Велосипед для похудения как: Легкий способ быстро похудеть

0

Содержание

Велосипед для похудения – польза езды для сжигания жира: план тренировок

Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения.

Польза и результаты

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной ожирения и проблем со здоровьем. Из-за сидячей работы развивается остеохондроз, отечность ног, тромбоз, целлюлит и масса других малоприятных заболеваний и синдромов. Однако если активно двигаться, можно не только вернуть красивую фигуру, но и нормализовать состояние организма.

Это важно: выбирайте последовательные тренировки, чтобы достичь наилучшего результата. Именно такой подход, а не работа «на грани» является идеальным способом улучшения физической подготовки [1].

Почему стоит выбрать именно велосипед? Он позволяет передвигаться по городу и пересеченной местности с комфортной скоростью; добираться до тех мест, куда сложно дойти пешком и невозможно доехать на машине; наслаждаться свежим воздухом и отличными видами. Кроме того, велосипед эффективен для похудения. Это отличный способ избавиться от лишнего веса без дискомфорта. Именно этот транспорт обладает двумя крайне важными качествами.


Улучшение самочувствия . Катание на велосипеде позволяет проводить больше времени на свежем воздухе, в активном движении. Вы больше двигаетесь, дышите свежим воздухом и находитесь под солнцем. В организме активно вырабатывается витамин D, способствующий ускорению метаболизма и борьбе с депрессивными состояниями. Ускоряется кровоток, насыщается кислородом: это способствует более активному расщеплению жиров и выведению их из организма. Благодаря микроциркуляции жидкостей в тканях постепенно проходит целлюлит, снижается отечность. Наконец, физическая активность отлично помогает в борьбе с регулярными стрессами и бессонницей. Вместо того чтобы «заедать» стрессовые состояния, вы можете отправиться на велопрогулку, которая поможет восстановить внутреннюю гармонию.

Улучшение физического состояния. Активная физическая нагрузка помогает быстрее перерабатывать глюкозу, снижая ее уровень в крови. Это помогает не только предотвратить накопление жира, но также нормализовать состояние организма. Вот почему физическая активность особенно рекомендована людям, склонным к диабету. Вторым преимуществом станет укрепление костной и мышечной ткани. Скептики полагают, что велосипед для похудения – это миф, так как активно работают только ноги. На деле же, при условии сочетания велопрогулок с правильным питанием, в короткие сроки можно избавиться от 5–10 кг лишнего веса. В итоге вы повысите собственную выносливость и сможете добиться красивой подтянутой фигуры. Все это благодаря регулярным поездкам на велосипеде.

Механизм похудения

Каким образом велопрогулки помогают избавиться от лишних сантиметров в талии, ягодицах и бедрах? В первую очередь этот процесс начинается только в том случае, если вы соблюдаете диету правильного питания и тратите больше калорий, чем получаете их с пищей. Механизм похудения довольно прост:

  • физическая активность ускоряет кровоток;
  • клетки насыщаются кислородом;
  • кислород способствует активному жиросжиганию и выведению жировых клеток из организма.

Параллельно нормализуется метаболизм, и этот фактор также влияет на скорейшее избавление от лишнего веса. 10 минут активной поездки на велосипеде сжигают до 50 ккал! Это немногим меньше, чем вы можете потратить во время спринтерского бега. Только при пробежке со скоростью 16 км/ч вы устанете гораздо раньше.

Список противопоказаний

В широком смысле велосипед не противопоказан, речь идет об использовании снаряда для похудения. Итак, худеть при помощи велосипеда не рекомендовано в следующих случаях:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • заболевания позвоночника и суставов;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен или тромбоз сосудов;
  • склонность к эпилепсии;
  • инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры.

В этих состояниях от похудения при помощи велосипеда лучше отказаться. В некоторых случаях его можно заменить домашним тренажером, но об этом лучше консультироваться со специалистом. В крайнем случае велопрогулки можно заменить обычными: калорий сжигается меньше, но двигательная активность сохраняется и помогает быстрее худеть.

Немного о рационе

Если вы планируете избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть привычное меню. Из него надо исключить магазинные сладости, фастфуд, подслащенные газировки. Это продукты, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Замените их фруктами, ягодами и овощами, хорошим мясом и рыбой, молочными продуктами. Следите за балансом БЖУ: полностью отказываться от жиров и углеводов не стоит, просто выбирайте их с умом. Повысить содержание белка в рационе можно за счет специальных добавок. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент сывороточного белка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму человека. Такой продукт отлично подходит в качестве основы программы для похудения и может способствовать скорейшему снижению веса при условии регулярных физических нагрузок, а также при соблюдении диеты правильного питания.

Выбираем велосипед

Вы можете выбрать любую понравившуюся модель: от «навороченной» горной до комфортабельной городской за демократичную цену. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, а велосипед подходил для регулярных прогулок. Раму лучше выбирать алюминиевую: она легче, так что «железного коня» можно будет без проблем транспортировать и поднимать по лестнице. Впрочем, сейчас существуют композитные материалы, которые практически не уступают в легкости алюминию, но при этом более надежны. Сталь подойдет для тех, кто предпочитает долговечные конструкции и планирует параллельно подкачать руки. Если же говорить о выборе модели, то здесь все довольно просто.

Горный. Создан специально для поездки по пересеченной местности. Как правило, обладает довольно массивной рамой и колесами, которые не боятся острых камней. Такой велосипед станет надежным спутником в путешествиях. При желании на нем можно ездить и по городу. Главным минусом станет то, что горные велосипеды хорошего качества довольно дороги. Кроме того, у них особая конструкция рамы и сиденья: это уместно на пересеченной местности, а в городе может принести определенный дискомфорт.

Городской . Специально для тех, кто планирует перемещаться на велосипеде по асфальтированным дорожкам и не выезжать на пересеченную местность. Это комфортный вариант с удобным сиденьем и узкими колесами. Главным плюсом городского велосипеда станет его довольно демократичная цена: при желании вы можете купить модель без переключения скоростей с педальным тормозом. Это позволит сэкономить солидную сумму, а также дополнительно прокачать мышцы ног. Минус велосипеда заключается в узких колесах: это удобно в теплый период, но становится настоящей проблемой зимой. Если вы не планируете седлать «железного коня» в холодное время года, на этот недостаток можно не обращать внимания.


Спортивный . Позволит сжечь больше калорий благодаря особой посадке: руль находится на одном уровне с сиденьем. Это позволяет уменьшить сопротивление ветра и набрать большую скорость во время гонок. Польза для похудения тоже есть: пресс и ягодицы получают больше нагрузки, их мышцы лучше прорабатываются. Минус спортивного велосипеда в том, что он мало подходит для ежедневной поездки по городу. Такую модель лучше выбирать тем, кто планирует заниматься профессиональными велогонками.

Комфортный . Массивный круизер может стать отличным выбором для молодых мам: на нем можно удобно расположить специальное детское кресло и корзину для покупок. Существуют модели, созданные для женщин: у них особая конструкция рамы, благодаря которой на велосипеде можно ездить даже в платье. Правда, комфортный велосипед хорош именно для неспешных поездок: худеть на нем вряд ли получится. На рынке можно найти и другие разновидности конструкций, предусмотренные для экстремального спорта. Но покупать такие велосипеды в надежде похудеть не стоит.

Выбираем экипировку

Чтобы поездка была максимально комфортной и безопасной, важно озаботиться не только выбором подходящего велосипеда. Пренебрегать правилами индивидуальной защиты не стоит: на городских улицах или горных дорогах экипировка может спасти вам жизнь. Поэтому прежде чем отправляться в поездку, купите эти необходимые вещи.

Шлем . Штраф за отсутствие шлема не предусмотрен, но все-таки желательно надеть его перед тем, как отправляться на велопрогулку. Вы не единственный участник дорожного движения, так что не забывайте о собственной безопасности. Выбирайте модель, которая будет комфортно сидеть на голове и не мешать обзору.

Налокотники и наколенники . Еще один необязательный элемент защиты. Такую экипировку лучше всего приобрести новичкам: падений не избежать, но колени и локти лучше поберечь. Благо в большинстве магазинов спортивных товаров представлен огромнейший ассортимент налокотников и наколенников любого размера. Вы без проблем сможете подобрать экипировку под себя. Некоторые велосипедисты предпочитают подстраховываться и дополнительно покупают «черепаху»: специальную защиту для корпуса, предназначенную для мотоциклистов. Кроме того, неплохо бы приобрести специальные шорты или «велосипедки», обеспечивающие дополнительный комфорт посадки.

Аксессуары . Приятные мелочи, которые сделают велопрогулку более комфортной. Например:
  • багажник, на который можно дополнительно прикрепить детское сиденье;
  •  корзина для покупок;
  • велосипедная сумочка;
  • насос;
  • крепление для бутылки с водой;
  • «бортовой компьютер» – электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса и другие важные элементы поездки.

Программа похудения

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Однозначного ответа на вопрос нет: все зависит от вашего телосложения, количества лишних килограммов, скорости метаболизма, питания, отдыха и множества других факторов. Чтобы быстрее сбросить вес, придется придерживаться плана тренировок. Недостаточно легких ежедневных велопрогулок в комфортном темпе, попотеть все-таки придется.

Мнение эксперта. Давайте себе отдых. Именно в процессе отдыха тело адаптируется к изменениям и становится сильнее. Поэтому не забывайте о здоровом восьмичасовом сне в хорошо проветриваемом помещении при температуре от 15 до 18 градусов по Цельсию [1].

Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, не забывайте о нескольких важных факторах.

Длительность поездки . Сколько ездить, чтобы похудеть? Начинать занятия стоит с 20–30 минут в день, особенно если у вас нет должной физической подготовки. Со временем велопрогулку можно будет продлить до двух часов. Если вы не можете выдержать такой длительной тренировки, разделите ее на два подхода. Например, выезжайте на сорок минут утром и на час – вечером. При планировании длительной поездки в рамках велогонки или похода учитывайте все особенности своей подготовки. В некоторых случаях от такого приключения лучше отказаться, особенно если вы еще не слишком уверенно чувствуете себя в седле и не можете преодолевать серьезные препятствия. Кстати, на первых порах лучше кататься не чаще 2–3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться после непривычных нагрузок. Затем количество заездов можно повысить, но не забывайте делать между ними суточные перерывы: это оптимальное время для регенерации тканей.


Километраж . Новичкам не рекомендуется ездить больше 20 км в день. Это довольно серьезная нагрузка на колени, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В первые недели лучше проезжать около 10 км. Для опытных спортсменов тоже есть ограничения: не более 60 км в день, огромные расстояния – для марафонов в рамках велогонок.

Маршрут . Вместе с тем, как вы начнете увеличивать время и дистанцию, можно будет усложнять маршрут. Более эффективного результата в похудении можно добиться, если чередовать езду по прямой ровной дороге с плавным подъемом в горки и поездками по пересеченной местности. Грунтовое покрытие окажет дополнительную нагрузку на руки и ягодицы, снимет отечность. Подъем в гору поможет прокачать бедра и икроножные мышцы. Лучше всего использовать для заездов парки или лесопарковые зоны. В городах не слишком благоприятная экологическая обстановка, так что выбирайте места, где больше чистого воздуха: это поможет обеспечить организм оптимальной дозой кислорода.

Время . Чтобы езда на велосипеде принесла максимум пользы, выбирайте для этого подходящее время. Считается, что для физической активности лучше всего подходит вторая половина дня, примерно с 16 часов. Конечно, далеко не все могут позволить себе активность в это время из-за работы или учебы. Так что выбирайте сроки поездки исходя из собственного графика. Главная рекомендация: не катайтесь на велосипеде, когда солнце поднимается в зенит, это может спровоцировать солнечный удар или серьезный перегрев.

Нагрузки. Главная опасность такой активности – чрезмерная нагрузка на коленные суставы, из-за чего они могут изнашиваться гораздо быстрее. Как избежать вреда от тренировки? Чаще крутите педали: не менее 80 оборотов в минуту для новичков, 110 – для опытных спортсменов. Чем больше усилий вы прикладываете, тем вреднее это для суставов. Поэтому при въезде в горку многие велосипедисты встают и работают ногами в таком положении: это снижает опасную нагрузку на колени. Все эти рекомендации актуальны и для домашнего велосипеда. Если вы занимаетесь на специальном тренажере, не забывайте следить за правильной посадкой, дальностью «поездки» и скоростью работы ног.

Тренировка для определенных частей тела

Существует распространенное мнение, что с помощью велосипеда можно накачать ягодичные мышцы и бедра, но не похудеть в районе талии. Это ошибка: регулярные тренировки помогают сделать тело более рельефным и красивым. Ускорить процесс можно при помощи специальных добавок к рациону. Например, избавиться от лишнего объема в талии и мягко вывести лишнюю жидкость из организма поможет продукт от Herbalife Nutrition «Целл-у-лосс». В состав таблеток входит определенный сорт петрушки, а также калий и магний, которые могут способствовать снижению отечности и снятию судорог. При соблюдении диеты правильного питания и регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием белка, а также таблеток «Целл-у-лосс» вы можете быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Кроме того, существуют определенные рекомендации для похудения при помощи велосипеда.

Для живота . Во время поездки на велосипеде вы в любом случае будете напрягать пресс. Это дополнительная нагрузка для мышц, которая поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Увеличить ее можно, поднимаясь в гору и встав на педалях. Чем быстрее при этом вы будете крутить педали, тем выше будет нагрузка. Кроме того, велопрогулки относятся к аэробным упражнениям и способствуют быстрому жиросжиганию. Так что похудеть в зоне живота, регулярно занимаясь на велосипеде, довольно просто.

Для рук. Как ни странно, велосипед поможет развить и эти мышцы. Правда, для этого придется кататься по пересеченной местности или грунтовым дорогам. Если же такой возможности нет, для похудения и подкачки рук придется искать другой способ, например отжимания.

Для ног и ягодиц. В первую очередь лишний объем уйдет именно из этих зон. При регулярных нагрузках ягодицы станут более подтянутыми, исчезнет целлюлит. Пользы от велосипеда не меньше, чем от бега. При этом, если вы соблюдаете все рекомендации, нагрузка на коленные суставы будет ниже, что позволит сохранить их здоровье на долгие годы.

БАД. Не является лекарственным средством.

Cсылки:

[1] https://solit.pro/book/bibliya-velosipedista/reading


Как нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда, пишет inmoment.ru.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде – еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру – не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, – и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде – это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед – первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте – целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Общие полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Советы для похудения на велосипеде


 Совет №1 – покушайте перед тренировкой

  Здоровый и полноценный завтрак улучшает метаболизм. Поэтому, если вы начали тренировку на голодный желудок, то ваш организм, из-за того, что он не получил необходимый запас энергии, будет сохранять жировой запас, а не сжигать. Голодный организм старается удерживать все необходимые ресурсы, которые могут понадобиться в более экстремальных ситуациях, и запас жировых клеток не исключение.

 Совет №2 – выбор одежды

  Довольно большое количество людей уверены в том, что если они наденут теплую одежду, то тем самым смогут ускорить метаболизм и, следовательно, быстрей похудеют. Этот миф появился из-за показателей весов, которые показывают уменьшение массы тела после тренировки. Конечно, одежда способствует снижению веса, но потеря массы происходит не из-за сжигания жировых отложений, а из-за обезвоживания. Для велосипедиста обезвоживание очень опасно. Поэтому снимите ваши теплые вещи, так вы сможете не только больше проехать, но быстрей похудеть.

 Совет №3 – будьте осторожны с глютеном

  Число людей, которые замечают за собой неприятные симптомы от чрезмерного употребления глютена, становится все больше. Людям, у которых непереносимость клейковины, сложно усваивать злаковые продукты. К тому же они испытывают постоянное чувство дискомфорта и быстро устают. В случае если у вас появились похожие симптомы после потребления злаковых продуктов, то лучше переходите на такую пищу как бананы, картофель, апельсины и так далее.

 Совет №4 – не употребляйте добавки для похудания

  Маркетологи говорят, что такие пищевые добавки способствуют быстрому снижению веса, но, как правило, это происходит не из-за сжигания жира, а за счет того, что из организма выводятся различные вещества, в том числе и полезные. Таким способом потеря в весе повлечет за собой потерю необходимого запаса жира и жизненно важных минералов, что в дальнейшем скажется не только на вашей производительности, но и на здоровье в целом.

 Совет №5 – употребляйте овощи и постное мясо

  Для того, чтобы быть отличным велосипедистом необходимо в качестве основного рациона употреблять овощи и мясо курицы и рыбы. Старайтесь получать все нужные витамины и белки из пищи, а не из пищевых добавок. Насыщая свой организм всеми полезными веществами, вы тем самым обеспечиваете себе хорошее самочувствие. Правильное питание не только позволит вам больше проезжать и сжигать жир, но и избавит от привычки есть фаст-фудную пищу.

 Совет №6 – чаще ешьте во время езды

  Обычно новички в велоспорте пропускают прием пищи во время длительных тренировок, так как не привыкли есть во время езды. Но небольшой перекус способствует увеличению продуктивности на трассе и защищает от переедания. Управление чувством голода на первых этапах очень помогает и не дает испытывать желание много съесть после тренировки.

 Совет №7 – ограничьте свои пропорции питания

  Желая правильно питаться, многие отказываются от любимых блюд и продуктов, так как они вредны организму. Если полностью себе запретить употреблять, например шоколад, то скорей всего это приведет к срыву, и как следствие – объедание. Лучше употребляйте любимые продукты в ограниченных количествах. Вполне нормально хотеть съесть плитку шоколада после длительного заезда, и вы имеете полное право себя наградить за проделанный труд.

 Совет №8 – сохраняйте силы для финишного рывка

  Исследования показывают, что интенсивное потребление кислорода после тренировки стимулирует сжигание жира. Поэтому в конце длинного пути сделайте один или несколько сильных рывков. Это позволит активизировать процесс сжигания жировых запасов по окончанию заезда еще больше. 

Похудеть с помощью велосипеда: 6 научно-обоснованных методов

Американский тренер по велоспорту, профессиональная велогонщица и триатлет, Селин Йегер дает несколько советов, как похудеть с помощью велосипеда.

Медицина пока не пришла к единому мнению, какой именно индекс массы тела (ИМТ) означает, что здоровье под угрозой. Но все единодушно признают: если лишние килограммы откладываются в основном вокруг талии и на животеэто очень вредно. Талия, превышающая 101 см у мужчин и 90 см у женщин, сигнализирует о риске сердечно-сосудистых заболеваний, даже если избыточный вес небольшой и у человека хорошее здоровье.

Большой живот также связан с высоким кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови. К счастью у велосипедистов есть верный помощник, чтобы избавиться от вредного жира на животе — велосипед. Как лучше его использовать?

1. Ударим велопробегом по жиру

Проводите интервальные тренировки пару раз в неделю — чаще не нужно. Если же вы участвуете в гонках или много ездите в выходные, достаточно одного дня в неделю. Многочисленные исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего сжигают абдоминальный и опасный висцеральный жир (тот, что откладывается на внутренних органах).

Читай также: Объелся: все равно идти на тренировку или пропустить

Есть много способов проводить интервальную тренировку. Один простой метод: сначала разогрейтесь 10-15 минут. Затем поезжайте почти что изо всех сил (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться) в течение 30-60 секунд. После этого одну минуту нужно ехать с меньшей интенсивностью. Повторите это в общей сложности 5 раз, и закончите 2-3 минутами спокойной езды. При упражнениях высокой интенсивности тело вырабатывает человеческий гормон роста, который помогает сжигать жир, худеть с помощью велосипеда и поддерживать мышцы в тонусе.

Высокоинтенсивные упражнения, как ни странно, обуздывают аппетит и дают сигнал к выработке гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости, поэтому становится легче удержаться от переедания.

Велосипед поможет обуздать чувство голода. Катайтесь

Источник: pinterest.com

2. Без фанатизма

Да, нужно усердно сжигать жир на животе, но не переусердствуйте. Постоянное перенапряжение может вызвать хроническое воспаление. Так что пара дней в неделю — интенсивные нагрузки, остальные поездки — в комфортном темпе.

Большинство тех велосипедистов-любителей, уделяющим слишком много времени интенсивным тренировкам, не становятся ни стройнее, ни быстрее. Большая часть поездок должна быть в зоне 2 (легко разговаривать всю поездку, пульс около 140-150 ударов/мин) и в зоне 3 (пульс 160-175 уд/мин, дыхание становится немного тяжелее, но разговаривать нетрудно).

  • ВНИМАНИЕ: пульсовые зоны у всех разные. Выше приведенные числа — исключительно в качестве примера.

Читай также: Езда для здоровья, а не спорта: каким должен быть пульс

Как раз в этих зонах больше всего энергии (от 50% и более) вырабатывается именно за счет окисления жира. Ездить с такого уровня нагрузками можно до нескольких часов. Такие поездки полезны не только для сжигания жира, но и для наращивания выносливых, медленных мышечных волокон, развития капилляров, улучшения способности организма использовать лактат для выработки энергии.

Восстановление — важная часть тренировочного процесса

Источник: pinterest.com

3. Используем правило 80/20

Ряд тренеров применяют «правило 80/20». Иначе говоря, поляризованные тренировки, применяемые с целью сбалансировать интенсивность. Эту методику, безусловно, стоит попробовать, чтобы избавиться от жира в области живота, приобрести хорошую физическую форму и стать быстрее. Фишка в том, чтобы тратить 80% времени, катаясь с низкой интенсивностью и 20%с умеренной и высокой. Таким образом, когда приходит время ездить с максимальной нагрузкой, велосипедист свежий и бодрый, и запаса энергии у него достаточно.

Это сочетание нагрузок положительно влияет на многое: повышается выносливость, развиваются как медленные, так и быстрые мышечные волокна. И все вместе стимулирует сжигание жира.

Читай также: Качеством, а не количеством: 4 секрета интервальной тренировки

Исследования показывают, что такое комбинирование интенсивностей к тому же повышает результативность. В 2013 году в «Журнале прикладной психологии» (Journal of Applied Physiology) опубликовали следующие результаты: когда велосипедисты провели 6 недель тренировок в стиле 80/20, они удвоили прирост мощности и производительности — по сравнению с тем периодом, когда больше времени отводилось на умеренные тренировочные зоны.

80% времени катайтесь с низкой интенсивностью, 20% — с умеренной и высокой

Источник: pinterest.com

4. Подключаем интервальное голодание

Читай также: Что такое интервальное голодание и чем оно полезно

Шансы похудеть с помощью велосипеда и увеличить сжигание жира увеличатся, если начинать две или три поездки в неделю натощак. Перед поездкой можно выпить несладкий чай или несладкий черный кофе. Если поездка продолжается более двух часов, возьмите с собой еду и начните есть с двухчасовой отметки. Вы не ели со вчерашнего ужина и не позавтракали, так что запасы гликогена низкие, поэтому организму приходится использовать вместо него жир для получения энергии.

Как похудеть с помощью велосипеда — катайтесь натощак, ешьте спустя 2 часа после старта

Источник: pinterest.com

5. На работу на велосипеде

Читай также: Езда по городу: чем должен быть оборудован велосипед каждого украинца

Даже недлинные поездки на велосипеде со временем влияют на сжигание жира. Данные, опубликованные в журнале «Эпидемиология и общественное здравоохранение» (Journal of Epidemiology & Community Health) показали, что люди, которые начали ездить на велосипеде всего по 10 минут в каждую сторону, сбросили килограмм-другой за два года. А те, чьи поездки длились, как минимум, полчаса в одну сторону, потеряли в среднем около 7 кг за тот же период.

Как похудеть с помощью велосипеда — катайтесь на нем на работу

Источник: pinterest.com

6. Сон

Читай также: Рецепт вечернего душа, после которого будете спать как младенец

Увеличение времени поездок на велосипеде, конечно, важно. Но не менее важно правильно восстанавливаться после нагрузок и достаточно спать. Человек, который раньше мало спал, может даже сбросить 2-3 кг из-за одного того, что начнет спать, сколько нужно. Исследования показывают, что недосыпание может привести к увеличению веса. Если недостаточно сна, то организм вырабатывает гормон стресса кортизол, ухудшается обмен веществ, снижается чувствительность к инсулину — все это может привести к увеличению веса. К тому же, если поздно ложиться, потянет совершать ночные набеги на холодильник…

Чем раньше ляжете спать, тем меньше шансов устроить ночной набег на холодильник

Источник: pinterest.com

Также вам будет интересно узнать, в какое время суток тренироваться, чтобы быстро похудеть. А еще — как похудеть, питаясь лишь картошкой.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде. Мнение спортсменов

HTTP/1.1 200 Connection established HTTP/1.1 200 OK Date: Sun, 03 Oct 2021 13:44:43 GMT Server: Apache/2.4.6 (CentOS) mpm-itk/2.4.7-04 OpenSSL/1.0.2k-fips PHP/7.4.23 X-Powered-By: PHP/7.4.23 X-Pingback: https://www.ambersport.ru/xmlrpc.php Link: ; rel=”https://api.w.org/” Link: ; rel=”alternate”; type=”application/json” Link: ; rel=shortlink Connection: close Transfer-Encoding: chunked Content-Type: text/html; charset=UTF-8 Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде. Мнение спортсменов

Статья о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде вызвала неподдельный интерес у читателей. Теоретическое мнение ученых мы уже знаем, теперь пора узнать мнение опытных спортсменов.

Суть проста, мы задали три вопроса спортсменам из разных спортивных направлений:

1. Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде?

2. При правильном тренировочном процессе, как быстро можно будет увидеть результат?

3. Ты бы взялся тренировать человека, цель которого — избавиться от избыточного веса?

Мария Барыкина

Двукратный призер Открытого Кубка Альбатроса 2015 по фитнесу и бодибилдингу, похудела на 30 килограмм

  1. Живот убрать можно только соблюдая диету, ни качая пресс как сумасшедший, ни катаясь на велосипеде. Пресс = диета.

  2. Всё зависит от того, какой результат Вы хотели бы увидеть!

  3. Возможно взялась, но я не тренер. Я знаю свой организм и знаю как он откликается на тренировочный процесс и питание, переодизацию и прочее…

Василий Нестеров

Президент Федерации Триатлона Калининградской области, легкоатлет, тренер, обладатель звания IronMan

  1. Да. Катание на велосипеде — это длительная аэробная тренировка низкой интенсивности, самое то для нормализации веса. К тому же отсутствие ударной нагрузки даёт ряд преимуществ перед бегом, — риск получить травму опорно-двигательного аппарата минимизирован, что очень актуально для людей и избыточным весом.

  2. Здесь все индивидуально. Но в среднем по опыту «худеющих» знакомых 2–3 кг в месяц. Для любителей «быстрых» результатов велотренировки не подойдут. Избыточный вес не набирается за неделю и также быстро не исчезает. Чтобы получить «долгоиграющий» результат, нужно настраиваться на регулярные тренировки. Стройная фигура — это образ жизни!

  3. Да, но при условии, что человек адекватно настроен на регулярные тренировки и понимает, что результат зависит от него самого и его отношения к тренировочному процессу, а не воспринимает тренера как волшебника, который сделает из него атлета.

Алексей Беккер

Четырехкратный Чемпион России по бодибилдингу, автор проекта Школа Фитнеса в Калининграде

  1. Нет.

  2. Двух недель достаточно.

  3. Дело в том что я не тренирую персонально, а развиваю свой проект для женщин.

Василий Коцебенков

Инструктор фитнес-проекта «Безумие»

  1. Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.

  2. Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное — правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира — это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

  3. У меня 70 человек в постоянной группе, которых я учу худеть и делаю это вместе с ними.

Денис Блинов

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, КМС по тяжелой атлетике

  1. Можно… Хотя зависит от того, какая интенсивность и длительность нагрузки будет. Заметьте, все велосипедисты худые и подтянутые

  2. При правильном тренировочном процессе результат через месяц будет ощущаться внутренне, а через два месяца первые появятся визуальный изменения. Особенно заметны будут, если сочетать занятия с правильным питанием.

  3. Постоянно занимаюсь этой неблагодарной работой. 🙂

Ринат Иванов

Тренер по волейболу, триатлет-любитель

  1. Только велосипед, вряд ли поможет, нужно все в комплексе.

  2. Быстрота зависеть от человека, насколько он этого хочет, ну и по опыту не мало роли от возраста, генов и степени запущенности.

  3. Сложно сказать, этот вопрос нужно решать индивидуально.

Дмитрий Смирнов

EMS-инструктор, TRX-инструктор

  1. Смотря как кататься и какой живот.

  2. Все зависит из исходного материала. За сколько можно построить дом? Смотря сколько этажей, есть ли фундамент, по какой технологии. Если говорить про наш конкретно случай, то в течение месяца, а у кого-то и раньше.

  3. Да, если он здоров.

Илья Абросимов

Веломарафонец, похудел на 25 килограмм

  1. Убрать живот исключительно поездками на велосипеде вряд ли возможно, а вот пропотеть и тем самым сбросить пару килограммов — это запросто. Активные велопоездки — отличные кардиотренировки в замен бегу или аэробике на начальных стадиях «сушки».

  2. Если не соблюдать режим питания — то никогда. Если подойти ответственно и комплексно, то с предожирения до нормального состояния тела можно похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья. Может можно и быстрее, но у меня ушло именно 90 дней чтобы со 106 килограммов «уменьшиться» до 81.

  3. У тренера с атлетом особые отношения, как у старшего и младшего брата соответственно. Я на роль старшего пока не гожусь, но могу просто поделиться опытом.

Станислав Резепов

КМС по плаванию, Half-IronMan, тренер, автор работ по исследованию выносливости

  1. Да можно, при одном условии — параллельно соблюдать диету, плюс плавание.

  2. Смотря о какой проблеме идет речь. Думаю так — если в день ездить по 60 минут, плюс в день тратить еще по 500 калорий, и так 6 дней в неделю, то за неделю избавление от 0.5 килограмма жира обеспечено. Это если только кататься на велосипеде — с комплексными тренировками результат будет лучше!

  3. Нет, я бы не брался. У меня нет как таковой практики по работе с избыточным весом, только теория.

Подведем итог

По мнению большинства опытных спортсменов, похудеть исключительно поездками на велосипеде не получится, так как ключевой момент — правильное питание. Однако сбрасывать велосипед со счетов тоже не стоит — кардиотренировки необходимы для быстрого похудения, а велосипед один из самых популярных видов кардио.

Не переживайте, если вы взялись худеть, но не увидели результат после первой недели — результат будет заметен через пару месяцев, а чувствовать себя лучше вы начнете уже после пары недель тренировок и диеты.

Худеть самостоятельно, или даже с персональным тренером — тяжелый труд. Надо суметь бросить себе вызов! Наставник будет охотно работать с вами, если будет видеть энтузиазм, но не каждый тренер возьмется за такую работу.

Если у вас пока плохо с дисциплиной и силой воли — начните с групповых занятий. Ваши новые друзья помогут вам советом и примером.

Навигация по записям

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть – статьи от Velomagazin

Лишний вес одна из причин, заставляющих людей садиться на велосипед. Казалось бы, всё просто — прыгнул в седло, и готово: ветер в ушах, эндорфин в крови, вместо жира на боках, ногах и животе — сплошные мышцы. Но на практике такое легкомыслие может в лучшем случае не привести ни к чему. А в худшем — стать причиной травмы, полного охлаждения к байку и, вообще, к спорту. Как достичь цели и кататься не только с удовольствием, но и с максимальной пользой — читаем в статье!

Кардио на велосипеде — особенности и преимущества

Велосипед недаром считают одним из наиболее эффективных видов активности для похудения. Как известно, лучшие физнагрузки для снижения веса — те, которые проводятся на свежем воздухе, ведь сжигание жира — процесс аэробный. Для окисления и выведения из организма нашей жировой ткани нужен кислород — поэтому бег, велосипед, скандинавская ходьба показывают большую продуктивность, нежели тренажеры или кардио в замкнутых пространствах.


Такой снаряд, как байк, в деле корректировки веса и форм нашего тела имеет множество преимуществ.

1. Более длительные тренировки. Оптимальная продолжительность занятия, направленного на похудение — от 45 минут до полутора часов. Согласитесь, столь долгая пробежка или занятие на тренажере — задача не для новичков. Меж тем, даже человек с низкой выносливостью и лишним весом вполне сможет кататься три четверти часа без остановки.

2. Максимальный аэробный эффект. Как уже говорилось, много воздуха — именно то, что нужно для окисления и последующего сжигания жировых отложений. При соблюдении правильного темпа и пульсового режима (подробнее об этом читайте ниже), вы сможете получить максимальную дозу кислорода, потратить приличное количество лишней энергии, провентилировать лёгкие, а значит — стать здоровее во всех отношениях. Особенно это касается поездок по паркам, лесам, вдали от города, где воздух чище и свежее.

3. Подходит практически любой велосипед. Чтобы начать худеть, вполне можно использовать обычный городской велосипед, стоящий в гараже или на балконе. Главное, чтобы он соответствовал вашему росту и весу.

4. Меньше нагрузок на колени, голеностоп и спину. Суставы нижних конечностей — традиционное «слабое звено» в опорно-двигательной системе полных людей. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работаете сидя — включаются еще и проблемы с поясницей. При правильной регулировке высоты и положения сиденья, грамотном подборе велосипеда вы сможете снизить нагрузку на эти точки до минимума.

5. Интересные и всегда разные тренировки. Классический бег трусцой быстро утомляет своим однообразием. Один и тот же стадион или тропинка в парковой зоне, один и тот же пейзаж изо дня в день — и вот уже скука одолевает вас и заставляет все чаще отказываться от тренировки. А байк позволяет колесить куда угодно — со временем вы сможете проезжать значительные расстояния, разведывая все новые маршруты, получая интересные впечатления.

Какой велосипед лучше подойдет для тренировок?

В целом, для новичка в целях похудения подойдет практически любой тип велосипеда. Впрочем, есть одно большое «но» — если ваш вес значительно превышает норму, следует заранее подумать о том, чтобы тело занимало наиболее анатомичное положение при езде. Например, круизеры традиционно имеют прямую посадку, что даёт увеличенную нагрузку на спину — людям с массой тела более 110-120 килограмм ездить на них будет слишком тяжело.


Шоссейные байки вполне пригодны для спортсменов весом до 100-110 кг, да и для более полных людей они также подойдут при условии высокого качества и некоторых апгрейдов — например, усиленной подседельной трубы. Однако скоростной и манёвренный стиль езды на шоссере вряд ли будет по силам полному человеку, имеющему сопутствующие проблемы со здоровьем.

Оптимальный тип велосипеда, предпочтительный для людей с лишним весом и ожирением — горные велосипеды. И тому есть несколько причин — самое главное, это наиболее анатомичная посадка, наименьшие нагрузки на колени и спину. МТВ обеспечивает комфортную езду в любых условиях — на таком байке можно и ездить на работу, и кататься по городу, и выбираться на природу. В вашем распоряжении будет максимально широкий выбор стилей — от вальяжных покатушек со всей семьей, до активных тренировок на шоссе или пересеченной местности.

Новичкам, особенно имеющим значительный процент жира в организме, стоит уделить внимание надежности велосипеда. На этом этапе нет смысла покупать модели с облегченной рамой или двухподвесы — они хуже выдерживают повышенные нагрузки, а к тому же — стоят значительно дороже. Ваш выбор — классический хардтейл, с обычной алюминиевой или железной рамой. Такой байк не будет перегружать позвоночник при езде по разбитым дорогам или лесным тропинкам и справится с весом пользователя даже при активных ежедневных тренировках.


Дополнительно можно посоветовать остановить выбор на моделях с дисковыми тормозами, лучше всего — гидравлическими, обеспечивающими наиболее надежное, но мягкое торможение. Тучным людям лучше приобретать байк с многослойными ободами — двойными или тройными, чтобы избежать «восьмерки». Если вы не стеснены в финансах — обратите внимание на воздушно-масляные вилки — в отличие от обычных пружинных, они обеспечивают лучшую компрессию неровностей дороги и нивелируют вибрации, снимая нагрузку с рук и спины.

Как ездить, чтобы похудеть?

Если соблюдать правило дефицита калорий — то есть, потреблять меньше, чем тратить, — то практически любой способ езды на велосипеде внесет свою лепту в вашу будущую стройную фигуру. Однако чтобы добиться максимальной отдачи от велотренировок, стоит соблюдать несколько достаточно простых правил.

Сразу вас успокоим — кататься на максимальной скорости, сгоняя с себя все семь потов, не только не обязательно, но даже вредно. Такой метод подходит для развития выносливости — он нужен разве что профессиональным спортсменам. Чтобы похудеть, необходимо ездить спокойно, но регулярно — это позволит перестроить ваш организм на катаболизм, заставит его постоянно работать над избавлением от лишних жировых отложений — не только на тренировке, но и во время отдыха.

Сколько калорий можно сжечь на велосипеде?

Количество потраченной за велотренировку энергии зависит от нескольких факторов. Прежде всего, это ваш фактический вес, скорость, частота сердцебиения и продолжительность заезда. Так, например, мужчина весом 80 кг за час небыстрой езды (~10 км/ч) сожжет порядка 500 ККал — отличный результат на первых порах! В сети можно найти множество калькуляторов, которые помогут рассчитать значения израсходованных калорий конкретно для вас.

Помните, что для безопасного и комфортного похудения в первое время спортивные нагрузки не должны составлять более 30% ежедневных суточных энергозатрат — иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться, и тренировки превратятся в испытание. Также не следует забывать, что полные люди при езде на велосипеде тратят значительно больше калорий, нежели худые. Поэтому начинайте с малого — кратких поездок по 30-40 минут. Постепенно ваш вес начнет уменьшаться, возрастет выносливость, сила ног и суставов — вы сможете пропорционально увеличивать длительность и интенсивность тренировок, удерживая энергозатраты на том же уровне либо увеличивая их.

Расчет оптимальной зоны пульса

Пульс — важнейший показатель при любых кардиотренировках, влияющий на нагрузку сердца, мышц, ОДА, объем перекачиваемой крови, температуру тела. Количество потраченной энергии находится в прямой зависимости от пульса. Поэтому, если вы выбрали своей целью (или одной из целей) похудение, рекомендуем вам обзавестись пульсомером или фитнес-трекером, а еще лучше — специальным кардиомонитором для велосипедистов.

Но как уже говорилось, высокоинтенсивная тренировка — не всегда лучший выбор для сброса лишних килограммов. Дело в том, что наш организм настроен на расходование различных ресурсов при разных показателях пульса. При совсем низкой интенсивности, например ходьбе, — он сжигает углеводы, поступающие с пищей, при высокой — берется на мышечный гликоген (форма хранения глюкозы у животных), при максимальной — расходует белок мышц.

Чтобы заставить тело прицельно использовать жировые отложения, необходимо разогнать сердце — в среднем до 130-160 ударов в минуту, такая частота сокращений именуется «жиросжигающей зоной». Этот показатель для всех людей индивидуален, зависит он, прежде всего, от возраста, веса, артериального давления и уровня подготовки тренирующегося.

Для расчета собственного «аэробного окна» применяем формулу:

(205.8 – 0.685*возраст) х 60-80%

Или используем один из множества более точных калькуляторов, представленных в сети. Полученные данные — не абсолютный показатель, которого следует неукоснительно придерживаться. Обстоятельства, сопутствующие велопоездке, сложно предсказать — вам наверняка придется ездить с разной интенсивностью, пульс при этом, естественно, будет «прыгать». Но ориентироваться стоит именно на такие значения.


Длительность и частота тренировок, отдых

Одно из важных преимуществ велосипеда, как кардионагрузки — возможность длительных тренировок, за время которых сжигается серьезное количество энергии. Но для начала стоит ограничиться краткими поездками по 30-40 минут — оптимально будет, например, просто прокатиться на байке после работы, чтобы иметь возможность как следует отдохнуть и восстановиться за ночь. Даже продвинутым велосипедистам нет смысла ездить более двух часов — похудению это никак не поспособствует, и даже наоборот. Во время излишне длительных заездов организм, не подзаряжаемый энергией в виде пищи, переключиться с липидного питания на белковое — то есть, начнет сжигать вместо жира ваши собственные мышцы.

Тренироваться ежедневно также нет никакой необходимости — ваше тело не будет успевать восстанавливаться, к тому же такой тренинг может спровоцировать состояние перетренированности — продолжительного упадка сил на фоне хронической усталости. Оптимально кататься по 60-90 минут 3 раза в неделю, все время поддерживая свой пульс в зоне похудения, например — в будние дни две вечерние тренировки по 45-60 минут, а в выходной — одна полуторачасовая поездка за город.

Чтобы восстановиться, необходимо, во-первых — достаточно спать (не менее 7-8 часов, а для некоторых людей и дольше), во-вторых — правильно питаться, соблюдая баланс калорий и делая особый упор на постный белок, клетчатку и витамины. А в-третьих — практиковать активный отдых. В дни между тренировками полезно делать легкую зарядку и растяжки по 15-20 минут, а также ходить быстрым шагом — это позволит мышечным волокнам быстрее возобновить свою структуру, положительно подействует на сердце и суставы. Через 2-3 месяца велосипед можно будет дополнить силовыми тренировками с железом — базовые упражнения позволят ускорить метаболизм и не дадут организму сжигать вместе с жиром наши мышцы.

Не отказывайтесь от еды до и после заезда! Отдавайте предпочтение легко усваиваемым видам белка — яйцам, постному мясу или рыбе, а также медленным и средним углеводам — кашам, овощам, бобовым. До поездки нужно поесть за 60-90 минут, после — сразу же, как появится возможность. За 20-30 минут до тренировки не помешает выпить чашечку крепкого сладкого кофе — он даст вам заряд бодрости и позволит легче справиться с нагрузками. Также не забывайте о питьевом режиме — обязательно купите велосипедную флягу и берите с собой воду или несладкий чай с лимоном. Пить рекомендуется каждые 10-15 минут, не дожидаясь появления чувства жажды, а летом, в сухую и жаркую погоду — даже каждые 5 минут.

Похудеть на 170 кг за три года. Как? Меньше жрать и больше катать!

Сегодня расскажу вам историю о потрясающем человеке, на практике доказавшем, что велосипед не только может помочь в похудении, но и в буквальном смысле спасти от смерти.

Я говорю про англичанина Гари Бреннана, к 27 годам весившего 252 кг, страдающего гипертонией и сахарным диабетом 2 степени. С таким весом, казалось бы, уже нет смысла что-то предпринимать, но тем не менее, всё возможно.

Насколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?

Для начала, несмотря на то, что многие считают, что велосипед не слишком эффективное средство для сброса лишнего веса, это вполне реально, потому что:

  • Каждый час сжигается 200-400кк даже в спокойном темпе
  • Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм
  • Ежедневная нагрузка входит в привычку
  • Если не сожрать после часа езды печенек, то в конце месяца будет минус 1-2 кг

Выбор: худеть или умереть

Вернемся к Гари: врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия.

Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?!». В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. то ты очень, очень жирный.

Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon.

Поможет ли велосипед похудеть?

Гари планировал ездить на работу, преодолевая по десять км в каждую сторону. Нечего и говорить, что он не смог проехать и километра. Представьте, его пульс в покое равнялся 130 уд/сек, что же тогда творилось с сердцем в нагрузке! Думаю, что если бы он проехал эти 10 км на «морально-волевых», то его бы непременно отвезли в реанимацию с инфарктом.

Нагрузки могут убить человека с большим избыточным весом. Нужно контролировать свой пульс и не давать ему уходить за 150 у.м. Для этого обязательно нужен пульсометр, прочитайте.

Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг. Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему.

Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве.

Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой.

Операция по уменьшению желудка отменяется

Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков.

Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком.

Всё не так просто

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё!

Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

Минус 170 килограмм, велосипед точно помог похудеть!

С 252 кг он похудел до 82, сбросив 170 кг! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8. Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol. На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы.

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Как удержать вес?

Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь.

Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен! Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?!» и давайте ссылку на эту статью.

Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.

Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Не сдавайтесь.

Вот как шел к своему успеху Гари Бреннан:

К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь!».

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  – вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь – просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку. Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

А чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, в идеале требуется вообще отказаться (или сильно ограничить употребление) от следующих продуктов: сахар, газировка, выпечка, шоколад и пиво; все они идут прямо в жировую прослойку.

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

  • подходят для людей с любой физической подготовкой;
  • крайне просты и достаточно эффективны;
  • можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен;
  • развивают чувство равновесия и координацию;
  • увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
  • отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

  1. Продолжительность занятий
    Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
  2. Периодичность
    Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок – 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь – 2 дня отдыхаете.
  3. Количество километров
    Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
  4. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
    Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

  1. Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
  2. Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
  3. Парк “Сосновка” (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
  4. Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
  5. Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
  6. Удельный парк – отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

  1. На улице Парашютной;
  2. Вдоль Петербургского шоссе;
  3. У побережья озера Разлив;
  4. На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость – приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для подобных задач отлично подойдет любая городская модель, тратится на горные или туристические велики не имеет смысла. Единственный строгий критерий, который нужно учесть – рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.

Если вы уже успели определиться с маршрутом, то можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут узкие, а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными – это главное.

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

  • Придерживаться диеты;
  • Совершать регулярные поездки;
  • Расходовать больше калорий, чем потреблять;
  • Соблюдать план тренировок;
  • Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

На велосипеде – ваш путь к похуданию

Вы ездите на велосипеде, чтобы похудеть? Езда на велосипеде – отличное развлечение, но если вы едете на велосипеде для похудения, вам нужно структурировать тренировку иначе, чем если бы вы просто катались на велосипеде с другом.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы купить лучший велосипед для похудения и правильно настроить тренировку, чтобы начать видеть результаты. Вы также можете использовать калькулятор количества сожженных калорий во время тренировки, чтобы оценить количество сжигаемых калорий.

Веривелл / Джошуа Сон

Как далеко я должен ехать?

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, продолжительность (время, которое вы проводите на велосипеде) имеет большее значение, чем фактическое расстояние, которое вы путешествуете. Это означает, что вам не обязательно проехать всю трассу Тур де Франс, чтобы сбросить несколько фунтов. С облегчением? Хороший. Но не убирайте одометр.

Если вы новичок в тренировках, вы можете начать свою программу тренировки на велосипеде с простого теста. Используйте одометр (или приложение для GPS-часов или приложение для смартфона), чтобы узнать, как далеко вы путешествуете, когда едете на велосипеде в течение 30 минут.

Запишите число в журнал тренировок и поставьте себе цель сократить время, необходимое вам для прохождения того же расстояния и маршрута. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете пробегать больше миль за меньшее время и при этом сжигать больше калорий.

Когда вы научитесь проводить больше времени в седле, планируйте более длительные поездки в течение недели. Если вы выполняете три велотренировки каждую неделю, завершите одну короткую поездку (30 минут), сделайте одну поездку средней продолжительности (45 минут) и поставьте цель ездить одну длинную поездку (от 60 до 120 минут) каждую неделю.

Как быстро мне следует ехать на велосипеде?

Если ваша основная цель – похудеть, интенсивность упражнений имеет большее значение, чем скорость. Поездка с более высокой интенсивностью сжигает больше калорий, чем поездка с меньшей интенсивностью. Тип велосипеда, на котором вы катаетесь, и выбранный вами маршрут будут влиять как на вашу интенсивность (насколько усердно вы работаете), так и на вашу скорость (насколько быстро вы путешествуете).

Например, если вы едете на тяжелом горном велосипеде по грязным внедорожным трассам со скоростью 12 миль в час, вам, вероятно, придется очень много работать.Но если вы едете на шоссейном велосипеде, крутите педали вниз по склону, вы можете достичь такого темпа практически без каких-либо усилий.

Ваш лучший выбор? Научитесь пользоваться пульсометром. Устройство обеспечивает точное измерение того, насколько усердно вы работаете. Во время большинства поездок стремитесь работать с 70-75% максимальной частоты пульса.

Если вы не хотите вкладывать деньги в монитор, используйте вместо этого шкалу воспринимаемых усилий. По шкале от 1 до 10 (где 10 – максимальное усилие) вы должны почувствовать, что работаете на уровне 7.Вы должны глубоко дышать, но не утомляться и не задыхаться.

Куда мне пойти?

Выбранный вами курс может иметь наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий, поскольку он влияет как на продолжительность, так и на интенсивность. Для достижения наилучших результатов вы должны выбрать курс, который позволит вам постоянно крутить педали, не делая слишком много перерывов на светофорах или перекрестках. Эти короткие перерывы вызывают снижение частоты пульса, отнимают слишком много времени на тренировку и снижают потенциал сжигания калорий во время поездки.

Во многих городах есть постоянные велотрассы. Особенно, когда вы только начинаете, выбирайте эти безопасные маршруты, а не катайтесь по дороге. Если у вас нет доступа к велосипедной дорожке, возможно, стоит потратить время на поездку в место, где есть длинный участок тихой дороги.

Лучший велосипед для похудения

Лучший велосипед, который поможет вам похудеть, – это тот, на котором вы будете ездить регулярно. Очень важно попробовать несколько стилей и найти тот, который подходит вашему телу.

Шоссейный велосипед

Некоторые велосипедисты предпочитают шоссейные велосипеды с тонкими шинами и более гладкой рамой. Шоссейный велосипед легче и требует меньше усилий при быстрой езде.

Дорожные велосипеды лучше всего подходят для асфальтированных поверхностей и длинных непрерывных участков дороги.

Но некоторые гонщики не чувствуют себя уверенно на этом байке. На шоссейном велосипеде вы должны слегка наклоняться вперед во время езды. Если у вас проблемы со спиной или вы беспокоитесь о безопасности, возможно, этот велосипед не для вас.

Крейсер, горный или кросс-байк

Вы можете предпочесть комфорт и легкость круизера или горного велосипеда с тяжелыми толстыми шинами. Эти велосипеды обычно предлагают некоторую подвеску и амортизацию, чтобы сделать поездку более комфортной.

И обычно вы можете сохранять более прямую осанку, когда едете на этом велосипеде. Кроме того, более толстые шины обеспечивают большую устойчивость, поэтому водители часто чувствуют себя в большей безопасности на этих велосипедах, особенно если они новичок в велоспорте.

Электрический велосипед

Если вы новичок в велоспорте или планируете использовать свой велосипед для продолжительных ежедневных поездок, электрический велосипед (также называемый электронным велосипедом) может стать для вас идеальным вариантом.Такие бренды, как Trek, делают велосипеды, на которых вы ездите как на стандартном велосипеде, но вы получаете дополнительную помощь, когда она вам нужна.

Например, Super Commuter от Trek обеспечивает комфортную езду в вертикальном положении с возможностью использования восьми различных скоростей. Если вы попали в гору или вам нужно отдохнуть от напряженного педалирования, вы можете задействовать систему помощи педалями Bosch, которая поможет вам поддерживать скорость до 27 миль в час (45 км / ч).

Лежачий велосипед

Некоторые спортсмены используют лежачие велосипеды в тренажерном зале, предпочитая наклонное положение тела вертикальному положению, которое типично для стандартных циклов.Однако некоторые райдеры выбирают лежачий велосипед для езды на открытом воздухе.

Эти велосипеды позволяют вам сидеть ближе к земле, обычно имеют более широкое седло и, как правило, лучше подходят для райдеров с проблемами спины. Однако из-за их низкого профиля на лежачих велосипедах может быть труднее (и менее безопасно) ездить в пробке. Поэтому подумайте, где вы планируете ездить, прежде чем вкладывать деньги в этот стиль велосипеда.

Советы по выбору лучшего велосипеда для похудения

Вы можете найти лучший велосипед для вашего тела и стиля езды, сделав покупки в специализированном магазине велосипедов.

Продавцы в этих магазинах обучены подобрать вам подходящую посадку и дать рекомендации с учетом вашего бюджета и стиля езды.

Они измерит ваше тело и предложат или отрегулируют не только высоту сиденья, но также высоту и ширину руля, длину верхней трубы и размер седла, чтобы вы могли ездить в наиболее удобном положении.

Essential Gear

Теперь, когда у вас есть хороший велосипед и вы выяснили, как структурировать тренировку на велосипеде, вам нужно приобрести несколько единиц оборудования, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно во время езды.

  • Шлем : Купи и носи – всегда. Посетите местный веломагазин, чтобы его правильно подогнать. Эксперт по велоспорту покажет вам, как носить шлем, чтобы вы были защищены в случае аварии.
  • Идентификация : это еще один предмет, который, как вы надеетесь, вам никогда не понадобится. В случае несчастного случая, наличие удостоверения личности, такого как водительские права или браслет Road ID, поможет спасателям выполнять свою работу.
  • Мобильный телефон : По мере повышения уровня физической подготовки вы будете путешествовать дальше от дома.Если ваш велосипед сломается или погода станет опасной, вы сможете позвать на помощь мобильный телефон. Кроме того, вы можете воспользоваться полезными приложениями для езды на велосипеде.
  • Бутылка для воды : эффективная тренировка на велосипеде вызовет у вас жажду. Держите бутылку с водой полной и не забывайте делать глотки по пути.
  • Очки : Хорошие велосипедные очки защитят ваши глаза от летящих осколков, таких как камни, стекло или насекомые. Купите пару с резиновым носиком, чтобы они не скользили по лицу, когда вы потеете.

Дополнительные аксессуары

  • Велошорты : Некоторые велосипедисты предпочитают носить шорты, капри или леггинсы, разработанные специально для езды на велосипеде. В шортах используется замша или подкладка, которая помогает смягчить трение между вашим телом и седлом. У большинства шорт пояс выше сзади и ниже спереди, чтобы вам было удобнее сидеть с наклоном вперед. Соедините шорты с верхом для велоспорта, чтобы оптимизировать вашу посадку.
  • Седельный пакет : Этот небольшой рюкзак крепится к подседельному штырю и застегивается на молнии, чтобы вместить ваш мобильный телефон, вашу идентификацию и другие предметы первой необходимости.
  • Пульсометр : Измерьте свою интенсивность с помощью этого высокотехнологичного инструмента. Многие мониторы активности также отображают частоту пульса при упражнениях, чтобы помочь вам отслеживать свои усилия на тренировке.
  • Велосипедный компьютер : Велокомпьютер прикрепляется к рулю и может измерять скорость, расстояние, темп, частоту вращения педалей и многие другие функции.Это не обязательно, но приятно иметь.
  • Тренажер для занятий в помещении : Если вы серьезно относитесь к езде на велосипеде для похудения, домашний велотренажер станет вашим удобным инструментом. Тренажер обычно представляет собой складное приспособление, которое позволяет вам кататься на уличном велосипеде, когда вы находитесь в помещении. Отлично подходит для дождливых или холодных дней.
  • Велосипедная обувь : Специальная обувь для велоспорта не обязательна для тренировок по снижению веса, но она может сделать вашу поездку более комфортной. Заядлые велосипедисты носят обувь, которая пристегивается к педалям.Зажимы не нужны, но вы можете обнаружить, что жесткая обувь (велосипедная или другая) лучше подходит для вашей тренировки. Жесткость помогает передавать давление от педали на всю ногу, делая ход педали более эффективным и комфортным.

Безопасная и эффективная езда на велосипеде

Помните об этих советах по безопасности и тренировках, готовясь к поездке.

  • Добавьте холмы : Укрепите нижнюю часть тела, увеличьте аэробную способность и увеличьте свой потенциал сжигания калорий, добавив несколько холмов на свой маршрут.Вы даже можете найти один большой уклон и прокатиться по холму несколько раз за одну тренировку.
  • Добавьте интервалы скорости : Как только вы установите регулярный режим езды, начните испытывать себя со скоростью. На ровных участках дороги увеличивайте скорость на 1–3 мили в час в течение нескольких минут. После этого интервала сделайте более короткий период отдыха, а затем повторите цикл три-пять раз.
  • Кросс-тренинг : Езда на велосипеде для похудения – отличная тренировка, но если вы совмещаете езду на велосипеде с различными видами тренировок, вы худеете быстрее.В дни, когда вы не занимаетесь велоспортом, выполняйте простые силовые тренировки дома или ходите пешком, чтобы сжечь калории.
  • Оставьте наушники дома : Никогда не слушайте музыку или ездите на велосипеде с наушниками в ушах, кроме случаев, когда вы находитесь в помещении на своем тренажере. Даже если вы находитесь на защищенной велосипедной дорожке, важно иметь возможность видеть и слышать все вокруг.
  • Не садитесь за руль, не разговаривайте и не пишите. : Оставьте свой мобильный телефон упакованным на случай чрезвычайной ситуации. Езда на велосипеде, разговоры или текстовые сообщения могут быть столь же опасными, как и во время вождения.
  • Помните о погоде : Езда на велосипеде зависит от погоды. Если в один прекрасный день ваша скорость значительно снизится, это может быть только из-за сильного ветра или жары. Когда вы оцениваете свои тренировки, ищите тенденции, а не сравнивайте отдельные дни друг с другом.

Езда на велосипеде для похудения – отличный способ сжечь калории, снизить стресс и получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Инвестируйте в защитное снаряжение и лучший велосипед для вашего тела, чтобы ваши поездки были безопасными и приятными.

Езда на велосипеде для похудения

Садитесь на велосипед и почувствуйте ветер в своих (кхм, в велосипедном шлеме!) Волосах: езда на велосипеде на открытом воздухе может дать вам почувствовать себя свободным – и чертовски вспотевшим и приятным.И хотя простая физическая активность, которая приносит вам удовольствие, дает так много преимуществ, если вы решите похудеть, вы, вероятно, захотите знать: Хорошо ли езда на велосипеде для похудения?

Короткий ответ? да. Абсолютно. Полностью. Сделай это. Катание на велосипеде на открытом воздухе может стать важной частью вашего пути к похуданию. Если вы путешествуете по местным велосипедным маршрутам, путешествуете по окрестностям с друзьями или носитесь по городу, чтобы отметить свои дела, вы знаете, что у вас хорошее бодрящее сердце, наращивание мышц и ускорение метаболизма. и тренировка для снятия стресса, поддерживающая здоровый вес.Давайте займемся этим.

Итак, езда на велосипеде – хорошее упражнение?

Езда на велосипеде – это аэробное занятие, и в зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, его можно рассматривать как упражнение средней или высокой интенсивности. Например, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час (миль в час) по равнинной местности является «умеренной интенсивностью», которая увеличивает вашу частоту дыхания, но все же позволяет вам общаться с приятелем. если вы катаетесь на велосипеде вместе.Двигайтесь со скоростью 10 миль в час или быстрее по маршруту с холмами (с более затрудненным дыханием), и вы попадаете на территорию с высокой интенсивностью.

Что в нем действительно хорошего, так это то, насколько доступен велосипед для людей. «Езда на велосипеде – это легкое кардиоупражнение с высокой нагрузкой, которое включает в себя все уровни физической подготовки, – говорит Сара Фруендт, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный специалист по лечению диабета и образованию (CDCES) в Sweat Fitness Studios в Чикаго. «Езда на велосипеде также облегчает работу суставов и отлично подходит для спортсменов, восстанавливающихся после травм», – добавляет она.

В чем разница между катанием на велосипеде в помещении и на открытом воздухе?

Велосипедные прогулки в помещении – это сейчас все, но стоит слезть со своего велотренажера и отправиться на прогулку на улицу.

Если вы катаетесь на велосипеде на открытом воздухе, ваше тело должно приспосабливаться во время каждой поездки, что заставляет ваше ядро ​​сохранять устойчивость на седле, говорит Фруендт. «Езда на велосипеде в помещении позволяет вам видеть ваши маркеры, такие как мили, время и сопротивление, но требует, чтобы вы самостоятельно изменили эти настройки по сравнению с поездкой на открытом воздухе, где вы едете по естественной местности и подвержены различным уклонам», – говорит она.«И то, и другое улучшает сердечно-сосудистую систему, мышечный тонус и силу, но езда на велосипеде на открытом воздухе больше фокусируется на вашем ядре, поскольку вы имеете дело с другой местностью, чем в помещении, где больше внимания уделяется нижней части тела».

Также важно: есть так много способов ездить на велосипеде на открытом воздухе. Вы можете отправиться на прогулку по местной велосипедной дорожке. Велосипед на открытом воздухе также отлично подходит для «активных поездок на работу». Это может быть поездка на работу, если вы живете достаточно близко и у вас есть безопасный путь для езды на велосипеде, но это также может означать выполнение поручений на вашем велосипеде или поездку на велосипеде, чтобы встретиться с другом на обед или поздний завтрак.Исследования показывают, что езда на велосипеде на работу со временем приводит к меньшему увеличению веса, а также к потере веса и снижению ИМТ. Однако в конечном итоге вся ваша активность в течение дня складывается.

Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде на улице?

Подсчет количества калорий, сжигаемых при езде на велосипеде, зависит от множества факторов, включая пройденное расстояние и время, интенсивность, скорость и вес велосипедиста, и это лишь некоторые из них. Фруендт говорит: «В среднем умеренный темп на открытом воздухе для среднего взрослого в течение 30 минут сожжет около 300 калорий.”

В частности, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов, который ездит на велосипеде в течение 30 минут со скоростью от 12 до 13,9 миль в час, сжигает 288 калорий. Весить 125? Вы сожжете около 240 калорий. Больше весить? Вы сожжете около 336 калорий. (Увеличьте скорость? Вы сжигаете больше калорий.)

CDC рекомендует взрослым стремиться как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю. Поскольку езда на велосипеде считается аэробными упражнениями (также известными как кардио), это означает, что если вы хотите заняться ездой на велосипеде для похудения, подумайте о том, чтобы разделить эти 150 минут на несколько занятий на велосипеде каждую неделю и использовать их.

Хорошо ли езда на велосипеде на открытом воздухе для похудения?

Езда на велосипеде на открытом воздухе обеспечивает идеальное сочетание кардио и силы. «Катание на велосипеде на улице полезно для похудения. Вы можете делать кардио и наращивать мышцы. Большая мышечная масса означает более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что означает большее количество сжигаемых калорий в течение дня », – говорит Джессика Деннис, сертифицированный личный тренер из Чикаго (также в Sweat Fitness Studios).

Популяционное исследование, опубликованное в журнале Obesity Facts в 2018 , показало, что у женщин езда на велосипеде более 1.5 часов в неделю означали уменьшение веса на три фунта, уменьшение жировых отложений примерно на 2 процента и уменьшение окружности талии почти на один дюйм по сравнению с теми, кто ехал менее 1,5 часов в неделю.

Тем не менее, для похудения критически важно иметь дефицит калорий, добавляет Фруендт. Так что вам, вероятно, также придется внести изменения в свой рацион, чтобы увидеть результаты. «Дополнительные калории, сжигаемые во время езды на велосипеде, способствуют снижению веса», – говорит она.

Есть ли другие преимущества езды на велосипеде?

Одним из основных преимуществ физических упражнений в целом является то, что регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и справиться со стрессом (особенно если вы находите время вне дома для восстановления сил).Хороший сон помогает регулировать гормоны голода, а использование стратегий по снижению стресса может помочь предотвратить переход к еде каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

«Свежий воздух и смена обстановки полезны для психического здоровья», – говорит Фруендт. «Езда на велосипеде может] снизить уровень стресса за счет увеличения количества эндорфинов, а езда на велосипеде на открытом воздухе обеспечивает ежедневную дозу витамина D», – добавляет она. Иди купи себе немного.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Велосипедист Джейк Костелик сбросил 65 фунтов за пять месяцев

Возраст: 35
Род занятий: Строительный подрядчик
Родной город: Абботсфорд, Британская Колумбия
Начальный вес: 245 фунтов
Конечный вес: 180 фунтов
Время цикла: 20 лет


Рост прямо возле местной сети троп, я начал кататься по тропам в раннем подростковом возрасте и не мог насытиться этим.Местная фрирайд-сцена в Британской Колумбии в начале 2000-х взорвалась, и я стал очень одержим! Моя первая работа была в веломагазине, и заработанные там деньги пошли на ремонт моего велосипеда.

После десятилетия медленного и стабильного набора веса я поднялся до самого тяжелого веса. В 2007 году, когда я женился, я весил около 200 фунтов, но большую часть следующего десятилетия мой горный велосипед бездействовал, собирая пыль. Весной 2017 года я понял, что весил 245 фунтов.

В течение того десятилетия напряженная жизнь – университет, открытие бизнеса, женитьба и пятеро детей – в сочетании с плохой диетой подорвали мое здоровье.Летом я всегда пытался бороться с лишним весом, катаясь на велосипеде, но это не помогало. Я пытался сесть на интенсивную диету и сбросил 15 фунтов, но потом, кажется, набрал 20 фунтов.

1 мая 2017 года я решил поменять его раз и навсегда. Если бы я сохранял прибавку в весе еще десять лет, я знал, что было бы слишком поздно, чтобы исправить это.

Я начал с того, что исключил все сладости, большинство углеводов и всю выпивку. Я предпочитал черный кофе, яйца, салат, овощи, фрукты, орехи и мясо. Я тоже решил кататься пять-шесть раз в неделю, не смотря ни на что.С наступлением весны и лета я начал чувствовать себя на велосипеде все быстрее и быстрее. По холмам, по которым мне приходилось подниматься на горном велосипеде, теперь можно было кататься.

Я впервые в жизни начала последовательно худеть. К середине лета я опустился ниже 200 фунтов, а к осени весил 180 фунтов – разница в 65 фунтов.

Похудение потребовало много усилий, но я был вознагражден быстро меняющейся композицией тела, улучшенными характеристиками на велосипеде и множеством комплиментов.Когда я набрал 180 фунтов, мое тело перестало терять вес, и мне пришлось научиться делать этот вновь обретенный образ жизни устойчивым. Меня привыкли «худеть», и комплименты прекратились. Я не менял свой гардероб, и я понял, что должен придумать, как сделать этот новый образ жизни «рутинным».

Теперь моя цель – ездить семь часов в неделю. Это может быть семь одночасовых поездок, одна семичасовая поездка или что-то среднее между ними. Летом я буду больше кататься, а зимой трудно выкроить семь часов, но цель – 365 часов в году!

В лучшие месяцы катания (май – октябрь) я предпочитаю кататься по утрам.Я встаю около 5:30 утра, делаю кофе и сажусь на велосипед. Будь то поездка на горном велосипеде, поездка по гравию или поездка по дороге, я люблю начинать свой день с велосипеда. Намного легче получить мотивацию кататься, если есть с кем еще кататься, и я часто езжу со своим давним напарником.

Я регулярно езжу по расписанию. Вечер вторника – мой любимый вечер; местная «дропрайд», чтобы он оставался острым. Рано утром каждую пятницу – это круглогодичная поездка в «отцовский клуб», до которой легко добраться за 50 км до работы, которая заканчивается в местной кофейне.

Джейк Костелик

В зимние месяцы мое расписание немного меняется. Я живу недалеко от Ванкувера, где зимой погода очень переменчивая. Я трачу больше времени на свой умный тренажер и уделяю больше внимания структурированному обучению с помощью TrainerRoad. Я по-прежнему всегда предпочитаю быть на улице, когда это возможно.

Зимой я обычно хожу в тренажерный зал для кросс-тренинга два-три раза в неделю. Я недавно открыла «мини-тренажерный зал», где настроен мой умный тренажер, так что я могу выполнять основные упражнения, приседания, отжимания и подтягивания.И я побегу, если буду путешествовать и у меня нет велосипеда. Для меня это забавная часть знакомства с новыми местами.

[ Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]

Хотя 30 минут в тренажерном зале могут показаться мне часами, четыре часы на байке пролетают незаметно! Ощущение того, что я становлюсь сильнее, быстрее, здоровее и в хорошей форме от занятий любимым делом, – идеальное сочетание.

Я участвую в гонках Marathon XC по дороге, и мне нравится делать несколько фондо каждый год. В этом году я с радостью проведу свою первую в истории гравийную гонку этой осенью. Вы не увидите меня на подиуме, но я очень много улучшаюсь и учусь; Я надеюсь однажды подняться на подиум в возрастной группе на местной гонке.

За последние несколько лет сосредоточение внимания на улучшении производительности изменило этот аспект. От тестов FTP до гонок, от групповых «дроп-аттракционов» до охоты на сегменты Strava, я действительно получаю удовольствие от испытаний и вознаграждений в виде ощутимых улучшений.

Джейк Костелик

Секрет похудения оказался простым, хотя я от него ускользал годами. Ешьте здоровую пищу и много занимайтесь спортом. Боритесь за создание (или изменение) привычек, чтобы это было постоянным. Как только я достиг своего целевого веса, мне потребовался следующий год, чтобы научиться жить сбалансированной жизнью. Чтобы похудеть, я на время отказался от пива. Я хотел это пиво после поездки, поэтому вместо пива каждую ночь, как я обычно делал, я оставляю их для удовольствия, особенно после большой поездки.Еще я вырезал все сладости. Это оказалось действительно непросто. Теперь я ем десерт, только реже и поменьше.

Я регулярно делаю ошибки, связанные с диетой и здоровьем, но я научился проявлять изящество, когда ошибаюсь. Плохой день еды – это нормально. Лень на выходных – это нормально. Если я немного поправлюсь – ничего страшного. Я научился худеть. Но я не позволю себе отказаться от этого пути к более здоровой жизни.


Когда я делаю ошибки, я возвращаюсь к своему распорядку дня и сосредотачиваюсь на этих трех привычках, которые доказали свою полезность:

  • Выполнять упражнения семь часов в неделю
  • Большую часть времени питаться здоровой
  • Расслабиться когда он идет боком

    Я прожил большую часть своей взрослой жизни нездоровым человеком с избыточным весом.Итак, прожив последние три года как здоровый, подтянутый человек, тот факт, что я чувствую себя хорошо, могу достичь своих целей в фитнесе и без устали гоняться за своими пятью детьми, несомненно, меня мотивирует. Я не хочу возвращаться к своим старым привычкам чувствовать усталость и вялость. Здоровый образ жизни может улучшить внешний вид и уменьшить вес, но для меня чувство здоровья вызывает привыкание.

    Мои краткосрочные цели были вынуждены измениться из-за недавнего кризиса COVID-19. Все гонки, на которые я записался, отменены или отложены до осени.Так что это означает больше базовых миль и удовольствие от одиночных поездок, надеюсь, с гонками, которые состоятся осенью. В долгосрочной перспективе я хочу продолжать становиться быстрее, становиться умнее гонщиком и повышать выносливость. Я надеюсь, что когда-нибудь смогу участвовать в гонках Dirty Kanza или Leadville.

    Моя цель номер один – оставаться здоровым и активным, а также побуждать других получать (и оставаться) здоровыми с помощью езды на велосипеде.

    Здесь вы можете проследить за путешествием Костелика.


    Мы хотим услышать, как езда на велосипеде изменила вас! Отправьте свою историю и отправьте нам свои фотографии через эту веб-форму.Каждую неделю мы будем выбирать по одному, чтобы освещать его на сайте.


    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Велотренажеры хороши для похудения? (Да, вот почему) – Fitbod

    В тренажерном зале можно найти так много кардиотренажеров, но какой из них выбрать? Велотренажер – популярный выбор и эффективный способ стать более спортивной, здоровой и улучшить свои сердечно-сосудистые способности.

    Однако хороши ли велотренажеры для похудения? Да, велотренажеры – отличный вариант, если ваша цель – похудеть. Велотренажер сжигает калории, помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения. В среднем человек может сжечь 260 калорий за умеренную 30-минутную поездку на велотренажере, что может способствовать достижению ваших общих целей по снижению веса.

    В этой статье я объясню, почему велотренажеры превосходят другие виды активности, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от различных факторов и как использовать велотренажер для похудения.


    Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


    Почему велотренажеры хороши для похудения

    Сначала поговорим о калориях.

    калорий необходимы вашему организму для функционирования.

    Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до моргания и даже просто дыхания. Он также контролирует, наберете ли вы, сбросите или сохраните тот же вес.

    У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст.

    Ваши поддерживающие калории – это количество калорий, которое вам нужно съесть, что поможет вам функционировать в повседневной жизни и поддерживать тот же вес, то есть он останется прежним.

    Теперь, когда дело доходит до похудения, требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Таким образом, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, то устойчивый дефицит калорий может означать, что вы можете потреблять только 1500-1700 калорий.

    Так как же тут велотренажер?

    Ну, один из способов создать дефицит калорий – это упражнения.Физические упражнения сжигают калории, и поэтому, когда вы тренируетесь, вы вносите свой вклад в дефицит, необходимый для похудения.

    Связанная статья: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

    Сколько калорий я сожгу на велотренажере?

    Количество калорий, которые вы можете сжечь во время упражнения, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь, как долго вы проводите верховую езду, а также от индивидуальных факторов, таких как ваш вес.

    По данным Harvard Health Publishing:

    • Человек весом 155 фунтов, который ездит на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь 260 калорий.

    • Человек весом 125 фунтов может сжечь 211 за то же время и интенсивность

    • Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 за такое же время и с той же интенсивностью.

    Повышая интенсивность, вы также можете добиться более высокого сжигания калорий, но, как вы можете видеть даже на умеренных уровнях, вы на правильном пути к созданию или увеличению дефицита калорий (в сочетании с правильным выбором питания).

    Статья по теме: Лучшая тренировка 3 дня в неделю для похудания

    Плюсы велотренажеров

    УДОБСТВО

    Во-первых, удобство.Для стационарных велосипедов требуется достаточно места, чтобы в него поместился один. Это может быть ваша гостиная, спальня или даже гараж. Это означает, что вы можете использовать их в любое время, независимо от погоды.

    Статья по теме: Сжигает ли интервальная тренировка больше жира? (Наука)

    БЕЗОПАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

    Если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите выезжать на дорогу, тогда велотренажеры для дома – идеальный выбор. Вы можете ездить на велосипеде, не выходя из собственного дома, не сталкиваясь с такими опасностями, как автомобили, пешеходы и даже другие велосипедисты.Кроме того, погодные препятствия не будут проблемой, поэтому вам не нужно беспокоиться о мокрой или скользкой дороге или темноте.

    МАЛЫЙ УДАР

    Еще одна причина, по которой велотренажеры хороши для похудения, заключается в том, что это упражнение с низкой нагрузкой. Это означает, что они не так тяжелы для суставов или связок, как другие упражнения. Если вас беспокоят суставы, особенно колени, тогда идеально подойдет велотренажер. Он также рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы и которым необходимо защитить суставы, но при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что подводит нас к следующему пункту.

    Статья по теме: ознакомьтесь с лучшими дневными тренировками для ног для похудения , которые включают 10 упражнений, которые необходимо выполнять.

    УЛУЧШАЕТ КАРДИОФИТНЕС

    Велотренажеры помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить уровень выносливости. Более здоровое сердце также означает, что оно сможет более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород по всему телу, что увеличивает объем легких. Вы сможете кататься дольше, быстрее и сильнее.

    УКРЕПЛЯЕТ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ КОРПУСА

    Неудивительно, что велотренажеры могут творить чудеса, когда дело касается укрепления нижней части тела. Он прорабатывает ноги, особенно квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

    ПОДВОДИТ ВАС В ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

    Как и большинство, если не все упражнения, велотренажеры отлично подходят для хорошего настроения. Он снимает стресс, гнев, беспокойство, и вы можете снять все это на педали. Не говоря уже о том, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые генерируют посттренировочный кайф, который мы все знаем и любим.


    Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


    Типы велосипедов

    Какой велосипед выбрать? Хотя их много, существует три основных типа велотренажеров.

    1. СТОЙКА

    Вертикальный велосипед больше всего напоминает велосипедный. Педали расположены под корпусом, и у него меньшее по размеру сиденье. Вы можете использовать этот велосипед как сидя, так и стоя. В результате он естественным образом работает не только с ногами, но и с сердечником.

    Сиденье меньшего размера может быть неудобным для длительных тренировок, а вертикальный велосипед оказывает большее давление на руки и запястья. Что нужно иметь в виду.

    2. ЛЕЧЕНИЕ

    Педали лежачего велосипеда расположены перед вами, в стороне от тела, которое находится в откинутом положении.Имеет большое сиденье и спинку. Для этого вам не нужно держаться за ручки, однако, если вы хотите, с обеих сторон сиденья есть перекладины. По сравнению с вертикальным велосипедом давление на верхнюю часть тела, особенно на запястья, намного меньше.

    Лежачий велосипед – идеальный выбор для новичков или для тех, кому действительно нужна альтернатива с низким уровнем ударов.

    3. ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ

    Велосипед двойного действия больше всего воздействует на верхнюю часть тела благодаря длинным рулям, которые перемещаются вперед и назад вместе с педалями.Это более сложный велосипед для тех, кто продвинутый или хочет улучшить свои навыки езды на велосипеде.

    Собственная форма

    Как всегда, важно следить за тем, чтобы вы тренировались в правильной форме. Несмотря на то, что существуют разные велосипеды, применяется стандартная форма, которую вы затем можете настроить для каждого типа велосипеда. Не стоит недооценивать, насколько большую разницу могут принести небольшие корректировки не только для вашего здоровья и безопасности, но и для вашего собственного комфорта.

    ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ВЫСОТУ СИДЕНЬЯ

    Прежде чем начать крутить педали, отрегулируйте сиденье так, чтобы вы могли ездить с комфортом и без травм.Хорошей отправной точкой является выравнивание сиденья до уровня бедер, если вы стояли рядом с ним. Затем попробуйте. Вы хотите, чтобы сиденье было на такой высоте, которая позволяла бы слегка сгибать ногу, когда ступня находится на педали, как можно дальше от тела.

    Слишком низкое сиденье давит на колени. Слишком высокая высота сиденья может привести к растяжению бедер, ступней и лодыжек.

    ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ

    Теперь вам нужно посмотреть, насколько вперед или назад должно быть сиденье.В нижней части хода педаль должна быть параллельна земле. Колено должно быть чуть выше передней стопы. Однако, если он проходит мимо шнурков на вашей обуви, вам нужно вернуть сиденье обратно. С другой стороны, не возвращайте его слишком далеко, потому что это вызовет боль в пояснице и коленях.

    ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕДАЛИ

    В правильном положении должно быть не только сиденье, но и педаль. Это также поможет сохранить правильное положение ног.Подушечка вашей стопы должна находиться над центром педали на уровне пятки. Не позволяйте ему опускаться ниже или чаще, поднимайте его выше, чтобы пальцы ног указывали вниз.

    РЕГУЛИРОВАТЬ РУЧКИ

    Высота руля зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, хорошо помнить, что ваши рули должны быть расположены так, чтобы вам не приходилось перекладывать на них слишком большой вес, и чтобы ваши локти были слегка согнуты.

    Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

    Как использовать велотренажеры для похудения

    Вот несколько способов действительно оптимизировать использование велотренажера для похудения.

    БУДЬТЕ СОГЛАСНЫ

    Лучшее, что вы можете сделать для себя, – это быть последовательным. Поддерживая регулярный распорядок использования велотренажера для поддержания формы и здоровья, вы действительно сможете улучшить результаты и быстрее достичь своей цели. Найдите то, что вам подходит, будь то тренировки 3 или 5 раз в неделю, или если вы предпочитаете утреннюю тренировку перед работой или во время обеда. Выбор того, что подходит вашему образу жизни, дает вам наилучшие шансы на успех в поддержании последовательного распорядка.

    Статья по теме: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

    СОПРОТИВЛЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

    Велотренажеры имеют разные уровни сопротивления, которые можно регулировать соответствующим образом. Большинство велосипедов имеют сопротивление как минимум 1-10 уровней, хотя у других иногда может доходить до 20, и это стимулирует ощущение езды на велосипеде в гору, если вы ехали на велосипеде на открытом воздухе. Если вы новичок в езде на велосипеде, рекомендуется использовать его без сопротивления. Однако, если вы хотите постоянно бросать вызов самому себе, воспользуйтесь этой функцией и повышайте свой уровень.

    LISS

    Если вам нравится более медленная, но продолжительная тренировка, то LISS – отличный выбор. Велотренажер идеально подходит для занятий кардиотренировками с низкой интенсивностью и устойчивым состоянием. Вы можете сидеть или стоять и крутить педали во время прослушивания подкаста или даже просмотра шоу. На некоторых велосипедах даже есть возможность просматривать настоящие велосипедные дорожки и тропы, чтобы вы могли почувствовать себя так, как будто вы едете в поездку. Вы будете постоянно двигаться, вообще никуда не двигаясь!

    Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудения (которые действительно работают)

    HIIT (ИНТЕРВАЛЫ СКОРОСТИ / СОПРОТИВЛЕНИЯ)

    Коротко, но мило – вам больше нравится? Тогда HIIT – идеальный выбор для вас.На велотренажере действительно легко найти более интенсивную интервальную тренировку, потому что вы можете регулировать уровень интенсивности в зависимости от скорости, а также сопротивления. Некоторые способы использования HIIT-тренировок – это включить спринт на 30 секунд с включением и 30 секунд с перерывом или повысить уровень сопротивления до 10 на 30 секунд каждую минуту или около того. Вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время.

    Статья по теме: Если вы хотите использовать велотренажер дома, я рекомендую систему MYX Fitness Bike System.Ознакомьтесь с обзором Fit Healthy Momma’s MYX .

    Последние мысли

    Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создавать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая не только занимает минимум места, но и творит чудеса, не отнимая у вас слишком много времени. Попробуйте заняться велотренажером, если вы хотите похудеть или даже просто поправиться и стать здоровее.


    Об авторе

    Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти – пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

    Сколько веса можно сбросить, катаясь на велосипеде

    Скромный велосипед – это изобретение, от которого мы не можем обогнать. В мире автобусов, поездов, электромобилей и уберов у многих из нас все еще есть велосипед.Независимо от того, используем ли мы его в развлекательных целях или по соседству, остается вопрос – можем ли мы использовать тот подержанный велосипед, который мы купили на Craigslist, чтобы измельчить больше, чем мешок сыра?

    Многие из нас сейчас чувствуют себя как дома за экраном компьютера, чем когда-либо прежде. Современный взрослый американец проводит 6,5 часов в день сидя, а если вы работаете за столом, то, вероятно, будет больше. Чтобы заняться спортом, большинство из них садится в машину и направляется в спортзал, или мы пытаемся развить самомотивацию, чтобы заниматься дома.Но представьте, что переход из точки А в точку Б обеспечил бы нас ежедневными упражнениями, необходимыми для достижения наших целей в фитнесе.

    Связанные руководства

    Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

    Жир на животе печально известен своей стойкостью, и от него трудно избавиться, поэтому поиск эффективных способов избавиться от него стал горячей темой. Чтобы понять, дает ли езда на велосипеде победу в борьбе с выпуклостями, важно понимать механизм похудания.

    Это очень просто: вы худеете, сжигая больше калорий, чем потребляете с пищей.Любая физическая активность будет сжигать энергию за счет потребляемых калорий. Допустим, вы хотите ездить на работу на велосипеде. Вы сначала съедаете обильный завтрак, скажем, 1000 калорий, прежде чем отправиться на улицу на своей карманной ракете. Вы начинаете потеть, и при этом ваше тело истощает энергию, полученную от завтрака, который вы съели. Как только ваше тело сожжет ваш завтрак из 1000 калорий, он должен обратиться к вашему телу за дополнительными запасами энергии, чтобы подняться на этот проклятый холм, которого вы боитесь.Затем ваше тело обращается к вашим жировым запасам, чтобы выполнить эту задачу, часть из которых приходится на жир на животе. Таким образом, езда на велосипеде будет сжигать жир на животе, если мы будем тратить во время езды больше энергии, чем энергия, которую мы получили от дневной еды. Таким образом, диета так же важна для похудения, как и упражнения.

    Согласно этой логике, любая физическая активность может использоваться для сжигания калорий, верно? Верно! Однако мы нетерпеливы и ограничены во времени. Прогулка сжигает калории, но люди бегают, потому что она сжигает намного больше калорий за более короткий период времени.Итак, следующий важный вопрос – сколько калорий сжигается при езде на велосипеде по сравнению с другими формами упражнений? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обращаемся к науке и данным.

    В этом Гарвардском исследовании изучались калории, сожженные за 30 минут людьми трех разных весов при выполнении огромного количества упражнений. В следующей таблице приведены важные для нас данные, показывающие количество калорий, сожженных человеком весом 185 фунтов, выполняющим упражнение в течение 30 минут:

    Деятельность Сожжено калорий
    Тяжелая атлетика: Общие 133
    Круговое обучение: Общее 355
    Аэробика: низкая ударная нагрузка 244
    Бег: 17:00 (12 мин / миля) 355
    Велосипед Стационарный: умеренный 311
    Велосипед: 12-13.9 миль / ч 355
    Велосипед: BMX или горный 377

    Как видите, езда на велосипеде сжигает впечатляющее количество калорий по сравнению с другими распространенными видами упражнений. Здесь тип езды на велосипеде, а также его продолжительность и интенсивность становятся решающими при определении эффективности упражнения. Под этим мы подразумеваем то, что 30-минутный урок езды на велосипеде HIT в тренажерном зале сильно отличается от неторопливой 30-минутной воскресной поездки на велосипеде до ближайшего продуктового магазина по ровной дороге.Ключевым моментом здесь является интенсивность и продолжительность упражнений.

    Хотите похудеть и привести себя в форму, катаясь на велосипеде? Хорошая новость заключается в том, что мы показали, что езда на велосипеде на самом деле очень эффективна для сжигания калорий и, следовательно, жировых отложений. Пришло время переключиться на более высокую передачу.

    Сколько мне нужно циклов в день, чтобы похудеть?

    Это во многом зависит от вашего возраста, начального веса и уровня физической подготовки. Человек, который ездит на велосипеде каждый день, будет использовать меньше калорий в течение одного и того же цикла, чем тот, кто никогда раньше не ездил на велосипеде, потому что его тело адаптировалось к этому упражнению.Итак, с точки зрения того, сколько калорий человек должен стремиться сжечь за каждую тренировку на велосипеде, однозначного ответа нет. Но это неутешительный ответ, так что давайте попробуем сделать лучше.

    Многие тренеры, гуру здоровья и защитники физических упражнений говорят, что сжигание 400–500 калорий в день с помощью упражнений – хорошая цель, на которую стоит обратить внимание. В этой статье сертифицированный тренер Брук Тейлор рекомендует сжигать 500 калорий во время тренировок пять раз в неделю. Используя это практическое правило и данные, использованные в Гарвардском исследовании, мы можем определить, сколько времени потребуется, чтобы достичь отметки в 500 калорий при выполнении этих упражнений на велосипеде.

    Велосипедный тип Минуты, необходимые для сжигания 500 калорий
    Велосипедный спорт Стационар: умеренная интенсивность 48 мин.
    Велосипед: 12-13,9 миль / ч 42 мин.
    Велосипед: BMX или горный 39 мин.

    Вот и все! Большинству взрослых требуется примерно 45 минут умеренно интенсивной езды на велосипеде, чтобы достичь своих потребностей в калориях за счет езды на велосипеде.Делайте это пять раз в неделю, и вы сожжете 2500 калорий!

    Езда на велосипеде может быть доступным и эффективным способом тренировки и похудения. С дополнительным бонусом в том, что это экологически чистый вид транспорта, поездка на велосипеде на работу и обратно или в продуктовый магазин может стать отличным способом достижения ваших ежедневных целей в физических упражнениях. Если вы хотите использовать велосипед в качестве основного вида упражнений, лучше всего начать с 45-минутной езды с умеренной интенсивностью. Это позволит сжигать около 500 калорий за одно занятие на велосипеде, что позволит вам достичь средних еженедельных целей по упражнениям.

    Рекомендации редакции

    Езда на велосипеде для похудения: как похудеть с помощью велоспорта

    Велосипед – отличный фитнес-инструмент, и езда на велосипеде для похудения не должна быть сложной. Сочетание езды на велосипеде, структурированных тренировок и здорового питания может проложить путь к повышению производительности за счет снижения веса и улучшения физической формы. Независимо от того, есть ли у вас что-то или многое другое, эти советы помогут вам сбросить вес и стать более быстрым велосипедистом.

    Для получения дополнительной информации о похудании и питании посетите страницу «Спросите у велосипедного тренера» № 239


    Моя потеря веса началась, потому что я чего-то хотела. Это было просто; Я хотел потусоваться с быстрой группой на моем местном дроп-рейде. Я хотел быть более быстрым велосипедистом. В то время вес был моим самым большим ограничителем, поскольку я склонял чашу весов на 345 фунтах. За десять месяцев я похудел на 145 фунтов, поднял свой FTP и стал намного более быстрым велосипедистом.

    Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

    Велоспорт дает множество преимуществ для похудения.Верховая езда может повысить уровень вашей активности, сжечь калории, улучшить здоровье сердца и улучшить физическую форму. Помимо этих преимуществ, ездить на велосипеде – это весело! Однако ключ к похудению – это не просто верховая езда. Сочетание здорового питания с ездой на велосипеде жизненно важно для успеха.

    Старая поговорка гласит, что вы не можете перебить плохую диету , и мой опыт подтверждает эту идею. Я ехал на велосипеде в течение многих лет и, конечно, немного похудел, когда буду кататься больше. Но я не мог похудеть до тех пор, пока не произошли значительные изменения в еде, которую я ел.Итак, главное здесь то, что езда на велосипеде может помочь вам похудеть, если она сочетается со здоровой диетой.

    Тренировки в помещении

    Получите максимум от своей тяжелой работы с оптимизированными тренировками в помещении.

    Проверьте TrainerRoad

    Помимо похудения, езда на велосипеде – отличный способ улучшить кардиологическую подготовку и общее состояние здоровья. Конечно, потеря веса помогла, но улучшение моего общего состояния здоровья с помощью упражнений было благом для других сфер моей жизни, таких как семейная жизнь и работа.

    Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

    Единственный способ избавиться от жира на животе – это улучшить общую композицию тела. Идея сжигания жира в определенной области называется целенаправленной потерей жира или точечным сокращением, и по большей части это миф. Когда вы теряете или сжигаете жир, это не обязательно происходит из одного конкретного места, где вы хотите. Итак, можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде? Ответ может быть. Тем не менее, я опустился более чем на двадцать два дюйма от талии, но в основном это произошло из-за потери веса.

    Снижение веса при езде на велосипеде

    Велосипедные характеристики и вес, по-видимому, идут рука об руку, и на то есть веские причины. Чистая мощность и аэродинамика безраздельно властвуют, пока дорога ровная. Однако по мере того, как дорога или тропа начинает указывать вверх, важность веса возрастает.

    Ключевым показателем при езде на велосипеде является отношение мощности к весу, которое выражается в ваттах при FTP, разделенных на массу тела в килограммах (Вт / кг). Чтобы ускориться в гору, есть два способа улучшить соотношение мощности и веса.Вы можете увеличить FTP или уменьшить вес. В идеале вы хотите сделать и то, и другое. Жир не идет на пользу велосипедисту, когда речь идет о соотношении силы и веса, но мышцы, безусловно, играют жизненно важную роль. Слишком быстрая потеря веса часто приводит к потере мышечной массы.

    Как похудеть с помощью велоспорта

    На первый взгляд, потеря веса – это простая формула: меньше ешьте и больше двигайтесь. Копайте немного глубже, и это намного сложнее. Не только гормоны играют важную роль, но и психический аспект.Важно восстановить здоровые отношения с едой. Вот лишь несколько вещей, которые помогли мне в моем путешествии.

    Мотивация и похудание

    Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, вы должны определить причины , почему . Это для выступления или образа тела? Слишком часто взгляд нашего тела вращается вокруг восприятия , должен и мысли, что «я не похож на спортсмена определенного типа». Без сомнения, меня беспокоил определенный образ тела, но, честно говоря, я просто хотел стать здоровым и быстрее ездить на велосипеде.В этой статье мы сосредоточимся на погоне за эффективностью, а не на достижении определенного числа на шкале.

    Начни с цели

    Моей целью было быть достаточно быстрым, чтобы выдержать локальный дроп-рейс, и я использовал эту цель в качестве своей матрицы решений. Это сделает меня быстрее? Наличие центральной цели упрощает принятие решений, когда вы пытаетесь похудеть. Если это поможет вам достичь вашей цели, сделайте это; если нет, избегайте этого.

    Когда вы разрабатываете свою цель, привяжите ее к событию.Связывая вашу цель с событием, ваша цель измерима и своевременна. Часто при похудении акцентом может стать цифра на шкале. Ваше тело уникально. То, что для кого-то здоровый вес, – не то, что лучше для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, который приведет к повышению производительности.

    Цель для согласованности

    Здоровая потеря веса требует времени и перемен. Последовательность – ваш лучший союзник. Устойчивый подход поможет вам проанализировать, что работает, а что нет, и вы сможете выработать новые положительные привычки.Мой успех в похудании стал результатом того, что я в течение нескольких месяцев последовательно выбирал пищу и тренировался. Другими словами, я не собирался терять вес; вместо этого я на долгое время посвятил себя новому образу жизни.

    Последовательность помогает избежать цикла интенсивной диеты. Вы сходите с ума, худеете, выгораете, а затем снова набираете вес. Я был там много раз. Хуже всего то, что вы не только набираете больше веса, но и ухудшаете состав вашего тела. В итоге у вас будет больше жира и меньше мышц.

    Как только вы примете участие в здоровом образе жизни, начните вносить изменения. Начни с малого. Небольшими изменениями легче управлять, и они помогут вашей последовательности. По мере вашего прогресса вы можете вносить больше изменений в свой рацион. Небольшие изменения со временем приводят к значительным результатам.

    Измерьте свои успехи в езде на велосипеде и в похудении

    Запись данных не только дает средства для измерения вашего успеха, но также помогает отметить прогресс. Для меня это означало взвешивание каждое утро и наблюдение за недельной тенденцией как в весе, так и в составе тела.Анализ еженедельной тенденции помогает, потому что вес колеблется ежедневно. Хотя я использовал шкалу как точку данных, я не зацикливался на этом числе. Вместо этого я использовал свои характеристики на велосипеде как наиболее важный показатель.

    Это я слева после моей первой гонки после потери 145 фунтов.

    Двумя простыми способами измерения состава тела являются штангенциркуль или шкала состава тела. Я использую шкалу жировых отложений Tanita. Иметь одну из этих весов, на которую можно было наступать каждый день, было очень эффективно. Просто убедитесь, что вы проводите измерения при аналогичных обстоятельствах.Для получения наилучших данных всегда выполняйте измерения в одних и тех же условиях. Убедитесь, что время суток такое же, что вы не носите никакой одежды и что ваше питание и гидратация, предшествующие времени измерения, учитываются, если не контролируются.

    Еда, чтобы похудеть

    Похудание происходит в первую очередь на кухне . Создание дефицита калорий – вот что приводит к потере веса. Правильный выбор еды в сочетании с верховой ездой дает один-два удара. Как правило, начинать лучше с дефицита в 500 калорий.

    Цель – избавиться от жира и сохранить как можно больше мышц. Если наблюдается слишком большой дефицит калорий, вы потеряете мышцы. Вы можете использовать онлайн-калькулятор или приложение, чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, и вычесть то, что, по вашему мнению, является приемлемым и полезным для вас количеством.

    Выбор диеты

    При таком большом количестве различных диет это может немного сбивать с толку, но в большинстве случаев все они создают дефицит калорий. То, что сработало для кого-то другого, может не сработать для вас.Мой совет: выберите то, что работает для вас, и дайте своему телу то, что ему нужно для здоровья.

    Как и во многих других случаях, любая стратегия диеты требует компромиссов. Сначала я выбираю низкоуглеводную диету, чтобы помочь справиться со своей самой большой слабостью – голодом. Компромисс заключался в неспособности последовательно выполнять интервалы высокой интенсивности. Постепенно я изменил свою диету, включив в нее больше углеводов, чтобы повысить производительность. Хотя вы не хотите менять свою диету еженедельно, вам нужно проявлять гибкость. Согласуйте свой выбор продуктов питания со своими целями.

    Вести дневник

    Большим подспорьем в ограничении количества калорий для меня было ведение дневника питания. Записывать все может быть обременительно, но это помогает выбрать правильный размер порции, выбор продуктов и найти все скрытые калории в диете. Например, я обнаружил, что мои сливки для кофе содержат 35 калорий в двух столовых ложках. Мой дневник питания показал мне, что я потребляю почти 100 калорий в день только в сливках для кофе! Даже если вы не записываете все вечно, делайте это в течение двух недель.Вы получите ценные данные, которые сможете использовать, чтобы лучше выбирать продукты.

    Максимизируйте то, что вы едите

    Когда у вас ограниченное количество калорий, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств. Вы можете сократить значительную часть калорий, избегая пустых калорий, таких как алкоголь, безалкогольные напитки, нездоровая пища и обработанный сахар. Вы будете поражены тем, сколько продуктов вы сможете съесть, если они богаты питательными веществами и низкокалорийны. Эти цельные продукты помогают бороться с голодом.

    Питание, богатое питательными веществами, сильно изменило мои вкусовые рецепторы.Я был типичным приверженцем мяса и картошки. Зеленые продукты редко попадали в мою тарелку, но со временем ваш вкус изменится. Не забывайте начинать с малого. Например, вместо того, чтобы в течение недели просто есть салаты, замените один прием пищи салатом. Для меня это было постепенное добавление овощей в тарелку, устранение пустых калорий.

    Когда вы выбираете еду, фрукты и овощи станут отличным дополнением к вашей тарелке. Ешьте много овощей, так как они низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Включите меньшее количество полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи.Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Индейка и курица великолепны, потому что в них мало насыщенных жиров. Тренировки и похудение – тяжелая работа, поэтому убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества.

    Велоспорт для похудания

    • Потеря веса в первую очередь происходит при выборе здоровой пищи.
    • Начните с небольших изменений, чтобы обеспечить единообразие.
    • Не будьте слишком строгими в своей диете.
    • Добавьте к тренировкам несколько интервалов с высокой интенсивностью.
    • Начните силовые тренировки для сохранения и увеличения мышечной массы.

    Оптимальное расщепление макроэлементов для велосипедистов

    При оптимизации диеты для повышения эффективности езды на велосипеде и снижения веса полезно думать о макроэлементах как о рычаге. С одной стороны, у вас есть жиры, а с другой – углеводы. В точке опоры покоятся белки. Итак, первый шаг – определить, сколько белка вам нужно. Затем сделайте упор на углеводы, потому что это предпочтительный источник топлива для организма, когда важна производительность.Жирность – это оставшиеся калории.

    Рассмотрим пример велосипедиста, который весит 220 фунтов (99,7 кг) и ежедневно потребляет 2000 калорий. Во-первых, они определят, сколько белка им понадобится. Использование 2 г / кг веса тела (рекомендуется при тренировках и похудании) дает почти 200 г белка (или 800 калорий). Остальные 1200 калорий должны быть сосредоточены на здоровых углеводах. А как насчет жиров? Обычно они сами позаботятся о себе с другими продуктами, которые вы едите.

    А как насчет тренировки и сжигания 1000 кДж за поездку? Вот где полезно узнать процентное соотношение после увеличения масштаба. Даже если вы тренируетесь, вы все равно хотите поддерживать разумный дефицит калорий. В приведенном выше примере процентное содержание обычно составляет около 44% белка, 48% углеводов и 8% жиров. Это всего лишь общая рекомендация, поэтому вы захотите отрегулировать ее в зависимости от того, что вам подходит.

    План тренировок на велосипеде для похудания

    Важно помнить, что цель – погоня за успехом.Создание дефицита калорий в основном зависит от вашего выбора питания и занятий вне велосипеда. Тренировки могут помочь вам сжечь жир, но потеря веса составляет лишь половину от нормы в / кг. Давайте поговорим о том, как сбалансировать тренировки и потерю веса.

    Добавить структуру

    Когда я начал свое путешествие по снижению веса, я не был новым велосипедистом, но я был новичком в интервальных тренировках. TrainerRoad помог мне вывести мою физическую форму на совершенно новый уровень и добавил почти 100 Вт к моему FTP. Структурированные тренировки – эффективный способ создать дефицит калорий и улучшить физическую форму.Повышение FTP позволит вам сжигать еще больше калорий, потому что вы производите больше энергии. Более высокий FTP означает, что вы будете выполнять тренировки с более высокой средней мощностью. Больше мощности – больше калорий. Это беспроигрышный вариант.

    Если вы новичок в интервальных тренировках, вы можете использовать Plan Builder для создания индивидуального плана тренировок, согласованного с вашим целевым событием. Лучше всего начать с плана с небольшим объемом и постепенно увеличивать его. Это даст вам возможность добавлять неинтенсивные поездки натощак, чтобы стимулировать адаптацию к сжиганию жира.Вы можете пойти еще дальше и включить силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу, улучшить набор мышечных волокон и улучшить общее состояние здоровья.

    Интервалы высокой интенсивности

    Лучшие планы тренировок будут включать в себя интенсивность, необходимую для соответствия требованиям вашего мероприятия. Дополнительное преимущество имеют высокоинтенсивные тренировки. Они увеличивают потребление кислорода после тренировки, которое может длиться 24-36 часов после тренировки. После VO2 Max, анаэробных тренировок и спринтерских тренировок ваше тело работает над пополнением запасов топлива, метаболизмом лактата и снижением температуры тела.Все эти действия ускоряют ваш общий метаболизм – сжигая больше калорий.

    Катание на посту и двухдневная поездка

    Езда натощак или с истощением гликогена может быть еще одним способом приучить ваше тело сжигать жир. Эти поездки ограничены тем, что должны быть короткими или очень медленными . Заезды натощак хороши для сжигания жира, но не вызывают большого тренировочного стимула. Только будьте осторожны, не переборщите. Экстремальные или высокоинтенсивные поездки натощак, как правило, катаболизируют мышцы – чего вам следует избегать.Одно предостережение заключается в том, что исследования показывают, что тренировки натощак по-разному влияют на мужчин и женщин.

    Добавление второй поездки с акцентом на сжигание жира – еще один отличный инструмент для похудания. Вы можете сделать это раньше или позже в тот же день. Во время похудания я постоянно ездила на велосипеде натощак и два раза в день. Обычно я просыпался рано, пил черный кофе, а затем завершал тренировку на выносливость, как у Картера или Данса. Затем я уходил на работу и ел обед, который подпитывал мою вечернюю интенсивную тренировку.Вернувшись домой, я тренировался перед здоровым ужином.

    Советы по сжиганию жира, а не мышц

    Когда вы едете на велосипеде для похудения, вы хотите сохранить как можно большую мышечную массу. Поскольку для поддержания сухой мышечной массы требуется много энергии, она играет огромную роль в вашей основной скорости метаболизма.

    Есть три ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить мышечную массу, сочетая езду на велосипеде и похудание. Во-первых, создайте разумный дефицит калорий.Слишком ограниченное потребление калорий мало поможет вам сохранить мышцы.

    Кроме того, вы захотите съесть много белка. Общая рекомендация протеина для тренировок на выносливость и похудания составляет около 2 г протеина на килограмм веса тела. Употребление нежирных белков поможет снизить количество калорий, но при этом вы будете получать их достаточно. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам, вероятно, потребуется более 2 г / кг.

    Наконец, добавьте силовые тренировки, которые помогут сбросить вес.Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы извлечь пользу. Комбинированные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, отлично подходят для этого.

    Ешьте умно, тренируйтесь, становитесь быстрее.

    После того, как я похудел, многие люди спрашивали, как мне это удалось. Но я думаю, что это неправильный вопрос. , насколько важен , но именно , почему действительно важен. Хотя временами это сложно, методы просты – разумно выбирайте пищу и повышайте уровень активности.Средства не были моей движущей силой. Это была конечная цель – я хотел стать более быстрым велосипедистом.


    Чтобы узнать больше о тренировках на велосипеде, послушайте «Спросите велосипедного тренера» – единственный подкаст, посвященный тому, чтобы сделать вас более быстрым велосипедистом. Новые серии выходят еженедельно.



    Приложение №1 для езды на велосипеде, которому доверяют спортсмены во всем мире

    Более 12 000 отзывов в App Store.В среднем 4,9 звезды . В наивысший рейтинг среди приложений для велоспорта. Более 16 миллионов тренировок завершено и подсчет. 100 различных планов тренировок и более 3000 различных тренировок , которые используются для автоматического построения индивидуального плана для ваших целей и опыта. Все потому, что мы сосредоточены на одном: помочь вам получить Быстрее.

    Хотите еще больше доказательств? Ознакомьтесь с более чем 2000 историями и улучшениями FTP, чтобы узнать, как TrainerRoad помог спортсменам стать быстрее и изучить все, что мы должны делать Вы – более быстрый велосипедист на TrainerRoad.com.

    Проверьте TrainerRoad


    7 шагов для похудения Езда на велосипеде • Обычный велосипедист Джо

    В этом посте описывается 7 шагов, чтобы похудеть с помощью велосипеда , а также объясняется, почему езда на велосипеде является идеальным упражнением для похудания.Езда на велосипеде сжигает много калорий, и ее можно поддерживать в течение длительного времени, потому что это очень весело. А поскольку езда на велосипеде – это упражнение с малой нагрузкой, вы можете начать ездить на велосипеде, даже если у вас очень большой вес. Многие люди значительно похудели с помощью езды на велосипеде, и вы можете стать одним из них! Чтобы ездить на велосипеде, не нужно быть борзой. Это Мэгги и я на одном из моих более толстых этапов. Я избавился от лишнего веса, регулярно катаясь на велосипеде. Щелкните здесь, чтобы перейти к нашему руководству для толстых велосипедистов

    Готовы вывести свои тренировки на новый уровень? Ознакомьтесь со всеми сравниваемыми велокомпьютерами Garmin Edge: Garmin 130 Plus против Edge Explore против Edge 530 против Edge 830 против Edge 1030 Plus

    Как похудеть Велоспорт – как это работает

    Езда на велосипеде задействует все самых больших мышц вашего тела : квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы бедер и ягодицы.Использование больших мышц сжигает много калорий. Среднее количество сжигаемых калорий в час во время поездки на велосипеде составляет от 400 до 600 калорий, в зависимости от вашего веса и того, насколько сильно вы крутите педали. Итак, если вы можете кататься на велосипеде по часу в день, вы можете сжигать около 4000 калорий в неделю. Этого может быть достаточно, чтобы сжечь полкило жира. А поскольку ездить на велосипеде – это весело, вы можете заниматься им в течение долгого времени. В хорошую погоду мы часто наслаждаемся велосипедными прогулками, которые длятся весь день (с перерывом на обед, конечно!).

    Велоспорт – это малотравматичный вид упражнений, который безопасен и увлекателен для большинства людей, независимо от возраста

    Как езда на велосипеде сжигает калории

    Чтобы стать кем-то похожим на этих велосипедистов, нужно потрудиться.Но для многих из нас это действительно возможно, потому что езда на велосипеде сжигает МНОГО калорий

    езда на велосипеде резко увеличивает количество сжигаемых калорий, а также сжигает жир . Это происходит несколькими способами:

    1. Пока вы едете на велосипеде, вы сжигаете сотни калорий.
    2. Даже после того, как вы остановитесь на велосипеде , вы продолжите сжигать больше калорий в течение дня, потому что ваше тело использует калории для восстановления мышц. А упражнение увеличит ваш базальный метаболизм (BMR) на .Ваш BMR – это количество калорий, которые вы сжигаете, когда просто сидите на диване или даже спите! После езды на велосипеде ваш BMR будет работать в течение нескольких часов. Если вы занимаетесь велоспортом 45 минут или больше, ваш BMR, скорее всего, будет повышаться в течение всего дня.
    3. Вы можете сжигать жир, катаясь на велосипеде на длинные дистанции со средней или низкой скоростью, при условии, что вы не потребляете более 200 калорий в час во время езды на велосипеде.
    4. Вы можете сжечь много калорий и ускорить метаболизм за короткий период времени, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде.Это дает дополнительное преимущество в том, что он эффективно борется со старением, как объясняется в этом посте о том, почему интервальные тренировки на велосипеде являются отличным способом борьбы со старением.
    5. Со временем езда на велосипеде превратит ваше тело в машину для сжигания жира . Это потому, что он будет наращивать сухую мышечную ткань, что, в свою очередь, постоянно повышает ваш BMR!

    Связанное сообщение: Сколько калорий можно сжечь на велосипеде?

    Связанное сообщение: 10 лучших правил бережливого питания в соответствии с вашими предпочтениями

    Вы даже можете сжечь много калорий на электрическом велосипеде! Смотрите наш пост: Сколько калорий вы можете сжечь, катаясь на электровелосипеде?

    Иногда я поправляюсь, и приходится снова его снимать.Это я до и после года езды на велосипеде. Я потерял около 50 фунтов, катаясь на велосипеде на работу почти каждый день.

    Связанное сообщение: Руководство для толстых велосипедистов

    Руководство для толстых велосипедистов

    Какая тренировочная зона лучше всего подходит для похудения Велоспорт?

    Есть три основных способа тренироваться на велосипеде:

    1. Вы можете совершать длительные, устойчивые поездки с умеренной интенсивностью в зоне сжигания жира ; или
    2. Вы можете совершать очень быстрые поездки на велосипеде в зоне высокой интенсивности ; или
    3. Вы можете выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) , которые смешивают их со всплесками очень высокой интенсивности в течение коротких периодов времени, чередующимися с восстановительными циклами в течение более длительных периодов.Например, вы можете ехать с умеренной интенсивностью в течение 5 минут, затем ехать со всей возможной скоростью в течение 2 минут, а затем повторить этот цикл несколько раз.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть вашим лучшим выбором для похудения Велоспорт

    Существует много споров о том, какой из этих способов тренировок лучше для сжигания жира. Похоже, что все сходятся во мнении, что интервальные тренировки более эффективны для сжигания жира, помогают быстрее прийти в форму и являются наиболее эффективными для борьбы со старением .В журнале Journal of Applied Physiology сообщается, что две недели интервальных тренировок через день увеличили способность велосипедистов сжигать жир на целых 36%. А журнал Cell Metabolism сообщил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде были наиболее эффективным способом борьбы со старением – положительные результаты наиболее выражены у пожилых людей.

    Кроме того, если вы действительно хотите увеличить сжигание жира , вы можете объединить свои тренировки с добавкой для сжигания жира на основе натуральных продуктов, таких как Phen375.Существует целый ряд продуктов – мы предлагаем вам изучить, чтобы найти тот, который вам подходит. Или просто больше катайтесь на велосипеде!

    Найдите интересные места и просто покатайтесь на велосипеде!

    Включите различные варианты тренировок для оптимизации вашего стремления похудеть Велоспорт

    Если вы прочтете мой полный план тренировок на велосипеде , вы увидите, что я придумал способ включить все три вида тренировок на велосипеде, так что вы получите лучшее из всех миров, и сжигать жир как можно большим количеством способов, одновременно борясь со старением.

    Связанное сообщение: Наш полный (и простой) план тренировок на велосипеде

    Связанное сообщение: Делайте это в помещении, выбрав один из 7 лучших бюджетных велотренажеров в помещении

    5 из лучших бюджетных велотренажеров в помещении, 2020

    Step Пошаговое руководство по снижению веса с помощью езды на велосипеде

    Шаг 1. Определите, сколько времени у вас есть для езды на велосипеде

    Серьезно подумайте о том, сколько времени вы можете реально посвятить катанию на велосипеде. Возьмите на себя обязательство посвятить это время катанию на велосипеде, несмотря ни на что.

    Также подумайте о том, возможна ли для вас поездок на велосипеде хотя бы часть времени. Это отличная стратегия, потому что вам все равно придется тратить время на дорогу. Если вы можете ездить на велосипеде хотя бы пару раз в неделю, вы будете сжигать лишние калории дважды в день (потому что, как только вы доберетесь до работы на велосипеде, у вас часто не останется другого выбора, кроме как использовать велосипед, чтобы вернуться домой. !)

    Один из моих пригородных велосипедов; это адаптированный специализированный трикросс. Нажмите здесь, чтобы узнать, как настроить пригородный велосипед

    Связанные сообщения, которые могут быть вам полезны

    Связанное сообщение: Как установить пригородный велосипед
    Связанное сообщение: 9 полезных советов для женщин-велосипедистов
    Связанное сообщение: Наверх Десять советов, как похудеть на велосипеде
    Связанное сообщение: 5 быстрых и простых советов по похудению Велоспорт
    Связанное сообщение: Прерывистое голодание, езда на велосипеде, ВИИТ и похудание

    Шаг 2: Ставьте цели и составляйте план их достижения

    Цели SMART

    Большинство экспертов по мотивации согласны с тем, что постановка целей SMART имеет решающее значение .В контексте езды на велосипеде цели SMART будут такими:

    • S pecific
    • M измеряемая
    • A достижимая
    • R эффективная и
    • T временная граница

    Например, вы может планировать потерять 26 фунтов жира за один год . Это соответствует всем вышеперечисленным критериям SMART. Затем вы можете разбить это на еще более конкретные цели, которые вы сможете измерить. Например, вы можете запланировать похудение на 4 фунта за 1 месяц (потому что большинство людей действительно теряют больше веса в первый месяц), а затем запланировать потерю 2 фунта в месяц в течение следующих 11 месяцев.Этот план намного более реалистичен и достижим, чем планирование потери 26 фунтов за месяц!

    Как только вы составите этот план, вы должны записать его где-нибудь , где вы можете часто его просматривать. Это укрепляет план и вашу мотивацию.

    Запланируйте свои поездки на велосипеде в письменной форме, чтобы повысить вероятность их выполнения!

    Составьте план достижения ваших конкретных целей

    После того, как ваши цели записаны черным по белому, следующее, что вам понадобится, это план для достижения ваших целей .Например, предположив, что вы сжигаете не менее 400 калорий за час езды на велосипеде, это будет математика:

    • Чтобы сжечь фунт жира, вам нужно использовать 3000 калорий
    • При 400 калориях в час вам нужно цикл в течение 7,5 часов, чтобы сжечь 3000 калорий
    • Чтобы сбросить 2 фунта в месяц, стремитесь выполнять цикл 15 часов в месяц, или 3,75 часа в неделю .

    Затем обратитесь к одной из наших программ обучения велоспорту и спланируйте, как вы потратите эти часы. Подсказка : наши планы тренировок на велосипеде очень просты. Короче говоря, вы начнете с заездов в умеренном темпе, а затем добавите еще и интервальные тренировки. Я настоятельно рекомендую наш Полный план тренировок на велосипеде, в котором вся необходимая информация собрана в одном месте. МЫ включаем рекомендацию также выполнять некоторые силовые тренировки – для баланса, а также для того, чтобы вы теряли жир, а не мышцы.

    Худеть сложно

    Конечно, человеческие тела очень сложны, и это хорошо известно каждому, кто хоть раз пытался похудеть.Иногда математика просто не работает так аккуратно. Все люди разные: наши гормоны разные, наши пищеварительные биомы разные, и наш метаболизм различен. Следовательно, мы не можем точно предсказать, как наши тела отреагируют. Мы не легковые автомобили, производимые на конвейере!

    Однако будьте уверены, что если вы добавите несколько часов езды на велосипеде к своему месяцу, а также внесете несколько разумных изменений в свой рацион, вы обязательно испытаете положительные изменения в своем здоровье , которые, скорее всего, будут включать в себя достижение веса проигрыш целей, о которых мы упоминали.

    Прерывистое голодание и низкое потребление углеводов

    Всегда помните, что потеря даже 5% веса тела оказывает значительное положительное влияние на ваше здоровье, включая улучшение артериального давления. А сочетание регулярных упражнений и меньшего количества сахара обязательно сделает вас более здоровым. Прямо сейчас мы добиваемся большого успеха с прерывистым голоданием и низким содержанием углеводов. Я скоро напишу об этом подробнее. А пока посмотрите, как преобразилась наша подруга Мелинда, просто приняв периодическое голодание.

    Шаг 3. Подберите подходящий велосипед

    Если вы начинаете как очень тяжелый человек, убедитесь, что вы приобрели велосипед, достаточно прочный для вас. Легкий гонщик – не лучший мотоцикл для начала. Горный велосипед или гибрид были бы лучшим выбором. Вот руководство по выбору подходящего велосипеда.

    Также убедитесь, что вы приобрели велосипед подходящего размера , чтобы он был удобен и безопасен для вас. Вот наше руководство по подбору правильного размера рамы велосипеда, которое включает объяснение того, как индекс обезьяны влияет на размер вашего велосипеда.

    Иногда для похудения лучше всего подходит тот, который вы заказываете в классе спиннинга!

    Подумайте о тренировках в помещении – езда на велосипеде в помещении может быть интересным!

    Если вы живете в суровом климате, помните, что вам не нужно ездить на велосипеде на открытом воздухе, чтобы похудеть . Зимой спин-классы могут очень хорошо подойти вам, особенно если вы цените кого-то, кто будет вас поддерживать и направлять. Хотя имейте в виду, что они могут быть довольно быстрыми, поэтому для новичка это будет немного сложно.Я действительно попробовал один много лет назад, и мне пришлось покинуть класс, покрасневший и измученный, на полпути. Я был слишком смущен, чтобы когда-либо вернуться. Оглядываясь назад, я считаю, что это было глупо. Каждый должен с чего-то начинать!

    Если вы предпочитаете уединение собственного дома, вы можете приспособить свой обычный велосипед к домашнему тренажёру с помощью простого, но эффективного тренажера, такого как Kinetic от Kurt Indoor Bicycle Trainer . Он тихий, безопасный, прочный и имеет пожизненную гарантию.

    Домашний тренажер, возможно, в сочетании с хорошим приложением, облегчит похудение, катаясь на велосипеде, а также поможет улучшить физическую форму в помещении.

    Если вы потратите больше денег и купите умный тренажер, ваша велотренажер в помещении может быть очень интересным. Вы даже можете виртуально соревноваться с реальными живыми людьми.

    Связанное сообщение: 5 лучших интеллектуальных велотренажеров в помещении

    5 лучших интеллектуальных тренажеров для занятий в помещении для эффективных тренировок в помещении

    Шаг 4: Начните с малого и работайте, чтобы добиться успеха по мере снижения веса Велоспорт

    Не выходите на улицу и не переключайтесь на два часа в первый день, а затем обнаружите, что вы слишком устали (и слишком больны!), Чтобы повторить цикл в течение недели.Увеличивайте медленно и минимизируйте боль. Нет-боли-нет-выгоды – это просто неправда, ! См. Мой пост «Полное обучение велосипедному спорту», ​​в котором показано, как начинать медленно и добиваться великих результатов.

    Шаг 5: Следите за своим прогрессом по мере того, как вы худеете, езда на велосипеде

    Отслеживание вашего прогресса будет мотивировать вас больше кататься. Это способ бросить вызов самому себе, соревнуясь с самим собой. Вы можете использовать Garmin Connect, если у вас есть велосипедный компьютер Garmin. Или возьмите любой приличный велокомпьютер, чтобы записывать свои достижения – вот статья, в которой сравниваются 7 лучших велокомпьютеров.

    Используйте приложение

    Кроме того, есть также целый ряд приложений, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы отслеживать свои поездки и свой прогресс БЕСПЛАТНО . Хорошие включают Strava, Map my Ride, Google Maps, Cyclemeter и Wahoo Fitness. Strava – моя любимая вещь, и она также полезна для мирового велосипедного сообщества! Вы также можете купить отличный и простой в использовании Garmin 25 (обзор здесь), самый маленький велосипедный компьютер с GPS в мире.

    Хороший велокомпьютер – отличный способ контролировать свои поездки на велосипеде по мере того, как вы худеете на велосипеде

    Помимо отслеживания ваших поездок, конечно, вы также захотите отслеживать свой прогресс в похудении .Вы можете делать это с помощью обычных весов, но имейте в виду, что жизненно важно, чтобы ваша смесь еды и упражнений заставляла вас терять только жир, а не мышцы. По этой причине действительно хорошая шкала состава тела – отличная идея.

    Следите за составом вашего тела

    Подумайте о том, чтобы приобрести весы, которые измеряют состав вашего тела. Эта шкала пытается сказать вам, какой процент вашего тела состоит из жира, а какой – из мышц.

    Запишите свой прогресс в похудении с помощью приложения

    Также полезно, чтобы записывал свой прогресс в похудении с помощью хорошего фитнес-приложения .Лично я считаю, что бесплатная версия My Fitness Pal работает очень хорошо. Он имеет отличный трекер питания и ведет учет вашего веса на протяжении многих лет. Он также генерирует очень приятные графики, которые показывают вам, как идет ваша потеря веса. Вот мой за последние пару месяцев – я выполняю программу прерывистого голодания и низкого потребления углеводов.

    Моя потеря веса за два месяца с периодическим голоданием, низким содержанием углеводов и большим количеством упражнений – как показано на диаграмме в My Fitness Pal

    У меня есть приложение My Fitness Pal, синхронизированное с моими умными часами Garmin Vivoactive 4, поэтому оно автоматически записывает мои походы, велосипед едет и плавает.Затем он автоматически выделяет мне больше калорий для дополнительных упражнений, которые я выполняю каждый день.

    Шаг 6: Смешайте все, чтобы вы получали удовольствие от своего стремления похудеть на велосипеде!


    Катайтесь по разным маршрутам, чтобы было интересно. Если можете, прокатитесь на разных байках, на тоже. Например, гонщик обеспечит вам хорошую поездку и хорошую скорость, а катание на горном велосипеде даст вам больше тренировок для всего тела. Если езда на велосипеде на работу начинает вас утомлять, подумайте о том, чтобы вместо этого совершить длительные поездки на выходных за город.

    Прокатитесь на велосипеде в веселом месте, чтобы продолжать наслаждаться поездкой!

    Также начните думать о том, готовы ли вы присоединиться к местной велосипедной группе , которая будет мотивировать вас продолжать движение и делать ее более увлекательной. Это сработает, только если вы экстраверт. Велоспорт хорош тем, что вы можете заниматься им в одиночку, если вы интроверт.

    Связанное сообщение: 10 лучших причин ездить на велосипеде

    Шаг 7: Вознаграждайте себя после похудения Езда на велосипеде


    Планируйте вознаграждение за ваш тяжелый труд.Например, дайте себе награду, когда вы проехали первые 100 миль. И первые 200… и так далее. Выберите понравившуюся награду, которая не будет мешать достижению ваших целей! Например, наградите себя щенком, когда вы пройдете 1000 миль. Таким образом, вам также придется начать гулять! Мои собаки заставляют меня гулять каждое утро, и это очень хорошо.

    Вознаградите себя щенком, когда вы пробежите 1000 миль, когда вы худеете на велосипеде!

    Когда у вас появится собака, вы сможете получить еще больше удовольствия от езды на велосипеде, взяв собаку с собой!

    Если у вас появится собака, вы сможете получать еще больше удовольствия от езды на велосипеде, взяв себя в руки!

    Связанное сообщение: Как приучить собаку к катанию на велосипеде с вами

    Как приучить собаку безопасно бегать рядом с вами, когда вы едете на велосипеде

    Связанное сообщение: 7 лучших переноски для вашей собаки a Bike Ride

    Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы начать худеть, катаясь на велосипеде, посмотрите это трогательное видео о том, как Фил Джонс, когда-то страдающий ожирением, спас свою жизнь, катаясь на велосипеде.

    Удачи!

    Надеюсь, этот пост поможет вам на пути к достижению ваших личных целей по снижению веса с помощью езды на велосипеде. Что бы ни случилось, езда на велосипеде сделает вас здоровее, сильнее и стройнее. Удачи!

    Попробуйте этот пошаговый подход к езде на велосипеде, и в конечном итоге вы сможете стать частью такой счастливой группы! Что бы ни случилось, езда на велосипеде сделает вас здоровее, сильнее и стройнее. Последовательные усилия гарантируют, что вы худеете, ездя на велосипеде.

    Связанное сообщение: 4 причины для цикла Подробнее

    Связанное сообщение: Велоспорт и прерывистое голодание – ключ к снижению веса?

    Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

    Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!


    Мы пишем этот блог, потому что любим ездить на велосипеде.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.