В тренажерку: 6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

0

Содержание

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

  • спортивная сумка;
  • дневник для тренировок;
  • одежда для тренировки;
  • обувь для тренировки;
  • маленькое полотенце;
  • бутылка с водой;
  • перчатки;
  • вещи для душа;
  • протеиновый коктейль;
  • дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки.

В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

  • Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
  • Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
  • Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).
Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

  • одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
  • одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
  • одежду из некачественных материалов, которые не “дышат”.
  • слишком длинные штаны – они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
  • одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
  • колготки под шорты.
  • свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале – это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке

Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!

  1. Страх неизвестности
    Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно. Я видел, и мне это не понравилось.
    Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.

          Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа. Во-первых, в наших фитнес-клубах всегда есть пробные тренировки, которые помогут вам не то чтобы стать качком или фитоняшкой за один присест, но определенно точно покажут вам, что все ваши страхи нереалистичны. У вас появится новый опыт, но в самых безопасных для вашего мозга условиях. Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.

 

  1. Эффект прожектора – низкая самооценка
    Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!

          Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам. Нам кажется, что куда бы мы ни пошли, все заметят, какие мы неправильные, увидят наши недостатки и обязательно станут нас обсуждать. Все мы натыкаемся на «смешные» видео, например, о толстяках в Интернете или на посты шикарных моделей, которые возмущены тем, что в фитнес-клубах слишком много страшных людей. И нам начинает казаться, что мы будем одними из них, мы не дотягиваем до стандарта. Наш мозг поддерживает неуверенность эпизодами нашего предыдущего опыта – нас оскорбляли в школе, кто-то глупо шутил о нашей фигуре или мама разочарованно сообщала нам, что нам следует больше собой заниматься. Если люди нам это говорят, то они это точно все замечают, верно?

           Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя. Также лучше воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы ваша голова больше думала о выполнении упражнения, а не о мифических взглядах на вас.

 

  1. Страх неудачи – завышенные требования к себе
    Выражается в мыслях:
    В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.

          Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.

           Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах. Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается актуальным совет пользоваться услугами персонального тренера, потому что так вы, как минимум, сможете уменьшить стресс, делая упражнения правильно.

 

  1.  Страх тяжелой тренировки – опыт детства
    Выражается в мыслях: В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!

          Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт. А теперь вы либо боитесь повторения, которое приведет вас к истощению, либо злитесь на любой вид физического принуждения из-за перебора в юном возрасте. Теперь спорт – это синоним унижения и усталости, потому что вы никогда не были в нем достаточно хороши. А тренажерный зал видится вам самым близким аналогом школьной физкультуры или полигоном для муштры.

           Как лечить: Напоминать себе, что вы уже взрослый, и теперь сами решаете, как вам жить и тренироваться. Вы купили абонемент на свои деньги и просто не можете упустить возможность воспользоваться всеми услугами фитнес-клуба. Теперь тренер лишь помогает вам с упражнениями, а не командует, что и как вы обязаны сделать. Повышение голоса неприемлемо. И совершенно никому из тренеров не хочется на вас кричать, они действительно добродушные ребята. Советуем предупреждать выбранного тренера о вашем страхе и о том, чего вы не выносите. Тогда вы поймете, как просто и приятно заниматься в тренажерке. И вовсе это не школьный спортзал!

 

  1. Одному идти страшно – застенчивость
    Выражается в мыслях: Мне неуютно идти туда одному. Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.

          Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.

          Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти в тренажерный зал с друзьями. Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.

 

  1. Сила привычки
    Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.

          Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.

           Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?

 

Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!

5 причин пойти в тренажерный зал

Хотите посещать тренажерный зал, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим, как минимум пять причин все-таки собраться с духом и записаться на тренировку.

Всегда в форме

Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме. «Движение – это жизнь» – не просто слова, а проверенная столетиями истина.

В здоровом теле здоровый дух

Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным. После тренировки человек испытывает чувство исполненного долга, благодарность самому себе за преодоление лени и апатии. Человек, который регулярно посещает фитнес клуб видит заметные изменения в своей фигуре, она становится более подтянутой и красивой, улучшается самочувствия, исчезают хронические недуги – это все дарит ощущения счастья и радости.

Без лишних килограмм!

Проблема полноты очень актуальна для большого количества людей. Именно поэтому решение пойти в спортзал у многих основывается именно на желании похудеть. В зале действительно можно похудеть, но только при условии регулярных занятий и корректировки питания. В начале вес может нещадно задерживаться или напротив расти, поскольку организм неспортивного человека воспринимает активные нагрузки, как стресс, но через несколько месяцев вы сможете добиться ощутимых результатов, похудеть и в дальнейшем просто поддерживать желаемый вес и спортивную форму.

Полезная привычка, как образ жизни

Посещение тренажерного зала – тренировка силы воли. Если вам удастся стабильно выработать полезную привычку ходить в зал, не испытывая при этом тягостных мыслей и лени, считайте, что вам удалось ввести спорт в вашу жизнь и сделать его ее частью. Спортивные рывки – только вред и стресс для организма, фитнес должен быть частью жизни человека, поскольку движение и физическая активность естественны для человека.

Новые знакомства

Если вы одиноки или испытываете потребность в новых знакомствах, спортзал – лучшее место, где можно найти друзей по интересам. Вращаясь в кругах спортсменов и людей, которые внимательно относятся к своему здоровье и внешнему виду, вы сами преображаетесь, стремитесь к самосовершенствованию и развитию.

Куда записаться в тренажерный зал в Минске?

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, приглашаем вас в фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Это огромный комплекс, где можно заниматься спортом всей семьей. Более чем 500 тренажеров, профессиональные тренеры, комфортные условия для занятий – все это ждет вас центре «Мир Фитнеса».

А может быть вас интересует йога для начинающих? Аквааэробика? Танцы? Все это есть в нашем центре!

Правила посещения тренажерного зала – Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту – Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту – гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.
3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.


список 10 самых необходимых вещей

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 8.3k.

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

  1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
  2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
  3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

  • Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

  • Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

  • Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

  1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
  2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
  3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
  4. Мерил.
  5. Нейлон.
  6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

В наше время занятия в тренажерном зале стали популярным времяпровождением. И эта тенденция не может не радовать!  

Вы хотите иметь красивую фигуру, поддержать общую физическую форму, скорректировать свой вес, найти лекарство от стресса и бессонницы?  

Тогда ваш прямой путь – в тренажерный зал! И помните: если в конце дня вы ложитесь спать с приятной физической усталостью, то можете быть уверенными, что ваш день не прошел зря! Ведь каждая тренировка делает вас лучше!

Наш тренажерный зал укомплектован силовыми тренажерами для работы на все группы мышц, свободными весами и кардиотренажерами. Ну а в любой момент вы можете обратиться за помощью к нашим профессиональным тренерам, которые помогут сделать вашу тренировку безопасной и эффективной, уберегут от ошибок и возникающих вследствие их травм, а также составят для вас оптимальную программу!  

К Вашим услугам – карты и абонементы на посещение транажерного зала, а также возможность разового посещения.

Индивидуальные занятия с тренером

«Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале? Нужен ли он мне?»  

Наверняка каждый из нас перед первым походом в зал задавался этим вопросом. Занятия в тренажерном зале – довольно серьезная и ответственная работа над собой. В зале множество тренажеров, техника выполнения упражнений на которых играет весьма значительную роль. При неправильном выполнении той или иной задачи есть риск остаться без нужного эффекта в лучшем случае, а в худшем – получить травму.

Персональный тренер не только не допустит такого исхода, но и поможет сделать ваши занятия наиболее эффективными, а также выступит настоящим мотиватором. Установлено, что с персональным тренером результат достигается в разы быстрее, чем при самостоятельных тренировках.

В нашем ДВВС «Руза» работают профессиональные инструкторы, которые сделают вашу тренировку безопасной и эффективной!

Разработка индивидуальной программы питания и тренировок

Какой бы целью вы ни задались, собираясь в тренажерный зал, ее нельзя будет достигнуть без оптимальной системы питания. Именно правильная пища и ее грамотный прием помогает нам формировать идеальную фигуру и сохранять свой организм здоровым.

Питание неразрывно связано с нашими тренировками – от частоты и специфики физических нагрузок зависит то, сколько и что мы должны есть. Кроме того, тренировки очень индивидуальны, ведь все мы разные, поэтому важно правильно составить программу.

И  в этом Вам готовы помочь наши инструкторы! Исходя из ваших пожеланий и возможностей, Вам будет предложена комплексная программа питания и тренировок, следуя которой, Вы непременно добьетесь результата в максимально возможные короткие сроки!

Тренажерный зал на Ленинском проспекте и Шаболовской

В нашем тренажерном зале созданы идеальные условия для комфортных и эффективных тренировок. 

У нас представлена линейка новейших кардиотренажеров от TechnoGym и эксклюзивное спортивное оборудование, например, антигравитационная беговая дорожка, разработанная в агентстве NASA и применяемая сегодня только в профессиональном спорте.

Найти подходящий тренажерный зал – главная задача перед началом занятий. Но стоит ли тратить деньги на тренировки в профессиональном учреждении, или лучше заниматься дома и добиваться тех же результатов. Давайте разберемся и найдем правду.

Сравним эффективность тренировок в клубе и дома

Главные отличия занятий в фитнес-клубе от проводимых в домашних условиях, к которым относится фитнес клуб, приведены в списке:
  • Наличие стимула на занятия. Если человек сумел записаться в тренажерный зал, то стимулом для посещения представляет собой материальное вложение. Домашние занятия нерегулярны.
  • Спортивный зал хорошо оборудован, в распоряжении человека современные тренажеры.
  • Инструктор помогает выполнять упражнения правильно, поэтому вероятность появления ушибов, растяжений минимизируется.
  • Мотивация к достижению результатов.
  • Преимуществом тренировок в домашних условиях является экономия материальных средств, ведь не требуется оплачивать абонемент.

Заниматься в специализированном месте гораздо выгоднее, при необходимости достичь результатов в меньший срок. Главное записаться в тренажерный зал, полностью подходящий требованиям.

Как выбрать клуб для тренировок

Качалки в Москве распространены и пользуются популярностью. Сложность выбора заключается в многообразии предлагаемых вариантов. Существует шесть аспектов, помогающих определиться с конкретным местом посещения:
  • Спортивный зал в Москве должен хорошо вентилироваться.
  • Свободный график. Клиент выбирает время в соответствии с собственным графиком, записаться в тренажерный зал не составляет труда.
  • Широкий ассортимент программ, возможность заниматься с персональным тренером.
  • Наличие помещений для гигиенических процедур.
  • Расположение качалки в Москве должно быть максимально удобным.

Основополагающим фактором при выборе считают личные предпочтения. В помещении должно приятно находиться и тренироваться. 

Преимущества велнес-клуба BIOSFERA 

BIOSFERA представляет собой эксклюзивное спортивное учреждение премиум-класса, находящееся в МосквеК достоинствам можно отнести:

  • Оптимальное месторасположение. Ищете залы в центре Москвы? Приходите в наш клуб, мы располагаемся по адресу ул. Малая Калужская, дом 15, 4 строение на Ленинском проспекте. Посмотреть точное расположение тренажерного зала можно на карте Москвы
  • Высокий уровень сервиса. Наш клуб относится к премиум-классу. Уровень сервиса подтвержден лицензией.
  • Комфортные условия. После полноценных занятий можно отдохнуть в аквазоне, SPA-клинике, салоне красоты, фитнес-баре или роскошном ресторане.
  • Современное новейшее оборудование. Оборудование представлено от лидирующего на мировой арене производителя TechnoGym, это не стандартные качалки в Москвеа элитный клуб. 
  • Профессиональные специалисты и качественное обслуживание. Клиент всегда может записаться в тренажерный зал к определенному специалисту. 
  • Медицинское обслуживание. В штате работает квалифицированный медицинский работник. Клиентам предоставляется первичная диагностика и сопровождение врача на протяжении всех занятий. 
  • Современные методики и инновационные спортивные программы. 
  • Проект BIOHACKING. Участники проходят курс по дополнительной программе, помогающей достигнуть максимальных результатов при похудении в короткие сроки. 
  • Удобная парковка располагается в нескольких шагах от заведения. Профессиональный парковщик аккуратно припаркует транспортное средство. 
Записаться в тренажерный зал BIOSFERA можно на нашем сайте. Просто позвоните по указанному на сайте номеру телефона. Также вы можете задать интересующий вопрос в представленных социальных сетях или WhatsApp. Желаем всегда оставаться в прекрасной физической форме и заниматься спортом!

Ученые провели эксперимент, связанный с влиянием спорта на жизнь человека. В тестировании участвовали два добровольца. Один ходил на тренировки в спортзал. Другой занимался 3 раза в неделю в домашних условиях в течение одного месяца. Результаты показали, что эффективность занятий в тренажерке выше практически на 55%.

11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в спортзал

Есть множество причин, по которым вы не ходите в спортзал столько, сколько хотели бы. Может ты занят. Может ты ленивый. Или, может быть, ваш спортзал просто слишком далеко. Согласно новому исследованию, проведенному Dstillery, люди, которые добираются до спортзала 3,7 мили, а не 5,1 мили, обнаруживают в пять раз чаще, чем . Другими словами, если вы хотите вернуться в форму, посещение тренажерного зала в непосредственной близости от вашего дома – отличное место для начала.Но что еще нужно делать?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы выследили Михаила Фейгина, M.S., C.S.C.S. , владелец Fitness Guru, за самые умные и эффективные советы, которые используют самые опытные посетители тренажерного зала, чтобы мотивировать себя тренироваться больше. «В конце концов, ответственность за сохранение здоровья лежит на человеке», – говорит Фейгин. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь и регулярно посещать тренажерный зал. И если вы сделаете это, попробуйте 7 величайших одноразовых тренировок для всего тела за все время.

Если вы из тех, кто никогда не ходит в тренажерный зал, вам не захочется однажды проснуться и нарушить 90-минутный режим. «Если вы сделаете это, вы проснетесь с горечью, злостью и болью», – говорит Фейгин. Затем вы автоматически свяжете болезненность с тренажерным залом, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова пойдете. Вместо этого начните с занятий один или два раза в неделю по двадцать или тридцать минут за раз. А если у вас действительно мало времени, изучите 60 способов покупать лишние 60 минут каждый день.

Дайте человеку рыбу, он никогда не пойдет на рыбалку. Но научите человека ловить рыбу, и, что ж, он все равно может никогда не пойти на рыбалку – но, по крайней мере, у него будут для этого навыки. «Некоторые [люди] ходят в спортзал, и все, что они видят, – это связка оборудования, с которым они действительно не знают, что делать», – говорит Фейгин. «Дайте им план атаки, они точно знают, что делать».

Тренировка с другом мотивирует вас двумя способами. Во-первых, проводить время с друзьями – это весело, поэтому ходить в спортзал не так уж и сложно.Во-вторых, это позволяет вам воспользоваться присущим всем нам примитивным чувством конкуренции. Допустим, ваш друг может пробежать милю за шесть минут, а вы все еще бежите почти за семь; вам захочется их догнать. А если наоборот, вам нужно много работать, чтобы сохранить это лидерство. «Чем примитивнее что-то, тем лучше работает», – говорит Фейгин.

«Я обнаружил, что если вы дадите кому-то задачу, которая превосходит их норму» – скажем, завершив спартанскую гонку, – «они начнут следовать определенному режиму и приступят к практическим тренировкам. , – говорит Фейгин.Решение, казалось бы, непреодолимой задачи может вызвать мысли о неудаче, и никто не хочет проигрывать. Вы будете посещать спортзал все чаще и чаще, пока однажды, эй, посмотрите на это, вы только что сделали спартанец. И если вы планируете сделать прибавку, вам может быть полезно изучить «Единственный лучший способ завязать обувь перед пробежкой».

Не следует путать с религиозной виной или социальным давлением со стороны друзей, которые думают, что они лучше вас, мотиватор альтруизма является важным фактором самосовершенствования в любой форме.Если вы подпишетесь, скажем, на благотворительную гонку, такую ​​как марафон TCS в Нью-Йорке, и попросите своих друзей пожертвовать по сто долларов каждый на ваше имя, вы в долгу перед обществом. Иногда вы будете возмущаться этим. Но в большинстве случаев «это держит вас в курсе и сосредоточивает внимание на цели», – говорит Фейгин. «И тогда вы узнаете, что ваше дело получило Х-количество необходимых долларов». Конечно, это хорошая вещь. Но это тоже хорошо.

Мы не имеем в виду такие цели, как «Я хочу пресс.«Мы также не имеем в виду такие вещи, как« Я хочу отлично выглядеть в субботу вечером ». Это самые большие отговорки, по словам Фейгина. Мы хотим быть более осязаемыми, более конкретными.« У каждого есть секрет », – сказал Фейгин. – говорит он. Будь то желание пробежать больше мили или наконец-то подняться по веревке после урока физкультуры, у каждого есть секрет. «И ты достоин этого. Вы достойны обладать этим и стремиться к нему ». Так что стремитесь прочь, мы говорим. Однако, если вы действительно хотите пресс, вы можете освоить« Единственный лучший способ сделать приседания ».

Вы уже вкладываете деньги во всевозможные долгосрочные дорогостоящие товары – пляжный дом, спортивный автомобиль, возмутительно дорогой велосипед. Но ничто не будет частью вашей жизни дольше, чем ваше тело, так почему вы не вкладываете в это средства? Надеюсь на отличного тренера. “Если вы найдете кого-то, кто хорошо обучен и образован, кто особенно хорошо разбирается в ваших конкретных проблемах и целях, он может помочь вам подготовить даже ежемесячный курс действий, который будет держать вас в курсе и двигаться к вашей цели. следующая цель », – говорит Фейгин.

«В большинстве случаев я говорю [людям, которых тренирую], чтобы они бросали телефон в ведро перед спортзалом», – говорит Фейгин. «Вы собираетесь провести час в реальном времени». В нашей динамичной и непрерывной жизни час цифровой отсрочки более чем желателен – он желанен. Думайте о тренажерном зале как о назначенном времени, чтобы отключиться от электросети. Если вам нужна музыка, возьмите самое архаичное из устройств: iPod. А для получения дополнительных советов о том, как разорвать ваши цифровые связи, ознакомьтесь с 11 простейшими способами обуздания зависимости от смартфона.

Shutterstock

Для некоторых это цифровое соединение имеет важное значение; вы и ваш телефон неразделимы. И это нормально! Используйте это в своих интересах; сделать из этого игру. Например, почти каждое приложение от MapMyFitness, Inc. имеет «забавный» компонент. Скажем, вы идете на пробежку. Когда вы закончите, приложение наложит маршрут, который вы только что выбрали, на Google Maps. Творческие результаты – от изображения Марио до гитары и впечатляюще подробного рисунка бегуна – буквально не за горами.

Азартные игры могут быть отличным мотиватором. Мы предлагаем Pact, приложение, в котором вы и другие участники вносите вклад в коллективный фонд и ставите индивидуальные цели. Если вы достигнете своих целей, вы получите деньги. Если вы их пропустите, это отстой, но вы потеряете эти деньги. Это лучший вид азартных игр: на себя. Потому что, если вы не сделаете ставку на себя, никто не сделает этого.

С данными не поспоришь. Если поблизости нет никого, найдите кого-нибудь поближе к вашему офису и пару раз в неделю уходите на обед во время обеда.А если вам нужна тренировка, вы можете сразу начать тренировку, попробуйте «Лучшую быструю тренировку, которую вы можете делать где угодно».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Любители фитнеса возвращаются в тренажерный зал?

Будильник в 5:30 утра, чтобы попасть в класс спиннинга. Бесконечное ожидание хрустящей машины. Масса вспотевших тел, которые пыхтят и пыхтят в нескольких футах от них, за ними следует поспешный душ и мокрые волосы, спешащие в офис до прихода босса.

Привычка в спортзале Америки всегда была связана с хлопотами и расходами. А потом пришла пандемия.

И что теперь? По мере того, как мир вновь открывается – или, по крайней мере, мы надеемся, что это произойдет – индустрия оздоровительных клубов, пострадавших от проблем, делает ставку на сдерживаемый спрос, чтобы стимулировать ренессанс тренажерного зала. Это случится? Или воины тренировок, после года изучения виртуальных и уличных альтернатив, придут к тому, чтобы увидеть свои старые тренажерные залы как фитнес-анахронизмы, как VHS тренировки Ричарда Симмонса «Disco Sweat» времен Клинтона?

Возьмем, к примеру, 40-летнего Генри Лина, технологического предпринимателя из Манхэттена.До пандемии он посещал тренажерный зал Equinox в Сохо или Гринвич-Виллидж, по крайней мере, четыре раза в неделю по утрам, чтобы поднимать тяжести, боксировать или заниматься йогой.

Ему бы об этом не снилось. «Тренажерный зал – это бушующий пожар из мусорных контейнеров бактерий Covid и колес хомяка», – сказал г-н Лин. «Я никогда не вернусь».

Вместо этого г-н Лин принял социально-дистанцированный режим на открытом воздухе: он дважды в день катается на велосипеде по Вест-сайдскому шоссе, играет в теннис на общественных кортах в Бруклине и подтягивается на перекладинах для пешеходов.Ветер ему в лицо, солнце на щеках, он на крючке. Несколько недель назад он отменил членство в спортзале.

Неопределенность, связанная с вариантом «Дельта», не воодушевила некоторых бывших участников групповых упражнений. «У меня нет никакого интереса возвращаться в студию йоги», – сказала 33-летняя Хайди Ким, технический консультант из Лос-Анджелеса, которая недавно восстановила обязательные маски для внутренних общественных мест. «Из многих вещей, которыми я хочу заниматься в помещении, потение с незнакомцами – не самое важное в списке».

Вместо г-жиКим сейчас поддерживает форму, занимаясь бегом на длинные дистанции и курсами по укреплению мышц на фитнес-сайте Sculpt Society.

Другие пришли к выводу, что им больше не нужно платить 200 долларов или больше в месяц за упражнения, когда они могут вложить деньги в несколько предметов домашнего оборудования и получить те же результаты.

«Тренировки дома с Beachbody on Demand и бесплатные тренировки от влиятельных лиц в Instagram очень помогли мне», – сказала 44-летняя Даниэль Дебо Харпер, креативный директор компании по производству товаров для дома в Кливленде.«Так что, по крайней мере, на данный момент в мои приоритеты бюджета больше не входит статья на абонемент в спортзал».

Кроме того, есть дополнительное удобство, заключающееся в том, что вам не нужно тратить время на поездку в тренажерный зал, переодевание в тренировочную одежду и затем принятие душа – что может занять столько же времени, сколько и сама тренировка.

Другие обнаружили, что чувство общности и общения, которое они проявляют в фитнес-клубе, можно легко воспроизвести за его пределами.

После закрытия своего отделения Equinox, 34-летний Гарри Санта-Олалла, аукционист, живущий в районе Дамбо в Бруклине, прошлым летом сформировал фитнес-клуб, чтобы попотеть во время спринтов с холмов и бурпи с несколькими друзьями, включая «Игры престолов». »Актер Кит Харингтон.

Работая в этой сплоченной команде, они смогли мотивировать друг друга и помочь друг другу оставаться на ногах в трудное время. «Сегодня к нам присоединились еще двое парней», – сказал г-н Санта-Олалла. «Они идут на барбекю, которое я устраиваю завтра у себя на крыше. В спортзале такого никогда бы не случилось ».

Это чувство товарищества можно найти и дома, на занятиях группового спиннинга в Peloton и личных тренерах в Zoom.

«С первого дня, когда я стал владельцем Peloton, я катался каждый день в течение 4 месяцев подряд», – сказала 32-летняя Эми Лин, учительница начальной школы из Калгари, Альберта, которая бросила свой дорогой спортзал и личного тренера в группу Peloton под названием Lonely. Велосипедный клуб.

В год, полный изоляции, страха и, в ее случае, горя (ее муж умер в прошлом году от болезни, не связанной с Covid), ее новый распорядок дня дал ей чувство принадлежности. «Из-за этого причудливого велосипеда, который никуда не денется, – сказала г-жа Линь, – я как-то продолжаю двигаться вперед».

Еще один пандемический фитнес-хит – персональный тренер Zoom – сохранил свою привлекательность даже после открытия тренажерных залов. «Людям это нравится, – сказал 26-летний Майкл Габрижевски, личный тренер из Райнбека, штат Нью-Йорк. – Это избавляет от необходимости добираться до работы, что является большим препятствием для фитнеса.Поэтому вместо одного занятия в неделю вы можете проводить четыре или пять, потому что это не отнимает слишком много времени из вашего расписания ».

Виртуальные тренажерные залы и тренажеры, кажется, обладают выносливостью. Согласно недавнему опросу McKinsey & Company, 70 процентов людей, которые использовали онлайн-фитнес-программы во время пандемии, планируют придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Gearing Back Up

Все это может показаться зловещим для будущего спортивных залов, которые были неотъемлемой частью американской культуры, по крайней мере, с тех пор, как Джон Траволта носил короткие шорты и тренировался на занятиях аэробикой в ​​фильме 1983 года «Идеально».

Около 22 процентов фитнес-центров страны закрылись навсегда во время пандемии, согласно IHRSA, Глобальной ассоциации здоровья и фитнеса, при этом 1,5 миллиона работников отрасли потеряли работу с начала пандемии.

«Закрытие на шесть месяцев было явно очень мрачным временем», – сказал Тодд Magazine, исполнительный директор Blink Fitness, национальной сети доступных оздоровительных клубов, перенесших увольнения и увольнения. «Мы в основном занимаемся обычным бизнесом.

Но есть и основания для оптимизма. Множество одержимых в поту людей, одетых в лайкра, кажется, снова слышат зов сирены StairMaster.

Поскольку ограничения Covid в некоторых регионах были ослаблены, посещаемость тренажерного зала вернулась к более чем 80% от уровней до закрытия в январе 2020 года, согласно недавнему опросу, проведенному компанией Jefferies, предоставляющей финансовые услуги (стоит отметить, что количество абонентов спортзала достигло рекордные уровни в 2019 году, согласно IHRSA).

Отскок очевиден в Blink Fitness, где количество регистраций в прошлом месяце, обычно медленном для тренажерных залов, сравнялось с январем 2020 года, обычно безумным месяцем для посетителей тренажерного зала, пытающихся выполнить новогодние обещания, согласно компании. .

Gold’s Gym International, объявившая о банкротстве в 2020 году, была недавно приобретена немецкой фитнес-компанией RSG Group за 100 миллионов долларов. Сеть 24 Hour Fitness, которая закрыла 100 клубов и подала заявку в Главу 11, вышла из банкротства в декабре прошлого года после реструктуризации.

Бизнес процветает и в некоторых небольших спортзалах. «В прошедшем квартале наши показатели были сильнее, чем когда-либо», – сказала Дженни Лю, президент престижного спортивного зала Dogpound, ориентированного на индивидуальные тренировки и расположенного в Трайбека и Западном Голливуде.

Для некоторых фанатов фитнеса есть более серьезная причина вернуться в тренажерный зал: это то, о чем люди даже не думали до пандемии.

В июле этого года 36-летняя Сара Голдсмит, консультант по связям с общественностью в компании по связям с общественностью в Вашингтоне, округ Колумбия, вернулась к своим строгим тренировкам в тренажерном зале до коронавируса: почти каждый день, обычно начиная с 5:15 утра

«Я с тех пор болит почти каждый день », – сказала г-жа Голдсмит. «Для меня это большая часть того, чтобы снова почувствовать себя нормально.”

Безопасно ли возвращаться в спортзал?

При распылении дезинфицирующего средства дайте ему время – около минуты – убить микробы, прежде чем протирать его. И сначала очистите всю грязь или пыль с поверхностей.

В идеале, другие посетители спортзала, которые поднимали тяжести или вспотели на тренажерах, после этого скрупулезно вытирали их. Но не стоит полагаться на чистоту посторонних, – говорит доктор Андерсон. Вместо этого дезинфицируйте любые грузы, штанги, скамейки, поручни или ручки машин самостоятельно до и после каждого использования.

Было бы также целесообразно иметь при себе несколько чистых полотенец, – говорит он. «Я бы держал один на левом плече, чтобы вытирать пот с рук и лица, поэтому я не касаюсь лица все время, а другой – чтобы прикрыть скамейку с отягощениями» или коврик для йоги.

Space Out

Социальное дистанцирование также необходимо. Г-н Слау говорит, что для уменьшения плотности размещения его тренажерный зал в настоящее время позволяет посещать помещение площадью 14 000 квадратных футов только 30 человек в час. Цветная лента на полу боксов в местах, достаточно широких, чтобы держать тренажеры на расстоянии не менее шести футов с каждой стороны.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также можно раздвигать, а некоторые из них можно снимать изолентой или снимать с эксплуатации, говорит доктор Андерсон.

Но надлежащее дистанцирование во время занятий аэробикой в ​​помещении остается проблематичным, говорит Берт Блокен, профессор гражданского строительства в Технологическом университете Эйндховена в Нидерландах и К.У. Лёвен в Бельгии. Доктор Блокен, изучающий потоки воздуха в зданиях и вокруг тел, говорит, что люди, выполняющие упражнения, тяжело дышат и производят множество респираторных капель, и при отсутствии ветра или движения вперед, чтобы сдвинуть и рассеять эти капли, они могут задерживаться и падать внутри помещения.

«Поэтому, – говорит он, – очень важно иметь хорошо вентилируемый тренажерный зал», желательно с использованием системы, которая постоянно освежает внутренний воздух фильтрованным воздухом снаружи. Если в вашем спортзале нет такой системы, ожидайте, как минимум, «пиковая естественная вентиляция» – то есть широко открытые окна на противоположных стенах – чтобы помочь перемещать воздух изнутри наружу, – говорит он.

COVID-19: безопасно ли возвращаться в спортзал?

Еще до начала пандемии COVID-19 вы, вероятно, задавались вопросом, стоит ли вам беспокоиться о микробах в тренажерном зале.

После более чем года ношения масок и использования обильного количества дезинфицирующего средства для рук и большего количества дезинфицирующих салфеток, чем вы можете сосчитать, это, вероятно, все , о которых вы можете подумать, когда собираетесь вернуться в спортзал.

Если вы полностью вакцинированы, это означает, что вы более защищены от COVID-19, что дает некоторую гибкость в отношении того, что вы снова можете чувствовать в безопасности. Однако вы также можете принять личное решение и дальше проявлять осторожность, продолжая тренировки дома или на свежем воздухе.

Плюс, даже если вы полностью вакцинированы, специалисты Houston Methodist рекомендуют продолжать носить маску и поддерживать социальную дистанцию ​​в тренажерном зале или во время занятий физическими упражнениями.

Если вы не вакцинированы, занятия дома по-прежнему являются более безопасной альтернативой. Однако, если вы все же вернетесь в спортзал, обязательно примите дополнительные меры предосторожности. Кроме того, знайте, что CDC заявляет, что участие в занятиях в помещении с высокой интенсивностью упражнений очень рискованно.

Сделаны прививки или нет, но если вы планируете вернуться в тренажерный зал или заняться физическими упражнениями, вот шесть способов наилучшим образом защитить свое здоровье, а также здоровье ваших товарищей по тренажерному залу и близких.

Избегайте пиковых часов в спортзале

COVID-19 в основном передается от человека к человеку через дыхательные пути. Это означает, что один из лучших способов избежать заболевания – это социальное дистанцирование, в том числе избегание толпы.

Лучший способ снизить вероятность контакта с кем-то, кто может быть заражен COVID-19, во время занятий в тренажерном зале, – это пойти туда в то время, когда там меньше всего людей.

Если вы не знаете часы пик в спортзале, позвоните им и спросите.Кроме того, в некоторых приложениях для карт для смартфонов указывается популярное время в определенном месте, а также информация о том, занято оно в настоящее время или нет.

Избегайте мест с многолюдным оборудованием

Социальное дистанцирование также означает избегание тесных контактов с другими людьми. Имейте в виду, что «близкие» на самом деле могут быть дальше друг от друга, чем вы изначально думали.

Чтобы защитить себя от COVID-19, CDC рекомендует держаться на расстоянии шести футов между собой и другими.

Это означает, что вы захотите использовать оборудование, которое даст вам достаточно места между вами и другими посетителями тренажерного зала, что иногда бывает сложно сделать.И, если вы не вакцинированы, имейте в виду, что CDC не рекомендует посещать закрытые классы упражнений высокой интенсивности.

Протрите все оборудование, которое вы используете

Данные свидетельствуют о том, что новый коронавирус может жить на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Это означает, что важно чистить и дезинфицировать каждое используемое вами оборудование.

Скорее всего, большинство тренажерных залов уже активизируют практику дезинфекции, но не бойтесь дублировать их работу.Перед использованием оборудования и после него обязательно протрите его большим количеством дезинфицирующего средства.

Если вы не вакцинированы, вы также можете подумать о том, чтобы избегать наиболее часто используемых предметов оборудования, таких как штанги, гантели, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, коврики для йоги и растяжки, особенно если их трудно чистить и протирать.

Вымойте руки и не прикасайтесь к лицу

До и после тренировки обязательно тщательно мыть руки.Вы также можете периодически использовать дезинфицирующее средство для рук на протяжении всей тренировки.

Наконец, хотя это может быть сложно сделать, пока вы потеете, не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту. Это три основные точки проникновения респираторных вирусов, таких как новый коронавирус.

Оставайтесь дома, если заболели

Как и в случае любого инфекционного заболевания, рекомендуется как можно дольше оставаться дома, если вы подозреваете, что заболели, даже если вы вакцинированы.

Общие симптомы COVID-19 включают:

  • Кашель
  • лихорадка
  • Одышка

Оставайтесь дома, даже если у вас легкие симптомы. Вы наиболее заразны, когда испытываете симптомы. Хотя у вас может быть только легкое заболевание, у других есть риск развития более тяжелого, потенциально опасного для жизни случая COVID-19.

Попробуйте заняться спортом дома

Независимо от того, вакцинированы вы или нет, следите за распространением инфекции в вашем районе.Если он увеличивается, вы можете отказаться от тренажерного зала и заняться спортом дома. Существует множество упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять вообще без какого-либо оборудования, а также бесплатные видеоролики о тренировках, которые помогут вам в домашних тренировках.

Обеспокоены, возможно, у вас COVID-19?

  • Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной неотложной помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить необходимость тестирования и посоветует, куда вам следует обратиться.

Преимущества посещения тренажерного зала | News

«Цена абонемента в тренажерный зал не обязательно отражает его ценность», – говорит Джуд Салливан, старший физиолог фитнес-центра UW Health’s Sports Medicine. «И действительно, вы должны помнить, что это не инвестиции в предприятие. Это вложение в ваше здоровье ».

Для Салливана абонемент в спортзал подобен страховым взносам. У вас есть страховка, чтобы защитить свой дом или машину. Деньги и время, которые вы регулярно вкладываете в упражнения и ведение здорового образа жизни, окупятся за счет улучшения здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни.Но нужен ли тренажерный зал?

Недавние исследования показывают, что посещение тренажерного зала действительно имеет значение – обычные посетители тренажерного зала с большей вероятностью, чем люди, не посещающие тренажерный зал, соблюдают ежедневные рекомендации по физической активности. Дэн Ванта, коллега Салливана и сам физиолог, не удивлен.

«Общеизвестно, что физическая активность важна, – говорит Ванта. «Но реальность такова, что большинство людей не соблюдают установленные правила физической активности. Будут ли люди, посещающие тренажерный зал, с большей вероятностью соблюдать эти правила? Ответ однозначный: да.

Оба согласны с тем, что принадлежность к спортивному залу любого типа имеет много плюсов. И тип объекта, который лучше всего подходит для человека, действительно основан на его потребностях, включая удобство. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые посещали тренажерный зал в радиусе четырех миль от дома, с большей вероятностью посещали его регулярно. С другой стороны, люди, которые присоединились к более высококлассным объектам, также с большей вероятностью использовали их, независимо от расстояния. Ванта отмечает, что исследования, сравнивающего уровни активности и типы помещений, не проводилось, поэтому невозможно сравнить, например, круглосуточный экспресс-центр с тренажерным залом с полным спектром услуг.Но и Салливан, и Ванта говорят, что есть соображения, которые могут помочь.

Что вам действительно нужно в спортзале?

Здесь есть высококлассные объекты с саунами, бассейнами с подогревом, бесплатными услугами по уходу за детьми, физическими упражнениями и многим другим. Важны ли для вас такие удобства и будете ли вы ими пользоваться? Еще одно соображение: насколько вам комфортно знать правильные формы и упражнения, которые могут помочь вам достичь ваших целей?

«Тренеры могут помочь вам создать распорядок дня, который поможет вам достичь ваших целей», – говорит Салливан.«В некоторых заведениях время с тренерами – дополнительные расходы, но они могут быть полезны, если вы новичок в тренажерном зале или хотите улучшить свои тренировки».

Он добавляет, что в фитнес-центре UW Health, который открыт для публики и считается медицинским фитнес-центром, члены имеют доступ к персоналу в любое время без каких-либо дополнительных затрат. «Наша миссия – помогать людям. В каком-то смысле мы пытаемся помочь вам, не нуждаясь в нас », – комментирует Салливан.

Хотите пойти в спортзал? Рассмотрим фитнес-центр

Ванта соглашается, добавляя: «Мы работаем, чтобы помочь людям развить основу, на которой они могут расти.Мы принимаем во внимание их прошлое и настоящее состояние здоровья, интересы и цели, а затем помогаем им понять, почему мы рекомендуем определенные упражнения. Так что дело не только в том, как использовать оборудование, но и в том, что на самом деле оно и упражнения делают, чтобы помочь ».

Также важно учитывать вашу личность – что вас мотивирует, что вы любите делать, что будет поддерживать вас. «Для некоторых людей тренировки дома могут быть действительно лучшими для них, или могут быть важны занятия по упражнениям.По мнению других, принадлежность к учреждению, где вас знают сотрудники и вы можете видеть знакомые лица каждый раз, когда вы идете туда, может помочь вам сохранить мотивацию », – говорит Салливан.

Салливан добавляет, что помимо базовых данных о том, куда идти, также важно помочь обосновать разумные ожидания. «Мы часто видим это сразу после Нового года, когда люди принимают участие в программе, выходящей за рамки их уровня физической подготовки. Или они хотят знать, как их распорядок дня отличается от других – прогрессируют ли они так же быстро, теряют ли они столько же веса – чего бы они ни пытались достичь.

Несмотря на телевизионные рекламные ролики, обещающие, что вы можете полностью изменить свое тело всего за 15 минут в день, Салливан подчеркивает, что каждый человек уникален. «Это в первую очередь относится к тому, чего вы хотите достичь», – говорит он. «И если мы делаем свою работу должным образом, если мы действительно обучаем профилактике, люди должны иметь возможность заботиться о своем здоровье, делать то, что необходимо, и быть уверенными в том, что они знают, что и как им нужно делать».

Контрольный список для поиска тренажерного зала, который подходит именно вам

Когда вы обсуждаете вопрос о посещении тренажерного зала или пытаетесь выяснить, подходит ли вам круглосуточный доступ или центр с полным спектром услуг, рассмотрите следующие вопросы:

Об объекте

  • Находится ли тренажерный зал недалеко от мест, где вы обычно находитесь, например, дома или на работе?

  • Часы удобны?

  • Что такое безопасность объекта, и есть ли у них система экстренного реагирования?

  • Комфортно ли Вам находиться в учреждении?

  • Есть ли бассейн, и если да, то дежурят ли спасатели?

  • Насколько загружено заведение в то время, в которое вы бы регулярно ходили?

  • Имеется ли в учреждении необходимый вам тип оборудования, и вы знаете, как его использовать (или есть ли кто-нибудь, кто может помочь с вопросами об оборудовании)?

  • Чисто ли и содержится ли в здании здание, включая раздевалку, фитнес-центр, классную комнату и бассейн?

  • Существует ли безопасный и контролируемый присмотр за детьми при необходимости?

О персонале

  • Всегда ли в зоне для упражнений есть квалифицированный персонал, готовый ответить на вопросы, или вам нужно назначить встречу, чтобы поговорить с кем-нибудь?

  • Каков уровень образования и подготовки персонала учений?

  • Сертифицирован ли персонал по CPR и AED?

  • Привыкли ли сотрудники фитнес-центра работать с кем-то, у кого есть ваши потребности в здоровье и фитнесе?

О программах и членстве

  • Что входит в членство?

  • Нужно ли подписывать договор, и если да, то на какой срок?

  • Если вы испытаете травму или у вас возникнут проблемы со здоровьем, можете ли вы приостановить свое членство или отменить его?

  • Доступны ли консультации по здоровью или фитнесу и взимается ли дополнительная плата?

  • Можете ли вы участвовать в классе упражнений, не приобретая членство?

    • Как проходят занятия, у вас все время один и тот же учитель?

    • Есть ли уроки, соответствующие вашим потребностям в фитнесе? Может ли инструктор адаптировать свою учебную программу к разным уровням класса?

как избежать травм после блокировки

После месяцев изоляции тренажерные залы в Англии открылись 12 апреля.Многие уже с нетерпением вернулись с планами вернуться к своим старым занятиям фитнесом. Но хотя может возникнуть соблазн сразу вернуться к тому, что вы делали раньше, это может привести к травме, поэтому лучше приступить к тренировкам после нескольких месяцев перерыва.

Травмы случаются, когда тренировочная нагрузка превышает переносимость тканей – то есть, в основном, когда вы делаете больше, чем способно ваше тело. Усталость, сила мышц и сухожилий, диапазон движений суставов и предыдущие травмы тканей могут увеличить вероятность получения травмы.

Наиболее частыми травмами, связанными с чрезмерными тренировочными нагрузками, являются тендинопатии и растяжения. Тендинопатия описывает, когда сухожилия – ткань, соединяющая ваши мышцы с костями – не смогли должным образом восстановиться из-за предыдущего повреждения. Обычно тендинопатия возникает в ягодицах, проксимальном отделе подколенного сухожилия (бедра) и ахилловом сухожилии, тогда как наиболее распространенные растяжения мышц возникают в плечах и коленях. Но понимание того, как наше тело меняется в ответ на тренировку, может помочь нам снизить риск травм, когда мы вернемся в спортзал.

Упражнения вызывают стресс для нашего тела. Таким образом, тренировка «тревожит» различные системы организма (включая скелетно-мышечную и сердечно-дыхательную системы), нарушая нормальное состояние организма. Эти системы впоследствии реагируют на стресс, развивая сопротивление и адаптируясь сверх своих текущих возможностей, что часто называется суперкомпенсацией. По сути, этот процесс приводит к тому, что мы становимся сильнее или здоровее.

Важно отметить, что адаптация происходит после тренировки и требует времени.Если организм не привык к данному типу тренировки или не восстановился должным образом после предыдущей тренировки, это может привести к травме или заболеванию. Вот почему важно постепенно увеличивать тренировочный стресс с течением времени и обеспечивать хорошее восстановление между тренировками.

Также важно помнить, что после долгого перерыва, даже если вы все еще можете тренироваться в том же объеме, что и раньше, нагрузка на ваше тело может быть намного выше. Так, например, предположим, что вы смогли выполнить 20-минутный пробег на беговой дорожке со скоростью 10 км / час до блокировки со средней частотой пульса 125 ударов в минуту.С энтузиазмом вы завершаете такую ​​же пробежку после блокировки – но ваша текущая частота пульса теперь в среднем составляет 160 ударов в минуту.

Во время блокировки ваш уровень физической подготовки мог снизиться. Ranta Images / Shutterstock

Это показывает нам, что, хотя внешняя тренировочная нагрузка (упражнение, описанное в вашем тренировочном плане) такая же, как и предварительная блокировка реакции организма на тренировку, внутренняя тренировочная нагрузка намного больше. В этом случае более высокая частота пульса указывает на большую нагрузку на вашу сердечно-дыхательную систему.Итак, одно и то же занятие стало более утомительным.

И если вы меньше двигались во время блокировки, возможно, ваша сила и координация нижних конечностей пострадали. Это означает, что вы будете хуже справляться с последствиями бега, увеличивая нагрузку на суставы, мышцы и кости. Без лучшего или более длительного восстановления это накопление стресса может привести к травме в течение нескольких недель тренировки.

Снижение риска

Чтобы избежать распространенных травм, может оказаться полезным осторожный подход к упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как прыжки, а также к тем, которые требуют удлинения мышц, например, снижение веса.Хотя эти упражнения приносят пользу здоровью мышц и скелета и должны поощряться большинством людей, их все еще сложно выполнять, и вам следует потратить время на разработку правильной техники, прежде чем поднимать более тяжелые веса или выполнять более энергичные упражнения.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать травм, когда вернетесь в спортзал:

  • Разминка Постоянно доказано, что разминка улучшает работоспособность и снижает риск травм. Хорошая разминка должна постоянно повышать частоту сердечных сокращений и готовить ваше тело к упражнению, которое вы собираетесь выполнять.Подумайте о том, чтобы включить упражнения, которые мобилизуют ключевые суставы и задействуют основные группы мышц, например приседания и выпады с собственным весом.

  • Следите за тем, как вы тренируетесь Отслеживание внутренней нагрузки – реакции вашего тела на тренировку – отличный способ помочь вам не делать слишком много. Вы можете использовать шкалы оценки воспринимаемой нагрузки (RPE), такие как шкала Borg CR-10, которая измеряет нагрузку по шкале от одного до десяти. Таким образом, вы можете оценить свои общие нагрузки для различных тренировок, чтобы определить, насколько усердно вы тренировались.

  • Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Короткие интенсивные тренировки популярны и могут быть безопасным и эффективным способом улучшения здоровья и фитнеса. Несмотря на то, что они имеют высокую интенсивность, они также малы по продолжительности, поэтому с общей тренировочной нагрузкой обычно легко справиться. Однако сначала подумайте о том, чтобы выбрать вариант с малой ударной нагрузкой (например, езда на велосипеде), поскольку упражнения с высокой интенсивностью и высокой ударной нагрузкой могут увеличить риск травм после некоторого перерыва.

  • Занимайтесь силовыми тренировками Выполнение силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, два-три раза в неделю, может подготовить наши ткани к более сложным действиям, а также иметь широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как улучшение психического здоровья, предотвращение падений и снижение смертности.

Другие советы: избегать обезвоживания, носить подходящую одежду и обувь и уделять достаточно времени восстановлению, уделяя особое внимание сну и правильному питанию. Некоторым людям могут помочь такие стратегии восстановления, как пена, компрессионная одежда и даже терапия холодной водой, но лучший способ выздоровления – это сосредоточиться на сне и еде.

Конечно, вы не должны позволять риску травмы отвлекать вас от тренировки. Если поначалу делать что-то медленно, то вероятность получения травмы снизится.Самое главное, получайте удовольствие от упражнений и разрабатывайте распорядок дня, который принесет пользу вашему образу жизни.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь – от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал – это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня – поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность – ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог упражнения

Физические упражнения и физическая активность – отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • По крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю высокой аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.