Увеличивается живот в чем причина: Почему растет живот? О самых распространенных причинах рассказала специалист

Увеличение живота – причины

АБВГДЕ(Ё)ЖЗИКЛМНОПРСТУФХЦЧШ(Щ)ЭЮЯ

УВЕЛИЧЕНИЕ ЖИВОТА – увеличение объема живота и окружности талии, когда перестает подходит свой обычный размер одежды в поясе. Самая частая причина – нарушение диеты и малоподвижный образ жизни: выраженное переедание сладостей, мучного, крахмала с набором веса и увеличением жировой клетчатки в области передней брюшной стенки. Однако, живот может увеличиваться за счет скопления в нем жидкости (асцит), раздувания петель кишечника (метеоризм), развития опухоли в брюшной полости.

“Симптомы тревоги” когда нельзя откладывать визит к врачу: быстрое увеличение живота в объеме – за 1-2 недели – 1 месяц, длительное повышение температуры, отвращение к еде, наличие диареи, примесь крови в стуле, стойкие запоры или поносы, прогрессирующая одышка и слабость, отеки ног, выраженные боли в животе.

Причины увеличения живота за счет жидкости в брюшной полости:

• Цирроз печени (при вирусных гепатитах В и С, алкогольном гепатите, аутоиммуном гепатите, первичном билиарном холангите, первичном склерозирующем холангите, гемохроматозе)
• Поражение сосудов печени и брюшной полости: тромбоз воротной вены, нижней полой вены, болезнь и синдром Бадда-Киари
• Поражение органов желудочно-кишечного тракта: острый панкреатит, энтеропатии с большой потерей белка (болезнь Уиппла, амилоидоз кишечника)
• Сердечная недостаточность тяжелой степени
• Поражение почек
• Недостаточность функции щитовидной железы тяжелой степени
• Опухолевый процесс: рак печени, опухоли других органов брюшной полости, рак яичников, метастазы в брюшину
• Воспалительный процесс в брюшине: перитонит (бактериальная, туберкулезная, паразитарная, грибковая инфекция), послеоперационный перитонит

Причины увеличения живота за счет метеоризма:

• Заболевания печени (гепатиты, циррозы печени)
• Заболевания желчевыделительной системы (холецистит, желчно-каменная болезнь, дискинезии)
• Заболевания желудка (гастрит, функциональная диспепсия)
• Заболевания поджелудочной железы (панкреатит с нарушением функции поджелудочной железы по выработке ферментов для переваривания пищи)
• Заболевания тонкой кишки (врожденная или приобретенная ферментативная недостаточность, пищевая непереносимость или аллергия, лактазная недостаточность
• (непереносимость молока), целиакия (непереносимость злаковых, глютена с развитием атрофии слизистой оболочки кишки)
• Заболевания толстой кишки (синдром раздраженной кишки, дисбактериоз, язвенный коли, болезнь Крона, инфекционные колиты, псевдомембранозный колит, глистные инвазии, микроскопичекий колит, дивертикулярная болезнь, ишемический колит, рак кишки)
• Употребление продуктов, приводящих к повышенному газообразованию (бобовые, газированные напитки, овощи и фрукты с грубыми волокнами)
• Заглатывание воздуха во время еды (аэрофагия)

В нашем центре мы проводим детального обследование при возникновении увеличения живота, чтобы найти причину этого состояния. Опытные врачи – терапевт, гастроэнтерологи, диетологи помогают разобраться с этой проблемой, назначат необходимое обследование с применением аппаратуры экспертного класса, индивидуально подберут для Вас диету и лекарственные препараты.

По каким небезобидным причинам может вырасти живот?

Вся область живота обычно подразделяется на четыре квадранта. В зависимости от их расположения эти четыре квадранта называются верхним левым квадрантом, верхним правым квадрантом, нижним левым квадрантом и нижним правым квадрантом. Желудок представляет собой растягивающийся полый орган, который находится в верхнем левом квадранте живота. Когда в нем пусто, желудок занимает меньше места в брюшной полости.

 

 

Потребление пищи или жидкости в какой-то степени расширяет желудок. Такое растяжение желудка обычно не видно снаружи, потому что в брюшной полости достаточно места для его нормального расширения. В некоторых патологических случаях растяжение желудка может быть достаточно большим, чтобы вызвать видимый отек на наружной поверхности живота.

 

Брюшная полость окружена брюшной стенкой. Внутри брюшная стенка состоит из внутренней мембранной оболочки, известной как брюшина, мышц живота, подкожного жира и кожи. Внутри брюшной стенки отсутствует скелетная поддержка. Органы находятся в тесном контакте и давят друг на друга.

 

Следовательно, брюшная полость может свободно расширяться всякий раз, когда в брюшной полости происходит скопление газа, жидкости, жира или тканевой массы. Увеличение живота может охватывать весь живот или быть локализованным в определенной его области.

 

Термин вздутие живота не всегда означает видимый отек. Понятие вздутие живота также может быть использовано для обозначения ощущения сытости в животе, а не видимого увеличения его обхвата. Переедание и расстройство желудка часто провоцируют вздутие живота.

 

Причины вздутия живота

 

Растяжение желудка или живота может повлиять либо на весь живот, либо только на локализованный участок. Ниже приведены основные причины генерализованного растяжения всей брюшной полости:

 

Асцит: скопление жидкости в брюшной полости.

Перитонит: воспаление брюшной оболочки внутри брюшной полости.

Интраабдоминальный абсцесс: скопление гноя в брюшной полости.

 

Внутреннее кровотечение: может возникнуть из-за разрыва кровеносных сосудов в брюшной полости. Аневризма брюшной аорты и травма являются возможными причинами внутрибрюшного кровотечения.

 

Функциональное вздутие живота: состояние, при котором вздутие живота происходит по неизвестной причине. Желудочно-кишечные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника (обычно сокращенно называемый СРК), могут характеризоваться функциональным вздутием живота.

 

Локализованное растяжение

 

Локализованное растяжение способно возникнуть в любом из четырех квадрантов брюшной полости. Некоторые факторы могут вызывать вздутие живота в любой области. Например, травма брюшной стенки или грыжа с поражением органов брюшной полости. В других случаях причина вздутия может быть специфической для той области живота, где оно происходит.

 

Причины в правом верхнем квадранте

 

Гепатомегалия: увеличение печени, которая находится в верхнем правом квадранте живота. В случае осложнения гепатомегалии печень может даже расширяться в верхний левый сектор живота. Основными причинами гепатомегалии являются цирроз печени, алкогольная болезнь печени, вирусный гепатит, аутоиммунный гепатит и рак печени (первичная гепатоцеллюлярная карцинома).

 

Сердечная недостаточность: состояние, при котором сердце не может выполнять свою обычную функцию перекачки крови. Множество факторов могут вызвать сердечную недостаточность, в том числе высокое кровяное давление, дефекты сердечных клапанов, ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца, воспаление сердечной мышцы, кардиомиопатия и нерегулярное сердцебиение (аритмия).

 

Желчный пузырь: в том числе образование камней в желчном пузыре, воспаление желчного пузыря (холангит) и рак желчного пузыря.

 

Правая почка: гидронефроз, поликистоз почек и почечная карцинома правой почки могут вызвать растяжение верхнего правого квадранта живота.

 

Толстая кишка: заболевания, которые поражают верхнюю часть толстой кишки в правом брюшном квадранте (например, верхнюю область восходящей кишки и первую половину поперечной ободочной кишки), могут вызвать вздутие живота в правом верхнем квадранте. Примеры заболеваний толстой кишки — колит, дивертикулез и рак толстой кишки.

 

Причины в левом верхнем квадранте

 

Гепатомегалия: может вызвать растяжение как верхнего левого, так и верхнего правого квадранта живота.

 

Спленомегалия: увеличение селезенки может происходить при лимфоме, лейкемии, гемолитической анемии, инфекциях, передающихся через кровь, миелофиброзе, циррозе, тромбозе в селезенке или воротной вене, полицитемии и сердечной недостаточности.

 

Гепатоспленомегалия: и печень, и селезенка могут увеличиваться при таких заболеваниях, как лимфома, цирроз, амилоидоз и миелопролиферативные заболевания.

 

Левая почка: заболевания, поражающие левую почку, могут возникать по тем же причинам, которые вызывают заболевание правой почки.

 

Желудок: полипы желудка, рак желудка и задержка опорожнения желудка при таких состояниях, как гастропарез или стеноз привратника, могут вызвать растяжение верхнего левого брюшного квадранта.

 

Поджелудочная железа: заболевания поджелудочной железы, такие как псевдокиста поджелудочной железы, панкреатит, абсцесс поджелудочной железы и рак поджелудочной

железы.

 

Кишечник: заболевания, поражающие левую часть поперечной ободочной кишки и первую часть нисходящей ободочной кишки, способны вызвать вздутие живота в верхнем левом квадранте.

 

Аорта: аневризма аорты с большей вероятностью вызывает растяжение в средней части живота. Разрыв аорты и скопление крови в брюшной полости также провоцируют генерализованное вздутие живота.

 

Причины в области пупка

 

Спленомегалия, гепатомегалия, параумбиликальная грыжа, болезнь Крона и кишечная непроходимость являются одними из причин вздутия живота в области пупка.

 

Причины в надлобковой области

 

Заболевания предстательной железы, мочевого пузыря и матки приводят к вздутию живота в надлобковой области между пупком и наружными гениталиями.

 

Причины в нижних брюшных квадрантах

 

Вздутие живота в нижнем левом и нижнем правом квадрантах может быть вызвано аппендицитом, опухолями (как доброкачественными, так и злокачественными), абсцессом, кишечной непроходимостью, скоплением газов, кала, закупоркой, запорами, кистами яичников, опухолями яичников и внематочной беременностью. 

11 вещей, которые заставят вас набрать жир на животе

Избавление от лишнего жира на животе или брюшного жира является общей целью для многих.

Хотя поддержание умеренной массы тела и процентного содержания жира в организме важно для хорошего здоровья, тип жира на животе может по-разному влиять на ваше здоровье.

Два основных типа:

• висцеральный
• подкожный

Висцеральный относится к жиру, окружающему печень и другие органы брюшной полости. Наличие высокого уровня висцерального жира связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 2).

С другой стороны, подкожный слой — это слой жира, который находится непосредственно под кожей. Этот тип менее вреден для здоровья и служит защитным слоем для ваших органов, а также изоляцией для регулирования температуры тела (1, 3).

Тем не менее, наличие большого количества подкожного жира связано с большим количеством висцерального жира, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который помогает предотвратить чрезмерное количество обоих типов жира (4).

Вот 11 факторов, которые могут способствовать развитию избыточного жира на животе.

1. Сладкие продукты и напитки

Многие люди ежедневно потребляют больше добавленного сахара, чем думают.

Обычные продукты питания с высоким содержанием добавленного сахара могут включать хлебобулочные изделия, выпечку, кексы, ароматизированные йогурты, сухие завтраки, мюсли и протеиновые батончики, расфасованные пищевые продукты, подслащенные сахаром напитки (SSB) и другие обработанные пищевые продукты ( 5).

В частности, диета с высоким содержанием SSB (например, газированные напитки, фирменный кофе, фруктовые соки, энергетические напитки) связана с увеличением висцерального абдоминального жира (6, 7).

SSB вносят наибольший вклад в потребление сахара в Соединенных Штатах, в первую очередь из-за их низкой стоимости, удобства и простоты потребления. В отличие от пищи, SSB можно быстро потреблять в больших объемах, поскольку они требуют минимальной обработки (6, 7).

В результате вы потребляете большое количество калорий и сахара практически без питательной ценности за один присест. Для многих нет ничего необычного в том, чтобы потреблять несколько SSB за один день.

Например, употребление двух бутылок газировки по 16 жидких унций (480 мл) в день дает 384 калории и 104 грамма сахара. Это, особенно если употреблять его в дополнение ко многим другим продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара, может привести к чрезмерному потреблению калорий в день и, в конечном итоге, к избытку висцерального жира (8).

Кроме того, потребление калорий, особенно из SSB, может привести к временному всплеску уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, что приводит к быстрому чувству голода и потребности пить или есть в ближайшее время (9, 10).

Хотя некоторые утверждают, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в SSB является основным источником висцерального жира, большинство исследований показывают, что HFCS и обычный сахар (сахароза) приводят к увеличению веса одинаковым образом, т. е. калорий — вместо того, чтобы играть уникальную роль в накоплении жира (11, 12, 13).

В то время как всеми продуктами и напитками можно наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить потребление сахаросодержащих продуктов и напитков особыми случаями. Вместо этого чаще всего выбирайте воду, несладкий кофе/чай и цельные продукты с минимальной обработкой.

Резюме

Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, особенно сахаросодержащих напитков, может привести к увеличению жира на животе. Чаще всего пейте воду, несладкий кофе/чай и придерживайтесь диеты, богатой цельными продуктами с минимальной обработкой.

2. Алкоголь

Алкоголь может оказывать как полезное, так и вредное воздействие.

При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, риск сердечных заболеваний снижается (11).

Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалению, заболеванию печени, некоторым видам рака, избыточному увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем (14, 15).

Таким образом, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин или полный отказ от алкоголя (16).

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя связано с большим накоплением висцерального жира и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (17, 18, 19).

Считается, что алкоголь способствует накоплению жира на животе и общему набору веса несколькими способами (19, 20, 21):

1. Алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм).
2. Многие алкогольные напитки содержат много сахара.
3. Алкоголь может повышать аппетит и ослаблять запреты, что приводит к увеличению общего потребления калорий.
4. Алкоголь может привести к ухудшению суждений, что приведет к большему потреблению менее питательных продуктов.
5. Может изменять гормоны, связанные с чувством голода и сытости.
6. Это может уменьшить окисление жира, что может сэкономить накопленный жир. Хотя необходимы дополнительные исследования.
7. Может повышать уровень кортизола, который способствует накоплению жира в брюшной полости.
8. Человек может быть менее склонен к физической активности в день употребления алкоголя и после него.
9. Алкоголь приводит к ухудшению качества сна, что связано с более высоким ИМТ и накоплением жира.

Недавний обзор 127 исследований выявил значимую дозозависимую связь между потреблением алкоголя и накоплением жира в брюшной полости (22).

Другие исследования также показали, что высокое потребление алкоголя (2–3 порции и более в день) связано с увеличением веса, включая абдоминальное ожирение, особенно у мужчин (23, 24, 25, 26).

Если вы предпочитаете пить, старайтесь выпивать не более 1–2 порций в день.

Резюме

Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день) связано с увеличением веса и образованием жира на животе.

3. Трансжиры

Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья жиров.

Хотя небольшое количество трансжиров встречается в природе, они в основном создаются для пищевой системы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными и позволить им быть твердыми при комнатной температуре.

Трансжиры часто используются в выпечке и упакованных пищевых продуктах в качестве дешевой, но эффективной замены сливочного масла, сала и более дорогих продуктов.

Было показано, что искусственные трансжиры вызывают воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям, некоторым видам рака и различным другим заболеваниям. Однако трансжиры жвачных животных, которые естественным образом содержатся в молочных и мясных продуктах, не оказывают такого негативного воздействия на здоровье (27, 28, 29, 30).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует строго ограничивать или полностью избегать искусственных трансжиров. Многие страны, в том числе США и Канада, запретили использование трансжиров в пищевых продуктах из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье (31, 32, 33).

Хотя считается, что трансжиры также могут способствовать образованию висцерального жира — и в последние десятилетия это связывают с плохим здоровьем — в последнее время по этой теме проводилось мало исследований (34, 35, 36).

Несмотря на то, что многие страны предприняли шаги по ограничению или запрету использования искусственных трансжиров в продуктах питания, важно проверять этикетку пищевой ценности, если вы не уверены.

Резюме

Искусственные трансжиры тесно связаны с плохим здоровьем сердца и могут также привести к увеличению жира на животе. И США, и Канада запретили трансжиры в коммерческих продуктах.

4. Малоподвижный образ жизни и гиподинамия

Малоподвижный образ жизни является одним из самых больших факторов риска негативных последствий для здоровья. Это предполагает длительное сидение в течение дня (например, просмотр телевизора, сидение за рабочим столом, длительные поездки на работу, видеоигры и т. д.) (37, 38).

Даже если человек физически активен, то есть занимается физическим трудом или физическими упражнениями, длительное сидение может увеличить риск негативных последствий для здоровья и увеличения веса (39, 40).

Кроме того, исследования показывают, что большинство детей и взрослых не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности. Фактически, до 80% взрослых не соблюдают рекомендуемые рекомендации по аэробным нагрузкам и тренировкам с отягощениями, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев (41, 42).

Это было продемонстрировано в ходе важного исследования в Соединенных Штатах, которое показало значительное увеличение физической активности, веса и окружности талии у мужчин и женщин с 19 лет.88–2010, предполагая, что американцы становятся все менее активными (43).

Чтобы еще больше подчеркнуть негативное влияние ограниченной активности на организм, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с прямым увеличением как висцерального, так и подкожного абдоминального жира (44, 45, 46).

К счастью, регулярная физическая активность и ограничение сидения в течение дня могут снизить риск увеличения абдоминального жира, поддерживая контроль веса (44, 47).

В одном исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудения, смогли предотвратить повторное накопление висцерального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, количество жира на животе увеличилось на 25–38% (48).

Другое исследование показало, что у тех, кто сидел более 8 часов каждый день (не считая часов сна), риск ожирения был на 62% выше, чем у тех, кто сидел менее 4 часов каждый день (49).

Большинству взрослых рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности (или 75 минут активной деятельности) каждую неделю и регулярно заниматься силовыми тренировками.

Кроме того, постарайтесь ограничить малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Если сидение является частью вашей работы, попробуйте делать «перерывы» каждые 30–90 минут, стоя в течение 5–10 минут или совершая быструю прогулку по офису, дому или району.

Резюме

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности связаны с рядом рисков для здоровья, включая увеличение веса и увеличение абдоминального жира. Старайтесь уделять умеренной или высокой физической активности не менее 150 минут в неделю.

5. Диета с низким содержанием белка

Потребление достаточного количества пищевого белка может способствовать контролю веса.

Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса и предотвращать увеличение веса за счет увеличения сытости, поскольку белок переваривается дольше, чем другие макроэлементы. Белок также поддерживает восстановление и рост мышц, что способствует более высокому метаболизму и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя (50, 51, 52, 53).

Несколько исследований показывают, что люди, которые потребляют наибольшее количество белка, менее всего склонны к избыточному жиру на животе (54, 55, 56).

Интересно, что недавнее исследование, проведенное в 2021 году с участием пожилых мужчин с ограниченной подвижностью, показало, что потребление белка выше рекомендуемой суточной нормы (> 0,8 г/кг/сутки) было связано с более значительным уменьшением висцерального абдоминального жира по сравнению с теми, кто соблюдал или потреблял только ниже рекомендуемой суточной нормы. для белка (57).

Чтобы увеличить потребление белка, старайтесь включать высококачественный источник белка в каждый прием пищи и закуску, например нежирное мясо, птицу, тофу, яйца, бобы и чечевицу.

Резюме

Высокое потребление белка связано с уменьшением абдоминального жира и умеренной массой тела.

6. Менопауза

Увеличение живота во время менопаузы чрезвычайно распространено.

В период полового созревания гормон эстроген дает сигнал организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах для подготовки к потенциальной беременности. Этот подкожный жир не вреден с точки зрения здоровья, хотя в некоторых случаях его трудно потерять (58).

Менопауза официально наступает через год после последней менструации у женщины. Примерно в это время уровень эстрогена резко падает. Хотя менопауза влияет на всех женщин по-разному, в целом она приводит к тому, что жир откладывается в области живота, а не на бедрах и бедрах (59)., 60, 61, 62).

Хотя менопауза является совершенно естественной частью процесса старения, такие вмешательства, как терапия эстрогенами, могут снизить риск накопления жира в брюшной полости и связанные с ним риски для здоровья (63, 64).

Если у вас есть сомнения, поговорите с медицинским работником или зарегистрированным врачом-диетологом.

Резюме

Естественные гормональные изменения во время менопаузы приводят к смещению жировых отложений с бедер и бедер на жир вокруг живота.

7. Неправильные кишечные бактерии

В вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.

Кишечные бактерии в совокупности известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний.

В то время как связь между микробиомом кишечника и здоровьем продолжает изучаться, текущие исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и расстройства кишечника (например, синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника) (65, 66, 67).

Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе абдоминального жира. В частности, более высокое соотношение бактерий Firmicutes к Bacteroidetes связано с более высоким весом и висцеральным жиром (68, 69, 70, 71).

Считается, что изменения в разнообразии бактерий могут привести к изменениям в энергетическом и питательном обмене, стимулировать воспаление и изменить гормональную регуляцию, что приведет к увеличению веса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования по этой теме (72, 73, 74, 75).

Одно рандомизированное двойное слепое 12-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе с ожирением показало, что прием пробиотика, содержащего пять штаммов «хороших» бактерий, приводит к значительному снижению процентного содержания жира в организме и висцерального жира. Однако небольшой размер группы и неконтролируемая диета накладывали ограничения (76).

Кроме того, обзор исследований 2018 года с участием 957 человек показал, что добавки с пробиотиками в значительной степени связаны с более низким ИМТ, процентным содержанием жира в организме и висцеральным жиром. Величина эффекта была небольшой, а это означает, что результаты могут не иметь клинического значения (77).

Несмотря на то, что существует связь между разнообразием микробиома кишечника и висцеральным жиром, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь и какие вмешательства и пробиотические штаммы могут быть наиболее эффективными.

Кроме того, в целом диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, как правило, связана с нездоровыми кишечными бактериями, в то время как диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами, овощами и цельными продуктами с минимальной обработкой, способствует здоровому кишечнику. (78).

Резюме

Изменения в разнообразии бактерий в кишечнике могут быть связаны с более высоким весом и висцеральным жиром.

8. Стресс и кортизол

Кортизол — гормон, необходимый для выживания.

Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», поскольку помогает вашему телу реагировать на физическую или психологическую угрозу или стрессор (79).

Сегодня большинство людей испытывают хронический, слабовыраженный стресс, а не острый стресс от непосредственной угрозы (например, бегство от хищника). Основными стрессорами являются психологический стресс и поведение, повышающее риск негативных последствий для здоровья (например, диета с высокой степенью переработки, отсутствие физической активности, плохой сон).

К сожалению, хронический стресс может привести к накоплению висцерального жира и затруднить его потерю, так как может увеличить выработку кортизола в избытке. Кроме того, более высокий уровень кортизола в еде может привести к тому, что некоторые люди будут выбирать высококалорийные продукты для комфорта, что может привести к нежелательному увеличению веса. (80, 81).

Это может привести к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые являются быстрой и плотной формой энергии, чтобы подготовить организм к предполагаемой угрозе. В настоящее время при хроническом стрессе эта пища теперь используется для комфорта, что может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса (82).

Кроме того, хронический стресс может влиять на другие виды образа жизни, которые могут привести к увеличению веса, такие как негативное психологическое поведение (например, злоупотребление психоактивными веществами), плохое качество сна, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности (83).

Взаимосвязь между стрессом и увеличением веса, по-видимому, работает и в обратном направлении: избыток брюшного жира сам по себе может повышать уровень кортизола, вызывая негативный цикл хронического стресса в организме (84).

Таким образом, управление стрессом с помощью здорового образа жизни (например, диета с высоким содержанием питательных веществ, регулярные физические упражнения, медитация, решение проблемы психического здоровья) и работа с медицинским работником должны быть приоритетом (85).

Резюме

Гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс, при избытке может привести к увеличению брюшного жира. Ведение здорового образа жизни является ключевым компонентом управления хроническим стрессом и контроля уровня кортизола.

9. Диета с низким содержанием клетчатки

Клетчатка невероятно важна для оптимального здоровья и контроля веса.

Некоторые виды клетчатки могут помочь вам почувствовать себя сытым, стабилизировать гормоны голода и справиться с чувством голода (86).

В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. Увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводило к снижению накопления жира на животе на 3,7% (87).

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, оказывают противоположное влияние на аппетит и увеличение веса, включая увеличение жира на животе (88).

Одно крупное исследование с участием 2854 взрослых показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как рафинированные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (89).).

Foods high in fiber include:

• beans
• lentils
• whole grains
• oats
• vegetables
• fruit
• plain popcorn
• nuts
• seeds

Summary

A diet that’s low in клетчатка и высокое содержание рафинированных зерен могут увеличить риск увеличения веса и более высокого уровня жира на животе.

10. Генетика

Гены играют важную роль в риске развития ожирения (90).

Точно так же склонность к отложению жира в области живота по сравнению с другими частями тела частично зависит от генетики (91, 92).

Интересно, что недавние исследования начали выявлять отдельные гены, связанные с ожирением. Например, определенные гены могут влиять на высвобождение и действие лептина — гормона, ответственного за регуляцию аппетита и управление весом (93, 94, 95, 96).

Несмотря на многообещающие результаты, в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, генетика может играть роль в том, где мы храним жир в организме, включая повышенный риск накопления жира в области живота.

11. Недостаток сна

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса, который может включать абдоминальный жир (97, 98, 99, 100).

Существует много потенциальных причин увеличения веса из-за недостатка сна, включая увеличение потребления пищи для компенсации нехватки энергии, изменение гормонов голода, воспаление и отсутствие физической активности из-за усталости (101).

Например, люди с недостаточным сном чаще выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ (например, продукты с высоким содержанием сахара и жира) и ежедневно потребляют больше калорий, чем те, кто высыпается каждую ночь (102).

Более того, нарушения сна также могут привести к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений, апноэ во сне, представляет собой состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из-за того, что мягкие ткани горла блокируют дыхательные пути (103, 104).

Однако недостаток сна и увеличение веса представляют собой сценарий «курица или яйцо». В то время как лишение сна, по-видимому, способствует увеличению веса, более высокий ИМТ может привести к проблемам со сном и нарушениям сна (105).

Резюме

Короткий или некачественный сон может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

Практический результат

Множество различных факторов могут увеличить вероятность набора лишнего жира на животе.

Есть несколько вещей, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваши гены и естественные гормональные изменения во время менопаузы. Но есть также много факторов, которыми вы можете управлять.

Делая выбор в пользу здоровья в отношении того, что есть и чего избегать, сколько вы тренируетесь и как справляетесь со стрессом, все это может помочь вам избавиться от жира на животе и снизить связанные с этим риски для здоровья.

Что вызывает жир на животе и 7 способов избавиться от него

Существует множество причин, по которым люди накапливают жир на животе, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыток жира на животе может увеличить риск:

• сердечных заболеваний
• сердечных приступов
• высокого кровяного давления
• инсульта
• диабета 2 типа
• астмы
90909 рака молочной железы0010
• рак толстой кишки
• деменция

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

• вызывать вес увеличение веса
• замедление метаболизма человека
• снижение способности человека сжигать жир

Диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследования женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование 2013 года связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.