Усама хамдий диета творожная меню: Основные правила творожной диеты Хамдий

0

Содержание

Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Диета Усама Хамдий — программа, которая рассчитана на людей с весом 100 и больше кг. В зависимости от избыточного веса она даёт возможность потерять от 15 до 25 кг уже через 4 недели строгого её соблюдения. Диета является одной из самых эффективных и требует от худеющего силы воли и моральной готовности.

Методика, разработанная доктором Усамом Хамдий, работает чрезвычайно продуктивно и быстро, так как в организме происходят кардинальные изменения: начинается химическая перестройка всех пищеварительных систем, метаболизм ускоряется, а вода вместе с вредными солями выводиться. Всё это происходит из-за смены питания и чёткого установления распорядка приёмов пищи. Так как организм получает только полезные лёгкие продукты (до этого, вероятно, преимущество отдавалось жирной пище в любое время суток), резко происходит полное внутреннее изменение на фоне привыкания к новому питанию, желудок начинает активно работать, расходуя энергию и избавляя тело от ненужных жировых отложений.

Очень много людей доверились известному доктору наук и не пожалели: результат не заставил себя ждать, удалось избавиться от 30 кг лишнего веса.

Подготовка к диете

Перед тем как начинать кропотливый процесс похудения, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями схемы, ведь желаемый результат будет виден только после тщательной подготовки.

В первую очередь стоит отметить, что методика подразумевает два варианта диеты: творожный и яичный. Но существует ряд общих пунктов, которые нужно соблюдать независимо от выбранного варианта.

  1. Никаким образом нельзя изменять меню, состав продуктов, порядок приёмов пищи и их время. Строгое соблюдение диеты — очень важный шаг к достижению цели.
  2. В ежедневном рационе обязательно должно присутствовать большое количество жидкости, а именно чай (лучше зелёный), чистая питьевая тёплая вода, травяные настойки. Кофе нужно ограничить, а лучше полностью исключить, если хотите действительно похудеть.
  3. Также и речи идти не может о мучном и сладком, растительных и животных жирах.
  4. При приготовлении пищи можно использовать небольшое количество соли, перца и лука.
  5. Разрешается употребление всех овощей, кроме картофеля. Отдавать предпочтение стоит моркови, фасоли, баклажанам, кабачкам и гороху.
  6. Из фруктов рекомендуется есть арбузы, дыни, грейпфруты и другие цитрусовые и мочегонные плоды. Избегайте фруктов с высоким содержание углеводов: бананов, фиников, винограда.
  7. Поскольку часто в меню не указывается предположительное количество потребляемой пищи, ешьте до насыщения, но не переедайте.
  8. Основными продуктами должны быть овощи, яйца, фрукты, творог, мясо, рыба.

Контрольные замеры и очищение организма

Ознакомившись с главными требованиями системы, взвешиваемся, измеряем свои объёмы и решаем, каких цифр хотим достичь по окончании похудения.

Чтобы быть полностью готовым к переменам, за день до начала диеты рекомендуется очистить организм, выпивая полезные коктейли из овощей (огурец, шпинат), натуральный зелёный чай или кефир жирностью 0%. Также нужно приобрести витамины, чтобы организм не испытывал недостатка полезных веществ.

Как уже было упомянуть выше, способ похудения Усама Хамдий имеет два варианта: яичный и творожный. Оба имеют одинаковую эффективность, поэтому выбрать подходящий можно на основе своих предпочтений.

Яичная диета — меню

Яичный вариант диетического питания заключается в том, чтобы на протяжении 2 недель обязательным блюдом было два именно отварных яйца и именно на завтрак. Подробное меню представлено ниже.

1-я неделя.

Завтрак: одинаковый всю неделю, то есть 2 яйца и фрукт. Это может быть груша, апельсин.

Понедельник.

  • Обед: фрукты в достаточном для насыщения количестве (не переедать!). Смородина, абрикосы (но не курага), черешня, дольки арбуза — всё, чего душе угодно.
  • Ужин: мясо, жаренное на воде. Оно должно быть нежирным (баранина или свинина с салом запрещены).

Вторник.

  • Обед: обжаренное куриное мясо.
  • Ужин: в этот день вечером едим довольно обильно: рыбу, пресную лепёшку, овощной салатик (огурцы, помидоры, зелень, фасоль; комбинация на ваше усмотрение), половина цитрусового фрукта.

Среда.

  • Обед: помидоры, тост, приготовленный без масла, нежирный сыр (прекрасный выбор — творожный или другой белый сорт).
  • Ужин: жареное мясо.

Четверг.

  • Обед: какой угодно вид фруктов. В количестве себя не ограничиваем, но и не переедаем.
  • Ужин: овощной салатик, мясо в виде фарша или поджаренных кусочков.

Пятница.

  • Обед: отварные овощи, курица любого способа приготовления, небольшой грейпфрут/апельсин.

Суббота.

Несмотря на то, что наступил выходной, не позволяем себе какое-то поощрение в честь пятидневного успешного питания. Посмотрите на фотографию красавицы в бикини и готовьте аналогичную четвергу вечернюю трапезу.

Воскресенье.

  • Обед: способ приготовления овощей не меняем, свежие помидоры, 1 цитрусовый, курочка.
  • Ужин: отваренные брокколи или любые другие овощи.

2-я неделя.

Завтраки оставляем: фрукт и яйца.

В понедельник утром встаньте возле зеркала, улыбнитесь и поблагодарите себя за первую неделю здорового питания. Теперь готовимся к ещё одной.

  • Обед: мясо индейки или рыба, салат.
  • Ужин: кусочек рыбы, 1 апельсин.

Вторник.

  • Обед: мясо без жира, овощи в салате.
  • Ужин: фрукты в сочетании с творогом (примерно 200 г).

Среда.

  • Обед: свежие огурчики и обжаренное на сухой сковороде мясо.
  • Ужин: совпадает с вторником.

Четверг.

  • Обед: мягкий сыр или творог, не консервированная фасоль. Можно и горошек.
  • Ужин: наш любимый салат, рыба.

Пятница.

  • Обед: вот тут можно посмаковать морепродуктами. Едим или рыбу, или креветки. Ужин: творог (количество оставляем прежнее), фрукты.

Суббота.

  • Обед: черри-помидорки, мясо. апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат из сочных плодов.

Воскресенье.

  • Обед: курочка, помидоры, 1 цитрусовый.
  • Ужин: аналогичен обеду.

3-я неделя.

Чувствуете лёгкость в желудке? Продолжайте в том же духе! Хорошая новость подбодрит вас: меню третьей недели более разнообразно.

  • Понедельник. Весь день, на завтрак, обед и ужин, можно есть фрукты в любых количествах. Опять же, не стоит переедать и есть бананы, сухофрукты, манго. На эту диету лучше садиться летом, поскольку это сезон черешни, клубники, малины, смородины, вишни и других очень вкусных плодов. Такое питание даже порадует вас. Заметьте, что кушать можно в любое время всю неделю.
  • Вторник. В этот день едим любые салаты и варёные овощи. Естественно, под любыми салатами подразумеваются овощные (но без картошки). Понятно, что оливье и т. п. употреблять запрещается.
  • Среда. Меню совпадает с меню понедельника, но плюс, к фруктам добавляются салаты и отварные овощи.
    Время и количество потребляемой пищи тоже на ваш выбор.
  • Четверг. Сегодня — морской день. Можно есть креветки и рыбу, овощи.
  • Пятница. Любое нежирное варёное/жареное мясо: курица, говядина, свинина без сала + овощи (как всегда, отварные).
  • Суббота. Весь день необходимо есть один вид фруктов. Хорошо очищает организм и способствует похудению яблочный рацион.
  • Воскресенье. Меню аналогично субботнему.

4-я неделя.

Ура! Цель почти достигнута. Осталась последняя, самая морально тяжёлая неделя. Тут очень важно придерживаться дозировки и распределять приёмы пищи равномерно в течение дня.

  • Понедельник. Из овощей едим 4 огурца и 3 помидора, тост либо небольшую пресную лепёшку, 4 ломтика жареного мяса/одну четвёртую часть курицы, банку тунца или 200 г отварной рыбы, грейпфрут либо апельсин.
  • Вторник. 400―500 г мяса, 3 помидорчика, 4 огурчика, из фруктов — груша/яблоко/кусок арбуза/кусок дыни.
  • Среда. 400 г творога, 2 огурца и помидора, фрукты, перечисленные выше, тост/ломтик лепёшки.
  • Четверг. Тут уж точно наедитесь: разрешается съесть пол курицы, помидоры и огурцы по 2 штуки каждый, 1/4 часть лепёшки, фрукт (яблоко/груша), цитрус.
  • Пятница. После сытного вчерашнего рациона следует дать отдых желудку. В течение дня едим 2 яйца, 3 помидора и листья зелёного салата, грейпфрут/апельсин.
  • Суббота. В этот день рацион следующий — 120–125 г творога или белого сыра + простокваша, 2 огурца и столько же помидор, тост/лепёшка, 2 грудинки и 1 цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье. Самый последний день диеты, но что самое интересное, он совершенно несложный для соблюдения. Употребляем рыбу, а именно тунец, целую тарелку отварных овощей, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.), творог (400 г), фрукты.

Творожная диета

Говоря о творожной диете, стоит отметить лишь одно отличие от яичной: первые две недельки на завтрак употребляется 200 г 0% творога вместо 2-х варёных яиц.

Остальное меню совпадает. Эффективность этого вариант аналогична яичному. Выбор стоит за вами.

Последние штрихи

Диета окончена, можно поздравить себя, пойти в магазин и прикупить новых вещей, которые сейчас точно понадобятся.

Не стоит забывать о том, что в первое время нельзя перегружать желудок слишком тяжёлой пищей. Рекомендуется выпивать много чистой воды и продолжать заниматься спортом (что необходимо было делать во время всего процесса похудения), придерживаться здорового образа жизни и чувства меры. Эти простые советы помогут правильно выйти из диеты и закрепить результат.

Метод похудения диетолога Усама Хамдий действительно работает на все 100%. Многие страдающие ожирением люди смогли избавиться от избыточного веса именно благодаря этому невероятно быстрому и очень продуктивному способу.

Диета Усама Хамдий — похудение за 4 недели

Идеальная диета должна быть не только результативной, но и быть максимально безопасной. Эти два самых важных и основных принципа американский врач-диетолог Усама Хамдий постарался объединить в составленном им рационе питания. Поговорим об этой диете более детально.

Подробнее об авторе и его разработке

Профессор Усама Хамдий — сотрудник диабетического центра Джослин в США. Это медучреждение занимается лечением и профилактикой сахарного диабета и исследовательскими проектами в этой области медицины. Усама Хамдий возглавляет в клинике программу по борьбе с лишним весом, и его диета первоначально разрабатывалась именно для похудения людей уже больных диабетом или очень близких к этому. В процессе дальнейших исследований выяснилось, что такой рацион питания подходит и людям, страдающим от избыточной массы тела, но не имеющим эндокринных нарушений.

В рамках клинических испытаний системы Усамы Хамдия диета, рассчитанная на 4 недели, помогла пациентам терять до трети своего веса. Но следует понимать, что такой результат не гарантирован. Эффект от диеты зависит от особенностей метаболизма, объемов физических нагрузок и прочих факторов.

Суть диеты Усамы Хамдия состоит в значительном сокращении поступления с едой углеводов и одновременном наращивании количества белка в рационе. Благодаря этому организм начинает расходовать накопившиеся жировые отложения, а за счет обилия белковой еды не происходит разрушения мышечных волокон. Такой рацион напрямую влияет на процессы метаболизма, поэтому его часто называют биохимической или просто химической диетой Усамы Хамдия.

Важно: программа питания Усамы Хамидия подразумевает следование строгому меню на протяжении всего курса. Однократное нарушение не критично, но при частых срывах диету придется начинать заново.

Химическая диета Усама Хамдий рассчитана на 4 недели, причем каждая из них имеет собственное меню. При желании улучшить или дополнительно закрепить достигнутый результат, диету в несколько измененном виде можно продлить еще на тот же срок. Первую половину второго месяца надо будет питаться по правилам первой недели, оставшуюся часть времени — согласно рациону последней недели. На диете Усама Хамдия меню для представителей обоих полов на 4 недели типовое и никак не отличается. Однако если мужчина ведет активный образ жизни или занимается тяжелой физической работой, количество белка в рационе ему лучше немного увеличить.

Основные правила питания:

  1. В некоторые дни химической диеты Усама Хамдия менюнужно съедать именно определенное количество указанного продукта. Если таких рекомендаций нет, объем порции остается на усмотрение самого человека. Разумеется, переедать нежелательно, но и сильно ограничивать себя при наличии чувства голода не стоит.
  2. Вес нужно отслеживать регулярно, желательно ежедневно в утреннее время после пробуждения и похода в туалет. Достаточно самой простой модели весов, но с минимальной погрешностью. Результаты измерения массы тела следует записывать каждый день — это поможет отслеживать динамику и, если понадобится, корректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.
  3. При сильном желании есть можно устроить перекус помидорами или огурцами при условии, что предыдущий прием пищи был два или более часов назад. Заменять овощи фруктами нежелательно — в них больше углеводов.
  4. Обязательно соблюдение питьевого режима. Норма в день — на каждый 1 кг веса не менее 30 мл жидкости, включая ту, что поступает с пищей (например, с супом).
  5. При приготовлении овощей их следует опускать в уже кипящую воду, не добавляя туда масла и/или соли. Специи и/или свежая зелень разрешены.
  6. Чай и кофе допускаются, но строго без добавок в виде любых подсластителей, сливок или молока.
  7. Между каждым приемом пищи, а также между последним приемом пищи и отходом ко сну нужно выдерживать интервал не менее двух часов.
  8. При приготовлении мяса из него обязательно необходимо удалять скопления жира, а с птицы — снимать кожицу.
  9. Фрукты в рационе должны быть, но не все. Разрешены цитрусовые, яблоки, сливы, киви. От винограда, фиников, инжира, бананов и аналогичных сладких плодов придется на время отказаться.
  10. Из меню необходимо убрать любые мучные продукты и сладости, а также жирное мясо.

Если что-то из рекомендованной еды не нравится, от нее можно отказаться вовсе, но заменять чем-либо другим не следует.

Как питаться по системе Усамы Хамдия

На диете Усама Хамдия меню различается по неделям, при этом строгих ограничений по блюдам нет. Указанные в перечне продукты можно комбинировать на свое усмотрение, причем они либо вообще не нуждаются в тепловой обработке, либо готовятся легко и быстро. Если даже садиться на диету не с календарного понедельника, то начинать надо все равно с блюд самого первого дня.

Выделяют два типа этого режима питания — яичный или творожный. В первом случае на завтрак необходимо есть одно-два вареных яйца, по вкусу дополненных половинкой апельсина или грейпфрута. Во втором варианте вместо яиц можно использовать 200 г творога 1% жирности. В первой половине диеты эти продукты обязательно есть на завтрак, в оставшееся время — в любое удобное время дня.

Представим меню разработанной Усамой Хамдием диеты в таблицах.

Первая неделя

Для этой недели характерны одинаковые завтраки, некоторые из других приемов пищи тоже повторяются.

  Завтрак Обед Ужин
1 день 2 яйца или 200 г творога, половинка грейпфрута или апельсина Любые разрешенные фрукты Постное мясо на гриле без масла и маринада
2 день Куриное филе без кожи с огурцами или помидорами, половинка апельсина или грейпфрута Апельсин или грейпфрут, тост из ржаного хлеба, 2 яйца
3 день Свежие томаты, тост из ржаного хлеба, нежирный сыр, можно творожный Постное мясо на гриле без масла и маринада
4 день Фрукты Постное мясо на гриле без масла и маринада с листьями салата
5 день Овощи на пару, 2 яйца Отварная с листьями салата, несколько ломтиков апельсина или грейпфрута
6 день Фрукты Постное мясо на гриле без масла и маринада
7 день Куриное филе без кожи с огурцами или помидорами, можно заменить на паровые овощи, половинка апельсина или грейпфрута Овощи отварные на пару

Вторая неделя

Сохраняются уже привычные одинаковые завтраки, ужины становятся более однообразными.

  Завтрак Обед Ужин
1 день 2 яйца или 200 г творога, половинка грейпфрута или апельсина 2 яйца вкрутую с листьями салата, без соли 2 яйца, целый апельсин либо грейпфрут
2 день Постное мясо на гриле без масла и маринада с листьями салата (можно заменить мясо рыбой)
3 день
4 день 2 вареных яйца, овощи на пару или отварные, нежирный сыр, можно творожный Фрукты (кроме запрещенных)
5 день Рыба, морепродукты на гриле без масла и маринада (или отварные)
6 день Постное мясо на гриле без масла и маринада или рыба со свежим зеленым салатом, половинка грейпфрута или апельсина
7 день Куриное филе без кожи с огурцами или помидорами, половинка апельсина или грейпфрута

Третья неделя

Во второй половине разработанной Усамой Хамдиум диеты меню на неделю отсутствуют ограничения по количеству потребляемых продуктов и их распределению по приемам пищи.

1 день Фрукты из списка разрешенных
2 день Овощи на пару или отварные
3 день Фрукты или овощи
4 день Рыба отварная или на пару с овощами
5 день Отварное филе курицы без кожи, овощи свежие, можно отварные или на пару
6 день Фрукты из списка разрешенных, овощи свежие или на пару
7 день Фрукты и овощи, желательное другие, не те, что были накануне

Четвертая неделя

Как и ранее, перечисленные продукты разрешено употреблять в любых разумных количествах и в удобное лично вам время дня.

1 день 200 г куриного филе на пару без кожи (можно заменить нежирной рыбой), свежие овощи, половинка цитрусового
2 день Фрукты, салат из свежих помидоров и огурцов, тосты из цельнозернового хлеба
3 день 2 тоста из цельнозернового хлеба, отварные овощи или на пару (200 г), 2 апельсина, 2 грейпфрута, нежирный сыр, можно творожный
4 день Отварная курица (половинка целой тушки без кожи), салат из помидоров и огурцов, фрукты из списка разрешенных
5 день Салат из свежих овощей, 2 яйца, фрукты
6 день 200 г куриного филе на пару без кожи (можно заменить нежирной рыбой), тост из цельнозернового хлеба, сыр с низким процентом жирности, свежий огурец или помидор
7 день 200 г отварной рыбы (на гарнир отварные овощи), цельнозерновой тост, 2 помидора, 1 цитрус

Противопоказания

Хотя на диету Усама Хамдия отзывы все больше положительные, и в основном здоровые люди переносят ее легко и без каких-либо негативных последствий, она, как и любой другой режим питания, не универсальна. Противопоказан такой рацион беременным и кормящим женщинам, людям с непереносимостью цитрусов и яиц, а также пациентам с заболеваниями пищеварительной и мочевыводящей систем. Также нежелательно начинать питаться по системе Хамдия на острой стадии любого заболевания, даже если это обычная простуда.

Чтобы убедиться, что этот режим питания не навредит лично вам, и минимизировать его возможные побочные эффекты, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование организма. И тогда результаты диеты Усама Хамдия приятно удивят вас.

Химическая диета на 2 и 4 недели для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

12 главных правил
Разрешенные, запрещенные продукты (таблица)
Результаты
Плюсы, минусы
Меню на 2 недели
Меню на 4 недели
Правильный выход из диеты
Творожный вариант

Если ты думаешь, что химическая диета — это что-то, что предполагает ввод в рацион непонятных, ненатуральных добавок для ускорения ухода лишнего веса, ты ошибаешься. На самом деле этот способ питания не включает в себя никакой химии, напротив, предполагает только натуральные и знакомые каждому продукты.

Методику разработал американский доктор Усама Хамдий. Изначально она предполагалась как средство лечения больных диабетом от ожирения. Из-за нарушения метаболизма им часто свойственна эта проблема, поэтому доктор разработал диету, основанную на химических реакциях организма, меню которой простое и понятное, хотя довольно строгое.

Ты худеешь за счет:

  • Большого количества белка. Главный продукт диеты — яйца. Они низкокалорийны, но не дают чувствовать голод.
  • Низкого количества углеводов. Из-за этого жир активно сжигается.
  • Строгого следования набору продуктов и положенным приемам пищи.

Обмен веществ на таком рационе ускоряется, что дает ощутимые результаты — можно похудеть от 7 до 25 кг. Самое важное — соблюдать все правила.

12 главных правил

  1. Менять местами продукты, добавлять другие запрещено.
  2. Пропускать приемы пищи, диетические дни нельзя. При любом пропуске необходимо начинать все с самого начала.
  3. У этого способа питания недельный цикл, поэтому удобнее начинать его с понедельника.
  4. Готовить пищу можно только на пару, варить или запекать, масло (или любые жирные соусы) добавлять нельзя.
  5. Сократи добавление соли до минимума. Лучше солить не в процессе приготовления, а уже в тарелке.
  6. Можно есть до полного насыщения, но необходимо контролировать переедание.
  7. Если очень хочется есть, перекуси помидором или огурцом.
  8. Не ешь позже, чем за 2 часа до сна.
  9. Пей не менее 1,5 л воды в сутки.
  10. Занимайся посильными физическими нагрузками.
  11. Регулярно записывай вес.
  12. Через несколько дней или недель после начала диеты вес может замедлиться, это нормально, так как твой обмен веществ перестраивается. Проблема быстро уйдет.

Разрешенные и запрещенные продукты (таблица)

Вид продуктов Можно Нельзя
Яйца
Фрукты Цитрусовые, киви, зеленые яблоки, сливы, груши

Бананы, инжир, виноград, манго, персики, финики

Ягоды Вишня, черешня, смородина Клубника
Овощи Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, перец, морковь Картофель, свекла, тыква
Рыба Нежирные сорта Консервированная
Мясо Птица, кролик Свинина, говядина
Хлеб Цельнозерновой Сдобный
Молочные Творог, твердый сыр Жирные
Соль (минимум) Сахар
Алкоголь

Результаты

Эта система питания помогает избавиться даже от серьезных проблем с весом. Она способна помочь справиться с ожирением 2 и 3 степени. Причем, как правило, более полные худеют легче, так что им этот способ очень подойдет. За 4 недели можно сбросить 20 и более килограмм.

Чтобы потерянный вес не возвращался, важно, во-первых, правильно выходить из диеты — постепенно, а, во-вторых, повторять курс примерно раз в полгода-год. Но при поддержании нормального рациона питания, а также уровня физической активности повторение может вовсе не понадобиться.

Плюсы и минусы

8 преимуществ

  1. Эффективность (можно сбросить 20 кг), результаты сохраняются надолго
  2. Доступность продуктов, простота приготовления блюд
  3. Сбалансированное меню, нет необходимости пить витаминные добавки
  4. Очищение организма от шлаков, приведение в порядок работы желудка (благодаря большому количеству клетчатки)
  5. Отсутствие чувства голода, снижение тяги к сладкому
  6. Не вредит здоровью
  7. Разрешена при диабете
  8. Разрешена в любом возрасте

3 недостатка

  1. Строгие правила (нельзя менять набор продуктов и недельные принципы питания)
  2. Однообразие завтраков
  3. Из-за отсутствия сахара, жиров иногда могут возникать головокружения.

Противопоказания

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит)
  2. Болезни печени
  3. Повышенный уровень холестерина
  4. Атеросклероз
  5. Болезни эндокринной системы
  6. Нарушения метаболизма
  7. Гипертония
  8. Индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция на главные составляющие (яйца, цитрусовые)
  9. Беременность, период лактации

Меню химической диеты на 2 недели

Ожидаемый результат — минус 12 кг.

Завтрак: всегда одинаковый — 1 — 2 яйца, цитрусовые.

Вариантов обедов и ужинов 7. Но если ты выбрала обед под номером 2, то и ужин нужно выбрать тоже под этим номером. В другой день можно съесть набор под другим номером. Но последовательность 1,2,3 и т.д. соблюдать не обязательно. Так весь период.

Варианты обеда:

  1. Фрукты.
  2. 200 г куриного филе.
  3. Хлеб с отрубями, творог, помидоры.
  4. Фрукты.
  5. Омлет с овощами.
  6. Фрукты.
  7. Вареная рыба, помидоры, 2 апельсина.

Варианты ужина:

  1. 200 г нежирного мяса.
  2. Салат из яиц и овощей.
  3. Куриное филе или паровые котлеты.
  4. Мясо с салатом.
  5. Рыба на пару, помидоры или огурец, грейпфрут.
  6. Мясо с салатом.
  7. Отварные или тушеные овощи.

Если нет необходимости сбрасывать много, можно сократить диету до 1 недели. Она позволит похудеть до 7 кг.

Меню химической диеты на 4 недели

Неделя 1

Завтрак: 2 яйца, 1 половина грейпфрута.

Обед:

Понедельник, четверг, суббота — фрукты.

Вторник, воскресенье — куриное филе.

Среда — брынза, ржаной хлеб.

Пятница — 2 яйца, овощи.

Ужин:

Понедельник, среда, четверг, суббота — куриное филе, салат из овощей.

Вторник — 2 яйца, ржаной хлеб.

Пятница — рыба, салат, цитрусовый фрукт.

Воскресенье — овощи.

Неделя 2

Завтрак: 2 яйца, 1 половина грейпфрута.

Обед:

Любой из вариантов:

  • 2 яйца, салат.
  • Филе курицы или кролика, салат.
  • Овощи.
  • Рыба и салат.
  • 2 яйца, брынза.
  • Морепродукты.
  • Мясо, салат, цитрусовый фрукт.
  • Филе курицы, помидор, цитрусовый фрукт.

Ужин:

Понедельник, вторник, среда — 2 яйца, цитрусовый фрукт.

Четверг, пятница, суббота — фрукты.

Воскресенье — куриное филе, помидор, цитрусовый фрукт.

Неделя 3

В этот период каждый день необходимо есть конкретные продукты. Объем — любой, до насыщения (только не до переедания).

Понедельник — фрукты.

Вторник —  овощи на пару, салат.

Среда —  фрукты.

Четверг —  рыба с овощным салатом.

Пятница —  куриное филе.

Суббота —  киви.

Воскресенье —  яблоки.

Неделя 4

Меню выбирается из разрешенных вариантов, сразу на день. Сочетать продукты в течение дня можно в любом порядке.

  • Филе курицы, рыба, огурцы, цитрусовый фрукт.
  • Цельнозерновой хлеб, салат из помидоров и огурцов, цитрусовый фрукт.
  • Цельнозерновой хлеб, нежирный творог, помидоры, отварные овощи, 2 цитрусовых.
  • 2 порции куриного филе, салат, 2 цитрусовых.
  • 2 яйца, цитрусовый фрукт, салат.
  • Цельнозерновой хлеб, салат, цитрусовый фрукт.
  • Цельнозерновой хлеб, рыба, овощи, 2 цитрусовых.

Правильный выход из диеты

Как и любая ограничительная система питания, рассчитанная на определенный срок, эта требует правильного выхода, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Если 4 недели не дали нужного тебе результата, можно прибавить еще одну. После же постепенно включай в рацион другие продукты, но старайся не есть мучное, жирное, сладкое, или хотя бы есть поменьше. В норме длительность выхода должна составлять не меньше 3 месяцев.

Увеличь двигательную активность — как минимум, больше гуляй пешком. Ты уже разогнала обмен веществ с помощью диеты, теперь поддерживай его спортом.

Повторять курс можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

Творожный вариант диеты

Если ты не хочешь есть в большом количестве яйца или не можешь в силу здоровья (например, их непереносимости), существует еще один вариант химической диеты — творожный. Он не является официальным, но также может дать успешно похудеть.

Яйца здесь заменены на творог низкой жирности (не более 5% — это очень важно). В день можно съесть до 200 г. Эти продукты по своим полезным свойствам близки, поэтому замена получается равноценной. Общие правила творожного варианта такие же.

три варианта меню на день

Химическая диета, меню которой и приводится в этой статье, имеет и другие названия – «творожная диета» и «яичная диета». Нетрудно догадаться, что в одном случае в нее входит творог, а в другом – яйца. Оба этих продукта несут большую пользу здоровью, да и в целом диета хорошая, если знать и соблюдать определенные нюансы.

Суть диеты


Диета Усама Хамдий – как еще называют химическую диету, основана на запуске в организме химических реакций, активизирующих обмен веществ и процесс сжигания жира. По сути, это один из вариантов популярных белковых диет, в меню которого увеличено содержание белков и уменьшена доля углеводов. Жиры предлагается получать из растительных масел, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые известны своей способностью понижать уровень холестерина в крови и выступать профилактикой многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот два варианта диеты Усама Хамдий, используемых на практике:

  1. Творожная. Предусматривает употребление в пищу творога, который можно есть как в чистом виде, так и включать в состав запеканок, другой выпечки, смузи и коктейлей, холодных закусок. Причем этот творог может и должен быть жирным. По данным исследования, результаты которого опубликованы в European Journal of Nutrition, молочные продукты с высоким содержанием жиров не повышают риск развития ожирения.​
  2. Яичная. В основе этой диеты лежат куриные яйца. Их можно отваривать, жарить, готовить омлет. Ученые из Department of Nutrition Sciences, University of Connecticut, USA, доказали, что содержащийся в яйцах холестерин не повышает риск развития ишемической болезни сердца. Однако, не стоит съедать более двух яиц в день.

Конечно, это не все продукты, разрешенные диетой. Основу рациона составляют нежирные сорта мяса и белая рыба – это главный источник белка, а молочные продукты и яйца – второстепенный. Диета предлагает активно включать в рацион цитрусовые. Есть мнение, что они ускоряют процесс сжигания жира, хотя эти данные научно не подтверждены. Кроме того, необходимо увеличить в рационе долю фруктов и овощей, ведь они богаты клетчаткой, которая крайне необходима для нормального переваривания пищи и перистальтики кишечника.

Дары природы можно есть в любом виде, а что касается овощей, то их термическую обработку лучше проводить методом запекания, отваривания или приготовления на пару. Это же касается и мяса с рыбой. От жарки на время диеты лучше отказаться. Объем порций в яичной и диете на твороге не указан, что определенным образом «развязывает руки» худеющему, но разработчик советует не переедать. Для утоления голода между основными приемами пищи рекомендуется пить простую чистую воду, а также всевозможные чаи, морсы, компоты, но без сахара.

Три варианта меню на один день


  1. На завтрак: в творожном варианте творог с ягодами, в яичном – половинка отварного яйца с хлебцом и сыром, апельсин. Еще один вариант – омлет. Чай.
  2. Второй завтрак: свежие фрукты.
  3. На обед приготовить печенные на гриле овощи с кусочком куриной грудки. Второй вариант – потушить морепродукты с овощами. Третий – приготовить кусочек рыбы на пару с кукурузой и спаржей.
  4. Полдник: творожная запеканка для творожного варианта или яйца пашот для яичного. Третий – овощной салат с маслом;
  5. На ужин сварить овощной суп, можно пюре. Второй вариант – запечь цветную капусту в кляре. Третий – приготовить рагу из капусты, перца, цукини, лука и синеньких.

В интернете можно встретить и немало более жестких и низкокалорийных вариантов, но специалисты предупреждают, что они подходят лишь в качестве разгрузочных дней, а для долгого соблюдения не рекомендованы из-за опасности навредить своему здоровью. В любом случае перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Использованы фотоматериалы Shutterstock


Особенности диеты Усама Хамдий для похудения

Существует так много диет, что любая женщина сможет выбрать что-то подходящее и эффективное. И чтобы определиться среди такого многообразия, нужно подробнее узнать о каждом методе похудения. Ниже будет рассмотрена диета Усама Хамдий.

Что это за диета?

Диета, разработанная профессором Усамой Хамдий, предназначена для людей со значительным избыточным весом, превышающим 100 килограммов, особенно для страдающих ожирением на фоне сахарного диабета. Эффект обусловлен химическими реакциями, протекающими в организме под воздействием данного образа питания, поэтому иногда диета называется химической. Другие её названия – яичная и творожная что обусловлено присутствием в меню большого количества яиц и творога

Ожидаемые результаты

Диета рассчитана на месяц (4 недели), и за это время можно похудеть на 27-28 килограммов. Но хотя потери значительные, питание вполне здоровое и правильное, ведь в рацион включаются продукты, богатые полезными и необходимыми для нормальной работы организма веществами.

Всем ли подходит?

Диета имеет некоторые противопоказания, к которым относятся аллергия на яйца, цитрусовые фрукты и молочные продукты, заболевания желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения), беременность, период лактации, а также болезни желчевыводящих путей.

Важные правила

Для начала стоит выяснить особенности, которыми отличается диета Усама Хамдий для похудения. Вот основные её принципы:

  1. Так как диета довольно строгая, то соблюдать её желательно не чаще одного-двух раз в год.
  2. Если объём порции не указан, то он не ограничен. Но всё же не стоит переедать, нужно добиться лёгкого насыщения.
  3. Нельзя менять местами приёмы пищи, то есть, например, есть на завтрак то, что нужно употребить на ужин.
  4. Пейте больше жидкости: не менее двух литров в день.
  5. Если у вас возникло чувство голода, то в качестве перекуса можно использовать помидор или огурец, но есть их следует не ранее, чем спустя два часа после основного приёма пищи.
  6. Отваривать овощи следует в обычной воде без добавления масла.
  7. Пить можно травяные настои, а также некрепкий чай или кофе, причём без сахара (заменять его фруктозой тоже не стоит).
  8. Если вы нарушили правила диеты, то начните её с начала, иначе вы не добьётесь заявленного эффекта.
  9. Желательно начать соблюдение диеты с понедельника, так вам будет удобнее.
  10. При приготовлении блюд не допускается добавление масел или жиров.
  11. Последний приём пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до сна.
  12. Перерывы между приёмами пищи должны быть не менее двух часов.
  13. Если в меню написано «салат», а ингредиенты не указаны в скобках, то имеется в виду зелёный листовой салат.
  14. За один приём пищи можно употреблять только один отварной овощ.

Какие продукты можно употреблять, а какие нельзя?

В рацион питания могут входить следующие продукты:

  • Фрукты, такие как яблоки, абрикосы, арбузы, дыни, апельсины, помело, ананасы, киви, персики, сливы, грейпфруты, мандарины.
  • Отварные овощи: стручковая или бобовая фасоль, баклажаны, кабачки, зелёный горошек или морковь. При варке допускается добавление чеснока, лука и зелени.
  • Свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь.
  • Зелень: листовой салат, шпинат, петрушка и так далее.
  • Нежирный творог (не более 15-17% жирности).
  • Нежирный сыр (с наименьшим содержанием жира).
  • Яйца.
  • Нежирное мясо, птица (её нужно освобождать от кожицы).
  • Нежирные сорта рыбы.

В меню запрещается включать следующие продукты: отварной картофель, сладкие фрукты (бананы, финики, инжир, виноград и манго), жирные мясо и рыба, жирные сыры, сладости, маринованное, копчёное, мучное, растительные масла, сладкие газированные напитки, алкоголь, полуфабрикаты и фастфуд.

Как правильно питаться?

Итак, рассмотрим питание по неделям. Каждый день на протяжении всех четырёх недель на завтрак следует съедать одно или два варёных яйца и половину грейпфрута или апельсина. Обед и ужин будут разными.

Первая неделя:

  • В понедельник на обед следует съесть один вид фрукта в любых количествах. Н ужин разрешается отварное нежирное мясо.
  • Вторник: обед – отварная или запеченная курица без кожи, ужин – салат (болгарский перец, морковь, листовой салат, помидоры и огурцы), пара отварных яиц, апельсин (или грейпфрут).
  • Среда: на обед съешьте тост, помидоры и нежирный белый сыр, а на ужин – запеченное или приготовленное на гриле мясо.
  • Четверг: обед – фрукт (в любых количествах, но один), ужин – листовой салат и мясо.
  • Пятница: отварные овощи, одно-два отварных яйца на обед; рыба или креветки, листовой салат, апельсин или грейпфрут на ужин.
  • Суббота: обед – фрукт, ужин – салат и мясо.
  • Воскресенье: на обед курица, отварные овощи, помидор, 1 грейпфрут; на ужин варёные овощи.

Вторая неделя:

  • Понедельник: два яйца и салат на обед, два яйца и апельсин на ужин.
  • Вторник: обед – салат и мясо, ужин – грейпфрут (или апельсин) и два отварных яйца.
  • Среда: на обед съешьте мясо с огурцами, а на ужин – апельсин и два варёных яйца.
  • Четверг: два яйца, овощи и сыр на обед и пара яиц на ужин.
  • Пятница: обед – креветки или рыба (запеченные или варёные), ужин – два яйца.
  • Суббота: обед – мясо, помидоры и апельсин, ужин – фруктовый салат.
  • Воскресенье: обед – это курица, помидоры и апельсин, ужин – как обед.

Третья неделя:

  • Понедельник: весь день любые фрукты.
  • Вторник: отварный овощи и салаты.
  • Среда: отварные овощи и фрукты.
  • Четверг: отварные или запеченные креветки или рыба и варёные овощи.
  • Пятница: мясо или птица (отварные или печёные), отварные овощи.
  • Суббота: один вид фрукта в любых количествах.
  • Воскресенье: меню субботы.

Четвёртая неделя:

  • Понедельник: 200 г рыбы, 3 помидора и 4 огурца, 200 граммов курицы, 1 апельсин, 1 тост.
  • Вторник: 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко (можно заменить апельсином или грушей), 1 тост.
  • Среда: 1 ст.л. творога или сыра, 2 огурца, 2 помидора, 200 г варёных овощей, тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: половина отварной или запеченной курицы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Пятница: 2 яйца, листовой салат, 3 помидора, 1 апельсин.
  • Суббота: 2 отварных куриных грудки, 125 г творога или брынзы, 2 помидора, 2 огурца, тост, простокваша, апельсин.
  • Воскресенье: 200 граммов тунца (без масла), 2 огурца, 2 помидора, 200 г варёных овощей, тост, апельсин, столовая ложка творога.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты Усама Хамдий:

  • Эффективность.
  • Разнообразное меню.
  • Польза.
  • Доступные продукты.

Недостатки:

  • Диета строгая.
  • Такое питание подходит не всем.

Диета Усама Хамдий вас заинтересовала? Попробуйте соблюдать её и оцените результаты!

Диета Усама Хамдий – диета

1k –

Основные рекомендации диеты

Во время диеты рекомендуется пить очищенную негазированную воду (не менее 2-х л). Дополнить жидкий рацион можно несладкими чаем или кофе, а также содовой или диетическими газированными напитками (не более 2-х баночек в день). Жиры при приготовлении салатов и блюд использовать нельзя. При сильном чувстве голода допустимо перекусить сырой морковью, листьями салата или свежим огурцом (не ранее, чем через пару часов после основной трапезы). Полностью пройдя диету и не удовлетворившись результатом, можно закрепить и улучшить его, по два раза пройдя первый и четвертый этапы.

Рекомендованные продукты

Если в меню нет четких указаний по весу, кушать указанный продукт можно до полного насыщения. Из фруктов рекомендуется остановить свой выбор на следующих видах:
• Яблоки
• Апельсины
• Абрикосы
• Груши
• Ананасы
• Дыни
• Арбузы
• Грейпфруты
• Персики
• Киви
• Сливы
• Мандарины

Нельзя кушать:
• Финики
• Инжир
• Манго
• Бананы
• Виноград

Если в меню четко указано «отварные овощи», а не «любые отварные овощи», то это на выбор:
• Кабачки (цукини)
• Баклажаны
• Патиссоны
• Фасоль (стручковая или лущеная)
• Морковь
• Зеленый горошек

Меню диеты Усама Хамдий

Чаще всего встречается яичная диета Усама Хамдий, но мы предлагаем вашему вниманию творожный ее вариант.

Этап № 1

• Завтрак для всех дней: 200 г нежирного творога и разрешенные фрукты (без ограничения по весу)

День № 1
• Обед: один вид фруктов на выбор
• Ужин: обжаренная на гриле говядина и листья салата

День № 2
• Обед: отварное куриное филе
• Ужин: салат, приготовленный из огурцов, помидоров, перца и моркови, а также тост, отварная рыба и апельсин (грейпфрут)

День № 3
• Обед: сыр с низким содержанием жира, тост и помидоры
• Ужин: жареное на гриле нежирное мясо и листья салата

День № 4
• Обед: любые фрукты
• Ужин: жареное на гриле нежирное мясо и листья салата

День № 5
• Обед: 200 г нежирного творога и любые отварные овощи
• Ужин: креветки или рыба (в отварном виде), а также листья салата и апельсин (грейпфрут)

День № 6
• Обед: любые фрукты
• Ужин: поджаренное на гриле нежирное мясо и листья салата

День № 7
• Обед: отварная или поджаренная на гриле куриная грудка, помидоры, отварные овощи и апельсин (грейпфрут)
• Ужин: любые отварные овощи

Этап № 2

• Завтрак для всех дней: 200 г нежирного творога и разрешенные фрукты (без ограничения по весу)

День № 1
• Обед: 200 г нежирного творога и любые овощи
• Ужин: отварная рыба, листья салата, а также апельсин (грейпфрут)

День № 2
• Обед: поджаренное на гриле нежирное мясо и листья салата
• Ужин: 200 г нежирного творога, а также разрешенные к употреблению фрукты

День № 3
• Обед: поджаренное на гриле нежирное мясо и листья салата
• Ужин: 200 г нежирного творога, а также разрешенные к употреблению фрукты

День № 4
• Обед: нежирный сыр (как вариант, обезжиренный творог), а также любые овощи
• Ужин: отварная рыба и листья салата

День № 5
• Обед: отварные креветки и листья салата
• Ужин: 200 г творога и разрешенные к употреблению фрукты

День № 6
• Обед: поджаренное на гриле мясо, а также апельсин (грейпфрут) и помидоры
• Ужин: салат, приготовленный из разрешенных к употреблению фруктов

День № 7
• Обед и ужин (одинаковое меню): отварное куриное филе, отварные овощи, свежие помидоры и апельсин (грейпфрут)

Этап № 3

День № 1
• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 2
• Любые овощи в отварном виде (за исключением картофеля), а также листья салата

День № 3
• Любые овощи в отварном виде (за исключением картофеля), а также листья салата и разрешенные к употреблению фрукты

День № 4
• Креветки или рыба в отварном виде, листья салата (как вариант – белокочанная капуста) и отварные овощи

День № 5
• Отварное или поджаренное на гриле мясо, а также отварные овощи

День № 6
• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 7
• Разрешенные к употреблению фрукты

Этап № 4

День № 1
На весь день:
• 1/4 тушки курицы (как вариант, 4 ломтика отварного или обжаренного на гриле мяса)
• Помидоры и огурцы (3 и 2 шт. соответственно)
• Банка консервов без масла (тунец)
• 1/4 лепешки
• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 2
На весь день:
• 200 г отварного или обжаренного на гриле мяса
• Помидоры и огурцы (3 и 2 шт. соответственно)
• 1/4 лепешки
• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 3
На весь день:
• 400 г нежирного творога
• Отварные овощи
• Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
• 1/4 лепешки
• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 4
На весь день:
• 1/2 тушки курицы в отварном виде
• Помидоры и огурцы (3 и 1 шт. соответственно)
• 1/4 лепешки
• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 5
На весь день:
• Отварные яйца – 2 шт.
• Фрукты
• Листья салата
• Любые овощи

День № 6
На весь день:
• Отварная куриная грудка
• Нежирный творог — 125 г
• ¼ лепешки
• Разрешенные к употреблению фрукты
• Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
• Нежирная простокваша

День № 7
На весь день:
• Нежирный творог – 400 г
• Банка консервов без масла (тунец)
• Отварные овощи
• Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
• Разрешенные к употреблению фрукты
• 1/2 лепешки

Творожная диета Усама Хамдий так же эффективна, как ее «яичный» аналог (при большом излишке веса потеря веса может достигать 25-28 кг за месяц). Вы можете выбрать вариант, исходя из собственных пищевых предпочтений.



творожная диета усама хамдий меню — hwoearq

X

Политика конфиденциальности и использования файлов сookie

Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая, вы соглашаетесь с их использованием. Узнайте больше, в том числе о том, как контролировать использование файлов cookie.

Понятно!

Если ростки небольшие, картошку можно употреблять в пищу, хорошо очищая.

Там и так тесно, о гостях и речи быть не могло.

Четвертым соленье представляется возней с разными бочками и кадушками, достать которые к тому же не столь просто.

Там самые разнообразные овощи, фрукты, каши, бобовые обязательно включаются в рацион.

Контролировать зуд очень сложно.

Потом я показала ей как нужно лечь.

А именно: склеить попарно кружочки джемом и только после этого посыпать сверху сахарной пудрой с ванильным сахаром.

В домашних условиях, примерно за 30-40 минут, Вы сами сможете приготовить замечательные кексы, используя обычные и не очень дорогие продукты.

Были попытки сесть на диету, но в конечном итоге они оказывались безрезультатными.

Ни для кого не секрет, что многие представительницы прекрасного пола с прямыми волосами всевозможными способами пытаются накрутить их, а обладательницы вьющихся волос, наоборот, старательно их выпрямляют.

Мясо нарезать на порционные куски, немного отбить, положить в сотейник, обжарить вместе с луком.

В зависимости от диагноза, назначают разные грибы.

Считается, что уже через 2-3 менструальных цикла организм успевает полностью восстановиться после неудачной беременности.

Лютики-цветочки, васильки и одуванчики, калина и малина и т.

Несложно понять, откуда они будут браться, если начнут использоваться в медицине.

В случае поражения только желчного пузыря выполняется его удаление.

Но не надо думать, что коллективизированная пара принадлежит лишь двум атомам.

При систематическом употреблении виноградного сока желательно отказаться от употребления молока,…

Это естественная реакция организма.

Во сне начинают работать аналитические способности, которые позволяют подсознанию найти выход из проблемной ситуации.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Меню Профессор на 1 и 4 недели

Есть лишний вес и хотите сбросить ненавистные килограммы? Если не ограничены в терминах, попробуйте диету Усама Хамди – это своего рода метод, основанный на химических реакциях в организме. Изначально он был предназначен для борьбы с ожирением у диабетиков, однако отлично подойдет тем, у кого нет эндокринных заболеваний.

Особенности и правила диеты Усама Хамди

За месяц человек может сбросить до 28 фунтов. Имейте в виду, что диета Усамы Хамди строгая, предусматривает изменение обменных процессов в организме, требует неукоснительного соблюдения диеты.Похудание происходит за счет преобладания в рационе белков. В конце концов организм переходит в метаболический режим и начинает потреблять накопленные жиры. У этой программы есть правила:

  1. Вы не можете изменить размер порций, включить продукты или удалить их, если программой не предусмотрено изменение количества приемов пищи.
  2. Пейте столько же воды, минимум 2 литра в день.
  3. Готовить исключительно на воде.
  4. Если в программе не указано определенное количество продукта, его можно есть сколько угодно, без ограничений.
  5. В любой момент можно напитки, например, чай, кофе без сахара, немного газированной воды.
  6. Если нет возможности перекусить до следующего приема пищи, можно есть огурцы, салат, морковь.
  7. Если возникли какие-либо ошибки в еде или перерыве, начать все сначала.
  8. При сидении на яичной диете Хамди возможны запоры. Чтобы избежать неприятностей, следует употреблять около 2 столовых ложек отрубей в день.
  9. В рационе есть жареные блюда – их следует готовить без масла, жира.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Диета Хэмди подходит всем, независимо от пола, возраста, человеку, желающему стать стройным. Диета разнообразная и сбалансированная, поэтому придерживаться строгой диеты не так уж и сложно. Прежде чем приступить к питанию по популярной программе, ознакомьтесь со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно съесть Запрещено
  1. Яйца.
  2. Рыба, мясо.
  3. Большинство фруктов, цитрусовых.
  4. Фасоль, баклажаны, кабачки, кабачки.
  5. Однозначно сыр, нежирный сыр.
  1. Некоторые фрукты (виноград, бананы, манго).
  2. Картофель.
  3. Все «плохие» продукты (сладости, выпечка).

Меню и рецепты для похудения

Профессор Усама Хамди разработал 2 типа программ: яичная и сырная. Если вы хотите похудеть, не выбирая первое, вам следует попробовать второе, и наоборот.Яйцо рассчитано на неделю, есть более длинная – на четыре недели. Их следует придерживаться не чаще 1 раза в год. Яичная диета не только стройнит, но и снижает тягу к сахару, помогает научиться контролировать приступы голода.

Короткая яичная диета на 7 дней

Система

от Усамы Хамди разработала специальную диету на месяц. Он долгий, требует силы воли, поэтому если у вас есть сомнения, которые держатся так долго, воздержитесь от всех соблазнов, вы приблизитесь к яичной диете на неделю.Подробнее о программе Усама Хамди в таблице:

На завтрак 7 дней – 2 вареных яйца, грейпфрут.
Понедельник Вторник Окружающая среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Обед фруктов, разрешенных программой курица, помидор, апельсин средний размер тосты, помидоры, сыр фрукты морковь отварная, кабачки, яйца отварные (2 шт) фрукты куриное мясо, разрешены цитрусовые овощи
Ужин жареный цыпленок (говядина) пара вареных яиц, апельсин, свежий салат в понедельник мясо, салат, овощи морепродукты (тушеные, жареные), цитрусовые по состоянию на четверг овощи отварные

Исходная яичная диета на 4 недели

1 неделя

Программа завтрака Усама Хамди в течение 7 дней же: пара вареных яиц, половинка цитрусовых
Обед Ужин
Понедельник фруктов (без ограничений) ростбиф или отбивные из говядины
вторник курица без кожи (на гриле или на пару) легкий салат, пара яиц, цитрус
Окружающая среда творог нежирный, помидор, 1 тост мясо (жареное или отварное), салат
Четверг меню Понедельник
Пятница отварные овощи, 2 яйца морепродукты (жареные креветки), листья салата, цитрусовые
Суббота меню Понедельник
Воскресенье курица, приготовленная самостоятельно,

помидоры, отварные овощи

отварные овощи

2 недели

Такой же завтрак, как в первые 7 дней
Обед Ужин
Понедельник 2 яйца, салат пара яиц, цитрус
вторник салат, мясо на гриле в понедельник
Окружающая среда мясо, огурцы в понедельник
Четверг вареные овощи, сыр, пара яиц пара яиц
Пятница рыба или креветка пара яиц
Суббота жареное мясо, помидоры, фрукты (апельсин, яблоко) фруктовый салат
Воскресенье помидоры, курица, апельсины (грейпфрут) та же диета в тот день

3 недели

Понедельник может иметь фрукты в любом количестве (почему бы не организовать апельсиновый день?)
вторник салатов, отварные овощи в течение дня
Окружающая среда вареные овощи, фрукты весь день
Четверг отварные овощи, рыба (креветки)
Пятница Вареные овощи, любое мясо, кроме баранины
Суббота 1 вид фруктов 2 дня подряд.Это могут быть абрикосы, груши, яблоки
Воскресенье

4 недели

Кушать нужно строго то, что указано в списках. Продукты следует раздавать в день.

1 день 1 цитрусовый, огурец (4 штуки), помидоры (3 штуки), отварная курица (1/4 штуки) или 4 ломтика жареного мяса, тосты, отварная рыба (около 200 г)
День 2 1 фрукт (апельсин, ломтик дыни, яблоко), жареное мясо (2 штуки), 1 тост, овощи (4 огурца, 3 помидора)
День 3 1 тост, вареные овощи (200 г), 1 апельсин (грейпфрут), пара помидоров и огурцов, творог (1 ст. Л.)
День 4 курица (1/2 порции), пара помидоров и огурцов, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут)
День 5 салат, 3 помидора, 1 фрукт (апельсин, грейпфрут), 2 яйца
День 6 куриная грудка (2 шт), около 120 г сыра, йогурт, 2 помидора и огурец, 1 тост, 1 цитрусовый
День 7 сыр (1 столовая ложка), консервированный тунец, овощи (200 г), 1 тост, 2 помидора и огурца, и 1 цитрус

Диета при диете

После яичной диеты тело Усамы Хамди может изнашиваться, поэтому ему нужна поддержка.В течение нескольких месяцев после окончания программы ешьте здоровую пищу. Впервые после диеты Усама Хамди старается не употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием калорий, избегать употребления тортов и сладостей. На ночь нельзя пить стакан кефира, в день показывает много воды. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями.

Видео: яично-творожная диета профессора Усамы Хамди

Обзоры

Вера, 37 лет:

Об элегантной фигуре легко мечтать, не правда ли? Раньше я только о ней думала, в итоге ходила с весом 80 кг. Последние 2 года регулярно хожу в спортзал, пробую разные методы похудания.Нравится диета Усамы Хамди – у нее такая диета, которая, как мне кажется, не может причинить вреда. По этой системе за месяц удалось похудеть. Это только начало!

Соня, 24 года:

задумывалась, как похудеть после рождения моего героя. Изучил официальные сайты, почитал форумы и решил остаться на яичной диете Усамы Хамди. Несколько раз пробовали другие варианты протеина, но они не понравились. Это помогло впервые сбросить 5 кг

Юлия, 30 лет:

Если вы не можете голодать, чтобы похудеть, и любите поесть, могу порекомендовать супер-яичное питание от американского ученого.Первое время очень сложно придерживаться строгого режима, но потом привыкаешь и получаешь удовольствие. Я, например, через 4 недели превратилась в стройную красотку, на которую приятно смотреть. Попытайся!

8 шагов для успешного похудания, если у вас диабет 2 типа

Сжигает ли пресс жир на животе

К сожалению, этот тест, скорее всего, не предлагают в кабинете вашего лечащего врача или в местных спортзалах и фитнес-студиях. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти компанию, занимающуюся оздоровлением, которая предлагает тест FatMax и другие оценки состава тела.

Вы также можете связаться с местными больницами, чтобы узнать, предлагают ли они эти специализированные обследования. Эта цена может варьироваться в зависимости от вашего местоположения и того, кто проводит тест. У меня не было возможности пройти этот тест, но я определенно думаю, что стоит вложить деньги, чтобы определить лучшие тренировки для похудания, вашего тела и ваших целей.

Если вы не можете пройти тест по протоколу FatMax, потому что он недоступен в вашем районе или кажется слишком дорогим, я рекомендую включить тяжелую атлетику в свои тренировки.Я считаю, что поднятие тяжестей – один из лучших способов уменьшить количество жира в организме при сохранении и наращивании мышечной массы. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать с этой программы для новичков. «Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте ручку во время отдыха», – говорит Пенфолд. Повторите это восемь раз, каждый раз пытаясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, гребите на быстрые метры и отметьте, сколько времени это у вас займет.

В то время как раньше считалось, что устойчивые кардио-тренировки лучше всего для сжигания жира, теперь мы знаем, что короткие и интенсивные кардио-тренировки в быстром темпе намного эффективнее.Хоуп Педраса, персональный тренер ACSM и создатель inBalance, фитнес-студии и оздоровительной студии в Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, которые чередуются между упражнениями, которые прорабатывают разные группы мышц. Попробуйте эту тренировку HIIT: после минутной разминки потратьте 30 секунд, выполняя как можно больше повторений из приседаний, отжиманий, махов с гирями или тяги на одной руке.

Больше никаких уловок: 10 шагов к потере жира на животе для хорошего

Затем отдохните 30 секунд и сделайте другое упражнение еще 30 секунд.Продолжайте 10 раундов. Выберите любое из ваших любимых упражнений – просто убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что поможет некоторым мышцам восстановиться, пока вы прорабатываете другие. Если вы поднимали умеренно тяжелые веса, но все еще хотите избавиться от жира на животе, пришло время увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса и сокращая время отдыха между повторениями, – говорит Тайлер Спраул, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. и главный тренер Exercise.

Ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы покидаете тренажерный зал, – говорит Спраул. Просто убедитесь, что ваша техника не пострадает при увеличении веса, что может привести к травмам. Если вы новичок в силовых тренировках, это Минутная тренировка всего тела – отличное место для начала. Да, вы правильно прочитали. Простая ходьба может значительно помочь вам избавиться от жира на животе, – говорит Сахмура Гонсалес, личный тренер из Нью-Йорка. помогает расслабиться после напряженного дня или справиться с эмоциями, которые в противном случае могут вызвать у вас стресс, есть шанс снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет контролировать жир на животе, – говорит Гонсалес.

Быстрая ходьба – эффективный способ сбросить лишние килограммы, в том числе жир на животе, скрывающий мышцы живота. Некоторые из самых калорийных поз йоги включают в себя доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Узнайте больше о различных типах йоги, чтобы помочь вам найти лучшую практику, которая соответствует вашим целям тренировки.

15 лучших упражнений для сжигания жира на животе в 2020 году, по мнению личных тренеров

Факты показывают, что вы не можете.›Питание› упражнения для пресса, сжигание жира на животе.

Прицеливайте живот и приводите его в тонус с помощью небольших мягких движений, которые могут принести огромные результаты. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия помогает повысить вашу силу, равновесие и подвижность. Потеря веса. Введите ключевое слово s для поиска. Главные новости сегодняшнего дня. Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои привычки в питании: ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа.

Сжигают ли тренировки живот жир в желудке?

Ешьте белки, овощи и фрукты во время каждого приема пищи. Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки.Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи. Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени. Увеличьте свое кардио. Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием, делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардиотренировок три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий жир. Попрощайтесь с алкоголем Помните: калории, потребленные во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан.

Не нужно быть идеальным. Употребление нездоровой пищи на самом деле помогает сжигать жир, поддерживая уровень гормонов.

Ограничьте потребление алкоголя. Чтобы избавиться от жира на животе, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Время от времени можно употреблять алкоголь. Алкоголь также нагружает вашу печень, которой приходится переутомляться, чтобы вывести токсины. Это может помешать нарастить мышцы. Нормальное употребление алкоголя, а не напиваться. В остальное время: вода, вода с лимонным соком, зеленый чай и т. Д.

Либо так, либо забудьте о похудании на животе. Ешьте меньше углеводов. Углеводы нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей едят намного больше углеводов, чем им нужно.И это часто является причиной ожирения на животе. Но сократите потребление картофеля, макарон, риса, хлеба … Ешьте только эти продукты после тренировки.

Ешьте больше. Голодание – это ошибка питания номер 1.

5 распространенных мифов и несколько фактов о вашем прессе

Здоровое питание важно по трем причинам :. Начните с двух подходов по 8 повторений и постепенно увеличивайте до 12 повторений. Скручивания и приседания – это динамические упражнения для пресса. Это означает, что они вызывают активацию мышц при движении.Оба эти упражнения эффективны для активации прямых мышц живота.

  • 5 упражнений для сжигания жира на животе: планка, полые зацепки и многое другое – Insider?
  • Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир.
  • может ли диетический кокс похудеть;

Статические упражнения на пресс также активируют эту мышцу, хотя и в меньшей степени. Статические упражнения задействуют мышцы без движения. Статические упражнения для брюшного пресса также нацелены на более глубокие мышцы живота, в частности на внутренние косые мышцы живота – мышцы по бокам туловища.Фактически, фиксация живота и его углубление оказались более эффективными, чем приседания, для воздействия на эти более глубокие мышцы. Планка для живота – это статическое упражнение, которое требует использования фиксаторов живота.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол в положении лежа животом вниз. Поднимите тело в положение планки, положив вес на локти, которые согнуты ниже плеч и пальцев ног.

Ваше тело должно быть полностью выпрямлено по одной прямой линии от пяток до макушки.Старайтесь не опускать бедра и не поднимать их высоко в положение собаки вниз. V-sit – это сложное упражнение для пресса, которое прорабатывает несколько областей кора и бросает вызов вашему равновесию. Это еще одно статическое упражнение, которое требует от вас поддержки кора.

Чтобы сделать V-сидение, начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите ноги от пола, удерживая туловище в приподнятом положении, чтобы ваше тело приобрело V-образную форму. Вы можете использовать руки для равновесия, когда вы занимаетесь позицией.Как только вы почувствуете равновесие, поднимите руки вверх и вытяните их перед собой так, чтобы они доходили до ваших ног. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, затем отпустите и повторите.

научных данных подтверждают, что правильное питание может помочь предотвратить и контролировать диабет 2 типа

БОСТОН – 28 августа 2014 г. – В ходе всестороннего обзора недавних рандомизированных клинических испытаний и обсервационных исследований диабета и питания исследователи Диабетического центра Джослина и Гарвардской школы общественного здравоохранения определили конкретные продукты и режимы питания, которые полезны для предотвращения и контроля диабета. .Результаты были опубликованы 7 июня 2014 года в Lancet.

«Мы предприняли этот обзор, потому что считаем, что большинство текущих диетических рекомендаций для пациентов с диабетом не отражают недавние данные. «Питание можно использовать как лекарство для очень эффективного предотвращения и контроля диабета», – говорит Осама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор Клинической программы по борьбе с ожирением Джослина и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

«В условиях глобальной эпидемии диабета 2 типа критически важно инвестировать в эффективную профилактику и лечение диабета», – говорит Фрэнк Б.Ху, доктор медицины, доктор философии, магистр медицины, старший автор исследования и профессор кафедры питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения и директор Бостонского исследовательского центра ожирения по питанию, ядро ​​эпидемиологии и генетики. «Нездоровое питание долгое время считалось основным фактором развития диабета, но только в последние два десятилетия эта роль была подтверждена проспективными обсервационными исследованиями и клиническими испытаниями».

Одним из основных открытий было то, что определенные продукты и режимы питания могут помочь предотвратить диабет 2 типа даже без потери веса.«Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты с такими продуктами, как оливковое масло, цельнозерновые, листовые овощи и фрукты, имеют более низкий риск развития диабета, даже если они не худеют», – говорит доктор Хэмди.

Такие продукты, как овсяные хлопья, йогурт и молочные продукты, зеленые листовые овощи, виноград, яблоки, черника и грецкие орехи, были связаны со снижением риска диабета. Употребление кофе и даже кофе без кофеина также были связаны с более низким риском диабета 2 типа.

Участники, которые следовали средиземноморскому плану питания – без ограничения калорий, – показали большее улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину, чем участники, соблюдающие другие популярные диеты.Кроме того, пациенты с избыточным весом с недавно диагностированным диабетом 2 типа, соблюдающие средиземноморскую диету, меньше нуждались в антигипергликемических препаратах по сравнению с участниками, соблюдающими диету с низким содержанием жиров.

В целом, разнообразие планов питания, включая средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов / низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, улучшило гликемический контроль и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом по сравнению с контрольными диетами. Это предлагает пациентам ряд вариантов лечения диабета.

Пищевые продукты, связанные с повышенным риском диабета, включают красное и обработанное мясо, сахаросодержащие напитки, алкоголь в избыточных количествах и очищенные зерна, такие как белая мука.

Недавние исследования потребления жиров и заболеваемости диабетом подтверждают мнение о том, что употребление правильных жиров полезно для здоровья. Это идет вразрез с годами пропаганды диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. «Когда люди стали есть меньше жиров, они компенсировали это за счет более рафинированных углеводов, которые стимулируют секрецию инсулина и увеличивают отложение жира.Основная проблема американской диеты – слишком много рафинированного зерна и добавленного сахара, которые связаны с ростом ожирения и диабета 2 типа », – говорит доктор Хэмди.

Текущие данные показывают, что некоторые жиры, например, из красного и переработанного мяса, связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как другие жиры, например, из растительных масел и орехов, связаны с более низким риском. Рекомендации Joslin по питанию при диабете рекомендуют диету с относительно большим количеством полезных жиров и белков, но умеренно низким содержанием углеводов.

«Теперь мы знаем, что качество жиров и углеводов более важно, чем количество жиров и углеводов», – говорит д-р Хэмди.

С 2005 года участники программы Joslin Why WAIT (Достижение веса и интенсивное лечение), которые следовали этим рекомендациям и регулярно тренировались, сбросили вес и поддерживали его в течение пяти лет, а также значительно сократили прием лекарств от диабета более чем на 50 процентов. Рекомендации программы по питанию приняты многими институтами и организациями по всему миру.«Программа Why WAIT очень хорошо работает на практике, – говорит д-р Хэмди. «Людям нравится то, что они едят, улучшая при этом качество своей диеты».

«Теперь, когда у нас есть четкие доказательства, мы стремимся информировать американскую общественность о том, какие продукты следует есть, чтобы предотвратить диабет и улучшить общее состояние здоровья», – говорит он.

Поскольку почти все знания о диетической профилактике и лечении диабета получены в результате исследований в развитых странах, необходимы дополнительные исследования в менее развитых регионах, чтобы помочь пациентам с диабетом во всем мире улучшить свое здоровье.«Нам необходимо разработать рекомендации по питанию, учитывающие особенности питания, доступность продуктов питания и типы сельского хозяйства в различных регионах мира», – говорит д-р Ху.

Это исследование было поддержано стипендией Национального института здравоохранения и Канадского института исследований в области здравоохранения (CIHR).

Щелкните здесь, чтобы прочитать аннотацию к этому исследованию.

###

Диета «Усама Хамдий» – 20 кг в месяц_ 国际 _ 蛋蛋 赞

Диета «Усама Хамдий» была названа в честь разработчика Усамы Хамди, эндокринолога, доцента Гарвардского университета, члена Американской диабетической ассоциации. .Сама пищевая система была впервые опубликована в 1993 году в книге «Химически обоснованное диетическое меню: режим 2000», написанной доктором Хамди. В США и Европе эта диета очень популярна, поскольку считается научно обоснованной и дает отличный результат. Диета врача – это меню, рассчитанное на четыре недели. Хамдий уверяет, что эта диета учитывает особенности внутренних биологических реакций, поэтому ее эффективность не зависит от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно.Несмотря на это, максимальная потеря веса может составить 20 кг.

Во всех случаях, кроме тех, которые имеют размер порции, вы можете съесть столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать насыщение.

Четко следуйте этому меню, не меняя очередности блюд и не перестраивая рацион под себя.

Не прекращайте диету в течение четырех недель. Если вдруг сломался, начни все сначала.

Взвешиваться можно каждый день, отслеживая динамику снижения веса (лучше выбирать весы с погрешностью не более 100-200 г).Взвешивайтесь одновременно, желательно утром, без одежды, после посещения туалета.

Если вы чувствуете приступ голода (это может быть, хотя такая диета случается редко), перекусите огурцами, помидорами или морковью – но только одним видом овощей. Учтите, что перекусывать нужно как минимум через два часа после еды.

Следите за своим питьевым режимом и пейте достаточно воды.

Овощи отварить, варить в воде без добавления масла или других жиров.

Можно солить пищу (однако от гипертонии лучше отказаться).

Спокойно пейте кофе и чай – но без сахара и без молока. Допускается употребление заменителей сахара (всех, кроме фруктозы).

Если очень хотите, вы можете позволить себе одну порцию (200 мл) диетической колы или газированного напитка, помеченного светом.

Если вы хотите улучшить результаты, начните сначала диету, но теперь диета первой недели придерживается 14 дней.

1-я неделя

Ежедневный завтрак

Грейпфрут или апельсин – 0.5 шт. Яйцо отварное – 1-2 шт.

Пятница

Обед: фрукты – одного вида (кроме винограда, манго, бананов).

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле (кроме баранины).

Суббота

Обед: курица отварная или приготовленная на гриле без кожи. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: яйцо вареное – 2 штуки. Тост из хлеба – 1 шт. Апельсин или грейпфрут – 1 шт. Овощной салат.

Воскресенье

Обед: творог или обезжиренный творог.Тост из цельнозернового хлеба 1 шт. Помидоры.

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле (кроме баранины).

Понедельник

Обед: фрукты – одного вида (кроме винограда / манго, бананов).

Ужин: мясо на гриле. Овощной салат.

Вторник

Обед: яйцо вареное – 2 шт. Овощи отварные.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле или отварная. Овощной салат. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

Среда

Обед: фрукты – одного вида (кроме винограда, манго, бананов).

Ужин: мясо на гриле. Овощной салат

Четверг

Обед: курица отварная или приготовленная на гриле без кожи. Овощи отварные. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Обед: отварные овощи.

Ежедневный завтрак Грейпфрут или апельсин – 0,5 шт.

Яйцо вареное – 1-2 шт.

Пятница

Обед: яйцо вареное – 2 штуки. Овощной салат.

Ужин: яйцо вареное – 2 штуки. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Суббота

Обед: Мясо, приготовленное на гриле.Овощной салат.

Ужин: яйцо вареное – 2 штуки. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

Воскресенье

Обед: Мясо, приготовленное на гриле. Огурцы

Ужин: Яйцо отварное – 2 штуки. Овощи отварные.

Понедельник

Обед: Яйцо отварное -2шт. Творог или творог обезжиренный. Овощи отварные.

Ужин: Яйцо вареное – 2 штуки. Помидоры. Овощи отварные.

Вторник

Обед: рыба или креветки, приготовленные или приготовленные на гриле.

Ужин: Яйцо отварное -2шт. Овощи отварные.

Среда

Обед: Мясо, приготовленное на гриле. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: Фруктовый микс (кроме винограда, манго, бананов).

Четверг

Обед: курица, приготовленная или приготовленная на гриле без кожи. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: курица, отварная или приготовленная на гриле без кожицы. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин -1 шт.

Пятница

Фруктовый микс (кроме винограда, манго, бананов).

Суббота

Овощи сырые и вареные (кроме картофеля).

Воскресенье

Овощи и фрукты (исключения такие же, как в пятницу и субботу).

Понедельник

Рыба или креветки, приготовленные на гриле. Овощные салаты.

Вторник

Мясо или курица, приготовленные на гриле. Овощи отварные.

Среда

Фрукты – один вид (кроме манго / винограда, бананов).

Четверг

Фрукты – один вид (кроме манго, винограда, бананов).

Этот список продуктов предлагается на день. Вы можете условно разделить его на несколько приемов пищи.

Пятница

Мясо или курица, отварные или приготовленные на гриле 250шт. Помидоры – 3 шт. Огурцы – 3 шт. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут или апельсин 1 шт. Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка.

Суббота

Мясо или курица, отварные или приготовленные на гриле – 200 г.Помидоры – 3 шт. Огурцы – 4 шт. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут – 1 шт., Яблоко или апельсин – 1 шт.

Воскресенье

Творог – 1-й. л. Помидоры – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Овощи отварные – 200 г. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут или апельсин – -1 шт. Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка.

Понедельник

Цыпленок, приготовленный или приготовленный на гриле – 250 г. Помидоры – Z шт. Огурцы – 4 шт. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут – 1 шт., Яблоко или апельсин – 1 шт.

Вторник

Цыпленок, приготовленный или приготовленный на гриле – 250 г. Помидоры – Z шт. Огурцы – 4 шт. Вареное яйцо – 2 штуки. Грейпфрут, или апельсин, или салат – 1 шт. (в случае салата – пучок).

Среда

Куриная грудка отварная или запеченная – 2 шт. Творог -2 ст. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Грейпфрут или апельсин, или листовой салат – 1 шт. (в случае салата – пучок). Йогурт натуральный – 1 шт.

Четверг

Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка. Творог – 1 ст. л. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Овощи отварные – 200 г. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

214-LB: Вибрационная транзиентная эластография выявляет тревожную распространенность неалкогольной жировой болезни печени и фиброза среди молодых людей в Египте

Abstract

Спектр неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) варьируется от простой жировой болезни печени (НАЖБП) неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), который может прогрессировать до фиброза и цирроза печени.Растущая распространенность НАЖБП в западных обществах идет параллельно с эпидемией ожирения, однако данные о молодых людях в странах с высоким уровнем ожирения, таких как Египет, отсутствуют.

Мы обследовали 120 здоровых египетских студентов (54,2% женщин, возраст 19-22 года) с помощью параметра контролируемого ослабления (CAP) и измерения жесткости печени (LSM) (Fibroscan®): средняя масса тела составила 73,3 ± 18,1 кг, ИМТ 25,7 ± 6 кг / м 2 и A1C 5,1 ± 0,24%. Стадии вариабельного стеатоза имели место у 47 пациентов.5% этой когорты (15,8% легкие, 19,2% умеренные и 12,5% тяжелые), тогда как 56,7% имели фиброз (48,35% легкие, 8,35% умеренные). Мы стратифицировали субъектов в соответствии с их ИМТ на 4 группы: с пониженным весом (UW) с ИМТ <20 кг / м 2 (25,83%, средний CAP 202,65 ± 29,1 дБ / м и LSM 5,2 ± 1,2 кПа), нормальный вес (NW ) с ИМТ 20-24,9 кг / м 2 (25%, среднее CAP 204,8 ± 27,9 дБ / м и LSM 4,65 ± 1,1 кПа), избыточной массой тела (OW) с ИМТ 25-29,9 кг / м 2 (23,33 %, среднее значение CAP 243,5 ± 43,4 дБ / м и LSM 5.9 ± 1,7 кПа) и ожирение (OB) с ИМТ> 30 кг / м 2 (25,83%, среднее значение CAP 266,9 ± 74 дБ / м и LSM 5,3 ± 1,4 кПа).

Более высокие значения ИМТ были достоверно связаны с более высокими значениями CAP (β = 4,17, p <0,0001). Тяжелый стеатоз был значительно выше в группе OB по сравнению с другими группами (29% против 7,14% в OW и ни одного в группе NW или UW, p <0,0001). Более того, значения CAP были обратно связаны с сывороточными HDL-C (β = -1,42, p = 0,001) и положительно связаны с сывороточными триглицеридами (TG) (β = 0.33, р <0,01).

В заключение, распространенность НАЖБП среди молодых людей Египта тревожно высока: 50% <имеют легкий или умеренный фиброз. Ожирение, высокий уровень ТГ в сыворотке и низкий уровень холестерина ЛПВП являются сильными предикторами тяжелого стеатоза, что требует срочной необходимости в программах вмешательства, направленных на снижение массы тела и улучшение липидного профиля в этой популяции.

Раскрытие информации С. Томах: Акции / Акционер; Себя; Корпорация Амарин. E.M. Ид: Нет. М.М. Abouelmagd: Нет. A.H. Hassan: Нет. А.Х. Элдиб: Нет. О. Хэмди: Консультативная группа; Себя; АстраЗенека, Санофи-Авентис. Консультант; Себя; Abbott, Merck & Co., Inc. Исследовательская поддержка; Себя; Национальный молочный совет. Акция / Акционер; Себя; Healthimation, ООО.

Лучшая диета для длительного похудания – Cook It

Похудание – сложный биохимический процесс.Его можно запустить двумя способами: уменьшив потребление калорий или запустив специальный режим сжигания жира. Первый метод очень популярен, потому что он гораздо более понятен и состоит из простой корреляции – меньше еды, меньший вес. Однако он уступает второму способу, и Cook It объяснит, почему.

Диета , о которой мы поговорим ниже, получила интересное название – химический . Его цель заключается в запуске процессов сжигания жира, а не в истощении организма.

Химическая диета Усамы Хамди

Что не так с стандартными методами похудания ? Ограничение высококалорийной пищи приведет к быстрому результату, но также приведет к дефициту питательных веществ в организме и сжиганию не только жира, но и мышечной ткани. Вам придется очень много работать, чтобы добиться стройного и рельефного тела.

Химическая диета , с другой стороны, ограничивает углеводы, но допускает белок. Ваш корпус укрепится, а ваш вес снизится, несмотря на калорийность блюд.Например, можно отведать диетические мясные блюда (запеченные, приготовленные на гриле, вареные). Конечно, есть и другие правила.

  1. Вы должны соблюдать эту диету четыре недели . После этого вы можете повторить 1 и 4 недели, чтобы получить лучший результат. Нет ограничений по количеству еды; однако лучше всего есть много и регулярно, не переедая.
  2. Поддержание стабильного водного баланса – ключ к успеху: выпивайте 6–7 стаканов воды в день.
  3. Разрешены все овощи, кроме картофеля.
  4. При трехразовом питании можно также перекуса зелени, помидоров, сельдерея и огурцов (не ранее, чем через 2 часа после предыдущего приема пищи).
  5. Выбирайте фрукты с наименьшим содержанием сахара и исключите сахар и искусственные подсластители из своего рациона.
  6. Не ешьте виноград, бананы и финики.

Меню химической диеты

Завтрак одинаковый каждый день: 2 яйца (пашот, всмятку или омлет с водой) и половинка апельсина или грейпфрута.Яйца прекрасно перевариваются и дают энергию на целый день вперед.

неделя 1

Понедельник : обед – фрукты; обед – кусок нежирного мяса с зеленью.
вторник : обед – куриное филе с помидорами и грейпфрутом или апельсином на обед; ужин – 2 вареных яйца с парой ломтиков хлеба или бисквита и грейпфрутом или апельсином.
Среда : обед – сыр фета или творог с помидорами и ломтиком хлеба; обед – кусок нежирной свинины или говядины.
четверг : обед – фрукты; ужин – куриное филе с листьями салата.
Пятница : обед – тушеные овощи с 2 яйцами; ужин – ломтик белой рыбы, зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
Суббота : обед – фрукты; обед – кусок нежирного мяса .
Воскресенье : обед – куриное филе с помидорами; ужин – тушеные овощи.

2 неделя

Понедельник : обед – 2 вареных яйца и зеленый салат; ужин – 2 вареных яйца и апельсин или грейпфрут.
вторник : обед – кусок нежирного мяса или рыбы с листьями салата; ужин – 2 вареных яйца , апельсин или грейпфрут.
Среда : обед – кусок нежирного мяса или рыбы с листьями салата; ужин – 2 вареных яйца , апельсин или грейпфрут.
четверг : обед – 2 вареных яйца с сыром фета или творогом и тушеными овощами; ужин – кусок нежирного мяса с салатом.
Пятница : обед – морепродукты или рыба; ужин – кусок нежирного мяса с зеленым салатом.
Суббота : обед – кусок нежирного мяса с листовым салатом и апельсином или грейпфрутом; ужин – кусок нежирного мяса с листовым салатом и апельсином или грейпфрутом.
Воскресенье : обед – куриное филе с помидорами и грейпфрутом; ужин – фрукты.

В течение первых двух недель вес начнет быстро уменьшаться, но лучше не останавливаться на достигнутом.

3 неделя

Монодиета на каждый день третьей недели: можно есть только один или два продукта, но в любом количестве.

Понедельник : фрукты.
Вторник : зеленый салат и тушеные овощи.
Среда : фрукты или овощи на пару.
четверг : рыба с зеленым салатом.
Пятница : куриное филе.
Суббота : фрукты.
Воскресенье : фрукты.

4 неделя

На 4 неделе нужно есть определенное количество пищи в течение дня.

Понедельник : 200 г отварной рыбы, 200 г куриного филе, помидоры и огурцы в любом количестве, апельсин или грейпфрут.
Вторник : помидоры и огурцы, любые четыре разрешенных фрукта, 2 ломтика хлеба или хрустящие хлебцы.
Среда : 200 г овощей на пару, 100 г творога или сыра фета, 2 ломтика хлеба, 2 помидора, 2 апельсина.
Четверг : 1 фунт (500 г) вареной курицы, 2 помидора, 2 огурца, апельсин, грейпфрут.
Пятница : 2 вареных яйца, огурец, помидор и салат-латук, один грейпфрут.
Суббота : 3 ½ унции (100 г) творога или сыра фета, 7 унций (200 г) вареной курицы, кусок хлеба с огурцом.
Sunday : 200 г свежих овощей, 150 г рыбы, 2 помидора, ломтик хлеба, апельсин и грейпфрут.

Химическая диета американского профессора Усамы Хамди сочетает в себе яйца, белок и монодиету . Кроме того, он меняет пищевые привычки, ведь абсолютно все продукты являются частью здорового питания. Для многих это стало единственным спасением: снижение веса постепенное, но гарантированное. Тем не менее, эта диета была разработана с учетом долгосрочного эффекта.Если вам понравился этот метод похудания, возможно, вам будет интересно узнать о диете Sirtfood, сыроедческой диете и элиминационной диете.

Валери

Я изучаю английский язык с любовью к языкам и художественной литературе и с неизлечимой ошибкой, связанной с путешествиями. В свободное время читаю фэнтези, пью много кофе и люблю ходить в кино. Кулинарное искусство значит для меня все.Но моя главная ипостась – дегустатор. В музыкальной школе меня научили ценить симфонию воздушных безе, создавать гармоничные увертюры из легких закусок, хард-рока из мяса, рыбы и овощей на гриле. Уроки хора приучили меня слышать и чувствовать людей поблизости и создавать идеальную гармонию звуков.

9 изменений образа жизни, которые вы можете начать прямо сейчас

Вы сдаете обычные анализы крови только для того, чтобы вам позвонил врач.У вас предиабет – состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок для диагностики диабета 2 типа.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, что в конечном итоге может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний или инсульта. Диабет 2 типа отличается от диабета 1 типа – состояния, при котором люди не вырабатывают инсулин. Люди с сахарным диабетом 2 типа не реагируют на инсулин так, как должны, на более поздних стадиях болезни их организм перестает вырабатывать достаточно инсулина.

Что такое предиабет?

Считается, что у вас преддиабет, если ваш уровень сахара в крови составляет от 100 до 125 мг / дл по результатам двух или более тестов уровня глюкозы в крови натощак, или если ваши показатели падают между 5,7% и 6,4% по тесту AIC, который измеряет ваш средний уровень сахара в крови. уровни за последние два-три месяца.

Диагноз «преддиабет» может показаться пугающим. Но хорошая новость заключается в том, что обращение вспять предиабета возможно – просто изменив образ жизни, вы можете предотвратить его прогрессирование до диабета 2 типа.

«К этому диагнозу следует относиться серьезно, но с помощью раннего вмешательства, такого как соблюдение здоровой диеты, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения, люди могут снизить риск развития диабета 2 типа», – говорит Осама Хамди, доктор медицинских наук. , автор книги, «Диабетический прорыв».

СВЯЗАННЫЕ С: Руководство по преддиабету

9 способов вылечить предиабет естественным путем

Вот еще несколько советов экспертов, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет 2 типа.Начните с одного или двух простых шагов, а когда освоите их, добавьте еще пару.

1. Сбросьте несколько фунтов.

Набор веса, особенно в области живота, увеличивает риск развития диабета 2 типа. Даже умеренная потеря веса может помочь снизить эту опасность и улучшить уровень сахара в крови. В своем исследовании доктор Хэмди обнаружил, что те, кто потерял 7% своего веса (что эквивалентно 16 фунтам у 225-фунтовой женщины), улучшили свою способность реагировать на инсулин примерно на 57%.Это большая разница!

2. Выбирайте правильные продукты.

Исследование доктора Хэмди показывает, что те, кто следовал средиземноморскому плану питания без ограничения калорий, показали большее улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину, чем те, кто придерживался других диет.

«Такие продукты, как овес, цельнозерновые, йогурт и молочные продукты, зеленые листовые овощи, яблоки, черника, грецкие орехи, коричневый рис и бобовые, связаны с пониженным риском диабета», – сказал доктор.Хэмди объясняет. «Очень важно есть белок, такой как рыба, курица и индейка, цельнозерновые и молочные продукты».

Он также рекомендует использовать гликемический индекс (ГИ) в качестве инструмента для определения того, как определенные продукты могут повлиять на уровень сахара в крови. Индекс ранжирует продукты по шкале от 1 до 100. Продукты с высоким ГИ, например, с большим количеством обработанных углеводов, быстрее повышают уровень сахара в крови. Продукты, имеющие более низкий рейтинг по шкале GI, например, продукты, богатые клетчаткой, белком и жиром, более постепенно повышают уровень сахара в крови.Американская диабетическая ассоциация предлагает больше информации о желудочно-кишечном тракте, а также рецептах для лечения диабета.

И не забывайте попрактиковаться в контроле порций. Подумайте о том, чтобы переключиться на меньшую тарелку и пить полный стакан воды с каждым приемом пищи, чтобы обуздать аппетит.

3. Избегайте определенных продуктов.

Диета оказывает большое влияние на уровень глюкозы в крови, а употребление неправильных продуктов может повысить риск развития диабета 2 типа.

«Ограничьте насыщенные жиры и рафинированные углеводы», д-р.Хэмди говорит. «Сведите к минимуму потребление обработанного мяса и всего, что сделано из белой муки, например пиццы, рогаликов и макарон, а также сладких продуктов, таких как мороженое, молочный шоколад и сок».

Другие продукты, которых следует избегать или ограничивать, если вы пытаетесь обратить вспять предиабет, включают жареную пищу, все, что содержит трансжиры, а также высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров.

4. Увеличьте потребление клетчатки.

Употребление в рацион рекомендуемого дневного количества клетчатки может помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

«Большинство людей не получают рекомендуемой нормы потребления 25–30 граммов пищевых волокон в день», – говорит Ли Трейси, доктор медицинских наук, диетолог и инструктор по диабету в Центре эндокринологии Медицинского центра Милосердия в Балтиморе. «Увеличение потребления некрахмалистых овощей (спаржа, фасоль, морковь и др.) До половины тарелки на обед и ужин – отличный способ достичь этой цели».

5. Выбирайте правильные напитки.

Для людей с преддиабетом сладкие напитки, содержащие фруктозу, являются худшим выбором и связаны с инсулинорезистентностью.

«Вместо того, чтобы пить газировку или сладкий кофейный напиток, я рекомендую увлажнять тело водой, несладким чаем или водой с фруктами для придания вкуса», – говорит Трейси.

Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации. Исследования показали, что количество выпиваемой вами воды может влиять на то, как ваше тело регулирует уровень сахара в крови. Когда вы не пьете достаточно воды, глюкоза в крови становится более концентрированной, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Большинству людей необходимо выпивать 8-10 стаканов воды каждый день (больше, если вода горячая и влажная).

6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Исследования показали, что низкий уровень активности связан с более высоким уровнем сахара в крови даже у взрослых со здоровым весом.

«Я рекомендую заниматься тем или иным видом движений, которые вам нравятся и которые вы продолжите делать», – говорит Трейси. «Если вам нравится прогулка по парку, сделайте это и постарайтесь посвятить три-пять дней каким-либо движениям».

Хэмди говорит, что лучший режим упражнений для борьбы с предиабетом включает комбинацию растяжки, аэробных упражнений и силовых тренировок или тренировок с отягощениями.

«Растяжка включает кровоток, увеличивает диапазон движений суставов и предотвращает травмы», – говорит он. «Аэробные упражнения, которые могут включать плавание или быструю ходьбу, полезны для здоровья сердца, а силовые тренировки поддерживают мышечную массу».

Хотя он рекомендует стараться в конечном итоге достичь 300 минут упражнений в неделю, он говорит, что этого также можно добиться, разбивая их на короткие интервалы по 10 минут за раз.

«Прогуляйтесь после обеда и ужина и используйте эспандеры или гантели во время просмотра любимого телешоу», – говорит Хэмди.«Исследования показали, что если вы занимаетесь чем-то каждый день в течение 66 дней, это становится привычкой».

7. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Пациентам с преддиабетом обычно проверяют уровень сахара в крови один раз в год во время ежегодных осмотров. Если у вас есть преддиабет, у вас более высокий риск развития диабета 2 типа, если вы:

  • Возраст старше 60 лет
  • Имеют высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • Имеют в анамнезе гестационный диабет

Пациентам из группы высокого риска врачи могут прописать лекарство под названием метформин, которое снижает уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует ежегодно обследовать людей в возрасте 45 лет и старше – раньше тем, кто имеет избыточный вес или в семейном анамнезе диабет. Определенные расовые и этнические группы, такие как афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы и американцы азиатского происхождения, более склонны к развитию предиабета.

8. Следите за тем, чтобы вы высыпались.

Недостаток сна – менее семи часов в сутки – и плохое качество сна могут повысить инсулинорезистентность.

« Качественный сон (7,5–8 часов в сутки) жизненно важен для здоровья», – говорит Трейси. «Недостаток качественного сна может увеличить уровень гормонов стресса в организме, что может привести к повышению уровня сахара в крови».

Эксперты рекомендуют по возможности придерживаться регулярного режима сна, обращаться за медицинской помощью, если у вас бессонница или храп (что может быть признаком апноэ во сне), а также соблюдать правила гигиены сна. Это означает, что в спальне не должно быть электронных устройств, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а также не есть пищу или пить алкоголь поздно вечером.

9. Избавьтесь от стресса.

Когда вы находитесь в состоянии физического стресса, уровень сахара в крови может повышаться.

«Управление психическим стрессом – ключевая часть как потери веса, так и эффективного контроля глюкозы», – говорит Хэмди.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.