Уровень базального метаболизма: что это такое и как узнать свой уровень обмена веществ – Что такое BMR или основной уровень метаболизма?
Базальная скорость метаболизма – обмен веществ
Рассчитайте свой основной метаболический темп, чтобы похудеть
Базальный уровень метаболизма (BMR) – это общее количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных жизненно важных функций. Эти основные функции включают в себя кровообращение, дыхание, производство клеток, обработку питательных веществ, синтез белка и транспорт ионов. Вы можете рассчитать скорость основного обмена, используя математическую формулу.Определение базальной скорости метаболизма и скорости обмена веществ в состоянии покоя
Во многих руководствах по снижению веса и упражнениям термины базовая скорость метаболизма и скорость метаболизма в покое (RMR) взаимозаменяемы. И дело в том, что эти два термина очень похожи. Но есть небольшое различие в определении BMR и определении RMR, которое полезно понять.Определение базальной скорости метаболизма
Измерение количества калорий, необходимых для выполнения самых основных ( основных ) функций вашего тела , таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. BMR наиболее точно измеряется в лабораторных условиях в очень ограниченных условиях.Определение скорости метаболизма в покое
Измерение количества калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. Скорость метаболизма в покое обычно измеряется утром перед едой или физическими упражнениями и после полноценной ночи спокойного сна.Как видите, определения RMR и BMR практически идентичны. Уровень метаболизма в состоянии покоя должен быть точной оценкой основного уровня метаболизма. Поскольку термины похожи, многие эксперты по фитнесу и потере веса используют оба термина для описания одного и того же. Но термин «скорость метаболизма в покое» встречается чаще.
Как рассчитать базальную скорость метаболизма?
Если вы хотите похудеть, полезно рассчитать свой BMR. Вы можете найти число, используя формулу, разработанную учеными, вы можете проверить его в лаборатории или воспользоваться онлайн-калькулятором. Ни один метод не является абсолютно точным, но лабораторный тест, вероятно, даст вам наилучшую оценку.Но поскольку лабораторные тесты могут быть дорогостоящими, многие люди, сидящие на диете и тренирующиеся, используют один из двух других методов для определения основного уровня метаболизма и / или общего количества калорий, которые они сжигают каждый день.
Уравнение для расчета вашей базальной скорости метаболизма
Уравнение Харриса-Бенедикта часто используется для оценки скорости основного обмена.- Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) – (5,677 x возраст в годах)
- Женщины: BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) – (4,330 x возраст в годах)
Онлайн калькулятор базальной скорости метаболизма
Укажите свой рост, вес и возраст в нашем онлайн-калькуляторе, чтобы определить базовый уровень метаболизма с добавлением ежедневной активности. Калькулятор дает вам оценку общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.Как изменить свой основной метаболический уровень?
Комбинация факторов определяет ваш основной уровень метаболизма. Генетические факторы, возраст, пол и состав тела играют свою роль. Вы мало что можете сделать, чтобы контролировать генетику, возраст или пол. Но вы можете изменить состав своего тела, чтобы повысить метаболизм.Так как вы меняете свой BMR? Нарастить мышцы! Даже когда ваше тело отдыхает, мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. И вам даже не нужно быть культуристом, чтобы увидеть преимущества. Несколько исследований показали, что всего через несколько недель тренировок с отягощениями вы можете увидеть увеличение метаболизма в покое на 7-8%.
Как использовать базальную скорость метаболизма для похудения?
Теперь, когда вы понимаете BMR, вы можете использовать число, чтобы помочь вам похудеть . Ваш базовый уровень метаболизма в сочетании с двумя другими факторами может дать вам представление об общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день.Всего сожженных калорий каждый день:
- Основной уровень метаболизма: 60-75% от общего количества сожженных калорий в день
- Активность термогенеза (движение без упражнений и упражнений) 15-30% от общего количества сожженных калорий каждый день
- Термический эффект пищи (калории, сожженные от еды и пищеварения), 10% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день
Если вы можете сжечь больше калорий, чем едите, вы создадите дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс.
Дефицит калорий в 500-1000 калорий в день должен привести к потере веса на 1-2 фунта в неделю.
Слово от Health-Ambulance
Изучение вашего основного уровня метаболизма и общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, является положительным шагом в процессе достижения или поддержания здорового веса. Чем больше вы знаете, тем легче вносить изменения в свою жизнь, которые дают реальные результаты. Отслеживайте свои номера, ведите дневник похудения, получайте поддержку от друзей и семьи и связывайтесь с вашей медицинской командой, чтобы найти план, который будет работать на вас в долгосрочной перспективе.Формула для расчета базального метаболизма. Диета калорийного и углеводного чередования
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Но для начала необходимо посчитать, сколько вообще калорий нам нужно потреблять в день.
Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии. Сокращенно BMR (Basal Metabolic Rate)
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
- Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) – (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
- Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) – (4,7 X возраст в годах)
Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:
BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
Однако, не забывайте, что организм – вещь очень хитрая и продуманная. Он всегда приспосабливается к дефициту калорий, потому что всегда стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в результате эволюции и отменить его невозможно, однако управлять им можно. Даже небольшой дефицит рано или поздно будет распознан организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.
Единственным способом противостоять этому будет “заметание следов”.
А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования.
Диета углеводного чередования – это уменьшение и увеличение калорий за счет углеводов.
Диета калорийного чередования – это пропорциональное уменьшение количества калорий как за счет белка, так и углеводов.
Как я уже говорил, вам не всегда обязательно создавать 20% дефицит за счет углеводов, потому что если у вас много интенсивных нагрузок, то вам нужны углеводы, которые являются топливом для организма.
Для потери жира вам нужен не дефицит углеводов, вам нужен дефицит калорий.
Можно использовать однако метод именно калорийного чередования за счет углеводов (диета углеводного чередования). Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете 50%-30%-20% (углеводы – белки – жиры)
Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3 дня) и без 20% дефицита (1 день).
Если у человека низкая инсулиновая чувствительность или у человека не очень высокий фактор активности, то ему больше подойдет вариант урезания углеводов (тогда его диета становится больше похожа на кремлевскую), а если у человека высокий уровень активности и нормальная инсулиновая чувствительность, то второй метод очень даже неплох. Можно попробовать их комбинировать и посмотреть, как организм будет реагировать на каждый их них.
Меня часто спрашивают, действительно ли всю жизнь придется считать калории, ведь это так утомительно, нельзя расслабиться ни на секунду и вообще, может быть просто слушать свой организм, ведь тело лучше знает, что ему нужно.
Безусловно, есть люди, которые могут регулировать поступление калорий на интуитивном уровне таким образом, чтобы соблюдать идеальный баланс поступления-расхода. Это, как правило, профессионалы фитнеса, которые натренировали данную способность.
Однако, большинство обычных людей, кроме людей со сверхбыстрым от природы метаболизмом, не могут поддерживать нормальный вес интуитивно. Обычные люди всегда худеют или поправляются. Многие, кто считал по формуле свою потребность в калориях, а потом сравнивал ее с тем количеством калорий, которые они употребляли, обычно всегда удивлены.
Процентов 20 людей, которые никогда не сидели на диетах, неприятно удивлялись, потому что ели очень много (как правило, исключительно за счет вредной сладкой и жирной пищи), остальные, как оказывалось, ели намного меньше того количества, которое им было необходимо.
Садясь на жесткую или относительно жесткую диету, они срезали вредные продукты, но забывали, что за счет полезных продуктов очень трудно набрать необходимое кол-во питательных веществ. Тем более, когда вы едите 3 раза в день. Именно поэтому нужно есть 5-6 раз в день, чтобы успеть снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддержать высокий уровень обмена веществ.
Когда вы начинаете заниматься физическими упражнениями, то даже придерживаясь правильного питания, существует риск не добрать питательных веществ, потерять мышцы и снизить обмен веществ.
Сначала всегда трудно считать калории, но поскольку рацион среднего человека не является сильно разнообразным, то я рекомендую начать с изучения тех продуктов, которые употребляете именно вы. Составив несколько раз меню, вам не надо будет заново считать все то, что вы съели. Посчитайте заранее, распечатайте и повесьте на холодильник, и вам больше не нужно будет беспокоиться о том, что вы съели, потому что вы будете знать точно.
Через несколько месяцев вы сможете обходиться без таблиц, потому что будете интуитивно правильно выбирать те продукты, которые вам необходимы. Как говорится, простота – это результат упорных длительных тренировок.
Что такое базальный уровень метаболизма |
В статье о расчете суточного баланса калорий мы неоднократно говорили о базальном уровне метаболизма. Строго говоря, это то количество калорий, которое необходимо организму, чтобы провести сутки, лежа в постели. Умножая его на коэффициент активности, мы получает количество калорий, которое нам нужно в сутки при выбранном уровне этой самой активности.
Как рассчитать
Расчет базального уровня метаболизма можно сделать, воспользовавшись формулой Миффлина или более устаревшей формулой Харриса-Бенедикта. Они достаточно громоздки, но сейчас не нужно проводить сложные вычисления — в Интернете легко найти калькулятор базального уровня метаболизма и суточной потребности в калориях.
Однако эти формулы не учитывают тип телосложения человека — очевидно, что атлетически сложенный и полный человек могут иметь одинаковый рост и вес, но их уровни базального метаболизма будут значительно отличаться. Более точный показатель рассчитает биоимпедансный анализатор состава тела, который учитывает только активную безжировую массу. Пройти такое исследование можно в большинстве крупных фитнес-центров.
От чего зависит
На интенсивность метаболизма влияют:
- рост, вес (объем тканей тела),
- возраст,
- процент жировой массы,
- безжировая масса, особенно — масса мышечной ткани,
- гормональный фон,
- привычный уровень активности,
- температура тела, количество воды, уровень поступления кислорода в ткани (активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем),
- активность ферментных систем тела, которая в том числе зависит от уровня рН и поступления в организм витаминов и минералов.
Из этого списка становится понятно, что даже самый точный анализатор состава тела не может учесть все факторы, а лишь математически рассчитывает приблизительный показатель БУМ.
Также можно сделать вывод, что здоровое питание, отсутствие заболеваний и активный образ жизни способствуют хорошему обмену веществ. Но самый управляемый показатель — это мышечная масса. Увеличивая массу мышц, вы разгоняете свой обмен. В результате вам требуется больше калорий, и при разумном питании вы получаете недостающие из собственного жира.
Поэтому спортсмены могут позволять себе серьезные послабления в диете — все лишнее горит в топке активных мышц. Изнурительные диеты и дефицит белка, напротив, разрушают мышечную массу и вызывают замедление метаболизма.
Потому диета перестает работать, для похудения требуется все сильнее урезать калории, а на срыве потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Люди на жестких диетах не могут позволить себе даже крохотной слабости — жир растет просто из воздуха.
Таким образом, лучший способ похудеть — это увеличить массу и активность своих мышц. При достаточном количестве белка в рационе и умеренном дефиците калорий ваш метаболизм сделает за вас самую тяжелую работу. В противном случае диеты становятся замкнутым кругом, который рано или поздно нужно начинать сначала.
О том, как поддерживать интенсивный обмен веществ, мы еще неоднократно поговорим более подробно. Оставайтесь с нами!
Healthy lifestyle project at Dragonia
Зная свой базальный уровень метаболизма, можно грамотно посчитать, сколько нужно кушать в день, чтобы поддерживать свой вес. Общепринятым считается принцип Харриса-Бенедикта, который вводит следующие коэффициенты для подсчета этого значения:
| количество физической нагрузки | суточный расход энергии |
|---|---|
| эпизодические занятия или минимум физической активности | БУМ * 1.2 |
| легкие тренировки (1-3 раза в неделю) | БУМ * 1.275 |
| средние тренировки (3-5 раз в неделю) | БУМ * 1.55 |
| серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) | БУМ * 1.725 |
| тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день | БУМ * 1.9 |
Таким образом, не мифические 1500-1800-2500 kcal/день, а только индивидуальные показатели являются гарантом того, что весы не будут преподносить сюрпризов. Дело за малым – выяснить свой базальный уровень метаболизма. Если у вас нет возможности измерить свой уровень метаболизма в клинических условиях, вполне можно воспользоваться приблизительными формулами. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:
P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) – 4.92 * возраст(лет) + константа(разная для мужчин и женщин)
Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.
Недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:
P = 370 + 21.6 * LBM(кг)
где LBM – это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по “формуле YMCA”, исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). В имперской системе счисления, формула выглядит так:
Для мужчин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии – 0.082 * вес – 98.42 ) / вес
Для женщин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии – 0.082 * вес – 76.76 ) / вес
Приведенный калькулятор автоматически высчитывает базальный уровень метаболизма по двум вышеприведенным формулам и указывает необходимое количество калорий при вашем уровне физической активности.
Другие калькуляторы здоровья можно найти здесь.
Если вы планируете использовать какой-то из моих калькуляторов на своем сайте, оставьте пожалуйста комментарий с адресом вашего сайта. Мне будет приятно знать, что моя скромная работа кому-то пригодилась. Буду также рада любым отзывам и предложениям!
Как рассчитать базовый обмен веществ: основные формулы
Почему важно уметь рассчитывать основной обмен веществ
Основной обмен веществ, или, как его еще называют, базальный метаболизм — это количество калорий, которые нужны организму для поддержания жизни: способности дышать, обеспечивать ток крови и другие не менее важные процессы. Эти калории сгорят, даже если вы весь день неподвижно пролежите на диване.
Знать об особенностях базального метаболизма важно всем, кто следит за здоровьем. Но есть люди, которым эти сведения совершенно необходимы: это те, кто планирует сесть на жесткую диету и резко ограничить калорийность своей пищи.
Если переусердствовать и не обеспечить минимум необходимых калорий, организм будет вынужден замедлить метаболизм. Но похудеть это не поможет, потому что будет уменьшаться мышечная масса, а не излишки жира. Да и на здоровье такие эксперименты скажутся не лучшим образом.
От чего зависит базовый обмен веществ
Чтобы грамотно рассчитать, сколько калорий нужно лично вам, нужно учесть 10 ключевых факторов, влияющих на основной обмен веществ.
Пол
У мужчин базовый обмен веществ выше, поскольку мышечная масса у мужчин обычно больше, чем у женщин.
Возраст
Чем моложе человек, тем выше его основной обмен веществ. С возрастом скорость метаболизма постепенно замедляется.
Рост и вес
Чем выше человек и больше его вес, тем больше тепла его организм отдает в окружающую среду. Соответственно, показатель основного обмена у такого человека выше.
Строение тела
Чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше энергии ему требуется.
Физическая активность
Чем больше человек двигается и занимается спортом, тем быстрее сжигается жир и увеличивается мышечная масса. Как следствие — ускоряется базовый обмен веществ.
Питание
Резкое уменьшение потребляемых калорий замедляет метаболизм.
Состояние эндокринной системы
Чем меньше гормонов вырабатывается щитовидной железой, гипофизом и половыми железами, тем сильнее снижается основной обмен веществ.
Индивидуальные особенности
Всем людям требуется различное количество энергии на переваривание и усвоение пищи.
Температура тела
При повышении температуры тела увеличиваются энергетические затраты организма.
Климатические условия
В средней полосе и на севере обмен веществ у людей происходит существенно быстрее (на 10–20%), чем, например, в тропиках.
Как рассчитать базовый обмен веществ
Базовый обмен веществ — вещь индивидуальная, но, если нет серьезных проблем со здоровьем, рассчитать его, пусть и с небольшой погрешностью, можно, используя специальные формулы.
Формулы для расчета базального метаболизма
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес (кг)) + (5.003 × рост (см)) — (6.775 × возраст)
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг)) + (1.85 × рост в см)) — (4.676 × возраст)
Формула Маффина-Джеора
Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5
Для женщин: 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161
Использовать можно любую из этих формул или обе сразу. Результаты будут сходны:ми плюс-минус 50-100 калорий.
Формула Кэтча-МакАрдла
Эта формула считается самой точной, так как она учитывает структуру тела. Чтобы ею воспользоваться, нужно знать свой процент жира. Выяснить содержание жира в организме помогают в фитнес-центрах.
Чтобы вычислить величину основного обмена, сначала нужно выяснить свободную от жира массу тела. При весе в 55 кг и общем количестве жира в 20 процентов этот показатель будет равен 44 (55-55*0,2). Затем полученный результат нужно умножить на 21,6 и прибавить к получившемуся числу 370.
ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса).
Решили сесть на жесткую диету? Помните: калорийность съеденных в течение дня продуктов ни в коем случае не должна быть ниже величины основного обмена. Со временем, избавляясь от лишних килограммов, вы сможете постепенно снижать калорийность пищи, не навредив здоровью и фигуре.
Как рассчитать полный расход калорий
Чтобы выяснить, какое количество калорий вы тратите в течение суток, нужно величину основного обмена веществ умножить на коэффициент физической активности.
Коэффициенты физической активности
- Малоподвижный образ жизни: коэффициент 1.2.
- Тренировки менее трех раз в неделю: коэффициент 1.375
- Тренировки до пяти раз в неделю: коэффициент 1.55
- Тренировки 6-7 раз в неделю: коэффициент 1.725
- Тяжелый физический труд: коэффициент 1.9.
Если у вас нет желания рассчитывать расход калорий вручную, воспользуйтесь калькулятором калорий.
Как использовать полученную информацию
Для того, чтобы всегда быть в хорошей форме, достаточно придерживаться суточной нормы калорий, рассчитанной с учетом основного обмена и уровня вашей активности.
Чтобы сбросить лишние килограммы, важно создать разумный дефицит калорий. Этого можно достичь, снизив калорийность пищи или увеличив время и интенсивность тренировок.
Для набора веса, опять же, разумно увеличивайте количество съеденных калорий. Помните: калорийными могут быть даже самые полезные продукты.
Будьте здоровы!
Основной обмен веществ и что такое базальный метаболизм?
Скорость, с которой осуществляется базальный метаболизм, является показателем, который показывает сколько человеку необходимо калорий каждые сутки. Базальный метаболизм измеряется в калориях. Уровень базального метаболизма находится в непосредственной зависимости от самых разных факторов, которые имеют влияние на особенности человеческой жизнедеятельности. Базовый уровень метаболизма характеризуется таким параметром, что имеет возможность показывать то, какова потребность человеческого организма в калориях, чтобы главные функции организма выполнялись безо всяких нарушений. Среди таких функций надо отметить процесс дыхания, обращение крови, работа разных органов и многое другое.
Что же такое основной обмен веществ?
Многие люди, которые занялись подсчетом калорий и сбросом лишнего веса, часто задаются вопросом, что же такое базальный метаболизм? Дело в том, что базовый обмен веществ имеет уникальную возможность определять потребность организма в энергии даже тогда, когда он находится в спокойном состоянии. А окружающая среда при этом имеет температуру +20 градусов.
То есть такое значение должно быть рассчитано, как тепловое количество, приходящееся на единицу массы тела каждые сутки. Расчет базового обмена веществ осуществляется тогда, когда применяются непосредственные измерения показателей натурального типа. Для того, чтобы такой процесс был возможен, надо зафиксировать тепловое количество, которое было использовано человеком в дыхательной камере специального типа.
Итак, величина основного обмена рассчитывается таким образом, чтобы были прежде всего обеспечены определенные условия:
- можно делать в утренние часы;
- на голодный желудок;
- когда человек находится в спокойном физическом состоянии и лежит;
- должна быть обеспечена соответствующая температура в районе 25 градусов.
Примечательно, что величина основного обмена может быть рассчитана и без необходимости использовать специальное оборудование. Здесь надо использовать основной коэффициент дыхательного типа, примечательно, что на то значение скорости метаболизма, которое получено оказывают влияние многие факторы:
- вес тела человека;
- какова мышечная масса;
- сколько жира содержится в организме;
- каким образом функционирует железа щитовидного типа;
- возрастные показатели человека;
- на каком уровне находится двигательная активность.
Чтобы все было максимально точно и достоверно, должны быть приняты во внимание все вышеперечисленные факторы.
Что оказывает влияние на базовый обмен веществ?
Потребность человеческого организма в калориях имеет 2 типа:
- Если говорить о первой группе, то здесь все напрямую зависит от его веса и роста;
- Вторая группа включает в себя возрастные показатели, телосложение человека и его половую принадлежность.
Если брать в качестве примера такие показатели, как рост и вес человека, то базальный уровень необходимого метаболизма будет расти. Дело в том, что организм человек нуждается в значительном количестве энергии для того, чтобы эффективно регулировать температуру тела. Имеет значение также и половая принадлежность, так как скорость метаболизма у представителей сильного пола существенно превышает аналогичные показатели у представительниц прекрасного пола. Здесь объяснение особой сложность не отличается, так как мужчины в подавляющем большинстве отличаются большей мышечной массой, нежели женщины. А значит и энергии им необходимо существенно больше.
Также необходимо отметить, что такие показатели имеют разное значение у людей разного возраста. Здесь также все просто — чем старше человек становится, тем меньше у него объем мышечной массы. Здесь можно привести более или менее точные данные — после того, как человеку исполнилось 30 лет, каждые 10 лет уровень БСМ становится меньше на 3 процента.
Ещё надо принимать во внимание тот факт, что если у человека имеется процесс ожирения, то процесс проходит с меньшей скоростью, чем у людей с нормальным весом. Если жировая ткань имеется у человека в большом количестве, то метаболизм имеет существенно меньшую скорость.
Как осуществляется расчет?
При расчетах можно использовать несколько формул, если брать во внимание расчеты Маффина-Джеора, то здесь принимается во внимание несколько показателей, таких как вес, рост, возрастные показания, половая принадлежность, насколько сильна физическая активность. Однако, если используется такая формула, то содержание жира в процентном отношении во внимания не принимается, поскольку такое вещество имеет особенность существенно снижать скорость.
Надо понимать, что формулы могут использоваться самые разные, однако, какие бы не использовались, надо всегда принимать во внимание и определенные факторы, такие как:
- какую температуру имеет окружающая среда;
- если речь идет о женщинах, то в состоянии беременности показатели совсем иные.
Для чего нужна такие расчеты?
В том случае, если человек в значительной степени ограничивает количественные показатели тех калорий, которые он потребляет, то это становится причиной замедленного метаболизма. Если энергетический объем, который приходит непосредственно с едой, опускается на критически низкий уровень, то сниженность БСМ может составлять до 40 процентов. Так что, понятно, почему человеку, который ставит целью сбросить вес, ни при каких обстоятельствах не стоит придерживаться слишком строгой диеты.
Уже давно доказано, что сильное ограничение в еде, приводит исключительно к обратному эффекту, да ещё и в худшую сторону меняется состояние здоровья человека и его эмоциональное и психологическое состояние. А ещё надо понимать, что чем дольше человек худеет, тем сложнее это становится, а это уже не редко становится причиной срыва психологического характера.
Надо понимать, что состояние здоровья человека при таких жестких диетах в большинстве случаев значительно ухудшается, причем такие осложнения могут иметь необратимый эффект.
Чтобы избежать всех этих ужасов, нужно просто правильно пользоваться калькулятором, с помощью которого можно без проблем высчитать, сколько организму человека необходимо калорий для нормальной жизнедеятельности. Именно от того, какой при этом получен результат, надо корректировать свой питательный рацион.
Очень важно, чтобы каждые сутки организм человека получал необходимое количество калорий, тогда можно будет сбрасывать лишний вес не очень быстро, но зато без ущерба для здоровья. А слишком быстрый сброс веса ни к чему хорошему не приводит, тем более, что чаще всего он потом также быстро возвращается, а ещё и добавляется.
И нужно понимать, что для достижения результата недостаточно только правильно питаться, необходимо ещё подвергать организм необходимой физической нагрузке. Тогда скорость базового обмена веществ будет в норме, только нужно регулярно делать расчет потребляемых калорий.
Сколько калорий нужно в день для похудения?
Обмен веществ
Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?
Прямой Эфир №9 Диета, Тренировки и Периодическое Голодание, Натуральный Бодибилдинг
Что такое катаболизм? Факторы, усиливающие катаболизм. Антикатаболики
Анатомия. Обмен веществ
Биорезонансная терапия. Что такое гомеостаз? Часть2
Калории – что это (Азбука похудения)
Практические навыки по физиологии׃ Расчет должных величин основного обмена