Уменьшить желудок: Как уменьшить объем желудка: Проверенные способы

0

Содержание

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Диеты, занятия спортом, ежедневный поход в зал — это отличные способы похудеть. Но многие девушки забывают о беспроигрышном методе: чтобы перестать набирать вес, можно просто… Есть меньше!

Желудок обладает способностью уменьшаться и увеличиваться, в зависимости от количества потребляемой пищи. Но что делать, если каждый час он подает сигнал о том, что пора бы поесть, и ты просто не можешь отказать ему?

Правило 400 мл

Не поверишь, но стандартный объем желудка любого человека — 400 мл. Это чуть меньше двух стаканов.

А теперь представь, сколько ты съедаешь в день, если в тарелке супа около 500 мл, а после нее идет второе блюдо, третье, вечерний перекус и сладости к чаю.

Не ты принадлежишь желудку, а желудок тебе.

Так как уменьшить желудок, чтобы меньше есть? Начни контролировать количество пищи. Для утоления голода организму нужно совсем немного еды, все остальное уйдет в лишний вес. Первую неделю будет трудно — растянутый желудок начнет негодовать и требовать новую порцию вкусняшек. Но теперь ты знаешь, что это обман и будешь контролировать ситуацию.

Может быть, заинтересует: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Обман желудка

Существуют некоторые хитрости, помогающие есть меньше и не вызывать ненависть желудка.

  1. Ты съела свои 400 мл, а через пару часов живот снова урчит? Выпей воды. Если чувство голода не проходит, съешь пару фруктов. Если через 20 минут желудок снова подает сигналы бедствия, значит он на самом деле хочет есть. В таком случае дай ему пищу, но не более 250 граммов.

  2. Из-за стола вставай с полупустым желудком. Организм получает сигнал о сытости только через 20 минут. Если ты наешься до отвала, то спустя это время будешь чувствовать дискомфорт. Уж лучше двадцатиминутная иллюзия недоедания, чем боли в животе от лишней пищи.

  3. За 15 минут до трапезы выпей стакан воды — желудок немного насытиться, а оставшееся место ты заполнишь едой.

  4. Когда ешь — ты ешь. Ни смотришь телевизор, ни читаешь газету или книгу — просто ешь. Иначе организм разрывается между двумя занятиями и не успевает вовремя сообщить о том, что он сыт.

  5. Скажи соли и приправам «нет». Да, они делают любую пищу в сто раз вкуснее, но помимо этого заставляют съедать больше.

  6. Ускорить сигнал о сытости можно с помощью двух кусочков шоколада.

  7. Помнишь, как в детстве родители говорили, что еду нужно тщательно пережевывать? Они в очередной раз оказались правы — организм быстрее насыщается, если в желудок поступает мелкая пища.

  8. Переставай есть на ночь! Голод после 11 часов всего лишь иллюзия. Снабдив организм новой порцией еды, ты получишь не только лишние килограммы, но и плохой сон.

  9. Пей много воды. Она посылает сигнал в мозг, что организм сыт, но при этом желудок не увеличивается в объеме.

  10. Когда нечем заняться, волей-неволей посещают мысли о холодильнике. Но если ты не дома, бегаешь по делам или работаешь, на воспоминания о еде времени не остается.

Хирургические способы

Если у человека совсем слабая сила воли, врачи придут на помощь. Но помни: это самый крайний случай. Лучше еще раз самостоятельно попытайся уменьшить желудок. Существует несколько видов операций:

  • удаление боковой части органа;
  • внутрь сильно растянутого желудка помещают баллон с водой, который занимает почти весь объем, кроме нужных 400 мл;
  • в желудок вводят специальное кольцо, которое сжимает его до формы песочных часов и заставляет есть меньше.

Упражнения

Уменьшить желудок можно и с помощью различных упражнений: качай пресс, занимайся йогой или танцем живота (подробнее — в статье Какой самый эффективный вид спорта для похудения). Но результат появится только в том случае, если совмещать упражнения с правильным питанием.

Можешь заняться медитацией. С помощью транса мышцы желудка сокращаются, и он уменьшается в объеме.

Помни, что еда нужна для поддержания жизнедеятельности. Это не способ избавиться от стресса, вознаградить себя или чем-то занять. Уважай свое тело и не превращай желудок в склад.

Еще по теме:

фото симптомы, как сузить объем и размер растянутого в домашних условиях без операции, чтобы меньше есть и похудеть

Мы частенько слышим жалобные вопли: «SOS, растянула желудок, что делать», «как уменьшить желудок», «не могу похудеть, желудок растянут», «что делать, если растянул его» и все в таком духе.

Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и как его убрать, можно ли и как быстро вернуть ему объем естественным путем без операций, как восстановить размер и как понять, что у вас проблемы!

Содержание статьи

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально.

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Вот так выглядит на фото «растянутый» желудок

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления.

Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли (Тошнота во время или после тренировки).

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей.

И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова.

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп).

Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями.

Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом». Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ.

Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя.

Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Грамотное медикаментозное лечение некоторых сложных форм ожирения, в частности, направленно воздействует на гипоталамус.

Некоторые недобросовестные коммерческие фирмы паразитирует на свойствах гипоталамуса формировать аппетит, продавая вещества или приборы, “стимулирующие” или “подавляющие” работу гипоталамуса, что, конечно же, бесконтрольно делать ни в коем случае нельзя.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено, а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита.

Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

Возможно, домашняя собака, ежедневно созерцая свою пустую миску, ощущает нечто похоже на обратную связь, что и подстегивает ее аппетит, побуждая выпрашивать еду со стола. Подробно можете прочитать об этом в статье

«дофаминовая зависимость»

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы:

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее.

Результат закономерен: происходит логичное снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения.

Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов.

«Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

Разгрузочные дни, лечебное голодание, пост, оздоровительные (медицинские, не имеющие ничего общего с популярными) диеты были придуманы не просто так от нечего делать.

Решение. Больше клетчатки! Отруби, злаковые, растительная пища. В день необходимо съедать минимум 4 вида фруктов и 4 вида овощей.»

От 8 до 25 кг шлаков! Нет, доча, ты не толстая, просто в твоем двухметровом кишечнике 25 кг шлаков затерялись!! А что так скромно, почему не 50 кг? Сложно серьезно комментировать этот бред, но все же скажем:

  1. Шлаков не существует, только в доменных печах, но никак не в человеке!! Читайте статью Очищение организма: детокс-обман 21 века

  2. Авторы статьи, видимо, перепутали желудок и кишечник, потому что особо не понятно при чем тут шлаки в кишечнике и растянутый желудок.

  3. У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших разгрузочных дней, которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.


  4. Клетчатка не так уж и безвредна. Не нужно ее поглощать тоннами, мало ли лишний кило шлаков себе нагоните 😉

Можно ли растянуть водой?

Существуют распространенные опасения (не настолько распространённые как шлакофобия, конечно), что употребление воды способствуют растяжению стенок желудка. Это опять же миф. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ.

Об этом мы подробно рассказали в статье «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?».

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

  1. Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке.

    Первая фаза пищеварения начинается вообще во рту! А основная часть происходит не в желудке, а в тонком кишечнике.

    В работу желудка входит прием поглощенной пищи, перемешивание и измельчение ее до состояния кашицы (химуса). Затем она небольшими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

  2. Сокращение приема пищи ведет к уменьшению объема органа.

    Врачи уверяют, что желудок взрослого человека не претерпевает существенных изменений в размерах, за исключением тех случаев, когда делается операция по уменьшению желудка.

    В данном случае речь идет не о растянутом желудке и его способности вернуться в нормальное состояние при рациональном питании, а об уменьшении объема с нормального до минимального.

    Меньшее количество съеденного не способно уменьшить объем желудка, хотя помогает снизить аппетит и не ощущать сильного голода.

    Т.е. ответом на вопрос «как уменьшить желудок» не будет безапелляционное «ешь меньше». Важно понимать себя и прислушиваться к ощущениям, чувству голода и сытости, а не следовать советам из интернета.

  3. Худые от природы люди имеют меньший желудок, чем полные.

    Это огромный аргумент для тех, кто стремится узнать, как уменьшить желудок. Мол, не я толстая, живот у меня большой. На самом деле размер желудка никак не связан с объемами тела.

    Люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка и значительно сократив его объем, даже по сравнению с нормальным, могут продолжать набирать вес. Также и растяжение желудка не связано с весом тела, желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого, так и у толстого человека.

    И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз. Если хотите поучаствовать в конкурсе на самое большое количество съеденных сосисок, то возьмите этот факт себе на заметку!

  4. Приседания или упражнения на брюшной пресс способны уменьшить размер.

    Работа над своим прессом или гимнастика – это конечно хорошо, но ни одно упражнение не способно изменить изначальный размер органа, в том числе и желудка.

    Движение способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжиганию слоев подкожного жира, накопившихся вокруг живота. Не существует упражнений для уменьшения желудка, вам врут, если утверждают обратное!

    Желудок состоит из гладкой мускулатуры, а значит, повлиять на его сокращения мы не можем вообще никак: ни вакуумом (вакуум просто приучает вас втягивать живот и не больше), ни качанием пресса, ни сидением в позе шанхайской лягушки. Никак, абсолютно, 100% точно.

Можно ли без операции

Как быстро уменьшить размер и объем растянутого желудка в домашних условиях: диетой Майи Плисецкой.

Как есть меньше: обмануть аппетит, «договориться» с гипоталамусом.

Как обмануть аппетит: с помощью остального головного мозга, то есть силы воли:

  1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

  2. Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

  3. Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

  4. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?


  1. Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

  2. Изменение уровня глюкозы в крови – когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

  3. Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

  4. Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

  5. Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

[Всего голосов: 20    Средний: 3.6/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Секреты похудения: как уменьшить размер желудка - Город Киров

Метод похудения без особых усилий

Наверняка, вы обращали внимание на то, насколько разные по размеру порции нужны каждому человеку для того, чтобы насытиться. Кто-то “ест как птичка”, но никогда не жалуется на голод, а кому-то требуется первое, второе и десерт, и это совсем не гарантия того, что вскоре вновь не придётся бежать к холодильнику. Причина таких различий кроется в объёме желудка. Большие порции пищи заставляют его расширяться, что, в итоге, приводит к постоянному чувству ненасыщения и - замкнутый круг - к очередному перееданию. Конечно, это отнюдь не способствует похудению, поэтому лучшим выходом будет уменьшить размер желудка.

Как сократить объём желудка

1. Постепенно уменьшайте порции пищи. Это - самое важное, что вам нужно сделать для уменьшения желудка. Каждая порция не должна весить более 200 г и быть размером больше двух кулаков. Питаться при этом нужно часто - около 5-7 раз в день. В первое время питаться по такой схеме будет непросто, однако, успокаивайте себя тем, что следующий приём пищи будет уже скоро.

2. Не пейте во время еды. Диетологи дают такой совет потому, что смешивая воду с едой, мы задерживаем пищу в желудке и замедляем пищеварение. Стенки желудка при этом только расширяются. Запивать можно только очень сухую пищу, но и в этом случае нельзя употреблять много воды.

3. Постарайтесь отказаться от жирной пищи. Дело в том, что она переваривается медленно и долго находится в желудке. Конечно, это негативно влияет на его размер. Кроме того, жирное вредно для фигуры.

4. Если вы решили уменьшить размер желудка, то первое время вы будете сталкиваться с голодом. Для того, чтобы этого избежать, пейте воду между приёмами пищи: примерно за 20 минут перед едой и через час после еды. Кроме того, вода способствует хорошему обмену веществ, что, конечно, поможет вам похудеть быстрее.

5. Захотев есть, не ограничивайте себя. Голодовка не приведёт ни к чему хорошему, а только принесёт вред вашему организму. Если вы чувствуете, что порции для вас слишком малы, перекусите чем-нибудь лёгким. Главное - выбирать полезные продукты и не переедать.

Если вы будете чётко следовать вышеуказанным советам, что уменьшить размер желудка вам удастся уже через две недели. Постарайтесь набраться терпения: всего 14 дней регулирования размеров порций, и вы навсегда забудете о неидеальной фигуре и лишнем весе. И, конечно, не забудьте закрепить результат отказом от переедания и привычкой выпивать по несколько литров воды в день.

Фото: fiji-spb.ru

Как уменьшить объем желудка в домашних условиях?

Нередко человек не может похудеть только из-за того, что он испытывает постоянное чувство голода и не способен соблюдать диету. Иногда это связано с тем, что его желудок растянут, поэтому небольшой объем пищи не вызывает насыщения. Устранить данную проблему можно несколькими способами – домашними и специализированными (хирургическими).

Какой объем желудка у взрослого человека?

Ответить точно на этот вопрос нельзя, ведь показатель зависит от телосложения, роста и веса. В среднем объем желудка человека в период голодания равняется примерно 0,5 л. А после приема пищи он может растягиваться до 1 л, в зависимости от того, какая порция еды была употреблена и сколько жидкости выпито. Физиологи говорят, что средний объем желудка взрослого человека составляет от 0,5 до 1,5 л. Но эти данные неверны для людей с ожирением и регулярно переедающих, у них показатели будут выше и могут достигать 4 л.

Как быстро уменьшается объем желудка?

Сделать это за пару дней не получится. Человеку, желающему справиться с данной проблемой, надо настроиться на то, что для появления первых результатов придется подождать не менее 2-х недель. Точно же сказать, за какое время сокращается объем желудка в каждом конкретном случае, можно только посетив врача. Он определит степень растянутости, поможет подобрать самый эффективный метод, ведь существует несколько способов, при помощи которых можно избавиться от проблемы.

Как уменьшить объем желудка:

  1. Соблюдение специальной диеты.
  2. Выполнение упражнений.
  3. Хирургическими методами.
  4. Изменением привычек, графика приема пищи и напитков.

Как уменьшить объем желудка естественным путем?

Эти способы самые щадящие и простые. Но они не подходят для тех, у кого желудок растянут слишком сильно (на 3-4 л и более превышает норму). Для достижения эффекта при применении данных способов придется изменить привычки, касающиеся приема пищи и жидкостей. Результат будет заметен через 2-4 недели, поэтому надо запастись терпением и методично выполнять рекомендации.

Как сократить объем желудка естественными методами:

  1. Питаться небольшими порциями, но часто. Врачи рекомендуют разбить дневной рацион на 5-7 приемов, каждый из которых не превысит 200 г еды.
  2. Не запивать пищу. Между едой и напитками должно пройти не менее 30 минут.
  3. Употреблять больше клетчатки (хорошо подойдут отруби или хлебцы с ними).

Как уменьшить объем желудка - диета

Это способ тоже считается щадящим. Диета для уменьшения объема желудка соблюдается на протяжении 2-4 недель, после чего можно перейти на привычный рацион, обязательно сократив порции. План питания в этом случае легко выстроить самостоятельно, основываясь на ряде принципов. Обращаться для разработки рациона к специалисту не требуется.

Как уменьшить объем желудка при помощи диеты:

  1. В день должно быть 6 приемов пищи, 3 больших и 3 перекуса.
  2. Основа рациона – белковые и содержащие клетчатку блюда. Подойдет белое мясо и рыба, кисломолочные продукты, овощные салаты и рагу, супы.
  3. Порция не превышает 200 г.
  4. Напитки можно употреблять через полчаса после приема пищи.

Упражнения для уменьшения объема желудка

Крепкие мышцы брюшины тоже способствуют решению проблемы. В этом случае уменьшение объема желудка происходит благодаря тому, что его ткани становятся более упругими, легко возвращают привычную форму. Для достижения результата надо напрягать мышцы пресса, делать скручивания, подъемы корпуса из положения лежа. Врачи не советуют применять данный метод тем, у кого слишком много лишнего веса и кому поставлен диагноз ожирение, ведь это может привести к проблемам со здоровьем.

Дыхательная гимнастика для уменьшения желудка

Это простое упражнение врачи рекомендую делать всем людям, а не только тем, кто страдает от лишнего веса. Они помогают не только уменьшить объем желудка, но и укрепить брюшную стенку. Выполнить гимнастику легко. Надо встать прямо, и максимально набрать воздуха в легкие, мышцы пресса при этом немного напряжены. Удерживать такое положение стоит 3-5 секунд, после чего делается выдох, живот втягивается и напрягается. Подобное положение мышц пресса фиксируется на 0,5 минуты. Повторять упражнение надо 5-7 раз за 1-2 часа до еды, желательно делать его утром и вечером.

Аскорбиновая кислота для уменьшения объема желудка

Врачи утверждают, что витамин С никак не может повлиять на устранение подобной проблемы. Поэтому при помощи аскорбиновой кислоты не получится избавиться от лишних килограмм. Научно доказано, что избыток витамина С только усугубит ситуацию, ведь он раздражает слизистую оболочку, приводит к гастриту и появлению камней в почках. Для того чтобы как уменьшить аппетит и объем желудка, так и сбросить вес, надо:

  1. Соблюдать диету.
  2. Делать упражнения.
  3. Уменьшить порции дневного рациона.

Сокращение объема желудка - подсознание

Психологи утверждают, что устранение проблемы переедания зависит и от настроя человека. Уменьшить объем желудка помогут как соблюдение диеты, так и правильная мотивация. Нужно настроить себя на ограничения, есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не желание побаловать себя вкусненьким. Объем желудка человека увеличивается постепенно. Поэтому важно отслеживать размеры порций, понимать, что заедание проблемы не является выходом.

Таблетки для уменьшения желудка

Самостоятельно принимать подобные препараты не рекомендуется. Их назначает только врач. Эти средства не столько помогают уменьшить желудок, сколько подавляют аппетит. Но они очень негативно сказываются на здоровье человека, поэтому специалисты не советуют принимать их. Вот лишь несколько фактов, свидетельствующих о вреде подобных средств:

  1. Негативное влияние на нервную систему, приводящее к нарушениям сна, апатии, депрессии и появлению раздражительности.
  2. Нарушение обменных процессов, приводящее к выпадению волос, ухудшению состояния кожи.
  3. Раздражение слизистых желудка и кишечника.
  4. Появление диареи.
  5. Быстрое возвращение потерянных килограммов.

Единственный положительный эффект от подобных препаратов, это снижение аппетита, значительное уменьшение желудка без операции при помощи данных средств невозможно. Врачи иногда прописывают их, но прием таблеток в этом случае производится под контролем специалиста, продолжительность курса тоже устанавливается им. Такие меры принимаются для лечения ожирения последней степени, ведь человек с подобным диагнозом часто просто не может контролировать свой аппетит.

Операция по уменьшению желудка

Назначается только специалистом для людей, чей ИМТ превышает 40. Эти хирургические способы помогают, как уменьшить желудок чтобы меньше есть, так и быстро сбросить вес. Операция это крайняя мера, которая применяется только при наличии медицинских показателей. Использовать ее, если есть возможность устранить проблему без хирургического вмешательства, не посоветует ни один врач. Существует три варианта операций для уменьшения объема желудка:

  1. Баллонирование. В желудок помещается специальный мешок, который заполняет пространство.
  2. Бандажирование. Желудок опоясывается специальным кольцом, которое ставится на всю жизнь.
  3. Отсечение. Само название операции уже говорит о том, что лежит в основе метода - часть желудка удаляется хирургически.

Все перечисленные способы опасны. Их применяют только, если лишний вес стал угрожать здоровью пациента в очень значительной степени. В остальных случаях рекомендуется использовать более щадящие способы. Врачи советуют регулярно контролировать объем съедаемых порций и вес даже тем, кто не страдает от ожирения. Только так получится сохранить здоровье и не стать пациентом диетолога или хирурга.

 

Кому и зачем можно и нужно уменьшать желудок? Интервью с абдоминальным хирургом Фархадом Ахмедовым

Ожирение – это довольно серьезное, и, увы, распространенное заболевание, в том числе и в Азербайджане. С одной стороны, лишний вес – это эстетическая проблема, с другой - избыток жира в организме может оказать негативное влияние на работу всего организма, увеличивая вероятность развития различных заболеваний. 

Сегодня самый популярный хирургический способ снижения веса – это уменьшение желудка. Подробнее о данном хирургическом методе Media.Az рассказал абдоминальный хирург Фархад Ахмедов

- Насколько в Азербайджане востребованы операции по уменьшению желудка?

- Они достаточно востребованы, поскольку в стране множество людей, страдающих ожирением. 

- В период пандемии подобные операции тоже проводятся?

- Сейчас операции приостановлены, но в обычное время мы проводим по нескольку в месяц. 

- Получается, что из-за пандемии изменился и ваш режим работы?

- Конечно! Поскольку я работаю гражданским хирургом в Центральном военном госпитале, мой режим работы изменился. Пока работаю через неделю. При этом военные врачи работают в обычном режиме. Прием гражданских больных у нас приостановлен, я принимаю пациентов в частных клиниках. 

- Какие виды резекции желудка чаще всего применяют наши хирурги? 

- В основном, это гастрошунтирование, и рукавная или SLEEVE-гастрэктомия. Первая подразумевает формирование из желудка «малого желудка», откуда проглоченная пища направляется, минуя «основной» желудок, в двенадцатиперстную кишку и начало тонкой кишки. Пища из «малого желудка» направляется непосредственно в тонкий кишечник. В результате пациенты испытывают чувство сытости уже после принятия даже небольшого количества пищи.

Вторая предполагает удаление большей части желудка, в результате чего остается лишь тонкая трубка со всеми естественными клапанами. В удаленной части желудка находится участок, вырабатывающий грелин, его еще называют «гормоном голода». Когда человек голоден, уровень этого гормона в крови повышается, когда сыт, наоборот понижается. Тем самым, после уменьшения объема желудка пациент начинает меньше есть и быстрее наедается. 

- При каком диагнозе операция по уменьшению желудка неизбежна, и в каких случаях пациента еще можно «посадить на диету»?

- Единственное показание к этой операции – ожирение. Есть такое понятие, как «индекс массы тела» (ИМТ). Это измерение, полученное путем деления веса на квадрат роста человека в метрах, т.е. ИМТ = вес (кг) / рост (м2) . Нормой считается показатель ИМТ (18-25). При этом ИМТ 25-30 говорит об избыточном весе, ИМТ 30-35 -  об ожирении I степени; 35-40 - это ожирение II степени, а выше 40 - ожирение III степени. Когда ко мне обращается пациент, то я рассчитываю ИМТ. Выше 40 - это прямое показание к операции по уменьшению желудка. Если ИМТ меньше 40, то я рекомендую обратиться к эндокринологу, диетологу, сесть на диету и заняться спортом. Одним словом, постараться похудеть без хирургического вмешательства. 

- А если человек несколько лет пытается похудеть, но безуспешно... В этом случае вы беретесь за операцию?

- В этом случае, да! Но главное, чтобы человек не ленился, и на самом деле хотел сбросить вес. Бывает, что пациент обещает придерживаться диеты, заниматься спортом, а на деле ленится, и, не прилагая никаких усилий, вынуждает нас делать операцию. Но могу сказать, что проводить операцию при ИМТ менее 35 – это, мягко говоря, неправильно, это как проводить любую другую операцию без показаний. 

- Сколько весил ваш самый крупный пациент и наоборот?

- Самый крупный весил 180 кг, а минимальный вес, с которым я сталкивался - около 130.

- Как долго длится операция по уменьшению желудка?

- По-разному, поскольку каждый организм индивидуален. Как правило, шунтирование занимает от трех до четырех часов, рукавная гастрэктомия - от трех до трех с половиной часов. 

- Расскажите о возможных рисках и осложнениях после операции?

- Операция по уменьшению желудка считается сложной. Самое опасное возможное осложнение, как и при всех остальных хирургических вмешательствах – это кровотечение. Может быть несостоятельность степлерных швов (в ходе операции мы используем сшивательные степлеры). Не исключены и анестезиологические осложнения, опять-таки, как и при всех остальных операциях, проводимых под общей интубационной анестезией. 

Если говорить о послеоперационном течении, то после шунтирования может возникнуть демпинг синдром. Это синдром, заключающийся в ускоренном перемещении содержимого желудка в кишечник, без надлежащего переваривания. 

- Каков реабилитационный период для пациентов? Возможно ли позже вернуть прежние килограммы?

- Если пациент думает, что существенное снижение массы тела произойдет лишь благодаря операции и планирует продолжать переедать, то обращаться к хирургу не имеет смысла. Операция – это полдела. Понимаете, у многих ожирение, скорее, психологическая проблема. Нужно уметь разграничивать такие состояния, как «я чувствую, что наелся» и «я чувствую, что наелся, но съел бы еще». Для сытости человеку совсем не нужно употреблять большой объем пищи, однако нашим людям свойственно переедать, и это факт. Если не придерживаться диеты, то со временем объем желудка увеличится, и пациент снова начнет набирать вес. 

- Каким должен быть режим питания в послеоперационный период?

- В первый-второй день после операции пациенту разрешается только пить мелкими глотками. В последующую неделю можно употреблять только жидкую пищу (вода, чай, бульон, компот), через две -  пюреобразную перетертую пищу, дабы не перегружать пищевой массой швы, наложенные на сформированный желудок. Затем в течение двух-трех месяцев мы рекомендуем пациентам есть исключительно малыми порциями, но часто и по истечению этого времени переходить на обычный рацион. Если человек будет переедать, то на первых порах может возникнуть тошнота, рвота и прочий дискомфорт. 

- Давайте немного об эстетической стороне вопроса. Большой ли остается шрам после операции?

- Нет, это лапароскопическая операция, делается пять проколов и все. Поэтому никаких ужасных и больших шрамов не остается.

 

- Кто чаще всего обращается за подобной операцией: мужчины или женщины?

- В 99% случаев, конечно, женщины, в возрасте 25-45 лет. Мужчины тоже обращаются, но реже. 

- Что вы посоветуете гражданам, чтобы сохранять вес в норме?

- Чтобы быть здоровым, нужно придерживаться правильного образа жизни: не переедать, следить за здоровьем и заниматься спортом! 

Наша справка: 

Фархад Ахмедов окончил Азербайджанский медицинский университет. Год проучился в интернатуре в хирургическом отделении Клинического медицинского центра. Отслужив в армии, уехал в Киев, где прошел клиническую ординатуру и стажировку на кафедре «Общей хирургии» НМУ им. А.А.Богомольца под руководством профессора А.И Дронова, а также лапароскопические курсы. В 2014 году вернулся в Баку, около года работал в частной клинике, после чего продолжил деятельность в Центральном военном госпитале. 

Джамиля Алекперова

Media.az

Уменьшить желудок. Хирург - о плюсах и минусах бариатрической операции | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

По статистике, в России более четырёх миллионов человек, больных сахарным диабетом второго типа (СД 2). Для пациента это не только инсулинозависимость, но и «букет» сопутствующих заболеваний. Одна из главных проблем, с которой сталкиваются диабетики, - ожирение. В России число таких больных исчисляется в миллионах. Только в Краснодарском крае количество пациентов, страдающих сахарным диабетом и ожирением больше, чем в других регионах: около 180 тысяч больных СД 2. Почти 67 тысяч людей страдают ожирением. К сожалению, эти цифры имеют тенденцию к увеличению. Однако появляются новые методы борьбы с опасным недугом. О перспективных медицинских технологиях «АиФ-Юг» рассказал кандидат медицинских наук, бариатрический хирург НИИ Краевая клиническая больница № 1 Станислав Мужиков.

Тяжёлый случай

Иван Петров, «АиФ-Юг»: Доктор, в статистике Минздрава количество диабетиков и тех, кто страдает ожирением, идут через запятую. Какая взаимосвязь?

Станислав Мужиков: Избыточный вес меняет чувствительность клеток к инсулину. Инсулин - это гормон поджелудочной железы, основная функция которого перемещать глюкозу из крови в мышечную и жировую ткани. При ожирении развивается резистентность (невосприимчивость) к этому гормону. Ткани перестают на него реагировать, в результате глюкоза остаётся в крови, что со временем приводит к развитию диабета. Причём ожирение очень часто является причиной сахарного диабета второго типа - неизлечимой хронической болезни. По данным ВОЗ, к 2030 году количество больных сахарным диабетом в мире достигнет 310 миллионов, при этом большинство из них будут страдать и от ожирения.

- То есть лишний вес провоцирует диабет, но, говорят, бывает и наоборот?

- Сахарный диабет второго типа повышает риски ожирения многократно. Проявляются и другие «попутные» хронические заболевания: артериальная гипертензия, заболевания суставов и позвоночника, апноэ сна… Человек практически не может спать. В положении лёжа дыхательные пути придавливаются жировыми складками, он задыхается, каждые две-три минуты всхрапывает, не спит толком. Во всех этих тяжёлых случаях показано хирургическое вмешательство.

- Поясните, что такое «морбидное ожирение»?

- Это патологическое состояние, запущенная форма ожирения, при которой лишние килограммы не просто мешают, а, без преувеличения, угрожают жизни. Заболевание настолько сильно сбивает работу внутренних органов и систем, что летальный исход может наступить в любой момент. При этом - подчёркиваю - морбидное ожирение, сочетанное с СД 2, - лечению поддаётся! Один из самых эффективных методов сегодня - бариатрическая (метаболическая) хирургия.

85 % избыточного веса убирает операция.

Зачастую для такой категории пациентов это единственный по-настоящему действенный способ лечения. Бариатрическая операция приводит к быстрому избавлению от лишних килограммов и способствует долгосрочному удержанию результата. У 75-90 % пациентов наступает стойкая длительная ремиссия СД 2, а у остальных значительно снижается доза принимаемых сахароснижающих препаратов.

Хорошая новость

- Расскажите о технике бариатрической операции. Какие манипуляции предстоит пережить пациенту и насколько они болезненны?

- Есть несколько видов операций. Их объединяет один принцип - уменьшение объёма желудка и ускорение движения пищи по желудочно-кишечному тракту. После вмешательства пациенты насыщаются гораздо меньшим количеством еды. Бариатрические вмешательства дают возможность потерять в среднем около 85 % избыточной массы тела. Наиболее интенсивно этот процесс происходит в течение первых шести месяцев после операции, далее постепенно замедляется. В среднем период снижения веса составляет два года.

При этом важно понимать, что речь идёт о специализированном комплексном лечении. В зависимости от состояния пациента разрабатывается план подготовки к операции. Всё зависит от самочувствия человека, есть ли у него какие-то проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Каждый пациент проходит ряд обследований и сдаёт комплекс анализов. Врачи определяют оптимальный план подготовки и реабилитации. Сама операция проводится малоинвазивным методом, через микроскопический прокол. Во время вмешательства используется специальный инструмент, который может одновременно рассекать ткани и сразу же их прошивать. То есть операция практически бескровная. Через несколько дней после процедуры пациент выписывается.

Конечно, первые месяцы следует придерживаться особого режима питания, есть только жидкую и пюреобразную пищу, а также принимать специальные бариатрические витамины. Полностью процессы регенерации, которые происходят с желудком после операции, завершаются через полгода. А уже через год человек возвращается к активной жизни.

- Чем подтверждена эффективность метода?

- Существует как Российское, так и Европейское общество бариатрических хирургов, где ведутся анализ и изучение результатов. Издано множество работ об эффективности данных операций в нашей стране и за рубежом.

- Расскажите о самом главном. Бариатрическая хирургия скоро станет в нашей стране доступной не только тем, кто в состоянии её оплатить?

- На данный момент эти операции в нашей стране коммерческие. Однако уже скоро, в 2019 году, бариатрические операции в России войдут в программу государственных гарантий и будут оплачиваться из средств федерального бюджета. Это означает, что пациенты с поставленным диагнозом начнут получать своевременное хирургическое лечение ожирения и СД 2 бесплатно.

Когда беспокоиться?

Степень ожирения определяется по индексу массы тела (ИМТ). Он вычисляется как отношение массы тела к квадрату роста в метрах. Например, вес человека - 85 кг, рост - 164 см. Вычисляем ИМТ. 85: (1,64 х 1,64) = 31,6. Если этот показатель выше 35 кг/м2 - речь об ожирении, при котором самостоятельно снизить вес без специализированной помощи крайне затруднительно.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ

Индекс массы тела и соответствие между массой человека и его ростом

  • 16 и менее - выраженный дефицит массы
  • 16-18,5 - недостаточная  масса тела (дефицит)
  • 18,5-25 - норма
  • 25-30 - избыточная масса тела (предожирение)
  • 30-35 - ожирение первой степени
  • 35-40 - ожирение второй степени
  • 40 и более - ожирение третьей степени (морбидное)

Уменьшить желудок: миссия невыполнима? — Рамблер/женский

СодержаниеКак работает желудок?Растяжение желудка: мифы и реальностьУправление питанием — это управление желудком

«Если много ешь — значит, это у тебя желудок растянулся! Поэтому и есть все время хочется», — подобные размышления нередко можно увидеть на форумах, где обладатели лишнего веса обсуждают методы похудения. Среди решений предлагаются как хирургические методы по уменьшению желудка, так и народные рецепты. Что интересно, зачастую владельцы «растянутых желудков» вовсе не являются людьми-гигантами, а их индекс массы тела не так уж далеко отстоит от нормы.

MedAboutMe разбирался в свойствах человеческого желудка и выяснял, как ему удается увеличиваться и уменьшаться, и можно ли на это влиять?

Как работает желудок?

Объем желудка взрослого человека в пустом состоянии равен примерно 0,2 — максимум 0,5 л. В процессе еды желудок растягивается — его объем к концу трапезы составляет уже 1-2 л, причем эта цифра может быть увеличена до 4 л. Через 2-3 часа после еды пища практически полностью покидает желудок, и он возвращается к прежнему объему.

Вес взрослого человека и его конституция не влияют на объем желудка. Худые и толстые люди имеют желудки примерно одинакового объема. За границы нормы несколько выходят люди с тяжелыми стадиями ожирения. Но, как показывает практика, даже после уменьшения желудка путем хирургической операции при желании человек может поглощать те же большие объемы еды, что и прежде.

Как это происходит?

Желудок человека может работать в одном из трех режимов:

Режим голодной моторики

Желудок пуст, по стенкам его изредка пробегают редкие волны перистальтики, наблюдаются тонические сокращения, то есть гладкая мускулатура стенок желудка на протяжении длительного времени остается сокращенной при минимальных затратах энергии.

Режим рецептивной релаксации

После того, как пища попадает в ротовую полость, а оттуда самые первые ее порции добираются до желудка, стенки его расслабляются — образуется своего рода резервуар для пищи.

Режим сытой моторики

После того, как человек поел, у него усиливается тонус мышц желудка и активизируются процессы перистальтики, происходит антральная систола — сокращение верхней части желудка, что дает возможность продвинуть пищу в двенадцатиперстную кишку.

То есть, когда пища попадает в желудок, происходит рецептивное расслабление его дна и нижней части органа — вне зависимости от объема съеденной пищи или выпитой жидкости. А дальше развивается адаптивное расслабление стенок желудка и его дна, причем не под действием давления пищи, а как результат работы гормонов (холецистокинин и др.) и ингибирующих волокон блуждающего нерва. Цель этого процесса — поддерживать постоянное давление внутри желудка вне зависимости от того, сколько пищи съел человек.

Растяжение желудка: мифы и реальность

В желудке есть рецепторы растяжения. Они расположены в определенных участках стенок и посылают сигнал в мозг, когда следует прекратить есть. Если человек пытается продолжать утрамбовывать в себя еду — развивается тошнота. Когда человек регулярно ест "на пределе возможностей", чувствительность рецепторов притупляется, а значит, его уже не так быстро начинает тошнить, если он пытается съесть лишнюю тарелочку пищи. Участники соревнований по поеданию пельменей, гамбургеров и прочей объемной пищи тренируют свои желудки, в основном, на то, чтобы рецепторы, расположенные в их стенках, перестали работать на ограничение объема. Для этого они поедают низкокалорийную, но объемную пищу. А без контроля со стороны рецепторов желудок может растянуться значительно больше, чем в обычном режиме питания.

Жидкая пища быстро покидает желудок — в течение 5 минут. Так что никакие объемы жидкости не способны его растянуть. Только твердая пища приводит к увеличению объема желудка.

Если человек постоянно потребляет большие объемы твердой пищи, его желудок каждый раз растягивается сильнее нормы, а значит и возвращаться в прежнее состояние ему тяжелее. Кроме того, тучные люди нередко «перекусывают» много раз на протяжении дня, не давая желудку возможности освободиться от пищи полностью.

У постоянно растянутого желудка меняется (ослабевает) тонус мышц его стенок. Отсюда хроническое ощущение тяжести и переполненности — застой в желудке.

Есть люди, у которых ткани дна желудка менее эластичны, чем у остального населения. Такое наблюдается, например, при хроническом гастрите и других состояниях, которые западные врачи объединяют под одним термином "функциональная диспепсия". В этом случае даже небольшое количество пищи будет вызывать ощущение сытости, а попытки увеличить объем съеденного — чувство дискомфорта.

Самое важное: надо понимать, что о растянутом желудке говорят, когда речь идет о людях с ожирением. У тех, кто имеет лишние 5 или даже 10 кг — желудок имеет совершенно нормальную вместимость и может спокойно сокращаться до исходных размеров в поллитра. Главное — давать ему такую возможность.

Управление питанием — это управление желудком

Главный вывод, который следует из вышесказанного: огромный растянутый желудок — миф, и не он заставляет человека накладывать себе огромные порции еды. Простое уменьшение объема пищи вовсе не приведет к сокращению объема желудка. Но при этом оно все равно сработает — человек станет есть меньше! Как так получается?

Гастроэнтерологи клиники Мэйо во Флориде провели ряд экспериментов на мышах. Им удалось продемонстрировать, что при сокращении объема потребляемой пищи на 20% на протяжении 4 недель в желудке произошли изменения, благодаря которым мыши стали меньше есть. Оказалось, что уменьшается количество рецепторов насыщения, расположенных в стенках желудка, а также сокращаются масштабы иннервации его стенок. Способность к рецептивной релаксации ослабевает. Интересно, что при этом время задержки пищи в желудке до попадания ее в тонкую кишку увеличивается.

Результаты, полученные при наблюдениях за мышами, подтверждаются данными наблюдений за людьми, которые потеряли 20% своего веса. У них тоже были выявлены изменения в тканях желудка на клеточном уровне и уменьшение числа нейронов, отвечающих за процессы расслабления стенок органа.

Правда, ученые сомневаются, что такие же изменения произойдут с желудком людей, которые похудели менее чем на 20%. А это значит, что надо искать и другие пути борьбы с «обжираловкой». Например, снижать аппетит, вносить изменения в питание. Как питаться, чтобы получать столько пищи, сколько требуется организму, но не более?

Желудок и анорексия

Можно ли ограничить расслабление желудка, чтобы минимизировать его объем? — Можно. Это состояние характерно для пациентов с анорексией. Их желудок в определенный момент оказывается просто не в состоянии принимать пищу.

Питаться дробно. Это не позволит чувству голода вырасти до размеров слона, которого хочется съесть целиком, не дожидаясь конца приготовления. Дробно — значит, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Можно разбить дневной рациона на 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса. Неправильный подход: 10-12 раз в день, в этом случае желудку придется работать постоянно, не возвращаясь к «опустошенному» состоянию. Другой неправильный подход: втискивать в каждый из 5-6 подходов полноценный обед. Небольшие порции должны позволять дожить до следующего перекуса без мучительных размышлений, как удержать себя вдали от холодильника, но не более того.

Выбирать сытную пищу, ту, что будет перевариваться долго, а значит, сохранит ощущение сытости на несколько часов. Сразу следует исключить быстрые углеводы. Они вызывают стремительный скачок сахара в крови и столь же стремительное его падение, отчего организм начинает ощущать голод. А вот жиры и белки перевариваются медленно и со вкусом. Используя их в разумных количествах, легче пережить время до следующего приема пищи.

Физические нагрузки и объем желудка

Увы, и с помощью физических нагрузок уменьшить желудок нельзя. Но они, несомненно, крайне полезны для людей, имеющих лишний вес. Физическая активность сжигает слой жира, окружающий внутренние органы — а это самый опасный, абдоминальный жир, который является фактором риска разных заболеваний. Упражнения также подтягивают мышцы корпуса — живот перестает висеть мешком над пряжкой ремня. Наконец, физические нагрузки прекрасно нормализуют режим питания.

Людям с лишним весом нет необходимости беспокоиться об увеличенном желудке. Им достаточно стабилизировать свой режим питания, начать считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов, а также ввести в свою жизнь физические нагрузки.

Людям с ожирением, которые не хотят обращаться за помощью к хирургам, следует сделать то же самое. А тем, кто намертво застрял в своих лишних килограммах, следует вспомнить, что существует еще множество факторов, влияющих на метаболизм и вес человека. Это влияние гормонов грелина (отвечающего за голод) и лептина (отвечающего за сытость), это различные психологические сбои и зависимости, это нарушения обмена веществ и др. Для проверки собственного организма следует обратиться к врачу.

Пройдите тестЕсть ли у вас заболевание желудка? Заболевание желудка имеет ряд особенностей и симптомов, о которых стоит узнать в предложенном нами тесте.

9 удивительных фактов о вашем желудке

От тех жгучих, бурлящих ощущений, которые возникают, когда мы едим нашу любимую еду, до вздутия живота, которое не дает нам застегнуть молнию на джинсах, и до газа, который может сделать нас самыми непопулярными людьми в лифте. , наш желудок может быть причиной серьезных неудобств, если не серьезных проблем со здоровьем.

Тем не менее, эксперты говорят, что большинство людей очень мало знают о том, как работает их желудок и пищеварительный тракт - это одна из причин, по которой решение проблем с животом может показаться намного сложнее, чем должно быть.

«Существует несколько очень популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых действительно может сбить с пути людей, не понимая, как эффективно справляться с определенными проблемами», - говорит Марк Мойад, доктор медицины, директор отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета. в Анн-Арборе.

Дэвид Гринвальд, доктор медицины, соглашается. «Иногда то, что кажется сложной, трудной или даже пугающей проблемой, на самом деле является простой, с простым решением, если вы можете отделить мифы от фактов», - говорит Гринвальд, доцент Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и Монтефиоре. Медицинский центр в Нью-Йорке.

Чтобы исправить ситуацию, Гринвальд, Мойад и директор педиатрической гастроэнтерологии Нью-Йоркского университета Джозеф Леви, доктор медицины, помогли WebMD подготовить следующий вызов, направленный на перебор кишечника. Постарайтесь отделить мифы от фактов, чтобы узнать, как много вы действительно знаете о том, как сохранить свой животик здоровым и счастливым.

1. Миф или факт: пищеварение происходит в основном в желудке.

Ответ: Миф. Основная часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике.Желудок принимает пищу, затем сбивает ее и разбивает на крошечные частицы, называемые «химусом». Затем химус небольшими порциями попадает в тонкий кишечник, где происходит большая часть пищеварения.

Вопреки распространенному мнению, Леви говорит, что пища не переваривается в том порядке, в котором ее едят. «Все попадает в желудок, где все перемешивается, и когда оно готово, вместе попадает в тонкий кишечник», - говорит он.

2. Миф или факт: если вы сократите потребление пищи, у вас со временем уменьшится живот, и вы не будете голодны.

Ответ: Миф. Когда вы станете взрослым, ваш желудок останется практически того же размера - если только вы не сделаете операцию по его намеренному уменьшению. Меньшее потребление пищи не приведет к сужению вашего желудка, говорит Мойад, но это может помочь сбросить ваш «термостат аппетита», чтобы вы не чувствовали себя голодными, и вам будет легче придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: у худых людей от природы живот меньше, чем у тяжелых.

Ответ: Миф. Может показаться, что в это трудно поверить, но размер желудка не коррелирует с весом или контролем веса.У худых от природы живот может быть такого же размера или даже больше, чем у людей, которые всю жизнь борются со своим весом. «Вес не имеет ничего общего с размером желудка. На самом деле, даже люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка, сделав свой живот не больше грецкого ореха, могут преодолеть небольшой размер и при этом набрать вес», - говорит Леви.

4. Миф или факт: такие упражнения, как приседания или скручивания пресса, могут уменьшить размер вашего живота.

Ответ: Миф. «Никакие упражнения не могут изменить размер органа, но они могут помочь сжечь слои жира, которые могут накапливаться на внешней стороне вашего тела. Кроме того, они могут помочь подтянуть мышцы живота, область тела, лежащую к югу. диафрагмы, в которой находится желудок и многие другие внутренние органы, - говорит Мойад.

Интересно, что часть вашего «живота», которая может нанести вам наибольший вред, на самом деле может быть жиром, которого вы не видите. Он находится в «сальнике», своего рода внутреннем листе, который покрывает ваши внутренние органы и окружает их.

«Люди с избыточным весом часто имеют много жира между внутренними органами. На самом деле, в некоторых случаях печень может стать настолько насыщенной жиром, что может развиться форма гепатита, а в крайних случаях это может прекратиться. функционирует в целом », - говорит Леви. Хорошие новости: план здорового питания может помочь вам не только сбросить вес, который вы видите, но и внутренние жировые слои, которых вы не видите.

5. Миф или факт: Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газов и вздутие живота, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде).

Ответ: Факт. По словам Мойада, большинство людей были поражены, обнаружив, что то, что они воспринимали как «более мягкую» форму клетчатки - растворимую разновидность, содержащуюся в таких продуктах, как овсяные отруби, фасоль, горох и цитрусовые, - на самом деле может вызывать больше газов и вздутие живота, чем нерастворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. «Это правда, - говорит Мойад. "Причина в том, что газы и вздутие живота являются результатом кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки."Поскольку нерастворимая клетчатка вообще не переваривается - она ​​проходит через вас - нет взаимодействия с кишечной флорой; следовательно, не образуется газ.

Следует иметь в виду одно предостережение: нерастворимая клетчатка не даст вам газа, он может увеличить частоту и размер дефекации.

6. Миф или факт: Один из способов уменьшить кислотный рефлюкс - сбросить всего 2–3 фунта.

Ответ: Факт. «Чем меньше кислоты который течет обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очищением.И хотите верьте, хотите нет, потеря всего 2 фунта веса в области живота может иметь значение - и беременность - лучший тому пример », - говорит Мойад. По мере того, как ребенок растет и прижимается к внутренним органам, изжога усиливается; но как только ребенок рождается и давление уменьшается, изжога тоже ». Точно так же потеря даже небольшого количества жира на животе может обеспечить такое же облегчение.

Действительно хорошие новости: Мойад говорит, что большинство людей сначала худеют в области живота, поэтому вы должны увидеть некоторые положительные результаты при изжоге в течение нескольких недель после начала плана похудания.

7. Миф или факт. Прием пищи перед сном может привести к увеличению веса быстрее, чем если вы едите одну и ту же пищу в течение дня.

Ответ: Миф. Большинство экспертов сходятся во мнении, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем сжигаем. И хотя кажется логичным, что продукты, которые мы едим в течение активного дня, сгорают быстрее и эффективнее, чем продукты, которые мы едим прямо перед сном, Мойад говорит, что увеличение веса не основывается на 24-часовых часах. «Это общее количество, которое вы принимаете за определенный период времени, по сравнению с тем, сколько вы сжигаете, и определяет, наберете ли вы вес», - говорит Мойад.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может помочь предотвратить увеличение веса. Ночная еда может нарушить циркадные часы организма и изменить гормоны, контролирующие аппетит, и в конечном итоге привести к увеличению веса.

Тем не менее, Леви напоминает нам, что когда мы чувствуем усталость или стресс, прием пищи прямо перед сном может затруднить пищеварение и вызвать повышенное газообразование, вздутие живота и изжогу. «В кишечнике есть« мозг », который помогает убедиться, что пища перемещается через пищеварительную систему в нужном темпе и в нужном количестве», - говорит Леви.Когда мы устали - как большинство из нас в конце напряженного дня - этот «кишечный мозг» тоже устает. Таким образом, говорит Леви, уменьшается количество сокращений, при которых пища перемещается по системе.

8. Миф или факт: 200-калорийная закуска из арахисового масла и крекеров с большей вероятностью контролирует ваш аппетит, чем просто съедание крекеров на 200 калорий.

Ответ: Факт. Причина: «Жиры перевариваются намного медленнее, чем углеводы, и остаются в желудке дольше, а это означает, что мы естественным образом дольше чувствуем сытость после того, как съели закуски, содержащие хотя бы немного жира», - говорит Леви.

Кроме того, Мойад отмечает, что простые углеводы (например, крекеры, хлеб или печенье) вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови и инсулина, которые впоследствии так же быстро падают, вызывая резкие сдвиги как в настроении, так и в аппетите. «Короче говоря, вы чувствуете себя раздражительным и голодным», - говорит Мойад.

9. Миф или факт: из-за бобов у всех вырабатывается избыток газа, и с этим ничего не поделать.

Ответ: Миф ... вроде! Бобы содержат много сахара, для правильного переваривания которого требуется определенный фермент.«У кого-то его больше, у кого-то меньше. И чем меньше у вас есть, тем больше газа будет выделяться при переваривании бобов», - говорит Гринвальд. Что может помочь: исследования показывают, что безрецептурные продукты, которые добавляют больше фермента, необходимого для расщепления сахара в бобах, а также других традиционно газированных овощах, могут помочь, если их принимать перед едой. После этого вы можете уменьшить количество образующихся газов, приняв продукт, содержащий симетикон, который, по словам Гринвальда, действительно уничтожает пузырьки, снимая поверхностное натяжение пузырьков газа, которые образуются в результате употребления в пищу трудно перевариваемых продуктов.

Может ли уменьшиться живот, если вы будете меньше есть? Объяснение сжатия желудка

Если вы сократите потребление пищи, действительно ли ваш желудок станет меньше, и вы будете удовлетворены меньшим количеством еды?

Конечно, сказала твоя мама, покорно придерживаясь своей диеты из половинок дыни, наполненных творогом, и капустного супа. И хотя она могла быть права во всем остальном, в этом она ошибалась.

Извините, но это миф, что ваш живот может сжаться.

Мы все слышали эту фразу о том, как сокращение калорий приводит к сбросу аппетита и как со временем ваш эластичный живот сжимается, поэтому вы наедаетесь меньшими порциями.

Если это звучит нелепо, то, по мнению экспертов, так оно и есть. Да, ваш живот действительно может похвастаться свойствами резинки, которые позволяют ему изменять размер, - объясняет врач-гастроэнтеролог Нитин Кумар. Например, эластичность облегчает наедание, когда подается гигантская еда, чтобы помочь нам избежать голода во время голода.(То, о чем большинству современных людей не нужно беспокоиться. Но в те времена, когда мы жили пещерными людьми, это было полезно.)

Что касается усадки? Ваш желудок способен быстро вернуться к нормальным размерам после застолья. Но он не станет меньше уменьшаться - даже если вы начнете есть намного, гораздо меньше, - говорит Кумар.

Все наши желудки одинакового размера, независимо от того, сколько мы весим.

YodiyimGetty Images

Если бы для уменьшения желудка потребовалось меньше есть, из этого следовало бы, что у людей с нормальным весом пакеты с едой меньше, чем у людей с избыточным весом или ожирением.Но это не так, согласно результатам, опубликованным в журнале Gastroenterology . Независимо от того, сколько мы весим, живот у всех примерно одинакового размера.

Если вы все еще настроены скептически, примите во внимание следующее: ваше тело было спроектировано так, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии, даже в периоды дефицита пищи. Так что вам лучше поверить, что ваш живот не уменьшится, если вы будете меньше его кормить.

На самом деле, большинство из нас склонны чувствовать голод, когда мы сокращаем потребление калорий.«Ваше тело начинает думать, что вы голодаете. Таким образом, вы получаете несколько физиологических и гормональных реакций, чтобы попытаться вернуть себе вес », - говорит доктор Кумар. Ваш организм переполняется гормоном голода грелином, из-за чего сопротивляться пище становится еще труднее. В то же время температура вашего тела и скорость метаболизма замедляются в попытке сохранить драгоценную энергию.

Итог: не следует сокращать количество калорий, чтобы уменьшить живот.

Это длинная, научно обоснованная формулировка: резкое сокращение порций не только не приведет к сокращению желудка - это, вероятно, приведет к обратным результатам.«И если вам удалось хоть немного похудеть, вы, вероятно, с лихвой вернете его», - говорит доктор Кумар.

Ничто из этого не означает, что похудение невозможно. Но для того, чтобы делать это успешно, вам нужно постепенно сокращать потребление пищи, чтобы ваше тело не испугалось внезапно и не подумало, что оно больше никогда не будет получать пищу. Это означает, что вместо того, чтобы сесть на интенсивную диету, попробуйте сократить всего на 100 или 200 калорий в день, - говорит доктор Кумар. Этого достаточно, чтобы помочь вам худеть медленно и устойчиво, но не настолько, чтобы ваше тело ошибочно решило, что вы голодаете.Нужно какое-то направление? Вот 100 простых способов сократить потребление калорий на 100 и более.


Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор - автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как уменьшить живот: 50 научно обоснованных советов

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было доказано, что определенные привычки, продукты и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сплющить живот, сбросить тонус и . их абс.

Эти 50 советов по сокращению живота подтверждены исследованиями, экспертами и наукой. Начните следить за ними сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и похудеть. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Сокращение живота - это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос о внимательности и осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем.Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также оказывается одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Вы не поверите, но чем меньше решений вы примете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine , показало, что у тех, кто обладает высоким уровнем так называемого «усмотрения» - например, они осуществляют контроль, добиваясь того, чтобы дела делались сами, - как правило, был более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает действия для других, могут в конечном итоге прийти к «усталости от решений» и сделать необдуманный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем менять несколько рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими легкими рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и семья могут закатить глаза, когда вы выкладываете свой телефон в Instagram во время еды, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания» в Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи, таким образом сохраняя свой живот более плоским.Так что, если вам сложно вспомнить, что вы ели на ужин прошлой ночью, попробуйте разместить свои блюда в Instagram, чтобы в следующий раз почувствовать удовлетворение, когда вы сядете и преломляете хлеб.

Shutterstock

Вы правы, полагая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о том, чтобы съесть три M&M. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться некоторыми настоящими M&M в рамках «вкусового теста», те, кто фантазировали о том, чтобы съесть тридцать конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение всего тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, удовольствие от переедания действительно снижает аппетит. А теперь извините, пока мы идем мечтать о торте!

Дрика Пинотти / Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей столовой посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали миски большего размера, ели на 16 процентов больше, чем те, которым давали меньшие миски.Что еще? Игроки в биг-боулеры недооценили то, сколько они ели, на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше этого. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна ведет к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает утолить аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору пищи », - добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, поэтому, если вы будете есть медленно, скорее всего, вы будете потреблять меньше и увидите, что ваш живот уменьшится.Исследование, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем люди, которые едят быстро! Простой способ замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня - один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в свой распорядок дня перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (например, горстки несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает выброс гормона под названием кортизол, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что буйвол направился прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный.Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокий вдох и медитация по несколько минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, прием h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что h3O может помочь предотвратить неправильно понятые приступы голода, неплохо было бы везде носить с собой бутылку с водой - просто убедитесь, что она не из пластика.Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно влиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большие талии и шансы страдают ожирением, чем те, кто находится в самом нижнем квартиле.

Shutterstock

С бутылкой с водой, не содержащей бисфенола А, отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра.м. а полдень снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак - энергия, которую вы сжигаете, поступает из жировых запасов, а не из съеденной пищи.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским - это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые, пшеничные отруби, ягоды, овощи, орехи и семена.«Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения веса живота или вздутия живота», - говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает втягивать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нормальный ритм жизни. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для похудения, но и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака ».

Shutterstock

Как вы уже догадались, основываясь на приведенном выше совете, сокращение сахара помогает сделать живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара - снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки - еще один способ сохранить живот стройным. В исследовании, проведенном с участием 1114 человек в течение пяти лет, исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсяных хлопьев на ночь.

Shutterstock

Если говорить о сахаре, то сладости, которые вы употребляете, могут отрицательно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи Принстонского университета кормили испытуемых напитками, подслащенными глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара перерабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить живот, воздержитесь от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы выпить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить размер живота, жиры плоского живота, такие как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндаль масло и тахини могут помочь вам в выполнении работы. Однако, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, что вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине - строительном блоке белка - но это важно знать, если вы хотите избавиться от вздутия живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота тяги к сахару, стимулируя мозг высвобождать дофамин и другой нейромедиатор, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает избавиться от вредной тяги к сахару, которая вызывает у вас живот жир.

Shutterstock

Как бы заманчиво ни выглядела замороженная маргарита, когда наступает счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, сделанными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея для живота?) И, следовательно, с высоким содержанием калорий.Чтобы живот оставался в форме, откажитесь от маржи и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из клубной соды и лайма, или придерживайтесь богатого питательными веществами красного вина, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и т.п. могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и во многих отношениях негативно влияют на ваше здоровье.

Shutterstock

Говоря о избегании, еще одна группа продуктов питания, от которой следует держаться подальше, - это очищенные зерна, такие как крекеры, чипсы, крендели или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только отсутствует клетчатка, но и они не обеспечивают сытости и, следовательно, позволяют легко переедать, что приводит к избыточному весу», - объясняет Лемейн.

Shutterstock

Есть доля правды в старой пословице о том, что завтрак - это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением в вашу талию, потому что исследование показало, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин. доставляющее хорошее самочувствие химическое вещество, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы на то, чтобы съесть эти 15:00. шоколадный батончик, и ваш живот будет стройным.

Cayla / Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудания не совсем понятна, исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в пироге. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину одной порции перед утренней овсянкой, нарезать несколько кусочков поверх салата или съесть одну на перекус незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса - это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Если говорить о овощах, то овощи с небольшим содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, помогают бороться с жиром.Фактически, исследование , проведенное в журнале Академии питания и диетологии, показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже все взрослые, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Болгарский перец не только не содержит крахмала, но и богат витамином С. Было доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойное средство для уменьшения живота! Овощи, которые содержат аналогичный пунш, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень помогает оставаться стройным и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят воздействовать на свой живот, я всегда рекомендую есть зелень 2-3 раза в день», - советует Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Well Necessities и зарегистрированный консультант-диетолог Emmy's Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис.Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем из виду основные питательные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются менее калорийными. Подумайте о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи - отличный способ выпустить и увеличить ваши питательные вещества и клетчатку ».

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

Charisse Kenion / Unsplash

Дотянуться до черного шоколада, чтобы похудеть, может показаться нелепым, но есть свидетельства того, что у откусывания декадентского угощения есть свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови.Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с инсулинорезистентностью и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, они также обладают собственными качествами, которые помогают уменьшить живот.Например, малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют абдоминальный жир.

Shutterstock

Исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от стойкого жира на животе, задействовав гены похудания.После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили рационом, обогащенным черникой, наблюдалось значительно меньшее количество жира на животе, чем в контрольной группе.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также высококалорийен, но в их поясе для похудения есть скрытое оружие: геништейн. Это соединение, которое также можно найти в бобах и соевых бобах, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и уменьшая способность вашего тела накапливать жир.

Morgan Sessions / Unsplash

Существует несколько разных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь сжигать жир на животе, но поскольку белый чай воздействует на ваше тело разными способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в особой лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз - процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и смотрите, как сжимается ваш живот!

Shutterstock

Хотите приплюснуть живот? Начните свой день с яиц.В одном исследовании с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал рогалик. Что еще? Яичные желтки содержат холин - питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 делают лосось и некоторые другие рыбы звездными питательными веществами отчасти потому, что они играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом насытость и удовлетворение, но если рыба вам не нравится, тогда возьмите горсть орехов. .Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневная норма АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах при стрессе. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусить бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов организмом до 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и в целом выглядеть стройным. Перевод: возьмите банку с рассолом и начните перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя нет сомнений в том, что многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от выпуклости в области живота, некоторые зерна тоже могут помочь.Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны овсом, киноа, коричневым рисом или пшеницей.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин в журнале ISRN Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца.Не слишком потрепанный. Кокосовое масло сжимает талию отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в виде энергии, чем храниться в виде жира.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, - те, которые содержатся в животах худых людей.Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, способная избавиться от вздутия, - это кинза. Трава, хотя и поляризующая с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от приема добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

Оливия Тарантино / Ешьте это, а не то!

Еще одна вещь, которую следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, - это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для торта в коробках. Они "не то!" потому что, как отмечалось в журнале Obesity , было обнаружено, что они накапливают жир на животе у обезьян.

Оказывается, они тоже не подходят для людей. «Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг живота», - говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не дружат с вашей талией. «Трансжиры могут скрываться в любой обработанной или жареной пище, такой как чипсы, выпечка и даже сливочное масло», - предупреждает Тина. «Чтобы их избежать, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye / Unsplash

Несмотря на то, что нет необходимости заниматься высокоинтенсивным вращением перед тем, как начать, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения "закуски" перед каждым приемом пищи, снижается уровень глюкозы в крови - полезный эффект для сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, то начните с прогулки по офису до обеда и начинайте с этого.

Shutterstock

Силовые тренировки - отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (не много, но важна каждая мелочь!), Чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы это сделаете. терять жир по всему телу, особенно в области живота. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок - это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Если кардиотренировка - это больше ваша скорость, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость."Почему?" ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться сокращать живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок потеряла на восемь фунтов больше, чем участники, занимающиеся устойчивой ходьбой. Более того, ходунки, которые изменили скорость, потеряли висцеральный жир на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) - отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно. «Интервальная тренировка высокой интенсивности - это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к вашим максимальным возможностям в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете 30 секунд, а затем повторяете », - объясняет доктор.Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», - добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока - отличный способ сгладить живот. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но и заставляет ваш основной работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонизирующее», - объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер. через Американский колледж спортивной медицины "Все, что нужно для подтянутого животика!" Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гага, «Just Dance!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио - действительно потрясающий способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, конечно же, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех разных направлениях. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующее действие все в одном », - объясняет она, отмечая, что она преподает танцевальные кардио-классы в inBalance, студия фитнеса и велнеса, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае с нашим танцевальным кардио-классом он настроен на тренировку в интервальном стиле, потому что многократное повышение и понижение пульса усложняет метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. из." До свидания, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно сбрасывать килограммы медленно, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины International Journal of Behavioral Medicine в 2013 году, у вас более чем в пять раз больше шансов добиться успеха в достижении долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете сразу же, быстро сбросив лишние килограммы.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Чтобы получить больше мудрости в отношении талии, не упускайте эти идеи, чтобы быстро похудеть.

Как уменьшить размер живота

Как уменьшить размер желудка

by The YogaFit Team | 25/08/2015

Мы обсуждали, как создать пространство разными способами… в нашей окружающей среде с расхламлением, мысленно с медитацией, в наших легких с глубоким дыханием и даже в толстой кишке с очищением.Иногда, чтобы похудеть, нужно сократить пространство. Сокращение пространства может означать чувство удовлетворения меньшим. Чтобы поддерживать стройное сознание, мы должны научиться есть меньше и довольствоваться меньшим.

С едой МЕНЬШЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ

Один из лучших примеров этого - уменьшение желаний желудка и аппетита и простое привыкание к меньшему. Лучший способ сделать это - разделить приемы пищи на половинки или трети и часто есть небольшими порциями.Убедитесь, что вы едите медленно и уходите из-за стола голодным. Ваше тело начнет привыкать ко все меньшему и меньшему количеству еды. Тогда частота становится важнее количества.

Контроль голода как стратегия похудания? Вам может быть интересно, как это возможно. В конце концов, голод - это естественный телесный сигнал. Как можно предотвратить это или контролировать, не нарушая при этом своего плана здорового питания?

Завтракайте

Один из простейших способов контролировать чувство голода - регулярно завтракать.Когда вы проводите всю ночь без еды и пропускаете завтрак, ваш голод становится еще более сильным. Исследования показывают, что многие люди, которые пропускают завтрак, восполняют его, перекусывая все утро или перекусывая позже в течение дня.

Когда вы едите здоровый завтрак, вы контролируете чувство голода и поддерживаете его на умеренном уровне. Ваше тело получает питание, необходимое для поддержания различных видов деятельности. Регулярный завтрак часто имеет решающее значение для эффективного плана похудания.

Ешьте овощи и цельнозерновые продукты

Распространенный способ контролировать чувство голода - употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки.Овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, обеспечивают высокий уровень питательных веществ. Они также насыщают вас и содержат мало калорий. Цельнозерновые продукты - также хороший способ контролировать чувство голода. Они лучше для вас, чем рафинированные углеводы. Они также содержат большое количество клетчатки. Не торопитесь жевать цельнозерновые продукты. Чем дольше вы их жуете, тем слаще они будут на вкус.

Ешьте медленно

В целом, медленное питание - хорошая стратегия, когда вы пытаетесь похудеть.Вашему телу нужно время, от 20 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Когда вы едите слишком быстро, вы рискуете переедать. Ешьте медленно и по-настоящему наслаждаясь едой, это предотвратит переедание.

Питьевая вода

Еще один способ контролировать голод - пить достаточно воды. Вода увлажняет и очищает организм от загрязнений. Иногда жажду можно спутать с голодом. Когда вы пьете достаточно воды, вы, как правило, чаще чувствуете сытость и менее голодны.Пейте рекомендуемые восемь стаканов воды в день и посмотрите, не избавит ли это от желания есть так часто.

Достаточно сна

Исследования показывают, что, когда вы недостаточно спите, в вашем организме повышается уровень гормона грелина, который увеличивает аппетит. Вы одновременно испытываете снижение уровня лептинового гормона, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, если размер порций, который вы обычно считаете достаточным, становится недостаточным. Это изменение в вашей физиологии затрудняет контроль над голодом.

Лучший способ предотвратить такие гормональные изменения - спать по восемь часов каждую ночь. Если не ложиться спать допоздна и вести сидячий образ жизни, например, смотреть телевизор, читать или пользоваться Интернетом, то это также приводит к чрезмерному перекусыванию. Более ранний отход ко сну поможет избавиться от лишних калорий.

Ограничить эмоциональное питание

Один из способов контролировать голод - обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело.Когда вы почувствуете, что едите слишком много, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Если вы понимаете, что едите от скуки, стресса или печали, замените еду занятиями, которые улучшают ваше самочувствие, например прогулкой, хорошей книгой, бодрящей музыкой или беседой с любимым человеком. Эксперты в области здравоохранения часто обсуждают уменьшение желудка. Но можно безопасно и без хирургического вмешательства уменьшить размер желудка, просто изменив свои привычки в еде.

Многие люди с избыточным весом обращаются к хирургическим процедурам, таким как лапароскопическая перевязка желудка или перевязка желудка, когда надувная повязка хирургическим путем вводится вокруг верхней части живота, что создает меньший мешок желудка.Когда емкость желудка уменьшена, пациент может есть только небольшие порции пищи во время еды и, как правило, со временем ест меньше. Но эти процедуры подходят не всем и могут иметь побочные эффекты, такие как соскальзывание или эрозия бандажа, кислотный рефлюкс и инфекция.

Вот и хорошие новости; Эксперты обнаружили, что размер желудка можно уменьшить естественным путем всего за три-четыре недели, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, кому-то, кто рассматривает возможность лапароскопической процедуры, может быть полезно попробовать уменьшить живот с помощью диеты, прежде чем прибегать к операции.

Вот как это работает; Если человек ест большие порции пищи на регулярной основе, форма и объем желудка изменятся, требуя все больше и больше еды для создания ощущения сытости. Трагический пример желудка, растянутого до невероятных размеров, - это Даймонд Джим Брэди, мультимиллионер 1890-х годов. Говорят, что он начинал каждый день с того, что выпивал две литры апельсинового сока и ел на завтрак яйца, кукурузный хлеб, кексы, оладьи, жареный картофель и бифштекс.Позже утром он съел 2 или 3 дюжины моллюсков. Его обед состоял из нескольких моллюсков и устриц, двух или трех жареных крабов, пары жареных лобстеров, салата из говядины и пирога.

За послеобеденным чаем у него была огромная тарелка морепродуктов, которую он запил несколькими бутылками лимонной соды. Затем его типичный обед состоял из еще 2 или 3 дюжин устриц, полдюжины крабов, нескольких тарелок супа, 6 или 7 омаров, 2 целых уток, 2 порций мяса черепахи, стейка из филе, овощей и различных десертов.Он завершил все это двухфунтовой коробкой конфет. Даймонд Джим Брэди страдал от диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления и воспаления простаты, напрямую вызванных его привычками в еде. Когда он наконец умер в возрасте 61 года, вскрытие показало, что его живот был растянут в шесть раз больше, чем у обычного человека.

В то время как в поучительную историю Даймонда Джима Брэди трудно поверить, это правда, что некоторым тучным людям требуется больше еды, чем обычным людям, чтобы чувствовать себя сытыми.Несколько лет назад я работал в офисе и сидел напротив женщины, которая весила около 400 фунтов. В офисе была полностью оборудованная кухня, поэтому некоторые сотрудники сами готовили себе еду по утрам. Эта женщина регулярно готовила себе на завтрак дюжину яиц, иногда вместе с большим стейком, жаренным на масле. На обед она любила ехать в ближайший ресторан быстрого питания и возвращалась с двумя или тремя двойными чизбургерами, большим картофелем фри и очень большой колой. Она буквально ела достаточно еды, чтобы кормить четырех мужчин за каждым приемом пищи, и всегда казалась голодной.Один только ее типичный завтрак и обед содержал в среднем около 5000 калорий, и это не считая того, что она ела на ужин и десерт дома. Скомбинируйте такое количество калорий с минимальной физической активностью или без нее, и легко понять, почему у нее был такой избыточный вес.

Было доказано, что живот можно растянуть до огромных размеров из-за переедания, так как же вернуть ему форму и уменьшить его в размерах? Следующий отрывок из «Диета Бенджамина Франклина » объясняет, как уменьшить размер желудка, просто изменив пищевые привычки.

Человеческому желудку требуется примерно одна пинта (или 2 чашки) еды, чтобы заполнить его. Подумайте, сколько еды на самом деле. Вы когда-нибудь ходили в ресторан и ели хлеб с маслом перед едой? Вы чувствовали себя сытыми и довольными до того, как еда была доставлена ​​через двадцать минут? Вы уловили идею. Чтобы набить желудок, не нужно много

Эксперт по питанию Робин Флипс, доктор медицины, говорит, что размер желудка увеличивается и уменьшается в зависимости от количества съеденной пищи.Если вы практикуете есть небольшими порциями и не переполняете желудок, его вместимость будет меньше, и вы не будете так часто испытывать чувство голода. Но точно так же, как желудок сжимается, он также расширяется, когда мы постоянно переедаем, что может произойти, если есть большие обеды или приемы пищи, даже хотя бы один раз в день. Периодическое переедание не расширяет желудок, но некоторые эксперты считают, что переедание во время еды в течение двух-четырех недель может изменить форму желудка и потребовать большего количества пищи, чтобы заполнить его за один присест.

Доктор.Дэвид Альбин, доктор медицины, согласен с советом Бенджамина Франклина - старайтесь принимать пищу небольшими порциями и в пределах одной пинты. Он считает, что легкие закуски не оказывают негативного воздействия на организм и помогают улучшить понимание. «Это доказанный научный факт: если вы едите меньше, ваш желудок сжимается, и для удовлетворения аппетита требуется меньше», - говорит д-р Альбин. «Вы собираетесь похудеть и при этом не голодать».

Доктор Матову, гастроэнтеролог из больницы Кибули в Кампале, Уганда, говорит, что это медицинский факт, что люди могут уменьшить размер своего желудка, изменив свою диету, и что для этого требуется меньше одного месяца, если есть небольшие, равномерно распределенные приемы пищи. .Доктор Лоуренс Ческин, доктор медицины, глава Центра управления весом в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует есть три умеренных приема пищи в день с регулярными интервалами. Вначале ваш аппетит может быть больше, чем ваш желудок, поэтому проявляйте умеренность, поскольку размер вашего желудка уменьшается. «Чтобы продлить жизнь, сократите количество еды», - посоветовал Франклин.

Никогда не пропускайте приемы пищи и откладывайте на большой обед позже. Ешьте через равные промежутки времени и никогда не употребляйте больше одной пинты за присест.Вы обнаружите, что если вы едите в пределах одной пинты, вы не будете постоянно голодать, поскольку объем вашего желудка адаптируется к более умеренному стилю питания.

То, что вы едите, важно, но даже здоровая пища может помешать вам похудеть, если вы съедите слишком много. Я никогда не рекомендую чрезмерное ограничение калорий (большинство людей в любом случае не очень хорошо умеют это делать), но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество съедаемой пищи, не чувствуя себя обделенным или даже не замечая этого.

Ваш мозг легко обмануть смещением точки зрения. Кроме того, он более чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, чем к внутренним сигналам, таким как полный желудок. Понимание этих влияний может показать вам, как склонить их в свою пользу.

В своей блестящей книге «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем» Брайан Вансинк призывает вас использовать «бездумный запас», ежедневную буферную зону в 100-200 калорий, когда ваш мозг не замечает разницы в том, сколько вы поел.

Обычно мы едим больше, чем должны, из-за бездумной границы, но вы можете использовать те же принципы, чтобы незаметно влиять на свое поведение и бездумно есть меньше. Со временем эта разница в калориях поможет вам сбросить вес. Медленно, но стабильно. И что самое главное, это безболезненно.

10 простых способов меньше есть, не замечая

1. Используйте пластины меньшего размера

Полная тарелка сигнализирует о том, что вы едите полностью, а частично полная тарелка выглядит как скудная еда, независимо от фактического количества еды.

Такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

Использование тарелок меньшего размера и их наполнение - проверенный способ незаметно есть меньше.

2. Обслуживайте себя на 20% меньше

Бездумная маржа составляет около 20% от любой еды. Другими словами, вы можете съесть 80% пищи, которую обычно ели, и, вероятно, не замечаете этого, пока никто не укажет вам на это. Вы также можете съесть на 20% больше - неплохая идея, если вы собираете овощи.Если у вас есть упомянутые выше тарелки меньшего размера, сервировка меньшего размера должна быть столь же удовлетворительной.

3. Используйте более высокие очки

Точно так же, как меньшее количество еды выглядит как больше еды на меньшей тарелке, высота заставляет вещи выглядеть больше, чем ширина, даже когда объемы одинаковы.

Вертикальная линия выглядит длиннее горизонтальной, а высокие очки выглядят больше широких

Вы можете сократить количество жидких калорий, выбирая более высокие стаканы, а не более короткие и толстые.

4. Съешьте протеин на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство от похудания, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и уменьшают количество последующих приемов пищи в течение дня. Откажитесь от вафель и отправляйтесь на станцию ​​омлета.

5. Ешьте три раза в день

Держу пари, вы думали, что есть много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят об обратном.Хотя пропуск приема пищи может затруднить контроль аппетита, более трех приемов пищи в день не приносит никакой пользы, а может даже ухудшить контроль аппетита.

Ешьте, когда вам положено, и вам не понадобится дополнительная еда.

6. Храните закуски вне поля зрения и вне помещения

Исследование за исследованием показали, что люди едят гораздо больше, когда пища видна, а не кладут туда, где ее не видно, даже если они знают, что она там есть.Исследования также показали, что чем труднее добраться до еды, тем меньше вероятность, что вы ее съедите, даже если вам придется просто снять крышку или пройти к шкафу. Дополнительная работа заставляет вас усомниться в ценности своих действий, и это дает вам возможность отговорить себя от решения, о котором вы можете пожалеть позже.

Чтобы избежать лишних перекусов, держите соблазнительные продукты вне поля зрения или, что еще лучше, из дома. С другой стороны, держите здоровую пищу на видном месте и в легкодоступном месте.

7. Тщательно пережевывать

Поскольку я уделял больше внимания скорости еды, я с ужасом заметил, что большинство людей не жуют. Если вы один из тех парней, которые пережевывают минимальное количество раз перед тем, как проглотить или сгребают еще одну вилку, скорее всего, вы съедаете значительно больше за каждый прием пищи, чем ваши сверстники, тщательно пережевывающие.

Притормозите, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества пережеванных кусочков может помочь развить привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насытитесь при меньшем количестве калорий.

8. Не ешьте из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не можете видеть, сколько вы едите, вы с большей вероятностью потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем съели, если бы потратили время на то, чтобы накормить себя нужной порцией. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо визуализируете все, что вы собираетесь съесть, прежде чем откусить первый кусочек.

9.Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлеченное питание - это переедание. Конец шоу или фильма - еще один мощный сигнал, свидетельствующий о том, что еда закончилась, поэтому парковка перед телевизором со своей тарелкой для марафона Battlestar Galactica, вероятно, не лучшая идея. С изобретением цифрового видеорегистратора нет причин, по которым вы не можете выделить двадцать минут, чтобы сесть и нормально поесть, прежде чем наслаждаться шоу.

10. Не обращайте внимания на заявления о пользе для здоровья

Но подождите, разве здоровая еда не должна быть лучше для вас? Теоретически да.Но действительно здоровая пища - овощи, фрукты и другие необработанные продукты - редко имеют этикетки. Вместо этого продукты, заявляющие о пользе для здоровья, обычно превращаются в переработанные ненужные продукты, переупакованные как более удобные для вас альтернативы.

Хуже того, исследование лаборатории Вансинка показало, что люди резко недооценивают калорийность продуктов с видимыми заявлениями о пользе для здоровья на упаковке. Люди также склонны есть больше еды в результате этого просчета. Он называет этот эффект «ореолом здоровья», и это рецепт набора веса.Для настоящего здоровья придерживайтесь скромных продуктов без этикеток.

4 способа уменьшить размер желудка

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Соавтором этой статьи является Laura Flinn. Лаура Флинн - сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM), тренер по спортивным характеристикам олимпийской тяжелой атлетики США и сертифицированный фитнес-диетолог с дополнительной квалификацией тренера по подвеске TRX.Лаура руководит собственной персональной программой тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эту статью просмотрели 322 788 раз (а).

Соавторы: 23

Обновлено: 12 июля 2021 г.

Просмотры: 322,788

Резюме статьиX

Чтобы уменьшить размер желудка, необходимо контролировать диету и упражнения, чтобы живот меньше растягивался и вы быстрее чувствовали сытость.Для этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и полезных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и рожь, которые быстрее насытят. Сократите как можно больше продуктов с нездоровыми жирами и пустыми калориями, таких как белый хлеб, чипсы, печенье и сладкие хлопья для завтрака, которые могут легко привести к увеличению веса. Старайтесь есть медленно, так как вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Также важно пить много воды в течение дня, она наполняет желудок и заставляет вас чувствовать сытость.Помимо правильной диеты, старайтесь тренироваться по 75-150 минут в неделю, занимаясь тем, что вам нравится, например ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами, чтобы сжигать калории. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как сохранять мотивацию, сокращая живот, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 322 788 раз.

Уменьшается ли реальный размер вашего желудка, когда вы меньше едите?

Уменьшить талию - это одно, но может ли меньшее количество еды действительно помочь вам уменьшить размер желудка, например, органа, в котором находится морковь, капуста и (если вам повезет) сухарики? Некоторые говорят, что это можно сделать.

Вот как гласит теория: ешьте меньше, и ваш супер-растянутый живот сжимается, вмещает меньше еды, и у вас больше не будет того, что кажется бездонной ямой для живота. Вы будете легче насытиться, почувствуете меньше голода между приемами пищи, похудеете и будете жить своей мечтой.

Звучит как неплохая сделка (что-то вроде шунтирования желудка за вычетом операции), пока вы не поймете, как мало вам действительно нужно съесть, чтобы применить теорию на практике.В одном исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , пациенты с ожирением смогли уменьшить размер своего желудка на 27 процентов за четыре недели, потребляя 600 калорий в день, что составляет примерно половину минимального количества калорий, которое, по словам экспертов, любая женщина следует есть, пытаясь похудеть. Ага, об этом ...

СВЯЗАННЫЙ: WTF пылесосит желудок и может ли он бороться с жиром на животе?

Кроме того, даже если вы наберете меньший размер желудка и быстрее насытитесь, маловероятно, что вы действительно будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, - говорит Джеймс Дж.Ли, доктор медицины, гастроэнтеролог из больницы Св. Иосифа в Оранж, Калифорния. Он говорит, что количество химических веществ, отвечающих за контроль вашего аппетита, включая лептин и грелин, на самом деле увеличивается у тех, кто придерживается депривационной диеты или той диеты, которая предположительно сокращает желудок. Это означает, что вы действительно можете почувствовать голод из-за сморщенного живота, говорит он.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вдобавок ко всему, результаты, которые вы получите от сокращения диеты вдвое, почти гарантированно приведут к обратным результатам, говорит он. «Только от 5 до 10 процентов людей, соблюдающих голодную диету, в долгосрочной перспективе сохраняют потерю веса», - говорит Ли. Большинство восстанавливают все, что они потеряли, - и еще кое-что.

СВЯЗАННЫЙ: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Наконец, исследование в журнале Gastroenterology предполагает, что желудки людей с избыточным весом и ожирением не сильно отличаются от желудков людей с нормальным весом.«Размер желудка - не самый важный фактор в потере веса», - говорит Ли.

Его совет: вместо того, чтобы бороться со своей анатомией, начните заставлять эти регулирующие голод гормоны работать на вас, употребляя в пищу как клетчатку, так и белок, которые связаны с увеличением количества пептидов и гормонов, повышающих чувство насыщения. По словам Ли, предотвращение полного опустошения желудка также может предотвратить переедание. «Частое питание небольшими порциями и как минимум семь часов сна каждую ночь помогут контролировать уровень химических веществ, связанных с голодом», - говорит он.Хотите больше советов? Ознакомьтесь с этими 10 простыми шагами, чтобы подавить голод и похудеть.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мы выяснили, действительно ли можно уменьшить живот с помощью диеты

Если вы когда-либо сидели на диете в течение нескольких месяцев, вы могли заметить, что со временем вам не нужно столько еды, чтобы насытиться.С другой стороны, если в последнее время вы ели большие порции, возможно, вы заметили, что ваш аппетит увеличился, и вам нужно больше еды, чтобы чувствовать себя сытым.

Но действительно ли размер нашего желудка меняется в зависимости от того, сколько (и что) мы едим? Или здесь действуют другие факторы?

«Ваш желудок тренируется каждый раз, когда вы едите, постоянно растягиваясь и сокращаясь в течение дня», - сказала диетолог Кейтлин Бруски в интервью газете Huffington Post Australia.

«Если мы часто едим обильно, наш желудок со временем начинает терять тонус, а это означает, что нам нужно больше еды, чтобы насытиться.

«Эта мера известна как емкость нашего желудка. Думайте об этом как о воздушном шаре - в первый раз, когда вы пытаетесь надуть его, вам нужно сделать большой вдох и большую силу. Выпустить воздух и снова надуть его, его будет легче надуть. Меняется не размер воздушного шара, а его способность растягиваться и удерживать больший объем. То же самое и с вашим животом ».

Getty

Хотя фактический размер наших желудков не меняется, исследования показывают, что именно емкость изменяется в зависимости от наших диетических привычек.Однако это не обязательно означает, что только большие или полные люди имеют больший объем желудка.

«Регулярно питаясь маленькими или большими порциями, мы можем изменить анатомию нашего желудка», - сказал Бруски.

«Интересно то, что мы наблюдаем эту увеличенную емкость желудка у людей со здоровым весом, страдающих булимией, которые сообщают о регулярном переедании, что позволяет предположить, что объем нашей еды определяет емкость желудка, а не размер человека.«

Одна из лучших стратегий для уменьшения емкости желудка и сигналов голода - это практиковать осознанность, то есть становиться более созвучными тому, что наше тело сообщает нам об уровне голода.

Еще одним фактором, влияющим на объем нашего желудка, являются наши «гормоны голода», которые говорят нам, когда мы голодны и сыты. Интересно, что чем больше объем нашего желудка, тем больше времени требуется, чтобы «полный» гормон регистрировался в нашем мозгу.

«Нервные рецепторы в стенке желудка посылают сигналы в мозг, когда он растягивается сверх определенной точки - предположительно, около 70 процентов емкости вашего желудка», - сказал Бруски HuffPost Austalia."Из этого следует, что людям с большим объемом желудка потребуется больше еды, прежде чем желудок достигнет этой точки.

«Когда мы перевариваем пищу и наш желудок сжимается до нормальных размеров, он начинает вырабатывать гормон под названием грелин. Этот гормон сообщает нашему мозгу, что мы снова проголодались».

Хотя мы не можем изменить фактический размер нашего желудка (без ограничительной хирургии желудка, такой как имбрикация желудка), Бруски сказал, что можно уменьшить емкость нашего желудка с помощью осознанного питания и здоровой диеты.

«Одна из лучших стратегий для уменьшения емкости желудка и сигналов голода - это практиковать осознанность, то есть становиться более созвучными тому, что наше тело сообщает нам об уровне голода», - сказал Бруски.

Getty Images / Смешивание изображений Если можете, наслаждайтесь обедом вдали от стола, не отвлекаясь.

«Чтобы стать внимательным едоком, нужно питаться как кулинарный критик. Требуется около 20 минут, чтобы сигнал растяжения добрался от нашего желудка до нашего мозга, чтобы остановить нас, поэтому, если мы быстро проглотим еду, мы с большей вероятностью переедать.

«Уберите отвлекающие факторы и ешьте медленно, смакуя пищу. Цените запах, текстуру и внешний вид, а не только вкус».

Упор на меньшие, но более богатые питательными веществами порции также может помочь тонизировать наш желудок изнутри.

«Просто делайте это постепенно, иначе у вас могут возникнуть серьезные приступы голода», - объяснил Бруски.

«Как всегда, убедитесь, что вы также выбираете продукты, богатые питательными веществами - фрукты, овощи, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые углеводы.Это поможет вам достичь емкости желудка, потребляя при этом меньше килоджоулей по сравнению с едой аналогичного размера, состоящей из жиров, простых сахаров и полуфабрикатов.

«Овощи отлично подходят для этого процесса, поскольку они могут насытить, не добавляя излишней энергии в ваш день».

Вениамин Красков Это еще одна причина, чтобы съесть яркие овощи.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.