Укрепить стенки влагалища: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Эти мышцы часто называют интимными. Хорошо развитые мышцы тазового дна — ключ к сексуальному удовольствию: их объем и тонус влияют на степень смыкания половой щели и, соответственно, силу возбуждения и оргазм. Но очень часто после беременности и родов эти мышцы слабеют и теряют тонус. Почему это происходит?

БЕЗ ДВИЖЕНИЯ

«Со слабостью мышц тазового дна из роддома выходит едва ли не половина женщин (и даже больше, если это повторные роды), – рассказывает гинеколог Елена Силантьева. – Ведь мышцы тазового дна, как и все поперечно-полосатые мышцы, развиваются только в работе, в активном движении. Но какой образ жизни мы ведем? Чаще всего – малоподвижный, отчего мышцы бездействуют и атрофируются. И во время родов, когда происходит растяжение родового канала, эти вялые мышцы быстрее растягиваются и травмируются. По этой причине у женщины может возникнуть синдром «широкого влагалища» (вагинальной релаксации).

В широко раскрытую половую щель легко проникает инфекция, может развиться молочница, кольпит или вагинит. А тесный контакт слизистой влагалища с бельем приводит к ее подсушиванию и частичной атрофии. Неудивительно, что чувствительность слизистой как эрогенной зоны снижается. Более того: во время любовного акта не происходит плотное прилегание полового органа партнера к внутренним стенкам вагины. И в результате не только сама женщина перестает чувствовать какое-то удовольствие при контакте, но и мужчина (особенно уже немолодой): ведь сила его эрекции во многом зависит от степени прилегания».

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ОРГАЗМ

Слабая чувствительность эрогенных зон ведет к еще одной серьезной проблеме: женщина может испытывать ярко выраженное половое влечение, но не может получить оргазм. И это довольно вредно для ее репродуктивной системы. Ведь оргазм не только дарит наслаждение и обеспечивает эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье. «Оргазм вызывает мгновенный спазм мельчайших сосудов артериального русла, обновление крови, повышение тонуса венозной системы, – объясняет Елена Силантьева.

– Если же разрядки не происходит, то отток венозной крови замедляется и в сосудах малого таза развиваются застойные явления, которые проявляются позже в разных болезненных ощущениях. А гинекологи лечат эти боли антибиотиками, которые в свою очередь губят микрофлору влагалища, и в организм попадает уже более серьезная инфекция. Собственно, это еще одна причина для того, чтобы налаживать гармоничную сексуальную жизнь».

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Что же предпринять женщине, у которой после родов ослабли мышцы тазового дна и появился синдром «широкого влагалища»? Елена Силантьева предлагает несколько методов. 

• Физиотерапия. Прежде всего, сразу после родов, в первые сутки-двое женщине необходимо восстановительное лечение с использованием классических видов физиотерапии – магнитного поля, УВЧ и других, которые снижают воспаление и быстро заживляют поврежденную, растянутую мышечную ткань.
• Физические упражнения. Как только мышцы зажили (не раньше чем через месяц после родов), с ними можно постепенно начинать работать. Но когда именно – решает только врач. Любая физическая активность, которая не имеет противопоказаний, приветствуется. Но особенно полезны занятия пилатесом, йогой и лечебной физкультурой (ЛФК), столь популярной в советское время – эти комплексы обычно включают упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна.

• БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого женщины учатся делать упражнения Кегеля, специально разработанные для тренировки интимных мышц. Конечно, эти упражнения можно делать и дома, но очень важно предварительно под контролем специалиста освоить правильную технику, потому что женщины нередко путают мышцы и качают совсем не то, что нужно. Если мышцы не работали много лет, откуда вы можете знать, как эти мышцы почувствовать, включить в работу? Для этого и нужна БОС-терапия.
  В чем ее суть? Индивидуальный электрод вводится во влагалище. И когда женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина плохо расслабляет мышцы или по ошибке задействует мышцы передней брюшной стенки, врач, глядя на экран, координирует ее работу, постепенно меняя и усложняя задачу. За 15–20 сеансов можно выработать устойчивый навык, чтобы в дальнейшем заниматься дома самостоятельно. В результате таких упражнений повышается объем, сила, выносливость интимных мышц, их способность к расслаблению и растяжению. В этом нет ничего удивительного и таинственного: как мужчина в тренажерном зале, накачивая бицепсы, увеличивает их объем, так и женщина может увеличить вдвое – и это легко подтверждает УЗИ-диагностика – объем своих леваторов (тех мышц, которые лежат вокруг входа во влагалище). Половая щель смыкается и становится тугой, восстанавливается чувствительность эрогенных зон.
• Лазерное вульво-вагинальное омоложение и интимная косметология (плазмотерапия и мезотерапия) – современные технологии, которые предполагают воздействие лазером или внутрикожные инъекции в интимной зоне. Они призваны улучшить качество слизистой наружных половых органов (и при желании изменить их эстетические характеристики), оздоровить их флору, повысить чувствительность эрогенных зон.

Анкетирование, которое проводят врачи после завершения этих процедур, показывает, что женщины в результате испытывают более яркие ощущения во время секса, чувствуют большее удовлетворение в момент оргазма, да и сама оргастическая разрядка у них наступает чаще, чем прежде.

Растяжение влагалища и слабый тонус вагинальных мышц

Данная проблема беспокоит очень многих женщин, но мы стесняемся об этом говорить и, в отличие от общественного мнения, растяжение влагалища ⭕ не является следствием слишком бурного и частого секса 💕 или количества партнеров (ну или размера полового органа вашего партнера). Меньшее количество секса отнюдь не сделает ваше влагалище более узким.

Причины, по которым влагалище может растянуться и тонус вагинальных мышц может ослабеть, на самом деле многочисленны, к примеру, это могут быть роды👶, менопауза или просто естественное старение.

И данное состояние, как и другие травмы женских половых органов, может негативно влиять на здоровье, комфорт и сексуальное удовлетворение женщины💥

Влагалище состоит из эластичной ткани, поддерживаемой рядом преимущественно горизонтальных мышц в области малого таза. Длина и ширина влагалищного канала слегка варьируется у разных людей. Его размер и форма также меняются на протяжении жизни.

Читать мнение женщин о растяжении влагалища ►

Эта вагинальная ткань может растягиваться и затем возвращаться к тому же размеру. Он может незначительно меняться с возрастом и после родов, но наиболее ощутимые изменения наблюдаются вследствие изменения мышц тазового дна.

Сужение влагалища гиалоурановой кислотой

Почему возникают проблемы c мышцами тазового дна?

Проблемы тазового дна могут возникать, когда мышцы тазового дна растянуты, ослаблены или слишком напряжены. Некоторые люди имеют слабые мышцы тазового дна с раннего возраста, в то время как другие замечают проблемы после определенных этапов жизни, таких как беременность, роды или менопауза. У некоторых людей мышцы тазового дна слишком плотные и не могут расслабиться.

На ослабление тонуса вагинальных мышц и растяжение влагалища влияет ряд факторов:

Операция кольпорафия

• тяжелые нагрузки

• беременность и роды

• хронические боли в спине

• постоянные запоры и напряжение, чтобы опорожнить кишечник

• избыточный вес или ожирение

• тяжелая атлетика

• хронический кашель или чихание (например, из-за астмы, курения или сенной лихорадки)

• повреждения тазовой области (падение, операция или лучевая терапия таза)

• возрастные изменения и менопауза

Проконсультируйтесь о растяжении влагалища через WhatsApp 💬 [АНОНИМНО]

Признаки слабого тонуса тазовых мышц:

Боли в тазу

• cлучайная утечка мочи при небольшом напряжении

• частые позывы к мочеиспусканию

• непроизвольный выход воздуха из влагалища (аэровагинизм; вагинальный метеоризм)

• затруднение опорожнения мочевого пузыря и кишечника

• выпадение внутренних органов (пролапс)

• боль в области таза

• болезненный половой акт

Когда мышцы тазового дна сильны, то внутренние органы хорошо поддерживаются, с возрастом мышцы тазового дна и влагалища ослабевают по причине родов, менопаузы, некоторых операций, увеличения веса, поднятия тяжестей, хронических запоров и пр.

Слабое тазовое дно может вызвать смещение органов, – это может привести к недержанию мочи, а также пролапсу, – состоянию, при котором один или несколько органов малого таза начинают опускаться в полость таза.

Растяжение влагалища

Методы сужения и укрепления влагалища

Есть 4 основных безопасных способа сужения влагалища. Но нужно понимать, что тот или иной метод подбирается индивидуально после консультации со специалистом.

Хирургическая операция

Вагинопластика (кольпорафия) — это тип операции, специально предназначенный для подтяжки влагалища, уменьшения её размеров и укрепления стенок, в том числе после выпадения (пролапса) органов тазового дна. Кольпорафия может быть выполнена на передней и/или задней стенках влагалища.

Виды пролапса тазовых органов

Передняя кольпорафия лечит цистоцеле (опущение мочевого пузыря) или уретроцеле (часть мочеточника выпячивается в мочевой пузырь), а задняя кольпорафия лечит ректоцеле (выпячивание стенки прямой кишки). Операция обычно проводится, если симптомы пролапса начинают мешать повседневной жизни или либо по рекомендации гинеколога.

Во время кольпорафии хирург вводит во влагалище зеркало, чтобы оно оставалось открытым во время процедуры. Затем он делает надрез рядом с входом во влагалище, расширяя его внутрь по направлению к верхней части вагинального канала. Разрез позволяет хирургу получить доступ, восстановить и реструктурировать нужные ткани тазового дна, которые привели к пролапсу, удалив лишний лоскут кожи.

Передняя кольпорафия

Затем хирург зашивает разрез прочными и рассасывающимися швами. После процедуры кольпорафии пациентке может понадобиться катетер на несколько дней. В большинстве случаев женщина сможет вернуться к обычной жизни примерно через 4-6 недель.

Важно отметить, что хирургическая вагинопластика подходит только женщинам, которые не планируют больше иметь детей.

Лазерное лечение

Еще один эффективный метод лечения растяжения влагалища в настоящее время является лазерная подтяжка, особенно для женщин, которые хотят иметь детей в будущем.

Лазерные процедуры выполняются путем введения специальной лазерной насадки во влагалищный канал и начинается воздействие короткими лазерными импульсами, излучая тепловую энергию, которая проникает через внешний слой вагинальной ткани в более глубокие слои.

Сужение влагалища

Тепловая энергия стимулирует заживление, заставляя ткань влагалища вырабатывать больше коллагена, создавая новые коллагеновые волокна. Новый коллаген подтягивает кожу, делая влагалище более узким, а также улучшает естественную способность влагалища вырабатывать смазку.

Лечение сухости влагалища ►

Чтобы получить наилучшие результаты, скорее всего, потребуется 2 или более процедур. Пациентки должны воздерживаться от секса в течение 2 недель после лечения лазером, чтобы обеспечить надлежащее заживление.

Сужение влагалища с помощью филлером на основе гиалуроновой кислоты

Это процедура интимного омоложения, включает введение филлера в переднюю и/или заднюю стенку влагалища, непосредственно под его слизистую оболочку для увеличения их объема и толщины при создании более прочного и плотного вагинального канала. Это помогает добиться высокой чувствительности во время полового акта и улучшить смазку влагалища за счет повышенной гидратации его слизистой оболочки.

Сужение влагалища филлером

Увеличение влагалища обычно требует больших объемов филлера и занимает немного времени, до 25 минут.

Процедура по сужению влагалища ►

Эффект в среднем длиться до 1 года и помогает устранить не только физические проблемы, но и психологические.

Инъекционное сужение влагалища

Интимное омоложение способно:

• улучшить качество сексуальной жизни

• восстановить половое влечение

• устранить сухость влагалища и нормализовать его естественное увлажнение

• повысить тонус мышц и сузить влагалище

• улучшить кровообращение

• устранить боли и дискомфорт

• помогает избежать проблем недержания мочи

Лечение растяжения влагалища ►

Упражнения для тазового дна

Тазовое дно — это группа мышц, поддерживающих матку, мочевой пузырь и кишечник. Укрепление мышц тазового дна может помочь сузить влагалище и вернуть его в дородовое состояние, усилить ощущения во время полового контакта.

Для укрепления данной группы мышц используется упражнения Кегеля, а также разные приборы и тренажеры. Но нужно понимать, что данный метод не сможет решить проблему сухости влагалища, убрать болезненные ощущения при половом акте и проблемы с оргазмом.

Вам не нужно жить с данной проблемой!

Если вы счастливы, удовлетворены сексуальной жизнь и чувствуете себя комфортно в интимной зоне, это все, что имеет значение. Однако, если вы страдаете от физических и эмоциональных последствий растяжения влагалища – у вас есть варианты.

Поговорите со своим врачом гинекологом и узнайте, какие методы сужения влагалища могут подойти именно вам.

общая медицинаVIVI.clinicJanuary 23, 2020Эстетическая гинекология, Все статьи по интимате, Растяжение влагалища, travm135 Comments

Что это вызывает, как подтянуться и многое другое

Растянутое влагалище невозможно, потому что влагалище эластично и должно растягиваться. Ваше влагалище может стать немного свободнее с возрастом или родами, но не обязательно будет «свободным».

Когда речь идет о влагалище, существует множество мифов и заблуждений. Некоторые люди, например, считают, что влагалище может навсегда потерять свою эластичность и стать рыхлой. Однако на самом деле это не так.

Ваше влагалище эластично. Это означает, что он может растягиваться, чтобы приспособить вещи, которые входят (например, пенис или секс-игрушка) или выходят (например, ребенок). Но вашему влагалищу не потребуется много времени, чтобы вернуться к своей прежней форме.

С возрастом или рождением детей ваше влагалище может стать немного свободнее, но в целом мышцы расширяются и втягиваются, как аккордеон или резиновая лента.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о происхождении этого мифа, о том, как «узкое» влагалище может быть признаком основного заболевания, о советах по укреплению тазового дна и многом другом.

Прежде всего: нет такого понятия, как «свободное» влагалище. Ваше влагалище может измениться с течением времени из-за возраста и родов, но оно не потеряет свою эластичность навсегда.

Миф о «свободной» вагине исторически использовался как способ пристыдить людей за их сексуальную жизнь. В конце концов, «свободное» влагалище не используется для описания человека, который много занимается сексом со своим партнером. В основном он используется для описания человека, который занимался сексом более чем с одним партнером.

Но правда в том, что неважно, с кем ты занимаешься сексом и как часто. Проникновение не заставит ваше влагалище растянуться навсегда.

Важно знать, что «тугое» влагалище может быть признаком серьезного беспокойства, особенно если вы испытываете дискомфорт во время проникновения.

Мышцы влагалища естественным образом расслабляются, когда вы возбуждены. Если вы не возбуждены, не заинтересованы или физически не готовы к половому акту, ваше влагалище не расслабится, самосмазывается и не растянется.

Таким образом, напряженные вагинальные мышцы могут сделать половой акт болезненным или невозможным. Чрезвычайная напряженность влагалища также может быть признаком вагинизма. Это излечимое физическое расстройство.

Вагинизм – это боль, возникающая до или во время проникновения. Это может означать половой акт, использование тампона или введение зеркала во время гинекологического осмотра.

Если это звучит знакомо, запишитесь на прием к акушеру-гинекологу. Они могут оценить ваши симптомы и помочь поставить диагноз. При вагинизме врач может порекомендовать упражнения Кегеля и другие упражнения для мышц тазового дна, вагинальную расширительную терапию или инъекции ботокса для расслабления мышц.

Только две вещи могут повлиять на эластичность влагалища: возраст и роды. Частый секс — или его отсутствие — не приведет к тому, что ваше влагалище потеряет свою эластичность.

Со временем роды и возраст потенциально могут вызвать легкое естественное ослабление влагалища. Женщины, у которых было более одного вагинального рождения, с большей вероятностью имеют ослабленные вагинальные мышцы. Однако старение может привести к тому, что ваше влагалище немного растянется, независимо от того, были ли у вас дети.

Возраст

Начиная с 40 лет, вы можете заметить изменение эластичности влагалища. Это потому, что ваш уровень эстрогена начнет падать, когда вы войдете в стадию перименопаузы.

Потеря эстрогена означает, что ткань влагалища станет:

• более тонкой
• более сухой
• менее кислотной
• менее эластичной или гибкой

Эти изменения могут стать более заметными, когда вы достигнете полной менопаузы.

Роды

Изменение влагалища после вагинальных родов является естественным. В конце концов, ваши вагинальные мышцы растягиваются, чтобы позволить вашему ребенку пройти через родовые пути и выйти из входа во влагалище.

После рождения ребенка вы можете заметить, что ваше влагалище становится немного более свободным, чем обычно. Это совершенно нормально. Ваше влагалище должно начать восстанавливаться через несколько дней после родов, хотя оно может не вернуться к своей первоначальной форме полностью.

Если у вас было несколько родов, мышцы влагалища, скорее всего, немного потеряют эластичность. Если вам это неудобно, есть упражнения для укрепления мышц дна влагалища до, во время и после беременности.

Упражнения для мышц таза — отличный способ укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы являются частью вашего кора и помогают поддерживать:

• мочевой пузырь
• прямую кишку
• тонкую кишку
• матку

чувствовать постоянную потребность в мочеиспускании

чувствовать боль в области таза

испытывать боль во время секса

Хотя упражнения для мышц тазового дна могут помочь в лечении легкого недержания мочи, они не столь полезны для женщин с тяжелой недержанием мочи. Ваш врач может помочь вам разработать соответствующий план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Заинтересованы в укреплении тазового дна? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Упражнения Кегеля

Во-первых, вам нужно определить мышцы тазового дна. Для этого остановитесь на полпути, пока вы мочитесь. Если у вас получилось, вы разобрались с нужными мышцами.

После этого выполните следующие действия:

1. Выберите положение для упражнений. Большинство людей предпочитают лежать на спине для упражнений Кегеля.
2. Напрягите мышцы тазового дна. Задержите сокращение на 5 секунд, расслабьтесь еще на 5 секунд.
3. Повторите этот шаг не менее 5 раз подряд.

По мере наращивания силы увеличивайте время до 10 секунд. Старайтесь не напрягать бедра, пресс или ягодицы во время упражнений Кегеля. Просто сосредоточьтесь на тазовом дне.

Упражнения для наклона таза

Чтобы укрепить вагинальные мышцы с помощью упражнения с наклоном таза:

1. Встаньте, прижавшись плечами к стене. Держите колени мягкими.
2. Втяните пупок к позвоночнику. При этом спина должна прижаться к стене.
3. Напрягите пупок на 4 секунды, затем отпустите.
4. Повторять несколько раз в день.

Вагинальные конусы

С помощью вагинального конуса можно также укрепить мышцы тазового дна. Это утяжеленный предмет размером с тампон, который вы вставляете во влагалище и держите.

Для этого:

1. Вставьте самый легкий конус во влагалище.
2. Напрягите мышцы. Держите его на месте около 15 минут два раза в день.
3. Увеличивайте вес используемого конуса по мере того, как вам будет легче удерживать конус во влагалище.

Вагинальные конусы могут помочь при недержании мочи после родов. Однако необходимы дополнительные исследования.

Нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES)

NMES может помочь укрепить вагинальные мышцы, посылая электрический ток через тазовое дно с помощью датчика. Электростимуляция заставит мышцы тазового дна сокращаться и расслабляться.

Вы можете использовать домашний аппарат NMES или обратиться к врачу.

Помните: «свободное» влагалище — это миф. Возраст и роды могут привести к тому, что ваше влагалище немного потеряет свою эластичность естественным образом, но ваши вагинальные мышцы не будут растягиваться постоянно. Со временем ваше влагалище вернется к своей первоначальной форме.

Если вас беспокоят изменения во влагалище, обратитесь к врачу, чтобы обсудить, что вас беспокоит. Они помогут развеять ваши опасения и посоветуют, что делать дальше.

7 упражнений для сужения влагалища

Прослушать эту статью

Прежде чем читать дальше, сохраняйте спокойствие в отношении процедур сужения влагалища. Не забывайте, что ваши дамские биты — это орган, меняющий форму. Это означает, что ваше влагалище может расшириться, расслабиться и привести себя в тонус самостоятельно. Большинство женщин сталкиваются с проблемами со смазкой или эластичностью влагалища по мере взросления. Тем не менее, определенные упражнения и советы по стягиванию влагалища могут помочь ему эффективно восстановить свою форму. Тренировки — это самый безопасный метод, используемый для подтяжки влагалища, который может привести к потере тонуса мышц, которые ослабевают после родов, менопаузы или в связи с возрастом.

Health Shots связались с доктором Гунджан Сабхервал, экспертом по фертильности, Nova Southend IVF и Fertility, Gurugram, который рассказал о различных упражнениях и советах, которые помогут сжать влагалище.

Доктор Сабхервал говорит: «Если вы не будете заботиться о своем влагалище, это может привести к сексуальной дисфункции, вагинальной атрофии, дряблости влагалища, болезненным половым актам и недержанию мочи при напряжении — все это снижает качество жизни. Для решения этой проблемы доступны различные процедуры омоложения влагалища, все из которых утверждают, что сужают влагалище. Эти методы лечения варьируются от кремов и таблеток до лазерной или радиочастотной терапии и даже хирургии».

«Способность вагинальной ткани растягиваться, а затем возвращаться к своему первоначальному размеру может незначительно меняться с возрастом и после родов, но такие вариации связаны с изменениями в мышцах тазового дна. Здоровье мышц тазового дна определяет герметичность влагалища. Восстановление силы мышц тазового дна может помочь естественным образом привести в тонус вагинальные мышцы», — добавляет она. Вот некоторые из преимуществ подтяжки влагалища:

1. Уменьшает симптомы вагинальной атрофии
2. Уменьшает сухость влагалища
3. Излечивает стрессовое недержание мочи (СНМ)
4. Улучшает выработку смазки
5. Уменьшение рецидивирующих инфекций, таких как бактериальный вагиноз (БВ) 0
6. Улучшает вагинальную слабость 39 Усиливает сексуальное удовольствие

Некоторые простые, безболезненные, естественные средства и упражнения для сужения влагалища:

1. Упражнения Кегеля

«Упражнения Кегеля являются одним из наиболее предпочтительных и распространенных методов сужения влагалища. Он состоит из сжимающих и отпускающих движений. Действие, заключающееся в том, чтобы задействовать мышцы тазового дна, задержать их на 5–10 секунд и расслабить, известно как упражнение Кегеля. Это повторяется 5–10 раз подряд, несколько раз в день. В результате мышцы тазового дна становятся сильнее, что способствует сужению влагалища», — говорит доктор Сабхервал.

2. Приседания

Приседания улучшают тонус тазовой области и подтягивают вагинальные мышцы. Он включает в себя стояние с вытянутыми ногами и вывернутыми бедрами, опускание себя, как будто вы сидите на скамейке. Затем постойте несколько минут, прежде чем присесть и снова сесть.

Приседайте на выносливость и силу. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Растяжка таза

Растяжка таза может помочь укрепить мышцы таза. Самый простой способ сделать растяжку таза — сесть на край стула, расставить ноги, наклониться к лодыжкам и раскинуть руки. Область таза должна быть вытянута внутрь. По словам доктора Сабхервала, это одно из самых эффективных упражнений для сужения влагалища и укрепления вагинальных мышц.

4. Поднятие ног

Поднятие ног вверх по стене — отличное упражнение для сокращения влагалища и развития силы мышц таза. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите ноги одну за другой вверх к потолку, лежа спиной на полу. Это поможет работать мышцам тазового дна и держать их в напряжении.

Увеличьте свои шансы на сужение влагалища, поднимая ноги каждый день. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Приседания с набивным мячом

Приседания с набивным мячом — это усовершенствованный метод сужения влагалища, который также помогает с абдоминальными тампонами. Упражнение включает в себя сидение с согнутыми в коленях ногами на полу и переход в положение лежа спиной к стене.

6. Упражнение на наклон таза

«Вагинальные мышцы также можно укрепить с помощью упражнений на наклон таза. Стоя, прислонившись плечами и спиной к стене, колени мягкие, подтяните пупок к позвоночнику, пока спина прижимается к стене. Затяните на 4 секунды, а затем отпустите пупок. Для проработки мышц таза идеально подходит набор из 10 повторений», — сказал доктор Сабхервал Health Shots.

Попробуйте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Йога

Потенциальная сексуальная польза йоги может быть связана с ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз эффектами многих поз йоги, улучшением самооценки от упражнений или их сочетанием.