Убрать живот с помощью выдоха: Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих – 7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе :: Инфониак

0

Содержание

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе :: Инфониак

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животеЗдоровье

Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Читайте также: Как сделать живот плоским с помощью одной нитки?

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

dihan-7.jpg

Самое главное в этом деле – научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

  1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

  2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

  3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

  4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.


2. Вакуум живота

dihan (4).jpg


Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

  1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

  2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

  3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

  4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

  5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.


3. Попеременное дыхание ноздрями

dihan (2).jpg

  1. Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

  2. Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

  3. Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

  4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

  5. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

  6. После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

  7. Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

  8. Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

  9. Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

  10. Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

4. Брюшной замок

dihan (1).jpg

  1. Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

  2. Полностью выдохните весь воздух.

  3. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте “ложный вдох” грудью. Расслабьте область живота.

  4. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

  5. Уберите “ложный вдох”, позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.


5. Дыхание “кузнечных мехов”

dihan.jpg

  1. Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

  2. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

  3. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

  4. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.


6. Дыхание жужжащей пчелы

6.jpg

  1. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

  2. Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

  3. Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

  4. Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

  5. Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Читайте также: Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться


    7. Обычное глубокое дыхание

    dihan (3).jpg


    1. Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

    2. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

    3. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

    4. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

    минус 10 см за две недели!

    Подтянутый живот – это признак не только красоты, но и здоровья. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, диетолог Наталья Самойленко рекомендует делать дыхательные упражнения. 10 минут такой дыхательной гимнастики каждое утро, и через две недели объем твоей талии и живота уменьшится на 10 см! Ты сможешь спокойно надеть облегающую одежду да еще и подругам расскажешь, как убрать живот!

    Похудеть и убрать живот нужно не только для красоты, но и для здоровья! «Подкожные жировые отложения, – рассказывает диетолог Наталья Самойленко, – не так опасны, как висцеральный жир, образующийся на внутренних органах в области живота (ЖКТ, печени и др.). Избыток этого жира приводит к диабету и другим серьезным заболеваниям. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, не обязательно даже ходить в спортзал. Просто каждое утро делайте дыхательную гимнастику, состоящую из четырех упражнений. Это очень эффективный способ: 10 минут дыхательных упражнений, и за две недели вы избавитесь от 10 см на талии и животе».   

    Дыхательная гимнастика для живота:
    1.    Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально «надувая» при этом живот. Выдохни через рот, при этом максимально втяни живот. Повтори 18 раз.
    2.    Сделай носом спокойных вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок прыгает то до потолка, то до пола). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом.
    3.    Ляг на живот на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 сек), на 2 см ниже пупка (30 сек), влево от пупка (30 сек), вправо – 30 сек. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.
    4.    Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой животик. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. Выдохни через нос, «сдувая» живот. На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Просчитай до 7 и сделай вдох. Повтори весь цикл 10 раз.

    Ты сможешь убрать живот и похудеть без диет, используя эту методику.

    По материалам журнала “Твое здоровье”

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дети с заниженной самооценкой рискуют заболеть ожирением

     


     

    Дыхательная гимнастика животом для похудения. Как убрать живот с помощью правильного дыхания

    Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

    Основа любого вида такой тренировки – диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

    Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

    В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

    По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

    Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

    Плюсы и минусы тренировки

    Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делат

    Как убрать живот дыхательными упражнениями

    Содержание статьи:

    Марина Корпан: как убрать живот

    Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет.

    Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий.

    Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

    Упражнения для дыхания с целью похудения

    Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

    Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

    Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения  принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

    Бодифлекс

    Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях.

    Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота.

    Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

    Внимание!

    Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

    Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

    Комплекс необходимых упражнений

    Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

    1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
    2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
    3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

    Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

    Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

    Где найти упражнения

    Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан.

    Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже.

    Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

    Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

    Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

    Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

    • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
    • часто и активно занимаетесь спортом;
    • не следите за регулярностью и частотой занятий;
    • обладаете небольшой массой тела.

    Противопоказания

    Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

    • беременность на любом сроке;
    • проблемы с артериальным давлением;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
    • любые хронические заболевания;
    • заболевания глаз, глаукома;
    • проблемы со щитовидной железой;
    • повышенная температура тела;
    • астма и болезни дыхательных путей.

    Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

    Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

    Три кита методики Марины Корпан

    Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

    1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс , откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
    2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
    3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

    Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

    Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

    • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
    • выпивайте достаточное количество воды;
    • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

    Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

    3 видео урока от Марины Корпан

    Источник: http://VesDoloi.ru/marina-korpan-kak-ubrat-zhivot

    Как быстро убрать живот

    Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов. Но вопрос  как быстро убрать живот возникает вновь и вновь!

    Кто не мечтает о таком плоском животе с кубиками пресса, как на фото выше?)

    Многие специалисты и тренеры утверждают, что для создания новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата примерно 3-4 недели. Итак, как убрать живот у мужчин быстро.

    Первое, чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать первопричину. Перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. А их всего 5:

    Важно!

    неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок; гормональный сбой; вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивное брожение продуктов;

    болезни внутренних органов.

    Вторая и четвертая причины требуют обращения к гастрологу, а с остальными можно справиться и собственными силами.
    Диета от пивного живота
    Четко придерживаться каких-то особенных диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

    Следует ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле.

    Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы.

    Например, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной или отрубной хлеб и так далее.

    Для тех, кто решился и поставил вопрос как быстро убрать живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов превеликое множество.

    Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

    Спортзал и тренировки

    Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном клубе. Он оценит ситуацию комплексно, выявив проблемные места и составив индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

    Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:

    • 2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
    • 2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

    Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

    При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

    Добиваемся эффекта в домашних условиях

    Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

    Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

    • Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.
    • Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.
    • Не забывайте про разминку и заминку.

    Как быстро убрать живот видео

    Советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут большего эффекта, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж, посещение сауны и дыхательную гимнастику.

    Эти процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах.

    Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.

    Совет!

    Как использовать дыхательную гимнастику для нижней части живота посмотрите в этом видео.

    ♦  Рубрика: Я метросексуал.

    Источник: http://dljametrosexuala.ru/ya-metroseksual/kak-bystro-ubrat-zhivot/

    Как дышать чтобы похудеть: теория и практика

    Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.

    Содержание

    • Основные принципы правильного дыхания при беге
    • Влияние правильного дыхания на массу тела
    • Методики дыхания для снижения веса
    • Противопоказания к применению дыхательных практик
    • Практические рекомендации

    Основные принципы правильного дыхания при беге

    Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

    Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

    При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

    При таком режиме похудение происходит быстрее.

    Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

    Влияние правильного дыхания на массу тела

    Факторы, позволяющие похудеть:

    1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
    2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
    3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
    4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

    Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

    Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

    Методики дыхания для снижения веса

    Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

    Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

    Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

    Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

    Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

    Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

    Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

    Противопоказания к применению дыхательных практик

    Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

    • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
    • воспалительные процессы,
    • повышение температуры тела,
    • нарушение уровня артериального давления,
    • онкологические процессы различной локализации,
    • кровотечения любой этиологии,
    • беременность,
    • послеродовой период.

    Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

    Практические рекомендации

    Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть— результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.

    Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

    • Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
    • Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

    Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

    1. Сделайте резкий глубокий вдох.
    2. Еще раз вдохните, втяните живот.
    3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
    4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
    5. Сделайте три вдоха.
    6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
    7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
    8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

    Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

    • Сделайте 4 резких вдоха.
    • 4 пассивных выдоха
    • Сильно вдохните 8 раз.
    • Плавно выдохните 8 раз.
    • Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

    Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

    Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.

    Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/kak-dyshat-chtoby-poxudet-teoriya-i-praktika.html

    Убираем живот дыхательными упражнениями

    Допустим, вы мечтаете иметь плоский живот. А если и не мечтаете и являетесь счастливым его обладателем, то наверняка хотите сохранить такое положение дел. Помочь вам в этом нелегком деле может это видео, в котором представлена не только и не столько сама тренировка, сколько методика, демонстрирующая, как можно убрать живот дыхательными упражнениями.

    Проблем с выполнением упражнений у вас не возникнет: видео сопровождено русскими субтитрами. Эта гимнастика подходит всем: ваша изначальная физическая форма практически не имеет значения, потому что движения довольно низкой интенсивности. Для похудения живота и не нужна высокая – главное, чтобы мышцы почувствовали нагрузку.

    Смотреть видео мотивирует еще и тот факт, что тренер на нем уже далеко не молода, но по всему видно, что может дать фору гораздо более молодым женщинам. У нее хорошая фигура, она энергична, и поэтому заниматься с ней онлайн – одно удовольствие.

    Дыхательные упражнения для живота предполагают использование гимнастической палки, впрочем, в быту вы можете найти ей заменитель. Особая гимнастика с использованием кислорода в сочетании с физическими упражнениями может дать невероятный эффект при условии, если вы будете последовательны в своем намерении иметь более стройную и подтянутую фигуру.

    Бодифлекс для живота – это то, что вам нужно, если вы хотите провести тренировку с акцентом на животе, бедрах и ягодицах. Очень хорошо у вас поработает нижняя часть пресса – проблемная зона многих и многих представительниц прекрасного пола.

    Что вам понадобится: гимнастическая палка.

    Источник: http://fitnes.3zs.ru/ubiraem-zhivot-dyxatelnymi-uprazhneniyami/

    Дыхательные упражнения для похудения живота и дыхательная гимнастика — Evehealth

    Содержание статьи

    Малоподвижный образ жизни. Сухие перекусы в течение рабочего дня. Обильный, сытный ужин. И, как правило — лишний вес. Жир по бокам, на животе портит и фигуру и настроение. Привести себя в хорошую форму очень легко. Главное, сильно захотеть. Ведь плоский животик — не просто красиво, сексуально, а это еще и шаг к здоровью.

    Существуют дыхательные упражнения для похудения живота

    Во время этих упражнений кровь насыщается кислородом, что очень эффективно помогает сжигать жир.
    Причем не надо забывать, что добиться успеха можно достаточно быстро, если при этом тренировки будут постоянными. Делать упражнения следует на голодный желудок.

    Жесткие диеты не рекомендуются.

    Просто надо пересмотреть свое меню. Добавить в рацион больше овощей, фруктов, каши на воде, вареное, тушеное, нежирное мясо или рыбу. Минимум хлеба и сладостей.

    Сегодня очень много факторов влияют на сбой системы обмена веществ, экология, неправильное питание, хронические болезни, расстройство пищеварительной системы и многое прочее.

    Внимание!

    Но проводить профилактику и стараться нормализовать метаболизм в организме каждого из нас возможно.

    Следующий этап — научиться дышать животом, используя диафрагму.

    1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
    2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
    3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
    4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми.

    Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
    Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

    Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области талии:

    1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева.

      Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.

    2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок.

      Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.

    3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот.

      Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи.

      Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.

    4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот.

      Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

    Советы и рекомендации

    После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

    Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через две недели гарантирован прекрасный результат.

    Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

    Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota/

    Как похудеть с помощью дыхания

    И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера. Ирина, выполнять его обычно советуют несколько раз в течении для и каждый день. По 10 — 20 секунд, можно и больше.

    Как видите, убрать живот дыханием вполне реально, и результаты вам это подтвердят. Соответственно, чем чаще и дольше будете его делать — тем больше эффект. Тренировка прямых и косых мышц пресса.

    Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота.

    Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, ксжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

    При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ.

    Ученые доказали, что в попытках защитится от токсинов человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ.

    Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм.

    При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток.

    Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

    Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом.

    Важно!

    Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой. Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

    Женщины! советую попробовать процедуру кедровая бочка, вот в ней отлично восстанавливается обмен веществ, а это главный фактор при похудении! Технике правильного дыхания необходимо учиться. Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день.

    Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения.

    Упражнение «Боковая растяжка» (на мышцы нижней части живота и талии)

    Наверное, многие из вас могут удивиться — как это можно при помощи дыхания убрать живот? Но хочется сказать больше – при помощи специальной техники дыхания можно избавиться и от лишних килограммов. Существует специальная программа, которая называется Бодифлекс и основывается на правильном дыхании.

    Для этого поставьте ноги на ширине плеч и разместите руки чуть выше колен; слегка согните ноги — будто вы хотите присесть. Смотрите прямо перед собой и медленно выдыхайте весь воздух.

    В таком положении необходимо задержаться на пять или семь счетов, после чего спокойно выдохните и поднимите голову. Именно этот способ помогает избавиться от живота.

    Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в этой системе существуют специальные позиции, которые направлены на ту или иную часть вашего тела. Но при этом сама техника дыхания сохраняется.

    Этот комплекс упражнений отлично подойдет для тех, кто не любит активных тренировок. Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования.

    15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся.

    Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают… Согласна! Это самое лучшее упражнение для пресса!

    Я ведь сама — живой пример того, что данное упражнение эффективнее всего! Изнуряла себя всевозможными скручиваниями, но без толку, пока не наткнулась на описание этого упражнения. Подышу 15 минут утром, вечером — упражнения на пресс.

    Совет!

    И сразу стали результаты! Много полезной информации скрывается в содержании этой статьи. В статье идет разговор о том, как можно при помощи правильного дыхания убрать живот. Эта методика полностью расписана в содержании данной статьи.

    1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот

    Спасибо, обязательно попробую, я как раз не большой любитель активных тренировок, предпочитаю статические упражнения, и вот теперь попробую дыхательные.

    Правда это не на столько легко,как я думала.Для первого раза я смогла сделать всего три,но если буду заниматься наверстаю упущенное потом.И замечательный комплекс упражнений спасибо.

    Теперь вот почитала материал и поняла, почему не получилась.

    Кстати, я-то с вдоха начинала, а по правилам следует как раз с выдоха. Здорово! Я решила попробовать данный метод, так на несколько дней. И в итоге чувствуешь во первых себя лучше, а во вторых реально ощущается, как животик подтягивается.

    Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры.

    Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе».

    Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания.

    Можно ли этим упражнением подтянуть наконец избавиться от растянутой,обвисшей,послеродовой кожи живота?

    Внимание!

    Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе.

    Источник: http://ladyretryka.ru/?p=16029

    Как избавиться от жира на животе с помощью дыхательной гимнастики?

    Ох, ну конечно, видов такой гимнастики достаточно для того, чтобы подобрать себе наиболее подходящий.

    Одним из самых известных можно назвать Бодифлекс. Изобретенный Грир Чайлдерс, он помог ей значительно похудеть, и не просто похудеть, а приобрести замечательную фигуру.

    Немного менее известна гимнастика под названием Оксисайз, она тоже дыхательная. И тоже помогает похудеть, потому что кислород сжигает жир, на этом и основаны данные виды гимнастики.

    Еще есть небольшой комплекс, состоящий буквально из трех упражнений, они называются «Волна, «Лягушка» и «Лотос». Упражнения выполняются одно за другим, основой является регулируемое дыхание.

    Надо сказать, что, применяя любой метод дыхательной гимнастики, невозможно избавиться от жира только на животе. Как и любая гимнастика, дыхательная тоже оказывает воздействие на весь организм. Поэтому, регулярно занимаясь ею, можно увидеть результат, который, несомненно порадует. Но любая работа требует усилий и регулярности, не стоит забывать об этом.

    Все названные комплексы легко найти в интернете.

    Вот одно из этих упражнений, представленное в двух вариантах: лежа и стоя.

    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1008454-kak-izbavitsja-ot-zhira-na-zhivote-s-pomoschju-dyhatelnoj-gimnastiki.html

    Дыхание для похудения

    Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее — наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите.

    При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание — именно дыхание животом.

    Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

    Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота — это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

    Как правильно дышать животом для похудения

    Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов.

    Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте.

    Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

    Как научиться дышать животом

    Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

    Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в  удобной позе.

    Дыхание животом для похудения

    Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру.

    Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц.

    Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

    Полезные упражнения для живота

    1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
    2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
    3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

    Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например, калланетик. Здоровья Вам и малышам. Если Вас интересует как убрать живот, посмотрите эти упражнения для уменьшения живота на дому.

    Источник: https://callanetica.ru/polezno-znat/kak-pravilno-dyshat

    Примеры дыхательных упражнений для похудения живота в домашних условиях

    Доброго времени суток, дорогие читатели. Случалось ли у вас так, что сбрасываете вес вы весьма успешно, только вот не в тех местах, что нужно? На самом деле, это довольно распространенная проблема: нужно сделать тоньше руки, а вес уходит только в ногах, или желаете уменьшить объем бедер, а почему-то сдулась грудь. Но зачастую главная проблема – это выпирающий живот, избавиться от которого целая эпопея.

    Содержание статьи


    Вдох и выдох

    Дыхание – основа нашей жизни. Поступление кислорода в клетки нашего тела обеспечивает как минимум стабильную жизнедеятельность, но знаете ли вы, что из этого нехитрого рефлекса человеческого организма можно извлечь гораздо больше пользы. А если я скажу, что дыхательные упражнения для похудения живота это одна из лучших техник для формирования фигуры?

    Кто же из нас не мечтал о плоском прессе к лету, чтобы вовсю красоваться им на лучших пляжах известных курортов. Как показывает практика для этого совсем не обязательно потеть в спортзале, нужно всего лишь освоить несколько методик правильного дыхания.

    Бодифлекс

    Поистине, это чудодейственная техника, способная позволить худеть нашему телу так, как ему это необходимо. Лучшее доказательство эффективности этого комплекса упражнений – ее создательница, 53-летняя американка Григ Чайлдерс. Только взглянув на ее внешний вид в свой шестой десяток лет, многие девушки вдохновляются и сбрасывают вес. Некоторые даже добивались ошеломляющих результатов в «сжигании» 50 кг всего за несколько месяцев, о чем в интернете просто множество отзывов. Этот комплекс воздействует не только на живот, но помогает убрать жир в том числе и с боков, и даже избавиться от жирных рук, что в принципе мало кому удается без фитнеса.

    В основе техники лежит убеждение, что при дыхании наш организм не получает достаточно кислорода. Воздух не попадает в каждую клетку, и это ведет ко многим нарушениям, в том числе и к жировым отложениям. Обычный кислород обладает способностью сжигать жир прямо изнутри нашего тела, только дышать при этом нужно животом, то есть активируя в том числе и диафрагму. Ну а что, вы же не думали, что она нужна только для пения?

    Наилучшим способом освоить эту технику помогут уроки с Мариной Кропан, которые находятся в свободном доступе на ютубе, а раньше транслировались по украинскому телеканалу «Живо!».

    Гимнастика отечественного производства

    Наша соотечественница, впрочем, так же создала дыхательную гимнастику еще в 30-40 годах прошлого столетия. Гимнастика Анастасии Стрельниковой, бывшей певицы, направлена именно на тренировку живота. Как известно, у артистов чрево всегда очень напряжено и подтянуто. Стоит отметить, что пение – это одна из самых сложных функций этой мышцы, которую и тренировали в то время артисты театра и кино. Нам же достаточно просто дышать как они чтобы добиться результатов.

    В комплексе упражнений задействованы все мышцы тела, повторять ее нужно 2 раза в день, и причем для лучшего результата делать по 1500 вдохов утром и вечером. Впрочем, нагрузки можно и уменьшить.

    Видео: Разучивание дыхательной гимнастики Стрельниковой

    Упражнение «Вакуум» от бодибилдеров

    Восточные танцы – прекрасное зрелище, а какой у этих танцовщиц подтянутый плоский пресс – можно обзавидоваться. Тем не менее, добиваются этого многие и в домашних условиях, выполняя всего лишь одно упражнение.

    В нашем животе имеет некая поперечная мышца, от которой напрямую зависит то, висит он у нас или нет. Придав этой самой мышце тонус и эластичность, вы навсегда избавитесь от ненужных килограммов и вылечите поясницу. Бодибилдер Френки Зейн, пожалуй, один из самых ярких примеров того, как нужно втягивать живот правильно.

    Принцип упражнения, собственно, в этом и заключается: вы ложитесь на спину и максимально втягиваете вдохом все что ниже ребер. Представьте, что ваш пупок присосался к позвоночнику, а внутри образовался вакуум. Почему именно на спину? Под действием гравитации это сделать проще всего. Уже позднее, когда более-менее вы приучитесь к этому приему, можно немного сменить позу, согнув ноги в коленях. Самый тяжелый вариант этой позы – на четвереньках лицом вниз, но и самый эффективный, поскольку так можно и сделать талию тоньше, а для мужчин это лучший способ подкачать пресс.

    1000 и 1 способ натренировать живот

    Тем не менее, если вы все еще настроены скептически, и не верите в дыхательные техники, всегда есть альтернатива – обычные физические упражнения. На телевидении в утренних программах нередко фигурируют самые разные тренера и спортсмены, готовые поделиться уникальными методиками избавления от живота. В видео «Все буде добре» — телепередачи с украинского телевидения не раз фигурировали различные личности, которые рекомендуют самые специфические техники для качания пресса.

    Например, тренер Тимур Мазур в одном из выпусков объяснял, что живот у вас может появиться по трем разным причинам:

    • от алкоголя;
    • от стресса;
    • после родов.

    Соответственно, для каждого типа жировых отложений предлагается всего два упражнения, выполняя которые можно быстро сбросить вес в нужной части тела. И конечно же, дышать при этом нужно правильно.

    Анита Луценко так же объясняет, как быстро накачать пресс с помощью простых физических упражнений, какие при этом задействованы суставы и какого результата можно добиться, если регулярно выполнять предложенный комплекс.

    Для тех, кто особенно ленив, а также для женщин, неспособных справиться со своей слабой волей, существует даже некая «ленивая йога», выполнять которую можно даже лежа в постели, уделяя при этом телу всего 10 минут.

    Эти же методики не раз были переписаны для различных сайтов, где есть подробные инструкции с описанием и картинками. При желании это легко освоить самостоятельно.

    Мудрые советы

    Когда вы читаете подробные инструкции, начинающиеся с «выделите для этого 15 минут в день», сразу вкладку хочется закрыть. Я знаю, причем не понаслышке: делать такие упражнения дома не представляется возможным по разным причинам. Плюсом ко всему являются странные звуки, которые вылетают изо рта при исполнении того же бодифлекса, из-за которых домашние будут над вами подшучивать.

    Поэтому я рекомендую либо найти единомышленников и заниматься этим вместе с кем-то, либо просто даже пойти в спортзал, купив себе при этом весь необходимый инвентарь.

    Что касается одежды – для дыхательной гимнастики нужна ткань, через которую кожа способна дышать. Никакой не латекс и уж тем более не лосины. Так что будьте внимательны при выборе спортивного костюма, он обеспечит наилучший результат тренировок. На этом мои знания заканчиваются и хотелось бы узнать, что я пропустила? Поделитесь своим мнением в социальных сетях или в комментариях и поделитесь своими «лайфхаками» для быстрого избавления от живота.

    Дыхательная гимнастика животом для похудения. Как убрать живот с помощью правильного дыхания

    Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

    Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять , делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

    Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

    Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

    Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

    Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

    Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

    Не пропустите: и снижения процента жира в организме.

    Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

    Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

    Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

    Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

    Дыхание Сияние Черепа

    Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

    Стимулирующее дыхание

    Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

    В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

    Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

    Пошаговая ин

    Дыхательная гимнастика для похудения живота

    Дыхательная гимнастика для похудения живота

    Стройный животик — показатель физического и психического здоровья

    Полнота, к сожалению, становится бичом нашего времени и практически все жители мегаполисов, да и всей страны страдают нарушением жирового обмена. Это связано отнюдь не с ленью или низкой сознательностью. Даже по телевизору мы часто видим людей общественных, профессоров, актеров, врачей, которые, мягко говоря, не вписываются в стандарты 90 — 60 −90. Отвислый живот, дряблые бока и бедра — вот портрет среднестатистического современника.

    Что уж говорить о нас, смертных. Бешеный ритм жизни, постоянный цейтнот заставляют современного человека крутиться как белку в колесе. Под вечер люди чувствуют себя опустошенными и абсолютно бессильными. У них не остается времени на элементарные вещи, такие как приготовление полноценной здоровой пищи и утренняя гимнастика. Их место занимают фастфуд, забегаловки с бизнес — ленчем и многочасовые переезды с одного конца города в другой на работу и обратно.

    Хроническое недосыпание и напряженная обстановка практически в любой сфере нашей жизни приводят длительным стрессам и депрессиям, которые благополучно «заедаются» сладеньким и жирненьким, или «запиваются» газировкой. О прогулках на свежем воздухе остается только мечтать. В лучшем случае это выезд пару раз в год на природу на шашлыки, сопровождающийся возлияниями. Об активном отдыхе, как об отличном способе поправить свое расшатанное здоровье просто забывают.


    Причины

    Итак, причин возникновения лишних жировых отложений предостаточно:

    • ритм жизни, не позволяющий уделять достаточное количество времени своему здоровью;
    • отсутствие в рационе питания полезных продуктов, способствующих нормальной деятельности ЖКТ;
    • недостаточные физические нагрузки;
    • стрессы;
    • гормональные сбои во время беременности, родов и последующий период;
    • фаст — фуд, вызывающий привыкание.

    Надо отметить, что излишки обычно откладываются на талии, а избавиться от них сложнее всего именно на животе. Есть один очень эффективный способ, который обоснованно обретает популярность, это дыхательная гимнастика для похудения живота. Она способна не только повысить тонус всего организма, но и убрать ненавистные лишние сантиметры в проблемных зонах.


    Плюсы дыхательной гимнастики

    В ходе выполнения упражнений происходит интенсивное насыщение кислородом всего организма, подстегиваются все метаболические процессы. Организм на начальном этапе получает позитивную встряску, запускаются механизмы регуляции деятельности ЖКТ (кислород способствует более рациональному усвоению пищи, организм получает максимум полезных микроэлементов за счет интенсивности всасывания). Поступивший в достаточном объеме кислород выводит из жировых клеток накопившиеся там токсины.

    Оздоровление происходит на всех уровнях и во всех системах организма. Одновременно происходит массаж внутренних органов, а после родов такие упражнения помогают им встать на место.


    Акцент на талию

    Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.

    Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.

    Что конкретно даст вам эта методика:

    1. интенсивное насыщение кислородом;
    2. нормализация обменных процессов в организме;
    3. выведение шлаков;
    4. очищение легких от застоявшихся воздушных масс;
    5. целенаправленная нагрузка на желаемые участки тела;
    6. надежное уменьшение объемов талии без эффекта бумеранга;
    7. подтянутый живот с крепкими, натренированными мышцами;
    8. экономия времени и сил.

    Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку. Гимнастика для живота без изнурительного накачивания пресса поможет привести фигуру в порядок и убрать «ушки» с боков.


    Техника выполнения

    Основной упор идет на отработку правильной техники выполнения, так как только правильно выполненные упражнения принесут желаемый успех. Верно выполненная дыхательная гимнастика для похудения живота дает возможность достаточно быстро убрать с боков и бедер жир и укрепить мышечный корсет. Изначально, в период знакомства с методикой вам потребуется от 40 минут до часа. Далее весь комплекс минимизируется до 3 — 5 минут в день и этого времени будет достаточно, чтобы эффективно бороться с «подушкой безопасности» на талии.

    Вдох и выдох с попеременным расслаблением/ напряжением мышц варьируется от поверхностного до глубокого в зависимости от выбранной методики.

    Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для живота, каждая из них имеет свой комплекс поз выполнения и особенностей дыхания, однако сохраняет всю общую пользу для организма целиком. Также отличаются они и направленностью на различные группы мышц. Есть варианты для коррекции бедер или боков, однако основная их масса направлена на то, чтобы убрать все лишнее в районе пупка.

    Сейчас активно практикуются такие виды гимнастики для живота:

    • гимнастика Стрельниковой;
    • оксикайз;
    • бодифлекс;
    • пранаяма;
    • цигун.

    Упражнения Бодифлекс

    Бодифлекс является авторской методикой, разработанной многодетной матерью Чайлдерс Григ. Она оптимизировала базовые элементы аэробного дыхания, сократив по времени весь комплекс упражнений. Интенсивная гимнастика для мышц живота сочетается с прорабатыванием других групп мышц.

    Выполняется он следующим образом:

    • Делаем расслабленный, обычный выдох ртом.
    • Максимально резко и интенсивно вдыхаем, стараясь заполнить воздухом каждый уголок легких.
    • Так же усиленно выдыхаем, выталкивая воздух с помощью диафрагмы.
    • На выдохе (с пустыми легкими) задерживаем дыхание на 5 — 10 секунд и как можно сильнее втягиваем живот, принимая одну из статичных поз комплекса и напрягая нужную группу мышц.

    Важным условием является то, что приступать к выполнению следует исключительно на голодный желудок, иначе все старания пропадут и кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жиров в прорабатываемой зоне боков и бедер.

    Для того, чтобы приступить к освоению Бодифлекса, стоит посмотреть видео, на котором опытные тренеры (или сама автор метода) выполняют его элементы. Эта система упражнений справедливо считается одной из самых действенных, так как дает возможность убрать излишки жира достаточно быстро и направлена именно на коррекцию талии.


    Отзывы

    Алина, 26 лет, Уфа
    За время беременности я набрала 20 килограмм, а потом еще десятку, так как приходилось большую часть времени сидеть дома с малышкой. Плюс еще и на диету не сядешь, грудью кормила. Спохватилась только когда пришло время из декрета выходить — не купить ни одной приличной вещи моего размера. Особенно мешал просто гигантский живот, из-за которого невозможно было подобрать ни джинсы, ни брюки приличные. Только бесформенные спортивки. Тогда перепробовала кучу диет, записалась в зал на фитнес, но не выдержала нагрузок. Болели суставы, ныло все тело. Но ведь работу по дому и уход за лялькой никто не отменял. А про диету — вообще молчу. Тогда по совету товарищей по несчастью решила попробовать бодифлекс. Упражнения давались легко, занималась в любое удобное время, дома. За месяц ушло 4 килограмма, а за последующие 3 месяца я восстановила прежнюю форму. Практически сразу исчезли сонливость, слабость и вялость. Систематизировала режим питания, стала меньше кушать, так как сытой нельзя заниматься. Очень довольна, теперь с легкостью выполняю упражнения и не планирую бросать, чтобы поддерживать общее отличное состояние здоровья.

    Елена, 42 года, Псков
    В силу обстоятельств пришлось сменить место работы. Там сотрудницы все модно одеваются, следят за внешностью и излюбленный предмет разговоров — кто как выглядит и какие туфельки купил. Мне тоже захотелось выглядеть лучше, привести себя в порядок, чтобы не выделяться на общем фоне.Тогда мое внимание привлекла гимнастика для похудения живота. По состоянию здоровья я не могу сидеть на диете и посещать спортзалы. А методика бодифлекс позволила мне быстро убрать бока и привести в порядок утративший упругость живот.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    Больше интересного материала

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.