Убрать висячий живот – Как убрать обвисший живот: причины дряблой кожи, избавиться от висячих боков в короткие сроки в домашних условиях, действенные методики

0

Содержание

Как убрать висячий живот и бока в домашних условиях

Содержание статьи:

Упражнения для мышц живота

Жаркие летние деньки, как и пляжный сезон уже не за горами, поэтому давно пора задуматься о красоте своей фигуры. Плоский и подтянутый живот – это предел желания многих из нас. Правда, малоэффективно сидеть и просто мечтать о тонкой талии и плоском животике. Совсем другое дело, когда появилось желание и мотивация всерьез заняться своей фигурой.

Если вы все-таки хотите добиться хороших результатов в короткие сроки, то задачей первостепенной важности и автоматически главной «головной болью» становится выбор оптимального лично для вас и, конечно же, эффективного курса упражнений для мышц живота. Причем от того, какую цель вы преследуете, зависит выбор тренировок.

Правда, для того, чтобы добиться результата одних упражнений для мышц живота будет недостаточно. Особое внимание придется уделить и рациону питания. Не получится килограммами поглощать шоколад или высококалорийные блюда и думать о том, как убрать подкожный жир с живота и сделать пресс рельефным.

Не забывайте, что главный залог вашей победы над несовершенствами фигуры кроется в регулярной работе над собой. Комплекс упражнений для мышц живота поможет добиться прекрасных результатов при их правильном и регулярном выполнении. Далее мы расскажем о том, какие эффективные упражнения для мышц живота выбрать и что еще понадобиться сделать, чтобы заполучить фигуру своей мечты.

Как убрать подкожный жир с живота

Жировые отложения в области талии и живота могут стать настоящим кошмаром для любой женщины. Ведь любимое обтягивающее платье не одеть, потому что выпирает живот, а джинсы предательски подчеркивают жировые складки по бокам. Что интересно, подкожный жир — это не только враг хорошей фигуры при его избытке, но и природный защитный механизм.

Подкожный жир специально предусмотрен в организме женщины для защиты репродуктивной системы. Вот только избыток подкожного жира — это уже не «природный щит», а настоящая проблема и не только эстетического характера. Прежде, чем приступать к активной фазе борьбы с лишним жиром и начинать думать о том, как убрать дряблость живота, проанализируйте свой вес, вычислите ИМТ.

Внимание!

Как убрать висящий живот и победить подкожный жир? При помощи спорта. Да, без физических нагрузок никак не обойтись. Если вы не любите заниматься спортом, для вас есть только один выход – полюбите физические нагрузки и активный образ жизни.

Поверьте, никакие диеты не помогут убрать подкожный жир с живота. Напротив, здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой быстро дадут стабильный результат. Фигуре вредит не только высококалорийная еда, но и сидячий образ жизни, а еще игнорирование любых физических нагрузок.

Эффективные упражнения для мышц живота

Профессиональными инструкторами по фитнесу, диетологами и медиками разработано множество комплексов упражнений для мышц живота. Опытные тренеры по фитнесу, отвечая на вопрос, как убрать висящий живот, рекомендуют совмещать аэробные нагрузки с занятиями в тренажерном зале, которые помогут сформировать рельефы.

Не стоит забывать и о домашних тренировка, а также важности прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде, роликах и других видах физической активности.

Эффективными упражнениями для домашних тренировок могут стать:

  • Качание пресса. Это упражнение знакомо всем без исключения еще со школьных уроков физкультуры. Все умеют его делать, но никто не хочет добровольно делать три подхода по 20 раз в день, чтобы поддерживать свой пресс в идеальном состоянии. Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать дряблый живот, или о том, как убрать висящий живот – качайте пресс, и вы сможете решить сразу несколько проблем. Это упражнение помогает укрепить внутренние мышцы живота. К тому же, качать пресс можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
  • Приседание. Это еще одна «классика» жанра, о которой опять-таки всем известно со школьной скамьи. Ежедневные приседания — это также правильный ответ на вопрос о том, как убрать дряблость живота. Приседания помогают подтянуть мышцы на трудно тренируемой нижней части живота;
  • Скручивание. Это эффективное и несложные упражнение, которое помогает укрепить мышцы. Скручивание можно включить в ежедневные домашние тренировки;
  • Велосипед. Отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и справиться с лишним жиром. Упражнение велосипед нужно делать три раза, длительность «фитнес-поездки» должна быть не меньше минуты;
  • Наклоны. И снова хорошо знакомое большинству упражнение, которое эффективно в борьбе с подкожным жиром на животе. Наклоны в стороны, вперед и назад также отлично подойдут для домашних тренировок;
  • Упражнения с обручем (хула-хупом). Занятия с обручем действительно помогают сделать живот плоским, а талию тонкой;
  • Прыжки со скакалкой. Всего за 10 минут прыжков можно избавиться от 130 Ккал. Этот «детский» тренажер побеждает лишние килограммам и не только на животе;
  • Упражнения с гантелями. Любой вид активности с гантелями просто обязан входить в комплекс упражнений для мышц живота.

Можно бесконечно перечислять упражнения, которые подойдут для домашних тренировок. Важно уделить внимание проработке всех проблемных зон и особенно упражнениям для внутренних мышц живота.

Одним их самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота считается планка.

Из исходного положения, лежа на животе, нужно принять опору на три точки: колени, локти, стоящие параллельно друг другу и пальцы ног.

Как убрать дряблый живот

Не только подкожный жир мешает вашей фигуре приобрести идеальные формы. Нередко в результате похудения мы сталкиваемся с другой неприятностью. Кожа становиться дряблой и живот обвисает. Выглядит это, мягко говоря, неприятно. Кожа страдает в результате интенсивного снижения веса и также остро нуждается в уходе.

Как убрать дряблость с живота? Специалисты считают, что наиболее эффективным средством борьбы с этой проблемой может стать плавание. Начните ходить в бассейн, плавайте с удовольствием, посещайте сеансы массажа, не забывайте о здоровом питании и регулярных тренировках.

Эффективны будут и некоторые косметические процедуры, например обертывания. К счастью, в наше время доступны многие виды косметических услуг, в том числе полезных для красоты фигуры. Древние египтяне сравнивали тело человека с драгоценным сосудом, за которым следует постоянно ухаживать, потому что именно в нем заключена жизненная энергия и сила.

Считалось, что чем лучше человек ухаживает за своим телом, тем дольше проживет. Почему бы не прислушаться с мудрости древних. Пожалуй, начать стоит со здорового питания, отказа от вредных привычек, а также занятий спортом. Полюбите себя и свое тело.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6816-uprazhnenija-dlja-myshc-zhivota.php

Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

— Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

— Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

— Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

— Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни.

Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм.

Важно!

Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Эффективные упражнения

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки — натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса.

Совет!

Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными.

Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Полезные и эффективные косметические процедуры

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим.

Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная.

За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Можно ли убрать живот после родов

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания.

Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться.

Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

Мотивация

Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально.

Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели.

Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

Важные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

— как можно больше ходить пешком;

— делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

— делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

— пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

— отказаться от кофе и алкоголя;

— следить за питанием;

— просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Источник: http://fb.ru/article/260073/kak-ubrat-visyachiy-jivot-v-domashnih-usloviyah-uprajneniya-dieta-kosmeticheskie-sredstva

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не стоит наивно полагать, что с решением этой проблемы легко справиться за несколько дней, вопреки обещаниям некоторых «специалистов». Следует «посмотреть правде в глаза», что мы и попытаемся сделать в этой статье, чтобы понять всю сложность предстоящей борьбы с жировыми отложениями на животе и боках.

Изначально необходимо понять, что для женщин жировые прослойки в зонах живота и боков заложены самой природой с целью полноценного вынашивания ребенка. А значит процесс идет на гормональном уровне, вот почему даже при общих отличных результатах по снижению веса, зачастую именно в этих зонах эффект не слишком заметен.

Зачастую бывает и так, что после достижения определенного улучшения ситуации, все достаточно быстро возвращается в прежнем, а то и в увеличенном объеме.

Внимание!

Гормональные причины могут носить не только естественный характер, но и патологический, связанный с нарушением работы щитовидной железы. Именно поэтому, прежде чем приступать к решению проблемы, необходима консультация эндокринолога.

Только в этом случае, можно рассчитывать на достижение успеха, а не сильнейший приступ депрессии от неэффективности принимаемых серьезных мер.

Сами же меры заключаются в решении задач по – трем направлениям: питание, физические упражнения и косметические процедуры (массажи, маски, растирания, скрабы).

Как убрать бока и живот — подготовительный этап

Любые радикальные изменения в образе жизни, либо соблюдение каких – либо ограничений и изменений в привычном питании, всегда являются стрессом для организма. Чтобы не приумножать и без того достаточное количество стрессовых ситуаций в нашей жизни, а также смягчить его пагубное воздействие на организм, необходим подготовительный период.

Особо следует подчеркнуть необходимость психологического настроя, правильно поставленных психологических установок. Так совершенно недопустимо насилие над собственным организмом, установка типа: «я все выдержу, но уберу излишки жира с живота и боков». Это в принципе неправильный подход, заранее обреченный на провал, можно даже не начинать.

А все дело в том, что вы себя заставляете, подвергаете каждодневному стрессу, усиливающему выработку в организме гормона кортизола. Вырабатывается этот гормон в коре надпочечников при стрессе, разрушает белки, препятствует сжиганию жира, повышает показатели глюкозы в крови.

С высоким уровнем выработки этого гормона все усилия, направленные на то, чтобы убрать бока и живот, будут напрасными, а здоровье еще и ухудшится.

Как говорят психологи, если вы чего – то опасаетесь и волнуетесь, то необходимо обозначить для себя самый неблагоприятный исход дела, смирится с ним, а затем, расслабившись, делать все возможное, чтобы этого неблагоприятного результата избежать. Это очень мудрая и глубокая мысль, скажите себе: «ну жила же как – то с этими излишками, не буду просто обращать на них внимание».

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

как убрать висячий живот

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

- Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

- Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

- Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

- Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни. Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм. Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

как убрать висячий живот в домашних условиях

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Эффективные упражнения

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

обвисший живот

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки - натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

дряблый живот

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса. Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными. Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Полезные и эффективные косметические процедуры

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

идеальная фигура женщины

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим. Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная. За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Можно ли убрать живот после родов

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания. Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться. Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

как убрать живот за короткий срок

Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

Мотивация

Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально. Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели. Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

Важные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

- как можно больше ходить пешком;

- делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

обвисшая кожа на животе

- делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

- пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

- отказаться от кофе и алкоголя;

- следить за питанием;

- просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Как избавиться от обвисшего живота в домашних условиях

Содержание статьи:

Проблема обвисшего живота касается не только женщин, но и мужчин. Это выглядит не эстетично, привлекает взгляды окружающих. В таком состоянии даже в зал идти не хочется. Есть несколько способов избавиться от свисающего живота без диет кормящим женщинам и занятым мужчинам. Процедуры потребуют регулярного внимания к своей коже и некоторых затрат на средства, с помощью которых они будут проводиться.

Основные причины обвисания кожи на животе

После родов растянутая кожа не успевает сокращаться и обвисает

Самая распространенная причина обвисания живота у женщин – послеродовой период. В зависимости от того, какое телосложение имеет девушка, кожа может восстановиться самостоятельно или остаться в неприглядном виде на длительное время. У худышек обычно растяжек меньше и живот подтягивается в течение 2 – 3 месяцев. Всем остальным придется поработать со своей внешностью, чтобы обрести прежние формы. Порой женщина впадает в депрессию из-за того, что выглядит после родов хуже, чем до них. Переживать не стоит – нужно разработать план восстановления прежней фигуры с тем расчетом, чтобы угодить и себе, и ребенку.

Во время беременности растущий плод растягивает не только матку, но и окружающие ткани – мышцы, связки, кожу. Даже если девушка до родов занималась спортом, процесс восстановления может затянуться из-за кормления ребенка грудью. В спортзал быстро пойти не получится – необходимо восстановиться после родов или кесарева сечения. Во втором случае понадобится не менее 6 месяцев, чтобы внутренние и наружные швы зажили, а мышцы пришли в тонус. После естественных родов начинать заниматься физическими упражнениями можно через 3 – 4 месяца.

После кесарева сечения над лобком остается шов, который меняет форму живота даже у худых женщин. Такую проблему можно решить хирургическим путем. Здесь важно решить заранее: планирует ли женщина иметь второго ребенка, так как в России после первого кесарева естественные роды не практикуют из-за риска разрыва матки. Операцию лучше делать после рождения второго ребенка, чтобы дважды не тратиться на пластику и не применять анестезию.

Соблюдать какую-либо ограничивающую диету можно в том случае, если малыш находится на искусственном вскармливании и получает полноценное питание. Кормящей маме придется сосредоточиться на других вариантах изменения внешности.

Обвисшая кожа после резкого похудения

Если причины обвисания кожи на животе не связаны с беременностью и родами, можно применять все средства, в том числе радикальные – абдоминопластику и липосакцию. Излишки кожи на животе могут образоваться после похудения. Чем полнее был человек, тем больше кожи придется убирать. К сожалению, жир растворяется намного быстрее, кожные покровы не успевают уменьшиться.

Самая распространенная причина наличия «фартука» в области живота – сидячая работа, перекусы печеньем и сладостями, гиподинамия. Чтобы восстановить фигуру и подтянуть кожу придется использовать все средства:

  • диета;
  • тренировки по мере сил;
  • косметические препараты;
  • массаж.

При хронических нарушениях обмена веществ излишки подкожного жира появляются как у женщин, так и у мужчин. Если болезнь запущена, и человек вынужден принимать препараты для нормализации работы желез внутренней секреции, все попытки решить проблему внешнего вида и фигуры будут бесполезны, так как помочь себе диетой при сахарном диабете не получится.

У мужчин частой причиной ожирения является употребление алкоголя с последующей обильной закуской. Такая ситуация характерна для начальников и собственников бизнеса. Если человек к тому же имеет предрасположенность к лишнему весу и использует машину в качестве средства передвижения, через несколько лет такого режима живот у него отрастет наверняка. Если это будет подкожный жир, проблема будет заключаться в эстетике.

Главной опасностью ожирения является висцеральный (внутренний) жир. Это грозит плохой работой органов – сердца, сосудов, кишечника. На стенках сосудов начнет скапливаться холестерин, который препятствует нормальному кровотоку. Без кислорода в тканях могут возникнуть злокачественные новообразования, а это уже прямая опасность для жизни.

Способы борьбы с обвисшим животом в домашних условиях

Убрать висячий живот в домашних условиях за короткий срок возможно. Все зависит от причин, которые вызвали такую ситуацию. Придется ограничить себя в питании или во времени, так как большая часть дня будет уходить на процедуры по уходу за собой.

Диета

С помощью диетического рациона можно похудеть. Если использовать голодовку или монодиету, процесс будет идти дольше и восприниматься человеком тяжелее. Во-первых – полное отсутствие пищи – это стресс для организма. Есть специальные методики, которые помогают пройти такое испытание безболезненно: работа с психологом, расслабляющие мероприятия, медитации, занятия хобби. В домашних условиях трудно сосредоточиться на себе, когда рядом находятся дети, муж или жена, другие родственники.

Плюс голодовки или монодиеты в том, что организм кроме сжигания жира освобождается от токсинов и шлаков. Очищаются сосуды, появляется легкость в теле и мыслях. По отзывам людей, прошедших курс голодовки – они «просто летали». Важно, как будет проходить выход из голодания. К этой процедуре необходимо подходить сознательно и решительно.

Диета не подходит больным и ослабленным людям, а также кормящим мамам.

Тренировки

В домашних условиях можно подготовиться к походу в спортивный зал, чтобы не сильно шокировать окружающих своими объемами. Основная нагрузка ложится на брюшную область:

  • пресс;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • растягивание;
  • хула-хуп с массажным эффектом.

Минус метода в том, что он малоэффективен без диеты и косметических процедур. К физическим упражнениям можно добавлять массаж и растирания. Делать это женщинам, которые недавно выписались из роддома нельзя. Матка не полностью сократилась и еще идет процесс заживления внутренней поверхности. Слишком грубое воздействие может спровоцировать кровотечение. Массаж и занятия начинают через 4 месяца после естественных родов и через 6 – 8 месяцев после кесарева сечения.

Косметические процедуры

Сильный эффект оказывает массаж и обертывания. Цель – усилить кровоток в области брюшины и заставить кожу дышать интенсивнее. Мелкие кровеносные сосуды в жировой ткани постепенно отмирают или атрофируются, кожа утрачивает связь со всем организмом. Самый действенный метод:

  • Обработать скрабом кожу на животе.
  • Сделать массаж, например, натуральным медом.
  • Надеть утягивающий пояс.

Вместо массажа применяют обертывания морскими водорослями, кайенским перцем в виде раствора порошка, горчицей или смесью меда и тертого хрена. Все эти вещества разогревают ткани и способствуют притоку крови к коже. Нужно следить, чтобы не получить ожог.

Антицелюллитный массаж – довольно болезненная процедура, с помощью которой можно подтянуть кожу на животе. Некоторые женщины предпочитают страдать физически, только бы позволить себе питаться разнообразно и обильно. Это неправильно, так как ни одна косметическая процедура не растворит подкожный жир так, как это сделает сам организм, если переключить его на внутренние резервы. Косметика только стимулирует кожу уменьшаться в размерах, но не заменяет правильного питания.

В продаже имеются различные средства для уменьшения объема талии. Они применяются после бани или горячей ванной. Оказывают двойной эффект – массаж и химическое воздействие на жировую ткань.

Пластическая операция

Чтобы не потратить деньги на липосакцию впустую, нужно удерживать вес в норме

Бывают случаи кардинального похудения, когда люди лишаются десятков лишних килограммов: 20, 30, 50 и более. Здесь не обойтись без пластического хирурга, который приведет в порядок кожу, просто отрезав лишнее.

Многие из-за лени или большого желания хорошо выглядеть в кратчайшие сроки часто идут на абдоминальную пластику и липосакцию. Процедуры дорогие, но пользуются большим спросом. Чаще всего после них женщины не соблюдают диету и не занимаются в спортзале, поэтому жир возвращается снова. Для врачей это хороший бизнес, для женщин – риск.

С помощью пластической лапароскопии можно быстро подтянуть обвисший живот и бока. На теле остается 2 – 3 отверстия после введения лапароскопа, заживают они быстро и почти безболезненно.

Психологическое воздействие

Некоторым людям оказывают помощь психологи и психотерапевты. В основном специалисты работают со страдающими булимией. Это заболевание имеет психоневрологические корни и требует длительного лечения, в том числе медикаментозного.

Склонны к булимии чаще всего женщины. Это объясняется самокритикой, недовольством ситуацией, своим социальным статусом, внешностью или еще чем-то. Таким способом человек пытается корректировать свое эмоциональное состояние, добиваясь комфорта.

Профилактические меры

О профилактике ожирения и обвисания кожи люди вспоминают тогда, когда проблема уже существует. Редко кто заранее предпринимает какие-либо действия, чтобы предотвратить образование подкожного жира. Мероприятия несложные:

  • следить за количеством съеденной пищи и ее качеством;
  • ежедневно ходить пешком – даже без занятий в зале можно держать себя в форме;
  • следить за здоровьем и вовремя проверяться у врача;
  • душевное здоровье так же важно, как и физическое, поэтому положительные эмоции помогут быстрее реабилитироваться и восстановить прежние формы.

Женщинам во время беременности важно соблюдать баланс питательных элементов. Переедание грозит ожирением не только самой женщине, но и ребенку.

Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы

Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Ответим на эти и другие, не менее важные вопросы, касающиеся темы лишнего веса в области живота.

Как вернуть красоту своего тела

Особенности отложения жира у женщин


Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.
Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.
Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Большой выбор женской верхней одежды, в том числе больших размеров, можно купить в этом популярном интернет-магазине-переходите по ссылке

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро


Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.


Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

Как убрать живот женщине


Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.
Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.


Корректируем питание

Правильное питание- первый шаг к идеальной фигуре


Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:
Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.
Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;
Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;
Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».
Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.
А еще неплохо сдать анализы, которые определят:
Тип жировых отложений;
Особенности вашего организма;
Общее состояние здоровья;
И т.д.


Занимаемся физическими нагрузками

Подкожный жир убрать помогут силовые упражнения


Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми.
Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений.
Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм.
Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио.

Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.
Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:
Выпады;
Приседания;
Поднятие бедер из разных положений;
И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Как убрать висячий живот в домашних условиях?

К сожалению, многие женщины начинают искать решения устранения проблем тела тогда, когда они сильно запущены. И к категории таких принадлежит складка на животе, которая просто опускается и свисает книзу. Это не что иное, как скопление жира, сформированное за длительный период времени. Конечно, лучше позже заняться проблемой, чем никогда. Итак, узнаем о том, как убрать свисающий живот.

Диета плюс физические нагрузки. Только этот тандем на основе терпения и силы воли справится с проблемой. Иначе никак не обойтись.

Здоровое сбалансированное питание со строгой дозировкой калорий, устранением из меню мучного, жирного, жареного уменьшат подкожный жир в проблемной зоне. А физические нагрузки помогут его сжечь. Но это задача не одной недели, возможно, и не одного месяца.

Профессиональные инструкторы по фитнесу и диетологи разработали комплексы упражнений для мышц живота. Но это не значит, что нужно обязательно посещать спортзал. Можно взять пару уроков и консультаций у тренера, а заниматься дома. Но делать это систематически, порой и дважды в день. Физические упражнения рекомендуется совмещать с ездой на велосипеде и пешими прогулками. Итак, предлагаем эффективные упражнения для устранения висячего живота:

  1. Качание пресса. Его можно выполнять в разных вариантах. Если есть домашний тренажер, воспользуйтесь ним. Если же он отсутствует, то просто лягте на пол и выпрямите ноги, руки положите за голову и поднимайте туловище под прямым углом вверх. Сначала это может быть 4-6 подъемов, позже нагрузку нужно увеличивать. Другой вариант выполнения этого упражнения — поднимание туловища с согнутыми в коленях и поставленными на пол ногами. Третий способ — подъем верхней части туловища с заложенными за шею руками и касание локтями согнутых в ногах коленей. Упражнение еще называют «велосипед» или «локоть-колено». Оно сложноватое для новичков, но очень результативное. Также можно поднимать вверх прямые ноги до угла 90 градусов с туловищем.
  2. Приседание. Ежедневное выполнение этого упражнения подтягивает мышцы живота и ягодиц. Приседать нужно с позы, стоя прямо, ноги на ширине плеч, опускаясь вниз так, чтобы бедра образовали с голенями угол 90 градусов. После 10 приседаний можно немного попружинить, делая маленькие покачивания в конечной точке.
  3. Скручивание. Несложные упражнения, помогающие устранить жир с боковых поверхностей живота. Стоя прямо, нужно максимально поворачивать туловище в одну и другую сторону, задерживаясь в конечной точке. При этом необходимо помогать себе руками. Должно чувствоваться напряжение в зоне талии.
  4. Разведение ног в стороны в позе лежа. Нужно лечь на твердую поверхность. Прямые ноги с оттянутыми носками следует максимально разводить в стороны, не сгибая их в коленях. Должна чувствоваться легкая боль в зоне живота. Затем можно поднимать ноги вверх на высоту 15 сантиметров поочередно.
  5. Наклоны. Их выполняют вперед, назад, в стороны.
  6. Упражнения с хула-хупом прекрасно справляются с проблемой висячего живота. Это удобный способ сделать талию тоньше, а объем живота меньше.
  7. Прыжки со скакалкой. Простой и всем доступный детский тренажер подкачает и мышцы ног. Кстати, десять минут прыжков на скакалке сжигают 120-130 килокалорий. А это существенно!

Итак, вышеуказанные упражнения помогут вам справиться с проблемой висячего живота. Но не стоит забывать о постепенности, нарастании нагрузки. Если переусердствовать после первого дня занятий, то на следующий просто не будет сил заниматься из-за того, что мышцы устанут от непривычки.

Эффективными вспомогательными процедурами могут послужить и обертывания. Для них можно применять горчицу, кофе, водоросли, мед. На чистую кожу живота тонким слоем нанесите в теплом виде вышеуказанные вещества и сделайте 5-6 витков обертывания пищевой пленкой. Ложитесь под одеяло на час. Затем все смывается с тела массажными движениями.

Ну, а если силы воли нет, то можно прибегнуть к удалению подкожного жира хирургическим путем. Правда, обойдется это недешево, да и последствия вмешательства могут быть непредсказуемыми.

Как мужчине убрать свисающий живот? — ЗнайКак.ру

Каждый мужчина хочет выглядеть хорошо и молодо в разные возрастные периоды своей жизни. Но часто бывает, что лень и неправильный образ жизни делают свое «гиблое» дело, и мужское тело дряхлеет и обвисает там, где всё должно быть подтянуто и упруго! Из-за плохой внешности начинаются психические расстройства, различные фобии, и, как правило, проблемы в общении с прекрасной половиной человечества. А ведь уделять себе немного времени каждый день – не так уж и сложно! Но когда уже поздно сожалеть об упущенном времени, нужно давать дельные советы как выйти из сложившейся ситуации. Давайте разберёмся, как убрать живот мужчинам – самую видную частью мужского тела, которая свидетельствует о посредственном отношении к себе, а порой выглядит очень смешно и не «по-мужски».

Как мужчине убрать свисающий живот?


Причины возникновения живота у мужчин:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • злоупотребление алкоголем, в особенности пивом – любимым мужским напитком, который не только приводит к ожирению, но и делает мужское тело женоподобным;

Как мужчине убрать свисающий живот?
 

  • врожденная полнота или проблемы с пищеварением или сердцем.

В последнем случае рекомендуется сразу обратиться за советом к врачу и пройти обследование, но ни в коем случае не подвергать себя многочисленным физическим упражнениям, которые только могут способствовать прогрессии ваших заболеваний. Ко всему нужно подходить разумно! Ну а в двух первых случаях всё предельно понятно, и специально для этой категории мужчин дальше будет описан действенный метод, как эффективно сбросить лишний жирок с талии!

Для начала нужно позаботиться о своем правильном питании. Для этого необходимо заняться самой любимой женской процедурой во время различных диет – подсчетом калорий в продуктах питания! Это вполне серьёзно, ведь именно излишек калорий сказывается на увеличении жира на животе. Методом элементарного подсчета, ваша цель – употреблять не более 1500-1700 килокалорий в течение всего дня. В первое время будет сложно привыкнуть к такому рациону, но потом когда вы со временем увидите первые результаты – это обычно сильно мотивирует и заставляет мужчин довести дело до победного конца!
 

Список продуктов, которые категорически запрещено употреблять:

  • Сахар в любом его виде. Все сладкие газированные соки, сладкий чай или кофе полностью исключите из своего рациона. Если вы по своей натуре сладкоежка – можете позволить себе изредка добавлять в напитки вместо сахара натуральный мёд;
  • Фаст-фуд в любом его виде. Навсегда забудьте о ресторанах быстрого питания и прочих заведениях, где вместо натуральной еды подают полуфабрикаты, которые являются источником номер один всех искусственных жиров, которые с трудом выводятся с человеческого организма. Также не стоит употреблять различные чипсы и мороженое;
  • Жирное молоко или сметану, а также сыр;
  • Макаронные и мучные изделия;
  • Жирное мясо. Вместо свинины или говядины лучше всего употреблять отварное мясо курицы или рыбы.

Лучше всего во время диеты кушать больше овощей и фруктов, которые содержат в себе минимальное количество калорий, но при этом очень питательны и полезны по своим свойствам.

Как мужчине убрать свисающий живот?


Ну и конечно, придется либо совсем отречься от алкоголя, либо свести употребление на минимум, позволяя себе лишь изредка выпить только качественный алкоголь. Хотите достичь успеха за короткое время – откажитесь от пива, которое, как якорь, тянет вниз ваше пузо!

С едой вроде разобрались, и пришло время поговорить о физических нагрузках, без которых наша методика сброса лишнего жира в области живота будет не полностью эффективна!

Рекомендуется делать весьма простые упражнения, которые не требуют специальных умений, и их легко можно воплотить в жизнь в домашних условиях:

  • От вас требуется лечь спиной на пол и делать ногами различные движения: подъем и опускание прямых ног, сгибание ног в коленях, немного приподняв их над полом, а также круговые движения ног в лежачем положении. Такие упражнения приведут к укреплению нижних нижних мышц пресса;
  • Стоя на обеих ногах выполняйте наклоны туловища в разные стороны. Такое упражнение укрепляет верхние мышцы пресса;
  • Сидя на полу и закрепив согнутые ноги, делайте подъемы корпуса, касаясь головой своих колен. Такой метод качать пресс — самый эффективный, и воздействует не только на все мышцы в области пресса, но также подтянет мышцы ног, талии и спины! 

Как мужчине убрать свисающий живот?


Упражнения на пресс делайте блоками с небольшими перерывами. Количество раз за блок определяйте самостоятельно, исходя из своих физических способностей и физической подготовки. Эффект будет зависеть не от большего количества раз сделанных упражнений, а от их качественного исполнения! Не начинайте делать упражнения на полный желудок или как только проснулись. Не брезгуйте также иными упражнениями, такими как подтягивания и отжимания от пола, чтобы равномерно развивать весь комплекс мышц в мужском теле!

Как мужчине убрать свисающий живот?


Помните, что только при соблюдении диеты и физических нагрузок вы сможете добиться результата. Всё зависит от ваших усилий и моральной стойкости, ведь процесс похудения, порой, длится очень долго! Поэтому, наберитесь терпения и начинайте действовать прямо сейчас!

Как мужчине убрать свисающий живот?


Мужчины, выглядите достойно своего звания

Ответы@Mail.Ru: как убрать висячий живот

пожалуйста. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/196898056_30f458c92c90c698d1e6a2cebdf60c68_800.png" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/196898056_30f458c92c90c698d1e6a2cebdf60c68_120x120.png" data-big="1">

Нормализуем питание Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи. Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Советую Вам: обычный чёрное кофе заменить на зелёный кофе с имбирём. Имбирь очень тонизирует и даёт прилив сил. Ну и конечно не забудьте позавтракать! Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения). Куда опаснее остаться без заряда энергии на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного. А вот выбирать, чем будете ужинать — куда важнее. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом. Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию. Дополнительно отметим, что одним из самых главных залогов успеха нашего начинания в сфере, как убрать жир с боков, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит. После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая убрать бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее. Особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень. Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков. Безусловно, чтобы убрать живот, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения. Самый эффективный способ убрать живот Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду. I. Качаем пресс горизонтально Хотите знать, как эффективно убрать живот? Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой; Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли; Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы; Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги; Повторите пять раз. Изучая,

после трени не ешьте ничего. главное правило похудения. Сразу мыться и спать. Вы просто еще не дохудели)

Бег. Я после занятий с тренером обязательно бегаю еще. Час бега трусцой сжигает 750-900 ккал: это больше, чем за то же время езды на велосипеде, занятий теннисом и даже силовыми видами спорта. Именно бег позволяет моделировать фигуру, подсушить её, убрав лишние жировые отложения с наших «любимых» мест. <a rel="nofollow" href="http://www.professionalsport.ru/5-veskikh-prichin-zanyatsya-begom" target="_blank" >Тут</a> можно ознакомиться подробнее.

Попробуйте такой вот безболезненный и безопасный метод для коррекции своей фигуры. <a rel="nofollow" href="http://nptakara.ru/neinvazivnaya-lipodissolyuciya/" target="_blank">http://nptakara.ru/neinvazivnaya-lipodissolyuciya/</a> - результат очень хороший.

Что бы мышцы всегда были в тонусе и подтягивались, носите утягивающее белье или его еще корректирующим называют, в нем можно ходить постоянно, купить пару для смены и все. Просто нужно знать как выбирать, чтоб в составе было много эластана и полиамида они они более тугие что ли. У меня были трусы почти как у ФЭСТ с замочком <a rel="nofollow" href="http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx" target="_blank">http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx</a> или можно просто корректирующий пояс и в нем заниматься.

Круто!) Да, я был в данном центре! <a rel="nofollow" href="http://nptakara.ru/" target="_blank">http://nptakara.ru/</a> Массаж там крутой!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/191926295_92a69f3dfa67ef7d4671ad7e3d8a79c0_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/191926295_92a69f3dfa67ef7d4671ad7e3d8a79c0_120x120.jpg" data-big="1">

Массажное утягивающее белье - быстрое похудение и коррекция фигуры! посмотреть <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:2gzuPcA">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.