Тяга блока к груди: Тяга верхнего блока к груди: правильная техника, советы

0
Тяга верхнего блока к груди: правильная техника, советы

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди – упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V- образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой сколиоза. Движение способствует исправлению «скрученных вперед» плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседания. Вариации движения в зависимости от ширины хвата и направления ладоней позволяют вовлекать или исключать из движения бицепс. Упражнение служит доступной альтернативой подтягиванию, которое некоторые не могут выполнять в силу анатомического положения плеч, лишнего веса, слабости мышц и наличия травм. Тяга верхнего блока позволяет задействовать одну из самых крупных мышечных групп, ускорить метаболизм и сжечь жир, если это необходимо. Она включается и в массонаборные программы как хорошее многосуставное упражнение, строящее силу и массу. Результат тренировки зависит не только от техники и стиля, но и от программы целиком, и питания атлета. Движение подходит как мужчинам, так и женщинам, и может использоваться в общей физической подготовке подростков и детей.

Содержание

Какие мышцы работают

Какие мышцы работаютКакие мышцы работают

Основные движители:

  • Обе широчайшие;
  • Ромбовидные мышцы;
  • Бицепсы

Помощники движению и стабилизаторы:

  • Большие грудные;
  • Пресс;
  • Трапециевидные;
  • Мышцы ладони и предплечья;
  • Длинная мышца спины

Во время упражнения возможно статическое напряжение мышц бедер и ягодиц, если атлет привык упираться ногами в пол для того, чтобы хорошо помочь себе в процессе тренировки. Но это не стоит рассматривать как тренировочную активность. Работа трапециевидными (подъем плеч) тоже не приветствуется, и выполняется, только если атлет достаточно продвинут для того, чтобы выполнять движение с легким читингом.

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока широким хватомТяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть за голову, подтягиваться или выполнять движение в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей есть проблемы с силовыми показателями, и гибкостью плеч.

Тренируясь в тренажере, можно накачать «ширину спины», как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать лопатки к спине, и исправить осанку. Упражнение поможет подготовить организм к силовой работе – становой тяге и подтягиванию.

Правильная техника

  • Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику;
  • Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру;
  • Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику;
  • Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх;
  • Плечи нужно развернуть немного назад;
  • Лопатки стягиваются к позвоночнику;
  • Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику;
  • Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди;
  • Выполняется пиковое сокращение мышц;
  • Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад

Движение выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц.

Типичные ошибки

Типичные ошибкиТипичные ошибки

  • Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины;
  • Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком;
  • Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит;
  • Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх;
  • Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные;
  • «Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц

Важно понимать, что этот вариант упражнения – на верхние пучки широчайших мышц. Если нижние не нагружаются, ничего страшного не происходит. Можно ли тянуть блок за голову? Современные фитнес-тренеры редко дают свои клиентам это упражнение. Между тем в бодибилдинге и пауэрлифтинге оно применяется довольно часто. Условием безопасности использования этого движения является хорошая подвижность плечевого сустава. Тяга за голову выполняется с существенно меньшим весом, чем к груди. Она более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы и помогает сводить лопатки и стабилизировать спину во всех силовых упражнениях.

Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватомТяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

Этот вариант упражнения прорабатывает нижний пучок широчайших мышц, он не позволяет акцентировать нагрузку на верхе, это и не нужно. Многие атлеты выбирают более значительные веса для тяги обратным хватом, но это неправильно. Так получается, что нагрузка переходит на бицепс. Лучше брать среднее сопротивление или вес отягощения, и тянуть блок, как бы встречая ручку тренажера грудью.

Правильная техника

  • Хват выполняется на ширине плеч, не уже, более узкая постановка рук требует специальной рукояти с двойными симметричными ручками, чтобы сохранить здоровье плеч;
  • На обычной рукояти берутся за насечку в середине, или, если ее нет, за рукоять руками в перчатках;
  • Ладони должны быть направлены к лицу спортсмена;
  • На скамью тренажера садятся, когда хват уже выставлен, и пальцы плотно обхватывают рукоятку;
  • Затем руки как бы вытягиваются вверх, происходит сборка лопаток к позвоночнику, отклонение корпуса назад;
  • За счет сокращения широчайших мышц спины, спортсмен приводит рукоять тренажера к верху груди;
  • При этом предплечья двигаются вдоль корпуса, локти – по направлению к полу;
  • Заводить локти за спину не следует, так же как и излишне сокращать бицепс;
  • Обратное движение состоит в постепенном расслаблении спины, и отведении рукоятки назад;
  • Руки в верхней точке упражнения полностью разгибаются

Технические ошибки

  • Ошибкой хвата является удержание ручки на кончиках пальцев. Это ведет к перегрузке предплечий и смещению акцента на них. Предплечья «забиваются», и спортсмен не может выполнить необходимое количество подходов и повторов;
  • Технически неверно – тянуть исключительно бицепсами, как бы выводя спину из спектра работы. Со стороны выглядит, как будто атлет дергает рукоять руками и приводит ее к плечам за счет сгибания рук в локтевом суставе;
  • Нельзя слишком сильно включать пресс, обычно такое происходит из-за неверно выбранного веса отягощения, и тенденции как бы скручиваться вперед, и подтягивать нижние ребра к тазовым косточкам. Это движение способствует разгрузке мышц спины, потому недопустимо

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватомТяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Это упражнение служит для строительства идеальной симметрии. Оно придает широчайшей мышце спины идеальные контуры, и помогает убрать мышечные дисбалансы. По своей биомеханической природе движение дает более существенную нагрузку на спину, и менее существенную – на бицепсы, даже новичок может изолировать спину в достаточной степени, чтобы его тренировка была более эффективной.

Для выполнения движения потребуется специальная рукоять для параллельного хвата, это рукоять с двумя ручками на ширине плеч. Проблема может заключаться в том, что ручка не подходит человеку по длине, и антропометрически не позволяет выполнить движение правильно и с полной нагрузкой. Но для большинства типов телосложения стандартные зальные ручки – подходящий вариант.

Правильная техника

  • Нужно закрепить ручку для параллельного хвата на тренажере или в верхнем блоке кроссовера;
  • Хват – параллельный ладонями друг к другу, ладонь ложится на ручку тренажера;
  • Опускание ручки снаряда начинается с активации широчайших;
  • Локти доводятся к корпусу так, чтобы обеспечить касание ручки и верха груди;
  • В нижней точке – пиковое сокращение мышц спины;
  • Затем – плавное приведение рукоятки тренажера наверх.

Тяга с верхнего блока параллельным хватом: техника и нюансы


Watch this video on YouTube

Технические ошибки

  • Тяга за счет одних бицепсов к макушке, без отклонения корпуса назад;
  • Рывки руками, и резкие наклоны корпуса назад, работа за счет инерции;
  • Скручивание корпусом вперед, «доводка прессом»;
  • Огромные веса, и героическая тяга их всем корпусом;
  • Разведение локтей в стороны, ведущее к травмам плеча и смещению нагрузки на бицепсы;
  • «Избыточное сгибание» руки в запястье смещает нагрузку на предплечья;
  • Удержание рукояти на пальцах также смещает нагрузку в предплечья;
  • Нельзя тянуть рукоятку к бедрам, тогда работать будут только руки, и то в неправильной, анатомически неестественной плоскости.

Бытует мнение, что параллельная рукоятка создана для горизонтальной тяги (к поясу). Да, это может быть удобным вариантом, если цель стоит в проработке спины с задними пучками дельтовидной мышцы совместно. Но для «глубины» спины, красивого рельефа и общей массы мышц вертикальная тяга с параллельной рукоятью – неплохой выбор. Не стоит забывать и о том, что разнообразие векторов приложения сил – позитивный для бодибилдинга момент. Чем больше вариаций выполняет атлет, тем больше у него шансов сделать сбалансированную форму, и проработать мышцы.

Вариантом выполнения блочных тяг может быть тяга в кроссовере с различными видами рукояток. Если блочный тренажер в зале отсутствует, можно установить степ-платформу или скамью к рукоятке кроссовера, и выполнять упражнения в нем.

Похожей по биомеханике является тяга в хаммере, но она позволяет сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Хаммер – хороший тренажер, но он есть не во всех залах, потому вариант с кроссовером ближе большинству.

Вариантом выполнения вертикальной тяги является одновременная или поочередная тяга рукояток кроссовера в стойке на коленях. Рукоятки закрепляются сверху, стояка на коленях выполняется на коврике, ровно посередине рукояток кроссовера. Стягивая лопатки к позвоночнику, нужно одновременно приводить локти к корпусу по эллиптической траектории, и выталкивать грудную клетку вверх. Это движение задействует «внешние» пучки широчайших и позволяет оформить красивый контур спины.

Если у спортсмена есть дисбаланс между развитием правой и левой половины спины, выполняется тяга в кроссовере стоя на коленях с одной руки. Механика движения напоминает обычную блочную тягу, но с акцентом на одну сторону.

Атлет должен самостоятельно контролировать положение спины во время выполнения всех вариантов упражнения. Его задача – не просто чувствовать мышцы, но представлять биомеханику движения в своей голове, чтобы сознательно вовлекать в работу все мышцы спины. Помнить нужно и о том, что нет универсальных сето-повторных схем. Атлет может выполнять тягу верхнего блока в диапазоне от 6 до 20 повторений, в 3-5 рабочих подходах. Конкретика зависит от цели цикла, и степени развития мышц. Единственное условие – нужно постепенно прогрессировать в рабочих весах, и стараться дополнять вертикальные тяги горизонтальными. Для гармоничного развития нужно применять принципы плоскостного тренинга, то есть сбалансировать количество тяг и жимов в своей тренировочной программе.

базовое упражнение для мышц спины

Тяга верхнего блока к груди (ТВБ) является базовым движением, хорошо развивающим мускулатуру спины и плеч. Оно дает возможность создать отличную фигуру, способствует устранению нарушений осанки и является хорошей профилактикой сколиоза. Данное движение можно выполнять спортсменам любого пола, оно может применяться при построении программы для подростков. Но чтобы такой вид тяги поспособствовал наращиванию мышечной массы, необходимо уметь грамотно работать на тренажере, учитывая все нюансы.

Основные задействованные мышцы

Основные задействованные мышцы

Основные задействованные мышцыТВБ уже давно признана всеми тренерами одним из наиболее базовых упражнений. Она подходит для начинающих или уже опытных атлетов, поскольку является комбинированной и многосуставной техникой. При ее исполнении задействованы локтевой и плечевой сустав, а нагрузка направлена на мускулатуру спины. В соответствии с этим ТВБ признана незаменимой для прорабатывания «крыльев» – широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и большой грудной мышцы. Помимо этого при исполнении данного движения также в работу включается и бицепс, задняя часть дельтовидной мышцы, ромбовидные и плечевые мускулы. Немного прокачивается и трицепс.

Прорабатывание мускулов будет зависеть от того, каким хватом атлет держит гриф блочного тренажера. От избранного типа хвата зависит и построение фигуры – используя все типы ТВБ, можно усилить перечисленные мышцы спины и плеч.

Тяга верхнего блока широким хватом: техника выполнения

Подобная ТВБ считается одной из самых распространенных. Она позволяет увеличить мускулы тем, кто не по каким-то причинам не делает подтягивания на перекладине или тягу за голову. Также упражнение позволяет исправить осанку, визуально увеличить плечи и подготовить тело к другим видам тренировок, работая над увеличением силовых показателей.

Грамотное выполнение данного движения предполагает следующие правила:

  1. Широкий хват необходимо выполнять так, чтобы руки находились на ширине плеч, но при этом плечи смогли опускаться вниз, а лопатки – сводиться к позвоночнику. На ручках зального тренажёра есть изгибы – за них и следует браться при постановке хвата.
  2. Нужно удобно усесться на сидушку, ноги расположить под валиком.
  3. Само движение происходит за счет напряжения мышц, при котором спортсмен тянет рукоять к верху груди и удерживает её на несколько секунд.

Виды тяг верхнего блока

Вариаций ТВБ есть множество. И для любой из них присутствуют определенные нюансы, которые желательно учитывать любому атлету, ведь они помогают добиться лучших результатов при использовании такого блочного тренажера. Однако абсолютно все типы тяги по сути являются «обратным подтягиванием», только в этом случае не бодибилдер подтягивает свое тело и его вес, а отягощение подтягивается к нему.

Нужно помнить, что использование различных типов хватов дает возможность разнообразить нагрузку на мускулатуру. Если применять широкий хват, то прорабатывается верхняя область широчайших, что позволяет визуально увеличить плечи и спину, а также создать её красивый рельеф. С узким хватом, наоборот, работает нижняя часть этих мышц.

Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

Такой вид ТВБ используется для прорабатывания нижней части спины, но игнорирует прокачку верха. Грамотная техника предполагает учет некоторых рекомендаций:Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватомТяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

  1. Этот вид хвата предполагает постановку рук на ширине плеч, но не шире и не уже. На стандартной ручке тренажера спортсмены обычно держатся за насечку на ручке. При этом ладони располагаются по направлению к бодибилдеру.
  2. На скамейку тренажёра человек должен усесться, когда руки уже лежат на ручке, при этом пальцы должны плотно обхватить рукоять тренажера.
  3. Само упражнение подразумевает сокращение мышц спины, за счет которого бодибилдер подтягивает отягощение к верху груди. В движении предплечья движутся вдоль тела, а локти расположены по направлению к полу. Обратное движение строится на постепенном расслаблении мускулов и состоит в отведении ручки назад. Нужно следить за локтями – в верхней точке они разгибаются.

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватомТяга верхнего блока к груди параллельным хватомЭта вариация хорошо подходит для построения симметричной фигуры. Она придаёт мышцам рельеф и дает возможность ликвидировать визуальный дисбаланс. Само движение подразумевает нагрузку и на мышцы рук, поэтому даже для человека, впервые пришедшего в спортзал, включение такой нагрузки в программу сделает её гораздо более результативной. Для этого вида ТВБ необходима отдельная рукоять с двумя ручками. Иногда такие рукояти не подходят спортсменам по длине, этот нюанс необходимо учитывать перед построением программы тренировок.

Техника выполнения предусматривает учёт следующих правил:

  1. Постановка рук – ладонями друг к другу. При движении локти доводятся так, чтобы коснуться ручкой верха грудины.
  2. В нижней точке происходит пиковое сокращение мускулатуры, а затем бодибилдер плавно ведёт рукоять тренажера наверх.

Читайте также: Насколько тяга верхнего блока за голову безопасна

Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке

Специфика данного движения состоит в том, что ТВБ используется как для новичков, впервые пришедших в зал, так и для профессионалов, неоднократно выступавших на состязаниях. При грамотной технике выполнения оно хорошо прокачивает мускулатуру и дает возможность оперативно улучшать показатели увеличения мускульной массы. Поэтому достоинств у данного движения довольно много, в числе которых можно выделить следующие:

  1. Это многоповторное движение, в котором присутствует возможность регулировки рабочего веса.
  2. ТВБ отлично подходит для новичков или спортсменов после травм.
  3. Упражнение позволяет создать более узкую талию, хорошую осанку, увеличить ширину спины.
  4. ТВБ может выполнятся лицами обоих полов.

Движение обладает широкой вариативностью, поскольку проработка мускулатуры в нём может осуществляться под различными углами и плоскостями.

Однако при этом тяга верхнего блока обладает и значительными недостатками:

  1. Это движение является одним из самых популярных в базовой программе тренинга, поэтому часто спортсмены выполняют его неправильно, за счёт чего его эффективность значительно снижается.
  2. Даже при длительном использовании данного движения будет отсутствовать развитие вспомогательных мышц спины. Это означает, что на определенном этапе требуется вводить в программу дополнительные тренировки, иначе эффект от них снизится.

Тяга вертикального блока для девушек: чем хороша?

Тяга вертикального блока для девушек: чем хороша?Тяга вертикального блока для девушек: чем хороша?Нередко можно прочесть, что ТВБ дает возможность создать идеальную симметрию фигуры, желанную многими мужчинами. Но именно по этой причине большинство девушек совершенно напрасно избегают этого упражнения. В действительности же оно отлично подойдет и для женщин. При ТВБ прокачивается не только мускулатура спины, но и задние пучки дельтовидных мускулов, трицепсы, бицепсы и предплечье. Соответственно, даже при неумении подтягиваться благодаря данному движению можно проработать одновременно несколько групп мышц, а также в перспективе улучшить силовые показатели.

ТВБ для женщин может быть послужить достижению самых разнообразных целей. С помощью этого движения можно развивать взрывную силу, поработать на рельеф или массу. Спектр влияния ТВБ и ее потенциал практически неисчерпаем.

Чем можно заменить тягу вертикального блока?

ТВБ принято считать прекрасной альтернативой обычным подтягиваниям для тех, кто совсем недавно начал посещать тренажёрный зал или для спортсменов после серьезных травм. Различия в данных движениях заключаются в том, что обычно в подтягиваниях используется хват чуть шире плеч. У подтягиваний существуют свои плюсы, которые часто заставляют выбирать атлетов именно этот вид физической нагрузки. Так, в этом движении присутствует вовлеченность мышц кора в работу, что дает возможность увеличить силовые показатели верхней части корпуса.

Подтягивание прямым хватом
Подтягивание прямым хватом

Подтягивание прямым хватом

Однако присутствует в данных видах нагрузки и общий недостаток – простое упражнение часто выполняется неправильно, что потенциально создает травмоопасную ситуацию. Именно поэтому опытные тренера рекомендуют новичкам начинать работу над телом на блочном тренажёре, а уже после освоения верной техники и адаптации организма к нагрузке переходить к подтягиваниям.

Читайте также: Сколько раз подтягивался Брюс Ли?

Основные ошибки и рекомендации

Как и иные типы тяги и жима, выполняемые на блочных тренажерах, ТВБ отличается нюансами в своей технике, без которой грамотно проработать мускулы не удастся. Однако многие новички допускают технические ошибки, среди которых чаще всего встречаются следующие:

  1. ТВБ за счёт инерции. Многие новички тянут отягощение за счёт энергии инерции, отклоняясь корпусом от тренажера и подтягивая гриф к верху спины рывком. Такая неверная техника способна травмировать суставы и сильно снижает результативность тренировки.
  2. ТВБ за счет силы рук. Часто атлет принимает большую часть нагрузки в ходе выполнения ТВБ за счет силы других мышц, но так тренироваться просто не имеет смысла. Для устранения ошибки нужно внимательно следить за расположением локтей.
  3. ТВБ с помощью собственного веса. Некоторые новички тянут блок с отягощением за счёт веса собственного тела, придавая усилию начальное ускорение. Подобная практика приводит к травмам и не дает эффекта.

Итак, ТВБ – это главное упражнение, которое способствует увеличению мышц спины. Но чтобы рост мышц был прогрессирующим, нужно постоянное увеличение нагрузки и соответствие правильной технике.

Обязательно прочитайте об этом

Тяга верхнего блока узким хватом к грудной: техника выполнения

Тяга верхнего блока узким хватом

Упражнение предназначено для развития мышц спины, лежащих ближе к центральной ее части, и слабо воздействует на внешнюю сторону широчайших мышц. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.

Работающие мышцы

Работающие мышцыРаботающие мышцы

Широчайшие спины, точнее их внутренние участки, большие и малые ромбовидные мышцы.
Вспомогательные: бицепсы плеча.

Оборудование

Блочный тренажер с возможностью выполнения верхней тяги.

Техника выполнения

Техника выполненияТехника выполнения

  • Возьмитесь за рукоять троса тренажера хватом кистей снизу, ладони при этом смотрят на вас, тыл кисти повернут в противоположную сторону. Дистанция между руками примерно равна длине вашего предплечья от запястья до локтя, не более.
  • Усядьтесь на сиденье, ноги поставьте под коленный упор, зафиксируйте их там, ступни поставьте на пол. Исходное положение – сидя, руки вытянуты вверх, разогнуты в локтях, грузы тренажера приподняты.
  • Не прогибаясь назад в пояснице, во время вдоха потяните рукоять троса на себя, следя за правильной амплитудой движения рук. Локти должны двигаться строго в плоскости троса тренажера, не отклоняясь в какую-либо сторону. Притянув рукоятку к верху грудной клетки, попробуйте коснуться ее грудью, ощущая в это время сильное сокращение тренируемых мышц. Задержавшись до нескольких секунд, отпустите рукоять вверх, медленнее, чем притягивали ее.
  • При движении рук наверх делайте выдох. Постоянно держите в напряжении мышцы спины, не давайте тросу тянуть ваши руки за собой. В верхней точке полностью распрямите локти, постарайтесь почувствовать, как груз растягивает мышцы. Затем снова повторите упражнение с прежней техникой.

Главные ошибки

Тяга верхнего блока узким хватомТяга верхнего блока узким хватом

Работа низом спины, подключающая в упражнение как минимум три нецелевые мышцы, отведение локтей в стороны, что сильно изменяет биомеханику всего упражнения. Сгибание и разгибание кистей, что приводит к чрезмерной нагрузке на слабые лучезапястные суставы, и скругление спины вперед, что также неблагоприятно сказывается на технике.

Очередность

при тренировке мышц спины работу на блоке лучше поставить в самый конец занятий, после упражнений со штангой, а если вы запланировали другие варианты тяги блока, то после их всех.

First Step – Middle. Упражнение №1. Вертикальная тяга узким хватом для новичков


Watch this video on YouTube

Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом: техника выполнения


Watch this video on YouTube

техника и основные ошибки — Спорт и красота

Тяга верхнего блока к груди

Всем доброго времени суток!  Сегодня мы рассмотрим упражнение тяга верхнего блока к груди, разберем технику выполнения и заострим внимание на основных ошибках.

Тяга вертикального блока к груди — это базовое упражнение и отлично подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Данный тренажер, при правильной технике, способствует более безопасной проработке мышц спины, не перегружая позвоночник и суставы.

Конечно, идеальным аналогичным упражнением считается подтягивание, но не все смогут похвастаться умением выполнять его в нужном количестве раз с правильной техникой. И тяга верхнего блока, как раз считается упражнением для подготовки к подтягиваниям.

Основные виды тяг верхнего блока к груди

Упражнение направлено на проработку широчайшей мышцы спины, но в зависимости от видов хвата акцент может идти, как на ширину широчайших и на нижнюю ее часть, так и на объем в целом. Давайте рассмотрим данные варианты.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Данный вариант является самым распространенным среди спортсменов и отвечает за «крылья», то есть за ширину широчайших мышц. Но, несмотря на название, не нужно выполнять упражнение с максимально широким хватом, так как сокращается амплитуда движения, что может негативно сказаться на результате. Подберите комфортный хват, при котором вы максимально чувствуете работу мышц спины.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди широким хватом

Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы бедра были параллельны полу, при этом ступни плотно стояли на полу, а валики – фиксаторы плотно фиксировались на бедрах.
Возьмитесь за рукоятку блока, подобрав удобный хват. Поэкспериментируйте, начните схвата чуть шире плеч, главное, чтобы плечи могли опускаться вниз, а лопатки сводились к позвоночнику.

Сядьте на скамью тренажера, зафиксировав бедра, спина должна быть прямая с небольшим прогибом в пояснице и немного откиньте корпус назад. Это исходное положение.

На выдохе, акцентируя внимание на широчайших мышцах спины, начните сводить лопатки, и одновременно сводя широчайшие мышцы к позвоночнику, опустите рукоятку к верху груди. На вдохе, плавно вернитесь в исходное положение, не полностью выпрямляя руки, чтобы не снимать нагрузки с целевых мышц, но при этом растягивая целевые мышцы.

Нюансы и основные ошибки:

  • Чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на мышцы спины, то держите рукоятку блока открытым хватом;
  • Опускайте рукоятку блока именно наверх груди, не нужно опускать ее куда-то ниже, тем самым включая в работу не целевые мышцы, а руки;
  • Чтобы максимально нагрузить широчайшие мышцы спины во время тяги блока, выполняйте как бы встречное движение груди к рукоятке блока;
  • Следите, чтобы локти в момент тяги шли вниз, то есть ваши предплечья были как бы продолжением троса вашего тренажера;
  • Движение рукоятки должны быть строго вертикальным.

Видео: Техника тяги верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Данное упражнение нацелено на прокачку нижней части широчайших мышц спины, хотя при неправильной технике упражнение превращается для прокачки бицепса рук. И это крайне не правильно, ведь для рук существуют отдельные упражнения, поэтому ознакомьтесь с техникой, чтобы максимально включить в работу именно мышцы спины.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди обратным хватом

Как в предыдущем упражнении, выставите скамейку под нужную высоту, отрегулировав правильно валики – фиксаторы. Возьмите рукоятку блока на ширине плеч обратным хватом и сев на скамейку тренажера зафиксируйте бедра под специальными валиками. Спину держите прямой с небольшим прогибом в пояснице, руки вытянуты вверх. Это исходное положение.

На выдохе, концентрируясь на работе широчайших мышц спины, притяните рукоятку блока к верху грудных мышц, максимально сводя лопатки в нижней точке. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Нюансы и основные ошибки:

  • Чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц, не выпрямляйте полностью руки в верхней точке;
  • Следите, чтобы рукоятка, точнее трос с рукояткой, двигались строго вертикально, только в этом случае вы максимально задействуете мышцы спины;
  • Следите, чтобы спина оставалась прямой на всем протяжении выполнения упражнения, не нужно ее скруглять.

Видео: Техника тяги верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Данный вариант отлично прикачивает широчайшие мышцы, ромбовидные, большие круглые и трапециевидные мышцы. Плюс данного упражнения – это максимальная амплитуда движения.

Основной акцент идет на широчайшие мышцы груди, но при отклонении корпуса назад, нагрузка будет смещаться на круглые мышцы спины.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди параллельным хватом

Обычно данное упражнение выполняется узким хватом со специальной рукояткой.
Выставите необходимый вес, возьмитесь двумя руками за рукоятку параллельным хватом и сев на скамейку зафиксируйте бедра под специальные валики. Руки выпрямлены, спина прямая с небольшим прогибом в пояснице немного отклонена назад. Это исходное положение.

На выдохе, концентрируясь на работе мышц спины, начав движение со сведения лопаток, выполните тягу рукоятки к груди, на выдохе плавно и подконтрольно выпрямляя руки и растягивая целевые мышцы, вернитесь в исходное положение.

Нюансы и основные ошибки:

  • Не забывайте, что главная задача нагрузить по полной мышцы спины, а не руки, поэтому старайтесь работать исключительно целевыми мышцами;
  • Не бросайте вес, все движения осознанно и подконтрольно, иначе есть риск получить растяжение связок и суставов. По этой же причине не следует полностью выпрямлять руки в верхней точке.

Видео: Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом

Рекомендации

  • Не преступайте к выполнению упражнения без предварительной разминки;
  • Если вы новичок, развивайте нейромышечную связь, то есть связь Мозг – Мышца, только в этом случае будет легче освоить правильную технику и увидеть положительный результат;
  • Старайтесь работать именно мышцами спины, в противном случае львиную долю нагрузки будут забирать бицепсы;
  • Не гонитесь за весами, лучше выполнять упражнение с правильной техникой, и увеличивать вес по мере укрепления мышц и связок. Если вы работаете с рывками, то убавьте вес, чтобы не портить технику;
  • Выполняйте данное упражнение в 3 – 4 подходах по 10 – 12 повторений.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели эффективное упражнение тяга верхнего блока к груди. Выполняя данное упражнение с различными видами хвата, вы сможете более детально проработать мышцы спины, сделав ее шире, массивнее и V-образнее.

Поделиться ссылкой:

Тяга блока к груди стоя — SportWiki энциклопедия

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди – это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Тяга блока к груди стоя

Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
  • Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править | править код]

Тяга к груди нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты.

Привет, соратники! На календаре среда, 5 октября, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы познакомимся с упражнением тяга к груди нижнего блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою программу тренировок.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Тяга к груди нижнего блока. Что, к чему и почему?

На страницах сайта мы уже разобрали не один десяток упражнений. Практически все из них Вам знакомы в той или иной степени, однако мы стараемся внести разнообразие в тренировочный процесс и поэтому помимо классики и стандартного набора движений, разбираем редкие и малоиспользуемые упражнения, к таковым как раз и относится тяга к груди нижнего блока. Зал – это “живая” система, и часто бывает так, что Вы запланировали сделать одно, а по факту тренажер занят и вся Ваша схема сбивается. Вот как раз для таких случаев подойдут альтернативные варианты проведения тренировки с использованием неклассических упражнений. Более того, часто бывает так, что именно в последних целевые мышц чувствуются много лучше, чем в “стандартнике”. Будет ли это так с нашим сегодняшним экземпляром, скоро узнаем.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку плеч.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – дельты (боковой пучок);
  • синергисты – передняя дельта, брахиалис/брахиорадиалис, бицепс, трапеция (низ/середина), малая круглая, надостная, подостная, передняя зубчатая;
  • стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение тяга к груди нижнего блока, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • прицельная проработка среднего пучка и трапеций;
  • развитие ширины плеч (при определенном выполнении);
  • возможность выполнения девушками, которые не любят свободные веса (штанги/гантели);
  • возможность выполнения при проблемах с подвижностью плеч;
  • возможность использования в конце тренировки в качестве “добивающего” упражнения на плечи с применением пампинга (накачка кровью).

Техника выполнения

Тяга к груди нижнего блока относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к нижнему блоку кроссовера и возьмите прямую рукоять (захват сверху, руки чуть уже ширины плеч). Подведите гриф к верхней части бедер, выпрямите спину и слегка подсогните колени (ноги расположите на ширине плеч). Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните тянуть (за счет средних пучков дельт) гриф вверх до позиции, когда он практически коснется подбородка. Задержитесь в конечной точке траектории. На вдохе опустите планку в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта тяги к груди нижнего блока, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • узким хватом (прямой/изогнутый грифы);
  • с канатной рукоятью;
  • в тренажере Смита;
  • с гантелями стоя.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения сохраняйте гриф близко к телу;
  • следите за позицией локтей: они не должны быть опущены вниз, а должны на протяжении всего движения находиться выше предплечий;
  • во время выполнения не производите никаких движений корпусом и стойте неподвижно;
  • в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение дополнительно прожав мышцы плеч;
  • поднимайте гриф до позиции не выше уровня ключицы;
  • используйте разные грифы и ширину хвата;
  • опускайте гриф вниз медленно (3-4 счета), а вверх поднимайте быстро (1-2 счета);
  • при использовании значительного отягощения используйте изогнутый (EZ) гриф;
  • техника дыхания: выдох – на усилие/подъем грифа вверх, вдох – на возвращение в ИП/опускание грифа;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга к груди нижнего блока – эффективное упражнение для дельт?

Показатель эффективности упражнения оценивается по значениям электрической активности мышц конкретного региона (целевой мышечной группы) в конкретном упражнении. Исследователями из University of Wisconsin LaCrosse (США, 2016) были получены следующие данные по ЭМГ в основных упражнениях на плечи:

  • тяга штанги к груди стоя: верх трапеций – 53,7, передняя дельта – 96,6, средняя дельта – 68, задняя дельта – 81;
  • отведение руки в сторону стоя у блока кроссовера: верх трапеций – 75,5, передняя дельта – 55,2, средняя дельта – 58,4, задняя дельта – 64,2;
  • тяга к груди нижнего блока: верх трапеций – 60,7, передняя дельта – 37,4, средняя дельта – 46,5, задняя дельта – 54.

Результаты исследования говорят о том, что тяга к груди нижнего блока относится к упражнениям средней степени эффективности. Однако основная “фишка” заключается в использовании его в качестве добивающего упражнения. Таким образом, целесообразно строить тренинг дельт сначала применяя базовые и условно-базовые движения со свободным весом, а затем завершать тренировку (или добавлять в каждый последний подход) тягой у блока (используя схему 4-5 сетов по 20 повторений).

ЭМГ: эффект от ширины хвата

Группа ученых из США в своем докладе в журнале Journal Strenght and Condition (2013) провела исследование на предмет того, как ширина хвата влияет на степень вовлечения в работу мышц. Результаты показали, что дельтовидные и трапеции нагружаются тем сильнее, чем шире хват грифа. Поэтому для максимального вовлечения дельт/трапеций лучше использовать широкий хват (шире ширины плеч), изогнутый гриф (EZ) и достаточный вес отягощения.

Собственно это все, о чем хотелось бы рассказать, подведем итоги.

Послесловие

Мы часто используем в зале стандартные упражнения, однако далеко не факт, что именно они являются лучшими конкретно для нас, поэтому имеет смысл периодически отходить от привычной классики и пробовать что-то новое, как, например, тягу к груди нижнего блока. Бум пробовать, уважаемые :)?

На сим все, до узкой пятничной заметки!

Скачать статью в pdf>>

PS: а какие необычные упражнения на плечи выполняете Вы? Есть такие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Вертикальная тяга к груди нижнего блока

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Скачать iOS-приложение с упражнением Вертикальная тяга к груди нижнего блока Скачать Android-приложение с упражнением Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Вертикальная тяга к груди нижнего блока видео

Как делать упражнение

  1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела – торс должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
  3. Опустите трос в исходную позицию. Вдохните.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Совет: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь.
    Варианты: упражнение можно выполнять: а) На штанге с прямым грифом или со штангой с e-z грифом. б) С гантелями (рекомендуется для людей продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения).

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Какие мышцы работают в упражнении Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
Электронный дневник тренировок AtletIQ
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха
Скачать iOS-приложение с упражнением Вертикальная тяга к груди нижнего блока Скачать Android-приложение с упражнением Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Вертикальная тяга к груди нижнего блока Author: AtletIQ: on

Как добавить замок в сундук в Minecraft

В этом уроке по Minecraft объясняется, как добавить замок в сундук, чтобы открыть сундук, только если игрок держит предмет с определенным именем.

Давайте рассмотрим, как это сделать в Minecraft.

Поддерживаемые платформы

Команда добавить замок в сундук доступна в следующих версиях Minecraft:

* Версия, в которую он был добавлен или удален, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ: Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition. Мы продолжим показывать их индивидуально для истории версий.

Требования

Чтобы запустить игровые команды в Minecraft, вы должны включить читы в своем мире.

Команда добавить замок в сундук

Команда в Minecraft Java Edition (ПК / Mac)

В Minecraft Java Edition (PC / Mac) 1.13, 1.14 и 1.15 синтаксис для блокировки сундука с помощью команды / data:

 / блок слияния данных  {Lock: ""} 

В Minecraft Java Edition (ПК / Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12, синтаксис для блокировки сундука с помощью команды / blockdata:

 / blockdata    {Lock: ""} 
Определения
  • pos или x y z – это координата x y z, где находится сундук.
  • значение является секретным паролем, который открывает сундук. Игрок должен держать предмет с этим именем, чтобы открыть сундук.
СОВЕТ: Используйте наши генераторы команд, чтобы создать предмет с произвольным именем, чтобы вы могли открыть запертый сундук!

Примеры

Пример в Java Edition (ПК / Mac) 1.13, 1,14 и 1,15

Чтобы добавить замок к сундуку, найденному в координатах (32, 73, -199) с секретным паролем «DigMinecraft» в Minecraft Java Edition (PC / Mac) 1.13, 1.14 и 1.15:

 / блок слияния данных 32 73 -199 {Lock: "DigMinecraft"} 

Пример в Java Edition (ПК / Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12

Чтобы добавить замок к сундуку, найденному в координатах (329, 68, 91) с секретным паролем «DigMinecraft» в Minecraft Java Edition (PC / Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12:

 / blockdata 329 68 91 {Lock: "DigMinecraft"} 

Как ввести команду

1. Откройте окно чата

Самый простой способ запустить команду в Minecraft – это окно чата. Управление игрой для открытия окна чата зависит от версии Minecraft:

  • Для Java Edition (ПК / Mac), нажмите клавишу T , чтобы открыть окно чата.

2. Введите команду

В этом примере мы собираемся добавить замок к сундуку, найденному в координатах (32, 73, -199).Мы хотим установить секретный пароль «DigMinecraft», чтобы сундук мог открыть только игрок, у которого есть предмет с именем «DigMinecraft».

Мы можем добавить замок к сундуку с помощью следующей команды в Minecraft Java Edition (PC / Mac) 1.13:

 / блок слияния данных 32 73 -199 {Lock: "DigMinecraft"} 

Введите команду в окне чата. Когда вы печатаете, вы увидите команду, появившуюся в левом нижнем углу игрового окна. Нажмите клавишу Enter , чтобы выполнить команду.

После того, как чит введен, в левом нижнем углу игрового окна появится сообщение «Измененные данные блока 32, 73, -199», указывающие на то, что сундук был успешно заблокирован.

Теперь, если вы попытаетесь открыть сундук, не удерживая предмет с именем «DigMinecraft», в окне игры появится сообщение «Сундук заблокирован!»

Поздравляем, вы узнали, как заблокировать сундук с секретным паролем в Minecraft.

Другие вещи сундуки

Вот некоторые другие действия, которые вы можете делать с сундуками в Minecraft:

,

Как использовать команду BlockData в Minecraft

В этом руководстве Minecraft объясняется, как использовать команду / blockdata со снимками экрана и пошаговыми инструкциями.

Вы меняете тег данных для блока с помощью команды / blockdata в Minecraft.

СОВЕТ: Начиная с Minecraft Java Edition (PC / Mac) 1.13, команда / blockdata была заменена командой / data.

Давайте рассмотрим, как использовать этот чит (игровая команда).

Поддерживаемые платформы

Команда / blockdata доступна в следующих версиях Minecraft:

* Версия, в которую он был добавлен или удален, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition. Мы продолжим показывать их индивидуально для истории версий.

Требования

Чтобы запустить игровые команды в Minecraft, вы должны включить читы в своем мире.

BlockData Command

Команда BlockData в Minecraft Java Edition (ПК / Mac)

В Minecraft Java Edition (PC / Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12 синтаксис для изменения тега данных для блока:

 / blockdata     
Определения
  • x y z – это координата блока, который нужно изменить.Узнайте о системе координат.
  • dataTag – это тег данных, который вы хотите изменить для указанного блока. Это составной тег NBT, такой как {Lock: “DigMinecraft”} или {Items: [{Slot: 0, id: diamond_boots, Count: 1}]}.

Примеры

Пример в Java Edition (ПК / Mac) 1.11 и 1.12

Чтобы положить алмазные сапоги в первую прорезь сундука в координатах (-61, 89, 212):

 / blockdata -61 89 212 {Items: [{Slot: 0, id: diamond_boots, Count: 1}]} 

Для блокировки сундука в координатах (-61, 89, 212) с секретным паролем DigMinecraft :

 / blockdata -61 89 212 {Lock: "DigMinecraft"} 

( СОВЕТ: Этот запертый сундук можно открыть, только если игрок держит предмет с именем DigMinecraft.Используйте один из наших Генераторов, например Генератор инструментов, чтобы создать предмет с именем DigMinecraft, чтобы разблокировать этот сундук.)

Как ввести команду

1. Откройте окно чата

Самый простой способ запустить команду в Minecraft – это окно чата. Управление игрой для открытия окна чата зависит от версии Minecraft:

  • Для Java Edition (ПК / Mac), нажмите клавишу T , чтобы открыть окно чата.

2.Введите команду

В этом примере мы используем команду / blockdata в Minecraft 1.12, чтобы поместить алмазные сапоги в первый слот сундука, расположенный в координатах (-61, 89, 212):

 / blockdata -61 89 212 {Items: [{Slot: 0, id: diamond_boots, Count: 1}]} 

Введите команду в окне чата. Когда вы печатаете, вы увидите команду, появившуюся в левом нижнем углу игрового окна. Нажмите клавишу Enter , чтобы выполнить команду.

После того, как чит введен, теги данных будут изменены для указанного блока.

В левом нижнем углу игрового окна вы увидите следующее сообщение о том, что теги данных были успешно обновлены:

Данные блока обновлены до:
{x: -61, y: 89, z: 212, Items: [{Slot: 0, id: “diamond_boots”, Count: 1}], id: “minecraft: сундук”, Lock : “”}

Теперь, когда вы посмотрите внутрь сундука, вы увидите алмазные сапоги в первом слоте.

ВНИМАНИЕ: Все предметы, которые были в первом слоте сундука до запуска команды / blockdata, будут удалены из игры и заменены алмазными сапогами.

Поздравляем, вы узнали, как использовать команду / blockdata в Minecraft.

Другие игровые команды

Вы можете использовать другие команды и читы в Minecraft, такие как:

,
Mortal Kombat 11 Krypt Руководство по прохождению – Ключевые позиции, открытия областей, Открытые сундуки, Кузница

В нашем руководстве Mortal Kombat 11 Krypt мы рассмотрим все секретные пути, которые приведут вас ко всем желаемым наградам, включая скины, смертельные случаи, значки, насмешки и многое другое. Krypt Walkthrough Guide поможет вам сэкономить время и сделать весь процесс менее скучным.

Mortal Kombat 11 Krypt

В отличие от предыдущих записей, MK11 использует перспективу от третьего лица для роуминга и изучения Krypt.

По мере вашего продвижения Шан Цунг познакомит вас с новыми областями, а также будет направлен на различные ключевые элементы, но не на все сокровища в этой конкретной области.

Важно отметить, что ваш прогресс будет сохранен только в том случае, если вы подключены онлайн к своей учетной записи PS4, Xbox One, Nintendo Switch или Steam.

Крипт – это обширная область, разделенная на области, названия которых вы знаете в левом нижнем углу экрана. Карту обнаруженных мест также можно посмотреть в меню паузы.

Рекомендуется держать R2 / RT в спринте, чтобы быстро преодолевать расстояния. Взаимодействуйте с Сундуками с сокровищами, используя X / A, и проверьте предметы в инвентаре с L2 / LT. Наконец, чтобы использовать оружие или атаку, нажмите Square / X на вашем контроллере.

Внутри Крипта вам нужно собрать ключевые предметы для открытия дверей для доступа в разные области.

Вам также нужно будет решать головоломки, активировать рычаги для лифтов, чтобы поднять вас на более высокий или более низкий уровень, и гонги, чтобы разбить барьеры, открывающие новые пути.

Различные сундуки в Krypt MKXI требуют разблокировки различных ресурсов.

Стандартным Сундукам с Сокровищами потребуются монеты, Специальные Огненные Сундуки и Сундуки Шао Хана открываются Сердцами, а Хранилища Душ открываются через Фрагменты Души.

Стандартные сундуки с сокровищами содержат случайный контент внутри, поэтому награды будут отличаться от игрока к игроку. Это не относится к Специальным Сундукам, упомянутым выше, включая Шпили Души, Сундуки Сердца и Сундуки Огня.

Само собой разумеется, но чем выше стоимость разблокировки нормального сундука, тем больше у вас шансов получить более ценный предмет.

Кроме того, вы также можете возродить открытые сундуки, заплатив за Kronika Time Vault Machine, расположенную в начале каждого уровня.

В общем, если вас не утомителен и изнурительный перебор, то это RnG. Оставив в стороне особенности MKXI Krypt, давайте подробно рассмотрим различные регионы в крипте Mortal Kombat 11 для поиска секретных предметов и скрытых маршрутов.

Мы советуем вам сопоставить координаты, указанные ниже для каждого предмета, с вашим местоположением на игровой карте из меню паузы.

1. Вход в дворец

Конец ролика знакомит вас с Криптом на острове Шан Цунг и двумя сундуками, которые вы можете разблокировать бесплатно. Вы получите от них 100 000 коинов и 200 сердец.

Оттуда пройдите через теперь незапертые большие ворота, пока не дойдете до конца пути. Здесь, на столе, возьмите светящийся Молот Шао Кана в точке с координатами 4459, 250 .

Используйте его на деревянной стене слева от стола, где вы найдете молоток, чтобы разбить его и войти в Мертвые леса.

2. Мертвые леса

В этом регионе вы можете разблокировать специальные светящиеся зеленым сундуки, называемые Шпили души, с помощью 100 Фрагментов души для каждого из них.

На пути к тропе вы найдете Огненный сундук, который можно разблокировать, вылив его в жидкость, которую вы приобретаете, возле Огненного черепа в беседке в правом верхнем углу леса.

Продолжайте спуск, пока не достигнете лестницы, ведущей к Сундуку Шао Кана, в котором находится его Красный Шлем. Ударьте грудь молотком, а затем потратьте 250 сердец на шлем.

На вершине Мертвого Леса взаимодействуйте с головоломкой, вращающейся вокруг смещенных кусков киборга и трупов демонов. Чтобы решить головоломку, дважды поверните левый рычаг, дважды средний, а затем один раз правый.

Умереть от рук скелета и оживить, чтобы потянуть за левый рычаг и получить доступ к Сундуку с сокровищами через ворота. Взаимодействуйте с левым рычагом снова для Сундука Шао Кана через другие близлежащие ворота.

3. Центральный двор

Теперь возвращайтесь туда, где вы впервые нашли Молот Шао Кана за столом.Вместо того, чтобы сдвинуть Мертвые леса влево, разбейте стену перед столом, чтобы открыть вход в Центральный двор.

Слева от этого двора, мимо Хранилища Времени Кроники, прорвитесь сквозь стену в 948, 3843 , используя свой молот. Продвиньтесь и поразите Гонг здесь, чтобы открыть ворота, которые дадут вам доступ к Кузнице и Мосту.

Вернитесь ко входу во внутренний двор и пройдите через незапертые ворота в -3105, 164 , чтобы получить доступ в Кузницу.

4. Кузница

В Кузнице вы можете создавать Konsumables, когда у вас есть указанные ингредиенты в вашем инвентаре. Эти кузнечные предметы несут в себе стоимость, чтобы разблокировать их, и вы можете собирать их во время путешествий по Крипту.

Полезный предмет создается путем объединения нескольких ингредиентов, как описано в рецепте, который, опять же, вы можете случайно найти в сундуках вокруг Крипта.

Вы увидите, что возвращаетесь в Кузницу довольно часто, но сейчас давайте продвинемся к нашей цели – завершить основную историю Крипта.

Двигаясь вправо от Кузницы, пройдите через мост и к Горному перевалу.

5. Горный перевал

Потратьте 1000 Коинов в Святилище, а затем понаблюдайте за падением метеора, пройдя направо от святыни и войдя в Логово Горо. Ударьте по метеориту молотком, чтобы забрать Амулет или Драгоценный камень Кроники, в зависимости от вашей удачи.

Взаимодействуйте с разрушенной статуей Райдена в 958, -6801 , чтобы собрать Расколотый Посох Бога Грома.

Слева от метеора лежит лестница. Спуститесь до Гонга по 1123, -8450 . Хит, чтобы открыть новый путь во дворе.

6. Нижний двор

Возвращайтесь к нему и двигайтесь на юг, чтобы добраться до Нижнего двора, где вы найдете несоответствующий логотип Дракона по номеру -5178, -7681 .

Чтобы решить головоломку, взаимодействуйте с ней так, чтобы она образовала символ дракона Смертельной битвы. Вы можете сделать это, ударяя левый рычаг один раз и правый рычаг дважды.

Это открывает путь к лестнице, которая приведет вас к Пещере Двор и на Деревянный Мост.

Прежде чем вы сможете пересечь ворота, вернитесь к Гонгу у Горного перевала и используйте Камень Жизни, чтобы открыть запертые ворота по номеру 1562,5268 , ведя вас в Сады.

7. Сады

Перейдя через мост, прорвитесь через деревянную баррикаду налево, чтобы добраться до Убежища на 4877, 3576 .

Взаимодействуйте с рычагами здесь, чтобы открыть комнату справа и собрать Треснувший Рог Мотаро.Используйте его у входа Горо, где разбился метеор.

Вставьте предмет в гигантские врата демона по номеру 4054, -6198 , который позволит вам подняться на лифте в пещеру Двор, а затем в логово Горо.

8. Логово Горо

Добравшись до этого подземелья, продолжайте идти вперед, пока не достигнете Тронного Зала, где лежит труп Горо. У вас есть три возможных маршрута, которые вы можете выбрать отсюда.

Во-первых, идите направо, чтобы добраться до области Тюрьмы, где вы сможете собрать повязку для глаз Кенши Такаши по телефону -8759, -12780 .Нажмите Circle / B, чтобы надеть с завязанными глазами и найдите скрытую разрушаемую стену, через которую вы можете прорваться.

Теперь возвращайтесь в Тронный Зал и идите вперед на этот раз, чтобы добраться до Оружейной палаты, где находится легендарное копье Скорпиона в -7057, -5242 .

Вы можете пересечь Деревянный мост в районе Нижнего двора теперь, когда у вас есть копье, но давайте подождем.

Пройдите по тропе слева от трона Горо и потяните цепи на стене, чтобы получить доступ к большой столовой.Поднимитесь наверх и потяните еще одну цепь на стене, чтобы открыть ворота, за которыми можно найти лифт.

Поднимите его до нижней ямы, где начинается кат-сцена. Осмотрите труп в -7518, -3877 , чтобы найти Амулет Эрмака. Прорывайтесь по обломкам и направляйтесь в столовую, откуда вы пришли.

Здесь, в 1196, 3467 , используйте ключ от скелета (который вы случайным образом получаете из сундуков в крипте), чтобы открыть металлические ворота. Вы будете в камерах зоны Залов пыток.

Избегайте ловушек с качающимся топором и используйте другой ключ от скелета, чтобы открыть дверь по номеру 2792, 6447 . Используйте С завязанными глазами Кенши, чтобы увидеть разрушаемую стену, и прорвитесь сквозь нее молотком, чтобы обнаружить Статую Рептилии и взаимодействовать с ней.

Возвращайтесь через камеры, чтобы добраться до ворот по номеру 5233, 4884 , где вы можете использовать посох, приобретенный ранее у Статуи Райдена, чтобы открыть его.

Избегая ловушек и огня в этой комнате, перейдите на левую платформу и откройте сундук в 7453, 3189 , чтобы собрать Амулет Дракона.

Вам нужно собрать три шара, которые вы можете получить только в режиме Tower Challenges, так что выходите из Крипта.

9. Вызовы башен

В этом режиме вам нужно сыграть достаточно матчей, чтобы получить х10 жестокости, х10 смертельных случаев и х10 милосердия. Достойный путь к этому умению – выполнить Милосердие, чтобы ваш оппонент мог немного поправить здоровье.

А теперь покончи с ними Жестокостью. По сути, это позволит вам выполнить две из трех задач в одном матче.

Как только вы достигли всех трех этапов, вы получите три сферы, то есть Разум Единого Существа, Душу Единого Существа и Сердце Единого Существа.

Возвращение к Крипту и входу в Логово Горо.

10. Логово Горо

В начале Логова Горо, предложите три шара у двери, расположенные в 3540, -6174 . Продвиньтесь и откройте сундук, чтобы забрать Heart of Blaze.

Вернитесь над поверхностью, чтобы достичь Жертвенной области в 781, -13554 .Потяните за рычаг и поместите Сердце Пламени внутрь клетки. Используйте Копье Скорпиона в клетке, чтобы получить сотни фрагментов души.

Вернитесь к Горному Проходу и используйте Амулет Дракона на запертой двери по номеру -5142, -2234 . Потяните цепь слева от ворот, чтобы открыть секретную комнату, в которую вы можете попасть, спустившись вниз и войдя в улей Китинн.

Чтобы решить головоломку здесь, поверните рычаги, чтобы все три слота были пустыми. Затем взаимодействуйте со слотами, чтобы разместить необходимые ключевые элементы.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.