Три кулака диета для похудения – Диета «Три кулака» для похудения: продукты и меню, преимущества и недостатки, отзывы и результаты

0

Содержание

меню на неделю, отзывы, результаты похудения.

Диета Три кулака в последнее время заслуживает особого внимания худеющих, так как является хорошо сбалансированной, очень простой в применении и понятной программой для похудения.

Отличительная особенность и оригинальность методики «Три кулака» состоит в том, что она освобождает человека от утомительного подсчета калорий и взвешивания продуктов, а вместо этого предлагает использовать в качестве меры веса собственный кулак.

Разработчик этой программы похудения, врач и журналист Олег Терн не считает ее диетой, а определяет как полезное, сбалансированное и разнообразное питание. Общие его рекомендации также нельзя назвать неправильными или нездоровыми. Автор рекомендует:

  • активно заниматься спортом,
  • умственным трудом,
  • не забывать про отдых,
  • пить чистую воду,
  • отказаться от вредных привычек,
  • сохранять позитивный настрой,
  • радоваться жизни,
  • любить,
  • и, конечно, рационально питаться.

Рацион питания по программе Три кулака состоит из белков, салатов, сложных углеводов, ягод и фруктов. Терн, для удобства, отобразил методику в таблице продуктов. Самые полезные продукты, для нормализации веса находятся вверху таблицы. Им и нужно отдавать предпочтение.

 

 

Каждому человеку требуется индивидуальное количество продуктов и, соответственно, энергии — ориентироваться нужно на свой кулак, который имеет разный размер, в зависимости от возраста и пола.

  • Взвешивать ничего не придется.
  • Предлагается три  приема пищи (основных).
  • Порция одного приема соответствует трем кулакам. Например, это может быть кусок рыбы, салат из 1 вареной свеклы и 1 апельсин, условно получается 3 кулака. Все предельно просто.

Плюсы и минусы

Диета устроена таким образом, что имеющим лишний вес людям помогает похудеть, при дефиците масса тела — поправиться, а также она способствует удержанию достигнутого результата. Достоинств у этой методики питания гораздо больше, чем недостатков.

Как и любая другая диета, она требует четкой мотивации, терпения, настойчивости и дисциплины. Если нет строго поставленной цели, работать не будет ни одна диетическая программа. Это можно отнести к недостаткам.

 

 

В остальном автор предлагает полностью сбалансированный, полноценный рацион и здоровый образ жизни:

  • Предлагаемые продукты исключительно полезны и содержат все питательные компоненты, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
  • Отказ от алкоголя и курения, занятия спортом тоже пойдут на пользу — это не может пагубно сказаться на здоровье, а наоборот, способствует его укреплению и оздоровлению, и является профилактикой многих заболеваний.
  • Процесс похудения идет планомерно, переедание исключается, и лишние калории не откладываются в жировые запасы.
  • Питание дробное, за счет этого улучшается функция ЖКТ, обмен веществ, нормализуется уровень глюкозы и аппетит.
  • Занятия спортом активно способствуют интенсивному сбросу веса.

 

 

Для снижения веса требуется 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Однако, человеческий организм приспосабливается к любым диетам и постепенно темп похудения снижается и вес замирает на месте. Чтобы избежать этого, его можно «обмануть» при помощи так называемых зигзагов.

Зигзаги диеты «Три кулака»

 

 

  • Нужно чаще менять калорийность меню. Несколько дней могут быть строгими, а несколько с послаблениями.
  • Зигзаг-минус — строгая диета. Например, 3 дня в неделю. Один из 3 дней должен быть разгрузочным.
  • Зигзаг-плюс — менее строгое меню, 4 дня в неделю. Один день можно расслабиться и позволить себе (немного) запрещенные продукты: пирожное, бутылку пива, пару кусочков шашлыка. Но что-то одно.

Примерное меню на неделю

День первый — зигзаг-минус, разгрузочный

 

 

  • Завтрак — яйцо и 2 порции овощей (2 кулака). Например, нашинкованная капуста и морковка, заправить соком лимона и чайной ложкой сметаны обезжиренной.
  • Дополнительный завтрак — 1/2 стакана кефира, яблоко, апельсин.
  • Обед — запеченная рыба, и 2 горсти тушеных овощей.
  • Полдник — порция творога, горсть ягод и половина грейпфрута.
  • Ужин — рыба, груша и оставшийся грейпфрут.

День второй — низкокалорийный (зигзаг-минус)

 

 

  • Завтрак — 2 яйца и 2 порции овощей.
  • Доп. завтрак — на выбор, ягоды или фрукты, объем —3 кулака.
  • Обед — тушеная рыба и 2 порции овощей.
  • Перекус — 3 фрукта.
  • Ужин — брынза или соевое мясо, 2 горсти тушеных овощей.

День третий — зигзаг-минус

 

 

  • Завтрак — куриное мясо, приготовленное диетическим способом и овощи — 2 порции.
  • Второй завтрак — ягоды либо фрукты, или и то и другое — 3 «кулака».
  • Обед — овощи 2 порции, рыба — 1 порция.
  • Полдник — 3 фрукта.
  • Ужин — курица и 2 овоща.

День четвертый — также низкокалорийный

 

 

  • Завтрак — порция творога и 2 фрукта.
  • Второй завтрак — 3 фрукта.
  • Обед — Рыба и 2 горсти овощей.
  • Полдник — 3 «кулака» фруктов или ягод.
  • Ужин — рыбная порция и 2 овощных.

День пятый — зигзаг-плюс (поддерживающий)

 

 

  • Завтрак — по «кулаку» курицы, овощей и бобовых.
  • Дополнительный завтрак — 3 фрукта.
  • Обед — по порции грибов, злаковых и куриного мяса.
  • Полдник —  три фрукта.
  • Ужин — рыба и 2 «кулака».

День шестой — зигзаг-плюс, включает лакомство

 

 

  • Завтрак — по «кулаку» овощей и зерновых, яйца.
  • Доп. завтрак — 3 порции ягод.
  • Обед — по 1 порции мяса, овощей и зерновых.
  • Полдник — 3 фрукта.
  • Ужин — овощи, рыба по «кулаку» и кусок торта.

День седьмой —поддерживающий

 

 

  • Завтрак — по порции овощей, злаков и куриного мяса.
  • Второй завтрак — фрукты 3 шт.
  • Обед по 1 порции мяса, зерновых и грибов.
  • Ужин — рыба и 2 «кулака» овощей.

Основные правила питания

 

 

  • Рекомендуется есть мясо не чаще 2 раз в неделю.
  • Основной белок организм должен получать из морепродуктов, яиц и молочной продукции.
  • Не рекомендуется жарить, все готовится на пару, варится или запекается.
  • Салаты предпочтительнее заправлять обезжиренным йогуртом, растительными маслами.
  • Майонез и сметану можно себе позволить 2 раза в неделю.
  • Соль употреблять в ограниченном количестве.

 

 

С медицинской точки зрения такая система питания пойдет организму только на пользу, ведь это не экстремальный  сброс веса, а восстановления равновесия в организме. В зависимости от цели — похудеть либо поправиться, меняется только вариант питания.

 

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете Три кулака самые положительные:

  • Она переносится легко и мало чем отличается от привычного рациона, только отсутствием вредных продуктов.
  • Чувство голода практически отсутствует, а в дальнейшем организм полностью привыкает к новому  объему пищи.
  • Придерживаться данной программы можно всю жизнь, выбрав для себя оптимальный вариант и скорректировав меню из полезных продуктов под собственный вкус.
  • Если диета по какой-то причине прервана, можно в любое время к ней вернуться.

Результаты диеты Три кулака очень позитивные — за месяц можно сбросить до 6 килограмм лишнего веса. Без вреда для здоровья, планомерно вес придет к идеальному, который соответствует возрасту, полу и телосложению. При этом физическое и психологическое здоровье не приносится в жертву красоте и стройности.

 

 

👆 Диета “3 кулака” для похудения

Диета «Три кулака» для похудения, о которой мы хотим сегодня рассказать, представляет собой увлекательную систему группирования продуктов для основных приемов пищи. Ее придумал диетолог Олег Терн, а свое название программа получила вот почему: три кулака – это объем пищи, который разрешается съедать за один раз.

Давайте поближе познакомимся с основными принципами данной необычной диеты, разберем меню и оценим результаты.

Рекомендации по составлению меню

Диета «Три кулака» Олега Терна разрешает кушать курятину, нежирное мясо, рыбу и морепродукты в вареном, тушеном или запеченном виде. Овощи с зеленью рекомендуется кушать сырыми или в составе салатов, но также разрешается их тушить.

Сложные углеводы, представленные различными крупами, лучше запаривать или варить на воде. Фрукты – только сырые и желательно выбирать несладкие.

Эффективная диета «Три кулака» рецепты приготовления пищи имеет разные, но порции нужно измерять, как было сказано выше, величиной своего кулака.

Диета «Три кулака» для похудения

Диета «Три кулака» отзывы имеет положительные и позволяет худеющим кушать до пяти раз в день, но даже фрукт – это отдельный прием пищи. Меню рассчитано на одну неделю, в течение которой необходимо питаться по специальной таблице. Каждый квадратик в ней – это пища в количестве, сравнимом с размером кулака. Затем недельное меню необходимо повторять сначала.

Читайте также

Рассмотрим диету «Три кулака» на примере понедельника. Позавтракать нужно парой вареных яиц и двумя-тремя морковками, а позже перекусить твердым сыром и двумя яблоками. В обед съешьте рыбу в вареном или запеченном виде, и снова пару морковок. В полдник сыр и два яблока, а на ужин то же, что было на обед. Как видите, все очень просто, поэтому распечатайте себе данную таблицу диеты «Три кулака» и питайтесь строго по ней:

Результаты по данной системе питания

Диета «Три кулака» предполагает достаточно разнообразный рацион, а сидеть на ней можно до нескольких месяцев, еженедельно скидывая от 0,5 до 1.5 кг. Регулярные физические нагрузки улучшат результат и помогут подтянуть мышцы, откорректировав фигуру.

На второй месяц худеющие отмечают заметное улучшение самочувствия и прилив сил. Минимизируется риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно привыкнув к правильному питанию, вы сможете похудеть, насколько пожелаете.

Диета «Три кулака» – рецепты

Диета «Три кулака» Олега Терна содержит разнообразные и интересные блюда. Вы можете приготовить вкусный и полезный гречневый хлеб. Понадобится стакан вареной гречки, такое же количество сваренной цветной капусты, 100 мл кефира, 5 яичных белков и разрыхлитель. Измельчите гречку с капустой в блендере, добавьте белки, кефир и разрыхлитель. Вылейте смесь в форму с пергаментом и запекайте в духовке при 180 градусах до готовности. Диета для похудения включает хорошее углеводное блюдо, дающее организму много энергии.

Диета «Три кулака» – рецепты потрясающих салатов. Для приготовления блюда понадобится десяток перепелиных яиц, 250 г помидоров черри, лимон и базилик. Выжмите лимон в кипящую воду, а затем разбейте в нее яйца, и варите несколько минут. Охладите, нарежьте помидоры с яйцами, перемелите базилик и перемешайте все ингредиенты. Полученный салат подходит для приемов пищи, сочетающих белки с овощами.

Ищите эффективное, полезное, разнообразное и вкусное меню для похудения. Диета «Три кулака» Олега Терна включает в себя четыре перечисленных качества.

Диета Три Кулака для похудения

диета три кулака Олег ТернДиета Три кулака для похудения — это уникальная система питания, разработанная врачом психотерапевтом Олегом Терном.

Сегодня она считается самой эффективной, причем, в разных направлениях: она позволяет, как сбросить лишние килограммы, так и набрать недостающие.

А для тех, кто не имеет каких либо проблем с весом – это просто возможность находится всегда в отличной форме.

Основные правила диеты

Для того чтобы не полнеть необходимо придерживаться определенных правил, а именно:

  1. Употреблять побольше чистой воды и поменьше сладостей.
  2. Быть оптимистом, научиться полноценно отдыхать и заниматься спортом.
  3. Избегать вредных привычек и следить за своим рационом питания, исключить из него любые полуфабрикаты.

Диета Олега Терна для тех, кто не хочет заниматься подсчетом калорий, тем самым вынуждая себя постоянно думать о еде.

Почему «Три кулака»? Да очень просто, за один прием пищи вы должны съесть пищи, размером три ваших кулака. Причем каждый «кулак» еды состоит из определенного вида продукта.

Разрешенные продукты:

  • белковые: нежирное мясо (лучше куриное филе), творог, яйца, рыба, молоко, кефир и йогурт;
  • сложно-углеводные: гречневая и перловая каша на воде, отварной коричневый рис, макароны, изготовленные из пшеницы твердых сортов, хлеб с отрубями;
  • любые ягоды, фрукты, из овощей необходимо ограничить употребление картофеля, винограда и бананов;

Диета Три кулака, меню и схема питания

Что касается схемы питания, то для похудения необходимо организовать пятиразовое питание. А для поддержания тела в форме и наращивания мышечной массы необходимо питаться четыре раза в сутки. При этом основным источником белка должны стать яйца (можно ограничиться только белком), рыба и нежирный творог.

Нежирное мясо следует употреблять не более двух раз в неделю исключительно в вареном или тушеном виде.

Для заправки салатов можно использовать только растительные масла или нежирный йогурт. Если возникает желание, то в этих целях можно использовать сметану или майонез по Дюкану, но не чаще двух раз в неделю.

Соль, которая обладает способностью задерживать влагу в организме, употреблять нужно в минимальном количестве.

Из сладостей можно включать в рацион мед, который следует добавлять к творогу и фруктам. Запретными продуктами, во время диеты, являются любые жареные блюда с соусами. Также, должны быть исключены из рациона соки, газированные и алкогольные напитки.

Действие диеты основано на том, что при таком питании организм получает достаточное количество жиров и сложных углеводов, которые обеспечивают его энергией и необходимыми микроэлементами.

Белковая еда является строительным материалов для наращивания мышечной массы, а фрукты и овощи обеспечивают организм необходимым количеством витаминов. Дробное питание в небольших количествах нормализует обмен веществ и не позволяет жирам накапливаться.

Эта диета, может стать правилом рационального питания на протяжении всей жизни. При наличии лишнего веса, придерживаясь ее, можно сбросить в неделю до шести килограмм. Набор веса происходит меньшими темпами, до одного килограмма в неделю. Но, после набора вес нормализуется и остается постоянным.

Автор статьи: Павлушина Нина

Диета три кулака для похудения, сохранения и набора веса

Суть диеты «Три кулака», разработанной киевским врачом-психотерапевтом Олегом Терном, очень проста. Ее главное правило: количество пищи, принимаемой за один раз, не должно превышать по объему размер трех ваших кулаков (1 кулак – 1 порция).

Основные правила диеты

Имеется три варианта этой диеты: для похудения, сохранения веса и его набора. Но все они предполагают чередование дней нескольких видов: разгрузочный («зигзаг-минус»), низкокалорийный, поддерживающий и для прибавки в весе, а также день «зигзаг-плюс», в который в один из приемов пищи разрешается отступить от правил и съесть ваше любимое, можно и не низкокалорийное блюдо.

Выделяют четыре группы продуктов, на которых строится рацион диеты «Три кулака»:

  1. Продукты, в основе которых лежит белок. К ним относятся: различные морепродукты, печень говяжья, куриные сердце, почки и филе, крольчатина, соевое мясо, обезжиренный творог, различные виды сыров.
  2. Продукты в основе которых лежат углеводы: перловка, овсянка, гречка, бобовые, макароны (твердые сорта пшеницы), хлеб (только грубый помол).
  3. Овощи. Все виды капусты, морковка, салат, огурцы, помидоры, кабачки и многое другое.
  4. Фрукты. В принципе на ваш вкус, смотрите только на калорийность, чем она ниже, тем лучше.

Также можно включить в рацион семечки, орешки и растительное масло.

Если вы желаете похудеть или сохранить ваш вес, то питаться необходимо по 5 раз за день, если же целью стоит нарастить мышечную массу то 4.

Мясо кушать желательно не больше 2 раз за неделю. Но только не в жареном виде, а можете тушить, варить или же запекать его.

Чередование дней диеты «Три кулака»

Если нужно похудеть, то следует придерживаться следующей последовательности:

  • День 1: разгрузочный («зигзаг-минус»).
  • Дни 2-4: низкокалорийные.
  • Дни 5-6: поддерживающие.
  • День 7: «зигзаг-плюс» (поддерживающий день, но в один прием пищи можно дополнительно съесть что-то высококалорийное — порцию жареной картошки, пиццу, мороженое, торт).

Такой рацион позволяет снизить вес за месяц в среднем на 1-3 кило.

Если нужно сохранить вес:

  • День 1: низкокалорийный («зигзаг-минус»).
  • Дни 2-5,7: поддерживающий.
  • День 6: «зигзаг-плюс».

Если нужно набрать вес:

  • День 1: «зигзаг-плюс».
  • Дни 2-6: набора веса.
  • День 7: поддерживающий.

Если так питаться на протяжении месяца, можно прибавить на 1-2 кило.

Примеры меню различных дней диеты «Три кулака»

Разгрузочный день

  • На завтрак вы варите яйцо и готовите салат из овощей (размер составляет 2 кулачка), кусочек сыра.
  • Перекус представляет собой фрукты (два ваших кулака), и там уже на выбор из сыра, творога или яйца вкрутую.
  • Обедаете вы рыбой с овощами, или вареной курицей, куском с половинку вашего кулака, плюс 2 яблочка.
  • И очередной перекус включает в себя фрукты, плюс творог 1 кулак.
  • На ужин рыба и фрукты.

Низкокалорийный день

  • Утром кусочек вареной курицы с один кулак, овощи так же с кулак.
  • Перекусы будут состоять из фруктов и ягод, на ваше усмотрение, имеющих размер с 3 кулака.
  • На обед овощи в размере 2 порции и рыба.
  • Очередной перекус.
  • На ужин куриное филе, можно заменить морепродуктами, сыром тофу, величиной в 1 порцию и овощи с две.

Поддерживающий день

  • С утра куриное мясо, овощи и бобовые в размере 1 порции или яйцо вкрутую с бобовыми и перцем.
  • На перекус состоит из ягод и фруктов с 3 кулака.
  • В обед паста с морепродуктами или мясо с овощами.
  • Перекус включает в себя персик и ягоды на 3 порции.
  • На ужин рыба с 1 кулак и овощи 2 порции.

Калорийные дни, предназначенные для прибавления веса

  • С утра в бутерброд с мясом, сыром и помидором.
  • На перекус подойдут 2 банана и крыжовник.
  • В обед овсянка заправленная изюмом, орехами, можно добавить чернослив плюс овощной салат.
  • Перекусить можно 2 бананами с нектарином или 2 яблоками с ягодами.
  • На ужин: гречневая каша с рыбкой и овощами на пару.

Диета “Три кулака”. Принципы диеты “Три кулака”

Вам никак не удается похудеть, ограничивая себя в еде, вы не в состоянии жить, постоянно взвешивая употребляемую пищу и подсчитывая калории? Или же , напротив, вы очень хотите немного поправиться, чтобы приобрести красивые формы, но, сколько бы вы ни ели, желанные килограммы не желают задерживаться на вашем теле? В таком случае вам обязательно нужно прислушаться к тем советам, которые дает нутрициолог и врач-психотерапевт Олег Терн. Его оригинальная диета под названием «Три кулака» помогает достичь желанной цели в обоих случаях, являясь по своей сути универсальной системой здорового питания.

Принципы диеты «Три кулака»

Этот доктор совершенно обоснованно считает, что для нормализации веса необходимо соблюдать несколько важных условий:

  • Придерживаться правил здорового питания.
  • Ограничить употребление сахара и соли.
  • Пить достаточное количество воды.
  • Избегать употребления вредных продуктов.
  • Заниматься физическими упражнениями.
  • Не поддаваться плохому настроению.

Основные правила диеты

Диета, рекомендованная Олегом Терном, предписывает дробный пятикратный прием пищи в течение дня. Одна порция не должна превышать объем вашего кулака, и таких порций должно быть не более трех. Обязательно следует включить в рацион сбалансированное количество фруктов, ягод, овощей, белков и сложных углеводов. Картофель, растительное масло, орехи, семечки и сухофрукты можно употреблять в ограниченных количествах, а мясо – не более двух раз в неделю, причем только в отварном, запеченном или тушеном виде. Основными источниками белка должны стать рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты. Такие высококалорийные блюда, как торты, пирожные или мороженое можно позволять себе не чаще одного раза в неделю. Творог желательно заправлять медом и фруктами, а салаты – оливковым или каким-либо другим растительным маслом, нежирным натуральным йогуртом или лимонным соком.

Продукты, запрещенные к употреблению во время соблюдения диеты «Три кулака»:

  • Жареное мясо, котлеты, рыба в кляре.
  • Жирные калорийные соусы, в т.ч. майонез.
  • Соль, сахар и продукты с их высоким содержанием.
  • Соки.
  • Алкогольные и газированные напитки.

Основу рациона должны составить следующие продукты:

  • Нежирная рыба и морепродукты.
  • Филе курицы без кожи.
  • Печень птицы.
  • Яйца.
  • Творог, брынза.
  • Цельнозерновые хлеб и каши.
  • Овощи (капуста, лук, морковь, свекла, сельдерей, огурцы, горошек).
  • Фрукты (апельсины, яблоки, груши).
  • Несладкий чай и вода без газа.

Благодаря разнообразному составу, эта диета позволяет обеспечить организм всеми необходимыми для полноценной деятельности веществами. Важные микроэлементы и энергию он получает из сложных углеводов и жиров, строительным материалом для наращивания мышечной массы является белковая пища. А нормализация аппетита, сокращение жировых накоплений и активизация обмена веществ происходят благодаря дробному питанию.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.