Тренировка для экспресс похудения – Экспресс тренировка для похудения дома. Ключевой момент в похудении. Простые упражнения для похудения в домашних условиях
Экспресс-похудение! Упражнения для идеальной формы рук
Экология жизни. Фитнес и спорт: Совсем несложные упражнения для похудения рук и плеч без гантелей помогут решить многие проблемы фигуры
Достаточно большое внимание дамы, ведущее борьбу с лишним весом, уделяют сражениям с целлюлитом прогрессирующим на талии и бедрах. Но при этом, абсолютно забывается о необходимости держать в тонусе мышцы рук, а также плечи.
И это совершенно зря, если уделять должное внимание упражнениям мышечному корсету, а также рукам и выполнять физические упражнения для развития силы рук – ваша фигура станет еще более привлекательной.
«А как же диета?» — спросите вы. Конечно, для того чтобы приблизиться к заветным пропорциям, диета окажет огромную помощь, но сбросив заветные килограммы с помощью голодания и иных манипуляций с питанием предстанет совершенно другая проблема – дряблые, нетренированные мышцы. Особенно непривлекательно такая картина открывается на мышцах выше локтя.
Именно во избежание такого негативного результата похудения, необходимо брать волю в железный кулак и тренироваться не менее трех раз в неделю.
Какие упражнения делать чтобы похудели руки? Для этого совсем не обязательно посещать спортивный зал или фитнесс-клуб, домашняя компания гимнастического коврика и гантелей может стать лучшими друзьями худеющей красавицы на долгое время.
Совсем несложные упражнения для похудения рук и плеч без гантелей помогут решить многие проблемы фигуры, и даже скорректировать ее пропорции.
Ежедневно на хрупкие плечи современной женщины ложится такое огромное количество забот о доме, близких, собственной работе, что поздно вечером, волей-неволей не чувствуешь своего тела от усталости. Так почему же, не выделить немного времени каждый день на тренировку быстро устающих конечностей? Выполняя эффективные упражнения для рук в домашних условиях всего лишь за короткий промежуток времени можно подарить своему телу легкость и зарядить его энергией.
Прежде чем приступить к тренировке…
Конечно же, перед тем как начать выполнять специальные упражнения чтобы похудели руки, мышцы необходимо хорошенько разогреть, дабы они были наиболее податливы к любой нагрузке.
- В положении стоя, руки необходимо поставить на пояс, повернувшись влево – руки разводятся в разные стороны, затем туловище возвращается в исходную позицию. Движения повторяются 10 раз.
- Принять упор лежа (как при отжимании), при этом ноги должны располагаться на каком-либо возвышении – для этого подойдет диван или стул. Далее необходимо совершать простые отжимания, однако разгибая руки, в текущем положении нужно ненадолго задержаться. Повторять движения нужно 20-30 раз.
- Расставив ноги, руками, разведенными в разные стороны, необходимо совершать широкие круговые движения вперед и назад. Плечи при этом должны быть опущены. Достаточно совершение 8 движений в каждую сторону.
Выполнив такой простой и быстрый разминочный комплекс, можно с уверенностью приступать к основным упражнениям.
Женский комплекс упражнений для рук и плечей
Итак, мнения многих уже сходятся в том, что упражнения для рук для девушек в домашних условиях сделают фигуру более пропорциональной. Да и слегка подкаченные женские руки кажутся для мужской половины очень привлекательной и сексуальной частью тела. Тренировка мышц рук – весьма сложное и кропотливое занятие, но они являют собой хороший шаг на пути к совершенной фигуре.
Следует принять во внимание следующее: чтобы поясница не испытывала чрезвычайных нагрузок, во время тренировки следует интенсивно напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса. Чтобы избежать повреждения связок над коленями, ноги необходимо слегка сгинать. Тренировка пройдет особенно легко, если во время движений сохранять ровное и спокойное дыхание. Именно дыхание при физических нагрузках играет главнейшую роль, резкость и прерывистость может значительно усложнить тренировки.
Многие женщины при этом задаются вопросом: «какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки», дабы облегчить поиск, вниманию читательниц предлагаются абсолютно несложные упражнения, перечисленные ниже, которые можно включить в комплекс упражнений для рук утренней гимнастики.
Прямая линия лежа
Для выполнения понадобится лечь лицом к полу. Руки с гантелями должны быть вытянуты над головой таким образом, чтобы большие пальцы указывали на потолок. Все тело должно находиться в траектории прямой линии. Лопатки сводятся вместе и к низу, руки в прямом положении при этом должны немного приподняться над полом. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение.
Развод рук в стороны при наклоне
«Разведение рук из наклона» занимает позицию очень действенного упражнения для рук и спины. Для выполнения этого нехитрого упражнения понадобится взять в руки гантели, наклониться вперед, сохраняя при этом абсолютно ровную спину. Ноги должны быть на ширине плеч, колени согнуты. Из исходной позиции необходимо наклониться вперед, руки с гантелями вытянуть вперед и опустить. Повторить 10-12 раз
«Боксирование»
Следующее упражнение для рук с гантелей требует особой плавности исполнения, слишком резкие движения могут повлечь за собой травмирование. Ноги необходимо расставить чуть шире, чем ширина плеч, и слегка согнуть в коленях. Руки должны оставаться согнутыми в локтях, а гантели прижаты к грудной клетке. Из такого исходного положения необходимо развернуться вправо и вытянуть вперед конечность с гантелью таким образом, чтобы вместе с плечом она составляла прямую линию. Затем необходимо вернуться в первоначальную позицию, после этого, движения повторяются, только в работу включается уже другая рука. Достаточно 10 повторений каждой рукой.
Тяга с гантелями к плечам
Исходное положение при этом упражнении – стойка с прямой спиной, плечи должны быть расправлены, а руки опущены. Затем верхние конечности необходимо согнуть в локтях и попеременно подтягивать гантели к плечам. Повторение этого упражнения для рельефа рук сказывается самым наилучшим образом – мышцы усиленно тренируются, в то время как остальное тело находится в неподвижности.
Трицепсовая экстензия лежа
Для выполнения данного упражнения для укрепления мышц рук с гантелями, понадобится лечь на скамью, поднять гантели над головой на вытянутых руках. Руки согнуть в локтях, а затем медленно опускать пока снаряды не коснутся скамьи за головой. Необходимо задержаться в таком положении, далее выпрямить руки и заново поднять гантели над головой.
Такие нехитрые физические приемы выполняются очень быстро, а эффект от них будет ощущаться длительное время.
Кроме этого, упражнения для рук на тренажерах. С помощью профессиональных снарядов, такие упражнения смогут выполнять даже новички, у которых не настолько сильно натренировано равновесие и координация движений. Самые простые, выполняемые на тренажере, упражнения для рук для мужчин без препятствий смогут выполнять хрупкие представительницы человечества.
В комплекс тренировок, выполняемый на тренажерах можно отнести такое замечательное упражнение для группы мышц верхних конечностей, как «сведение рук на тренажере».
Выполнять его необходимо в середине тренировки, количество подходов варьируется от 2 до 4, количеством 10-20 повторений. Руки необходимо держать в горизонтальном положении, локти упираются в рычаги, предплечья и запястья расслабляются, затем необходимо сделать вдохи, и постараться свести руки как можно ближе одна к другой. Движение оканчивается на выдохе.
Занятия на тренажере обеспечивают еще большую эффективность упражнения для быстрого похудения рук, кроме этого сведение рук прекрасно разрабатывает внутреннюю часть мышц груди, клювовидно-плечевые мышцы, а также головку бицепсов.
Несколько упражнений для экспресс-похудения трицепса
Огромное количество упражнений, направленных на похудение, укрепляют бицепс, но особое внимание также необходимо уделить мышце, которая по анатомическим данным превосходит бицепс – трицепсу. Следует запомнить, что комплекс нагрузок для трицепса, включает в себя именно упражнения для похудения руки. Кроме этого, когда руки заводятся за голову, таким приемом обеспечиваются более эффективные упражнения для мышц рук.
Жим гантелей двумя руками из-за головы
Выполнение будет более эффективным, если делать его в сидячем положении, с упором для спины. Таким образом можно избежать травмирования позвоночника. Потребуется взять гантелю за один блин, а затем завести пальцы рук под верхний блин. Спина должна выпрямится, а руки необходимо поднять над головой, а затем плавно согнуть в локтях, до тех пор, пока гантель не окажется за головой. Выполняя такие движения, можно моментально почувствовать, как происходит растяжение трицепсов. Во время выполнения упражнения, локти необходимо держать параллельно друг другу, стараясь не слишком разводить их из стороны в сторону. Возвращаясь в исходное положение, руки необходимо разводить очень плавно. Такое упражнение рекомендуется выполнять в трех подходах, по 15 движений.
Французский жим лежа
Выполнение движений данного комплекса обеспечивает самые лучшие упражнения для рук. Действия направлены на то, чтобы тщательно «проработать» трицепс. Выполнение потребует лечь на скамью, выпрямить руки и поднять их перпендикулярно полу, в это время партнер должен подать изогнутый гриф. Взяв его в руки, их необходимо полностью распрямить, отклоняя их при этом ближе к лицу.
Именно такая позиция и будет исходной, при этом руки необходимо сгибать таким образом, чтобы часть руки от локтя до плеча могла оставаться в неподвижности. Гриф опускается до уровня макушки, заканчивая спуск, останавливаться категорически не рекомендуется! Сразу же необходимо возвращаться в исходное положение, а чтобы движения приносили большую эффективность, гриф нужно брать узким хватом. Во время выполнения комплекса, все действия должны быть плавными. Трех подходов по 10 повторений будет вполне достаточно.
Важным советом при отработке трицепса будет следующий тезис: выполняя упражнения для похудения рук женщинам, особенно рекомендуется сначала попрактиковаться над техникой, а только затем медленно увеличивать вес снарядов.
Гимнастика «для двоих»
Многие молодые мамы, во время беременности, сопровождающейся гормональным всплеском и включением защитных функций, беспокоятся о лишних килограммах. Использование грамотной методики силовых тренировок вполне способны произвести положительный эффект и для матери, и для малыша.
Упражнения для рук при беременности выполняются на протяжении всего периода вынашивания плода. Тренируясь, девушки могут решить большинство проблем, с которыми можно столкнуться при родах, и даже после них.
Некоторые женщины тренируются даже во время беременности, особенно, если был опыт тренировок до зачатия. Но даже если такого опыта нет, начать никогда не поздно. Самое главное, чтобы рядом был тренер, который поможет разработать хорошие упражнения для рук.
Лучшие упражнения для мышц рук обеспечивает комплекс плавательных упражнений. Вода поможет сделать тело более пластичным. При этом, аквагимнастика оказывает самую сбалансированную нагрузку на организм в этот необычный период. В результате – будущая мама держит свои мышцы в тонусе, руки, спина, ягодицы, бедра и промежность укрепляются.
Водные процедуры оказывают волшебное воздействие на нервную систему будущей родительницы и ребенка. Вода – прекрасное средство для снятия усталости и напряжения, лечения всевозможных стрессов и переживаний, которые возникают из-за гормональной перестройки в материнском организме.
Находясь в таком интересном положении, не пренебрегайте советами профессиональных тренеров. Именно они подскажут, какие упражнения надо делать чтобы похудели руки, сведя при этом риск опасного травмирования к нулю.опубликовано econet.ru
Экспресс-похудение! Упражнения для идеальных рук — Худеем вместе
Достаточно большое внимание дамы, ведущее борьбу с лишним весом, уделяют сражениям с целлюлитом прогрессирующим на талии и бедрах. Но при этом, абсолютно забывается о необходимости держать в тонусе мышцы рук, а также плечи.
И это совершенно зря, если уделять должное внимание упражнениям мышечному корсету, а также рукам и выполнять физические упражнения для развития силы рук – ваша фигура станет еще более привлекательной.
«А как же диета?» — спросите вы. Конечно, для того чтобы приблизиться к заветным пропорциям, диета окажет огромную помощь, но сбросив заветные килограммы с помощью голодания и иных манипуляций с питанием предстанет совершенно другая проблема – дряблые, нетренированные мышцы. Особенно непривлекательно такая картина открывается на мышцах выше локтя.
Именно во избежание такого негативного результата похудения, необходимо брать волю в железный кулак и тренироваться не менее трех раз в неделю.
Какие упражнения делать чтобы похудели руки? Для этого совсем не обязательно посещать спортивный зал или фитнесс-клуб, домашняя компания гимнастического коврика и гантелей может стать лучшими друзьями худеющей красавицы на долгое время.
Совсем несложные упражнения для похудения рук и плеч без гантелей помогут решить многие проблемы фигуры, и даже скорректировать ее пропорции.
Ежедневно на хрупкие плечи современной женщины ложится такое огромное количество забот о доме, близких, собственной работе, что поздно вечером, волей-неволей не чувствуешь своего тела от усталости. Так почему же, не выделить немного времени каждый день на тренировку быстро устающих конечностей? Выполняя эффективные упражнения для рук в домашних условиях всего лишь за короткий промежуток времени можно подарить своему телу легкость и зарядить его энергией.
Прежде чем приступить к тренировке…
Конечно же, перед тем как начать выполнять специальные упражнения чтобы похудели руки, мышцы необходимо хорошенько разогреть, дабы они были наиболее податливы к любой нагрузке.
- В положении стоя, руки необходимо поставить на пояс, повернувшись влево – руки разводятся в разные стороны, затем туловище возвращается в исходную позицию. Движения повторяются 10 раз.
- Принять упор лежа (как при отжимании), при этом ноги должны располагаться на каком-либо возвышении – для этого подойдет диван или стул. Далее необходимо совершать простые отжимания, однако разгибая руки, в текущем положении нужно ненадолго задержаться. Повторять движения нужно 20-30 раз.
- Расставив ноги, руками, разведенными в разные стороны, необходимо совершать широкие круговые движения вперед и назад. Плечи при этом должны быть опущены. Достаточно совершение 8 движений в каждую сторону.
Выполнив такой простой и быстрый разминочный комплекс, можно с уверенностью приступать к основным упражнениям.
Женский комплекс упражнений для рук и плечей
Итак, мнения многих уже сходятся в том, что упражнения для рук для девушек в домашних условиях сделают фигуру более пропорциональной. Да и слегка подкаченные женские руки кажутся для мужской половины очень привлекательной и сексуальной частью тела. Тренировка мышц рук – весьма сложное и кропотливое занятие, но они являют собой хороший шаг на пути к совершенной фигуре.
Следует принять во внимание следующее: чтобы поясница не испытывала чрезвычайных нагрузок, во время тренировки следует интенсивно напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса. Чтобы избежать повреждения связок над коленями, ноги необходимо слегка сгинать. Тренировка пройдет особенно легко, если во время движений сохранять ровное и спокойное дыхание. Именно дыхание при физических нагрузках играет главнейшую роль, резкость и прерывистость может значительно усложнить тренировки.
Многие женщины при этом задаются вопросом: «какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки», дабы облегчить поиск, вниманию читательниц предлагаются абсолютно несложные упражнения, перечисленные ниже, которые можно включить в комплекс упражнений для рук утренней гимнастики.
Прямая линия лежа
Для выполнения понадобится лечь лицом к полу. Руки с гантелями должны быть вытянуты над головой таким образом, чтобы большие пальцы указывали на потолок. Все тело должно находиться в траектории прямой линии. Лопатки сводятся вместе и к низу, руки в прямом положении при этом должны немного приподняться над полом. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение.
Развод рук в стороны при наклоне
«Разведение рук из наклона» занимает позицию очень действенного упражнения для рук и спины. Для выполнения этого нехитрого упражнения понадобится взять в руки гантели, наклониться вперед, сохраняя при этом абсолютно ровную спину. Ноги должны быть на ширине плеч, колени согнуты. Из исходной позиции необходимо наклониться вперед, руки с гантелями вытянуть вперед и опустить. Повторить 10-12 раз
«Боксирование»
Следующее упражнение для рук с гантелей требует особой плавности исполнения, слишком резкие движения могут повлечь за собой травмирование. Ноги необходимо расставить чуть шире, чем ширина плеч, и слегка согнуть в коленях. Руки должны оставаться согнутыми в локтях, а гантели прижаты к грудной клетке. Из такого исходного положения необходимо развернуться вправо и вытянуть вперед конечность с гантелью таким образом, чтобы вместе с плечом она составляла прямую линию. Затем необходимо вернуться в первоначальную позицию, после этого, движения повторяются, только в работу включается уже другая рука. Достаточно 10 повторений каждой рукой.
Тяга с гантелями к плечам
Исходное положение при этом упражнении – стойка с прямой спиной, плечи должны быть расправлены, а руки опущены. Затем верхние конечности необходимо согнуть в локтях и попеременно подтягивать гантели к плечам. Повторение этого упражнения для рельефа рук сказывается самым наилучшим образом – мышцы усиленно тренируются, в то время как остальное тело находится в неподвижности.
Трицепсовая экстензия лежа
Для выполнения данного упражнения для укрепления мышц рук с гантелями, понадобится лечь на скамью, поднять гантели над головой на вытянутых руках. Руки согнуть в локтях, а затем медленно опускать пока снаряды не коснутся скамьи за головой. Необходимо задержаться в таком положении, далее выпрямить руки и заново поднять гантели над головой.
Такие нехитрые физические приемы выполняются очень быстро, а эффект от них будет ощущаться длительное время.
Кроме этого, упражнения для рук на тренажерах. С помощью профессиональных снарядов, такие упражнения смогут выполнять даже новички, у которых не настолько сильно натренировано равновесие и координация движений. Самые простые, выполняемые на тренажере, упражнения для рук для мужчин без препятствий смогут выполнять хрупкие представительницы человечества.
В комплекс тренировок, выполняемый на тренажерах можно отнести такое замечательное упражнение для группы мышц верхних конечностей, как «сведение рук на тренажере».
Выполнять его необходимо в середине тренировки, количество подходов варьируется от 2 до 4, количеством 10-20 повторений. Руки необходимо держать в горизонтальном положении, локти упираются в рычаги, предплечья и запястья расслабляются, затем необходимо сделать вдохи, и постараться свести руки как можно ближе одна к другой. Движение оканчивается на выдохе.
Занятия на тренажере обеспечивают еще большую эффективность упражнения для быстрого похудения рук, кроме этого сведение рук прекрасно разрабатывает внутреннюю часть мышц груди, клювовидно-плечевые мышцы, а также головку бицепсов.
Несколько упражнений для экспресс-похудения трицепса
Огромное количество упражнений, направленных на похудение, укрепляют бицепс, но особое внимание также необходимо уделить мышце, которая по анатомическим данным превосходит бицепс – трицепсу. Следует запомнить, что комплекс нагрузок для трицепса, включает в себя именно упражнения для похудения руки. Кроме этого, когда руки заводятся за голову, таким приемом обеспечиваются более эффективные упражнения для мышц рук.
Жим гантелей двумя руками из-за головы
Выполнение будет более эффективным, если делать его в сидячем положении, с упором для спины. Таким образом можно избежать травмирования позвоночника. Потребуется взять гантелю за один блин, а затем завести пальцы рук под верхний блин. Спина должна выпрямится, а руки необходимо поднять над головой, а затем плавно согнуть в локтях, до тех пор, пока гантель не окажется за головой. Выполняя такие движения, можно моментально почувствовать, как происходит растяжение трицепсов. Во время выполнения упражнения, локти необходимо держать параллельно друг другу, стараясь не слишком разводить их из стороны в сторону. Возвращаясь в исходное положение, руки необходимо разводить очень плавно. Такое упражнение рекомендуется выполнять в трех подходах, по 15 движений.
Французский жим лежа
Выполнение движений данного комплекса обеспечивает самые лучшие упражнения для рук. Действия направлены на то, чтобы тщательно «проработать» трицепс. Выполнение потребует лечь на скамью, выпрямить руки и поднять их перпендикулярно полу, в это время партнер должен подать изогнутый гриф. Взяв его в руки, их необходимо полностью распрямить, отклоняя их при этом ближе к лицу.
Именно такая позиция и будет исходной, при этом руки необходимо сгибать таким образом, чтобы часть руки от локтя до плеча могла оставаться в неподвижности. Гриф опускается до уровня макушки, заканчивая спуск, останавливаться категорически не рекомендуется! Сразу же необходимо возвращаться в исходное положение, а чтобы движения приносили большую эффективность, гриф нужно брать узким хватом. Во время выполнения комплекса, все действия должны быть плавными. Трех подходов по 10 повторений будет вполне достаточно.
Важным советом при отработке трицепса будет следующий тезис: выполняя упражнения для похудения рук женщинам, особенно рекомендуется сначала попрактиковаться над техникой, а только затем медленно увеличивать вес снарядов.
Гимнастика «для двоих»
Многие молодые мамы, во время беременности, сопровождающейся гормональным всплеском и включением защитных функций, беспокоятся о лишних килограммах. Использование грамотной методики силовых тренировок вполне способны произвести положительный эффект и для матери, и для малыша.
Упражнения для рук при беременности выполняются на протяжении всего периода вынашивания плода. Тренируясь, девушки могут решить большинство проблем, с которыми можно столкнуться при родах, и даже после них.
Некоторые женщины тренируются даже во время беременности, особенно, если был опыт тренировок до зачатия. Но даже если такого опыта нет, начать никогда не поздно. Самое главное, чтобы рядом был тренер, который поможет разработать хорошие упражнения для рук.
Лучшие упражнения для мышц рук обеспечивает комплекс плавательных упражнений. Вода поможет сделать тело более пластичным. При этом, аквагимнастика оказывает самую сбалансированную нагрузку на организм в этот необычный период. В результате – будущая мама держит свои мышцы в тонусе, руки, спина, ягодицы, бедра и промежность укрепляются.
Водные процедуры оказывают волшебное воздействие на нервную систему будущей родительницы и ребенка. Вода – прекрасное средство для снятия усталости и напряжения, лечения всевозможных стрессов и переживаний, которые возникают из-за гормональной перестройки в материнском организме.
Находясь в таком интересном положении, не пренебрегайте советами профессиональных тренеров. Именно они подскажут, какие упражнения надо делать чтобы похудели руки, сведя при этом риск опасного травмирования к нулю.
Об экспресс похудении в домашних условиях за 3 дня, средство для экспресс похудения
Экспресс похудение в самые короткие сроки это возможно. Но нельзя сказать, что это будет просто, поскольку жир сжигается достаточно сложно и для борьбы с ним нужны долгие и регулярные способы.
Можно ли похудеть в короткие сроки
Похудение – это не только сжигание жира и избавление от него. Бывает, что в организме накапливается слишком много воды, поэтому тело кажется полнее, чем есть на самом деле. Именно с этой водой можно побороться за три дня и при этом сбросить от 1 до 3 кг. Эти цифры варьируются в зависимости от организма и его работы. Также некоторое предупреждение для девушек, которые захотят использовать диеты, приведенные ниже для длительного использования. Перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с врачом.
Можно ли похудеть в короткие сроки
Если калорийность пищи резко урезается, то организм переходит на режим сбережения и тратит, в первую очередь, мышцы, но никак не жир. Первое, что уходит на жестких диетах – мышцы. Без активной деятельности правильно и без вреда для организма на 10 кг не похудеть. За 2-3 дня можно экстремально выгнать из организма воду, но тогда будет присутствовать риск набора веса обратно.
Обратите внимание! Если худеть неделю на несложных диетах, но при этом активно заниматься спортом, то можно безопасно скинуть несколько килограммов и положить начало здоровому образу жизни, благодаря которому можно привести тело в тонус и выглядеть намного лучше без риска для здоровья.
Голодание на воде
Достаточно сложная диета, которая требует подготовки. Но особо выносливые люди, со стойкой силой воли, могут справиться и без нее. Голодание можно проводить как 2 дня, так и все 14, а то и более.
Плюсы данной диеты:
- в голодные дни сбросить лишнее получится быстрее всего;
- двухдневное голодание очищает организм от токсинов и вредных веществ, тренирует силу воли;
- после правильного выхода из этой диеты порции потребляемой еды становятся меньше.
Минусы:
- если из голода выйти неправильно, можно набрать весь сброшенный вес и даже больше;
- плохое настроение во время диеты.
Двухдневный голод никак не вредит организму, а наоборот оздоровляет его. Но все нужно делать правильно и в меру, контролируя свое здоровье и самочувствие. Двух-трехдневный голод позволит скинуть от 1 до 2 кг, а недельный – от 3 до 5 кг. Но, если настраиваться на недельный голод, то очень важно помнить о правильном из него выходе.
Голодание на воде
Питьевая диета
Тоже что и голодание, но немного проще. В данной диете разрешено пить. То есть, в двухдневный рацион пищи входит все, что не нужно жевать, но существует одно небольшое ограничение по калорийности: не боле 1500 ккал в сутки. Не разрешается употреблять какие-либо напитки за 2 часа перед сном, иначе есть риск проснуться с отеками.
Плюсы и минусы у данной диеты такие же, как и у голодания, как и результаты. Также есть и более длительные вариации с разными условиями.
Моно диета
Многие знакомы с данной диетой. Суть ее заключается в поедании всего одного низкокалорийного продукта на протяжении дня. Есть огромное количество вариаций данной диеты: яблочная, гречневая, рисовая. Можно выбрать свой продукт по вкусу, но с учетом калорийности, поскольку чипсы для данной диеты явно не подходят.
Эту диету часто называют разгрузочной. На разных продуктах можно скинуть разное количество килограммов, оно варьируется от 1 до 5. Моно диета привлекает своей простотой, ради нее не нужно будет готовить себе особую пищу и планировать меню на день. Как и две предыдущие диеты, она очищает организм и требует правильного из нее выхода. Более подробные инструкции можно найти в интернете.
Так как организм каждого человека индивидуален, то для каждого нужна своя диета: для кого-то голодание может подойти, а для кого-то нет. Поэтому, выбирая экспресс похудение за 3 дня или любой другой метод, следует, в первую очередь, принимать во внимание состояние собственного здоровья. Домашнее экспресс похудение это, конечно же, хорошо, но все же лучше использовать более эффективные способы, среди которых спорт и правильное питание.
Физическая активность
Главное правило для всех худеющих – потраченные калории всегда должны превышать съеденные. При любой активности расходуется энное количество калорий, так например, при уборке и мытье пола в течение часа тратится примерно 130 калорий, поэтому тратить энергию можно не только находясь в тренажерном зале, обливаясь потом на тренажерах и жутко уставая. Можно спокойным шагом пройтись по окрестностям и за час такой прогулки потратить 120-150 калорий. В интернете имеются таблицы по расходу энергии при различных занятиях.
Физическая активность
Домашняя экспресс тренировка для похудения
В домашних условиях можно использовать такой доступный тренажер, как скакалка. Час прыжков на скакалке поможет сжечь 520-530 калорий. Это равносильно одному занятию в тренажерном зале. Очень эффективны и круговые тренировки, которые совмещают в себе, как кардио, так и силовые упражнения. Данная тренировка выполняется кругами. Один круг – это 3-5 упражнений, время выполнения каждого упражнения составляет одну минуту, а отдых между ними – 30 сек. Отдых между кругами должен составлять 1-5 минут.
Во время тренировки необходимо следить за дыхание и сердцебиением. Из-за интенсивности и постоянного учащенного сердцебиения круговая тренировка является идеальной для похудения, но набрать на этой тренировке мышечную массу почти невозможно. Ведь при ее выполнении используются минимальные тяжести, в основном, в работу включается только вес собственного тела. При выборе упражнений для данной тренировки лучше чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы меньше уставать. Начинающие могут найти в интернете тренировки, которые проводятся онлайн тренерами.
Плюсы круговой тренировки:
- во время занятия не только тратятся калории, но и ускоряется обмен веществ;
- для ее выполнения не обязательно иметь дома какое-либо снаряжение;
- из-за особенности строения тренировки жир сжигается эффективнее;
- задействуются практически все мышцы;
- для проведения тренировки не нужно много времени. Хватит 20-40 минут.
Можно совместить базовые упражнения и круговую тренировку. Базовые упражнения – это те упражнения, что направлены на несколько групп мышц. Универсальный пример – приседания. Во время их выполнения работают не только мышцы ног, но и мышцы спины, живота. В этом и заключается их эффективность для похудения. Чем больше мышц работает, тем больше тратится энергии.
Обратите внимание! Спорт и физическая активность очень важны для каждого человека. Физическая активность может быть самой разнообразной, например, йога или танцы. Не обязательно идти в тренажерный зал, чтобы похудеть. Можно худеть, занимаясь делом, которое нравится.
Дополнительные способы для экспресс похудения
Для express похудения можно использовать различные методы. Большой популярностью пользуются сейчас обертывания и бани. Для обертывания используют разные маски, которые можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов, например, меда, горчицы, шоколада, кофе и пр.
Баня
Плюсы обертывания:
- борьба с целлюлитом. Обертывание борется с этим недостатком, благодаря ускорению кровообращения. Ведь одной из основных причин появления целлюлита, даже у худых девушек, является замедление кровообращения из-за стрессов;
- вывод шлаков и токсинов;
- снижение объемов за счет выхода лишней воды;
- подтягивание кожи.
Баня – это не только способ для похудения, но и вид ухода за своим телом. Человек, просидевший в парилке, теряет вес благодаря выходу воды через пот. Также с потом выходят и токсины из организма. Поход в баню – это целый оздоровительный комплекс, который снимает стресс и помогает похудеть.
Если необходимо быстро похудеть на пару килограммов, то следует воспользоваться всеми способами, описанными выше, но при этом следует учитывать состояние своего здоровья и количество лишних килограммов. В том случае, когда их слишком много, похудеть будет намного сложнее.
Экспресс похудение тренировка. Экспресс-упражнения для похудения
Набрали сил, положительных эмоций и, возможно, прибавили в весе? Расстаться с лишними килограммами помогут интервальные тренировки в стиле Bodyrock. Почему в деле экспресс-похудения стоит сделать ставку именно на них и как выстроить занятия — рассказывают фитнес-тренеры. Содержание статьи [ скрыть ] Что такое тренировки Bodyrock? Почему занятия Bodyrock хороши для экспресс-похудения?
Правила питания Как построить занятие Хотите заниматься фитнесом онлайн дома? Выпрыгивания из приседа.
Способы быстрого похудения
Автор статьи: Людмила Васильченко , Редактор. Читайте также на JV. Добавить в избранное. Удалить из избранного. А когда лучше делать данный комплекс утром или вечером? Поскольку он довольно интенсивный, выполнять его лучше утром или в течение дня. Нет, его нужно держать на весу – это усложняет упражнение и дает доп. Только не ясно – до занятия можно кушать? Фитболом можно заменить его в отжиманиях с мячом и в выпрыгиваниях. В остальных случаях набивной мяч можно заменить рюкзаком, наполненным пластиковыми бутылками с водой – только бросайте его тогда аккуратно.
Смотрите также. В интернете имеются таблицы по расходу энергии при различных занятиях. В домашних условиях можно использовать такой доступный тренажер, как скакалка.
Упражнения и диета для экспресс похудения
Это равносильно одному занятию в тренажерном зале. Данная тренировка выполняется кругами. Во время тренировки необходимо следить за дыхание и сердцебиением.
Из-за интенсивности и постоянного учащенного сердцебиения круговая тренировка является идеальной для похудения, но набрать на этой тренировке мышечную массу почти невозможно. Ведь при ее выполнении используются минимальные тяжести, в основном, в работу включается только вес собственного тела. При выборе упражнений для данной тренировки лучше чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы меньше уставать.
Начинающие могут найти в интернете тренировки, которые проводятся онлайн тренерами. Можно совместить базовые упражнения и круговую тренировку. Универсальный пример — приседания. Во время их выполнения работают не только мышцы ног, но и мышцы спины, живота. В этом и заключается их эффективность для похудения. Чем больше мышц работает, тем больше тратится энергии.
Спорт и физическая активность очень важны для каждого человека. Физическая активность может быть самой разнообразной, например, йога или танцы.
Мы в соц. сетях
Не обязательно идти в тренажерный зал, чтобы похудеть. Можно худеть, занимаясь делом, которое нравится. Для express похудения можно использовать различные методы. Большой популярностью пользуются сейчас обертывания и бани. Для обертывания используют разные маски, которые можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов, например, меда, горчицы, шоколада, кофе и пр.
Баня — это не только способ для похудения, но и вид ухода за своим телом. Человек, просидевший в парилке, теряет вес благодаря выходу воды через пот. Также с потом выходят и токсины из организма. Начинать лучше всего с легких супов или бульонов. Схема раздельного питания относится к самым эффективным способам снижения веса. Диета 5 дней минус 5 кг представляет собой серию однообразных рационов, строго расписанных для каждого приема пищи.
Диета моделей Диета на 3 дня: отзывы и меню Экстремальное похудение – программы быстрого преображения. Низкоуглеводный белковый рацион способен запустить обменные процессы в организме, поэтому яичная диета на неделю относится к самым быстродействующим способам уменьшения массы тела.
Экспресс-похудение – что нужно обязательно знать?
Компонент благоприятствует усвоению белков и стимулирует расход подкожного жира, что помогает достичь невероятных результатов в процессе похудения. Помимо яиц рекомендуется усиленно употреблять фрукты, богатые витамином С. Лимонная кислота, содержащаяся в цитрусовых апельсинах, грейпфрутах или лимонах активно влияет на энергетические процессы в организме. Сочетание этих двух продуктов в меню позволит сбросить до десяти килограмм, эффективность метода зависит от соблюдения установленных правил и первоначального веса человека.
Избавиться от пятнадцати килограмм за несколько недель — это весьма рисковое мероприятие, ведь такая диета представляет существенный риск для здоровья. Однако экспресс-похудение за месяц включает самые действенные приемы корректировки веса без какого-либо вреда организму. Основная идея диеты заключается в отказе от жирной пищи, сахара, соли и сложных углеводов. Через каждые двое суток необходимо в обязательном порядке устраивать разгрузочные дни на гречке или кефире.
Для очищения кишечника и улучшения пищеварения рекомендуется хотя бы раз в неделю устраивать однодневные разгрузки.
Экспресс тренировка для похудения
Упражнения чрезвычайно просты и эффективны и дают быстрый результат.
Благодаря этому комплексу упражнений вы обретете аппетитные ягодицы, идеальный пресс, стройные ноги, получите мышечный тонус и выносливость.
Эти упражнения чрезвычайно просты и эффективны и дают быстрый результат.
Великолепная фигура, без лишних жировых отложений, вам обеспечена!
Выполняйте 3-4 раза в неделю и контролируйте свое питание.
Грациозный тонкий силуэт — мечта каждой женщины! Н о как мало их « от природы », натуральных , этих счастливиц « ем , что хочу и не толстею ». Остальным приходится тратить массу времени , сил и денег на то , чтобы избавиться от лишнего веса . Если вы озабочены такой проблемой, тогда экспресс-похудение то, что вам обязательно пригодится.
Если решение принято — сбросить вес и стать прекрасной — ничто не может вам помешать ! Можно перебирать диеты до бесконечности , не придя ни к чему в итоге. А можно просто остановиться на наших простых и конкретных рекомендациях .
Экспресс-похудение: советы и рекомендации
Прежде всего , напомним , что лишние калории попадают в организм только через рот . Других путей нет . Следовательно , необходимо пересмотреть свой рацион питания .
Перечислим все то , о чем мы должны забыть :
- мучные изделия
- консервированные продукты
- полуфабрикаты
- газированные напитки
- промышленные соки
- « соленое — жареное — копченое »
- колбасы — сосиски
- исломолочные продукты большого срока годности ( от 1 мес .)
- сладкие фрукты ( бананы , виноград )
Основа основ
Основа питания « стройнеющих » — белки . Главная роль белков в организме — это построение новых клеток и тканей . Из белков синтезируются гормоны , ферменты , антитела и другие образования , необходимые для нормальной жизнедеятельности организма . Норма белков для взрослого человека составляет 1 , 5 г на 1 кг массы тела в сутки . Это количество может быть увеличено для людей , занимающимся тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом .
Источники белков — повсюду : мясо , рыба , яйца , бобовые , молочные продукты . Напомним , что решающее значение имеет способ приготовления — только варка в воде или на пару или запекание без масла .
Сладкое — его полезные варианты : сухофрукты , зефир , пастила — только в первой половине дня , лучше на завтрак . Порции делаем небольшие , с ладонь . Кушаем мелкими дробными порциями 70 — 100 грамм ( завтрак , второй завтрак , обед , полдник , ужин , сонник ).
Экспресс-похудение три дня
У вас есть всего три дня , чтобы привести себя в форму ? Применяйте экспресс-похудение! Задача не из простых , но решение есть . Сжечь много жира за такой короткий срок не удастся , но можно снизить вес за счет « слива » лишней жидкости . Таким способом возможно потерять за три дня от 3 до 5 кг веса .
Для этого варим насыщенный брусничный или клюквенный морс ( до 1 , 5 — 2 литров ) и выпиваем его за день небольшими порциями . Кроме него , пьем также и воду , но не больше 0 , 5 — 1 литра . Мочегонный эффект замечаем сразу .
Не используем специи , нам не к чему пробуждать аппетит. Н о и не допускаем чувство голода , чтобы организм не испытывал стресса и не вцепился в свои жировые запасы « мертвой хваткой » питбуля . Резко ограничиваем потребление соли — примерно на две трети. И менно соль задерживает воду в организме . Однако совсем отказываться от соли тоже нельзя .
Сауна или баня
Если нет противопоказаний , можно подключить баню или сауну . Подобный « штурм » допустим с перерывом в один день. С тало быть , за эти три дня мы можем посетить баню или сауну два раза . Причем за один сеанс « парилки » можно слить до 500 грамм воды . Главное — не набрать их потом . Активно паримся , пьем только воду или зеленый чай , конечно , без сахара . Подсластители — на ваше усмотрение . На самом деле , привычка к сладкому уходит также легко , как и приходит . Стоит только захотеть !
Вспомните , какая пища вызывает у вас послабление кишечника ? Хорошо действует свекла ? Пожалуйста , просто натрите на терке вареную свеклу и употребите , ничем не приправляя , даже растительным маслом .
Чернослив ? Тоже неплохо , только не увлекайтесь , он слишком сладкий . И само собой разумеется , йогурт « с кусочками чернослива » даже не рассматривайте . От одного чтения этикетки можно прибавить полкилограмма .
Физическая активность
Во много раз усилят эффект снижения веса кардионагрузки на голодный желудок . Н о это позволительно только тем , кто уже имеет опыт в фитнесе или спорте. Т о есть умеет слышать свой организм и контролировать самочувствие . Например , это может быть от 40 минут до часа на беговой дорожке или степпере , в парке или просто вокруг дома. Н о необходимое условие — сразу после пробуждения , до завтрака !
Если вы далеки от спорта , постарайтесь в эти три дня хотя бы быстро ходить не менее 30 минут в день . Это может быть путь на работу и домой — не на машине , а пешком . Если без транспорта не обойтись , оставьте машину на дальней парковке. И ли выйдите из автобуса или метро на пару остановок раньше и пройдитесь бодрым шагом .
Можно и обеденный перерыв заменить энергичной прогулкой в парке . Отлично , если рядом с вашим офисом есть фитнес — клуб . Часа работы на кардиотренажере вам хватит , чтобы не только сжечь ненавистный жирок , но и усилить кровообращение. Р азогнать метаболизм и улучшить цвет лица . Главное условие жиросжигания — ваш пульс при этом должен находиться в аэробной зоне. Т о есть стать учащенным , но при этом вы должны сохранять способность разговаривать .
Не стоит тратить время и деньги на различные укутывания , специальные бандажи « с эффектом сауны » — это иллюзия . Невозможно похудеть в одном месте , например , в животе , если укутать его как следует .
Итак , белки дробным способом , брусничный морс , кардионагрузки , сауна — и вы в полном порядке ! Но вести подобный образ жизни больше трех дней не стоит .
Экспресс-похудение если есть неделька
Неделя — отличный срок , чтобы снизить вес комфортно , не в режиме « аврала ». За неделю можно сбросить от 5 до 8 килограмм веса без вреда для здоровья . Следуем всем рекомендациям « трех дней », но уменьшаем количество « мочегонного » морсика .
Не забываем про очищение кишечника : он должен опорожняться непременно каждый день . Используем отруби , свеклу , чернослив , чтобы не допустить запора . Сауну можно увеличить до трех раз , обязательно с промежутками 1 — 2 дня .
Не помешает и энергичный массаж , от 40 мин до часа . Кардионагрузки , в идеале — натощак — обязательное условие , но не более семи дней , все — таки это довольно серьезное потрясение для нашего организма .
Все просто !
Важное значение имеет ваш психологический настрой , с которым вы принимаетесь за дело . Если для вас диета — это ущемление , ограничение , голод и тоска — хороших результатов не ждите .
Формируйте свой прекрасный образ , мечтайте о платьях , брючках и шортиках. Н айдите в шкафу или купите вещь желаемого размера , повесьте на видное место. П римеряйте ее через день — вы почувствуете , как вам в ней становится все удобнее . Словом , мотивируйте себя !
Поверьте , сидеть на диете — легче легкого ! Если обычно , заходя в магазин , вы терзаетесь выбором , что взять к ужину : куру — гриль или пельмени , тортик или печенье , салат « селедка под шубой » или корейскую морковь… Н о на диете жизнь становится проще . Вы просто идете в молочный отдел за обезжиренным творогом и йогуртом , в мясной — за куриной грудкой — и на кассу !
Достигнув желаемого веса , может быть , на это потребуется больше времени и терпения , вам останется только поддерживать себя в форме , не позволяя « лишнего ».
Заметим , например , что употребление одной порции алкоголя сводит « на нет » целый день диеты ! Алкогольные напитки мало того , что чрезвычайно калорийны , но также имеют способность обезвоживать организм , недаром с похмелья так хочется пить .
Словом , взвесьте , что для вас важнее — сиюминутное удовольствие или восхищенные взгляды окружающих ?
Экспресс похудение в самые короткие сроки это возможно. Но нельзя сказать, что это будет просто, поскольку жир сжигается достаточно сложно и для борьбы с ним нужны долгие и регулярные способы.
Можно ли похудеть в короткие сроки
Похудение – это не только сжигание жира и избавление от него. Бывает, что в организме накапливается слишком много воды, поэтому тело кажется полнее, чем есть на самом деле. Именно с этой водой можно побороться за три дня и при этом сбросить от 1 до 3 кг. Эти цифры варьируются в зависимости от организма и его работы. Также некоторое предупреждение для девушек, которые захотят использовать диеты, приведенные ниже для длительного использования. Перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с врачом.
Можно ли похудеть в короткие сроки
Если калорийность пищи резко урезается, то организм переходит на режим сбережения и тратит, в первую очередь, мышцы, но никак не жир. Первое, что уходит на жестких диетах – мышцы. Без активной деятельности правильно и без вреда для организма на 10 кг не похудеть. За 2-3 дня можно экстремально выгнать из организма воду, но тогда будет присутствовать риск набора веса обратно.
Обратите внимание! Если худеть неделю на несложных диетах, но при этом активно заниматься спортом, то можно безопасно скинуть несколько килограммов и положить начало здоровому образу жизни, благодаря которому можно привести тело в тонус и выглядеть намного лучше без риска для здоровья.
Голодание на воде
Достаточно сложная диета, которая требует подготовки. Но особо выносливые люди, со стойкой силой воли, могут справиться и без нее. Голодание можно проводить как 2 дня, так и все 14, а то и более.
Плюсы данной диеты:
- в голодные дни сбросить лишнее получится быстрее всего;
- двухдневное голодание очищает организм от токсинов и вредных веществ, тренирует силу воли;
- после правильного выхода из этой диеты порции потребляемой еды становятся меньше.
- если из голода выйти неправильно, можно набрать весь сброшенный вес и даже больше;
- плохое настроение во время диеты.
Двухдневный голод никак не вредит организму, а наоборот оздоровляет его. Но все нужно делать правильно и в меру, контролируя свое здоровье и самочувствие. Двух-трехдневный голод позволит скинуть от 1 до 2 кг, а недельный – от 3 до 5 кг. Но, если настраиваться на недельный голод, то очень важно помнить о правильном из него выходе.
Голодание на воде
Питьевая диета
Тоже что и голодание, но немного проще. В данной диете разрешено пить. То есть, в двухдневный рацион пищи входит все, что не нужно жевать, но существует одно небольшое ограничение по калорийности: не боле 1500 ккал в сутки. Не разрешается употреблять какие-либо напитки за 2 часа перед сном, иначе есть риск проснуться с отеками.
Плюсы и минусы у данной диеты такие же, как и у голодания, как и результаты. Также есть и более длительные вариации с разными условиями.
Моно диета
Многие знакомы с данной диетой. Суть ее заключается в поедании всего одного низкокалорийного продукта на протяжении дня. Есть огромное количество вариаций данной диеты: яблочная, гречневая, рисовая. Можно выбрать свой продукт по вкусу, но с учетом калорийности, поскольку чипсы для данной диеты явно не подходят.
Эту диету часто называют разгрузочной. На разных продуктах можно скинуть разное количество килограммов, оно варьируется от 1 до 5. Моно диета привлекает своей простотой, ради нее не нужно будет готовить себе особую пищу и планировать меню на день. Как и две предыдущие диеты, она очищает организм и требует правильного из нее выхода. Более подробные инструкции можно найти в интернете.
Так как организм каждого человека индивидуален, то для каждого нужна своя диета: для кого-то голодание может подойти, а для кого-то нет. Поэтому, выбирая экспресс похудение за 3 дня или любой другой метод, следует, в первую очередь, принимать во внимание состояние собственного здоровья. Домашнее экспресс похудение это, конечно же, хорошо, но все же лучше использовать более эффективные способы, среди которых спорт и правильное питание.
Физическая активность
Главное правило для всех худеющих – потраченные калории всегда должны превышать съеденные. При любой активности расходуется энное количество калорий, так например, при уборке и мытье пола в течение часа тратится примерно 130 калорий, поэтому тратить энергию можно не только находясь в тренажерном зале, обливаясь потом на тренажерах и жутко уставая. Можно спокойным шагом пройтись по окрестностям и за час такой прогулки потратить 120-150 калорий. В интернете имеются таблицы по расходу энергии при различных занятиях.
Домашняя экспресс тренировка для похудения
В домашних условиях можно использовать такой доступный тренажер, как скакалка. Час прыжков на скакалке поможет сжечь 520-530 калорий. Это равносильно одному занятию в тренажерном зале. Очень эффективны и круговые тренировки, которые совмещают в себе, как кардио, так и силовые упражнения. Данная тренировка выполняется кругами. Один круг – это 3-5 упражнений, время выполнения каждого упражнения составляет одну минуту, а отдых между ними – 30 сек. Отдых между кругами должен составлять 1-5 минут.
Во время тренировки необходимо следить за дыхание и сердцебиением. Из-за интенсивности и постоянного учащенного сердцебиения круговая тренировка является идеальной для похудения, но набрать на этой тренировке мышечную массу почти невозможно. Ведь при ее выполнении используются минимальные тяжести, в основном, в работу включается только вес собственного тела. При выборе упражнений для данной тренировки лучше чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы меньше уставать. Начинающие могут найти в интернете тренировки, которые проводятся онлайн тренерами.
Плюсы круговой тренировки:
- во время занятия не только тратятся калории, но и ускоряется обмен веществ;
- для ее выполнения не обязательно иметь дома какое-либо снаряжение;
- из-за особенности строения тренировки жир сжигается эффективнее;
- задействуются практически все мышцы;
- для проведения тренировки не нужно много времени. Хватит 20-40 минут.
Можно совместить базовые упражнения и круговую тренировку. Базовые упражнения – это те упражнения, что направлены на несколько групп мышц. Универсальный пример – приседания. Во время их выполнения работают не только мышцы ног, но и мышцы спины, живота. В этом и заключается их эффективность для похудения. Чем больше мышц работает, тем больше тратится энергии.
Обратите внимание! Спорт и физическая активность очень важны для каждого человека. Физическая активность может быть самой разнообразной, например, йога или танцы. Не обязательно идти в тренажерный зал, чтобы похудеть. Можно худеть, занимаясь делом, которое нравится.
Дополнительные способы для экспресс похудения
Для express похудения можно использовать различные методы. Большой популярностью пользуются сейчас обертывания и бани. Для обертывания используют разные маски, которые можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов, например, меда, горчицы, шоколада, кофе и пр.
- борьба с целлюлитом. Обертывание борется с этим недостатком, благодаря ускорению кровообращения. Ведь одной из основных причин появления целлюлита, даже у худых девушек, является замедление кровообращения из-за стрессов;
- вывод шлаков и токсинов;
- снижение объемов за счет выхода лишней воды;
- подтягивание кожи.
Баня – это не только способ для похудения, но и вид ухода за своим телом. Человек, просидевший в парилке, теряет вес благодаря выходу воды через пот. Также с потом выходят и токсины из организма. Поход в баню – это целый оздоровительный комплекс, который снимает стресс и помогает похудеть.
Если необходимо быстро похудеть на пару килограммов, то следует воспользоваться всеми способами, описанными выше, но при этом следует учитывать состояние своего здоровья и количество лишних килограммов. В том случае, когда их слишком много, похудеть будет намного сложнее.
Советуем к прочтению
Экспресс-упражнения: пятиминутные тренировки для похудения
Иметь красивое подтянутое тело с крепкими и рельефными мускулами хотят абсолютно все люди, но далеко не у всех есть возможность выделить 1,5-2 часа времени на посещение тренажерного зала или проведение полноценной домашней тренировки. Помочь в такой ситуации могут простые, но эффективные упражнения, на выполнение которых нужно будет потратить не более 5 минут.
Основы эффективности 5-минутных фитнес-тренировок
Результативность занятий фитнесом, продолжительность которых не превышает 5 минут, достигается за счет высокой эффективности и энергоемкости движений, входящих в структуру экспресс-занятия. Только такое качественное наполнение позволяет одновременно и укрепить мускулатуру, и избавиться от лишних жировых отложений. В основе тренировки должно быть одно, максимально интенсивное, упражнение, прорабатывающее либо верхнюю, либо нижнюю часть туловища.
При работе в тренажерном зале максимально энергоемкими считаются:
- жим отягощения лежа;
- приседания со штангой, фиксируемой руками на плечах;
- становая тяга.
В домашних фитнес-тренировках вместо них можно использовать:
- классические отжимания;
- стандартные приседания или приседания с грузом в руках;
- наклоны с опорой на одну нижнюю конечность.
В тренировку, при необходимости, можно включить любые другие упражнения со статической или статдинамической нагрузкой, чтобы проработать самые проблемные части тела. Например, если необходимо избавиться от лишних жировых отложений на плечах, то самое энергоемкое тренировочное движение должно быть направлено на проработку мускулатуры рук. Аналогичный принцип действий нужно использовать, если необходимо с помощью 5-минутной фитнес-тренировки уменьшить объем живота и бедер, делая акцент на самом энергоемком тренировочном движении для нижней части тела.
Очень важно при таких занятиях фитнесом строго соблюдать правильную технику тренировочных движений, поскольку именно от этого во многом зависит эффективность и результативность всей работы. Каждое повторение должно быть выполнено идеально, потому что исправить ситуацию за счет многоповторности упражнений не представляется возможным.
4 эффективных экспресс-упражнения для похудения
Когда за окном то дождь‚ то снег‚ это не лучшим образом отражается на нашем настроении. Как взбодриться и «не выпускать улыбку из открытых глаз»‚ мы поинтересовались у звезды сериала «Универ» Марии Кожевниковой. А персональный тренер сети клубов WorldClass Ольга Морозова придумала комплекс упражнений‚ который поможет Маше и читательницам журнала «Красота & здоровье» и при дефиците времени всегда быть в форме.
ДОСЬЕ
Имя: Мария Кожевникова.
Род Занятий: актриса.
Возраст: 24 года.
Вес: 50 кг.
Рост: 170 см.
Лучшее средство от стресса: общение с мамой и друзьями. И, конечно, сон!
Фитнес: времени целе¬направленно следить за фигурой, к сожалению, не хватает. Моя жизнь — это сплошные репетиции и съемки.
Меню: я придерживаюсь раздельного питания, очень люблю фрукты и овощи. Не солю и не приправляю пищу. Всегда прислушиваюсь к своему организму. Поэтому те продукты, запах которых мне не нравится, например кофе, я не употребляю.
Push up
Исходное положение: стоя. Расправьте грудную клетку, руки расположите вдоль тела, а мышцы живота и ягодиц слегка напрягите. Пятки сведите вместе.
На вдохе: тянитесь макушкой вверх.
На выдохе: плавно наклонитесь вперед, начиная движение с макушки. Расслабьте мышцы спины, шеи и рук. Ноги можете слегка согнуть. Обопритесь ладонями об пол и продвиньтесь вперед, пока тело не примет позу планки. Ладони должны располагаться под плечевыми суставами. Опуститесь на колени и выполните отжимание. Снова примите позу планки и «шагайте» руками к стопам. Медленно вернитесь в исходное положение.
Под контролем: мышцы ягодиц во время упражнения держите напряженными, живот — слегка втянутым. Выполняя отжимания, избегайте чрезмерного провисания поясницы. При наклоне вперед скручивайте позвоночник, начиная с его верхнего (шейного) отдела, при разгибании — с нижнего (пояснично-крестцового). Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
Число повторений: 5.
Эффективно для растягивания мышц ног, спины и укрепления плечевого пояса.
Атакующая кобра
Исходное положение: встаньте на колени и сядьте на пятки. Корпус тяните вперед. Руки и лоб прижмите к полу.
На вдохе: перемещайте корпус вперед до тех пор, пока плечи не окажутся над ладонями. При этом грудь приблизьте к полу, а таз направьте назад и вверх. Продолжая движение, выпрямите руки. Отжимаясь от пола, максимально расширьте грудную клетку и вытяните ноги. Смотрите вверх.
На выдохе: опираясь на колени и ладони, округлите спину и аккуратно вернитесь в исходное положение.
Под контролем: прогибаясь и выпрямляясь вверх, сокращайте мышцы ягодиц и слегка втягивайте живот. Плечи опустите вниз. В исходном положении направляйте таз к пяткам, растягивая область поясницы.
Число повторений: 5–6.
Эффективно для развития гибкости.
Русалка
Исходное положение: сидя на полу с опорой на правую руку. Ноги согните в коленях. Левая стопа под правой. Грудная клетка и плечи должны быть в одной плоскости. Правая ладонь под правым плечевым суставом. Мышцы живота держите в тонусе.
На вдохе: поднимите таз над полом, разгибая ноги в коленях и придавая телу форму арки.
На выдохе: вернитесь в исходное положение.
Под контролем: следите за осанкой. Не поднимайте плечи. В исходном положении тянитесь макушкой вверх.
Число повторений: 3–4 в каждую сторону.
Эффективно для растягивания мышц корпуса, укрепления мышц спины и рук.
Наклоны
Исходное положение: сидя, скрестив ноги. Руки тяните в стороны.
На вдохе: тянитесь макушкой вверх.
На выдохе: наклонитесь влево, касаясь пола левой ладонью. Правую руку тяните вверх, приближая ее к голове.
На следующем вдохе: вернитесь в исходное положение.
На выдохе: наклонитесь вправо.
Под контролем: при выполнении наклонов следите за тем, чтобы положение таза не менялось и он не отрывался от пола. Обратите внимание на осанку: расправьте грудь, слегка сблизьте лопатки, втяните живот. Если держать спину прямой не получается, сядьте на свернутое несколько раз одеяло.
Число повторений: 5–8 в каждую сторону.
Эффективно для растягивания боковых мыщц тела и снятия напряжения с мышц спины.