Тренажеры для спины домашние: Тренажер для мышц спины | Укрепление и развитие спины

0

Содержание

Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно? Представляем вам ТОП-4 самых эффективных и востребованных моделей:

4 место
Турники и брусья

Самый простой тренажер для укрепления спины. Его эффективность в том, что он вытягивает позвоночник во всех сегментах (преимущества работы с собственным весом!). Однако подходит тренажер скорее для профилактики, чем для лечения уже существующих заболеваний. Неправильное выполнение упражнений с больной спиной может только усугубить состояние больного.

Турники есть на нашем сайте. Заходите в раздел тренажеры с собственным весом и выбирайте подходящий.
 

3 место
Специализированные скамьи для пресса

Более сложные устройства, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

Скамьи могут иметь разные формы, быть стационарными и складными, отличаться размерами, системой регулировок и настроек под пользователя. В основном специализированные скамьи делятся на:

  • Скамьи для пресса — имеет наклонную форму и оборудованы валиками для ног
  • Римские стулья — напоминают перевернутый стул

Все эти разновидности вы найдете на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для пресса и выбирайте подходящую.

2 место
Вертикально-горизонтальная тяга

Тренажер отличается достаточно высокой эффективностью и скоростью укрепления мышц позвоночника + плечевого пояса, рук, частично пресса. Тренировки на нем достаточно легкие, так как используется система своя система грузов — они компенсируют часть нагрузки, позволяя пользователю легче и безопаснее для здоровья работать с большим весом.

Тренажер может быть нескольких видов:

  • Горизонтальная (нижняя) тяга блока. Рукоять находится внизу, тяга выполняется по горизонтали к груди спортсмена.
  • Тяга верхнего блока. Рукоять расположена вверху и напоминает турник. Тяга выполняется из по вертикали, руки заводятся за голову или вперед (зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать).
  • Комбинированная тяга. Позволяет выполнять оба вид тяги за одним тренажером.

Чтобы посмотреть стоимость и характеристики этих моделей заходите в раздел силового оборудования тренажеры для спины.

1 место
Скамья для гиперэкстензии

Специальны тренажер для выполнения упражнения «гиперэкстензия». Оно ориентировано на укрепление позвоночника, проработку нижней части спины. Основная нагрузка при выполнении упражнений здесь ложится на разгибатели позвоночника, что существенно увеличивает результативность тренировок. Такая скамья эффективна для реабилитации после перенесенных травм, как профилактика грыж, протрузий в пояснице и других заболеваний.

Гиперэкстензии также есть на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для гиперэкстензии и выбирайте подходящую модель.

Тренажеры для спины – лучшее средство от проблем с позвоночником

8 мая 2013                    

Сегодня редко кто может похвастаться отменным здоровьем, а различные заболевания позвоночника вообще явление очень частое. Этому способствует и малоподвижный образ жизни, и сидячая работа, и отсутствие пеших прогулок на свежем воздухе. А если вы до самого позднего вечера пропадаете на работе, и на фитнес зал не хватает времени? В таком случае самым лучшим вариантом для вас будут тренировки не выходя из дома, используя различные тренажеры для дома. На сегодняшний день продаются самые разные их виды по размерам, конструкциям, ценам. Правильно подобранный тренажер позволит вам не только устранить существующие проблемы, но и предотвратить многие заболевания опорно – двигательного аппарата. Но следует помнить, что выбор домашнего тренажера – это довольно серьезная работа, ведь на кону ваше здоровье и долголетие.

Основные этапы выбора домашнего тренажера:
Во-первых, следует определиться, для каких целей нужен тренажер и кем он будет использоваться;
Во-вторых, определившись с выбором, не спешите совершать покупку, особенно по интернету. Лучше всего если к вам присоединится ваш фитнес – тренер или человек, разбирающийся в таком оборудовании;
В-третьих, нельзя оценивать оборудование только по внешнему виду, обязательно нужно попробовать позаниматься хотя бы несколько минут, оценив его достоинства и недостатки. Во время занятий и после вы должны чувствовать себя комфортно.

Халатное отношение к выбору тренажера для спины может просто отбить желание заниматься фитнесом, поэтому предварительное ознакомление просто необходимо.

Виды домашних тренажеров для спины.
Вертебральные (позвоночные). Основное их предназначение – это профилактика и лечение искривленный позвоночника, кифозов, сколиозов, грыжи дисков при остеохондрозе, а также для укрепления мышечного корсета позвоночника. Вам просто нужно лечь на жесткую поверхность, а подключенный тренажер начнет плавно раскачивать ваши ноги, и эти движения будут передаваться на ваш позвоночник. Позвоночная мускулатура расслабляется, мышечное напряжение снижается и кровообращение улучшается.

Тренажер – сиденье – эффективный аппарат для решений проблем различных заболеваний позвоночника. Он представляет собой подвижное сиденье, которое расположено на жестком основании. Человек, сидящий на нем для сохранения равновесия должен постоянно делать движения телом. При этом работают мышцы и суставы таза, позвоночник. Таким домашним тренажером для спины очень удобно пользоваться, т.к. вы можете даже не отвлекаться от рабочего процесса, например, сидя за компьютером.

Таким образом, если вы хотите жить полноценной активной жизнью, забыть о болях в спине и заболеваниях позвоночника, то лучшим вариантом будет приобретение домашнего тренажёра для спины. Постоянные регулярные тренировки на таком оборудовании благотворно повлияют на ваш позвоночник и на состояние организма в целом.


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Иван Синчук для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Гиперэкстензия дома или как делать гиперэкстензию в домашних условиях 2021

Гиперэкстензия поможет натренировать мышцы спины, поддержать тело в тонусе и укрепить позвоночный столб. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, не посещая спортивный зал. Главное требование ― гиперэкстензия дома должна проводиться с соблюдением правильной техники. В этом случае мускулатура обретет тонус, осанка станет красивой и подтянутой, общее состояние позвоночника улучшится. Организовать тренировку дома без закупки дорогостоящих тренажеров реально, стоит только этого захотеть.

Цель выполнения гиперэкстензии дома

Основной целью является тренировка разгибателей. Одновременно с этим спортсмен прорабатывает бицепсы бедра и ягодицы. Грамотная техника упражнения позволяет укреплять мышечный корсет. Занятия не направлены на увеличение сухой массы, однако создают хорошую опору телу за счет кропотливой проработки поддерживающего нагрузку аппарата.

Многие спортсмены без труда скажут, как выполняется гиперэкстензия в тренажерном зале. Фитнес-территория оснащена специальными комплексами, на которых можно работать лежа или в положении полунаклона. Гиперэкстензия дома также практикуется. Полезны упражнения следующим категориям лиц:

  • начинающим спортсменам, так как помогают подготовить спину к полноценной физической активности;
  • людям с проблемами позвоночника, так как гармонизируют работу позвоночного столба, снимают дискомфорт при движениях;
  • лицам с гиподинамией, поскольку позволяют устранить нарушения опорно-двигательного аппарата, возникшие из-за низкой активности.

Упражнения рекомендованы всем желающим, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Противопоказан комплекс людям с острым болевым синдромом в области спины и травмами поясничного отдела.

Как правильно делать гиперэкстензию дома с помощью тренажера

Выполнение грамотно подобранного комплекса дает ничуть не меньший эффект, чем регулярные занятия в спортзале. Существуют разные техники спортивной нагрузки. Внимательно ознакомьтесь с ними, чтобы выбрать максимально подходящий или менять виды тренировок для усиления результата.

Тренировка на домашнем тренажере

Существует много тренажеров, которые можно использовать дома. Это недорогое оборудование с компактными габаритами, которое не занимает много места, но позволяет эффективно тренироваться, не выходя за стены собственной квартиры. С помощью такого тренажера можно проводить отдельные комплексы занятий для укрепления спины, а также разминочные сеты перед основной тренировкой. Выглядит такой тренажер, как небольшая скамья, положение которой легко меняется пользователем. Для этих целей может использоваться традиционный

римский стул. Для удобной фиксации тела предусмотрены опорные валики и подушки. Это оборудование не подходит для силовых нагрузок, но позволяет проработать нижнюю часть спины с нагрузкой на позвонки в 3 раза большей, чем спортсмен получит в вертикальном положении.

Можно выполнять на скамье классические наклоны. Для этого нужно поместить упор под бедрами, чтобы он проходил под областью сгиба туловища. Ноги фиксируются на профильной платформе при помощи валиков. Локти разводятся в стороны, однако сами руки не рекомендуется сцеплять за шеей, чтобы не давить на нее при совершении наклонов.

Пальцы должны лишь слегка соприкасаться с задней поверхностью шеи. Спина контролируется на протяжении всей тренировки, так как она должна быть прямой. Наклоны выполняются на 4 счета, а подъем на три. Обращайте внимание на то, что именно таз должен плотно лежать на подушке, а без опоры должно находиться все остальное: от поясничной зоны и выше. Категорически недопустимо фиксировать на подушке бедра или колени.

Гиперэкстензия обратного типа

Это упражнение позволяет усилить нагрузку на бедра и ягодичные мышцы. Проводится обратная гиперэкстензия дома при помощи специального оборудования или столика. Предварительно проверьте устойчивость опоры, чтобы не повредиться во время выполнения тренировки. Расположитесь на столике лицом вниз. Ухватитесь руками по бокам, а ноги свесьте вниз. С началом упражнения на вдохе медленно поднимайте ноги вверх ― до того максимума, который сможете выполнить. При этом корпус не двигается, а голова не запрокидывается назад. Выдыхая, переместите ноги обратно.

Гиперэкстензия в домашних условиях

Техника проведения занятий воспроизводится в полном объеме без профессионального тренажера. Для ее запуска нередко используются заменяющие оборудование средства.

Гиперэкстензия с применением подходящего инвентаря

В качестве реквизита для тренировок используются стулья или табуреты, скамьи или журнальные столики. Спортсмен опускается на опору вниз лицом, при этом поверхности касаются только бедра, а сам корпус без помех свисает вниз. Голова находится над полом, не соприкасается с ним, а вот ноги упираются в пол с качественной фиксацией стопы. На вдохе корпус поднимается вверх, встраиваясь в единую линейку со всем телом. Следует задержаться и медленно вернуться обратно с плавным выдохом. Рекомендуется делать три подхода, в каждом до 15 повторений.

На полу

Уникальна тем, что может выполняться в одиночку. С учетом этих условий гиперэкстензия на полу обрела большую популярность. Спортсмен ложится лицом вниз, размещает руки на затылке или в скрещенном состоянии на груди, ноги сводит вместе. Максимально вдыхая воздух легкими, поднимает корпус вверх без отрыва бедер от пола. Застывает в таком положении на несколько секунд и с выдохом возвращается в исходное положение. Количество подходов аналогично.

Существует еще одна техника на полу. Пользователь также лежит на животе, однако руки вытягивает прямо перед собой, держит их подобно натянутой струне. Ноги вместе на полу. На вдохе одновременно поднимаются руки с ногами ввысь, в то время как бедра плотно соприкасаются с поверхностью пола. С выдохом спортсмен возвращается в начальное положение.

С мячом-фитболом

Следует лечь на мяч с плотным прижатием бедер и нижней части живота к его основанию. Руки скрещены на груди или сведены на затылке. Ноги на уровне плеч уперты в пол. Корпус идет прямо. На вдохе спина округляется, а тело прижимается к мячу. На выдохе спортсмен возвращается в исходное положение. К соблюдению баланса на неустойчивой поверхности мяча нужно привыкнуть. Это упражнение не только улучшает состояние спины, но и тренирует координацию.

Гиперэкстензия без тренажера

Существует немало вариантов упражнений, где не требуется специальное оборудование или оснащение. Проводится гиперэкстензия без тренажера за счет верно выбранной техники. К таким комплексам относятся всем известные упражнения:

Планка

Статическая тренировка мышц спины, живота и других зон тела. При выполнении пользователь ложится на живот, а затем поднимается на локтях или вытянутых руках и кончиках стоп, вытягивая тело в прямую линию. В этом положении он застывает на несколько секунд. С каждым разом время выполнения рекомендуется понемногу увеличивать.

Кошка

Эффективно для разгрузки спины и поддержки пресса, поэтому идеально подходит тем людям, кто большую часть времени находится в сидячем положении. Спортсмен встает на четвереньки, расслабляет поясницу и таз. На выдохе округляет спину, втягивает живот, сжимает ягодицы, опускает голову. Замирает до 8-10 секунд, а затем прогибает спину и поднимает голову со вдохом.

Существует немало упражнений, которые можно эффективно использовать во время домашних тренировок. Выбирайте наиболее подходящие вам и поддерживайте тело здоровым при помощи нехитрых физических техник.

 

Каталог тренажеров для гиперэкстензии

Домашние тренажеры для красивой и здоровой спины

Не подлежит сомнению тот факт, что сидячий образ жизни может нанести непоправимый вред здоровью человека. Работа в офисе или езда на автомобиле часто приводят к появлению достаточно болезненных ощущений в области спины, а впоследствии и к развитию самых различных болезней внутренних органов. Человек должен двигаться, использовать тренажер для спины, быть активным, однако не всегда для этого есть достаточно времени, да и возможностей.

Тренажер для растяжки позвоночника

Но выход есть – занятие фитнесом с использованием тех спортивных упражнений, которые направлены на укрепление мышц спицы. При этом даже в случае катастрофической нехватки времени для занятий в фитнес-клубах на специализированном спортивном оборудовании, специальные упражнения можно делать и в домашних условиях, в том числе и на тренажерах для дома. Дома вас никто не торопит и не отвлекает от спортивных занятий, к тому же и ваши близкие могут заниматься в любое свободное время. Таким образом, возможные проблемы со здоровьем можно решать, не выходя из дома, что значительно экономит время.

Зачем вам нужен тренажер для спины?

Количество людей в мире, которые страдают от сколиоза, с каждым годом увеличивается. В то же время и методов борьбы с этой проблемой, ее и лечения, становится больше. Одним из самых популярных направлений в этой области, признанным во всем мире специалистами, является спортивное оборудование для спины, благодаря которому имеется возможность заниматься лечебной физкультурой у себя дома. В зависимости от того, насколько проблемы со спиной стали для вас актуальны, нужно выбирать домашние тренажеры из множества, представленных сегодня на рынке спортивного оборудования. Тренажер для спины Горбунок

Помимо общеукрепляющих, существуют и специальные узконаправленные тренажеры для укрепления спины, которые направлены на реабилитацию вашего позвоночника в довольно сжатые сроки времени. Такой домашний спортивный тренажер для спины придает нужную точечную нагрузку на позвоночник. Однако стоит учитывать, что перед приобретением такого домашнего оборудования для спины необходимо получить консультацию опытного врача, который порекомендует тот или иной спортивный снаряд, наиболее подходящий для решения именно вашей проблемы.

Однако не только проблемы со спиной являются существенным фактором для приобретения спортивного оборудования для дома.

Даже если вы, к счастью, не испытываете подобных проблем, домашний тренажер для спины отнюдь не будет лишним. Ведь красивая накаченная спина – предмет восхищения у других людей, большинство из которых по разным причинам не могут похвастаться тем же. И сделать свою осанку не только здоровой, спортивной, но и красивой, является серьезным аргументом для регулярных спортивных занятий на домашнем оборудовании такого типа.

Условно спину человека можно разделить на три области, каждая из которых имеет группу мышц. Специфика тренажеров для спины заключается в различном воздействии на различные участки позвоночника.

К верхней спинной области относим трапециевидную и ромбовидную мышцы. Правильно развитые, они создают красивый рельеф нашей спины.

К средней спинной области можем отнести: заднюю верхнюю и нижнюю зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины, верхнюю часть длиннейшей мышцы, поясничную мышцу, большую и малую круглую мышцы.

Нижняя спинная область — это нижняя часть длиннейших мышц и подвздошно-реберная мышца. Эти спинные мышцы отвечают за красивую, гибкую пластику. Виды тренажеров для спины: 1 — Т-гриф конструкция; 2 — блочный тренажер; 3 — скамья для разгибаний.

Виды тренажеров для спины

Для того, чтобы этим группам спинных мышц придать красивую, спортивную и правильную форму, существует несколько типов домашних тренажеров. Домашние тренажеры для спины, как правило, представляют собой комбинацию сидения с особой подставкой с рычажком, а также креплением для ног. Модели для гиперэкстензии же — это скамьи со специальными упорами. Такие конструкции сконструированы для поступательных движений туловищем вверх-вниз, при этом бедро располагается на платформе.

Тренажер для спины твист предназначен для укрепления средней части туловища человека. Спортивные упражнения на нем выполняются сидя, при этом туловище скручивается вдоль своей оси, в то время как станок оказывает сопротивление его повороту.

Тренажер Т-образная тяга являет собой рычаг с блинами на одном конце, второй конец которого закреплен на шарнире. На свободном конце имеется рычаг в форме буквы “Т”. Спортивные упражнения на этом оборудовании выполняются как сидя, так и стоя. Массажер-тренажер для спины «Здоровая спина

Спортивный тренажер для спинных мышц с регулируемой нагрузкой представляет собой сиденье с подставкой для закрепления ног, и рычагом, соединенным со стойкой с грузами. Тренируя спинные мышцы, занимающийся на этом оборудовании человек выбирает силу сопротивления и исполняет разгибательные движения туловищем.

Домашний тренажер гиперэкстензии – это скамья, у которой имеются упоры для бедер и нижней части ноги. При этом ноги занимающегося фиксируются, а передней частью бедра делается упор на платформу, тело опускается вниз, и затем осуществляется подъем до максимального выпрямления.

Также достаточно эффективны для спортивных упражнений над мышцами спины такое домашнее спортивное оборудование как гребной кардиотренажер, а также многочисленные варианты тренажеров для дома, имеющие тягу сверху.

Современные модели домашнего оборудования для спины создаются с учетом различных анатомических особенностей нашего организма, желаемого уровня нагрузки, а также надежно фиксируют позу занимающегося во время занятий.

Однако важно еще раз обратить внимание на то, что в том случае, если существуют какие-либо заболевания спины, то перед покупкой домашнего тренажера необходима консультация врача. Нужно понимать, что некоторые спортивные тренажеры нагружают мышцы таким образом, что это может впоследствии неблагоприятно сказаться на общем самочувствии, привести к нежелательным проблемам.

Таким образом, возможные противопоказания нужно учитывать в выборе спортивных тренажеров для дома такого типа, в противном случае неправильно подобранное домашнее спортивное оборудование не только снизит эффект от занятий, но и вполне вероятно может привести к появлению проблем со здоровьем.

Как делать гиперэкстензию дома, лучшие упражнения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело рельефным и подтянутым, спортсмену необходимо накачать ​​не только пресс. Мышцы спины также имеют важное значение для тех, кто мечтает об идеальной фигуре. Без крепкого мышечного корсета не удастся выполнять силовые тренировки с большим отягощением. Одно из самых эффективных упражнений для накачивания спины — гиперэкстензия. К сожалению, сгибание и разгибание туловища включают разве что в программы лечебной физкультуры. Но фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять упражнение и тем, кто планирует нарастить мышечную массу.

Гиперэкстензия дома: основные правила безопасности

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, необходимо проконсультироваться с фитнес-тренером или инструктором ЛФК. Гиперэкстензия противопоказана людям, страдающим от грыжевой болезни, травмы крестца, имеющим переломы позвоночника в анамнезе. Специалисты посоветуют альтернативный безопасный способ накачать мышцы спины.

Рекомендуем статью: “Как выбрать тренажер для гиперэкстензии“.

 Если противопоказаний к гиперэкстензии нет, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • избегать рывков вверх;
  • поднимать и опускать спину очень медленно;
  • контролировать дыхание: делать выдох на подъеме туловища;
  • не выгибать спину.

Неправильная техника выполнения упражнения может спровоцировать хронические боли, привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гиперэкстензия в домашних условиях: какие мышцы можно накачать

Если выполнять упражнение хотя бы 2-3 раза в неделю, то можно будет заметить укрепление сразу нескольких мышечных групп. В первую очередь будет накачана мышца, выпрямляющая позвоночник, а также большая ромбовидная, широчайшая мышца спины. Спортсмен заметит улучшение осанки, исчезновение характерной ломоты в пояснице, возникающей после длительного сидения.

 В процессе выполнения гиперэкстензии задействуются и другие мышцы:

  • большая ягодичная;
  • подколенная;
  • дельтовидная.

Универсальное упражнение позволит подтянуть все тело. Римский стул станет хорошей инвестицией в собственную красоту и здоровье.

Как делать гиперэкстензию дома

Чтобы выполнять упражнение с максимальной эффективностью, необходимо приобрести специальное оборудование: римский стул. Нагрузкой выступит собственный вес тела, сила гравитации. Для выполнения гиперэкстензии также подойдет скамья для жима с возможностью регулировки спинки.

Перед тем как начать сгибать/разгибать спину, необходимо отрегулировать сидение так, чтобы его мягкая часть упиралась в бедренные кости. Задней частью голеней ног нужно опереться о специальные мягкие стойки.

Выполнение классической формы упражнения

Порядок выполнения гиперэкстензии на скамье.

  1. Занять исходное положение, проследить за тем, чтобы стопы, колени и бедра были расположены на одной линии.
  2. Тело можно свободно наклонить к полу, руки завести за голову или скрестить на груди.
  3. Медленно поднимать туловище вверх до тех пор, пока позвоночник не выпрямится. Все тело должно образовывать одну прямую ровную линию.
  4. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, выдохнуть и медленно вернуться в исходное положение.

Чтобы увеличить нагрузку, необходимо вытянуть руки прямо перед собой. Продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение с гантелями или блинами.

Гиперэкстензия без тренажера

Если приобрести специальное оборудование нет возможности, то можно выполнять упражнение гиперэкстензия на полу. При правильной технике будут задействованы мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер и плеч. Общая эффективность тренировки будет немного уменьшена за счет того, что не будет задействован противовес. Стоит увеличить количество подходов и повторов.

Гиперэкстензия на полу: порядок выполнения

  1. Лечь на живот, выпрямить ноги так, чтобы тело образовывало прямую линию.
  2. Руки завести за голову, развести локти.
  3. Медленно поднять верхнюю часть тела, прижав бедра к полу.
  4. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, шея в нейтральном положении.
  5. Задержаться в самой высокой точке на 15-20 секунд и вернуться в исходное положение.

Выполнить не менее трех подходов по 30-50 повторов. Можно вытягивать руки прямо перед собой, либо выпрямлять их за собой.

Обратная гиперэкстензия

Если хочется проработать бедра, нижнюю часть спины, то можно дополнить стандартный комплекс обратной гиперэкстензией. Для выполнения упражнения нужна отдельная скамья со стационарными утяжелителями. Приобретать такой тренажер для квартиры нецелесообразно. Но можно приспособиться к тренировкам в домашних условиях.

Обратная гиперэкстензия дома выполняется с применением простейшего спортивного инвентаря.

На фитболе

Лечь животом на мяч, упереться руками о пол и медленно поднимать ноги до тех пор, пока тело полностью не выпрямится. Данная вариация тренировки также развивает координацию, поскольку спортсмену приходится удерживать равновесие, соблюдать баланс, чтобы не упасть с фитбола.

На полусфере Bosu

Если удерживать равновесие на фитболе пока не получается, то можно выполнять подъемы ног с балансировочной подушки. Техника выполнения не меняется. Спортсмен ложится на плоскую часть полусферы и заводит руки за голову. Если Bosu оснащена ручками на специальных эластичных жгутах, то можно удерживать равновесие с помощью них. Также можно помогать себе, уперевшись ладонями в пол.

На горизонтальной скамье

Разместиться так, чтобы живот и грудь полностью лежали на скамье. Ноги выпрямить и опустить так, чтобы носки уперлись в пол. Шею вытянуть вперед, руками обхватить ножки тренажера. Медленно поднимать и опускать прямые ноги (по 20-30 раз за один подход).

Обратная гиперэкстензия также может выполняться из положения лежа на полу. Спортсмену необходимо будет одновременно поднимать прямые руки и ноги.

Гиперэкстензия — простое, но эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышечный корсет, сделать спину рельефной. Для того чтобы начать тренироваться, достаточно просто лечь на пол.

— Качайся дома. Подборка лучших предложений домашних тренажеров

Закрытие тренажерных залов – печальная, но не пугающая тенденция. Всем любителям бодибилдинга, фитнеса и кроссфита необходимо понимать, что главный приоритет при объявленной пандемии коронавируса – жизнь и здоровье людей, а тренировки можно прекрасно проводить дома. 

Конечно, могут возникнуть проблемы с мотивацией, оборудованием и свободным пространством, однако, в нашем обзоре мы подобрали самые разнообразные варианты: от компактных переносных тренажеров, которые занимают места не больше, чем бытовой пылесос до беговых дорожек и полноценных мультикомплексов, которым придется выделить место в гараже или на балконе.

1. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033 черный/серый

Ростовой вариант степпера с ручкой, настраиваемой по росту и электронным дисплеем.   Обеспечивает семь уровней кардионагрузки, в зависимости от силы нажатия на рычаги тренажера. Помимо работы ног также задействует корпус и мышцы кора.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо встать на степпер и, взявшись руками за рукоятки, начать шагательные движения стопами, одновременно поворачиваясь влево и вправо корпусом для дополнительной нагрузки, одновременной прокачки большего числа мышц и сжигания калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет прокачивать практически все большие мышцы ног – начиная от икр, переходя к бицепсу бедра, квадрицепсам и заканчивая ягодичными. Вдобавок,   из-за работы руками и поворотов корпуса обеспечивает прокачку мышц кора и пресса.

Купить

2. Турник, брусья Домашние тренажеры TR002

Турничок и брусья некоторым вообще заменяют тренажерный зал с кучей «железок». Работа с собственным весом и правда хороша, и позволяет держать в тонусе большую группу мышц, спору нет.  Этот комплект мы выбрали из-за богатого функционала:  здесь есть ручки для разных хватов, опорная спинка для подъема ног в висе и даже подвес для груши.

Принцип работы тренажера: кому-то надо объяснять, как качаться на турнике и брусьях? Думаем, что это лишнее, разве только что надо знать, что разный хват ручек прокачивает разные мышцы. Так, например, если схватитесь за окончания перекладины – основная нагрузка придется на широчайшие спины, а если за поперечные в центре – на передние дельты плеча.

Какую группу мышц качает: обладая таким комплексом можно нагрузить практически все, кроме ног. Мышцы плеч, спины, грудь на брусьях, пресс на опоре у стены – перед вами готовый домашний спортивный комплекс.

Купить

3. Портативный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью

Весьма интересный,  бюджетный и очень малогабаритный тренажер, который  способен в какой-то мере заменить полноценного «старшего брата». К этому агрегату достаточно просто подставить стул или подтащить его к дивану –  и начинайте вращать педали, сжигая калорию за калорией. Производитель говорит о том, что данный тренажер подходит и для вращения рук, но выглядит это настолько нелепо и убого, что лучше ограничиться классическим «ножным» использованием.

Принцип работы тренажера: стандартный принцип работы велотренажера или велосипеда. Здесь есть ремни для фиксации стоп и болт, который закрепляет основное сочленение тренажера. Так что выбирайте стул поудобнее и можете приступать.

Какую группу мышц качает: хорошо прокачивает ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Некоторые упоминают еще о квадрицепсах, но это достижимо только на полноценных велотренажерах, где можно выставить высокий уровень нагрузки.

Купить

4. Эллиптический тренажер DFC 3.5H-2

Отличный домашний тренажер, за который стоят горой все ортопеды и хирурги. Именно он, в отличие от беговой дорожки и велотренажера,  не травмирует опорно-двигательный аппарат ударной нагрузкой, не нагружает колени, а обеспечивает мягкую аэробную тренировку. Отлично подходит для людей с избыточным лишним весом, которым бег просто-напросто противопоказан.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали, взяться руками за ручки и совершать овальные движения ногами и руками в такт, напоминающие лыжную ходьбу. Дисплей покажет вам время, скорость,  уровень нагрузки и количество сожжённых калорий.

Какую группу мышц качает: здесь немного качаются мышцы кора за счет работы рук, но главным образом, конечно, ноги. Это ягодичные мышцы, икры, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

Купить

5. Гребной тренажер Sport Elite SE-104

Магнитный гребной тренажер, который не занимает слишком много места в квартире, но способен заменить собой целую кучу тренажеров фитнес-центра. При гребле участвуют в работе практически все группы мышц,  и к тому же высокий темп обеспечивает большой расход калорий. Удобный дисплей покажет время тренировки, расход калорий, количество гребков за тренировку, пройденную дистанцию и количество гребков в минуту.

Принцип работы тренажера: садитесь на сиденье, закрепляете ноги ремнями, беретесь за рукоятку и начинайте гребковые движения с тягой рукоятки на себя,  с отклонением корпуса, стараясь держать спину прямой. Сиденье будет отъезжать, благодаря работе ваших ног и монорельсовому механизму крепления.

Какую группу мышц качает: как мы ранее сказали, работают в большей или меньшей степени практически все мышцы, за исключением интенсивной работы мышц кора, однако и они оказываются вовлечены, если отклоняться при рывке назад.

Купить

6. Степпер Sport Elite GB-5112 серый/черный

Поворотный министеппер с эспандерами для рук, который обеспечивает прокачку мышц рук и ног. Отличается от предыдущей модели компактностью и ограниченным функционалом. Дисплей показывает только расход калорий и частоту шагания. Кстати, по отзывам пользователей, эспандеры обеспечивают хорошую нагрузку рук, гораздо большую, по сравнению с классическими ручками степперов.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали степпера, задать уровень нагрузки, взять в руки эспандеры и начать шагать, следя за длительностью тренировки и количеством сжигаемых калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет икры, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Благодаря эспандерам может качать все мышцы предплечья и частично мышцы плеча.

Купить

7. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Оптимальный домашний вариант, так как механические дорожки будут тяжелы и неудобны для новичков, электрические весьма дороги, а вот магнитные – золотая середина. Приводятся в действие силой ног пользователя, замедляются и ускоряются по мере темпа передвижения. По количеству прикладываемых движений и ощущений от движений такая дорожка приближена к электрической.

Принцип работы тренажера: позволяет ходить и бегать, на дисплее отображается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость. Может складываться и не занимает много места. Единственный недостаток – нельзя изменить уровень наклона полотна.

Какую группу мышц качает: укрепляет мышцы ног, но главная цель – создание дефицита калорий.

Купить

8. Вертикальный велотренажер BRADEX SF0057 Сплэш

Недорогой и компактный велотренажер, который напоминает профессиональные модели, стоящие в фитнес-центрах. Есть регулируемое сиденье по высоте, вариативная нагрузка и дисплей, который отображает скорость, расстояние, время и количество сожжённых калорий.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо сесть, закрепить ноги в ремешках и вращать педали ногами. В процессе можно изменять уровень нагрузки.

Какую группу мышц качает: ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Купить

9. Тренажер для пресса BRADEX Маятник черный/красный/серый

Принцип работы тренажера: для адекватного понимания принципа работы тренажёра прикрепляем хорошее видео в помощь. Могут возникнуть трудности перевода, однако в видеоролике и так все понятно без слов.

Какую группу мышц качает: прежде всего, мышцы кора, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, пресс, квадрицепсы.

Купить

10. Мультистанция DFC ТУРНИК – БРУСЬЯ СО СКАМЬЕЙ И ОПЦИЯМИ DFC POWER TOWER G010 черный/черный

Фитнес-тренера, которые временно остались без работы, в связи с закрытием залов и теперь консультируют онлайн,  советуют подобные мультистанции к приобретению. Дороговато, однако, именно такие агрегаты способны заменить большинство тренажеров. Помимо полноценного комплекса из турника и брусьев, здесь есть жимовая скамья-сиденье, тяга верхнего блока, возможность качать ноги и даже опорная подушка для тяги широчайших мышц спины.

Принцип работы тренажера: особых секретов здесь нет, а основная задача будет в правильной сборке данной груды железа и правильной отладке подвижных частей – верхнего и нижнего блока, тросов и колесиков.

Какую группу мышц качает: все

Купить

эффективные домашние тренировки для спины

Не сложно понять, как проработать грудь без тренажеров — все знают, что такое отжимания. Нет ничего сложного в тренировке для ног, так как приседания и выпады с собственным весом можно выполнять где угодно. Но тренировка спины без всякого оборудования — это непросто.

Тренер по производительности из Боулдера, штат Колорадо (следите за ним в Instagram, @ spogue86) Сэм Поуг разработал тренировку для спины, которая не требует ни одного подтягивания или тяги с собственным весом и может быть выполнена в небольшом пространстве: безопасно и только с самыми обычными предметами домашнего обихода под рукой.

Попробуйте тренировки для спины с собственным весом и с легкими гантелями, которые подойдут для работы в домашних условиях. В любом случае вы сами убедитесь, что вам не нужен тяжелый вес, тренажерный зал или мускулистая, устойчивая к травмам спина.

Как растянуться перед тренировкой спины

Используйте следующие упражнения для разминки, чтобы мобилизовать спину перед тренировкой.

Домашняя тренировка спины с собственным весом

Эта тренировка использует медленный темп и изометрические удержания. То есть вы часто будете контролировать эксцентрическую (отрицательную) часть каждого повторения и останавливаться в определенных точках диапазона движений упражнения.

Это создает большее напряжение в мышцах, чем выполнение повторений с инерцией (как это делает большинство людей), что приводит к большей утомляемости и стимулированию роста. Это также усиливает хорошую технику.

Вы должны быть внимательны и целенаправленно относиться к каждому своему движению. В результате вы обретете стабильность и контроль над своими плечами, спиной и корпусом, что будет применяться к любым тренировкам, которые вы можете выполнять в будущем.

Не удивляйтесь, если ваша осанка также улучшится. Более сильная спина естественным образом втягивает плечи, что автоматически увеличивает вашу грудь и способствует более уверенному внешнему виду.

Указания: выполняйте упражнения как прямые подходы, выполняя все предписанные подходы для одного движения, прежде чем переходить к следующему.

Отжимания с широко расставленными руками в темпе

Сеты: 5, повторы: 5, отдых: 75–90 секунд

Шаг 1. Примите позу отжимания, руки на ширине плеч. Слегка подогните таз так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Напрягите мышцы кора.

Шаг 2. Опустите тело за 5 секунд. Подумайте о том, чтобы активно подтягивать свое тело к полу с помощью широчайших. Когда ваша грудь будет примерно на дюйм над полом, удерживайте это положение с напряжением корпуса в течение 5 секунд.

Шаг 3. Удерживайте 5 секунд, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Изофиксированная тяга с полотенцем

Сеты: 4, повторы: работа 20 сек. (с каждой стороны), отдых: 90 секунд

Шаг 1. Завяжите узел на одном конце полотенца или футболки и встаньте на этом конце, чтобы прижать его. Нагнитесь и возьмитесь за свободный конец полотенца рукой, противоположной стоящей на нем ступне. Согните бедра назад так, чтобы туловище образовало длинную линию от головы до бедер. Напрягите мышцы кора.

Шаг 2. Потяните полотенце к бедру. Оно не будет сильно двигаться, но потяните его изо всех сил. Держите плечи прямо к полу и создайте напряжение по всему туловищу. Поддерживайте тягу и напряжение в течение 20 секунд, затем поменяйте руки и сразу повторите с противоположной стороны.

3. Тяга с метлой в наклоне со смещением

Сеты: 4, повторы: 15 (на каждую сторону), отдых: 60 секунд

Шаг 1. Нагрузите штангу, метлу или другую длинную перекладину так, чтобы основной вес был на одном конце (подойдут кувшины c водой). Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая голову, позвоночник и таз на одной линии, мягко сгибайте бедра коленями, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, а туловище почти не станет параллельным полу. Отведите плечи назад и вниз, чтобы получилась «гордая грудь».

Шаг 2. Гребите перекладиной к животу, стараясь удерживать ее даже несмотря на неравномерную нагрузку. Когда снаряд коснется вашего тела, сделайте паузу на 4 секунды, а затем подождите 4 секунды, чтобы снова опустить его. Сжимайте широчайшие на протяжении всего подхода. Выполните повторения с этой стороны, отдохните, а затем повторите с другой стороны.

4. Тяга в планке

Сеты: 4, повторы: 30–45 сек., отдых: 60 секунд

Шаг 1. Встаньте в положение отжимания, руки на ширине плеч. Опустите тело в нижнюю часть отжимания.

Шаг 2. Подтолкните бедра к пяткам, а затем в обратном направлении, подтягивая тело назад к нижней части отжимания с помощью широчайших (в отличие от толчка ногами). Держитесь низко и держите тело в прямой линии на протяжении всего движения, используя корпус, чтобы укрепить тело и удерживать нижнюю часть спины ровной. Выполняйте повторения в течение 30–45 секунд.

Домашняя тренировка спины с легкими гантелями

Ограничения с легким весом — отличная возможность попрактиковаться в стабилизации тела с помощью односторонних упражнений, которые выводят его из равновесия. На протяжении этой тренировки вы будете бороться за то, чтобы сохранять равновесие, в то время как вес будет пытаться сместить вас с места.

Вы позволите маленькой старой гантели сделать это с вами? Особенно, если это всего лишь 5-7 кг?

Указания: Выполняйте упражнения, отмеченные A и B, как суперсеты. Итак, вы сделаете один подход A, а затем один подход B, прежде чем отдыхать, как указано. Повторяйте суперсет, пока не будут завершены все подходы в обоих упражнениях. Последнее упражнение (Фермерский хват) выполните самостоятельно.

1А. Тяга в разделенной стойке

Сеты: 4, повторы: 15 (с каждой стороны), отдых: 0 секунд

Шаг 1. Возьмите гантель в одну руку и примите раздельную стойку, как описано в изоудержании тяги с раздельной стойкой. Рука, держащая гантель, должна находиться напротив стопы, которая находится впереди.

Шаг 2. Приведите гантель к бедру, а затем удерживайте ее в верхнем положении 2 секунды. Опустите ее обратно за 4 секунды. Выполните повторения на этой стороне, затем поменяйте сторону и повторите.

1B. Отведение дельт назад на одной ноге

Сеты: 3, повторы: 12–15 (на каждую сторону). отдых: 75 секунд

Шаг 1. Возьмите гантель в одну руку и встаньте на противоположную ногу. Держа голову, позвоночник и таз на прямой линии, сгибайте бедра назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, а туловище почти не станет параллельным полу. Вы можете вытянуть свободную руку в сторону, чтобы удерживать равновесие.

Шаг 2. Поднимите гантель на 90 градусов в сторону, одновременно опуская плечо вниз и назад. Сохраняйте равновесие, повторяя упражнение несколько повторений. После этого сразу же повторите с противоположной стороны.

Если балансировать слишком сложно, используйте раздельную стойку, как можно сильнее согнув большой палец задней ноги.

2A. Эксцентрический жим на одном согнутом колене

Сеты: 4, повторы: 6 (с каждой стороны), отдых: 0 секунд

Шаг 1. Удерживая гантель в одной руке на уровне плеч, сядьте на колени, поставив заднее колено на пол. Оба колена должны быть согнуты на 90 градусов, а таз должен быть слегка подогнут, чтобы он был параллелен полу. Напрягите мышцы кора.

Шаг 2. Медленно и с полным контролем надавите на вес, а затем потратьте 10 секунд, чтобы опустить его, активно тяните спиной, чтобы опустить вес вниз. Сохраняйте равновесие и избегайте изгибов и скручиваний в любом направлении. Выполните повторения на этой стороне, затем поменяйте сторону и повторите.

2B. Перетягивания

Сеты: 4, повторы: 25, отдых: 75 секунд

Шаг 1. Лягте на спину на пол и держите гантели обеими руками на груди. Подведите таз так, чтобы поясница была ровно прижата к полу, и напрягите мышцы кора. Колени должны быть согнуты на 90 градусов, а ступни должны стоять на полу.

Шаг 2. Держа руки прямыми, заведите их назад за голову, пока не почувствуете сильное растяжение в широчайших. Ваши ребра захотят приподняться, оторвав нижнюю часть спины от пола — держите корпус в напряжении, чтобы этого не произошло. Верните вес на грудь.

3. Фермерский хват

Повторы: работа 5–10 минут

Шаг 1. Загрузите спортивную сумку, рюкзак или мешок с песком как можно большим весом – 14-23 кг. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите сумку одной рукой.

Шаг 2. Подержите сумку рядом с собой несколько секунд, сопротивляясь любому изгибу или скручиванию. Теперь поднимите ее до уровня плеч и удерживайте. Передайте сумку обеими руками, затем прижмите к телу обеими руками и держите. Передайте сумку в противоположную руку на уровне плеч и удерживайте. Наконец, опустите сумку на бок и удерживайте.

Продолжайте перекладывать сумку назад и вперед в течение 5 минут (установите таймер, чтобы отслеживать это). Работайте над увеличением времени каждый раз, когда вы повторяете тренировку, пока вы не сможете передавать сумку в течение 10 минут, а затем увеличивайте вес сумки.

Заключение

Тренировка спины без всякого оборудования — непростая задача. Специально разработанные тренировки для спины, которые можно выполнять в домашних условиях, включает работу с собственным весом, с легкими гантелями и бытовыми предметами.

  1. Сначала разомнитесь, чтобы мобилизовать мышцы спины. Смотрите видео.
  2. Упражнения для домашней тренировки спины с собственным весом:
  3. Упражнения для домашней тренировки спины с легкими гантелями: тяга в разделенной стойке, отведение дельт назад на одной ноге, перетягивания, фермерский хват

10 лучших подвесных тренажеров для домашних тренажерных залов в 2021 году

С начала 2020 года пандемия Covid-19 заставила многих американцев пересмотреть свои оздоровительные процедуры и инвестировать в оборудование для домашнего фитнеса для достижения своих целей. Данные показывают, что даже после открытия тренажерных залов многие американцы предпочитают заниматься дома: девять из 10 американцев говорят, что планируют продолжать заниматься в своем домашнем тренажерном зале даже после того, как они почувствуют себя полностью комфортно, возвращаясь в общественные места, согласно опросу, проведенному в июле 2020 года. 1000 взрослых в США.S. из Beachbody, калифорнийской компании, занимающейся фитнесом и здоровьем.

Некоторые читатели особенно склонны к велотренажерам и беговым дорожкам, а также к другим, менее ориентированным на снаряжение домашним тренировкам, таким как йога. Другой метод, который стал популярным, – это тренировка с подвешиванием. Известные бренды, такие как TRX и другие системы для тренировок с отягощением и подвеской, обеспечивают уникальную и гибкую тренировку, которая бросает вызов вашей силе против силы тяжести или, как ленты сопротивления, против самой себя. Нестабильность, которую создают эти системы, дает вашему телу что-то, с чем можно работать, что относительно индивидуально по сравнению с традиционным оборудованием для тренировок.

Сопутствующие

Кроссовки с подвеской для покупок в 2021 году

Когда вы прикрепляете эластичные ленты к двери или стене – или, в некоторых случаях, к перекладине или стоячей платформе – вы будете использовать свой вес и силу тяжести, чтобы сжечь жир, наращивание мышц и тонизирование всего тела. Все эти упражнения в значительной степени полагаются на задействование кора, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Они также оттачивают и улучшают вашу координацию, стабильность и гибкость суставов. Джои Турман, сертифицированный личный тренер и ведущий подкаста «Причуда или будущее», согласился, что устройства для подвешивания чрезвычайно полезны для улучшения общей силы тела.«Вы действительно можете получить заднюю цепь (заднюю часть), которой часто не хватает большинству людей», – пояснил он. Также можно использовать спину, подколенные сухожилия, ягодицы и туловище.

TRX GO Suspension Training System

Самой популярной из этих тренировочных систем является легендарная TRX, что означает «упражнения с полным сопротивлением». Возможно, вы видели ярко-желтые ремни в тренажерном зале или даже в вашем районе. TRX – это, по сути, важная тренировка подвески. Вы прикрепляете ремни к крючкам на стене или двери и позволяете силе тяжести стать вашим стимулом.Отрегулировать уровень сложности легко: просто отодвиньте ноги или руки на несколько дюймов или к точке, где TRX заземлен.

Отжимания с отягощением, приседания на одной ноге и даже сгибания рук на бицепс бросают вызов вашему равновесию и устойчивости. Бренд предлагает приложение с персонализированными инструкциями по упражнениям и фитнесу, а запатентованный дизайн системы GO позволяет вам установить TRX где угодно, от двери в вашем доме до дерева в парке. TRX GO с высоким рейтингом получил 4 балла.Средняя оценка 8 звезд от более 6000 рецензентов на Amazon.

NYPOT Bow Portable Home Gym

Эта система, напоминающая лук, включает штангу с лентой для упражнений на верхнюю часть тела. Вы можете использовать штангу в различных положениях – стоя, лежа на животе или сидя. Если вы ищете способ улучшить тренировки рук и спины, этот домашний тренажерный зал может стать хорошим вариантом. Он поставляется с луком и четырьмя разными эспандерами для разных уровней, и бренд обещает, что он поможет вам воссоздать что угодно, от йоги до пилатеса.Почти 465 рецензентов на Amazon оставили его со средней оценкой 4,5 звезды.

Gorilla Bow Travel Resistance Training Kit

Другой высоко оцененный вариант, портативный домашний тренажерный зал Gorilla Bow Portable, оснащен луком, который сочетает в себе штангу для тяжелой атлетики и эспандеры для работы, чтобы вы могли тренироваться во время тренировки всего тела. В отличие от 400-фунтового лимита NYPOT Bow, Gorilla Bow максимален до 300 фунтов. Лук Gorilla Bow доступен в девяти цветах, включая черный, зеленый и розовый. Более тысячи рецензентов на Amazon дали ему 4.Средняя оценка 3 звезды.

BodyBoss 2.0 Portable Home Gym Workout Package

Добавление дополнительного оборудования к игре по тренировке подвески может стать сильным аргументом в пользу тех, кто хочет получить больше вариаций самой подвески. Мне нравится, что эта тренировочная система включает в себя базу, на которой вы можете стоять и подключать ленты, чтобы имитировать упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале с оборудованием, например становую тягу или приседания со штангой с отягощением. BodyBoss оставляет мне ощущение, будто я создал свой собственный тренажерный зал в доме, поскольку подставка служит ковриком для тренировок, который отделяет мою зону тренировки.BodyBoss имеет средний рейтинг 4,3 звезды от более чем 4700 рецензентов на Amazon.

Набор лент сопротивления Whatafit

Турман советует своим клиентам приобрести недорогой набор лент для домашних тренировок. В отличие от обычных эспандеров, этот набор из 11 предметов имеет съемные ручки для более удобного и гибкого захвата браслета. Изготовленный из натурального латекса, набор поставляется с пятью вариантами сопротивления от 10 фунтов до 50 фунтов, и их можно использовать вместе для достижения максимальной комбинированной прочности до 150 фунтов.Вы также получаете две мягкие ручки, два ремешка на щиколотке, дверной анкер и сумку для переноски. Более 24 700 рецензентов оставили отзывы со средней оценкой 4,6 звезды.

GoFit Extreme Pro Gym Set

Один из наиболее доступных вариантов в этом списке, высоко оцененная система тренировок с отягощениями GoFit поставляется с тремя полосами сопротивления (обеспечивающими семь уровней сопротивления в сочетании с вариантами сопротивления 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов). ), накладные ручки, дверной анкер и два ремешка на щиколотке.Более 430 рецензентов на Amazon оставили GoFit со средней оценкой 4,5 звезды.

Ремни для тренировок с отягощениями FITINDEX

Сравнимая по цене со спортивным комплексом GoFit, эта система от FITINDEX может работать с деревом или балкой, например TRX, хотя дверной анкер продается отдельно. Регулируемые ленты изготовлены из высококачественного нейлона, а ручки не скользят. У этих ремешков более 300 отзывов на Amazon, средний рейтинг 4,7 звезды.

Hyfit Gear 1

Новинка в мире тренировок с подвеской, Hyfit Gear 1 предлагает интеллектуальный, технологичный подход к тренировкам с отягощениями.По словам Хайфита, Gear 1 – это первая в мире умная группа для силовых тренировок, использующая искусственный интеллект для создания персонализированного тренажерного зала. Как и TRX, Hyfit обещает, что вам понадобится всего 6 квадратных футов для установки вашей тренировочной станции. Приложение Hyfit дает вам доступ к тренерам и статистике вашего прогресса. Датчик на каждом диапазоне подключается к вашему смартфону или устройству Bluetooth для отслеживания этих данных. Я был шокирован тем, насколько быстрой и простой была установка этой системы – я положился на раздвижную дверь в моей маленькой квартире в качестве отправной точки и выполнил ряд упражнений на верхнюю часть спины, грудь и руки, используя обе ленты

TRX Bandit

TRX, известный своими системами тренировки подвески, недавно выпустил TRX Bandit, набор съемных ручек, которые крепятся к любым ремням сопротивления.Портативный и компактный, Bandit разработан для того, чтобы вы могли положить его в спортивную сумку или убрать в шкаф для домашнего использования. Bandit также поставляется в комплекте, который включает четыре сильных браслета TRX.

Тренажер подвески TRX PRO4

Тренажер подвески TRX PRO4, более надежный, чем система обучения подвески TRX GO, является самым прочным и надежным вариантом, предлагаемым TRX, по мнению бренда. В дополнение к встроенным резиновым ручкам, регулируемым подставкам для ног, карабину с защитой от кражи и дорожной сумке, эта система также поставляется с 12-месячной подпиской на приложение TRX Training Club Fitness.В комплект входят три разных подвесных анкера, поэтому вы можете тренироваться практически где угодно.

Связанные

Следите за подробным освещением Select о личных финансах, технологиях и инструментах, оздоровлении и многом другом, и подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы оставаться в курсе.

Как подтянуть спину с помощью персонального тренера

Тонизирование вашего тела и укрепления вашего спины не сложно, при условии, что у вас есть знания и средства для этого безопасно, и мотивация , чтобы довести ваши усилия до до конца.

Мы не решаемся не потому, что вещи сложные; это потому, что мы не осмеливаемся, что все сложно. – Сенека Младший

Регулярная физическая активность может ограничить рисков для здоровья, вызванных малоподвижным образом жизни и предотвратить начало сердечно-сосудистых заболеваний.

Следовательно, программа упражнений – это то, что порадует любого, кто хочет восстановить здоровья и физическую форму; даже те, кто хочет улучшить свое психическое здоровье .

Человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение.

Это означает, что поддерживая здорового образа жизни и сохраняя, как минимум , хорошую осанку , , вы можете улучшить свое настроение , а также свое здоровье .

Как это сделать?

Один из способов – это , следуя рекомендациям по хорошему питанию и укрепляя вашу спину мышц.

Будь то в спортзале , фитнес-клубе или дома , тренировка будет доказать, что будет основой всей персональной программы фитнеса .

Любой может начать такую ​​схему , проработав мышц спины дома, при не требуется специального оборудования .

После того, как вы повысите до, по крайней мере, хорошей осанки , вы сможете найти личного тренера, который продолжит тренировки дома, или присоединитесь к на занятии в небольшой группе в тренажерном зале .

Вы можете построить все свое тело: получить желанный V-образный торс или сексуальные дельтовидные мышцы.

Не имеет значения , какова ваша конечная цель, сильные мышцы спины помогут предотвратить травмы или связанные с возрастом проблемы со спиной, такие как искривление позвоночника .

В этой статье , Superprof фитнес-профессионалы подробно описывают свои рекомендации для наращивания сильных мышц спины .

Здесь вы можете посетить различные фитнес-классы рядом со мной.

Не работай зря! Убедитесь, что ваши движения нацелены на намеченные группы мышц Источник: Pixabay Кредит: Massagenerds

Лучшие доступные персональные тренеры

Поехали

Какие группы мышц работать?

Боль в спине может выводить из строя , особенно если агония продолжается.

Повседневная жизнь подвергает постоянную нагрузку мышцам спины и позвоночнику : ходьба, сидение или ношение чего-либо требует потерь на вашей спине .

Боль в спине может вызвать ряд нежелательных последствий: проблемы со сном, защемление или воспаление нервов , поясничный и шейный диск грыжа … и связанный с этим стресс постоянное пребывание боль.

Регулярная работа мышц спины практически устранит все эти состояния, включая неестественное искривление позвоночника.

Теперь, , что вы все в восторге о работе от боли в спине , вот список из семи мышц , которые нужно сгибать и растягивать :

  1. lattimus dorsi – lats
  2. trapezoids
  3. ромбовидных
  4. дельтовидных
  5. спинных мышц – мышцы вдоль позвонков
  6. малые и большие круглые мышцы
  7. поясницы

Первые два в списке – наибольших мышц спины, большинство задействовано с движением человеческого тела .

Как с ними безопасно работать?

С коленями слегка согнуть , наклониться вперед в талии до тех пор, пока вы не сможете пройти дальше.

Руки должны свободно свисать, руки должны быть свободными и свисать.

Сохраняйте в этой позе , медленно считайте до десяти , подтянитесь, а затем повторите .

Это упражнение с малой ударной нагрузкой предназначено для растяжения больших мышц спины . Другой способ сделать это – традиционное касание пальца ноги .

Сядьте на пол, ноги прямые впереди себя, ступни разведены на ширину плеч .

Освободите туловища вперед, – наклоните к пальцам ног. Удерживайте для медленного счета до десяти; Выпуск и повтор .

Это движение вызовет небольшое сопротивление , по крайней мере сначала .Вы почувствуете, что тянет в бицепс бедра , , а также в поясничной области .

Мышцы вашей спины имеют поперечно-полосатую форму: они состоят из длинных волокон, которые прикрепляются к вашему скелету с помощью сухожилий.

Эти мышечных групп находятся под так называемым добровольным контролем , что означает , что поддержание их в хорошей форме имеет много преимуществ , одно из них – лучшее и более глубокое дыхание.

Дельты и трапеции имеют прямое влияние на вашу степень подвижности . Шейные, грудные, и поясничные мышцы поддерживают сверхмощное действие более длинных спинных мышц .

Пока вы работаете над тем, чтобы привести в форму более крупные мышцы, вам также следует выполнять упражнения, направленные на работу с более мелкими.

Если вы страдаете хронической болью в спине, силовая тренировка ваши поясничные мышцы могут пройти длинный путь к , облегчив его.Специалист по персональному фитнесу , либо на дому, , либо в местном оздоровительном клубе , пропишет конкретных тренировок, которые нацелены на этих областей.

Каждый фитнес-тренер знает, как адаптировать тренировку к индивидуальным тренировкам.

Насколько нам известно , у никогда не было личного тренера боролись с клиентом с дивана, а заставлял его через режим профессионального бодибилдера , сеанс за сеансом.

Фактически, сертифицированный онлайн-тренер будет работать, чтобы предотвратить дальнейшие травм вашей спины , все это время будет делать максимально , чтобы помочь вам укрепить поясничных и шейных мышц .

Узнайте также, как сделать бедра тонизирующими!

При работе со спиной безопасность превыше всего

Хотите ли вы сбросить вес или набрать мышечную массу , ключ к достижению ваших целей в фитнесе – сохранить вашу спину сильной.

Сильная спина – это спина, мышцы которой тщательно и упорно тренируются.

Даже спортсменов на уровне соревнований иногда пренебрегают своими спинными, а предпочитают проработке групп мышц , которые приносят пользу их конкретному виду спорта .

Остерегайтесь , что концентрация вашей тренировки исключительно на области вашего тела , которую вы хотели бы улучшить , , например, живот , может привести к затяжной травме спины .

Здесь несколько рекомендаций вам следует включить в свою физическую форму тренировки для укрепления и защиты спины от травм:

  • всегда сохранять хорошую осанку , с сильная, прямая спина
  • согните колено , чтобы поднять что-нибудь с земли, особенно , если он тяжелый
  • держите под рукой поясничный поддерживающий пояс , если вы переутомляете спина
  • проконсультируйтесь с у профессионального спортсмена , который имеет образование в области науки о физических упражнениях и кинезиологии
  • разогрейтесь перед тренировкой: увеличьте пульс на прыжки скакалка или верховая езда на велосипеде
  • согните суставов: плечо пожимает плечами, локти растягивает, запястье 900 57 вращений на и приседания – все это поможет вам почувствовать больше гибкости перед тренировкой
  • не переусердствуйте с ! Работайте только в рамках ваших текущих возможностей .
  • дышите через живот – заставьте ваш пресс вытолкнуть воздух из легких.
  • Сохраняйте напряжение на пояснице, даже во время ходьбы
  • выполняйте заминки растяжку после каждой тренировки , чтобы сохранить мышцы гибкими

Получите здесь личного тренера Эдинбург.

Для занятий дома не требуется специального оборудования Source; Pixabay

Лучшие доступные персональные наставники

Поехали

Домашние программы упражнений для тренировки спины

Укрепление мышц спины может помочь вам вернуть себе уверенность в себе.

С сильной спиной вы будете стоять на ровнее, , что приведет к большей уверенности , , что приведет к лучше, вы … что, в свою очередь, приведет к желанию для общего фитнеса и тонировки .

Видите ли вы в будущем клубы здоровья?

Что делать, если у вас нет времени на поход в спортзал ? Что делать, если у вас нет фартингов , чтобы потратить на фитнес ?

Здесь мы, , предлагаем до несколько из лучших упражнений , которые вы можете добавить к своим личным тренировкам дома , без , требующего любого спортивного оборудования или личного тренера , чтобы направлять вас.

Модифицированный гребной тренажер

Гребной тренажер – это тренажерный зал , предназначенный для проработки мышц спины и живота , а также плеч и бицепсов.

Они не предназначены для использования в качестве машин для пыток.

Модифицированный гребец работает с по тому же принципу . Тем не менее, упражнение , о котором идет речь, включает в себя протягивание троса , натянутого на , к вашему животу , в положении сидя, , , ноги на спереди, от вас.

Вы можете повторить это упражнение, используя эспандеры, закрепленные под ногой вашего дивана.

Убедитесь, что глубоко дышит , когда вы тянете назад, чтобы расширить грудную клетку. Выпустите вдох, вытолкните его наружу брюшными мышцами, когда вы расслабите натяжение лент .

Усиленная тяга с фиксированной балкой

Низкая стоимость и простота установки , эти стержни монтируются в верхней части любого дверного проема .

Вы должны оставить достаточно места между ним и верхней частью косяка, чтобы пальцы могли его охватить.

Этот простой инструмент для тренировки поможет вам лепить спину, а проработать пресс .

Если ваш дверной проем достаточно сильный , вы можете сделать подтягиваний. Если вы так подготовлены, можете это сделать, вы можете увеличить нагрузку на спину, скрестив лодыжки, и согнув колени.

Спортсмены , готовящиеся к соревнованиям , обычно используют тяговую штангу для кондиционирования всего тела , удерживая ноги прямо под углом девяносто градусов, , в то время как подтягивают себя вверх .

Как и в случае с модифицированным тягом, вы должны выдыхать при снятии напряжения, что означает: когда вы расслабляетесь из положения подтягивания, выдыхайте с помощью брюшного пресса.

Вы, , заметите, , когда вы делаете эти подтягиваний, , что различных мышц спины напрягаются.

Это потому, что чем дальше ваши руки от вашего ядра, тем больше дорсали проработаны. Чем ближе , – это ваши руки, или, если вы работаете, – спину с сжатым кулаком , тем больше тянут ваши средние мышцы спины , а также ваши бицепсы .

Вам следует начинать с , пять, подтягиваний в день, , работая, , до пары повторений, из пяти в качестве силы и , на выносливость, , чтобы построить.

Шраги плечами с отягощением

Продолжите домашнюю программу тренировок с помощью пожиманий плечами . Вы можете сделать их с гантелями или без гантелей.

Если у вас есть набор гирь , выберите для начала более легкую пару колокольчиков . Позже вы можете увеличить вес .

Это простое упражнение состоит из поочередного подъема и отпускания плеч. Ваши руки остаются прямыми, локтей свободными.

Вариантом этого движения было бы поставить гири обратно. Обязательно оставьте локти слегка согнутыми.

Если у вас нет веса , вы можете использовать товары , обычно , доступные в вашем доме , , такие как бутылок, наполненных водой, или вы можете наполнить две сумки для покупок , пока вы не достичь желаемого веса нагрузки .

Поясничная растяжка

Иначе, известная как Суперменская растяжка , это движение состоит из лежа на полу на животе.

За один ход на поднимите ног, рук, голову и туловище от пола и удерживайте эту позу.

Это движение фитнес – проклятие тех, кто вел малоподвижный образ жизни до тренировки фитнеса , и тех, у кого уменьшилась гибкость .

Держа в позе Супермена обязательно проработает поясничных мышц , группа обычно оказывается недостаточно проработанной.

Вот почему так сложно справиться с этим растяжением и удержать его.

Узнайте, как развить подколенные сухожилия.

Персональный фитнес-тренер дома или в тренажерном зале может дать вам советы о том, как безопасно проработать мышцы спины. Источник: Pixabay Кредит: Ирина Кейнанен.

Изучите физиологию упражнений в тренажерном зале. современное оборудование для фитнес-образования.

Преимущество в тренировках в тренажерном зале или в фитнес-центре заключается в том, что вы можете принять участие в тренировках с профессионалом в области фитнеса , один на один или в небольшой группе .

Если вы обратитесь к личному тренеру по фитнесу, вы обязательно получите желаемый тонус вместе с другими группами мышц, чтобы иметь прекрасную фигуру.

На национальном уровне, по всей Великобритании, персональных тренеров , работающих в спортзалах , должны иметь не менее действующего сертификата тренера уровня 2 , а также действующего сертификата первой помощи .

Вы можете отдыхать, , быть уверенным, что , что ваш инструктор по фитнесу имеет необходимые учетные данные , чтобы следить за вашим физическим развитием , предотвращая при этом травмы.

Вот несколько упражнений ваш тренер может проинструктировать вас во время ваших персональных тренировок .

Перед тем, как приступить к любому из этих занятий, он / она проведет физическое обследование, чтобы проверить вашу выносливость и способности.

Гребной тренажер

Этот особый элемент из силовых тренировок оборудования предпочитают бодибилдеров и спортсмены за его работу , набирают мышечной массы, а также укрепляют и тонизируют мышц. .

Ваш персональный тренер обучит вас правильной форме , что очень важно для эффективного использования этого тренажера с тренажером .

Если ваш пресс еще не подготовлен к этому уровню упражнений , ваш тренер будет мотивировать вас подтянуть и держать их согнутыми, чтобы предотвратить травм нижняя часть спины .

Ваш фитнес-инструктор может показать вам различных техник тренировок на этом тренажере типа , но вот в основном , как он работает:

Сидя на тренажере, просто потяните за штангу сопротивления к вашему сундуку , и затем следуйте за ним назад вниз.

В то время как выполняет это упражнение, ваша спина должна быть на прямая, пресс должен быть на напряженным , а плечи на расслабленными.

Конвергентный гребной тренажер

Любой , имеющий сертификат пригодности , скажет вам, что сидение верхом на таком тренажере проработает ваши трапеции , дельты и ромбовидные мышцы , а также ваши плечи, бицепсы и предплечья .

Использование на этом тренажере во время курса ваших фитнес-программ включает в себя вытягивания рук, при сохранении прямой спины и шеи .

Просто возьмитесь за ручки и потяните на себя устойчивые руки , а затем медленно отпустите , в то время как выдохнет .

Если вы, , используете этот тренажер в группе , настройки , ваши тренировки приятелей могут поддерживать вас мотивированных, и вы можете посоветовать им по форме и технике.

Вытягивание шеи

Вы уже видели , когда они были сделаны в фильмах. У вас , вероятно, были свидетелями того, как люди в спортзале их делали. Ваш персональный тренер , скорее всего, включит их в вашу программу фитнеса .

Каждый спортсмен выступает за вытягивание шеи.

Хотя звучит как болезненно, на самом деле это полезное движение , которое прорабатывает ваши широчайшие, плечи, и большие / второстепенные круглых мышц, групп.

Как это сделать : сидя на предусмотренной скамейке , просто потянитесь вверх , возьмитесь за ручки и осторожно потяните вниз . Гриф должен доходить до , до затылка , до вашей шеи. Медленно отпустите , сохраняя натяжение на штанге .

Перед тем, как выполнит ваше первое опускание , убедитесь, что , чтобы установить вес в соответствии с в соответствии с вашим личным уровнем подготовки .

Было бы слишком легко повредить плечи или иным образом травмироваться, перейдя на больший вес, чем вы можете с комфортом поднять.

Ваш тренер по групповому обучению , , может порекомендовать вам упражнение , боковое, , аналогично упражнению шеи , за исключением того, что штанга тянется к вашей груди , а не к назад вашей шеи.

Перед тем, как назначит какие-либо упражнения на любом оборудовании , мы подчеркиваем: ваш личный тренер должен провести оценку пригодности , чтобы лучший руководил вашей спортивной карьерой .

Благодаря индивидуальной программе тренировок вы быстро избавитесь от мышечной слабости!

Всегда помните: тренироваться в дома или в спортзале , немного кардио и разминки необходимы, хорошая форма и сильная спина предотвратить травмы и , после вашей тренировки, обязательно , чтобы остыть нежными растяжками .

Что делать, если тренажерный зал вам не подходит, и вы не можете сохранять мотивацию, занимаясь самостоятельно?

Индустрия фитнеса в Великобритании процветает! Вы наверняка наверняка сможете найти фитнес-тренер онлайн.

Наши специалисты по фитнесу Superprof прошли сертификацию персонального обучения . Вы можете найти свой идеальный тренажер уже ждал здесь, для вас!

Зачем тренировать мышцы спины?

Работа для спины сегодня делает вас более здоровым сейчас и в будущем , и предотвращает травм и боли, даже на пожилых уровнях физической подготовки .

Подобно армированной стали, которая может выдерживать больший вес, тонизированная, кондиционированная спина поддержит вас в любой программе упражнений и поможет лучше выдержать стресс функциональной тренировки.

Аэробика поможет развить сердечно-сосудистую, выносливость, а Пилатес даст вашему телу общее тонус и кондиционирование , но проработка спины избавит от агонии любого количества спины и позвоночника травмы .

Аккредитованные программы фитнеса , которые касаются , поясницы также укрепляют соединительных тканей, , таких как связки и сухожилий, , а также позвоночник .

Первый шаг в вашем личном фитнесе. Тренировка должна быть , чтобы стабилизировать и укрепить позвоночник, чтобы избежать возможности травмы во время тренировки.

Если вы уже страдаете от боли в спине, корректирующих упражнений будут первым порядком дня , даже до вы продолжите с любым другим личным учебным бизнесом .

Корректирующее упражнение – это упражнение, которое снижает давление на позвоночник.

Сильная спина способствует здоровому и полезному образу жизни.

Теперь пора достичь этой цели для себя; сейчас – пора прийти в форму.

Будь то домашнее обучение или тренажерный зал , ваш Superprof fitness специалист ждет вас! Найдите «личных тренеров рядом со мной» прямо сейчас!

10 лучших фитнес-тренеров для домашних тренировок в Instagram

Ян Мэддокс Фотография

НЕ БЫЛО положительных сторон первых дней #coronalife.Но когда тренажерные залы и фитнес-студии закрылись, тренеры устремились в Instagram и оттачивали свои навыки #fitspiration, публикуя сообщения в ленте, сюжетные задания и тренировки IG Live, направленные на сжигание жира и наращивание мышц # прироста без экипировки. Некоторые влиятельные лица сделали это #forthegram, не обладая при этом практической мудростью в фитнесе. (Сохраните сковороды для жарки, пожалуйста!)

Но некоторые из них предлагают эффективные уроки фитнеса в любое время и в любом месте, которые поднимут ваши тренировки на новый уровень, независимо от того, предпочитаете ли вы заниматься дома или вернулись в местный спортзал.Мы отсортировали лучшие из остальных, чтобы представить вам десять лучших домашних фитнес-тренеров в Instagram.

.

Новатор

Пол Склар (@paulsklarxfit)

Предоставлено Полом Скларом

EMBRACE NEW упражнений, говорит Скляр: «Творчество может привести к лучшим результатам, заставив ваши мышцы работать по-новому». Творческие домашние тренировки Склара – одни из лучших для наращивания мышечной массы.Попробуйте удержание сплит-приседаний, которое он делает здесь, или поднимите его на ступеньку выше с его собакой-птичкой-сокрушителем черепов: примите положение планки. Сожмите трицепсы, выпрямив локти и оторвав их от пола. Затем поднимите левую ногу и правую руку от пола, стараясь сохранить равновесие. Вернитесь в положение планки и повторите с другой стороны. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 6-8.


Мастер старой школы

Bobby Maximus (@bobbymaximus)

Предоставлено Бобби Максимусом

.

ВЫ МОЖЕТЕ не иметь жима ногами, но у вас есть Бобби Максимус, автор книги «Мужское здоровье» Maximus Body и бывший боец ​​UFC.Весной он проводил регулярные тренировки без снаряжения, чтобы показать вам, что основы всегда будут эффективны. «Отжимания, приседания, приседания, выпады, бёрпи», – говорит Максимус. «Эти простые движения помогут вам, когда вы не можете пойти в спортзал». Попробуйте одну из его любимых тренировок: сделайте 10 выпадов, 10 приседаний и 10 берпи.


Маэстро мобильности

Жанетт Дженкинс (@msjeanettejenkins)

Жанетт Дженкинс

ДЖЕНКИНС, , создатель Hollywood Trainer Club, который имеет более 500 потоковых тренировок, объединяется со знаменитостями, такими как музыкант Пинк, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Нет весов? По ее словам, сосредоточьтесь на подвижности, которая подготовит тело к более позднему поднятию тяжестей. Ослабьте поясницу с помощью ее переворачивания пилатеса. Лягте на спину, ноги прямые. Напрягите пресс и поднимите ноги вверх, затем над головой, касаясь пальцами ног пола позади себя, ноги прямые, а спина округленная. Согните ступни и медленно верните ноги в исходное положение. Это 1 повторение; do 4 или 5.


Йоги

Энтони Чавес (@anthonychavezyoga)

Ян Мэддокс

ЧАВЕС – десятилетний инструктор по йоге, который проводит тренировки на CorePower Yoga Live.Немногие могут сравниться с постами Чавеса, вдохновляющими на тренировки. Его любимая поза: полумесяц. Сделайте выпад правой ногой, левое колено упирается в пол. Положите руки на правое колено и надавите вперед, приподняв грудь. Делайте это дважды в день.


Бластер Bodyweight

Меган Каллэвей (@meghancallaway)

Предоставлено Меган Каллавей

MASTER THE 1,5 повторения: из нижнего положения упражнения нажмите наполовину вверх, опустите спину вниз, затем сделайте полное повторение.«Вы мгновенно делаете упражнения более сложными», – говорит Кэллавей, C.S.C.S., которая сделала себе имя, публикуя упражнения для вытягивания, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. «Игра с темпом также создает серьезные проблемы». Эта тактика работает с большинством движений с собственным весом.


Король всего тела

Дон Саладино (@donsaladino))

Элли Холлоуэй

МНОГИЕ БРАСЫ GYM в разные дни прорабатывают разные мышцы.Застрял дома? Откажитесь от этой стратегии, – говорит Саладино, известный тем, что довел Райана Рейнольдса до формы Дэдпула. Он публиковал в своем Instagram ежедневную тренировку для всего тела в течение двух месяцев подряд. «Вы можете тренироваться для всего тела пять дней в неделю, – говорит он, – если у вас не такой большой вес». Попробуйте это: сделайте 3 подхода по 10 отжиманий, 10 приседаний и 10 удержаний Супермена.

(тренировка Stream Don’s Superhero Shred уже доступна в All Out Studio)


The Metabolic Fryer

Charlee Atkins (@charleeatkins)

Уго Гарсия

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ, , сделать 30 прямых повторений упражнения (скажем, обратные выпады) без утомления? Пора подправить упражнение, говорит Аткинс, К.S.C.S., создатель приложения для домашних тренировок Le Sweat. Она одна из лучших в Instagram, создавая тренировки для небольших помещений. «Как только вы сможете сделать 30 повторений, это тренировка на выносливость», – говорит она. Так что добавьте сложности к ходу с помощью паузы, плёса или подъема.

(Смотрите 30-дневную тренировку Чарли в All Out Studio)


The Abs Whisperer

Ebenezer Samuel (@ ebenezersamuel23)

Элли Холлоуэй

MH’S FITNESS директор, C.S.C.S. trainer использует всесторонний подход к тренировке кора, который отлично работает дома. Его любимый прием: пустотелый захват. «Это ход, который мы действительно можем повысить», – говорит он. Попробуйте это упражнение: лягте на спину, нижняя часть спины прижата к полу, прямые ноги оторваны от пола. Вытяните левую руку за голову, правая рука вытянута в сторону. Удерживайте это полое удержание в течение 10 секунд, затем сделайте 10 полых движений, осторожно оттолкнув поясницу от пола. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода. В качестве бонуса вы можете делать это и одновременно смотреть Netflix.

(Новые правила Stream Eb для тренировки мышц теперь на All Out Studio)


The Muscle Maker

Джефф Кавальер (@athleanx)

ATHLEAN-X

ЕСЛИ У ВАС есть рюкзак, значит, у вас есть кабельный тренажер, – говорит Кавальер, C.S.C.S., который публикует научно обоснованные советы по фитнесу на YouTube и Instagram. Его серия «Идеальные домашние тренировки» посвящена наращиванию мышечной массы в любой ситуации.Загрузите в рюкзак книги, привяжите к его концам два собачьих поводка (или длинные полотенца) и повесьте на трубу. Встаньте с другой стороны, чтобы выполнять тяги на высшем уровне.


Сержант по беговой тренировке

Джесс Мовольд (@runnersworldcoach)

Эрик Райан Андерсон

Тренер по бегу RUNNER’S WORLD’S – лучший источник советов по форме. Ее домашняя дрель работает где угодно. Встаньте лицом к стене. Падайте к нему с прямыми руками, упираясь руками в него.Поднимите левую ногу, поставив колено высоко, ступня согнута. Вбейте его в пол, поднимая правую ногу. Повторяйте в течение 30 секунд; сделать 3 подхода.


Домашнее упражнение (тренировка)

Не можете сказать, стоят ли домашние упражнения вашего времени? Соблюдайте эти правила.

1. Защити этот дом!

Подписка на мужское здоровье

menshealth.com menshealth.com

15 долларов.00

Подтягивания дверного косяка отлично подходят для мышц спины, но как насчет вашей, ммм, двери? Если в результате переезда у вас остается проект по благоустройству дома в 2021 году, возможно, вы захотите отсидеться.

2. Сопротивляйтесь глупому сопротивлению

Если заменитель гантелей (кашель, сковорода) не работает с вашими мышцами, он не сделает этого за вас. Если вы не чувствуете, как целевая мышца работает после пяти повторений, двигайтесь дальше.

3. Тренируйтесь мягко

В помещении нельзя прыгнуть с самой высокой точки, поэтому сосредоточьтесь на плавных движениях.Приседания с прыжком с контролируемым приземлением на самом деле имеют дополнительное преимущество, обучая ваше тело правильной форме.

Бен Корт Бен Корт – исполнительный редактор журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 дешевых товаров для фитнеса для дома персональные тренеры одержимы

Неужели действительно нужно вернуться в спортзал? К тому времени, как вы поехали туда, стояли в очереди к тренажерам, болтали с персоналом в баре со смузи (в маске) ​​и протирали оборудование, вы могли бы получить серьезную тренировку дома.И если вы перестанете тратить деньги на это членство, вы можете нанять личного тренера, который придаст вам боевую форму и настроит вас на оборудование, которое вы действительно будете использовать. Однако не всегда необходимо тратить кучу денег на профессиональное руководство и первоклассное снаряжение, особенно если вы научитесь пользоваться некоторыми дешевыми продуктами для домашнего фитнеса, которыми одержимы личные тренеры.

Вы не поверите, но некоторые из самых простых тренажеров получили признание различных профессиональных тренеров.Возьмем, к примеру, планку для тренировок в дверном проеме. Джон Фоукс, главный редактор The Unwinder и личный тренер, сертифицированный Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), говорит Inverse, что дверной тренажер – одно из его любимых предметов оборудования, потому что оно позволяет выполнять «упражнения с несколькими весами тела» ( такие как отжимания и отжимания).

Но это еще не все. Г-жа Фло, еще один личный тренер в FLO (Во имя любви) Life Fitness, имеющая сертификат Национальной академии спортивной медицины (NASM), говорит Inverse, что есть различные доступные фитнес-продукты, которые она предлагает использовать, и многие из них можно найти на Amazon.Некоторые из них включают гантели, гири, скакалку, набивной мяч и эластичные ленты.

На самом деле, ленты сопротивления кажутся наиболее популярным продуктом, рекомендованным многими профессионалами. Сертифицированный персональный тренер Дэни Сингер, который также является основателем и генеральным директором Fit2Go Personal Training и специалистом по корректирующим упражнениям через NASM, говорит Inverse, что он рекомендует этот набор из пяти эластичных лент. Он говорит, что эспандеры универсальны и «заставляют ваше тело работать более функционально, чем изоляция с отягощениями.”

Как видите, существует множество товаров для фитнеса, получивших одобрение профессиональных тренеров, и многие из них доступны для покупки в Интернете. Покупайте следующее оборудование и улучшайте свой дом. тренажерный зал

1. Этот комплект для упражнений на пресс и аэробику, который поставляется со скакалкой

Этот комплект для домашнего спортзала содержит некоторые из предметов, рекомендованных мисс Фло, а также ролик для пресса. Валик для пресса прост в использовании, но вы ” Вы почувствуете ожог (и увидите результаты). Грифы для отжиманий снимают нагрузку с ваших запястий, так что вы можете делать больше отжиманий без болезненных ощущений, а скакалка отлично подходит для добавления быстрых кардиотренировок к вашей тренировке.Есть даже накладка для защиты пола и коленей.

2. Утяжеленный набивной мяч, который забавен и эффективен.

Г-жа Фло порекомендовала набивной мяч, и этот мяч может помочь вам получить тренировку верхней части тела, похожую на игру. Подбрасывайте его взад и вперед, отскакивайте от стены или удерживайте во время скручивания. Эта версия прочная, цепкая, долговечная и имеет потрясающую цену для такого типа аксессуаров для тренировок. Выберите желаемый вес и приступайте к тренировкам.

3. Набор гирь, которые добавляют вес любому движению.

Гири, которые также были рекомендованы г-жой.Flo – это базовый элемент в любом домашнем тренажерном зале, и этот набор из трех штук поставляется в стойке по очень привлекательной цене. Вы можете начать с легкого веса с 5 фунтов и постепенно увеличивать его до 10-15 фунтов, когда становитесь сильнее. Сделанные из прочного HDPE и заполненные цементом, они прослужат всю жизнь.

4. Набор тяжелых эластичных лент с ручками и ножными ремнями

Этот комплект эластичных лент обеспечивает сопротивление от 10 фунтов до 50. Он также поставляется с сумкой для переноски, дверным анкером и двумя мягкими ремнями. , два ремня для щиколотки, руководство по тренировке и плакат с инструкциями по тренировке.Другими словами, если вы пытаетесь использовать в своем тренировочном наборе более устойчивые ленты, этот пакет для вас.

5. Набор гантелей для любой тренировки

Набор гантелей занимает одно из первых мест в списке рекомендованного г-жой Фло снаряжения для тренировок – это компактный, универсальный и доступный набор, который идеально подходит для начала. Он поставляется с собственной стойкой и имеет шесть весов с цветовой кодировкой от двух до пяти фунтов. Каждая из них обернута мягким, цепким неопреном, который легко удерживать вспотевшими руками.

6. Эти полосы сопротивления, которые невероятно легко перемещать с

Опять же, Сингер особо рекомендует эти круговые полосы сопротивления своим клиентам, потому что они эффективны и с ними легко путешествовать. Они также имеют цветовую маркировку, но они сделаны из натурального латекса и имеют диапазон сопротивления от сверхлегкого до сверхтяжелого. Из более чем 47000 отзывов ясно, что клиенты используют их регулярно.

7. Классические игровые мячи, доставляющие удовольствие тренировкам

Вы знаете, какие упражнения лучше всего? То, что вы хотите, чтобы выполнял .Если вы спросите меня, играть с мячом на улице может каждый – независимо от того, сколько вам лет. Эти игровые мячи, вероятно, точно такие же, как те, которыми вы играли в кикбол и уворачивались в гимнастическом классе средней школы. Они бывают разных размеров, очень доступны по цене и очень прочные.

8. Удобный секундомер для отслеживания вашего времени

Играете ли вы в соленый мяч, бегаете спринт или просто пытаетесь выполнить планку в течение двух минут, секундомер и таймер являются ключевыми (и одобрены личным тренером).Этот цифровой секундомер водо- и пыленепроницаемый, он висит на шее и имеет большие, удобные для нажатия кнопки пуска и останова. Он будет рассчитывать время одиночных или разделенных игр, а также имеет календарь и будильник.

9. Скакалка для легких кардиотренировок

Есть веская причина, по которой г-жа Фло рекомендует скакалку для домашнего спортзала. Вы будете шокированы интенсивностью кардиотренировки, которую она обеспечивает всего за несколько минут. Это быстрая скакалка для скоростного прыжка с трамплином, которая быстро повышает частоту сердечных сокращений.Длина легко регулируется, и даже он легкий. Ручки гладкие и удобные, а веревка в них вращается, чтобы не запутаться. Он достаточно мал, чтобы поместиться в спортивной сумке, так что вы можете путешествовать с ним.

10. Повязка на руку для переноски телефона и ключей

Куда вы кладете телефон, когда идете на прогулку или пробежку? Это один из самых важных вопросов нашего времени. Эта тонкая и яркая повязка проста и удобна. Наденьте его на руку. Положите телефон в карман.Ваши наушники – даже если вы используете проводные – подключатся, как и ваш телефон (и ключи). Его можно стирать, и он бывает разных цветов. Это набор из двух штук, так что вы всегда можете иметь под рукой чистый.

11. Мяч для упражнений, который также является отличным стулом для стола

Мяч для стабилизации – как этот надувной – часто рассматривается как важный элемент домашнего оборудования для упражнений (и был даже предложен г-жой Фло). Вы также можете сесть на него за столом, чтобы задействовать пресс, улучшить осанку и оставаться активным.К тому же, растяжка на одной расслабляет. Этот мяч из ПВХ профессионального качества настолько доступен по цене и получил столько отзывов – почти 14000 – что выбрать его не составит труда. Выберите подходящий размер и цвет.

12. Эти перекладины для отжиманий, чтобы вы не повредили запястья о пол.

Эти перекладины для отжиманий позволят вам вывести ваши отжимания на новый уровень. Опуститесь ниже, сделайте отжимания в стороны или даже стойку на руках, чтобы защитить запястья от веса тела при выпрямлении. Это дает вам возможность захватывать руки, чтобы ваши запястья были сильными и прямыми.Они слегка наклонены для дополнительного комфорта и сделаны из прочного полипропилена, обернутого пеной.

13. Набор основных слайдеров, которые превращают пол в машину для пресса

Этот набор из двух основных слайдеров недорогой, портативный и будет работать на паркетном полу или ковре. Просто переверните их, чтобы получить правильную поверхность, и начните скользить взад и вперед, укрепляя пресс. К ним также прилагается руководство по тренировкам, чтобы вы могли изучить новые упражнения. Фоукс даже предположил Inverse, что полотенца могут занять место основных слайдеров, но если вы предпочитаете использовать настоящие вещи, этот набор – отличный выбор.

14. Толстый коврик для йоги, чтобы пол не был таким болезненным

Если твердый пол повредит ваши колени и бедра во время занятий йогой, пилатесом или других тренировок, побалуйте себя этим роскошным ковриком для йоги толщиной в полдюйма, который поможет смягчиться. поверхность. Он гофрирован с одной стороны, чтобы вы оставались прочными (вы можете выбрать, на какой стороне вы предпочитаете стоять). Он также легко очищается и поставляется с собственными ремнями для переноски.

15. Эти блоки йоги, которые делают глубокие позы доступными.

Если вы изо всех сил пытаетесь принять глубокие позы, добавление блока в вашу практику йоги может помочь вам преодолеть расстояние от того места, где вы находитесь, до того места, где вы хотите быть.Это идеальные блоки для занятий йогой для многих клиентов. Они сделаны из легкого, прочного пеноматериала с нескользящей поверхностью. Они также представлены в четырех приглушенных цветах, чтобы усилить атмосферу вашего снаряжения для йоги.

16. Эти накладные грузы, которые увеличивают сопротивление любому движению.

Вместо того, чтобы поднимать тяжести (и усугублять ваши руки и запястья), закрепите эти грузы на лодыжках и запястьях. Они добавляют веса и сопротивления вашей прогулке или тренировке. Они варьируются от 0,25 фунта. до 25 фунтов – и они превратят ваши подъемы ног, перекаты рук, ослиные удары или даже рабочий день за столом в силовой тренировочный маневр.

17. Хлопковые эластичные ленты для тренировок бедер и ног

Эти эластичные ленты для бедер изготовлены из смеси хлопка и полиэстера, которая не скатывается, не скользит и не рвется при использовании. Носите их на бедрах, бедрах или в любом другом месте, чтобы повысить устойчивость к нагрузкам во время тренировок. Легкий предлагает сопротивление от 14 до 25 фунтов, средний – от 25 до 35, а тяжелый добавляет от 40 до 50. Многие обозреватели любят их, потому что они остаются на месте.

18. Эти диски с ручками для идеальных отжиманий

Если вы вращаете руки во время глубоких отжиманий, вы задействуете больше мышц и получите лучшую тренировку.В этом и заключается идея этих «идеальных» ручек для отжиманий. Их попробовали более 6000 человек, и многим из них они показались потрясающими. Они также позволяют вам делать более глубокие отжимания, потому что поднимают вас над полом. Один клиент с прошлым опытом персональных тренировок написал: «Это замечательное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Раньше я был личным тренером и хотел бы иметь их в тренажерном зале, когда тренировался. Вертлюг позволяет вам работать каждый часть твоих рук и груди “.

19.Тренажер для дверного проема, который можно использовать в качестве перекладины

Iron Gym – выбор более 9000 покупателей Amazon. Он позволяет выполнять подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания, скручивания и многое другое – через дверную раму или на полу. Кроме того, при правильном размере двери не требуется никаких инструментов для установки.

20. Ребристый роликовый шарик из вспененного материала для снятия мышечного напряжения

Этот роликовый ролик представляет собой интенсивный целенаправленный поролоновый ролик с ребристой оболочкой для массажа мышц.Сочетание формы и выпуклостей глубоко проникает в мышцы и, по мнению обозревателей, дает «огромное облегчение». Он компактен и портативен, есть три размера на выбор. Один человек написал: «Мой тренер порекомендовал этот маленький шар. Сначала было больно использовать, но через пару раз я смог использовать его вместо пенного валика. Он раньше, чем валик, и ударяет по всем пятна, которые не может сделать валик из пеноматериала “.

21. Утяжелители для рук, которые привносят звуки ритма зумбы в вашу тренировку

Эти тренировочные палки зумбы придадут вашим танцевальным движениям дополнительную тонусу.(Некоторые из официальных движений зумбы основаны на таких отягощениях.) Они находятся где-то между маракасами и гантелями, их вес составляет 1 фунт на пару, и на концах у них есть бусинки, чтобы издавать небольшой звук.

22. Набор водных штанг для бассейна

Есть бассейн, в котором можно потренироваться? Возьмите этот набор гантелей в воду, чтобы повысить устойчивость верхней части тела при ходьбе по воде или водной аэробике. Они сделаны из легкой пены EVA, и ручки не наполняются водой.А поскольку пена не удерживает много воды, она быстро стечет и высохнет.

23. Захваты штанги, которые изменяют ваш вес

Как вы знаете, личные тренеры часто рекомендуют гантели – и эти захваты добавляют тягу и более широкое удержание этим весам, изменяя ваши тренировки. Рецензенты написали, что они заметили изменения в развитии мышц в течение нескольких недель после добавления их к своим тренировкам. Эти поролоновые захваты могут поместиться в вашем кармане, чтобы вы могли закрепить их на своем собственном весе или на весах в тренажерном зале (а затем отщелкнуть их, чтобы двигаться дальше).Есть две ширины для разных размеров рук и интенсивности.

24. Эти Bluetooth-наушники для мотивации

Что поддерживает мотивацию во время тренировки? Если это музыка, добавьте эти беспроводные наушники в свой распорядок дня. Поскольку они поддерживают Bluetooth, вам не придется беспокоиться о том, что какие-либо провода будут мешать вам во время движения. Они также водонепроницаемы – не беспокойтесь о поте – и нейтрализуют шум вокруг вас.

25. Легкий в хранении степпер для работы с наклонными шагами в ваш день

Степперы просты, но они эффективны.Спрячьте этот небольшой наклонный степпер под столом, чтобы немного двигаться во время работы, или держите его под диваном, чтобы добавить движения при просмотре телевизора. Он также станет отличным дополнением к стоячему столу. Он небольшой, его легко хранить, он предлагает кардио-упражнения и силовые упражнения. Он также отслеживает ваши шаги и сбрасывается только при нажатии кнопки, поэтому вы можете вести ежедневный счетчик шагов.

26. Этот надувной балансир для повышения прочности сердечника

Балансирный мяч может помочь улучшить прочность сердечника, и этот надувной и доступный по цене.Захваты по бокам обеспечивают ощущение устойчивости во время использования, и его даже можно использовать в качестве подушки сиденья. Не говоря уже о том, что он включает в себя ручной насос и доступен в шести цветах.

27. Клинья, облегчающие занятия йогой для бедер и запястий

Не можете принять некоторые из этих сидячих поз для йоги? Подобно коврику для йоги, который обеспечивает дополнительную подушку, этот клин для йоги снижает остроту некоторых из этих упражнений. Когда вы выполняете позы, в которых вас просят опереться на запястья, этот клин сглаживает угол, так что вы не вытягиваете руки так далеко.Если ваши бедра не позволяют вам принять сидячее положение, сядьте на клин для подъема. Он также отлично подходит для сросшихся лодыжек, которым не нравится стоять на плоском полу, и сделан из пены EVA.

28. Пенный валик лучше, чем массажный

Г-жа Фло предлагает людям иметь в домашнем тренажерном зале поролоновый валик, и этот традиционный поролоновый валик – хороший вариант. Его можно использовать для снятия напряжения с воспаленных мышц, расслабления напряженных мышц перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы, и для восстановления после долгого рабочего дня за столом.Вы можете делать это в любое время, и это намного дешевле, чем массаж.

29. Сумка на случай, если бокс – это ваша тренировка.

Вам может понадобиться собственная музыкальная тема, как только вы установите эту сумку на удобное стропило, дверную раму или потолок. Он сделан из коровьей шкуры и наполнен полиэтиленом для быстрой тренировки бокса. Улучшите свою кардио-координацию, зрительно-моторную координацию и скорость, одновременно выполняя потрясающую тренировку для верхней части тела и снимая стресс.

30. Эти суперкомфортные боксерские перчатки с гелевым наполнителем

Вы не хотите ударить скоростной мешок или тяжелую сумку без перчаток.Эти наполненные гелем перчатки защитят ваши руки и запястья от ударов и обеспечат поддержку во время тренировки. Они мягкие, прочные и бывают разных цветов. Более 7000 человек – новичков в боксе и тех, кто им уже давно – любят их, потому что они удобны и доступны по цене. Выберите подходящий вес.

Эта статья была первоначально опубликована

15 домашних тренировок от лучших фитнес-тренеров, которых мы знаем

Фото: Twenty20

Вы путешествуете.У тебя был плохой день на работе. Вы очень заняты. Снаружи идет снег. Хотя это может показаться вполне вескими причинами для отдыха, оставьте тренерам возможность найти способ выжить. А в глубине души вы знаете, что вам будет не хватать этих укрепляющих здоровье и приятных эмоций.

Их надежное решение: тренировки прямо дома. И мы нашли 15 инструкторов, которые покажут вам, насколько легко и весело это делать. От 20-минутных HIIT-тренировок до 10-минутных схем пресса – вот некоторые из лучших идей домашних тренировок от лучших профессионалов в области фитнеса.

СВЯЗАННЫЕ: 275 Упражнения с собственным весом, чтобы встряхнуть вашу программу тренировок

15 лучших домашних тренировок от лучших тренеров

1. Кайса Керанен

Сертифицированный тренер и тренер по движению
Нет гантелей? Без проблем. Здесь тренер по спортивным характеристикам из Сиэтла показывает нам, как довести домашнюю тренировку до кипящей температуры с помощью кастрюли. От становой тяги на одной ноге до приседаний с пистолетом и русских скручиваний – вы задействуете ягодицы, корпус, плечи и руки.Эй, они не говорят, что на кухне готовят упаковки по шесть штук без всякой причины.

2.

Алекс Сильвер-Фаган

Тренер и автор книги «Становись сильнее для женщин: тяжелая атлетика, усердно тренируйся, см. Результаты»
Сильвер-Фаган, возможно, наиболее известна своими жесткими тренировками со штангой, но в этом – домашний поток, мы видим более мягкую сторону сертифицированного йога. В дни выздоровления наденьте свой om и потренируйтесь с воином III, орлом и танцором.

3.

Адам Розанте

Тренер и основатель People’s Bootcamp
Из-за холода вы не тренируетесь в помещении? По словам Розанте, это не оправдание для снежного дня.В комплекте с берпи, лягушонками и досками в виде человека-паука, считайте, что это ваша зимняя горелка для веса тела.

СВЯЗАННЫЙ: 25 самых безумных отговорок для тренировок, которые когда-либо слышали тренеры

4.

Кира Стоукс

Знаменитый тренер и создатель метода Stoked
Хотите втиснуться в тренировку, пока ваша мультиварка творит чудеса? «Ваша кухня может превратиться в тренажерный зал», – говорит Стоукс. Используя край стойки в качестве «штанги», Стоукс показывает звезду Fuller House Кэндис Буре, как выполнять импульсы на коленях и отжимания на трицепс.Для сгибаний на бицепс и жимов от плеч проявите творческий подход и возьмите что-нибудь тяжелое, например бутылки вина (пожалуйста, без глотков между подходами!).

5.

Harley Pasternak

Celebrity Trainer
Ни одна мышца пресса не останется незатронутой в этой схеме тотального пресса. От косых мышц живота (планка-паук) до низкого пресса (планка для щуки) следуйте примеру Пастернака, чтобы зажечь каждый дюйм своего ядра.

6.

BJ Gaddour

Основатель TheDailyBJ.com и тренер Bodyweight Burners
Gaddour любит максимально использовать пространство и дома с помощью комплексных упражнений.В этой тренировке с гантелями Гаддур сочетает подъемы с приседаниями и тяги в наклоне со сгибаниями на бицепс и жимами от плеч. Итак, что делать со всем этим дополнительным временем в ваших руках?

СВЯЗАННЫЕ: 20 худших людей в спортзале, по мнению тренеров

7.

Шон Гарнер

Функциональный силовой тренер
Эспандеры могут выглядеть довольно просто, но они являются одними из самых мощных элементов. тренажеров. Гарнер вовлекает своих детей в упражнения с ленточными подъемниками, ягодичные мостики и жимы над головой.Только остерегайтесь эффекта рогатки…

8.

Anja Garcia

Daily Burn Undefeated trainer
Погода на пляже может казаться такой, как была целую жизнь назад, но тренировка Гарсии в бикини напоминает нам о грядущих хороших вещах! Сделайте лето сильным с помощью этого тренера из Лос-Анджелеса отжимания, прыжки из приседа сумо, холостые захваты и многое другое.

9.

Джо Уикс

Персональный тренер и основатель The Body Coach
Тренер # Leanin15 известен своими быстрыми и полезными блюдами, но в этой программе для пресса вы сможете приготовить шесть упаковок.Наклонные скручивания и продвижение боковой планки будут держать ваши стороны под контролем, в то время как перекатывание пресса напрягает ваши глубокие мышцы живота.

10.

Эрика Шеннон

Тренер Daily Burn 365
Если вы новичок в кикбоксинге, домашние тренировки Шеннон наверняка вас зацепят. Тренер Power Cardio начинает это упражнение с комбо джеб-кросс, чтобы проработать руки, а затем вводит приседания для укрепления ягодиц. Для дополнительного кардио-толчка она добавляет прыжки и удары ногами между подходами.

СВЯЗАННЫЙ: 17 секретных утренних привычек самых подготовленных людей, которых мы знаем

11.

Мелисса Вуд

Сертифицированный тренер по йоге и пилатесу
Если вы следите за Вудсом в Instagram, вы знаете, что йогин – это все о коврике. Работа. Но в этой творческой тренировке «беговая дорожка» Вудс использует кардиотренажер, чтобы вместо этого выполнять подъемы ног и классические упражнения на штанге. Нет дома беговой дорожки? Используйте спинку стула или край кухонной стойки, чтобы поддержать вас.

12.

Питер Краус и Бек Донлан

Основатель фитнес-клуба Peter Kraus Fitness Bootcamps; Тренер Booty Bands в Project by Equinox
Bachelorette alum Kraus объединился с австралийской звездой фитнеса Донланом, чтобы пометить команду на этой тренировке для трофеев, которую вы можете провести дома. От приседаний до обратных выпадов и становой тяги вы будете прорабатывать всю нижнюю часть тела и заднюю часть тела. Но ни одна тренировка с эспандером не обходится без основного финишера. Боковые скручивания стоя помогают моделировать косые мышцы живота и настраивать любовные ручки.

13.

Джесс Глейзер

Ведущий тренер NYSC RedZone и основатель FITtrips
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься HIIT – подойдет ваш номер в отеле! В этой тренировке, повышающей метаболизм, Глейзер показывает нам, как выполнять взрывные прыжки на ящик, делать планки на согнувшись и приседать сплит – не вставая с дивана.

СВЯЗАННЫЙ: 17 секретных утренних привычек самых приспособленных людей, которых мы знаем

14.

Мелисса Пэрис

Основатель BYOBFit
Шишка не мешает Пэрис придать ей форму.Гиря – один из самых сложных тренажеров, потому что его центр загружен. Ее тренировка с гирями проходит через чередование махов и строгих жимов, так что вы задействуете ягодичные мышцы, а также мышцы пресса для стабильности и силы.

15.

Грегг Кук

Тренажер Daily Burn 365
Кук знает, как удвоить время со своей дочерью: партнерские отжимания. Вот только его соучастник получает обязанности тренера, а всю работу делает папа! Десять повторений спустя – усталый, но здоровый папа и один развеселившийся ребенок.

Подробнее
15 гениальных идей по приготовлению еды от лучших тренеров
Как тренеры заботятся о себе
8 упражнений, которые тренеры никогда не делают (и что делать вместо этого)

Kickoff | Онлайн-тренер по фитнесу

“Торин – сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям NASM с сертификатом в области скоростной и взрывной подготовки. Выпускница Университета Лок-Хейвена, где она играла в волейбол в течение 4 лет, и Калифорнийского университета, где она получила степень магистра в области физических упражнений. и укрепление здоровья.Она специализируется на похудании, спортивных тренировках и корректирующих упражнениях. Она искренне любит помогать каждому с любым уровнем подготовки достичь своих конечных целей в отношении здоровья. Когда она не занимается в тренажерном зале, она играет со своими двумя собачками весом 100 фунтов или тренирует волейбол. «

Toryn Q.

» Toryn – сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям NASM с сертификатом в области скоростной и взрывной подготовки. Выпускница Университета Лок-Хейвена, где она играла в волейбол в течение 4 лет, и Калифорнийского университета, где она получила степень магистра в области физических упражнений и укрепления здоровья.Она специализируется на похудании, спортивных тренировках и корректирующих упражнениях. Она искренне любит помогать каждому с любым уровнем подготовки достичь своих конечных целей в отношении здоровья. Когда она не занимается в тренажерном зале, она играет со своими двумя собачками весом 100 фунтов или тренирует волейбол. «

» Мэтт – сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный тренер Crossfit и инструктор по групповому фитнесу. Его страстью являются функциональные тренировки, поднятие тяжестей и бег с препятствиями. Он занимается кроссфитом и участвовал в соревнованиях Саске, японской версии воина ниндзя, живя в Азии, где он провел 12 лет.«

Мэтт Х.

» Мэтт – сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный тренер Crossfit и инструктор по групповому фитнесу. Его страстью являются функциональные тренировки, поднятие тяжестей и бег с препятствиями. Он занимается кроссфитом и участвовал в соревнованиях Саске, японской версии воина ниндзя, живя в Азии, где он провел 12 лет. «

» Джон – сертифицированный персональный тренер NASM, заядлый бегун и пауэрлифтер. Выпускник Колумбийского университета, он основал Kickoff, потому что он одержим тем, чтобы помогать людям привести себя в форму, а также потому, что обычные фитнес-услуги слишком дороги, неудобны, негибки и неэффективны.«

Джон Г.

» Джон – сертифицированный NASM персональный тренер, заядлый бегун и тяжелоатлет. Выпускник Колумбийского университета, он основал Kickoff, потому что он одержим тем, чтобы помогать людям привести себя в форму, и потому что обычные фитнес-услуги слишком дороги, неудобны, негибки и неэффективны. “

” Сара – сертифицированный тренер ACE и специалист по силовой и кондиционной подготовке NSCA. . Имея степень бакалавра в области физических упражнений и магистра консультирования, она специализируется на сочетании трансформации тела с изменением поведения для достижения устойчивого и долгосрочного успеха.Она с энтузиазмом помогает женщинам использовать их безграничный потенциал, чтобы стать сильнее умом и телом. Как мама двоих детей, она понимает жизненно важную роль, которую фитнес играет во всех аспектах здоровой семьи и жизни. Когда она не занимается коучингом клиентов, она все свое время проводит со своими 1-летними и 3-летними дочерьми, Эмми и Эль “

Сара В.

” Сара является сертифицированным тренером ACE и специалистом по силовой и физической подготовке NSCA. Имея степень бакалавра в области физических упражнений и магистра консультирования, она специализируется на сочетании трансформации тела с изменением поведения для достижения устойчивого и долгосрочного успеха.Она с энтузиазмом помогает женщинам использовать их безграничный потенциал, чтобы стать сильнее умом и телом. Как мама двоих детей, она понимает жизненно важную роль, которую фитнес играет во всех аспектах здоровой семьи и жизни. Когда она не занимается коучингом клиентов, она все свое время проводит со своими 1–3-летними дочерьми, Эмми и Эль «

» Кэмерон – сертифицированный физиолог по упражнениям ACSM, зарегистрированный диетолог, сертифицированный преподаватель йоги, а также имеет степень кулинара. Ей нравится комбинировать все эти компоненты для общего здоровья и хорошего самочувствия.Кэмерон любит расширять возможности людей, предоставляя им инструменты и поддержку для достижения их целей. В свободное время Кэмерон любит ходить в походы со своими двумя собаками, Дейзи и Люком, на солнце и в снегу. ” кулинарное образование. Ей нравится комбинировать все эти компоненты для общего здоровья и хорошего самочувствия. Кэмерон любит расширять возможности людей, предоставляя им инструменты и поддержку для достижения их целей.В свободное время Кэмерон любит ходить в походы со своими двумя собаками, Дейзи и Люком, на солнце и в снегу. “

” Деннис – сертифицированный личный тренер NSCA с более чем семилетним опытом. Обладая передовыми сертификатами по корректирующим упражнениям, коучингу по питанию и изменению поведения, Деннис применяет комплексный подход к здоровью и фитнесу. Поддерживая мотивацию и заинтересованность своих клиентов посредством постоянной поддержки и сложных тренировок, Деннис стремится помогать своим клиентам в достижении устойчивых результатов для более здорового образа жизни в будущем.«

Деннис А.

» Деннис – сертифицированный персональный тренер NSCA с опытом работы более семи лет. Обладая передовыми сертификатами по корректирующим упражнениям, коучингу по питанию и изменению поведения, Деннис применяет комплексный подход к здоровью и фитнесу. Поддерживая мотивацию и заинтересованность своих клиентов посредством постоянной поддержки и сложных тренировок, страсть Денниса заключается в том, чтобы помогать своим клиентам в достижении устойчивых результатов для более здорового образа жизни в будущем ».

Лучшая спортивная обувь на 2021 год

Каждому нужна подходящая обувь, чтобы поддерживать его во время тренировок.

Getty Images

Покупка обуви может быть трудной, но правильный тип спортивной обуви – наряду с правильной посадкой – может улучшить или испортить вашу тренировку. Занимаетесь ли вы бегом, кардио-тренировками, кросс-тренингом, поднятием тяжестей, ездой на велосипеде или даже просто ходьбой, ношение правильной обуви для тренировки имеет важное значение. Вы, вероятно, не захотите покупать только любую спортивную обувь , особенно если вы собираетесь вкладывать много времени (и, возможно, денег) в свои тренировки.

Итак, вам нужны кроссовки, кроссовки для тяжелой атлетики или кросс-тренажеры? Вам нужна дышащая сетка, нескользящая резина или резиновая подошва для спортивной обуви? Вы выбираете такие крупные бренды, как Nike, Reebok и Adidas? В конечном итоге поиск лучшей спортивной обуви часто сводится к личным предпочтениям.

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

Но если вы ищете несколько советов, какие кроссовки лучше всего подходят для определенных тренировок, позвольте приведенным ниже инструкторам по фитнесу помочь вам в правильном направлении. Они знают, какие кроссовки лучше не покупать, в какие инвестировать, и их рекомендации могут даже спасти вас от головной боли (или боли в ногах), когда вы только что купили четыре разные пары, но не уверены, какая из них подходит.

Позвольте этим экспертам по фитнесу сэкономить ваше драгоценное время (а также, надеюсь, деньги и боль в ногах, включая страшный подошвенный фасциит), ознакомившись с их рекомендациями по выбору лучшей спортивной обуви для различных упражнений.Независимо от ваших предпочтений в тренировках, это руководство поможет вам (и вашим ногам).

Амазонка

«Для трейлов я предпочитаю Salomon XA Pro 3D GTX.Это ткань Gore-tex, чтобы ваши ноги оставались сухими, а твердая подошва – для дополнительной устойчивости на трассе. Коробка для пальцев также усилена, чтобы вы не ударились о палец. Поскольку эти туфли более прочные, они подходят для езды на велосипеде и некоторых занятий в помещении. С твердой подошвой некоторые действия (например, подъем на носки) могут быть затруднены в этой обуви ».

– Молли Миллингтон, бегун и сертифицированный личный тренер.

Амазонка

«Мне нравятся Asics Kayano, поскольку они обеспечивают дополнительную стабильность голеностопного сустава людям с мышечным дисбалансом, который есть у всех нас.Как только лодыжка и колени поддерживаются правильно, подходящая обувь может облегчить боль в коленях и лодыжках и помочь исправить чрезмерную пронацию, когда ваша ступня скатывается внутрь, вызывая раскалывание голени и может вызвать боль в коленях и отек.

«Хорошая стабильная обувь поможет свести к минимуму перекатывание внутрь и поможет медленному переходу с пятки на носок, со временем исправляя вашу беговую форму.

« Мне лично нравится, насколько легкой стала эта модель за эти годы. Обувь превратилась в модную и легкую обувь, помогая корректировать форму наших ног во время бега, увеличивая нагрузку на суставы во время бега с дополнительной амортизацией.Каждому клиенту, которого я надевала эти туфли, они нравятся, так как их можно носить во время силовых тренировок или бега ».

– Холли Розер, сертифицированный персональный тренер.

NoBull

«От кроссовок CrossFit вы ищете две основные вещи: долговечность и универсальность.Хорошая обувь для кроссфита поможет вам от приседаний до лазания по канату и прыжков на бёрпи-бокс за одну тренировку. Хорошая пара кроссовок CrossFit чувствует себя так же комфортно во время бега на 800 метров, как и во время пары становой тяги и отжиманий – и NoBull превосходит стандарты во всем вышеперечисленном.

«Обувь NoBull имеет репутацию сверхпрочной, но удобной, поддерживающей, но гибкой. Кроме того, она гладкая и простая, и вы можете выбирать между высокой, средней посадкой и стандартной, чтобы найти свою идеальную посадку».

– Аманда Капритто, тренер по кроссфиту, сертифицированный личный тренер и автор CNET.

Asics

«Моя любимая модель кроссовок – Asics Gel Nimbus.Это была первая пара обуви, которую я купил, когда начал тренироваться с DanceBody в 2016 году, и я серьезно к ним отношусь. Я пробовал кучу разных марок и моделей кроссовок, но всегда возвращаюсь к Gel Nimbus.

«У них потрясающая амортизация для сильных движений, но при этом они достаточно легкие, чтобы не ощущаться как неуклюжие лунные туфли; идеальный баланс для танцевального кардио».

– Сэм Оствальд, тренер и инструктор DanceBody

Амазонка

«Для тренировок по боксу они очень удобны и создают ощущение, будто вы идете по облакам! Еще мне нравится, что они могут быть без шнурков и без шнурков.Я много тренируюсь на силу и выполняю высокоэффективные упражнения, и эти кроссовки мне нравятся последние четыре года. Я до сих пор ношу их всякий раз, когда занимаюсь боксерскими тренировками, упражнениями и высокоэффективными тренировками »,

– Аманда Алаппат, бывший профессиональный боксер и личный тренер.

Дополнительные рекомендации по фитнесу

Первоначально опубликовано ранее.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.