Тренажерный зал это: Страница не найдена – LOFIT

0

Содержание

тренажерный зал – это… Что такое тренажерный зал?

тренажерный зал
тренажерный зал

спортзал, качалка

Словарь русских синонимов.

тренажерный зал

сущ., кол-во синонимов: 3


Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

Синонимы:
  • тренажер
  • тренак

Смотреть что такое “тренажерный зал” в других словарях:

  • Спортивный зал — Тренажерный зал на борту Титаника, 1912 г …   Википедия

  • Фитнесс-центр — тренажерный зал …   Лексикон туриста

  • exercise room — тренажерный зал board room клиентский зал в брокерской конторе central terminal room зал центрального пульта anaesthetizing room анестезиологический зал instrument room аппаратная, аппаратный зал board room зал заседаний совета директоров …   English-Russian travelling dictionary

  • workout room — тренажерный зал killing room зал забоя животных screening room просмотровый зал tasting room дегустационный зал print room зал гравюр и эстампов slaughter room зал забоя животных …   English-Russian travelling dictionary

  • Уфимский государственный нефтяной технический университет — (УГНТУ) …   Википедия

  • УГНТУ — Уфимский государственный нефтяной технический университет (УГНТУ) [[Изображение:]] Файл:Здесь будет фото Главный корпус Год основания 1948 …   Википедия

  • Бугульма — Город Бугульма Герб …   Википедия

  • Казанский университет — Казанский (Приволжский) федеральный университет (Казанский университет, КФУ, KFU) …   Википедия

  • Кирша (спортивно-тренировочная база) — У этого термина существуют и другие значения, см. Кирша. СТБ «Кирша» спортивно тренировочная база футбольного клуба «Шахтёр» (Донецк), расположенная в Донецкой области. База Тренировочная база была открыта в 1999 году на месте старой базы клуба,… …   Википедия

  • Астана (футбольный клуб) — У этого термина существуют и другие значения, см. Астана (значения). Не следует путать с Астана 1964. Астана …   Википедия

Книги

  • Силовые упражнения без отягощений. Ваше тело – ваш тренажерный зал!, Гаддур Би-Джей. Король метаболических тренировок Би-Джей Гаддур в своей книге предлагает восемь наиболее важных гимнастических упражнений с их модификациями, с помощью которых вы приобретете силу, мощь.… Подробнее  Купить за 912 руб
  • Силовые упражнения без отягощений Ваше тело – ваш тренажерный зал, Гаддур Би-Дж.. Теперь сжигать жир и качать мышцы можно когда и где угодно. Избавившись от необходимости ходить в тренажерный зал и используя свое собственное тело вместо штанги, вы сбережете время, деньги и… Подробнее  Купить за 817 руб
  • Стань самым умным и самым богатым. Часть 2, Шамиль Аляутдинов. Жизнь — это прекрасный тренажерный зал, где периодически нужно испытывать боль, дабы становиться краше душой и сильнее телом, а также интеллектом. Все мы знаем, чтомышцы тела наращиваются… Подробнее  Купить за 386 руб
Другие книги по запросу «тренажерный зал» >>

Тренажерный зал | Fitness24 Екатеринбург

Тренажерный зал является идеальным местом для работы над своим телом. Тренировки в нашем тренажерном зале – самый эффективный способ улучшения физической формы.
Тренажерный зал Fitness.ru – это не только комфортный зал для достижения Ваших спортивных желаний, но и дружный коллектив профессионалов своего дела. Площадь нашего тренажерного зала составляет 1700 кв.м с тренажерами нового поколения премиум-класса «Hammer» и «LifeFitness»

Систематические тренировки в нашем тренажерном зале Fitness.ru позволят набрать мышечную массу или снизить жировую, повысить вашу выносливость и тонус мышц, улучшить работу Вашего сердца и дыхательной системы, а также приобрести правильную осанку.
Современные и качественные тренажеры от крупных американских производителей подходят всем: людям, которые делают первые шаги к красоте своего тела, профессионалам, который готовятся к спортивным соревнованиям.

Наш зал разделен на зоны: зона силовых тренажеров, кардиозона, зона свободных весов, зона CYCLE, зона восточных единоборств, а также зона CrossFit.

Зона кардио включает в себя эллипсоиды, велосипеды, степперы и беговые дорожки, которые позволят Вам эффективно сжигать жировые отложения и повысить показатели выносливости.

Основные тренажеры представлены в нескольких экземплярах, что позволяет не стоять в очереди к ним.
Наличие полного гантельного ряда и широкого выбора свободных весов – обязательный признак хорошего тренажерного зала. Разнообразный гантельный ряд и выбор свободных весов порадует всех любителей “железа”.

Работа с грифами, гантелями, штангами, гирями – идеальное дополнение к тренировке, так как это дает возможность в одном упражнении использовать одновременно несколько различных мышц. Это доступно не всем нынешним тренажерам. В нашем зале вы найдете большой выбор гантелей, дисков, гирь, грифов и штанг.

Занятия в тренажерном зале нуждаются в контроле со стороны профессионала для того, чтобы избежать травматизма во время занятия и для улучшения Вашего результата. Именно поэтому в нашем тренажерном зале присутствует дежурный тренер, который готов Вам оказать помощь в любое время.

Если Вы новичок, не печальтесь, ведь у нас есть персональные тренировки, так как каждый клиент индивидуален. Наши тренеры подберут Вам упражнения, которые помогут Вам в достижении цели.

Тренажерные залы МАУ ИГ СОК «Локомотив» в г.Ишиме

Тренажерный зал – это сердце спорткомплекса «Локомотив», он объединяет в себе всё необходимое для продуктивного занятия спортом посетителей с любым уровнем подготовки. В нашем зале есть силовые тренажеры для детальной проработки всех групп мышц, а не заблудиться в таком разнообразии вам помогут профессиональные инструкторы.

Занимаясь в нашем зале, вы не просто получаете доступ к тренажерам. При помощи инструкторов, обожающих свою работу, мы прививаем любовь к здоровому образу жизни, приобщая всех желающих к настоящему миру спорта! На территории СОК «Локомотив» регулярно проводятся соревнования, где каждый сможет получить бесценный опыт. Сообщество единомышленников – это то, что необходимо человеку для стремительного роста и достижения высоких результатов как в спорте, так и в других направлениях его деятельности.

Отличительная черта хорошего тренажерного зала – это возможности его функционала. Именно многофункциональность тренажеров и зона свободных весов делает наш зал одним из лучших. Мы делаем всё, чтобы каждый из вас добился поставленных целей, будь то похудение, набор мышечной массы или подготовка к соревнованиям!

Разнообразие тренажеров

Приседания со штангой – это элемент базовых упражнений, без которых, вероятно, не составляется ни одна программа тренировок. У силовой рамы для приседаний в нашем тренажерном зале есть регулировки по росту спортсмена и ограничители, обеспечивающие необходимую безопасность. Альтернативой для приседаний могут стать тренажеры для жима ногами, гак машины.

Сгибатели и разгибатели бедра, голень машина, а также тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра позволяют качественно проработать каждый сантиметр ваших ног: отводящие, приводящие, бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножные мышцы.

Различные скамьи для жима позволяют сделать упор отдельно на верхнюю и нижнюю часть грудных мышц: вертикальные для верхней части и обратные для нижней. Нагрузка на внутреннюю и внешнюю часть грудных мышц зависит от ширины хвата. В завершение серии упражнений на грудные мышцы отлично впишутся занятия на грудь машине и блочной рамке.

Участки мышц спины прорабатываются отдельно на тренажерах верхней, нижней и рычажной тяги. Также для новичков имеются стойки для сгибания-разгибания спины с гантелями или другими утяжелителями. Для опытных спортсменов имеется зона, подготовленная к выполнению становой тяги.

Благодаря большому количеству гантелей в зоне свободных весов, а также скамеек с регулируемым наклоном, вы сможете нагрузить любую группу мышц. Подберут правильное положение скамьи и проследят за техникой выполнения наши доблестные инструкторы!

Занятия на тренажерах

Индивидуальные тренировки с инструктором

Домашние тренировки или тренажерный зал: что выбрать?

Содержание статьи:

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

  1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
  2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
  3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. 
  4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
  5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
  6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
  7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
  8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
  9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

  •       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
  •       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
  •       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Тренажёрный зал, нужен ли он вам и с чем придётся вам столкнуться?

Зайдите в любой тренажёрный зал, и вы обнаружите там бесконечные ряды тренажёров, штанги и гантели для каждой группы мышц. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы выбрать необходимое оборудование, подобрать соответствующие упражнения и двигаться вперёд. С одной стороны, это хорошо. Победитель (опытный в тренировочном процессе человек) в перспективе получит от зала образцовую фигуру, как он и планировал. С другой стороны, не хватает инструкций и правил. А если нет чёткого руководства, вы обречены ходить по кругу, ни на шаг не продвигаясь вперёд. Но однажды наступает прозрение, и вы понимаете, что отсутствует какой-то кусок мозаики. Вам повезло! Вы нашли этот недостающий кусок! Возьмите тренера для того, чтобы приобрести опыт в построении базовых навыков и тренировочного процесса.

Практически ко всем упражнениям силовой направленности применимы несколько общих рекомендаций. Для того чтобы обеспечить безопасность и эффективность техники выполнения упражнений, занимающийся должен знать, как необходимо осуществлять хват различных типов штанг, гантелей и рукояток, каким должно быть оптимальное положение тела, а также придерживаться корректной техники выполнения движений и дыхания. Кроме того, при выполнении отдельных упражнений может понадобиться пояс.

В основе эффективной программы занятий физическими упражнениями лежат три главные принципа тренировки:

  1. специфичность нагрузки; 
  2. тенденция к использованию максимальной нагрузки; 
  3. постепенное увеличение нагрузки.

Выполнения программы, построенной без учёта этих принципов, приведёт к тому, что занимающийся не сможет реализовать свои задачи или, в худшем случае, получит травму. 

Если вы все это знаете – тренер вам не нужен.

Давайте же рассмотрим кому стоит заниматься в тренажёрном зале с осторожностью? 

Здесь, как и в любом виде физической нагрузки, занимаются в основном здоровые люди. 

“А почему в основном”? – спросите вы. 

Потому что, как бы абсурдно не звучало, но тренажёрный зал готов принять любого желающего, вне зависимости от ситуации с его здоровьем. 

Нужно понимать, что это не групповые занятия, и вы не попадаете под общую программу, а здесь учитывается специфичность. 

То есть, если у вас воспаление коленного сустава, то тренер исключит упражнения на этот сустав и ставку в основном сделает на другие группы мышц.

В группе же это будет сделать сложнее, поскольку все будут работать в разнобой и это приведёт к хаосу. 

Тот же пример можно привести и с позвоночными грыжами, переломом костей, ожирением, нарушением осанки и т. д.

Специфичность построения программы будет заключаться в принципах:

  1. анализ ситуации занимающегося; 
  2. устранение явных угроз;
  3. устранение скрытых угроз;
  4. гибкость в смене модели программы, если она не оправдывает себя.

И помните, дорогие “спортики”, игнорирование собственных слабостей – путь к поражению!

Подводя итоги, вы наверняка спросите: «Так почему же выбирают силовой тренинг?»

Всё банально просто, люди выбирают силовое тренировки, чтобы изменить свое тело, сделать его подтянутым, выразительным, укрепить здоровье.

Будьте здоровы, сохраняйте хорошее настроение на высоте, ну и 36,6 всем!

Страхи перед тренажерным залом и как их преодолеть

  |     |     |     |  

Каждый новичок сталкивается со страхами перед тренажерным залом. Самые распространенные формулируются примерно так: «На меня все будут смотреть», «Я не знаю, как обращаться с тренажерами», «Мои результаты слабые». В этой статье мы разберем причины страхов и как их преодолеть.

Почему бояться ходить в тренажерный зал бессмысленно?

Сначала давайте посмотрим на бессмысленность страха с глобальной точки зрения. Заниматься в тренажерным зале – полезная привычка, которая помогает вам улучшить здоровье и внешний вид. Мыть руки перед едой – тоже полезная привычка, которая помогает быть здоровым. Вы ведь вряд ли испытываете страх перед мытьем рук, даже если это нужно сделать на виду у всех. С залом тоже самое – вы приучаете себя новой полезной привычке.

Все страхи сидят в голове и никак не связаны с реальностью. Настало время разобраться с этим раз и навсегда!

1. «Мне будет некомфортно»

В незнакомой и непривычной обстановке многие могут чувствовать себя некомфортно – это нормально. Выход прост – возьмите себя в руки, постарайтесь перебороть ощущение дискомфорта и походите в тренажерный зал каких-то пару недель – от этого чувства не останется и следа.

2. «Я продержусь максимум пару недель»

Заранее бояться бросить тренировки, еще даже не начав ходить в зал – это большая ошибка. Не думайте, что тренажерный зал – это ежедневные часы изнурительного труда. Всё работает совершенно иначе. Начните заниматься в зале в комфортном ритме и по удобному графику, так, чтобы получать удовольствие. Даже если вы решите заглянуть в клуб два раза в неделю на час/полтора – это уже шаг вперед и большой прогресс.

3. «Я боюсь получить травму или повреждение»

Занятия в зале никогда не приведут к травмам, если правильно выполнять упражнения и соблюдать банальную технику безопасности. В тренажерном зале вас всегда будут окружать не только профессиональные инструкторы (которые всегда подскажут и остановят, если заметят хоть малейший намёк на получение травмы), но и опытные посетители, котрые точно не останутся в стороне и дадут дельный совет.  

4. «На меня все будут смотреть»

Вот просто представьте. Вы в первый раз приходите в тренажерный зал. Подходите к гантелям, настраиваете фитнес-браслет под активность. И в какой-то момент замечаете, как все 75 человек в зале уставились на вас. Неуютное ощущение. Только в реальности люди приходят в зал заниматься собой и концентрируются на себе: тягают штангу, занимаются на тренажерах, смотрятся в зеркало, в конце концов. Внимание на вас обратят только чтобы помочь или подсказать, как правильно пользоваться тренажером. 

5. «Я не знаю, как обращаться с тренажерами»

Страх сразу отпадает, если вы занимаетесь с персональным тренером. Уже на первом занятии он объяснит, как все устроено и как обращаться с тренажерами. Окей, если вы занимаетесь самостоятельно, то в любом уважающем себя тренажерном зале есть дежурный тренер. Его задача как раз в том, чтобы инструктировать новичков и помогать. В крайнем случае – вы всегда можете обратиться к занимающимся за советом и помощью. Вам точно пойдут навстречу, поскольку все когда-то тоже были новичками.

6. «Мои результаты слабые»

Конечно, поначалу вы сами будете казаться себе слабым по сравнению с остальными. Нет ничего страшного в том, что первые несколько месяцев результаты будут низкими. Повторим мысль с прошлого абзаца: все когда-то были новичками.

7. «Я ничего не успеваю, а зал усугубит проблему»

Это отговорка, и вы сами об этом знаете. Начните планировать дела на пару дней вперед, и у вас сразу освободится время и сил хватит не только на фитнес. Никогда не забывайте, что многие страхи субъективны и существуют только в вашей голове. Справьтесь с ними, разбейте их вдребезги с помощью силы воли и логики, и очень скоро вы будете с улыбкой вспоминать все то, что вас так сильно пугало.

Первое занятие в тренажерном зале. Как правильно подготовиться?

Дело в том, что занятия в тренажерном зале имеют социальную составляющую. В первый раз, когда еще не произошла адаптация, вы можете чувствовать себя неловко. Вот простые рекомендации, которые вам помогут:

  • Осознайте свою цель. Львиная доля новичков бросают все после первого занятия. Причина банальна – нет цели. А если есть осознанное понимание «зачем», то даже самые тяжелые подходы будут выполняться.
  • Комфортная одежда и обувь. Не имеет смысла сразу тратиться на дорогое обмундирование. Возьмите с собой ту спортивную форму, в которой вам будет удобно. По мере прогресса в тренировках вы уже будете знать в чем ходить.
  • Вода и питание. Прихватите бутылку воды без газа. Она нужна будет для восстановления баланса в организме. По поводу питания – никогда не занимайтесь натощак или аккурат после приема пищи.
  • Признавайте свою неопытность. Психика так устроена, что если принять и признать свой страх, то на душе становится легче. По этой причине (особенно в первый день) при задавании вопросов тренерам или опытным людям в зале не бойтесь сказать, что вы новичок. 
  • Начните вести дневник тренировок. Лучшая мотивация – следить за своим прогрессом. Начиная вести дневник занятий с первого дня, вы фиксируете точку старта. А это важно. 

Что в итоге?

Наличие страха перед тренажерным залом – это нормально. Но теперь вы знаете, как его преодолеть. Лучшими помощниками в преодолении страхов перед тренажерным залом для вас станут: личная мотивация и признание вашего состояния. Страх пройдет, а здоровье и мышцы останутся. Главное ввести для себя привычку заниматься в тренажерном зале и ничего не бояться.

Возвращение в тренажерный зал после COVID-19: 8 способов сделать так, чтобы повторный вход в тренажерный зал был менее страшным

Мы все могли бы выстоять, чтобы отпустить это давление и стыд. Если освобождение от стыда похоже на отключение или отказ от подписки на учетные записи, которые вредны для вашего психического (или физического!) Здоровья, сделайте это. Не нужно приносить с собой в спортзал другие негативные, вызывающие стыд мышления. Подумайте о том, чтобы подписываться на аккаунты или получать контент от людей, которые поддерживают ваш путь. Установите границы с членами семьи или друзьями, которые вызывают стыд вокруг вашего тела или ваших привычек.Создайте сферу добра, которая окружает вас и ваши привычки в фитнесе.

Никто из нас не тот, кем был до COVID-19. Мы коллективно и индивидуально пережили столько потерь, столько беспокойства, столько , сколько . Мы никогда, никогда не вернемся назад.

Если вы вернулись в тренажерный зал, вы не входите в тренажерный зал физически, умственно или эмоционально тем же человеком, каким вы были, когда вы выходили из него в последний раз перед закрытием мира. Новички, теперь вы вступаете в потенциально новый мир, вам не нужно знать все сразу.Для всех знайте, что если вы обнаружите себя во время разговоров о стыде тела или вокруг них, вы можете уйти.

5. Подарите себе благодать.

Это совпадает с советом, приведенным выше, но он немного отличается, потому что он идет дальше , чем , позволяя избавиться от стыда. Позвольте себе изящество, борясь со всеми вещами, которые пытаются помешать вашему физическому, умственному и эмоциональному прогрессу, возвращаясь в спортзал. Это нормально – потерпеть неудачу, совершить ошибки, поймать себя на спирали стыда, поймать себя на ловушке.

Пандемия или нет, у вас не будет самой сильной тренировки каждый божий день. Есть приливы и отливы в вашей силе, скорости и подвижности, в вашей уверенности и самооценке, а также в вашей способности подавлять социальное давление вокруг вас. Признайте, позвольте благодати, продолжайте двигаться вперед. Также нормально, что изменения не происходят в одночасье. Терпение и благодать идут рука об руку.

6. Медленно возвращайтесь к тренировке.

Опять же, само собой разумеется, но поверьте мне, я знаю, что это гораздо легче сказать, чем сделать.Начните медленно с точки зрения частоты тренировок, количества времени, затрачиваемого на каждую тренировку, количества веса, который вы выбираете для своих упражнений, и новых моделей движений. Вы всегда должны внимательно относиться к любой новой тренировке (независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен), потому что у вашего тела будет период адаптации. Если вы ходили в походы дома, а затем перешли на силовые программы, вам понадобится время для адаптации. Если вы занимались йогой и теперь хотите попробовать HIIT, то же самое.

Также начинайте постепенно переходить к каждой отдельной тренировке. Убедитесь, что вы как следует разогрелись. Это особенно важно сейчас и всегда. Разминка кажется чем-то, что вы можете просто пройти, но любой спортсмен или фитнес-профессионал скажет вам, что разминка имеет решающее значение для подготовки вашего тела к тому, о чем вы просите его во время тренировки. Если вы посещаете урок, и вам кажется, что разминки недостаточно, согрейтесь перед тем, как войти. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно. Получение травмы никогда не бывает забавным; получение травмы в начале пути может очень расстроить.

7. Если что-то болит, остановитесь.

Заманчиво желание выйти из ворот суперсильно и сразу же поехать. Так же и желание вернуться к тому уровню, на котором вы были до 18 месяцев пандемии. Но это произойдет не сразу, и если вы будете слишком сильно толкаться до того, как ваше тело будет готово, это действительно может отбросить вас назад.

5 причин, почему вам не стоит ходить в спортзал в этот Новый год

Начиная с 1 января, прежде пустые спортивные залы по всей стране внезапно станут переполненными людьми, которые намерены заработать в этом году, когда они , наконец, наберут форму.

И неважно, хотят ли они похудеть, набрать мышечную массу, улучшить общее состояние здоровья или что-то совсем другое, новогодние резолюции – это причина номер один, по которой люди с любым уровнем физической подготовки откладывают деньги и решают, наконец, присоединиться к ближайшему тренажерному залу.

Но как бывший личный тренер и фанат спортзала, я призываю вас сэкономить деньги и использовать другой – и более успешный – подход и , а не , получить абонемент в тренажерный зал в этом году.

Вот 5 причин, по которым вам, , не стоит ходить в спортзал в этот Новый год:

Вы, вероятно, даже не воспользуетесь им.

Когда я работал в спортзале, я видел, как в январе к нам присоединяется поток людей.Они с энтузиазмом относились к приведению в форму и часто добивались этого за два или три раза в неделю, усердно выполняя тренировку на беговой дорожке или пробуя новый или два урока. Но примерно через несколько недель они начали приходить все реже и реже, пока, наконец, через месяц или два они не перестали появляться вообще.

Фактически, почти 4 из 5 американцев даже не используют абонементов в тренажерный зал, за исключением, может быть, начала года.

Причина в том, что вас пугают (ненужные) тренажеры в тренажерном зале, вы ненавидите поездки на работу или просто не знаете, какие тренировки делать, экономьте деньги и тренируйтесь дома или на улице.

Оборудование все равно отстой.

Я всегда в шоке, когда иду в тренажерный зал, в котором никогда раньше не был, и там нет даже простой перекладины, скакалки или нескольких гирь, которые можно было бы использовать.

На самом деле, большинство стандартных тренажерных залов (за исключением тренажерных залов CrossFit) переполнены модными тренажерами и могут предложить только несколько ничтожных свободных весов. Лучше купить несколько базовых предметов оборудования для собственного дома и вместо этого сосредоточиться в основном на упражнениях с собственным весом.

Это слишком дорого.

В зависимости от того, где вы живете (тренажерные залы в городах дороже), абонемент в тренажерный зал может стоить от 30 до 200 долларов в месяц, и это даже не считая вступительных взносов. Это означает, что вы тратите от 360 до 2400 долларов на членство в том, что вы можете использовать только один или два раза в месяц (или совсем не то, что вы, как большинство посетителей спортзала).

Хотите лучше использовать свои деньги? Приобретите несколько надежных предметов оборудования для домашних тренировок, например, перекладину в дверном проеме, скакалку, даже паралет или пару гирь. Мало того, что это будут одноразовые расходы, которые с большей вероятностью продлятся всю жизнь тренировок, вы также с большей вероятностью воспользуетесь ими, поскольку они никогда не окажутся слишком далеко.

Это занимает слишком много времени

Для большинства людей поездка в спортзал состоит из времени, которое требуется, чтобы проехать туда, переодеться в раздевалке, 45 минут или около того медленной тренировки или занятия, душа и, возможно, поездка в бар со смузи – в общей сложности от часа до двух каждый раз, когда они идут.

Итак, неудивительно. Многие люди не могут найти время для тренировки – час или два дня – это много, чтобы посвятить 3–6 дней в неделю!

Тренировки дома не только сэкономят вам деньги, но и сократят время, которое вы тратите на дорогу и обратно, более чем вдвое, особенно если вы выполняете более эффективные формы упражнений, такие как HIIT.

Тренировки с собственным весом в любом случае лучше

Вы, наверное, заметили, что в большинстве тренажерных залов не уделяется первоочередного внимания тренировкам с собственным весом, вместо этого сосредотачиваясь на блестящем оборудовании, чтобы привлечь внимание участников. Но большинство тренажеров в любом случае имитируют упражнения с собственным весом – только менее эффективным и менее полезным способом.

Например, когда вы садитесь за тренажер для сгибания рук на бицепс, чтобы выполнить несколько подходов сгибаний, вы получите только , используя мышцы бицепса. С другой стороны, если вы встанете прямо и выполните сгибания рук на бицепс с помощью пары гантелей или, что еще лучше, просто сделаете несколько подтягиваний, вы проработаете не только бицепсы, но и основные мышцы.

А так как тренировки с собственным весом помогают нашему телу работать так, как будто должно быть , вам лучше вообще пропустить спортзал и вместо этого просто тренироваться дома.

Пропустить тренажерный зал в этот Новый год

Так что в этом году, вместо того, чтобы оплачивать вступительный взнос и ежемесячные членские расходы, подумайте о том, чтобы вообще пропустить тренажерный зал.

Вы не только сэкономите деньги и время, но и станете более эффективным и с большей вероятностью будете придерживаться последовательного графика тренировок на протяжении всего года, а не только в первые несколько недель.

Изображение предоставлено: deanetr
Условия и положения

Gold’s Gym

GOLD’S GYM УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЛАДЕНИЕ

Добро пожаловать на веб-сайт GOLD’S GYM http://www.goldsgym.com («Сайт»), который принадлежит GOLD’S GYM. Этот сайт управляется GOLD’S GYM, и материалы на Сайте в основном принадлежат GOLD’S GYM. Сайт также может включать материалы, принадлежащие третьим сторонам и размещенные на Сайте на основании лицензии, гранта или иной формы соглашения между третьей стороной и GOLD’S GYM.GOLD’S GYM создал этот сайт для вашего личного удовольствия, развлечения и обучения. Однако вы имеете право на доступ к этому сайту или использование материалов, содержащихся на сайте (независимо от того, предназначен ли ваш доступ или использование), только если вы соглашаетесь соблюдать все применимые законы, а также настоящие Условия использования и Политику конфиденциальности, которые представляют собой Соглашение между вами и GOLD’S GYM. Пожалуйста, внимательно прочтите эти Условия использования и сохраните их. Если вы не согласны с ними, вам следует немедленно покинуть этот Сайт.Любые вопросы или комментарии относительно этого Сайта или проблем с ним следует направлять администратору сайта по адресу [email protected]

GOLD’S GYM оставляет за собой право изменять или дополнять настоящее Соглашение в любое время без предварительного уведомления. Поэтому важно, чтобы вы регулярно читали эту страницу, чтобы быть в курсе любых изменений.

Если вам станет известно о неправомерном использовании данного Сайта каким-либо лицом, пожалуйста, свяжитесь с администратором сайта по адресу [email protected] и сообщите о своих проблемах.

ДОСТУП И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Все материалы, содержащиеся на этом Сайте, защищены U.S. и международными законами о товарных знаках и авторском праве и должны использоваться только в личных некоммерческих целях. Это означает, что вы можете просматривать или загружать материалы с этого Сайта только для собственного использования, и вы должны сохранять все уведомления об авторских правах и других правах собственности, приложенные к загруженным материалам.

Вы не можете использовать какие-либо внешние ссылки, очистку страниц, пауков, роботов, сканирование, индексирование, Интернет-агент или другое автоматическое устройство, программу, алгоритм или технологию, которые делают то же самое, для использования, доступа, копирования, получения информации. , генерировать показы, вводить информацию, хранить информацию, искать, генерировать поисковые запросы или контролировать любую часть веб-сайта GOLD’S GYM.

Воспроизведение, копирование, распространение (в том числе посредством электронной почты, факсимильной связи или других электронных средств), публикация, изменение, копирование или передача материалов с этого Сайта СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ, если вы не получили предварительного письменного согласия GOLD’S GYM или если оно прямо разрешено этим сайтом. Материал, на который распространяется этот запрет, включает, помимо прочего, любой текст, графику, логотипы, фотографии, аудио- или видеоматериалы или кадры из аудиовизуальных материалов, доступных на этом Сайте.Аналогичным образом запрещено использование материалов с этого сайта на любом другом веб-сайте или в сетевой компьютерной среде. Запросы на разрешение на воспроизведение или распространение материалов, размещенных на этом Сайте, можно подать, обратившись в GOLD’S GYM в письменной форме в Business & Legal Affairs GOLD’S GYM по адресу 5420 Lyndon B Johnson Freeway Suite 700, Dallas, TX 75240, или по электронной почте [email protected] .

Вам также строго запрещено создавать работы или материалы, которые происходят из или основаны на материалах, содержащихся на этом Сайте, включая, помимо прочего, шрифты, значки, кнопки ссылок, обои, темы рабочего стола, онлайн-открытки и поздравительные открытки, а также нелицензированные товар.Этот запрет применяется независимо от того, продаются, обмениваются или раздаются производные материалы.

Вы соглашаетесь с тем, что любое сообщение, отправленное вами, становится собственностью GOLD’S GYM и может быть использовано, скопировано, сублицензировано, адаптировано, передано, распространено, публично выполнено, опубликовано, отображено или удалено по усмотрению GOLD’S GYM.

НЕЗАВИСИМЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Если незапрашиваемые материалы отправляются в GOLD’S GYM через этот Сайт, они становятся собственностью GOLD’S GYM и могут использоваться, копироваться, сублицензироваться, адаптироваться, передаваться, распространяться, публично исполняться, публиковаться, отображаться или удаляться по усмотрению GOLD’S GYM.Вы соглашаетесь с тем, что не имеете права на какую-либо компенсацию, кредит или уведомление вообще, и что, отправляя незапрашиваемое представление, вы отказываетесь от права предъявлять какие-либо претензии к GOLD’S GYM, его родителям или аффилированным лицам в отношении незапрошенных материалов, включая, помимо прочего, недобросовестную конкуренцию. , нарушение подразумеваемого договора или нарушение конфиденциальности.

ВОЗМОЖНОСТИ ЗАНЯТОСТИ

GOLD’S GYM может время от времени публиковать на Сайте возможности трудоустройства GOLD’S GYM и / или приглашать пользователей отправлять на него резюме.Если вы решите отправить свое имя, контактную информацию, резюме и / или другую личную информацию в GOLD’S GYM в ответ на списки вакансий, вы разрешаете GOLD’S GYM использовать эту информацию для всех законных и законных целей приема на работу и трудоустройства. GOLD’S GYM также оставляет за собой право по собственному усмотрению пересылать информацию, которую вы предоставляете, своим родительским, дочерним и аффилированным компаниям в законных деловых целях. Ничто в настоящих Условиях использования или на Сайте не является обещанием GOLD’S GYM провести собеседование, нанять или нанять любого человека, который отправляет ему информацию, а также ничто в настоящих Условиях использования или содержащееся на Сайте не является обещанием того, что GOLD’S GYM рассмотрит любую или всю информацию, предоставленную ему пользователями.

ССЫЛКИ И РЕКЛАМА

Если вы заинтересованы в создании гипертекстовых ссылок на этот Сайт, вы должны связаться с GOLD’S GYM Marketing по телефону 5420 Lyndon B Johnson Freeway Suite 700, Dallas, TX 75240, прежде чем это сделать. Устанавливая гипертекстовые ссылки, вы не должны каким-либо образом, прямо или косвенно, заявлять, что вы получили одобрение, спонсорство или поддержку этого Сайта или GOLD’S GYM, включая его соответствующих сотрудников, агентов, директоров, должностных лиц и акционеров.

Если GOLD’S GYM предоставил ссылки или указатели на другие веб-сайты, не следует делать никаких выводов или предположений и не следует делать никаких заявлений о том, что GOLD’S GYM связан с этими веб-сайтами, управляет ими или контролирует их. GOLD’S GYM не несет ответственности за содержание или действия сторонних веб-сайтов, которые могут быть связаны с этим сайтом. Этот сайт также может быть связан с другими веб-сайтами, управляемыми компаниями, аффилированными с GOLD’S GYM или связанными с ней. Однако при посещении других веб-сайтов вам следует обращаться к отдельным «Условиям использования» каждого такого веб-сайта и не полагаться на настоящее Соглашение.

GOLD’S GYM не поддерживает и не несет ответственности за рекламу третьих лиц, размещенную на этом Сайте, а также не несет никакой ответственности за товары или услуги, предоставляемые ее рекламодателями. GOLD’S GYM оставляет за собой право в любое время по любой причине, не запрещенной законом, отказать в разрешении любому, кто ссылается на сайт goldsgym.com.

ПРЕКРАЩЕНИЕ

GOLD’S GYM оставляет за собой право немедленно прекратить использование вами этого Сайта или доступ к нему в любое время, если GOLD’S GYM решит по своему собственному усмотрению, что вы нарушили настоящее Соглашение или любой соответствующий закон, правило или постановление, или вы участвовали в поведении. которую GOLD’S GYM считает неуместной или неприемлемой.

НАРУШЕНИЕ АВТОРСКИХ ПРАВ

Если вы считаете, что какой-либо материал, содержащийся на этом Сайте, нарушает ваши авторские права, вы должны уведомить GOLD’S GYM о своем иске о нарушении авторских прав в соответствии со следующей процедурой. GOLD’S GYM будет обрабатывать полученные уведомления о предполагаемых нарушениях прав и предпринимать соответствующие действия в соответствии с Законом об авторском праве в цифровую эпоху (DMCA) и другими применимыми законами об интеллектуальной собственности. Согласно Закону США “Об авторском праве в цифровую эпоху” (DMCA) уведомления о предполагаемом нарушении авторских прав должны быть отправлены уполномоченному агенту этого Сайта: Юридический отдел, GOLD’S GYM, 5420 Lyndon B Johnson Freeway Suite 700, Даллас, Техас 75240, или по электронной почте: support @ goldsgym.com.

Чтобы уведомление было эффективным, оно должно быть в письменной форме и содержать следующую информацию (DMCA, 17 USC 512 (c) (3)): 1. Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени владельца исключительного право, которое предположительно нарушено; 2. Идентификация защищенной авторским правом работы, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько защищенных авторским правом работ на одном онлайн-сайте охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ на этом сайте; 3.Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает авторские права или является предметом деятельности, нарушающей авторские права, и который должен быть удален или доступ к которому должен быть отключен, а также информация, разумно достаточная для того, чтобы поставщик услуг мог найти материал; 4. Информация, разумно достаточная для того, чтобы поставщик услуг мог связаться со стороной, подавшей жалобу, например адрес, номер телефона и, если таковой имеется, адрес электронной почты, по которому можно связаться с стороной, подавшей жалобу; 5.Заявление о том, что сторона, подавшая жалобу, добросовестно полагает, что использование материала в порядке, на который подана жалоба, не разрешено владельцем авторских прав, его агентом или законом; 6. Заявление о том, что информация в уведомлении является точной, и что под страхом наказания за лжесвидетельство сторона, подавшая жалобу, уполномочена действовать от имени владельца исключительного права, которое предположительно было нарушено.

Электронные письма, отправленные с темой «DMCA» на адрес [email protected] для целей, отличных от сообщений об авторских правах, не могут быть подтверждены или на них не будут даны ответы.

Если ваш контент был удален с Сайта в ответ на получение GOLD’S GYM уведомления DMCA, как описано выше, и вы считаете, что удаление было неуместным, вы можете отправить встречное уведомление DMCA, связавшись с GOLD’S GYM по телефону:

GOLD’S GYM
Attn: Legal Department
5420 Lyndon B Johnson Freeway
Suite 700, Dallas, TX 75240,
[email protected]

Пожалуйста, укажите следующую информацию:

  • Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты;
  • Заявление о том, что вы соглашаетесь с юрисдикцией Федерального окружного суда для судебного округа, в котором находится ваш адрес, или, если ваш адрес находится за пределами США, для любого судебного округа, для которого юрисдикция GOLD’S GYM будет подходящей, и что вы примете обслуживание процесса от лица, отправившего уведомление DMCA, или его агента;
  • Описание материала, который был удален или доступ к которому был отключен, и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был заблокирован;
  • Заявление, сделанное вами под страхом наказания за лжесвидетельство, о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или отключен в результате ошибки или неправильной идентификации материала, который должен быть удален или отключен; и
  • Ваша письменная или электронная подпись, подтверждающая вышеуказанное.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ И ГАРАНТИЙНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

Хотя GOLD’S GYM делает все возможное для обеспечения оптимальной производительности Сайта, вы соглашаетесь с тем, что используете этот Сайт и полагаетесь на материалы, содержащиеся на этом Сайте, на свой страх и риск. В максимальной степени, разрешенной законом, Сайт и все материалы на нем предоставляются «как есть» и, в максимальной степени, разрешенной законом, предоставляются без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий. Это означает, без ограничений, что GOLD’S GYM НЕ ГАРАНТИРУЕТ, что Сайт подходит для каких-либо конкретных целей; что функции, содержащиеся в материалах на Сайте, будут бесперебойными; что дефекты будут исправлены; что Сайт не содержит вирусов и других вредоносных компонентов или что Сайт является точным, безошибочным или надежным.Вы признаете, что GOLD’S GYM, его родители и аффилированные лица вместе с их соответствующими акционерами, участниками, директорами, должностными лицами, а также нашими и их сотрудниками, представителями и агентами НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за любые задержки, неточности, сбои, ошибки, упущения, перерывы в работе, удаления, дефекты, вирусы, сбои линии связи или кража, уничтожение, повреждение или несанкционированный доступ к вашей компьютерной системе или сети.

Вы признаете, что GOLD’S GYM не несет ответственности за какие-либо клеветнические, оскорбительные или незаконные действия или материалы, обнаруженные в связи с этим Сайтом, включая такие действия или материалы, переданные любым способом любым другим лицом.

Вы признаете, что GOLD’S GYM не несет ответственности за какие-либо убытки, включая, помимо прочего, прямые, случайные, специальные, косвенные или штрафные убытки, связанные или возникшие в результате вашего использования или из-за вашей неспособности использовать Сайт.

ОТСУТСТВИЕ ГАРАНТИИ

МЫ, НАШИ ДОЧЕРНИЕ ПРЕДПРИЯТИЯ, ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И НАШИ ПОСТАВЩИКИ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ НАШ ВЕБ-САЙТ И УСЛУГИ «КАК ЕСТЬ», БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ ИЛИ УСЛОВИЙ, ЯВНЫХ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ИЛИ ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЙ. МЫ, НАШИ ДОЧЕРНИЕ ПРЕДПРИЯТИЯ, ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И НАШИ ПОСТАВЩИКИ ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ ЛЮБЫХ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ НАИМЕНОВАНИЯ, КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЯ.В некоторых штатах не допускается отказ от подразумеваемых гарантий, поэтому вышеуказанный отказ может к вам не относиться. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие юридические права, которые варьируются от штата к штату.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ МЫ, НАШИ РОДИТЕЛИ, ДОЧЕРНИЕ ПРЕДПРИЯТИЯ, ДОЧЕРНИЕ ПРЕДПРИЯТИЯ, ИЛИ НАШИ ИЛИ ИХ АКЦИОНЕРЫ, ЧЛЕНА, ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ, ПРЕДСТАВИТЕЛИ ИЛИ НАШИ ПОСТАВЩИКИ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УТЕРЯННУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ ПОДКЛЮЧЕНИЕ К НАШЕМУ САЙТУ, УСЛУГАМ ИЛИ НАСТОЯЩЕМУ СОГЛАШЕНИЮ (ОДНАКО, ВКЛЮЧАЯ НЕБРЕЖНОСТЬ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПОВЕДЕНИЕ).
НАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НАШИХ РОДИТЕЛЕЙ, ДОЧЕРНИХ ПРЕДПРИЯТИЙ, ДОЧЕРНИХ ПРЕДПРИЯТИЙ И НАШИХ ИЛИ ИХ АКЦИОНЕРОВ, ЧЛЕНОВ. ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ, ПРЕДСТАВИТЕЛИ И ПОСТАВЩИКИ ВАМ ИЛИ ЛЮБЫМ ТРЕТЬИМ СТОРОНАМ В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧЕНА ДО 50 ДОЛЛАРОВ США. В некоторых штатах не допускается исключение или ограничение случайных или косвенных убытков, поэтому вышеуказанное ограничение или исключение может не относиться к вам. НАСТОЯЩИМ ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЛЮБЫХ И ВСЕХ ПРАВ НА ПРЕДУСМОТРЕНИЕ ЛЮБЫХ ПРЕТЕНЗИЙ ИЛИ ДЕЙСТВИЙ, СВЯЗАННЫХ С ДАННЫМ САЙТОМ, В ТЕЧЕНИИ ОДНОГО (1) ГОДА ПОСЛЕ ПЕРВОГО СОБЫТИЯ ДЕЙСТВИЯ, СОБЫТИЯ, УСЛОВИЯ ИЛИ УПОЛНЕНИЯ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ ОСНОВАНЫ.

ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь защищать, возмещать убытки и ограждать GOLD’S GYM, его родителей и аффилированных лиц, а также их соответствующих акционеров, членов, должностных лиц, директоров, франчайзи, сотрудников и агентов от всех обязательств, претензий, убытков и расходов ( включая разумные гонорары и расходы на адвоката), возникшие в результате использования вами данного Сайта; ваш отказ от использования Сайта; ваше нарушение или предполагаемое нарушение настоящего Соглашения, или ваше нарушение или предполагаемое нарушение авторских прав, прав на товарный знак, имущественных или других прав третьих лиц.

ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО

Вы обязуетесь соблюдать все применимые национальные и международные законы, законодательные акты, постановления и постановления в отношении использования вами наших услуг и ваших торгов, листинга, покупки, запроса предложений на покупку и продажу предметов.

РАЗДАЧИ И / ИЛИ КОНКУРСЫ

Розыгрыши, конкурсы, игры и другие рекламные акции, проводимые на веб-сайтах GOLD’S GYM, могут потребовать от посетителя предоставить некоторую личную информацию, такую ​​как полное имя, адрес, адрес электронной почты и номер телефона, для участия.GOLD’S GYM может использовать уважаемых третьих лиц для управления и администрирования некоторых или всех своих розыгрышей и / или конкурсов. Эта третья сторона может иметь доступ к некоторой или всей личной информации, которая предоставляется посетителем для участия в розыгрыше и / или конкурсе. В таких случаях GOLD’S GYM проинструктирует третью сторону использовать личную информацию только для конкретных розыгрышей и / или целей, связанных с конкурсом, для которых она была запрошена, и в соответствии с Политикой конфиденциальности GOLD’S GYM.Чаще всего эта информация используется только для выбора и связи с победителями розыгрышей и / или конкурсов. Любое другое использование информации, позволяющей установить личность, третьей стороной строго запрещено. Наши розыгрыши и / или конкурсы предназначены для лиц в возрасте 18 лет и старше, а лица в возрасте до 18 лет не имеют права участвовать. GOLD’S GYM требует подтверждения возраста, чтобы человек мог получить призы. Физические лица могут выиграть приз только один раз в течение девяноста (90) дней.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Настоящее Соглашение действует в максимальной степени, разрешенной законом. Если какое-либо положение настоящего Соглашения является незаконным, недействительным или не имеющим исковой силы, это положение считается отделимым от настоящего Соглашения и не влияет на действительность и исковую силу любых оставшихся положений. Настоящее Соглашение регулируется и толкуется в соответствии с законами штата Техас без применения каких-либо принципов коллизионного права.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Если явно не указано иное, любые уведомления должны отправляться по почте в Gold’s Gym Attn: Legal Department, 5420 Lyndon B Johnson Freeway Suite 700, Dallas, TX 75240 (в случае Gold’s Gym) или на ваш адрес электронной почты. предоставить в Gold’s Gym во время процесса регистрации (в вашем случае).Вы несете единоличную ответственность за предоставление действительного адреса электронной почты для Gold’s Gym с целью получения уведомлений. Уведомление считается отправленным через 24 часа после отправки электронного письма. В качестве альтернативы мы можем направить вам уведомление заказным письмом с предоплатой почтовых расходов и уведомлением о вручении по адресу, указанному в Gold’s Gym во время процесса регистрации. В таком случае уведомление считается отправленным через 3 дня после даты отправки.

РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

В случае возникновения спора между вами и GOLD’S GYM наша цель – предоставить вам нейтральный и экономически эффективный способ быстрого разрешения спора.Соответственно, вы и GOLD’S GYM соглашаетесь с тем, что любые претензии или разногласия по закону или справедливости, возникающие в связи с настоящим Соглашением или нашими услугами («Иски»), должны быть разрешены в соответствии с положениями, приведенными ниже, или в соответствии с взаимным соглашением сторон в письменной форме. . Прежде чем прибегать к формальному разбирательству, мы настоятельно рекомендуем вам сначала связаться с нами напрямую, чтобы найти решение, и мы рассмотрим разумные запросы на разрешение спора с помощью альтернативных процедур разрешения споров, таких как посредничество, в качестве альтернативы судебному разбирательству.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ АРБИТРАЖ

Все споры, которые не могут быть разрешены неофициально между сторонами, и причины действий, возникающие из или в связи с Сайтом, должны быть переданы в обязательный арбитраж и решены на индивидуальной основе, без права на рассмотрение или решение каких-либо претензий. как классовое, консолидированное, коллективное или представительное действие. Арбитражное разбирательство проводится исключительно в округе Даллас, штат Техас, на конфиденциальной основе в соответствии с Федеральным законом об арбитраже.Любое решение или арбитражное решение в результате любого такого арбитражного разбирательства должно быть оформлено в письменной форме и должно содержать объяснение всех юридических и фактических выводов, а также включать оценку затрат, расходов и разумных гонораров адвокатам. Решение арбитража может быть подтверждено в суде соответствующей юрисдикции.

Вы соглашаетесь с тем, что данное Соглашение и все включенные в него соглашения могут быть автоматически присвоены GOLD’S GYM по нашему собственному усмотрению. Заголовки предназначены только для справочных целей и никоим образом не определяют, не ограничивают, не толкуют или не описывают объем или объем такого раздела.Наша неспособность действовать в отношении нарушения, совершенного вами или другими лицами, не лишает нас права действовать в отношении последующих или аналогичных нарушений. Настоящее Соглашение излагает полное понимание и согласие между нами в отношении предмета настоящего Соглашения.

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ

Услуги по настоящему Соглашению предлагает тренажерный зал Gold’s Gym, расположенный по адресу: 5420 Lyndon B Johnson Freeway Suite 700, Dallas, TX 75240.

АВТОРСКИЕ ПРАВА (C) / ТОВАРНЫЕ ЗНАКИ (™)

(C) 2017 GOLD’S GYM.Все товарные знаки принадлежат GOLD’S GYM или используются по лицензии. Все права защищены. Все материалы, содержащиеся на веб-сайтах GOLD’S GYM, защищены авторским правом и товарными знаками и не могут использоваться для каких-либо целей, кроме личных, некоммерческих целей просмотра. Воспроизведение, копирование, распространение, производные работы и другое несанкционированное копирование или использование фотографий, аудио, видеоматериалов или любых других материалов, содержащихся в данном документе, категорически запрещено.

U.S. Патент 5,930,474

Hit the Emotional Gym – Основы эмоционального фитнеса

«Моей миссией всегда было взять психологические концепции, которые часто являются чрезмерно сложными и жаргонными, и изложить их языком, который люди действительно могут понять и принять меры», – говорит Dr Эмили Анхальт , Psy.D. Эту сноровку, пожалуй, лучше всего демонстрирует игра Анхальт в Твиттере, где она может раскрывать замысловатые теории психологии, используя не более 280 символов.

Когда она не делится знаниями в социальных сетях, усилия Анхальт в большей степени нацелены на учредителей. Она выросла в Кремниевой долине и с ранних лет была очарована умом предпринимателя. Закончив обучение, Анхальт сделала карьеру, изучая предпринимателей, закрепив себя в качестве опытного психолога, который более десяти лет помогал руководителям и учредителям справляться со своими эмоциями.

Это важная и очень нужная работа. Перед лицом долгих часов, непростого финансового пути к созданию новой компании и необходимости принимать ключевые решения основатели сталкиваются с уникальным набором проблем психического благополучия.Они часто идут по тонкой канате между верой в себя и неуверенностью в себе – непоколебимым оптимизмом в их видении изменения отрасли и страхом, что у них нет отбивных, чтобы справиться с этим. «Основатели сделают все возможное, чтобы сделать то, что необходимо для их компании. Но они часто останавливаются, когда дело доходит до выполнения того же обязательства перед собой и своим психическим благополучием », – говорит Анхальт.

В основе подхода Анхальт лежит ее непоколебимая уверенность в том, что если основатели сделают заботу о своем психическом здоровье постоянной и активной практикой, это отразится на их компаниях, создавая более устойчивые стартапы с более здоровой культурой и более счастливыми сотрудниками.Другими словами, сильных компаний формируются, когда на вершине сидят эмоционально настроенные основатели.

«Вот что я имею в виду под эмоциональной подготовленностью: помимо наличия хороших механизмов преодоления тревоги, депрессии, неуверенности в себе и ряда отклонений, которые полностью выходят из-под вашего контроля, основатель должен уметь формировать и поддерживать хорошие отношения. . Вы должны уметь эффективно общаться с соучредителями, инвесторами и сотрудниками », – говорит Анхальт. «Исследования показывают, что 72% предпринимателей имеют проблемы с психическим здоровьем, но я очень сомневаюсь, что такая же доля основателей в настоящее время проходит терапию.И слишком часто мы видим последствия неспособности выполнить эту работу, когда стартапы рушатся, будь то из-за токсичной рабочей культуры, конфликта соучредителей или глубоко укоренившихся проблем с руководством ».

Отчасти уникальность подхода Анхальт заключается в том, что он сформирован как ее опытом терапевта и исследователя, так и самой основательницей. Как соучредитель и главный клинический директор Coa , Анхальт расширяет доступ к инструментам, в которых основатели больше всего нуждаются, создавая психологическое фитнес-сообщество, которое предлагает групповые занятия под руководством терапевта (обычно личные, но теперь виртуальные) и услуги поиска партнеров. .

Доктор Эмили Анхальт, Psy.D

«Кто-то недавно спросил меня:« Как изменились ваши взгляды на эмоциональную пригодность теперь, когда вы являетесь основателем? »Я определенно по-новому понимаю, насколько это сложно. Но я также глубоко убежден в том, насколько это важно », – говорит Анхальт. «Один час в неделю, который вы выделяете на то, чтобы заботиться о своем эмоциональном здоровье, освобождает столько часов, которые в противном случае были бы потрачены на мысли, которые незаметно уводили вас от работы».

И самое лучшее время для всех нас, чтобы внимательно слушать то, что уже давно проповедует Ангальт.Путь основателя всегда был вымощен большими эмоциональными валунами, но сейчас он особенно сложен.

В этом эксклюзивном интервью Анхальт представляет дорожную карту того, как основатели могут приступить к работе над своей эмоциональной подготовкой. Что мы действительно ценим в подходе Анхальт, так это то, что она берет темы, которые в целом являются мягкими, и фиксирует их в конкретных рамках и доступных советах. В дополнение к убедительным аргументам в пользу выделения времени – , особенно в разгар кризиса – для работы над эмоциональной подготовкой, она опирается на свои исследования и повседневную работу с учредителями, чтобы дополнительно разбить семь конкретных черт. об эмоциональном здоровье, почему они важны для основателей и набор «упражнений» для наращивания каждой из этих мышц.

«Даже если вы не чувствуете себя плохо, это не означает, что ваше физическое здоровье в норме. Возможно, вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровым образом. Профилактический уход имеет решающее значение: когда вы работаете над своей физической формой, вы становитесь сильнее и у вас меньше шансов заболеть позже », – говорит Анхальт.

«Эмоциональное здоровье аналогично. Многие люди ждут, пока у них не появится изнуряющее беспокойство, прежде чем они начнут серьезно задумываться о том, как действовать. Поддержание эмоциональной формы – это постоянная проактивная практика, которая повышает самосознание, положительно влияет на отношения, улучшает лидерские качества и предотвращает проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем в будущем. Думайте об этом не как о посещении врача, а как о походе в спортзал. », – говорит она.

То, что у основателей нет ежедневных панических атак, не означает, что они эмоционально здоровы.

«Кризис COVID-19 еще раз показал, насколько важна текущая работа над эмоциональной подготовкой. В последнее время я схожу с ума от беспокойства и стресса от основателей. Конечно, никто из нас не мог этого предвидеть, но люди, которые уже работали над своим эмоциональным здоровьем, лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим неожиданным участком турбулентности », – говорит она.«Они понимают, каковы их триггеры, какие здоровые и нездоровые способы реагируют на невзгоды и как обращаться за поддержкой».

Если работа над своей эмоциональной подготовкой не была приоритетом или возможностью заранее, Анхальт понимает, что начинать сейчас, в разгар сейсмического кризиса, может показаться непосильной задачей. «Но никогда не поздно начать более глубоко думать о своей эмоциональной пригодности, и никогда не было так важно сделать это вложение. Хотя я действительно хочу признать, что проблемы доступа и привилегий делают это намного более сложной задачей для некоторых предпринимателей, я хочу подтолкнуть каждого учредителя серьезно изучить представление о том, что у них сейчас «нет времени» на эту работу, что они просто нужно «пройти» через этот кризис », – говорит она.

«Я понимаю, что нужно продолжать и оставаться сосредоточенным, но я также знаю, что именно то, что делает основателей успешными, также может мешать им. Будь то способность работать автономно, преодолевать усталость или не позволять критике сдерживать вас, эти сильные стороны могут быстро превратиться в слабости, заставляющие вас совершать ненужные ошибки и упускать важные перспективы ».

Способность работать через переутомление может привести учредителей из пункта А в пункт Б, но это не является устойчивым.Не ждите, пока пройдет эта чрезвычайная ситуация – начните заботиться о себе сейчас.

Конечно, это не первый раз, когда мы слышим о важности эмоционального здоровья и заботы о себе. Но слишком часто разговор остается поверхностным. Мясное «как», с чего следует начинать основателям и на чем им следует сосредоточиться, часто бывает расплывчатым.

В течение нескольких лет Анхальт работал над тем, чтобы копнуть глубже, проведя интерпретирующий феноменологический анализ более 100 интервью с психологами и предпринимателями, чтобы определить, что именно делает основателя эмоционально пригодным.Проанализировав интервью и закодировав их по темам, она разделила свои выводы на семь черт:

Самосознание

Эмпатия

Готовность играть

Любопытство

Внимательность

Устойчивость

Эффективное общение Некоторые из этих черт

Подобно устойчивости и общению, они имеют кристально чистую связь с успехом основателя и, в конечном итоге, стартапа. Другие могут показаться более необычными. «От предоставления более качественной обратной связи до менее оборонительных действий и сохранения спокойствия в неопределенные времена – большинство лидерских качеств и областей эмоционального роста соответствуют по крайней мере одной из этих семи черт.И большинство из них соответствует множеству », – говорит Анхальт. «Хорошая новость в том, что вам не нужно всегда работать над ними индивидуально. По мере того, как вы работаете над одним из них, другие, естественно, улучшаются ».

Определение доктора Ангальта: Эмоционально развитые лидеры обладают саморефлексией. Они понимают свои триггеры и предубеждения и постоянно проверяют себя. Они терпеливы, стойкие и готовы быть уязвимыми с другими. Они могут терпеть разочарование и управлять своими эмоциями. Они понимают, что чувства, которые они испытывают к другим, во многом зависят от их самих.

Есть причина, по которой Анхальт выставляет счета за самосознание – хотя это, пожалуй, самая сложная для развития черта, но также и самая важная. «Это основа всех остальных качеств, потому что, если вы не можете осмыслить свой собственный опыт и не влияет ли он на то, как вы взаимодействуете с другими, остальная часть списка будет труднодостижимой», – говорит она. Здесь она предлагает два конкретных указателя для работы с этой краеугольной чертой:

«Есть интересный психологический феномен, который я сейчас часто наблюдаю, называемый институциональным переносом», – говорит Анхальт.«Институциональный перенос происходит, когда мы переносим чувства по поводу чего-то, кроме работы, на наше место работы или наоборот. И это особенно интенсивно прямо сейчас. У нас много чувств – и не так много контроля. Мы также чувствуем вину за то, что жалуемся, когда другим становится хуже, поэтому нашим эмоциям некуда деваться. Они маскируются под другие, более приемлемые проблемы. Опасения по поводу будущего перерастают в опасения, что ваша команда недостаточно сильно настаивает. Ваши ссоры с соучредителем могут быть вызваны чем-то, что у вас происходит дома.И мы понятия не имеем, что некоторые из этих чувств могут быть связаны с чем-то совершенно другим ».

Если прямо сейчас на работе или дома возникают новые или более серьезные, чем обычно, проблемы, Анхальт советует сделать шаг назад и подумать о том, что еще может иметь значение. «Потратьте время на то, чтобы найти корень того, что вы чувствуете – и то, что вы, возможно, несправедливо перекладываете на других, – это важный компонент самосознания», – говорит она.

Практикуйтесь в том, чтобы брать на себя ответственность, прежде чем просить кого-либо измениться.

Анхальт также рассматривает получение внешней поддержки как ключевую часть пути основателя к лучшему пониманию того, кто он есть как лидер, так и как человек. «Привыкание к медитации, сосредоточение внимания на практике йоги или ежедневное ведение дневника могут иметь большое значение, и мне нравятся эти практики. И иногда вам также нужно копнуть глубже, чтобы получить необходимую поддержку », – говорит она. « Но вы же не хотите, чтобы ваша компания стала уловителем ваших необработанных эмоций. . И именно здесь терапия может помочь вам сосредоточиться.”

Анхальт первым осознал, что на пути к терапии существуют значительные препятствия. «Стоимость, страхование и доступ – огромные препятствия», – говорит она. «Цветные люди также сталкиваются с дополнительной проблемой недостаточного представительства среди терапевтов». Собственное исследование First Round для нашего ежегодного отчета State of Startups в прошлом году выявило и другие пробелы. В то время как основатели в возрасте до 40 лет чаще сообщали о привлечении психотерапевта или психиатра по сравнению с их коллегами старше 40 лет, разрыв между полами был еще более резким: женщины-учредители в три раза чаще сообщали о том, что нанимали специалиста по психическому здоровью, чем мужчины. предприниматели.

Даже если оставить в стороне вопросы доступа, многие испытывают общее чувство острого беспокойства при простом предложении пройти терапию. «В мире все еще есть огромная группа людей, которые никогда бы даже не подумали о том, чтобы заняться чем-то вроде терапии. Они не думают, что с ними что-то “не так” по своей сути. Я все время слышу: «Ну, я не в депрессии» или «У меня нет травм». Это делает психическое здоровье более стигматизированным и воспринимается как реактивная вещь. Нам нужно сместить повествование о терапии с того, к чему вы получаете доступ только тогда, когда вы нездоровы, на то, что вы активно делаете для улучшения здоровья. », – говорит она.

«Основатели также часто убеждают себя, что они не заслуживают поддержки в этой области, будь то из-за того, что их проблемы« недостаточно серьезны »или из-за их относительно привилегированного положения. Особенно во время такого кризиса здоровья, как этот, легко подумать: «Ну, есть люди, умирающие или сталкивающиеся с настоящими экономическими трудностями, так кто я такой, чтобы нуждаться в поддержке?» Отчасти ценность посещения терапии заключается в том, чтобы позволить себе признать это. ваши проблемы важны и актуальны », – говорит Анхальт.«Как основателю очень важно заботиться о себе, потому что вы также несете ответственность за многих других людей. Терапия дает возможность справиться с тревогой, разочарованием и другими чувствами, чтобы они не проникали в бизнес и на сотрудников ».

Нельзя ожидать, что олимпийский спортсмен полностью раскроет свой потенциал без тренера. Но по какой-то причине многие основатели думают, что они должны быть в состоянии справиться со своим эмоциональным бременем без какой-либо поддержки.

Др.Определение Анхальта: Эмоционально развитые лидеры могут (и делают) регулярно ставить себя на место других. Они понимают, что то, что они думают по поводу вещей, может не обязательно совпадать с чувствами других, и стремятся к сочувствию, даже когда это сложно. Хотя иногда им приходится принимать односторонние решения, они учитывают, как эти решения повлияют на других.

«Недостаток сочувствия проявляется в стартапе по-разному. Например, прямо сейчас я думаю, что многие основатели говорят: «О да, конечно, тебе стоит взять отпуск.Я не собираюсь брать отпуск, но ты должен это сделать ». Тогда все говорят:« Ну, а я должен? Потому что, если вы этого не делаете, может быть, мы и не должны этого делать », – говорит Анхальт. «В данном случае проявление сочувствия – это признание того, что эмоциональная конституция основателя часто сильно отличается от людей, которые могут работать в стартапе. Основатель – это тот, кто привык бегать сквозь стены, иногда в ущерб собственному здоровью. Я видела, как основатели сталкиваются с проблемами, когда сотрудники говорят: «Понятно, что вы хотите продолжать работать, но мы на пределе возможностей», – говорит она.

« Как основателю, легче сопереживать своей команде, если вы понимаете ее . Когда мы находимся в кризисе, мы часто пропускаем работу по раскрытию того, через что, возможно, проходят другие. Преодоление этих слепых пятен – ключ к развитию сочувствия ».

Поскольку потребности и сильные стороны различаются у разных людей, Анхальт предлагает развернуть исследование эмоциональной пригодности, чтобы получить более полное представление об опыте работы вашей команды. «Опрос – это простой способ убедиться, что поддержка друг друга сейчас важнее всего.Есть список вопросов, которые каждый в компании, включая основателей, задает о том, что им нужно, чтобы делать свою работу наилучшим образом. Эти вопросы могут включать:

Насколько продуктивно вы себя чувствуете, работая дома?

Считаете ли вы, что у вас есть все необходимое для успеха прямо сейчас?

Считаете ли вы, что мы делаем достаточно, чтобы поддерживать культуру компании, пока мы разлучены?

Если бы у вас были тяжелые времена, вы бы чувствовали себя комфортно, приходя ко мне?

«Некоторые основатели беспокоятся, что если они проявят сочувствие, то внезапно их задачей станет решение всех проблем.Но сочувствие не означает, что ваша проблема теперь моя проблема или что я должен изменить это чувство. Это просто означает, что я присутствую в нем вместе с вами », – говорит она.

«Также часто бывает, что нужно проявлять сочувствие все время, в каждый момент. Но границы и сочувствие не исключают друг друга. Научитесь четко понимать, что вы можете предложить другим и чего не можете дать в конкретный момент ».

Сочувствие – это не бесконечный колодец. Зарезервируйте время для пополнения запасов.

«Как узнать, что на эмоциональном банковском счете вы перерасходовали средства? Что ж, вы можете почувствовать это физически, прежде чем заметите это где-нибудь еще », – говорит Анхальт. «Существует психологическое понятие под названием психосоматизация, что означает физические проявления эмоциональных состояний. Если вы чувствуете себя вялым и физически не обладаете энергией в течение дня, к которой вы привыкли, это может быть связано с тем, что ваши запасы эмпатии истощаются. Другими словами, мы храним наши проблемы в наших тканях .

Определение доктора Анхальта: Эмоционально развитые лидеры понимают важность игры и поощряют ее. Игра пробуждает спонтанность и креативность и является важной частью эмоционального здоровья и межличностной сплоченности. Игра означает пробовать мысли или концепции, чтобы понять, что они чувствуют. Это означает свободный обмен идеями и встречу умов.

По словам Анхальта, это одна из черт, с которой сейчас больше всего борются основатели. «В« нормальные времена »игра необходима для создания безопасного пространства, где люди чувствуют, что могут предлагать новые идеи, не подвергаясь осуждению или высмеиванию.Когда мы находимся в гуще кризиса, может показаться, что у нас мало времени и нам нужно сфокусироваться на лазере, не отвлекаясь. Но в такие времена игра на самом деле в десять раз важнее », – говорит она.

Наша природная способность к легкомыслию и игривости снижается из-за того, что мы тревожны, бдительны и отстранены. Мы чувствуем себя менее связанными друг с другом. Пробуждение творчества и возрастающая радость – вот основная задача основателя прямо сейчас.

Как и все другие качества, готовность играть начинается сверху.«Многие основатели действительно суровы, потому что они так серьезно относятся к своей работе и забывают, что на самом деле это нормально и очень важно, чтобы в их работе также была легкость, глупость и легкомыслие», – говорит она.

«Это может быть так же просто, как начать встречу с ледокола. Совершите виртуальный тур по домам каждого в стиле MTV Cribs. Организуйте онлайн-охоту за мусором. Сейчас существует так много творческих идей ». (Когда мы болтали с Анхальт, мы должны признать, что мы сделали паузу, чтобы порадовать ее рассказами о внутреннем виртуальном кулинарном соревновании в Первом раунде, что на короткое время сорвало наше интервью на врезку о силе чеснока и проблемах с покрытием для снимков в Instagram.Неудивительно, что она вернула нас к обсуждаемой теме, указав на действующую магию. «Тот факт, что мы говорим об этом и смеемся над чесноком, является доказательством того, что инвестирование в игру в компании действительно важно, потому что это отвлекает часть внимания и энергии от всей сильной тревоги по поводу того, что может или не может быть происходит », – сказала она нам.)

Определение доктора Анхальта: Эмоционально развитые лидеры понимают и терпят разницу между тем, что они хотят, чтобы было правдой, и тем, что является истинным , и у них есть привычка задавать вопросы и проявляйте любопытство, даже если ответы на эти вопросы неудобны.

Любопытство лежит в основе духа предпринимательства – вера в то, что вы можете решать проблемы с помощью уникальных решений и вводить новшества в соответствии с существующим положением вещей. Создание компании основывается на любопытстве к проверке различных гипотез и постоянном повторении.

«Это может быть неожиданно, но я всегда связываю эту черту с отзывами», – говорит Анхальт. «Любопытство часто оформляется как одиночный квест. «Мне это интересно, поэтому я собираюсь изучить это и прочитать то» и так далее.Но я также считаю, что любопытство – лучший способ противодействовать защите. Когда кто-то приходит к нам с конструктивной обратной связью, часто нашим первым побуждением является защитить себя или объяснить, почему они ошиблись. Если вместо этого мы проявляем любопытство и задаем такие вопросы, как «Расскажите мне об этом подробнее?» Или «Что я могу сделать по-другому в следующий раз?», Мы избегаем этого защитного рефлекса и открываемся для роста ».

В основе любопытства лежит понимание того, что вы видите мир через призму своего собственного опыта.Убедив других поделиться своей точкой зрения, вы собираете больше данных и придете к более точному представлению об истине.

Чтобы получить постоянную обратную связь и получить более полное представление о том, что видят окружающие, она предлагает развивать навыки слушания. Вот несколько советов, которые Анхальт разработала за годы работы с клиентами в качестве терапевта:

Помните, что вам не нужно всегда использовать слова, чтобы показать, что вы слушаете – кивки и выражения лица часто столь же сильны.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать дальше, оставайтесь в разговоре.

Делайте паузы и молчание, чтобы говорящий мог обдумать то, что он говорит, и расширить его. Часто первое, что говорят люди, не то, что они действительно хотят, чтобы вы знали.

Не чувствую себя обязанным что-то исправлять или давать советы сразу. Если сомневаетесь, спросите, что нужно говорящему – комфорт, решения или они просто хотят дать выход.

Определение доктора Анхальта: Эмоционально развитые лидеры могут сидеть рядом и справляться с дискомфортом.Они могут вести сложные разговоры, открыто говорить о неудобной информации, делиться сложной обратной связью и сидеть над проблемой, пока она не будет полностью продумана.

Для Анхальта осознанность означает привыкание к дискомфорту, и первым шагом является понимание того, как вы относитесь к дискомфорту. «Некоторые основатели обвиняют всех остальных, когда оказываются в неудобной ситуации. Некоторые обращаются внутрь себя и начинают серьезно себя опускать. Понимание вашей реакции на дискомфорт дает вам больше возможностей изменить эту реакцию, если она вам не помогает », – говорит она.

Анхальт сравнивает усиление внимательности с тем, как практика йоги включает в себя удержание тела и принятие поз, которые могут вызывать дискомфорт в данный момент. «Если вы принимаете решение или действуете исключительно для того, чтобы избавиться от дискомфорта, подумайте, действительно ли дискомфорт настолько невыносим. Посидите с этим некоторое время, сделайте глубокий вдох и докажите себе, что вы справитесь с этим. Вам не нужно нарушать каждое молчание, немедленно устранять каждую проблему или избегать сложных разговоров », – говорит она.

В дополнение к поощрению основателей заниматься йогой или медитацией, чтобы продолжать наращивать эти мышцы для толерантности, она также подчеркивает важность заботы о себе. «Прямо сейчас, в разгар неуверенности, беспокойства и дополнительного стресса, мы более склонны не заниматься заботой о себе и здоровыми привычками, потому что думаем:« Я заслуживаю перерыва ». Но это важнее, чем когда-либо. вы сосредотачиваетесь на этих ритуалах ».

Уход за собой – одно из первых дел, которое нужно делать в тяжелые времена, но если вы хотите вести и помогать другим в трудные времена, вам нужно сначала надеть кислородную маску.

Вот четыре конкретных тактики, которые рекомендует Анхальт:

Подумайте о том, в чем вы слишком строги к себе. Прости себя.

Подумайте об одной маленькой вещи, которую люди могли бы сделать, чтобы поддержать вас на этой неделе. Спросите об этом.

Запишите, что вы цените в трех людях, которых любите. Отправьте им это.

Запланируйте «час беспокойства». Отключите в своем календаре место, где вы можете волноваться сколько угодно в течение этого количества времени.

Последний показался нам особенно впечатляющим.«Это звучит немного банально, но если вы планируете время для беспокойства, это означает, что вы можете больше присутствовать на протяжении оставшейся части дня, вместо того, чтобы чувствовать себя постоянно подавленным волнами беспокойства, которые волнообразно влияют на то, как вы взаимодействуете. с другими », – говорит Анхальт. «Когда вы начинаете беспокоиться, ворочаясь в постели в 2 часа ночи, мягко говорите себе:« Это не моя проблема прямо сейчас, это проблема «18:00 меня». Тогда я буду беспокоиться об этом ».

« В терапии мы называем это «фреймом», который представляет собой все, что обеспечивает надежную структуру, например, начало и конец в одно и то же время и пребывание в одной комнате каждую неделю.Когда мы доверяем стабильности кадра, мы более доступны, чтобы разблокировать беспорядочные, но важные части нашего эмоционального «я» », – говорит она.

Эта техника помогает справиться с тем, что она называет «упреждающей травмой», с чем она часто сталкивается в наши дни. «Есть разница между планированием сценария на будущее и обдумыванием того, как ваша компания может выглядеть через шесть месяцев, и попытками понять, как справиться с эмоциями, которые связаны с вещами, которые еще не произошли», – говорит она.«Это разница между вопросом:« Каков будет мой денежный взлет, если наш прогнозируемый доход сократится вдвое за год? »И« Как я буду справляться с этим, если моя компания обанкротится через шесть месяцев? »

Как основатель, вы часто делаете ошибку, позволяя себе погрузиться в завтрашние заботы вместо того, чтобы справиться с текущими проблемами. Вы без нужды страдаете от боли в будущем.

«Основатели обычно делают это, потому что подсознательно они думают, что это сделает их более подготовленными. Цель беспокойства состоит в том, чтобы заставить нас чувствовать, что мы сможем справиться с трудной ситуацией, если она случится.Но особенно сейчас, когда существует такая неопределенность, что мы не можем знать, что произойдет. Это сбивает людей с толку, а это бесполезно, », – говорит Анхальт.

« Ваша работа – справляться с эмоциями, которые актуальны прямо сейчас. . Если вы больше присутствуете в том, что вы в настоящее время испытываете, тогда вы сможете начать работу по распаковке проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и решению их, вместо того, чтобы отталкивать их, пока они не превратятся в эту совершенно непреодолимую ситуацию, в которой вы даже не предвижу, – говорит она.

«Речь идет о доверии своему будущему« я »- вашей версии, которая лучше оснащена, чем ваше нынешнее« я », с большим опытом и мудростью для решения проблем. Я люблю цитату, которая отражает эту идею: « Вы можете видеть только своими фарами, но вы все равно можете проделать всю поездку таким путем ». Поверьте, есть версия вас, с которой будет более квалифицированно обращаться любые возможные будущие сценарии, которые вызывают у вас беспокойство прямо сейчас ».

Определение доктора Анхальта: Эмоционально развитые лидеры знают, что из неудач можно извлечь больше, чем из успеха, и они могут прийти в норму в трудные времена и могут принять трудную обратную связь.Их желание расти действительно больше, чем их желание избежать критики или неудач. Они гибкие и могут быстро адаптироваться.

Когда дело доходит до стартапов, мы снова и снова убеждаемся, что это выживание самых адаптируемых и устойчивых. В большей степени, чем любая другая карьера, путешествие основателя станет стресс-проверкой вашей устойчивости бесчисленным множеством способов – противодействуя обескураживающим шансам на успех вашей компании, перипетиям на пути к созданию продукта и многим факторам (например, глобальной пандемии). вне вашего контроля.

Но те, у кого есть сильное чувство собственного достоинства, с меньшей вероятностью сбиваются с курса. Анхальт подчеркивает важность опоры на сеть других учредителей и предпринимателей. «Основатель может быть одиноким, и это может очень помочь оставаться на связи со своими коллегами-основателями и быть свидетелем того, как они решают свои собственные проблемы, поворачиваются и работают над своей эмоциональной подготовкой, чтобы вдохновить вас двигаться вперед», она говорит.

Анхальт также рекомендует другую тактику, которую вы можете применить самостоятельно, – создать файл самооценки для себя (и побудить свою команду сделать то же самое).«В стартапе часто каждая достигнутая цель является началом еще десяти целей, над которыми нужно работать. Но если вы никогда не останавливаетесь, чтобы отпраздновать достижения, может быть сложно вызвать мотивацию, чтобы всегда подталкивать к следующему. Запишите или снимите скриншот каждого положительного отзыва, который вы получаете от инвесторов, клиентов или коллег, и поместите его в папку, которая вы можете посмотреть, когда ваша уверенность в себе невысока. У вас также может быть командный файл самооценки, в котором хвалятся команда и работа, которую вы выполняете как группа », – говорит она.

В дополнение к накоплению прошлых похвал и успехов, Анхальт побуждает вас отвечать своему суровому внутреннему критику. «Когда вы слышите, как закрадывается неуверенность в себе, призовите свое здоровое« я »сказать:« Это еще не все ». Напомните себе о той ценной и важной работе, которую вы выполняете».

Не позволяйте голосу, говорящему, что вы недостаточно хороши, быть единственным голосом на сцене.

Определение доктора Анхальта: Эмоционально развитые лидеры могут выразить словами свои потребности и ожидания.Они могут активно и постоянно обсуждать проблемы. Они могут сбалансировать гибкость с сохранением своего авторитета и соответствующих границ.

Те из нас, кто не привык работать удаленно, испытывают трудности, связанные с полной сменой привычек общения, которые мы использовали в офисе. «Обратная связь особенно важна прямо сейчас. Вы должны четко понимать, что люди делают хорошо и где у них есть области роста. Вы не получите той обратной связи, которую обычно получаете, когда проходите мимо людей в коридоре и говорите: «О, привет, отличная работа.’” Если вы еще этого не сделали, настройте канал # спасибо или # похвалы в Slack, чтобы публиковать положительные отзывы и благодарности, которые можно будет просматривать в масштабах всей компании.

В своей компании Анхальт и ее соучредитель начали использовать то, что они называют «ремоджи», которые больше подходят для удаленного общения, которое часто может казаться глухим. «Выберите смайлики, которые представляют эмоции, которые трудно выразить, например:« Я недоволен этим, но мне нужно время, чтобы подумать »,« Я полностью поддерживаю это, у меня есть твоя спина »или« мы » Мы исчерпали все возможности говорить об этом через Slack, давайте перейдем к офлайн.Вот несколько примеров ремодзи, которые Анхальт использует со своим соучредителем:

Когда дело доходит до разрешения открытого конфликта, например, когда вы и ваш соучредитель или старший лидер не можете прийти к соглашению по поводу решения, Анхальт предлагает что у вас снова есть аргумент, но поменяйте позиции. В своей работе с основателями она видела эту помощь по-разному:

Эта практика ослабляет привязанность к «правоте».

Помогает более связно увидеть точку зрения другого.

Обнаруживает новые моменты, которые могут сделать лучший выбор более ясным.

Для Анхальта эмоциональная подготовка основателя – это то, с чего все начинается. «Это отразится на компании, улучшит положение всех, кто там работает, и всех, кто использует продукт. Люди не только будут смотреть на вас как на основателя, чтобы понять культуру компании, но и ваши убеждения будут влиять на ваш выбор, даже если вы этого даже не осознаете », – говорит она.

”В Кремниевой долине, где большая часть культуры и сообщества уходит корнями в технологическую индустрию, присутствие более эмоционально подготовленных основателей оказало бы огромное влияние на общество.Молодые люди, работающие в сфере технологий, берут свой пример сотрудничества и лидерства у нынешних генеральных директоров и основателей. Если они работают в среде, которая учит их быть коммуникативными, прозрачными и чуткими, они извлекут эти уроки с собой, когда станут следующим поколением основателей », – говорит Анхальт.

Это похоже на то, как эмоциональное здоровье родителей сильно влияет на эмоциональное здоровье их ребенка. Чем больше родители работают над собой, тем лучше для детей.

Хотя может показаться особенно важным сосредоточиться на этих эмоциональных навыках, когда кажется, что небо падает, эти советы полезны не только во время кризиса. Принятие этих здоровых привычек основателя повлияет на ваш собственный успех как основателя и успех вашей компании намного дольше нынешних потрясений.

«Люди, которые только сейчас пытаются улучшить свое психическое здоровье, впервые сталкиваются с этой действительно сложной задачей – попытаться преодолеть кризис. Но еще не поздно начать внедрять эти новые привычки », – говорит Анхальт.«Один из способов, которым я начал думать об этом потрясшем мир кризисе, заключается в том, что он покрывает наше общество свежим снегом, а это означает, что у всех нас есть возможность создавать новые треки – новые треки того, как мы относимся друг к другу, к планете и мы сами. Например, я надеюсь на мир, в котором нас учат и поддерживают, чтобы мы глубоко размышляли о своих мыслях и чувствовали свои чувства – даже самые беспорядочные. Какие новые треки вы хотите создать? »

Если вы хотите узнать больше об эмоциональной пригодности, д-р.Компания Anhalt’s Start-up Coa теперь предлагает бесплатные онлайн-уроки эмоционального фитнеса для основателей и терапевтов. Узнайте больше на сайте www.joincoa.com

10 правил, которые следует и чего не следует учитывать, прежде чем посещать тренажерный зал в этом Новом году! – Фитнес-центр Strive Performance

По мере того, как мы вступаем в пик сезона разрешений, тренажерные залы и фитнес-центры по всей стране увидят приток новых и вновь новых энтузиастов фитнеса. Как владелец тренажерного зала с более чем 20-летним опытом работы в отрасли, я пишу это, чтобы помочь разоблачить уловки фитнес-индустрии и направить тех, кто хочет присоединиться к фитнес-центру, на правильном пути, чтобы не попасть в ловушку.

# 1 Не платить и регистрационный взнос
Если в фитнес-центре или тренажерном зале есть плата за регистрацию, спросите их, почему? Есть ли действительно плата за регистрацию? Это просто способ получить несколько дополнительных долларов в начале вашего членства и заплатить комиссию продавцу за вашу подписку. Регистрационный взнос обычно используется в качестве инструмента стимулирования (см. № 3 и 5) для торгового персонала. Скорее всего, вы услышите: «Если я могу отказаться от вступительного взноса, могу ли я заставить вас зарегистрироваться сегодня?» Если это так, то вступительный взнос является фальшивым и оплачивается лишь несколькими людьми, которых продавец сшибает с ног.

# 2 Не присоединяйтесь, если тренажерный зал пишет свои ставки на чистом листе бумаги
Если в спортзале нет напечатанных ставок, это первый признак того, что все можно обсудить. Это также означает, что вам следует ожидать, что вы будете стоять в раздевалке после того, как присоединитесь, и услышите, что парень рядом с вами только что присоединился к вам за меньшую плату, чем вы, и летом, когда членство идет медленно, а тренажерный зал «Корпоративный» должен работать. числа, тогда люди будут присоединяться намного меньше

# 3 Не присоединяйтесь к вам при первом посещении
Количество близких к первому посещению посещений тщательно отслеживается спортивными залами, ориентированными на продажи, и продавцы получают за это вознаграждение и бонусы.Они знают, что не будут обслуживать вас дольше 30 дней, и если они сделают вас обязанным сегодня, вы все равно будете платить за то время, на которое они подписали вас. Вам нужно время, чтобы понять, подходит ли вам спортзал. При посещении задайте один вопрос: «Как я добьюсь результатов в вашем спортзале?» Большинство из вас спросят: «Сколько? и Как долго? и «когда уроки, часы и т. д.» Ничего из этого не имеет значения, если мы не сможем спланировать ваши посещения так, чтобы они приносили вам результаты. Если продавец не может ответить, значит, у него, вероятно, нет опыта в фитнесе, и он просто очень хорош в продажах.

# 4 Не принимайте «БЕСПЛАТНУЮ» услугу индивидуальной тренировки в качестве стимула
Когда в спортзале говорят, что мы предлагаем бесплатную персональную тренировку, это означает, что вас направят к тренеру, который оценит, действительно ли вы финансово способны тратить с ними несколько сотен долларов в месяц. Если это не так, они покажут вам несколько тренажеров, укажут на кардио и вышвырнут вас на пол. Они могут даже дать вам карточку с этими тренажерами, написанными по порядку, чтобы вы могли отслеживать свои тренировки, чего вы никогда не сделаете.

# 5 Не присоединяйся, потому что есть поощрение «Присоединяйся сегодня»
Это похоже на то, как продавец автомобилей спрашивает: «Что я могу сделать, чтобы посадить тебя в эту машину сегодня». Вы знаете, что вам нужно что-то сделать, чтобы улучшить свое здоровье, и они знают, что если вы уйдете, не присоединившись, у них не будет способа вернуть вас обратно. Эта жесткая тактика закрытия называется страхом потери, и вам следует бежать, если вы спросите: «Могу ли я получить это, если вернусь на следующей неделе?» И ответ нет.

# 6 Узнай, кому принадлежит спортзал?
Если тренажерный зал принадлежит сети / франшизе / корпорации, тогда вы будете иметь дело с высокой текучестью кадров, продажами и обучением персонала на основе квот, а также с номером телефона 1-800-WHO-CARES для решения проблем с выставлением счетов.Помещения, принадлежащие местным владельцам и управляемые ими, всегда являются лучшим выбором, но спросите, действительно ли владелец работает в тренажерном зале или, еще лучше, они тренируются в тренажерном зале. В любой день руки лучше, чем корпоративное руководство вне офиса.

# 7 Попробуйте тренажерный зал бесплатно.
Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, и тренажерный зал – это именно то, что вы хотите, или если у вас есть группа друзей, которые в настоящее время являются членами тренажерного зала и рекомендуют его (примечание: не присоединяйтесь, потому что один друг хочет, чтобы вы помогли им и не присоединяйтесь, потому что несколько друзей являются участниками, но никогда не уходят), тогда вам нужно время, чтобы оценить, подходит ли это вам.Пробная подписка позволяет вам видеть тренажерный зал таким, каким он будет после того, как вы присоединитесь, когда продавец не руководит вашим опытом. Вы можете встретиться с другими сотрудниками, другими участниками и увидеть спортзал таким, какой он есть. Насколько многолюдно, когда вы хотите им пользоваться, насколько он чист, находится ли оборудование в хорошем состоянии, как ведет себя персонал, когда вы «всего лишь член», а не потенциальный клиент.

# 8 Воспользуйтесь преимуществом бесплатного сеанса, чтобы спланировать свои результаты.
Разработка фитнес-программы должна выполняться по иерархии, основанной на результатах, которых вы пытаетесь достичь.То есть, если вашей целью является похудание, в частности, сжигание жира, то для достижения этих результатов необходимо следовать определенной стратегии. Выбранный вами тренажерный зал должен иметь процесс, который поможет вам начать работу, который в идеале должен выполнять один человек. Процесс должен составлять 1/3 стратегии, 1/3 оценки и 1/3 практического применения.

Стратегия

= Каких результатов вы хотите достичь здесь в течение следующих 90 дней, и вот как вы собираетесь достичь этих результатов, включая области тренажерного зала, которые нужно использовать, занятия, которые соответствуют этой цели, советы по питанию и т. Д.

Assessment = Как ваше тело реагирует на 7 различных моделей движений? Это позволяет нам правильно назначать упражнения, которые безопасны и эффективны. У большинства новичков есть проблемы с образом жизни, такие как тугие подколенные сухожилия, плохая подвижность плеч и слабые ягодичные и основные мышцы. Если мы не оценим это, как мы можем предложить вам программу упражнений?

Практическое применение = Это упражнения, которые помогут исправить проблемы образа жизни, с которыми вы сталкиваетесь, и типы упражнений, которые вам нужно делать, когда вы приходите в спортзал самостоятельно.

Если вас перебросили к следующему тренеру, у которого есть взлеты, ваша оценка будет финансовой на основе того, насколько вы готовы покупать обучение?

# 9 Попросите забрать копию контракта домой, прежде чем подписываться.
Это позволяет вам прочитать все условия, мелкий шрифт и особенности членского договора. Каковы правила отмены бронирования, можете ли вы заморозить членство, каковы правила тренажерного зала, взимаются какие-либо другие сборы? Будьте здесь осторожны, потому что независимо от того, что было сказано, важно то, что написано.

# 10 Уточните, как вы можете платить.
Большинство тренажерных залов собирают взносы автоматически посредством электронного перевода денег или кредитной карты. У вас должна быть возможность выбрать день недели, в который должен поступить платеж. Если вы не хотите сообщать свою финансовую информацию, вы можете платить ежемесячно по более высокой комиссии. Также будьте осторожны с уловкой раз в две недели. Это позволяет спортивным залам показывать более низкую ставку, но на самом деле взимать с вас больше. Например, устно сообщается, что стоимость тренажерных залов составляет 39 долларов в месяц, а сборы взимаются раз в две недели в размере 19 долларов.50. Это кажется разумным, за исключением того, что это фактически дает тренажерному залу дополнительный ежемесячный платеж в год, поскольку они соберут 26 платежей вместо 24.

Крупнейший конкурент Apple Fitness Plus – не Peloton – это ваш тренажерный зал

15 сентября Apple анонсировала новую платформу для домашних тренировок Fitness Plus. В тот же день Peloton написал в Твиттере: «Дружеское соревнование заложено в нашей ДНК. Добро пожаловать в мир цифрового фитнеса, @Apple ».

Хотя Apple не является новым игроком в сфере фитнеса (в Apple Watch уже довольно давно есть функции фитнеса), Fitness Plus – это первая попытка оригинального контента для тренировок для часов.Это услуга подписки, которая стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год. Подписчики, которым необходимы Apple Watch и iPhone, будут иметь доступ к библиотеке виртуальных классов, которые они могут транслировать через iPhone, iPad и Apple TV. Некоторым не потребуется никакого оборудования, в то время как другие могут использовать имеющиеся у вас гаджеты: езда на велосипеде, беговая дорожка, йога, кора, сила, гребля и HIIT с различной продолжительностью и интенсивностью. Новые тренировки будут появляться каждую неделю.

«Они просто будут содержанием.”

Если это звучит знакомо – и это явно показалось Peloton – это потому, что это почти то же самое, что и приложение Peloton. Но это не делает Fitness Plus крахом Peloton. Напротив, эксперты говорят, что это действительно может помочь компаниям, занимающимся домашними тренировками, таким как Peloton, победить их общего врага: тренажерный зал.

+

Стоимость подписки

Peloton только для приложений составляет 12,99 долларов в месяц. Он предлагает такой же набор тренировок, что и Fitness Plus (сила, йога, HIIT, работа).

Но приложение – это не то, чем больше всего известен Peloton или чем он хочет прославиться. Визитные карточки Peloton – это кардиотренажеры, которые легко интегрируются в тренировки Peloton и отображают ваши показатели на встроенных экранах. Для использования приложения Peloton вам не нужны устройства, но оборудование – важная часть бренда компании. «Они просто будут содержанием», – якобы сказал об Apple генеральный директор Peloton Джон Фоули в ответ на объявление Fitness Plus на прошлой неделе.«И мы думаем, что особый соус, волшебство – это наши подключенные платформы».

Аппаратное обеспечение

, конечно же, является важным преимуществом и для Fitness Plus. Но разница в цене существенная. Текущие предложения компании Peloton для спин-байков и беговых дорожек начинаются с 1895 и 4295 долларов соответственно; вы можете приобрести Apple Watch менее чем за 200 долларов, и некоторые клиенты, которые могут быть заинтересованы в Fitness Plus, вероятно, уже имеют их.

Peloton Tread имеет встроенный сенсорный экран. Фото Амелии Холовати Кралес / The Verge

Это ключевое отличие, потому что это означает, что барьер для входа Apple намного ниже, но он не предлагает такой же уровень интеграции с кардиотренажерами. Таким образом, хотя подписки на приложения имеют одинаковую цену (членство в Peloton, которое включает в себя занятия велосипедом и беговой дорожкой, составляет 39 долларов), компании не будут бороться за одну и ту же базу потребителей (если Apple не начнет выпускать собственные спин-байки).

«Возможно, они обращаются к разным людям», – сказал Бен Уильямс, главный исполнительный директор инновационного консалтингового агентства R / GA, который работал с такими брендами, как Nike, Equinox и SoulCycle, над разработкой связанных продуктов и услуг для фитнеса.«Peloton немного больше ориентирован на результативность, а Apple – больше на аудиторию повседневного фитнеса». Конечно, есть пользователи посередине, особенно среди подписчиков Peloton, у которых нет оборудования; если Apple и Peloton столкнутся друг с другом, то это будет из-за этой группы.

«Они могут прослушивать разных людей».

«У Peloton есть очень специфические продукты, продукты для фитнеса, которые они прикрепляют к таким сервисам, как велосипед», – говорит The Verge Рик Ковальски, директор по отраслевому анализу и бизнес-аналитике Ассоциации потребительских технологий.Apple Watch, напротив, «адресованы людям, которые используют, участвуют в различных занятиях фитнесом, и позволяют пользователю выбирать, какое это занятие». Ковальски добавил: «Я думаю, что в этом помещении достаточно места».

+

2020 не пощадил фитнес-клубы. Тренажерные залы в США были закрыты в середине марта в связи с распространением COVID-19. С тех пор некоторые клубы закрылись навсегда; другие открылись снова с жесткими ограничениями.

Тренажерный зал в Мехико обеспечивает дистанцию ​​между посетителями. Фото АЛЬФРЕДО ЭСТРЕЛЛЫ / AFP через Getty Images

Пандемия дает Fitness Plus уникальную возможность, потому что отключение питания вынудило ряд домохозяйств задуматься о домашних тренировках (или переориентировать на них). Согласно недавнему исследованию Ассоциации потребительских технологий (CTA), десять процентов семей в США использовали онлайн-фитнес-сервисы до пандемии COVID-19, но с тех пор это число выросло до 14 процентов. CTA также обнаружило, что 53 процента потребителей, которые владели подключенным фитнес-оборудованием еще до COVID-19, теперь с большей вероятностью будут использовать его – даже после того, как тренажерные залы вернутся.

Теперь, когда все больше потребителей инвестируют в услуги домашнего фитнеса и привыкли к виртуальным тренировкам, некоторые, возможно, не захотят возобновлять членство в клубах, даже когда клубы снова работают на полную мощность. «У людей действительно была возможность переосмыслить свой распорядок дня», – сказала The Verge Коллин Логан, которая проработала в сфере интеллектуального фитнеса более 20 лет и в настоящее время является вице-президентом по маркетингу в Icon Health & Fitness. Логан считает, что возможность совмещать различные места – в помещении и на открытом воздухе, в гостиной и пешеходных маршрутах – помогает мотивировать пользователей заниматься физическими упражнениями.Некоторым может показаться, что это проще сделать с подпиской на приложение, чем с абонементом в спортзал.

Разница в цене тоже не сильно помогает спортивным залам. Опрос 2018 года показал, что средняя ежемесячная стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов США по всей стране, но в некоторых крупных городах, таких как Нью-Йорк, это выше.

«Мы очень рады, что Apple присоединяется к фитнес-игре».

Но даже для клиентов, которые не хотят покупать Apple Watch, выпуск Fitness Plus может привлечь больше внимания и инвестиций в подключенное фитнес-пространство в целом.«Если у людей будет больше способов делать это дома, это может просто поднять волну … создать более крупный рынок массовых домашних фитнес-инструментов», – говорит исполнительный вице-президент R / GA и глобальный технический директор Ник. Coronges. По его словам, Apple «продвигает эти цифровые инструменты и делает их менее … привлекательными, чтобы подписаться на еще одно ежемесячное членство в фитнес-клубе». Возможно, этим парням есть что терять ».

На самом деле, некоторые конкуренты в подключенном фитнес-пространстве рады видеть компанию размером с Apple.«Мы очень рады, что Apple присоединяется к фитнес-игре, потому что она привлекает внимание к необходимости простого и доступного ежедневного фитнеса», – говорит Логан. «Это потрясающе, что одна из самых ценных компаний в мире говорит людям, что ежедневная физическая подготовка очень важна».

Это верно вдвойне, если Apple в конечном итоге интегрирует Fitness Plus с другими продуктами для фитнеса – подключенными велосипедами, беговыми дорожками или другим оборудованием сторонних производителей. Peloton применил аналогичный подход в отношении смарт-телевизоров: за последний год он развернул интеграцию с Apple TV, Android TV, Roku, Fire TV и Chromecast (через приложение для iOS).И Apple уже шла по этому пути с GymKit, который позволяет Apple Watch синхронизироваться с машинами различных брендов, включая Life Fitness, StairMaster и даже сам Peloton.

«В контенте есть люди на велосипедах и тому подобное, поэтому он может быть прямым конкурентом, но может и дополнять Peloton», – говорит Уильямс о Fitness Plus. Хотя никто не ожидает, что Apple выпустит велосипед в ближайшее время, проще представить сценарий Carplay – программное обеспечение Apple, которое добавит Fitness Plus в кардиотренажеры.

Или вы можете представить себе что-то вроде Siri, которое другие компании потенциально могли бы разработать и включить в свои продукты. «Apple Fitness Plus … и подобные услуги могут стать платформами, с которыми другие производители оборудования смогут подключаться и интегрироваться», – говорит Ковальски. «Я смотрю на это как на более широкую платформу для них, которая может начать соединять все продукты вместе». С GymKit фундамент уже готов.

+

Fitness Plus появился давно.Это часть тех же более широких усилий, которые прилагают другие игроки, занимающиеся домашним фитнесом: расширяться, чтобы делать все, что делает тренажерный зал. По словам Уильямса, это включает три основных направления: вдохновение, руководство и отслеживание прогресса.

В настоящее время в каждой области есть свои лидеры, но пока ни одна компания не покорила всех трех. «Nike отлично владеет этим предметом вдохновения, вдохновляя больше людей на движение», – говорит Уильямс. «Equinox и SoulCycle действительно имеют этот аспект руководства и сообщества, они действительно объединяют людей.А Apple, с ее продуктами и платформами, имеет возможность отслеживать прогресс и давать вам представление о том, как у вас дела. И каждый пытается использовать то, чего у него нет ».

Apple, безусловно, делает здесь большую ставку на «руководство». Но нужно будет поставить галочку в поле «Вдохновение», чтобы полностью заменить тренажерный зал для многих клиентов. Apple Watch сможет внести свой вклад – они уже награждают значки и наклейки за различные достижения и поручают вам заполнить три видимых «кольца» для калорий, времени упражнений и времени, проведенного в стоянии и в движении.Но для некоторых пользователей (и, в частности, посетителей тренажерного зала) вдохновение – это не только личные цели, но и конкуренция и сообщество. Что касается Fitness Plus, это все еще вопросительный знак.

«Правильная социальная, конкурентная и общественная часть – непростая задача», – говорит Коронжес. «Из-за большого количества клубов премиум-класса они ходят в SoHo House или что-то еще для фитнеса или Equinox. Я думаю, что кое-что из этого необходимо воспроизвести в цифровом виде, и, конечно, еще предстоит увидеть, сможет ли он это сделать.Не похоже, что платформа предназначена для этого, но в этом будет необходимость ».

Peloton предпринял шаги в этой области – его платформа включает в себя живые классы, списки лидеров и некоторые ограниченные способы взаимодействия с другими участниками. Будет интересно посмотреть, предлагает ли Fitness Plus что-нибудь подобное. Но гораздо интереснее битва между тренажерными залами и подключенным фитнес-пространством в целом. В этом отношении Apple и Peloton занимаются этим вместе.

Этим летом

Veteran’s Park в Брюэре откроет открытый тренажерный зал

Открытый тренажерный зал откроется в Veteran’s Park в Брюэре этим летом после пожертвования от Machias Savings Bank, сообщили в городе в среду.

Фитнес-парк будет расположен в северной части набережной, популярной городской пешеходной тропы вдоль реки Пенобскот. Ожидается, что он будет введен в действие к 4 июля, сообщил директор по экономическому развитию Brewer Д’Арси Майн-Бойингтон.

Тренажерный зал представляет собой еще одну новинку на набережной Брюера. Расширение протяженностью в милю Riverwalk до Veteran’s Park было завершено в 2019 году, а строительство 300-ярдового расширения южного конца тропы, которое начнется Mason’s Brewing, планируется начать весной 2023 года.

Открытый тренажерный зал будет оснащен оборудованием, включая скамейку для сидения, балансир, цепную лестницу и станции для подтягиваний и подъемов коленей. Одновременно парком смогут пользоваться двадцать человек.

Открытый фитнес-центр, разработанный GameTime в Битти-парке в округе Санта-Барбара, та же модель, которая появится в Брюэр этим летом. Предоставлено: любезно предоставлено City of Brewer

. Городской совет Брюера одобрил проект во вторник. Город покроет 35 000 долларов из стоимости, а пожертвование в размере 25 000 долларов от Machias Savings Bank покроет остальное.

«Многие люди в нашем районе искали отличные места для отдыха на свежем воздухе, особенно после того, как разразилась пандемия», – сказала мэр пивоварни Мишель Дэниэлс. «Этот новый фитнес-парк станет красивым местом на набережной для людей, желающих повеселиться во время тренировок».

Город закупит оборудование у GameTime, производителя игрового оборудования, чей менеджер по продажам на северо-востоке Трэвис Армс является уроженцем пивоварни.

Хотя это несколько новаторская идея, это не первый открытый тренажерный зал в районе Бангора.В 2019 году AARP бесплатно установила открытый фитнес-центр в Бродвейском парке Бангора в рамках усилий по поощрению фитнеса и здорового образа жизни.

Тренеры из фитнес-клуба Adam Clark и спортивного клуба Bangor Brewer Athletic Club, расположенных в Брюэре, будут размещены в парке через несколько дней после установки оборудования и будут давать советы по безопасному использованию каждого предмета и разрабатывать режим тренировки.

Отдых на свежем воздухе был более популярен в штате Мэн, чем когда-либо, во время пандемии COVID-19, одного из немногих социальных мероприятий, на которые не повлияли ограничения пандемии.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.