Трапеция человека: Трапеция у человека

0

Содержание

Трапеция у человека


Трапеция – упражнения, анатомия, особенности тренировки

Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины между лопатками. Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее и зрелищнее будет смотреться тело атлета. Строительство больших трапеций является необходимым для симметричного развития верхней части тела.

Эта мышца участвует в упражнениях на удержание, например, при гимнастических упражнениях. Также трапеция играет большую роль в динамической и статической стабилизации верхней конечности в поднятом положении, что немаловажно в спортивной гимнастике, тяжелой атлетике, фигурном катании, художественной гимнастике, метательных и толкательных дисциплинах. Развитые трапеции, также играют большую роль в таких дисциплинах, как карате и беговые лыжи.

Анатомия трапециевидных мышц

Анатомическая теория разделяет трапециевидную мышцу на три основных участка:

  1. Верхняя часть
  2. Средняя часть
  3. Нижняя часть

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) – плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапеция имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной – к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Эта мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.

Особенности тренировки трапеций

Тренировку трапеций можно проводить как после тренировки дельт, так и в отдельный день, для более глубокой проработки. Чтобы иметь хорошо развитые трапеции, вам нужно уделить внимание тренировке как верхней, средней, так и нижней части в отдельности.

Упражнения

justsport.info

Как накачать трапецию в домашних условиях и зачем

Слово трапеция для многих людей ассоциируется по-разному: для кого-то это четырёхугольник с 2-мя параллельными сторонами, для кого-то популярный цирковой снаряд, для бодибилдеров же это крупная мышца, без которой качественный вид мускулатуры не сделать.

Зачем нужна трапеция?

Трапециевидная мышца занимает поверхностное положение в верхнем отделе спины и в задней области шеи, представляет собой плоскую широкую мышцу. Она имеет форму треугольника, вершина которой обращена к акромионе лопатки, а основание к позвоночному столбу. Если сложить визуально трапециевидные мышцы 2-х половин спины вместе, то понимаешь, почему её так назвали. Трапеция является одним из формирующих элементов тела, поэтому её тренировка заслуживает особого внимания.

Биомеханика трапеции

Чтобы понять принцип работы трапеции, условно можно разделить её на несколько частей. Верхняя часть обеспечивает подъём плечевого пояса и лопатки, нижняя в свою очередь — опускание вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. Полноценное формирование трапеций позволит избегать травм ключицы и плечевого сустава. Однако тренировка трапециевидной мышцы вызывает некоторые сложности при подборе упражнений. Так, во многих упражнениях на спину трапециевидная мышца испытывает косвенную нагрузку, но при этом каждой области мышцы требуется что-то свое.

Упражнения для развития трапеции

Идеальным вариантом будет назначение для каждого отдела по упражнению, однако такой график вряд ли впишется в расписание тренировок бодибилдера. В итоге необходимо выбрать вариант, когда одну неделю выполняем упражнения на среднюю и верхнюю часть, а в другую на нижнюю и верхнюю. Это один из примеров, когда в тренировке на отстающий регион нужно чаще прикладывать нагрузку.

Для верхней области мышц

Для верхней области мышц будет движение на поднимание лопатки – выполняем «шраги». Следует учесть, что упражнение нужно выполнять строго в одной плоскости — в фронтальной. Вес нужно выбрать таким образом, чтобы движение получалось без резких скачков, равномерно. Данные правила применимы ко всем упражнениям для проработки трапеций.

Для средней области мышц

Для средней области мышц требуется изменить угол нагрузки. Движение то же самое, но происходит изменение плоскости, в которой выполняется движение. Пример – корпус находится на скамье, лёжа на животе, под углом в 30 градусов. Можно выполнять в горизонтальном положении, но на высокой скамье.

Для нижней области мышц

Для нижней области мышц можно делать упражнения с отрицательным углом, но эффективнее данная область прорабатывается на брусьях. В данном упражнении положение тела такое же, как и при отжимании для трицепсов — упираемся на выпрямленных руках, тело находится перпендикулярно полу. Отпускаем медленно тело вниз, при этом, не меняя положения рук, включая то, что не сгибаем локти. Опустившись до нижней максимальной точки, поднимаем тело вверх. Движение здесь — движение корпуса относительно рук.

Есть мнение, что трапециевидная мышца хорошо отзываются на средний диапазон повторений (7-10) и на большие веса. Шраги можно выполнять в дни тренировки плеч и спины.

Для начинающих упражнений на трапецию будет достаточно и одного раза в неделю.

Питание

Калорийность питания должна подбираться от выбранного режима упражнений. Но, чтобы нарастить мышцу трапеции придётся увеличить общий вес. На данном этапе следует увеличить калорийность и белковую массу. Не нужно переедать, лучше придерживаться правила – кушать чаще, но меньше. Для растущей мышечной массы энергия необходима, а когда желудок переполнен энергия тратится на переваривание пищи, а в это время мышцы голодают.

justfitnes.ru

Анатомия трапеции

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Трапеции и мышцы шеи не менее «показные» мышцы, чем бицепс, пресс или квадрицепс. Большие трапеции и сильная шея — признак настоящей мощи. Тренировать эти части теля обязательно нужно, ведь отчетливо выпуклый верх спины и брутальная шея отчетливо подчеркнут атлетичность спортсмена. Трапециевидная мышца имеет плоскую треугольную форму, обращенную основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Данных треугольников на спине два, один с левой стороны другой с правой. Вместе они образуют форму трапеции.Трапеция расположена в задней области шеи и верхнем отделе спины. По ее размеру сразу можно определить занимается человек силовым тренингом или нет.

Анатомическая теория разделяет трапециевидную мышцу на три основных участка:

  1. верхняя часть;
  2. средняя часть;
  3. нижняя часть.
Каждая из частей выполняет свою анатомическую функцию.Главная функция, которую выполняет трапеция — движение лопатками, которые, в свою очередь, обеспечивают вращение, поднимание и опускание рук. По отдельности это выглядит так:
  • сведение лопаток к фиксированному позвоночному столбу с максимальным приближением, которое происходит благодаря общему сокращению мышц;
  • поднимание лопаток и всего плечевого пояса верхними мышечными пучками, опускание — нижними;
  • вращение кости по касательной оси при сокращении верхней и нижней части трапеции одновременно;
  • отвод головы назад общим сокращением трапеции при фиксированной лопатке;
  • небольшой поворот лицевой части головы в противоположную сторону при сжимании одного из треугольников трапеции.
Многие начинающие спортсмены не отдают должного внимания мышцам трапеции, для них это не больше, чем перемычка между шеей и плечами. Однако не уделять внимание трапеции нельзя. Ее объем занимает минимум треть спины. «Забивая» на трапеции без внимания остается огромный «остров» в самом центре спины, что автоматически делает ее слабой, а форму атлета непропорциональной.Прокачка трапеции требует продуманной программы и усердных тренировок. Верх трапеции (в области шеи) эффективно прорабатывается с помощью шрагов. Низ (между лопатками и под ними) лучше всего откликается во время тренировок плечевого пояса и поднятия веса над головой. Тяговыми упражнениями можно быстро накачать середину (верх лопаток).

При тренировках трапециевидной мышцы, направленных на ее увеличение, убирается впалость возле плеч и шеи, прогрессируют объемы в размерах самой шеи. А сила и выносливость шейных мышц имеет огромное значение в тяговых упражнениях и влияет на общие результаты во многих видах спорта.

Шея — та часть тела, которая находится постоянно на виду, но именно ее мышцам меньше всего времени отводят спортсмены в своих тренировочных планах. А зря! Ничто не демонстрирует физическую мощь так наглядно и зримо, как объемная мускулистая шея.Мышцы шеи в зависимости от своего расположения делятся на:
  1. Поверхностные: грудно-ключично-сосцевидная и подкожная мышца шеи (платизма). Грудно-ключично-сосцевидная мышца предназначена для наклонов и поворотов и запрокидывания головы. Подкожная мышца смещает угол рта вперед/вниз и подтягивает кожу шеи и грудины.
  2. Срединные: надподъязычные и подъязычные мышцы. К основным функциям серединных мышц шеи относятся такие как, поднятие подъязычной кости, приближение к ней гортани, поднятие гортани, опускание назад и оттягивание нижней челюсти.
  3. Глубокие: предпозвоночные (передняя и латеральная прямые мышцы головы, длинные мышцы головы и шеи) и лестничные мышцы.
Глубокие мышцы выполняют свою работу при наклонах головы и шейных позвонков вперед, в сторону.Мышцам шеи отводиться много важных ролей. Они удерживают голову в равновесии, обеспечивают все движения, участвуют в процессах глотания, дыханья и произнесения звуков. Сильная шея, мышцы которой «не забрасывают» на тренировках, имеет такие неоспоримые плюсы:
  • убирает дисбаланс в телосложении: не очень красиво, когда голова болтается на тонюсенькой шее, словно одуванчик на тонком стебле;
  • противостоит давлению, которое на нее могут оказать;
  • минимизирует развитие шейного остеохондроза;
  • снижает риск повседневной боли и предупреждает онемение, если человек долго находится в неудобной позе, ограничивает появление скованности в шеи после сна;
  • снижает риск получения шейных травм при толчках, падениях и других обстоятельствах;
  • защищает от столкновений в контактных боевых видах спорта и снижает вероятность того, что противник застанет врасплох с различными приемами удушений и захватов;
  • поможет избежать сотрясения мозга, так как удержит голову;
  • приковывает взгляды противоположного пола: брутальная мужская шея является синонимом силы и вызывает уважение, а красивая женская шея дня некоторых мужчин вообще является одной из самых соблазнительных частей тела и сводит их с ума.
В тяжелоатлетических видах спорта сильная мускулистая шея обеспечит правильное выполнение компаундных упражнений с большим весом и позволит удержать равновесие в тяге верхнего блока за голову и приседаниях.Регулярный тренинг шейной мускулатуры и мышц трапеции не повредит никому. Если профессиональным бодибилдерам, желающим стать обладателями мощных загривков, эти группы мышц необходимо жестко прорабатывать с утяжелениями, то обычному человеку, следящему за своим здоровьем, хватит 10-тиминутной разминки в день и 2-полчасовых легких тренировки в неделю.Видео про анатомию трапециевидной мышцы (примеры сокращения мышц) и какие упражнения помогут накачать трапецию:

[media=https://youtu.be/6fQjAZkMe_w]

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru

Как качать трапецию эффективно и безопасно

Привет друзья! На проводе сегодня снова Виталий Охрименко, что-то давненько я про бодибилдинг не писал, пора бы вернуться к этой любимой и почитаемой для многих из нас теме.

Для многих новичков, да и для опытных атлетов тоже ребром становится вопрос как качать трапецию чтобы она росла и при этом не тратить на нее много сил, времени, и к тому же важно знать как нужно качать трапецию безопасно. Сегодня я постараюсь максимально точно и полно осветить этот вопрос.

Что такое трапеция

Прошу не судить меня строго, но этот блог создан прежде всего для новичков бодибилдинга, а следовательно я не могу не начать с азов мышцестроения. Итак, согласно Википедии

Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции (источник https://ru.wikipedia.org/wiki/Трапеция).

Многие новички обычно допускают одну из двух классических ошибок. Одни качаются абсолютно никаких упражнений не делая на трапецию, другие — наоборот, слишком много внимания уделяют трапециевидным мышцам в ущерб другой, более значимой мускулатуре. Сегодня постараюсь дать понять как правильно качать трапеции, чтобы было и не много, и не мало. Я для этого даже формулу придумал (формула будет ниже).

Да, трапеция это эффектно, это красиво. Но это отнюдь не значит что нужно качать трапециевидные мышцы на каждой тренировке всеми доступными упражнениями.

Где находится трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины, между дельтами и нижней частью шеи. Получается так – все что находится между плечами сзади – это верхняя часть трапеция, а все что находится между лопатками – это средняя и нижняя части трапеции. Трапеция начинается от затылка, а заканчивается между лопатками. Вообще если взглянуть на трапециевидную мышцу сзади, то она скорее похожа на ромб, чем на трапецию.

Изначально в культуризме принято было принимать за трапецию только верхнюю ее часть, а среднюю и нижнюю части относили к ромбовидной мышце. Собственно говоря так и есть, с одним маленьким уточнением: как я уже говорил мышца трапеции анатомически идет от шеи до места между лопатками. А ромбовидные мышцы лишь ее дополняют. Но советую нам всем сильно не заморачиваться по этому поводу. Главное понять, что внешняя эстетика, собственно говоря, как и практическая ценность, накачанных дельт и спины будет неполной без накачанной трапеции.

Функции трапециевидной мышцы

Главной практической функцией трапециевидных мышц является удержании тяжести на прямых руках. Когда ты идешь с полными пакетами вкусностей с супермаркета или рынка будь уверен – в это время работают твои трапеции. Однако это не единственная функция такой немалой мышцы. Поднятие лопаток относительно позвоночного столба, как и сведение лопаток к позвоночнику – это тоже трапеции. Другими словами когда ты пожимаешь плечами дабы дать понять собеседнику что ты не знаешь ответ на его вопрос – твои трапеции снова в деле.

Сколько раз в неделю качать трапецию

Итак, мы вроде как выяснили что качать трапецию необходимо, но не определились как часто это нужно делать чтобы она гармонично смотрелась на массивных атлетических плечах. Все просто: качаем мышцы трапеции усреднено между дельтами и мышцами спины. Я тут даже формулу изобрел:

ЧТТ = (ЧТД + ЧТС)/2

где,

ЧТТ – частота тренировки трапеции;

ЧТД – частота тренировки дельт;

ЧТС – частота тренировки спины.

То есть если мы качаем спину 2 раза в неделю, а дельты 1 – тогда среднее значение получается 1,5. Значит можно прокачивать 1 раз, а можно и два. Куда хотим, туда и округляем. В идеале чередуем: на первой неделе качаем трапецию 1 раз, а на второй 2 раза, на третьей снова 1 раз. Ну а поскольку большинство тренирующихся в тренажерном зале усердно качают все мышцы 1 раз в неделю, тогда и трапециевидные мускулы нужно тренировать также раз в неделю.

Думаю с этим понятно.

Сколько упражнений делать на трапецию на одной тренировке

Поскольку мышцы трапеции справедливо можно назвать дополнением к мышцам спины и дельтовидным мышцам, значит и тренировать их нужно также усреднено. Я тут подумал и придумал еще одну нехитрую формулу:

СКУТ = (СКУД + СКУС)/4

где,

СКУТ – среднее количество упражнений для трапеций;

СКУД – среднее количество упражнений для дельт;

СКУС – среднее количество упражнений для спины.[/sociallocker] Справедливый вопрос: а почему тогда разделить на 4, а не на 2?

Ответ не менее очевиден: ну так дельтовидных мышц вдвое больше чем трапециевидных, а широчайшие мышцы спины по объему много больше чем трапециевидные.

Не знаю, нужно рассказывать еще или нет. Ладно, объясню на примере, с меня не убудет.

Пример как правильно качать трапецию

В качестве примера приведу программу тренировок моего дружбана Сани Сабегатулина. Посмотреть ее можно перейдя по ссылке.

Там мы видим, что дельты, ровно как и мышцы спины, в программе прорабатываются 2 дня из 3 в неделю. Значит:

ЧТТ = (2+2)/2=2

Выходит что в 1 тренировочную неделю Сане нужно 2 раза качать трапецию. Хорошо, погнали дальше:

КУТ = (3+2)/4=1,25 ≈1

Получается что за 1 тренировочную неделю (хотя правильнее было бы сказать 1 тренировочный цикл) нужно качать трапециевидную мышцу на двух тренировках одним упражнением. Собственно говоря что мы и видим в описанной для Сани программе. Надеюсь понятно.

Как правильно качать трапецию

Итак, с количеством упражнений и частотой тренировок для мышц трапеции мы вроде определились, теперь самое время разобрать с помощью каких упражнений мы собственно будем качать трапецию.

Упражнения на трапецию

Полный перечень упражнений на трапецию будет опубликован в следующей статье, сегодня же я приведу список основных упражнений для трапеции, при помощи которых можно эффективно качать трапецию как дома, так и в тренажерном зале.

Удобства для я разобью упражнения на трапецию на два подвида. Упражнения со штангой для трапеции и упражнения с гантелями для трапеции.

Как качать трапецию штангой

Безусловно штанга была и есть самый эффективный снаряд для накачивания трапециевидных мышц. Сегодня я опишу два самых-самых упражнения со штангой для трапеции, а в следующий раз постараюсь по максимуму расширить этот список.

Шраги со штангой сзади для трапеции

Пожалуй это упражнение можно назвать лучшим упражнением для трапеции. Положение рук сзади не позволяет нам округлять спину и сводить плечи спереди что повышает безопасность и эффективность упражнения. Исходное положение: плечи распрямлены, спина ровная, грудь колесом, штанга взята прямым хватом за спиной примерно на уровне плеч.

Выполнение: на выдохе максимально подымаем плечи вверх, пытаясь ними дотянуться до ушей. На выдохе опускаем плечи, повторяем упражнение задуманное число раз.

Шраги со штангой спереди для трапеции

Недостаток этого упражнения в том, что положение штанги спереди позволяет тебе (мне, ему) легкую сутулость, что повышает риск травмировать позвоночник.

Исходное положение: плечи расправлены, спина ровная, грудь колесом. Штанга покоится в прямых руках перед собой, обязательно хватом сверху на ширине плеч с обхватом штанги всеми 5 пальцами (титановый хват).

Выполнение: на выдохе максимально подымаем плечи вверх при помощи силы трапециевидных мышц, все в тех же стремлениях дотянуться дельтами до ушей. В верхней точке делаем выдох и медленно, подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Как качать трапецию гантелями или гирями

Штанга штангой, а можно ведь качать мышцы трапеции гантелями или гирями не теряя при этом эффективности (а то и выигрывая).

Это упражнение что-то среднее между предыдущими двумя вариантами. Исходное положение: плечи ровные, спина прямая, грудь колесом, руки по швам. В каждой руке по гирьке или гантельке.

Выполнение упражнения: делая выдох поднимаем плечи при помощи силы трапециевидных мышц, не бросая надежды дотянуться двумя плечами до двух ушей 😉 . В верхней точке замираем на секунду, после чего плавно и подконтрольно опускаем гири в исходное положение.

Важные моменты при тренировке трапеции

Выполняя шраги ты должен запомнить два момента и всегда обращать на них внимание.

  1. Шраги всегда выполняются только лишь при помощи трапециевидных мышц. Руки ВСЕГДА распрямлены в локтевом суставе с маленьким, крошечным таким позволительным сгибом. По сути твои руки должны быть чем-то вроде двух крючков, на которых подвешен груз, но никакой другой роли в выполнении упражнения они не играют;
  2. Безопасность прежде всего. Шраги довольно травмоопасное упражнение для шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы качать трапецию без сучка и задоринки необходимо:
  1. Выполнять упражнение только лишь с ровной спиной и разведенными плечами. Нельзя сутулиться или опускать плечи сильно низко с целью увеличить амплитуду движения. Это во-первых, опасно, а во-вторых, трапеция максимально работает в верхней части амплитуды движения. Только это отнюдь не означает что нужно тянуться максимум вверх во вред ровной осанке. Тянуться-то плечами к ушам нужно, я от своих слов не отказываюсь, но делать это желательно до той границы, до которой ты можешь качать трапецию не вопреки правильной технике и как следствие собственному здоровью;
  2. Лямки помогают, а не мешают. Лямки и прочие подобные приспособления для удерживания снаряда применять можно и даже нужно, но делать это нужно для удобства, а не для того, чтобы победить больший вес. Лямки помогают не отвлекаться на хват во время тренировки трапеции, но они же могут сослужить дурную службу, если при их помощи ты решишься на новые мировые рекорды. Как я уже говорил шраги довольно травмоопасное упражнение, но без использования лямок и прочих держателей снаряда ты не сумеешь вытянуть опасный, критический вес. Предплечья сдадутся всегда раньше трапециевидных и мышц спины, следовательно шанс травмироваться без лямок меньше. Но опять-таки, лямки могут здорово помочь тебе в выполнении упражнения. Главное не брать с их помощью больший вес чем можешь взять без них.

К слову я когда-то пробовал с помощью лямок победить непобедимый вес. Вместо привычных 70–80 кг рабочего веса для выполнения шрагов я нагрузил на штангу 140 кг, нацепил лямки, пояс, и погнал качать трапецию. На втором подходе что-то так прострелило у меня между лопатками, что я после этого недели 3 вообще не занимался, а трапецию и вовсе месяца два не качал. Так что советую тебе не пренебрегать безопасностью, тогда любительский бодибилдинг всегда пойдет тебе только на пользу.

С какими мышцами качать трапецию

Я думаю из всего вышесказанного ты уже прекрасно понимаешь что трапеции лучше всего качать с дельтами и мышцами спины. Лично я всегда практикую, а соответственно и рекомендую, качать трапецию после прокачки спины и/или плечей. Получается что ты уже нагрузишь свои трапециевидные упражнениями на дельты и/или широчайшие, а тут еще и шрагами добьешь. На выходе двойная эффективность!

Как качать трапецию видео

Ну вот кажись и все, уважаемый друг. Хочу верить что вопрос как качать трапецию раскрыт сегодня во всей красе, что называется от и до. Ну а чтобы нас – грамотных качков становилось все больше, прошу тебя нажать на кнопки социальных сетей и поделиться записью со своими друзьями.

Удачи и до новых встреч.

С уважением к тебе и нашему делу, Виталий Охрименко!

fitkiss.club

Идеальное тело: трапециевидная мышца :

Вперед, к красивому телу!

Наверное, у каждого человека, посещающего спортзал, в голове постоянно присутствует тот образ, к которому он стремится. И это правильно. Человек должен визуализировать свою цель, это помогает быстрее достичь результатов, да и мотивация из этого получается неплохая. Так или иначе, а для получения идеальной фигуры нужно качать абсолютно все мышцы. Да-да, и те люди, которые считают, что кроме бицепса и пресса в организме не существует мышц, будут до конца своих дней носить брюки и джинсы (чтобы не показывать своих ног). Ведь худые ноги на фоне большого торса – это смотрится еще хуже, чем без накачанного туловища. Так что, дорогие мои, если хотите иметь реально красивое тело, неимоверную физическую силу и непоколебимую уверенность в себе – тогда вперед, в зал, без всяких поблажек к себе! Нельзя недооценивать силу и значимость таких участков тела, как кисти и шея. За размеры и силу шеи отвечает трапециевидная мышца. Сегодня мы разберемся, как ее лучше всего накачать.

И на шее есть мышцы!

Итак, трапециевидная мышца – это широкая плоская мышца, расположенная на задней стороне шеи и верхней части спины. Многие спортсмены недооценивают значимость данной мышцы. А зря. Она помогает плечам и спине совершать более тяжелые и длительные нагрузки, предохраняет шею от травм и является красивым визуальным дополнением к общему виду фигуры. Трапециевидная мышца делится на 3 части: нижняя, средняя и верхняя. Благодаря разнонаправленным мышечным волокнам она задействуется сразу в нескольких силовых векторах. Исходя из этого, накачивать трапецию нужно сразу по 3 направлениям.

Как накачать?

Рассматривая вопрос о том, как накачать трапециевидную мышцу, стоит выделить по меньшей мере 4 основных упражнения: становая тяга, шраги, разводка гантелей стоя и тяга к подбородку. Наверное, многие знают о том, что становая тяга отлично прорабатывает всю спину и плечи. Если делать данное упражнение с большим весом, то неизбежна активизация трапеции, которая всеми своими силами будет стараться помочь организму поднять этот вес. Но не слишком усердствуйте с весом – это может плачевно закончиться как для вас, так и для вашей спины. Следующее упражнение – шраги. Весь смысл заключается в том, что, опять-таки, с применением большого веса необходимо поднимать и опускать плечи, но ни в коем случае не вращать ими, а просто осуществлять движения вверх-вниз. Шраги представляют собой изолированную закачку трапеции. Разводка гантелей – это упражнение, которое прекрасно загружает как плечи, так и трапецию. Трапециевидная мышца при правильном выполнении испытывает сильнейшие нагрузки.

Еще одно эффективное упражнение

Руки должны находиться в слегка согнутом положении на уровне бедер. Разводить их нужно до высоты плеч. Еще одно изумительное упражнение – тяга к подбородку. Здесь самое главное – это правильный хват (ну да, еще нужно постараться не сломать себе челюсть). Браться за штангу нужно максимально узко. При широком хвате будет накачиваться не трапециевидная мышца, а дельты. Снаряд необходимо поднимать до подбородка (делайте упражнение максимально аккуратно), напрягая при этом исключительно трапецию, а не руки. Таким образом, гармонично распределяя все 4 упражнения для трапециевидных мышц на протяжении рабочей недели, можно добиться огромных результатов, как физических, так и визуальных. Просто посмотрите на шею Дуэйна Джонсона – и вы все поймете!

www.syl.ru

Как накачать трапецию? | Лучшие упражнения на трапецию

Трапеция – это довольно важная мышца в теле человека. Она относится к 3-м самым большим мышцам спины. Начинаясь у основания головы, она раздваивается, и идет в противоположные стороны, к плечам. Центральная часть опускается вдоль позвоночника вниз, между лопаток. Также у этой мышцы есть одна интересная особенность — накачать трапецию проще любой другой мышцы! О том, как правильно тренировать трапецию читайте дальше.

Трапециевидная мышца спины хорошо видна со стороны лица, даже если она не развита до больших размеров. Со спины накачанные трапеции выглядят очень внушающе – без них широкая спина выглядит неполноценно.

Мы не будем много писать о трапециях и о способах увеличения их массы, так ее тренируют совместно с остальными мышцами спины. К тому же именно трапецию (в отличие от икр или плеч) накачать довольно просто, особенно верхнюю ее часть.

Как накачать трапецию: рекомендации и упражнения

В день тренировки спины (обычно это среда) вы должны проработать всю спину с помощью становой тяги. Это упражнения больше всего задействует бицепсы бедра и выпрямители спины, но в роли вспомогательных мышц выступают практически все мышцы тела. В этом и заключается вся прелесть базовых упражнения. Так что после выполнения становой трапециевидные мышцы уже получать часть нагрузки: при правильной технике выполнения становой тяги трапеции особенно напрягаются в последней фазе, когда спина распрямляется и плечи отводятся назад. Далее нужно просто «добить” их шрагами.

Несмотря на то, что арсенал упражнений на трапеции не так разнообразен, накачать трапеции не сложно; часто бывают случаи, когда трапеции наоборот выглядят перекачанными на фоне остальных мышц.

Шраги – единственное эффективное упражнение на трапеции. Выполнять его довольно просто, несмотря на то, что существует множество различных вариаций. Можно выполнять шраги со штангой узким/широким хватом, с гантелями, с гирями, сидя или на наклонной скамье. Принцип везде одинаково прост – вы поднять плечи это как можно выше. При подъемы подбородок можно опустить подбородок, тем самым усилив сокращение мышц. В верхней точке задержаться на секунду, и медленно опустить плечи. Не нужно ими вращать – это может привести к травме. Выполнять это упражнения следует 3 подхода по 10-15 раз. Также не забывайте хорошо размять руки и шею перед тренировкой трапеции!

Вы можете выбрать любой вид шрагов – их разница заключается лишь в незначительном изменении целевого прорабатываемого участка трапеции. За одну тренировку делайте 1-2 упражнения, например: одно со штангой, другое — с гантелями. Благодаря большому выбору вариантов данного упражнения на трапецию вы можете менять их местами каждые 2 недели, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Предлагаем вам посмотреть видео с техникой выполнения нескольких наиболее популярных вариантов шрагов — лучших упражнений на трапецию:

В принципе, больше то и нечего добавить — теперь вы знаете как накачать трапецию, лучшие упражнения на трапецию и принципы эффективных тренировок на эту мышцу.

Download Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Best WordPress Themes Free Downloadudemy paid course free download

body-builder.org

Трапеция, подробный разбор и тренировка | Фитнес-тренер Артём

Трапеция – крупная мышца, зрительно сильно влияющая на внешний вид человека. Хорошо развитая трапеция сразу выделяет вас в толпе, и показывает вашу принадлежность к спорту. Как со спины, так и спереди.

Трапеция и небезызвестный Голдберг

Трапеция и небезызвестный Голдберг

Трапециевидная мышца несет огромное значение для внешнего вида

Трапециевидная мышца несет огромное значение для внешнего вида

К тому же, развитая трапеция очень важна для сохранения правильной осанки и даже для избежания ряда травм.

Действительно, много упражнений на спину неплохо задействует трапецию. Например, почти все тяги. Сверху, горизонтальные, подтягивания. Но этого может быть недостаточно. Сегодня рассмотрим несколько упражнений, направленных напрямую на трапецию.

Анатомия

Трапецию можно разделить на три части – верхняя, средняя и нижняя. Как мы знаем, большинство людей фокусируются на верхней части. Нам хорошо знакомы “шраги с гантелями” или штангой. И получается, что средняя и нижняя часть трапеции часто остаются отстающими. А они играют важную роль, хоть и не очень заметны в зеркале. Прежде всего в стабилизации плеча и удержании правильной осанки.

Упражнения

Упражнение 1, Становая тяга от колен или частичная становая тяга

Это упражнение весьма популярно. Несмотря на то, что оно задействует почти все мышцы спины, большая часть нагрузки приходится на верхнюю трапецию. Два исследования показали это:

An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts
A kinematic, kinetic and electromyographic analysis of 1-repetition maximum deadlifts

Дело в том, что в момент пересечения колена, большая часть нагрузки попадает в верхнюю область трапеции. До этого момента, очень большая часть нагрузки приходится на бедра и ягодицы.

Подобная становая тяга – хороший способ нагрузить трапецию, без перегрузки ЦНС, в отличии от полноценной становой тяги.

Упражнение 2, Шраги со штангой

Это одно из лучших упражнений на верхнюю трапецию. Исследование Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain показало, что из всех шрагов, оно наиболее сильно активировало верх трапеции.

Еще кое-что, исследование этого движения Modifying a shrug exercise can facilitate the upward rotator muscles of the scapula, показало некоторые моменты, которые вам следует учесть:

1) Беритесь за штангу шире

широкий хват

широкий хват

2) Думайте не о том, чтобы поднять штангу вверх, а о сведении лопаток. Это движение вверх-назад, под углом.

Упражнение 3, Prone reverse fly (обратная разводка)

Это не популярное упражнение, по крайней мере в СНГ. Оно нацелено на среднюю область трапеции.

Его можно выполнять не только на полу, дома, но и на скамье в зале, с небольшими гантелями или блинами. Более того, так же допустимо его выполнять стоя, с резиновой тренировочной лентой.

Джефф Кавальер отлично продемонстрировал выполнение с резиновой лентой на своем канале в Ютубе:

Несколько исследований показывают, что это упражнение очень эффективно нагружает среднюю область трапеции. А средняя трапеция играет ключевую роль в правильной осанке.

Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles
EMG analysis of the scapular muscles during a shoulder rehabilitation program
A comparison of trapezius muscle activities of different shoulder abduction angles and rotation conditions during prone horizontal abduction

Упражнение 4, “Prone Y’s” (обратная разводка Y)

Еще одно необычное упражнение, нацелено на нижнюю область трапеции. Исследование показало максимальную активацию нижней области трапеции, при выполнении этого упражнения : Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles.

Нижняя область трапециевидной мышцы несет большой вклад в правильную осанку. Не пренебрегайте её развитием. Разумеется, вы можете взять в руки отягощения. Или выполнять его так:

разводка Y

разводка Y

Резюме:

Если ваша трапеция отстает, можете добавить такую тренировку в ваши тренировки отдельно. Или же, можете добавить часть упражнений в вашу основную тренировку спины. Как мы помним, средняя и нижняя трапеция часто отстают.

тренировка

тренировка

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской – лучшая благодарность😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Тренировки Арнольда Шварценеггера. Стоит ли повторять?

Как накачать трапецию? | Топ 10 упражнений

Трапеция – плоская широкая мышца, которая находится в самой верхней части спины и формирует плечи. Входит в состав трех самых больших мышц тела человека. Она соединяет широчайшие мышцы спины и дельты. Выполняет следующие функции: приведение, отведение, поднятие и опускание лопаток. Важно развивать трапециевидные мышцы, так как они формируют осанку позвоночника в шейном отделе, поддерживают шею и снимают с нее часть нагрузки.

Необходимо помнить, что трапеция косвенно участвует во многих упражнениях. Поэтому главное — не перегрузить данную мышечную зону. Исходя из того, что трапеция задействована в следующих упражнениях, правильно распределяйте нагрузку по тренировочным дням:

  • армейский жим
  • жим гантелей вверх
  • тяга штанги в наклоне
  • отжимания на брусьях
  • тяга горизонтального блока
  • тяга вертикального блока
  • махи с гантелями

Делаем вывод, что нагрузка на трапецию ложится на всех тренировках, где задействован верх тела. Поэтому отдельные изолирующие упражнения лучше использовать, например, в день ног. А для того, чтобы быстро и качественно нарастить трапециевидные мышцы, необходимо учесть следующие условия: регулярность тренировок, правильное распределение нагрузки, качественное техничное выполнение упражнений, режим правильного питания, здоровый сон.


Особенности тренировок

Для каждого человека тренировка трапециевидной мышцы может быть разной, исходя их его физиологических возможностей. Но есть и более обобщенная методика тренировок:


1) Активное напряжение

Это такой метод, при котором работа с мышцей идет «до отказа». При этом выполняется не более 3 упражнений.


2) Интервалы

Делайте перерывы между подходами до того момента, пока не почувствовали, что трапеция восстановилась и готова продолжить. Старайтесь выполнять по 4-5 подходов.


3) Увеличение массы

Так называемая пирамида. Начиная с маленького веса, с каждым подходом вы добавляете еще, и так до отказа.


4) Работа с максимальным весом

Повторения должны доходить до 15 раз. Если ваши силы позволяют сделать больше, значит это не максимальный вес.


Топ-10 для трапеции

1) Шраги со штангой

Упражнения из ряда простых. Техника подвластна даже новичку. Главное — не допустить ошибок, так как это чревато растяжениями и травмами. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, спина прямая. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, расправьте грудь, сведите лопатки. Не вовлекая мышцы рук, начинайте поднимать плечи. Выдохните в верхней точке. Задержитесь на две секунды и возвращайтесь в исходное положение.


2) Шраги в Смите

Установите гриф так, чтобы его удобно было брать. Прямым хватом, ладонями вниз, используя технику из предыдущего пункта. Машина Смита удобна в использовании. Нет необходимости нагибаться за штангой и задействовать другие мышцы.


3) Шраги с гантелями

Преимущество данного упражнения в том, что отягощение может находиться за или перед бедрами, тем самым можно увеличить амплитуду движения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки по сторонам, в каждой по гантели. Тяните плечи к ушам до максимума. Медленно опускайтесь вниз.


4) Шраги за спиной

В этом упражнении нагрузка переносится на нижний и средний отделы. Выполняется за счет мощного сведения лопаток. Принцип работы такой же, как при классических шрагах.


5) Подтягивания широким хватом за голову

Это упражнение уже не является изолирующим. Оно задействует все мышцы спины. Хват должен быть широким, но не до такой степени, чтобы нанести ущерб вашим плечам. Перед выполнением повисите на турнике секунд 20 и начинайте упражнение. Напрягая мышцы спины, подтягивайтесь до того момента, пока середина затылка будет на уровне перекладины. Локти не должны прижиматься к корпусу, плавно опускайтесь в исходное положение.


6) Тяга штанги к подбородку

Считается достаточно травмоопасным упражнением. Для безопасности можете начинать выполнять его с гантелями. Это смягчит нагрузку на плечевой сустав. В процессе выполнения задействованы дельты. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч, закрытым хватом возьмите штангу, свободно  удерживая ее на уровне верхней части бедер. На выдохе усилиями плеч тяните штангу вверх, ведя  ее ближе к телу. Следите за локтями, они не должны подниматься выше предплечья. На вдохе вернитесь в исходное положение.


7) Поочередная тяга гантелей к подбородку

Упражнение направлено на проработку дельт и трапеции. Примите исходное положение, как в пункте выше. В каждой руке по гантели. Поднимайте руки поочередно, не допуская раскачивания. Разворачивайте локоть вверх.


8) Тяга Т-грифа в наклоне

Заставляет работать большие мышцы спины. Несложно по технике выполнения, позволяет работать с большими весами. А как мы знаем, чем больше вес, тем быстрее рост мышц. Может выполняться как в специальном тренажере, так и отдельно со штангой. Занимаете удобное положение, чтобы штанга лежала между ног. Нагнувшись с прямой спиной и слегка согнутыми коленями, тянете к животу. Локти прижимаются к корпусу.


9) Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнения для раскачки спины. Заключается в подконтрольном сведении лопаток. Помогает улучшить гибкость, работает на увеличение силы и размера мышц. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, колени слегка согните, наклонитесь вперед так, чтобы быть почти параллельно полу, таз отведите назад. Оставляя тело неподвижным, тяните штангу к себе. Не отводите локти в сторону.


10) Становая тяга

Нам не обойтись без базового многосуставного упражнения, которое задействует большую часть мышц нашего тела. Это упражнение сложное с точки зрения техники, поэтому мы посвятим ему целую статью и подробно о нем расскажем. Главное, чтобы вы знали, что использование становой тяги сделает ваши тренировки для прокачки трапеции более эффективными.


Заключение

Трапеция, как и все мышцы в нашем теле, имеет большое значение. Но не стоит переусердствовать с «прокачкой» данной группы. Нагрузка должна ложиться правильно на всю спину в целом. Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения каждого упражнения, не допускайте перетренированности. Девушкам стоит обратить внимание на то, что проработанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею.

функции, анатомия, как накачать трапецию

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Содержание

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

  1. Восходящая (нижняя) часть.
  2. Поперечная (средняя) часть.
  3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

  • Акромиону.
  • Ости лопатки.
  • Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

  • Акромиону.
  • Латеральная часть ключицы.
  • Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

  • Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
  • Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
  • Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

  • Защемление нервов.
  • Головные боли.
  • Боли в шее или плечах.
  • Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

  • При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
  • В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
  • Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

Подробнее об упражнении шраги →

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

Подробнее об упражнении протяжка →

3. Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
  • Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренировка трапеции в видео формате

А также читайте, как укрепить ромбовидные мышцы для хорошей осанки →

Как накачать трапецию: 9 лучших упражнений

Что такое трапеция и почему нужно её качать

Трапеция — это треугольная плоская мышца, которая начинается от основания черепа и покрывает всю верхнюю часть спины. Трапеция разделяется на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя часть поднимает лопатки и вращает их наружу.

Средняя и нижняя части приводят лопатки к позвоночнику и опускают их.

Выбрав эффективные упражнения для прокачки всех частей трапеции, вы сможете:

  • Сделать спину мускулистой. Трапеция начинается от затылочной кости, покрывает всю верхнюю часть спины и во многом определяет то, насколько мощным и рельефным вы будете смотреться сзади.
  • Улучшить осанку. При недостаточном развитии трапеции может возникнуть сутулость, при асимметрии — сколиоз. Сильная мышца же помогает поддерживать спину прямой, а плечи — расправленными.
  • Увеличить результаты в разных видах спорта. Трапеция стабилизирует лопатки и плечи, так что если вы стремитесь к хорошим показателям в тяжёлой атлетике, гимнастике или калистенике, а также любых видах спорта, включающих броски и удары, без сильной трапеции не обойтись.

Какие упражнения на трапецию выполнять

1. Шраги со свободными весами

Это самое эффективное движение для прокачки верхней части трапеции. Поскольку её волокна расположены под углом, лучше всего мышца активируется , когда руки отведены в сторону не менее чем на 30°.

Вы можете выполнять шраги с трэп-грифом: в таком исполнении вам не придётся выбирать ширину хвата и положение рук — это будет заведомо определено штангой.

Если у вас нет такого грифа, подойдёт и обычная штанга. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, чтобы руки были отведены от тела под углом около 30°. Чтобы разгрузить предплечья, можете примотаться к грифу лямками.

Подтяните плечи к ушам, зафиксируйте на секунду, верните обратно и повторите. Выполняйте плавно и под контролем, не опускайте плечи резко во второй фазе упражнения.

2. Шраги на блоке

Эту вариацию шрагов предлагает специалист по силовой и кондиционной подготовке Джеф Кавальере (Jeff Cavaliere). В упражнении руки также расположены под углом от тела для лучшей проработки волокон верхней трапеции.

Прицепите рукоятку на нижний блок, возьмитесь за неё правой рукой и повернитесь правым боком к тренажёру. Подтяните рабочее плечо вверх, одновременно разворачивая корпус вправо, чтобы грудь смотрела на тренажёр. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте одинаковое количество раз с правой и левой руки.

3. Тяга к подбородку

Тяга к подбородку отлично прокачивает трапецию, но при использовании узкого хвата может вызывать воспаление и боль в плечах. А вот если взяться за штангу хватом в два раза шире плеч, упражнение не только станет безопасным, но и лучше нагрузит трапецию, чем движение с более узкой постановкой рук.

Возьмитесь за штангу прямым широким хватом, поднимайте локти до уровня плеч и опускайте обратно. Старайтесь выполнять движение плавно и исключить раскачку. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.

4. Тяга к лицу с подъёмом наверх

Такая тяга хорошо прокачивает все части трапеции , а за счёт дополнительного подъёма рук вверх увеличивает нагрузку на нижнюю часть.

Прицепите на блок канатную рукоять и возьмитесь за оба конца. Согните локти, сведите лопатки и подтяните концы рукояти к лицу. Следите, чтобы плечи не вращались внутрь, — старайтесь развернуть их наружу, оттягивая предплечья назад.

Сохраняя лопатки сведёнными и опущенными, вытяните руки наверх до разгибания в локтях. Плавно опустите обратно и верните в исходное положение. Также вы можете выполнять это движение с эспандером, перекинув его через стойку и взявшись за оба конца.

5. IYT-подъёмы на животе

Фото: Александр Старостин

Разводки руки, лёжа на животе, отлично прокачивают все части трапеции. Это упражнение можно выполнять как на прямой, так и на наклонной скамье.

Лягте на скамью на живот, возьмите в руки гантели. Поднимите прямые руки над головой до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и опустите обратно. В следующий подъём чуть разведите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву Y.

Снова опустите и поднимите гантели чётко по сторонам, чтобы тело приняло форму буквы T. В крайней точке этого положения разверните кисти наружу , большие пальцы должны быть направлены в потолок.

Верните руки в исходное положение и повторите связку с начала. Выполняйте движение плавно и под контролем, опускайте руки в том же темпе, в котором поднимаете, в крайних точках сводите лопатки.

6. Отведение руки в сторону на блоке

Это движение часто выполняется для прокачки средних дельт, но также отлично нагружает трапецию.

Прицепите ручку на нижний блок, возьмите её в правую руку и повернитесь к тренажёру левым боком. Отводите руку в сторону до уровня плеча и опускайте обратно. Держите корпус жёстким, работайте плавно и под контролем.

7. Переведение плеч из Y-подъёма к себе

Это довольно сложное упражнение, которое сочетает в себе сразу два движения для эффективной нагрузки на трапецию: подъём рук над головой, лёжа на животе, и тягу.

Лягте на пол на живот, переведите руки с гантелями в положение над головой и оторвите их от пола. Сведите лопатки и согните локти, опуская гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Тяга штанги на лавке к груди лёжа

Тяга к груди в положении лёжа на животе отлично прокачивает трапецию, особенно верхнюю и среднюю её части. Кроме того, в отличие от обычной тяги штанги в наклоне, это движение не позволяет вам читерить, меняя наклон тела.

Установите лавку на возвышении — поставьте её на боксы или блины. Штангу разместите под лавкой, на полу или на краю боксов. Лягте на скамью на живот, возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч. Согните локти и подтяните штангу к груди до касания лавки, опустите в исходное положение и повторите.

9. Подъёмы блина над головой

Подъёмы блина стоя отлично прокачивают нижнюю часть трапециевидной мышцы. Чтобы как следует нагрузить трапецию и при этом частично снять нагрузку с передних дельт, Джефф Кавальере предлагает выполнять подъём в ограниченном диапазоне.

Возьмите блин от штанги, вытяните его перед собой на прямых руках и положите на спинку скамьи, установленную под углом 90°. Поднимайте блин над головой и опускайте обратно на спинку.

Как заниматься, чтобы накачать трапецию

Большая часть трапеции состоит из выносливых мышечных волокон первого типа, поэтому она хорошо переносит нагрузки и быстро восстанавливается. Но надо учитывать, что трапеция работает во многих других движениях, например в становой тяге, подтягиваниях, различных разводках и тягах к груди. Поэтому не стоит перегружать мышцу дополнительной работой.

Выберите 1–2 упражнения для проработки трапеции и добавляйте их в свои тренировки 1–2 раза в неделю. Делайте три подхода по 8–15 раз, вес подбирайте таким образом, чтобы выполнить все повторения с хорошей техникой, но при этом чувствовать утомление в конце подхода.

Периодически меняйте упражнения, чтобы дать мышце необычный стимул, прокачать все волокна и обеспечить рост.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

трапеция – это… Что такое Кость-трапеция?

  • Костылёв, Георгий Дмитриевич
  • Костюк, Игорь Владимирович

Полезное


Смотреть что такое “Кость-трапеция” в других словарях:

  • КОСТЬ-ТРАПЕЦИЯ — (trapezium) одна из костей запястья (см. Запястье). Сверху она соединяется с ладьевидной костью, снизу с первой пястной костью, образуя седловидный запястно пястный сустав первого пальца (ред.), а с боков с трапециевидной костью …   Толковый словарь по медицине

  • Кость-Трапеция (Trapezium) — одна из костей запястья (см. Запястье). Сверху она соединяется с ладьевидной костью, снизу с первой пястной костью, образуя седловидный запястно пястный сустав первого пальца (ред.), а с боков с трапециевидной костью. Источник: Медицинский… …   Медицинские термины

  • Крестцовая кость — Кость: Крестец Латинское название os sacrum Крестцовая кость, тазовая поверхность Изображение таза …   Википедия

  • Большая берцовая кость — Кость Большеберцовая (Tibia) крупная, расположенная медиально кость голени. Её верхний эпифиз сочленяется с бедренной костью, образуя коленный сустав, нижний с таранной костью. Большеберцовая кость соединяется с малоберцовой межберцовым суставом …   Википедия

  • Копчиковая кость — Кость: Копчик Латинское название os coccygis В формировании копчика участвует до пяти позвонков. Копчик (лат. coccyx), копчиковая кость (лат. os coccygis)  нижний отдел позвоночника человека, состоящий из трёх пяти сросшихся рудиментарных… …   Википедия

  • Лопатка (кость) — Кость: Лопатка Латинское название scapula Пояс верхних конечностей человека Задний вид грудной кл …   Википедия

  • Ладьевидная кость (запястье) — У этого термина существуют и другие значения, см. Ладьевидная кость. Ладьевидная кость …   Википедия

  • Трапециевидная кость — Кости кисти человека. На левом рисунке представлен вид с тыла кис …   Википедия

  • Гороховидная кость — Кости кисти человека. На левом рисунке представлен вид с тыла кисти …   Википедия

  • Локтевая кость — Кости предплечья, вид спереди …   Википедия

Как накачать трапецию в домашних условиях и зачем

Слово трапеция для многих людей ассоциируется по-разному: для кого-то это четырёхугольник с 2-мя параллельными сторонами, для кого-то популярный цирковой снаряд, для бодибилдеров же это крупная мышца, без которой качественный вид мускулатуры не сделать.

Зачем нужна трапеция?

Трапециевидная мышца занимает поверхностное положение в верхнем отделе спины и в задней области шеи, представляет собой плоскую широкую мышцу. Она имеет форму треугольника, вершина которой обращена к акромионе лопатки, а основание к позвоночному столбу. Если сложить визуально трапециевидные мышцы 2-х половин спины вместе, то понимаешь, почему её так назвали. Трапеция является одним из формирующих элементов тела, поэтому её тренировка заслуживает особого внимания.

Биомеханика трапеции Чтобы понять принцип работы трапеции, условно можно разделить её на несколько частей. Верхняя часть обеспечивает подъём плечевого пояса и лопатки, нижняя в свою очередь – опускание вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. Полноценное формирование трапеций позволит избегать травм ключицы и плечевого сустава. Однако тренировка трапециевидной мышцы вызывает некоторые сложности при подборе упражнений. Так, во многих упражнениях на спину трапециевидная мышца испытывает косвенную нагрузку, но при этом каждой области мышцы требуется что-то свое.

Упражнения для развития трапеции Идеальным вариантом будет назначение для каждого отдела по упражнению, однако такой график вряд ли впишется в расписание тренировок бодибилдера. В итоге необходимо выбрать вариант, когда одну неделю выполняем упражнения на среднюю и верхнюю часть, а в другую на нижнюю и верхнюю. Это один из примеров, когда в тренировке на отстающий регион нужно чаще прикладывать нагрузку.

Для верхней области мышц

Для верхней области мышц будет движение на поднимание лопатки – выполняем «шраги». Следует учесть, что упражнение нужно выполнять строго в одной плоскости – в фронтальной. Вес нужно выбрать таким образом, чтобы движение получалось без резких скачков, равномерно. Данные правила применимы ко всем упражнениям для проработки трапеций.

Для средней области мышц

Для средней области мышц требуется изменить угол нагрузки. Движение то же самое, но происходит изменение плоскости, в которой выполняется движение. Пример – корпус находится на скамье, лёжа на животе, под углом в 30 градусов. Можно выполнять в горизонтальном положении, но на высокой скамье.

Для нижней области мышц

Для нижней области мышц можно делать упражнения с отрицательным углом, но эффективнее данная область прорабатывается на брусьях. В данном упражнении положение тела такое же, как и при отжимании для трицепсов – упираемся на выпрямленных руках, тело находится перпендикулярно полу. Отпускаем медленно тело вниз, при этом, не меняя положения рук, включая то, что не сгибаем локти. Опустившись до нижней максимальной точки, поднимаем тело вверх. Движение здесь – движение корпуса относительно рук. Есть мнение, что трапециевидная мышца хорошо отзываются на средний диапазон повторений (7-10) и на большие веса. Шраги можно выполнять в дни тренировки плеч и спины. Для начинающих упражнений на трапецию будет достаточно и одного раза в неделю.

Питание

Калорийность питания должна подбираться от выбранного режима упражнений. Но, чтобы нарастить мышцу трапеции придётся увеличить общий вес. На данном этапе следует увеличить калорийность и белковую массу. Не нужно переедать, лучше придерживаться правила – кушать чаще, но меньше. Для растущей мышечной массы энергия необходима, а когда желудок переполнен энергия тратится на переваривание пищи, а в это время мышцы голодают.

Количественное 3D-сравнение трапеции и трапеции относительных суставных и несуставных поверхностей у современных людей и человекообразных обезьян

Структура и функции современной человеческой руки являются важнейшими компонентами того, что отличает Homo sapiens от человекообразных обезьян (гориллы, пана и понго). В этом исследовании внимание сосредоточено на трапеции и трапеции, двух самых боковых костях дистального ряда запястья, у четырех существующих родов гоминидов, представляющих первый раз, когда они были количественно оценены и проанализированы вместе как морфофункциональный комплекс.Наша цель состоит в том, чтобы количественно оценить относительные суставные и несуставные поверхности этих двух костей и проверить, демонстрируют ли современные люди существенные отличия формы от человекообразных обезьян, как это было предсказано предыдущими качественными анализами и функциональными требованиями различных манипулятивных и локомоторных стратегий. У современных людей были предсказаны более крупные относительные первые пястные и ладьевидные поверхности трапеции из-за регулярного задействования большого пальца во время манипулятивного поведения; в качестве альтернативы предсказывалось, что у человекообразных обезьян будет большая относительная вторая пястная и ладьевидная поверхности трапеции из-за функциональных требований к рукам во время двигательного поведения.Ожидается, что современные люди также будут демонстрировать более крупные относительные взаимные суставные поверхности между трапецией и прилегающими к ним запястьями, чем у человекообразных обезьян, из-за предполагаемых поперечных нагрузок, создаваемых функциональными требованиями современного человеческого силового захвата. Используя трехмерные модели костей, полученные с помощью лазерной оцифровки, количественно оцениваются и сравниваются относительные суставные и несуставные области на каждой кости. Многофакторный анализ этих данных четко отличает современных людей от человекообразных обезьян. В целом наблюдаемые различия между современными людьми и человекообразными обезьянами подтверждают морфологические прогнозы, основанные на том факте, что эта область человеческого запястья больше не участвует в переносе веса во время локомоторного поведения, а вместо этого задействуется исключительно для манипулятивного поведения.Результаты представляют собой начало трехмерного сравнительного стандарта, с которым можно сравнивать существующие и ископаемые кости запястья приматов в контексте манипулятивного и локомоторного поведения.

Трапеция: анатомия, функции и лечение

Трапециевидная кость – одна из восьми маленьких костей, составляющих лучезапястный сустав. Трапеция – последняя кость в ряду костей запястья, расположенная под суставом большого пальца. Трапециевидная кость вместе с основанием сустава большого пальца образует так называемый запястно-пястный сустав, также известный как сустав CMC.

Из-за расположения трапеции под суставом большого пальца трапеция играет роль как в стабильности, так и в движении большого пальца. Трапеция также касается двух других костей лучезапястного сустава, ладьевидной и трапециевидной костей.

Анатомия

Трапециевидная кость – это небольшая продолговатая кость, которая играет роль в стабильности запястного канала, а также в стабильности сустава большого пальца. Форма и размер этой кости, а также ее расположение ниже большого пальца приводят к ухудшению целостности трапеции со временем.Трапеция вовлекается во множество мелких движений с течением времени из-за того, как часто большинство людей использует свои большие пальцы.

Верхняя или верхняя поверхность трапеции имеет неправильную форму, гладкая и касается другой кости запястья, называемой ладьевидной костью. Нижняя или нижняя поверхность трапеции имеет овальную форму и напоминает седло, что способствует тому, что сустав классифицируется как седловой.

Нижняя поверхность касается первой пястной кости, также известной как большой палец.Ладонная, или обращенная вперед, поверхность трапеции удерживает прикрепление к сухожилию лучевого сгибателя запястья, поперечной связке запястья и мышцам, в том числе большому пальцу руки и короткому сгибателю большого пальца.

Дорсальная, или обращенная назад, поверхность трапеции помогает удерживать эти связки и сухожилия на месте. Боковая поверхность также помогает удерживать эти насадки на месте.

Одна часть медиальной поверхности трапеции касается другой кости запястья, называемой трапецией.Вторая часть медиальной поверхности трапеции касается второй пястной кости или кости второго пальца.

Есть незначительные анатомические вариации, связанные с трапециевидной костью. Было отмечено, что у женщин поверхность трапециевидной кости меньше. Это часто не вызывает каких-либо проблем с функциональным использованием трапеции, однако может повлиять на время заживления и риск инфекции, если трапеция сломана.

Чайнаронг Прасерттай / Getty Images

Функция

Трапециевидная кость вместе с ближайшей первой пястной костью большого пальца образует седловидный сустав.

Седловидный сустав позволяет большому пальцу сгибаться, разгибаться, перемещаться из стороны в сторону круговыми движениями и дотягиваться до ладони, чтобы соприкасаться с другими пальцами. Трапеция работает вместе с большим пальцем для выполнения таких движений, как захват, защемление и других задач, связанных с приложением силы.

Оба Abductor pollicis longus и opponens pollicis вставляются на трапецию, позволяя большому пальцу перемещаться из стороны в сторону и касаться ладони другими пальцами.

Благодаря прикреплению нескольких связок и сухожилий к трапеции, эта кость играет большую роль в поддержании структуры и формы руки.Лучевая артерия, кровоснабжающая большую часть кисти и части предплечья, проходит непосредственно через трапецию.

Сопутствующие условия

Трапеция – это кость, которая часто испытывает симптомы остеоартрита (ОА), ревматоидного артрита (РА), бурсита и других воспалительных состояний. Это воспаление также часто наблюдается там, где трапеция встречается с первой пястной костью, называемой трапециевидно-пястным суставом. , также известный как TMC.

Некоторые методы лечения сильного воспаления, связанного с трапецией, включают удаление или сращивание кости для облегчения боли и улучшения функции запястья. Эти же воспалительные состояния или симптомы могут вызвать ослабление сухожилий и связок, что может привести к выпадению трапеции. места.

Сначала это может вызвать легкую или умеренную боль. Однако, если его не лечить или не диагностировать, это может легко привести к перелому трапеции, который необходимо лечить соответствующим образом.Ослабленные связки и сухожилия следует лечить с помощью программ укрепления физиотерапевтом или эрготерапевтом.

Перелом трапеции диагностируется с помощью рентгенографии, затем лечится путем установки костей в соответствующем месте и наложения гипса для иммобилизации и заживления. Перелом ладьевидной кости вместе с другими небольшими костями запястья лечится аналогично перелом трапеции.

Реабилитация

Большая часть реабилитации трапециевидного перелома включает поддержание движения в течение периода иммобилизации.Это включает перемещение других пальцев руки вместе с предплечьем. Трудотерапия и физиотерапевтическое лечение на этом этапе также могут включать упражнения и упражнения, позволяющие практически независимо выполнять функциональные задачи, несмотря на перелом.

После снятия гипса реабилитационные услуги сосредотачиваются на протоколе постепенных восстановительных движений, который начинается с базовых упражнений на диапазон движений для запястья, пальцев и предплечья.

Обезболивание также является важной частью лечения на этом этапе реабилитационного процесса.Обезболивание может включать тепло или компрессы со льдом, ментоловые лосьоны, массаж и терапевтический ультразвук.

Как только боль станет более терпимой и будет достигнут базовый диапазон движений, протокол перейдет к упражнениям с легким сопротивлением, за которыми следуют упражнения на укрепление всех областей руки.

Трапециевидное тело – обзор

3.32.4.6.1 Медиальное ядро ​​трапециевидного тела

Нейроны MNTB часто сравнивают с кустистыми клетками VCN, потому что они имеют несколько общих черт, в том числе сильный многоузловой афферентный синапс (чашечка Held), и они обладают активными свойствами и проводимостью, зависящей от напряжения, которые напоминают проводимость густых ячеек (Banks, M.И. и Смит П. Х., 1992; Форсайт, И. Д. и Барнс-Дэвис, М., 1993; Брю, Х. М. и Форсайт, И. Д., 1995). Однако есть и заметные отличия. Например, нейроны MNTB редко активируют более одного потенциала действия при деполяризации (Banks, MI и Smith, PH, 1992; Forsythe, ID и Barnes-Davies, M., 1993), тогда как кустистые нейроны VCN обычно запускают один, но до три потенциала действия на ступень деполяризующего тока. Однако у мышей при температуре 22-25 ° C сообщалось о множественных потенциалах действия (Brew, H.M. et al. , 2003). Во-вторых, высота потенциала действия, измеренная в срезах мозга при 33–34 ° C, немного больше в нейронах MNTB (∼50 мВ; Banks, MI and Smith, PH, 1992), чем в густых нейронах, где она составляет в среднем 30–30 мВ. 40 мВ (Oertel, D., 1983; Francis, HW and Manis, PB, 2000).

Как и кустистые клетки VCN, главные нейроны MNTB обладают калиевым током, активируемым низким напряжением, и высокопороговым выпрямителем с задержкой. Ток, активируемый низким напряжением, снижается 4-AP и блокируется DTX-I (Banks, M.И. и Смит П. Х., 1992; Форсайт, И. Д. и Барнс-Дэвис, М., 1993; Брю, Х. М. и Форсайт, И. Д., 1995; Додсон, П. Д. и др. , 2002). Детальное фармакологическое исследование токов у крыс (Dodson, P. D. et al. , 2002) показало, что блокирование с помощью DTX-I является относительно полным, вовлекая каналы Kv1 в генерацию проводимости. Ток также в значительной степени блокируется DTX-K, который является избирательным для каналов, содержащих Kv1.1. Титюстоксин-Kα блокирует примерно половину тока, активируемого низким напряжением, что позволяет предположить, что только субпопуляция каналов содержит Kv1.2. Ноксиустоксин, который также блокирует Kv1.2, а также каналы, содержащие Kv1.3 и Kv 1.7, также блокирует около половины тока. Взятые вместе, эти данные предполагают, что ток, активируемый низким напряжением в нейронах MNTB, может состоять из примерно равной смеси каналов, содержащих Kv1.1 и Kv1.2, или Kv1.1 без Kv1.2, но, возможно, Kv1.6. (Додсон, PD и др. , 2002). Наличие других каналов неясно, хотя соединение, блокирующее каналы Kv1.3, на ток не повлияло.В соответствии с этими данными иммуноокрашивание выявило Kv1.1, Kv1.2, Kv1.6, но не Kv1.4 или Kv1.5, в MNTB (Dodson, PD et al. , 2002) и высокие уровни МРНК Kv1.1 и Kv1.2 присутствует в MNTB в результате гибридизации in situ и (Grigg, JJ et al. , 2000).

Дополнительные доказательства вклада Kv1.1 в токи, активируемые низким напряжением в MNTB, были получены в исследовании мышей с нокаутом Kv1.1, проведенным Brew H. M. et al. (2003).У этих мышей ток, активируемый низким напряжением, измеренный около порога, был снижен в нокаутах, но не устранен. DTX-I блокировал около половины тока как у нормальных мышей, так и у мышей с нокаутом; оставшийся ток активизировался с другим временным курсом и не был идентифицирован (хотя, поскольку он не был заблокирован DTX-I, он, похоже, не генерируется каналами семейства Kv1). Тем не менее, в нокаутах наблюдалось существенное увеличение числа потенциалов действия, вызываемых во время прямоугольного импульса тока.Эти результаты подтверждают не только Kv1.1 в нейронах MNTB, но также показывают, что в отсутствие Kv1.1, Kv1.2 и / или Kv1.6 остаются и генерируют ток, активируемый низким напряжением. В этом исследовании также был идентифицирован небольшой кратковременный, быстро инактивирующийся ток, хотя он, по-видимому, в значительной степени инактивирован в состоянии покоя.

Наиболее подробные исследования высокопорогового тока выполнены на нейронах MNTB. Как Kv3.1, так и Kv3.3 присутствуют в этих клетках по данным иммуноцитохимии (Perney, T. M. et al., 1992; Li, W. et al. , 2001) и гибридизацией in situ (Wang, L.Y. et al. , 1998). Сравнение I HT в нейронах MNTB и гомомультимеров Kv3.1 в клетках CHO (Wang, L. Y. et al. , 1998) показывает, что токи очень похожи. Сходство распространяется на зависимость кинетики активации от напряжения и величину чувствительности к блокированию с помощью ТЕА. В этих клетках ток, подобный Kv3.1, способствует реполяризации потенциала действия и позволяет клеткам быстро срабатывать в ответ на серии деполяризующих импульсов тока (Wang, L.Y. et al. , 1998).

Форма: трапеция – элементарная математика

Значение

Трапеция представляет собой четырехугольник, по крайней мере, с одной парой параллельных сторон. Никакие другие особенности не имеют значения. (В англоязычных странах за пределами Северной Америки эквивалентным термином является трапеция.)

Параллельные стороны могут быть вертикальными, горизонтальными или наклонными. Фактически, по определению, даже это трапеция, потому что у нее есть «по крайней мере одна пара параллельных сторон» (и никакие другие особенности не имеют значения) как есть.На этих фигурах две другие стороны также параллельны, и поэтому они удовлетворяют не только требованиям для того, чтобы быть трапецией (четырехугольник, по крайней мере, с одной парой параллельных сторон), но также и требованиям для того, чтобы быть параллелограммом.

Приведенное выше определение принято в математическом сообществе и, все чаще, в образовательном сообществе. Многие источники, связанные с K-12 образованием, исторически ограничивали определение трапеции, требуя ровно одной пары параллельных сторон.Этот более узкий вид исключает параллелограммы как подмножество трапеций и оставляет только такие фигуры, как, и. Это более узкое определение трактует трапеции как треугольники с «одной вершиной, отрезанной параллельно противоположной стороне». Даже с ограниченным определением для учащихся важно видеть нестандартные примеры – асимметричные, как примеры зеленого и коричневого, и в неуровневой ориентации, как пример красного цвета, – чтобы создаваемое ими изображение фокусировалось на главном. особенность: пара параллельных сторон.

Классифицирующие трапеции

Параллелограммам с особыми характеристиками, такими как прямые углы или все совпадающие стороны (или и то и другое), даны свои собственные отличительные имена: прямоугольник, ромб и квадрат. Единственная особенность трапеции , которой присвоено собственное отличительное имя, – это вторая пара параллельных сторон, которая превращает специальную трапецию в параллелограмм. Когда две стороны (кроме оснований) имеют одинаковую длину, трапеция называется равнобедренной («равнобедренная трапеция»), так же как треугольники с двумя сторонами равной длины (кроме основания) называются равнобедренными треугольниками.Никакие другие отличительные названия не используются для трапеций с особыми характеристиками (например, прямые углы или три совпадающие стороны).

Что одним словом?

Суффикс -оид предполагает, что он «похож» на что-то, но не является тем же самым: сфероид похож на сферу, но не обязательно на идеальную сферу; гуманоид похож на человека, но не на человека; и трапеция имеет форму трапеции, но не трапеции. Современное значение трапеции предполагает цирковые качели ( – это , часто трапециевидная форма, сиденье параллельно штанге, на которой свисает трапеция), но trapeze первоначально означало «стол», из tra ( «четыре», как в tetra- ) pez («нога» или «ступня», которые мы чаще видим как ped как в pedal или pedestrian ).

Определение трапециевидной кости, расположение, анатомия, диаграмма

Что такое трапециевидная кость

Трапеция (лат. Os trapezoideum [1] ) – одна из восьми костей запястья в руке человека [2] . Она классифицируется как короткая кость [3] , также известна как меньшая многоугольная. Кость напоминает четырехсторонний стол в геометрической форме трапеции, причем ее тыльная сторона (на тыльной стороне кисти) в два раза шире ладонной стороны, что и привело к ее названию [4] .

Где находится трапеция?

Это вторая кость от большого пальца в дистальном ряду запястья, расположенная между трапецией и головкой [5, 6] .

Кость трапециевидной формы

Развитие и окостенение

Трапеция начинает окостеневать примерно в то же время, что и ладьевидная кость и трапеция, что становится видимым на рентгеновском снимке в возрасте от 4 до 6 лет [7] . Как и другие кости запястья, его окостенение у девочек начинается раньше [8] .

Рентгеновский снимок трапециевидной кости

Строение и анатомия трапеции

Поверхности и шарниры

Трапеция сочленяется с четырьмя костями – второй пястной костью , трапецией , головчатой ​​ и ладьевидной костью .

Анатомия поверхностей и суставов трапециевидной кости

Дистальная поверхность образует выпуклую грань для сочленения с глубокой выемкой в ​​основании второй пястной кости [8, 9] , создавая неподвижный сустав [4] .

На боковой поверхности , имеется гладкая выпуклая грань, которая сочленяется с трапецией [10] .

Вогнутая грань медиальной поверхности сочленяется с дистальной поверхностью головной кости [11] .

Проксимальная поверхность имеет овальную грань для сочленения с ладьевидной костью [11] , образуя одну часть сустава STT (ладьевидной кости-трапеции-трапеции) [10] .

Прикрепления мышц

Короткий сгибатель большого пальца руки (глубокая головка) отходит от ладонной поверхности трапеции, в то время как приводящий большой палец (косая головка) отходит от дистальной поверхности ладони на локтевой стороне.На дорсальной поверхности нет прикрепления мышц [10] .

Связки

Трапециотрапезоидная, ладьевидная и капитотрапезоидная связки обеспечивают первичные связки [12] , в то время как дорсальная поперечная межзапястная связка, а также дорсальная и ладонная пястно-пястно-пястные связки также прикрепляются с помощью трапеции [10].

Кровоснабжение

Кость получает кровоснабжение от базальной пястной и дорсальной межзапястных дуг в дополнение к лучевой возвратной артерии.Кровеносные сосуды входят через центральную дорсальную поверхность и ладонную поверхность [10] .

Функции

: что делает трапециевидная кость

Поскольку трапеция является частью сустава из нержавеющей стали, она жизненно важна для движения и сгибания лучезапястного сустава.

Общие травмы и связанные с ними состояния

Трапеция – это наименее часто перелом или даже повреждение костей запястья, на нее приходится всего около 2% всех переломов запястья. Окруженная трапецией, головкой, ладьевидной костью и второй пястной костью, она часто защищена от незначительных ударов и травм [4] .Таким образом, когда трапециевидный перелом действительно возникает, он почти всегда происходит вместе с переломами других костей запястья, таких как трапеция, головчатая, хаматная или пястные кости [13] .

Артрит STT или сустава ладьевидной кости, трапеции и трапеции – это состояние, которое обычно возникает вместе с артритом CM или запястно-пястного сустава большого пальца. [14] . Традиционное лечение включает терапию кортикостероидами и наложение шин, в то время как в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство [15] .

Случай аваскулярного некроза трапеции, леченный консервативно

Введение . Аваскулярный некроз (АВН) костей запястья чаще всего поражает полулунную кость, за которой следуют проксимальный полюс ладьевидной кости и головная часть. Аваскулярный некроз трапеции встречается крайне редко, в литературе сообщается только о двух случаях, оба из которых лечились хирургическим путем. В этой статье мы сообщаем об уникальном случае консервативного лечения аваскулярного некроза трапеции. Презентация дела . 38-летний мужчина жалуется на умеренную боль в основании большого пальца правой руки в течение 4 месяцев. Была проведена МРТ. Клиническая картина и результаты визуализации указали на аваскулярный остеонекроз трапеции. Пациенту была проведена иммобилизация лучезапястного сустава сроком на шесть недель. Три месяца спустя у пациента исчезли симптомы, и МРТ показала нормальную трапецию. Заключение . АВН трапеции встречается крайне редко.Наш случай показывает, что иммобилизация на ранней стадии аваскулярного некроза трапеции может быть вариантом лечения.

1. Введение

Аваскулярный некроз (АВН) – это заболевание, при котором наблюдается клеточный некроз костных и костных элементов из-за нарушения кровоснабжения. Это заболевание, зарегистрированное в нескольких костях человеческого тела, чаще всего поражает головку бедренной кости [1, 2].

АВН костей запястья – это необычное заболевание, которое чаще всего поражает полулунную [3] и ладьевидную кость [4], за которыми следуют головчатая, гороховидная и трапециевидная [5].

Трапециевидная АВН встречается крайне редко, в литературе сообщается только о двух случаях, оба из которых лечились с помощью иссечения кости и артропластики или васкуляризованного костного трансплантата [6, 7].

В нашем случае мы сообщаем о трапециевидной АВН, которая лечилась консервативно.

2. Описание клинического случая

В ортопедическое отделение нашей больницы поступил мужчина 38 лет с жалобами на слабую боль в основании большого пальца правой руки в течение 4 месяцев. У пациента не было травм в анамнезе, системного заболевания не было, и он не принимал кортикостероиды.Он является служащим банка и сообщал о продолжающейся легкой боли, которая ухудшала его способность к повседневной деятельности.

Воспаления нет, подвижность запястья и пальцев в норме. При физикальном обследовании над трапецией болезненность без припухлости.

Пациент прошел рентгенологическое обследование, результаты подтвердились. Дальнейшее исследование с помощью МРТ запястья выявило область аномальной интенсивности сигнала, затрагивающую всю трапецию. На Т1-взвешенных МРТ-изображениях кость демонстрировала низкую интенсивность сигнала при гиперинтенсивности на последовательностях PD и STIR (рис. 1).Результаты визуализации с высокой вероятностью указывают на раннюю стадию АВН трапеции.

Учитывая легкие симптомы, возраст пациента и кровоснабжение трапеции, мы решили продолжить консервативное лечение. Запястье и большой палец пациента были иммобилизованы термопластической шиной для большого пальца на шесть недель, и ему были прописаны нестероидные противовоспалительные препараты. Сразу после этого периода, и поскольку большинство симптомов исчезло, он накладывал шину только на ночь в течение дополнительных четырех недель.

Через три месяца симптомы у пациента исчезли, и МРТ показала нормальную трапецию (рис. 2).

3. Обсуждение

АВН – это состояние, определяемое как некроз кости из-за нарушения кровоснабжения [8–10]. АВН запястья чаще всего затрагивает полулунную и ладьевидную кость. Основной причиной АВН запястной кости является травма или микротравма, как при болезни Кинбока [3, 8]. Механизм нарушения кровоснабжения кости – это механическое разрушение сосудов, тромбоз и эмболия, повреждение сосуда, давление на сосуд или венозная окклюзия.Другие состояния, связанные с АВН, включают длительный прием кортикостероидов, алкоголь, гемоглобинопатии или системные нарушения (системная красная волчанка, болезнь Гоше). Во многих случаях причину установить невозможно.

Нарушение кровоснабжения приводит к отеку костей, что видно на МРТ.

Гельберман и др. подробно описано кровоснабжение костей запястья [11–13]. Трапеция снабжена двумя отдельными внекостными системами. Ветви лучевой артерии питают непосредственно боковую, заднюю и ладонную поверхности, в то время как ветви возвратной лучевой артерии питают ладонную поверхность.Между этими двумя сосудами также имеются внутрикостные анастомозы. Трапеция вместе с горохом и треугольником помещена в группу 3, которая содержит две или более области входа в сосуды и последовательные внутрикостные анастомозы. Из-за этого диффузного кровоснабжения трапеция считается очень редким местом развития АВН, в отличие от костей, помещенных в группы 1 и 2, где имеется однососудистое или многососудистое кровоснабжение, но мало внутрикостных анастомозов [14]. Это причина того, что кости группы 1 (ладьевидная, головчатая и 8% полулунных) имеют более высокий риск развития АВН.АВН также была описана в костях группы 2, таких как трапеция, после вывиха [15].

Роль МРТ в ранней диагностике АВН хорошо известна. Результаты включают падение сигнала на всей трапеции на T1WI и усиление сигнала на изображениях T2WI и STIR.

Его клинические проявления включают хроническую боль, отек, снижение подвижности и скованность. Ранняя диагностика имеет жизненно важное значение, поскольку при правильном лечении она может привести к спасению костей.

Дифференциальный диагноз «легких» типов трапециевидной АВН должен включать отек кости, вторичный по отношению к травме, инфекции (однако в этих случаях маловероятно, что вся трапеция будет поражена так однородно, как у представленного пациента) или базилярный артрит большого пальца, и в этом случае изображения на-луче и МРТ были бы разными. В нашем случае также не было травм в анамнезе или каких-либо клинических или лабораторных признаков инфекции.

В этом описании случая авторы хотели бы подчеркнуть отличные результаты консервативного лечения (иммобилизации) на ранних стадиях трапециевидной АВН, особенно когда рентгенологически установлен «нормальный» диагноз.На самом деле, не существует специальной классификации трапециевидной АВН в результате очень небольшого числа случаев, описанных в литературе. Мы охарактеризовали этот инцидент как АВН I стадии на основании Steinberg et al. [16] и ARCO [17] для АВН головки бедренной кости. Возможные варианты лечения этого типа АВН могут быть консервативными, например иммобилизация и иммобилизация плюс простагландины / терипаратид, или хирургическими, например декомпрессия кости и эксцизионная артропластика, или васкуляризованный костный трансплантат, как указано ниже.В двух других случаях, описанных в литературе, окончательным лечением было хирургическое вмешательство, хотя мы решили, принимая во внимание возраст пациента, его легкие симптомы и диффузное кровоснабжение трапеции, продолжить консервативное лечение.

Нет литературы относительно консервативного лечения трапециевидной АВН. Однако есть статьи, в которых описывается консервативное лечение ранних стадий АВН, например, бедра, с использованием терипаратида, алендроната [18] или простагландина I 2 [19].Иммобилизация как консервативное лечение сочетает в себе недорогую терапию без каких-либо фармакологических побочных эффектов в отличие от терапии простагландинами или терипаратидом. Побочные эффекты при терапии простагландинами могут включать гипотензию, аритмию, кровотечение, тромбоэмболию, отек легких, аллергические реакции, респираторный дистресс-синдром, приливные головные боли и тошноту [20], тогда как корреляция между длительным применением терипаратида и остеосаркомой, вызванной терипаратидом, не ясна. пока что.

Насколько нам известно, до сих пор было зарегистрировано только два случая АВН трапеции, и оба из них лечились хирургическим путем либо с помощью подвесной артропластики, либо с помощью васкуляризированных костных трансплантатов [6, 7].В конкретном случае, учитывая легкие симптомы пациента и особенно диффузное кровоснабжение трапеции, мы решили придерживаться консервативного лечения. Через три месяца клинический результат пациента был хорошим, и МРТ показала нормальную трапецию.

4. Заключение

Аваскулярный некроз трапеции встречается крайне редко, на данный момент в литературе сообщается только о двух случаях, оба из которых лечились хирургическим путем. В нашем случае, принимая во внимание диффузное кровоснабжение трапеции, мы решили лечить пациента консервативно, в результате чего кость через три месяца стала нормальной.Перед операцией следует рассмотреть возможность консервативного лечения.

Согласие

От пациента было получено письменное информированное согласие на публикацию этого описания случая и сопутствующих изображений.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Учебное пособие по сравнительной анатомии – Внешняя анатомия

(термины в скобках описывают правильные с точки зрения отношения термины для описания человеческое сердце.)

Человеческое
Человеческое сердце может иметь различные формы, включая эллиптическую, конические, круглые, валентинки и трапеции (1). Внутри грудной полости человеческое сердце имеет большую левостороннюю ориентацию, верхушка более наклонена к левой стороне тела, по сравнению с таковыми у большинства четвероногих млекопитающих (3). Верхушка может быть полностью образована миокардом левого желудочка или правым и левым желудочками (1).Среднее соотношение веса человека от сердца к остальному телу – 5 г / кг (4). По сравнению с сердцами свиней, клыка и овцы, расстояние от заднего (задне-нижнего) основания до вершины, расстояние от левого бокового основания до верхушки и длина коронарного синуса – все значительно больше в сердце человека (1). Точно так же правое боковое основание расстояние до вершины человеческого сердца значительно больше, чем у свиного и собачий, но по длине похож на сердце овцы.Передний (передне-верхнее) расстояние от основания до вершины сравнимо по длине с таковым у свиней, бараньи и собачьи сердца (справочник).

Передне-верхний вид пластинированного человеческого сердца. Человеческое сердце может иметь несколько форм, включая эллиптическую, коническую, круглую, валентинку или трапециевидную (1). Это сердце имеет трапециевидную форму.

Пластинированное сердце человека, разрезанное по коронарной артерии, образуя передне-верхнюю половину (слева) и задне-нижнюю половину (справа). Верхушка человеческого сердца может быть полностью образована левым желудочком или может быть «верхушкой сустава», образованной как левым, так и правым желудочком (1). Это конкретное сердце имеет вершину сустава.

Собачьи
Сердца собак обычно имеют яйцевидную форму (1).Вершина клыка сердце кажется более тупым, чем у овец, свиней или людей, и формируется полностью левым желудочком. Как и у большинства четвероногих млекопитающих, собачье сердце расположен более медиально, а верхушка более наклонена вентрально по сравнению с людьми (3). Отношение массы сердца к массе тела составляет 6,95 г / кг, хотя это значение может быть зависимым от породы (5, 6). Заднее (задне-нижнее) основание до верхушки расстояние, расстояние от правого и левого бокового основания до вершины и длина коронарные синусы все значительно короче, чем у людей, но похожи по длине до овечьих и свиных сердец (1).Переднее (передне-верхнее) основание до расстояние между вершинами такое же, как у людей и свиней, но значительно короче по сравнению с овечьими сердцами (1).

Пластинированное сердце собаки, вид спереди. Вершина сердца собаки более тупая, чем у человека, свиньи или овцы (1). Сердце собаки имеет яйцевидную форму (1).

Пластинированное сердце собаки, разрезанное коронкой, образует заднюю половину (справа) и переднюю половину (слева).Вершина сердца собаки полностью образована левым желудочком (1).

Овечье сердце
Овечье сердце бывает разной формы от конического до валентинского (1). Вершина полностью сформирован левым желудочком и более заострен, чем у человека, собаки или свиные сердца. Как и у большинства четвероногих млекопитающих, сердце расположено более медиально и вершина более наклонена вентрально, чем у человека (3).Соотношение отношение массы сердца к массе тела составляет 3,13 г / кг, но может варьироваться в зависимости от породы (5, 6). В заднее (задне-нижнее) расстояние от основания до вершины, правое и левое латеральное расстояние от основания до верхушки и внешняя длина коронарного синуса – все значительно короче, чем у человека (1). Переднее (передне-верхнее) основание до расстояние между вершинами такое же, как у человеческого и свиного сердец, но значительно больше по сравнению с собачьими сердцами.Расстояние от заднего (задне-нижнего) основания до вершины и внешняя длина коронарного синуса аналогичны по длине по сравнению с свиньи и собачьи сердца (1). Расстояние от правого бокового основания до вершины значительно длиннее по сравнению со свиным сердцем, но сравнимо с собачьим сердца (1).

Пластинированное овечье сердце, вид спереди.Сердце барана имеет гораздо более заостренную вершину, чем сердце человека, свиньи или собаки (1). Баранье сердце может иметь форму конуса или валентинки (1). Это сердце имеет коническую форму.

Пластинированное овечье сердце с коронным разрезом, образующее заднюю половину (справа) и переднюю половину (слева). Вершина овечьего сердца полностью образована левым желудочком (1).

Свинина
Свиное сердце обычно имеет форму валентинки (1).Вершина сформирована полностью у левого желудочка и тупее, чем у овечьего сердца, хотя и не так округлый, как собачье сердце. Как и у большинства четвероногих млекопитающих, сердце расположен более медиально и наклонен более вентрально по сравнению с человеческими сердцами (3). Отношение массы сердца к массе тела составляет 2,89 г / кг, но может быть породой. специфические (5, 6). Расстояние от переднего (передневерхнего) основания до вершины Свиное сердце похоже на человеческое, собачье и овечье сердце.Задний (задне-нижнее) расстояние от основания до вершины, от правого бокового основания до вершины расстояние, расстояние от левого бокового основания до апекса и длина коронарного пазухи все значительно меньше, чем у людей, но сопоставимы с собачьих сердец (справочник). Эти измерения также аналогичны измерениям овечьих сердец от правого бокового основания до вершины, которое значительно короче у свиней по сравнению с овцами.

Пластинированное сердце свиньи, вид спереди. Свиньи сердца имеют форму валентинки (1).

Пластинированное сердце свиньи, разрезанное коронкой, образуя заднюю половину (справа) и переднюю половину (слева). Вершина свиного сердца полностью образована левым желудочком (1).

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.