Тип сложения тела как определить: как определить кто ты эктоморф мезоморф эндоморф?

Содержание

как определить кто ты эктоморф мезоморф эндоморф?

Узнай свой тип тела

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы.

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

21 Июля, 2018
Здоровье
Ксения Леонидова

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

узкие плечи и грудная клетка;
тонкая длинная шея;
относительно короткий корпус;
маленькая грудь;
угловатые контуры тела;
удлиненные конечности;
слаборазвитые мышцы;
малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.

По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

Внешние отличия

Хоть соматотипы отличаются друг от друга по ряду параметров, каждый представитель имеет свои достоинства и недостатки. Нет абсолютно идеального или проигрышного типа фигуры. Понять, к какому из них принадлежит тот или иной человек, совсем несложно, а недостатки можно с легкостью превращать в преимущества.

Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет худощавости при оптимальной физической нагрузке хорошо проступает мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает их обладателя высоким ростом. Интенсивный метаболизм не дает ему набирать жировую массу тела, но и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения.

Мезоморфы обладают атлетической фигурой. Они обладают средним ростом и в целом усредненными показателями по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела, средней длины конечностями, оптимально сбалансированным обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Это идеальный тип фигуры для бодибилдинга. Их тело очень рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается равномерно и сбалансированно.
Эндоморф обладает коренастой фигурой. Он может быть полным и не очень высоким. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, он имеет большую массу мышц. Конечности короткие и достаточно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне.

Способы определения своего соматотипа

Как же понять, к какому типу относится тот или иной человек? Существует несколько способов выяснить это. Можно руководствоваться более быстрыми оценочными методами, либо применять точные формулы, которые потребуют более глубинного изучения вопроса. Вторая категория способов определения соматотипа требует больше информации и времени на вычисления.

Методы, указанные ниже, варьируются от самого простого к более сложному.

1) Визуально-оценочный метод

При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

2) Измерение обхвата запястья

Это довольно старый метод, в достоверности которого сегодня сомневаются многие эксперты. В основе данного определения лежит измерение запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват длиной 17.5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель – тонкокостный эктоморф. У мезоморфов обхват запястья будет от до 20 см, а обладатели более внушительных показателей – это эндоморфы.

Еще более старомодный способ определения соотношения между величиной запястья и соматотипом будет эффективным, если под рукой не оказалось измерительных инструментов. нужно обхватить запястье средним и большим пальцами руки.

Если большой палец перекрывает средний, значит человек – эктоморф. Если пальцы лишь соприкасаются, то обладатель такого запястья – мезоморф. А если кончики пальцев не дотягиваются друг до друга, то это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

3) Измерения соотношения роста и веса

Для этого применяются разные методики. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от показателя роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы этой цифры и показателем собственного веса можно узнать к какому типу приближен вес человека.

Более сложный метод задействует вычисления с учетом возраста. Формула позволяет вычислить свой идеальный вес, который равен: 50 + 0,75х(рост в см – 150) + (возраст в годах – 20) / 4.

4) Использование таблиц

Также можно воспользоваться методом определения своего типа телосложения по таблице. Для этого нужно знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

5) Вычисления с помощью формул

Самым точным подходом считается использование формул, которые включают несколько переменных, из которых – обхваты конечностей, индекс массы тела, измерение складок на коже. Эти формулы, выведенные учеными-антропологами называются в честь их исследователей.

Так, среди самых известных выделяют соматотипирование Хит-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

6) Анализ склонностей человека

Дополнительным способом уточнения знания о том или ином соматотипе будет изучение склонностей к полноте и реакции организма на разные виды нагрузок. Так, к склонностям эктоморфа относится низкая способность к набору веса, жирового и мышечного.

Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют выяснить, к какому соматотипу относится человек. За основу берут некоторые измеряемые параметры, например обхваты кисти и бедра, рост, вес.

Зачем нужна эта информация?

Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Было доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

Для того, чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

Многие люди, склонные к полноте, мечтают об идеальной фигуре. Часто они не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

Поэтому эндоморфы, в частности женщины, должны осознать невозможность превращение массивного скелета в тонкую лань, каких бы усилий им этого не стоило. Это знание поможет им смириться с некоторыми особенностями своего тела и мнимые недостатки превратить в плюсы. Ведь, как известно, пышные формы и округлый силуэт является очень женственным и соблазнительным в глазах противоположного пола. При соблюдении режима питания и умеренных нагрузок можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры.

То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего организма, худощавый от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка ему точно не грозят.

Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря умеренным показателям массы, объемов, обмена веществ и общих способностей, он лучше всего адаптируется к нагрузкам и режиму питания. Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

пропорции частей тела
особенности скелета
объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

эктоморфный
мезоморфный
эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Эктоморф

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

длинные конечности с тонкими хрупкими костями
относительно короткий корпус
узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
как правило, тонкие волосы
узкая грудная клетка
преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
низкое содержание жира в организме
способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Эктоморф после тренировок

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
длинными ногами и руками
узкой талией
вытянутой грудной клеткой
малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

стройная и хрупкая фигура
изящная удлиненная шея
гибкое тело
из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
слабая выносливость
отсутствие мышечной силы и утомляемость
из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
маленький размер груди и ягодиц
тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

любовью к уединению
чувствительностью, которая может перерасти в невроз
сдержанностью
скрытностью
нестандартностью поведения
мнительностью
задумчивостью
артистичностью
устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

гастрит и язва желудка
гипотония
вегето — сосудистая дистония
нарушения обмена веществ
нервные расстройства

Телосложение эктоморфа

Известные представители эктоморфного типа сложения:

Брюс Ли
Брэд Питт
Эдвард Нортон
Джастин Тимберлейк
Кейт Мосс
Одри Хепберн
Надя Ауэрман
Кэмерон Диаз
Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
стройным спортивным и компактным телом
средней ширины скелетом и костями
хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
пропорциональными корпусом и конечностями
развитой мускулатурой
упругим животом
хорошей выносливостью
сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Телосложение мезоморфа

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

массивная кубическая голова
широкая выступающая грудная клетка
трапециевидный корпус с узким тазом
преобладание торса над брюшной областью
широкий размах плеч
мускулистые конечности
обладание природной силой
быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
плечи немного шире бедер
рост средний или выше среднего
«фигуристость» и рельефность тела
тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

склонностью к лидерству
смелостью
напористостью
амбициозностью
любовью к активным прогулкам и спорту
авантюризмом
уверенностью в себе
выносливостью к боли

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

пищеварительной системы
органов дыхания
ревматизма
высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

Брюс Уилисс
Джордж Клуни
Арнольд Шварценеггер
Хью Джекман
Сильвестр Сталлоне
Мадонна
Анна Курникова
Сидни Кроуфорд
Тина Тернер
Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

шарообразная форма тела
средний или невысокий рост
круглая голова
широкие бедра и плечи
коротковатые конечности
крупный массивный скелет
тяжелые кости и суставы
достаточно слабые руки и ноги
развитые, но вялые мышцы
избыточное количество подкожного жира
высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
превалирование парасимпатической нервной системы
невысокая выносливость и частые приступы усталости
способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
наличие тенденции к ожирению
жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
большой круглый живот
медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
обладают широкой грудной клеткой

Эндоморф

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

пышностью и мягкостью контуров своих форм
большой округлой грудью
коротковатыми, но сильными ногами
широкими полными бедрами
как правило, отсутствием талии
плечами, которые обычно уже бедер
типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

приветливость и терпимость к окружающим
любовь к комфорту
отсутствие агрессивности
потребность в любви и ободрении
медлительность
расслабленность
способность засыпать быстро и без труда
повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

сахарный диабет
атеросклероз
заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
болезни печени
высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

Дэнни ДеВито
Рассел Кроу
Опра Уинфи
Дженнифер Лопес
Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

накрывают друг друга – эктоморфный
касаются один другого – мезоморфный
друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Таблица расчетов

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Типы телосложения мужчин и женщин: эндоморф, эктоморф, мезоморф

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику Черноруцкому	Классификация по Шелдону
астенический	эктоморф
гиперстенический	эндоморф
нормостенический	мезоморф

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

астеник=эктоморф;
нормостеник=мезоморф;
гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

длинные конечности;
вытянутая форма грудной клетки;
подчеревный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;
за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика, за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле, но в незначительном количестве;
костная структура хрупкая, кости тонкие;
гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

бег на длинные дистанции;
игровые виды спорта вроде баскетбола;
ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

Пропорции чистых астеников весьма специфичны, ширина таза практически равняется ширине плеч, из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
Форма мышц вытянутая, за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить, что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц, набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна, плохо поддающиеся гипертрофии, однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен, а это значит, что в видах спорта, требующих выносливости, астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

широкие плечи;
широкая бочкообразная грудная клетка;
относительно короткие конечности;
широкий таз;
кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

развитую мускулатуру;
достаточно низкий процент жира в теле;
мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол. Одну из таких таблиц с так называемым “индексом Соловьева” приводим ниже.

Определяя свой тип телосложения, помните две вещи:

вы можете сочетать в себе исходные черты нескольких типов телосложения;
если вы плохо выглядите, помните – на 80% в ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа.

Будьте здоровы!

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Эктоморф, мезоморф, эндоморф – как определить. Фото и примеры

Режим тренировок и питания для эктоморфа

Поскольку мышечная масса у эктоморфов набирается с большим трудом, а обмен веществ работает с бешенной скоростью, мышцы начинают испытывать дефицит гликогена, что негативно сказывается на качестве тренировок крайне медленным набором мышечной массы.

Чтобы сделать их более эффективными, не нужно посещать спортзал слишком часто. Перерывы между тренировками должны составлять 2-3 дня. Чтобы понять, что уже можно идти тренироваться, прислушайтесь к состоянию своих мышц, поскольку здесь очень важно не перетренировать их и дать мышцам достаточный отдых для восстановления. Но те редкие тренировки, которые Вы будете совершать, должны быть очень интенсивными, направленными на работу с большими группами мышц, сопровождаться малым количеством повторов для каждого упражнения и длительным отдыхом между ними.

Продолжительность тренировок с учётом разминки не должна превышать 60 минут (то есть на основную тренировку должно уходить не более 45 минут), а кардио тренировки и вовсе лучше исключить, дабы не тратить драгоценные калории.

Питание играет особую роль в этом процессе.

Оно должно быть интенсивным, калорийным. После окончания тренировки в обязательном порядке должно быть углеводное окно. Кроме того, рекомендовано кушать перед сном, так как процессы катаболизма, происходящие в организме ночью, могут не позволить нарастить мышечную массу так быстро, как этого хотелось бы. Лучше всего, если это будет богатая белком пища (нежирный творог) или протеиновый коктейль, выпитый часа за полтора до сна. К слову, доля белков в суточном калораже должна составлять 30%.

В части углеводного питания предпочтение стоит отдать медленным углеводам: макароны из цельных зёрен пшеницы, каши, фрукты, зелень, овощи, ячмень, крупы. А вот от сладкого и сахара следует отказаться. Углеводы должны составлять 50% от поступивших за сутки калорий.

Жиры должны обеспечивать 20% от общей калорийности суточного рациона. Преимущество следует отдавать полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе и рыбьем жире, оливковом и подсолнечном масле, орехах, семечках.

Наверное, именно для эктоморфов и придумали специальное спортивное питание. Им показано использование добавок, содержащих в своём составе омега-3жирные кислоты, витамины, а также протеиновых коктейлей и гейнеров. Частота употребления – 2 раза в сутки. Можно, например, утром и перед сном. Или вместо одно из пяти рекомендуемых приёмов пищи, если на него нет времени. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки.

Режим тренировок и питания для мезоморфа

Вот уж кому действительно повезло, так это мезоморфам. Их склонность к занятиям различными видами спорта является врождённой. А благодаря наличию хорошего аппетита на фоне быстрого метаболизма набрать мышечную массу им удаётся легко и достаточно быстро. Но здесь важно не переборщить, так как жировая прослойка нарастает так же быстро, как и мышечная масса.

Важным моментом тренировок должна являться комбинация силовых тренировок и физических упражнений, направленных на повышение тонуса мышц (стоит включить в программу кардио тренировки), что позволит сформировать гармоничные пропорции тела. Частота тренировок у мезоморфов должна составлять 4-5 раз в неделю, так как именно от их частоты и интенсивности зависит конечный результат.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо в питании придерживаться принципа часто, но по чуть-чуть (кушать нужно каждые 2 часа небольшими порциями), и соблюдать оптимальное соотношение потребления жиров (10-20%), белков (20-30%) и углеводов (50-60%). В качестве основных источников белка можно использовать мясо индейки, куриную грудку, яйца, рыбу, молоко и творог. Углеводы должны быть медленными, их основными источниками являются гречка, рис, макароны, а также фрукты, которые можно есть в неограниченных количествах.

Следует отметить, что разнообразие в питании (да и в тренировках тоже) – это и есть залог успеха. Для мезоморфов допустимо использование и спортивного питания. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. И не забывайте про воду – чистую, без газа и ароматических добавок.

Режим тренировок и питания для эндоморфа

С одной стороны, эндоморфам сложнее всего создать тело мечты. Но, с другой стороны, набор мышечной массы у них идёт не хуже, чем у мезоморфов. Здесь главное – снизить объём жировой прослойки. С этой целью будет эффективным проведение кардио или круговых тренировок.

Поскольку ноги от природы у эндоморфов достаточно сильные, именно упражнения на нижнюю часть тела даются им с наибольшей лёгкостью (становая тяга, присед).

Для эндоморфов крайне важным является соблюдение правильного, сбалансированного рациона питания. Абсолютно недопустимым является употребление всяческих бутербродов, жирных молочных продуктов, неполноценных источников белка и алкоголя.

Особенно важно следить за гликемическим индексом и избегать употребления углеводов в вечернее и, уж тем более, ночное время. Предпочтение стоит отдать волокнистым углеводам (клетчатке), на крахмалистые углеводы лучше не налегать. А вот наличие белка в рационе, наоборот, только приветствуется. Спортивный диетолог Лаура Кривелл из наиболее подходящих источников белка выделяет куриную грудку без шкурки, яичные белки и рыбу.

От спортивных добавок эндоморфам вполне можно и отказаться.

Как уже упоминалось ранее, в чистом виде все эти типы телосложения встречаются крайне редко. Бывает и так, что телосложением похожий на эндоморфа парень строен, как эктоморф, или наоборот, страдающий от излишней массы тела эктоморф. Поэтому в вопросе тренировок важно определить для себя наиболее подходящий, комфортный режим, который будет приносить Вам истинное удовольствие как от процесса, так и от результата.

Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Тип телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Привет будущим обладателям рельефного тела! Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1–2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? А все дело в том, какой у спортсмена тип телосложения. Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат.

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип). Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту — иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой тип и все такое, нам и предстоит сегодня поговорить.

Чего ждём, поехали…

Тип телосложения: что это такое и какова его роль в построении процесса тренировок

Знание того, какой у человека тип фигуры/сложения/конституции, это, как может показаться на первый взгляд, не только женская прерогатива.

Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела (будь то физиология) и не отставать от них.

Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения.

Всего этих соматотипов существует 3:

эктоморф;
мезоморф;
эндоморф.

Неправда ли, интригующие названия?

Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит (во многом) просвет в окошке под названием: “смогу ли я раскачаться и стать обладателем внушительных пропорций?”.

Примечание:
Соматотип человека поддается изменению (выдохнули), т.е. природу можно “обмануть”, надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации.

Определение типа сложения, в первую очередь ,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше. Ведь можно сразу ступить не туда (не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания) и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути.

Т.е. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы.

Тип телосложения: три главных типа и их признаки

Итак, Вы чистый эктоморф, если…

Вы являетесь чистым мезоморфом, если…

И наконец вы чистый эндоморф, если…

Чаще всего такие выдающиеся формы сложно встретить в тренажерных залах, поэтому лучше ориентироваться на более «земные», например, такие (см. изображение).

Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно.

Тип телосложения: предметный разговор

Эктоморф

Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они (люди этого типа) и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится. Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют “погремим костями” или “дрыщами”. Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, 3 раза в неделю) со средними весами, минимум кардионагрузок (бег и т.п.). Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: белки — 20–30%, углеводы — 50–60%, жиры — 20–30%.

Примечание:
Один из выдающихся атлетов-эктоморфов — Фрэнк Зейн. При его росте 177 см и весе 90 кг, он был удостоен титула «Мистер Олимпия», причем трижды.

Мезоморф

Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись – если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: любой тип тренинга работает, важно лишь тренироваться с умом и посещать тренажёрный зал 2–3 раза в неделю (от 60 до 90 минут). В питании следует придерживаться общих принципов набора мышечной массы и выдерживать уровень потребления белка 2–2.5 грамма на килограмм веса. Кардионагрузки — умеренные (30–45 минут), с определенной периодичностью.

Нутриенты в процентном соотношении: белки — 30–40%, углеводы — 40–50%, жиры — 10–20%.

Примечание:
Ярким примером мезоморфа может служить семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер. Знаете такого?

Эндоморф

Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте (быстрому набору жировой массы), медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: работа с многосуставными, базовыми упражнениями с большим (от 10) количеством повторений, повышенное потребление воды (от 1.5 литров за тренировку), высокобелковое питание с умеренным содержанием углеводов. Тщательный подбор рациона продуктов. Нутриенты в процентном соотношении: белки — 40–50%, углеводы — 30–40%, жиры — 10%.

Если привлекать науку, есть даже специально-разработанная семибальная система, позволяющая более точно классифицировать соматотип человека в зависимости от содержания того или иного компонента в общей структуре сложения. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа. Запутались? Тогда вот конкретный пример.

Чистому эндоморфу соответствуют такие цифры “7-1-1”: эндоморф — 7; мезоморф — 1; эктоморф — 1. Первая цифра (7) — самый большой вклад в одну из трех составляющих. С другими типами принцип работает аналогично.

Итак, это мы рассмотрели крайние типы телосложения человека, однако, стоит сказать, что это всего лишь теория, на практике — “чистые” соматотипы (со 100% признаками) встречаются крайне редко. Обычно по какому-то показателю (например, обхвату кисти) Вы принадлежите к одному — эктоморфу, а по обхвату груди к другому — мезоморфу. Поэтому следует это также иметь ввиду и выводить какой-то свой усредненный тип сложения, занимающий промежуточное положение между этими 3.

Например, кто-то легко наращивает мускулы, однако вместе с этим имеет склонность набирать жир, т.е. мышцы есть, но они утоплены в жировую прослойку. Такой тип можно отнести к эндомезоморфу со шкалой “5-6-1” и к нему относятся: борцы-тяжеловесы, регбисты, толкатели ядра и т.п. Итак, думаю общий принцип семибальной системы (хотя, почему именно 7, почему не 3 или 5, вот вопрос) понятен.

Также стоит сказать, что сия классификация актуальна для тех, кто не занимается спортом, ну и еще — это не истина в последней инстанции, т.е. можно привести свое тело к нужному Вам строению, главное было бы желание.

Вообще, чтобы правильно определить свой соматотип, лучше всего окунуться в прошлое, а точнее в детство (фотографии Вам в помощь) и вспомнить склонности своего организма, под последними я имею ввиду способность к набору или сбросу веса. Каким Вы были в детстве — упитанным крепышом или болезненно худым ребенком?

Итак, поскольку мы видим, что границы между различными типами конституции весьма размыты, то попробуйте определить (примерно) свой тип телосложения, исходя из прошлого с поправкой на настоящее. Уверен, это не составит для Вас большого труда после столь содержательного рассказа.

Тип телосложения: рекомендации по тренировкам

Чтобы как-то «устаканить» всю вышеприведенную информацию и подвести некий общий знаменатель, приведу конкретные рекомендации для всех типов телосложений, при выполнении которых можно рассчитывать на минимальный прирост мышечной массы.

Приобретите абонемент в тренажёрный зал и возьмите пару консультаций у находящегося там тренера;
Занимайтесь со средними и большими отягощениями;
Изучите и работайте как с базовыми/многосуставными (жим лежа, становая тяга, приседание со штангой, подтягивание) упражнениями со свободным весом, так и с изолирующими упражнениями;
«Не загоняйтесь» — тренировка интенсивная, но не продолжительная (60–80 минут, достаточно);
Следите за техникой выполнения и избегайте всяческих травм;
Скажите — «нет» продолжительным заболеваниям;
Составьте и придерживайтесь своего плана (рацион продуктов, конкретное время приема пищи) питания;
Потребляйте витаминные комплексы;
Пейте воду – до 2/2,5 литров в день;
Нет — стрессу, да — позитивным эмоциям!

Да, чуть не забыл – если Вы еще не знаете, в чем пойти в тренажерный зал и что необходимо захватить с собой, тогда статья “Тренажерный зал. Одежда и атрибуты начинающего бодибилдера” поможет Вам.

Итак, при следовании данным рекомендациям, Вы вправе рассчитывать на следующие минимальные показатели в приросте мышечной массы.

Возраст 18–25 лет:

Эктоморф — 5 кг;
Мезоморф — 6 кг;
Эндоморф — 7,2 кг.

Возраст 26–35 лет:

Эктоморф — 4 кг;
Мезоморф — 5,4 кг;
Эндоморф — 5,85 кг.

Вот как-то так.

В завершении хочу, чтобы Вы еще раз усвоили, что приведенные соматотипы – некая отправная, базовая точка в определении Вашего возможного типа телосложения, она не должна стать истиной в последней инстанции, если не подходит под приведенные критерии. Главное – понаблюдать за своим организмом: как он реагирует на нагрузки, веса, питание и уже на основании этой информации выносить окончательное решение. Так что прислушивайтесь к собственному телу, опирайтесь на непреложные истины (работающие для всех) с учетом «докручивания» их под себя и делайте из всего этого соответствующие выводы.

Да, и еще запомните напоследок, генетика — важный фактор в построении тела, это данность, посланная свыше, однако это вовсе не означает, что последняя не поддается изменению. Поддается и еще как, главное, чтобы в голове были знания, а уж последними я Вас обеспечу, будьте спокойны!

Мораль сей басни такова — надо работать с тем, что есть, а не убиваться, что кому-то повезло больше. Эффективная стратегия тренировок, правильное питание, позитивный настрой – вот основные составляющие, которые точно поддаются контролю.

Послесловие

Сегодня мы разобрали еще одну важную тему из раздела «Базис знаний» – тип телосложения. Научились ориентироваться в типах телосложения человека, что весьма важно для формирования правильной стратегии тренировок и организации системы питания. Все это, в конечном итоге, позволит нам лучше “стартануть” и взять нужный курс к цели под названием “я – обладатель рельефного тела”!

На сим все, разрешите откланяться, до новых встреч!

PS. Жду Ваши замеры, цифры и типы телосложения в комментариях к этой записи. Также, если кого терзают смутные сомнения и он затрудняется определить свой соматотип, пишите, сделаем все в лучшем виде.

PPS. Внимание! Продолжение заметки находится здесь [Программа тренировок для каждого типа телосложения. Часть №1.]

Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью этой программы>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Типы телосложения | Статья по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс):

Типы телосложения.

Коррекция телосложения, средствами физической культуры.

В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка, хорошая спортивная форма и телосложение. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям здоровья и фигуры, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов, ожирению и т.д.

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Тип телосложения определяется размерами, формами, пропорцией и особенностями взаимного расположения частей тела. Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни. А вот физическое развитие человека зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения.

Основные типы телосложения

1. Астенический (тонкокостный) тип – продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура, узкий таз, длинное узкое лицо, тонкий нос. У астеников (его еще называют эктоморфом) узкие плечи, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, плоская узкая грудная клетка преобладает над животом, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы. Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом. Визуально фигура похожа на букву «Н». У астеников минимум подкожного жира, они могут есть довольно много, но при этом не полнеть. Обмен веществ у астеников быстрый.

2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) – пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение. У нормостеников(его еще называют мезоморфом), как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний и выше среднего рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство. У нормостеников туловище по ширине уменьшается книзу (профиль фигуры образует букву «V»), широкие плечи, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, упругий живот. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Голова плотная и высокая, она прямо держится на сильной и свободной шее, лицо обычно имеет яйцевидную вытянутую форму.

3. Гиперстенический (ширококостный) тип – преобладают поперечные размеры над продольными. Гиперстеники (его еще называют эндоморфом) имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет. Живот преобладает над грудной клеткой. Внешние показатели: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы. Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

Определение типа телосложения

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения. Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре. Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

1) Визуально-оценочный метод

Применить этот метод может любой человек. Информация, необходимая для определения типа строения тела, – это знание всех внешних характеристик, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу. При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры. Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный.

2) Измерение обхвата запястья

накрывают друг друга – эктоморфный
касаются один другого – мезоморфный
друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

3) По ширине локтя.

Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.

4) По межреберному углу

Указательные пальцы подвести к соединению рёбер, большие пальцы идут по контуру нижнего ребра. У нормостеников угол между пальцами близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.

5) По формуле.

Согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах.

Методика коррекции телосложения

Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Ориентируясь на типы телосложения, можно составить индивидуальный план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле.

Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения. Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

Эктоморф

Тренировки. Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. Потребление жиров сократите до минимума.

К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре.

Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов. Набрать массу тела помогут регулярные занятия тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и др.

Мезоморф

Тренировки. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

Эндоморф

Тренировки. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом. Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии. Занятия видами спорта, развивающими выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, аэробика и др.), способствуют снижению массы тела.

Практическое задание.

Определить тип своего телосложения (методики см. выше) и записать в таблицу, подходящую вашему типу телосложения.

Эктоморф (юноши)

ФИО, класс		Отметить + позиции, которые вам подходят
1	Методики, которыми пользовались при определении типа телосложения
2	высокий рост (нередко их называют «долговязыми»)
3	малый объемом мускулов
4	длинные ноги и руки
5	узкая талия
6	вытянутая грудная клетка
7	удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
8	тонкие волосы
9	вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
10	высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается, даже если человек ест достаточно много
11	способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости
12	низкое содержание жира в организме
13	Вывод:

Эктоморф (девушки)

ФИО, класс		Отметить + позиции, которые вам подходят
1	Методики, которыми пользовались при определении типа телосложения
2	стройная и хрупкая фигура
3	из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
4	из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
5	узкая талия
6	гибкое тело
7	тип фигуры – «прямоугольник»
8	слабая выносливость
9	изящная удлиненная шея
10	отсутствие мышечной силы и утомляемость
11	способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости
12	маленький размер груди и ягодиц
13	Вывод:

Мезоморф (юноши)

ФИО, класс		Отметить + позиции, которые вам подходят
1	Методики, которыми пользовались при определении типа телосложения
2	Пропорциональный корпус и конечности
3	широкая выступающая грудная клетка
4	трапециевидный корпус с узким тазом
5	небольшое количество подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
6	преобладание торса над брюшной областью
7	широкий размах плеч
8	мускулистые конечности
9	быстрое наращивание мышечной ткани
10	жесткие волосы
11	нормальный обмен веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
12	хорошая выносливость
13	Вывод:

Мезоморф (девушки)

ФИО, класс		Отметить + позиции, которые вам подходят
1	Методики, которыми пользовались при определении типа телосложения
2	жесткие волосы
3	«фигуристость» и рельефность тела
4	ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
5	плечи немного шире бедер
6	рост средний или выше среднего
7	тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»
8	хорошая выносливость
9	нормальный обмен веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
10	небольшое количество подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
11	стройное спортивное и компактное тело
12	упругий живот
13	Вывод:

Эндоморф (юноши)

ФИО, класс		Отметить + позиции, которые вам подходят
1	Методики, которыми пользовались при определении типа телосложения
2	средний или невысокий рост
3	коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
4	несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
5	имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
6	обладают широкой грудной клеткой
7	тяжелые кости и суставы
8	развитые, но вялые мышцы
9	избыточное количество подкожного жира
10	шарообразная форма тела
11	способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
12	невысокая выносливость и частые приступы усталости
13	Вывод:

Эндоморф (девушки)

ФИО, класс		Отметить + позиции, которые вам подходят
1	Методики, которыми пользовались при определении типа телосложения
2	пышностью и мягкостью контуров своих форм
3	большой округлой грудью
4	коротковатыми, но сильными ногами
5	широкими полными бедрами
6	как правило, отсутствием талии
7	плечами, которые обычно уже бедер
8	типом фигуры – «груша» или «яблоко»
9	медленная потеря веса
10	средний или невысокий рост
11	круглая голова
12	жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
13	Вывод:

Комплекс упражнений корректирующих телосложение

Существует немало комплексов упражнений, с помощью которых можно самостоятельно корректировать, сделать малозаметными те или иные недостатки телосложения. Упражнения подбираются так, чтобы в период начальной подготовки объём общеукрепляющих физических упражнений превышал объём специальных. Их ни в коем случае нельзя выполнять через силу. Эти упражнения нужно выполнять регулярно, повторяя каждое не более 12- 16 раз и обязательно в указанном порядке. Пульс во время занятий должен быть в 2-2,5 раза чаще, чем утром в состоянии покоя (сразу после сна). Дыхание произвольное.

1. Стоя, глаза закрыты, поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги ступню левой, развернув левое колено в сторону («журавль»). Считая пульс (пальцы правой руки на запястье левой), сохранять равновесие в течение 5 ударов. То же на другой ноге.

2. Стоя боком к опоре и держась за неё рукой, подняться на носке одной ноги, сделать другой прямой ногой махи вперёд вверх до уровня пояса. То же другой ногой.

3. Стоя лицом к опоре и придерживаясь за неё руками, подняться на носке одной ноги, сделать другой прямой ногой махи в сторону до уровня таза. То же другой ногой.

4. Сделать метку на стене на уровне плеч. Стоя спиной к ней на расстоянии полушага (ноги прямые, пятки и носки сомкнуты), развернуть корпус, не сдвигая стоп и не горбясь, и коснуться стены перед меткой обеими ладонями. Попеременно то в одну, то в другую сторону.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. Сгибая колени и поднимаясь на носки, коснуться руками голеней.

6. Стоя на коленях, отклониться назад и, опираясь о пол локтями, запрокинуть голову вверх и посмотреть назад.

7. Лежа на спине, прямые руки за головой. Поднять сомкнутые ноги до прямого угла.

8. Из положения стоя лечь на спину и встать без помощи рук. Выполнять упражнение медленно. Занятие заканчивается ходьбой на месте и дыхательными упражнениями.

Говоря о пропорциях тела, росте и массе тела, многих юношей и девушек, имеющих нормальный рост и массу, часто не удовлетворяют формы отдельных частей их тела. Коррекция телосложения возможна как при занятиях определенным видом спорта, так и при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные мышечные группы. В настоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической гимнастике, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике. С помощью тренера можно выбрать специальную систему подготовки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего жира или от худобы. Здесь важна индивидуальная дозировка и оптимальное чередование отделъных упражнений в цикле тренировочных занятий.

Типы телосложения мужчин: характеристика и как определить

В современном мире людей все больше беспокоит вопрос внешнего вида и красивой фигуры. Представители сильного пола стараются увеличить мышечную массу тела и сбросить избыточный вес. Типы телосложения мужчин играют значительную роль в вопросе улучшения качества тела.

Варианты мужского телосложения

Основываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?

Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела. У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.

Эндоморфы

Характеристика:

Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.
Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.
Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.
Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.

Рекомендации:

Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.
В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.
Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.
Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.
Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.
Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.

Мезоморфы

Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика:

Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.
Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.

Рекомендации:

Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.
Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности.
Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок.
Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.
Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.

Эктоморфы

Характеристика:

1.Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела.
2.Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут.
3.Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.

Рекомендации:

1.Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.
2.Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.
3.В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.
4.Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.

Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.

Как определить тип мужского телосложения

Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.

У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин – замер окружности запястья руки:

•обхват меньше 18 см – эктоморфы;
•окружность руки от 18 до 20 см – мезоморфы;
•окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.

Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.

Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.

Как определить кто ты: эктоморф, мезоморф, эндоморф?

Что такое соматотип

Соматотип – это конституционный тип телосложения человека. «Он заложен природой и кардинально его изменить нельзя, — объясняет Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Каждому при рождении достаются относительные пропорции жира, мышц, костной ткани, а также длина конечностей и рост».

Но стоит понимать: соматотип определяет не только внешний вид, но влияет и на физическое развитие в целом. «Это не просто телосложение, но и программа его будущего физического развития, — говорит Екатерина Калинина, врач-гастроэнтеролог, специалист по диетологии, нутрициологии клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Телосложение человека меняется в течение жизни, на него влияют: возрастные изменения, заболевания, усиленная физическая нагрузка и т.д. Тогда как соматотип обусловлен генетически и является неизменным от рождения до смерти».

Какие соматотипы бывают

Теорию соматотипов наиболее подробно описал в 1940-м году американский врач Уильям Шелдон. «По этой системе все люди делятся по морфологическим признакам на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Шелдон использовал измерения по шкале семи разделов. В зависимости от преобладания того или иного компонента это были следующие типы телосложения: эктоморф (худой и высокий), мезоморф (с преобладанием костей и мышц), эндоморф (округленный, с избытком жира)», — добавляет Екатерина Калинина.

Чистые типы телосложения встречаются редко, однако у каждого человека есть некий доминирущий соматотип. Рассмотрим их подробнее.

Эктоморф

Другое название — астеник. «Люди этого типа отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно длинные конечности, слабо развитые мышцы, тонкую прослойку подкожного жира и узкие кости», — поясняет Екатерина Журавлева.

У эктоморфов нервная система с повышенной активностью. «У этих людей врожденный быстрый метаболизмом, уровень подкожного жира низкий, поэтому мужчины этого типа не расположены к занятиям бодибилдингом. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до возраста 40 лет эктоморф может есть пиццу, пить сладкие газировки и не набирать ни грамма жира», — напоминает Екатерина Калинина.

Как тренироваться? Таким людям сложно набирать вес и наращивать мышечную массу, однако это им и нужно. «Хрупким» эктоморфам крайне важно укреплять свой мышечный корсет, иначе неминуемы боли в спине и суставах, — добавляет Екатерина Журавлева. — Для набора мышечной массы им нужно позаботиться о своем рационе и подобрать правильную программу занятий в тренажерном зале».

Оптимально, конечно, тренироваться по программе, составленной для вас фитнес-наставником. Такой возможности нет? Попробуйте тренироваться по этому плану.

Мезоморф

Или нормостеник — это «середнячок»: длина конечностей и рост у него средние. Он достаточно легко набирает вес, но и без особого труда может с ним расстаться. «Чистый мезоморф – обладатель крепкого тела с хорошо очерченным мышечным рельефом. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Мезоморфы относительно легко набирают и сбрасывают массу», — отмечает Екатерина Журавлева.

Как тренироваться. Здесь все зависит от вашей цели. «Крепким, активным и выносливым мезоморфам для начала следует определиться со своей целью: набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе, развитие выносливости, снижение веса. От этого будет зависеть программа занятий, — говорит Екатерина Журавлева. — Если нужно нарастить мышцы, то это силовой тренинг, для тонуса отлично подойдут легкие кардионагрузки, плавание, разные виды групповых тренировок. Мезоморфы – счастливчики: им требуется гораздо меньше усилий для достижения любого результата».

Попробуйте вот эту готовую программу занятий для мезоморфов.

Эндоморфы

Или гиперстеники. Обычно не отличаются высоким ростом и обладают избытком жировой массы. «Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие, — рассказывает Екатерина Калинина. — Считается, что эндоморф — самый распространенный тип телосложения среди европейских наций. Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова чаще всего крупная».

Эндоморфы склонны к полноте и, как правило, не любят спорт и любые виды активностей.

Как тренироваться. «Склонные к полноте эндоморфы, прежде всего, должны осторожно относиться к питанию, иначе все усилия в зале могут оказаться напрасными, — напоминает Екатерина Журавлева. — Чтобы свести к минимуму количество жировой прослойки, все тренировочные методы должны быть направлены на ускорение обмена веществ, который у эндоморфов от природы снижен. Это возможно благодаря кардио и силовым нагрузкам. При этом вне фитнес-центра эндоморфы также должны быть активными: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и т.п».

Пример готовой программы для эндоморфов можно найти здесь.

Как определить свой соматотип

Максимально точно это можно сделать в рамках фитнес-тестирования и биоимпедансного анализа состава тела. «Это исследование проводят специалисты фитнес-тестирования и спортивные врачи. Это простой, быстрый и точный способ узнать важнейшую информацию о своем теле. Вы получите ценные рекомендации по выбору нагрузки и направлению тренировочного процесса», — говорит Екатерина Журавлева.

В общем виде преобладающий соматотип можно определить в домашних условиях. Для начала оцените свое телосложение (особенно костную структуру) — какой у вас рост, длина конечностей, насколько широкий таз и грудная клетка.

Поможет также измерение обхвата запястья. «У женщин-эктоморфов обхват запястья, как правило, 15 см или меньше. У мужчин-астеников — меньше 18 см., — говорит Екатерина Калинина. — У нормостеников обхват запястья у мужчин составляет 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Самый большой обхват запястья у гиперстеников: у мужчин — больше 20 см, у женщин — больше 17 см».

Полезна будет и вот эта статья о том, как определить свой тип телосложения.

Зачем это нужно? Зная свой соматотип, вы сможете сделать свои тренировки эффективнее и перестанете следовать несбыточному идеалу. Если генетически вы сложены как гиперстеник Опра Уинфри, то зачем же мучить себя в попытках «превратиться» в астеничную Кейт Мосс?

Тест на

типов телосложения: вы эндоморф, эктоморф или мезоморф?

Выдержка из Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for your Body type by Phil Catudal, with Stacey Colino. Авторские права © 2019. Доступно в Hachette Books, отпечатке Hachette Book Group, Inc.

Если вы похожи на многих людей, вы можете ответить на вопрос «какой у вас тип телосложения?» с ответом типа «горячий», «слабый», «сильный», «дряблый», «пышный» или другим прилагательным, основанным на ваших субъективных суждениях о себе.Но есть способы выяснить, какой у вас от природы тип телосложения, объективно говоря.

Эти объективные типы телосложения основаны на концепции соматотипов, которая была разработана в 1940-х годах для соотнесения типов телосложения с физическими сильными и слабыми сторонами, личностными характеристиками и поведением. Последующие данные свидетельствуют о том, что личность не имеет к этому никакого отношения. Но есть исследования, подтверждающие различия в телосложении, гормональных реакциях и физических характеристиках исходных профилей соматотипов.И за использованием соматотипирования для фитнеса и спортивных тренировок для повышения производительности стоит серьезная наука.

СВЯЗАННЫЕ: Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения

Чтобы получить точную оценку того, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или комбинированным типом, вы можете пойти в лабораторию и набрать жир, кость и мышечная масса. Вы также можете измерить свой тип телосложения прямо сейчас , пройдя этот тест.

Внимательно прочтите каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) Выберите вариант, который лучше всего вас описывает.Если вы не уверены, какой из двух ответов подходит вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба – позже вы поймете, почему.

Вопросы

1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) в вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?

A. Кость

B. Мышцы

C. Телесный жир

2. Как ваши плечи соотносятся с бедрами?

A. Мои плечи уже бедер.

B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.

C. Мои плечи шире бедер.

3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает вашу фигуру?

A. Карандаш

B. Песочные часы

C. Груша

4. Что произойдет, если обвести одно запястье средним и большим пальцами другой руки?

A. Мой средний и большой палец немного перекрывают друг друга.

B. Мой средний и большой пальцы касаются, но едва.

C. Между моим средним и большим пальцами есть промежуток.

5. Что касается вашего веса, какой из следующих закономерностей лучше всего описывает вашу историю?

A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.

B. Я могу набирать и худеть без особых трудностей.

C. Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.

6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его неправильным питанием и физическими упражнениями, когда вы достигли своего полного роста в подростковом или молодом возрасте.Как ты выглядел?

A. Я выглядел длинным и долговязым.

B. Смотрелся крепко и компактно.

C. Я выглядела мягкой и полной.

7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали бы перерыв на несколько месяцев, что бы случилось с вашим телом?

A. Я бы быстро потерял мышцы и силу.

B. Мое тело не сильно изменится.

C. Мое тело значительно смягчится, и я могу даже набрать вес.

8.Наденьте облегающие джинсы – где на вашем теле они станут слишком липкими или даже застрявшими?

A. Они этого не делают. На самом деле, я не могу их выдержать без ремня.

B. Немного поработав, я могу пробиться в них через свои мускулистые бедра.

C. Они цепляются за задницу или живот.

9. Когда у вас серьезный углеводный праздник (подумайте: нагромождение макарон или несколько ломтиков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?

A. То же, что я обычно делаю – нормально, правда.

B. В целом я чувствую себя хорошо, хотя замечаю, что мышцы пресса сильно напрягаются или живот кажется полным.

C. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.

10. Как бы вы описали строение костей своего тела?

А. Рамка у меня маленькая.

Б. У меня средняя рама.

C. У меня относительно большая рама.

Как определить свой тип тела

Сложите количество раз, когда вы ответили A, B или C.Если вы выбрали в основном пятерки, вы эктоморф; в основном четверки, вы мезоморф; в основном троек, ты эндоморф.

Если ваши ответы были разделены примерно поровну – например, 5 и 5 или даже 6 и 4 – на две разные буквы, вы, вероятно, имеете гибридный тип телосложения. Чтобы быть конкретным, если ваши ответы были разделены между ответами А и Б, вы эктомезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы получили ответы на 50–50 или 60–40 на пятерки и пятерки, значит, вы эктоэндоморф.

Если у вас получится разделение на 7-3 между двумя разными типами, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного выбора питания, и в этом случае гибридный подход к диете и упражнениям вернет вас обратно. на правильном пути.

Вот что о вас говорит ваш тип телосложения

Эктоморфы

Обычно худые и худые, эктоморфы, как правило, имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, мелкие суставы и длинные ноги и руки.Они, как правило, стройные, без большого количества жира и заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый обмен веществ, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто испытывать чувство голода в течение дня; Тем не менее, независимо от того, что, как часто и сколько они едят, им нелегко набрать вес или мышечную массу.

СВЯЗАННЫЕ: Диета эктоморфа: список продуктов, примерное меню, преимущества и др. ноги и небольшое количество жира в организме.Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку мышцам требуется больше калорий для их поддержания) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышц). Как правило, мезоморфы легко теряют или набирают вес.

СВЯЗАННЫЕ: Диета мезоморфа: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое

Эндоморфы
Потому что у них костная структура от среднего до большого и больше жира, чем у других типов, женщины, которые Эндоморфы часто описываются как пышные или пышные, в то время как эндоморфные мужчины могут считаться коренастыми, рыхлыми или круглыми.У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, а любой лишний вес приходится на нижнюю часть живота, бедра и бедра. Им часто бывает сложно похудеть, но с правильной диетой и подходом к тренировкам это можно сделать.
СВЯЗАННЫЕ С : Эндоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ценится за эстетическую привлекательность.Фактически, как мужчины, так и женщины, эктомезоморфы, как правило, выглядят как «фитнес-модели». Часто мускулистые с V-образным торсом (представьте: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), эктомезоморфы худощавы и подвижны, с сильными (но не громоздкими) руками и ногами.
Мезоэндоморфы
Согласно исследованиям, включая варианты, в которых люди имеют более преимущественно мезоморфные или эндоморфные качества (а не действительно равномерный раскол), это наиболее распространенный гибрид.Многие бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта (например, футболисты), имеют этот тип телосложения. Этот тип, отличающийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью, выглядит мощно, но не точен. (Отчасти это может быть связано с тем, что люди с этим типом телосложения склонны удерживать воду и слой жира на поверхности мышц.)
Людям с таким телосложением, которые хотят получить более стройное телосложение, следует быть готовыми к более утонченным подход к тренировкам с отягощениями, кардиотренировкам и диете, чтобы они могли уделять первоочередное внимание потере жира.
СВЯЗАННЫЕ С: Как выполнять упражнения, если у вас тип телосложения мезоморфа
Экто-эндоморфы
Обычно это поведенческий тип телосложения – в основном, тот, кто действительно является эктоморфом, значительно прибавил в теле жир, будь то плохое питание, малоподвижный образ жизни или комбинация этих не столь выдающихся привычек.
Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, эктоэндоморфы часто имеют мягкую середину, обвисшую грудь и дряблые руки и ноги из-за полного пренебрежения.Чтобы улучшить физическую форму, композицию тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа включает тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио, которые способствуют росту мышц и стимулируют обмен веществ.
Поскольку у эктоэндоморфов могла развиться некоторая инсулинорезистентность, их тела могут быть не столь эффективны в сжигании углеводов, поэтому им следует придерживаться диетического плана, подходящего для эндоморфов – с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и меньшим. уровень углеводов – до тех пор, пока не исчезнут лишние жировые отложения и не улучшится метаболическая функция; затем эти гибридные типы могут переключиться на более эктоморфный подход (добавить больше углеводов).
СВЯЗАННЫЕ С: Как выполнять упражнения, если у вас тип телосложения эктоморф
Состав вашего тела определяет ваше здоровье
Люди на 99,5% одинаковы, по крайней мере, генетически. Остальные 0,5 процента вашей ДНК в сочетании с выбором образа жизни и обстоятельствами определяют степень вашего физического отличия. Многие различия несущественны и не связаны со здоровьем. К ним относятся цвет волос, глаз и кожи, а также ваш рост. Другие различия связаны с составом тела – например, жировыми отложениями, плотностью костей и мышечной массой – и могут иметь прямое влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни.
Слишком много внимания уделяется массе тела по отношению к здоровью, тогда как на самом деле здоровье и продолжительность жизни более тесно связаны с составом тела. Имеет ли значение число на шкале? Да, но состав этой массы тела наиболее важен для здоровья в целом.
Проще говоря, двумя основными компонентами вашего тела являются жировая масса и мышечная масса (мышцы, кости, органы и вода). Распределение этих двух типов массы тела так много значит для вашего здоровья. Понимание того, как ваш состав тела влияет на вас, и изучение того, как его оптимизировать, поможет вам забыть о цифрах на шкале.
Определение состава тела
Есть несколько способов описать состав человеческого тела. Например, состав тела можно выразить с помощью химических веществ:
Вода
Белки
Жиры
Углеводы (например, глюкоза)
Генетический материал (ДНК)
Витамины и минералы
Газы (например, кислород, диоксид углерода и водород)
Состав тела также можно оценивать по тканям или другим типам материала.Сюда входят мышцы, жир, кости и зубы, нервная ткань, биологические жидкости, соединительная ткань и воздух в легких.
Когда речь идет о здоровье и физической форме, состав тела обычно описывает процентное содержание воды, жира, костей и мышц. Это те компоненты тела, над которыми вы в наибольшей степени контролируете и которые могут оказать наибольшее влияние на ваше повседневное здоровье.
Состав тела по сравнению с другими размерами тела
Быстрая проверка вашего здоровья или прогресса в фитнесе часто включает в себя наступление на весы, чтобы набрать свой вес.Это не лишено преимуществ, но число мало говорит о вашем здоровье.
Индекс массы тела
(ИМТ) – еще один способ анализа здоровья. Учитываются ваш рост и вес, что позволяет немного точнее определять состояние здоровья. Но ИМТ все еще сравнивает ваш вес со стандартом. И этот стандарт может не соответствовать вашим индивидуальным целям.
Как и число на шкале, ИМТ не делает различия между мышцами и жиром и не говорит вам ничего конкретного о тканях вашего тела.Люди с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разные типы телосложения и уровни физической подготовки. Но знание состава своего тела помогает понять состояние вашего текущего здоровья, поставить цели в отношении здоровья и отслеживать прогресс.
Общий состав человеческого тела
Помимо придания формы, ткани вашего тела выполняют разные функции и роли, по-разному влияя на ваше здоровье. Знание того, из чего вы состоите, может многое рассказать о вашем текущем здоровье и помочь направить ваши усилия на оздоровление.
Вода, как правило, является самой большой частью тела, составляя около 60 процентов от общей массы. В среднем на человека весом 70 кг (около 150 фунтов) приходится около 40 литров воды. Из оставшихся 40 процентов веса тела взрослый скелет составляет около 7-15 процентов. Остальное – это мышцы и жир, которые у разных людей значительно различаются.
Давайте подробнее рассмотрим, как каждый из четырех компонентов влияет на состав вашего тела и здоровье.
Часть 1: Жидкости и вода всего тела
Общая вода в организме (TBW) – это вся вода, содержащаяся в тканях, крови, костях и различных жидкостях.TBW составляет значительную часть тела как по массе, так и по объему.
Вес среднего взрослого мужчины составляет примерно 60 процентов воды. Число для средней взрослой женщины составляет около 55 процентов. Возраст, состояние здоровья, потребление воды, пол и жировые отложения могут значительно повлиять на общий объем воды в организме. Тело новорожденного ребенка может состоять на 93% из воды, а у взрослого человека с ожирением может быть всего 15% воды.
Это большое отклонение связано с разницей в жировой ткани тела, которая удерживает меньше воды, чем мышечная ткань.Около 75 процентов воды в организме находится в мышцах. Жир составляет всего около 10 процентов. Вода, не содержащаяся в мышцах и жире, входит в состав различных жидкостей организма (например, крови), внутри органов, желудочно-кишечного тракта, глаз и в других местах. Около двух третей воды в организме находится внутри клеток.
Часть 2: Жировая ткань (жировая ткань)
Существует два основных типа жировой ткани: белая и коричневая. Для целей этой статьи – и в целом при обсуждении жировых отложений – белая жировая ткань – это то, что называется жиром.Это потому, что коричневая жировая ткань составляет лишь около пяти процентов жировой ткани новорожденного. И это число значительно уменьшается с возрастом. Его основная функция – генерировать тепло тела.
Основная роль жира – запасать энергию. Но жир также играет важную роль в защите и изоляции тела и его органов. До недавнего времени жир считался неактивным хранилищем энергии. Однако жировые отложения далеко не инертны.
Жировые клетки производят гормоны, связанные с голодом (например, лептин), половые гормоны (например, эстроген), клеточные сигнальные молекулы, называемые цитокинами, и специфический для жира гормон, называемый резистин.Этот гормон связан с инсулинорезистентностью, ожирением и диабетом. Благодаря этим важным функциям жир теперь считается эндокринным органом.
Что касается здоровья, нужно помнить о трех вещах: местонахождение, местонахождение, местонахождение. Все зависит от того, где хранится жир. Для вашего здоровья лучше иметь форму груши (жир, хранящийся в бедрах и бедрах), чем иметь форму яблока (высокий процент абдоминального жира). Обратите внимание на различные места скопления жира.
Живот или висцеральный жир
Жир, окружающий брюшную полость и скапливающийся между органами, известен как висцеральный жир. Но чаще его называют брюшным или брюшным жиром. Избыток висцерального жира приводит к выступающему животу и инфильтрации брюшной полости и органов тела. Этот висцеральный жир, большая часть которого скрывается в брюшной полости, наиболее тесно связан с заболеваниями и состояниями здоровья, связанными с ожирением. Многие исследования показали, что висцеральный жир может более точно прогнозировать риск заболевания и продолжительность жизни, чем ИМТ или окружность талии.
Половые гормоны оказывают большое влияние на место хранения жировых отложений. Вот почему мужчины чаще, чем женщины, откладывают жир в брюшной полости. Женские половые гормоны заставляют жир откладываться в основном в ягодицах, бедрах и бедрах. Когда эстроген снижается, избыток энергии накапливается в основном в животе.
Подкожно-жировая клетчатка
Подкожно-жировая клетчатка расположена чуть ниже поверхности кожи. Он обеспечивает изоляцию, защиту и резерв энергии.Этот жир расположен по всему телу в конечностях, бедрах и ягодицах, но не имеет существенного отношения к большинству состояний здоровья, связанных с ожирением.
Это увеличивает нагрузку на систему кровообращения, поскольку на каждый фунт жира требуется около мили новых кровеносных сосудов. Кроме того, подкожный жир метаболически активен (в меньшей степени, чем висцеральный жир) и выделяет гормоны, такие как лептин и резистин. Высвобождение этих гормонов увеличивается с увеличением уровня жира в организме. А поскольку они влияют на аппетит и резистентность к инсулину, эти гормоны, безусловно, могут усложнить ваше намерение похудеть или улучшить форму.
Внутримышечный жир
Большая часть жировых отложений находится в брюшной полости и под кожей, но есть и другое место, которое может повлиять на ваше здоровье. Жир, хранящийся в самой мышце, известен как внутримышечный жир. Это не обязательно плохо. Это важный источник энергии, который можно использовать во время упражнений. Но, как и большинство вещей, немного хорошо, а много плохо. Слишком много внутримышечного жира может привести к повышенной инсулинорезистентности и состояниям здоровья, связанным с ожирением.
Часть 3: Мышцы
В вашем теле есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Но скелетные мышцы – единственный тип, на который значительно влияют упражнения и диета. Если не указано иное, мышца относится к скелетной мышце.
Скелетные мышцы работают над скелетной системой, поддерживают движение, осанку, равновесие и такие действия, как жевание и глотание. Скелетные мышцы дают вам широкие плечи, сильные руки или подтянутые ноги. Но скелетные мышцы – это не только физический размер и сила.
Мышцы содержат ценный источник энергии, хранящийся в форме углеводов (гликогена), которые становятся доступными, когда организму требуется сахар (глюкоза) для получения энергии. Это также важный источник аминокислот, которые поддерживают синтез белка и производство энергии, когда диетические и другие ресурсы истощены или недоступны. Эта роль хранения становится все более важной во время сильного стресса и когда запасы слишком малы (во время голода). Большая, чем обычно, потеря мышечной массы, связанная с возрастом, может снизить качество жизни во многих отношениях и подвергнуть пожилых людей более высокому риску ухудшения здоровья и болезней.
Два других типа мышц находятся под непроизвольным контролем. Гладкие мышцы выстилают стенки кровеносных сосудов и органов пищеварения. Сердечная мышца составляет основную часть сердца и отвечает за ритмические сокращения одного из самых жизненно важных органов тела в течение всей жизни. Возможно, вы не окажете такого прямого влияния на гладкую и сердечную мышцу, но ваша диета и образ жизни действительно влияют на функцию и здоровье этих жизненно важных и невидимых мышц.
Часть 4: Кость
Кости – это больше, чем структурный каркас, который также защищает жизненно важные органы.Это живая ткань, которая играет важную роль в поддержании здоровья.
Кости содержат нервы и кровеносные сосуды, а костный мозг является местом образования красных кровяных телец. Возможно, самая важная функция костей – поскольку она связана с составом тела – это хранилище минералов. В основном это кальций, фосфор и магний. При необходимости эти минералы могут высвобождаться из костей, чтобы помочь буферному уровню pH в организме и поддержанию кислотно-щелочного баланса.
Около 80 процентов костной массы взрослого человека составляет твердый прочный внешний слой, известный как кортикальная или компактная кость.Внутренняя часть заполнена губчатой сеткой ткани, называемой губчатой костью, но также называется губчатой или губчатой костью. Он менее плотный и более гибкий, чем кортикальная кость, и содержит кровеносные сосуды, жир и костный мозг.
Поскольку кости – это живая ткань, они нуждаются в постоянном питании и уходе. Анатомия и функция костей сложны, но вам нужно знать, что ваша диета и образ жизни напрямую влияют на плотность, прочность и функцию вашей кости.
Почему имеет значение состав тела
Уровень ожирения во всем мире растет годами.И почти все согласны с тем, что чрезмерное количество жира в организме представляет собой серьезный риск для здоровья и продолжительности жизни. Причина в том, что многочисленные проблемы со здоровьем связаны с избытком жира в организме и ожирением.
Нынешняя эпидемия ожирения подчеркивает важность знания и понимания состава своего тела. Будь то слишком много жира в организме, слишком мало мышц, низкая плотность костей или сочетание того и другого, состав тела может существенно повлиять на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Осложнения для здоровья, связанные с избытком жира в организме, хорошо известны и понятны.Это заставляет предположить, что для здоровья лучше всего иметь как можно меньше жира. Однако при слишком малом количестве жира в организме есть свои осложнения. Также возможен избыточный или недостаточный вес. С другой стороны, худощавость означает более здоровое соотношение мышц и жира и лучше иллюстрирует здоровый тип телосложения.
Когда дело доходит до здоровья и питания, важность баланса невозможно переоценить. Тот же принцип применим и к составу тела. Различия внутри и между людьми не имеют большого значения для здоровья, когда они находятся в пределах нормы, но крайности на любом конце спектра могут значительно увеличить риск проблем со здоровьем.
Некоторые осложнения, связанные с несбалансированным телосложением, включают:
Избыточный жир / ожирение
Меньший срок службы
Сердечно-сосудистые заболевания и нарушение функции сердца
Высокое кровяное давление
Нарушение регуляции глюкозы и диабет
Заболевания желчного пузыря
Неалкогольная жировая болезнь печени
Повышенный риск различных видов рака
Остеоартроз и боли в спине
Обструктивное апноэ сна
Различные осложнения беременности
Нарушения менструального цикла
Одышка и другие респираторные заболевания
Нарушение иммунной функции
Повышенный уровень стресса
Низкий / недостаточный телесный жир
Низкая изоляция корпуса
Минимальные запасы энергии
Недостаточная амортизация органов
Снижение сердечно-сосудистой функции
Подавление иммунитета
Нарушение способности восстанавливаться после физических упражнений и болезней
Пониженный уровень тестостерона
Нарушения менструального цикла, аменорея
Низкая мышечная масса
Повышенный риск слабости и нарушения равновесия
Инсулинорезистентность и плохой гликемический контроль
Повышенный риск нарушений обмена веществ
Плохое здоровье костей
Нарушение нормальной функции гормонов
Уменьшение силы
Повышенная подверженность госпитализации
Что такое здоровый состав тела?
Лучший состав вашего тела зависит от нескольких факторов.Но процент жира в организме обычно занимает центральное место. Это потому, что им легче всего манипулировать, и он оказывает наибольшее влияние на здоровье. Помимо ощущения здоровья и жизненной силы, минимальный уровень жира в организме необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций.
Ваш идеальный процент жира в организме зависит от вашего пола, уровня физической подготовки и целей. Например, женщинам требуется немного более высокий процент жира в организме, чем мужчинам, в основном по причинам деторождения и поддержания репродуктивных гормонов.Основываясь на рекомендациях Американского совета по физическим упражнениям, в таблице ниже представлены диапазоны жировых отложений, которые наилучшим образом отражают уровень физической подготовки и пол.
Определение процента жира в организме для мужчин и женщин
Описание Мужчины Женщины
Минимальное количество незаменимых жиров 2-5% 10-13%
Элитные спортсмены 6-13% 14-20%
Здоровый и здоровый 14-17% 21-24%
Допустимо 18-24% 25-31%
Ожирение > 25% > 32%
Как анализировать состав тела
Анализ состава тела дает вам представление о вашем здоровье.Различные методы описывают состав тела, различая жир, белок, кости и минералы, а также воду в организме. Подходы варьируются от быстрых и простых оценок до сложных и высокоточных результатов. Некоторые методы требуют, чтобы медицинский работник или опытный практик провел анализ и интерпретировал результаты.
Вот краткое изложение наиболее распространенных методов анализа состава тела, которые помогут вам выбрать наиболее подходящий для вас.
Толщина кожной складки (штангенциркуль) : наиболее часто используемый метод измерения подкожно-жировой клетчатки путем защемления кожи и использования штангенциркуля для измерения толщины кожной складки на нескольких участках тела.Обычно измеряется грудь, руки, живот и бедра, хотя некоторые протоколы могут включать до семи различных частей тела. Затем измерения каверномера вставляются в формулу, используемую для оценки состава тела. Этот метод быстрый, доступный и недорогой. Но его способность точно отображать общий состав тела ограничена, поскольку он измеряет только подкожный жир.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) : Этот метод использует электрические импульсы для определения уровня безжировой массы тела.Машины, используемые для BIA, варьируются от простых домашних весов с электродами под каждой ногой до более сложных устройств с электродами для рук, ног и других частей тела. BIA работает по принципу, согласно которому вода является хорошим проводником электричества. Устройства посылают крошечные электрические импульсы через тело и измеряют, как быстро они возвращаются. Поскольку в мышечной ткани намного больше воды, чем в жировой, мышечная масса тела может быть оценена на основе скорости электрических импульсов по всему телу.BIA – это быстро, безопасно и не требует каких-либо знаний. Однако он полагается на определенные допущения (например, процент воды в организме), которые ограничивают его точность.
Гидроденситометрия (подводное взвешивание) : Во-первых, ваш вес измеряется вне воды на весах. Затем определяется ваш вес при полном погружении под воду. Поскольку тощая ткань более плотная, чем жировая, разницу в весах можно использовать для определения плотности вашего тела. Затем это измерение можно использовать для оценки состава вашего тела.Точность и надежность этого метода хорошие, но доступность и удобство могут быть отрицательными.
Плетизмограф с вытеснением воздуха (ADP) : Метод использования вытеснения воздуха для оценки состава тела является более поздним достижением. Используя принцип, аналогичный подводному взвешиванию, прибор под названием Bod Pod измеряет вес тела и смещение воздуха для определения плотности тела. Затем рассчитывается состав тела и указывается как процент от безжировой массы тела и массы жира.Это быстро, безопасно и точно, но требует доступа к аппарату и опытного врача.
DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) : Если вы проходили тест на плотность костной ткани в последние несколько лет, возможно, вы уже знакомы с аппаратом DEXA. Но их можно использовать не только для сканирования плотности костей. Используя рентгеновские лучи, аппараты DEXA могут определять минеральную плотность костей, мышечную массу тела и жировую массу. Это золотой стандарт для измерения плотности костей, но он также очень точен при определении состава других тканей тела.Он также может измерять состояние и изменения в определенных частях тела. Но это требует дорогостоящего оборудования и приводит к небольшому воздействию радиации.
Ультразвук : этот метод используется для точной оценки жировой ткани и состава тканей более 50 лет. Портативный аппарат способен быстро делать региональные оценки состава тела. Чаще всего он используется в исследовательских ситуациях, поскольку он надежен, точен и воспроизводим.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) : Сильные магнитные поля и радиоволны используются в сочетании с собственными естественными магнитными свойствами вашего тела для получения подробных изображений внутренней части тела.МРТ позволяет с высокой точностью анализировать различные жировые и мышечные ткани, включая отдельные мышцы. Этот метод позволяет различать различные типы жира и мышц, а также определять объем жира в органах и мышцах. МРТ очень точны, но для анализа состава тела могут использоваться только в клинических или исследовательских целях.
Ни один метод не подходит для всех. У всех есть свои преимущества и недостатки. Работа с вашим лечащим врачом, тренером или клиницистом поможет вам определить, какой метод лучше всего подходит для вас, исходя из вашего состояния здоровья, фитнес-целей и практичности метода.Но в следующей таблице приведены характеристики выбранных методов оценки состава тела.
Таблица методов измерения
Метод Что измеряется Плюсы Минусы
Толщина кожной складки Толщина подкожно-жировой клетчатки на различных участках тела Недорого, неинвазивно. Надежный и полезный для измерения жировых отложений в определенных областях тела. Использование разрешено только людям с умеренным весом и худощавым телом.
Точность и надежность могут варьироваться в зависимости от квалификации специалиста и марки штангенциркуля.
Оценить региональную упитанность, но не дает точного представления о составе тела.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) Общая вода в организме (TBW), преобразованная в массу без жира (FFM) Недорого, безопасно, быстро и практически не требует технических знаний.
Подходит для мониторинга изменений внутри людей с течением времени.
Поскольку он предполагает типичное содержание воды в организме, его действие лучше всего подходит для молодых, здоровых и нормально гидратированных взрослых.
На точность могут влиять болезненные состояния, и у людей с ожирением наблюдается тенденция к завышению оценки безжировой массы.
Гидроденситометрия (также называемая гидростатическим взвешиванием или подводным взвешиванием) Масса тела на суше и под водой, объем тела, плотность тела и остаточный объем легких Надежный и последовательный в определении плотности тела с долгой историей использования в клинических условиях и в спорте. Доступ не из легких. Остаточный объем легких может повлиять на его точность. Плотность безжировой массы считается постоянной, но зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP), BOD POD Общий объем тела, безжировая и жировая масса Точность аналогична подводному взвешиванию, но легче выполнить.
Надежно для оценки жировых отложений и плотности тела.
Машина дорогая и труднодоступная.
Может завышать жировую массу. Состояние здоровья и болезненные состояния могут снизить точность.
Одежда и волосы на лице / теле могут повлиять на результат.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) Общий и региональный жировые отложения, безжировая масса и минеральная плотность костей Высокая точность и воспроизводимость. Может определять состав тела в определенных частях тела. Золотой стандарт для анализа плотности костей. Требуется дорогое оборудование. Небольшое количество радиационного облучения.
Положительное изменение телосложения
Ничто так не влияет на состав вашего тела, как диета. Это особенно верно в отношении жировых отложений, потому что это вопрос энергетического баланса. Вы либо накапливаете жир, либо используете его в качестве энергии для выполнения каких-либо действий. Понимание ваших энергетических потребностей и определение диапазона калорий, который вам необходимо потреблять для достижения идеального веса, – это хорошее место для начала.
Помимо потребления достаточного количества пищи также важно то, что вы едите.Получение достаточного количества качественного белка и большого количества разнообразных ярких и богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов также повлияет на состав вашего тела и здоровье.
Сосредоточение внимания исключительно на диете или физических упражнениях для похудения или сохранения здоровья может быть не решением. Сочетание регулярных физических упражнений со здоровым питанием может помочь вам достичь здорового веса , а – достичь правильного состава тела.
Идеальная композиция тела – это не только вес или уровень жира в организме.Тренировки для увеличения размера и силы мышц – еще один способ улучшить композицию тела и положительно изменить соотношение безжировой массы тела и жира. Независимо от того, решите ли вы сосредоточиться на кардио-упражнениях, сделать упор на силовых тренировках или сочетать и то, и другое, очень важно найти распорядок, который вам понравится и будет способствовать последовательности.
Несомненно, диета и упражнения оказывают наибольшее влияние на композицию тела, но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Генетика, текущее или прошлое состояние здоровья, качество сна и управление стрессом могут влиять на состав тела.
Начните менять телосложение уже сегодня
Здоровье и хорошее самочувствие на всю жизнь – это чаще всего вопрос баланса. Это также относится к вашей диете, упражнениям и самому физическому телу. Неоспоримые научные данные показывают, что здоровый состав тела представляет собой баланс между жиром и мышцами, а также крепкими костями и хорошей гидратацией.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на весе, поставьте перед собой задачу улучшить композицию тела.Даже небольшие изменения к лучшему могут улучшить многие аспекты вашего здоровья. Скорее всего, вы будете легче двигаться, лучше спать и будете в лучшем настроении.
Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь со своим специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы узнать, как лучше питаться и включать физическую активность. Это особенно важно, если вы какое-то время не проявляли активности.
С этого момента, когда вы думаете о фитнесе, сосредотачивайтесь на «форме», а не на весе. Это дает лучшую картину вашего реального здоровья.И это с большей вероятностью увеличит вашу «продолжительность здоровья», а также продолжительность вашей жизни.
Полное руководство по типам мужского тела
Если вы знаете свой тип телосложения и хотели бы сразу перейти к нему, щелкните соответствующую ссылку ниже:
Типы телосложения:
Средний рост и вес
Среднего роста и плотного телосложения
Средний рост и худощавый
Средний вес и рост
Большой и высокий
Высокий и тонкий
Средний вес и короткие
Короткое и толстое
Короткие и тонкие
Тип кузова Модификации:
Атлетик
Нерегулярное
Если вам нужна помощь в определении того, какой тип телосложения лучше всего описывает вас, читайте дальше!
Знакомство с мужскими типами телосложения
Мужская одежда изобилует «правилами», которые теоретически применимы ко всем, кто носит мужскую одежду.Рукава куртки имеют определенную длину, пояса брюк достигают определенной точки, а рубашки подходят определенным образом.
Это замечательно в гипотетическом мире, но с практической точки зрения это совсем другая игра. Не все мужчины созданы физически равными, и мы должны учитывать разные типы телосложения, когда говорим об одевании.
С этой целью мы собрали коллекцию статей, в которых подробно рассказывается о различных типах мужского тела. Мы выделили девять различных типов телосложения и две модификации телосложения: нерегулярное и спортивное.Прочитав эту статью, вы получите руководство, необходимое для определения вашего типа телосложения, и оттуда вы сможете нажать на статью, посвященную исключительно вашему типу телосложения.
Вы получите рекомендации о том, что надеть, типичные размеры для вашего типа телосложения и многое другое.
Наша методология
Наша методика заключалась в использовании кадра и высоты в качестве базовых линий. Мы не рассматривали вес как показатель . Мы взяли три типичных категории роста (высокий, средний и низкий) и распределили их по трем разным телосложениям: средний, стройный и плотный.Это привело к появлению девяти типов телосложения.
Модификаторы атлетической и нестандартной формы подходят для любого телосложения.
Неправильности – это случайные биологические явления или, возможно, результат несчастных случаев. Они встречаются более чем у 95% мужчин, поэтому весьма вероятно, что вы захотите прочитать эту статью в дополнение к статье, соответствующей вашему типу телосложения.
Атлетизм встречается реже, так как для того, чтобы выглядеть спортивным, требуется много тяжелой работы. Большинство типов телосложения могут быть подвержены атлетическому модификатору, хотя маловероятно, что кто-то будет коротко-толстым с атлетической модификацией, например.
Майк, короткое и среднее телосложение.
Как определить свой тип телосложения
Мы сделали это максимально просто:
Определите свой кадр, используя графику ниже
Подтвердите свою категорию роста, как указано ниже
Учет атлетизма и нарушений, если применимо
С тремя категориями роста и тремя категориями рамы (не по весу) вы сможете довольно легко определить, где вы стоите!
Проще всего думать о «рамке» как о пропорциональном соотношении между вашим ростом и весом.Парень ростом пять футов и весит 100 фунтов в маленькой оправе, а парень ростом 6 футов 4 дюйма и весом 275 человек в большой оправе.
Соматотипы
Хотя в настоящее время в мире бодибилдинга в основном используются следующие термины, знать их полезно. Их называют «соматотипами», и это наша основа.
Эндоморфы: тела с крупной рамкой, часто с преобладанием жира. С трудом худеет, легко набирает вес.
Мезоморфы: Естественно мускулистые тела среднего телосложения.Легко набирает и худеет.
Эктоморфы : Тела с легким обрамлением, как правило, худощавые. С трудом набирает вес.
Вы, наверное, хорошо представляете, где вы вписываетесь (каламбур) в эту информацию. Когда дело доходит до мужской одежды, мы немного углубляемся и разбиваем вещи на категории по росту и телосложению, поскольку мы, как бодибилдеры, заботимся о том, чтобы носить больше, чем плавки.
Рост, указанный ниже, является средним для мужчин Северной Америки, и слова «высокий», «средний» и «низкий» используются объективно.Мы не думаем, что высокие парни – цирковые уроды, что невысокие парни – ничтожные глупцы или что среднестатистические парни скучны и невзрачны.
Высота
Высокий (5’11 дюймов или выше)
Среднее (около 5’6 ″ -5’10 дюймов)
Короткий (5’5 ″ или короче)
Рама
Стройная (эктоморф)
Средний (мезоморф)
Тяжеловесный (эндоморф)
Опять же, мы не использовали вес сам по себе в качестве метрики телосложения.Хотя есть некоторые совпадения, вес не обязательно является хорошим показателем типа телосложения, поскольку он связан с мужской одеждой. Его значение хорошо подходит для определения того, насколько вы здоровы , и единственный стандартизированный способ определить, имеете ли вы с медицинской точки зрения недостаточный, избыточный или нормальный вес, – это использовать шкалу ИМТ (индекс массы тела).
Проблема в том, что ИМТ – несовершенная система.
Например, если вы возьмете двух мужчин ростом 6 футов 4 дюйма и 275 фунтов, у них будет одинаковый ИМТ.Но один мог быть мускулистым, а другой тучным. Вы можете видеть, что это не имеет большого смысла, если речь идет о корпусе типа .
На вынос: платье для вашей фигуры, а не только для вашего роста или веса.
Пол, крупный и высокий телосложение.
Принимая во внимание всю эту информацию, мы определили девять различных типов телосложения, которые могут быть полезны при рассмотрении того, какие предметы должны быть в вашем тяжелом ротации гардероба:
Средний рост и вес (классический мезоморф)
Среднего роста и плотной массы (классический эндоморф)
Среднего роста и худощавый (классический эктоморф)
Средний вес и рост (высокий мезоморф)
Big & Tall (высокий эндоморф)
Tall & Thin (высокий эктоморф, долговязый)
Средний вес и рост (короткий мезоморф)
Short & Heavyset (короткий эндоморф, полный / толстый)
Short & Thin (короткий эктоморф, «креветка»)
Есть также два способа, которыми мы можем изменить большинство этих типов телосложения: обозначив их как «Атлетическое» и / или «Нерегулярное».
Атлетик
Типовая рама для поднятия тяжестей.
Грудь и плечи заметно шире бедер.
V-образный торс, мускулистые руки, плечи, пресс и грудь.
Бедра «ствол дерева» луковичные икры
Вызывает затруднения, в частности, при покупке костюмов.
* Примечание редактора: * Хотя бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены, очевидно, являются спортивными, мы не называем их здесь таковыми.Это связано с тем, что их типы телосложения не часто вызывают те же проблемы, связанные с одеждой, как у атлетов с более развитыми мускулами, таких как американский футболист или борец.
Нерегулярное
Правое плечо этого человека наклонено больше, чем левое.
Все человеческие тела имеют какие-то неправильные формы. У нас много частей тела, которые попадают в пары, поэтому между ними неизбежно есть разница. Наклоны плеч могут быть неровными, одно бедро может быть выше другого, ноги могут быть согнутыми и многое другое.
У вас, вероятно, есть какая-то неправильность, независимо от вашего типа телосложения. Поэтому мы предлагаем вам прочитать нашу статью о нарушениях в дополнение к статье, соответствующей вашему типу телосложения.
Вы можете просто щелкнуть ссылку на любой из вышеупомянутых типов телосложения, чтобы прочитать статью, полную информации о том, что вы должны носить, чтобы всегда выглядеть наилучшим образом. Напоминаем, что одевание – это не только наука, но и искусство. Вы увидите, как однажды сказал Гленн О’Брайен, не правила, а «руководящие принципы, основанные на эстетике».«Хорошее суждение и чутье на стиль позволят мужчине выглядеть так, как того требует его тип телосложения, поэтому не бойтесь экспериментировать с вещами, которые вам нравятся, даже если они не вписываются в ваш образ». .
Добавление компонентов (т. Е. Аналитический метод сложения векторов)
Ранее в этом уроке мы узнали, что векторы, ориентированные под прямым углом друг к другу, можно сложить вместе с помощью теоремы Пифагора. Например, два вектора смещения с величиной и направлением 11 км, север и 11 км, восток, могут быть сложены вместе, чтобы получить результирующий вектор, направленный как на север, так и на восток.Когда два вектора складываются вместе, как показано ниже, в результате получается гипотенуза прямоугольного треугольника. Стороны прямоугольного треугольника имеют длину 11 км и 11 км. Результирующий можно определить с помощью теоремы Пифагора; его величина составляет 15,6 км. Решение показано под диаграммой.

Этот подход Пифагора является полезным подходом для добавления любых двух векторов, направленных под прямым углом друг к другу. Прямоугольный треугольник имеет две стороны плюс гипотенузу; так что теорема Пифагора идеально подходит для сложения двух векторов под прямым углом.Но есть пределы полезности теоремы Пифагора при решении задач сложения векторов. Например, сложение трех или четырех векторов не приводит к образованию прямоугольного треугольника с двумя сторонами и гипотенузой. Поэтому на первый взгляд может показаться, что невозможно использовать теорему Пифагора для определения результата сложения трех или четырех векторов. Кроме того, теорема Пифагора работает, когда два добавленных вектора находятся под прямым углом друг к другу – например, для добавления вектора севера и вектора востока.Но что делать, если два складываемых вектора не расположены под прямым углом друг к другу? Есть ли способ с помощью математики надежно определить результат для таких ситуаций сложения векторов? Или студенту-физику остается определять такие результирующие с помощью масштабированной векторной диаграммы? Здесь, на этой странице, мы узнаем, как подходить к более сложным ситуациям сложения векторов, комбинируя концепцию векторных компонентов (обсуждавшихся ранее) и принципов векторного разрешения (обсужденных ранее) с использованием теоремы Пифагора (обсуждавшейся ранее).

Сложение трех или более прямоугольных векторов
В качестве первого примера рассмотрим следующую задачу сложения векторов:
Пример 1:
Студент проезжает на своей машине 6,0 км на север, затем делает поворот направо и едет на 6,0 км на восток. Наконец, ученик поворачивает налево и едет еще 2,0 км на север. Какова величина общего перемещения студента?

Как и любая проблема в физике, успешное решение начинается с выработки мысленной картины ситуации.Построение диаграммы, подобной приведенной ниже, часто оказывается полезным в процессе визуализации.
Когда эти три вектора складываются вместе по принципу «голова к хвосту», результатом является вектор, который простирается от хвоста первого вектора (6,0 км, север, показан красным) до стрелки третьего вектора (2,0 км, Север, показан зеленым цветом). Схема сложения векторов “голова к хвосту” показана ниже.
Как видно на диаграмме, результирующий вектор (нарисованный черным цветом) не является гипотенузой какого-либо прямоугольного треугольника – по крайней мере, не любого сразу очевидного прямоугольного треугольника.Но можно ли заставить этот результирующий вектор быть гипотенузой прямоугольного треугольника? Ответ – да! Для этого необходимо изменить порядок добавления трех векторов. Вышеупомянутые векторы были нарисованы в том порядке, в котором они были запущены. Студент поехал на север, затем на восток, а затем снова на север. Но если сложить три вектора в порядке 6.0 км, N + 2.0 км, N + 6.0 км, E, то диаграмма будет выглядеть так:
После изменения порядка добавления трех векторов результирующий вектор теперь является гипотенузой прямоугольного треугольника.Длина перпендикулярных сторон прямоугольного треугольника составляет 8,0 м, север (6,0 км + 2,0 км) и 6,0 км, восток. Величину результирующего вектора (R) можно определить с помощью теоремы Пифагора.
R ² = (8,0 км) ² + (6,0 км) ²
R ² = 64,0 км ² + 36,0 км ²
R ² = 100,0 км ²
R = SQRT (100,0 км2)
R = 10,0 км
(SQRT означает квадратный корень)

На первой диаграмме сложения векторов выше три вектора были добавлены в том порядке, в котором они управляются.На второй диаграмме сложения векторов (непосредственно выше) порядок, в котором были добавлены векторы, был изменен. Это изменение порядка не повлияло на размер полученного результата. Это иллюстрирует важный момент о добавлении векторов: результат не зависит от порядка, в котором они добавляются. Сложение векторов A + B + C дает тот же результат, что и добавление векторов B + A + C или даже C + B + A . Пока все три вектора включены с указанными величиной и направлением, результат будет таким же.Это свойство векторов является ключом к стратегии, используемой при определении ответа на приведенный выше пример проблемы. Чтобы проиллюстрировать эту стратегию, давайте рассмотрим ситуацию сложения векторов, описанную в Примере 2 ниже.

Пример 2:
Mac и Тош делают Vector Walk Lab . Начиная с дверей своего класса физики, они проходят 2 метра на юг. Они делают поворот направо и идут 16.0 метров, запад. Они снова поворачивают направо и проходят 24,0 метра на север. Затем они поворачивают налево и проходят 36 метров на запад. Какова величина их общего смещения?

Графическое представление данной проблемы поможет визуализировать происходящее. На схеме ниже показано такое представление.

Когда эти четыре вектора складываются вместе по принципу “ голова к хвосту ”, в результате получается вектор, который простирается от хвоста первого вектора (2.0 м, юг, показан красным) до стрелки четвертого вектора (36,0 м, запад, показан зеленым). Схема сложения векторов “голова к хвосту” показана ниже.
Результирующий вектор (нарисованный черным цветом и обозначенный как R ) на приведенной выше диаграмме сложения векторов не является гипотенузой какого-либо сразу очевидного правого треугольника. Но, изменив порядок сложения этих четырех векторов, можно заставить этот результирующий вектор быть гипотенузой прямоугольного треугольника. Например, добавляя векторы в порядке 2.0 м, S + 24,0 м, N + 16,0 м, W + 36,0 м. W, результирующая становится гипотенузой прямоугольного треугольника. Это показано на диаграмме сложения векторов ниже.
После перестановки векторов результирующая теперь гипотенуза прямоугольного треугольника, имеющего две перпендикулярные стороны длиной 22,0 м, север и 52,0 м, запад. 22,0 м, северная сторона, получается из 2,0 м, юга и 24,0 м, сложенных вместе. 52,0 м, западная сторона – результат 16,0 м, запад и 36,0 м, сложенные вместе.Величину результирующего вектора (R) можно определить с помощью теоремы Пифагора.
R ² = (22,0 м) ² + (52,0 м) ²
R ² = 484,0 м ² + 2704,0 м ²
R ² = 3188,0 м ²
R = SQRT (3188,0 м2 ²)
R = 56,5 м
(SQRT означает квадратный корень)

Как видно из этих двух примеров, результат сложения трех или более векторов под прямым углом может быть легко определен с помощью теоремы Пифагора.Это включает добавление векторов в другом порядке.
SOH CAH TOA и направление векторов
Вышеупомянутое обсуждение объясняет метод определения величины результирующего для трех или более перпендикулярных векторов. Тема направления в обсуждении проигнорирована. Теперь обратим внимание на способ определения направления результирующего вектора. В качестве беглого обзора напомним, что ранее в этом уроке было введено соглашение для выражения направления вектора.Соглашение известно как «против часовой стрелки от восточного соглашения», часто сокращенно – «соглашение CCW ». Используя это соглашение, направление вектора часто выражается как угол поворота вектора против часовой стрелки вокруг его хвоста от востока.

Чтобы начать обсуждение, вернемся к , Пример 1 выше, где мы попытались добавить три вектора: 6.0 км, N + 6.0 км, E + 2.0 км, N. В решении порядок сложения трех векторов был переставлен так, чтобы образовался прямоугольный треугольник, в результате чего получилась гипотенуза треугольника.Треугольник перерисовывается справа. Обратите внимание, что угол в нижнем левом углу треугольника обозначен как тета (Θ). Тета (Θ) представляет угол, который вектор образует с северной осью. Тета (Θ) можно вычислить с помощью одной из трех тригонометрических функций, представленных ранее в этом уроке – синуса, косинуса или тангенса. Мнемоника SOH CAH TOA – полезный способ запомнить, какую функцию использовать. В этой задаче мы хотим определить угловую меру тэты (), и нам известна длина стороны, противоположной тэте () – 6.0 км – и длина стороны, прилегающей к углу тета (Θ) – 8,0 км. TOA SOH CAH TOA указывает на то, что тангенс любого угла – это отношение длин стороны, противоположной стороне, к стороне, прилегающей к этому углу. Таким образом, тангенциальная функция будет использоваться для вычисления угловой меры теты (Θ). Работа представлена ниже.
Касательная (Θ) = напротив / рядом
Касательная (Θ) = 6,0 / 8,0
Касательная (Θ) = 0,75
Θ = загар ^-1 (0,75)
Θ = 36.869… °
Θ = 37 °

Проблема не исчезнет после того, как будет вычислено значение тета (Θ). Теперь эту угловую меру необходимо использовать для определения направления. Один из способов сделать это – просто указать, что направление полученного результата – 37 ° к востоку от севера. В качестве альтернативы можно использовать условное обозначение против часовой стрелки. Поскольку угол, который получается в результате с востоком, является дополнением к углу, который получается с севером, мы могли бы выразить направление как 53 ° против часовой стрелки.

Теперь мы рассмотрим Пример 2 как второй пример того, как использовать SOH CAH TOA для определения направления результирующего.В Примере 2 мы пытались определить величину 2,0 м. S + 16,0 м, W + 24,0 м, N + 36,0 м, W. Решение включало изменение порядка сложения так, чтобы в результате получилась гипотенуза прямоугольного треугольника с известными сторонами. Правый треугольник показан ниже. Результат отображается черным цветом. Еще раз обратите внимание, что угол в правом нижнем углу треугольника обозначен как тета (Θ). Тета (Θ) представляет угол, который вектор образует с северной осью.
Theta (Θ) можно вычислить с помощью касательной функции.В этой задаче мы хотим определить угловую меру тета (Θ), и нам известна длина стороны, противоположной тета (Θ) – 52,0 м – и длина стороны, примыкающей к углу тета (Θ) – 22,0 м. TOA SOH CAH TOA указывает на то, что тангенс любого угла – это отношение длин стороны, противоположной стороне, к стороне, прилегающей к этому углу. Таким образом, тангенциальная функция будет использоваться для вычисления угловой меры теты (Θ). Работа представлена ниже.
Касательная (Θ) = напротив / рядом
Касательная (Θ) = 52.0 / 22,0
Касательная (Θ) = 2,3636…
Θ = загар ^-1 (2,3636…)
Θ = 67,067… °
Θ = 67,1 °

Проблема не исчезнет после того, как будет вычислено значение тета (Θ). Теперь эту угловую меру необходимо использовать для определения направления. Один из способов сделать это – просто указать, что направление полученного результата составляет 67,1 ° к западу от севера. В качестве альтернативы можно использовать условное обозначение против часовой стрелки. Ось севера повернута на 90 ° против часовой стрелки от востока, и этот вектор равен дополнительным 67.1 ° против часовой стрелки после севера. Таким образом, направление CCW составляет 157,1 ° CCW.
Таким образом, направление вектора может быть определено так же, как и всегда – путем определения угла поворота против часовой стрелки с востока. Поскольку результат – гипотенуза прямоугольного треугольника, это может быть достигнуто, сначала найдя угол, который получается с одной из ближайших осей треугольника. После этого нужно немного подумать, чтобы связать угол с направлением.

Добавление неперпендикулярных векторов
Теперь мы рассмотрим ситуации, в которых два (или более) добавляемых вектора не расположены под прямым углом друг к другу. Теорема Пифагора неприменима к таким ситуациям, поскольку применима только к прямоугольным треугольникам. Два неперпендикулярных вектора не образуют прямоугольный треугольник. Тем не менее, можно заставить два (или более) неперпендикулярных вектора преобразовываться в другие векторы, которые образуют прямоугольный треугольник.Уловка включает в себя концепцию векторного компонента и процесс векторного разрешения.

Компонент вектора описывает влияние вектора в заданном направлении. Любой вектор , расположенный под углом , имеет две компоненты; один направлен горизонтально, а другой – вертикально. Например, северо-западный вектор имеет северную составляющую и западную составляющую. Вместе эффект этих двух компонентов равен общему эффекту вектора под углом . В качестве примера рассмотрим самолет, который летит на северо-запад из аэропорта Чикаго О’Хара в сторону границы с Канадой.Вектор северо-западного смещения плоскости имеет две составляющие – северную и западную. При сложении эти две составляющие равны общему северо-западному смещению. Это показано на схеме ниже.

Вектор северо-запад имеет северную и западную составляющие, которые представлены как A _x и A _y . Можно сказать что
A = A _x + A _y
Поэтому всякий раз, когда мы думаем о векторе северо-запад, мы можем думать вместо двух векторов – вектора севера и вектора запада.Два компонента A _x + A _y могут быть заменены на один вектор A в задаче.
Теперь предположим, что ваша задача включает в себя сложение двух неперпендикулярных векторов вместе. Мы будем называть векторы A и B . Вектор A – это вектор под неприятным углом, который не является ни горизонтальным, ни вертикальным. А вектор B – красивый, вежливый вектор, направленный горизонтально. Ситуация показана ниже.
Конечно, неприятный вектор A, состоит из двух компонентов – A _x и A _y . Эти две компоненты вместе равны вектору A . То есть A = A _x + A _y .

И поскольку это правда, то можно сказать, что A + B = A _x + A _y + B .

Таким образом, проблема A + B превратилась в проблему, в которой все векторы расположены под прямым углом друг к другу. Nasty был заменен на nice , и это должно порадовать любого студента-физика. Поскольку все векторы расположены под прямым углом друг к другу, их сложение приводит к результату, который находится в гипотенузе прямоугольного треугольника. Затем можно использовать теорему Пифагора для определения величины результирующего.

Чтобы увидеть, как этот процесс работает с реальной проблемой сложения векторов, рассмотрим пример 3, показанный ниже.
Пример 3:
Макс играет среднего полузащитника футбольной команды Юга.Во время одной игры в матче в прошлую пятницу вечером против Академии Нью-Грир, он сделал следующие движения после того, как мяч был захвачен на третьем падении. Сначала он дал задний ход в южном направлении на 2,6 метра. Затем он переместился влево (на запад) на расстояние 2,2 метра. Наконец, он сделал пол-оборота и побежал вниз на расстояние 4,8 метра в направлении 240 ° против часовой стрелки с востока (30 ° з.д.), прежде чем окончательно выбить ветер из широкого приемника New Greer. Определите величину и направление общего смещения Макса.

Как обычно, решение начинается с диаграммы добавляемых векторов.

Для облегчения обсуждения три вектора были помечены как векторы A , B и C . Результат – векторная сумма этих трех векторов; диаграмма сложения векторов “голова к хвосту” показывает, что результат направлен на юго-запад. Из трех добавляемых векторов вектор C явно является отвратительным вектором .Его направление не строго на юг и не на запад. Решение состоит в том, чтобы разложить этот вектор на его составляющие.

Процесс векторного разрешения обсуждался ранее в этом уроке. Процесс включает использование величины, синуса и косинуса для определения x- и y-компонентов вектора. Вектор C составляет угол 30 ° с южным направлением. Изобразив прямоугольный треугольник с горизонтальным и вертикальным катетами и C в качестве гипотенузы, становится возможным определить компоненты вектора C.Это показано на схеме ниже. Сторона, примыкающая к этому углу в 30 ° в треугольнике, является вертикальной стороной; вертикальная сторона представляет собой вертикальную (южную) составляющую C – C _y. Итак, чтобы определить C _y, используется функция косинуса. Сторона, противоположная углу 30 °, является горизонтальной стороной; горизонтальная сторона представляет собой горизонтальную (западную) составляющую C – C _x. Значения C _x и C _y можно определить с помощью SOH CAH TOA. Функция косинуса используется для определения компонента, направленного на юг, поскольку компонент, направленный на юг, примыкает к углу 30 °.Синусоидальная функция используется для определения западной составляющей, поскольку западная составляющая является стороной, противоположной углу 30 °. Работа представлена ниже.

Теперь наша задача сложения векторов была преобразована из добавления двух хороших векторов и одного неприятного вектора в добавление четырех хороших векторов.

Поскольку все векторы ориентированы вдоль обычных осей север-юг и восток-запад, они могут быть добавлены в любом порядке, чтобы получить прямоугольный треугольник, гипотенуза которого является результирующей.Такая диаграмма представлена ниже.

Перпендикулярные стороны треугольника имеют длину 4,6 метра и 6,756 метра. Длина горизонтальной стороны (4,6 м) была определена путем сложения значений B (2,2 м) и C _x (2,4 м). Длина вертикальной стороны (6,756… м) определялась сложением значений A (2,6 м) и C _y (4,156… м). Результирующая величина (R) теперь может быть определена с помощью теоремы Пифагора.
R ² = (6.756… м) ² + (4,6 м) ²
R ² = 45,655… м ² + 21,16 м ²
R ² = 66,815… м ²
R = SQRT (66,815… м ²)
R = 8,174… м
R = ~ 8,2 м

Направление результирующей можно определить, найдя угол, который она составляет с вектором север-юг или восток-запад. На диаграмме справа показан угол тета (Θ), отмеченный внутри треугольника сложения векторов.Этот угол тета – это угол, который получается в результате с западом. Его значение можно определить с помощью функции касательной. Функция касательной (как в TOA) связывает значение угла с отношением длин противоположной стороны к соседней стороне. То есть,
касательная (Θ) = (6,756… м) / (4,6 м) = 1,46889…

Используя функцию обратной тангенсации, можно определить угол тета (Θ). На большинстве калькуляторов для этого используются кнопки 2-го касания.
Θ = загар ^-1 (1.46889…) = 55,7536… °
Θ = ~ 56 °
Этот угол 56 ° представляет собой угол между результирующим вектором (нарисованным черным цветом выше) и направлением на запад. Это делает направление 56 ° к югу от запада. Направление результирующего, основанное на соглашении против часовой стрелки от восточного (CCW), можно определить, добавив 180 ° к 56 °. Таким образом, направление против часовой стрелки составляет 236 °.
Пример 4 предоставляет последний пример того, как комбинировать разрешение вектора со сложением векторов, чтобы добавить три или более неперпендикулярных вектора.Поскольку этот пример включает в себя три особенно неприятных вектора , таблица будет использоваться для организации информации о величине и направлении компонентов. Использование таблицы – разумная идея, когда проблемы усложняются.

Пример 4:
Кэмерон Пер (его друзья зовут его Кэмом) и Бакстер Натур отправляются в поход. Начиная с домашней базы, они совершают следующие движения.
A: 2,65 км, 140 ° против часовой стрелки
А: 4.77 км, 252 ° против часовой стрелки
C: 3,18 км, 332 ° против часовой стрелки
Определите величину и направление их общего смещения.

Наглядное представление ситуации показано ниже.

Чтобы определить результат, три отдельных вектора разделяются на горизонтальные и вертикальные компоненты. Информация об угле каждого вектора используется для формирования прямоугольного треугольника, в котором вектор является гипотенузой, а его перпендикулярные стороны ориентированы по осям восток-запад и север-юг.Это показано на схеме ниже.

Затем тригонометрические функции – синус, косинус и тангенс – используются для определения величины горизонтальной и вертикальной составляющих каждого вектора. Работа показана и организована в таблице ниже.
Вектор
Компонент Восток-Запад
Компонент Север-Юг

A
2.65 км
140 ° против часовой стрелки (2,65 км) • cos (40 °)
= 2,030… км, запад
(2,65 км) • sin (40 °)
= 1,703… км, север

B
4.77 км
252 ° против часовой стрелки (4,77 км) • sin (18 °)
= 1,474… км, запад
(4,77 км) • cos (18 °)
= 4,536… км, юг

С
3.18 км
332 ° против часовой стрелки (3.18 км) • cos (28 °)
= 2,808… км, восток
(3,18 км) • sin (28 °)
= 1,493… км, юг

Сумма
А + В + С 0.696 км, Запад 4.326 км, Юг
Последняя строка вышеприведенной таблицы представляет собой сумму всех компонентов Восток-Запад и сумму всех компонентов Север-Юг. Результирующий состоит из этих двух компонентов.Результирующая определяется путем сложения этих двух компонентов, чтобы сформировать прямоугольный треугольник, гипотенуза которого равна результирующей. Обычно это включает в себя добавление всех горизонтальных компонентов для определения общей длины горизонтальной стороны прямоугольного треугольника… и добавление всех вертикальных компонентов для определения общей длины вертикальной стороны прямоугольного треугольника. Это делается в таблице выше, просто добавляя еще одну строку в таблицу для векторной суммы всех компонентов.При сложении компонентов восток-запад всех отдельных векторов необходимо учитывать, что компонент, направленный на восток, и компонент, направленный на запад, суммируются как положительный и отрицательный . Некоторые студенты предпочитают думать об этом как о вычитании, а не как о сложении. На самом деле это действительно сложение – сложение векторов с противоположным направлением. Точно так же северная и южная составляющие также суммируются как положительный и отрицательный .Как только нижняя строка определена точно, величина результирующего может быть определена с помощью теоремы Пифагора.
R ² = (0,696 км) ² + (4,326 км) ²
R ² = 0,484 км ² + 18,714 км ²
R ² = 19,199 км ²
R = SQRT (19,199 км ²)
R = ~ 4,38 км

Направление результирующего смещения можно определить, построив последний треугольник из составляющих результирующего.Компоненты результирующего – это просто сумма компонентов восток-запад и север-юг. После этого SOH CAH TOA используется для определения угла, который получается в результате с ближайшей осью. Схема показана справа. Угол, обозначенный как тета (Θ), представляет собой угол между результирующим вектором и западной осью. Этот угол можно рассчитать следующим образом:
Касательная (Θ) = напротив / рядом
Касательная (Θ) = (4,326 км) / (0,696 км)
Касательная (Θ) = 6,216
Θ = загар ^-1 (6.216)
Θ = 80,9 °

Эта угловая мера представляет собой угол поворота вектора к югу от западного направления. Это будет обозначено как 80,9 ° к югу от запада. Поскольку запад равен 180 ° против часовой стрелки от востока, направление также может быть выражено против часовой стрелки (CCW) от восточного соглашения как 260,9 °.
Итак, результатом нашего анализа является то, что общее смещение составляет 4,38 км при направлении 260,9 ° (против часовой стрелки).
На этой странице были рассмотрены следующие вопросы:
Как можно сложить три или более перпендикулярных вектора, чтобы определить результат?
Как можно сложить два или более неперпендикулярных вектора, чтобы определить результат?
По обоим вопросам мы обнаружили, что любые два, три или более вектора можно преобразовать или переставить так, чтобы они складывались вместе, образуя прямоугольный треугольник с гипотенузой, являющейся результатом.После того, как прямоугольный треугольник сформирован, можно использовать теорему Пифагора и SOH CAH TOA для вычисления результата.
Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего интерактивного приложения «Назови этот вектор», интерактивного элемента «Сложение векторов» или «Интерактивной игры по угадыванию векторов».Все три интерактивных элемента можно найти в разделе «Интерактивная физика» на нашем веб-сайте и обеспечить интерактивный опыт с навыком добавления векторов.

Поэкспериментируйте с виджетом ниже, а затем попробуйте выполнить задачи в разделе «Проверьте свое понимание», чтобы проверить свои навыки добавления векторов с помощью компонентов.
Практика!
Виджет ниже вычисляет сумму трех векторов, если известны x- и y-компоненты.Используйте виджет, чтобы попрактиковаться и проверить проблему.
Проверьте свое понимание Рассмотрим схему ниже. В сетке представлены девять уникальных, помеченных мест. Каждый квадрат в сетке представляет собой площадь 20 х 20 метров. Справа по сетке – в восточном направлении, а вверх по сетке – в северном направлении. Используйте сетку, чтобы ответить на несколько следующих вопросов.

1.Предположим, что человек начинает с позиции A и идет в позицию E, а затем в позицию G. Заполните таблицу ниже, указав компоненты восток-запад и север-юг отдельных этапов прогулки и компоненты результирующего смещения. . Делайте измерения вне сетки. Наконец, используйте теорему Пифагора и SOH CAH TOA, чтобы определить величину и направление результирующего смещения.
Вектор
Компонент Восток-Запад
Компонент Север-Юг

от A до E

от E до G

Результат
От A до G
Величина результата: _________________________
Направление результата: _________________________
2.Используя ту же сетку, повторите измерения для прогулки от точки C до точки B и до точки F. Выполните измерения вне сетки и используйте теорему Пифагора и SOH CAH TOA, чтобы определить величину и направление результирующего смещения.
Вектор
Компонент Восток-Запад
Компонент Север-Юг

C до B

От B до F

Результат
C по F
Величина результата: _________________________
Направление результата: _________________________
3.Наконец, используйте ту же сетку, чтобы повторить измерения для прогулки от точки I до точки B, от точки G до точки H. Выполните измерения вне сетки и используйте теорему Пифагора и SOH CAH TOA, чтобы определить величину и направление движения. результирующее смещение.
Вектор
Компонент Восток-Запад
Компонент Север-Юг

I к B

B до G

G до H

Результат
I к H
Величина результата: _________________________
Направление результата: _________________________
4.Во время своего недавнего похода в продуктовый магазин Клэр де Иль прошла 28 м до конца прохода. Затем она повернула направо и прошла 12 м до конца прохода. Наконец, она сделала еще один поворот направо и прошла 12 м в направлении, противоположном ее первоначальному направлению. Определите величину результирующего смещения Клэр. (Фактическое направление – восток, запад, север, юг – не в фокусе.)
5. В заключительной игре прошлогоднего регулярного сезона Саут играл в Академии Нью-Грира за Чемпионат Конференции.В последней игре игры звездный квотербек Эйвери отвлекся от схватки и ускользнул назад (на север) на 8,0 ярдов. Затем он пробежал боком (на запад) из кармана на 12,0 ярдов, прежде чем, наконец, бросил пас на 34,0 ярда прямо вниз (на юг) Кендаллу для выигрышного тачдауна. Определите величину и направление смещения мяча.
6. Миа Андер выходит через парадную дверь своего дома и идет по дорожке, показанной на схеме справа (не в масштабе).Прогулка состоит из четырех этапов и имеет следующие величины:
A = 46 м
B = 142 м
C = 78 м
D = 89 м

Определите величину и направление результирующего смещения Миа. Рассмотрите возможность использования таблицы для организации своих расчетов.
элементарных ячеек | Химия для неосновных
Определите элементарную ячейку.
Опишите три элементарные ячейки кубической кристаллической системы.
Как мы можем измерить размер атомов?

У нас есть много таблиц данных по химии. Если бы мы захотели узнать размер атома лития, мы могли бы легко найти его и обнаружить, что его размер составляет 134 пикометра в поперечнике. Если мы удалим внешний электрон, размер иона лития составит всего 90 пикометров. Откуда нам это знать? У нас нет достаточно маленькой линейки, чтобы измерять эти крошечные расстояния.Но мы можем использовать метод, называемый дифракцией рентгеновских лучей, чтобы просвечивать лучи рентгеновских лучей через кристалл соединения лития. Измеряя, насколько изгибаются лучи после прохождения через кристалл, мы можем рассчитать размер молекулы. Этот метод работает как с небольшими материалами, такими как соединения лития, так и с очень большими молекулами белка.
Единичные ячейки
Элементарная ячейка – это наименьшая часть кристаллической решетки, которая показывает трехмерный узор всего кристалла.Кристалл можно представить себе как одну и ту же элементарную ячейку, повторяющуюся снова и снова в трех измерениях. Рисунок ниже иллюстрирует отношение элементарной ячейки ко всей кристаллической решетке.
Рисунок 13.16
Элементарная ячейка – это наименьшая повторяющаяся часть кристаллической решетки.
Элементарные клетки встречаются во многих различных вариантах. В качестве одного примера, кубическая кристаллическая система состоит из трех различных типов элементарных ячеек: (1) простая кубическая , (2) гранецентрированная кубическая и (3) объемноцентрированная кубическая .Они показаны тремя разными способами на Рис. ниже.
Рисунок 13.17
Три элементарные ячейки кубической кристаллической системы. Каждая сфера представляет собой атом или ион. В простой кубической системе атомы или ионы находятся только в углах элементарной ячейки. В гранецентрированной элементарной ячейке также находятся атомы или ионы в центре каждой из шести граней элементарной ячейки. В элементарной ячейке с объемным центрированием есть один атом или ион в центре элементарной ячейки в дополнение к угловым атомам или ионам.
Обратите особое внимание на последнюю диаграмму для каждого типа ячеек. Вы заметите, что атомы или ионы на краях каждой грани или в углах не являются полными сферами. В простой кубической ячейке каждый угловой атом делится на 8 различных элементарных ячеек. Такая же ситуация существует для краевых или угловых частиц в гранецентрированной и объемноцентрированной кубической форме. Кроме того, каждая из частиц в центре гранецентрированной кубической ячейки делится на 2 элементарные ячейки. Ячейки с центрированным телом имеют дополнительный атом в середине ячейки, который полностью содержится в этой ячейке.
Отметим, что мы рассмотрели только элементарные ячейки кубического кристалла. Другие кристаллические формы также имеют элементарные ячейки. Эти элементарные ячейки перечислены ниже:
ромбоэдрический, гексагональный, триклинический – по одной уникальной форме каждый
четырехугольный – простой и по центру тела
моноклиника – простая и центрированная на основании
ромбический – простой, центрированный по лицу, по центру тела, по центру по основанию
Сводка
Элементарная ячейка – это наименьшая часть кристаллической решетки, которая показывает трехмерный узор всего кристалла.
В кубической кристаллической системе есть три различных типа элементарных ячеек.
Практика
Вопросы
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы ответить на следующие вопросы:
http://chemwiki.ucdavis.edu/Physical_Chemistry/Physical_Properties_of_Matter/Solids/Unit_Cell
Как определяется элементарная ячейка?
Противоположные грани элементарной ячейки __________.
Что соединяет край элементарной ячейки?
Обзор
Вопросы
Что такое элементарная ячейка?
Перечислите три элементарных кубических ячейки.
Каждая элементарная ячейка существует как единое целое?
объемно-центрированный кубик: В центре элементарной ячейки находится один атом или ион в дополнение к угловым атомам или ионам.
Гранецентрированная кубическая: В центре каждой из шести граней элементарной ячейки также находятся атомы или ионы.
простой куб: Атомы или ионы находятся только в углах элементарной ячейки.
элементарная ячейка: Наименьшая часть кристаллической решетки, которая показывает трехмерный узор всего кристалла.
Жировая ткань | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов
Альтернативные названия жировой ткани
жир; жировые отложения
Где моя жировая ткань?
Жировая ткань широко известна как телесный жир. Встречается по всему телу. Его можно найти под кожей (подкожный жир), вокруг внутренних органов (висцеральный жир), между мышцами, в костном мозге и в ткани груди. Мужчины склонны накапливать больше висцерального жира (жира вокруг внутренних органов), что приводит к ожирению в средней части живота.Однако женщины склонны накапливать больше подкожного жира в ягодицах и бедрах. Эти различия связаны с половыми гормонами, вырабатываемыми мужчинами и женщинами.
Что делает жировая ткань?
В настоящее время известно, что жировая ткань является очень важным и активным эндокринным органом. Хорошо известно, что адипоциты (или жировые клетки) играют жизненно важную роль в хранении и высвобождении энергии в организме человека. Совсем недавно была обнаружена эндокринная функция жировой ткани.Помимо адипоцитов, жировая ткань содержит множество других клеток, которые способны вырабатывать определенные гормоны в ответ на сигналы от остальных органов по всему телу. Благодаря действию этих гормонов жировая ткань играет важную роль в регуляции глюкозы, холестерина и метаболизма половых гормонов.
Какие гормоны производит жировая ткань?
Ряд различных гормонов выделяется из жировой ткани, и они отвечают за различные функции в организме.Примеры:
ароматаза, участвующая в метаболизме половых гормонов
TNF-альфа, IL-6 и лептин, которые вместе называются «цитокинами» и участвуют в передаче сообщений между клетками
Ингибитор активатора плазминогена-1, который участвует в свертывании крови
ангиотензин, который участвует в контроле артериального давления
адипонектин, который улучшает чувствительность организма к инсулину и, таким образом, помогает защитить от развития диабета 2 типа
липопротеин липаза и аполипопротеин E, которые участвуют в хранении и метаболизме жира с целью высвобождения энергии.
Что может пойти не так с жировой тканью?
Как слишком много, так и слишком мало жировой ткани может иметь серьезные последствия для здоровья. Чаще всего слишком много жировой ткани приводит к ожирению, в основном из-за слишком большого количества висцерального жира. Ожирение приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем. Ожирение увеличивает риск развития диабета 2 типа, так как оно приводит к тому, что организм становится устойчивым к инсулину. Это сопротивление приводит к высокому уровню сахара в крови, что вредно для здоровья. Ожирение также увеличивает вероятность развития высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и повышенной склонности крови к свертыванию.Все это повышает риск сердечных приступов и инсульта.
Недостаток жировой ткани (липодистрофия) также может вызывать аналогичные проблемы и наблюдается все чаще в результате приема лекарств для лечения ВИЧ / СПИДа.
При расстройствах пищевого поведения (таких как нервная анорексия) пациент не ест достаточно пищи для поддержания уровня жировой ткани. Это означает, что они могут потерять опасное количество веса.
Последний раз отзыв: фев 2018
Суждено унаследовать тело вашей мамы?
Заглянуть в свое будущее не так просто, как взглянуть на свою маму.
Исследования показывают, что, хотя ваши гены могут определять до 80 процентов вашего веса и формы тела, окружающая среда и личный выбор по-прежнему играют важную роль. Так что, даже если на старых семейных фотографиях вы точно не понимаете, что такое мать, это не значит, что вы войдете в средний возраст с таким же телом. Видите ли, она выросла в мире, где женщины никогда не потеют – и никогда не пропускают кусок пирога – в то время как вы выросли в футболе и службах доставки диетического питания, и эксперты говорят, что это различие может иметь решающее значение.Женское здоровье проанализировало множество факторов, которые имеют значение … и посмотрело, какой контроль вы можете над ними контролировать.
Свидетельство
В 1990-х годах исследования однояйцевых близнецов показали, что гены в значительной степени определяют форму и размер взрослого человека. Но новое исследование раскрывает более тонкую точку зрения. Оказывается, некоторые аспекты формы и размера более тесно связаны с генами, чем другие. Например, легкость, с которой вы развиваете мышечную массу, – это очень унаследованная черта.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что, хотя физическая активность необходима для наращивания мышц, людям с «мышечными» генами требуется гораздо меньше упражнений, чем другим, чтобы выглядеть в хорошей форме.
Другой важный вывод: тела в форме яблока более генетически связаны, чем тела грушевидной или тощей формы. Некоторые предполагают, что это связано с тем, что вы также наследуете гены своего отца, а мужчины обычно откладывают лишние килограммы в кишечнике. Так что, если у вашей матери тоже есть вес в животе, это может увеличить ваши шансы быть яблоком.С медицинской точки зрения это вызывает беспокойство, потому что центральный абдоминальный жир связан с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и ишемическую болезнь сердца.
«Вы наследуете половину своих генов от матери, а половину – от отца, поэтому вы – смесь. Вам может не повезти и вы получите худшую возможную комбинацию от обоих родителей, или быть удачливым и получить лучшее», – говорит Гарвард. профессор медицины К. Рональд Кан, доктор медицины
Новое исследование также выявило ген, который может влиять на то, сколько вы едите.Нейрексин 3, один из генов, недавно участвовавших в регуляции окружности талии, также участвует в работе мозга и связан с аддиктивным поведением, таким как алкоголизм. Ученые считают, что этот ген, который несет около 20 процентов населения, может вызвать пристрастие к перееданию, что может объяснить, почему ожирение имеет тенденцию передаваться в семьях так же, как определенные формы тела.
«Учитывая, сколько факторов влияет на ожирение, интересно, что исследования все чаще указывают на участие мозга в его развитии», – говорит Кари Э.Норт, доктор философии, доцент эпидемиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Поскольку этот ген был связан с зависимостью, нам нужно подумать и о психологии увеличения веса».
К сожалению, эти определяющие форму гены могут быть стойкими. Даже дисциплинированные люди, сидящие на диете, часто сталкиваются с трудностями после потери первых нескольких фунтов или набора веса, который они потеряли. Исследователи считают, что это связано с тем, что у каждого человека есть базовый вес, генетически обусловленная контрольная точка, в которой тело естественно хочет быть.Если вы в конечном итоге окажетесь ниже заданного значения более чем на 10 процентов, ваше тело будет сопротивляться.
«Чем больше веса вы теряете, тем больше ваше тело пытается компенсировать это», – говорит Дэвид Э. Каммингс, доктор медицины, профессор медицины Вашингтонского университета. «Вы становитесь голоднее, и ваш метаболизм становится более эффективным. Все чаще вы начинаете жаждать еды – и такому влечению очень трудно сопротивляться».
The Lifestyle Link
Эти новые научные открытия, безусловно, убедительны, но пока не стоит их учитывать.«Окружающая среда и личный выбор могут повлиять на форму тела», – говорит Норт.
Национальный уровень ожирения является одним из ключей к пониманию той большой роли, которую может сыграть окружающая среда. По данным Национального центра статистики здравоохранения, 65 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением, что на 16 процентов меньше, чем за 10 лет. Гены существуют столько же, сколько существуют люди, но нынешняя эпидемия ожирения является совершенно новой.
Одно простое объяснение, говорит Каммингс, – это наличие калорийной пищи в нашей культуре.«Пару сотен лет назад не многие люди имели свободный доступ к большому количеству пищи, поэтому только те, у кого была чрезвычайно высокая предрасположенность к увеличению веса, становились полными». Сегодня за несколько баксов даже человек с худощавыми генами может купить достаточно еды, чтобы перерасти в себя. «Мы живем в среде, для которой наши гены просто не созданы», – говорит Каммингс.
Но, возможно, одна из самых больших диких карт, определяющих развитие тела, – это фитнес. Женщины в возрасте от двадцати до тридцати лет, которые занимались физическими упражнениями в детстве, имеют менее типичный «женский» тип телосложения, чем тот, который был распространен среди той же возрастной группы 25 лет назад.У них более широкая середина и более узкие бедра, более мускулистые ноги и четко очерченные руки – результат многих лет, потраченных на занятия спортом.
Кредитный титул IX, законодательный акт, принятый в 1972 году, предоставляющий девочкам такие же спортивные возможности, что и мальчикам.
«Сегодня женщины в возрасте от тридцати до сорока лет являются первым поколением, которое извлекает пользу из раздела IX, и многие из них имеют тела, которые выглядят не так, как у их матерей, которые занимались умеренно, если вообще занимались», – отмечает физиолог Кассандра Форсайт. , К.D., RD «Когда вы в подростковом возрасте наращиваете много мышц, уровень тестостерона может немного повыситься, и это может способствовать более широкой и мальчишеской середине. дней “. Упражнения также ограничивают жировые отложения в области бедер и ягодиц, где у женщин обычно складывается вялость, что объясняет более стройные бедра.
Вы не можете преодолеть генетическую предрасположенность, но наращивание мышц может до некоторой степени изменить форму вашего тела и отсрочить момент, когда ваша фигура начнет расширяться, согласно Форсайту.Однако мышечная масса начинает уменьшаться по мере того, как вы достигаете менопаузы, поэтому в конечном итоге ваше тело, вероятно, вернется к своей генетической уставке. Перспектива наполовину полная: эта тяжелая работа купит вам больше лет владения горячим телом, и, если вы останетесь активными до пятидесяти лет, вы наберете меньше веса, чем тот, кто использовал свою членскую карту в спортзале в качестве закладка.
Фактор страха
И все же для некоторых женщин форма матери – это черное облако, которое постоянно висит над их головой.
Клинический психолог Шерри Делински, доктор философии, слышит это мнение в своей частной практике в Уэлсли, штат Массачусетс. «При разговоре с пациентами, у которых есть проблемы с телесным восприятием или расстройство пищевого поведения, часто выясняется, что женщины испытывают очень специфические чувства и беспокойство по поводу тела своих матерей. Женщины, которые никогда не страдали избыточным весом, могут стать параноиками по поводу набора веса, потому что они обеспокоены о том, чтобы выглядеть как их тяжелые мамы », – говорит она.
С другой стороны, можно подумать, что дочери мам с телами, подобными Кристи Бринкли, могли бы это сделать.По правде говоря, девушки, которые не такие худые, как их мамы, часто чувствуют себя неполноценными. «В целом между матерями и дочерьми идет большая конкуренция, но она часто проявляется в весе и размере, потому что внешнему виду уделяется огромное культурное значение», – говорит Делински.
Победа в генетической войне
Несмотря на множество новых исследований, показывающих, что определенные формы тела в значительной степени предопределены, это ни в коем случае не жирный приговор.