Техника для дыхание для похудения: Дыхательная гимнастика для быстрого похудения: упражнения, отзывы – минус 12 кг легко

0

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник

От того, как человек дышит – поверхностно или на полную грудь, — напрямую зависит его настроение и общее самочувствие. Мало кто знает, что правильное дыхание помогает и в похудении. Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса. Существует много разных методик дыхательной гимнастики, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса. В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель. Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода. Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

Польза­

При регулярной практике дыхательных упражнений можно предотвратить развитие целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение, улучшает работоспособность. Помимо этих преимуществ, дыхательная гимнастика для похудения имеет много других плюсов:

  • Она способствует насыщению клеток и тканей организма большим количеством кислорода. Благодаря этому ускоряется метаболизм, пища быстрее переваривается и не успевает преобразовываться в подкожный жир.
  • Правильное дыхание помогает выводу из организма шлаков, ядов, токсинов. Чтобы защитить внутренние органы от воздействия вредных веществ, организм «прячет» токсины в жировых клетках. Активные дыхательные практики способствуют моментальному выводу «мусора», из-за чего необходимость в его хранении отпадает.
  • Кислород выступает в роли окислителя, благодаря чему происходит быстрое расщепление жировых клеток и интенсивная потеря веса.
  • Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, приводят нервную систему в норму, препятствуя стрессам, депрессиям, появлению плохого настроения.
  • Простые процедуры улучшают кровоснабжение между тканями, способны повысить иммунитет и притупляют чувство голода.
Дыхательная гимнастика

Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени. Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
  • Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
  • Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение. Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
  • Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды. Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
  • Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.

Как дышать диафрагмой

Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания. Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких. Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота. При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода.

Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

  1. Займите удобное положение – лежа на спине. Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
  2. Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот. Вы должны почувствовать руками как он округляется.
  3. Не останавливаясь, начните медленный выдох. Выпустите кислород из живота.
  4. После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха. Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

Выполнение упражнений

Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке. Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
  • Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
  • Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
  • Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений. Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
  • Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
  • Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.
Девушка занимается дыхательной гимнастикой

Виды дыхательной гимнастики

В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению. Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов. Самыми популярными и эффективными из них являются:

  • дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
  • американский комплекс для похудения BodyFlex;
  • гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
  • восточные практики Цзяньфэй;
  • методика Бутейко;
  • индийские практики – Йога.

Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

Метод был разработан известной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голосовых связок у оперных певцов. В процессе проведения выяснилось, что методика не только помогает вернуть утраченный голос, но и является хорошей терапией мочеполовых, сердечных болезней, способствует восстановлению нервной системы и похудению.

Основные принципы занятий:

  • Исходное положение тела – горизонтальное, руки вытянуты вдоль туловища, ноги раздвинуты на ширину плеч.
  • Вдыхать строго через нос, интенсивно, со свистом затягивая воздух. Выдох должен происходить рефлекторно, акцентировать на нем внимание не нужно.
  • Новички за одно занятие должны совершить до 16 вдохов. Разрешается делать перерывы по 2-4 секунды. На втором занятии количество коротких вдохов должно достигнуть 32 с перерывами по 4 секунды. В последующем количество вдохов нужно плавно довести до 4 тысяч.

Эффект методики основан на ускорении циркуляции крови и активизации метаболизма. Плюсы занятий по Стрельниковой:

  • можно проводить дома в любое удобное время;
  • первые результаты будут заметны через 3-4 недели после начала тренировок – уйдет лишний вес с боков, ягодицы станут более подтянутыми;
  • заниматься можно во время беременности;
  • можно вылечить астму, избавиться от вредных привычек, ожирения, стенокардии, туберкулеза.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, дыхательными упражнениями стоит заниматься осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Гимнастика категорически противопоказана при:

  • остеохондрозе верхних отделов позвоночника;
  • травмах головы или позвоночника;
  • остром тромбофлебите;
  • инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • внутренних кровотечениях;
  • повышенном артериальном давлении.

Дыхательная гимнастика для похудения живота содержит много упражнений, направленных на проработку разных групп мышц пресса. Новички могут взять за основу базовый комплекс заданий:

  1. Ладошки. Встаньте прямо, руки согните в локтях, направив ладони внутренней частью к себе. Делайте шумные быстрые вдохи, одновременно сжимая пальцы в кулаки и обратно. За одну тренировку нужно сделать по 20 сжиманий и 8 резких вдохов.
  2. Насос. Займите начальную стойку. На вдохе нагните корпус вперед, с выдохом возвращаясь на стартовую позицию. В день нужно сделать по 8 подходов, после каждого задания делая перерыв на 10-15 секунд.
  3. Погончики. Руки положите себе на талию, пальцы сожмите в кулак. На вдохе расслабьте руки, разожмите пальцы. С выдохом – сжимайте ладони в кулак. Сделайте 8 подходов.
Результат дыхательной гимнастики для похудения живота

Бутейко

Это специфическая оздоровительная система, цель которой – ограничить глубокое дыхание. Сам автор методики называл ее принципом самоудушения и считал, что с помощью гимнастики можно снизить концентрацию углекислого газа в крови и снизить риски развития разных заболеваний внутренних органов. В последние годы нестандартная гимнастика используется для лечения пациентов с ожирением.

В основе упражнений лежит поверхностное дыхание. Во время вдохов живот и грудь не должны колебаться. Дыхание медленное, очень поверхностное – вы должны чувствовать, что кислород доходит только до уровня ключицы. Классическая техника Бутейко выполняется так:

  1. Пациент делает неглубокий вдох в течение двух секунд.
  2. Сразу идет выдох – 4 секунды.
  3. Затем пауза с задержкой дыхания на 4 секунды, с последующим увеличением длительности перерыва во вдохе-выдохе.

Выполнять комплекс нужно дома, сидя, стоя, во время ходьбы.

На начальных этапах из-за нехватки кислорода, могут появиться негативные реакции – страх, боль в области груди, головокружение, упадок сил, приступы астмы. Такие проявления не считаются поводом для прекращения занятий. По мере тренировок побочные эффекты полностью исчезнут. Похудение с помощью дыхательной гимнастики запрещено при:

  • внутренних кровотечения;
  • нервно-психических расстройствах;
  • острых заболеваниях верхних дыхательных путей инфекционного характера.

Оздоровительная методика Бутейко помогает похудеть, избавиться от астмы, артериальной гипертензии и еще около 90 различных патологий. К другим преимуществам дыхательной гимнастики относятся:

  • Универсальность и простота. Нет сложного комплекса из множества упражнений. Освоить технику могут дети, взрослые и даже пожилые пациенты.
  • Доступность. Научиться технике неглубокого дыхания можно в любом месте, в удобное для вас время.
  • Высокая результативность. Гимнастика для правильного дыхания помогает избавиться от лишних килограмм и предотвратить дальнейшее накопление подкожного жира.

Йога

Данная гимнастика, в отличие от техники Бутейко, учит дышать глубоко, полной грудью. Йога включает разносторонние практики, которые берут свое начало из индийской культуры.

Эта практика помогает достигнуть гармонии между разумом и телом. Для похудения используют самое простое упражнение по переменному дыханию:

  1. Сядьте в удобную для медитации позу, выпрямитесь.
  2. Закройте большим пальцем правую ноздрю.
  3. Глубоко вдохните воздух через левую ноздрю. Во время захвата воздуха вы должны мысленно повторить слово «ом» пять раз.
  4. Выдыхайте через левую ноздрю, также мысленно повторив «ом» десять раз.

По длительности выдох должен быть всегда в два раза длиннее вдоха. Повторить упражнение нужно 15-20 раз, попеременно меняя ноздри. При выполнении упражнения для похудения нельзя издавать никаких звуков, сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Тренировку следует выполнять 15 дней, после чего можно перейти к освоению более сложных практик. Польза дыхательной гимнастики для похудения:

  • обогащает организм кислородом;
  • улучшает функционирование всех систем организма;
  • балансирует газообмен;
  • повышает всасывание полезных веществ;
  • увеличивает уровень гемоглобина;
  • облегчает работу легких, сердца, нервной системы;
  • полезна для развития интеллекта и концентрации внимания.
Девушка занимается йогой

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения BodyFlex была разработана Грир Чайдерс. Ее уникальность в том, что упражнения для правильного дыхания гармонично сочетаются с умеренными физическими нагрузками. Все задачи выполняют в умеренном темпе, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Значительно сузить талию, избавиться от обвисших боков и подтянуть ягодицы поможет следующий комплекс Бодифлекс:

  1. Лев. Встаньте ровно, ноги раздвиньте по уровню плеч. Руки уприте в бедра. Сделайте глубокий шумный вдох, набирая большую часть воздуха через живот. Задержите кислород на 2-3 секунды, затем освободите легкие, втягивая пресс. В момент выдоха крепко сожмите язык губами.
  2. Боковая растяжка. Стартовая позиция аналогична «льву». Не отрывая правую ногу от пола, на вдохе плавно перенесите тяжесть тела на левую коленку, упираясь в нее локтем. Правую руку вытяните вверх, левую уведите в бок. Зафиксируйте позу ровно на столько времени, сколько можете провести без очередного вдоха. Выдыхая, вернитесь на старт. Сделайте 4 повтора для каждой ноги.
  3. Пресс. Займите положение – лежа на спине. Согните колени, прижав подошвы ног к коврику. Руки поднимите вверх. Вдыхая воздух, приподнимите плечи вверх, вытягивая руки к потолку. На выдохе расслабьтесь. Сделайте 3-4 повтора.

Бодифлекс позиционируется не только в качестве дыхательной гимнастики для похудения, но и как способ оздоровить и омолодить организм, улучшить кровообращение. Основные преимущества методики:

  • заниматься зарядкой могут люди любого возраста с разным уровнем физической подготовки и телосложением;
  • на занятия уходит до 20 минут времени;
  • происходит притупление чувства голода;
  • упражнения Бодифлекс учат дыханию на всю мощность легких;
  • первые результаты можно увидеть через две недели после начала тренировки;
  • методика включает в себя двигательные упражнения, способствующие ускоренному режиму похудения.

Отказаться от Бодифлекса и подобрать другую дыхательную технику для похудения необходимо:

  • беременным женщинам;
  • в период обострения хронических заболеваний или во время инфекционных болезней;
  • при наличии злокачественных опухолей;
  • во время менструации;
  • после операций на позвоночник или при наличии в нем имплантатов;
  • людям с высоким внутричерепным давлением.

Оксисайз

Методика дробного дыхания Оксисайз была разработана американкой Джил Джонсон, а впоследствии доработана и адаптирована для жителей России Мариной Корпан. Главное преимущество техники – отсутствие противопоказаний и эффективность. Несколько простых упражнений помогут скорректировать фигуру:

  1. Встаньте ровно, таз слегка вытяните вперед. Поднимите левую руку вверх, а правой обхватите ее запястье. Подтяните тело вверх, слегка наклоняя вправо и вставая на носочки. Вдох делайте через живот, напрягая пресс при выдохе. Повторите задачу 6 раз в разные стороны.
  2. Сядьте на стул, выпрямите спину. Сведите колени вместе. Левой рукой упритесь в сиденье, заведя кисть за спину. Правую руку вытяните к потолку. На глубоком вдохе плавно поверните корпус влево, поворачивая правую руку по направлению движения. С выдохом вернитесь на старт. Сделайте 6 повторов в каждую сторону.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная зарядка для похудения Цзяньфэй пришла с Востока. Состоит методика только из двух упражнений. Она помогает привести тело в норму, избавить вас от депрессии, усталости, заряжает энергией, дает прилив бодрости. В основе упражнений лежит дыхание через живот:

  • Волна. Помогает притупить чувство голода. Выполнять задание нужно натощак или вместо приема пищи. Лягте спиной на пол, согните колени. Правую ладонь положите на живот, левую на грудь. Сделайте вдох, во время которого правой рукой протолкните мышцы живота внутрь, приподнимите грудь. Задержите дыхание на 4 секунды, выдохните, надувая живот.
  • Лягушка. Сядьте на стул, раздвинув ноги. Обопритесь локтями о колени, сжав пальцы одной руки в кулак, а другой обхватив его. Наклоните лицо, упритесь головой о кулак. Сделайте глубокий вдох, освобождая голову от посторонних мыслей, параллельно напрягая пресс. На выдохе расслабьте живот, но оставайтесь в исходной позиции. Выполняйте попеременные вдохи-выдохи на протяжении 15 минут.
Упражнение лягушка

Пранаяма

Основу этой дыхательной гимнастики составляет йога. В целом Пранаяма является продолжением описанного выше комплекса с попеременным дыханием через ноздри. Заниматься усовершенствованной йогой можно после освоения предыдущей техники. Пранаяма будет полезна не только для похудения, но при патологиях желудочно-кишечного тракта, эндокринной, сердечной системы. Для получения преимуществ полностью освойте следующее упражнение:

  1. Займите удобную позу для медитации.
  2. Выполняйте первую дыхательную технику йоги, попеременно закрывая ноздри большим пальцем руки.
  3. Одновременно с вдохом втяните живот максимально глубоко: так, чтобы проступали очертания ребер.
  4. Для полного контроля ладонь свободную руку рекомендуется разместить на животе, чуть выше пупка.

Ценность Пранаяма в том, что техника помогает контролировать все процессы организма, совершенствуя работу мочеполовой, сердечной, нервной системы. Во время дыхания вы одновременно делаете массаж внутренних органов – желудка, легких, поджелудочной железы, печени. Единственный недостаток зарядки – наличие постоянных противопоказаний, к которым относятся:

  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания крови;
  • нервно-психические расстройства;
  • вегетососудистая дистония;
  • состояния после операций на брюшной полости;
  • хроническое воспаление среднего уха;
  • отслоение сетчатки;
  • повышенное внутриглазное давление.

Видео

Техника дыхания для похудения

Техника дыхания

Рассмотрим, к примеру, “Бодифлекс”. Его основу составляет диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма – это мышца в форме купола, которая отделяет наши легкие от брюшных органов. Именно ее нам и нужно задействовать, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм. При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулируя кровообращение.
Чтобы почувствовать, как диафрагма участвует в процессе дыхания, проделай это несложное упражнение.
Находясь в горизонтальном положении на ровной, твердой поверхности, положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения. На вдохе это место должно подниматься, а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому. Обе руки плотно прижми к бокам, а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох, пропуская воздух через легкие со звуком. Живот при этом будет надуваться, отталкивая тебя от упора.
Осваивать дыхательную технику лучше под руководством опытного тренера, чтобы не нанести вреда своему организму. Только после этого можешь приступать
к самостоятельным тренировкам.
 

Дышите, не дышите

• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Правда, существуют и некоторые ограничения. Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, кровотечениях, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм). Также не стоит заниматься дыхательной гимнастикой в послеоперационный период и при обострениях хронических заболеваний. Во время беременности тоже стоит прекратить тренировки, это может повредить ребенку.
 

Принципы “Бодифлекса”

• Регулярность Ты должна заниматься дыхательной гимнастикой каждое утро в течение 20 минут. Выполняй упражнения строго натощак.
• Самодостаточность Тебе не потребуется отказываться от любимых продуктов. Параллельно заниматься физическими упражнениями тоже не нужно.
 

Принципы “Оксисайз”

• Не только дыхание Нужно совмещать дыхание с более интенсивными упражнениями.
• Удобство Заниматься можно не только утром, но и в любое удобное время. Главное, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов.

ТЕКСТ: Ольга Карасева
Благодарим за помощь в подготовке материала Марину Корпан, специалиста по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик

О дыхательной гимнастике для похудения живота и боков в домашних условиях

На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы усовершенствовать свою фигуру. Используют жёсткие диеты, голодают, изнуряют своё тело тяжёлыми физическими тренировками. В погоне за стройностью принимают лекарственные препараты, пьют чудодейственные травяные настои, но чаще всего мечта похудеть, так и остаётся мечтою. В последнее время все большую популярность приобретает гимнастика для похудения, которая оздоравливающее действует на весь организм.

Почему и как дыхательная гимнастика помогает похудеть

Гимнастика для похудения — дыхательная гимнастика по достоинству оценена в современном обществе. Эффективность дыхательных упражнений в своё время продемонстрировала американка Грир Чайлдерс в изобретённом комплексе бодифлекс. Дыхание для похудения с рядом специальных упражнений направило многих представительниц прекрасного пола на систему сжигания калорий данным способом.

Дыхательная гимнастика для похудения

В средствах массовой информации по сегодняшний день не утихают споры, насколько эффективна дыхательная гимнастика и в чём её преимущество. Стоит рассмотреть подробно данный вопрос.

Во-первых, правильное регулирование дыхания оказывает благотворное влияние на общее состояние организма:

  • улучшает качество сна;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • обеспечивает прилив энергии и силы;
  • очищает лёгкие;
  • способствует насыщению сосудов кислородов;
  • укрепляет иммунитет.

Особенно полезны дыхательные процедуры для курильщиков. Поток воздуха и кислорода прекрасно очищает лёгкие от скопления вредных токсинов.

Во-вторых, правильное дыхание действительно имеет большое значение для похудения:

  • чувство голода притупляется;
  • процесс переваривания пищи значительно ускоряется;
  • оказывается большое содействие расщеплению жиров;
  • выводятся шлаки из организма;
  • улучшается обмен веществ.

В-третьих, за счет обильного количества кислорода в организме ворсинки желудочно-кишечного тракта всасывают и усваивают большую часть полезных веществ. Для них кислород представляет собой огромную важность, его недостаток провоцирует слабую функцию метаболизма.

В-четвёртых, насыщение кислородом внутренних органов существенно влияет на преобразование пищи в необходимую энергию, столь важную для сжигания лишних калорий. Перемещаясь по организму, поток свежего кислорода выводит нездоровые токсины из самых затаенных уголков внутренней системы. С помощью дыхательных упражнений человек задействует полную работу лёгких и в полной мере насыщает организм чистыми полезными элементами.

Это интересно! Дыхательные упражнения помогают справиться с таким неприятным недугом как ночной энурез. Дыхание ртом во сне провоцирует мочевой пузырь на мочеиспускание. Техника правильного вдоха-выдоха постепенно налаживает дыхательную систему.

Разновидности дыхательной гимнастики

Основой дыхательных упражнений является правильная техника дыхания при выполнении ряда упражнений, благодаря которой, человеческий организм принимает поток свежего кислорода. Принципом дыхательной зарядки для похудения подразумевается интенсивное воздействие брюшного дыхания. При этом диафрагма сильно напрягается, лёгкие расширяются, увеличиваясь в объёме, кровообращение усиливается и воздействует на работу внутренних органов. Правильное брюшное дыхание налаживает работу всего организма и улучшает общее состояние здоровья.

Разновидности дыхательной гимнастики

В настоящее время большим успехом пользуются следующие виды дыхательной гимнастики:

  • оксисайз;
  • метод Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • комплекс Марины Корпан.

Существуют и другие дыхательные техники для похудения, направленные на уменьшение объёмов в отдельной области тела, например, дыхательные упражнения для похудения для живота. Некоторые вакуумные манипуляции с функцией всасывания и выталкивания воздуха помогают за короткий промежуток времени добиться больших результатов.

Важно! Данная методика запрещается к использованию людям, перенесшим инфаркт. Только при дальнейшем обследовании и консультации с врачом, без наличия опасных показаний, можно приступать к дыхательной технике.

Техника правильного дыхания

Некоторые люди, попробовав что-то из серии дыхательных упражнений, жалуются на непродуктивность подобных занятий, даже при ежедневном выполнении. Причиной подобного явления служит неправильное выполнение упражнений. Человек, совершая глубокий вдох, задействует только грудную клетку.

Техника правильного дыхания

Техника дыхания для похудения даёт положительный результат, если придерживаться следующих правил:

  • необходимо полностью расслабиться, выпрямив спину;
  • считая до двух, втянуть воздух носом, наполняя живот;
  • вытянув губы, выдохнуть через рот считая до четырёх, стараясь втянуть живот как можно сильнее.

Техника бодифлекс

Гимнастика бодифлекс включает в себя медленные движения тела, совмещённые с дыхательными упражнениями. При первом взгляде кажется, что данная тренировка очень лёгкая и не несёт никакой нагрузки. Это мнение ошибочное. Разнообразные позы и специальные манипуляции диафрагмой наполняют огромной энергией. Кислород усиленно поступает в организм, активизируя сжигание лишних жиров.

Желательно тренироваться наедине, так как своеобразный шум «особого» дыхания может вызвать смущение и приступ смеха у присутствующих, но выполняющий данную гимнастику оценит по заслугам все её преимущества.

Техника бодифлекс

Этапы дыхания бодифлекс заключаются в следующих шагах:

  • для начала необходимо выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, весь воздух из легких;
  • максимально резко сделать глубокий вдох;
  • задержаться на 2-3 секунды и резко, через диафрагму вытолкнуть воздух через рот, издавая при этом характерный звук «п-х-ха»;
  • освободив тело от воздуха, прижать живот к позвоночнику и продержаться с задержанным дыханием около 8 секунд;
  • сделать глубокий вдох.

Первое время человек может испытывать лёгкое головокружение от большого количества кислорода. У многих во время выполнения гимнастики тело покрывается испариной, появляется бодрость. Заканчивается тренировка невероятным подъёмом сил и энергии.

Комплексная подборка бодифлекс состоит из комплекса дыхательных процедур и физической нагрузки, подобранной для работы всех мышечных групп. С помощью бодифлекс корректируют форму лица, подтягивают кожу рук, ног, внутренних и внешних поверхностей бёдер, делают упругими грудь и ягодицы, избавляются от выпуклого живота и лишних сантиметров на талии. Эта удивительная методика совершенствует тело с любыми проблемами: полным женщинам помогает похудеть, а худощавым приобрести красивые формы.

Имеется несколько противопоказаний для занятий этой методикой:

  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • раковые образования.

Обратите внимание! Заниматься дыхательной зарядкой необходимо только на голодный желудок перед едой или по истечению трёх часов после приёма пищи.

Некоторым людям система бодифлекс кажется сильно жёсткой. В таком случае можно воспользоваться другой, более упрощённой дыхательной методикой — оксисайз.

Оксисайз поможет похудеть

Данная тренировка не имеет особых ограничений и её проведение разрешается даже после приёма пищи. Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает физическую активность с дыхательными процедурами, но при этом техника дыхания более щадящая.

Оксисайз поможет похудеть

Выполняя каждое упражнение следует дышать по приведённой схеме:

  • глубокий вдох + три коротких вдоха;
  • полный выдох + три выдоха.

Этапы дыхания выполняются без задержек и напряжения, что для многих является большим преимуществом перед бодифлексом.

Оксисайз — это эффективное похудение с помощью дыхания, устраняющее, прежде всего, жировые накопления. Однако, для борьбы с лишними килограммами на проблемных зонах оксисайз не так полезен, как методика дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Дыхательная зарядка Александры Стрельниковой была изобретена для профилактики болезней органов дыхания и уже потом приобрела популярность, как действенное средство для похудения.

Выполнение упражнений содержит несколько важных принципов, которые помогут добиться хорошей результативности:

  • сделать резкий вдох, похожий на на хлюпанье носом;
  • выдыхается воздух естественно, не задерживаясь в лёгких, и без выталкиваний диафрагмой;
  • важно соблюдать темп при выполнении;
  • подходы разделяются небольшим перерывом в течении 3-5 секунд;
  • с каждым занятием количество вдохов и повторов увеличивается.

Систематические занятия помогают увеличить объём лёгких, учат правильному дыханию, ускоряют обмен веществ и работу метаболизма.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Данная методика имеет ряд положительных воздействий на организм и тело человека:

  • повышается общий тонус;
  • сжигаются лишние калории;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается напряжение и исчезают психические расстройства.

Система Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

  • если наблюдается повышенная температура или другие воспалительные процессы;
  • при наличии тромбофлебита острой формы;
  • при нарушении функций внутренних органов.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой омолаживают организм и помогают держать фигуру в идеальных параметрах.

Дыхание для похудения живота и боков по технике Корпан

Марина Корпан — один из ведущих тренеров в области дыхательной гимнастики. С её помощью многие женщины за короткий период приближались к своему идеалу. Марина разработала упражнения и методику дыхания, которая помогает уменьшить объёмы в самых проблемных зонах. Правильное дыхание по ее системе делится на несколько этапов.

Дыхание для похудения живота и боков по технике Корпан

1 этап:

  • медленно втянуть воздух через нос, через секунду добавить два маленьких вдоха;
  • выдохнуть по той же системе — один выдох и два коротких выдоха;
  • при вдохе и выдохе задействовать живот, а не грудную клетку;
  • выполнить около 2-3 раз.

2 этап:

  • вдох — носом, выдох — ртом;
  • дышать медленно, используя диафрагмальное дыхание, выпячивая и втягивая живот;
  • повторить 3-4 раза.

3 этап:

  • выполнить глубокий вдох;
  • опустить голову, и максимально выдыхая воздух, втянуть живот;
  • задержать дыхание;
  • повторить 3 раза.

Дыхательные практики для похудения по этой схеме гарантируют за кратчайшие сроки избавление от лишних килограммов в области бёдер, живота и других проблемных зон, но при ежедневном исполнении.

Дыхательная гимнастика для похудения является прекрасной альтернативой для всех, кто желает похудеть в домашних условиях. Дыхательные техники, которые с успехом применяют для похудения, очищают полностью организм, налаживают работу внутренних органов, справляются с бессонницей и стрессовыми наваждениями.

Дыхательные практики для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник. Упражнение: холотропное дыхание

От того, как человек дышит – поверхностно или на полную грудь, — напрямую зависит его настроение и общее самочувствие. Мало кто знает, что правильное дыхание помогает и в похудении. Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса. Существует много разных методик дыхательной гимнастики, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса. В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель. Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода. Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

Польза­

При регулярной практике дыхательных упражнений можно предотвратить развитие целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение, улучшает работоспособность. Помимо этих преимуществ, дыхательная гимнастика для похудения имеет много других плюсов:

  • Она способствует насыщению клеток и тканей организма большим количеством кислорода. Благодаря этому ускоряется метаболизм, пища быстрее переваривается и не успевает преобразовываться в подкожный жир.
  • Правильное дыхание помогает выводу из организма шлаков, ядов, токсинов. Чтобы защитить внутренние органы от воздействия вредных веществ, организм «прячет» токсины в жировых клетках. Активные дыхательные практики способствуют моментальному выводу «мусора», из-за чего необходимость в его хранении отпадает.
  • Кислород выступает в роли окислителя, благодаря чему происходит быстрое расщепление жировых клеток и интенсивная потеря веса.
  • Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, приводят нервную систему в норму, препятствуя стрессам, депрессиям, появлению плохого настроения.
  • Простые процедуры улучшают кровоснабжение между тканями, способны повысить иммунитет и притупляют чувство голода.

Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени. Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
  • Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
  • Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение. Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
  • Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды. Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
  • Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.

Как дышать диафрагмой

Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания. Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких. Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота. При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода. Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

  1. Займите удобное положение – лежа на спине. Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
  2. Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот. Вы должны почувствовать руками как он округляется.
  3. Не останавливаясь, начните медленный выдох. Выпустите кислород из живота.
  4. После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха. Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

Выполнение упражнений

Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке. Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
  • Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
  • Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
  • Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений. Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
  • Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
  • Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.

Виды дыхательной гимнастики

В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению. Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов. Самыми популярными и эффективными из них являются:

  • дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
  • американский комплекс для похудения BodyFlex;
  • гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
  • восточные практики Цзяньфэй;
  • методика Бутейко;
  • индийские практики – Йога.

Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

Метод был разработан известной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голосовых связок у оперных певцов. В процессе проведения выяснилось, что методика не только помогает вернуть утраченный голос, но и является хорошей терапией мочеполовых, сердечных болезней, способствует восстановлению нервной системы и похудению. Основные принципы занятий:

  • Исходное положение тела – горизонтальное, руки вытянуты вдоль туловища, ноги раздвинуты на ширину плеч.
  • Вдыхать строго через нос, интенсивно, со свистом затягивая воздух. Выдох должен происходить рефлекторно, акцентировать на нем внимание не нужно.
  • Новички за одно занятие должны совершить до 16 вдохов. Разрешается делать перерывы по 2-4 секунды. На втором занятии количество коротких вдохов должно достигнуть 32 с перерывами по 4 секунды. В

Правильное дыхание для похудения: известные упражнения и методики

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто. По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Девушка

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

  1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
  3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

  • Регулярности выполнения.
  • Здоровому питанию.
  • Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
  • Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
  • Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
  • Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
  • Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

  • Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
  • Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
  • Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

  1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
  2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
  3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
  4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

  • На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
  • Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

  • Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
  • На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
  • Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
  • На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео

Дыхание для похудения живота: польза и результат

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Верите ли вы в то, что с помощью дыхания за месяц можно убрать до 10 см в талии? Нет, а зря, поскольку такое вполне реально. Ежедневные занятия продолжительностью в 15 мин. помогут обрести плоский живот и убрать бока. Узнаем, как дышать, чтобы похудеть, какие методики существуют.

Какая взаимосвязь между дыханием и похудением

Вдох и выдох обеспечивает поступление кислорода в организм человека, который необходим для питания всех тканей и органов, обмена веществ. Правильное дыхание помимо этого производит такие действия:

  • способствует расщеплению жиров;
  • тренирует мышцы живота;
  • ускоряет преобразование пищи в энергию;
  • притупляет чувство голода;
  • уменьшает выработку гормонов стресса.
  • запускает лимфу с грудного протока

крме этого оно очень полезно для женского репродуктивного здоровья, от застоя кровообращения в органах малого таза. Больше о кровообращении по женском и его пользе читайте ТУТ.

Все эти свойства необходимы для похудения. Дыхательная гимнастика не только способствует сжиганию жиров, но и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы и органов ЖКТ. Женщина может получить плоский живот, не прибегая к изнурительным занятиям в спортзале.

Зачем выбирать диафрагмальную гимнастику? Если вышеперечисленных преимуществ недостаточно, то стоит узнать о последнем – наиболее желаемом. Положительные изменения можно увидеть уже через несколько занятий. Бока и живот визуально уменьшатся в размере. Результат моментальный, что несомненно радует.

Основы правильного дыхания

Результат напрямую зависит от точности технического исполнения. Недостаточно делать глубокие вдохи и выдохи, тем более, что это мало чем напоминает диафрагмальную гимнастику.

Перед занятием нужно узнать азы:

  • полностью расслабиться;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом, причем воздух нужно выпускать, чтобы самопроизвольно получался звук «пах»;
  • все упражнения выполнять на этапе выдоха;
  • заниматься ежедневно, минимальная продолжительность занятия – 15 мин., максимальная – 25 мин.;
  • выдыхать воздух нужно до ощущения пустоты в легких, вдыхать – до ощущения полной наполненности;
  • тренироваться только на пустой желудок, лучше всего по утрам или же через 2-3 ч. после приема пищи;
  • дыхательную гимнастику сочетать с упражнениями на напряжение мышц живота и растяжку.

Для большей эффективности стоит ограничить потребление простых углеводов, а также делать массаж живота. Достаточно пощипывания кожи в области живота и боков, которое дополнительно активизирует расщепление жировых отложений.

А знаете ли вы, что отложение жира на животе и боках тесно связано с женским гормональным фоном, который можно и нужно контролировать с помощью диеты и продуктов? Уже интересно? Тогда читайте ТУТ.

Противопоказания

Дыхание для похудения живота подходит не всем. Оно противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, при поражении сосудов мозга и высоком внутричерепном давлении, в острой фазе хронических болезней, а также при проблемах с позвоночником.

Учимся диафрагмальному дыханию

Прежде чем приступать к самой гимнастике, необходимо освоить правильное диафрагмальное дыхание.

Подготовка выглядит так:

  1. Лечь и расслабиться, руки вдоль туловища.
  2. Глубоко вдохнуть, при этом выпячивая живот, положение грудной клетки не должно меняться.
  3. Выдохнуть воздух. Во время выдоха живот опустится, грудная клетка останется на прежнем уровне.

Дышать нужно животом, а не грудной клеткой! Если самостоятельно освоить технику не удается, стоит прибегнуть к помощи специалистов. Всего за одно занятие можно научиться диафрагмальному дыханию.

Полезное видео про дыхание для похудения живота

Комплекс упражнений

Он выглядит так:

  1. Сделать вдох, живот округлить, выдох – втянуть. Повторять на протяжении 2 мин.
  2. В положении лежа вдохнуть на счет 4, сделать 2 «до вдоха», а затем выдохнуть на счет 4 и сделать 2 «до выдоха». Повторить 10 раз.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы в пол. Сделать глубокий вдох и еще 3«довдоха» носом. На выдохе потянуться макушкой головы вверх и максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола (поясница от пола не отрывается), руки протянуть вперед. Сделать 2 «довыдоха» и на каждом немного покачиваться вперед. Принять исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Сесть, спину держать ровно, колени под углом 90 ˚, стопы прижаты к полу. Вдох-выдох, расслабляя и напрягая мышцы живота. Делать по 30-40 повторов, начинать 10 раз.

Прием пищи должен быть не раньше, чем через 1 ч. после занятия.

Примечание! Во время занятий не стоит забывать о правильном питании. Оно способствует боле скорому сжиганию жировых отложений.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан

Наиболее эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения (бодифлекс) предлагает Марина Корпан. Ничего сложного нет. Занятие выглядит так:

  1. Встать на правую коленку, левую ногу отвести в сторону, как будто садясь на поперечный шпагат. Корпус держать ровно, спина прямая.
  2. Сделать резкий глубокий вдох. Затем выдох «пах», живот втянуть под ребра.
  3. Сделать наклон вперед. Живот убрать под ребра.
  4. Выпрямится, руки завести за голову, но не оказывать ими давления на голову.
  5. Сделать наклон туловища влево, напрячь поперечные мышцы, посчитать в уме до 7. На счет 8 выпрямится, руки на пояс, глубоко вдохнуть, выдох «пах» и снова повторить упражнение.
  6. После поменять ногу и проделать аналогичные действия, стоя на левом колене.

Необходимо делать от 3 до 10 подходов на каждую сторону.

Примечание! Если задержать воздух на 10 сек. не получается, то можно сделать вдох раньше.

Учимся делать вакуум

Техника вакуум позволяет обрести идеальный пресс. Вы думаете у вас не получится втянуть живот, как это сделал, например, Арнольд Шварценеггер? Ничего подобного, упорные тренировки помогут достичь результата.

Упражнения на вакуумное дыхание можно делать сидя, лежа и стоя, наклонившись немного вперед. Главное, выполнять их правильно и ежедневно, тогда исчезнет и обвисший живот, и бока.

Важно! Во время выполнения вакуума нужно напрячь поперечные мышцы живота. Со временем это будет удаваться все проще.

При идеальном выполнении техники живот будет подтянут глубоко вверх и как будто спрячется под ребра. Выполнение упражнения:

  1. Встать, поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их. Руками упереться в бедра, чуть выше колена.
  2. Сделать глубокий выдох, не напрягая мышц.
  3. Когда легкие будут пустые, напрячь пресс и втянуть живот как можно сильнее.
  4. Продержаться в таком положении 10-15 мин.
  5. Сделать небольшой вдох, но не расслабляя мышцы, попытаться еще больше втянуть живот.
  6. Продержаться еще 10-15 мин. Если не хватает воздуха, можно делать небольшие «до-вдохи».
  7. Полностью выдохнуть и расслабиться, сделать пару вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание.
  8. Затем выдохнуть весь воздух и подтянуть живот к ребрам. Задержаться на 15-20 сек.
  9. Вытолкнуть живот наружу, не вдыхая.
  10. Сделать глубокий вдох.

Следует делать по 15 повторов 2-3 раза в день. Через 3 недели можно будет заметить, что живот стал более упругим, а талия уменьшилась в объеме.

Совместно с вакуумным дыханием можно попробовать вакуумный массаж. Его воздействие:

  • ускоряет обменные процессы;
  • улучшает кровообращение;
  • способствует сжиганию жиров.

С его помощью можно избавиться от округлившегося или обвисшего живота, жировых складок на ягодицах и бедрах, от целлюлита.

Массаж делают специальными вакуумными банками, которые и создают вакуум. Они продаются в аптеке или магазине косметики. Процедура занимает 40 мин. Результат вакуумного массажа – минус 10 см в талии за месяц.

Важно! Нельзя оказывать чрезмерное давление банками, поскольку будут лопаться капилляры и появятся кровоподтеки. 

Противопоказания к вакууму

Вакуумное дыхание под запретом для следующих категорий людей:

  • беременные;
  • роженицы, которые родили менее 3 месяцев назад;
  • гипертоники;
  • люди с язвенной болезнью или заболеваниями легких;
  • пациенты с сердечной недостаточностью.

От занятий нужно отказаться во время месячных, а также в острый период болезни.

Для решения сложных проблем можно использовать совершенно простые методики, как например, дыхание для похудения живота. Занимайтесь собой, работайте над усовершенствованием своего тела, используя новые подходы.

Подписывайтесь на блог и узнавайте об обновлениях первыми. До скорой встречи за новыми обсуждениями!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА: дешевый способ похудеть, который занимает всего 5 минут в день

Вот и дешевый способ похудеть - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА, которая занимает всего пять минут в день

  • Мики Риосуке говорит, что потерял два камня в день. семь недель на диете долгого дыхания
  • Говорит, что он обнаружил ее по ошибке, когда делал дыхательные упражнения от боли в спине
  • Она включает в себя две минуты в день, концентрируясь на долгих вдохах перед агрессивным выдохом

Автор: Эмма Иннес

Опубликовано : | Обновлено:

Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты из морковных палочек и листьев салата, новости о новейшей методике похудения, которая распространяется в Японии, могут быть музыкой для ваших ушей.

Бывший актер Мики Риосукэ утверждает, что потерял два камня и пять дюймов от талии за семь недель, соблюдая диету с длинным дыханием.

Г-н Риосуке, 55 лет, утверждает, что последователям диеты просто нужно тратить две минуты в день на то, чтобы делать длинные вдохи, а затем агрессивно выдыхать.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Former actor Miki Ryosuke claims to have lost two stone and five inches from his waist in seven weeks by following his Long Breath Diet which he discovered by accident Former actor Miki Ryosuke claims to have lost two stone and five inches from his waist in seven weeks by following his Long Breath Diet which he discovered by accident

Бывший актер Мики Риосуке утверждает, что потерял два камня и пять дюймов от талии за семь недель, соблюдая диету с длинным дыханием, которую он обнаружил случайно.

Гуру диеты говорит, что он по ошибке изобрел диету, практикуя дыхательные техники, чтобы уменьшить боль в спине, сообщает Oddity Central.

Когда он практиковал технику дыхания, г-н Рёске заметил, что он теряет вес.

В результате этого открытия он составил диету с длительным дыханием, которая предполагает, что человек, сидящий на диете, принимает определенное положение перед вдохом в течение трех секунд и затем мощным выдохом в течение семи секунд.

Г-н Риосуке утверждает, что люди, практикующие эту технику дыхания от двух до пяти минут в день, быстро заметят улучшение.

Oddity Central сообщает, что есть два способа соблюдать диету.

Первый включает в себя напряжение ягодиц, стоя с одной ногой перед телом и перенося большую часть веса тела на заднюю ступню.

Mr Ryosuke claims that followers of the diet just have to spend two minutes a day concentrating on taking long breaths and then exhaling aggressively Mr Ryosuke claims that followers of the diet just have to spend two minutes a day concentrating on taking long breaths and then exhaling aggressively

Г-н Риосуке утверждает, что последователи диеты просто должны тратить две минуты в день, концентрируясь на длинных вдохах, а затем агрессивно выдыхая

В этом положении человеку, сидящему на диете, рекомендуется вдыхать в течение трех секунд, одновременно поднимая руки вверх. их голова.

Затем им приказывают выдохнуть, напрягая все мышцы в течение семи секунд.

Второй способ отработки техники заключается в том, что человек, сидящий на диете, должен стоять прямо, напрягая ягодицы и кладя одну руку на живот, а другую - на нижнюю часть спины.

Затем им велят вдохнуть в течение трех секунд, прежде чем выдохнуть в течение семи секунд, все время задерживаясь в животе.

Джилл Джонсон, создательница Oxycise, еще одной программы похудания, основанной на дыхании, сказала Oddity Central: «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода.Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он расщепляет их на углекислый газ и воду.

«Затем кровь улавливает углекислый газ - продукт жизнедеятельности нашего организма - и возвращает его в легкие для выдоха. Следовательно, чем больше кислорода использует наш организм, тем больше жира мы сжигаем ».

Считается, что диета с длительным дыханием увеличивает мышечную силу человека, сидящего на диете, и ускоряет его метаболизм за счет повышения уровня кислорода в крови.

Тем не менее, большинство экспертов считают, что одной лишь двухминутной практики в день недостаточно, чтобы добиться значительной потери веса.

Ричард Годфри, главный физиолог Британского Олимпийского медицинского центра, считает, что эффективность этого метода весьма сомнительна.

Он сказал: «Тренировки средней или высокой интенсивности - такие как гребля, быстрая ходьба или бег - в течение длительного периода - единственный способ сжечь жир и улучшить обмен веществ.

«Глубокое дыхание и легкие упражнения по пять минут в день не сожгут достаточно калорий, чтобы изменить форму тела».

The Long Breath Diet involves the dieter taking a specific position before inhaling for three seconds and then exhaling powerfully for seven seconds The Long Breath Diet involves the dieter taking a specific position before inhaling for three seconds and then exhaling powerfully for seven seconds

Диета с длинным дыханием предполагает, что человек, сидящий на диете, принимает определенное положение перед тем, как сделать вдох в течение трех секунд, а затем мощный выдох в течение семи секунд.

Фактически, профессор Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии в Школе биомедицинских наук в Дербишире, предупреждает слишком глубокое дыхание может принести больше вреда, чем пользы.

'Слишком глубокий вдох и выдох может нарушить баланс между углекислым газом и кислородом в организме, необходимый для нейтрализации крови. Это может вызвать головокружение и даже обморок ».

И он сомневается, что простое дыхание превратит жир в топливо.

«Сокращение мышц, вызванное упражнениями, мобилизует жировые отложения. Но только энергичный аэробный спорт дает достаточно энергии, чтобы превратить жир в топливо. Одно лишь глубокое дыхание сожжет жир в лучшем случае на два процента.'

.

Преимущества, методы и управляемая медитация

Медитация - это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди медитировали тысячи лет как духовную практику. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше осознавать свои мысли.

Есть много видов медитации. Некоторые из них основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.

Все эти методы могут помочь вам лучше понять себя, в том числе то, как работает ваш разум и тело.

Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания своих пищевых привычек, что может привести к потере веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах медитации для похудения и о том, как начать.

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного попрактиковаться, это потенциально может иметь длительное влияние не только на ваш вес, но и на ваш образ мышления.

Устойчивое похудание

Медитация имеет множество преимуществ. Что касается похудения, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований в 2017 году показал, что медитация осознанности является эффективным методом похудения и изменения пищевых привычек.

Медитация осознанности включает в себя пристальное внимание:

  • где вы находитесь
  • что вы делаете
  • как вы себя чувствуете в настоящий момент

Во время медитации осознанности вы осознаете все эти аспекты без суждение.Постарайтесь относиться к своим действиям и мыслям только как к ним - ни к чему другому. Подсчитайте, что вы чувствуете и делаете, но старайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.

Практика медитации осознанности также может дать долгосрочные выгоды. Согласно обзору 2017 года, по сравнению с другими людьми, сидящими на диете, те, кто практикует осознанность, с большей вероятностью сохранят вес.

Меньше вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезной в сдерживании эмоционального переедания и переедания, связанного со стрессом.Осознавая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать моменты, когда вы едите, потому что испытываете стресс, а не голодны.

Это также хороший инструмент, который не даст вам попасть в опасную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание своих чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.

Это побуждает вас прощать себя за ошибки, такие как переедание из-за стресса пакета картофельных чипсов.Это прощение также может предотвратить катастрофу, что является причудливым термином для обозначения того, что происходит, когда вы решаете заказать пиццу, поскольку вы уже «облажались», съев пакет чипсов.

Любой человек, обладающий разумом и телом, может заниматься медитацией. Не нужно ни специального оборудования, ни дорогостоящих занятий. Для многих самое сложное - просто найти время. Попробуйте начать с чего-нибудь разумного, например, 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ к тихому месту в течение этих 10 минут.Если у вас есть дети, вы можете втиснуть их перед тем, как они проснутся или после того, как пойдут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Оказавшись в тихом месте, устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь в любом удобном для вас положении.

Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда оно поднимается и опускается. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это минуту или две, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Затем с открытыми или закрытыми глазами выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
  2. Медленно выдохните и повторите.
  3. Дышите естественно.
  4. Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ваши ноздри, поднимает грудь или двигает животом, но никоим образом не изменяйте его.
  5. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение 5-10 минут.
  6. Вы обнаружите, что ваш разум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните внимание на дыхание.
  7. Подводя итоги, подумайте о том, как легко блуждали ваши мысли. Затем признайте, насколько легко было вернуть внимание к дыханию.

Постарайтесь делать это больше дней в неделю. Имейте в виду, что первые несколько раз это может показаться не очень эффективным. Но с регулярной практикой станет легче и вы начнете чувствовать себя более естественно.

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить совет, вы можете найти множество различных медитаций в Интернете.Имейте в виду, что вам не обязательно придерживаться той, которая предназначена для похудения.

Выбирая управляемую медитацию в Интернете, старайтесь держаться подальше от обещающих быстрых результатов или предложения гипноза.

Вот управляемая медитация осознанности от психолога Тары Брач, доктора философии, для начала.

Вы также можете попробовать эти приложения для медитации.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам придерживаться подхода к снижению веса, основанного на осознанности:

  • Замедлите прием пищи. Сосредоточьтесь на медленном жевании и распознавании вкуса каждого кусочка.
  • Найдите подходящее время, чтобы поесть. Не ешьте в пути или в многозадачном режиме.
  • Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если ты наелся, не продолжай. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
  • Узнавайте, какие чувства вызывают определенные продукты. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них вызывают у вас усталость? Какие из них вызывают у вас энергию?
  • Простите себя. Вы думали, что от пинты мороженого вам станет лучше, но это не так. Все нормально. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.
  • Делайте более продуманный выбор блюд. Уделяйте больше времени размышлениям о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем фактически есть.
  • Обратите внимание на свою тягу. Снова хотите шоколада? Признание своей тяги может помочь вам противостоять им.

Ознакомьтесь с нашим руководством по осознанному питанию для начинающих.

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудания.Со временем это может помочь вам надолго изменить свои пищевые привычки, образ мышления и даже то, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать.

.

Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
.

Простых дыхательных техник для улучшения ваших тренировок в кроссфите

Несомненно, правильное дыхание важно, но нужно помнить, что чем дольше ваше тело лишается кислорода, тем более кислой становится ваша кровь, и, следовательно, ухудшается производительность. ,

Правильная подготовка тела с помощью дыхательных упражнений может улучшить кровоток, а также создать своего рода «эйфорию», позволяющую вашему телу работать на более высоком уровне, чем если бы вы не концентрировались на потреблении кислорода, как физиологически, так и умственно.

Послушайте совет Джейсона Халипы о том, как дышать во время WOD

Производительность - одна из причин, но также важна концентрация. Сосредоточение внимания на текущей задаче так же важно, как и выполнение указанной задачи. Для этого мозгу нужно как можно больше O2. Сосредоточение внимания на правильном дыхании (а не просто на частом дыхании - подумайте о качестве и количестве) приведет к лучшему результату работы, более точным ответам нашей центральной нервной системы и даже более быстрым рефлексам.

Большой подъем с использованием маневра Вальсальвы

Маневр Вальсальвы - это, по сути, процесс глубокого вдоха и задержки его на протяжении всего диапазона движения для тяжелого подъема. Во время эксцентрической фазы (или немного раньше, в зависимости от выполняемого движения) должен происходить вдох, поскольку это обеспечивает наибольшую способность кислорода проникать в легкие.

Эта фаза - это часть движения, требующая меньшего усилия для выполнения, например, опускающее движение приседания или подтягивания.Во время концентрической фазы («рабочая» часть движения) должен выполняться выдох (например, вверху, когда вы вставаете из приседа).

Глубокий вдох перед выполнением большого тяжелого подъема также может помочь атлету укрепить мышцы, поскольку это напоминание о необходимости держать среднюю линию напряженной. Хотя маневр Вальсальвы очень важен при поднятии тяжестей, он контрпродуктивен для большинства тренировок Crossfit.

  1. : принудительная попытка выдоха, когда дыхательные пути закрыты в какой-то момент; особенно : сознательное усилие, прилагаемое, удерживая ноздри закрытыми и удерживая рот закрытым, особенно с целью проверки проходимости евстахиевых труб, регулировки давления в среднем ухе или прерывания наджелудочковой тахикардии - также называется Вальсальва

Используйте маневр Вальсальвы только при подъеме тяжелого веса (от 80 до 100%) с небольшим количеством повторений (1-5x).В основном, силовая часть тренировок для выступления, фитнеса или соревнований. Помните, что эту технику следует использовать для относительно быстрого перемещения тяжелых грузов. Например, приседания, рывки, становая тяга, толчки, толчки, жимы, тяги… НЕ мячи на стенке, двойные подтягивания, подтягивания, бёрпи, отжимания на кольцах и т. Д.

Техника Systema

Техника Systema фокусируется на адаптации вашего стиля дыхания к работе, поэтому вы не используете больше или меньше энергии от дыхания, чем необходимо.

Основные принципы дыхания:

  1. Вдох через нос, выдох через рот.
  2. Дыхание приводит к физическому движению.
  3. Дышите с частотой, требуемой данной деятельностью в данный момент, не больше и не меньше.
  4. Не задерживайте дыхание, что бы вы ни делали, за исключением специальной практики задержки дыхания.
  5. Каждое дыхание начинается и заканчивается по принципу маятника.
  6. Развивать способность выполнять действие на вдохе и на выдохе независимо от интенсивности усилия и положения тела.
  7. Умение оставаться расслабленным при дыхании.

Если вы будете придерживаться этих принципов, вы сможете достичь отличных результатов в физических упражнениях, повысить выносливость, ускорить процессы восстановления и стать здоровее. Приведу пример упражнения для быстрого восстановления после интенсивных физических нагрузок или стрессовой ситуации. Этот метод не требует много времени или специального оборудования, и его можно практиковать в группе.

Лягте на спину, закройте глаза и вдохните до ¾ объема легких.Напрягите все мышцы, сожмите кулаки и потяните пальцы ног к себе, задержите дыхание, а затем выдохните с полным расслаблением. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните то же упражнение, но на этот раз напрягите только отдельные части тела: левую руку, правую руку, левую ногу, правую ногу, спину, грудь и живот. Полностью расслабляйтесь на каждом выдохе. Повторите по 10 повторений для каждой части тела.

Затем выполните упражнение на задержку дыхания. Вдохните на объема легких и задержите дыхание. Слушайте свои клетки.Как только они начнут нуждаться в кислороде, возобновите спокойное дыхание до полного восстановления. Повторите последовательность 3-4 раза. Затем медленно откройте глаза, сядьте и оставайтесь на месте в течение 1-2 минут, затем медленно встаньте. Вы должны почувствовать полное расслабление и восстановление вашей энергии.

Способность правильно дышать - критически важный компонент для достижения более высоких уровней работоспособности

Задержка дыхания во время кроссфита приводит к повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений и снижению венозного возврата (как быстро перекачивается кровь. к сердцу).Всего этого вы должны избегать, стремясь максимизировать выходную мощность и добиться максимальной производительности.

Дыхание в боксе

Дыхание в боксе - это техника, используемая для успокоения с помощью простого 4-секундного вращения вдоха, задержки дыхания, выдоха, задержки дыхания и повторения.

Также известная как техника дыхания Navy SEAL или тактическое дыхание, это удивительно простой и эффективный способ помочь восстановить спокойствие и контроль над своими мыслями в состоянии стресса.

Идеальная визуальная медитация, когда вы не можете слушать аудио или вам просто нужна секунда, чтобы перефокусироваться.

Вот указания :

  1. Вдохните 4 секунды
  2. Задержите легкие полными в течение 4 секунд
  3. Выдохните 4 секунды
  4. Задержите легкие пустыми на 4 секунды
Вот и все!

Повторите столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться.

Пока звучит достаточно хорошо, но если вы не совсем уверены или все еще не уверены, почему это актуально для ваших тренировок по кроссфиту, то ознакомьтесь с этим анализом техник, которые Рич Фронинг использует, когда тренируется и соревнуется.

Эти ребята проделали отличную работу по анализу того, что можно сделать неправильно, в своей статье о Strength Soup.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.