Телосложение нормостеническое у мужчин: Внешний вид телосложение. Астенический тип телосложения у мужчин. Нормостенический тип телосложения

0

Содержание

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

  • высокий рост;
  • тонкие и длинные кости;
  • длинные брюшки мышц;
  • грудная клетка вытянута;
  • удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

  • средний рост;
  • достаточно широкие и длинные мышцы;
  • выпуклая грудная клетка;
  • широкие плечи;
  • пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.
Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

  • низкий рост;
  • жировые отложения на животе;
  • наличие жировых отложений между лопатками;
  • кости являются широкими и короткими;
  • мышцы также являются короткими;
  • округлая грудная клетка;
  • короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.

Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

  1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
  2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
  3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

Тип телосложения. MedElement



 

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения


1. Астенический (тонкокостный) тип – продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.


2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) – пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.


3. Гиперстенический  (ширококостный) тип – поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.


Определение типа телосложения
 

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения

Окружность запястья (см)

Мужчины

Женщины

Астенический

менее 18

менее 15

Нормостенический

18-20 

15-17

Гиперстенический

более 20

более 17


Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

– если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
– если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
– если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ


Как проводить медицинские измерения
 

 

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

  • Что такое гиперстенический тип телосложения
  • Как определить свою конституцию
  • Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Какова оптимальная масса тела у мужчин и женщин?

 

Каждый человек уникален по своим умственным и физическим параметрам. Точно так же отличается и телосложение. Приобретая абонементы на фитнес , люди стремятся обрести идеальные параметры фигуры. Одним из них является вес. Какая масса тела считается оптимальной для мужчин и женщин?
 

 

Типы телосложения

 

Для начала стоит сказать о разных типах фигуры. Существует три вида телосложения:

  • астеническое;
  • нормостеническое;
  • гиперстеническое

Для первого характерны узкие плечи, длинные худые конечности, ускоренный обмен веществ. У такого человека почти нет жировой ткани, а кости легкие. Поэтому и вес у него будет небольшим.
Нормостеники стоят между первыми и последними. У них нет отклонений в параметрах тела, а обмен веществ происходит с оптимальной скоростью. Ну а гиперстеники имеют широкие плечи, относительно короткие руки и ноги, широкую шею и вес выше, чем у представителей других типов.
Вы можете определить, к какому типу относитесь, измерив объем запястья. Вы женщина и астеник, если этот показатель – менее 16 см, нормостеник – при 16-18,5 см, гиперстеник – при параметре больше 18,5 см. Для мужчин соответственно: менее 17 см, 17-20 см и более 20 см.

 

 

Формула для расчета

Почему важно понимать, к какому типу вы относитесь? Дело в том, что существуют готовые таблицы, где указан оптимальный вес для каждого из типов. Вы определяете и находите в таблице свой рост, затем смотрите соответствующую графу с типом телосложения.
Есть и другой способ расчета оптимального веса по формуле. Для его определения мужчинам нужно вычесть из длины тела 100 см и полученную цифру умножить на коэффициент 0,9. Женщинам нужно использовать коэффициент 0,85. Есть и упрощенная, наиболее распространенная формула: от роста просто отнимается 100 см. К примеру, если ваш рост 152 см, нужно отнять от этой цифры 100. Идеальный вес – 52 кг.
Теперь можно встать на анализатор состава тела InBody  и сравнить с реальными показателями. Аппарат с высочайшей точностью измерит параметры состава вашего тела, а также выдаст рекомендации по коррекции фигуры и веса. Измерение на профессиональном оборудовании InBody – это диагностика компонентного состава тела по более 56 параметрам, а также оценка физической формы и общего состояния здоровья за 1 минуту.

 

 

 

 

Типы телосложения

Различают три типа телосложения: нормостенический, гиперстенический и астенический.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо, подкожная жировая прослойка почти отсутствует.
Считается что людям с этим типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории.
При нормостеническом телосложении человеку свойственна пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение.
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. ?х кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
Людям с этим типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение.

Вычислить свой Т?П ТЕЛОСЛОЖЕН?Я :

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье (индекс Соловьева).

Свой тип телосложения определите по представленной таблице:

Тип телосложения

Мужчины

Женщины

Астенический (тонкокостный)

менее 18 см

менее 15 см

Нормостенический (нормальный)

18 – 20 см

15 – 17 см

Гиперстенический (ширококостный)

более 20 см

более 17 см

Но какой бы ни был у Вас тип телосложения, помните: эстетика вашего тела зависит только от вас! 🙂

Вернуться на страницу “САМ себе САНОЛОГ” »

Особенности телосложения мужчин, умерших от патологии сердца Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

© ГОРБУНОВ Н. С., ЧИКУН В. И., ГОРБУНОВ Д. Н., ЗАЛЕВСКИИ А. А., РУССКИХ А. Н., МИШАНИН М. Н., АРХИПКИН С. В., ШАБОХА А. Д.

УДК 572.087055.1:340.626.6

ОСОБЕННОСТИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ МУЖЧИН, УМЕРШИХ ОТ ПАТОЛОГИИ СЕРДЦА

Н. С. Горбунов, В. И. Чикун, Д. Н. Горбунов, А. А. Залевский, А. Н. Русских, М. Н. Мишанин, С. В. Архипкин, А. Д. Шабоха ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет им. проф. В. Ф. Войно-Ясенецкого Министерства здравоохранения РФ, ректор – д. м. н., проф. И. П. Артюхов; кафедра оперативной хирургии и топографической анатомии, зав. – д. м. н., проф. Н. С. Горбунов; кафедра судебной медицины ИПО,

зав. – д. м. н., доцент В. И. Чикун.

Цель исследования. Изучить конституциональные особенности трупов мужчин второго периода зрелого возраста, умерших от патологии сердца.

Материалы и методы. Всем объектам исследования проведено антропометрическое и соматотипическое обследование. Результаты. У трупов мужчин, умерших от патологии сердца, значимо чаще доля лиц с мезоморфным типом телосложения по классификациям Шевкуненко, Черноруцкого и Rees-Eisenck, андроморфным по Tanneг’у, с формой живота, расширенной вниз по Жукову, избыточной массой и высокой плотностью тела.

Заключение. Полученные результаты позволяют проводить дальнейшие более углубленные исследования по выявлению внешних биомаркеров в зависимости от конкретной нозологической единицы, отдела сердца, глубины и степени поражения. Ключевые слова: трупы мужчин, типы телосложения, патология сердца.

BODY TYPE FEATURES IN MEN DIED OF HEART PATHOLOGY

N. S. Gorbunov, V. I. Chikun, D. N. Gorbunov, A. A. Zalevskiy, A. N. Russkikh, M. N. Mishanin, S. V. Arkhipkin, A. D. Shabokha Krasnoyarsk State Medical University named after prof. V. F. Voyno-Yasenetsky

The aim of the research. To study the constitutional features of the second period corpses of men of the second period of mature age who died of heart pathology.

Materials and methods. All objects of the research were conducted of anthropometric and somatotypical examination. Results. At the corpses of men who died from heart disease, significantly more often percentage of people with mesomorphic body type by classifications of Shevkunenko, Chernorutskiy and Rees-Eisenck, andromorphic by Tanner, with the shape of the abdomen, extended down by Zhukov, overweight and high-density body.

Conclusion. The obtained results allow to study further investigation to identify external biomarkers depending on the specific nosological unit, part of the heart, the depth and degree of the lesion. Key words: the corpses of men, body types, heart pathology.

Введение

На протяжении многих лет продолжается весьма интенсивное изучение факторов риска развития сердечнососудистой патологии. Понимание причин, способствующих возникновению данной патологии, необходимо не только для профилактики, но и для правильного выбора препаратов, которые для каждого конкретного пациента были бы безопасны и эффективны [5, 6]. В этой связи объяснимо большое количество исследований и публикаций, посвященных выявлению биомаркеров патологии сердца [2, 3, 8, 10]. Однако в отношении людей не болеющих, а умерших от сердечной патологии подобные исследования ограничены. Поэтому целью настоящего исследования является изучение конституциональных особенностей трупов мужчин второго периода зрелого возраста, умерших от патологии сердца.

Материалы и методы

Проведено антропометрическое обследование 150 живых (группа сравнения № 2) и 966 трупов мужчин второго периода зрелого возраста (36-60 лет), из них: 519 – умерли от сердечной патологии (группа исследования), а 447 – отравления, повешения, утопления и другие причины (группа сравнения № 1).

Антропометрическое обследование 150 живых мужчин, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, проводилось на базе пульмонологического отделения городской клинической больницы № 6 им. Н.С. Карповича, г. Красноярск и в МУЗ городской поликлинике № 7, г. Красноярск с 2004 по 2007 гг. Данное обследование является открытым сравнительным рандомизированным. Все больные, включенные, в исследование дали информированное согласие на участие в обследовании.

Антропометрическое исследование 966 трупов мужчин проводили в отделе экспертизы трупов Красноярского краевого бюро судебномедицинской экспертизы с 2003 по 2013 гг. Из 519 трупов мужчин, умерших от сердечной патологии, острая коронарная недостаточность установлена в 371 случае (71,5%), инфаркт миокарда – 89 (17,1%), дилата-ционная миокардиопатия – 30 (5,8%), острый диффузный миокардит – 11 (2,1%), атеросклеротическая болезнь сердца – 10 (1,9%), хроническая ишемическая болезнь сердца – 7 (1,3%), остановка сердца не уточненная -1 (0,3%).

У всех мужчин проводилось измерение роста, веса, площади тела по DuBois (Площадь тела в м2 = 0,0007184 х Вес в кг0,425 х Рост в см0,725), диаметров плеч и таза, диаметров и обхвата грудной клетки, толщины жировой складки на животе, длины туловища.

Индекс Шевкуненко определяли по формуле Индекс = Длина туловища, в см х 100 / Рост, в см [9]. Индекс относительной длины туловища меньше 28,5 соответствует долихоморфному типу телосложения, 28,5-31,5 – мезоморфному и больше 31,5 – брахиморфному.

Индекс Пинье определяли по формуле Индекс = Рост, в см – (Вес, в кг + Окружность грудной клетки, в см) [7]. Индекс Пинье > 30 соответствует астеническому типу телосложению, 30>индекс Пинье>10 – нормостеническому, индекс Пинье <10 – гиперстеническому.

Индекс J. Tanner определяли по формуле Индекс = 3 х (ширина плеч, в мм – ширина таза, в мм [10]. Индекс Tanner меньше 836 соответствует гинекоморфному типу, 836-930 – мезоморфному и больше 930 – андроморф-ному.

Индекс L. Rees, H.J. Eisenk измеряли по формуле Индекс = длина тела в см х 100 / диаметр грудной клетки, в см х 6 [9]. Индекс Rees-Eysenck меньше 96 соответствует пикническому типу телосложения, 96- 106 – нормостеническому и больше 106 – астеническому.

Индекс фаса живота В.М. Жукова определяли по формуле Индекс = расстояние между X ребрами, в см х 100 / расстояние между передневерхними подвздошными остями, в см [1]. Индекс больше 102,5 соответствует форме живота, расширенной вверх, 97,5102,5 – овоидной, меньше 97,5 – форме живота, расширенной вниз.

Индекс A. Quetelet определяли по формуле Индекс = Вес, в кг / Рост, в м2. В соответствии с рекомендациями ВОЗ индекс Quetelet 16 и меньше соответствует выраженному дефициту массы тела, 16,118,5 – недостаточной массе тела, 18,625 – норме, 25,130 – избыточной массе тела, 30,135 – ожирению первой степени, 35,140 – ожирению второй степени, больше 40 – ожирению третьей степени.

Индекс H. Rohrer определяли по формуле Индекс = Вес, в кг / Рост, в м 3 [4]. При индексе Rohrer менее 10,7 кг/ м3 плотность тела оценивается, как низкая, 10,7 до 13,7 кг/ м3 – средняя, а более 13,7 кг/м3 – высокая.

Описательные статистики представлены абсолютными значениями, процентными долями и стандартной ошибкой доли (Р±т).

Статистическую обработку данных выполняли с оценкой достоверности различий по хи-квадрат.

Результаты и обсуждение

Антропометрическое обследование 519 мужчин второго периода зрелого возраста (2260 лет), умерших от патологии сердца, выявило особенности частоты встречаемости типов телосложения, а также конституциональные отличия в сравнении с живыми и трупами мужчин группы сравнения.

По классификации В.Н. Шевкуненко среди мужчин, умерших от патологии сердца, в 5% (26 чел.) встречаются лица с брахиморфным типом телосложения, в 74,2% (385 чел.) – мезоморфным, в 20,8% (108 чел.) – долихоморфным. Соотношение составляет: 1,0:14,8:4,2.

Из анализа результатов исследования следует (табл. 1), что лица с брахиморфным типом телосложения преимущественно встречаются среди трупов группы сравнения № 1, в 6,6 реже – в группе, умерших от патологии сердца и очень редко (в 25,5 раза) – среди живых мужчин. Лица с мезоморфным типом телосложения значимо чаще выявляются среди мужчин, умерших от сердечной патологии, в 1,3 раза реже среди трупов группы сравнения и в 1,9 раза реже – среди живых. Лица с долихоморфным типом телосложения чаще выявляются в группе живых мужчин, реже в 2,9 раза – среди, умерших от сердечной патологии и 6,7 раза меньше – среди трупов группы сравнения.

Следовательно, среди трупов мужчин двух групп по классификации В.Н. Шевкуненко преобладает доля лиц мезоморфного, а среди живых – долихоморфного типов телосложения. Среди мужчин, умерших от патологии сердца, в отличие от трупов группы сравнения № 1, реже встречается доля лиц с брахиморфным типом телосложения, но значимо чаще с мезо- и долихоморфными типами телосложения.

По индексу Пинье (В.М. Черноруцкий) у мужчин, умерших от сердечной патологии (табл.1), в 44,1% (229 чел.) встречаются лица с гиперстеническим типом телосложения, в 51,4% (267 чел.) – нормостеническим, в 4,5% (23 чел.) – астеническим. Соотношение: 9,8:11,4:1,0.

Как следует из табл. 1, лица с гиперстеническим типом телосложения значимо чаще встречаются среди мужчин, умерших от патологии сердца, в 1,3 раза реже – среди трупов группы сравнения. Лица с нормостеническим типом телосложения встречаются с одинаковой частотой в двух группах. Доля лиц с астеническим типом телосложения значимо преобладает среди трупов мужчин группы сравнения и в 2,3 раза меньше – в группе, умерших от сердечной патологии.

Следовательно, по классификации В.М. Черноруцкого у трупов мужчин двух групп преобладает доля лиц нормо-стенического типа телосложения. Среди мужчин, умерших от патологии сердца, в отличие от трупов группы сравнения

Таблица 1

Частота встречаемости трупов мужчин с разными анатомическими типами (в %)

Анатомический тип Живые (группа сравнения № 2) Трупы Хи-квадрат

(группа сравнения № 1) болезни сердца

1 2 3

Тип телосложения по классификации В.Н. Шевкуненко

Брахиморфный 1,3±0,9 33,1±2,2 5±0,9 Р!2, 23<0,001

Мезоморфный 38,7±3,9 57,9±2,3 72,4±3,8 Р!2, 13<0,001; Р23<0,01

Долихоморфный 60±4 9±1,3 20,8±3,2 Р!2, 13<0,001; Р23<0,01

Всего (n=150) 100 (n=447) 100 (n=519) 100

Тип телосложения по классификации В.М. Черноруцкого

Гиперстенический Нет данных 32,7±2,2 44,1±2,2 Р23<0,001

Нормо стениче ский Нет данных 56,8±2,3 51,4±2,2

Астенический Нет данных 10,5±1,4 4,5±0,9 Р23<0,001

Всего (n=447) 100 (n=519) 100

Тип телосложения по классификации J. Tanner

Андроморфный 24±3,4 4,5±0,9 56,8±2,1 Р!2,23Д3<0,001

Мезоморфный 60,7±3,9 19,3±1,8 36±2,1 Р.2,23Д3<0,001

Гинекоморфный 15,3±2,9 76,2±2 7,2±1,1 Р!2,23<0,001; Р13<0,01

Всего (n=150) 100 (n=447) 100 (n=519) 100

Тип телосложения по классификации L. Rees, H.J. Eisenk

Пикнический 74±3,5 21,9±1,9 17,6±1,6 Р!2, !3<0,001

Нормо стениче ский 24,7±3,5 44,5±2,3 53,8±2,1 Р!2, 13<0,001; Р23<0,01

Астенический 1,3±0,9 33,6±2,2 28,6±1,9 Р!2, 13<0,001;

Всего (n=150) 100 (n=447) 100 (n=519) 100

Форма живота по классификации В.М. Жукова

Расширенный вверх 85,3±2,9 33,3±2,2 23,9±1,9 Р!2, 13<0,001; Р23<0,01

Овоидная 12,7±2,7 13,4±1,6 7,7±1,2 Р2233<0,01

Расширенный вниз 3±1,4 53,3±2,3 68,4±2 Р!2,23Д3<0,001

Всего (n=150) 100 (n=447) 100 (n=519) 100

Тип массы тела по классификации A. Quetelet

Дефицит 0 0 0,4±0,2

Недостаточная 2,7±1,3 3,1±0,8 2,9±0,7

Норма 53,3±4 73,4±2,1 42,2±2,1 Р!2,23<0,001; Р13<0,05

Избыточная 29,3±3,7 23±2 43,3±2,2 Р13<0,01; Р23<0,001

Ожирение 1 ст. 11,3±2,5 0,5±0,3 7±1,1 Р!2,23<0,001

Ожирение 2 ст. 3,4±1,5 0 4,2±0,9

Ожирение 3 ст. 0 0 0

Всего (n=150) 100 (n=447) 100 (n=519) 100

Тип плотности тела по классификации H. Rohrer

Низкая 4±1,6 6±1,1 3,7±0,8

Средняя 40,7±4 53±2,3 32,4±2,2 Р12<0,01; Р23<0,001

Высокая 55,3±4,1 41±2,3 63,9±2,1 Р12 <0,01; Р23<0,001

Всего (n=150) 100 (n=447) 100 (n=519)100

№ 1, чаще встречается доля лиц с гиперстениче-ским, но значимо реже – с астеническим типами телосложения.

При использовании классификации J. Tanner (1986) установлено, что среди трупов мужчин, умерших от сердечной патологии, в 56,8% (295 чел.) встречаются лица с андроморфным типом телосложения, в 36,0% (187 чел.) – с мезоморфным, в 7,2% (37 чел.) – с гинекоморфным. Соотношение: 7,9:5,0:1,0.

Из анализа результатов сравнительного исследования, представленных в табл.1, следует, что лица андроморфного типа телосложения преобладают в группе трупов мужчин, умерших от сердечной патологии, в 2,4 раза реже встречаются среди живых мужчин и в 12,6 раза реже – среди трупов группы сравнения № 1. Лица мезоморфного типа телосложения чаще встречаются среди живых мужчин, значимо реже в 1,7 раза среди трупов мужчин, умерших от патологии сердца и в 3,2 раза реже -среди трупов группы сравнения № 1. Мужчины гинекоморфного типа телосложения значимо чаще выявляется среди трупов группы сравнения № 1, в 10,5 раза реже среди трупов, умерших от патологии сердца и в 5 раз – среди живых.

Следовательно, среди трупов мужчин, умерших от патологии сердца, по классификации J. Tanner преобладает доля лиц андроморфного, у живых -мезоморфного, а у трупов группы сравнения – долихоморфного типов телосложения. Среди трупов мужчин, умерших от патологии сердца, в отличие от трупов группы сравнения № 1, чаще встречается доля лиц с андро- и мезоморфным типами телосложения, но значимо реже – с гинекоморфным.

При использовании классификации L. Rees,

H.J. Eisenk установлено, что среди трупов мужчин, умерших от сердечной патологии, в 17,6% (91 чел.) встречается доля лиц пикнического типа телосложения, в 53,8% (278 чел.) – нормостенического, в 28,6% (148 чел.) – астенического. Соотношение:

I,0:3,1:1,6.

Как следует из табл.1, лица с пикническим типом телосложения значительно чаще встречаются среди живых мужчин, реже в 3,44,2 раза – среди трупов мужчин двух групп. Лица нормостеническо-го типа телосложения значимо чаще встречаются среди мужчин, умерших от патологии сердца, реже в 1,2 раза – среди трупов мужчин группы сравнения № 1 и в 2,2 раза реже – среди живых. Лица астенического типа телосложения значимо чаще встречаются среди трупов мужчин группы сравнения № 1 и в 1,225,8 раза реже – в других группах.

Следовательно, среди трупов мужчин, по классификации L. Rees, H.J. Eisenk преобладает доля

лиц нормостенического, а у живых – пикнического типов телосложения. Среди мужчин, умерших от патологии сердца, в отличие от трупов группы сравнения № 1, чаще встречаются лица с нормостеническим типом телосложения.

При использовании классификации В.М. Жукова установлено, что среди мужчин, умерших от сердечной патологии, лица с формой живота, расширенной вверх, встречаются в 23,9% (124 чел.), овоидной – в 7,7% (40 чел.), расширенной вниз – в 68,4% (355 чел.). Соотношение: 3,1:1,0:8,8.

Как следует из табл.1, доля лиц с формой живота, расширенной вверх, значимо чаще встречается в группе живых мужчин, в 2,6-3,6 раза реже среди трупов мужчин двух групп. Лица с овоидной формой живота значимо чаще встречаются в группе живых и трупов мужчин группы сравнения № 1, в 1,6-1,7 раза реже – среди мужчин, умерших от патологии сердца. Доля лиц с формой живота, расширенной вниз, значимо чаще выявляется среди трупов мужчин двух групп и в 17,8-22,8 раза реже – среди живых.

Следовательно, по классификации В.М. Жукова, среди живых мужчин преобладают лица с формой живота, расширенной вверх, а у трупов – расширенной вниз. Среди трупов мужчин, умерших от патологии сердца, в отличие от трупов группы сравнения № 1, значимо реже встречаются лица с овоидной и чаще – с расширенной вниз формами живота.

При использовании классификации А. Quetelet установлено, что среди мужчин, умерших от сердечной патологии, лица с выраженным дефицитом массы тела встречаются в 0,4% (2 чел.), недостаточной массой тела – в 2,9% (15 чел.), нормальной – в 42,2% (218 чел.), избыточной – в 43,3% (224 чел.), ожирением 1 степени – в 7% (36 чел.), ожирением 2 степени – в 4,2% (22 чел.), а с ожирением 3 степени – не встречаются. Соотношение: 1,0:7,3:105,5:108,3:17,5:10,5:0.

Из табл. 1 следует, что лица с нормальной массой тела чаще выявляется среди трупов мужчин группы сравнения № 1, в 1,7 раза реже – среди группы мужчин, умерших от сердечной патологии и в 1,4 раза – живых. Лица с избыточной массой тела, а также с ожирением 1 степени чаще встречаются среди трупов мужчин, умерших от сердечной патологии и значимо реже у мужчин других групп.

Следовательно, по классификации А. Quetelet среди трупов мужчин, умерших от патологии сердца, преобладает доля лиц с избыточной массой тела и с ожирением 1 степени.

При использовании классификации Н. ИоЬгег установлено, что среди трупов мужчин, умерших от сердечной патологии, лица с низкой плотностью тела встречаются в 3,7% (19 чел.), нормальной – в 32,4% (167 чел.), высокой -в 63,9% (330 чел.). Соотношение: 1,0:8,8:17,3.

Сравнительный анализ показал, что лица с низкой плотностью тела одинаково редко встречаются среди мужчин всех групп. Доля мужчин со средней плотностью тела значимо чаще выявляется среди живых и трупов группы

сравнения № 1, реже – среди мужчин, умерших от сердечной патологии. Наоборот, лица с высокой плотностью тела значимо чаще выявляются среди мужчин, умерших от сердечной патологии, а низкая и средняя – у мужчин других групп (табл. 1).

Следовательно, по классификации H. Rohrer у трупов мужчин, умерших от патологии сердца, преобладает доля лиц с высокой плотностью тела.

Заключение

Таким образом, проведенное предварительное исследование выявило выраженные конституциональные особенности мужчин, умерших от патологии сердца – преобладание доли лиц с мезоморфным типом телосложения по классификациям Шевкуненко, Черноруцкого и Rees-Eysenck, андроморфным – по Tanner, с формой живота, расширенной вниз по Жукову, избыточной массой и высокой плотностью тела. Полученные результаты позволяют проводить дальнейшие более углубленные исследования по выявлению внешних биомаркеров в зависимости от конкретной нозологической единицы, отдела сердца, глубины и степени поражения миокарда.

Литература

1. Горбунов Н.С. Лапарометрическая диагностика. -Красноярск, 2000. – 67 с.

2. Леонова Н.М., Коковина Г. Г., Михайлова А. В., Смоленский А. В. Показатели здоровья и морфофункциональ-ного состояния сердца юных пловцов с малыми аномалиями развития сердца // Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2010. – Т. 76, № 4. – С. 25-29.

3. Мартиросов Э.Г., Николаев Д.В., Руднев С.Г. Технологии и методы определения состава тела человека. -М.: Наука, 2006. – 148 с.

4. Ооржак Н.С., Каскаева Д.С., Петрова М.М., Поликарпов Л.С. Особенности факторов риска артериальной гипертонии в организованной популяции мужчин города Кызыла // Сибирское медицинское обозрение. – 2012. -Т. 75, № 3. – С. 45-48.

5. Бойцов С.А, Поздняков Ю.М., Уринский А.М., Кузнецов Р.Л. Структура факторов риска, поражений органов-мишеней и метаболических изменений у больных артериальной гипертензией в различных возрастных группах // Кардиология. – 2008. – № 12. – С. 40-47.

6. Швец Д.А., Познякова А.В., Вишневский В.И., Барсуков В.С. Системный анализ гемодинамических и антропометрических параметров у больных при первичной артериальной гипотензии // Курский научнопрактический вестник «Человек и его здоровье». – 2005. – № 4. – С. 73-79.

7. Шевкуненко В.Н., Геселевич А.М. Типовая анатомия человека. – Л.: Гос. Изд-во биол. и мед. лит-ры, 1935. – 232 с.

8. Peeters M.W. Heritability of somatotype components from early adolescence into young adulthood: a multivariate analysis on a longitudinal twin study // Ann. Hum. Biol. -2003. – Vol. 30, № 4. – P. 402-418.

9. Rees L., Eysenck H.J. A factorial study of some morphological aspects of human constitution // J. Mental. Sci. -1945. – Vol. 91, № 383. – P. 8-21.

10. Tanner J.M. Physical development // Brit. Med. Bull. – 1986. – Vol. 42, № 2. – P. 131-138.

References

1. Gorbunov N.S. Laparometric diagnostics. – Krasnoyarsk, 2000. – 67 p.

2. Leonova, N.M., Kokovina G.G., Mikhailova A.V., Smolenskiy A.V. Indicators of health and morpho-functional state of the heart of young swimmers with minor anomalies of the heart // Physiotherapy and sports medicine. – 2010. -Vol. 76, № 4. – P. 25-29.

3. Martirosov E.G., Nikolaev D.V., Rudnev S.G. Technology and methods for determining the composition of the human body. – M.: Nauka, 2006. – 148 p.

4. Oorzhak N.S., Kaskaeva D.S., Petrova M.M., Polikarpov L.S. Features of the risk factors of hypertension in the population of men of the city Kyzyl // Siberian Medical Review. -2012. – Vol. 75, № 3. – P. 45-48.

5. Boytsov S.A., Pozdnyakov Yu.M., Urinskiy A.M., Kuznetsov R.L. The structure of risk factors, target organ damage and metabolic changes in patients with arterial hypertension in different age groups // Cardiology. – 2008. -№ 12. – P. 40-47.

6. Shvets D.A., Poznyakova A.V., Vishnevskiy V.I., Barsu-kov V.S. System analysis of hemodynamic and anthropomet-ric parameters in patients with primary arterial hypotension // Kursk Scientific and Practical Bullitin «Man and his health». – 2005. – № 4. – P. 73-79.

7. Shevkunenko V.N., Geselevich A.M. Typical human anatomy. – L .: State. Publ biol. and med. lit-ra, 1935. – 232 p.

8. Peeters M.W. Heritability of somatotype components from early adolescence into young adulthood: a multivariate analysis on a longitudinal twin study // Ann. Hum. Biol. -2003. – Vol. 30, № 4. – P. 402-418.

9. Rees L., Eysenck H.J. A factorial study of some morphological aspects of human constitution // J. Mental. Sci. -1945. – Vol. 91, № 383. – P. 8-21.

10. Tanner J.M. Physical development // Brit. Med. Bull. – 1986. – Vol. 42, № 2. – P. 131-138.

Сведения об авторах

Горбунов Николай Станиславович – доктор медицинских, наук, профессор, заведующий кафедрой оперативной хирургии и топографической анатомии ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В. Ф. Войно-Ясенецкого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1; тел. 8 (391) 2201410; е-mail: [email protected]

Чикун Владимир Иванович – доктор медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой судебной медицины ИПО, ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В. Ф. Войно-Ясенецкого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1; тел. 8 (391) 2201391; е-mail: [email protected]

Горбунов Дмитрий Николаевич – кандидат медицинских наук, ассистент кафедры и клиники сердечно-сосудистой хирургии ИПО, ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В. Ф. Войно-Ясенецкого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1; тел. 8 (391) 2201410; е-mail: [email protected]

Залевский Анатолий Антонович – доктор медицинских наук, профессор кафедры оперативной хирургии и топографической анатомии, ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В. Ф. Войно-Ясенецкого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1; тел. 8(391)2201410; е-mail: [email protected]

Русских Андрей Николаевич – кандидат медицинских наук, доцент кафедры оперативной хирургии и топографической анатомии, ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В. Ф. Войно-Ясенец-кого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1ж; тел. 8 (391) 2201410; е-mail: [email protected]

Мишанин Михаил Николаевич – кандидат медицинских наук, главный врач, КГБУЗ «Красноярская межрайонная поликлиника № 1».

Адрес: 660003, г. Красноярск, ул. Академика Павлова, д. 4/7; тел. 8 (391) 2340321; е-mail: [email protected]

Архипкин Сергей Викторович – завуч кафедры оперативной хирургии и топографической анатомии, ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В. Ф. Войно-Ясенецкого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1; тел. 8 (391) 2201410; е-mail: [email protected]

Шабоха Анна Дмитриевна – аспирант кафедры оперативной хирургии и топографической анатомии, ГБОУ ВПО Красноярский государственный медицинский университет имени проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого МЗ РФ.

Адрес: 660022, г. Красноярск, ул. Партизана Железняка, д. 1; тел. 8 (391) 2201410; е-mail: [email protected]

Authors

Gorbunov Nikolay Stanislavovich – Dr.Med.Sc., Professor, Head of Department of Operative Surgery and Topographic Anatomy of Krasnoyarsk State Medical University named after Prof. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address: 1, Partizan Zheleznyak Str., Krasnoyarsk, Russia, 660022; Phone: 8(391) 2201410; e-mail: [email protected]

Chikun Vladimir Ivanovich – Dr.Med.Sc., Associate Professor, Head of the Department of Forensic Medicine of the Institute of Postgraduate Education, Krasnoyarsk State Medical University named after Prof. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address: 1, Partizan Zheleznyak Str., Krasnoyarsk, Russia, 660022;Phone: 8 (391) 2201391 ; e-mail: [email protected]

Gorbunov Dmitriy Nikolaevich – Cand.Med.Sc., Assistant of the Department and Clinic of Cardiovascular Surgery of the Institute of Postgraduate Education, Krasnoyarsk State Medical University named after Prof. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address: 1, Partizan Zheleznyak Str., Krasnoyarsk, Russia, 660022; Phone: 8 (391) 2201410; e-mail: [email protected]

Zalevskiy Anatoliy Antonovich – Dr.Med.Sc., Professor of Department of Operative Surgery and Topographic Anatomy, Krasnoyarsk State Medical University named after Prof. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address: 1, Partizan Zheleznyak Str., Krasnoyarsk, Russia, 660022 ; Phone: 8 (391) 2201410; e-mail: [email protected]

Russkikh Andrey Nikolaevich – Cand.Med.Sc., Associate Professor of Department of Operative Surgery and Topographic Anatomy, Krasnoyarsk State Medical University named after Pro. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address: 1, Partizan Zheleznyak Str., Krasnoyarsk, Russia, 660022 ; Phone: 8 (391) 2201410; e-mail: [email protected]

Mishanin Mikhail Nikolaevich – Cand.Med.Sc., Chief Medical Officer KGBUZ “Krasnoyarsk Interdistrict Clinic №1”.

Address: 4/7, Pavlov Str., Krasnoyarsk, Russia, 660003; Phone: 8 (391) 2340321; e-mail: [email protected]

Arkhipkin Sergey Viktorovich – the Head Teacher of Department of Operative Surgery and Topographic Anatomy, Krasnoyarsk State Medical University named after Pro. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address: 1, Partizan Zheleznyak Str., Krasnoyarsk, Russia, 660022; Phone: 8 (391) 2201410; e-mail: [email protected]

Shabokha Anna Dmitrievna – Postgraduate student of Department of Operative Surgery and TopographicAanatomy, Krasnoyarsk State Medical University named after Pro. V.F. Voino-Yasenetsky, Ministry of Health of the Russian Federation.

Address:1, Partizan Zheleznyak St., Krasnoyarsk, Russia, 660022; Phone: 8 (391) 2201410; e-mail: [email protected]

Краткая характеристика основных типов телосложения

  Тип телосложения – это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма – совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

   Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяетпять типов телосложения:

  • атлетический

  • грациальный (изящный)

  • астенический

  • гиперстенический

  • нормостенический

 

   Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

  • астенический (или гипостенический) – включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.

  • нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)

  • гиперстенический

 

 

   Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего – в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения – обусловлены вытянутой грудной клеткой – сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

   Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения – грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

   Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы – сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

 

Зависимость похудения от типа телосложения

 

   Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа. Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться – этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания (как, например диета Сибарит).

   Гипостенический тип телосложения не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани – и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной). Применение диет (быстрые диеты) будет эффективно.

   Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение – необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.

 

Специфические заболевания для разных типов телосложения

 

   Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).

   Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвам желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышен риск артериальной гипотонии. У людей с этим типом телосложения чаше других наблюдается вегето-сосудистая дистония.

   Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.

   Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.

   Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18 см, то тип нормокостный, если меньше 16 см — то тонкокостный, если больше 18,5 см — то ширококостный.

 

Как изменилось “идеальное” мужское телосложение

Просмотрите свою ленту в Instagram в любой день недели, и вы, вероятно, увидите несколько изображений топлесс парней. Чаще всего у тех же самых парней есть тела, которые выглядят так, как будто они были высечены самими богами. Но вы также можете заметить, что это не те же самые мускулистые горы, вызванные стероидами, подобные которым сделал популярными Арнольд Шварценеггер, а вместо этого гораздо более стройные версии, практически без жира.

Предпочтение более компактному телосложению существует уже несколько десятилетий, но это определенно далеко от того, что парни с телом «предполагалось» заниматься спортом в прошлые годы. Например, в конце 1800-х годов «в вещах» должно было быть толстым, так как это показывало, что у вас достаточно богатства, чтобы позволить себе пиршества. В Америке были даже клубы толстых мужчин, которые устанавливали минимальный вес в 200 фунтов / 90 кг, чтобы вы могли попасть в турнир. В настоящее время 90 кг считается средним показателем, и многие спортсмены стремятся преодолеть барьер в 100 кг.

Вернитесь еще дальше во времени, к древним грекам, и богоподобное мускулистое тело принесло вам богоподобный статус среди ваших сверстников.

Поскольку платформы для обмена фотографиями, такие как Instagram, становятся все более популярными с каждым днем, идти в ногу с последними тенденциями в том, как мы должны выглядеть под одеждой, почти так же утомительно, как выбирать саму одежду. Тем более, что теперь мы, кажется, прошли полный круг, и (большинство) парней все еще хотели выглядеть разорванными, но не обязательно стремясь к экстремальному дефициту жира в организме бодибилдера, к которому они привыкли в 2010 году.

Доктор Харрисон Поуп, профессор психиатрии Гарвардского университета, написал книгу The Adonis Complex , в которой исследуются способы, которыми СМИ манипулируют и искажают само представление об идеальном типе телосложения, особенно для мужчин. Мы привыкли к тому, что женщины должны следовать идеалам журналов, но и парням это нелегко.

Мы поговорили с Энди Андерсоном, экспертом по изменениям и основателем Ultimate You Change Centers, чтобы узнать, заметил ли он изменения в тенденциях тела, что их вызывает и как могут выглядеть будущие типы мужского тела.

Энди начинает с того, что говорит нам, что в конце 90-х – начале 2000-х годов был популярен образ «серферского пляжа», «стройный, здоровый и загорелый». Но не все хотели быть частью этой клики, у бодибилдеров все еще были святыни Шварценеггеру и Сталлоне, «[они] становились больше, и это становилось все более экстремальным», – добавляет Энди.

«За последние пять лет или около того, это стало более социальной нормой, когда мужчины тренируются, имеют большую мышечную массу и сосредоточены на том, чтобы быть сильными.”

«Они выбирают вид Wolverine – стройные с твердыми, подтянутыми мускулами. Instagram питал этот идеал ».


Подобно тому, как Instagram был библией для женщин, чтобы увидеть, как они должны выглядеть, он сыграл аналогичную роль для мужчин. Конечно, мы можем быть в хорошей форме и сильными, но если мы хотим получать лайки на наших фотографиях, нам тоже нужно быть здоровыми.

На это Энди отвечает: «Я думаю, что социальные сети определенно оказывают влияние на общество с точки зрения маркетинга« идеальной »формы тела.Раньше это было из журналов – теперь мы получаем его из социальных сетей ».

«Определенно больше мужчин хотят выглядеть стройнее, подтянутее и жестче. Но я думаю, чего не хватает, так это понимания того, что нужно для этого! ”

Как отмечает Энди, у нас не всегда был Instagram, чтобы влиять на наши решения. Раньше мы обращались к журналам и к большому экрану, чтобы определить, как нам следует выглядеть и одеваться. TheList.com говорит, что в 1950-х и 60-х годах в моде был «деловой вид».Мужчины хотели выглядеть крупными, но без потребности в мускулах, поэтому они носили пиджаки свободного кроя с более свободным покроем по сравнению с тонкими и обтягивающими стилями сегодняшнего дня.

Bodies действительно несколько похудели в конце 60-х и 70-х с появлением Шона Коннери в роли первого Джеймса Бонда. Он представил чуть более подтянутую фигуру, хотя пресса по-прежнему не было видно. Однако его костюмы были обрезаны ближе к телу, а грудь покрыта волосами. Для многих он олицетворение «мужественного мужчины».

Конечно, не все придерживаются «идеала», некоторые любят сбиваться с пути. Возьмем, к примеру, Леонардо Ди Каприо, 45-летний актер еще в 2016 году отстаивал взгляд на «отцовское тело». И – для многих мужчин – это было воспринято как возможность позволить себе расслабиться.

О, Лео.

Насколько нам известно, вы должны уметь делать со своим телом все, что хотите, и оставлять пронзительные заголовки «папа-бодомания» для тех, кто застрял в 2016 году. Но это ослабляет ваши стандарты до точки. папа бод здоров? Мы попросили выяснить это у эксперта.

По словам Энди, это может быть нормально, но есть свои условия. «То, что мы принимаем, очень личное, но мы все должны судить о своем теле и жизни так, как мы себя чувствуем каждый день».

«Мы должны спросить себя:« Я чувствую себя хорошо? Моя энергия увеличивается? Поддерживаю ли я свою динамику в течение дня? Я чувствую себя счастливее? Есть ли у меня больше ясности? Я чувствую себя более мотивированным? И не только: «Как я выгляжу?»

«Честно говоря, стройность, здоровье и меньшая талия – это всего лишь отражение чистого питания и правильных движений.Итак, вы естественным образом потеряете «отцовское тело», если сосредоточитесь на чистой еде и движении, но вашей первой заботой должно быть то, что вы чувствуете ».

Это мнение было подтверждено исследованием, проведенным американской сетью спортзалов Planet Fitness в 2019 году, которое показало, что 79 процентов (из 2217 исследователей смешанного пола) довольны своей фигурой, в то время как 46 процентов выявили “ тело отца ”. заставило их расслабиться. Кроме того, 78 процентов заявили, что «тело отца» представляет мужчину, которому комфортно в собственной шкуре.

Что касается «следующего большого события» в тенденциях мужского тела, Энди говорит, что «это эволюция, и я думаю, что мы будем двигаться к более целостному взгляду на вещи. Отойдем от поверхностного. Люди узнают, кем они должны быть, чтобы жить верными своему истинному «я». Надеюсь, это следующая позитивная эволюция ».

Что касается Instagram за последние десять лет, вот наш взгляд на то, что менялось.

с 2010 по 2012 год

Период между 2010-2012 годами был во власти Кори Монтейта, Джеймса Франко и Райана Рейнольдса, поскольку общество преодолело похмелье эмо-панка Green Day.

с 2013 по 2015 год

Согласно журналу Glamour Magazine , самые горячие парни того времени отметили возвращение к классике: Джордж Клуни, Мэтью МакКонахи, Эштон Катчер, Дэниел Крейг, Джон Хэмм и Брэд Питт.

2015 к 2017 году

В эти годы произошли различия в телосложении мужчин. Некоторые почитали отцовское тело Леонардо Ди Каприо (см .: Эмилия Кларк говорит, что у ее идеального мужчины есть отцовское тело), ​​но большинство пошло на «как можно сильнее» по настоянию таких растущих икон, как Джо Роган и Росс Эджли.

с 2018 по 2020 год

В частности, в Австралии самое популярное мужское тело десятилетия кристаллизовалось как смесь между броском мужика 2017 года и пухлым здоровым телом 2016 года. Другими словами: сильное, но не слишком разорванное, не слишком большое и не слишком худое. .

Хотя, как мы обсуждали ранее, вы не должны чувствовать давления, чтобы выглядеть вот так (давайте будем честными, только небольшой процент населения сможет добиться этого, и это не обязательно будет здоровее, только более желанным, чем другие типы телосложения. ), если вы хотите присоединиться к этой моде, статьи ниже – неплохое место для начала.

Читать дальше

Это тело среднего человека

Тодд – самый типичный из американских мужчин. Его пропорции основаны на средних антропометрических данных CDC. Как мужчина в США в возрасте от 30 до 39 лет, его индекс массы тела (ИМТ) составляет 29; всего лишь одно замечание о медицинском определении ожирения. Его рост пять футов девять дюймов, а его талия – 39 дюймов.

Не позволяйте гиперреалистичным пальцам ног вводить вас в заблуждение; Тодд – аватар. Я дал Тодду его имя и придал его жизни повествовательную арку, но на самом деле он – ребенок художника-графика Николая Ламма в рамках его проекта измерения тела.

Тодд предпочел бы совершенство – или, по крайней мере, что-то превосходное, даже если оно плохо – среднему уровню. Но Тодд совершенен только в том, что он средний. С этим совершенством приходит привилегия радикальной необычности, которая видна в его глазах.

Хотя на его лице это выглядит одиноким, у Тодда есть три друга из разных стран. Они встретились на съезде людей с совершенно средним телосложением, где каждый получил награду за самое среднее телосложение в своей стране: США, Японии, Нидерландах и Франции.ИМТ других стран, основанные на данных из национальных медицинских центров каждой страны, составляют 23,7, 25,2 и 25,6.

На самом деле я назвал их всех Тоддом, хотя это могло сбивать с толку, потому что не все имена являются свидетельством их культурного наследия.

Так Ламм создал Тоддов. Так же и выглядит зомби Тоддс.

А вот Тоддс справа.

Большинство людей выглядят лучше слева, но Ламм визуализировал Тоддов справа, просто потому, что он мог.Для этих людей Николай – Бог.

Аватары разных национальностей важны, потому что ожирение зависит от культуры и генетики. Вес судьбы всех может быть равным, но одни страны толстые, а другие нет. Всемирная организация здравоохранения заботится об этом, потому что понимание различий должно помочь объяснить причины.

( Всемирная организация здравоохранения; на основе данных за 2008 г. )

То же самое и с историей. Пятьдесят лет назад американца Тодда не было бы поблизости.Эта тенденция характерна не только для мужчин; Ламм просто решил работать с рендерами белых мужчин. По тем же данным CDC, ИМТ женщин в этой возрастной группе составляет 28,7.

Национальное обследование здоровья и питания в США по ожирению, 1960-2000 гг.

Американцы также теряют позиции в росте. На протяжении почти двух веков, до 60 лет назад, население США было самым высоким в мире. Теперь средний американец на три дюйма ниже, чем голландец, средний рост которого составляет шесть футов. Средние показатели японцев также опережают американцев.Антропологи связывают эти недавние изменения в первую очередь с диетой и образом жизни, поскольку мы превратили пригодную для жизни дикую природу в избыток.

( Все изображения Николая Ламма )

Джордж Маат, почетный профессор антропологии Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах, сказал, что через 50 лет голландец Тодд может вырасти шести футов трех дюймов. Несколько лет назад Нидерланды были вынуждены повысить стандарты строительных норм для дверных коробок. Если за последние полвека американская физическая форма была исключена из международного воображения как идеал, сейчас мы могли бы смотреть на ситуацию не просто как на неудачу, а с оптимизмом смотреть на то, чем мы можем стать.

Статистика естественного движения человека мужского пола

Состав среднего человека можно разбить на ряд конкретных физических измерений и статистических данных, некоторые из которых могут вас удивить. Например, голова среднего человека составляет около 7% веса его тела. Это означает, что средний мужчина с весом 172 фунта имеет голову более 12 фунтов!

Определив эти стандартные статистические данные и показатели, можно легче выявить некоторые проблемы со здоровьем, когда конкретный показатель выходит за пределы этих средних значений; однако, также будучи средними, отклонения не обязательно означают, что существует проблема со здоровьем.

PeopleImages / Getty Images

Средний рост

5 футов 8 дюймов

Средний вес

От 174,6 фунтов до 201,7 фунтов, в зависимости от возраста

Распределение среднего веса по типу тканей

  • 43% мышцы
  • 14% жира
  • 14% костный мозг
  • 12% внутренние органы
  • 9% соединительная ткань и кожа
  • 8% кровь

Распределение средней массы тела

  • 47% туловище и шея
  • 34% ноги
  • 12% руки
  • 7% голова

Содержание воды

60% тела среднего человека состоит из воды.

Средняя площадь кожи

Площадь поверхности тела мужчины ростом 69 дюймов и весом 172 фунта составляет около 21,2 кв. Фута.

Среднее число сердечных сокращений за всю жизнь

Примерно 3 363 840 000 раз, если вы доживете до 80 лет, в среднем 80 ударов в минуту.

Общее количество костей

206

Среднее количество произведенной спермы

Средний мужчина может производить 3000 сперматозоидов в секунду.

Среднее количество сперматозоидов при эякуляции

От 200 до 300 миллионов.Но чтобы зачать ребенка, достаточно одного человека в нужном месте в нужное время. Считается, что низкое количество сперматозоидов составляет менее 20 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы. Средний объем эякуляции составляет от 1,5 до 5,0 миллилитров.

Средняя слышимость мужского голоса

Среднестатистического человека можно понять по голосу на расстоянии до 200 ярдов; однако при измерении ночью над неподвижной водой максимальное расстояние составляет 10,5 миль.

Средний размер пениса

В вялом состоянии средняя длина полового члена колеблется от 2 до 2.От 8 до 3,9 дюймов (от 7 до 10 сантиметров), а средняя окружность составляет 3,7 дюйма (9,3 сантиметра). В эрегированном состоянии средняя длина полового члена мужчины составляет 6 дюймов (15,2 см), а окружность – 5 дюймов (12,7 см). Измерение длины и обхвата эрегированного полового члена полезно для выбора правильного размера презерватива.

Среднее разбиение человека на элементы

  • 65% кислорода
  • 18,5% углерода
  • 9,5% водорода
  • 3,3% азота
  • 1.5% кальция
  • 1% фосфора
  • 0,35% или менее калия, серы, хлора, натрия и магния
  • Также присутствуют следы железа, фтора, йода, цинка и некоторых других, а также некоторых других

Что на самом деле показатели состава вашего тела говорят о вашем здоровье

Когда вы ступаете на традиционные весы, происходит несколько вещей: во-первых, может быть приступ беспокойства. Затем считывание номера веса. Цифры мигают три секунды и все.Назад к нулю, следующий в очереди, пожалуйста, подойдите.

Рады ли вы, равнодушны или на мгновение потерпели поражение от числа, мы знаем, что в целом разумно следить за своим весом. Исследование, проведенное в 2017 году 294 студентками первого курса Университета Пенсильвании, показало, что ежедневное самовзвешивание может помочь уменьшить нежелательную прибавку в весе, как это давно предполагалось.

Однако на нашу общую массу тела влияет множество факторов. Поэтому также важно понимать многие конкретные измерения, которые помогают составить полную картину вашего здоровья.

Введите состав тела. Это относится к процентному содержанию жира, костей, воды и мышц в организме. Давайте разберем эти проценты со средними оценками для каждого.

Процентное содержание жира в организме

Что это такое: Процентное содержание жира состоит как из основного, так и из накопленного жира. По данным производителя умных весов Withings, нормальные диапазоны жировой массы следующие:

  • Возраст 20-39: 8-20 процентов для мужчин, 22-33 процента для женщин
  • Возраст 40-59: 11-22 процента для мужчин. , 24–34 процента для женщин
  • в возрасте 60–79 лет: 13–25 процентов для мужчин, 25–36 процентов для женщин

    «Как правило, более низкий процент жира в организме свидетельствует о лучшем здоровье», говорит докторЭрик Фам, бариатрический хирург и эксперт по снижению веса из больницы Св. Иосифа в Оранж, Калифорния. «В целом, средний взрослый мужчина имеет 18–24 процента общей массы тела в виде жировой массы, а средняя женщина – 25–31 процент. Процентное содержание жира в организме у спортсменов может быть намного ниже: от 6 до 13 процентов для мужчин и от 14 до 20 процентов для женщин ».

    Почему это важно: Мужчины и женщины с более высоким процентным содержанием жира в организме подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, инсульта и некоторых видов рака, – говорит Фам.

    Withings

    Костная масса

    Что это такое: Это общая масса скелетной кости в теле. По данным Withings, нормальная костная масса у мужчин составляет от 3 до 5 процентов. По данным Национального института здоровья, это меняется с возрастом, так как наши кости достигают пика массы к 20 годам.

    Почему это важно: Низкая костная масса может увеличить риск переломов, – говорит Фам. Такие вещи, как упражнения и диета, богатая цельными продуктами, увеличивают костную массу.Согласно исследованию Тафтса, повышенная плотность костей может помочь снизить риск остеопороза.

    Общий процент воды в организме

    Что это такое: Это процент жидкости в массе тела. Человеческое тело на 50-75 процентов состоит из воды, и то, сколько у вас есть в любой момент времени, зависит от возраста, пола и гидратации. У большинства мужчин будет от 50 до 65 процентов; женщины 45-60 процентов.

    Почему это важно: Анализ импеданса тела (BIA – подробнее об этом чуть позже) может определить общий процент воды, находящейся внутри наших клеток, и процент вне клеток, называемый внеклеточной водой, говорит Фам.«Как правило, слишком много внеклеточной воды может указывать на сердце, печень, недоедание или заболевание почек».

    Withings

    Мышечная масса

    Что это такое: Общая масса скелетных мышц тела. В теле есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Скелетная мышца находится под произвольным контролем (представьте себе бицепс), гладкая мышца сокращается автономно (или без какой-либо мысли), а сердечная мышца составляет основную ткань стенок сердца.Согласно Withings, нормальные диапазоны мышечной массы составляют:

    • Возраст 20-39: 75-89 процентов для мужчин, 63-75,5 процента для женщин
    • Возраст 40-59: 73-86 процентов для мужчин, 62-73,5 процента. для женщин
    • в возрасте 60-79 лет: 70-84 процентов для мужчин, 60-72,5 процента для женщин

      Почему это важно: По словам Фама, более высокая мышечная масса увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает падения и болезни. Например, человек, у которого большая мышечная масса, будет сжигать больше калорий в состоянии покоя по сравнению с человеком с меньшим процентом мышечной массы.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, более высокий уровень мышечной массы также может защитить от развития диабета.

      «Жировая масса вызывает гипертонию и диабет из-за инсулинорезистентности», – говорит Фам. «С возрастом мы теряем мышечную массу и более склонны к падению. Потеря мышечной массы вызывает потерю равновесия и силы, что обычно наблюдается у пожилых людей. Вот почему упражнения так важны ».

      Так как это измерить?

      Мы рады, что вы спросили.Прямо сейчас на рынке есть множество весов, которые вы можете приобрести с технологией, которая дает вам считывание состава тела, которая называется анализом биоэлектрического импеданса (BIA). BIA посылает очень слабый и безопасный электрический сигнал через ваши ноги в тело. Этот сигнал встречает сопротивление, когда попадает в жировую ткань, и быстро проходит через воду в организме. Сопротивление, известное как импеданс, – это то, что устройство использует для определения процентного содержания вашего тела.

      Весы Withings Body + Body Composition Wi-Fi Smart Scale

      Withings

      Прежде чем зацикливаться на цифрах, помните, что это лишь часть общей картины.Удостоверьтесь, что вы уделяете время другим аспектам здорового образа жизни и распорядку дня, таким как то, что вы вкладываете в свое тело и количество сна, которое вы спите (оба фактора также могут повлиять на эти показатели).

      «BIA лучше всего использовать в сочетании с программой похудания под медицинским наблюдением», – говорит Фам. «Используйте первое измерение BIA в качестве базового. Со временем, когда вы можете похудеть, BIA можно использовать для определения изменений жировой и мышечной массы в организме.”

      Эмили Аббате Эмили Аббейт – писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Большинство мальчиков просто хотят среднего телосложения – ScienceDaily

      Средства массовой информации все чаще объективируют мужские тела.Возьмем, к примеру, Майкла Соррентино по прозвищу «Ситуация», актера реалити-шоу MTV «Джерси-Шор», который прославился тем, что продемонстрировал свой точеный пресс перед камерами.

      Такая объективация должна побуждать молодых людей бегать в тренажерные залы или волноваться перед зеркалами, верно? Не совсем. Новое исследование Университета Конкордия и Университета Манитобы, опубликованное в журнале Men and Masculinities, показало, что большинство мальчиков просто хотят среднего телосложения.

      «Не все мальчики стремятся иметь стройные, мускулистые или идеализированные мужские тела, которые являются обычным явлением в массовой культуре», – говорит Мосс Э.Норман, который руководил исследованием в качестве постдокторанта в Институте Симоны де Бовуар в Конкордии.

      «Во многих случаях мальчики, принимавшие участие в нашем исследовании, категорически критиковали идеализированные мужские образы», ​​- продолжает он. «Они считали, что чрезмерная забота о внешности проблематична, женственна или тщетна. Скульптурные тела считались неестественными, продуктом стероидов или ревностного подъема тяжестей».

      В общей сложности 32 мальчика из района Торонто в возрасте от 13 до 15 лет были набраны из общественного центра и частной школы для участия в этом исследовании.Хотя группа выборки была небольшой, исследование длилось девять месяцев и включало четыре глубинных интервью и 19 фокус-групп.

      Обсуждения были посвящены мужскому телу, здоровью, диете и физической активности. Участников попросили прокомментировать изображения популярной культуры, такие как анимированный персонаж Гомер Симпсон, модели без рубашки, показанные в рекламе домашнего спортзала Bowflex, и вырезанных спортсменов из Ultimate Fighting Championships.

      «Одним из сюрпризов этого исследования было то, насколько комфортно мальчикам было комфортно выражать, анализировать и сравнивать тела – их собственные, их сверстники и те идеалы, которые изображаются в СМИ», – говорит Норман, который в настоящее время является профессором Университета Манитобы. Факультет кинезиологии и рекреационного менеджмента.

      «Хотя они чувствовали давление, чтобы быть в форме, они демонстрировали отстраненное, бескорыстное и прохладное отношение к своему телу», – добавляет он. «Некоторые участники также признались, что желали определенных мужских идеалов и работали над своим телом, чтобы достичь таких идеализированных форм».

      Некоторые проблемы с телом

      Это исследование основано на предыдущем исследовании, которое показало, что мальчики могут сталкиваться с теми же тревогами, страхами и нарушениями образа тела, с которыми сталкиваются девочки и женщины. Среди мальчиков, которые принимали участие в этом конкретном исследовании, общие проблемы с телом включали рост, мускулатуру, ожирение, цвет кожи и стиль.

      «Избыточный вес считался нежелательным и ассоциировался с малоподвижным и аморальным образом жизни», – говорит Норман. «

      Большинство участников рассматривали спорт как увлекательный и мужской способ нарастить мышечную массу, одновременно управляя калориями и жировыми отложениями. «Они считали, что спорт естественным образом может сделать мужчину более здоровым, подтянутым и привлекательным», – говорит Норман. «Спорт используется, чтобы отвлечь, скрыть и стереть их телесные тревоги и желания».

      Большинство мальчиков-подростков, заключает Норман, просто хотят среднего телосложения, которое ничем не выделяется: «Любые тела, выходящие за рамки этой нормы, были отмечены как неестественные, нездоровые или слишком большие.Мальчикам нужно тело, которое не было бы ни слишком толстым, ни слишком худым; слишком высокий или слишком низкий; ни слишком мускулистый, ни слишком слабый ».

      История Источник:

      Материалы предоставлены Concordia University . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

      Каков нормальный процент жира в организме у мужчин?

      Силовые тренировки могут помочь нарастить мышечную массу и поддерживать средний уровень жира в организме.

      Кредит изображения: Creatas / Creatas / Getty Images

      Если вы пользуетесь только весами, возможно, вы не совсем уверены в том, что вес у вас нормальный.Весы не могут определить тип ткани, которую они взвешивают. Слишком много жира – даже если вы худой или нормальный вес в фунтах – поставит под угрозу ваше здоровье.

      Но мужчине не обязательно выглядеть фотомоделью для журнала о фитнесе, чтобы иметь здоровый уровень телосложения. Официальных рекомендаций по уровню жира в организме не существует, но соблюдение определенного диапазона влияет на ваше здоровье. Сколько у вас жира, зависит от вашего уровня физической подготовки и диеты.

      Среднее процентное содержание жира в организме для мужчин

      Для мужчин средний уровень жира в организме составляет от 18 до 24 процентов, сообщает Американский совет по физическим упражнениям.Поддержание такого уровня телосложения не требует от вас дополнительной работы. Большинство людей могут достичь этого уровня, следуя рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении упражнений. Старайтесь уделять 150 минут сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности и две силовые тренировки всего тела в неделю. Поддержание этого процента жира в организме должно поддерживать ваше здоровье и энергию, и вы будете выглядеть здоровыми, но не особенно стройными или подтянутыми.

      У мужчин содержание жира в нижней части тела от 13 до 17 процентов свидетельствует о хорошей физической форме.Вы можете довольно легко поддерживать этот процент, и это может улучшить ваше здоровье, снизив риск метаболических нарушений и сердечных заболеваний. Однако вам может потребоваться больше тренировок, чем минимум, рекомендованный CDC, и сосредоточиться на выборе образа жизни, таком как ограничение стресса и достаточное количество сна. Большинство мужчин могут поддерживать этот уровень с помощью сбалансированной диеты, которая сводит к минимуму рафинированное зерно и сахар, уделяя особое внимание постному белку, цельнозерновым продуктам и овощам.

      Спортсмены стремятся поддерживать процентное содержание жира от 6 до 13 процентов.Если вы относитесь к верхнему пределу этого диапазона – от 10 до 12 процентов жира – у вас будет подтянутая внешность, и – как только упражнения и разумное питание станут привычными, вы сможете довольно легко поддерживать этот образ жизни. . Поддерживать процентное содержание жира в организме от 6 до 9 процентов сложнее и требует специальной подготовки. У вас может быть очевидный набор из шести кубиков, но вы будете много работать в тренажерном зале и на кухне, чтобы добиться этого.

      Незаменимый жир для мужчин

      Достижение уровня жира в организме ниже 6 процентов возможно, но для мужчин это довольно сложно.Скорее всего, вы провели много времени в тренажерном зале, поднимая тяжести и выполняя тщательно спланированные кардио. Также требуется план питания с отмеренными порциями и определенным соотношением макроэлементов, потребляемых с точностью до времени в течение дня. Это уровень жира в организме, который вы можете увидеть у культуриста прямо перед соревнованиями, но поддерживать его на регулярной основе сложно. Уровень незаменимого жира у мужчин составляет от 2 до 5 процентов; погружение ниже этого уровня может нарушить нормальное функционирование организма и усвоение питательных веществ.

      Нормальный уровень жира в организме мужчин по сравнению с женщинами

      Мужчины от природы имеют более высокое соотношение мышечной массы и жира по сравнению с женщинами. У женщин появляется лишний жир, часто в области бедер и бедер, что способствует родам и кормлению грудью. Процент жира в организме примерно от 25 до 30 процентов является нормальным для женщины, при этом сохраняя ее здоровье, тогда как для мужчины этот уровень означает ожирение. Основной женский жир составляет от 10 до 13 процентов; женщина не должна опускаться ниже этих уровней, так как это может вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как дефицит питательных веществ и прекращение менструации.

      40, 50, 60 и не только

      Как мужчина, вы заметили, как с годами меняется ваше тело.

      Может быть, вы прибавили несколько (или больше) фунтов, или, возможно, вы начали замечать, что линия роста волос не совсем та, что была раньше. Понимание всех уникальных способов старения человеческого тела может открыть новые способы вести более здоровый и жизнерадостный образ жизни в каждое десятилетие.

      Вот некоторые изменения, о которых следует помнить, продолжая свой путь к оздоровлению:

      Жир

      Мужчины часто стабильно набирают вес, начиная примерно с 30 лет и заканчивая примерно до 55 лет.На протяжении всей жизни избыточный вес мужчины обычно переносится в виде жира на животе, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний. Один простой способ определить, не слишком ли много вы носите, – это измерить окружность талии. Если ваш размер превышает 40 дюймов, разумно работать над достижением более здоровой цели. Хорошая новость заключается в том, что для мужчин любой вес, который вы теряете, обычно сначала снижается с живота.

      Мышца

      Когда ваши мужские гормоны начинают снижаться примерно в среднем возрасте, вы естественным образом теряете мышечную массу.Хотя ваше тело будет менее резко реагировать на силовые тренировки по мере того, как вы станете старше, важно продолжать их в течение многих лет, потому что это может замедлить потерю мышц и костной ткани и фактически повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в силовых тренировках, узнайте больше, прочитав «Начало работы, становление сильнее». Старайтесь проводить по две силовых тренировки каждую неделю с как минимум днем ​​отдыха для этих мышц между ними (вы можете выполнять альтернативные упражнения, например, кардио упражнения, в эти дни или силовые тренировки для других мышц).Сделайте несколько повторений от восьми до 10 различных движений, чтобы задействовать каждую большую группу мышц.

      Сердце

      Сердечные заболевания относительно редко встречаются у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но факторы риска могут быстро увеличиваться с возрастом. Например, более половины мужчин страдают гипертонией к возрасту от 50 до 64 лет. Даже у здорового человека кровеносные сосуды и артерии со временем становятся немного менее эластичными, что может способствовать повышению артериального давления. Никогда не рано (и не поздно) вести профилактический образ жизни, который включает регулярные осмотры.Здоровые мужчины должны проверять свое кровяное давление каждый год, а уровень холестерина – не реже одного раза в пять лет; вам может потребоваться более частое обследование в зависимости от ваших факторов риска. Когда вам исполнится 45 лет, спросите своего врача, следует ли вам начинать ежедневный прием аспирина, чтобы предотвратить сердечный приступ.

      Простата

      Этот маленький орган имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Когда он давит на вашу уретру или мочевой пузырь, вы можете чаще мочиться или чувствовать, что вам нужно уйти, но вы не можете.Вы можете узнать больше о том, как справиться с проблемами мочеиспускания, прочитав Общие проблемы с мочеиспусканием у мужчин. Рак простаты также становится более распространенным с возрастом, но такой же здоровый образ жизни, который защищает ваше сердце, также снижает риск этого заболевания. Что касается скрининга, важно проходить ручное обследование простаты ежегодно, начиная с 40 лет; ведутся споры о полезности теста на простатспецифический антиген (ПСА), поэтому лучше обсудить его со своим врачом.

      Пенис

      Хотя у многих мужчин нормальная сексуальная функция сохраняется и в преклонном возрасте, у некоторых мужчин эрекция становится менее частой, а возможность повторного полового акта за короткий период времени становится менее распространенной.Сексуальное желание – либидо – также может снижаться с возрастом. Еще раз, поддержание здорового образа жизни может помочь: возможно, удивительно, но основной причиной эректильной дисфункции на самом деле является сердечно-сосудистое заболевание, которое может влиять на приток крови к половому члену.

      Кожа

      По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится тоньше, что приводит к изменениям, таким как более медленное заживление ран и повышенная чувствительность к холоду. Итак, имеет смысл позаботиться о нем сейчас, даже если вы никогда не обращали на него особого внимания в прошлом.Не ходите в солярии, пользуйтесь солнцезащитным кремом, блокирующим УФ-А и УФ-В, используйте увлажняющий крем и лечите любые порезы и царапины. Покрытые коркой шероховатые пятна, известные как солнечный кератоз, становятся более распространенными после 45 лет. Поскольку это считается предраковым состоянием, поговорите со своим врачом о том, может ли вам подойти скрининг на рак кожи. Если вы заметили какие-либо изменения на своей коже, обратитесь к дерматологу.

      Волосы

      Около половины мужчин имеют облысение по мужскому типу. В то время как некоторые мужчины с генетической предрасположенностью могут начать терять волосы еще до окончания учебы в колледже, большинство из тех, кто испытывает истончение, замечают это к середине тридцати или позже.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.