Танец для похудения для начинающих видео: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации для на…

Простые танцы для начинающих. Как научиться танцевать?

Главная » Видео

Видео

Автор Bartendaz На чтение 5 мин. Просмотров 15.7k. Опубликовано 01.08.2021

Танец – это прекрасное, завораживающее зрелище, покоряющее своим зажигательным ритмом, яркими красками и радостью жизни. Ощущение праздника, которое дарит танец, врывается яркой кометой в серость будней, и жизнь расцветает новыми красками.

В данных видео уроках подобраны разные направления танцев от классических до современных танцев. В пошаговых видео, разобраны базовые движения для начинающих.

Видео подойдут разным категориям начинающих танцоров: взрослым, детям, пенсионерам. Уроки танцев подобраны таким образом, что вы можете заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Содержание

1. Танец живота для начинающих. Видео
2. Танец для похудения для начинающих. Видео урок
3. Видео танца шафл, для начинающих
4. Восточные танцы для начинающих. Видео
5. Русский танец для начинающих. Видео уроки
6. Бачата танец. Видео для начинающих
7. Современные танцы для начинающих. Видео
8. Танцы зумба. Видео для начинающих. Для похудения
9. Фитнес танцы для начинающих. Видео
10. Танец сальса для начинающих. Видео
11. Латиноамериканские танцы. Видео для начинающих
12. Индийские танцы для начинающих. Видео
13. Хип хоп танцы начинающим. Видео
14. Клубный танец для начинающих. Видео урок
15. Бальные танцы. Видео уроки для начинающих
16. Танец мандала для начинающих. Видео
17. Танец чачача. Видео для начинающих
18. Танец вальс, для начинающих. Видео уроки
19. Цыганский танец. Видео для начинающих
20. Танго. Видео уроки для начинающих. Пошаговая инструкция
21. Легкие танцы для начинающих. Видео уроки
22. Танец самба для начинающих. Видео урок
23. Танцы на дискотеке. Видео обучение для начинающих
24. Танец лезгинка. Видео для начинающих
25. Ирландские танцы для начинающих. Видео обучение
26. Танец тверк для начинающих. Видео тренировка
27. Танец джайв для начинающих. Видео
28. Танец фламенко, для начинающих. Видео урок
29. Танец степ. Видео для начинающих
30. Танец Чарльстон. Видео обучение для начинающих
31. Танец кизомба для начинающих. Видео
32. Танец Линди хоп. Видео для начинающих
33. Танец мамба. Видео уроки для начинающих
34. Танец кабальеро. Видео обучение для начинающих

Танец живота для начинающих. Видео

В этом видео вы узнаете как научиться танцевать восточный танец, танец живота иои по другому – арабский танец. Представленные видео уроки танцев для начинающих помогут вам в обучении танцам с нуля.

Танец для похудения для начинающих. Видео урок

Видео танца шафл, для начинающих

Восточные танцы для начинающих. Видео

Русский танец для начинающих.

Видео уроки

Бачата танец. Видео для начинающих

Современные танцы для начинающих. Видео

Танцы зумба. Видео для начинающих. Для похудения

Фитнес танцы для начинающих. Видео

Танец сальса для начинающих. Видео

Латиноамериканские танцы. Видео для начинающих

Индийские танцы для начинающих.

Видео

Хип хоп танцы начинающим. Видео

Клубный танец для начинающих.

Видео урок

Бальные танцы. Видео уроки для начинающих

Танец мандала для начинающих. Видео

Танец чачача. Видео для начинающих

Танец вальс, для начинающих. Видео уроки

Цыганский танец. Видео для начинающих

Танго. Видео уроки для начинающих. Пошаговая инструкция

Легкие танцы для начинающих. Видео уроки

Танец самба для начинающих. Видео урок

Танцы на дискотеке.

Видео обучение для начинающих

Танец лезгинка. Видео для начинающих

Ирландские танцы для начинающих. Видео обучение

Танец тверк для начинающих. Видео тренировка

Танец джайв для начинающих. Видео

Танец фламенко, для начинающих. Видео урок

Танец степ. Видео для начинающих

Танец Чарльстон. Видео обучение для начинающих

Танец кизомба для начинающих. Видео

Танец Линди хоп. Видео для начинающих

Танец мамба. Видео уроки для начинающих

Танец кабальеро. Видео обучение для начинающих

Танцевальная тренировка для похудения Сделай из упражнений танец с

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным. Хочешь подтянуть тело или сбросить вес после скучных зимних дней, но тебе лень заниматься в тренажерном зале или не хватает времени на фитнес? Тогда наше новое видео для тебя Активные танцы для похудения станут отличной альтернативой монотонным упражнениям. Заняться жиросжигающей танцевальной тренировкой можно дома в любое удобное время. Фитнес-танцы приведут мышцы в тонус, вернут тебе гибкость и поднимут настроение.

Включай подвижную музыку и выполняй танцевальные упражнения для похудения вместе с нами. Ты можешь сделать свою фигуру красивой сама
Дата: 2019-11-06

← Упражнения для стройных ног эффективная программа тренировок от

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от →

Похожие видео

7 Худших Действий Многих После Тренировок в Зале

• Алекс Митчелл – Strong Silence

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнения на растяжку. – Ольга Кутузова

• Стретчинг

САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.

• BIOMACHINE

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

No Name
Пишу для тех, кто пишет: Боже, что это за прошмондовка Бред полнейший Жопой виляет, от этого не похудеешь, послушайте, что она говорит в начале: Разучим 3 танцевальные связки ко дню всех влюблённых, понимаете, она не хотела показывать как похудеть, да я согласна, от этих танцов не похудеешь, но она этого не говорила. И говорю для тех, кто пишет это: Нужно было назвать видео, как стать шкурой, люди вы ку-ку? Её работа, это показать танец для вас, для отл подарка для своего возлюбленного, а не видео выкладывать. За это она деньги не получает и ей это не нужно, выкладывает в основном тот, кто снимал её, поэтому все притензии к оператору, её работа сняться и всё.

Саша Овинова
Здравствуйте, ВоркаутЯ подросток, мне 11 (почти 12 лет. Я по жизни очень пухленькая девочка. Так еще мне не повезло, я постоянно то худею, то толстею, чтобы я не делала. Очень часто меня забирают по поводу полноты. Очень хотелось бы узнать: можно делать тренировки, которые Вы показываете, подросткам? Мой рост 145 см, вес – где то 47-48 кг. Питаться правильно пыталась, но школа и дополнительные занятия не позволяют этого, хотя я стараюсь.

Настасья Гришко
Пожалуйста, я вас умоляю, сделайте тренировку для внутренней части бедра У меня всё норм, я худая, но ЭТИ БЁДРА, БОЖЕ, ОНИ ПРОСТО КАК ПЕЛЬМЕНИ Именно на внутренней части висит сало, на внешней все ок Я ВАС ПРОШУ, вы снимаете такие классные видео, только вас смотрю)

Игнат Игнатов
Замечательное видео и урок отличный.

Но у меня проблемы с позвоночником и + возраст уже не молодой. Скажите, а есть ли подобный комплекс упражнений для таких людей как я, но облегченный? Может существуют уже разработанные комплексы? Спасибо.

mari fugi
мда: /1. если это правда считается тренировкой, то очень плохой и вовсе не эффективной. 2. это больше похоже на стриптиз, чем на обычный танец. 3. и да, что значит подарок? подарить мужчине себя? не думаю, что это лучшая идея

Victoria Titova
Танцы – великолепная задумка Красивое женское тело, в купе с грациозной пластикой, воодушевляет бежать в спортзал как ничто другое: ) Одназначно, больше танцев И да, очень хотелось бы видеть что-то для осанки

Darja V
Это не похудение) Это скорее подарок любимому мужчине, эротический танец: ) И тут нет ничего пошлого, просто вы какие-то зажатые. Прокачивайте раскрепощенность девочки, и не путайте раскрепощенность с порнухой.

Ender-max u Skill
Что это за бредятина? Чтоб от таких движений похудеть, их нужно выполнять часа три без остановки, и то навряд ли.

Уже не знают, как просмотры продвинуть. Так сняли бы ей совсем штаны, дело бы глядишь и пошло

Diana Diko
Пожалуйста, снимите видео тренировки/упражнение во время критических дней. Я думаю что это видео для всех будет полезным Люблю вас очень Очень хороший канал

Анастасия Пазыныч
очень изящная девушка, любит себя, но не перебарщивает с этим. мягкая и женственная, больше ничего не могу сказать. молодец

Веселых танцевальных видео для начинающих на YouTube (отлично подходит для упражнений и похудения!) Active Weekender

Хотите заняться танцами для развлечения и фитнеса, но не знаете, с чего начать?

Как эксперт в том, что у меня нет ни ритма, ни реальной истории танцев, ни умения танцевать, я здесь, чтобы помочь вам.

Я знаю, как это может быть пугающе, когда ты находишься там, где танцуют люди, и тебе не очень комфортно присоединяться к ним. с танцами в качестве упражнения видео ниже — отличное место для начала.

Лучшая часть? С помощью этих видео вы можете научиться танцевать в уединении собственного дома.

Имейте в виду, что танцевать на твердой плоской поверхности легче, чем на ковре.

Я просмотрел некоторые из самых популярных танцевальных каналов YouTube для начинающих, чтобы найти лучшие варианты, которые помогут вам начать танцевать онлайн.

Посмотрите, что я выбрал ниже.

Танцевальные видео для изучения основных движений

3 простых танцевальных движения для начинающих от MihranTV

Плейлист из 6 танцевальных движений от STEEZY

Учебное пособие по базовым шагам бачаты для начинающих от Академии танцев бачата

Как танцевать для начинающих| Уровень 1 от Aditi в Dancercise Studio

Move with Colour из плейлиста для начинающих

Танцевальные видеоролики для упражнений (превратите домашние тренировки в развлечение!)

15-минутная танцевальная тренировка Groove | STEEZY.CO

10-минутная высокоинтенсивная малоударная тренировка с Мадхури Дикшит для начинающих (танец с Мадхури)

45-минутная танцевальная тренировка для начинающих – бачата, сальса, меренге, ча-ча-ча и многое другое от 375 Dance Studio

40-минутная танцевальная тренировка для начинающих в медленном темпе от Flow Dance London

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих от Flow Dance London

30 -min Hip-Hop Fit Dance Workout by Mike Peele

30-минутная танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских танцев | STEEZY SWEAT

Final Word

Танцевальные видео для обучения основам движений

Если ваша цель – танцы для фитнеса, я все же рекомендую вам начать с нескольких видео, которые научат вас некоторым основным танцевальным движениям.

Хотя эти медленные уроки не помогут вам хорошо потренироваться, они отлично подходят для изучения некоторых основ танца.

MihranTV — один из моих любимых каналов для обучения танцевальным движениям для начинающих.

Мигран Киракосян – отличный онлайн-инструктор по танцам, и его обучающие видео очень легко следовать и учиться.

Хотя на его канале есть много отличных видео, я думаю, что лучше всего начать с его плейлиста видео под названием «3 простых танцевальных движения».

Да, видео в этом плейлисте технически являются танцевальными движениями в стиле хип-хоп, но пусть это вас не останавливает, если вы не увлекаетесь хип-хопом.

Просто посмотрите первое видео в этом плейлисте ниже, чтобы увидеть, какой он отличный учитель для новичков в танцах.

3 простых танцевальных движения для начинающих (учебник танцевальных движений в стиле хип-хоп) | Мигран Киракосян

Посмотреть это видео на YouTube

Всего в этом плейлисте 15 видео, и я думаю, вам понравится следить за ними.

И когда вы закончите, вы можете просмотреть некоторые другие видео на его канале, чтобы попробовать больше танцевальных движений.

Плейлист 6 Dance Moves от STEEZY

Если вы никогда не видели канал STEEZY на YouTube, приготовьтесь быть впечатленными.

У них есть куча крутых видео со всевозможными танцевальными движениями, которые вы можете выучить.

Но для начинающих лучше всего начать с плейлиста «6 танцевальных движений».

На самом деле, я думаю, вам следует сразу перейти к их 3 Легких Танцевальных Движения (Делать В КЛУБЕ или НА СВАДЬБЕ) видео в этом плейлисте, который вы можете посмотреть ниже.

3 простых танцевальных движения (для исполнения в клубе или на свадьбе) | STEEZY.CO

Посмотрите это видео на YouTube

Стоит также отметить, что в дополнение к YouTube вы можете получить уроки танцев от STEEZY прямо с их сайта в Интернете.

После того, как вы освоите несколько основных танцевальных движений, я также рекомендую ознакомиться с 15-минутным продолжением STEEZY GROOVE Dance Follow-Along.

Учебное пособие по базовым шагам бачаты для начинающих от Академии танцев бачата

Поскольку во многих видеороликах с танцевальными тренировками используются движения латиноамериканского танца, это видео о базовых движениях танца бачата полезно для освоения.

В этом видео показаны все основные шаги и повороты бачаты, которые помогут вам начать танцевать.

Учебное пособие по основным шагам бачаты для начинающих — Деметрио и Николь — Академия танца бачата

Посмотреть это видео на YouTube

Для выполнения этого обучения бачате вам не нужен партнер.

На этом канале много отличных уроков по бачате, как и следовало ожидать из названия канала.

Вы также можете найти несколько хороших видео по обучению сальсе от тех же инструкторов.

Что мне действительно нравится в видео на этом канале, так это то, что они действительно замедляют движения, так что полные нубы (такие как я) могут действительно их выучить.

Ознакомьтесь со всеми плейлистами этого канала здесь.

Как танцевать для начинающих| Уровень 1 от Адити в Dancercise Studio

Если вы заинтересованы в изучении некоторых танцевальных движений в стиле Болливуда, то это видео (и канал) — отличное место для начала.

Мне очень нравится, как инструктор Адити начинает с нескольких разминочных растяжек, чтобы вы не поранились, пытаясь освоить эти основы.

Одно слово предостережения: если вы не привыкли слушать людей, говорящих с акцентом, иногда вам может быть трудно ее понять. И субтитров на видео нет.

Тем не менее, я призываю вас придерживаться этого видео, потому что она отличный инструктор.

Вы можете посмотреть это первое видео ниже, но имейте в виду, что это часть плейлиста для новичков, поэтому есть несколько дополнительных видео, на которых можно учиться.

Как танцевать для начинающих| Уровень 1 | я умею танцевать | Адити учит танцевать

Посмотреть это видео на YouTube

Весь плейлист можно найти здесь.

И даже если вы не думаете, что заинтересованы в изучении этого стиля танца, я все же рекомендую вам просто попробовать, потому что он может вам понравиться. Кроме того, этот стиль танца используется во многих отличных видеороликах с танцевальными тренировками.

Плейлист Move with Color для начинающих

Когда вы немного освоитесь с некоторыми из основ, которые вы узнали из приведенных выше видеороликов, я рекомендую просмотреть плейлист для начинающих на канале Move with Color на YouTube.

Полный плейлист можно найти здесь.

Видео в этом плейлисте охватывают различные танцевальные стили, один из которых вы можете увидеть в видео ниже.

Танцуй сейчас! | Диско Фанк 1 | Бесплатные занятия MWC

Посмотрите это видео на YouTube

Что мне действительно нравится в видео, которые Натан Шорт показывает здесь, на канале Move with Color, так это то, что он такой представительный.

Его веселое отношение действительно заразительно, и трудно, если не невозможно, плохо проводить время, танцуя под эти видео.

После того, как вы освоите движения из его плейлиста для начинающих, вы можете перейти к плейлистам среднего и продвинутого уровней, а также к различным плейлистам для его танцевальных занятий.

Танцевальные видеоролики для упражнений (превратите домашние тренировки в развлечение!)

После того, как вы освоите базовые танцевальные движения, описанные выше, вы можете быть готовы сделать это веселье частью ваших обычных тренировок.

Я просмотрела различные танцевальные каналы на YouTube и выбрала свои любимые танцевальные видео с упражнениями, которые, я думаю, вам понравятся во время тренировок.

15-минутная танцевальная тренировка | STEEZY.CO

Преподаватели танцев STEEZY прямо сейчас снимают одни из лучших танцевальных видео на YouTube, и это одно из моих любимых.

Мне кажется, что за этим довольно легко следовать, независимо от того, умеете ли вы танцевать или знаете только базовые движения.

15-минутная танцевальная тренировка | STEEZY. CO

Посмотреть это видео на YouTube

В видео выше танцевальную тренировку ведет инструктор STEEZY Брэндон «BeastBoi» Джуэзан.

Это определенно интересный способ провести 15 минут, занимаясь спортом.

10-минутная высокоинтенсивная малоударная тренировка с Мадхури Дикшит для начинающих (Танец с Мадхури)

Это видео с канала Dance With Madhuri отлично подходит для людей, у которых мало времени, но которые хотят хорошо потренироваться.

Мне также очень нравится, что это начинается с разминки, чтобы расслабить эти мышцы.

Dancercise — 10 минут — высокоинтенсивная тренировка с малой ударной нагрузкой для начинающих с Мадхури Дикшит

Посмотреть это видео на YouTube прикрыта.

Хотя я понимаю, что это видео можно смотреть бесплатно, его создатель должен получить некоторую компенсацию, было бы лучше, если бы реклама была только в начале.

Конечно, если вы платите за YouTube, то можете смотреть это видео без рекламы.

Тем не менее, это видео с танцевальной тренировкой настолько хорошо, что мне пришлось включить его, несмотря на отвлекающую рекламу.

45-минутная танцевальная тренировка для начинающих — бачата, сальса, меренге, ча-ча-ча и многое другое от 375 Dance Studio

На канале 375 Dance Studio есть много отличных танцевальных видео для начинающих, и мне потребовалось некоторое время, чтобы выбрать только одно чтобы сосредоточиться на этом списке.

В итоге я выбрал эту 45-минутную программу танцевальной тренировки для начинающих, потому что она охватывает различные танцевальные стили и обеспечивает отличную тренировку.

И мне очень нравится, что он включает в себя разминку и заминку.

45-минутная танцевальная тренировка для начинающих: бачата, сальса, меренге, ча-ча-ча и многое другое | Следуйте упражнениям

Посмотрите это видео на YouTube

Если вы обнаружите, что эта тренировка слишком длинная для вас, то вот другие мои любимые упражнения на этом канале:

• 15-минутная танцевальная тренировка для начинающих
• Легко понять 20-минутная танцевальная тренировка сальса
• 20-минутная танцевальная тренировка для начинающих/средних

не нравится мой выбор.

40-минутная танцевальная тренировка для начинающих в медленном темпе от Flow Dance London

Если вы не совсем уверены в своих танцевальных способностях, то это видео с медленной танцевальной тренировкой — отличное место для начала.

Я думаю, что это также, вероятно, лучшее видео с танцевальной тренировкой для пожилых людей, поскольку оно не такое быстрое, как остальные.

40-МИНУТНАЯ ТАНЦЕВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – Диско-фанк, бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, самба, джайв

Посмотреть это видео на YouTube Сальса, ча-ча-ча, румба, самба и джайв.

И не обманывайте себя, думая, что более медленный темп означает меньше тренировки!

Потому что это определенно заставит вас потеть.

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих от Flow Dance London

Если вам нравится медленная тренировка, описанная выше, но вы хотите чего-то более быстрого, тогда это ваш ответ.

Это сделано теми же людьми, и на самом деле оно очень похоже на видео выше, только более быстрые движения.

30-МИНУТНАЯ ТАНЦЕВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – диско-фанк, сальса, ча-ча-ча, румба, самба, джайв | Follow Along

Посмотреть это видео на YouTube

30-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп от Майка Пила

Если вам больше нравится хип-хоп, то я думаю, вам понравится это 30-минутное видео с танцевальными упражнениями от Майка Пила.

Эта тренировка уделяет большое внимание ягодичным мышцам и кору, так что подготовьтесь к этому.

30-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп + ягодичные 🍑 и основные упражнения Раунд 6 | Майк Пил

Посмотрите это видео на YouTube

Если вы предпочитаете тренировать другие части тела, возможно, у Майка есть для вас видео с тренировками на его канале.

Чтобы узнать, что предлагается, я предлагаю проверить его плейлист Hip-Hop Fit Cardio Dance Workout, в котором на данный момент есть более 80 видео с тренировками.

Обратите внимание, что самые свежие видео находятся в верхней части списка воспроизведения, а самые старые — в нижней.

30-минутная танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских танцев | STEEZY SWEAT

Еще один отличный вариант от канала STEEZY — танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле.

Имейте в виду, что в этом немного больше кардио, чем вы могли бы ожидать — почти сразу же есть небольшие прыжки.

Итак, убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы справиться с этим, прежде чем начинать (проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены).

30-минутная танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских танцев | STEEZY SWEAT

Посмотрите это видео на YouTube

Что мне нравится в этом тренажере, так это то, что он дает вам разминку и охлаждение.

И позвольте мне сказать вам, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставит вас попотеть, но это очень весело.

Final Word

Как видите, на YouTube есть много отличных танцевальных онлайн-видео для начинающих.

Хотя вы можете начать работу с любым видео, которое захотите, мы настоятельно рекомендуем варианты выше в качестве отправной точки.

Если вы нашли отличное видео для начинающих на YouTube, не стесняйтесь оставлять его в комментариях.

Делиться – значит заботиться!

• Поделиться
• Твитнуть

Поможет ли эта игра похудеть?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если вы хотите похудеть, играйте в «Just Dance».

Видеоигра включает в себя соревновательные танцевальные номера, в которые вы можете играть в одиночку или с другими людьми. Это может помочь вам сжечь калории, танцуя под различные популярные песни.

В конце концов, танцы — это разновидность кардиоупражнений. Это также отличный вариант для тренировок, особенно если вы не любите тренажерный зал или хотите заниматься спортом, которые предлагают разнообразие и элемент веселья и соперничества.

Каждая танцевальная программа — это тренировка, даже если она не кажется таковой.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что представляет собой видеоигра Just Dance, как с ее помощью похудеть и какую пользу для здоровья она может принести.

Just Dance — видеоигра, созданная Ubisoft. Это танцевальная игра, в которой игрокам предлагается подражать танцорам на экране.

В игре есть библиотека песен на выбор. Каждая песня имеет свой уникальный танцевальный номер. Песни классифицируются по сложности, в зависимости от движений и физических усилий.

«Just Dance» выпускает новую версию видеоигры почти каждый год, начиная с 2009 года. В целом, в каждом выпуске представлено 40 песен популярных исполнителей.

Существуют также специальные выпуски, такие как:

• «Just Dance Kids»
• «Just Dance Disney»
• «Just Dance: Summer Party»

Чтобы играть в «Just Dance», вам понадобится игровая система, такая как Nintendo Switch, PlayStation или Xbox.

В зависимости от вашей системы вам также понадобится датчик движения или камера. Это позволяет игре отслеживать и оценивать ваши движения.

Если вы покупаете «Just Dance», вы также можете подписаться на «Just Dance Unlimited», услугу онлайн-подписки, которая предлагает доступ к дополнительным песням. Он также позволяет использовать смартфон для отслеживания перемещений.

Вы можете приобрести «Just Dance» в:

• в магазинах видеоигр
• в магазинах электроники
• в электронных отделах обычных магазинов (таких как Target или Walmart)
• в интернет-магазинах

При покупке Just Dance убедитесь, что он совместим с вашей игровой системой.

Согласно неподтвержденным данным, регулярная игра в «Just Dance» может помочь вам сбросить вес, особенно если вы также вносите изменения в свой рацион.

Танцы способствуют снижению веса за счет сжигания калорий за счет физической активности. А рок, боппинг и буги-вуги под ваши любимые мелодии с «Just Dance» помогут вам сжечь эти калории.

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности активности и продолжительности танцевальной сессии. По данным Harvard Health Publishing, в целом за 30 минут быстрых танцев, подобных тому, что вы делаете с «Just Dance», можно сжечь:

• 180 калорий для человека весом 125 фунтов
• 223 калорий для человека весом 155 фунтов
• 266 калорий для человека весом 185 фунтов

Однако для здоровой потери веса также необходимы изменения в питании. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это создает дефицит калорий, который помогает вам похудеть.

Вы можете создать дефицит калорий, сократив количество потребляемых калорий и увеличив количество сжигаемых калорий за счет регулярной физической активности.

Чтобы получить пользу для здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует людям в возрасте 18 лет и старше еженедельно выполнять следующее количество упражнений: каждую неделю ИЛИ

всего 75 минут и более физической активности высокой интенсивности каждую неделю ИЛИ

эквивалентная комбинация обоих

Однако, если вы хотите похудеть, вам может потребоваться больше упражнений, чем рекомендовано в неделю. Вы можете сделать это, играя в «Just Dance» в течение:

• более 30 минут за раз, 5 или более раз в неделю
• всего 2 или 3 раза в день, не менее 20 минут каждый раз, 5 или несколько дней в неделю

Вы также можете сжечь больше калорий, играя в «Just Dance» в более энергичном темпе.

Время, необходимое для получения результатов, зависит от нескольких факторов. Помните, что вы должны потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий, чтобы создать дефицит калорий.

Как правило, дефицит калорий около 500 калорий в день способствует снижению веса.

Это на 3500 калорий меньше в неделю, что может помочь вам сбросить около 1 фунта (0,45 кг) массы тела в неделю. Это считается здоровой и устойчивой потерей веса.

Танцы не только способствуют снижению веса, но и являются кардиоупражнениями со многими другими преимуществами для здоровья. Регулярная игра в Just Dance или другие кардиоупражнения может привести к:

• улучшению сердечно-сосудистой системы
• повышению выносливости
• укреплению легких
• укреплению костей и мышц
• улучшению кровотока
• улучшению баланса и координации
• снижению стресс
• улучшение работы мозга
• улучшение настроения
• повышение уровня энергии
• улучшение пространственного восприятия
• повышение уверенности в себе
• улучшение времени физической реакции

Играя в «Just Dance» или танцуя в целом, важно оставаться в безопасности. Следуйте этим советам, чтобы избежать травм:

• Носите свободную, удобную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.
• Носите удобную нескользящую обувь подходящего размера.
• Удалите из танцевальной зоны такие факторы, как мебель, незакрепленные коврики и шнуры.
• Пейте воду до, во время и после каждой тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
• Сделайте разминку перед танцем. Это подготовит ваши мышцы к активности.
• Делайте растяжку после танцев.
• Начните с простых движений, если вы новичок.
• Пробуя новую программу, сначала сядьте и посмотрите ее.
• Если вы чувствуете усталость или головокружение, сделайте перерыв.
• Избегайте интенсивных танцевальных программ, если вы испытываете проблемы с равновесием или подвижностью. Начните медленно.
• Если вы давно не занимались спортом или получили травму, сначала поговорите со своим врачом. Они могут предоставить конкретные советы по безопасности для вашего опыта.