Танец живота для похудения живота видео: на сколько можно похудеть и видео урок – Урок восточного танца живота для похудения

0

Содержание

на сколько можно похудеть и видео урок

Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!

Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?

Секреты для новичков

танец живота для похудениятанец живота для похудения

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
  • Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
  • Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
  • Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Разминка

танец живота разминкатанец живота разминка

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

  • выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
  • теперь нужно делать круговые движения тазом;
  • для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
  • для шеи повороты головы по часовой стрелке;
  • делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
  • круговые движения плечами;
  • разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танецВосточный танец

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

танец живота Восьмеркатанец живота Восьмерка

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

«Волна»

При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:
  1. ставишь ногу на носочек перед собой;
  1. бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
  1. живот продолжает волновое движение.

Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.

«Удары животом»

танец живота Удары животомтанец живота Удары животомЗадача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
  1. резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
  1. с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
  1. в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.

Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.

«Тряска»

тряска бедрами из танца животатряска бедрами из танца живота

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:

  • необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
  • для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
  • выполнять следует в течение 15 минут.

Выделяют несколько разновидностей «Тряски:

  • животом;
  • бедрами;
  • на ходу;
  • вертикальную.

Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.

Приседания

ПриседанияПриседанияЧтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:
  1. делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
  1. присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
  1. расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
  1. опускаем бедро и делаем шаг вперед.

Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.

Завершение комплекса

Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.

Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.

Танец живота для похудения – как это работает?

танец живота девушкатанец живота девушка 

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы?  Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:

  1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
  1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
  1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Противопоказания

медсестрамедсестра

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

  • беременности;
  • травмах опорно-двигательного аппарата;
  • проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

танцует танец животатанцует танец живота

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Раскрываем секреты

коробка финал11коробка финал11

Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально  изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Как использовать танец живота для похудения (видео) -

Если вы ищите интересный и эффективный вид фитнеса, вам стоит обратить внимание на танец живота – древнее восточное искусство одно из популярнейших современных танцевальных направлений. Читайте и смотрите, как использовать танец живота для похудения (видео). Польза, которую приносят занятия танцем живота, поистине велика. Во-первых, этот танец помогает улучшить осанку, развить гибкость, добиться красивой походки. Во-вторых, способствует коррекции фигуры: талию делает более стройной, а бёдра – красивыми, женственной формы. В-третьих, регулярные занятия помогают выводить из организма шлаки, а также продлевают молодость и дают заряд положительной энергии.

Танец живота для похудения – видео

Вашему вниманию представляется обучающий курс из серии “Танец живота. Фитнес-уроки от Неон”. Заниматься по данной программе могут женщины любой комплекции, физической подготовки и возраста. Противопоказания по здоровью практически отсутствуют, но до начала тренировок всё же необходимо посетить врача и проконсультироваться. Если вы ищете возможность применять танец живота для похудения, видео поможет вам. Автором программы является Неон – преподавательница и танцовщица из Нью-Йорка. У себя родине эта женщина выступает в роли популяризатора танца живота и автора специальных фитнес-курсов на его основе. Данные курсы создаются совместно с Энди Троем, известным американским инструктором по профессиональному фитнесу. Особенностью уникальной техники, которую демонстрирует и преподаёт Неон, является элегантность и точность рисунка движений. В данном курсе студентам предлагается разучить 10 довольно простых комбинаций восточного танца. Главной задачей танцора-новичка становится запоминание как можно большего количества разнообразных движений, которые можно объединять, импровизировать с ними и таким образом делать свой танец интересным и захватывающим зрелищем. Видео-программа, созданная и записанная Неон, позволяет применять танец живота для похудения и помогает гармонизировать фигуру: сделать живот плоским, ягодицы упругими, ноги стройными, помогает достигнуть женственной формы бёдер и талии, а также развивает общую гибкость, пластичность и улучшает осанку. Видео-урок начинается с разминки, а затем вы переходите к разучиванию движений. Особенностью системы, которую преподаёт Неон является рисунок-схема, сопровождающий показ каждого движения и демонстрирующий его траекторию. Движения достаточно просты как для самостоятельного разучивания, так и для групповой тренировки. Таким образом, данная программа будет полезна как для людей, начинающих изучение танца живота дома, так и для преподавателей специализированных танцевальных школ и фитнес-клубов.

Танец живота для похудения: отзывы читателей + видео урок

Все мы прекрасно знаем, что искусство танца живота походит родом из Среднего Востока. В те времена восточные женщины исполняли его в определенные моменты жизни, символизируя при этом свою необычайную женственность и чувственность.

Почитатели данного направления танца искренне верят в то, что с его помощью можно также с легкостью избавиться от лишних килограммов, главное только научиться правильным движениям.

Это, по сути, делает танец для живота не только приятным занятием, но и неплохой альтернативой различным низкокалорийным диетам и спортивным нагрузкам.

Хотя чему тут удивляться!? Еще с давних времен существуют специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры.

В чем заключается польза танца живота для похудения?

Эх, как же много женщин мечтает о тонкой осиной талии и красивых подтянутых бедрах. И как часто это бывает – именно эти части тела являются основными виновниками всех их претензий и бед.

И в первую очередь это связано с тем, что в женском организме из-за определенных анатомических и физиологических особенностей происходит накопление жировых отложений именно в бедрах и животе, которые, к тому же, очень сложно оттуда ликвидировать. И не каждая физическая нагрузка способна с этим справиться, так как многие спортивные программы похудения, уделяя особое внимание всему телу, не имеют достаточного влияния на эти зоны.

Но восточные танцы для живота – это нечто необыкновенное! Звучит приятная ритмичная мелодия, вы одеты в красивый наряд и выполняете плавные и пластичные движения, но в то же время довольно-таки интенсивные. Это позволит вам не только убрать лишние сантиметры талии, но и поднимет хорошее настроение, поможет сделать мышцы более упругими, а осанку особо грациозной.

Танец необходимо продолжать до тех пор, пока будет звучать музыка. Но, к счастью, восточные композиции построены таким образом, чтобы времени для качественных изменений тела было вполне достаточно.

Кроме того, во время танца в организме происходят весьма положительные изменения: усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы, что является дополнительным преимуществом в расщеплении жира.

Как гласит главная аксиома похудения – для снижения лишнего веса вам необходимо тратить больше энергии, чем вы получаете вместе с пищей в течение дня. И лучшим вариантом добиться такого дефицита калорий признана регулярная физическая активность. Так вот, танец живота является тем самым спортивным методом, который, по мнению специалистов, может с легкостью заменить классические кардионагрузки.

Но не стоит забывать и том, что при любых занятиях спортом добиться желаемого эффекта поможет беспрекословное соблюдение принципов правильного питания. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты или даже просто умеренно питаться, главное не злоупотреблять с различными вкусняшками, жирным и жареным.

Кстати, с помощью таких танцев вы не сможете накачать себе мышцы, а только лишь приведете их в отличный тонус. Поэтому, если вы желаете сделать живот «кубиками», а ягодицы более округлыми, вам необходимо дополнительно выполнять комплекс силовых упражнений.

Как правильно выбрать место обучения танцу живота?

1. Прежде чем вы решите заняться танцем живота, задайте себе вопрос – действительно ли вы этого хотите. Очень часто характер и темперамент не являются лучшими союзниками в таких начинаниях, и дальнейшие тренировки просто не будут приносить вам ожидаемого удовлетворения. Может беллиданс не для вас и стоит подыскать себе что-нибудь более ритмичное и интенсивное.


2. Если вы все же решили заняться восточными танцами, ни в коем случае не останавливайтесь на первом спортивном клубе, который вам попадется. Сейчас существует огромный выбор различных школ для танцев, фитнес-центров и индивидуальных инструкторов, что разбегаются глаза. Выбирайте тот курс, в котором нагрузка будет распределена наиболее грамотно. Также спросите советов у знакомых, кто уже занимается.

3. Прежде чем записываться в группу, поинтересуйтесь возрастом других участников. А если будет возможность, лучше посетить пробную тренировку в качестве наблюдателя. Это поможет вам сориентироваться на уровне подготовки и получить практическое представление об этих восточных танцах.

4. И самое главное – не пропускайте занятия, потому что в этом деле также нужна систематичность.

Основные движения танца живота

Если вы решили освоить танец в домашних условиях, тогда вам необходимо ознакомиться с несколькими его базовыми движениями. Конечно, очень сложно изучить все премудрости танца, однако имеется парочка моментов, которые в любом случае вам рано или поздно пригодятся.

  • Упражнение «раскачивание бедрами». Исходное положение: ноги вместе, колени немного согнуты. Начинайте выполнять движения бедрами, как будто поочередно раскачивая их вверх-вниз. Это упражнение прекрасно повышает тонус многих мышц: внутренних, внешних и задних мышц бедра, а также спины, ягодиц и пресса.
  • Упражнение «восемь». Исходное положение: выпрямьтесь, ноги прижаты друг к другу. Выполняйте движения бедрами в виде восьмерки (ритмично и максимально плавно). При этом следите за тем, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась неподвижной.
  • Упражнение «улыбочка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка ровная, как струна. Движение необходимо выполнять лобковой частью живота, поднимая резко вверх. Это упражнение не всегда получается сделать новичкам, однако его технику необходимо освоить, так как оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.
  • Упражнение « раздевание». Сделайте глубокий медленный вдох и выполните имитацию того, как будто вы снимаете с себя кофту (не менее трех раз).

Многие наивно полагают, что домашние тренировки являются прекрасной альтернативой школе танцев. Однако это мнение весьма спорно, потому как довольно сложно освоить технику правильных движений самостоятельно.

Но если вы все же решили это желание осуществить, тогда вам следует приобрести специальный диск для начинающих танцоров, в котором будет подобран хороший мастер-класс от известных восточных танцовщиц или посмотреть следующее видео.

Видео урок танца живота для начинающих

Похудение с помощью танца живота: отзывы девушек

Алиса: « … Я занимаюсь восточными танцами уже более семи лет, причем три из них уже сама их преподаю. Так вот, если вы занимаетесь и у вас что-то не получается, не отчаивайтесь, для новичков это вполне нормально. Главное не останавливаться! А что касается похудения, то здесь все по-разному: у кого-то это получается, а у кого-то нет… Например, мой живот наоборот стал более круглым, но мне даже очень нравится и моему мужу тоже… »

Лена: « … Когда я в первый раз пришла на танцы, то вообще не имела живота. Мой преподаватель всегда говорила, что мне будет труднее делать все необходимые движения, потому что нет жировой ткани. Сейчас животик уже округлился, хотя вес встал на месте. Чудеса … »

Светлана: « … Для меня танец живота заменяет буквально все – и гимнастику, и спорт, и настроение поднимается, что муж не налюбуется. Впервые я познакомилась с восточными танцами в гостях у друзей, причем исполняли его настоящие профессионалы, это было что-то!!! Я была просто без ума от восторга, и по приезду домой решила все это воспроизвести у зеркала. Конечно, это было смешно, но, тем не менее, килограммы за пару дней я потеряла! Далее поход к профессионалу, и вот уже 14 лет, как я танцую. Я стала худенькой (мечта с детства осуществилась) и у меня появилась талия! … »

Дарья: « … Благодаря танцу я потеряла свой округлившийся животик, но вот бока все никак не хотят уходить, хотя я и дополнительно делаю скручивания и другие силовые упражнения – но пока безрезультатно! А вообще мой настрой, конечно, боевой, и останавливаться я даже не планирую… »

Зоя: « … Еще пару лет назад я была очень полной, потом все надоело, мужу стала неинтересна, живу не как хочу, а плыву по течению. И вот в один прекрасный момент я решила все изменить. Сначала решила бегать по утрам, каждый день плавать в пруду (у нас просто недалеко от дома он есть), причем даже в холодное время года. Пересмотрела свое питание и пошла на восточные танцы вместе с подругой, так сказать за компанию.

Сначала думала, что не надолго, но потом, когда появились первые результаты, решение об уходе отпало само собой. Теперь я не нарадуюсь своим отражением в зеркале, мало того, что я сбросила приличный лишний вес, так я еще стала чувствовать себя гораздо лучше. Перестала болеть спина, пропала одышка, кишечник пришел в норму. Короче, всем советую! … »

 

Танец живота для похудения | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Откровенный, манящий и сексуальный танец живота известен со времён Древнего Востока. Правда тогда его исполняли женщины и только для женщин. Позже им стали ублажать представителей сильного пола. За египетскими и арабскими танцовщицами чувственные и страстные движения стали выполнять наложницы гарема турецких падишахов. Плавные элементы танца приветствовали человека при рождении и сопровождали в последний путь. До сих пор восточные танцы хороши в качестве исцеления от болезней и даже несчастной любви.

Вместе с тем современные девушки танцуют танцы Востока не от хорошей жизни, а с единственной целью – обрести удовольствие, а также …. идеальную фигуру.

Подробнее о том, может ли танец живота служить средством для похудения, далее – в информационном видео.

Видео-обучение «Танец живота для похудения»

Женское начало

Выразительные бёдра и узкая талия – не единственные преимущества танца живота. Ряд танцевальных движений положительным образом сказывается на женском здоровье – подчёркивают медики. Это обусловлено тем, что организм женщины требует кровотока в области бёдер. Однако далеко не все виды спорта, а также танцевальные стили могут обеспечить столь динамичный процесс. Так, усиление кровообращения в нужных местах является незаменимой процедурой для похудения. Помимо этого бороться с жировыми отложениями помогают мышцы. Происходит это за счёт движения руками и частями тела. Таким образом, в ходе танца живота прорабатываются те зоны, которые сложно сдвинуть «с мёртвой точки» только лишь тренажёрами и комплексом физических упражнений.

Имитировать плавные круговые движения в целях сбрасывания лишнего веса позволит обруч. Надо сказать, что обруч – это отголосок восточного танца.

Медики говорят, танец живота раскрывает в девушке женское начало. Считается, что благодаря восточным движениям удаётся избавиться от многолетних гинекологических патологий.

Этап облегчённого и приятного похудения

Танец живота делает женщину намного краше. В результате чётко просматриваются неповторимые женские формы. Движения руками укрепляют трицепс и избавляют от излишней дряблости. Нагрузка на ягодичные мышцы осуществляется благодаря аккуратным шагам на полусогнутых в коленях ногах.

Можно не опасаться того, что лишние калории не уйдут, вес прибавится, а к нему – накачанные мышцы. Это один из немногих танцев, который основан на одних и тех же движениях, которые удерживают мышцы в тонусе.

С целью похудеть лучше всего заниматься танцем живота с фитнес-инструктором. Если одолевает желание заниматься на более профессиональном уровне, то, безусловно, не лишним будет записаться в танцевальную студию. Отсюда – двойная польза – обучение грациозным движениям тела, обретение совершенной фигуры и небывалого удовольствия.

Главные преимущества танца живота:

  • плавные движения не увеличивают мышечную массу;
  • движения руками улучшают работу суставов;
  • толчки бёдрами борются с целлюлитом в области ягодиц;
  • повороты головы улучшают процесс поступления крови к головному мозгу, обогащая его кислородом;
  • фронтальные толчки полезны для развития мышц пресса и решения гинекологических проблем.

Танец живота позволяет представительницам прекрасного пола избавиться от лишних килограммов. Это дело не хитрое – говорят специалисты. Девушкам достаточно посещать занятия, каждый день изучая новые элементы. Удовольствия и эффекта добавит мелодичная восточная музыка. Организм во время восточного танца с двойной силой сжигает лишние калории. Это происходит благодаря интенсивным движениям бёдрами, животом. Кроме всего прочего укрепляются мышцы рук. Можно сказать о том, что благодаря танцу живота не только совершенствуются объёмы талии, но и оздоравливается организм.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.