Танцевальная аэробика памп ит ап: Программа аэробики Pump it up для похудения – Pump it Up тренировка | Отзывы о товарах

Содержание

Программа аэробики Pump it up для похудения

Памп – это силовые и аэробные нагрузки, собранные воедино. Под музыку выполняются упражнения с поднятием специальной штанги и тяжелых гантелей. Штанга для занятий Pump используется особая, в мягкой оболочке и не тяжелая: от двух до двадцати килограммов. Также в процессе занятий может использоваться степ-платформа, что сближает Pump со степ аэробикой.

Но это далеко не одно и то же. В степ аэробике основной упор делается на ноги, это аэробика для похудения, Pump же предназначен для поддержки и развития уже сложившейся спортивной фигуры. Основной целью этого вида аэробики является проработка мышц и наращивание мышечной массы.

Также занятия Pump аэробикой хорошо сжигают жир, помогают корректировать проблемные участки тела, улучшают координацию движений, повышают выносливость. Тренировки положительно сказываются не только на физической силе, но и на работе внутренних органов: из-за повышенного кровообращения в тканях лучше работает сердце и сосуды, во время занятий работают нижние отделы легких, которые при обычном режиме дыхания остаются незадействованными и медленно теряют свои функции.

Этот вид аэробики подходит для тех, кто, будучи в хорошей спортивной форме, в силу разных причин не может часто посещать спортзал или посвящать время занятиям дома.

Pump аэробикав фитнес-центрах проводится опытным инструктором и состоит из четырех фаз:

Разминка;
Аэробная нагрузка;
Силовая нагрузка;
Завершение.

Разминка – это самая важная часть занятий, но ее часто упускают из виду. От отсутствия хорошей разминки можно получить травму. У разминки две задачи: подготовить мышцы к тренировке и ускорить сердечный ритм. При разминке применяются небольшие нагрузки, много внимания уделяется растяжке мышц спины, ног, например, наклоны вперед и в стороны.

В данном виде применяются также приседания, жим лежа, подъемы корпуса. Важно размять все части тела. Для этого делают вращения головой, затем парные вращения в разных направлениях: стопами и запястьями, коленями и локтями. Затем отдельно ногами, руками, бедрами. Закончить эту часть разминки можно несколькими прыжками, чтобы «встряхнуть» все тело.

Аэробная фаза главная для получения от аэробики оздоровительного эффекта. Здесь нужно следовать указанием инструктора, следить за равновесием, стараться дышать носом. Если дыхание сбивается, можно вдыхать носом, а выдыхать через рот. Максимально возможная нагрузка проверяется одним простым тестом: если во время тренировки человек может продолжать говорить, пускай даже с некоторым трудом, значит, нагрузки не превышают максимально допустимые. Средний пульс во время аэробной части упражнений должен быть 140-160 ударов в минуту, но не больше 200.

Силовая нагрузка помогает укрепить мышечный корсет, развивает гибкость. Эта часть длится около получаса, она наиболее интенсивна. Кроме пользы для мышц, силовые нагрузки укрепляют суставы, делает кости менее подверженным переломам. В перерывах между силовыми упражнениями со штангой и гантелями делают небольшие растяжки.

Есть два основных варианта проведения силовой фазы нагрузок. Первый – повышение нагрузки, второй, соответственно, понижение. Для тренировки по первому варианту достаточно легкой разминки, второй же подразумевает длительную и качественную разминку перед взятием максимального веса.

Завершение – постепенное уменьшение нагрузки вплоть до полной остановки, длится около пяти минут. Двигаться нужно продолжать, пока не придет ощущение, что сердце бьется в нормальном темпе, а дыхание не затруднено. После силовых упражнений нельзя сидеть и лежать, нужно обязательно двигаться, постоянно уменьшая темп. В конце выполняют растяжку, чтобы выгнать из мышц как можно больше накопившейся во время выполнения упражнений молочной кислоты, из-за которой на следующий день могут болеть мышцы.

Все занятие длится один час, но нагрузка равна двум полуторачасовым занятиям классической аэробикой. Pump it up аэробика проходит под музыкальное сопровождение, но не включает в себя танцевальных и ритмических элементов.

Новичкам обычно вместо штанги выдается пустой гриф. Со временем, когда человек привыкнет и освоится, начинают добавлять вес, который может достигать 20 килограммов. Даже после тренировки с пустым грифом новички часто пропускают вторую тренировку из-за боли в мышцах. Это большая ошибка, делать так ни в коем случае нельзя! Если мышцы не разрабатывать постоянно, боль будет только усиливаться. После второго занятия мышцы будут болеть меньше и общее самочувствие улучшится.

Даже люди с хорошей спортивной подготовкой могут не потянуть первое занятие памп. В этом нет ничего страшного, главное не пропускать занятия и прислушиваться к своему телу: правильно ли работают мышцы, нет ли чрезмерной усталости?

Кому не подходит Pump аэробика? Для данного вида спорта есть целый ряд рекомендаций и противопоказаний. Так, нельзя заниматься людям с варикозным расширением вен, заболеваниями дыхательной и сердечнососудистой системы, психическими расстройствами, беременным женщинам и подросткам в стадии активного роста. Не рекомендуется приходить на Pump людям без достаточной физической подготовки и спортсменам во время восстановления после травм.

Занятия проводятся в фитнес-центрах под руководством опытного инструктора, дома Рump it up аэробикой лучше не заниматься во избежание травм и неправильного выполнения упражнений. Одежду нужно подобрать удобную и красивую, чтобы не смущало отражение в зеркале на протяжении всей тренировки. Если одежду на первых порах можно подобрать любую, то обувь лучше использовать специальную. Только кроссовки, изготовленные для фитнеса, правильно фиксируют голеностопный сустав, что в разы уменьшает вероятность травмы.

Для того, чтобы достичь хорошего результата, нужно заниматься аэробикой не реже двух раз в неделю. Тренировки Pump не нужно проводить каждый день, даже если очень хочется быстрого результата. В таком случае лучше заниматься обычной аэробикой 5 дней в неделю и еще два силовой. Результаты будут видны уже через две-три недели активных тренировок. Подтянутая фигура и хорошее настроение гарантированы!

Pump it Up тренировка | Отзывы о товарах

Если бы можно было поставить оценку выше, я бы поставила.

Нереально эффективные и нескучные тренировки. Их вообще много. Суть везде одна, но движения разные.

Сами программы: Clubland, Beach Body, Ultimate Dance Workout, Burn it lose it, High energy, Dancemix, Aeroburn.

В основном, все тренировки состоят из этого:

Первая часть — разогрев. Минут 5-10, не более.

Вторая часть — она же основная — сама аэробика. Тут уж и кикбоксинг, и обычные танцы, и прыжки. Выбирай, что хочешь

Третья часть — силовые упражнения. Немного упражнений на основные группы мышц.

Ну и самое приятное —

растяжка. Тоже не более 5-10 минут.

Заниматься очень приятно. Особенно, глядя на красивых девушек и задний фон Глаза радуются. Pump it up. Beach body в этом преуспел Кстати, это и сама простая тренировка. Легкие движения, да и результат есть. Сама пробовала.

Поэтому, если кто-то выбирает, чем заниматься приближающейся зимой — смело могу рекомендовать серию PUMP IT UP.

А, и главное — это музыка. Это вам не нудные монотонные мелодии неизвестно какого века, а популярные танцевальные трэки Не клубное тыц-тыц, но зажигает круто

Пройдусь кратко по всем видео тренировкам:

Clubland. The workout of your life — приятное клубное оформление, в основной части танцы, кикбоксинг и обычные прыжки-приседания-махи. Интенсивность очень высокая.

Clubland. Work it out —

похоже на предыдущую по структуре. Оформление, правда, не такое яркое Интенсивность зашкаливает.

Ultimate Dance Workout — основана на Call on me. Сложно с первого раза закончить ее полностью. Отличается тем, что очень мало танцев, но есть сверх-интенсивная аэробная часть (20 минут). И это после основной в 30 минут. Тяжело по-началу.

Burn it lose it — отличается инструкцией перед тренировкой, необычным оформлением — в зале для бокса, танцев тоже мало, но очень активная часть с кибоксингом.

High energy — яркая тренировка, несложные упражнения. Для начинающих подойдет отлично. Более танцевальная программа.

Beach Body — пляж, белый песок, голубой океан и очень простая, но весьма эффективная тренировка без кикбоксинга. Моя любимая. Это как упрощенный вариант Ultimate Dance Workout. Плюс, инструкция перед началом.

Dancemix — парень заводит Смешной очень Все видео — сплошные танцы.

Aeroburn — более спокойная, в сравнении с первыми. Похожа на High Energy и Clubland. Ничего лишнего.

Они все хорошие и достойны внимания

?Приветик всем, кто заглянул! Если вы читаете этот отзыв, то скорее всего вы хотите привести свое тело в форму, либо вы любите танцевать! А может и то и другое?

Два года назад нашла это видео на просторах интернета…Я искала такие упражнения, которые бы были эффективны, но при этом делались бы легко, без тяжестей… и вот нашла танцевальную аэробику Pump it Up =)

Видео продолжительностью более часа. За это время успеваю устать несколько раз))

Видео состоит из блоков:

Разминка( движения легкие: растяжка, махи руками, ногами, приседания, выпады, движения бедрами)
Все то же самое только в более ускоренном темпе…(вот на этом моменте бегу как угорелая на кухню, чтобы попить)
Начинаются танцевальные движения в стиле ча-ча-ча + быстрые движения, как выпады-прыжки + виляние бедрами + прыжки….(Вот примерно так 32 минуты скачу, что вся мокрая)
Самая жесть. Очень энергичные движения + быстрые прыжки на месте как со скакалкой + боксирование руками в воздухе + бег + прыжки с поднятием колена
Бег, блок полегче предыдущего, упражнения что и раньше но более медленные
Упражнения на коврике + растяжка

Что могу сказать…Первые несколько дней я просто не успевала за их движениями, затем запоминаешь и знаешь, как то или иное упражнение делать и становится легче….

Насчет эффективности…Это кардио тренировка, которая не накачивает мышцы, а тренирует сердце, позволяет стать более пластичными, улучшает координацию, если заниматься каждый день, то жира будет меньше…. Но я часто пропускала….Возможно, Pump it Up тренировка поспособствует похудению, но вместе с этим надо заниматься силовыми и правильно питаться(все в комплексе).

Если вы хотите найти эту тренировку, так и пишите «Pump it Up тренировка»в вк точно найдете;)

Надеюсь мой отзыв кому-нибудь пригодится;)Спасибо за внимание и оценки;)?

Еще мои отзывы:

Творожная диета -4,5кг.

«Депрессия-это когда купила обруч, а он тебе как раз» (много ФОТО)

Planeta organica Антицеллюлитное массажное масло.

+Обновление отзыва через 5 месяцев! ПРЫЩИ КАК ИСЧЕЗЛИ, ТАК И НЕ ПОЯВИЛИСЬ!(+фото ДО и ПОСЛЕ)

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО

Отзыв оставил(а):
Людмила Севрюгина

+ Достоинства: интересные движения, легко, хорошо потеешь, эффективно

— Недостатки: выматывает

На видео натолкнула подруга, было очень интересно. Немного просмотрев, решила попробовать. Весь «танец» состоит из энергичной разминки, не менее энергичной основной части и разминки. Длится примерно 60 мин.

Надо сказать, первый раз был достаточно забавный. Я не занималась танцами, исключение ритмика в школе, но таких движений там не было. Для меня было нелегко успевать делать некоторые движения и вообще некоторые упражнения давались тяжело.

Надо отдать должное, даже разминка очень интересная и энергичная. Делаешь в предвкушении: а что же будет дальше? А дальше еще море интересных движений под убойную музыку. Ноги сами в пляс идут) Тут есть движения из бокса, ча ча ча и других танцев.

Подходит ли она для похудения – да, но не как основной фитнес. Хотя на занятии тратится куча сил и дико потеешь, я предпочитаю силовые нагрузки танцам. Мне лично больше подошел курс Джилиан похудей за 30 дней (Стройная фигура — это реально. мои результаты). Там я видела результаты. Здесь же я их особо не заметила.

Плюсы танцевальной аэробики:

+интересные движения

+не соскучишься

+хорошо потеешь>худеешь

+развивает координацию

+тренирует дыхалку

+учит пикантным движениям (например, покачиваниям бедрами)

+интенсивная

+много танцевальных движений

Я заметила в видео много пикантных движений, которые представительницам прекраного пола пойдут только на пользу;)

Данное видео можно посмотреть ВКОНТАКТЕ, называется Танцевальная аэробика для всех

Рекомендую, спасибо за внимание)

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Симпатичный браслет от неизведанной фирмы fashion jewelry.ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

Чего только не придумают- влажная туалетная бумага ФОТО.

Как Великий ужастик превратился в комедию? Сравнение ФОТО.

Хотите убить простуду на начальном этапе за 2-3 дня?! Тогда вам сюда ФОТО.

чудо масло( рецепт + фото)

Модный дом Красивые пижамки для сна отличного качества ФОТО.

Пластырь китайский, противоревматический 8шт.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Супер идея! Но, со своими минусами…

Отзыв оставил(а):
Катя Журавлёва

+ Достоинства: интересные движения, красивые и стройные девушки, красивый фон, легко, музыка энергичная, понятные движения, популярная музыка, потеешь, эффективно

Девчоночки Привет!!!!

ооой отдышаться Бы))

Буквально сейчас я в процессе тренировки)) КолбасюсЯ)

Оторваться не могу))

С неделю назад открыла для себя Танцующий Фитнес)) Аэробика.

Очень очень понравилось.

Очень нравится мне Джилиан Майклс. Я занимаюсь сейчас по ее программе для Груди и для Попки я еще занималась вот по этой программе.

Но Вот эта танцующая Аэробика пока затмила все.

Понравилось так, что аж дух захватывает))

И так давайте расскажу в чем вообще суть и смысл)

Итак В комплексе несколько серий.

Первая серия (Ministry Of Sound: Pump It Up Workout) включает в себя

1) Разминка — 8-10 минут.
2) Танцы раздел — около 20 минут.
3) Высоко энергичный раздел — еще на 20 минут.
4) Попка и ляжки — около 10 минут.
5) Заминка — около 15 минут.

Все круто. Девочки молодцы. Все попадают в такт. Музыка клевая. Акцент на Кардио.

Вторая серия (Pump It Up — Burn It, Lose It)

Тут нам предлагют особый вид тренировки с элементами бокса и танца. Ничего сложного абсолютно. Акцент на Руки и Пресс. А также на Икры.

Третья Серия (Pump It Up — High energy)

Третий диск от Ministry Of Sound фитнес-DVD серии, имеет уже более продаж более 200 тысяч, оказал большое влияние на развитие танцевальной аэробики в целом.
Составляющие части:
1) Разминка.
2) Танцы раздел.
3) Высоко энергичный раздел — еще больше танцевальной аэробики.
4) Расширенная часть посвященый ягодицам и ногам.
5) Заминка от профессионалов награжденных наградами фитнес-инструктора.

Также есть еще 2 серии. Одна снята на пляже Майями-Бич. Я ее просто просмотрела пока. Музыка отпад. Фон красивущий. Девочки ШИК. И еще одна серия с 70 минутной тренировкой. Это пока я даже не смотрела.

Итак что же в итоге Девочки!!!!!

А в Итоге все Накачивается, И ТОРЧИТ ТОРЧКОМ!!!!!!! Работают все мышцы. Все задействовано.

Очень понравилась музыка. Я смотрю на английском, но есть и русские версии. В интернете очень легко найти и прям В он-лайне сразу пустится в пляс!! Главное на голодный желудок!!!!

После тренировок была небольшая боль, совсем чуть чуть, так как мое тело привыкло к тренировкам.

Ну и самое главное, ПОХУДЕНИЕ. В таком ритме движения вы похудеете 100%.

Очень Рекомендую!!!

Отзыв писала 2 ЧАСА!!!!!! С подтанцовками)

Пойду отдышусь!!!

Жиросжигающая танцевальная тренировка.

Отзыв оставил(а):
маргарита лашкул

Хороших силовых тренировок хватает. Мне, например, Джиллиан Майклс нравится. Но вот хороших тренировок с кардио нагрузкой найти не так-то просто. По крайней мере для меня. Отечественные я отметаю сразу. Только на выражение лиц тренеров посмотришь — всё желание заниматься отпадает. Но и среди западных тренеров найти подходящую программу проблематично. То слишком медленно — уснуть можно. То задают такой темп — не угонишься. Совершенно случайно наткнулась на тренировку Pump it Up.
Тренера и ее помощников, я думаю, знают все. По крайней мере те, кто видел клип «Call on me». Там еще под трек девушки занимаются аэробикой вместе с парнем. Вспомнили? Вот. Оказывается есть отдельная тренировка, а не только клип.
Сама тренировка состоит из нескольких этапов. Можно выбрать сразу тот, с которым легче. Присутствует и интенсивная нагрузка и элементы латинских танцев и силовые нагрузки. Пот льется градом. Там не так сила нужна, как выносливость.
Отдельное слово о девушках в ролике. Смотреть на них одно удовольствие. Видишь их и непроизвольно желаешь такую же фигуру))) Парень скачет не хуже девушек)))
Аэробика, которая поднимает настроение — она существует! Движения запоминаются легко. На втором- третьем занятии уже сами будете знать что за чем идет. Главное в таких занятиях — регулярность. Не обязательно каждый день скакать, можно и через день. Главное — не бросать и результат не заставит себя ждать.

Берри вылепит вам шикарную фигурку!

Отзыв оставил(а):
shiver

Всем доброго дня!

Начну свой отзыв с фитнес-тренера и, по совместительству, хореографа- Диан Берри. Эта энергичная красотка занимается танцами с 17 лет. Позже получает сертификат тренера по фитнесу и начинает работать в направлении аэробики. Шикарная женщина! Фигура изумительная, голос приятный — смотреть и слушать одно удовольствие. а уж как мотивирует!

Лично я занималась по видео — «Pump It Up — Workout» и это (для меня) самое лучшее из репертуара Диан. Есть еще видео уроки (слабовато на мой взгляд):

«Ministry Of Sound: ClubLand — Work it Out», 2008 г.»
«K-Swiss Tubes workout with Deanne Berry», 2010 г.

«Pump It Up — Workout» — программа рассчитана примерно на 75 минут. В ней содержатся элементы танца, йоги, кардионагрузки и «чегоещетолькотамнет».

Разминка (примерно 10 минут)
Танцевальная часть (минут 20)
Энергичный раздел (20 минут)
Часть для ног и попки (10 минут)
Последние минуты уделены расслаблению (нечто похожее на йогу)

Теперь немного о моих ощущениях. Первый раз -это что — то, в такт не попадала, приходилось несколько раз останавливать видео, чтобы запомнить движение. На 20 минуте мое сердце бешено билось где то в горле, пот ручьем. В энергичном разделе чуть «богу душу не отдала» — до конца так и не дошла. Во второй раз примерно такая же ситуация, но кое что уже запоминаю. С каждым днем все легче. Как ни странно-смотреть одно и то же изо дня в день совершенно не надоедает. Где то через месяц, я выучила все наизусть и спокойно могла заниматься до самого конца. Все это сопровождается приятной зажигательной музыкой. А то, что программка на английском языке совершенно не смущает — и так все понятно.

Результаты: за месяц ушло около 1,5 кг, но ела все что попало. В целом стала лучше себя чувствовать и появилась гибкость в теле (не так чтобы супер-пупер, но двигаться стало в разы легче), думаю со временем развивается отличная пластика. Очень удобно, занимаешься дома в любое время. Повысилась выносливость. Про целлюлит ничего не скажу, сначала нужно дойти до своего веса (мне еще с 8 кг бороться), а там и целлюлит сам уйдет.

Очень советую!

Самое эффективное похудение из испробованных!!!

Отзыв оставил(а):
Кристина Карпова

Pump It Up открыла для себя давно — это смесь аэробики с танцами, максимальная польза от простых кардио тренировок) Именно этот сборник стал самым любим — упражнения очень простые, запоминаются с первого раза, но действенные тренировка разбита на сегменты (можно так же самостоятельно бить на части по 10 мин и выполнять только нужное).

Составные части: Разминка, элементы кардио различной степени тяжести и интенсивности, танцевальное латино, заминка и упражнения на растяжку и силовые — полностью тренировка идет 1 час 20 минут, что для новичков много — начните с первых минут 30 или просто посмотрите весь комплекс упражнений и сразу утвердите наиболее интересные для вас.

Инструкция к выполнению:
— Разминку и заминку нужно выполнять обязательно!! Иначе можете навредить себе.
— Заниматся можно дома, но на не скользком полу — прыгать будете много, можно навернутся.
— Вам будет жарко!!! Очень!! Одевайте легкую спортивную поддерживающюю форму.
— Помещение должно проветриватся во время тренировки, не стоит заниматся после еды.
— Не занимайтесь кардио нагрузкой более 2-3х раз в неделю.

Результат: Кардио нагрузка в первую очередь рассчитана на сжигание жира и выведение излишков жидкости, а так же поддержания мышц в тонусе — после тренировки (40мин-1час) стабильно уходил миниум один кг, но возвращалось от силы его половина (жидкость) т. к. особой жировой массы у меня нет, то я нацелилась на укрепление мышц, тонуса и обзавелась хорошим настроением)) Тем у кого есть излишний вес — эти упражнения находка! — попробуйте, вам понравится

Категория: Похудение Smile

Видео программа танцевального похудения — Худеем — цель!

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Танцевальная аэробика для похудения — популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

Содержание статьи:

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения
Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.
Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:
При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
Сжигаются калории.
Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.
Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.
Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.
Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:
Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.
Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:
Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:
Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.
При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.
Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.
Классификация танцевальной аэробики
Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.
Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)
Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.
Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)
Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.
Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.
Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)
Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.
Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)
Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.
Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:
Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)
Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.
Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.
При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.
Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)
Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.
Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.
Танцевальная аэробика Зумба
Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.
Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.
Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.
Танцы зумба для похудения — видео:
Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.
Что касается корректного выбора подходящей одежды и обуви, то здесь главное, чтобы они были максимально удобными и комфортными.
Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.
Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих
Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.
Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.
Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.
Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения
При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.
В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.
Урок 1. Разминка
Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.
Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.
Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:
Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.
Разминка перед танцами для похудения — видео:
Урок 2. Основная часть
После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.
Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.
При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.
Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.
Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:
В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.
Часть 2, танцы для похудения — видео:
Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.
Часть 3, танцы для похудения — видео:
Урок 3. Заключительная часть
На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.
Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:
Танцевальная аэробика и хореография
Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.
Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:
разминка;
аэробная;
заминочная;
силовая часть.
Занятия по танцевальной аэробике и хореографии помогут побороть двух злейших врагов прекрасного тела, которыми являются скука и лень.
Веселая зажигательная музыка для занятий зумбой или латиной поможет разогнать все сомнения и стремиться к совершенству, укрепляя руки, корпус, бедра и ягодицы.
Хип-хоп и стрип-джаз позволят воплотить мечту о прекрасном рельефе пресса, рук и ягодиц. Хореографические движения в этих стилях танцевальной аэробики не только сжигают лишние калории, но и подсушивают мускулатуру.
Уроки стрип-пластики или боди-балета помогут приобрести «королевскую» осанку, пластичность и грациозность.
Нельзя не упомянуть о восточном стиле, который сегодня стал особо популярен. Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.
Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.
После занятий, которые включают в себя элементы хореографии, стресс как рукой снимет, и не потребуется больше «утешений» шоколадкой или кусочком тортика перед сном.
Выбирая музыку для занятий, не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.
Loading…

Source: kapushka.ru

Читайте также
тренировка, виды упражнений, необходимые тренажеры и результаты
Программа упражнений Pump It Up была разработана командой тренеров Les Mills. Отличается от классических силовых занятий быстрым темпом. Спортсмены выполняют много одинаковых упражнений. Тренировка Pump It Up сжигает лишний жир и увеличивает мышечную массу. Эти занятия проводят в группе людей.
Описание программы

Методика включает в себя динамичные упражнения. Во время занятий спортсмены используют штангу для отягощения. В основе тренировки Pumping Up лежат классические силовые упражнения. На занятиях присутствуют мужчины и женщины. В тренажерных залах людям сложно себя заставить полноценно тренироваться. В группе Pump Up есть инструктор, который заставляет спортсменов выкладываться на всю силу. Этому еще помогает динамичная музыка.
Тренировка Pump It Up развивает практически все группы мышц человека. В упражнениях люди используют отягощения. Самый функциональный снаряд – штанга. Ее вес подбирается индивидуально для спортсмена. Новички начинают с легких бодибаров, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировка Pumping Up вырабатывает выносливость. Из-за многократных повторений упражнений у спортсменов появляется рельеф мышц.
Польза для здоровья

В занятиях используют специальную штангу с мягким грифом. Максимальный ее вес — 20 килограммов. Фитнес Pump Up сжигает лишний вес и корректирует фигуру. После тренировок улучшается координация движений и выносливость. У людей повышается физическая сила. Сердце начинает лучше работать, так как тренировки положительно влияют на кровообращение. Особенно полезны занятия людям, которые бросают курить. Во время выполнения нагрузок работает нижний отдел легких. Также тренировка полезна и опытным культуристам, которым нужно поддерживать мускулатуру в тонусе.
Упражнения в Pump It Up

Занятия проводятся опытным фитнес-инструктором. Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки. Список упражнений:
Разминка. С нее начинают все занятия. Если разминку не проводить, то у спортсмена может появиться травма. Ее задача – подготовка мышц к упражнениям и ускорение работы сердца. Во время разминки применяют небольшую нагрузку. Растягивают ноги, разрабатывают мышцы спины. Для этого подходят наклоны в стороны. Также тренеры рекомендуют выполнять приседания и жим штанги. После этого спортсмены делают вращение головой. Заканчивают разминку прыжками.
Аэробные упражнения. Эта часть тренировки приносит оздоровительный эффект. Людям нужно слушать все указания инструктора. Обращать внимание на равновесие и дыхание. Возможную нагрузку определяют фитнес-инструкторы. Если человеку тяжело дышать, то можно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Силовые нагрузки. Упражнения укрепляют мышцы и развивают гибкость. Продолжается тренировка Pump It Up на протяжении 30 минут. Она делает суставы и кости крепкими. Во время занятий используется штанга и гантели. Также тренеры рекомендуют выполнять отжимания. Когда наступает небольшой перерыв, люди делают растяжку со штангой.
Заключительная часть. На этом этапе спортсмены уменьшают нагрузку. Продолжается она на протяжении семи минут. Инструкторы рекомендуют двигаться до момента, когда сердце и дыхание придут в нормальный темп.
После всех упражнений человеку следует постоянно двигаться. Во время тренировки выделяется молочная кислота. Ее из мышц убирают с помощью растяжек. Из-за нее на следующий день могут болеть мышцы. Тренировка продолжается на протяжении часа. Нагрузка равняется 90 минутам обычных аэробных занятий. Музыка, которую используют тренеры, не нужна для упражнений. Так как в тренировку не входят ритмичные элементы. Ее используют для повышения качества занятий.
Упражнения для новичков

Зачастую начинающему выдают гриф без утяжелений. Когда спортсмен привыкнет к нагрузке, он может увеличивать вес снаряда. Однако больше 20 килограммов на штанге не используют. Часто новички не приходят на второе занятие из-за сильной боли в мышцах. Это распространенная ошибка. Тренеры так делать не рекомендуют. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам. Пропуск занятий приводит к усилению боли. Если приходить на все тренировки по программе, то самочувствие человека постепенно улучшится.
Даже бодибилдеры со стажем 1-2 года не всегда выдерживают первую неделю упражнений. Однако пропускать занятия нельзя. Если не посещать упражнения, то прогресса не будет. Человеку нужно прислушиваться к своему телу. Когда нагрузка сильно большая, ее рекомендуют уменьшить.
Необходимые тренажеры

Для групповых упражнений понадобится штанга, гантели и степ-платформа. Это снаряжение есть во всех спортзалах. Гриф штанги в тренировке Pump It Up мягкий. С его помощью человек может избежать травмы. Если его нет, то можно использовать простую штангу. Ее гриф должен весить 1-2 кг.
Когда человек приступает к упражнениям на руки или плечи, то ему нужно брать блины с минимальным отягощением. Чаще всего они весят 1-2 кг. Для тренировки ног используют повышенный вес. На одну сторону штанги устанавливают 3-4 кг. Все зависит от физической формы человека. Блины подбирают так, чтобы они позволяли выполнять технику различных упражнений. Однако спортсмен должен чувствовать нагрузку на свои мышцы.
Общие рекомендации
В течение первой недели нельзя брать большой вес на тренажерах. Если человек хочет заниматься Pump It Up домашних условиях, то аэробику ему лучше исключить из программы. Так как во время нее можно получить травму или растяжение связок. Одежда играет значительную роль в тренировках. Девушкам лучше носить лосины, футболку или топ. Мужчинам подходят шорты и футболка. Обувь должна быть специальная для фитнеса. Такие кроссовки снижают нагрузку на голень. Также обувь для фитнеса уменьшает шанс травмировать стопу.
Чтобы похудеть, спортсмену нужно посещать занятия Pump It Up 4 раза в неделю. Если человек хочет тренироваться еще чаще, то ему следует выделить несколько дней на отдых. Тело должно восстанавливаться после занятий. Культуристы рекомендуют уделять отдыху минимум 3 дня, если в программе есть силовые упражнения.
Без правильного питания прогресс занятий будет приближаться к нулю. В рационе человека должны быть блюда с клетчаткой и повышенным содержанием белков. К ним относится гречневая каша, мясо, овсяные хлопья, жареные яйца. Фастфуд диетологи запрещают употреблять.
Особенности программы Pump-it –up | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Методика «Pump-it-up» – это комплекс динамичных упражнений, который предполагает использование штанги. В основе урока лежит классическая силовая тренировка. Pump-it-up – одно из немногих групповых занятий которое пользуется популярностью у представителей сильного пола, посещающих фитнес-клуб «Олимп». В тренажерном зале очень сложно заставить себя заниматься полноценно, а в группе, где играет динамичная музыка, наблюдает инструктор и все без устали работают, можно выложиться на все сто.
Силовая тренировка Pump-it-up, посетить которую можно, записавшись в клуб «ДОН Спорт Алые Паруса», развивает все основные группы мышц. Для исполнения упражнений используются различные отягощающие снаряды, основным из которых является специальная штанга сборного типа. Ее вес может регулироваться и зависит от используемых «блинов». Новичкам тренеры «Кимберли Лэнд» рекомендуют начинать с легкого бодибара, постепенно увеличивая нагрузки. Тренировка Pump-it-up вырабатывает силовую выносливость. За счет многократных повторений упражнений и изменений веса штанги, совершенствуется рельеф мышц.
Суть программы
Pump-it-up – это лицензированная методика, включающая разработанный формат проведения занятий, который соблюдают все тренеры. Записавшись в фитнес-клуб «5 балов», вы можете быть уверены в качестве проведения тренировки и соблюдении установленного порядка.
Занятие строится таким образом, что работа одних и тех же мышц в разных силовых упражнениях не пересекается. Например, если сначала проработать мышцы плеча, то отжиматься после этого будет очень трудно, поэтому отжимания должны проводиться до работы со штангой. Точно так же, осилить упражнения для спины вам не удастся после сделанного сета для бицепсов. На начало урока, когда физических сил у спортсменов еще много, назначаются более интенсивные упражнения: жимы, приседания, становая тяга. Ближе к концу урока следует переходить к разработке мелких мышц и упражнениям с меньшей интенсивностью.
Тренеры «Арена Фитнес» подчеркивают, что для всех упражнений выделяется установленный интервал времени:
– 5-6 минут на проработку крупных мышц;
– 3-4 минуты на тренировку мелких мышечных групп;
– между исполнениями сетов предусматривается минутный перерыв.
Работа с большим весом – это всегда определенный риск. Прежде чем приступать к занятиям прочитайте отзывы о «Голдс Жим». На протяжении всего урока Pump-it-up инструкторы неустанно следят за правильностью исполнения упражнений и соблюдением техники безопасности, что сводит риск получения травмы практически к нулю. Pump-it-up – это занятие с низкой ударностью и медленным темпом. Люди имеют возможность прочувствовать интенсивность работы мышц, не перегружая свой организм.
Pump-it-up со штангой, программы.Фитнес занятия и упражнения Pump it up.
Методика занятий Pump it up основана на динамичных упражнениях с использованием штанги. Штанга для занятий отличается от обычных из тренажерного зала. Pump – это сборная штанга, что позволяет изменять степень нагрузки. Различный вес обеспечивает проработку различных групп мышц. Регулярные занятия Pump it up помогут вам приобрести желанный рельеф тела, сделают вас сильными и выносливыми.
Занятия Pump it up в спортивном клубе Престиж Фитнес в Санкт-Петербурге строятся по стандартному формату. Начинается тренировка с упражнений на мышцы ног, потом спины, грудного отдела, рук и пресса. Благодаря четкой последовательности все группы мышц прорабатываются отдельно, и их работа не пересекается. В начале занятия выполняются более сложные с большей нагрузкой упражнения, к концу тренировки интенсивность снижается. Это позволяет каждому выполнить максимально возможный объем упражнений.
В фитнес клубе Prestige Fitness занятия Pump it up ведут опытные инструкторы. Они помогут вам выполнять каждое упражнение правильно и с минимальным риском. В общем, занятия Pump it up являются силовыми тренировками небольшой интенсивности. Каждое упражнение выполняется в медленном темпе, так что вы вполне ощутите работу своих мышц. Главным противопоказанием для занятий Pump it up является запрет на осевую нагрузку.
Данные групповые занятия пользуются популярностью, как у женщин, так и у мужчин. Многие упражнения Pump it up полностью совпадают с теми, что выполняют в тренажерном зале. Благодаря возможности варьирования степени нагрузки, можно не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но разработать мышцы до нужного рельефа или сбросить лишний вес.
Занятия Pump it up в спортивном клубе Престиж фитнес подходят для людей любого уровня подготовленности. Данную методику можно совмещать с аэробикой или степ-аэробикой для достижения наилучших результатов.