Таблиця калорійності продуктів: самая полная таблица на 100 грамм – Таблица калорийности продуктов – www.calorizator.ru
Таблиця калорійності продуктів для схуднення
Якщо хочете позбавитися від зайвої ваги, важливо знати кількість вживаних калорій. Це вже знають ті, хто вже пройшов шлях схуднення. Підрахунок денного споживання кілокалорій це найважливіша складова шляху зменшення ваги. Скільки зберігається в кожному продукті білків, жирів та вуглеводів ми розповімо в зведеній таблиці. Її можна використовувати при дієтах і підтримці правильного денного раціону, що б уникнути проблем із зайвою вагою. Харчування та масаж – краще поєднання для фігури. Студія масаж в Києві Михаило Гузь допоможе вам з цим.
Для розуміння 1 грам жирів – 9,3 ккалорій, 1 грам вуглеводів – 4,1 ккалорій, 1 грам білків – 4,1.
Алкогольні напої
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Бренді | 0 | 0 | 1 | 225 |
| Вермут | 0 | 0 | 15,9 | 155 |
| Вино жінці | 0 | 0 | 0 | 66 |
| Вино напівсухе | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| Вино десертні | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Вино полусолодке | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Вино столове | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Віскі | 0 | 0 | 0 | 222 |
| Горілка | 0 | 0 | 0,1 | 234 |
| Джин | 0 | 0 | 0 | 223 |
| Коньяк | 0 | 0 | 0,1 | 240 |
| Лікер | 0 | 0 | 53 | 344 |
| Пиво 3,0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| Пиво 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Пиво темне | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| Портвейн | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| Ром | 0 | 0 | 0 | 217 |
| Шампанське | 0,3 | 0 | 5,2 | 88 |
Безалкогольні напої
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосовий сік | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Ананасовий сік | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| Апельсиновий сік | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
| Виноградний сік | 0,3 | 0 | 14,5 | 56 |
| Вишневий сік | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| Гранатовий сік | 0,2 | 0 | 14 | 58 |
| Какао на молоці | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| Квас хлібний | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| Кола | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Кави з молоком | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| Лімонад | 0 | 0 | 6,1 | 24 |
| Лімонний сік | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
| Морквяний сік | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
| Персиковий сік | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| Пиво безалкогольне | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| Зелений чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Чорний чай без цукру | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Чорний чай з лимоном та цукром (2 ч. л.) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Чорний чай зі згущеним молоком (2 ч. л.) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| Єнергетичний напій | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| Яблучний сік | 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 |
Каші
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Гречана каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| Кукурудзяні пластівці | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| Манна каша | 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| Вівсяна каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| Вівсяні пластівці | 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 |
| Перлова каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| Пшоняна каша | 3 | 0,8 | 17,2 | 92 |
| Рисова каша | 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 |
| Ячна каша | 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 |
| Ячні пластівці | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
Гриби
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Білі свіжі | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Білі сушені | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| Вішанки свіжі | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| Лисички свіжі | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| Лисички сушені | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| Маслюки свіжі | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
| Опеньки свіжі | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| Підберезники свіжі | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| Підберезники сушені | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| Підосиновики свіжі | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| Підосиновики сушені | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| Рижики свіжі | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| Сироїжки свіжі | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| Печериці свіжі | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
Ікра
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Ікра кети зерниста | 31,6 | 13,7 | 0 | 250 |
| Ікра ляща | 24,6 | 4,9 | 0 | 144 |
| Ікра мінтая | 28,3 | 1,8 | 0 | 127 |
| Ікра осетрова зерниста | 28,3 | 9,6 | 0 | 201 |
| Ікра осетрова пробійна | 36,3 | 10,1 | 0 | 235 |
Масло, маргарин, жири
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Жир курячий | 0 | 99,7 | 0 | 896 |
| Жир топлений свиний | 0 | 99,5 | 0 | 882 |
| Маргарин вершковий | 0,5 | 82,3 | 0 | 746 |
| Маргарин столовий молочний | 0,5 | 82 | 0,9 | 744 |
| Майонез 67% | 3,3 | 67 | 2,4 | 624 |
| Олія лляна | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Олія оливкова | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Олія соняшникова | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Масло вершкове 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| Масло топлене | 0,4 | 98,1 | 0,5 | 885 |
Молочні продукти
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Йогурт 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Йогурт 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| Кефір 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
| Кефір 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| Кефір 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| Кефір 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| Молоко 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| Молоко 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Молоко 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| козяче Молоко сире | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| Молоко коров’яче сире | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| Молоко знежирене | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| Молоко сухе незбиране | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| Молоко згущене | 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 |
| Кисле молоко 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| Ряжанка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ряжанка 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| Вершки 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| Вершки 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| Сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| Сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| Сметана 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| Сирки з сирної маси | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| Сир голландський | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| Сир пошехонський | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| Сир російський | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| Сир сулугуні | 20 | 24,2 | 0 | 293 |
| Сир жирний | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| Сир нежирний | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| Сир напівжирний | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
Яйця
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Омлет | 9,7 | 15,5 | 1,7 | 181 |
| Яйце куряче | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| Яйце перепелине | 11,9 | 13,3 | 0,8 | 170 |
| страусине Яйце | 12,4 | 11,5 | 0,8 | 118 |
| качине Яйце | 13,5 | 14,1 | 0,2 | 176 |
| Яєчний порошок | 45,3 | 37,3 | 5,1 | 545 |
Ковбаса та ковбасні вироби
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Ковбаса варена Докторська | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| Ковбаса варена Аматорська | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| Ковбаса варена Молочна | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| Ковбаса напівкопчена Аматорська | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| Ковбаса напівкопчена Московська | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| Ковбаса напівкопчена Сервелат | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| Ковбаса сирокопчена Аматорська | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| Ковбаса сирокопчена Московська | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| Ковбаса сирокопчена Сервелат | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| Ковбаски мисливські | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| Кров’янка | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| Салямі | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| Сардельки Яловичі | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
| Сардельки Свинячі | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| Сосиски Яловичі | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| Курячі Сосиски | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| Сосиски Аматорські | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| Сосиски Молочні | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| Свинячі Сосиски | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
М’ясні продукти і птах
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Баранина | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
| Баранячі Нирки | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| Бараняча Печінка | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| Бараняче Серце | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| Яловичина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| Яловичі Мізки | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| Яловича Печінка | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| Яловичі Нирки | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
| Вим’я Яловиче | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| Яловиче Серце | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| Яловичий Язик | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| Конина | 20,3 | 7,1 | 0 | 149 |
| Кролик | 20,6 | 12,8 | 0 | 197 |
| Свинина нежирна | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| Свинина жирна | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| Свинячі нирки | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| Свиняча печінка | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| Свиняче серце | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| Свинячий язик | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| Телятина | 19,9 | 1,1 | 0 | 91 |
| Гусяче м’ясо | 16,4 | 33,1 | 0 | 359 |
| Індичка | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
| Кури | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| Курчата | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
| Качки | 16,4 | 61,3 | 0 | 348 |
Риба і морепродукти
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Бички | 12,7 | 8,2 | 5,1 | 147 |
| Горбуша | 21,2 | 7,1 | 0 | 151 |
| Кальмар | 18,2 | 0,2 | 0 | 77 |
| Камбала | 16 | 2,5 | 0 | 86 |
| Карась | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| Короп | 16 | 3,5 | 0 | 95 |
| Кета | 22,1 | 5,8 | 0 | 138 |
| Килька | 14,3 | 9,2 | 0 | 142 |
| Корюшка | 15,3 | 3,3 | 0 | 93 |
| Крабове м’ясо | 16 | 0,9 | 0 | 67 |
| Крабові палички | 17,9 | 2,1 | 0 | 73 |
| Краснопірка | 18,5 | 3,1 | 0 | 106 |
| Креветка | 18 | 0,9 | 0 | 85 |
| Крижана | 15,6 | 1,3 | 0 | 76 |
| Лящ | 17,2 | 4,2 | 0 | 109 |
| Лосось | 19,2 | 13,8 | 0 | 200 |
| Макрель | 20,2 | 3,6 | 0 | 111 |
| Мідії варені | 9,7 | 1,6 | 0 | 53 |
| Минтай | 15,7 | 0,6 | 0 | 67 |
| Мойва | 13,1 | 11,7 | 0 | 159 |
| Навага | 16,71 | 1,3 | 0 | 78 |
| Минь | 18,6 | 0,8 | 0 | 85 |
| Окунь морський | 17,4 | 5,5 | 0 | 123 |
| Окунь річковий | 18,3 | 0,7 | 0 | 80 |
| Осетер | 16,5 | 10,5 | 0 | 161 |
| Восьминіг | 18,5 | 0 | 0 | 74 |
| Палтус | 18,5 | 3,2 | 0 | 106 |
| Плотва | 18,5 | 0,4 | 0 | 108 |
| Раки варені | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
| Сазан | 18,1 | 5,2 | 0 | 119 |
| Сайра | 18,3 | 20,5 | 0 | 257 |
| Салака | 17,1 | 5,8 | 0 | 124 |
| Оселедець | 17,3 | 19,9 | 0 | 248 |
| Сьомга | 20,9 | 15,3 | 0 | 222 |
| Сиг | 19 | 7,3 | 0 | 141 |
| Скумбрія | 18 | 9,5 | 0 | 158 |
| Сом | 16,7 | 8,4 | 0 | 141 |
| Ставрида | 18 | 5,3 | 0 | 119 |
| Стерлядь | 17,3 | 6,3 | 0 | 126 |
| Судак | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| Тріска | 17,7 | 0,5 | 0 | 76 |
| Тунець | 21,7 | 1,3 | 0 | 95 |
| Вугільна риба | 13,3 | 11,4 | 0 | 153 |
| Вугор морський | 14,2 | 30,7 | 0 | 331 |
| Устриці | 14,4 | 0,3 | 6,2 | 91 |
| Форель | 19,6 | 2,1 | 0 | 99 |
| Хек | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| Щука | 18,2 | 0,8 | 0 | 83 |
| Мова морський | 10,3 | 5,3 | 0 | 89 |
Овочі
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Баклажани | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
| Боби | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
| Бруква | 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 |
| Горошок зелений | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| Кабачки | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
| Капуста білокачанна | 1,9 | 0 | 5,7 | 31 |
| Капуста червонокачанна | 1,9 | 0 | 6,3 | 34 |
| Капуста цвітна | 2,7 | 0 | 5,2 | 30 |
| Картопля варена | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| Картопля смажена | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| Картопля молодий | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| Цибуля зелена (перо) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| Цибуля порей | 3,2 | 0 | 7,1 | 38 |
| Цибуля ріпчаста | 1,6 | 0 | 9,3 | 41 |
| Моркву | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
| Огірки грунтові | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| Огірки парникові | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
| Оливки | 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 |
| Перець зелений солодкий | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| Перець червоний солодкий | 1,2 | 0 | 5,5 | 26 |
| Петрушка (зелень) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| Петрушка (корінь) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| Редис | 1,5 | 0 | 4,2 | 22 |
| Редька | 1,7 | 0 | 7,1 | 33 |
| Ріпа | 1,6 | 0 | 5,8 | 27 |
| Салат | 1,6 | 0 | 2,1 | 15 |
| Буряк | 1,7 | 0 | 10,5 | 46 |
| Томати (ґрунтові) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| Томати (парникові) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| Квасоля | 4,4 | 0 | 4,4 | 36 |
| Хрін | 2,6 | 0 | 16,1 | 70 |
| Часник | 6,6 | 0 | 21,1 | 103 |
| Шпинат | 2,5 | 0 | 2,6 | 22 |
| Щавель | 1,6 | 0 | 5,5 | 29 |
Фрукти і ягоди
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Абрикоси | 0,7 | 0 | 10,1 | 44 |
| Айва | 0,6 | 0 | 8,7 | 37 |
| Алича | 0,3 | 0 | 7,6 | 35 |
| Ананас | 0,3 | 0 | 11,9 | 49 |
| Апельсин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Банани | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| Брусниця | 0,6 | 0 | 8,8 | 42 |
| Виноград | 0,5 | 0 | 17,8 | 73 |
| Вишня | 0,9 | 0 | 11,1 | 46 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,9 | 53 |
| Грейпфрут | 0,8 | 0 | 7,5 | 37 |
| Груша | 0,5 | 0 | 10,6 | 41 |
| Лохина | 1,1 | 0 | 7,4 | 35 |
| Диня | 0,8 | 0,3 | 7,3 | 34 |
| Ожина | 1,9 | 0 | 5,1 | 31 |
| Суниця | 1,9 | 0 | 7,1 | 40 |
| Інжир | 0,9 | 0 | 13,7 | 57 |
| Ківі | 1 | 0,7 | 9,7 | 46 |
| Кизил | 1,1 | 0 | 9,4 | 42 |
| Полуниця | 0,6 | 0,4 | 7 | 30 |
| Журавлина | 0,7 | 0 | 4,9 | 27 |
| Агрус | 0,8 | 0 | 9,7 | 43 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,3 | 30 |
| Малина | 0,7 | 0 | 9,2 | 43 |
| Мандарин | 0,9 | 0 | 8,8 | 39 |
| Манго | 0,6 | 0,4 | 11,8 | 69 |
| Морошка | 0,9 | 0 | 6,9 | 33 |
| Обліпиха | 0,8 | 0 | 5,6 | 31 |
| Персики | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| Памело | 0,6 | 0,1 | 6,1 | 29 |
| Горобина | 1,6 | 0 | 12,2 | 57 |
| Зливу | 0,8 | 0 | 9,7 | 41 |
| Смородина біла | 0,4 | 0 | 8,5 | 37 |
| Смородина червона | 0,6 | 0 | 8,7 | 39 |
| чорна Смородина | 1,0 | 0 | 8,0 | 38 |
| Хурма | 0,7 | 0 | 15,7 | 61 |
| Черешня | 1,3 | 0 | 12,5 | 54 |
| Чорниця | 1,2 | 0 | 8,8 | 41 |
| Шовковиця | 0,6 | 0 | 12,5 | 50 |
| Шипшина свіжий | 1,5 | 0 | 24,2 | 106 |
| Шипшина сушена | 4,5 | 0 | 60,1 | 259 |
| Яблука | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
Горіхи і сухофрукти
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Арахіс | 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 |
| Волоський горіх | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| Родзинки з кісточкою | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| Родзинки, кишмиш | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| Кешью | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
| Курага | 5,7 | 0 | 65,3 | 270 |
| Мигдаль | 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 |
| Насіння соняшнику | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
| Урюк | 5,3 | 0 | 67,9 | 279 |
| Фініки | 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 |
| Фісташки | 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
| Фундук | 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 |
| Чорнослив | 2,7 | 0 | 65,3 | 262 |
| Яблука сушені | 3,1 | 0 | 68,3 | 275 |
Солодощі
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Варення | 0,4 | 0,2 | 74,5 | 286 |
| Вафлі | 8,2 | 19,8 | 53,1 | 425 |
| Гематоген | 6,2 | 2,8 | 75,5 | 352 |
| Драже фруктове | 3,7 | 10,3 | 73,4 | 388 |
| Зефір | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Ірис | 3,1 | 7,7 | 81,2 | 384 |
| Карамель | 0 | 0,2 | 77,3 | 291 |
| Цукерки шоколадні | 3,9 | 39,7 | 54,6 | 576 |
| Мармелад | 0 | 0,2 | 77,1 | 289 |
| Мед | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| Морозиво пломбір | 3,6 | 15,1 | 20,5 | 223 |
| Морозиво вершкове | 3,6 | 10 | 19,5 | 182 |
| Морозиво ескімо | 3,6 | 20 | 19,5 | 278 |
| Пастила | 0,6 | 0 | 80,1 | 301 |
| Печиво вівсяне | 6,5 | 14,1 | 71,4 | 430 |
| Печиво здобне | 10,5 | 5,2 | 76 | 447 |
| листкове Тістечко | 5,7 | 38,3 | 46,8 | 543 |
| Тістечко бісквітне | 4,9 | 9,1 | 84,1 | 338 |
| Пряники | 4,4 | 2,9 | 77,1 | 333 |
| Цукор | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| Халва соняшникова | 11,4 | 29,3 | 54,6 | 519 |
| Шоколад темний | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| Шоколад молочний | 6,7 | 35,6 | 52,4 | 552 |
Хліб і хлібобулочні вироби
| Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | ккал |
|---|---|---|---|---|
| Бублики | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Батон нарізний | 9,4 | 2,7 | 50,7 | 261 |
| Бублики | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Булочка | 7,4 | 1,8 | 43,7 | 218 |
| Лаваш вірменський | 7,7 | 1,1 | 47,8 | 239 |
| Борошно пшеничне вищого сорту | 10,4 | 0,8 | 74,5 | 324 |
| Борошно пшеничне I сорту | 10,6 | 1,4 | 73,6 | 329 |
| Борошно пшеничне II сорту | 11,6 | 1,9 | 70,7 | 328 |
| Борошно житнє | 6,8 | 1,2 | 76,8 | 321 |
| Сушіння | 11,1 | 1 | 73,2 | 335 |
| Сухарі пшеничні | 11,6 | 1,8 | 72,1 | 327 |
| Хліб житній | 4,7 | 0,6 | 49,5 | 210 |
| Хліб пшеничний з борошна I сорту | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| Найменування продукту | Кількість калорій |
| в алфавітному порядку | в 100 г продукту |
Таблиця калорійності – фрукти і ягоди | |
| Абрикоси | 47 |
| Авокадо | 100 |
| Агрус | 48 |
| Айва | 30 |
| Алича | 38 |
| Ананас | 44 |
| Апельсин | 45 |
| Банани | 90 |
| Брусниця | 45 |
| Виноград | 70 |
| Вишня | 25 |
| Грейпфрут | 30 |
| Груша | 42 |
| Диня | 45 |
| Кавун | 40 |
| Ківі | 50 |
| Кизил | 41 |
| Журавлина | 33 |
| Лимон | 30 |
| Малина | 45 |
| Мандарин | 41 |
| Ожина | 32 |
| Персики | 45 |
| Слива | 44 |
| Смородина | 43 |
| Суниця | 38 |
| Черешня | 53 |
| Чорниця | 44 |
| Яблука | 45 |
Таблиця калорійності – овочі та зелень | |
| Баклажани | 28 |
| Буряк | 40 |
| Гарбуз | 20 |
| Зелений горошок | 75 |
| Кабачки | 18 |
| Капуста білокачанна | 23 |
| Капуста брюссельська | 12 |
| Капуста квашена | 28 |
| Капуста цвітна | 18 |
| Капуста червонокачанна | 27 |
| Картопля відварна | 60 |
| Кріп | 30 |
| Лук зелений | 18 |
| Морква | 33 |
| Огірки свіжі | 15 |
| Перець зелений солодкий | 19 |
| Петрушка | 23 |
| Помідори | 20 |
| Ревінь | 16 |
| Редис | 16 |
| Редька | 25 |
| Ріпа | 23 |
| Салат | 11 |
| Хрін | 49 |
| Цибуля ріпчаста | 43 |
| Часник | 60 |
| Шпинат | 16 |
| Щавель | 27 |
Таблиця калорійності – гриби | |
| Гриби білі | 25 |
| Гриби білі сушені | 210 |
| Гриби в сметані | 230 |
| Гриби варені | 25 |
| Гриби смажені | 165 |
| Опеньки | 20 |
| Підберезники | 30 |
| Підосичники | 30 |
Таблиця калорійності – горіхи і насіння | |
| Горіхи Волоські | 650 |
| Горіхи земляні | 470 |
| Горіхи Кедрові | 620 |
| Мигдаль | 600 |
| Насіння | 580 |
| Фісташки | 620 |
| Фундук | 670 |
Таблиця калорійності – сушені плоди | |
| Інжир | 290 |
| Кишмиш | 310 |
| Курага | 290 |
| Родзинки | 270 |
| Фініки | 290 |
| Чорнослив | 220 |
| Яблука | 210 |
| Таблиця калорійності – яйця | |
| Яйце куряче 1 шт. | 65 |
| Яєчний порошок | 540 |
Таблиця калорійності – Хлібо-булочні вироби | |
| Житнє коржик | 375 |
| Здобна випічка | 300 |
| Сушіння, пряники | 330 |
| Хліб Дарницький | 206 |
| Хліб житній | 210 |
| Хліб пшеничний | 265 |
| Цукор | 295 |
Таблиця калорійності-молочні продукти | |
| Кефір знежирений | 30 |
| Кефір (1% жирності) | 38 |
| Йогурт (1,5%) | 51 |
| Ацидофілін (3,2% жирності) | 58 |
| Кисляк | 59 |
| Кефір жирний | 60 |
| Молоко (3,2% жирності) | 60 |
| Молоко коров’яче незбиране | 68 |
| Сир нежирний | 80 |
| Ряжанка | 85 |
| Сметана (10%) | 115 |
| Вершки (10% жирності) | 120 |
| Сметана (20%) | 210 |
| Морозиво вершкове | 220 |
| Сир (18% жирності) | 226 |
| Бринза коров’яча | 260 |
| Сир зі сметаною | 260 |
| Сир ковбасний | 268 |
| Вершки (20% жирності) | 300 |
| Сир Пармезан | 330 |
| Сир голландський | 357 |
| Сир російський | 371 |
| Сир Ламбер | 377 |
| Сирки сирні | 380 |
Таблиця калорійності-зернові і бобові | |
| Борошно Житнє | 347 |
| Борошно Пшеничне | 348 |
| Вівсяні пластівці | 305 |
| Горох Зелений | 280 |
| Какао-порошок | 375 |
| Квасоля | 328 |
| Крупа вівсяна | 374 |
| Крупа Гречана ядриця | 346 |
| Крупа манна | 340 |
| Крупа перлова | 342 |
| Крупа пшенична | 352 |
| Крупа ячна | 343 |
| Кукурудзяні пластівці | 369 |
| Макаронні вироби | 350 |
| Пшоно | 351 |
| Рис | 337 |
| Сочевиця | 310 |
| Соя | 395 |
| Ячмінні пластівці | 315 |
Таблиця для м’яса, птиці та м’ясопродуктів | |
| Баранина жирна | 316 |
| Грудинка | 475 |
| Гусак | 300 |
| Індичка | 150 |
| Качка | 405 |
| Ковбаса варена | 250 |
| Ковбаса напівкопчена | 380 |
| Корейка | 430 |
| Кролятина | 115 |
| Курка варена | 135 |
| Курка смажена | 210 |
| Язик | 165 |
| Нирки | 66 |
| Печінка яловича | 100 |
| Сардельки | 160 |
| Свинина відбивна | 265 |
| Свинина тушкована | 350 |
| Серце | 87 |
| Сосиски | 235 |
| Телятина | 90 |
| Шинка | 365 |
| Яловичина смажена | 170 |
| Яловичина тушкована | 180 |
Таблиця калорійності-риба і морепродукти | |
| Ікра зерниста | 250 |
| Ікра кетова | 245 |
| Ікра мінтая | 130 |
| Кальмар | 75 |
| Короп | 46 |
| Короп смажений | 145 |
| Кета | 157 |
| Консерви рибні | 320 |
| в олії | |
| Консерви рибні | 120 |
| у власному соку | |
| Креветки | 85 |
| Краби | 70 |
| Лящ | 48 |
| Лососина смажена | 145 |
| копчена Лососина | 385 |
| Мінтай | 70 |
| Морська капуста | 16 |
| Навага | 44 |
| Окунь | 95 |
| Раки | 75 |
| Салака | 98 |
| Севрюга | 137 |
| Оселедець атлантичний | 57 |
| Судак | 43 |
| Тріска | 59 |
| Шпроти в олії | 250 |
| Щука | 41 |
Таблиця калорійності-соуси, жири | |
| Жир топлений | 930 |
| Кетчуп | 80 |
| Майонез | 625 |
| Майонез легкий | 260 |
| Маргарин бутербродний | 670 |
| Маргарин вершковий | 745 |
| Маргарин для випічки | 675 |
| Масло вершкове | 750 |
| Масло топлене | 885 |
| Олія кукурудзяна | 900 |
| Олія оливкова | 824 |
| Олія соєва | 900 |
| Олія соняшникова | 900 |
| Тільки заповнені | Показати все | Обнулити таблицю | |||||
| Назва | Вага | Білки | Жири | Вуглеводи | Калорійність |
| Калорійність алкогольних напоїв | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Бренді 40% алкоголю | г. | ||||
| Вермут 13% алкоголю | г. | ||||
| Вино біле 10% алкоголю | г. | ||||
| Вино біле 12.5% алкоголю | г. | ||||
| Вино біле солодке 13.5% алкоголю | г. | ||||
| Вино біле сухе 12% алкоголю | г. | ||||
| Вино червоне 12% алкоголю | г. | ||||
| Віскі 40% алкоголю | г. | ||||
| Горілка 40% алкоголю | г. | ||||
| Джин 40% алкоголю | г. | ||||
| Коньяк 40% алкоголю | г. | ||||
| Лікер 24% алкоголю | г. | ||||
| Мадера 18% алкоголю | г. | ||||
| Пиво 1.8% алкоголю | г. | ||||
| Пиво 2.8% алкоголю | г. | ||||
| Пиво 4.5% алкоголю | г. | ||||
| Портвейн 20% алкоголю | г. | ||||
| Пунш 26% алкоголю | г. | ||||
| Ром 40% алкоголю | г. | ||||
| Шері 20% алкоголю | г. | ||||
| Калорійність варення, повидла, джемів | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Варення з айви | г. | ||||
| Варення з груш | г. | ||||
| Варення з клубніки | г. | ||||
| Варення з малини | г. | ||||
| Варення з мандаринів | г. | ||||
| Варення з персиків | г. | ||||
| Варення зі сливи | г. | ||||
| Варення з чорноплідної горобини | г. | ||||
| Варення з ябЦибуля | г. | ||||
| Джем з абрикосів | г. | ||||
| Джем з мандаринів | г. | ||||
| Джем з чорної смородини | г. | ||||
| Повидло яблучне | г. | ||||
| Пюре яблучне | г. | ||||
| Калорійність других страв | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Вінегрет | г. | ||||
| Кабачки смажені | г. | ||||
| Капуста білокачанна жарена | г. | ||||
| Капуста білокачанна відварна | г. | ||||
| Капуста білокачанна тушкована | г. | ||||
| Капуста цветная відварна | г. | ||||
| Картопля смажена | г. | ||||
| Картопля відварна | г. | ||||
| Картопляне пюре | г. | ||||
| Картопляні чіпси | г. | ||||
| Морква відварна | г. | ||||
| Буряк відварний | г. | ||||
| Гарбуз смажений | г. | ||||
| Калорійність грибів та горіхів | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Арахіс | г. | ||||
| Білі гриби | г. | ||||
| Білі гриби сушені | г. | ||||
| Грузді | г. | ||||
| Каштани смажені | г. | ||||
| Кедрові горішки | г. | ||||
| Кеш’ю | г. | ||||
| Кокосовий горіх | г. | ||||
| Лисички | г. | ||||
| Маслята | г. | ||||
| Мигдаль | г. | ||||
| Опята | г. | ||||
| Горіхи волоські | г. | ||||
| Підберезники | г. | ||||
| Підберезники сушені | г. | ||||
| Підосичники | г. | ||||
| Підосичники сушені | г. | ||||
| Рижики | г. | ||||
| Насіння соняшника сушене | г. | ||||
| Насіння гарбуза сушене | г. | ||||
| Зморшок | г. | ||||
| Сироїжки | г. | ||||
| Фісташки | г. | ||||
| Фундук | г. | ||||
| Печериці | г. | ||||
| Калорійність ікри | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Ікра білугова зерниста | г. | ||||
| Ікра горбуші зерниста | г. | ||||
| Ікра кети зерниста | г. | ||||
| Ікра мінтаєва пробійна | г. | ||||
| Ікра Осетерова зерниста | г. | ||||
| Ікра Осетерова паюсна | г. | ||||
| Ікра севрюжача зерниста | г. | ||||
| Калорійність ковбаси і ковбасних виробів | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Шинка в формі | г. | ||||
| Шинка любительська | г. | ||||
| Шинка особлива | г. | ||||
| Грудинка сирокопчена | г. | ||||
| Ковбаса армавірська | г. | ||||
| Ковбаса дієтична | г. | ||||
| Ковбаса для сніданку | г. | ||||
| Ковбаса докторська | г. | ||||
| Ковбаса закусочна | г. | ||||
| Ковбаса зерниста | г. | ||||
| Ковбаса краківська | г. | ||||
| Ковбаса кубанська | г. | ||||
| Ковбаса любительська | г. | ||||
| Ковбаса майкопська | г. | ||||
| Ковбаса мінська | г. | ||||
| Ковбаса молочна | г. | ||||
| Ковбаса московська | г. | ||||
| Ковбаса одеська | г. | ||||
| Ковбаса окрема | г. | ||||
| Ковбаса полтавська | г. | ||||
| Ковбаса прима | г. | ||||
| Ковбаса російська | г. | ||||
| Ковбаса салямі | г. | ||||
| Ковбаса свиняча | г. | ||||
| Ковбаса сервелат | г. | ||||
| Ковбаса радянська | г. | ||||
| Ковбаса степова | г. | ||||
| Ковбаса столична | г. | ||||
| Ковбаса столична | г. | ||||
| Ковбаса талліннська | г. | ||||
| Ковбаса українська | г. | ||||
| Ковбаса чайна | г. | ||||
| Ковбаса південна | г. | ||||
| Корейка сирокопчена | г. | ||||
| М’ясний хліб шинковий | г. | ||||
| М’ясний хліб яловичий | г. | ||||
| М’ясний хліб окремий | г. | ||||
| М’ясний хліб чайний | г. | ||||
| Окіст | г. | ||||
| Мисливські ковбаски | г. | ||||
| Сардельки яловичі | г. | ||||
| Сардельки свинні | г. | ||||
| Сосиски яловичі | г. | ||||
| Сосиски любительські | г. | ||||
| Сосиски молочні | г. | ||||
| Сосиски особливі | г. | ||||
| Сосиски російські | г. | ||||
| Калорійність крупи і каші | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Повітряна кукурудза | г. | ||||
| Горох сухий | г. | ||||
| Горох сушений | г. | ||||
| Гречана крупа | г. | ||||
| Гречана крупа варена | г. | ||||
| Гречана проділ | г. | ||||
| Гречана ядриця | г. | ||||
| Каша геркулесова молочна | г. | ||||
| Каша геркулесова на воді | г. | ||||
| Каша гречана в’язка на воді | г. | ||||
| Каша гречана розсипчаста | г. | ||||
| Каша манна молочна | г. | ||||
| Каша манна на воді | г. | ||||
| Каша вівсяна молочна | г. | ||||
| Каша вівсяна на воді | г. | ||||
| Каша перлова розсипчаста | г. | ||||
| Каша пшенична в’язка на воді | г. | ||||
| Каша пшенична розсипчаста | г. | ||||
| Каша пшоняна в’язка на воді | г. | ||||
| Каша пшоняна розсипчаста | г. | ||||
| Каша рисова молочна | г. | ||||
| Каша рисова на воді | г. | ||||
| Каша ячна в’язка на воді | г. | ||||
| Каша ячна розсипчаста | г. | ||||
| Коричневий рис | г. | ||||
| Крупа кукурудзяна | г. | ||||
| Крупа манна | г. | ||||
| Крупа перлова | г. | ||||
| Кукурудза подрібнена | г. | ||||
| Кукурудза цілими зернами | г. | ||||
| Кукурудзяні зерна | г. | ||||
| Нут сушений | г. | ||||
| Вівсяна крупа | г. | ||||
| Пшоно | г. | ||||
| Рис полірований | г. | ||||
| Рис розсипчастий | г. | ||||
| Соя сушена | г. | ||||
| Толокно | г. | ||||
| Фасоля варена | г. | ||||
| Фасоля сушена | г. | ||||
| Пластівці Геркулес | г. | ||||
| Хрусткий рис | г. | ||||
| Сочевиця варена | г. | ||||
| Сочевиця сушена | г. | ||||
| Ячна крупа | г. | ||||
| Калорійність масла, маргарину, жирів | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Жир баранячий топлений | г. | ||||
| Жир яловичий топлений | г. | ||||
| Жир Новинка | г. | ||||
| Жир Прима | г. | ||||
| Жир рослинний | г. | ||||
| Жир свиної (внутрішній жир) | г. | ||||
| Майонез Провансаль | г. | ||||
| Маргарин Молочний | г. | ||||
| Маргарин Слов’янський | г. | ||||
| Маргарин Вершковий | г. | ||||
| Маргарин Сонячний | г. | ||||
| Маргарин Екстра | г. | ||||
| Маргарин Ера | г. | ||||
| Масло селянське несолоне | г. | ||||
| Масло любительське несолоне | г. | ||||
| Масло вершкове бутербродне | г. | ||||
| Масло вершкове несолоне | г. | ||||
| Масло топлене | г. | ||||
| Шпик свинячий (сало) | г. | ||||
| Калорійність молока і молочних продуктів | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Ацидофілін | г. | ||||
| Бринза з коров’ячого молока | г. | ||||
| Бринза з овечого молока | г. | ||||
| Йогурт | г. | ||||
| Йогурт 1.5%-нежирн. | г. | ||||
| Йогурт 1.5%-ный солодкий | г. | ||||
| Йогурт 3.2%-ної жирн. | г. | ||||
| Йогурт 3.2%-ної жирн. солодкий | г. | ||||
| Йогурт actimell | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 0.3% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 1.2% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 2% – питний | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 2.2% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 2.2%-питний | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 2.8 | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 2.9% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 3.5% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 3.7% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 4.2% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 4.7% | г. | ||||
| Йогурт солодкий – 7.3% | г. | ||||
| Какао зі сгущ. молоком з цукром | г. | ||||
| Какао зі сгущ. вершками з цукром | г. | ||||
| Кефір 2.5% жирн. | г. | ||||
| Кефір жирний | г. | ||||
| Кефір нежирний | г. | ||||
| Кава зі сгущ. молоком з цукром | г. | ||||
| Кава зі сгущ. вершками з цукром | г. | ||||
| Маса сирна особлива | г. | ||||
| Молоко 1.5%-ної жирн. | г. | ||||
| Молоко 2.5%-ної жирн. | г. | ||||
| Молоко 3.2%-ної жирн. | г. | ||||
| Молоко 3.5%-ної жирн. | г. | ||||
| Молоко 6 %-ної жир. | г. | ||||
| Молоко знежирене | г. | ||||
| Молоко сгущ. без цукру | г. | ||||
| Молоко сгущ. з цукром | г. | ||||
| Молоко сгущ. з цукром нежирне | г. | ||||
| Молоко сухе знежирене | г. | ||||
| Молоко сухе цільне | г. | ||||
| Маслянка | г. | ||||
| Кисле молоко | г. | ||||
| Російський плавлений сир | г. | ||||
| Ряжанка 6 %-ної жирн. | г. | ||||
| Вершки 10 %-ної жир. | г. | ||||
| Вершки 20 %-ної жир. | г. | ||||
| Вершки 35 %-ної жир. | г. | ||||
| Вершки збиті з ваніллю | г. | ||||
| Вершки сгущ. з цукром | г. | ||||
| Сметана 10 %-ної жир. | г. | ||||
| Сметана 20 %-ної жир. | г. | ||||
| Сметана 25 %-ної жир. | г. | ||||
| Сметана 30 %-ної жир. | г. | ||||
| Сулугуні | г. | ||||
| Сир голландський брусковий | г. | ||||
| Сир голландський круглий | г. | ||||
| Сир костромський | г. | ||||
| Сир латвійський | г. | ||||
| Сир плавлений ковбасний копчений | г. | ||||
| Сир плавлений костромський | г. | ||||
| Сир плавлений Латвійський | г. | ||||
| Сир плавлений російський | г. | ||||
| Сир пошехонський | г. | ||||
| Сир прибалтійський | г. | ||||
| Сир рокфор | г. | ||||
| Сир російський | г. | ||||
| Сир чеддер | г. | ||||
| Сир швейцарський | г. | ||||
| Сир естонський | г. | ||||
| Сир ярославський | г. | ||||
| Сирки глазуровані | г. | ||||
| Домашній сир жирний 18% | г. | ||||
| Домашній сир жирний 9% | г. | ||||
| Домашній сир нежирний | г. | ||||
| Домашній сир столовий 2% жирн. | г. | ||||
| Калорійність борошна | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Борошно гречане | г. | ||||
| Борошно кукурудзяне (дієтичне) | г. | ||||
| Борошно пшеничне 1-го сорту | г. | ||||
| Борошно пшеничне 2-го сорту | г. | ||||
| Борошно пшеничне вищого сорту | г. | ||||
| Борошно пшеничне обійне | г. | ||||
| Борошно житнє | г. | ||||
| Борошно житнє обдирне | г. | ||||
| Борошно житнє обійне | г. | ||||
| Борошно рисове (дієтичне) | г. | ||||
| Висівки пшеничні | г. | ||||
| Калорійність м’яса і субпродуктів | Вага: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
| Баранина | г. | ||||
| Баранина відварна | г. | ||||
| Бефстроганов | г. | ||||
| Биточки парові | г. | ||||
| Біфштекс | г. | ||||
| Яловичина відварна | г. | ||||
Таблиця калорійності
| Щоб розрахувати необхідну кількість продуктів, наприклад, в низькокалорійних дієтах, скористайтеся нашою повною таблицею калорійності продуктів. Калорія – одиниця кількості тепла, необхідного для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія при тиску в 1 атмосферу. У калоріях прийнято вимірювати величину енерговитрат організму при його функціонуванні та фізичному навантаженні.
Таблиця калорійності продуктів: Солодощі, горіхи
Таблиця калорійності продуктів: Хліб, крупи, макарони
Таблиця калорійності продуктів: Молоко, сир, молочні продукти, яйця
Таблиця калорійності продуктів: М’ясо, птиця, м’ясопродукти
Таблиця калорійності продуктів: Риба і морепродукти
Таблиця калорійності продуктів: Фрукти, ягоди, сухофрукти
Таблиця калорійності продуктів: Овочі, зелень, гриби
Таблиця калорійності продуктів: Безалкогольні напої
Таблиця калорійності продуктів: Алкогольні напої
|
Все про калорії
Калорійність продуктів – це кількість енергії, що виділяється при їхньому розщепленні. Відповідно, одиниця енергії в дієтології – калорій. У той же час одиниця енергії у фізиці – джоуль – дорівнювати 4,186 калорій.Найбільш «калорійні» речовини – жири. При згоранні 1 г білків або 1 г вуглеводів виділяється 4,1 ккал, а при згоранні 1 г жиру – аж 9,3 ккал.
Енергетичні потреби людини в день в середньому складають 2000-3000 ккал в залежності від маси тіла і типу фізичного навантаження. Відповідно, все зайве відкладається «про запас».
Але тут важливо враховувати не тільки кількість калорій, але і їх якість, тобто звідки вони були отримані – з білків, жирів або вуглеводів. «Білкові» калорії, приміром, відразу ж ідуть на потреби організму, а «жирові» – прямим ходом відкладаються в проблемних місцях і утворюють той самий зайву вагу. Калорії відрізняються і за вмістом у них корисних речовин – від цього теж залежить засвоюваність організмом. У продуктах, що не містять вітамінів і мікроелементів цінних, присутні «порожні» калорії. Цим відрізняється калорійність апельсинового соку від апельсинової газованої води.
Принципу корисності треба дотримуватися і при виборі самих жирів. Насичені жири – рафіновані продукти, жирні м’ясні та молочні продукти і т.д. – Бідні корисними жирними кислотами і використовуються організмом як пальне тільки на 5%, все інше відправляється в складочки на вашому тілі. А ось горіхи, риба, насіння та олії багаті важливими поліненасиченими жирними кислотами і використовуються організмом майже на 75%.
Вуглеводи теж бувають корисні і не дуже. «Прості» вуглеводи викликають вироблення інсуліну – гормону, який перетворює глюкозу в жир. Тому споживання солодких і борошняних продуктів веде до ожиріння. «Складні» вуглеводи – зерна та фрукти – розщеплюються на глюкозу, яка не може бути використана як пальне негайно, і перетворюються в глікоген в м’язах і печінці. Цим забезпечується тривала енергетичне підживлення організму.
Швидке схуднення і занадто низька калорійність харчування загрожують не тільки зменшенням жирового прошарку, але і скороченням м’язової тканини. У разі споживання менше 1200 ккал на день половина всієї додатково енергії, що витрачається буде взята не з наявного жиру, а шляхом спалювання м’язів. А це призведе до уповільнення обміну речовин. Занадто низька калорійність харчування також негативно впливає на вироблення гормону сталої ваги – лептину. Надалі вам загрожує неконтрольоване відчуття голоду і активація ліпопротеїну ліпази – жіроскладірующего ферменту.
Тому всі низькокалорійні дієти краще замінити правильним харчуванням: невеликі порції 5-6 разів на день. І пам’ятайте, що чим більше ви споживаєте простих вуглеводів і насичених жирів, тим більша ваша зайва вага. Незалежно від того, скільки калорій на день ви споживаєте, ви повинні споживати 2,2 грами білка на кожен кілограм ваги.Для підтримки обміну речовин необхідно вживати достатню кількість рідини: 30-40 мл води на кілограм ваги крім рідини, що міститься в їжі. Краще якщо це буде проста вода або мінеральна без газу. А ось споживання солодких і алкогольних напоїв доведеться сильно обмежити. Перші – це «прості» вуглеводи, які майже повністю перетворюються в жир. А калорійність алкоголю аж 7 ккал на 1 г напою!
Для тих, що худнуть важлива не тільки калорійність продуктів, але і калорійність фізичної діяльності. Існує так звана енергозатратна база – це витрата калорій на підтримку життєво важливих функцій організму. І чим активніше обмін речовин і більше м’язова маса, тим витрата калорій на функціонування нервової системи, дихання, травні процеси і т.д. вище. Скільки калорій ви будете витрачати, залежить від вашої активності.
Ведіть облік споживаних калорій. Записуйте протягом тижня все, що з’їли, потім порахуйте кількість спожитих калорій за тиждень і розділіть на 7. Так ви визначите приблизну щоденну калорійність раціону. Це буде вашим першим кроком на шляху до схуднення!
як визначити калорії в страв, таблиця на 100 грам » журнал здоров’я iHealth
Для того щоб прибрати зайві кілограми, недостатньо одних лише фізичних вправ. Потрібно звернути увагу на своє харчування: його потрібно змінити таким чином, щоб присутні в раціоні страви мали оптимальну калорійність.
Щоб дізнатися, скільки калорій міститься в певному продукті, вам обов’язково будуть потрібні кухонні ваги. Але не страшно, якщо у вас поки їх немає. При їх відсутності визначати калорійність звичайної випічки з борошна можна «на око».
Однак коли ви зберетеся купувати ваги, найкраще, щоб це були електронні. Тоді у вас буде можливість більш точно дізнатися вагу готових страв і свіжих продуктів. Обов’язково в магазині з’ясуйте, яку похибку мають ваги. Якщо відхилення становить не більше двох-трьох грамів, то це вважається допустимим.
Розрахунок калорійності
Щоб знати, з чим порівнювати, скажімо, продукти з борошна, у вас повинна бути при собі повна таблиця калорійності готових страв і продуктів. Тоді ви зможете контролювати калорійність споживаних протягом дня продуктів.
У пропонованій таблиці калорійності можуть бути відсутніми страви, які є основою вашого меню. У цьому випадку вам може знадобитися додаткова інформація про кількість калорій на 100 грам продукту.
Обмежуючи надходження калорій під час схуднення, вам також доведеться вести харчовий щоденник. Хоча є і більш зручне рішення — програма підрахунку калорій. Щоденник вам потрібен для того, щоб там відображати всі продукти, з’їдені вами за день. В ньому ви повинні вказувати кількість продукту і час, коли відбувався прийом їжі.
Пам’ятайте, що різні категорії продуктів, в тому числі і з борошна, відрізняються калорійністю, тому, виходячи з цього, і потрібно складати свій раціон харчування під час схуднення.
- Низькокалорійні (40-100 ккал). У цю категорію прийнято відносити молочні продукти — молоко, кефір, нежирний сир, а також певні сорти риби — минтай, короп, тріска. Також в цю групу можна віднести ягоди і фрукти.
- Помірно калорійні (100-300 ккал). Такими продуктами слід вважати напівжирний сир, яловичину і баранину нежирних сортів, а також м’ясо кролика, курки і яйця.
- Висококалорійні (300-900 ккал і вище). Найбільше калорій міститься у вершковому і рослинному маслі, свинині жирних сортів, а також у всіх горіхах, халву і шоколаді. До цього списку можна віднести і тістечка, приготовані з жирними кремами, а також інші аналогічні солодощі з борошна.
Пам’ятайте, що, в результаті теплової обробки вага продуктів зменшується. Причому тут спостерігається наступне: на тлі зменшення маси продуктів підвищується їх калорійність. Тому вам буде корисно дізнатися, наскільки зменшується вага різних видів продуктів в результаті їх варіння і смаження:
- м’ясо – на 40%;
- м’ясо птиці – на 30%;
- м’ясо кролика — на 25%;
- риба — на 20%;
- печінка — на 30%;
- серце — на 45%.
Як змінюється калорійність після готування?
Майте на увазі, що при смаженні приблизно 20% використовуваного масла вбере продукт. Інша його частина в різних кількостях пригорає, випаровується або залишається в незмінному вигляді.
Розглянемо як приклад ситуацію, коли готується невеликий шматочок курки вагою 200 грам. Щоб її приготувати, потрібно 30 грам соняшникової олії. Провівши нескладні підрахунки, з’ясується, що 20% від цієї кількості — 6 грам. Враховуючи це, нам потрібно скласти цю цифру і калорійність курячого м’яса.
- м’ясо курки ( 200 гр.) : 116 ккал х 2 = 232 ккал;
- масло рослинне ( 6 гр.) : 900 ккал : 0,06 = 54 ккал;
- Загальна: 232 + 54 = 286 ккал
Тепер спробуємо з’ясувати, яку калорійність має борщ.
- яловиче м’ясо (на кісточці): 400 гр. — 440 ккал;
- капуста свіжа: 400 гр. — 108 ккал;
- Картопля: 400 гр. — 240 ккал;
- Цибуля р епчатий : 300 гр. — 123 ккал;
- Морква: 150 гр. — 56 ккал;
- Болгарський перець: 150 гр. — 41 ккал;
- Помідори: 150 гр. — 35 ккал;
- Томатна паста : 50 гр. — 50 ккал;
- Олія рослинна: 60 гр. — 459 ккал.
Провівши нескладну операцію додавання калорійності кожного з наведеного продукту, ми отримаємо, що калорійність страви складе 1630 кілокалорій.
Займемося приготуванням борщу, а коли він буде готовий, зважимо його, щоб визначити його вага без каструлі. В результаті у нас вийде 3650 гр.
Розрахуємо кількість калорій для 100 гр. борщу:
100 х 1630: 3650 = 45 ккал
Уявімо, що за раз ви з’їдаєте порцію масою 250 гр. У цьому випадку її калорійність для вас складе 113 ккал ( 45 ккал х 2,5) .
Калорійність вареного яйця
Звичний для кожного метод варіння яєць круто не призводить до втрати ними корисних властивостей. Але від тривалості теплової обробки яєць залежить, як довго цей продукт буде засвоюватися шлунком.
Як правильно зварити яйця?
Для цього потрібно взяти невелику каструльку і налити в неї киплячої води. За допомогою ложки потрібно швидко, але обережно покласти у воду яйця. Майте на увазі, що води має бути стільки, щоб вони покривали яйця не більше, чим на один сантиметр. Після цього включають таймер і дають яйцям покипіти протягом 1 хвилини. Після цього каструльку потрібно прибрати з плити і прикрити кришкою. Далі знову потрібно виставити таймер, але в цей раз їх варять вже 7 хвилин. Цей метод теплової обробки дозволяє приготувати яйце, у якого білок буде повністю звареним, а жовток більш щільним.
Калорійність смаженого яйця
Беремо сковорідку, наливаємо туди масло і додаємо в неї яйця. Робити це потрібно обережно, щоб не пошкодити жовтки. Готувати яйця потрібно не більше однієї-двох хвилин. Після цього сковорідку потрібно поставити в нагріту духовку і продовжувати готувати яйця ще три-чотири хвилини. Коли білок змінить свій первісний колір на білий, яйця готові і їх можна подавати на стіл.
Яйця, приготовані таким способом, мають високий показник калорійності — 358 кілокалорій.
Яєчня є більш поживним продуктом, чим зварені круто яйця. Причому більша частина калорій надходить в організм саме з білка. Враховуючи це, людям, які дотримуються дієти, неприпустимо включати в свій раціон смажені яйця. Їм можна тільки сирі або варені яйця.
Кожен з нас з дитинства знайомий з блюдом, яке роблять із суміші яєць і молока. Все, звичайно, дізналися омлет. Проте його також готують методом обсмажування. Приготувати його можна самими різними способами. Нерідко крім традиційних інгредієнтів в рецепті присутні і додаткові: шинка, сир, креветки, цибулю.
Калорійність – 184 ккал.
Калорійність смаженої картоплі
Смажену картоплю багато люблять завдяки й тому, що її дуже просто готувати. Але не всі знають, як приготувати це смачне блюдо. Верхи майстерності вважається, коли картопля виходить м’якою і розсипчастою всередині, а зверху з хрусткою рум’яною скоринкою. Мало хто відмовиться від можливості поласувати такою дивовижною картоплею. Але всім любителям цієї страви варто пам’ятати про те, що воно дуже калорійне, тому рекомендується обмежувати вживання смаженої картоплі. Причому за раз дозволяється з’їдати не більше трьох-чотирьох середніх картоплин.
Для приготування цієї страви необхідно спочатку порізати картоплю. Його миють у холодній воді, просушують на рушник або в друшляку. Далі його солять і викладають на нагріту сковорідку, додавши туди ж вершкове або рослинне масло. Тепер залишається лише помішувати її періодично перевіряти готовність.
Калорійність – 192 ккал.
Варена картопля
Тим, для кого важливо харчуватися низькокалорійною їжею, краще всього вживати картоплю у вареному вигляді. Це блюдо не тільки дуже корисне, але і просто готується. Причому тут можна використовувати різні способи варіння: в шкірці і без, шматочками і цілком. При варінні картоплі солодкого, відомого як батату, його не чистять, тоді він зберігає свій первісний колір. Картопля з підвищеною концентрацією крохмалю варять на повільному вогні. В іншому випадку він обов’язково розвалиться на частини, а всередині буде сируватим.
У складі картоплі міститься багато амінокислот, якими багаті рослини. Якщо у вашому добовому раціоні буде присутній 300 грам відвареної картоплі або пюре, то ви задовольните потребу свого організму у вуглеводах, фосфорі і калії. Також молода картопля багатий різними вітамінами. Однак майте на увазі, що в міру збільшення тривалості зберігання картоплі зменшується кількість присутніх в ньому вітамінів.
Калорійність – 82 ккал.
Калорійність смажених грибів
Серед нас є немало любителів цього відомого всім продукту. Одні звикли ласувати грибами, зібраними власноруч, іншим доводиться задовольнятися покупними грибами. Серед усіх варіантів приготування грибів найбільш популярними є смажені. Однак перш чим в черговий раз приготувати це чудове блюдо, варто задуматися про те, наскільки калорійним воно є.
В першу чергу це важливо, якщо ви стежите за своєю фігурою. Найбільш калорійними є лісові гриби, найвідомішими серед яких є гриб боровик і білий гриб. Ідеально для дитячого харчування підійдуть вирощені в штучних умовах гриби: опеньки, гливи та печериці.
Лідером по калорійності є сушені білі гриби і солоні грузді: у перших цей показник становить 210 кілокалорій, у других — 201 кілокалорій. Наступними по калорійності йдуть мариновані, а після них смажені гриби. Найменшим відсотком калорійності мають свіжоприготовані відварені гриби. Традиційний спосіб термообробки дозволяє вивести з них більшу частину калорій.
Печериці ідеально підходять для тих людей, які дотримуються дієтичного харчування. Більша частина складу припадає на воду, крім якої в ньому містяться вуглеводи, білки, мінеральні речовини й органічні кислоти. Також вони багаті вітамінами і мінералами — фосфором, цинком, залізом і калієм. Часто вживаючи ці гриби, ви принесете велику користь організму, оскільки без цих речовин неможлива нормальна робота імунної системи.
Позитивний ефект від вживання цих грибів позначається і на фігурі. За змістом фосфору гриби можуть скласти гідну конкуренцію рибі. При цьому вони є не дуже калорійними — показник складає всього лише 27,4 кілокалорій. Гриби цього виду відмінно підходять для безсольової дієти, адже в них дуже мало натрію.
Всі перераховані вище відомості про калорійність продуктів будуть вельми корисними тим людям, хто збирається перейти на дієтичне харчування. Для дієти можна скласти таке меню, щоб вона була не тільки різноманітною і смачною, але і низькокалорійної. Тому, якщо ви будете мати при собі таблицю калорійності продуктів, то вам не складе труднощів не тільки оздоровити свій організм, але і позбавитися від зайвої ваги.
Висновок
У пошуках методу схуднення багато людей найчастіше починають змінювати своє харчування. Однак для цього потрібно знати, від яких продуктів варто відмовитися, а які повинні складати основу раціону. Та не обійтися тут без таблиці калорійності продуктів, яка дозволяє скласти раціон із тих продуктів, які забезпечать організм необхідними поживними речовинами і в той же час не призведуть до накопичення додаткових жирів. Причому дієта передбачає не тільки включення в меню виключно низькокалорійних продуктів, адже можна харчуватися і висококалорійними, наприклад, виробами з борошна, головне — обмежити їх кількість до мінімуму.
| Найменування продукту | Калорійність, ккал/100 г | |
|---|---|---|
Овочі та зелень | ||
| Артишоки | 45 | Баклажани | 28 |
| Зелений горошок | 93 | |
| Зелений горошок консервований | 41 | |
| Кабачки | 22 | |
| Капуста білоголова | 23 | |
| Капуста брокколі | 33 | |
| Капуста брюссельська | 12 | |
| Капуста квашена | 20 | |
| Капуста китайська | 16 | |
| Капуста червоноголова | 27 | |
| Капуста кольрабі | 26 | |
| Капуста цвітна | 18 | |
| Картопля відварна | 60 | |
| Кукурудза | 103 | |
| Цибуля зелена | 20 | |
| Цибуля ріпчаста | 45 | |
| Морква | 34 | |
| Огірки свіжі | 15 | |
| Огірки солоні | 8 | |
| Перець солодкий | 19 | |
| Петрушка | 23 | |
| Помідори | 15 | |
| Ревінь | 16 | |
| Редис | 18 | |
| Редька | 25 | |
| Ріпа | 25 | |
| Салат | 15 | |
| Буряк | 44 | |
| Листовий селера | 21 | |
| Коренеплоди селери | 38 | |
| Гарбуз | 24 | |
| Кріп | 30 | |
| Квасоля стручкова | 31 | |
| Хрін | 49 | |
| Цвітна капуста | 28 | |
| Часник | 60 | |
| Шпинат | 17 | |
| Щавель | 28 | Фрукти і ягоди |
| Абрикоси | 49 | |
| Авокадо | 204 | |
| Айва | 30 | |
| Алича | 38 | |
| Ананас | 44 | |
| Апельсин | 45 | |
| Кавун | 40 | |
| Банани | 90 | |
| Брусниця | 45 | |
| Виноград | 70 | |
| Вишня | 25 | |
| Лохина | 37 | |
| Гранат | 52 | |
| Грейпфрут | 35 | |
| Груша | 42 | |
| Диня | 45 | |
| Ожина | 32 | |
| Суниця | 48 | |
| Інжир | 56 | |
| Ківі | 50 | |
| Кизил | 41 | |
| Полуниця | 35 | |
| Журавлина | 33 | |
| Аґрус | 48 | |
| Лимон | 30 | |
| Малина | 45 | |
| Мандарин | 41 | |
| Обліпиха | 30 | |
| Персики | 45 | |
| Садова горобина | 81 | |
| Горобина чорноплідна | 54 | |
| Зливу | 44 | |
| Смородина | 43 | |
| Черешня | 53 | |
| Чорниця | 44 | |
| Яблука | 45 | |
Горіхи і насіння | ||
| Насіння | 580 | |
| Горіхи Волоські | 650 | |
| Горіхи земляні (арахіс) | 470 | |
| Горіхи Кедрові | 620 | |
| Мигдаль | 600 | |
| Фісташки | 620 | |
| Фундук | 705 | |
Сухофрукти | ||
| Ізюм | 280 | |
| Інжир | 290 | |
| Кишмиш | 310 | |
| Курага | 293 | |
| Урюк | 297 | |
| Фініки | 290 | |
| Чорнослив | 220 | |
| Яблука | 210 | |
Яйця | ||
| Яйце куряче 1 шт. | 65 | |
| Яєчний порошок | 540 | |
Гриби | ||
| Гриби білі | 25 | |
| Гриби білі сушені | 210 | |
| Гриби варені | 25 | |
| Гриби в сметані | 230 | |
| Гриби смажені | 165 | |
| Опеньки | 20 | |
| Підберезники | 30 | |
| Підосичники | 30 | |
Хлібо-булочні вироби | ||
| Бублики | 312 | |
| Житнє коржик | 375 | |
| Здобна випічка | 300 | |
| Сушіння, пряники | 330 | |
| Сухарі пшеничні | 330 | |
| Хліб Дарницький | 206 | |
| Хліб пшеничний (білий) | 265 | |
| Хліб житній (чорний) | 210 | |
Молочні продукти | ||
| Ацидофілін (3,2% жирності) | 58 | |
| Бринза коров’яча | 260 | |
| Йогурт (1,5%) | 51 | |
| Кефір жирний | 60 | |
| Кефір (1% жирності) | 38 | |
| Кефір знежирений | 30 | |
| Молоко (3,2% жирності) | 60 | |
| Молоко коров’яче цільне | 68 | |
| Молого згущене з цукром | 324 | |
| Молоко сухе | 470 | |
| Морозиво вершкове | 220 | |
| Простокваша | 59 | |
| Ряжанка | 85 | |
| Вершки (10% жирності) | 120 | |
| Вершки (20% жирності) | 300 | |
| Сметана (10%) | 115 | |
| Сметана (20%) | 210 | Сирки сирні | 380 |
| Сиркова маса | 207 | |
| Сир (18% жирності) | 226 | |
| Сир нежирний | 80 | |
| Сир зі сметаною | 260 | |
Сири | ||
| Сир голландський | 357 | |
| Сир Гауда | 384 | |
| Сир Ламбер | 377 | |
| Сир Пармезан | 330 | |
| Сир Російський | 371 | |
| Сир ковбасний | 268 | |
| Сир Рокфор | 352 | |
| Сир Честер | 398 | |
| Сир Швейцарський | 335 | |
Крупи і борошно | ||
| Горох Зелений | 280 | |
| Борошно Пшенична | 348 | |
| Мука Житня | 347 | |
| Крупа Гречана ядриця | 346 | |
| Крупа манна | 340 | |
| Крупа вівсяна | 374 | |
| Крупа перлова | 342 | |
| Крупа пшенична | 352 | |
| Крупа пшоняна | 335 | |
| Крупа ячна | 343 | |
| Кукурудзяні пластівці | 369 | |
| Макаронні вироби | 350 | |
| Мюслі | 370 | |
| Вівсяні пластівці | 305 | |
| Пшоно | 351 | |
| Рис | 337 | |
| Соя | 395 | |
| Квасоля | 328 | |
| Сочевиця | 310 | |
| Ячмінні пластівці | 315 | |
М’ясо, птиця | ||
| БАРАНИНА | ||
| Грудинка | 533 | |
| Окіст | 375 | |
| Відбивна на кісточці | 380 | |
| Лопатка | 380 | |
| Спинна частина | 459 | |
| ЯЛОВИЧИНА | ||
| Яловичина тушкована | 180 | |
| Яловичина смажена | 170 | |
| Яловичий фарш | 118 | |
| Грудинка | 405 | |
| Лопатка | 208 | |
| Мізки | 124 | |
| Нежирне жарке | 200 | |
| Оковалок | 380 | |
| Окіст | 308 | |
| Печінка | 87 | |
| Нирки | 59 | |
| Ребра | 446 | |
| Серце | 82 | |
| Філе (стейк) | 189 | |
| Філе (ростбіф) | 381 | |
| СВИНИНА | ||
| Нежирне жарке | 184 | |
| Окіст | 543 | |
| Відбивна на кісточці | 537 | |
| Печінка | 108 | |
| Плече | 593 | |
| Нирки | 80 | |
| Свиняча ніжка | 431 | |
| Серце | 90 | |
| Філе | 264 | |
| Шийка | 552 | |
| Шніцель | 252 | |
| Мова | 208 | |
| ТЕЛЯТИНА | ||
| Грудинка | 213 | |
| Ніжка | 161 | |
| Окіст | 155 | |
| Відбивна на кісточці | 188 | |
| Спинна частина | 210 | |
| Філе | 158 | |
| Шніцель | 162 | |
| ПТИЦЯ, ДИЧИНА | ||
| Гусак | 390 | |
| Дика птиця, в середньому | 108 | |
| Індичка | 200 | |
| Індик | 230 | |
| Зайчатина | 124 | |
| Ковбаса варена | 250 | |
| Ковбаса напівкопчена | 380 | |
| Корейка | 430 | |
| Кролятина | 115 | |
| Курка варена | 135 | |
| Курка смажена | 210 | |
| Качка | 405 | |
| Фазан | 143 | |
| Курчата | 156 | |
| М’ЯСНІ І КОВБАСНІ ВИРОБИ | ||
| Шинка | 365 | |
| В’ялене м’ясо | 264 | |
| Діабетична Ковбаса | 254 | |
| Ковбаса Дієтична | 170 | |
| Ковбаса Докторська | 260 | |
| Ковбаса Любительська | 291 | |
| Ковбаса Кров’яна | 452 | |
| Ковбаса Українська | 404 | |
| Напівкопчена Краківська | 466 | |
| Напівкопчена Мінська | 259 | |
| Напівкопчена Полтавська | 417 | |
| Напівкопчена Українська | 376 | |
| Ковбаса копчена | 507 | |
| Паштет з печінки | 314 | |
| Ковбаса мовна | 215 | |
| Сало | 248 | |
| Салямі | 560 | |
| Сардельки | 147 | |
| Сервелат | 484 | |
| Сосиски | 204 | |
| Шпик | 215 | |
Риба і морепродукти | ||
| Горбуша | 147 | |
| Ікра зерниста | 250 | |
| Ікра кетова | 245 | |
| Ікра минтая | 130 | |
| Кальмар | 75 | |
| Камбала | 90 | |
| Короп | 87 | |
| Короп смажений | 145 | |
| Кета | 157 | |
| Консерви рибні в олії | 320 | |
| Консерви рибні у власному соку | 120 | |
| Креветки | 85 | |
| Краби | 70 | |
| Лящ | 100 | |
| Лососина смажена | 145 | |
| Копчена Лососина | 385 | |
| Макрурус | 60 | |
| Мідії | 72 | |
| Минтай | 70 | |
| Мойва | 157 | |
| Морська капуста | 16 | |
| Навага | 44 | |
| минь | 81 | |
| Окунь морський | 95 | |
| Окунь річковий | 82 | |
| Омар | 82 | |
| Печінка тріски | 613 | |
| Раки | 75 | |
| Салака | 98 | |
| Севрюга | 137 | |
| Оселедець атлантичний | 57 | |
| Сьомга | 219 | |
| Сиг | 144 | |
| Скумбрія | 153 | |
| Сом | 154 | |
| Ставрида | 119 | |
| Стерлядь | 320 | |
| Судак | 72 | |
| Тріска | 59 | |
| Трепанг | 35 | |
| Тунець | 296 | |
| Вугор річковий | 598 | |
| Форель | 208 | |
| Хек | 86 | |
| Шпроти в олії | 250 | |
| Щука | 72 | |
Жири та олії | ||
| Жир яловичий топлений | 871 | |
| Жир гусячий | 930 | |
| Жир топлений | 930 | |
| Маргарин вершковий | 745 | |
| Маргарин бутербродний | 670 | |
| Маргарин для випічки | 675 | |
| Олія арахісова | 895 | |
| Олія кукурудзяна | 900 | |
| Олія оливкова | 824 | |
| Олія соняшникова | 900 | |
| Масло вершкове | 750 | |
| Олія соєва | 900 | |
| Масло топлене | 885 | |
Соуси | ||
| Кетчуп | 80 | |
| Майонез | 625 | |
| Майонез легкий | 260 | |
Напої безалкогольні | ||
| Апельсиновий сік | 123 | |
| Грейпфрутовий сік без цукру | 75 | |
| Кола | 110 | |
| Кава без молока і цукру | 0 | |
| Лимонад | 123 | |
| Мінеральна вода | 0 | |
| Морквяний сік | 68 | |
| Овочевий напій | 60 | |
| Сік із червоної смородини | 125 | |
| Сік із чорної смородини | 138 | |
| Яблучний сік | 118 | |
| Чай без цукру | 0 | |
Напої алкогольні | ||
| Вино біле | 80 | |
| Вино червоне | 74 | |
| Вино яблучне | 37 | |
| Віскі | 240 | |
| Вишнева наливка | 300 | |
| Горілка | 275 | |
| Джин | 33 | |
| Лікер | 325 | |
| Коньяк | 250 | |
| Пиво | 45 | |
| Слив’янка | 120 | |
| Сидр | 40 | |
| Шампанське сухе | 85 | |
| Шнапс | 200 | |
Кондитерські вироби, солодощі | ||
| Вафлі з фруктовими начинками | 342 | |
| Вафлі з начинками жиросодержащими | 530 | |
| Варення | 294 | |
| Драже фруктове | 384 | |
| Зефір | 300 | |
| Ірис | 387 | |
| Какао | 416 | |
| Карамель | 296 | |
| Цукерки, глазуровані шоколадом | 396 | |
| Мед | 310 | |
| Мармелад | 296 | |
| Пастила | 305 | |
| Повидло | 270 | |
| Листкове тістечко з кремом | 544 | |
| Листкове тістечко з яблуком | 454 | |
| Тістечко бісквітне з фруктовою начинкою | 344 | |
| Цукор | 380 | |
| Торт бісквітний з фруктовою начинкою | 386 | |
| Торт мигдальний | 524 | |
| Халва тахинная | 510 | |
| Халва соняшникова | 516 | |
| Шоколад гіркий | 540 | |
| Шоколад молочний | 548 | |
Tablycjakalorijnosti.com.ua – калорійність продуктів, ккал., калорії
Як це працює
Позначте свої страви та активність коли та де завгодно!
І навіть, якщо ви не проводите час вдома біля комп’ютера, ви легко та просто можете додати активність та записати спожиті продукти чи страви. Таблиця Калорійності також доступна на смартфоні та дає можливість синхронізації зі смарт-браслетами й іншими додатками, якими ви користуєтеся.
Ви спостерігаєте будову вашого раціону
Не потрібно розраховувати калорії кожної страви. Додаток це зробить за вас, і допоможе отримати оптимальну кількість поживних речовин для здорового раціону. 
Ви досягли чудового результату, продовжуйте в тому ж дусі на шляху до мети
Ви самі вирішуєте, якої цілі бажаєте досягти. А додаток вам періодично нагадуватиме про ваші успіхи на шляху до мети.Завантажте мобільний додаток,
щоб завжди мати Таблицю Калорійності під рукою
Щоб використовувати Таблицю Калорійності повністю, а раціон записувати протягом цілого дня, достатньо завантажити додаток на ваш телефон. Доступна версія для Android, iOS i Windows Phone. 
Завантажте мобільний додаток,
щоб завжди мати Таблицю Калорійності під рукою
Щоб використовувати Таблицю Калорійності повністю, а раціон записувати протягом цілого дня, достатньо завантажити додаток на ваш телефон. Доступна версія для Android, iOS i Windows Phone.