Сыр на диете можно ли есть – Польза сыра в фитнес питании. Можно ли есть сыр при похудении? Часть 1 — Фитнесомания для каждого!
Можно ли есть такой сыр при похудении?
в таком, чтобы калорий тратилось больше, чем поступает
Диета – это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы… что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания. Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение – это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Представьте себе, что у вас на полу вода и вы пытаясь устранить протечку, но вместо того, чтобы перекрыть воду и заделать дыру, начинаете со шваброй в панике убирать воду с пола. Так же и тут, садясь на диету, вы пытаетесь убрать воду… Это сделать бесполезно, пока вы не перекрыли воду и не устранили протечку. Если вы набрали лишний вес, значит ваш рацион БЫЛ НЕ ПРАВИЛЬНЫМ, а, следовательно, его надо ИЗМЕНИТЬ ПОЛНОСТЬЮ РАЗ И НА ВСЕГДА. Многие пытаются найти оправдания, вроде: “такая генетика”… Тоже раньше валил все на “генетику”. Это все чушь. За собой нужно следить. Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание. Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности. Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий… А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 – 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием! Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя. И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) : 1. 150 гречки, вареное яйцо и банан 2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы 3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко 4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы 5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль! Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки – самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух! P.S.: Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство. Л. Н. Толстой
смотря какая диета. 12% жирности – это очень мало для сыра, такие допустимы.
Ну совсем немножко можно скушать, не беда!
Можно кушать сыр при похудении, сама кушала когда худела, не смотрела какой жирности сыр и похудела. Самое главное кушать с удовольствиемМожно ли есть сыр на диете? Варианты сырной диеты для похудения
Загрузка…Поделиться:
Никто точно не знает, сколько лет назад люди начали производить сыр. Однако, не исключено, что это произошло как только люди начали приручать животных. Соответственно это было не одну тысячу лет назад.
После созревания качественные твердые и полу-твердые сыры покрывают парафином или воском. К сожалению на сегодняшний день в промышленных масштабах такая технология уже практически не применяется. Ей на смену пришла более дешевая пищевая пленка.
Между собой сорта сыра отличаются видом, сортом, вкусом в зависимости от того, какое использовано молоко при его приготовлении и от процесса созревания.
Можно ли есть сыр на диете: аргументы ЗА и ПРОТИВ
В 70-ти граммах сыра содержится такое же количество белка, как в 100 гр. мяса, 100 гр. рыбы, или в 2-х яйцах. Он является составной частью здорового и сбалансированного питания и находится на 3-м этаже пищевой пирамиды. Кушать его надо обязательно. Правильнее будет задать вопрос «какой сыр можно есть при диете?». Сыр имеет богатейший набор минеральных веществ и витаминов:
Аргументы «ЗА»
Твердые сыры являются отличным источником витаминов ( А, РР, группа В), микроэлементов (натрий, фосфор, калий, цинк и т.д.), особенно белков и кальция. Поскольку белки дают длительное чувство насыщения, на вопрос: можно ли сыр на диете — смело отвечаем ДА! Твердые сорта сыров хороши со свежим хлебом, фруктами и сухофруктами.
Есть еще один вид сыра, который ближе стоит к творогу. Это адыгейский сыр. Он является отличным кисломолочным продуктом, очень богат легкоусваиваемым кальцием. Можно ли адыгейский сыр на диете? А чем он хуже других? Конечно ДА!
Твердые сорта рекомендуют употреблять гипотоникам, так как этот продукт способен поднимать артериальное давление. За эту особенность сыр рекомендуют употреблять до обеда.
Наличие кальция в сырах способствует укреплению костей и зубов, а также является хорошей профилактикой остеопороза.
Сырные продукты замедляют всасывание углеводов, а соответственно помогают удерживать нормальный уровень сахара в крови, поэтому не возникает резкого чувства голода и мы с уверенностью можем констатировать факт: на диете можно есть сыр.
Женщинам сыр особенно показан в определенные дни, так как он может несколько уменьшать проявления ПМС.
Сыр содержит много полезных веществ. В частности цинк и биотин. Цинк способствует восстановлению тканей, имеет положительное влияние на кожу и ногти. Цинк и биотин способствуют нормальному и здоровому росту волос.
Твердые сорта сыров в целом оказывают положительное влияние на весь организм человека, вплоть до улучшения настроения.
Как и любой другой продукт, сыр не надо употреблять в избытке. Как говорится: все хорошо в меру. А еще сыр отлично сочетается с томатом. Именно это сочетание используется для приготовления популярного салата «Капрезе»:
Аргументы «ПРОТИВ»
А вот здесь, пожалуй стоит крепко подумать, потому что кроме количества потребляемого сыра назвать какие-либо веские причины отказаться от этого продукта увы, нет. Как и при употреблении любого продукта нужна мера: 30-50 г в день принесут только пользу.
Еще одна причина отказаться от сыра — непереносимость лактозы. Людям страдающим проблемами с пищеварением не стоит заставлять себя его кушать даже не смотря на всю его пользу.
Вот, пожалуй и все аргументы!
Какие сыры можно есть при диете
При выборе сорта сыра стоит ориентироваться на свои вкусовые пристрастия и процент жирности сыра. Как правило мягкие сыры имеют большую жирность и соответственно большую калорийность. Твердые сыры менее калорийны, на них и стоит обратить внимание.
Можно немножко обмануть свой организм. При приготовлении блюд используйте натертый сыр вместо нарезанного на ломтики. Так вы его гораздо меньше съедите.
Даже диета Дюкана разрешает употребление сыра. Правда рекомендуется приготовить его самим из творога, что приближает его по качеству и составу к адыгейскому сыру.
Не забывайте, что сыр гораздо сильнее проявляет свой вкус и запах, если его предварительно вынуть из холодильника и позволить нагреться до комнатной температуры. Это тоже один из способов сократить общую калорийность готового блюда, уменьшив количество сыра за счет более интенсивного вкуса.
Варианты сырной диеты
А теперь, пожалуй самое интересное. Предлагаю рассмотреть вариант сырной диеты на 3 дня, которая благодаря своим белковым свойствам поможет расстаться за столь короткий срок с 2-3 кг лишнего веса:
Сырная диета на 3 дня
| День по порядку | Завтрак | 1-й перекус | Обед | 2-ой перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1-й день | чай или кофе без сахара, сыр | яйцо отварное, зеленый чай | отварная телятина — 200 г, сыр, зеленый чай | пачка обезжиренного творога | стакан 1%-го кефира или йогурт |
| 2-ой день | сыр, перчик болгарский, зеленый чай | вареное яйцо, любой чай | сыр, отварная куриная грудка, любой напиток | свежий огурец, сыр | сыр, стакан кефира или йогурт |
| 3-й день | обезжиренный творог, свежий томат | йогурт | отварная индейка или рыба с тушеными овощами, зеленый чай | свежий огурец или помидор с сыром | яблоко, сыр |
Стоит обратить внимание, что количество сыра особо не ограничивается, Вы и так его много не съедите, но, если Вы БОЛЬШОЙ любитель сыра, то ограничьте суточную порцию 100 граммами любимого продукта. Адыгейский сыр просто превосходно подходит для трехдневной диеты! Возьмите себе это на заметку.
Если Вам требуется более кардинальное похудение, то можно воспользоваться диетой на 10 дней. При ней Вы сможете похудеть на 8-10 кг. Эта диета более ограничительная, отсюда и более существенный результат. Сыра употребляем также — 100 г в день, желательно использовать разные сорта сыра.
Для того, чтобы легче перенести эту диету, рекомендую разбить ее на два блока по пять дней. После первого блока можно сделать перерыв на пару дней, добавив в рацион больше овощей и отварного или запеченного мяса, а затем продолжить. Продукты можно использовать те же, меняя местами по своему усмотрению и вкусу. Итак, рассмотрим примерное меню на 5 дней
Сырная диета на 10 дней
| День по порядку | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | сыр, свежий огурчик, стакан молока | салат из 2-х крупных помидоров, зелени, сыра, сдобренный оливковым маслом | свежий огурчик, сыр | отварное мясо, болгарский перчик |
| 2-ой день | сыр, отварной или запеченный картофель в мундире | капустный салат с редиской | сыр, стакан молока | сыр, отварная морковка |
| 3-й день | отварной зеленый горошек | грибной суп | свежий огурец или помидор с сыром | отварная фасоль, сыр |
| 4-й день | сыр, перчик болгарский, стакан молока | салат из отварной брокколи с кедровыми орешками | листовой салат, сыр | отварная телятина |
| 5-й день | свежий томат, сыр, стакан кефира | тушеный кабачок или баклажан, сыр | свежий огурец или помидор с сыром | куриная грудка и листовой салат |
Надеюсь я подробно и аргументированно ответила на вопрос «можно ли кушать сыр на диете»? Ешьте на здоровье!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Сыр — это белковый продукт, который просто незаменим при диетах. Но и о растительной клетчатке нельзя забывать, а она содержится даже в кашах!
- О тонкой талии мечтают многие девушки. Но не многие знают, что добиться этого не так уж сложно.
- Не важно на какой диете Вы сидите, добавьте занятия бегом и результат превзойдет все ожидания!
К оглавлению ↑
Как сделать из творога домашний сыр: Видео рецепт
Результаты похудения наших читательниц:
Можно ли есть сыр(косичку) при диете?
Сыр – это жирно!) ) Уж лучше – домашний сыр, это типа творога))
Я так понимаю, что есть ее надо с пивом?: ) Если диета для похудения. то не надо. Этот сыр калорийный и пить после него хочется. А когда худеешь, лишнюю воду выводить надо…
Можно и даже нужно, но не в больших количествах и не чаще чем раз в сутки.
я на диетах ем сыры, и прекрасно худеется.
это очень соленый сыр, а соль совсем не способствует похудению!
Сыр при диетах это один из супер продуктов- богаты белками, мало жиров и углеводов. Правда есть одно “но”, выбирать стоит сыры не жирных сортов-менее 45%. А теперь по сыру косичке, она есть копчёная, а есть сыр Чечил он белый. В 100 г продукта будет примерно 21г белков, 19г жиров, 1,5г углеводов и всего 282 ккал. Для справки: подкожный жир состоит примерно на 80% из не переработанных углеводов. В общем в итоге, жиров там не так уж и много, углеводов практически нет, белка много- еште и худейте!
Можно ли есть творожный сыр при похудении 🚩 Диеты
Находясь на диете в целях похудения, человек не должен забывать о своем здоровье. Употребляемые в пищу продукты должны содержать необходимый минимум полезных веществ, требуемых здоровому организму. Исключать из рациона многие продукты не только нецелесообразно, но и недопустимо. Это чревато недополучением организмом тех минералов, витаминов и микроэлементов, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровое развитие всех органов, мышц и костной ткани человека.
Ученые подсчитали, что в организм здорового человека в течение одного светового дня должны поступать минералы и витамины в следующих пропорциях: витамин А – не менее 1 мг, витамин В2 – около 1,5 мг, витамин С – 70-80 мг, витамин Д – 2,5 мкг, калий – в среднем 2300-2500 мг, кальций – 1250 мг, железо – 15-20 мкг, йод – 120-150 мкг.
Творожный сыр производят из коровьего, овечьего, козьего молока или сливок. В процессе его приготовления используют соль, сахар, пищевые стабилизаторы. Для усиления вкуса или создания определенной вкусовой гаммы в творожный сыр могут добавляться грибы, зелень, оливки, огурцы, томат, креветки и другие добавки.
Творожный сыр полезен и важен в ежедневном рационе. Его состав богат и разнообразен.
Творожный сыр содержит белки, жиры, углеводы, органические кислоты, воду и даже золу. Витаминный состав творожного сыра еще более разнообразен: это витамины А, В1, В2, С, Д, Е, РР. В нем много микро и макроэлементов, таких как калий, кальций, магний, натрий, фосфор и железо. В сыре из творога имеются также углеводы и насыщенные жирные кислоты. Энергетическая ценность творожного сыра составляет 205-210 кКал.
Не все так плохо, как можно было бы предположить. Творожный сыр не только можно, но и нужно употреблять при похудении. На сегодняшний день в мире насчитываются тысячи сортов творожного сыра, а большая часть из них достаточно низкокалорийна и полезна на пути к стройной фигуре.
Следует добавить, что для снижения калорийности в рационе диетологи советуют употреблять творожные сорта сыра именно из коровьего, а не овечьего или козьего молока.
Вот известные всем виды творожного сыра, которые можно употреблять в пищу при похудении: это рикотта, сыр фета, моцарелла, тофу, маскарпоне. Творожные сыры прекрасно сочетаются с овощами в салатах, добавляются в пищевых композициях к нежирному мясу или рыбе, участвуют при составлении фруктовых салатов и десертов.
А какое разнообразие на прилавках магазинов ждет любителей творожного сыра. Это творожные сыры мягкой консистенции Горгонзола, Hochland Cremette и Almette, Violette, Кремалотье, творожный Эмменталь, Unagrande или Bonfesto Ricotta и прочие-прочие виды.
Их можно наносить на хлебцы или тосты, посыпать кунжутом, украшать огурцом или помидором, зеленью, листьями салата, красной рыбой или ломтиком отварной куриной грудки.
Безусловно, творожный сыр был и остается достойным продуктом в составе рациона тех, кто стремится к хорошей фигуре и здоровому образу жизни.
Можно ли есть вот такой вот творожный сыр при диете?
Фотки не правильные) Главное не название, а состав. Что там еще есть кроме творога и зелени? Как минимум там соль в немалых количествах, как максимум пальмовое масло и крахмал. А оно при диете надо?
По большому-то счету тут сплошная химия: ( Лучше пойти купить (или если есть возможность приготовить самому) творог!
О, Альметушка-ням, ням! Можно, но не нужно (химия), но если очень большое желание-пара ложек-раз в неделю-как разнообразие, а так творог, творог-и без соли)))
Пусть тебе мама сама творог дома сделает. Ее в детской поликлинике учили. Там сплошной кальций, очень полезен. Для деток от аллергии назначают в основном.
Не полезно это все!
1 чайная ложка не повредит.
Нет. Это продукт с высоким содержанием жира.