Сушка тела зачем нужна: Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю – Что такое сушка тела, для чего она нужна и как ее делать правильно

Сушка тела для девушек что такое и зачем она нужна

Многие девушки хотят не только стройного тела. Многие мечтают о красивом рельефе мышц, которого достичь не так просто. Одним из наиболее распространенных способов является сушка тела для девушек. Главными его аспектами является правильно подобранные тренировки и физические нагрузки, а также режим питания. При этом, программа занятий должна быть продумана до мелочей. Те женщины, которые хотят рельеф мышц, должны выполнять все упражнения правильно.

Во время сушки необходимо акцентировать внимание не только на тренировках, но и на соблюдении всех правил режима питания, в частности постоянном контроле за потребляемыми калориями. Стоит понимать, что при нехватке в организме нутриентов, процесс высушивания будет сильно замедляться. В свою очередь это может привести к различным негативным последствиям, как для формы тела, так и для здоровья организма. Стоит обратить внимание на то, что программы сушки для женщин и мужчин отличаются. Для девушек необходимо меньшее число аэробных упражнений и таким же объемом атлетики. Питание у мужчин и женщин совершенно разное.

Содержание статьи

Особенности питания при сушке

Стоит понимать, что простое урезание калорий не панацея. Это конечно поможет высушиться, но при этом данный процесс затронет мышечную массу. Из-за нехватки питательных веществ организм будет искать запасной источник и им будут именно мышцы. Поэтому прежде, чем предпринимать какие-либо действия, необходимо четко понимать, что такое сушка тела и зачем она нужна.

Важно! Можно сохранить мышечную массу и при этом получить желаемый рельеф, но для этого нужно правильно перераспределить количество нутриентов, что подразумевает под собой изменение пропорции жиров, углеводов и белков.

Чтобы это сделать, нужно помнить о том, что углеводы могут быть как простыми, так и сложными. Первые содержатся в таких блюдах, как кондитерские, мучные изделия. Их регулярное употребление приводит к ожирению.

Сложные углеводы, содержащиеся в черном хлебе, крупах, макаронах практически не оказывают воздействия на массу тела девушек. Однако, стоит понимать, что и простые, и сложные углеводы стоит употреблять во время сушки в очень ограниченном числе. Белков должно быть значительно больше в рационе.

Соблюдаем правильные пропорции и калорийность при сушке

Количество потребляемых белков, жиров и углеводов зависит от массы тела девушки. Например, для тех, кто весит от 50 до 55 кг, рекомендована дозировка 100 г белков. При этом более 60% этой нормы должно поступать в организм в виде животной пищи и протеинового белка. Если нет возможности полностью исключить из рациона жирные продукты, их нужно ограничить до минимума. В таком случае их употребление происходит без вреда для организма.

Важно! Чтобы получить рельефный живот, девушкам нужно следить за тем, чтобы жиров было не более 10%.

Чтобы рассчитать нормы по калорийности стоит также отталкиваться от собственного веса. На 1 кг разрешено 35-40 ккал. При этом суточную норму необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Каждая порция должна содержать не более 40 г белков. Если питаться с большими перерывами, это будет приводить к снижению эффективности за счет уменьшения скорости метаболизма.

Видео

Разрешается кушать на ночь, однако порция должна быть небольшой и состоять исключительно из полезных продуктов. Наилучшими вариантами считается протеиновый коктейль или творог с низким процентом жирности.

Важно! Процесс сушки должен начинаться и заканчиваться постепенно. В первую неделю рекомендуется поддерживать количество нутриента на уровне 40%, в следующую – 35%, после – 25-30%. Чтобы не было последствий для здоровья рекомендуется возвращаться к обычному рациону постепенно.

Основные рекомендации для проведения сушки

Получить стройную и потянутую фигуру с рельефными мышцами невозможно. Чтобы высушить тело, необходимы регулярные физические упражнения. Поддержание мышечной массы – это один из важнейших принципов сушки.

При этом важно соблюдать следующие аспекты по составлению меню диеты:

• К базовым продуктам будут относиться куриные грудки, вареные белки, филе кальмара, нежирной белой рыбы. Для их приготовления используют традиционную или паровую варку. Их можно употреблять без ограничений по времени.
• Источники углевода, которые необходимо контролировать по количеству – каша овсяная и гречневая, ржаные макароны, капуста, огурцы, зелень.
• В качестве питья лучше всего использовать только чистую воду или имбирный чай без добавления подсластителя.

Меню на неделю для достижения наилучших результатов при сушке
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Нешлифованный рис – 3 ст. ложки Белок яичный отварной – 2 шт. Кофе
	Перекус	Филе куриное с овощами
	Обед	Салат из капусты Рис
	Полдник	Салат из морепродуктов
	Ужин	Грудка индейки отварная Огурцы
Вторник	Завтрак	Омлет из белков, приготовленный без добавления масла Чай
	Перекус	Салат из креветок и яиц
	Обед	Овощи Мясо кроля
	Полдник	Рис Огурцы
	Ужин	Хек запеченный
Среда	Завтрак	Рис – 3 ст. ложки Огурцы свежие Кофе
	Перекус	Говядина отварная Овощи
	Обед	Тунец запеченный Листья салата
	Полдник	Овощи свежие
	Ужин	Овощи Филе минтая
Четверг	Завтрак	Котлеты, приготовленные на пару из куриного филе с добавлением риса и яичных белков Чай
	Перекус	Яичные белки – 5 шт. Перец
	Обед	Рис Спаржа
	Полдник	Кальмар Мидии Яйца
	Ужин	Филе индейки Огурцы
Пятница	Завтрак	Рис Овощи Кофе
	Перекус	Котлеты из нежирной рыбы на пару
	Обед	Капуста Гречка
	Полдник	Салат овощной
	Ужин	Капуста Тунец на пару
Суббота	Завтрак	Котлеты из рыбы, приготовленные на пару Чай зеленый
	Перекус	Рис Морепродукты
	Обед	Телятина запеченная Овощи свежие
	Полдник	Тушеные овощи
	Ужин	Куринная грудка, запеченная с овощами
Воскресенье	Завтрак	Омлет из яиц и риса Черный чай
	Перекус	Перепелиные яйца (с желтком)
	Обед	Яйца Мидии Лист салата
	Полдник	Кальмар отварной
	Ужин	Салат из свежих овощей и говядины

Сахар должен быть исключен полностью. Он не используется ни в напитках, ни при приготовлении пищи.

Просушка тела для женщин подразумевает полное исключение следующих продуктов:

• Молочные продукты ввиду содержания в них моносахарида лактозы. Это вещество представляет собой молочный сахар.
• Мучная и кондитерская продукция, которая в большом количестве содержит простые углеводы.
• Жареное мясо, сало и другие источники жиров.

Где граница безопасности?

Сушиться нельзя до бесконечности. Оптимальным результатом, который не влечет за собой негативных последствий для организма, является потеря жира в количестве 200 г. При этом похудение в неделю не должно превышать 1,5 кг для девушек любой комплекции. Если данный показатель выше, значит, мышцы теряют свою массу и форму.

Практический совет: Стоит уделить внимание тренировкам. Аэробные упражнения требуют большого количества энергии и дают большую нагрузку на организм. Их можно смело приравнивать к силовым тренировкам.

Девушки, у которых небольшой слой жира, рекомендуется уменьшить количество аэробных нагрузок и использовать принцип пампинга. В этом случае мышцы будут расти благодаря тренингам с большим объемом и небольшой интенсивностью.

Спортивное питание и сушка

Благодаря наличию эффективных спортивных добавок желаемого результата можно достичь быстрее. Главными их преимуществами является то, что они способствуют улучшению работы почек, ЖКТ.

Но необходимо помнить об основных правилах приема.

• Креатин. Является популярным и эффективным продуктом, который позволяет быстрее получить желаемый результат в бодибилдинге. Рекомендован для приема тем девушкам, которые хотят не только обрести рельефность и потерять максимальное количество жира. Однако при этом нужно обязательно увеличить аэробные нагрузки.
• Протеин. Рекомендован для вех девушек, которые хотят просушить живот и все тело. Его положительное свойство заключается в том, что он обеспечивает организм белком и аминокислотами, на усвоение которых не нужно затрачивать большое количество энергии.

К основным рекомендациям по употреблению спортивного питания относятся:

• Если вес больше идеального на 8-10 кг из-за мышц, то рекомендуется использовать в рационе аминокислоты и протеин. Неплохие рекомендации имеют белковые порошки и ВСАА.
• Перед самым началом и сразу после тренировки нужно употреблять по 5 г ВСАА.
• Коктейли протеина пьют спустя час после физических упражнений.
• До тренинга (за 1,5-2 часа) рекомендовано употребление белковых коктейлей с небольшим количеством углеводов.

Видео

Создаем правильный тренировочный цикл для сушки

Многие не знают, как подсушить тело в домашних условиях, чтобы тело развивалось равномерно, не было последствий для организма. Для хорошего результата нужно подобрать хороший комплекс занятий аэробикой и атлетикой. Правильный комплекс тренировки для сушки девушек состоит из упражнений, во время выполнения которых задействуются все мышцы тела. При этом рекомендуется делать 5-6 сетов при повторении тренировок на нижнюю часть тела 15-20, на верхнюю часть – 12-15. Рекомендуемый интервал между подходами составляет 90-120 секунд. Благодаря такой схеме происходит вовлечение в работу максимального количества мышечных волокон и активизацию анаболических процессов.

Практический совет: Если имеется большая жировая прослойка, то рекомендуется отказаться от перерывов между подходами и вместо описанной выше схемы использовать круговую тренировку. Если же сильного похудения не требуется, то можно делать аэробные упражнения и пампинговые тренировки.

Комплекс упражнений для сушки тела девушек должен также включать бег на велотренажере; велоэргометре или эллипсоиде. Периодичность – трижды в неделю. При этом в свободные дни необходимо дать организму отдохнуть и восстановиться. В противном случае чрезмерные нагрузки могут привести к нарушению здоровья. При соблюдении всех правил, каждая девушка может добиться потрясающих результатов. Только за счет мышц можно набрать до 15 кг веса.

Видео

Противопоказания сушки

Данная система сушки рекомендована далеко не всем девушкам. Особенно, если наступают определенные периоды в жизни или имеются некоторые заболевания.

К основным противопоказаниям к проведению сушки являются:

• беременность;
• нарушения работы печени и поджелудочной;
• сахарный диабет;
• лактация;
• почечная недостаточность;
• заболевания желудка и кишечника.

Отзывы

Что такое сушка тела

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Кому и зачем нужна сушка тела

Данный процесс целесообразен для тех, чья профессия связана со спортом или для людей, давно занимающихся физическими упражнениями и имеющими большую мышечную массу. Использовать сушку тела как диету не получится, ведь она направлена на проявление мышц. Для того чтобы сушить мышцы, нужно избавиться от большого количества жирового слоя. Сушка не нужна людям, которые вовсе не связаны со спортом. Потому как даже при правильном питании, мышечная масса не будет увеличиваться, следовательно, рельефного тела не получится.

Сушка – это процесс, в котором спортсмен контролирует не только то, что ест, пьет, но и в каком количестве и в какое время он это делает, а также следит за режимом тренировок. Организм находится на пределе нервного срыва, а обычное похудение – сравнительно облегченный процесс, где главное придерживаться правильного питания и можно обойтись без тренировок.

Что такое сушка тела

Сушка тела — это совокупность определенно построенных тренировок и питания с ограничениями (иногда весьма строгими). Главной целью этого процесса является уменьшение жировой прослойки до минимального процента.

Тут же стоит отметить, что маленький процент жира в организме у девушек (менее 10-12%- показатель индивидуальный и может варьировать), как правило, негативно сказывается на здоровье представительниц женского пола, что может повлечь за собой нарушения менструального цикла, вызвать выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.

На мужчин же процент жира в организме влияет в меньшей степени. Дело в том, что у женщин созревание женских половых гормонов — эстрогенов происходит именно в жировой ткани (с преимущественным отложением на ягодицах, бедрах и животе — отсюда и распределение жира по женскому типу).

Итак, вернемся к теме. К примеру, вы задались целью убрать лишнее — уменьшить процент подкожного жира и как раз наткнулись на «сушку тела». Отлично! — наверняка подумали вы, месяц-другой ограничу себя в углеводах, буду делать кардио и непременно увижу желаемые кубики. Но не спешите бежать в магазин за грудкой, огурцами и листьями салата. Давайте разберемся.

Зачем нужна сушка тела

• Во-первых, если мы хотим стать настоящими спортсменами и похвастаться эффектным видом своего тела. Всё, что нам тогда надо – удалить жир и натренировать мышцы. Для этого есть специалисты, которые помогут составить рацион питания, а также подготовить для Вас определенные упражнения для тех зон, где Вы хотите, чтобы мышцы преобладали, или это может быть даже целый комплекс таких упражнений.
• Во-вторых, если Вы являетесь представительницей прекрасной половины человечества, а за определенное время чуть поправились и набрали лишние килограммы, такая диета определенно Вам понадобится и поможет совладать с лишним жиром.

Помнить стоит одно, красивой Вы будете тогда, когда после соблюдения такой диеты, Вы перейдете к обычному правильному рациону питания, так как долгое время придерживаться её просто запрещено.

Эффективная сушка тела

Как было сказано ранее, сушка тела имеет приоритетную цель – это быстрое «сплавление» лишних жировых отложений. Эффективна такая сушка для культуристов, а также бодибилдеров. Результатом ее является рельефное и просто фантастическое тело.

Эффективная сушка тела будет таковой, когда будут соблюдаться определенные условия:

Первым из которых является употребления продуктов питания, в которых отсутствуют углеводы. Но в таком условии есть и исключение – это все-таки употребление углеводной пищи, но суточная норма не должна превышать показателя 50 граммов

Организм сам предоставит накопленные углеводы, после которых уменьшится жировой слой.
Второе условие: белковая пища – основа меню.
Третье условие и самое важное – резко начинать ее категорически запрещается, а количество углеводов сокращать постепенно.
Еще одно и не менее важное условие: следить за реакцией своего организма при таком ограниченном питании. Если есть отклонения в работе определенных органов, ее незамедлительно стоит прекратить.

Эффективная сушка тела даст Вам хороший результат в виде подтянутой фигуры и уменьшения жиров.

Помимо перечисленных выше условий, которые нужно соблюдать при безуглеводной диете, нужно выполнять также правила при ней, так Вы не нанесет здоровью ущерб:

1. Если Вы занимаетесь еще и физическими нагрузками либо же тренировками, за два часа до них, а также после от еды нужно воздержаться.
2. Взять за привычку постоянно считать калории съедаемой пищи, и стараться их снизить до нужного размера при использовании диеты для сушки тела.
3. Не пить алкогольные напитки, так как содержание в них сахара больше допустимой нормы, а это также увеличивает аппетит.
4. Забыть о вредных продуктах, и, желательно, в будущем, даже после окончания такого питания, их избегать.
5. Мучные изделия, в которых также есть сахар, исключаются из рациона.
6. С утра употреблять надо пищу, в которой калорий много, а ту, где наименьшее их количество, оставить на вторую половину дня.
7. Питаться нужно часто и небольшими объемами. Таким образом, пища будет своевременно перерабатываться и не задерживаться.
8. Вода должна быть неотъемлемым элементом, при таком скудном рационе, и составлять от 2 до 3 литров суточного ее потребления.
9. По привычке, многие пропускают завтрак. Тут надо поступать с точностью до наоборот. Завтракать нужно плотно, а ужинать намного меньше. Можно запомнить такое правило: каши — утром, зелень, овощи и фрукты — вечером.

Советы по сушке тела:

• Во-первых, приемы пищи должны быть не реже 6 часов. Сначала это плотный завтрак, обед должен быть умеренным, а ужин совсем легким.
  Примером завтрака может быть овсяная или иная каша, обеда — мясной бульон с овощами, ужин — фруктовое смузи или творожный десерт без сахара, но с фруктами или ягодами. Подробнее в статье: Рецепты для сушки тела для девушек
• Показатель употребленных жиров за сутки не должен быть равен нулю. Ведь жиры обеспечивают обменные процессы в организме, которые влияют на здоровье волос, наше зрение и общее самочувствие.

Придерживайтесь таких советов, и диета по сушке тела пройдет незаметно и не навредит Вашему организму. А результатом её Вы обязательно останетесь довольны.

Как правильно сушить тело

Начинать сушку тела следует поэтапно, для того чтобы организм успел привыкнуть к новому режиму питания. Желательно постепенно в течение нескольких дней ограничивать потребление углеводов. Данную диету рекомендуется начинать под присмотром тренера, преимущественно тем, у кого это впервые. В случае возникновения внезапного болезненного состояния, сушку следует отменить.

Решающую роль в процессе сушки имеет расчет калорий. Следовательно, необходимо завести дневник, в котором будет фиксироваться количество потребляемых продуктов. Помимо этого, существуют определенные правила по питанию, которых нужно придерживаться. Главным правилом является употребление, как белков, так и углеводов, только в нужном количестве.

Разумеется, употребляя калорийную пищу в большем количестве, чем нужно, наш организм образует жир. И поэтому, на момент начала сушки, стоит как можно меньше употреблять углевод содержащей пищи. Однако полностью исключать нельзя. Ведь сочетание белков и углеводов приводит обмен веществ к образованию мышечной массы. Становление мышечных волокон в организме без углеводов тормозится.

Для подсчета калорий, имейте в виду, что за сутки на килограмм веса можно употребить не более двух граммов белка, а углеводов – не более двух с половиной граммов.

Правила выполнения сушки тела без вреда для здоровья

Чтобы сушка действительно дала желаемые результаты, подходить к ней необходимо комплексно, строго соблюдая определенные предписания по питанию и рекомендации тренера. Они касаются не только меню, но и режима тренировок и общей активности, образа жизни и многих других факторов.

Принципы питания на сушке

Главное правило – необходимо максимально сократить потребление сахара. Глюкоза, содержащаяся в нем, используется организмом в качестве легкодоступного источника энергии, который при избытке трансформируется в жир. При глюкозном дефиците активизируются процессы расщепления жиров в митохондриях для высвобождения из него энергии.

Кроме того, необходим полный отказ от продуктов, содержащих большой объем жиров, быстрых углеводов, соли и химических добавок. Это, прежде всего, фаст-фуд, чипсы и снеки, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Основу питания должна составлять белковая пища. Набор белков должен быть полноценным, поэтому предпочтение следует отдать животной пище. Норма получаемого протеина для человека на сушке должна составлять порядка 1,5-2 г на каждый килограмм собственного веса.

В рационе должны присутствовать сложные углеводы – крупы, овощи. Они перевариваются и расщепляются относительно долго, обеспечивая постепенное высвобождеие энергии и на долгое время сохраняя чувство сытости. Употреблять их разрешается исключительно в первой половине дня.

Питание должно быть дробным – небольшими порциями до 5-6 раз в сутки. При таком режиме организм не испытывает дефицита в пище, поддерживает высокий темп метаболизма и, соответственно, жиросжигания.

Необходимо потреблять достаточно воды. С ней из организма выводятся продукты расщепления пищи, неизбежные при сушке. Избежать отеков поможет сокращение потребления соли.

Физические нагрузки при сушке

Чтобы организм эффективно сжигал жир, он должен расходовать достаточно энергии. Классическим решением этой задачи являются кардиотренировки – они не только заставляют мышцы активно работать, но и разгоняют обмен веществ.

Кроме того, обязательны тренировки на мышечный рельеф, отвечающие следующим требованиям:

• Высокий расход энергии – это, прежде всего, тяжелые многосуставные упражнения, при которых задействованы одновременно несколько крупных мышечных групп.
• Большое количество повторов – рабочие веса на сушке следует снизить, а количество выполняемых в подходе повторов увеличить. При таком подходе не только тратится большой объем энергии, но и улучшается снабжение мышечной ткани кровью, что благоприятно сказывается на рельефе и объеме мускулатуры.
• Малая продолжительность занятий – сушка требует интенсивных, коротких тренировок, упражнения должны выполняться быстро, с минимальными паузами.

Распространенные ошибки при сушке

Многие новички, впервые использующие данную методику жиросжигания, допускают серьезные и даже опасные ошибки:

Слишком масштабное сокращение поступления калорий – для похудения необходим дефицит калорий, однако при слишком сильном сокращении поступления энергии может спровоцировать замедление метаболизма, ослабление иммунитета, разрушение мышечной массы для получения энергии. Сокращать калорийность следует на 15-20%.
Полный отказ от жиров – правильные липиды необходимы для работы многих систем и органов человеческого тела, они используются для производства тестостерона, защищают мышцы, используются для функционирования сердечнососудистой и нервной систем

Важно потреблять нежирную говядину, растительные масла, жирную рыбу.
Полный отказ от углеводов – не следует отказываться от различных каш, они обеспечивают организму достаточный энергетический заряд в начале дня, позволяют восстановить запасы гликогена после тренировок.

Сушка тела является эффективной методикой жиросжигания, она позволяет получить привлекательный мышечный рельеф, избавиться от запасов жира. У сушки достаточно много противопоказаний, обусловленных тем, что при сушке кардинально меняется рацион питания

Сокращать калорийность следует осторожно, не более чем на 15-20%. Чтобы сушка была эффективной, в ней следует сочетать сбалансированное дробное питание и короткие высокоинтенсивные физические нагрузки.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Тонкости сушки в домашних условиях

Итак, мы уже знаем, что качественная и грамотная проведенная сушка должна иметь обязательно две составляющие: питание и тренировки. Об этом я уже упоминала в своей первой статье, но в ней я не упоминала о возможных побочных эффектах и негативных последствиях, к которым может привести данное «мероприятие». А эти негативные последствия с большей вероятностью проявятся именно у тех девушек, кто захочет САМОСТОЯТЕЛЬНО провести сушку в домашних условиях.  Самостоятельность – это конечно хорошо, но когда заходит речь о здоровье, то здесь лучше обратиться за консультацией к человеку, который поможет вам и расскажет все тонкости и нюансы в первую очередь предстоящего рациона питания, которое предполагает сушка.

Недостаточно просто знать в  теории, как проводится сушка, так как это достаточно сложный механизм манипуляции с белками, жирами и углеводами, и здесь нужен профессиональный совет и опыт человека (хорошо если бы это был и тренер, и диетолог в одном лице), который уже не раз на себе проводил эту сушку, а также помогал другим людям это делать. Но даже найдя такого человека, нужно быть уверенным на все 200%, что он компетентен в данных вопросах, а не просто «от балды» решил вам «состряпать» менюшку. Если вы выбираете онлайн тренера для этой задачи, особо внимательно присмотритесь к его личности и удостоверьтесь в его профессионализме. В статье Фитнес тренер онлайн: как найти, и кому довериться? я даю некоторые советы, как это можно сделать.

Общие правила сушки тела

Процесс сушки для мужчин и женщин значительно отличается, но существуют некоторые общие правила:

Важный прием пищи – завтрак. Даже при отсутствии желания позавтракать, Вы должны привыкнуть кушать плотно по утрам. Спустя некоторое время, организм сам начнет требовать, чтобы его накормили.
Говоря о последнем приеме пищи, он не должен содержать углеводы. В противном случае, эти углеводы превратятся в организме в жир. Рекомендуется в это время кушать творог, который будет способствовать формированию рельефности мышц и не отложится в виде жира.
Употреблять пищу в течение дня необходимо часто, не менее шести раз. А перерыв между перекусами должен составлять не более двух часов.
Не исключайте из своего рациона жиры. Они должны присутствовать в маленьких количествах. Такие продукты как яйца, сыры, растительное масло необходимы к употреблению. Иначе, может ухудшиться самочувствие, зрение, состояние волос и кожи.
А вот мучные изделия и сахар, нельзя употреблять ни в каких количествах.
Также забудьте о чипсах, сухариках, майонезах, соусах и прочей ненатуральной пище. При сушке все продукты должны быть только натуральные.
Любителям выпить, даже по праздникам, противопоказан алкоголь в процессе сушки. Даже сухое вино будет здесь не уместно.
Главной составляющей в обмене веществ является вода. Пить необходимо много. Имея вес до 60 кг, нужно выпивать за сутки 1,5 — 2 литра. Для людей весом более ста килограммов, понадобится три литра.
Изначально жир будет сжигаться особенно интенсивно, но со временем этот процесс замедлится. Поскольку организм будет сопротивляться, следует один раз в две недели расслабляться и кушать что захочется, но в меру

Уделяйте внимание больше углеводным продуктам. Благодаря такому дню, во-первых, расслабляется психика, а во-вторых – ускоряется обмен веществ

А затем проведите день полностью без углеводов. Такой день тоже поможет раскачать обмен веществ, правда будет тяжелым и мрачным.
В качестве белков нельзя ограничиваться только белым мясом, кушать следует и рыбу. Помимо белков рацион должен включать в себя клетчатку.
В процессе сушки главное место занимают тренировки. Питание до тренировки и после также играет существенную роль. До тренировки употребляйте сложные углеводы, то есть макароны, хлеб, картофель, а также сывороточный белок. По окончании тренировки необходимо употребить в пищу белок.
Не забывайте о приеме витаминов и минералов.

Надеемся, что данная статья помогла Вам разобраться в том, что такое сушка тела и как ее делать. Постарайтесь придерживаться данных рекомендаций и Вы получите отличные желаемые результаты.

Что такое сушка тела и зачем она нужна для девушек. Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.

Что такое сушка тела и зачем она нужна для девушек. Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики.

Основные правила

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.

Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков).

Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.

Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Что такое сушка организма?

Сушка организма для похудения для женщин – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном соотношении) и улучшение физической формы. Следует отметить, что первое невозможно без второго.

Поэтому процесс сушки организма условно можно разделить на 2 этапа:

• Подбор оптимальной системы питания (рациона).
• Выбор программы тренировок в соответствии с функциональной готовностью занимающейся.

Основной задачей сушки тела для похудения является не снижение веса, а нормализация уровня подкожного жира. В этом заключается основное отличие сушки от обычного похудения.

Разницу между двумя этими методами достижения идеальных пропорций фигуры легко понять, рассмотрев принципы, которые заложены в обеих методиках.

Сушка тела для похудения для женщин в основе своей опирается на физические нагрузки. При этом наиболее оптимальным результатом будет уменьшение объемов в талии, бедрах или других частях тела без значительного снижения общей массы тела.

Физические нагрузки, с помощью правильно подобранного рациона, способствуют сжиганию жировых клеток. Но одновременно с этим растет объём мышечных волокон, а, следовательно, и общая масса мышц в организме.

Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.

С точки зрения показателей на весах похудение имеет преимущество перед сушкой. При должном уровне самодисциплины первый вариант гарантированно принесет результат. Но регулярное соблюдение жесткой диеты рано и поздно приведет либо к срывам и откату (набору массы тела, чем до начала похудения), либо к проблемам со здоровьем. Иного способа достижения результата данная методика не знает.

Сушка организма для похудения для женщин не гарантирует значительного снижение веса. Но с помощью, правильно подобранной программы тренировок и грамотно составленного рациона питания можно легко добиться снижения объёмов в «проблемных местах» комплексно.

А так же повысить эластичность кожи, и придать тонус мышцам. Это положительно скажется на самочувствии и на самооценке любой женщины.

Сушка тела за неделю. Что такое “сушка”

Сушка тела — это термин, пришедший из бодибилдинга. Он означает максимальное снижение процента подкожного жира во всем теле и сохранение при этом мышечной массы. В результате вы имеете детальную прорисовку всех мышц. Принципы метода: низкоуглеводная диета и серьезные и регулярные физические нагрузки.

Сушку используют не только спортсмены, но и люди, которые хотят не просто похудеть, а улучшить силуэт тела.

Важно: для того чтобы начать сушиться, необходимо иметь достаточную мышечную массу. Во-вторых, невозможно подсушиться на отдельных частях тела, на животе или ногах, например. Этот метод задействует из жировых депо во всем теле.

Откуда же берется лишний жир, который закрывает рельефные мышцы?

Всему виной углеводы, а точнее быстрые углеводы. Это: сахар, все, что его содержит, выпечка, печенье, десерты, фаст-фуд.

По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. При этом, диетологи имеют в виду медленные углеводы: крупы и овощи. На сушке вы вынуждаете свой организм расщеплять жиры для получения углеводов из запасов. Таким образом, пока вы серьезно не сократите потребление углеводов, ваше тело не будет терять жир, запасенный за годы перееданий.

Углеводы нужны организму. Они присутствуют в мышцах. Это главный источник энергии для тренировки или любой физической нагрузки. Мышечные ткани могут содержать 70 г углеводов и накопления в печени около 80 г. Итого 150 г в сутки для среднестатистической девушки в 55 кг весом.

Все, что употреблено сверх нормы, отложится в жировые клетки и закроет наши красивые мышцы.

Подготовка к сушке

Поскольку многие привыкли потреблять чрезмерное количество простых углеводов, перед сушкой, за три-четыре недели, рекомендуется постепенно приучать организм к урезанию углеводов. Начните с отмены быстрых углеводов. Даже с точки зрения здорового сбалансированного питания все десерты, выпека, печенье — это вред. Они не нужны вам ни во время сушки, ни во время нормальной диеты.

Минимизируйте сахар, а потом и вовсе его отмените. Поскольку многие люди сахарозависимы, при уменьшении количества сахара ваш организм может капризно на это среагировать. Не найдя ежедневной дозы сахара в крови, ему придется достать глюкозу из печени. Это нормальный процесс, но вы можете почувствовать себя немного странно. Но не пугайтесь, это нормально.

Уменьшайте калорийность пищи за счет количества углеводов постепенно от недели к неделе на 10%-15%. Быстрые углеводы необходимо убрать из рациона вообще. Увеличьте потребление белков. К началу программы ваш рацион должен иметь следующие показатели: в среднем суточная калорийность должна составлять 1500—1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% — на медленные углеводы и 15% — на жиры.

Как долго сушиться

Это зависит от процентного содержания жира в организме. Для видимых результатов кому-то достаточно 1—2 месяца, а кому-то полгода. Но, по мнению опытных специалистов в этой области оптимальный срок сушки в домашних условиях для девушек — пять недель, три из которых входные и две выходные.

Сколько сохраняется результат

Цель сушки — экстремально быстро расходовать калорий и уменьшить процент жира в организме. Если вы прошли все фазы сушки, увидели свои рельефные мышцы, и что дальше? Теперь вы будете опять набирать жир и закрывать мускулатуру? Конечно же нет! Теперь ваша цель не копить жир, а придерживаться той идеальной формы, в которой вы сейчас пребываете, иначе вся работа напрасна. После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца, естественно придерживаясь здорового питания и дополняя его тренировками.

Допустим, для вас комфортная норма углеводов 2 г на кг веса. Потребляя такое количество углеводов, вы не набираете лишний жир, у вас достаточно энергии. В результате — вы в отличной форме всегда.

Противопоказания

Так как сушка подразумевает стрессовые условия для организма, нужно быть уверенным, что вы абсолютно здоровы. Нельзя прибегать к ней если:

Даже если вы здоровы, во время сушки вы можете ощущать слабость, пониженный уровень энергии, запах ацетона изо рта, головокружения, сонливость.

Что такое сушка тела для девушек и зачем она нужна! Как провести в домашних условиях!

Что такое сушка тела для девушек? — этот вопрос все чаще задают представительницы прекрасного пола, которые еще не сталкивались с данной методикой лично, но слышали многочисленные положительные отзывы о ней. Сегодня она является одной из самых популярных среди других техник для снижения веса для женщин и для мужчин тоже, хотя ее и нельзя назвать безусловной новинкой. Этот способ моделирования фигуры уже давно используют бодибилдеры и фитнес-инструкторы, которым важно продемонстрировать безупречно красивое тело с рельефно обозначенными мышцами. А с недавнего времени данный способ стал достоянием общественности и превратился в массовое явление.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Поскольку методика в своем роде является уникальной, то стоит подробнее объяснить, что такое сушка тела и зачем она нужна, а также как ее делать правильно.

• Данная техника представляет собой набор мероприятий, включающих в себя специальные спортивные упражнения и особый рацион питания.
• Высушивать тело — это значит не обезвоживать его, не избавлять от большого количества жидкости, а буквально вытапливать из него жир.
• Достигается это благодаря сочетанию низкокалорийного рациона (за счет уменьшения объема углеводов и увеличению объема белковых соединений) и разнообразных физических упражнений.

Хорошо известно, при обычном похудении из организма уходит не только жир, но происходит уменьшение в объеме мышц. При сушке такого не наблюдается за счет высокобелкового питания. Вес у тела понижается, но при этом оно приобретает красивые очертания и мышечный рельеф прорисовывается более отчетливо. Конечно, за счет только питания подобного эффекта не добиться, поэтому необходимым является применение специальных упражнений для «Бешеной сушки».

Специальная методика приобрела распространение не только из-за высокой эффективности, но и благодаря тому, что для похудения ее можно применять самостоятельно, без надзора профессиональных тренеров и инструкторов.

Что такое сушка тела в домашних условиях — в кратком изложении это первоначально особый режим питания, которого придется очень строго придерживаться. Однако в том случае, если вы сумеете соблюдать все предписания, то результат вас весьма приятно удивит. Прежде всего стоит настроить себя на долгий период похудения, который занимает 5 недель. Далее продолжать курс не рекомендуется, потому что организм и так долгое время не будет получать все необходимые ему вещества, что может не лучшим образом отразиться на здоровье. Спустя несколько месяцев сушку можно повторить. Главным показателем успеха является не предельное снижение массы тела, а изменение его форм — появление рельефных очертаний у мышц, их укрепление, повышение выносливости, улучшение общего самочувствия.

Принцип действия сушки

В общем формате сушка в домашних условиях предусматривает переключение на высокобелковый рацион с минимальным количеством углеводных соединений. Белок — это то, из чего строятся клетки и мышцы, отсюда появление рельефных очертаний у тела. Углеводы очень часто вызывают у женщин отеки из-за задержки жидкости, вот почему стали применять термин «сушка» — исключение сахаров заставляет тело активно терять лишнюю жидкость.

Как питаться во время сушки тела

Необходимо отметить, что белковая диета при применении этой методики имеет некоторые отличия от обычной. В чем возможно легко убедиться, изучив раздел «Сушка тела для девушек — меню на неделю». Но все равно она относится к разряду самых сбалансированных и полезных. Не нужно ограничивать себя в количестве еды, но нужно будет четко запомнить набор допустимых продуктов, куда входят мясо, яйца, грибы, рыба, молочные продукты, морепродукты. Также имеет значение и режим питания: обязательный завтрак, а затем частые перекусы — через три-четыре часа.

Видео: Обзор допустимых продуктов при сушке тела

 

Зачем нужна сушка тела для женщин. Как правильно и безопасно сушить организм для похудения дома

Зачем нужна сушка тела для женщин. Как правильно и безопасно сушить организм для похудения дома

Сушка – это специальный термин, который пришел в обычную речь из сферы профессионального спорта. Для отличия «просушки» от классического похудения помните, что при первом варианте процесс снижения веса в организме происходит только за счет жира, а во втором – вы теряете мышцы, лишнюю воду и частично жировые клетки.

Основная цель сушки — избавить от лишнего слоя жира, делая тело более рельефным. Суть домашней программы заключается в комбинации особых принципов питания и силовых нагрузок с учетом индивидуальных характеристик вашего организма. Важным условием является правильное распределение питательных веществ в рационе:

• углеводы переносятся на утро;
• белки присутствуют во всех приемах пищи с акцентом на послетренировочное время и вторую половину дня.

Сушка не рекомендована, если вы:

• игнорируете физические нагрузки (т.е. присутствует дефицит мышечной массы или она слабо развита), но при этом обладаете лишним весом. В такой ситуации необходимо сначала укрепить мышечный корсет, иначе сушка будет изнурительной и бесполезной.
• имеете дефицит веса, но при этом толщина жировой прослойки в зоне живота вас не встраивает. Здесь причина в неправильном питании и отсутствии стандартных физических занятий – сушка не рекомендуется по тем же причинам, что и в первом случае.

Длительность стандартной программы для просушки живота, бедер и ягодиц обычно составляется около 4-5 недель (в отдельных случаях сушка может быть продлена до 2-3 месяцев). Наиболее эффективным вариантом считается чередование и наращивания мышечной массы.

Важно! Длительность сушки должна быть в 2 раза меньше, чем период интенсивного наращивания мышц.

В период сушки возьмите за правило традицию еженедельного взвешивания. На основе полученных показателей можно анализировать прогресс сушки:

• Оптимальный результат . Если через неделю наблюдается уменьшение веса 0,5-1 кг – процесс идет в нормальном режиме, можно продолжать придерживаться основных принципов сушки без какой-либо корректировки.
• Отсутствие результата . В ситуациях, когда веса уходит значительно медленнее, чем нормальные показатели – следует уменьшать общую калорийность вашего рациона.
• Сверх-результат . Чрезмерное похудение (более 2 кг за неделю) также является негативным показателем, который свидетельствует о том, что совсем скоро обменные процессы в организме замедлятся (наступит эффект «плато»). В таком случае дальнейшая потеря веса замедляется или полностью останавливается.

Обратите внимание! Однократное похудение на 2 кг за неделю не должно привести к быстрой коррекции рациона, такой результат просто требует наблюдения.

Рекомендуется подождать еще неделю и проанализировать результаты: только в случае продолжения резкого похудения – внесите коррективы в меню (повышение общей калорийности примерно на 5-10%).

Зачем нужна сушка. Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.

Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки . Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.

В чем принцип безуглеводной сушки

 
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс , требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Кому нужна сушка организма

Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.

Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.

Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Зачем нужна сушка в стиральной машине. Минусы

• Малый объем . Если стиральная машина рассчитана на 4 килограмма, то высушить за раз она сможет только половину от этого объема, поэтому придется делать 2 загрузки. Если сравнивать с полноценной сушилкой, то в данном случае у нее имеется преимущество, заключающееся во вместительном барабане, полностью исключающем данную проблему.
• Нет разновидностей . Функционал стиралок с сушкой крайне ограничен по сравнению с сушильной машиной. В последней присутствуют следующие режимы: легкая глажка, быстрая сушка, тип ткани. Стиральная машина имеет гораздо меньший набор функций.
• Нет датчика влажности . Не все стиралки могут похвастаться датчиком влажности, и у более дешевых вариантов его нет. При работе с таймером в конце выйдут вещи непросушенными или пересушенными, и из-за этого помятыми. По этой причине белье станет быстро изнашиваться.
• Расход электроэнергии . Стандартная стиральная машина потребляет немного электроэнергии, но за счет функции сушки расход увеличится в 1,5 раза.
• Распространение пыли . Машинки не оснащены воздушными фильтрами в отличие от специальных сушильных машин. Они выполняют функцию задержки пыли и не дают ей распространяться по дому. Их установка не предусмотрена в обычных стиральных машинах, вся выделяемая пыль оседает на одежде и внутренней стороне техники.
• Долговечность и стоимость . Если брать в сравнение по сроку службы стиральную машину и сушильную, то разница между ними очевидная, и первый вариант проигрывает. Это связано с тем, что при процессе сушки белья применяется поток горячего воздуха, который плохо воздействует на определенные составляющие техники, поэтому смена подшипников будет происходить чаще. К тому же, стоимость ремонта стиралки обойдется дороже, так как она более сложная в разработке.
• Высокий уровень шума и низкое качество стирки . Некоторые модели издают высокий уровень шума, а также качество стирки за счет наличия сушки у них снижается. Но наблюдается это не во всех машинах.

Сушка тела для девушек

«Сушка» – это длительный процесс, который подразумевает избавление от подкожного жира с помощью правильно составленного рациона питания и интенсивных тренировок. Нужно так же отметить, что сушка тела для девушек заметно отличается от мужской сушки (как питанием, так и тренировками).

Сушка тела для девушек. Зачем она нужна?

В период осень – зима происходит интенсивный набор мышечной массы. Как правило, нарастить чисто сухую мышечную массу очень трудно, порой даже невозможно. Поэтому идет общий прирост как мышечной, так и жировой массы. Сушка же позволяет сделать тело красивым и рельефным (с минимальным количеством жира). Она нужна тем девушкам, которые в этот период набрали лишний жирок, и теперь хотят привести свое тело в отличную форму перед пляжным сезоном.

 

Основные Советы:

 

№1. Кушать нужно часто, но маленькими порциями

Так называемое частое (дробное) питание. Такое питание принесет вам много пользы в процессе похудения. Частое – это значит, что приемы пищи идут через каждые 2 – 3 часа. Основной плюс данного питания – это разгон обмена веществ. Чем быстрее ваш обмен веществ, тем проще вам худеть (и наоборот). Так же, частое питание способно поддерживать аминокислотный профиль на едином уровне, что очень хорошо во время сушки, так как постоянно поступают нужные нутриенты в нужном количестве.

 

Девушкам очень важен размер их талии, и как не удивительно, такое питание способствует уменьшению вашей талии. Каким образом? Все очень просто! Чем чаще приемы пищи, тем меньше ваши порции, а чем меньше ваши порции, тем меньше растягивается желудок. Чем меньше желудок, тем меньше будет талия. Так же, такое питание позволяет лучше усваивать пищу (не будет проблем с пищеварением) и не нагружает желудочно-кишечный тракт. Вы можете кушать 6 раз в день (порциями по 250г), вместо 3 приемов по 500г.

 

№2. Очень важно сохранить высокую скорость обмена веществ

Про это я уже упоминал (чем быстрее скорость, тем быстрее горит жир). Метаболизм можно раскрутить дробным питанием (эффективный метод), и так же можно использовать некоторые продукты питания, которые слегка повышают данную скорость. Это такие продукты, как: красный острый перец, зеленый чай и прохладная вода.

 

№3. Что бы сжигать жир, нужно получать калорий меньше, чем тратите

Вот здесь можно остановиться и разобраться подробнее, так как это самое важное правило. Не будете его соблюдать, считайте, что сушка тела для девушек пойдет коту под хвост. Данное правило гласит, что вам нужно кушать меньше, чем вы двигаетесь в течении суток (или же двигаться больше, чем кушаете – кому как удобнее). Есть девушки, которым тяжело сидеть на очень жесткой диете, поэтому основной акцент можно сделать на тренировки (очень сильно увеличить расход). Так же, есть девушки, которым не составляет труда мало кушать, но не хватает времени на частые тренировки (такие девушки основной акцент и жесткий контроль делают на диету – на приход калорий).

 

Давайте разберем на примере, что бы вы поняли все это. Допустим, что ежедневно вы потребляете 1800 калорий (набирали массу на такой калорийности) и теперь хотите худеть (сушиться). Для этого, вам нужно урезать порядка 15% своей дневной калорийности за счет углеводов и тогда должно начаться жиросжигание. 1800 – 15% = 1530 калорий (ваша новая суточная калорийность). Урезали, начинаете питаться по новой калорийности и смотрите (контролируете и фиксируете).

 

Прошла неделя, видите изменения (жирок потихоньку начинает уходить, попка и животик начинают лучше вырисовываться … появляется рельеф) – ничего не меняйте. Все идет по плану. Если же через неделю нет никаких изменений, то тогда можно еще немного урезать диету (где то на 10%). Пока вы худеете, не урезайте питание. Урезать нужно тогда, когда совсем перестали худеть. Иначе если вы слишком быстро будете резать калории, то организм подумает что наступила «голодовка» и закроется в себе (начнет аккумулировать любые ресурсы в жировые запасы). Не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

 

 

№4. Прием жиров свести к минимуму

В вашем рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Причем, данные жирные кислоты должны быть исключительно хорошими. Источники плохих жиров: маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Источники хороших жиров: льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи и жирная рыба. Не вздумайте полностью исключать жиры, так как это приведет к гормональному сбою и замедлит процесс жиросжигания. Суточная норма жирных кислот составляет 0.5г на 1кг веса тела.

 

№5. Нужно выпивать достаточное количество жидкости

Вода является важнейшим жизненно необходимым фактором для человеческого организма. Множество функций зависит от количества и качества воды. Так же, как не странно, вода помогает худеть. Ограниченный питьевой режим во время похудения – очень большая ошибка. Вода ускоряет обмен веществ, разбавляет вязкость крови и выводит мусор из организма. Суточная норма воды во время сушки: 2 – 4 литра.

 

 

№6. Последний прием углеводов должен быть за 5 – 6 часов до сна

Углеводы – это простой и отличный источник энергии для нашего организма. Но эта энергия ему нужна не всегда. Вернее, она нужна всегда, но только в некоторых случаях её нужно больше, а в некоторых случаях – меньше. Самая большая необходимость в углеводах, это первая половина дня. Во второй же половине (ближе к вечеру), организм нуждается в максимальной энергии меньше всего. Именно поэтому, если кушать углеводные продукты перед сном, то будет очень сложно похудеть.

 

№7. Больше медленных углеводов и меньше быстрых

Нужно сократить прием быстрых углеводов (мед, фрукты и т.д.), и сконцентрировать свое внимание на медленных углеводах (овсянка, рис, гречка и т.д.). Быстрые углеводы плохи тем, что дают максимально быструю энергию, которая так же быстро угасает. Медленные же углеводы, наоборот, дают длительную энергию, позволяя поддерживать работоспособность организма длительные промежутки времени.

 

№8. Повысьте уровень белка

Белок – это главный стройматериал для наших мышц. Сушка тела для девушек (её успех) очень зависит от количества и качества белковой пищи. Если в вашем рационе будет не достаток протеинов, то вы рискуете потерять часть мышечной массы. А если вы потеряете мышечную массу, то какой же смыл в сушке? Тогда это простое похудение! Именно поэтому, практически все спортсменки подымают уровень белковой пищи больше обычного. Конечно, часть белка не усвоится, но это не так важно, как то, что вы будете уверены, что ваши мышцы остались при вас.

 

№9. Откажитесь от пищевого мусора

Думаю здесь особо не нужно объяснять. Такой пищевой мусор, как: кетчупы, майонезы, сахар, чипсы, магазинные йогурты и прочее, не столько замедляют процесс похудения, как вредят организму.

 

№10. Откажитесь от алкоголя

Пока вы сушитесь, организм и так испытывает стресс из-за усиленных тренировок и жестко урезанного питания. Алкоголь – это дополнительный стресс, который негативно скажется на всей сушке в целом. После того, как он попадает в организм, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма.

 

№11. Тренироваться нужно очень интенсивно

Тренировки так же играют значимую роль во время сжигания жира. Конечно, вы можете похудеть только с помощью диеты (без тренировок), но тогда можете быть уверенны в том, что потеряете все мышцы и после похудения получите дряблое тело. Для девушек, идеальным вариантом будет комбинирование анаэробной (силовой) и аэробной (кардио) нагрузок. Такое сочетание даст вам максимально быстрый и эффективный результат. 

 

 

Диета – это 70% успеха во время сушки. Да, да … именно диета. Многие думают, что основной ключ к успеху – это тренировки, но НЕТ. Тренировки – это дополнительная помощь к диете. Но что бы добиться максимального эффекта, нужно сочетать диету с тренировками.

 

Сушка тела для девушек имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½

09:30     гречка – 30г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 20г / куриное филе – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 130г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

17:00     рис – 30г / филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     филе индейки – 100г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

21:00     филе куриное – 100г / овощи

23:00     творог – 130г

 

Итог:

Белки: 150 – 160г

Жиры: 30 – 35г

Углеводы: 100 – 110г

Калории: 1500 – 1600

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг. Если вы весите больше или меньше, то подкорректируйте диету под себя. Каждую неделю взвешивайтесь и следите за своими результатами. Успешная сушка – это если вы будете терять 0.4 – 0.9кг каждую неделю. При таком результате, вы будете сжигать чистый жир, а мышечная масса останется не тронутая.

 

Если вы худеете больше чем на 1кг в неделю, то тогда добавьте немного углеводов (20 – 30г) в свой рацион. А если же вы вообще не худеете или же похудели всего лишь где то на 100г, то тогда нужно убрать немного углеводов (20 – 30г) из своего рациона.

 

 

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам. Как я уже раньше говорил, сушка тела для девушек отличается от мужской, не только питанием, но и тренировками. Тренировки бывают двух видов: силовые (тренировки с железом) и аэробные (бег, велотренажер и т.д.). Для максимального эффекта нужно сочетать два вида тренировок.

 
Правила тренировок:

• длительность – 60 минут
• количество тренировок – 5
• отдых между подходами – от 30 до 45 сек (в зависимости от сложности упражнения)
• во время тренировки нужно выпивать 1л воды

 

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК:

 
Понедельник:

1. Подъем ног в висе на турнике      4 на максимум
2. Тяга вертикального блока широким хватом к груди      4*12-15
3. Тяга Т-грифа прямым хватом      4*12-15
4. Подъем штанги на бицепс стоя      4*12-15
5. Молотковые сгибания      4*12-15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Вторник:

1. Приседания со штангой на плечах      4*20
2. Разгибания ног в тренажере      4*20
3. Мертвая тяга на прямых ногах      4*20
4. Сгибание ног лёжа      4*20
5. Подъем на носки стоя      4*25
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   35мин

 
Среда:

1. Скручивания лёжа      4 на максимум
2. Отжимания от пола средним хватом      4*15-20
3. Разводка гантелей лёжа      4*15
4. Жим штанги узким хватом      4*12-15
5. Брусья      4*12-15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Четверг – Отдых
 
Пятница:

1. Скручивания на римском стуле      4 на максимум
2. Тяга вертикального блока широким хватом за голову      4*12-15
3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу      4*12-15
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом      4*12-15
5. Разведение рук с гантелями в наклоне      4*15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Суббота:

1. Приседания со штангой на груди      4*20
2. Выпады с гантелями      4*20
3. Подъем гантелей перед собой      4*15
4. Подъем гантелей через стороны      4*15
5. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   40мин

 

Воскресенье – Отдых

 

В дальнейшем, когда привыкните к нагрузке, можно увеличить время тренировок. Можно добавить больше подходов в упражнениях, или сделать длиннее кардио после тренировки. Так же, как вариант, можно тренироваться два раза в день. Утром – кардио (15 – 40 минут), а вечером по данной схеме.

 

Сушка тела для девушек – это очень не простая задача. Строго держите диету, интенсивно тренируйтесь, не халявте на тренировках, и к лету вы сделаете идеальное телосложение. Мужчины будут ВОСХИЩАТЬСЯ, а девушки – ЗАВИДОВАТЬ! Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

для чего нужна сушка тела и как делать сушку тела мужчинам и девушкам в домашних условиях

Сушка тела – понятие, которое пришло от бодибилдеров. Некоторые ошибочно считают, что этот процесс – то же самое, что и обычное похудение. На самом же деле есть определённые различия, о которых не помешает знать. К примеру, сушка тела проводится в основном для профессиональных спортсменов с целью подготовить их к соревнованию. А вот обычным людям это не рекомендовано, так как может навредить здоровью. Поэтому придётся либо отказаться от идеи начать сушиться, либо запомнить основные правила, которые помогут избежать негативных последствий.

Что такое сушка тела?

Сушка – это избавление от жировой прослойки для того, чтобы появился красивый рельеф, и каждая мышца была прорисована. После неё тело приобретает привлекательный и подтянутый вид. Достигается результат не только за счёт специальной диеты, но и при помощи правильной физической нагрузки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека и строго контролироваться тренером.

Многих людей интересует не только то, что такое сушка, но и как она проводится. В первую очередь следует поговорить о диете для сушки тела. Она не должна быть жёсткой, похожей на голодание. Её суть заключается в том, что спортсмен должен свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Благодаря этому жиры начнут активно расщепляться и за пару месяцев удастся сбросить 10-20 кг. При этом мышцы сохранятся и приобретут ярко выраженные очертания.

Простому человеку нужно знать, что результат останется ненадолго, поэтому есть смысл к нему стремиться только у профессиональных спортсменов. Связано это с тем, что для допуска к соревнованиям их тело должно иметь определённый вид, который можно достигнуть только при помощи отказа от углеводов.

Как делать сушку для мужчин?

Накачать мышцы желает, в основном, сильный пол, так как у обычных женщин целью становится просто подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому чаще всего возникает вопрос, что такое сушка тела и как её делать, именно у мужчин. Стоит понимать, что начинать сушку следует, осознав все возможные негативные последствия. Если она действительно нужна, то тогда уже можно задуматься над тем, как всё правильно сделать.

Начинать сушить тело нельзя резко, так как это сильный стресс для организма. Снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно, постепенно приближаясь к 130-150 г в день. Точное число должно назначаться индивидуально тренером.

Существует опасность вместе с жиром потерять и мышцы. Чтобы этого не случилось, придётся принимать витамины и аминокислоты. Содержатся они в спортивном питании.

Что касается тренировок, то их интенсивность должна быть снижена. Из-за отказов от углеводов даже у здоровых людей возникают слабость, головокружение, апатия и даже депрессия. Поэтому заниматься в зале или в домашних условиях нужно меньше по времени и интенсивности, чем обычно.

Не стоит удивляться, если не удастся поднять прежний вес, так как сила на этот период уменьшится. Не нужно себя перенапрягать, так как желание быстро привести тело в форму плохо скажется на здоровье.

Как производится сушка тела для девушек?

Женщины должны понимать, что высушивание тела не должно проходить только с целью похудеть. Для этого лучше выбрать обычную диету и не истязать организм. Если же всё-таки важно знать, что такое сушка тела для девушек, то на вопрос можно просто ответить. Принцип не отличается от того, который используется для мужчин.

Если говорить подробнее о питании, то исключить придётся кофе и чёрный чай, любые сладкие и алкогольные напитки. Заменить их можно на минеральную воду и зелёный чай. Молочную продукцию употреблять не рекомендуется, так как она задерживает жидкость в теле.

Из еды предпочтительно употреблять паровую куриную грудку, овощи, овсянку или коричневый рис. Из фруктов допустимы яблоки. В целом, количество калорий не должно превышать 1800 в сутки. Если всё сделать правильно, то организм воспримет процесс   нормально, а результат приятно удивит.