Сушка тела меню на неделю: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

0

Содержание

меню на неделю, месяц, по дням, рецептыМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Здоровье и красота » Уход за лицом и телом

Основные советы для эффективной сушки тела

Главный принцип питания при сушке тела — ограничение количества жиров и углеводов в потребляемых продуктах. Чтобы избежать неблагоприятного влияния такого рациона, нужно знать, как происходит обмен веществ в организме, какую роль играют в нем те или иные вещества.

Углеводы являются легким источником энергии. Процессы, которые требуют много энергии, выполняются за счет глюкозы. Она усваивается благодаря гормону инсулину, который синтезируется клетками поджелудочной железы. Когда глюкозы слишком много, та ее часть, которая не превращается в энергию, откладывается в виде гликогена в печени и мышцах. Избыток гликогена образует жир.

Когда организм испытывает нехватку углеводов, для образования энергии он начитает использовать гликоген и жир. Если углеводов будет поступать мало, то для этого будет использоваться гликоген и жир. Но для того, чтобы начать худеть, нужно стабилизировать количественное содержание глюкозы в крови. Если уровень это вещества будет оставаться высоким, липолиз не запустится, и жиры не станут перерабатываться в энергию. Следовательно, и уменьшения массы жира не последует.

К тому же давно доказано, что неустойчивый уровень глюкозы является причиной болезненного и мучительного чувства голода — аппетита, который очень трудно контролировать. Если уровень глюкозы нормализовать, кроме потери веса проявятся и др. изменения: улучшение настроения, появление бодрости и большего количества энергии, увеличение работоспособности, улучшение сна, исчезновение бессонницы, нормализация артериального давления.

Первые шаги

Вы знаете, что такое сушка тела, вам это подходит и вы готовы. С чего же начать?

Расчет сухой мышечной массы (СМТ- сухая масса тела)

Важно не высушить больше чем нужно, то есть, не потерять еще мышцы, помимо жира. Поэтому сделаем расчет сухой мышечной массы, чтобы приблизительно знать, сколько жира нужно сжечь за выбранный промежуток времени.

Перед началом, нужно знать процент подкожного жира в своем организме и вес.

В пример возьмем мужчину и женщину. Мужчина весом 95 кг с процентом подкожного жира в 30%, женщина 60 кг, 25% подкожного жира.

Формула СМТ= Вес — (Вес*(%жира/100))

Для мужчины СМТ= 95 — (95*(30/100))= 66,5 кг

Для женщины СМТ= 60 — (60*(25/100))= 45 кг

Мужчина До сушки Результат
Процент подкожного жира,% 30 5
Жир, кг 28,5 4,75
Сухая мышечная масса, кг 66,5 66,5
Общая масса тела, кг 95 71,25
Женщина До сушки Результат
Процент подкожного жира,% 25 10
Жир, кг 15 6
Сухая мышечная масса, кг
45
45
Общая масса тела, кг 60 51

Мужчине нужно сжечь 23,75 кг жира. Женщине нужно сжечь 9 кг жира. Отталкиваясь от приблизительного значения жира, от которого нужно избавиться, определяем срок сушки и рассчитываем рацион.

Ведение дневника питания

За первую неделю вам нужно настроить рацион на жиросжигание, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы сидели на массе, первое время просто кушайте порции вдвое меньше. Через неделю, встав на весы, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет.

  • Если за неделю вы потеряли 2-3 кг, ничего не меняйте в своем рационе.
  • Если ваш вес не сдвинулся с места — урезайте калории, углеводы еще вдвое.
  • Если вы потеряли около 5 кг, увеличьте немного калорийность рациона, такими темпами организм быстро перейдет в режим стресса, застопориться и не захочет больше отдавать вам драгоценное топливо.

С каждой неделей количество углеводов должно уменьшаться, последний прием пищи — безуглеводный. Но если на 6-й неделе вы понимаете, что вам уже достаточно рельефа, вы не хотите продолжать, можете этого не делать. Постепенно возвращайте углеводы к 3/4 вашей нормы.

Принципы сушки

Диета включает в себя правильное питание. Но еще она строится на целом комплексе действий. Например, эта программа включает в себя занятия аэробикой. Это один из видов спорта, и он обязателен во время сушки тела.

Питаться же правильно означает кушать небольшими порциями, в намеченное время суток. Кушать не стоит более четырех или пяти раз в день. В момент сушки следует увеличить прием воды в сутки. Он должен составлять минимум два с половиной литра. Также необходимо завести блокнот, в который вы будете записывать ежедневное число калорий. Перед тренировкой и после нее не рекомендуется есть. Интервал должен составлять не менее двух часов.

В начале сушки не стоит полностью избегать углеводов. Не подвергайте организм такому сильному стрессу. Все должно проходить последовательно.

Ужинать следует очень мало, и пища должна быть особенно легкой вечером. Завтрак обязателен, его не нужно пропускать. Он составляет основной прием пищи. Диета должна продолжаться до шести недель. Только под конец сушки число углеводов станет минимальным. Две трети пищи нужно потреблять до обеденных часов.

Могут возникнуть сложности, если резко снизить количество глюкозы. Здесь также нужна уравновешенность. Еду готовим на пару, варим и тушим ее. Таковы принципы правильного проведения сушки тела.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белкового рациона, минимального количества растительных жиров и постепенно снижающегося количества углеводов.

Помните! Цельнозерновые каши — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом бурый рис и гречку можно употреблять только на первой этапе использования диеты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

  • яичные белки;
  • мясо белых сортов рыбы;
  • куриное грудки;
  • индюшиное филе;
  • телятина;
  • говядина;
  • обезжиренный творог;
  • 1%-й кефир;
  • 1%- й йогурт
  • разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.
  • крупы: гречневая, перловая, овсяная;
  • макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
  • овсяные отруби;
  • свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
  • нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
  • орехи: грецкие, кедровые, фундук;
  • соевые продукты: тофу, молоко и другие;
  • напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
  • дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Диета сушка для девушек допускает употребление растительного масла в немного большем количестве по сравнению с мужским вариантом диеты.

Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладких, алкогольных и газированных напитков, мучных изделий, копченых, соленых и консервированных продуктов, фаст-фуда.

В начальные 2 недели диеты допускается употребление углеводов в соотношении: 2 г на 1 кг веса. В последующие 2-3 недели углеводный рацион уменьшается в 2 раза.

В этот период дополнительно можно применять специальное спортивное питание, богатое протеинами.

Какие продукты можно есть на сушке тела?

На протяжении месяца, пока вы соблюдаете меню питания на сушке для девушек, прием углеводов должен составлять не более 100 граммов в день – в виде бобовых или злаковых культур. Отдельно есть фрукты, которые можно употреблять, но в ограниченных количествах.

Остальная часть рациона должна состоять в основном из белковых продуктов и овощей. К полезным белкам относятся яйца, сыр, молоко, йогурт, рыба, белое мясо. Диета должна быть с дефицитом калорий. Питание на сушке должно включать большое количество овощей: зелень, огурцы, помидоры, сладкий перец — свежие или после термической обработки. Не забывайте о растительных жирах (на диете – не более одной десертной ложки в день), в которых наш организм крайне нуждается. Но исключите из меню жиры животного происхождения.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

  1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
  2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
  3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку — для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

Читайте далее:

  • Как выбрать турник для дома?
  • Как быстро накачаться в домашних условиях: программа тренировок на 3 месяца

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан

поэтапный план, которому необходимо следовать.

  • Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

  • Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
  • Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
  • Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

  • Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
  • Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
  • Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
  • Полдник: спортивное питание
  • Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

  • Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

  • заболевания печени и почек;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Рекомендации по расчету

Рекомендуется придерживаться программы питания для сушки тела для мужчин с меню, в котором белки существенно превышают углеводы и жиры. При этом полного отказа от употребления последних быть не должно, в противном случае возможен риск развития диабетической комы. Среднесуточное потребление не должно превышать 2 000 калорий. При активном образе жизни и физической работе показатель может быть увеличен на 500 калорий.

Расчет необходимого количества жиро, углеводов и белков ведется из расчета на 1 кг веса. Общепринятыми считаются следующие правила расчета на каждый килограмм веса:

  • белок — 2,5 грамма;
  • углеводы — 2 грамма;
  • жиры — 0,5 грамма.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять пищу из натуральных белков. За 2 часа до тренировки можно съедать нежирный творог, яйца и мясо. Непосредственно после тренировки при склонности к сложному набору мышечной массы можно употребить небольшое количество сладостей, так как в этот период организм испытывает потребность в глюкозе. Последнее употребление пищи должно обеспечить продукты, содержащие в своем составе сложные углеводы.

Оптимальный набор продуктов

Избавиться от лишних жировых накоплений без потери мышечной массы поможет употребление белка. Протеин является незаменимым продуктом рациона при занятиях спортом, так как выполняет роль строительного материала для мышечных волокон и ускоряет их рост.

Важно! Нельзя сразу исключать из рациона углеводы. В начале диеты в меню должно быть небольшое количество углеводной пищи.

К продуктам, богатым белком относятся : бобовые, мясо птицы, нежирные молочные продукты, яичный белок, телятина, мясо кролика, нежирные сорта рыбы и.т.д.

Помимо этого в рацион нужно включать различные овощи, каши, качественные макаронные изделия, изготовленные из зерна твёрдых сортов.

Меню не должно быть скудным, голодание приведет к потере энергии и плохому самочувствию.

Рецепты

Во время сушки тела и, в частности, ног специалисты разрешают кушать суп, приготовленный по специальным рецептам. Такое блюдо будет уместно для девушек, придерживающихся строгой диеты. За основу для супа можно взять бульон из рыбы или мяса. Питаться блюдом можно весь месяц диетического питания.

Для приготовления рыбного супа используют треску, пикшу или налим. Мясные бульоны следует готовить из крольчатины или филе курицы. Диета разрешает добавлять пищу крупы из цельных зерен.

Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или мясное филе варят около тридцати минут. Приготовленный продукт извлекают и нарезают на куски, вместе с заранее подготовленными овощами помещают в полученный бульон. Не стоит готовить диетический суп с зажаркой.

Курица в кефире

Чтобы приготовить нежное блюдо, идеально подходящее девушке при формировании тела, нужно взять грудку курицы. Мясо необходимо посыпать специями и поместить в емкость с кефиром. Предварительно напиток нужно разбавить водой. Мариновать курицу лучше в течение ночи в прохладном месте. После этого промаринованное мясо подлежит обжарке без добавления масла.

Белковый салат

Великолепный салат идеально впишется в рацион девушки, занимающейся сушкой ног. Для приготовления вкусного салата нужно всего лишь смешать предварительно сваренное и нарезанное филе курицы, тушку кальмары и яйца. После употребления такого блюда слово диета больше не будет пугать девушек.

Курица в творожном соусе

Правила сушки тела позволяют воспользоваться рецептом необычного лакомства, которое превосходно подойдет для последнего приема пищи. Вареное филе курицы нужно залить смесью из специй, зелени, творога, чеснока и воды. После этого нужно дать блюду постоять в течение двух или трех часов.

Куриный жульен с добавлением грибов

Блюдо на основе отварного филе – прекрасный вариант для меню во время сушки тела девушек, в том числе ног. Кусочки приготовленного на пару мяса необходимо нарезать и прожарить на сковородке. В специальные формочки пластами накладывают приготовленную курицу и грибы. Затем продукты заливают йогуртом низкой жирности. Для получения румяной корочки подойдет зернистый творог.

Биточки из рыбы

Для приготовления нужно использовать фарш из сорта рыбы с пониженным содержанием жира. Филе следует сварить и убрать из него все косточки. Рыбу нужно прокрутить в мясорубке. В полученный фарш поместить лук, добавить сырое яйцо. После этого требуется сформировать биточки и поджарить их на сковороде, не добавляя масло. Можно использовать и духовку, в которую поместить битки на четверть часа.

Куриный бриз

Основу блюда составляет грудка курицы. Мясо нарезают в форме полос, обжаривают грибы. Затем эти ингредиенты необходимо смешать и заправить соевым соусом. Полученную смесь тушат пятнадцать минут. Это блюдо можно употреблять целый месяц, не опасаясь за фигуру.

Кальмар, фаршированный творогом

Интересный вариант ужина во время сушки ног – фаршированный кальмар. Чтобы приготовить блюдо, нужно взять двух кальмаров и опустить в кипяток на четыре-пять минут. Допускается фаршировать тушки грибами, творогом невысокой жирности и белками яиц. Приготовленные морские продукты требуется жарить на сковородке с добавлением соевого соуса.

Дары моря

Блюдо представляет собой заливное на базе морепродуктов. Чтобы приготовить заливное, требуется желатин, который разводят водой и дают постоять около часа. В емкость с готовым желатином добавляют полученный от морских деликатесов бульон. После этого лакомства раскладывают в емкости, заливая полученной жидкостью.

Белковый омлет

Отличным решением для утреннего ленча станет омлет с творогом. Для его приготовления потребуются яичные белки, которые нужно взбить с зеленью, нежирным творогом и специями. Готовое блюдо можно запечь в духовом шкафу. Употребляя белковый омлет, девушка может быть уверена, что диета для сушки ног полностью соблюдена.

Творожная запеканка

Для приготовления лакомого блюда для сушки тела не потребуется много времени и сил. Нужно смешать двести грамм творога маленькой жирности с какао, корицей и ванилином. Полученную смесь запекают в духовке.

Омлет на водяной бане

Суть блюд, употребляемых на сушке тела, заключается в их пониженной жирности. По этой причине на смену классическому омлету приходит вареный. Соедините яйца с молоком низкой жирности и специями. Полученную массу взбейте, перелейте в стакан и доведите до готовности в кастрюле с кипящей водой.

Польза диеты фитнес-бикини?

Как вы уже смогли разобраться, придерживаться диеты фитнес-бикини — значит вести здоровый образ жизни. И это как раз и есть система жизни. Огромная польза диеты заключается в том, что она помогает содержать наш организм в режиме расходования лишних калорий. Так же применяя эту диету, вы насыщаете организм минералами и микроэлементами, которые содержаться в продуктах питания.

Большое содержание клетчатки способствует очистке желудочно кишечного тракта. И так уходят ненавистные килограммы. Происходит омоложение организма, стабилизируется кровяное давление, отеки тела уходят, вырисовывается рельефное строение тела.

Меню

  • Так как во время диеты фитнес-бикини вы питаетесь 6-7 раз, то не наступает жгучего чувства голода.
  • Основное направление диеты это белок, сократив потребление углеводов, даже медленных, вы способствуете снижению массы тела и вырисовыванию рельефа мышц.
  • Ни в коем случае не нужно голодать, т.к. организм будет вырабатывать продукты, которые разрушают мышечный каркас.
  • С помощью физической нагрузки вы сможете приобрести точеное тело, и жир ненужный растворится сам собой. Кожа приобретет гладкость в тех местах, где раньше был целлюлит.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Описание приготовления:

Этот белковый торт просто идеален для тех, кто хочет и нормализовать свой вес, и быть сытым. Казалось бы, такое невозможно, но с моим рецептом это проще простого. К тому же белковый торт с куриной грудкой готовится проще простого: жарятся обычные яичные блины, а в качестве начинки к ним используется обезжиренный творог и куриная грудка, и все это подается в виде аппетитного торта. Вам уже захотелось попробовать? Тогда вперед! Назначение: На обед / На ужин / На скорую руку Основной ингредиент: Птица / Курица / Молочные продукты / Кефир / Творог / Яйца / Куриная грудка Блюдо: Выпечка / Торты / Закуски Диета: Диетическое питание / Рецепты для похудения

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Важно знать, что такая программа питания имеет некоторые прямые противопоказания. Ни в коем случае не производят сушку при наличии сахарного диабета, при нарушениях работы внутренних органов, таких как печень или почки.

Чтобы не навредить организму, а добиться рельефного тела, составление плана диетического питания с указанием веса порций каждого приема пищи лучше всего доверить профессионалу. Если рацион будет составлен неправильно, можно довести организм до истощения или же наоборот, вес и жировая прослойка будет лишь расти.

Примерное меню на 1-месяца

Меню для сушки тела для женщин составляется на четыре недели. В них входит подготовка организма к сушке и период уменьшения углеводной пищи в рационе до минимального объема. После этого рекомендуется в течение недели придерживаться строгой диеты, а потом начать постепенный возврат к привычному образу жизни.

1-я неделя

В первую неделю сушки тела необходимо придерживаться предложенного выше меню. Допустимо употребление до 3 г углеводов на 1 кг веса, соответственно если вес девушки 60 кг, то в сутки ей можно съедать до 180 г углеводов.

2-я неделя

В это время следует постепенно снизить объем углеводсодержащих продуктов на 15-20%. Резкое снижение объема такой пищи в рационе приведет к стрессу и организм начнет делать запасы жира.

3-я неделя

В течение третьей недели сушки следует снизить процент углеводной пищи еще на 25%. Для этого необходимо полностью исключить из рациона макаронные изделия, фрукты и ягоды. Для того, чтобы организм не испытывал стресс их необходимо частично заменить белковой пищей.

4-я неделя

В течение четвертой недели следует снизить объем углеводной пищи еще на 25%. Для этого следует ограничить употребление всех видов каш и овощей. Количество углеводов в рационе должно снизится примерно до 60 гр. в сутки, это не более 1 г на 1 кг веса девушки. Минимальное количество углеводов, которое можно допускать в меню — 0,5 г на 1 кг веса.

При полном исключении углеводов в организме начнут накапливаться токсины.

5-я неделя

Это заключительная и самая строгая неделя сушки. В течение этой недели количество углеводной пищи должно оставаться на минимальном уровне.

6-я неделя

Начиная с шестой недели нужно начать постепенное увеличение углеводов в рационе. На полный возвращение к привычному меню может уйти до трех недель.

Возврат следует проводить в обратном порядке:

  1. Увеличение объема каш и овощей.
  2. Возврат в меню фруктов и макарон.
  3. Доведение объема углеводов в рационе до уровня первой недели.

Это эффективный метод, которым часто пользуются профессиональные спортсмены, именно поэтому его постепенно адаптировали и для людей, не занимающихся спортом профессионально. Для женщин, желающих подчеркнуть красоту своей фигуры, составление меню для сушки тела является отличным вариантом для достижения результата.

красивый рельеф к Новому году // Шаг 1 // Перестройте рацион

До нового года — ровно месяц. И мы знаем, как провести его с пользой для фигуры: присоединяйтесь к нашей программе. Она поможет похудеть без экспресс-диет и долгих тренировок. Рассказываем, в чем суть.

23 ноября 2017

0 просмотров

Почему стоит начать сейчас?

Многие начинают подготовку к новогодней ночи за неделю-полторы до праздника. В итоге арсенал средств для похудения сужается до одной-двух экспресс-диет, которые редко дают по-настоящему красивый (и стабильный) результат.  

Но если подойти к вопросу более осознанно — внести коррективы в меню и план занятий хотя бы за месяц — то можно добиться почти идеального рельефа. Который, вполне возможно, останется с вами надолго.

Сушка тела: в чем суть?

Термин «сушка» очень популярен в среде профессиональных бодибилдеров. «Он подразумевает существенные изменения режима питания и тренировок, которые в конечном счете позволяют снизить процент содержания жира в теле до минимальных значений, — комментирует Валентин Зинин, персональный тренер, бодимейкер групповых программ SuperPopa. — Спортсмены прибегают к нему периодически — в рамках подготовки к соревнованиям, например. Обычно периоды сушки следуют за циклами питания и тренировок «на массу», они помогают избавиться от жировой прослойки, делают рельеф более четким».

Тем, кто бодибилдингом профессионально не занимается, такие программы сушки тела ни к чему, считают эксперты. «Они могут быть неэффективны и даже опасны для человека неподготовленного, — предупреждает Елена Тихомирова, диетолог, терапевт многопрофильного центра «СМ-Клиника». — Если у вас есть задача избавиться от лишних 2-4 кг, уменьшить толщину жировой прослойки, эффективным будет план питания с минимальным количеством углеводов. На фоне хронического недополучения этих нутриентов, организм расходует внутренний запас углеводов. А когда их не остается, он перестраивается и начинает использовать в качестве источника энергии жировую массу».

Сбалансированные тренировки в этом процессе помогают. Сделав акцент на этих элементах, вместе с экспертами мы составили для вас подробный план действий на четыре недели.

Сушка тела: план питания

Как вы уже поняли, основной акцент в рационе для сушки тела — сокращение углеводов до 40 г в сутки. «Это максимальное количество, постепенно его можно (и нужно!) уменьшать, — добавляет Елена Тихомирова. — Это означает, что из рациона уходят все сладости, хлеб, фрукты, макароны, крупы. Из углеводов остаются только овощи. Основой меню будет белковая пища — мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые».

Ежедневное меню будет содержать до 60 г жиров и 80-100 г белка. Обратите внимание — это количество «чистого» протеина (как определить, сколько его содержится в продуктах, мы писали тут), а не вес порции белкового блюда. 

Питаться вы будете дробно. «Низкоуглеводный план питания один из немногих, где допустимы перекусы. Это поможет контролировать чувство голода, — уточняет Елена Тихомирова. — Но и они должны быть белково-жировыми: половинка авокадо, немного орехов, ломтик сыра с огурцом».

Не забывайте пить достаточное количество воды: чем больше, тем лучше.

Начинайте следовать этим принципам питания уже с завтрашнего дня. 

Сушка тела: меню на день

Завтрак: яичница или омлет из 2-х яиц, 30 г твердого сыра, 100-150 г салата из огурца и листовых овощей, чай или кофе со стевией или сукралозой;

Перекус: 20 г любых орехов;

Обед: 150 г куриной грудки, фаршированной шпинатом (по этому рецепту),   150 г тушенных цукини с любыми специями, 3-4 томата черри.

Полдник: 50 г творога с 1 ст.л. сметаны (10-15% жирности).

Ужин: 150-200 г окуня с баклажанным пюре, 100 г салата из огурцов с болгарским перцем.

Окунь с баклажанным пюре

Этот рецепт создала Юлия Высоцкая, кулинар, телеведущая и автор книги «Италия. Кулинарное путешествие. В поисках тирамису».   

Ингредиенты (на 4 порции). 300 г филе окуня на коже, 2 баклажана, 4 луковицы шалота (или одна репчатая), 8 вяленых томатов в масле, 1 лимон, небольшой пучок кинзы, розмарина, тимьян, 2 ст.л. любого растительного масла, 1 ст.л. оливкового масла, черный перец и соль по вкусу.

Инструкция. Срежьте кожицу с баклажанов и почистите лук Нарежьте баклажаны и лук кубиками. Разогрейте в сковороде растительное масло и обжарьте в нем нарезанные овощи (10 минут), посолите и поперчите. Выжмите сок из лимона. Четверть обжаренных баклажанов отложите в сторону, остальное взбейте в блендере вместе с оливковым маслом и 1 ст.л. лимонного сока, листьями тимьяна. Кинзу и розмарин мелко порубите. Вяленые помидоры измельчите, смешайте с кубиками баклажанов, добавьте кинзу и розмарин. Филе окуня посолите, поперчите и обжарьте на сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны до готовности. Сбрызните соком лимона. Подавайте рыбу с баклажанным пюре и заправленными баклажанами (кубиком).

Не забудьте заглянуть на сайт в понедельник: мы покажем первый комплекс упражнений и, конечно, поделимся новыми рецептами блюд.

Сушка тела для девушек: основные правила и противопоказания

Приветствую, дорогие читатели! Жесткие диеты, строгие ограничения в питании и подсчет количества калорий – это способы похудения, которые нелегко выдержать. Однако существуют более щадящие методики, подразумевающие под собой эффективное и быстрое избавление от лишнего веса. В наше время сушка для тела девушек востребована, поскольку она позволяет стать обладательницей стройной фигуры.

Из статьи вы узнаете:

Сушка тела для девушек

Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?

Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий. В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.

Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками. Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.

Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Чтобы глюкоза (один из видов углеводов) усваивалась быстрее, нужно достаточное количество гормона инсулина. Однако избыточное количество глюкозы может привести к появлению лишних килограмм. Это обусловлено тем, что инсулина для ее переработки не хватает, поэтому углевод откладывается в виде жиров.

Процесс сушки позволит избавиться от подобных проблем. Минимальное количество углеводов в рационе дает возможность избежать увеличения веса, что положительно сказывается на стройной фигурой.

Эффективная сушка тела должна проходить по следующим правилам:

  • делите порцию блюда на несколько приемов пищи, чтобы ускорить метаболические процессы;
  • за день употребляйте не менее 3 литров воды или чая;
  • обязательно подсчитывайте количество калорий, чтобы свести их к минимуму;
  • до и после тренировки нельзя кушать, ведь организм будет перегружен;
  • перед сном всевозможные каши запрещены.

Но что значит сушка тела для похудения для организма? Она позволяет стабилизировать обмены веществ, справившись со многими проблемами. Первый этап подразумевает под собой исключение продуктов, содержащих углевод. Чтобы сушка тела для девушек не стала причиной стресса для организма, уменьшайте их количество постепенно. Ешьте углеводную пищу с утра, делая выбор в пользу легких блюд вечером. Добавьте в рацион продукты, содержащие легкоусваиваемый белок, ведь это принцип диеты.

Основные правила сушки тела

Основные правила сушки тела

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее без стресса для организма, стоит все делать правильно. Выглядят основные правила сушки тела следующим образом:

  • питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, поскольку благодаря этому метаболические процессы стабилизируются;
  • сократите потребление общего количества калорий, чтобы жировые отложения не стали причиной появления лишних килограмм;
  • перед сном не готовьте и не ешьте блюда, содержащие в своем составе углеводы, чтобы не перегрузить организм;
  • кушайте полезные и вкусные продукты, чтобы получать от процесса похудения удовольствие;
  • исключите из своего меню конфеты и булочки, ведь это источники ненужных вам углеводов;
  • быстрая сушка тела должна сопровождаться физическими нагрузками, ведь они положительно влияют на метаболические процессы;
  • откажитесь от перекусов, употребляя в пищу только запланированный объем приготовленных блюд.

Чтобы процесс сушки был более результативным, примите во внимание такие советы:

  • раз в неделю замеряйте объем талии. Если она перестала уменьшаться в размере, сократите углеводы до минимума;
  • перед тренировкой можно употреблять продукты, в составе которых присутствуют углеводы, если вам недостаточно сил для выполнения упражнений;
  • полностью исключите из своего рациона полуфабрикаты, копченые продукты и жирные блюда;
  • программа сушка для похудения должна проходить циклами по 2 месяца. После этого стоит сделать перерыв.

Если вы будете делать все правильно, результаты диеты не заставят себя долго ждать. Уже вскоре вы заметите, что талия стала стройной, а фигура – подтянутой и привлекательной.

Какие существуют препараты для сушки тела?

Спортсмены употребляют различное спортивное питание, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Можно похудеть, если дополнить правильное питание и физические нагрузки следующими препаратами:

  • витаминно-минеральные комплексы – сушка тела подразумевает под собой жесткое ограничение в питании, поэтому организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. На время сушки тела лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам посоветует профессионал. Благодаря этому можно увеличить иммунитет, стабилизировать метаболические процессы и справиться с проблемами, связанными с кожей;
  • протеин – для стабильного функционирования внутренних органов необходимо достаточное количество белка. Питание во время сушки тела низкокалорийное, что приводит к дефициту протеина. Это становится причиной развития проблем со здоровьем;
  • аминокислотные комплексы – данные компоненты незаменимы для качественного синтеза белка. Благодаря употреблению подобных комплексов можно избежать риска разрушения тканей мышц.

Если говорить о конкретных препаратах, можно выделить такие варианты:

  • Кленбутерол – активирует работу бета-рецепторов, поэтому жировая ткань расщепляется намного быстрее;
  • Соматотропин – во время сушки тела стабилизирует работу внутренних органов, ускоряя метаболические процессы;
  • Тероидный гормон ТЗ — в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ.

Перед началом приема того или иного препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет минимизировать возможные риски, поэтому серьезные проблемы со здоровьем будут исключены.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как сесть на сушку тела для девушек, стоит следовать простым правилам. В самом начале необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Профессионалы подскажут, можно ли вам проводить подобные эксперименты. Только в таком случае сушка тела для девушек в домашних условиях даст эффективные результаты.

Если вдруг врач одобрил такую методику, организуйте все правильно:

  • составьте план питания – от этого зависит 80% успеха, поэтому меню необходимо обдумывать заранее;
  • продумайте свой распорядок дня – помните о том, что сушка тела для женщин должна проходить в сочетании с физическими упражнениями. Вам нужно пересмотреть свой распорядок дня, выделив время на подобные занятия. Они занимают по 50 минут в день;
  • купите весы – это ваша возможность следить за своим весом, взвешиваясь раз в три дня натощак;
  • позаботьтесь о наличии спортивного инвентаря – если вы не будете ходить в спортзал, приобретите все необходимое. Благодаря этому сушка тела для девушек в домашних условиях будет более результативной. Но помните о том, что тренажеры можно заменить скакалкой, чтобы не тратить слишком много денег.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно правильно составить меню. Оно должно состоять из таких продуктов:

  • нежирные сорта мяса — куриная грудка и молодая телятина;
  • свежие овощи – помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны;
  • кисломолочные продукты – кефир, домашний йогурт, творожки;
  • свежие фрукты – манго, грейпфрут, киви, апельсины, лимоны;
  • сухофрукты – урюк, инжир;
  • нежирные сорта рыбы – лосось, хек, минтай;
  • яйца – куриные и перепелиные.

Ни в коем случае нельзя добавлять в свой рацион такие продукты:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • сливочное масло, жирную сметану;
  • газированную воду, спиртное и магазинные соки;
  • продукты с повышенным содержанием жиров.

Не стоит соблазняться пирожными и шоколадом в виде исключения. Организм, который длительное время адаптировался к новым условиям, получит стресс. В результате процессы похудения замедлятся. Постарайтесь исключить эти продукты, чтобы стать обладательницей стройной фигуры.

Быстрая сушка тела: меню на неделю

Чтобы лишние килограммы уходили еще быстрее, стоит внимательно отнестись к составлению меню. Чтобы быстрая сушка тела дала ожидаемые результаты, обратите внимание на такой рацион питания. Это подходящий вариант на неделю, в который можно вносить незначительные изменения, используя разрешенные продукты.

День недели Утро Обед Вечер
Понедельник

овсяная каша;

вареные всмятку яйца;

стакан зеленого чая.

вареное куриное филе;

помидорно-огуречный салат.

отварное филе лосося;

запеченные в духовой печи соцветия брокколи.
Вторник

омлет, приготовленный из белков куриных яиц;

молоко с минимальным процентом жирности.

вареная молодая говядина;

салат из болгарского перца и мелко нарезанной петрушки, заправленный минимальным количеством растительного масла.

творог с минимальным процентом жирности;

кефир 1%.
Среда

сваренная на воде гречневая крупа;

яйцо куриное вкрутую.

уха из нежирной рыбы без добавления картофеля;

помидорно-огуречный салат.

тушеное филе минтая;

салат из капусты с мелко нарезанным укропом.
Четверг

овсянка;

зеленый чай.

кальмары, запеченные в духовой печи;

салат из сладкого перца и помидоров.

творог;

стакан кефира.
Пятница

омлет, приготовленный из белков куриных яиц;

свежий помидор;

зеленый чай.

грибной суп;

вареное куриное филе.

филе лосося, приготовленное на пару;

салат из капусты и мелко нарубленной петрушки.
Суббота

яичница со свежими помидорами;

зеленый чай.

фасоль;

куриная грудка, приготовленная в пароварке.

гречневая каша;

вареное куриное филе.
Воскресенье

овсяная каша с сухофруктами;

зеленый чай.

тушеная рыба;

овощи, приготовленные на пару.

запеченный в духовке кальмар;

творог.

 

Это меню для первой недели диеты. Но как же питаться в дальнейшем? Со второй недели откажитесь от фруктов. Можете уменьшить их количество наполовину, если вы не можете полностью от них отказаться. Вечером употребляйте в пище кисломолочные продукты, нежирное вареное мясо или филе рыбы.

Совет!

На третьей неделе полностью откажитесь от различных фруктов. На четвертой неделе уменьшите количество употребляемой каши до 6-ти ложек в сутки. Пятая неделя должна стать временем полного отказа от каш, поскольку нужно перейти на белковую пищу. После этого плавно вернитесь к тому меню, которое описано выше.

Быстрая сушка тела даст желаемые результаты, если вы будете придерживаться этого примерного меню на день. Лишние килограммы не появятся в дальнейшем, поскольку ваш организм сможет очиститься от шлаков и токсинов.

Правильные нагрузки во время сушки тела

Помните о том, что каждый этап сушки должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Выполнять упражнения можно даже дома, если у вас нет времени на посещение спортзала. Можно изучить различные комплексы упражнений, направленные на тренировку разных групп мышц, чтобы жировые отложения исчезали без особых проблем.

В день вы должны посвящать физическим нагрузкам хотя бы 45 минут. Следите за своим пульсом, поскольку нормальным показателем является 120-130 ударов в минуту. Благодаря этому процесс сгорания лишних жировых отложений станет более активным.

Если вы планируете тренировку в стиле кросс-фит, уделите упражнениям три дня. Для быстрой ходьбы и бега достаточно двух дней. Оставшиеся два дня посвятите отдыху и расслаблению.

Среди обязательных упражнений можно выделить следующие варианты:

  • глубокие приседания – их делают 30 раз подряд. Следите за тем, чтобы ваши ноги были широко расставлены;
  • выпады – лучше выполнять это упражнение в движении и на месте. Повторите его 20 раз;
  • отжимания – вы можете выполнять упор не до конца. Оптимальным вариантом будет 12 отжиманий;
  • пресс – поднимайте ноги, вися на турнике. Если такого приспособления у вас нет, можно делать скрутки 20 раз подряд;
  • скакалка – нужно прыгать на скакалке каждый день в течение нескольких минут.

Обязательно бегайте во вторник и в пятницу. Выполнять такие упражнения нужно правильно:

  • необходимо бегать в течение 45-ти минут;
  • подбирайте подходящий темп бега, принимая во внимание частоту сокращений сердца;
  • вы можете бегать на месте, однако не забывайте следить за частотой пульса.

Это основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с лишними килограммами. Помните о том, что сушка тела без физических нагрузок не даст желаемых результатов. Именно поэтому спорту необходимо уделять должное внимание.

Противопоказания к сушке тела

Не во всех случаях такой метод похудения полезен для организма. Это касается тех ситуаций, когда у вас есть к нему противопоказания:

  • ожидание малыша и период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • наличие проблем с почками;
  • нарушения в функционировании печени;
  • заболевания, связанные с органами пищеварения;
  • деятельность, связанная с постоянными умственными нагрузками.

Правильная сушка тела для девушек способна дать желаемые результаты через короткий временной промежуток. Но для того, чтобы все проходило эффективно, внимательно изучите основные правила диеты. Стоит четко им следовать, поскольку в противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но еще и нанесете непоправимый вред своему здоровью.

диеты, похудение

Питание, обращение с пищевыми продуктами и санитария

Питание, обращение с пищевыми продуктами и санитария

Введение:

Как сотрудник, оказывающий непосредственный уход и помогающий жителям в их повседневной деятельности, вы окажете большое влияние на здоровье жителей через их питание. Сбалансированное и здоровое питание поможет жителям и вам не заразиться вирусом или инфекцией. Когда наши тела сыты, мы можем помочь бороться с болезнями.Жители домов индивидуального ухода могут иметь серьезные заболевания, такие как болезнь Паркинсона, болезни сердца, диабет, рак или респираторные заболевания. Жителям необходимо регулярное и полноценное питание для сбалансированного приема лекарств и поддержания надлежащей массы тела.


Что такое обезвоживание?

Вода абсолютно необходима для жизни. Он содержится во всех клетках организма и составляет две трети общей массы тела. Вода помогает растворять и переваривать пищу, а также выводить продукты жизнедеятельности.Он содержится во всех напитках и во многих твердых продуктах. Часто люди не хотят пить слишком много воды, потому что боятся попасть в аварию или обмочиться. Кроме того, с возрастом способность организма определять жажду уменьшается. Это проблема, потому что жителям нужна вода, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание происходит, когда человек либо не получает достаточно жидкости (около 6-8 чашек в день), либо выделяет слишком много мочи.

Признаки и симптомы обезвоживания:

  • Головная боль – самый частый симптом.
  • Сухость во рту и языке.
  • Треснувшие губы.
  • Сухая кожа.
  • Запавшие глаза.
  • Тошнота, рвота, диарея (вызывают обезвоживание).
  • Темная моча с сильным запахом.
  • Похудание.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Низкое артериальное давление.
  • Путаница, головокружение.
  • Дезориентация.

Некоторые лекарства могут вызывать обезвоживание. Обезвоживание может привести к спутанности сознания, проблемам с поведением, слабости, дыхательной недостаточности, почечной недостаточности и даже смерти. Итак, как видите, это серьезно, особенно для пожилых людей. При появлении любого из вышеперечисленных симптомов важно сообщить своему руководителю о возможном обезвоживании.

Питьевая вода должна быть доступна жителям в любое время. Если у жителя есть нарушение, которое влияет на его способность пить, вам следует поощрять или помогать ему часто пить воду в течение дня.Вам нужно будет часто предлагать жильцу воду в течение дня и вечером и пытаться уговорить его напиться. Возможно, вам придется предложить воду через соломинку или маленькими глотками из чашки. Сода, лимонад, кофе, чай со льдом и фруктовый сок очень хороши на вкус, но они часто заменяют прием воды. Многие из этих напитков, например кофе, чай и газированные напитки, содержат кофеин. Кофеин является стимулятором, и организм использует некоторые из своих драгоценных запасов воды, чтобы вывести кофеин из клеток.Напитки, содержащие кофеин, вызывают учащенное мочеиспускание, что может привести к небольшому обезвоживанию. Алкоголь – это еще одна жидкость, которая выводит воду из организма, и ее не следует рассматривать как источник жидкости.

Житель может не чувствовать жажды, даже когда ему / ей нужны жидкости. Без постоянного потока жидкости в мочевом пузыре или мочевыводящих путях будут расти бактерии, вызывающие инфекцию. Житель должен выпивать 8 стаканов воды в день. Стакан клюквенного сока в день также может помочь в борьбе с инфекцией.Клюквенный сок содержит вещество, затрудняющее прилипание бактерий к стенкам мочевого пузыря и мочевыводящих путей. Затем бактерии выводятся с мочой.

Наконец, вода помогает при запорах. Когда не хватает воды для нормальной работы всех других функций организма, толстая кишка, часть вашего кишечника, удаляет немного воды со стулом, поэтому он становится сухим и трудным для отхождения. Это запор, который может быть очень болезненным и вызывать «каловые пробки».Фекальное уплотнение – это большая масса твердых фекалий, которые не могут выйти из кишечника. Фекальный застой может потребовать госпитализации, и его можно избежать, выпив много воды.


Что такое ежедневный прием пищи?

Ежедневный прием пищи или план питания – это руководство для каждого жителя, позволяющее определить, какую пищу и в каком количестве следует употреблять каждый день. С пищей поступают шесть питательных веществ: вода, белок, жиры, углеводы, витамины и минералы. Белок, жир и углеводы – это три компонента, которые обеспечивают калории, то есть количество энергии или топлива в пище.Существуют рекомендуемые диетические нормы или количества белка, витаминов, минералов и калорий, которые необходимы каждому человеку для поддержания хорошего здоровья.

Жители проводят большую часть своего времени сидя или лежа, поэтому им не нужно много калорий.

Пожилым людям нужна так называемая пища с высоким содержанием питательных веществ. Эти продукты содержат много питательных веществ на калорию. Следует поощрять жителей избегать нездоровой пищи и есть свежие продукты с минимальной обработкой.Также, если жители малоподвижны, лучшим решением будет повышение активности. Фактически, упражнения теперь считаются частью национальной системы рекомендаций по питанию.


Здоровое питание:

Диетически хорошо сбалансированные блюда включают продукты, содержащие белок, например мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и яйца. Это важно для восстановления тканей и поддержания хорошего здоровья. Люди, соблюдающие вегетарианскую диету (которые не едят мясо), все еще могут получать немного белка из растительных продуктов, таких как сушеные бобы или горох, зерновые и крупы, но им часто требуются дополнительные продукты для полноценного питания.Протеины, а также жидкости запрещены для жителей, у которых проблемы с почками. Важно знать, есть ли у местного жителя заболевание почек, чтобы вы могли предлагать им продукты, соответствующие его / ее особому плану питания, и жидкости в определенное время дня. Всегда проверяйте план поддержки, чтобы узнать, есть ли какие-либо диетические ограничения, прежде чем давать резиденту перекусы.

Если у жителя была диагностирована болезнь сердца, он / она может придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Опять же, для вас, как для непосредственного обслуживающего персонала, важно знать, какие пациенты придерживаются особой диеты, чтобы вы не предлагали им еду, которая не разрешена в их плане питания.

Витамины необходимы для здоровых процессов в организме и помогают переваривать другие питательные вещества. Витамины содержатся во многих продуктах здорового питания, особенно во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Если присутствует болезнь или плохие привычки в еде, поливитамины могут быть полезны для жителя, чтобы получить рекомендуемое дневное количество витаминов. Минералы необходимы для построения таких структур тела, как ткани, кости и мышцы. Минералы содержатся в молочных продуктах, белковой пище, цельнозерновых продуктах и ​​темно-зеленых листовых овощах.Если человек страдает «анемией с низким содержанием железа», ему следует увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как зеленые листовые овощи, сухофрукты, такие как изюм, мясо и злаки, обогащенные железом.

Хорошая сбалансированная диета обычно обеспечивает человека достаточным количеством питательных веществ для повседневных нужд и некоторыми дополнительными веществами. Рекомендуется, чтобы ежедневный план меню включал пять групп продуктов в рекомендованных количествах для поддержания идеального веса человека. Пять групп: группа фруктов по 2 чашки в день, группа овощей по 2 ½ чашки, группа мяса, яиц и бобов, группа по 5-5 ½ унций, группа зерна по 6 унций и Группа молока или молочных продуктов , в которую также входят йогурт и сыр, эквивалентно 3 чашкам в день при диете в 2000 калорий. . Группа масел не является официальной группой продуктов питания, но она появляется в новой «Моей пирамиде», чтобы напомнить нам, что жиры из масел необходимы организму в небольших количествах.

У каждой порции будет определенный размер порции. Например, унция зерна равна ½ бублика, небольшого булочки или порции размером с бейсбольный мяч. Порция мяса в три унции примерно равна колоде карт. Чашка фруктов размером с бейсбольный мяч равняется одной порции.Эти наглядные пособия должны помочь вам приблизительно определить, сколько еды получает и / или ест житель.


Когда вы предлагаете альтернативные варианты питания?

Житель, который отказывается от еды или имеет плохой аппетит, может вести себя таким образом по нескольким причинам. Они могли заболеть, или лекарство, которое они принимают, могло повлиять на их аппетит. Например, человек, проходящий химиотерапию по поводу рака, может похудеть и иметь плохой аппетит.Другой причиной плохого аппетита могут быть трудности с глотанием или жеванием из-за хирургической операции на ротовой полости, инсульта, плохо подогнанных протезов или заболеваний десен. Если житель отказывается есть или пить постоянно в течение 24 часов, дом индивидуального ухода должен уведомить об этом лечащего врача и назначенное им лицо. Хотя жильца нельзя принуждать к употреблению пищи, важно понимать причину и решать проблемы жителя, чтобы помочь ему / ей придерживаться адекватной диеты.

Еще одна проблема, о которой вам нужно знать, – это возможность подавиться некоторыми продуктами.Жителям, у которых есть эти опасения, может потребоваться помощь с едой и альтернативные варианты питания. Вот несколько полезных советов по выбору альтернативных блюд или методов приготовления:

  • Нарезка или измельчение пищи или превращение ее в сливочный соус (если это разрешено планом поддержки жильца).
  • Подача жирного супа или мясных и овощных смесей для увеличения калорийности.
  • Использование пюре из фруктов и овощей или их соков, чтобы сделать сухие продукты более съедобными.
  • Использование желатина, мороженого, пудингов, заварного крема или молочных коктейлей для замены трудно пережевываемой или трудно съедаемой пищи.
  • Предлагает жидкие или мягкие добавки (при необходимости), такие как оздоровительные коктейли, марка или обогащенное печенье.

Что делать, если житель отказывается есть определенные продукты?

Первое, что вы должны сделать, это определить, почему житель отказывается есть еду.Это потому, что ему / ей не нравится вкус или то, как это готовится? Резидент в депрессии? Изменились ли лекарства резидента в последнее время? Это из-за его / ее культурных или религиозных убеждений? В разных культурах определенные продукты означают разные вещи, но большинство культурных групп используют пищу для схожих целей, например, для празднования. Бывают случаи, когда употребление определенных продуктов идет вразрез с убеждениями жителя, и ему / ей следует предложить альтернативный выбор еды. Например, человек, исповедующий иудаизм, не может есть ветчину или продукты из свинины.Вегетарианцу может потребоваться альтернативная белковая пища, кроме мяса. Жителя нельзя заставлять есть пищу. Как человек, осуществляющий непосредственный уход, вы должны чутко относиться к личным предпочтениям человека в еде, основанным на убеждениях, и не доставлять ему неудобства. Вы узнаете больше о различных религиозных и культурных убеждениях в модуле «Удовлетворение потребностей жителей в культурно разнообразной среде».


Как убедиться, что подаваемая еда безопасна для употребления?

Здесь безопасность пищевых продуктов становится частью вашей ответственности во время обслуживания, хранения и приготовления блюд.Самая важная мера предосторожности – правильное мытье рук. Частое и тщательное мытье рук перед приготовлением пищи, перед подачей пищи, перед оказанием помощи жителю с едой и после обработки пищи важно для предотвращения болезней. Что касается хранения продуктов, вы должны правильно маркировать продукты с указанием дат, когда они были приготовлены и когда они были помещены в морозильную камеру. Вы должны следовать правилу «первым пришел – первым ушел». Другими словами, продукты, купленные последними, следует класть на полки в сухом хранилище или в холодильнике позади старых продуктов, чтобы самые свежие продукты использовались последними.Кроме того, вам необходимо проверять срок годности таких продуктов, как молоко и яйца, поскольку они с большей вероятностью содержат вредные бактерии, чем сухие продукты, такие как хлеб и крупы. Другие важные параметры, которые вы хотите проверять ежедневно, – это температура холодильника и морозильника. Если пища хранится при температуре выше 40 градусов по Фаренгейту в течение многих часов, она испортится и может вызвать пищевые заболевания, особенно у пожилых людей, чья иммунная система не в состоянии бороться с пищевыми инфекциями.Еда, хранящаяся в доме, включая еду в спальне жильца, должна храниться в герметичных контейнерах.

© 2006 –

продуктов, помогающих изучать мозг | Экзамен стресс

Пища, которую вы добавляете в свое тело, может иметь огромное влияние на работу вашего мозга. Об этом важно помнить во время экзамена, когда вы, вероятно, уделяете больше внимания книгам, чем брекки. Узнайте, как еда, которую вы едите, влияет на ваше тело, чтобы вы могли выбирать продукты, которые улучшают вашу память, подпитывают ваш мозг и помогают сократить ваш учебный график.

При чем тут еда?

Ваш мозг – самая сложная часть вашего тела. Как и компьютер, он ежедневно выполняет миллионы процессов. Он никогда не перестает работать, поэтому ему необходимо постоянно пополнять его топливом – глюкозой, которая является разновидностью сахара. Ваше тело получает глюкозу из пищи, и она доставляется в мозг через кровоток. Проблема в том, что ваш мозг не может накапливать глюкозу, поэтому вам нужно ежедневно повышать ее уровень.

Если ваш мозг не питается должным образом, вы, вероятно, почувствуете грусть и раздражение.У вас также могут быть проблемы со сном, плохая память и трудности с решением проблем. Это не то, что вы хотите чувствовать, приходя на экзамен.

Какие продукты являются лучшим топливом?

Здоровая пища для мозга для учебы включает:

  • Белок – мясо, рыба, яйца, птица, бобовые, орехи и семена, сушеные бобы и чечевица, молочные и соевые продукты. Белок помогает вашему мозгу отправлять сообщения остальным частям тела и помогает вырабатывать в мозгу химические вещества, улучшающие ваше настроение.
  • Антиоксиданты – фрукты и овощи, в том числе ягоды, и гранатовый сок. Антиоксиданты могут помочь отсрочить или даже предотвратить определенные последствия старения для мозга.
  • Омега-3 – жирная рыба, семена льна и льняное масло, а также яйца, курица и говядина. Было обнаружено, что омега-3 помогают вашему мозгу больше работать и улучшают ваше психическое здоровье.
  • Диетический холестерин – молочные и яичные желтки. Ваш мозг полагается на холестерин, чтобы создавать клетки, которые отправляют сообщения остальному телу.
  • Мононенасыщенные жиры – авокадо, орехи, оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло. Пища, содержащая мононенасыщенные жиры, может улучшить вашу память и помочь вашему мозгу работать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.
  • Кофеин (умеренное количество) – чай, кофе и темный шоколад. В небольших дозах кофеин поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным.
  • Вода. Ваш мозг на 73% состоит из воды, и вода жизненно важна для поддержания вашего тела (и мозга) в отличной форме.

Попробуйте эти простые свопы

Лучший способ накормить свой мозг – это есть широкий выбор продуктов из всех пищевых групп.Однако, когда вы попадаете в цель, может быть немного сложно применить это на практике. Итак, мы придумали несколько простых вариантов питания, чтобы дать вам лучшую диету для учебы, которая мгновенно заставит ваш мозг работать.

Поменять местами …
Для этого …
Крупы обработанные
Каша с фруктами и грецкими орехами
Печенье или кекс
Цельнозерновые крекеры с сыром и помидорами
Пицца замороженная Домашняя пицца из цельнозерновой муки
Бургер и картофель фри
Стейк и салат
Шоколад или леденцы
Свежие или сушеные фрукты
Мороженое Йогурт и ягоды
Картофельные чипсы
Горсть орехов
Энергетический напиток
Фруктовый смузи
Кофе Зеленый или травяной чай


Рациональное питание в течение большей части времени поможет вам лучше учиться и приведет к лучшим результатам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Хотя многие продукты для мозга, о которых мы говорили, дают немедленные результаты (например, кофеин), наилучшими результатами являются те, которые проявляются со временем, например замедление возрастного когнитивного снижения и снижение вероятности дегенеративных состояний. как болезнь Альцгеймера.

Purina ONE + Plus Healthy Puppy Сухой корм для собак

Рекомендуемая дневная норма кормления

Вес вашего щенка, когда он полностью вырос Отлучение до 3 месяцев 4-5 месяцев 6-9 месяцев 10-11 месяцев 1-2 года
3-12 фунты(1,4-5,4 кг) От 1/2 до 3/4 стакана От 3/4 до 1–1 / 4 стакана От 2/3 до 1–1 / 3 стакана Кормить взрослым Кормить взрослым
13-20 фунтов. (5,9-9,1 кг) от 1/2 до 1 чашки от 1-1 / 3 до 1-2 / 3 чашки от 3/4 до 1-1 / 4 чашки от 1-1 / 4 до 1- 1/3 чашки от 1-1 / 4 до 1-1 / 2 чашки
21-50 фунтов. (9,5-22,7 кг) от 2/3 до 1-1 / 3 чашки от 2 до 2-1 / 2 чашки от 1-1 / 3 до 2-1 / 4 чашки от 2-1 / 2 до 2-2 / 3 чашки 2-1 / 2 до 3-2 / 3 чашки
51-75 фунтов.(23,1-34,0 кг) от 2/3 до 1-1 / 4 чашки от 2 до 3-1 / 2 чашки 1-2 / 3 до 3-1 / 2 чашки от 3 до 4-1 / 4 чашки от 3-1 / 4 до 5-1 / 2 чашки
76-100 фунтов. (34,5-45,4 кг) 1–3–1 / 4 чашки 3–4–1 / 4 чашки 3–3 / 4–6 чашек 8–1 / 4–10 чашек 6- От 3/4 до 9-3 / 4 чашки
Более 100 фунтов. (более 45,4 кг) 3-1 / 4 чашки плюс 1/3 чашки (32 г) на каждые 10 фунтов (4,5 кг) веса тела свыше 100 фунтов (45.4 кг) 4-1 / 4 чашки плюс 1/3 чашки (32 г) на каждые 10 фунтов (4,5 кг) массы тела свыше 100 фунтов (45,4 кг) 6 чашек плюс 1/3 чашки (32 г ) на каждые 10 фунтов (4,5 кг) веса тела свыше 100 фунтов (45,4 кг) 10 чашек плюс 1/3 чашки (32 кг) на каждые 10 фунтов (4,5 кг) веса тела свыше 100 фунтов (45,4 кг) 9-3 / 4 чашки плюс 1/3 чашки (32 г) на каждые 10 фунтов (4,5 кг) массы тела свыше 100 фунтов (45,4 кг)

Рекомендуемые суточные количества кормления для щенков с нормальной активностью с использованием стандартный мерный стакан на 8 унций / 250 мл, содержащий примерно 96 г Purina ONE.

Инструкции по кормлению щенка

Начинайте щенков на увлажненной Purina ONE, как только они начнут есть твердую пищу, обычно в возрасте 3–4 недель. Позвольте щенку есть по своему желанию до полного отлучения от груди (6-8 недель). После отлучения кормите щенков (до шести месяцев) всем увлажненным или сухим Purina ONE, которые они будут употреблять через определенные промежутки времени в течение дня. Если добавлена ​​вода, используйте не более одной части теплой (не горячей) жидкости на четыре части Purina ONE, часто меняя ее, чтобы обеспечить свежесть.Если кормить сухим кормом, эту смесь можно хранить перед щенками все время. Для достижения наилучших результатов разработайте регулярный график кормления, например три небольших приема пищи в день для маленьких щенков. Постепенно сокращайте кормление до одного утром и одного вечером по мере взросления щенка. Режим не должен меняться.

При кормлении для размножения

Purina ONE обеспечивает дополнительное питание, необходимое для воспроизводства самок на этапах беременности и кормления грудью. Потребление пищи может варьироваться во время беременности, поэтому кормите ее в количестве, необходимом для поддержания хорошего состояния тела беременной.Прием пищи может увеличиваться вдвое или даже в четыре раза во время лактации.

Важность идеального состояния тела

Исследования Nestlé Purina показывают, что отказ от перекармливания щенков может способствовать их развитию. Поддержание идеальной формы тела является ключом к правильному росту всех щенков, особенно крупных пород. Указанные суммы являются ориентировочными. Если ваш щенок набирает лишний вес, может потребоваться сокращение его ежедневного приема пищи. Вы можете посоветоваться с ветеринаром по поводу программы контроля веса.

Переход на Purina ONE

Несмотря на то, что вам будет очень интересно увидеть, как Purina ONE может изменить вашего щенка, подождите 7–10 дней, чтобы облегчить переход щенка с нынешнего питания. Каждый день просто кормите немного меньше предыдущей пищи и немного больше Purina ONE, пока вы не будете кормить только Purina ONE. Этот постепенный переход поможет избежать диетических расстройств.

Никаких добавок не требуется

Purina ONE обеспечивает 100% полноценное и сбалансированное питание для роста щенков и репродуктивных самок на этапах беременности и кормления грудью.Нет необходимости добавлять витамины, минералы или другие добавки, если это специально не рекомендовано ветеринаром.

Пресная вода, правильное питание и ветеринария

Не забывайте ежедневно давать щенку свежую воду в чистом контейнере. Правильное питание, физические упражнения и ветеринарный уход – лучшие способы сохранить здоровье вашего щенка. Если ваш щенок не проходил обследование в прошлом году, запишитесь на прием сегодня.

Калорийность (накормленные) (ME):

4135 ккал / кг
397 ккал / чашку

6 советов по быстрому сжиганию жира и сокращению массы тела

Dry July – прекрасная возможность создать свой собственный здоровый плоский живот! Вы будете удивлены, насколько вы сможете уменьшить количество жира в организме, отказавшись от алкоголя и придерживаясь разумного плана питания.

Это может сделать каждый. Я обучил многих занятых семейных людей статусу плоского, сильного живота, в возрасте от 17 до 60 лет и весом от 50 до 150 кг! Все они достигли плоского живота и стройной талии с помощью простой привычки здорового питания и некоторых простых упражнений. Следуйте этой простой программе, чтобы добиться успеха!

САМОЕ ВАЖНОЕ – ПИТАНИЕ!

Хорошо, значит, вы здоровы, и у всех есть пресс, но никто не может их увидеть, если они спрятаны под жиром. Большинство людей едят намного больше, чем им нужно; слишком много, слишком часто! Ты не будешь одним из этих непослушных людей! Ура!

Избегайте попадания лишних калорий в рот.Если «жир» на любом участке вашего тела является «проблемой», откажитесь от завтрака и гуляйте каждое утро по 30 минут, чтобы действительно похудеть. Затем съешьте полезный обед – нежирную курицу, рыбу, овощи и т. Д. Вы можете пить воду или кофе во время голодания до обеда.

Поэкспериментируйте с голоданием в течение различных периодов (проще включить время сна – следовательно, пропускать завтрак в течение большей части часов без приема пищи) или используйте «окно приема пищи» установленного количества – возможно, 5-6 часов в день. .

Но не волнуйтесь; Независимо от того, на чем может настаивать ваша мать, ВЫ НЕ ГОЛОДАЕТЕ, если не будете есть 10, 14 или 16 часов!

Наше современное общество потребления привыкло есть «обильный сытный завтрак» – в то время как у большинства из нас все еще остается слишком много калорий в желудке после обеда накануне вечером! Используйте эти калории во время утренней прогулки или бега – не добавляйте лишнего жира в талии!

Будьте уверены, я побил несколько мировых рекордов днем, не имея ничего на завтрак; просто вода с небольшим количеством магния.


Зарегистрируйте свой интерес для засушливого июля

6 советов по питанию для быстрого сжигания жира

1- Овощные соки

Сытные органические овощные соки с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием килоджоулей являются идеальной заменой еды для силы и жизненных сил. Сделайте сок из зеленолистных овощей своим повседневным делом, если вы хотите поскорее подрезать живот.

2 – Грибы

Грибы – это волшебная пища с плоским животом; с высоким содержанием витаминов и низким содержанием килоджоулей; они являются одними из немногих продуктов, которые остаются расширенными в желудке и вызывают ощущение сытости.

3 – Тунец в родниковой воде

С высоким содержанием белка, с низким содержанием жира; настоящая обрезанная еда.

4 – Овощи

Hellooooo овощи !!! Ешьте много овощей, очень часто. Все время! И все время пейте воду!

5 – Яйца

Аминокислоты, содержащиеся в яйцах, превращаются в жиросжигающие мышцы более эффективно, чем в любой другой протеиновой пище или напитке. Недавние исследования показывают, что употребление яиц практически не влияет на уровень холестерина в крови.

6 – Постная курица

Постная куриная грудка с высоким содержанием белка для наращивания мышц – лучший друг на кухне.

СКАЖИТЕ НЕТ : алкоголь, белый хлеб, белый рис, белая паста, сыр, шоколад, мороженое, сладости, чипсы, картофель фри, чипсы, газированные напитки / безалкогольные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты / мясо (бекон / колбаса / салями и т. д.), масло, маргарин, коммерческие фруктовые соки, обработанные и упакованные продукты.

БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ: ​​4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОДА

Вы можете выполнять эти упражнения ВЕЗДЕ – даже дома, пока смотрите телевизор!

Тренируйте животик не менее 6 раз в неделю по 20 минут за одно занятие.В типичной тренировке чередуйте велосипедные скручивания и отжимания. Велосипедные скручивания означают, что вы запрыгиваете на спину, слегка кладете руки за голову, затем поднимаете плечи и корпус и поворачиваете плечи так, чтобы ваш локоть достиг противоположного колена, которое вы поднимаете к груди. Обязательно вытяните вторую ногу прямо и красиво. Повторить!

Не тренируйте живот на полный желудок. Всегда уменьшайте количество воздуха в легких, держите пресс в напряжении и держите шею в фиксированном положении.Остановитесь, если почувствуете ЛЮБУЮ боль. Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировок, обратитесь за личным профессиональным советом.


Зарегистрируйте свой интерес для засушливого июля

Написано Маркусом Бонди

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед изменением диеты, приемом каких-либо добавок или выполнением любой программы упражнений. Информация на этом сайте предназначена только для справки и не является медицинским советом, не должна рассматриваться как таковая и никоим образом не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации.

Меню, этапы и правила питания

Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых изысканных диет. Но, как говорится, совершенству нет предела. Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке, чтобы не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот – главная задача – сохранить женское здоровье.Для составления программы тренировок вы можете обратиться к тренеру. В этой же статье мы поговорим о главном – о меню сушки тела.

Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводной пищи. Калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки бодибилдеров к соревнованиям, сопровождаемый тренировками и диетой.Ему предшествует длительный набор мышечной массы, во время которого пища должна быть плотной, вкусной и практически без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Белковая пища предпочтительнее, но углеводы и жиры не менее важны для спортсменов, потому что это основной источник энергии для тренировок. Они просто используют их в начале дня.

Сушка для девочек – не исключение из правил. Прежде чем приступить к сжиганию жира, необходимо набрать определенную мышечную массу и запастись опытом тренировок в тренажерном зале.Иначе «сушить» будет нечего.

Кроме того, следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что экономить, если его нет?

Сушилка для девочек

Тело девушки устроено несколько иначе, чем у мужчины. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла.Кроме того, рацион следует украсить широким выбором блюд из морепродуктов, богатых полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жира опасен для организма молодой девушки, может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также неверно. Они нужны организму не меньше, чем жиры и белки.Забудьте о безуглеводных диетах! Просто ешьте правильные продукты, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты.

Пошаговая программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание для сушки тела для девочек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективных результатов продолжительность спортивной диеты для сжигания жира и набора мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точное время зависит от исходного веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, которые напрямую влияют на то, добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девочек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути суточная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. масса. В качестве их источника можно взять коричневый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона следует брать: любую рыбу

  • не реже 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, листья салата, овощи.

Также не забывайте заправлять салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резкое высыхание категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открытие месячной программы:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г вареной курицы и рисовых пельменей, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г телячьих котлет на пару, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.

четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 2-й прием: 250 г щи без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.

суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 штуки кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

воскресенье

  • 2-й прием: 30 г коричневого риса, филе отварное, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.


Вторая неделя

На втором этапе основное изменение, которое претерпевает сушка тела, – это ужесточение меню по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. масса. Однако большинство из них следует употреблять перед ужином. В остальном диета такая же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант – кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость – 2.5 литров в сутки! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девочек: меню на 2 неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
  • 3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.

вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

среда

  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г пельменей с рисом, 60 г помидоров.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щи без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г пельменей из птицы, 100 г йогурта питьевого.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.


Меню на третью неделю

Норма углеводов снижена еще больше – до 0,5 г на 1 кг. масса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню сушки для девочек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

вторник

  • 1-й прием: 2 вареных яйца, половина помидора.
  • 2-й прием: 200 г телячьих котлет на пару, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г филе малосоленой семги, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

среда

  • 1-й прием: 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: котлеты из индейки на пару 150 г, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щи без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.


Меню на четвертую неделю

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров.каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.

Питание для сушки тела для девочек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидоров.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, листья салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

среда

  • 2-й прием: 200 г пельменей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, листья салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

четверг

  • 1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, листья салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет из индейки на пару, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: 400 г куриного бульона, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: лосось 300 г, листья салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 яйца отварных, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г пельменей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.


«Выход» из режима жиросжигания

Если вы дольше следите за меню сушки, придерживайтесь диеты на прошлой неделе. Если результат уже достигнут, начинайте двигаться «еженедельно» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Также полностью прекращать обучение не стоит. Вы можете просто немного освободить свой график, уменьшив их частоту.

И не забывайте, у каждого человека свой начальный вес, запас мышечной массы, особенности тела, состояние здоровья. В связи с этим меню сушки тела для девушек следует разрабатывать индивидуально.

Поэтому начинать диету следует только после консультации со своим фитнес-инструктором и, самое главное, с врачом!

Сушка как для девушек, так и для мужчин заключается в одном: максимальном избавлении от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

Помните, сушка – завершающий этап похудения, довольно утомительный и сложный.Если у вас есть еще 5-10 кг лишнего веса, сушить просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным способом.

Сушка тела подразумевает строгую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется делать это чаще двух раз в год. Иначе можно просто навредить своему метаболизму!

Во избежание обвисания кожи у девочек сушку блюд следует сочетать с качественными интенсивными физическими упражнениями.

Как правильно питаться во время тренировки?

За два часа до и через полтора часа после тренировки воздержитесь от еды! Таким образом, вы будете уверены, что ваше тело будет расходовать энергию именно из жировых запасов.

Как происходит сушка?

Сушку тела для девочек следует разделить на три этапа. Рекомендуемое время для гладкого, но качественного высыхания – три месяца! Ваша цель – осторожно и постепенно исключить простые углеводы.

На первом этапе углеводную пищу можно есть до 12:00, а последующая пища должна состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

Второй этап – необходимо дополнительно уменьшить порции перед обедом и количество углеводов.А порции белков наоборот увеличиваются.

Третий этап – самый сложный, длится 2-3 недели.

Сушка тела для девочек, меню

Сушка блюд для девочек довольно строгая, особенно в последнее время.

Что исключить:

  • Все сладкое
  • Вся мука
  • Жиры животные
  • Жареные, копченые
  • Консервы

Основное меню (для девочек) на сушке

Все это можно есть в любой период сушки в неограниченном количестве:

  • Яичный белок в любом виде.Нельзя есть желток.
  • Куриное филе (грудка): отварное, приготовленное на пару, запеченное.
  • Филе кальмара отварное.
  • Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, приготовленное на пару.
  • Творог
  • Говядина.
  • Морепродукты
  • Кефир.
  • Огурцы, помидоры
  • Капуста, зелень.

Отруби (желательно овсяные) – по инструкции.

Уже с первого этапа необходимо ограничить соль, а на втором и третьем – практически исключить.Количество соли из овощей более чем достаточно для нормального функционирования человеческого организма!

Количество потребляемых жиров также должно быть уменьшено. Вы можете оставить 2 столовые ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

Итак, мы выяснили, что невозможно. Так что же можно есть на сушилке?

Меню в режиме сжигания жира должно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, вареный яичный белок, фасоль, бобовые.

Нежирный творог может стать отличной основой для диеты, так как он может быть разнообразен травами, чесноком, овощами или специями, такими как корица или несладкий какао-порошок. Творог хорошо усваивается, но не следует употреблять более 150 г этого кисломолочного продукта за один прием пищи.

Также первая ступень должна включать большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (не овсяные хлопья быстрого приготовления!), Овощи, зелень. Пусть все это будет основным источником ваших углеводов! Но плоды, несмотря на вашу любовь к ним, при сушке лучше исключить.Можно оставить зеленое яблоко и киви. Гречка и коричневый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому их тоже можно употреблять на первом этапе. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

Ежедневно на суше необходимо выпивать 2-2,5 литра воды.

При такой диете можно сделать свое тело максимально красивым и сухим. Нормальная потеря жира составляет не более 1 кг в неделю. Все, что больше, – это вода, кал и прочие прелести.

Меню на 5 недель сушки

Помните, что при сушке важна точность расчетов.Следовательно, нельзя применять чужое меню на себе. Вы должны сами рассчитать количество допустимых углеводов, ведь оно зависит от вашего веса. Приведу просто рабочую схему. Умножьте свой вес на разрешенное количество угля, и вы получите точную норму.

Неделя 1:

Допустимое количество углеводов: 2-2,5 г на 1 кг массы тела. В рационе должно присутствовать много овощей, а также нежирный белок – мясо, яйца, нежирный творог.Первая неделя должна быть мягкой, нельзя вдруг приступать к строгой сушке!

Неделя 2:

За эту неделю нужно уменьшить количество углеводов до 1 г, а протеин значительно увеличить. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (желательно птицы), овощей, зелени и рыбы. Исключите все сладкие фрукты и ограничьте потребление соли.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов снижена до 0.5 г на 1 кг массы тела. А белковая диета такая же, как и на прошлой неделе.

Неделя 4:

Начинается постепенный выход. Повторите меню и правила второй недели.

Неделя 5:

Окончательный выход из сушки. Повторите первую неделю.

Сушка как вид диеты считается одним из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такой диеты всегда будет низкий уровень сахара в крови. Головокружение и слабость на первых этапах – это нормально.В дальнейшем все нормализуется.

Самое главное, нельзя бросать тренировку во время сушки! Иначе вместо красивой сухой мышечной фигуры у вас будет болезненный вид.

Самые эффективные сжигатели жира

Есть одни из самых популярных и эффективных жиросжигателей, используемых спортсменами и любителями по всему миру. Я собрал лучшие из них.

Содержимое:

Положительное действие этого витамина на организм человека.Какие фрукты, овощи и ягоды содержат этот полезный элемент.

В процессе сушки необходимо решить две основные задачи – устранение жировых отложений и сохранение мышечного корсета. При этом результат достигается за счет организации правильного тренировочного процесса и рационального питания.

Но какой режим диеты подходит девушкам? Каким продуктам отдать предпочтение? Ниже мы рассмотрим меню сушки тела для женщин на каждый день, а также особенности этого процесса.

Суть сушки

Когда женщина ставит задачу похудеть, она меняет свой рацион – она ​​перестает есть продукты с быстрыми углеводами и насыщенными жирами. Но процесс сушки предполагает не только диетические ограничения, но и упражнения.

Стоит придерживаться следующих правил:

  • Отказаться от перехода на многократное повторение. В противном случае мышцы перестанут получать привычную нагрузку и начнут «крошиться». Идеальный вариант – оставить силовой тренинг .
  • Не забудьте добавить аэробные упражнения. Они помогают сжигать лишний жир. Наилучший вариант – начать с трех кардиотренировок в неделю по 30 минут , постепенно увеличивая время до 50-60.
  • Запрещено резкое удаление углеводов (даже если для сушки тела выбрана жесткая диета). Переход должен быть плавным, неделя за неделей.

Тонкости питания

Сушка тела в бодибилдинге – это постепенное устранение углеводов, которые являются источниками энергии и главными врагами фигуры.Причина в том, что после попадания в организм такие элементы перерабатываются в гликоген. Если их слишком много, то весь последующий объем уходит на накопление жира.

Но тут есть нюанс. Если полностью отказаться от углеводной пищи, то возникает дефицит глюкозы. В результате в организме накапливаются токсины, которые впоследствии его отравляют. Как действовать в таких случаях?

Основные правила:

  • Жидкость должна подаваться в достаточном количестве.Это важно, потому что это единственный способ вывести из организма посторонние продукты разложения и кетоновые токсины. Кроме того, жидкость вместе с белком участвует в формировании мышечной массы. Именно вода является основным растворителем поступающих аминокислот, а также участником химических процессов.
  • Подсчет калорий должен быть важной частью вашего рациона. Обратите внимание, дефицит калорий от дневной нормы должен составлять 905 · 10 20%. , не более. При этом большую часть рациона следует составлять из натурального белка.Легче всего его получить из рыбы, курицы, яиц и творога. Для женщины норма белка в меню сушки составляет 1,8-2,2 грамма на килограмм веса.
  • Углеводы разрешены в меню, но в небольших количествах. Причем они обязательно должны быть сложными. Выпечка, сладости и мучные изделия запрещены. Преимущество следует отдавать крупам и овощам.
  • Жиры тоже важны, но, как и углеводы, их следует принимать в небольших количествах.Они должны быть ненасыщенными (льняное масло, рыбий жир).

Основные продукты для сушки

Средняя продолжительность диеты для сжигания жира и создания рельефа – 1-3 месяца. Продолжительность курса корректируется с учетом жира на теле. Многие ставят перед собой задачу избавиться от лишних вкладов за одну неделю. Но практика показывает, что такой вариант невозможен. Переход от обычного режима к сушке пищи должен быть плавным.

Прием пищи желательно дробно, то есть 5-7 раз в день … В этом случае рацион следует формировать только из здоровой пищи. Что касается времени тренировки, то здесь распределение питательных веществ выглядит так:

  • Все углеводы нужно употреблять с утра. Допускается небольшая порция за 1,5-2 часа до занятия.
  • Сразу после выхода из спортзала нужно принять высококачественный белок (желательно изолят). Еще через 30-40 минут организм должен получить белок с пищей.

Если стоит задача высушить тело, то меню на неделю следует составлять с учетом следующих пунктов:

  • Запрещенные продукты – сахар, хлеб, пирожные, соки, газированные напитки, жирное мясо (баранина, свинина и др.).
  • Продукты, которые разрешено употреблять в умеренных количествах – кукуруза, горох, свекла, тыква, крупы, рис.
  • Полезно – зелень (петрушка, салат, сельдерей), нежирный творог, яйца, филе курицы или индейки, нежирная рыба.

Углеводы и белки: сколько вам нужно?

Выше мы уже говорили о важности белков и углеводов в процессе похудения. Но давайте углубимся в тему. Начнем с углеводов.Чрезмерное потребление этих элементов снижает эффективность сжигания жира, а их дефицит ухудшает настроение, приводит к снижению количества энергии. Вялость, апатия, нежелание ходить в спортзал, острая потребность в сладком – все это признаки их недостатка.

Какой должна быть диета для сушки тела у девушек с позиции приема углеводной пищи? Здесь нет никаких сложностей. Дневная норма потребления – 40-60 грамм. В среднем на один килограмм веса должно приходиться грамм углеводов… Далее можно регулировать эту величину в ту и другую сторону.

Что касается протеина, то уровень здесь нормальный – 1,8-2,2 грамма на килограмм … В отдельных случаях питание при сушке тела можно увеличить до 2,5 граммов на 1 кг. Основной белок должен поступать из продуктов питания – яиц, рыбы, мяса и других.

Если рассматривать диету более подробно с учетом перехода с обычной диеты на низкоуглеводную, то действовать следует следующим образом:

  • В первую неделю – углеводы в количестве 2 грамма на килограмм.Основа диеты – овощи, яйца, курица, рис, крупы, нежирный творог.
  • Вторая неделя – уменьшение объема углеводов до 1-1,5 грамма, соответственно увеличивается объем белка.
  • Третья неделя и далее – самый строгий период (он длится до достижения желаемого результата). В это время уровень углеводов будет до 1 грамма на килограмм веса (на завершающих этапах возможен выход на уровень 0-0,5 грамма в течение 1-2 недель).Потребление белка остается прежним.
  • Далее следует постепенный выход – углеводы постепенно возвращаются к исходному уровню.

Параметры меню

Чтобы правильно составить диету, перед глазами должно быть примерно меню. Зная особенности подбора продуктов, подобрать подходящие с учетом предпочтений и необходимого количества калорий будет несложно.

Итак, меню на неделю при сушке тела для девочек:

  • 1 день … Утром – овсянка, два яичных белка и чай. В обед – салат из огурцов и куриная грудка. Полдник – нежирный творог. Ужин – рыба на пару с капустой.
  • 2 день … Утром – омлет и гречка на воде. В обед – отварная говядина и салат из перца и капусты. Полдник – рыба со спаржей, ужин – нежирный творог.
  • День 3 … Утром – 2-3 ломтика цельнозернового хлеба и омлет.В обед – салат из огурцов и помидоров и куриное филе. Полдник – творог с курагой, ужин – тушеная капуста и рыба.
  • 4 день … Утром – овсянка, нежирный кефир. В обед – кальмары, салат из перца. Полдник – кефир, пара яблок, ужин – творог.
  • День 5 … Утром – яичница-болтунья, мюсли без сахара на нежирном молоке. В обед – грудка отварная, зелень. Еще через 1-2 часа – творог, а на ужин – рыба на пару и зеленый горошек.
  • 6 день … Утром – яйца с помидорами, гречка. В обед – фасоль, отварное мясо. Во время полдника – творог, на ужин – куриная грудка и зелень.
  • День 7 … Утром – овсянка, яйца вареные, чай. В обед – рыба и овощи. Через 1-2 часа – овощной салат, а на ужин – нежирный творог.
  • Допускается дополнительный протеиновый коктейль каждый день между завтраком и обедом.

Принципы питания для сушки тела рассмотрены выше, представлено меню на каждый день.Но это лишь примерный вариант – разрешено регулировать рацион по своему усмотрению с учетом потребностей организма и особенностей диеты.

Набор мышечной массы основан на анаболических процессах, в результате которых неизбежно откладывается жир. Облегчение – вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Одних упражнений недостаточно, чтобы сжечь жир и показать выросшие мускулы. Потребность в повседневной жизни кардинально перестроена: вместо употребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на протеин.

Особенности диеты

  • Основные продукты: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
  • Сложные углеводы – это контролируемая и ограниченная часть рациона: гречка, овсянка, отруби.
  • Овощи должны оставаться в рационе, так как они являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мука, ​​сладкие, газированные и подслащенные напитки, картофель, морковь – все это полностью исключает пересыхание тела.Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и их возвращение в рацион.

Примерное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Обед

Пятьдесят граммов творога или йогурта (нежирные магазинные продукты не подходят), фрукты на ваш выбор – грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречки или овсянки;

100 г отварной рыбы.

Еда как на обед.

25 г гречки или овсянки;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, салата с лимонным соком.

Медленное сокращение количества углеводов – это цель сушки тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: крупы, овощи, творог.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает потребление 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Сумма рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом половину того, что было съедено на ужин, нужно оставить на ужин.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и на первой неделе.

Третья неделя – сокращение углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей.За один прием нужно съесть не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любой признак плохого самочувствия – сигнал о прекращении высыхания.

Пятая неделя – постепенный выход из строгой спортивной диеты, увеличение углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог и фрукты.

Потребляйте не менее 1200 калорий в день, ешьте 6-7 раз в день, пейте 2-3 литра воды, постепенно меняйте привычный рацион – эти правила предусматривают сушку тела для женщин.Меню достаточно жесткое, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье и работоспособности репродуктивной системы.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Выходить из режима сушки следует при плохом самочувствии, вкусе ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как сделать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без питания мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводная диета приведет к заболеваниям: накоплению кетоновых тел, которые остаются после.Это состояние начинается с утомляемости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% обычного потребления углеводов, чтобы высушить тело. Меню на каждый день – основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеальна система Табата, которую надо чередовать с

.

Спортсменам, решившим серьезно заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно придется столкнуться с таким термином, как сушка тела … Есть много заблуждений, предрассудков, страхов, связанных с этим понятием, из-за незнания того, что под ним подразумевается. Но, отбросив все мифы, далекие от реальности, дело в том, что благодаря правильному подходу к этому процессу можно добиться поистине значимых достижений.

Сушка тела – это комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания подкожного жира и уменьшения жировой ткани по всему телу. Технику внедрили профессионалы, но программу успешно используют как любители, так и новички в фитнесе.

Этот способ улучшения очертаний рельефа фигуры подходит всем, кто хочет сбросить жировую массу. Методика основана на двух фундаментальных принципах – повышении физической активности и отказе от углеводов. Такой подход позволяет уменьшить количество жировых клеток при сохранении мышечных волокон. Поэтому для нормального похудения, когда человек просто хочет сбросить лишние килограммы, сушка не подходит.

Методика разработана специально для спортсменов с определенной мышечной массой, стремящихся обрести гармонично развитое телосложение с выраженным рельефом.Требования к питанию при сушке тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют обменные процессы и не создают силуэт, далекий от идеального, а, напротив, позволяют стать обладательницей подтянутой, спортивной, спортивной формы. рельефное тело.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Спортсменам-любителям достаточно уменьшить количество поступающих в организм углеводов, придерживаться диеты, основной упор которой делается на белковой пище, больше времени уделять кардио тренировки, увеличивая интенсивность последних.Для профессионалов, особенно при подготовке к соревнованиям, этого мало.

Бодибилдерам необходимо практически полностью исключить углеводы из своего меню, внимательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за диетой, использовать спортивные добавки и лекарства, много времени уделять тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается в уменьшении жировой прослойки ткани, и в удалении излишков воды из организма.

Для достижения последнего необходим полный отказ от соли. Он способствует задержке жидкости в тканях тела.Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от спортсмена ограничить даже употребление воды. Это связано с тем, что сухая мышечная масса имеет первостепенное значение для профессионала.

Тренировка на сушку

Программа тренировок должна включать как кардио, так и силовые нагрузки для разгрузки. Чтобы правильно разработать тренировку и подбирать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:

Повышенное энергопотребление

Этому критерию лучше всего соответствуют многосуставные базовые упражнения.Повышенный расход энергии объясняется сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса сжигания жира.

Многократное повторение

Силовая тренировка с сушкой тела отличается от упражнений, которые выполняются обычно. Наращивание мышечной массы теряет актуальность. Работа над рельефом выходит на первое место. Для этого спортсменам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторений.Благодаря этой методике, которая называется накачкой, увеличивается расход энергии, улучшается процесс кровоснабжения тканей, что благотворно сказывается на качестве рельефа.

Сокращение продолжительности тренировки

Скорость – важнейший критерий при тренировках в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо сокращать периоды отдыха между повторениями и подходами, применять различные приемы, способные повысить работоспособность, но сократить продолжительность занятий.

Как правильно питаться при сушке тела?

При нормальном питании энергия, необходимая для жизни человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, избыток откладывается в жировой ткани. И чтобы избавиться от этих отложений, они максимально сокращают или полностью отказываются принимать какие-либо углеводы в любой форме. Не имея «материала», который можно преобразовать в энергию, организм переключается на альтернативный источник питания – расщепление жиров.

Период сушки предполагает следующие основы питания:

  1. Белковая основа. Количество потребляемого протеина составляет от 1,5 до 2 граммов на каждый килограмм веса спортсмена. Его источник: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
  2. Грамотное соотношение белков и углеводов. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на завершающем подготовительном этапе перед соревнованиями.Определенное количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, должно присутствовать в утреннем меню, как часть обеда. Днем в рационе только белковые продукты.
  3. Фракционное питание. Отказ от обычного трехразового питания – эффективный способ сжечь жир за счет увеличения скорости метаболизма. Кушать нужно пять-шесть раз в течение дня.
  4. Расход воды. Жидкость способствует выведению токсинов и продуктов разложения, образующихся при сушке.Чтобы избежать скопления воды в тканях тела, потребление соли сводят к минимуму.
  5. Полный отказ от «гастрономического мусора». Это категория продуктов, не представляющих никакой ценности или пользы для организма. Это различные покупные сладости, гренки, соусы, чипсы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Использование спортивных добавок

Для достижения действительно отличных результатов не нужно использовать специальные добавки. Однако, учитывая полезность состава этого вида спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.

В перечень добавок входят:

Спортивные витамины

Отсутствие сбалансированного пищевого состава при сушке организма приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Поэтому обязательно использовать их в составе специальных комплексов.

BCAA

Протеиноген с разветвленными боковыми цепями сопротивляется катаболическим процессам – защищает мышечную ткань от разрушения.

Протеиновые коктейли

Питание в период сушки основано на белковой пище, но белковые коктейли также могут стать очень полезной частью диеты.Он способен заменить одно из блюд, является доступным, а главное, разрешенным к употреблению деликатесом.

Жиросжигатели

Это препараты, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, максимально ускоряют обмен веществ. Жиросжигатели дают заряд энергии и улучшают выносливость во время упражнений. Они создают нагрузку на сердечную мышцу и требуют осторожности при их использовании.

Возможные противопоказания

Сушка тела подходит исключительно здоровым спортсменам. Препятствие – болезни сердца, сосудов, пищеварительной системы, а также почек. Пересыхать нельзя ни на каком сроке беременности, в период кормления грудью.

Процесс оказывает значительную нагрузку как на организм, так и на психику. Даже спокойные и уравновешенные люди могут испытывать перепады настроения и срывы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.