Сушка тела для девушек отзывы и результаты – сушка тела – запись пользователя Лилия (Sheriko) в сообществе Клуб Стройнеющих

0

Содержание

Диета Сушка тела для девушек - пошаговое руководство

Говорить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.

Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.

К примеру, можно вспомнить о временах, когда великие художники изображали пышнотелых дам на полотнах своих картин, потому что именно такие женщины были тогда довольно популярными. А в период античности знаменитые скульпторы, например, такие как Поликлет, Мирон, Пракситель, видели свой идеальный образ мужчины с красивой и достаточно развитой мускулатурой тела.

В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.

Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.

Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.

В чем же заключается сушка тела для девушек?

Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.

И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку.

Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.

Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.

Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди! Если ее правильно делать, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.

Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из качественной еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.

Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает откладываться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.

Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.

Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.

Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.

Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.

Да и еще! Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.

Диета сушки тела и ее особенности

Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.

Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.

Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.

Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки, которых вам необходимо придерживаться, это:

  • Постоянный ежедневный дефицит калорий.
  • Поддержание высокой скорости обмена веществ.

Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.

Рацион питания и меню диеты

Рацион питания должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.

Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.

Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Правила диеты:


Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов, или воспользуетесь калькулятором подсчета калорий на нашем сайте.

Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.

Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.

Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.

Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.

Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.

На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.

Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.

Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.

К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.

Дополнительно: упражнения во время сушки тела

Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, взаимозаменив его большим количеством подходов.

Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.

Противопоказания:

  • Сахарный диабет.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.
  • При занятии умственным трудом.

Отзывы о диете

Маришка: « … девчонки, я буквально недавно испытала все прелести диеты на себе. Единственное хочу сказать, что у меня, например, при правильных аэробных нагрузках и строгом белковом питании падали почему-то силовые показатели. Я поднимала их с помощью л-карнитинчика, и все получалось… »

Натали: « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой.

Но хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься аэробными тренировками, бегом или даже роликами, кстати, это мое любимое занятие, чем просто ходить в спортзал, как обычно. Совмещая диету и физ. нагрузки, результат непременно будет, испытала на себе …»

Степан: « … я делаю сушку постоянно, и слова доволен здесь очень мало. Советую всем, и для организма полезно, и тело будет красивым. Единственное в первое время мне было тяжело считать углеводы, пришлось поднапрячься, но потом привык, конечно, не без помощи тренера, он мне все подсказывал, но потом все как по накатанной. Первое, что могу посоветовать особенно сладкоежкам, отказаться от сладкого, а потом будет проще … »

Виталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на себе экспериментировать, но была свидетелем у своего родного брата. Он перед очередными соревнованиями (он у меня спортсмен) делал сушку, и я могла наблюдать, как и что он делал.

Так вот, он тоже ел все, в чем нет углеводов, и немного злился, когда я при нем ела яблочки. Это как раз был их период, и ему хотелось тоже, наверное))) отказался от мучного и жирного напрочь. В общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пока не готова, хоть и хожу в спортзал регулярно. Вот сижу, читаю и размышляю))) …»

Надя: « … девочки, как это можно отказаться полностью от сладкого, ведь углеводы присутствуют практически везде, и в булочках, и в компоте, это же какую нужно иметь силу воли, чтобы все это выдержать. Я решила изучить этот вопрос, но тоже как-то не решаюсь на такой эксперимент… »

Миленка: « … я читала, что мужское тело значительно проще поддается образованию рельефа, и что нам не всем суждено иметь плоский животик. Ведь многие тренера-девушки при столь сильных нагрузках не имеют сногсшибательных фигур, почему??? Но мы же не сдаемся, правда, и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?))) Я очень их за это уважаю.

Вот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке, решила почитать. Может когда-нибудь и я займусь такой диетой, мне понравилась статья, очень интересная. К тому же, отказ от углеводов – это полезно для организма, вот только я поняла, что делать это нужно обязательно с чей-то помощью, чтобы потом не навредить себе… »

 

Cушка тела для девушек: Отзывы.

Сушка тела для девушек (отзывы внизу статьи) — один из растпространеннейших поисковых запросов. И это, конечно совершенно не случайно. Дело в том, что эта процедура особенно актуальна летом и в изнуряющую жару. Ведь не кому не нравится отекать, а пить жидкость в жару все-таки приходится. От обилия жидкости у вас отекают ноги, выпучивается живот, отекают руки, лицо, согласитесь это очень неприятно. Но очень хотелось бы одеть любимое платье, драгоценности, сделать красивый макияж и быть на высоте! Отеки вообще не полезны для здоровья. При отеках сердцу приходится работать под нагрузкой, что нехорошо, особенно для тех, у кого сердечно-сосудистые проблемы.

Если вывести лишнюю жидкость с организма, вы сможете надеть одежду на размер меньше, так как уменьшитесь в объеме. Только выводить жидкость нужно с умом, чтобы не нанести вред организму, который и так сейчас уязвим. Ведь неспроста у вас появляются отеки – это говорит о том, что в организме что-то не в порядке. Причем, если правильно вывести жидкость, то вы вскорости начнете быстро худеть, соблюдая диету и занимаясь активными фитнес упражнениями, ведь жировые клетки начнут распадаться быстрее.

Существует девять простых советов, которые помогут вам избавиться от лишней жидкости в организме, и быть в форме, причем с их помощью вы начнете сбрасывать лишние килограммы при минимальной нагрузке. Итак, сушка тела для девушек (отзывы и свои результаты можно отправить администрации) и какими же способами можно ее проводить.

Диуретики

Пить таблетки, которые являются мочегонными препаратами, это далеко не выход. Частое применение мочегонных препаратов губительно для вашего здоровья. Вы можете посадить себе почки, печень, у вас участятся запоры, возможна сердечная недостаточность. Между прочим, любые мочегонные препараты вымывают из организма жизненно необходимый калий, что вредно для сердца. Если же вы их все же принимаете, то следует обязательно пить витамины, содержащие калий, или хотя бы «Аспаркам». Можно использовать натуральные продукты, так называемые диуретики, которые обладают мочегонным эффектом. Как говорят многие отзывы о сушке тела для девушек  —  с помощью петрушки, арбузов, огурцов, сельдерея сушка более эффективна и менее вредна для вашего организма и здоровья. Помимо всего прочего, если есть только эти продукты, то вы не только выведите лишнюю воду, но и быстро сбросите лишний вес. Не зря же существует даже малокалорийная диета на основе огурцов и прочего, кстати, именно она очень полезна для почек, ее часто используют люди с почечной недостаточностью.

Добавить в рацион лимонный сок

Лимонный сок помогает вывести лишнюю воду с организма за короткий промежуток времени. Это очень сильное мочегонное средство на натуральной основе. Также лимонный сок выводит токсины из кишечника, почек и печени. Благодаря лимону ваш организм наполнится витамином С, причем он очень низкокалорийный, поэтому полезен при похудении. Даже существует лимонная диета, но тут нужно следить за кислотностью желудка, так как она подходит далеко не всем. Лимонный сок – отличная сушка тела для девушек и это подтверждают многие отзывы. Только обязательно разводите лимонный сок с водой, чтобы уберечь свой желудок. Выпевайте как минимум три стакана лимонного сока в день. Возможно, первое время это будет трудно, но увидев эффект, станет проще.

Вечерние прогулки

Ходьба очень полезна для тех, кто хочет вывести лишнюю жидкость из организма, узнать, что такое сушка тела для девушек отзывы, а заодно и похудеть. Также вам могут помочь любые легкие физические упражнения. Однако легче всего просто устраивать себе ежевечерние прогулки перед сном – и спать будете крепче, и лишняя жидкость уйдет, прекрасный выход из ситуации. Сейчас учеными доказано, что ходьба по сжиганию калорий равносильна пробежке. Поэтому, зачем лишний раз себя изнурять бегом, если можно просто ходить пешком. Постарайтесь прогуливаться пешком не только перед сном, но и на работу, с работы, в магазин. Чем больше вы будете ходить, тем полезней будет вашему организму. Кстати, свежий воздух – отличный отдых после напряженного рабочего дня, благодаря ему у вас улучшится память, настроение, сон.

Кушайте больше ананасов

Вздутие живота и наличие лишней жидкости часто свидетельствует о том, что у вас слабое пищеварение. Ананас станет для вас спасением. Он богат пищевыми ферментами, например бромелайном. Ферменты ананаса способствуют пищеварению и выводу воды из организма. Если у вас есть возможность, то можете смело употреблять в пищу больше папайи. Она так же богата пищевыми ферментами, такими как папаин. Такие пищевые ферменты способствуют пищеварению, и уменьшают влияние токсичных веществ на ваш организм. Для более быстрого эффекта лучше всего папайю и ананас есть сырыми. Если же нет такой возможности, то можно несколько кубиков добавлять себе в коктейль или в пищу. Папайи много в Индии, поэтому те, кто собрался туда отдыхать, может смело ее накушаться от пуза, и привести с собой. Кстати, вспомните небезызвестную Софи Лорен. Она ведь всю жизнь худела на ананасах, а какая у нее фигура по сей день! Любая может позавидовать! Наверное, диеты на ананасах и пошли от нее.

Кушайте больше йогурта

Вздутие живота очень неприятная вещь, и обычно она связана со слабым пищеварением. Йогурты богаты пробиотиками, которые борются с подобным явлением. Йогурты улучшают пищеварение, быстрее выводят токсины из кишечника, быстро снимают вздутие живота, и выводят лишнюю жидкость из организма. Особенно хороши несладкие йогурты, они еще и низкокалорийные, так что не стоит бояться за свою фигуру. Лучший эффект от йогурта будет, если сделать из него коктейль, добавив в него ломтики ананаса, ягоды, зелень, особенно хорош будет шпинат. Лучшая сушка тела для девушек (отзывы не врут)  – подобный коктейль, который еще и наполнит ваш организм полезными минералами и витаминами. Особенно он будет хорош после обильных физических тренировок. Все фитнес тренеры советуют принимать натуральные коктейли после тренировок, они способствуют росту мышечной массы. Кстати, если вопрос набора мышечной массы для вас актуален, обязательно прочтите статью «Продукты питания для набора мышечной массы»

Пейте больше воды

Это заблуждение, когда говорят, что при отеках нужно пить меньше воды. Как раз наоборот. Чем больше воды вы будете пить, тем быстрее лишняя вода покинет ваш организм. Если не хотите пить простую воду, то добавляйте в нее лимонный сок, мяту, любые ягоды, можете пить зеленый чай без кофеина. Вам во что бы то ни стало нужно избежать обезвоживания, которое пагубно влияет на здоровье. То, что ваш живот вздут от жидкости, еще не значит, что организм не страдает обезвоживанием. Чем больше вы будете пить, тем чаще будете ходить в туалет, и избавляться от лишней жидкости. Отзывы о сушке тела для девушек говорят, что она должна проходить с умом, поэтому не обезвоживайте свой организм без нужды. Вода нам также необходима, как и воздух, поэтому пейте – не заставляйте свой организм работать в стрессовом режиме.

Следует увеличить количество протеина в организме

В своем питательном рационе следует увеличить количество белковой пищи, а углеводной и крахмальной уменьшить. Именно углеводы и крахмал способствуют накоплению жидкости, от чего часто вздувает живот. Белок поможет снизить количество жидкости. Однако не следует, есть только одно мясо, потому что это грозит повреждением почек. Нужно соблюдать меру. Исключите полностью сладкие продукты из рациона, вместо них включите фрукты и овощи, который богаты фруктозой. Она вам полностью заменить глюкозу, но будет более полезной. Особенно осторожно стоит относиться к употреблению большого количества белка тем, у кого сахарный диабет, панкреатит. Здесь не обойтись без консультации хорошего специалиста.

Не пейте свежевыжатые соки

Сушка тела для девушек(многие отзывы говорят об этом) исключает свежие и консервированные соки. Вам придется на время от них полностью отказаться. Фруктоза полезней глюкозы для организма, но не стоит пить только соки. Они увеличат работу поджелудочной железы, что может привести к диабету. Соки пить можно, но в очень разумных количествах и только после еды. Не пейте соки натощак! Поберегите свое здоровье. Лучше больше пейте минеральной воды без газа или отвары трав, зеленые чаи.

Не стоит забывать про клетчатку

Когда у вас из организма обильно выходит вода, нужно восстановление волокон. Для этого следует как можно больше употреблять в пищу клетчатки. Избегайте в это время такие овощи как: белокочанная капуста, брокколи, лук, они только приведут к вздутию живота и неприятным ощущениям. Следует больше употреблять в пищу семян льна, они способствуют снижению газов и уменьшению вздутия живота. Семена льна еще богаты калием, что будет полезно для сердца, учитывая, что с организма выходит лишняя жидкость и срочно требуется его восстановление. Также не забывайте про другие овощи и фрукты. Если подходить разумно, то сушка тела для девушек будет проходить безболезненно и без вреда для вашего здоровья. Не забудьте исключить из своего рациона соль, чтобы не препятствовать выводу жидкости.

За своим здоровьем, фигурой, организмом следует следить и заботиться. Ведь препятствовать заболеваниям гораздо проще, чем их потом лечить. Если у вас есть склонность к накоплению жидкости в организме, то следует с этим активно бороться. Выше перечислено девять действенных методов, которые безвредны для вашего здоровья. Вы можете некоторые из них совмещать, если один для вас менее эффективный. Что из перечисленного выбрать? Это уже смотрите по своему организму, тут должен быть индивидуальный подход. Если что-то не срабатывает, не отчаивайтесь, пробуйте следующий метод, какой-то обязательно поможет. Запаситесь терпением. Сушка тела для девушек (отзывы об этом под статьей) —  необходима, чтобы сберечь свою фигуру стройной.

Однако лучше всего ее совмещать с определенной диетой, чтобы и калорий попадало в организм по минимуму, и мышечная масса нарастала, и жиры расщеплялись быстрее. Экспериментируйте, чтобы всегда оставаться на высоте! Ведь кроме вас, никто не позаботится о вашей внешности и красоте, а здоровье вообще должно всегда стоять на первом месте. Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух», чем здоровее вы будете, тем лучше будет ваше настроение, самочувствие, и тем красивее и желанней будет ваша фигура.

Так все таки, где же сами отзывы? — спросите вы. Совершенно верно. Выше мы разобрали оновные принципы и правила, которые нужно соблюдать когда занимаетесь сушкой тела для девушек.

 

Итак, Сушка тела для девушек. Отзывы:

Маринка: «Сама я этим занималась всего однажды. Прошлым летом нужно было быстро убрать воду из организма(сушка тела) перед ответственной фотосессией. Так вот, делала я все примерно, как в этой статье. Не в точности, конечно… По опыту могу сказать, что лимонный сок действительно помогает.»

Елена: «Я много лет профессионально занимаюсь спортом и часто сталкиваюсь с сушкой тела и отзывами о ней… Что могу сказать, так это то, что к здоровью нужно относиться ответственно и, если есть возможность, проконсультироваться с врачом»

Виталина: «Читала где-то информацию, что парням иметь рельеф, как говориться, на роду написано, а многим девушкам это просто не суждено:( Природа у нас такая. Но мы ведь не сдадимся)))) и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?)))»

Наталька: «Делаю сушку тела регулярно и сказать, что очень довольна собой по этому поводу — это очень мало)). Советы в этой статье действительно хорошие и действенные. Начать рекомендую с исключения углеводов, дальше будет легче»

Ирина: «Недавно снова начала заниматься спортом после родов. Услышала о сушке. Пока не пробовала. Статья интересная, даже если подумать чисто логически — все правильно.»

Айгуль: «Согласна, статья действительно ничего — много интересного. Но мне кажется таким нельзя заниматься в одиночку. Как минимум со знающим тренером, а лучше с врачом»

 

Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, упражнения и отзывы

Сушка тела для девушек: основные правила

«Профессиональное» сжигание жира серьезный и ответственный процесс, включающий комплекс обязательных мер. У спортсменов есть сильная мотивация и установка на успех (обычно они «сушатся» накануне соревнований), но хватит ли сил у неподготовленного человека? Что нужно делать?

  • Соблюдать белковую диету. Нельзя употреблять «легкие» углеводы (мучное, десерты), меню строится на пище с высоким содержанием белков. Углеводы допустимы только сложные, которые долго усваиваются и содержатся в овощах, фруктах и некоторых крупах. В режиме углеводного дефицита организму приходится получать недостающую энергию, расщепляя собственные жиры.
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки позволяют организму быстрее расходовать жировые запасы, и вытачивать те самые «кубики» на животе.
  • Принимать витамины. Рацион питания дополняют приемом витаминов, аминокислотными и минеральными комплексами, таблетками для ускорения метаболизма, протеиновыми коктейлями.

Человеку, который плохо развит физически, нельзя садиться на жесткую диету и сразу приступать к значительным физическим нагрузкам. Если вы решитесь на сушку, то важно подготовить организм, чтобы избежать стресса.

Как подготовиться

Прежде чем начать худеть по этому методу и увеличивать нагрузку на организм, пройдите медицинское обследование. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом, тренером.

Специалисты подскажут, позволяет ли ваше здоровье такие эксперименты и посоветуют, как правильно подсушить тело — особенно важна профессиональная консультация нерожавшим девушкам, поскольку непосильные нагрузки могут сказаться на фертильности.

Если врач даст «добро», что заранее нужно позаботиться о следующих вещах.

  • План питания. От грамотного составления рациона во время диеты зависит более 70% успеха. Спланируйте заранее меню.
  • Распорядок дня. Пересмотрите свой режим, ведь программа сушки тела для девушек состоит из комплекса физических упражнений, которые выполняются по 45-50 минут четыре-пять раз за неделю. Их нужно грамотно чередовать с приемом пищи.
  • Весы. Они понадобятся, чтобы мониторить «отвесы» (утром раз в три дня).
  • Спортивный инвентарь. Если нет возможности ходить в зал или купить спортинвентарь, то некоторые элементы можно заменить подручными средствами. Вместо дорогостоящих тренажеров можно обойтись скакалкой, а вместо гантелей — пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чайОбед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мясаУжин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чайОбед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогуртУжин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чайОбед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творогаУжин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

План на 5 недель

Переходить к новому режиму питания нельзя резко. Щадящая сушка (которая больше подходит людям, не отличающимся спортивными успехами) подразумевает уменьшение в рационе ненужных продуктов в несколько этапов. План на пять недель выглядит так.

  • Первая неделя. Из рациона уходят быстрые углеводы. Их заменяют сложными — кашами, фруктами и овощами.
  • Вторая неделя. Важно начать учет поступающих в организм веществ. На килограмм веса требуется 2 г углеводов, 0,5 г жира, а белка — 3 г. Расчеты выполняются, ориентируясь на тот вес, к которому стремится худеющий.
  • Третья неделя. Углеводы нужно уменьшить на 50%.
  • Четвертая неделя.Углеводы снижаются еще на 50%.
  • Пятая неделя. Остается только белковая пища.

При выходе из сушки нужно двигаться в обратном направлении: постепенно, неделя за неделей, разнообразить рацион. Меню первой недели — является ориентиром правильного питания вне диеты.

Как может выглядеть дневной рацион

Для многих девушек быстрая сушка тела кажется «голодной», и, если смотреть объективно, эта программа для похудения, действительно, предполагает достаточно скромное количество вкусных рецептов. Это видно из следующей таблицы.

Таблица — Пример дневного меню на первой неделе сушки

Время Что пьем и едим
7:00 — Стакан чистой воды
8:00 — Апельсин;
— вареное яйцо;
— овсяная каша с кусочками кураги
10:00 — Гречневая каша;
— отварное белое куриное мясо;
— вареное яйцо;
— свежий огурец
12:00 — Отварное белое куриное мясо;
— банан;
— нежирный творог
14:00 — Рыбный бульон с зеленью;
— отварная рыба;
— салат из свежих овощей с чайной ложкой растительного масла
16:00-17:00 — Время физической нагрузки
17:00 — Аминокислоты или протеиновый коктейль
19:00 — Отварная рыба;
— вареные белки;
— кефир

Время тренировки корректируйте в зависимости от рабочего графика. За два часа до спорта и в течение полутора часов после — есть нельзя. Ужин — не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Блюда лучше не солить. Каши готовятся только на воде. Объемы порций рассчитывайте, исходя из допустимой калорийности суточного рациона. Если вы за день съедите бройлера, два десятка яиц и запьете это тремя литрами кефира, эффекта от такой диеты не будет. С каждой новой неделей сушки постепенно убирайте из рациона фрукты, овощи, каши.

Отзывы: «Это неоправданное мучение»

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется.

Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг.

Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Да я сушусь сейчас, но сразу скажу у меня очень хорошая проработка мышц, занималась с тяжелыми весами (талант открылся, готовлюсь к соревновпниям). На сушке страшно кружится голова и тошнит, все ьесит, сил нет, отдышка.

Если вы не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям в попытках попасть в другую весовую категорию, я сейчас 52 , хочу в 48 , или к фотосессиии не худеете, то ***** надо.

Гость, http://www. woman/beauty/body/thread.4297412/.

Сушка — это довольно тяжёлый вид похудения как физически, так и морально. Она применяется спортсменами, которые профессионально занимаются бодибилдингом.Я считаю, не стоит прибегать к такому виду диеты, если просто хочешь похудеть. Это может пагубно сказаться на здоровье. А здоровье — наше всё, так что берегите себя!)София, Москва, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

… Изначально мой вес составлял 49 кг при росте 158 см. И в начале июля 2015 года я начала свою белковую диету.

Мой рацион составляли следующие продукты:филе индейки или курицы;творог 5% жирности;кофе и чай;овощи зеленые;яйца;сыр несоленый;рыба (филе морского окуня, минтай, хек)От молока мне пришлось отказаться, хотя это было нереально сложно.

В прочем как и от сладостей. Соль желательно тоже исключить, чтобы вода не задерживалась в организме.

 Меню на каждый день было однообразным. Завтрак: вареные яйца или творог кофе без сахара и молока;Обед: вареная грудка индейки огурцы/стебли сельдерея;Перекус: сыр и кофе;Ужин: белая рыба или творог.

Каждое утро у меня кружилась голова, давление было очень низким (80 на 50, хотя норма 120 на 80). Потом добавились боли в желудке.

Мне казалось, что у меня началась депрессия, но останавливаться на пол пути — это удел слабых. Хотя безуглеводная диета в целом должна длиться не более 2 недель, я продержалась целый месяц.

Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц

Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц

По окончанию этой диеты я увидела прекрасные результаты: пресс сталь более рельефным и сухим, ноги существенно уменьшились в объеме, попа тоже подтянулась. Все хорошо, но без минусов не обойтись.

Боли в желудке стали проявляться чаще. Естественно, я знала, что выходить из белковой диеты тоже нужно с умом.

Не набрасываться на сладости и бургеры, заедая все это дело кашками на молоке и с сахарком. Постепенно я начала вводить в рацион углеводы: утром это были каши 50-50 молока и воды без сахара, потом стала есть бананы и мед, пить кофе с молоком.

Органим стал чувствовать себя лучше. Слабость и упадок сил больше не беспокоили.

 По итогу мой вес был 46. Мне удалось похудеть на 3 кг, при том с какими усилиями.

Эта диета однозначно очень эффективная, соблюдать ее можно, но только если нет ограничений по здоровью. Мое личное мнение после такого опыта следующее: такие жесткие диеты обычному человеку не нужны, пусть этим занимаются профессиональные спортсмены и бикинистки, которые участвуют в соревнованиях.

Бодибилдинг и фитнес: питание для сушки тела

Бодибилдинг и фитнес: питание для сушки тела

Это огромный стресс для нашего организма, он должен получать все необходимые вещества и витамины. Иначе потом Вы потретите кучу денег и времени на восстановление и лечение.

Вам это точно не нужно.

Больше подобными экспериментами я заниматься не буду.

Lana-fit, http://otzovik/review_3735046. html.

Как «качаться»

Все этапы сушки должны сопровождаться тренировками. Как подтверждают отзывы о сушке тела для девушек, если нет времени и денег заниматься в тренажерном зале, то можно делать упражнения дома. Как вариант — ориентироваться на видеотренеровки, которые выкладывают в сети профессиональные фитнес-тренеры.

Следует посвящать не менее 45 минут в день упражнениям для сушки тела для дома. Важно, чтобы пульс был 120-130 ударов, что запускает процесс сгорания ненужного жира.Для тренировок в стиле кросс-фит (круговых) понадобится три дня, а на быструю ходьбу или бег — два дня. На остальные два дня недели предусмотрен отдых.


Самая простая программа круговых тренировок предполагает следующие пять видов упражнений. Их делают по кругу в восемь-девять подходов.

отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

мясо в отварном виде

Механизм сушки

  • Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
  • Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

  • Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
  • Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
  • Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Белковая диета

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

  1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
  2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
  3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом - гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
  4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
  5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
  6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете - выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Диета для сушки

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

  1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
  2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
  3. Неделя третья - самая строгая - подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.
Белковые продукты - основа рациона на сушке

После третьей недели каждый решает для себя - по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

  1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
  2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
  3. Пейте много чистой воды.
  4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.
исключить приправы и копчености

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

  1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
  2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
  3. На полдник - отварная гречка (на воде).
  4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей - это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
  • отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
  • рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.
Сушка тела для девушек

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

  1. Завтрак - сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
  2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
  3. На обед - 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
  4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
  5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

  1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
  2. Перед обедом съештье грейпфрут.
  3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
  4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
  5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

  1. Овсянка с молоком - на завтрак.
  2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
  3. Ужинаем - 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу - рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Молоко, яйца, кисломолочные продукты, овощи

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность - она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо "суровый" вариант - для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

  • утро - творог+кефир;
  • перекус - овсяная каша 100 г;
  • днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
  • на полдник - стакан молока;
  • вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете - на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней - самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном - за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Сушка тела для девушек

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки - бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы "подсушиться", а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.