Сухое голодание – «★ Дневник сухого голодания … ФОТО фигуры До и После … ЖУТКИЕ побочки … Но такие красивые … ★»
Всем привет, друзья! Хочу рассказать о своем опыте сухого голодания. Да, это когда НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ЕСТЬ И ПИТЬ! Вообще ничего! Мы просто живем, забывая о еде и о воде. Мы не можем чистить зубы! Обо все расскажу в отзыве!
✿ ПРЕДЫСТОРИЯ ✿
Почему я решила начать голодать? Нет, я не толстая. Со здоровьем у меня ттт все в порядке. В 2016 году в конце февраля я познакомилась с одним странным чудиком, и он, собственно, меня и подсадил на голодание. В то время мы каждый день собирались, частенько выпивали, молодые все, что ж взять. И мой организм просто уже устал от этих гулянок. Пишу все как есть, потому что это все имеет большое значение.
68 кг
Как вам девочка?) Такой я была один раз в жизни, когда часто пила и когда начала пить Оральные контрацептивы. Ну и в то время я встречалась с мальчиком с нашего Сестрорецкого хлебозавода, и каждый день от привозил мне по 10 ромовых баб, кексов, булочек… И заставлял все кушать… Иначе пропадет… Прикиньте, перед вами 10 ромовых баб… То есть пять пачек по две штуки… И нужно все съесть, потому что завтра будет снова 10 ромовых баб… Вот фото выше это я на начале ОК и на булочках. Примерно 67 кг. При росте 176 см.
В том году (2016) 14 марта начинался великий пост, я не религиозный человек, но решила в 00:00 14 марта перестать есть. Хотя бы на 3 дня для начала. И вот съев последнюю вафельку примерно в 23:45, я завязала себе рот. Я села на водное голодание.
Я очень много читала информации про лечебное водное голодание, и для меня мечтой стало достичь ацидотического криза (ацидоза).
Читайте про ВОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ тут) Я рассказываю как достичь ацидотического криза и прочих тонкостях лечебного голодания.
Это вид голодания, при котором человек на определенный срок сознательно отказывается от употребления пищи и жидкости в любом виде.
По большому счету, длительный сухой голод – это духовная практика. В такие дни человек переосмысливает многие моменты своей жизни, происходит переоценка ценностей, очищается не только тело, но и мысли.
Я не какой нибудь йог. Я совершенно обычный человек. И как писала в отзыве на водное голодание я познакомилась с шизиком, который меня подсадил на все эти голодовки. Я с мужеством выдержала голодание на воде, и спустя месяц решила попробовать сухое голодание. Итак, хочу привести свой дневник голодания.
______________________________
✿ МОЙ ДНЕВНИК СУХОГО ГОЛОДАНИЯ ✿
(Подробности есть вк на моей официальной странице, поэтому это не является выдумкой)
30.03.16
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ сухого голодания прошел на 10 баллов из 10. Самочувствие было идеальное. После работы гуляла по заливу, потом каталась на велосипеде, а вечером поехали в бассейн. Энергии полно, силы полно. Настроение отличное.
Единственное, чувствовался жар в теле. Было жарко. Но для СГ это нормальная реакция организма.
Заснула около часа ночи, спала просто идеально.
Вечером первого дня голодание сделала уборку всей квартиры, [удалено модератором в связи с нарушением Правил сайта], энергии хоть отбавляй.
31.03.16
ВТОРОЙ ДЕНЬ сухого голодания прошел на 9 баллов из 10. Выспалась хорошо. Проснулась в отличном состоянии. Поработала. Энергии полно. Во рту стало сушить. Но смотря на свое тело, я держусь и медленно иду к своему идеалу.
Дома вечером позанималась зарядкой. С удовольствием бы сходила куда нибудь потусить. Да не с кем.
Состояние охеренное, как будто выросли крылья.
Единственное от чего на секунду стало грустно это то, что пациент мне подарила мою любимую шоколадку милка с цельным лесным орехом…. и мне так хотелось ее скушать. Но у меня же огромная сила воли. И я ее припасла на будущее. Ммм
Впереди еще один такой же день. Я поставила себе задачу выдержать три дня СГ. Потом плавно перейти на водное голодание.
01.04.16
ТРЕТИЙ ДЕНЬ сухого голодания выдался на 6 баллов из 10. Утро вообще баллов на 5. Еле встала с кровати. Была большая слабость. Все тело болело от вчерашней тренировки. На работе руки тряслись, было состояние опьянения. Все летело из рук, ноги подкашивались.
Во второй половине дня болела голова, давило виски. Но общее состояние стало получше. При резком подъеме чернеет в глазах.
Кушать хочется, но больше хочется пить… пить свежий сок… кушать сочные фрукты… А особенно просто дико хочется манго…
Домой вообще еле дошла. В теле тяжесть, очень ломит все мышцы. Но в тоже время я чувствую расслабление.
Весь день немели конечности и покалывали.
Купила себе воды на завтра, потому что завтра планирую выходить из сухого голодания. Пока еще думаю выйду ли из голодовки или продолжу влажное голодание. По настроению решу завтра.
Перед сном сильно билось сердце. Немели руки если не правильно положу. Спала не очень хорошо. Просыпалась.
Да, это секрет всех худых фото, на утро фоткаться со втянутым животом) И будет счастье, как говориться) Но раньше я думала если выпячивают ребра, то все я худышка, анорексичка и тп… Но как я ошибалась… Ребра могут утром выпячивать и у жирухи… По этому главное на что я смотрела это на мои ноги, а именно ляшки.
✿ МОЕ МНЕНИЕ ✿
Что меня настигло во время сухого голодания? Давайте начнем с минусов? У меня больше трех месяцев не было месячных. Сдавала тесты каждый день с ужасом. Но каждый был отрицательный. Потом мне сказали что так может проявляться внематочная беременность, мне просто было худо. Я не хочу детей, тем более на то время не было отношений. Вообщем я просто успокоилась, и положилась на себя. И спустя 3,5 месяца у меня начались КД. Вот так вот водное голодание, а следом за ним сухое подорвали мое здоровье.
Так сказать первым толчком к похудению было ВОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ, после недельки через две-три я решила сесть на сухое. Да, для меня это были игрушки, но знакомый шизик меня предупреждал, что это очень важная вещь.
Ну в итоге 3,5 месяца я жила без месячных, ну да ладно, не хочу вспоминать сколько я натерпелась, ибо было 23 года, совсем ребенок еще… Но слава богу все обошлось и я села на ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ. Благодаря них я поборола жуткое акне…
Но не смотря на все побочки, да я молодая и мне пока еще пофиг на свое здоровье, я получила желаемый результат.
68 кг – 58 кг
Водное и сухое голодание сподвигли меня на дальнейшее похудение, и я обрела пооочти фигуру моей мечты. Моя мечта это весить 55 кг. На фотографии фото ДО это примерно 68 кг, а после это примерно 58 кг. То есть разница в 10 кг. Господи, мне так стыдно что я такой была. Но это все булочки, и то что бывший парень заставлял меня толстеть. Видимо фетишист гребаный. Толстых любил. Его бывшая жена была 120 кг. И когда я похудела бросил меня)
А я спустя неделю нашла моего любимого) И вот уже 2,5 года с ним вместе) И через 2 месяца он вернется из столь отдаленных краев) И понятное дело я должна его встретить худышкой)
Я много раз думала снова сесть на водное или сухое голодание, но пугает именно то, что это в прошлый раз так отразилось на моем гормональном здоровье. Возможно если у меня будет стабильность, если буду жить с молодым человеком, то снова прибегу к голоданию. Но пока не готова…
Сейчас я просто исключила жареное, сладкое, жирное и тп и кушаю кашки, гречку, куриную грудку и разные мюслики и овощи, и мой и без того маленький вес тает на глазах. И да, я люблю алкоголь, и раз в неделю пью винишко. И не смотря на это я худею и имею идеальную фигуру. Ну лично для себя идеальную.
✿ ФОТО ДО И ПОСЛЕ ✿
Хочу показать фотографии ДО и ПОСЛЕ, без комментариев. Мне очень стыдно, но оно того заслуживает. Какой я была ДО.
Я рекомендую Сухое голодание!
На данный момент я имею идеальную фигуру, я ем и пью что хочу, и не толстею. В скором времени напишу о своей индивидуальной диете)
Я рекомендую Сухое голодание!
★★★★☆
♥♥♥ Спасибо за внимание к моему отзыву ♥♥♥
♥♥♥ Будьте красивыми ♥♥♥
SARRY♥
Сухое голодание – «Почему я не рекомендую? Тест для каждого на скорость работы вашего кишечника + фото до голоданий и после»
Всем привет!
Кто-то подумает, что я сошла с ума. Но для меня это – чистка организма!
Да, я в последнее время “помешалась” на голодании, омоложении и очищении организма от шлаков. Читаю книги, смотрю видео, общаюсь с единомышленниками, много думаю по этому поводу. Во время сухого голодания очистилось не только тело, но и МЫСЛИ. Когда ты в голоде, не нужно тратить энергию на переваривание пищи, гораздо лучше потратить ее на написание дипломной работы))), что я и сделала.
Пока дошло дело до отзыва и диплом получила)
Мой отзыв про лечебное голодание вызвал бурю комментариев, о том, как это вредно. Хотя, люди уже давно практикуют такой метод очищения и оздоровления организма. И не только индивидуально, но тратят огромные деньги, чтобы под присмотром врачей голодать и в России, и за границей.
И т. к.голодание на воде (12 дней) я перенесла отлично, единственное упал гемоглобин (но я к этому была готова, это нормальная реакция организма на голод), я решила провести курс сухого голодания.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ЕСЛИ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕТЬ, ТО НЕ СТОИТ НАЧИНАТЬ.
Цели похудеть у меня не было.
После голодания на воде, когда я вернулась к привычному рациону (кроме булок и конфет, их я позволяла себе 1-2 раза в неделю, а до голодания ела ежедневно и по несколько штук)
Вот в таком виде я входила в голодание, вес 62 кг
Но!!! Это потому, что я пересмотрела питание, а именно убрала практически быстрые углевод
ы (конфеты,пирожные, торты, булки,хлеб), которые дают нам только лишние см на боках, талии, зад.ице и не дают чувства насыщения.
_____________________________________
после водного голодания, вес здесь 62-63 кг
_________________________________________________________________________________________________________________________________________ЧТО Я ЕМ МЕЖДУ ГОЛОДАНИЯМИ? СЧИТАЮ, ЧТО ТАК НАДО ПИТАТЬСЯ КАЖДОМУ.
- Я стала есть ежедневно больше овощей
- делаю овощные салаты с маслом – тру на терке морковь,режу пекинскую капусту, огурец, помидор, зелень + растительное масло. Теперь посыпаю салат сырым кунжутом или семенами тыквы. Попробуйте, как это вкусно.
- тушу овощи на завтрак в мультиварке и заливаю яйцом (РАНЬШЕ НА ЗАВТРАК ЕЛА КАШУ И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПИРОЖНОЕ, печенье ,БУЛКУ ИЛИ ПОЛ ШОКОЛАДКИ, прямо ритуал у меня такой был и я ждала утра, чтоб закинуться вкусняшками и получить удовольствие)
- Мясо ем теперь очень редко, те кто не читал про отзыв про лечебное голодание, там есть информация. Отказаться полностью не могу, но сократила приемы мяса до 2 р.нед, 1 раз в нед рыба
- Фрукты ем любые каждый день и не поправляюсь
- Крупы также обожаю, дают длительное насыщение. Можно макароны твердых сортов пшеницы, ем довольно часто с маслом сливочным и натертым сыром. Никакого мяса не надо. Плюс в салаты, крупы добавляю красного перца, так привыкла, что без него не то.
- Хлебцы зерновые доктор корнер (есть в магните) в одном хлебце всего 30 ккал, могу на завтрак съесть АЖ 2 шт с сыром.
- Все напитки пью без сахара, знаете, эти хлебцы есть и сладкие на вкус, поэтому кофе легко пьется с этим хлебцем.
- Орехи стала есть ежедневно по 10 штук (беру на рынке на развес, так выгодно и недорого. В упаковках дороже)
- ВОДНЫЙ РЕЖИМ- ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Для себя поставила 2 банки литровые. Утром натощак начинаю пить воду и к вечеру обе банки должны быть пусты.
И, за счет того, что убрала хлеб и сладости я держу вес. Плюс 2-3 раза в неделю Джиллиан Майклс
Один день сухого голодания = 3м дням водного голодания.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ТЕСТ НА СКОРОСТЬ ОЧИЩЕНИЯ ВАШЕГО КИШЕЧНИКА
Чтобы узнать как долго идет пища по вашему желудочно-кишечному тракту купите пачку семян кунжута. Съешьте их (2-3 ст.л) за привычным завтраком и посмотрите, через сколько часов(а у кого-то дней) кунжут покинет ваше тело.
Очень интересно. Этот тест даст понять насколько чистое ваше питание и как работает весь желудочно-кишечный тракт, быстро выводит съеденное или пища надолго задерживается в организме.
В норме, это уже доказано, стул должен быть 2-3 р в сутки ( а не 1 р в сутки, как считалось ранее). Это говорит о том, что пища, которую вы употребляете легко переваривается и по чистому кишечнику идет быстро, не задерживаясь. Стенки чистого кишечника не “облеплены” шлаками и пищевой комок быстро доходит до прямой кишки.
До голоданий у меня был стул по утрам 1 р. д. Сейчас же 3-4 раза в день.
Мой тест с кунжутом – в 7 утра завтрак, выходит в 16.30
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ ПО ДНЯМ
Голодать “на сухую” от 5 дней можно раз в 3 месяца
Рекомендуется такая периодичность сухих голоданий:
– 1 день в неделю
– 3 дня один раз в месяц
– 5-7 дней один раз в квартал
– 7-11 дней один-два раза в год.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВХОД В ГОЛОДАНИЕ
За 3 дня до голодания питание растительное – ела только овощи и фрукты.
Накануне выпила не 2, а 1 литр воды.
Делала по 2-3 клизмы в день – очищая кишечник (это обязательно, т. к при сухом голодании клизмы делать нельзя)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
1-Й ДЕНЬ
Прошел как обычно.
Есть хотелось, а пить еще больше. Но переключалась на написание дипломной работы, на фитнес, нашла время для себя – приняла ванну, сделала маску (сок лимона +мед -хорошо отбеливает кожу и тонизирует).
Чувствовала себя прекрасно. Сухости во рту нет.
Сон прекрасный.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2-й ДЕНЬ
Весь день болела голова.
Чувства голода не было вообще. Пить хотелось, во рту пересыхает.
Есть незначительная слабость.
Обострилось обоняние, все запахи очень чувствуются, особенно когда гуляешь по улице и все запахи фаст-фуда, выпечки. В магазины лучше не заходить.
Вечером ОЧЕНЬ хочется пить.
Долго не могла уснуть,ворочалась.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3-й день – АЦИДОЗ
При ацидозе происходит закисление всего организма, активируются в этой среде защитные клетки. Просто удивительные процессы происходят, см.ниже.
Механизм закисления внутренней среды организма (aцидоз).
Лечебное голодание проходит через определённые стадии.
1-я стадия.
Носит название “пищевого возбуждения”, продолжительность её на “мокром” голоде 2-3 дня, на “сухом голодании” 1-2 дня.
Стадия пищевого возбуждения является мягким стрессом для организма. Этот стресс в первую очередь вызывает активацию гипоталамуса. Он начинает выделять различные вещества, которые оказывают особое воздействие на железы внутренней секреции с целью приспособления организма к существованию без пищи и воды.
Через 24 часа голодания у человека резко увеличивается секреция гипофизом соматотропного гормона роста, и по современным данным, сухое голодание оказывает омолаживающее действие на организм. Он активирует гормон поджелудочной железы глюкагон, который усиливает расщепление гликогена в печени, что обеспечивает организм питанием. Он же снимает интоксикацию организма через благотворное воздействие на щитовидную железу.
Во время первой стадии, обычно могут раздражать любые сигналы пищи: вид и запах её, разговоры о еде, звук столовой посуды и прочее. Они вызывают слюнотечение, урчание в желудке, ощущение сосания под ложечкой; ухудшается сон, повышается раздражительность, бывает плохое настроение. Жажда – терпима.
2-я стадия: (нарастающий ацидоз).
Обычно эта стадия на сухом голодании длится от 2-4 дней. Как только человек полностью отказался от пищи и воды, в его организме начинается потребление запасенных резервов и второстепенных тканей.
Расщепление питательных веществ и тканей в процессе голодания приводит к накоплению продуктов их распада внутри организма. В результате этого быстро происходит сдвиг показателя рН организма в кислую сторону (ацидоз), но при этом величины закисления не выходят за физиологические нормы. Ацидоз при голодании является первым и наиболее важным физиологическим механизмом, вызывающим включение цепочки других целительных механизмов, которые на обычном пищевом режиме находятся в неактивном состоянии.
4. Закисление внутренней среды организма приводит к запуску процессов растворения тканей аутолизу. Оказывается, в кислой среде активируются фагоциты и некоторые энзимы, функция которых сводится к разрушению ослабленной собственной ткани и всего чужеродного в организме. В свою очередь, процессы аутолиза запускают механизм очищения организма от шлаков, ослабленной и патологически измененной ткани. За счет расщепления ткани, заключенные в ней шлаки освобождаются и выводятся из организма, а видоизмененная ткань уничтожается.
Контроль за расщеплением тканей организма осуществляется особой функцией, которую мы назвали “принцип приоритета”. Как раз эта функция следит за тем, чтобы вначале было расщеплено все лишнее, патологически измененное, а затем наступает очередь здоровых тканей – по принципу важности для жизнедеятельности организма.
Закисление организма и повышение фагоцитарной активности приводят к нормализации микрофлоры организма.
Все во рту сухо.
Я чувствую слабость, заниматься ничем не хочется, зеваю и хочу спать. А еще зябкость прибавилась.
Купаться и клизмы делать нельзя! Можно только прополоскать рот водой, и то 1 р.д
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4-й ДЕНЬ
Сегодня все еще более усугубилось в плане самочувствия, двигаюсь еле-еле.
Ни о какой физической активности не может быть и речи, просто нет сил.
Чувствую, что реже дышу и как бьется сердце. Вот поэтому сухое голодание можно проводить только здоровым людям, ведь кровь сгущается, сердцу тяжело прокачивать густую кровь. На водном голодании такого нет, там вдоволь воды можно пить.
Пить хотелось безумно, язык прилипал к небу. Вот честно.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5-й день
Я его очень ждала. Хотелось спать, спать и спать. Прогулки на свежем воздухе улучшали самочувствие. Я не готовила семье, писала дипломную работу. И практически ее закончила.
На 6 день пить можно только воду и выходить далее лучше на соках пару дней и пюре делать из овощей.
Кто увидел меня через неделю каждый спрашивал: “Ты болеешь?”. Настолько осунулось лицо без воды, щек не стало, кожа сухая (морщины подчеркнулись). Да я и сама это видела. Вид оставлял желать лучшего.
1 и 6 день на воде, окружность бедер значительно ушла. Одежда морщинила в области паха
5 день. На 6 день когда стала пить сразу 2 кг пришли. Т.е это вода и вес был 59 кг. Когда стала есть фрукты, овощи, крупы вешу 61 кг.
И не пишите пожалуйста, что шлаков не существует (эту тему я уже изучила и меня не убедило). Еще как организм чистится и выходит слизь, гнойная, противная, отовсюду. Это и кожа, и легкие, кишечник и нос. Но никогда нельзя начинать сухое голодание, не пройдя водное. Потому что мы, своим “нечистым” питанием на протяжении многих лет ТАК СИЛЬНО загрязняем внутреннюю среду, что просто коньки отбросить можно, если не есть и не пить. Нужно ко всему подходить трезво, осмыслив, почитав литературу.
Зачастую, начав очищение и изучение данного вопроса, человек (так же как и я) приходит к тому, что пересматривает свое отношение к приему жидкости (начинает пить много воды, которая универсальный растворитель) и меняет вкусовые привычки в сторону фруктов, овощей, круп, зелени и орехов. Ведь ты ощущаешь тАААКую легкость в теле и работоспособность после данного пересмотра, что хочешь, чтобы это не заканчивалось. Я не говорю, что надо взять и резко от всего отказаться. Нет. Я сама постепенно прихожу к тому, что если хочешь меняться, то надо идти к очищению. Постепенно. А не загрязняя себя фастфудом, избытком белка (который потом гниет и отравляет вас же трупным ядом) и быстрыми углеводами. Я иду постепенно. Постоянно изучая что-то новое. Да, пробую то или иное. Поблажки делаю, чтобы не сорваться.
до водного голодания и после сухого голодания
Именно на счет сухого голодания – я рекомендовать никому не буду. Это очень тяжело и думаю, для зашлакованных,очень опасно!!! Просто я делюсь своим опытом.
Лечебное голодание 12 дней и минус 9 кг
Как убрать бока за 30 дней
Ботокс – о чем вам не скажет косметолог
Много фото рецептов правильного питания – минус 5 кг
Сухое голодание – «Когда выглядишь на 5 лет моложе, красивее и счастливее!»
результат
Я периодически голодаю уже несколько лет. Первый раз я голодала 4 года назад. Сначала это были одно-двух дневные голодания на воде. 4 годатназад летом я провела на водном голодании 15 суток. Я похудела на 8 килограмм тогда.
К слову сказать, я уже 7й год не ем мяса,рыбы и яиц.
Выглядела я тогда невероятно!.. я аж светилась вся! через пару дней после выхода, Глаза из голубых превратились в бирюзовые, кожа,волосы,ногти – все такое красивое,нежное, как шёлк!
Выходила долго,и ещё около полутора лет я почти не набирала вес, но потом начала есть много углеводов, и снова стала полнеть. Плюс – были сильные стрессы.
В итоге каким-то образом я решила попробовать сухое голодание. Прочла в интернете кучу страшилок о том,что уже через сутки без воды умру. Но в итоге уже 2 года периодически практикую 3-4 дневные сухие голодания.
Очень быстро теряется вес,а если вдруг заболеваешь – значительно ускоряется процесс выздоровления (простуды и воспаления – только так лечу).
У меня был несколько лет папилломавирус,который я пыталась лечить самыми дорогими лекарствами и иммуномодуляторами. Деньги на ветер!
Последние анализы год назад показали,что ВИРУС исчез полностью. Мало того, кондиломы исчезли. Просто их больше нет! А они были на слизистых, и жёстко мне мучали!.. предлагали их чем=то удалять в больнице, но они сами исчезли!
Чудеса это, или совпадение, или Бог его знает,что, но до СГ этот вирус никуда не девался!
Мне почти 27 лет,но в жизни больше 22 мне просто не дают. Ни женщины, ни мужчины!..
из плюсов ещё – огромный самоконтроль появляется. Стойкость при стрессовых ситуациях (у меня работа связанна с постоянным стрессом), спокойствие внутреннее, что бы не произошло, вы всегда себя держите в руках.
Занимаюсь спортом, и могу сказать, что СГ отлично в короткие сроки подсушивает силуэт!..
Ну,и плюс, вы ощущаете на выходе такой вкус к жизни! Конечно, это потому что организм радуется,что наконец-то ест и пьёт:) но,поверьте, энергии море потом
Я не нашла ещё ни одного минуса в сухом голодании. Конечно, это тяжело, но в итоге Ваш организм сам уже будет через время просить голодания! Хотя бы разок в 1-2 месяца – один денёк. И ,поверьте, это гораздо лучше длительных диет. А я пробовала очень многое, потому что для того, чтобы стать такой, какой я всегда хотела, я сбросила 16 кг всего!
Ещё такой момент – вес на СГ гораздо быстрее теряется,чем на водном. Раза в два-три.
Никакой слабости после перехода в нормальный режим питания – нет. Физические нагрузки в спортзале у меня – дай Боже! Могу отработать круговой суперсет, и потом на беговую дорожку на 50-60 минут.
На выходе – кушайте фрукты и овощи! Со временем после СГ уже и не хочется набрасываться на еду – хочется салатики, фрукты,соки)
Я за сухое голодание. Однозначно!
Сухое голодание — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
Givanche
https://irecommend.ru/content/u-menya-byla-dikaya-likhoradka
Я не раз слышала о том что голодание очень полезно для организма. Так как во время голодания у человека активизируются многие внутренние процессы которые помогают побороть различные болезни и недуги. Голодание на воде я уже практиковала. Поэтому решила попробовать сухое голодание. Первый день было легко. Я была занята весь день привычными домашними хлопотами. Думать о еде и воде было некогда. Правда вечером уже немного начала кружиться голова. Ночью хотелось пить и это долго не давало мне уснуть. Второй день был уже тяжелее чем первый. Уже к обеду пить хотелось очень сильно. Жажда все усиливалась и усиливалась. К вечеру я чувствовали себя очень разбитой. Нехотелось ни чего только поскорее уснуть. На третий день я проснулась в 6 утра От того что меня безумно тошнило. Сердце казалось вот вот выпрыгнет из груди. Все тело колотилось с бешеной скоростью. Меня трясло в прямом смысле этого слова. Я не могла больше терпеть. Я сначала выпила стакан воды а через час стакан кефира. После этого мне стало гораздо лучше. Я бы никому не советовала так издеваться над собой.
Htoto23
https://otzovik.com/review_7143025.html
Достоинства:
Без воды ваше тело будет не таким забухшим и заплывшим, дня через 3-4 после диеты вам будет казаться что есть результат.
Недостатки:
сухой рот и проблемы с походом в туалет
Думаю, ваши подруги частенько садились на какие-либо диеты. И от многих вы слышали эти заветные слова ” я на сухой диете”.
То есть при ее внедрении в свою жизнь вы должны ничего не пить. Как по мне это очень спорно и сопровождается некоторыми минусами ( особенно чувство сухости во рту и походы в туалет).
Я сидел на этой диете, не стал же бы просто так писать отзыв. Но просидел я только лишь неделю. Вы скажете ” ой, да у тебя нету силы воли и т. д.”, но нет, просто я осознал, что вес мой сбросился только в первые дня 2-3. Потом я даже поднабрал, да-да, поднабрал, как так спросите вы? А так, что много воды уже высушилось из меня и вес сбросился на парочку кг, а потом ничего не менялось, кроме моего состояния и здоровья.
Пейте воду, друзья, может не газировки разные и не алкоголь, а обычную воду, мы на 70% состоим из воды, не просто же так.
Golina88
https://irecommend.ru/content/ya-udivlyayus-pochemu-tut-takie-polozhitelnye-otzyvy-kak-ugrobit-organizm-vnushaya-sebe-chto
Для того чтобы отзыв был более красивым, я разбавлю его фотографиями еды, но как известно, на сухом голодании нельзя ничего!! ни воды, не еды, только воздух.
Каждый человек, знакомый со своим строением, знает, что даже в составе костей есть вода.
А когда человек полностью отказывается от воды, то он себя просто обезвоживает.
Как же я тогда опробовала сухое голодание?
В подростковом возрасте… когда была как раз мода на диеты, и на них сидели даже те, кто не имел лишний вес. Сухое голодание позиционировалось как «дарящим энергию и жизненные силы», конечно, быть красивой хочется всем и всегда, поэтому было решено опробовать сухое голодание.
С якобы «плавным входом», сначала 1 день голодания ( с водой), а потом 100% сухое. К просто голоданию мой организм был готов, потому что оно периодически практиковалось и вода перебивала голод.
А вот когда начался второй день – сухого голода, то начался голод и жуткая жажда, которая всё не прекращалась и отвлекала своё внимание на неё, а значит невозможно было сконцентрироваться.
Потеря веса:
Кто-то садится на сухое голодание с целью похудеть, так вот за 1 день простого голодания у меня стабильно уходил 1 кг, а на сухом около 0,5, потому что нечему было выходить вместе с водой.
Разберем достоинства, которые отметили другие авторы, но на самом деле они такими не являются:
Выводит застоявшеюся жидкость из организма
Если у вас всё в порядке с метаболизмом и почками, то у вас ничего застаиваться не будет, а так же вв не будете оттекать. Эта диета уж точно не решит вашу проблему.
Обновляются клетки
Как??? Ваша кожа иссыхается и всё начинает шелушиться, это называется обновлением?
Стирает духовный негатив
Ага, и карму повышает. Без комментариев.
Быстрая потеря жира
В первую очередь будут расщепляться мышцы.
Задерживает развитие тяжелых болезней
Зачем ходить по врачам, если можно поголодать? Особенно при каком-нибудь гастрите.
Обобщим…
Сухое голодание не рекомендую никому! Если вам это рекомендует врач, то проверьте его лицензию, пожалуйста. Если вы хотите похудеть, то соблюдайте сбалансированное питание, ПП, и + чередуйте ваше ПП с интуитивным, не забывая про спорт.
elco
https://otzovik.com/review_8689532.html
Достоинства:
Немного ушли объемы. Не умерла.
Недостатки:
Вес не уходит абсолютно. Вредит здоровью. Очень сложно отсидеть. Замедляется обменка.
Просидела на сухом голоде всего пять дней. Ожидала, что объемы и вес будут уходить достаточно быстро, но не тут то было. По идее, думала, что раз это жёстче, чем питьевая, результаты должны были быть более, чем удовлетворяющими. Но на питьевой скидывается намного больше, как и объема, так и веса.
За один день на сухом голоде я скинула меньше килограмма, около 600 грамм. В то время как за день на питьевой диете, я потеряла около килограмма, если не больше. Этого стоило ожидать, так как на сухом голодании не поступает абсолютно ничего в организм и обмен веществ попросту ну очень замедляется.
Ладно, если бы сухой голод было так легко отсидеть, но нет. Это намного сложнее, чем питьевая или просто голод. Если на голоде, можно хотя бы пить обычно воду, то на сухом голоде, естественно нет. Думаю, это понятно.
Мало того, вы можете угробить свое здоровье буквально за 5 дней. В первые дни у меня было ужасное головокружение, темнело в глазах и неимоверная дрожь. Также, если хотите выбрать вариант этой диеты, будьте готовы к тому что, у вас могут отказать органы 😉
AliyaDan
https://otzovik.com/review_9187201.html
Достоинства:
Полезно, если впоследствии держать диету
Недостатки:
Если нет силы воли лучше не браться за сухое голодание
В первый раз сухим голоданием я занялась в клинике по голоданию в городе Шымкент. Под наблюдением врача сухое голодание прошло очень легко и полезно для моего организма. Но все по порядку.
Итак, почему я занялась голоданием. С пяти лет у меня нарушение обмена веществ и проблемы с эндкринологией. Если сказать по простому, я толстею и от простой воды. И вот когда дети в семь лет весили 20-30 кг, я весила все 50 кг. И с тех пор в начале мама боролась с моим весом, а потом я сама. И вот на работе мои директор, то есть начальник съездил в клинику по голоданию и вылечил там свою подагру и не только, короче после 10 дней лечения он вылечил многие свой болячки и естественно начал интенсивную рекламу этой чудо клиники и нам. Я к тому времени испробовала все что можно, что бы похудеть, но все без результатно и решила, а чем черт не шутить.
Лечение в клинике идет таким образом тебе дают только свою несколько раз очищенную воду, ничего не ешь восемь дней пищу начинаешь принимать, только на восьмой день голодания. Да кстати утром вечером клизма, один раз орашение (огромная клизма-аппарат), 5 дней массаж с банками, и сауна. Когда я только приехала в клинику мне сказали, что мое лечение будет интенсивным и начнем мы с сухого голодания. Объясняли, при сухом голодание ты не то что воду не будишь пить, ты даже не притрагиваешься к воде, тебе даже под дождем нельзя находиться, то есть идет полная сушка организма. Когда я это услышала я была в шоке. Я думала не вытерплю, нет это оказалась так просто. Главное провести время вдали от запаха и вида пища, в первый день конечно было трудно, но меня спас большой красивый парк рядом с больницей. Утром встаю в семь зарядка, обход врача и в парк. В клинике я сделала вывод мы оказывается так много времени уделяем пищи.
Сухое голодание мне помогло, я похудела за десять дней на 12 кг. Кожа стала как у младенца. продержалась на диете год, а потом опять в свое русло. Поэтому, рекомендую сухое голодание только тем кто будет потом всю жизнь на строгой диете. Если нет такой силы воли лучше не начинайте, потому что еще к старым болячкам добавите новые.
XuShan44
https://irecommend.ru/content/otchayannaya-dieta-inache-ne-nazovesh-minus-4-kg-za-3-dnya-s-i-tak-malenkogo-vesa-revela-ot
Если я еще раз соберусь сесть на подобную диету – киньте в меня кирпичом!
Летом этого года я в очередной раз решила, что поправилась, ну бывает у меня, запланировала водное голодание, надо же быстро, минут за 5 все сбросить, полезла в интернет помотивировать себя. На меня действует только когда расписано научное обоснование выбранного метода, все механизмы его. Если не пойму как что-то работает пробовать не буду. По крайней мере так было до знакомства с этим сайтом!
Опыт водного голодания у меня был давно, на сухое я тогда не решилась.
А тут читаю , что день за два, что наша жажда = жир горит и т.д. Ну и загорелись мои глазоньки.
Наевшись накануне всего и не в меру, с утра приступила. Первый день такого опыта, если у вас он будет первый, а лучше вообще не надо, ПРОСТО УБИЙСТВЕННЫЙ! Что там голод, там жажда и слабость, головокружение. Я гадала смогу ли по лестнице подняться или нет. Но стоит полежать и все отступит. Главное поймать вот этот момент “бодрячка” и быстренько переделать все домашние дела. Физически силы будут активничать, а вот думать, учить и даже смотреть на монитор тяжело. Глаза устают. Читать недолго можно. Потом засыпаешь. Потом проснулся, поработал и так по кругу. Доживаешь день короче. Инфузория туфелька такая. Первые сутки я выдержала и эффект меня поразил. Тело высушило, ищящные линии и тонкие черты!
ПОЭТОМУ И ЖАЛЕЮ, ЧТО ПОПРОБОВАЛА! После такого молниеносного и недолговечного эффекта я просто не могла есть нормально. Мне казалось, что я ем слишком много, к вечеру не похудела – значит не так делаю, не так питаюсь, не так живу! Да тьфу! Ужас! Нервное поедание всего и побыстрее, сгорая от чувства вины. Вес рос. Ну тут не сухой голод виноват, а я сама.
В следующий раз выдержала 3 дня. Ну это ад был, что скзать то. Я умудрялась еще работать и энтузиазм в домохозяйстве проявлять. Тяжелее всего было говорить. Когда говоришь в горле пересыхает и жажда начинает мучать сильнее и сильнее. И еще усиливается)) Недаром сухой пост часто проходит параллелтно с обетом молчания. Ох и начиталась я всякого про это все))
И зачем я это терпела))
Конечно, я похудела. На 4 кг. И они бы не вернулись, не начни я накидываться на еду. Кто знает почему? Потому что организм не обманешь, мозг хочет есть дольше желудка и, да, потому что скотча, чтобы заклеить рот под рукой не оказалось и я поленилась за ним сходить, НЕ СДЕЛАЛА НАД СОБОЙ ДОСТАТОЧНО ВОЛЕВЫХ УСИЛИЙ. Одежда сваливалась. Я радовалась, а в груди была какая-то сдавленность и слабость даже после выхода.
До этого у меня очень отекали ноги. К вечеру я уже не могла надеть ту обувь, в которой выходила утром. После сего марафона проблема ушла.
Я пыталась голодать так еще много раз. В последующие разы переносится все легче и легче, жажды почти нет до самого вечера. Полные сутки держалась уже всего раза 4. Мне просто было невдомек ну как можно так убивать свое время, ведь нет сил ни на что!!! И я шла пить воду, кофе и хваталась за привычные заботы с необъяснимой радостью! Выход всегда был моим слабым местом))
Теперь этот метод я забросила. Слишком недолговечно и жаль бездарно потраченных часов. К тому же если “сорваться” пока не прошло 24 часа появляется аллергия или сыпь или шут знает что!
ПОЭТОМУ АККУРАТНЕЕ, ПОДУМАЙТЕ О СЕБЕ!
Вспышка2018
https://otzovik.com/review_8543406.html
Достоинства:
Хороший эффект, положительный
Недостатки:
Есть охота
Всем доброго времени суток. Хочу написать свой отзыв о сухом голодании. О этом методе знают еще не многие. Сама столкнулась не больше полугода назад. Решила поделиться с вами тем, что сама знаю с не давних пор.
Такое голодание, сразу лезут мысли в голову, а как же я без воды? Да, организм без воды не сможет долго хорошо работать. Но здесь не все так так страшно, как кажется.
Интересный факт – такое очищение работает отлично! В этом убедилась не только я, но и много других людей, которые уже попробовали сухое голодание и остались довольны. Самое важное, что это признано полезным для здоровья. Это доказали ученые. Конечно, не месяцами, в умеренных объемах по времени. Вы не только сможете худеть, но и ваш вес начнет стабилизироваться. Иммунитет станет крепче, болеть будете реже. При помощи сухого голодания срабатывает омолаживающий эффект.
Поэтому выбирать такое голодание или нет выбор за вами!
SundA
https://irecommend.ru/content/sukhoe-golodanie-v-domashnikh-usloviyakh-pravilnyi-vkhod-i-vykhod-rezultaty-nablyudeniya-fot
Всем привет! В этот раз мой отзыв будет посвящён Лечебному Сухому Голоданию.
Сухое голодание и страх
Почитав отзывы и комментарии на темы добровольного воздержания от пищи, я заметила неоднозначную реакцию. Многие относятся к голоданию, особенно сухому, очень предвзято. Настороженность и опаска, конечно, вполне объяснимы. Какие-то моменты инстинктивно заложены у нас на подсознании.
Например,
- детские воспоминания, где нас неустанно пугали, тем что отказ от еды приведет к задержке в росте, долгому процессу выздоровления, потере мышечной массы, умственной отсталости
- смертельные муки голода, голодные смерти, голодомор, голод в блокаду и т.д.
- С одной стороны – всё то, что связано с голодными мучениями.
- С другой стороны – лечебное голодание.
Но в представлении большинства людей, – это одно и то же.
Получается главное, что препятствует принять и практиковать этот эффективный и быстрый метод лечения и вообще изучить тему голодания – это страх мучений. Но как известно, страх стоит на неведении и на незнании.
Обычно, стереотип того, что это мучительно и опасно поддерживается со стороны неграмотных людей. Но, есть и такие оппоненты, которые заинтересованы в скрытии правды.
По факту, сухое голодание – это простейший и всем доступный метод оздоровления, не требующий никаких капитальных вложений, требующий только самодисциплины и определенных знаний.
Поэтому очень советую прежде чем начать практиковать сухое голодание:
- прочитать соответствующую литературу (автор: Филанов Сергей Иванович, книга: «Сухое лечебное голодание — мифы и реальность»; Щенников Леонид Александрович, книга «Целебное воздержание от жидкости и пищи» и т.д.)
- выбрать оптимальный способ прохождения голодания
- в процессе, выработать свою наиболее комфортную методику (прислушивайтесь к своему организму, ведь только Вы знаете его лучше, чем кто-нибудь другой)
Моё 36 часовое сухое голодание в домашних условиях / польза
Сухое голодание проводила с целью оздоровления организма, которое происходит за счёт активизации внутриклеточных процессов, обезвреживания и выведения токсинов. Хочу заметить, что за сутки сухого голодания у меня ушло ~1,5 кг (при голодании на воде ~1кг). Происходит это, потому что воды в жире больше, чем в белке и естественно расщепление различных отложений идёт гораздо быстрей и эффективней. Организму это только и нужно во время «засухи».
Самое важное в прохождении любого голодания, это подготовка и выход! Неправильная подготовка и выход могут значительно навредить организму! Сама наступила на эти грабли при жидком голодание.
Но обо всём по порядку.
Разновидность сухого голодания
Как известно различают два вида сухого голодания (жёсткое и мягкое). Я придерживаюсь мягкого. Т.е. провожу все привычные гигиенические процедуры. Более того, я мою посуду, убираюсь в доме, готовлю. Я не могу забить на семью и включить в себе эгоцентричного нарцисса. И если честно мне сложно понять малоподвижных созданий в вакууме, которые по факту всем нутром стремятся к водоёмам, рекам, открытым форточкам и прогулкам после дождя, где влажность воздуха достигает 85%. Откровенное противоречие самим себе.
Прохождение сухого голодания
Во время сухого голодания желательно занять себя чем-нибудь творческим (фотографировать, вязать, шить, вышивать, писать и т.д.).
Я уже 2 месяца на сыроедение, поэтому подготовка к сухому голоданию мне была не нужна.
Всем остальным советую за неделю до голодания полностью перейти на каши, овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
__________
Изначальный вес/рост – 51,2кг/168см. Цели похудеть нет, хочу оздоровиться, почувствовать своё тело и проверить силу воли.
В день перед сухим голоданием нельзя перегружать пищеварение:
- в 14.00 я полноценно поела (зеленная гречка с овощами)
- до 18.00 съела 3 маленьких яблока
- с 20.00-20.40 старалась активно пить воду
- в 20.50 выпила сок из 2 лимонов, чтобы помочь капиллярам и венам почиститься, а организму, вследствие выхода токсинов, справиться с последующим закислением.
Клизмы не делала, слабительное не пила, потому что планировала первый раз голодать 36 часов. Однако считаю важным прибегнуть к очистительно-послабляющим процедурам при более длительной голодовке, дабы не отравлять организм остатками пищи.
- В 22.30 желудок проурчал разок и затих. К сожалению, я уснула очень поздно (в час ночи). В идеале нужно в 22.00 начинать ловить сны, чтобы подготовить печень к стрессу и дать организму больше времени на полноценное самовосстановление.
Ночью, как обычно, я просыпалась 2 раза с сухостью во рту. У меня так постоянно, независимо от голодовки. Но табу есть табу. Вот только во второй раз после пробуждения на целый час поймала бессонницу.
Наблюдения
С 10.00 часов утра и до позднего вечера в правой околоушной слюнной железе возникало непривычное движение и покалывание. Быстрая реакция, однако.. всего лишь за 13 часовое воздержание от воды. Нужно задуматься над ночным водохлёбством.
А вообще, утро началось легко, ничего не урчало, есть не хотелось. Я начала ловить волну единения, гармонии и легкости, как вдруг где-то в полдень из носоглотки начала активно отходить вязкая слизь. И не выплюнуть и не схаркнуть (уж простите за такие подробности). Естественно организм это воспринял за еду, начал вырабатываться желудочный сок, который в свою очередь подсасывал и просил продолжение банкета. А есть нельзя, я уже вошла во вкус. Но и с гастритом, хоть и в легкой форме, рисковать не хотелось.
Решила часик вздремнуть. После пробуждения, день и вечер прошёл вполне спокойно, организм не требовал еды, несмотря на постоянное отхождение слизи.
В 2 часа ночи я проснулась из-за невыносимой жажды. Целый час настраивалась на сон, металась с одного бока на другой. В итоге, в 3 часа ночи, сорвалась на лимонный сок с водой (2 лимона и 200 мл воды). Мне сразу полегчало и я благополучно уснула.
С утра жажды не было, есть не хотелось. Язык был сильно обложен белым налетом. Я хотела продолжить голодовку, но не стала истязать свой неподготовленный организм.
Конечно, чем больше опыт голодания, тем чище тело, тем проще идёт процесс очистки.
Учтите, подготавливать себя нужно постепенно, а не ставить рекорды! Не стоит насиловать себя, проверяя организм на выносливость!
Выход из голодания
- Значится,… чтобы выгнать токсины из крови, в 9.30 я повторила ритуал с лимонной водой.
- Через 15 минут выпила свекольный сок (неподготовленным рекомендовать не стану). Его можно заменить на любой другой, который Вы действительно захотите (яблочный, мандариновый, капустный, томатный и т.д.). Слушайте только свой организм!
- Позже я скушала яблоко, тщательно прожёвывая до состояния каши, с удовольствием съела банан, на который меня давно не тянуло. Сильного жора не было. Да и перегружать пищеварительную систему после любого голодания, особенно долгого (больше 3 дней) очень-очень вредно и смертельно опасно. Чем дольше голодание, тем дольше выход! Пищу нужно принимать маленькими порциями, начинать с родниковой воды и соков, свежих овощей и фруктов. Необходимо постепенно возвращаться в привычный рацион, но делать больший упор на здоровой термически необработанной пище. Стоит понимать, что после отдыха организму сложно резко перестроиться на рабочий режим. Поэтому будьте предельно аккуратны! Не набрасывайтесь на еду, ешьте, когда голодны, а не от того что скучно.
Подытожу / результаты
Вес после 30 часов сухого и 6 часов жидкого голодания 49,8 кг. У меня ничего не болит, нигде не колит, состояние стабильное. Я стала спокойней относиться к еде, довольствуясь меньшими порциями. Это, несомненно, радует!
А всем желающим похудеть, хочу сказать. Вес не будет возвращаться обратно, если придерживаться правильного режима питания, желательно раздельного, а в идеале ограничить или исключить продукты животного происхождения (мясо, птицу, молоко и молочные продукты, яйца и т.п.), консервы, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар. И это не какие-то заурядные нотации. Это факт. Я и сама не могла похудеть долгое время, пока не перешла на сыроедение, сбросив за месяц 7 кг (с 59 кг до 52 кг), абсолютно не ограничивая себя в еде!
Мне очень понравилось сухое голодание. И если выбирать между голоданием на воде и сухим в 1-3 дня, то склоняюсь к последнему, с единственной поправкой. При сильной, невыносимой жажде, слабости, долгой бессоннице буду пить воду с лимонным соком (около 250 мл в сутки) или переходить на жидкое голодание (сок, отвары, мёд и глиняная вода).
Так или иначе, Сухое Голодание буду периодически повторять – один раз в неделю, а может и чаще.. посмотрим.. Но я всегда буду придерживаться золотой середины. Лучше по чуть-чуть но часто, чем долго и один раз…
О результатах отпишусь!
__________
Недавно была попытка 36 часового сухого голодания спустя 3 дня после последнего. Я поняла, что погорячилась и сорвалась на середине дня. Организм требовал витаминов, минералов и отдыха.
Спустя 7 дней, повторная попытка прошла успешно. Я легко вошла в голодный режим дня. Слизи было значительно меньше, никаких неприятных ощущений не возникало. Этот день я провела наедине сама с собой. Закрытый рот действительно экономит влагу и энергию.. Признаюсь, перед сном я вновь выпила лимонную воду (100 мл сока : 100 мл родниковой воды). Иначе не могу. Аппетит не просыпается, зато спиться сладко и спокойно
В день после голода появился кратковременный кашель. Взглянув на горло, я заметила, что гланды уменьшились в размерах. 3 года назад у меня был тонзиллит и последующее лечение. Врачи уверяли, что миндалины в норме. Но я уже давно не видела их такими как раньше, что несомненно радует.
__________
P.S.: на данный момент я не готова на более длительные сухие голодовки
1 день сухого голодания в неделю – идеальный способ очищения и оздоровления организма без сильного стресса, с легким, безопасным выходом и восстановлением.
__________
Я буду рада, если мой отзыв оказался Вам полезен 👍
Будут вопросы, спрашивайте
Diana Skibunova
https://irecommend.ru/content/khoroshii-sposob-pokhudet-no-ni-v-koem-sluchae-nelzya-zloupotreblyat-moya-istoriya-10-kg-s-p
Всем худеющим привет!
Хочу поделиться своим опытом: рассказать о результатах сухого голода, о риске при злоупотреблении, дать советы.
У меня хронический гастрит и для тех кто им болен этот отзыв тоже будет полезен.
Мой путь начался с моего максимального веса – 76 кг при росте 162 см.
6 кг я потеряла не на этой диете, но об этом не сейчас.
С 70 до 60 кг я худела с помощью сухого голода. Я сидела на сухом голоде 1 раз в неделю. Спустя 4 кг (4 недели) я заметила, что вес не возвращается даже если я наедалась. Организм за один день отлично очищался от шлаков. Лицо сияло от хорошего настроения, ведь я начала довольно быстро худеть.
Я, ослепленная такими новостями, решила устраивать сухой голод два раза в неделю. Я закрыла глаза на гастрит и зря, очень зря! Три недели я устраивала сухой голод по два дня, всё было отлично, вес продолжал уходить уже по два килограмма, но я начала замечать, что у меня началась тяжесть в желудке после того как я начинала есть. Мама это заметила и сказала, чтобы я остановилась. А я ответила “еще одна неделя и всё, остановлюсь”. Но, к моему сожалению, это решение чуть не загнало меня в больницу.
Два дня прошли, вес не ушел. Я расстроилась, но сидеть еще один день не стала, потому что дала обещание маме. И всё же нужно было раньше остановиться.
После этих двух дней сухого голода, на третий день, ближе к ночи, меня поразила дикая боль в желудке и спине, меня просто выворачивало наизнанку. Боль была резкая. Я шла от кухни к кровати и с каждым шагом всё больше приседала от дикой боли. Я думала, что отпустит, когда полежу, но не тут то было. Боль мало того, что не прекращалась, так еще и лежать было невозможно. Только в полу-сидячем состоянии я могла лежать и то крутилась со стороны в сторону от дикой боли. Слёзы сами катились от такой боли, я ныла и стонала от боли, я незнала что мне делать, благо, что мама была дома и принесла мне “Дротаверин”, обезбаливающее. Боль проходила медленно, мучительно. Минут 20 я мучалась и только потом меня начало “отпускать”.
Так я легла спать в 8 часов вечера и до утра не вставала. Но и на этом вес этот ужас не закончился. Утром я почти не могла ходить, меня рвало от вида еды и напитков, в рот что-то ложить вызывало чуть ли не рвоту, но это нужно было, так как сидеть еще один день на сухом голоде – не лучший вариант. В интернете вычитала, что у меня появляются признаки язвы (боль в спине), но к счастью далеко не все симптомы я нашла у себя.
Так я проходила три дня. После этого я не могла обойтись полностью без еды до марта, так как живот начинал снова болеть, начиналась дикая тяжесть и болела спина.
Это произошло где-то в январе. Сейчас (май) я чувствую себя намного лучше, желудок не болит, спина лишь изредка, я могу снова сидеть на сухом голоде, но теперь я ни в коем случае не позволю себе злоупотребить этим. Повторить те страшные дни я не хочу. И вам не советую, тем более тем, у кого слабые желудки. А тем у кого здоровые дам совет – не портьте желудок.
Красивая фигура это хорошо, но таких страданий это не стоит.
А ещё слушайте своих матерей!
La-Di
https://otzovik.com/review_8819245.html
Достоинства:
Чистка организма и эффективность
Недостатки:
Без подготовки не советую
Пробовала я голодать на сухую, скажу честно, это просто так, с первого раза, не даётся. Необходимо предварительно пройти голод на воде. Я как-то пробовала дома это осуществить, получалось не очень хорошо по итогу (стресс, заботы и дела, неопытность, отсутствие поддержки, запахи еды постоянно – мешают морально выдержать этот голод). Поэтому я решила поехать в центр лечебного голодания «Архитектура здоровья», где я три дня пила воду и фиточаи. После такой чистки организма стали легче переноситься сухие голодания. Поэтому новичкам советую:
1) Попробовать голод в центре голодания
2) Постепенно переходить на сухое, предварительно подготовившись и проконсультировавшись с врачом, как это сделала я в «Архитектуре здоровья».
Ксения Худелкина
https://otzovik.com/review_9348749.html
Достоинства:
чувство легкости
Недостатки:
вес возвращается из-за срыва
Здравствуйте, когда решила худеть. начала сразу голодать, при чем резко на сухую. Хочу предостеречь всех, что так делать не надо, так какорганизм испытывает гигантский стресс и после фазы “я все смогу” следует фаза “я все сожру”. И через 3 дня сухого голодания просыпается волчий голод, сметаешь все подряд, даже во сне еда летает вокруг тебя… и ты на еде…
В общем, если будете голодать, то делайте это правильно, сначала подготовка, вход в голодание, потом водный голод, а потом сухой…
Сухое голодание отзывы и результаты.
ПРИГЛАШАЕМ
в оздоровительный тур!
СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ
(лекции, практика сг, дыхание по Бутейко, гимнастика, экскурсии, терренкуры)
РАСПИСАНИЕ НА ГОД И О ТУРАХ, КЛИКНИТЕ ЗДЕСЬ
Последователи метода СГ, люди, ставших на путь самоисцеления и самопознания обретают здоровье и новое качество восприятия жизни. Их отзывы открыты для вас. Отзывы о сухом лечебном голодании предоставлены с согласия практикующих для пропаганды метода сухого голодания широкому кругу людей.
далее
Отзыв счастливых девушек, которые избежали операции при диагнозе бесплодие.
На сг я была впервые. До этого не практиковала даже 36 часов, о чем потом немного жалела – было бы легче.
Приехала, чтобы пройти 7-дневный курс. Но получилось 5 дней. Результаты не заставили себя долго ждать.
В сентябре 2018 года у меня была травма левой руки и с тех пор мучилась болью в запястье, онемением двух пальцев, врачи сказали, что это воспаление сухожилий, прописали лекарство. Первое время помогало. Но потом боль возвращалась и мазь уже не помогала. В итоге в Кисловодск приехала с болью, трудно было что-либо делать левой рукой, а на занятиях йогой было невозможно выполнять некоторые упражнения, боль стала острая. В итоге, на 3 сутки сг, проснувшись с утра я не сразу поняла, что произошло. Но к середине дня я вдруг осознала – боли нет! Рукой могла крутить во все стороны! Никакого онемения пальцев!
Алла, 43 года, г. Москва. Была задача: снизить вес, познать себя, оздоровиться, снять стресс, отдохнуть душевно и физически.
ДЗ: Эндометриоз матки, эндометриоидная киста правого яичника, первичное бесплодие в течение 1,5 лет.
Хочу рассказать немного о себе и своем заболевании, так же о чудесном излечении с помощью метода Л.А.Щенникова «Целебное воздержание».
Впервые я узнала о своем заболевании, когда вышла замуж и не смогла забеременеть в течение полугода. Мне было 29 лет. До этого никаких явных признаков эндометриоза я не замечала,
1 2 3 4 5 →
Здесь вы можете добавить отзыв
Спасибо за Ваш отзыв!
Понравилась страница? Поделитесь с друзьями!
Что это – сухое голодание? Результаты сухого голодания. Что происходит с организмом во время сухого голодания
Помимо традиционных методов лечения различных болезней, все большей популярностью пользуются альтернативные способы. Многие сейчас уже наслышаны о пользе лечебного голодания. Но есть и более радикальные методы. Среди них все более распространенным становится сухое голодание.
Появление метода
Одним из первых известных людей, который испытал на себе и начал рассказывать о пользе голодания, является Поль Брегг. Он пропагандировал здоровый образ жизни и полное воздержание от еды – пощение. Но он не говорил о необходимости отказа от воды, скорее, наоборот, он утверждал, что она нужна. С помощью простого отказа от еды, по его мнению, можно избавиться от многих заболеваний.
Конечно, среди медиков его теории не нашли поддержки. Также не согласны с ним и многие сторонники иных альтернативных методов лечения. Но, несмотря на это, у него достаточно много последователей. Некоторые из них, как и Поль Брегг, публиковали книги о здоровом образе жизни и занимались пропагандированием голода.
Среди них, например, врач Филонов С. И., профессора Николаев Ю. С., Кокосов А. Н. Все они практиковали голодание и распространяли информацию об этом методе. Но Филонов стал пропагандировать не только пощение, но и полный отказ от воды.
Принцип действия
Основан способ сухого голодания на том, что любой воспалительный процесс в организме требует для своего развития воду. Проблемное место отекает. А влажная среда лишь способствует тому, что в ней начинают активно размножаться различного вида бактерии, глисты или вирусы. Дефицит воды, наоборот, приводит к их гибели. Это и является основным принципом, на котором базируется данный метод излечения.
Основателем этого способа является С. И. Филонов. Сухое голодание, по его мнению, способствует тому, что жир расщепляется более ускоренно, чем при обычном воздержании лишь от еды с сохранением питьевого режима. При этом все заболевания устраняются быстрее, ведь микроорганизмы не могут существовать без воды.
Виды голодания
Терапия, основанная на полном отказе от воды, разделяется на два подвида. Первым из них является метод жесткого (полного) сухого голодания. Помимо полного отказа от воды при нем требуется воздерживаться и от любых водных процедур. Под запрет попадает купание, чистка зубов, мытье рук и другие процессы, связанные с контактом человека с водой.
При мягком голодании не разрешается лишь употреблять пищу и пить воду. При этом гигиенические процедуры не запрещены. Можно купаться, чистить зубы (воду при этом глотать нельзя, необходимо лишь полоскать рот), попадать под дождь. Говорят, что при влажном голодании из кожи быстрее выходятся шлаки. Но при этом при обоих видах сухого воздержания любые клизмы попадают под запрет.
Потенциальная опасность
Говоря о вреде голодания без воды, многие медики утверждают, что нельзя исключать и летальный исход. Он может наступить, когда человек потеряет до 25% от массы тела. Также они утверждают, что достаточно трудно спасти человека, который придерживался принципов сухого голодания на протяжении 7 дней подряд. Необратимые последствия для организма наступают уже через 3 суток.
Существует закономерность, согласно которой при потере жидкости в количестве от 1 до 5 % от общей массы человека преследуют сильные приступы жажды, может подняться температура, появиться чувство тошноты. Обезвоживание на 6-10 % влечет за собой одышку, нарушения речи, мышечную слабость. Если организм теряет от 11 до 20 % воды, то тело начинает охлаждаться, язык распухает, появляются галлюцинации, нарушается слух и зрение.
Альтернативный взгляд
Но основатель метода и его последователи, практикующие лечение сухим голоданием, не согласны с мнением официальной медицины. Они говорят, что без воды человек может выдержать 12-16 дней, зарегистрированный рекорд такого воздержания составляет 18 суток. Это их мнение основывается на том факте, что организм переходит на эндогенное питание. При этом начинают «поедаться» белки. Организм берет их из тех органов, которые считает менее важными. В первую очередь разрушаются измененные болезненные ткани, отеки, спайки, опухоли, атеросклеротические бляшки. В медицине этот процесс называют аутолизом. При этом организм как бы сам себя оперирует, он самостоятельно избавляется от вредных тканей. Запустить этот процесс можно лишь при воздержании от пищи. При классическом голодании, при котором разрешено пить воду, аутолиз также присутствует. Но если в организм перестает поступать не только еда, но и любая жидкость, он протекает гораздо быстрее.
Регенерирующее действие от сухого голодания, по словам сторонников этого метода, наступает в 3-4 раза быстрее, чем при классическом воздержании от еды.
Терапевтический эффект
Приверженцы метода сухого голодания не устают говорить о его целебных свойствах. Так, они утверждают, что этот способ терапии обязательного необходимо использовать в следующих случаях:
- сотрясение: все проблемы возникают из-за отека тканей мозга, поэтому так важно минимизировать его в кратчайшие сроки;
- простуды;
- проблемы с внутренними органами;
- деформирующие артрозы, ревматоидные артриты, болезнь Бехтерева и прочие аналогичные заболевания;
- непроходящие кисты яичников.
При отсутствии влаги все проблемы минимизируются. Такое голодание более 11 дней подряд приводит к тому, что меняется режим прохождения физиологических процессов, активизируется регенерация тканей, начинает активно работать эпифиз (так называемая таинственная шишковидная железа). Но многие ценят совсем другие результаты сухого голодания. Вследствие воздержания сознание попадает в доселе неизвестное ему состояние. Это хороший способ самопознания, возможность испытать свой организм и узнать о его скрытых резервах.
Последователи теории утверждают, что сухое голодание пришлось выдержать и Иисусу во время странствия по пустыне на протяжении 40 дней. По их мнению, именно это способствовало его воскрешению. В результате воздержания его организм перестроился и перешел в фотонное состояние.
Ацидотический криз
Но не стоит думать, что придерживаться основных принципов голодания и воздерживаться от еды и воды на протяжении несколько дней легко. Речь идет не только о необходимости перетерпеть чувство голода, жажды или о психологических аспектах отказа от всего.
Прежде чем начать практиковать голодание на сухую, надо понимать, что при нем неизбежен кетоацидотический криз. Это обусловлено тем, что извне в организм не поступает ни еда, ни вода, он вынужден добывать ресурсы для жизнедеятельности внутри себя. При этом в нем начинают проходить совсем другие химические реакции, меняется метаболизм.
Этот процесс сопровождается повышением уровня кетоновых тел. Это продукты, образованные в результате неполного распада жиров или триглицеридов. Плохое самочувствие появляется на 2-5 сутки. В первые разы голодания криз выражается особо ярко. Он сопровождается слабостью, головокружением, тошнотой, нехваткой воздуха – всеми симптомами, которые присутствуют при интоксикации. Количество кетоновых тел растет до тех пор, пока организм не найдет способ их утилизации. Также в процессе могут быть сильные боли. К ним необходимо заранее быть готовым.
Но те, кто практикует периодическое голодание, говорят о том, что с каждым разом кризы все менее выражены. При последующих воздержаниях они наступают быстрее, проходят легче и длятся заметно меньше.
Последователи теории говорят, что каждый ацидотический криз сменяется улучшением самочувствия. Это происходит тогда, когда кетоновые тела начинают утилизироваться. Их количество постепенно падает. Кетоновые тела являются высокоэнергичными компонентами, они являются топливом для синтеза новых аминокислот, и благодаря этому процессу начинается регенерация тканей.
Положительный эффект
В процесс голодания все слабые звенья неизбежно погибают, уступая место сильным. При отсутствии влаги в первую очередь страдают переродившиеся, слабые, поврежденные, больные клетки. Все нежизнеспособные компоненты гибнут. Значит, в организме остаются лишь сильнейшие – здоровые клетки, которые могут выдержать любые условия и дать достойное потомство. Таким образом, проводится естественная отбраковка.
На этом и основан омолаживающий и оздоравливающий эффект воздержания. Польза сухого голодания для людей, которые смогли выдержать все ограничения, очевидна. Они говорят не только об улучшении самочувствия, повышении сопротивляемости организма, выносливости, но и о появлении новых сил. Некоторые рассказывают об улучшении физических показателей, другие отмечают повышенную работоспособность, небывалую ясность ума и сознания.
Возможные вариации
Одними из самых распространенных считаются однодневные сухие голодания. Их часто практикуют при простудных заболеваниях. При этом тело разогревается, и болезни как бы сжигаются. Длиться оно должно 36 часов. То есть последний прием пищи происходит вечером, а следующий – утром через день.
При первых попытках советуют продержаться хотя бы 24 часа – до вечера следующего дня. Поужинать желательно сырыми или вареными овощами. Если это не получается, то для того, чтобы положить начало, нужно попытаться продержаться хотя бы до полдника.
Опытные люди практикуют более длительные воздержания. Кому-то достаточно 3-х дней, а у некоторых длится сухое голодание 5 дней и более. Продолжительность их зависит от поставленных целей, предварительной подготовки и возможностей каждого человека.
Важные аспекты
Если вы решились на такой радикальный метод терапии и восстановления организма, как сухое голодание, то желательно делать это под контролем врача. Но к сожалению, далеко не у всех есть такая возможность.
Важно разобраться не только с тем, как проходит голодание, но и как к нему готовиться. Для этого желательно провести для начала несколько тренировочных дней на овощах. Подойдет для этих целей капуста, морковь, свекла, арбузы, сливы, виноград, яблоки. Фруктовая или овощная диета способствует очищению организма, встряхивает его, включает защитные силы. А вот кефир, творог или мясо не подходят. Более того, от молочных и мясных продуктов желательно отказаться хотя бы за сутки до входа в голодание, а лучше сделать это за 3-4 дня.
Но выяснять надо не только то, как готовиться к воздержанию. Важно разобраться с тем, как правильно выходить из него. Перед завершением важно выпить какой-либо препарат для кишечника, например, 3 капсулы средства «Линекс». Позавтракать лучше ½ стакана сока, его же можно пить каждый час до обеда. Для второго приема пищи подойдет овощное рагу, салат, несколько бананов, геркулесовая каша (без добавления масла, соли или сахара). Также можно сварить гречневую или рисовую (из неочищенных сортов) кашу. На полдник идеальным вариантом будет сок или фрукты. На ужин можно приготовить овощной салат, отварной картофель, любую кашу.
При непереносимости соков их можно заменить овсяным отваром. Эта схема идеально подходит для больных с язвами, колитами, гастритами. Также ее необходимо придерживаться начинающим и людям с избыточным весом.
Короткие воздержания
Периодическое голодание на протяжении 1-3 дней называют косметическим. За это время капитальная перестройка организма не успевает начаться. Проходит, так сказать, небольшой косметический ремонт. Восстанавливается иммунитет, удаляется часть шлаков, отдыхают от нагрузки органы пищеварения, нервная система приходит в тонус, происходит очистка всех энергетических каналов.
Польза от голодания для психики и так очевидна. Укрепляется воля, возрастает уверенность в себе, появляется стрессоустойчивость.
Практиковать кратковременные воздержания можно с любой регулярностью. Некоторые предпочитают проводить каждую неделю одно сухое голодание. 1 день выдержать без воды и еды для них не составляет труда. Но, правда, некоторые говорят, что организм привыкает к таким воздержаниям. Тем, кто практикует более редкие, но длительные голодания, однодневные еженедельные посты не нужны.
Многие ежедневные разгрузочные дни воспринимают как праздник, как возможность очиститься, улучшить самочувствие и дать организму день отдыха. Конечно, для людей, страдающих от хронических или простудных заболеваний, голодовка – это настоящее испытание.
Возможные нагрузки
Если вы смогли привыкнуть к однодневным воздержаниям и поняли, что муки голода слишком преувеличены, то можно попробовать перейти к более длительным постам. Для начала можно попробовать двух- и трехдневные варианты. К ним необходимо готовиться. Накануне лучше сделать очистительную клизму, за несколько дней отказаться от животной пищи.
При коротких голоданиях делать можно любую работу, за исключением тяжелой. Правда, на третий дней необходимо пощадить свой организм. Необходимо стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе в движении. Идеальным вариантом считаются обычные прогулки.
Подготовленные люди могут попробовать и более длительное сухое голодание. 7 дней, например, могут выдержать далеко не все. Но практикующие люди говорят, что после 4 дня чувство голода притупляется. Правда, важно его искусственно не поддерживать, например, не думать о еде, которой можно будет полакомиться после окончания воздержания.
Максимальный срок, на который решаются адепты теории сухого голодания, составляет в большинстве случаев 11 дней. Лишь не многие способны выдержать более продолжительный период.
Каскадное голодание
Один из вариантов воздержания был разработан Лавровой. Схема предполагает 5 периодов, каждый из них можно повторять без особых ограничений. Это так называемое сухое каскадное голодание. Оно заключается в том, что необходимо чередовать дни голода и еды, начиная с 1 суток и заканчивая 5. То есть день голода – день еды, два дня голода – два дня еды, так продолжается до 5 дней. После последних 5 суток начинается выход.
Но это не единственный вариант каскада. Также есть щадящий метод. Он состоит из чередования последовательно 1, 2, 3 и 4 дней голода с 1-3 неделями еды после каждого периода воздержания. Заканчивается этот каскад 5 днями голода и постепенным выходом. Для больных людей его можно заменить так называемым осторожным режимом. При нем день голодания заменяется 12 часами.
Сокращенное каскадное голодание может применяться лишь опытными последователями после длительного перерыва от предыдущего поста. При нем 3 дня воздержания сменяется 5-10 днями еды, после которых человек приступает к 5-дневному голоданию.
Отзывы и потенциальная польза
Начинающим рекомендуют практиковать вначале однодневные (по возможности 36-часовые) воздержания. Привыкнув к ним, можно постепенно увеличивать период голода для начала можно на несколько часов, перейдя постепенно на 2-3-дневные посты без еды и воды.
Многие решаются на эксперименты, почитав про сухое голодание отзывы. Результаты его становятся видны достаточно быстро. Так, кому-то необходимо оздоровиться и немного очистить организм, другие хотят избавиться от хронических болезней. Конечно, добиться последней поставленной задачи немного сложнее. Для этих целей не подойдет одно-двух-дневное воздержание. Необходимо подготовиться ограничивать себя в течение более длительного срока. Для этого нужно начать практиковать короткие голодовки, а после того, как организм привыкнет к ним, перейти к более продолжительным.
Только так можно относительно безболезненно перенести определенное время без поступления в организм пищи и воды. Нельзя без подготовки начинать длительные сухие голодания. Прежде чем решиться и морально настроиться на такой пост, необходимо «порепетировать». Если же вы хотите опробовать длительное голодание как можно раньше, но при этом вы никогда еще ограничивали себя так жестко, тогда лучше выбрать каскадное щадящее голодание.
Люди, практикующие такие воздержания, отмечают, что у них возрастает сила воли, они становятся более решительными, что способствует достижению успехов во многих начинаниях. Это обусловлено тем, что для большинства достаточно сложно добровольно отказаться от приема пищи, а тем более воды на протяжении суток. Принятие решения даже о краткосрочном голодании и выполнение намеченных планов делает человека более решительным, он становится сильнее духом.
Кроме того, именно сухое голодание позволяет человеку понять, какое количество пищи и воды ему необходимо для поддержания жизнедеятельности. Это способствует нормализации питания, пересмотру его основ.
Большинство приверженцев принципов голодания без воды говорят о том, что в обычные периоды они едят все подряд, не отказываются даже от заведомо вредных продуктов и напитков. Но разгрузка позволяет им очистить организм, органы пищеварения получают так необходимый для них отдых. Нельзя переоценить полученные результаты сухого голодания.
Но при этом важно понимать, что сразу после него нагрузка на организм должна быть умеренной. Не зря сторонники метода утверждают, что особое внимание необходимо уделить не столько подготовке к голоданию, сколько к выходу из него. При однодневных воздержаниях не обязательно строго придерживаться всех установленных правил. Важно помнить только о том, что первый прием пищи должен быть легким, чтобы не давать серьезную нагрузку на пищеварительную систему. Также важно уделить внимание качеству продуктов: очищенный кишечник чрезвычайно чувствителен к различным патогенным микроорганизмам.
Ученые рассказали о необычном эффекте прерывистого голодания
https://ria.ru/20210430/golodanie-1730710157.html
Ученые рассказали о необычном эффекте прерывистого голодания
Ученые рассказали о необычном эффекте прерывистого голодания – РИА Новости, 30.04.2021
Ученые рассказали о необычном эффекте прерывистого голодания
Американские ученые установили в опытах на крысах, что при кормлении через день у животных меняется состава бактерий в кишечнике и снижается кровяное давление… РИА Новости, 30.04.2021
2021-04-30T15:33
2021-04-30T15:33
2021-04-30T15:33
наука
питание
диета
сша
здоровье
биология
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/03/1582806185_0:0:2371:1334_1920x0_80_0_0_f9ab1575935b94023a8b257f5b58f54e.jpg
МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Американские ученые установили в опытах на крысах, что при кормлении через день у животных меняется состава бактерий в кишечнике и снижается кровяное давление. Авторы считают, что их открытие поможет разработать новые методы борьбы с гипертонией, основанные на корректировке стиля питания. Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation Research. Почти половина взрослого населения в западных странах страдает гипертонией. Постоянное повышенное давление повышает риск сердечных приступов и инсультов. В последнее время появляется все больше исследований, результаты которых предполагают, что повышение артериального давления может быть связано с дисбактериозом или нарушением жизнедеятельности кишечных бактерий. Ученые из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне решили выяснить, можно ли с помощью микробиоты кишечника регулировать кровяное давление.”Предыдущие исследования нашей лаборатории показали, что состав микробиоты кишечника у крыс со спонтанной гипертензией, склонных к инсульту, отличается от микробиоты животных с нормальным кровяным давлением”, — приводятся в пресс-релизе колледжа слова руководителя исследования доцента анестезиологии Дэвида Дургана (David Durgan).Ранее авторы доказали, что трансплантация микробиоты кишечника от животного с гипертонией к животному с нормальным давлением приводит к развитию у реципиента высокого кровяного давления.”Этот результат свидетельствует о том, что дисбактериоз кишечника — это не следствие гипертонии, а ее причина”, — говорит ученый.Из предыдущих исследований ученые также знали, голодание влияет на микробиоту кишечника и здоровье сердца. Однако, как кишечные бактерии связаны с кровяным давлением, было не понятно.Для эксперимента авторы разделили лабораторных крыс на две группы: голодающую и контрольную. Первых кормили через день, а у вторых был неограниченный доступ к пище, причем и в той, и в другой группе были как модели крыс со спонтанной гипертензией, склонные к инсульту (SHRSP), так и здоровые животные.Через девять недель после начала эксперимента исследователи, как и предполагалось, заметили, что у крыс SHRSP из контрольной группы кровяное давление выше, чем у нормальных мышей из той же группы. Интересно, что в голодающей группе у крыс SHRSP артериальное давление при этом значительно снизилось. Ученые решили исследовать, какова роль микробиоты в снижении артериального давления, которое они наблюдали у голодающих крыс SHRSP. Для этого они трансплантировали микробиоту крыс SHRSP, которые либо голодали, либо ели без ограничений, стерильным животным, у которых нет собственной микробиоты.Через некоторое время результаты показали, что стерильные крысы, получившие микробиоту крыс SHRSP из контрольной группы, имели более высокое кровяное давление, чем те, кому пересадили микробиоту от нормальных контрольных крыс. При этом у тех животных, которые получили микробов от голодающих крыс SHRSP, давление было существенно ниже.”Эти результаты продемонстрировали, что изменения микробиоты, вызванные голоданием, были достаточными, чтобы опосредовать снижение кровяного давления”, — отмечает Дурган.Сравнительный анализ метаболитов крови выявил в плазме голодающих животных повышенные содержания желчных кислот — потенциальных медиаторов регуляции артериального давления. Впервые исследователи доказали, что дисбактериоз кишечника способствует гипертонии, изменяя передачу сигналов желчной кислоты.Авторы делают вывод о том, что прерывистое голодание, меняющее состав кишечной микробиоты, может стать эффективным способом борьбы с гипертонией.
https://ria.ru/20210430/kovid-1730670752.html
https://ria.ru/20210429/omega3-1730378583.html
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/03/1582797511_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_0b6a5b1a355ef6d19be761ce5ef0525c.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, диета, сша, здоровье, биология
МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Американские ученые установили в опытах на крысах, что при кормлении через день у животных меняется состава бактерий в кишечнике и снижается кровяное давление. Авторы считают, что их открытие поможет разработать новые методы борьбы с гипертонией, основанные на корректировке стиля питания. Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation Research.Почти половина взрослого населения в западных странах страдает гипертонией. Постоянное повышенное давление повышает риск сердечных приступов и инсультов. В последнее время появляется все больше исследований, результаты которых предполагают, что повышение артериального давления может быть связано с дисбактериозом или нарушением жизнедеятельности кишечных бактерий.
Ученые из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне решили выяснить, можно ли с помощью микробиоты кишечника регулировать кровяное давление.“Предыдущие исследования нашей лаборатории показали, что состав микробиоты кишечника у крыс со спонтанной гипертензией, склонных к инсульту, отличается от микробиоты животных с нормальным кровяным давлением”, — приводятся в пресс-релизе колледжа слова руководителя исследования доцента анестезиологии Дэвида Дургана (David Durgan).
Ранее авторы доказали, что трансплантация микробиоты кишечника от животного с гипертонией к животному с нормальным давлением приводит к развитию у реципиента высокого кровяного давления.
“Этот результат свидетельствует о том, что дисбактериоз кишечника — это не следствие гипертонии, а ее причина”, — говорит ученый.
30 апреля, 13:16НаукаУченые назвали массу тела, при которой риск COVID-19 максимальныйИз предыдущих исследований ученые также знали, голодание влияет на микробиоту кишечника и здоровье сердца. Однако, как кишечные бактерии связаны с кровяным давлением, было не понятно.
Для эксперимента авторы разделили лабораторных крыс на две группы: голодающую и контрольную. Первых кормили через день, а у вторых был неограниченный доступ к пище, причем и в той, и в другой группе были как модели крыс со спонтанной гипертензией, склонные к инсульту (SHRSP), так и здоровые животные.
Через девять недель после начала эксперимента исследователи, как и предполагалось, заметили, что у крыс SHRSP из контрольной группы кровяное давление выше, чем у нормальных мышей из той же группы. Интересно, что в голодающей группе у крыс SHRSP артериальное давление при этом значительно снизилось.
Ученые решили исследовать, какова роль микробиоты в снижении артериального давления, которое они наблюдали у голодающих крыс SHRSP. Для этого они трансплантировали микробиоту крыс SHRSP, которые либо голодали, либо ели без ограничений, стерильным животным, у которых нет собственной микробиоты.
Через некоторое время результаты показали, что стерильные крысы, получившие микробиоту крыс SHRSP из контрольной группы, имели более высокое кровяное давление, чем те, кому пересадили микробиоту от нормальных контрольных крыс. При этом у тех животных, которые получили микробов от голодающих крыс SHRSP, давление было существенно ниже.
“Эти результаты продемонстрировали, что изменения микробиоты, вызванные голоданием, были достаточными, чтобы опосредовать снижение кровяного давления”, — отмечает Дурган.
Сравнительный анализ метаболитов крови выявил в плазме голодающих животных повышенные содержания желчных кислот — потенциальных медиаторов регуляции артериального давления. Впервые исследователи доказали, что дисбактериоз кишечника способствует гипертонии, изменяя передачу сигналов желчной кислоты.
Авторы делают вывод о том, что прерывистое голодание, меняющее состав кишечной микробиоты, может стать эффективным способом борьбы с гипертонией.
29 апреля, 02:00НаукаУченые рассказали, кому противопоказан прием омега-3ключевых фактов о сухом голодании
Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы пробовали голодать или, по крайней мере, читали об этом. Но слышали ли вы о «сухом голодании»? Сухое голодание отличается от большинства постов, потому что вы ограничиваете пищу и жидкости. Разве это не весело? В последнее время это стало популярным среди людей, которые считают, что отказ от воды может помочь сбросить лишний вес, улучшить уровень сахара в крови и уровень холестерина, а также улучшить их общее состояние здоровья.
Культурные и религиозные корни сухого поста
Тысячи лет набожные мусульмане соблюдали сухой пост в течение месяца Рамадан. По еврейской традиции Йом Киппур традиционно считается сухим постом от захода солнца за день до Йом Кипура до одного часа после захода солнца в священный день. В некоторых случаях избегают любого контакта с водой, в том числе при купании или отдыхе.
Эти духовные посты предлагают ритуальное очищение и искупление, самосознание, практику самодисциплины и возможность стать ближе к своему Богу.
Как это работает
Если вы решите отправиться в путешествие по сухому голоданию, не существует установленных этапов или рекомендаций по сухому голоданию. Вы ограничите потребление жидкости и еды во время периода голодания, а затем будете есть и пить, как обычно, во время периода приема пищи. Вы думаете: «Как это возможно? Как я могу выжить без воды? » И вам может быть интересно, полезно ли сухое голодание и поможет ли оно достичь ваших целей в отношении здоровья.
Преимущества науки
Как похудеть
В 2016 году журнал Human Nutrition and Dietetics опубликовал исследование мужчин и женщин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана.Было обнаружено, что почти все участники исследования испытали потерю веса после одного месяца сухого голодания.
Другое исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что у испытуемых уменьшилось количество жира в организме. Но они не потеряли ни одной мышечной ткани, и это фантастическая новость.
Уровень сахара в крови и сухое голодание
Результаты исследований по-прежнему неоднозначны, когда речь идет о сухом голодании и уровне сахара в крови. Исследование, опубликованное в Singapore Medical Journal, показывает, что вы можете снизить уровень сахара в крови, но вы можете увидеть увеличение ЛПНП (холестерина низкой плотности) и снижение уровня ЛПВП (холестерина высокой плотности).Другими словами, участники исследования похудели, но их биомаркеры указали на худшие результаты для здоровья. Однако этот метаанализ, проведенный в 2014 году, показал, что уровень глюкозы в крови и холестерина ЛПНП был снижен, а у женщин – холестерина ЛПВП.
Как насчет воспаления?
Существует связь между хроническими заболеваниями и многими заболеваниями. Но сухое голодание может помочь снизить концентрацию воспалительного маркера TNF-α у взрослых с ожирением и снизить концентрацию воспалительных маркеров CRP и IL-6.Систематический обзор был проведен в 2017 году, это наивысшая форма доказательств в иерархии науки. Изучив все существующие исследования Рамадана и иммуномодуляции, исследователи пришли к выводу, что «было обнаружено, что голодание в Рамадан лишь незначительно влияет на иммунную систему, а изменения являются временными и возвращаются к исходному состоянию до Рамадана». Другими словами, влияние на иммунную систему было очень маленьким и временным.
Однако большинство этих преимуществ сухого голодания также обнаружено в исследованиях традиционного прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления.Трудно определить, получили ли участники этих исследований пользу от голодания или от удаления воды, и если и то, и другое, то в какой степени была обнаружена польза от конкретно сухого голодания. Поскольку вода является важным питательным веществом, составляющим 60% нашего тела, устранение воды может иметь множество последствий для здоровья и побочных эффектов.
Безопасно ли сухое голодание?
Идея сухого голодания заключается в том, что вы получаете достаточное количество воды, употребляя больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды.Но если вы решите попробовать сухой голод, вы должны знать о потенциальных опасностях.
Что насчет питательных веществ
Вы можете получить достаточно воды, сочетая воду, другие напитки и фрукты и овощи, такие как огурцы, брокколи, сладкий перец, помидоры, апельсины и клубнику. Но давайте разберемся с этим и посмотрим, практично ли это.
Если вы потребляете 2000 калорий в день, вам потребуется около 2000 мл воды (из расчета 1 мл / ккал).В 1 кусочке апельсина 118 мл воды и в 1 стакане брокколи – 80 мл. Вам нужно будет съедать 10 апельсинов и 10 чашек брокколи каждый день, чтобы достичь желаемого уровня воды. Это много чистки и много жевания. Если вы съели чрезмерное количество овощей и фруктов в ограниченный период, у вас может не хватить постного белка, полезных жиров и сложных углеводов, которые являются важными компонентами здорового плана питания.
Конечно, это зависит от выбранного вами типа сухого голодания.Вы можете пить достаточно воды в течение 8-часового окна приема пищи. Но если вы попытаетесь выпить столько воды за короткий период времени, она может занять главное «пространство» в вашем желудке, и вы можете быть недостаточно голодными, чтобы есть цельную, питательную пищу.
Есть ли другие осложнения для здоровья?
Вы выделяете воду через дыхание, пот, мочу и стул. Если вы недостаточно восполняете потерю воды, это может привести к обезвоживанию. И это может вызвать:
- Накопление шлаков в почках, так как вы не выводите их с мочой.
- Повышение риска образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей
- Снижение когнитивных функций и настроения
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участники, которые не пили воду в течение 36 часов, испытали усталость, кратковременную потерю памяти, снижение внимания и сокращение времени реакции. Однако регидратация водой облегчила эти симптомы. Увеличьте риск дефицита водорастворимых витаминов.
Следует или не нужно?
Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью или вам больше 65 или меньше 18 лет, сухое голодание может быть не для вас.Как и при других режимах питания, если вы живете с определенным заболеванием, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой план питания. Наконец, если у вас есть или были расстройства пищевого поведения, лучше воздержаться от сухого голодания.
Как и все режимы питания, это личный выбор. Ранние исследования показывают, что сухое голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить жировые отложения. Но важно понимать, что все исследования сухого голодания проводились в течение одного месяца, и этого недостаточно, чтобы делать долгосрочные выводы.Учитывая риски и опасности, связанные с сухим голоданием, вам решать, может ли оно вписаться в ваш образ жизни, и если да, то примите надлежащие меры предосторожности, чтобы избежать обезвоживания во время периода приема пищи / питья, и выберите высокое содержание воды. продукты вместе с другими цельными продуктами.
Биография автора
Триста Чан, RD, MHSc
Триста является зарегистрированным диетологом со степенью магистра медицинских наук в области коммуникаций в области питания в Университете Райерсона, Торонто, и имеет степень в области прикладного питания человека и диплом о высшем образовании на рабочем месте.Триста имеет разнообразный опыт работы в больших и малых организациях. …
Польза для здоровья от этого малоизвестного, но нового способа фитнеса
По мере того как люди больше заботятся о поддержании своей гигиены и физической формы, появились новые способы похудения и диеты. Голодание – это метод, которому люди следуют, чтобы вывести токсины, похудеть и сбалансировать свое здоровье. Вы слышали о сухом голодании? Это способ поста, при котором вы воздерживаетесь как от еды, так и от воды на протяжении всего поста.
Хотя это очень опасно с риском обезвоживания и других осложнений, но оно дает много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, укрепление иммунитета и улучшение общего состояния здоровья человека.
Он также помогает улучшить кожу, волосы, уровень энергии, чувствительность к инсулину, улучшить сон и многое другое. Самым интересным в посте является то, что он улучшает общее состояние здоровья, то есть физическое, умственное, эмоциональное и духовное.
Преимущества сухого голодания
– Снижение веса: это эффективный способ похудения из-за ограничения потребления калорий.Многие исследователи обнаружили, что регулярное и многократное сухое голодание безопасно под наблюдением диетолога и с соблюдением надлежащих мер предосторожности.
– Улучшенная иммунная функция: укрепляет иммунную систему организма за счет регенерации новых клеток. Кроме того, многие свидетельства указывают на то, что ограничение калорий, за исключением воды, уменьшает воспаление и защищает иммунную систему.
– Уменьшение воспаления: известно, что сухое голодание уменьшает воспаление, поскольку исследования показали, что уровни провоспалительных цитокинов были снижены у взрослых, соблюдающих месячный голод в священные месяцы Рамадана.
– Здоровье кожи: Исследования показали, что голодание способствует заживлению ран и замедляет признаки преждевременного старения. Известно, что употребление достаточного количества воды улучшает здоровье кожи.
Побочные эффекты сухого голодания
– Усталость: недостаток пищи и воды может вызвать у вас усталость, слабость и вялость.
– Раздражительность и головные боли: По мере того, как увеличивается чувство голода и снижается уровень энергии, у вас могут возникать головные боли, а также раздражительность и беспокойство.
– Обезвоживание: постоянное сухое голодание может вызвать обезвоживание, которое приводит к электролитному дисбалансу и гипотонии, что может быть фатальным.
– Проблемы с почками: сильное обезвоживание из-за сухого голодания может привести к инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и камням в почках.
– Гипогликемия: отказ от еды и воды может резко снизить уровень сахара в крови, что может привести к гипогликемии.
Сухое голодание может принести вам пользу во многих отношениях, однако вы должны соблюдать меры предосторожности и давать советы, чтобы избежать нежелательных осложнений для здоровья.
Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь
Что такое сухое голодание? | Fastingplanet
Последнее обновление 14 марта 2021 г., внесено
Изучив содержание этого блога, вы серьезно подумываете о том, чтобы в ближайшее время начать периодическое голодание.Один из видов голодания, о котором вы слышали, – это сухое голодание. Согласитесь, вы заинтригованы. Что такое сухое голодание и как его сделать?
Сухое голодание – это форма прерывистого голодания, при котором вы не едите и не употребляете воду. Чтобы начать, выполните следующие действия:
- Убедитесь, что у вас есть опыт интервального голодания, например, голодания на соке или воде
- Выберите мягкое сухое голодание водное голодание жесткое водное голодание вначале
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать
- Принимайте больше соли и жирных кислот омега-3 перед голоданием, так как они дольше сохраняются в вашем организме и могут предотвратить чувство голода
- Начните голодание короткими перерывами или в течение 16-24 часов подряд
- Делайте легкие упражнения
- Потребляйте воду после голодания и ешьте пищу в небольших количествах на следующий день, ограничивая потребление углеводов, пока вы едите
В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о сухом голодании.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что это такое, как это сделать и какие результаты вы увидите! Скоро вы будете хорошо подготовлены к безопасному сухому голоданию.
Что такое сухое голодание?Во-первых, давайте углубимся в определение прерывистого сухого голодания, которое мы представили во введении.
Сухой пост – это голодание, при котором вы не едите – стандарт многих постов – и также отказываетесь от воды. Поскольку вы не снабжаете свое тело калориями, потеря веса – главное преимущество сухого голодания.Однако, учитывая, что вы также лишаете себя жидкости, такой как вода, чтобы отразить приступы голода, сухое голодание в течение длительного периода подряд может быть невероятно трудным.
Мягкое сухое и жесткое сухое голодание
Существует два типа сухого голодания: мягкое сухое и твердое сухое. И то, и другое исключает потребление воды, но мягкое сухое голодание дает больше свободы действий. Вам разрешено использовать воду в повседневной жизни в непитьевых целях.
Что это значит? Подумайте о своем распорядке дня.Вы просыпаетесь и чистите зубы. Вы, наверное, принимаете душ. Вы идете в ванную и моете руки. Во время всех этих занятий вы не пьете воду, но наверняка употребляете ее.
Мягкое сухое голодание позволяет это сделать. Свобода соблюдать основные правила гигиены может сделать эту форму прерывистого голодания несколько более комфортной, по крайней мере, в этом отношении.
Жесткое сухое голодание – это самый строгий тип сухого голодания. На самом деле, периодических голоданий с более жесткими правилами меньше, чем в этом.Все эти основные гигиенические действия, которые вы выполняете, такие как чистка зубов, купание, чистка лица и мытье рук, запрещены. Вы не только не можете пить воду, но также не можете контактировать с водой во время голодания.
Поскольку это может быть сложно с гигиенической точки зрения, твердые сухие голодания обычно весьма ограничены по продолжительности.
Мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание Зачем нужно сухое голодание?Сухой пост может показаться невероятно трудным, и это потому, что это так.Хотя это не для слабонервных, существует множество причин, по которым эта форма прерывистого голодания так привлекательна для некоторых. Давайте теперь рассмотрим это подробнее.
Чтобы похудетьЛюбое прерывистое голодание может привести к потере веса, но сухое голодание поможет вам добиться этого гораздо быстрее. Это голодание позволит вам избавиться от лишнего веса и жира на животе, что сделает вас более красивым триммером.
Степень потери веса может варьироваться. Вот отчет одного временного лидера о своем опыте сухого голодания.Они придерживались твердого сухого голодания в течение пяти дней, что не рекомендуется для начинающих и даже тех, кто придерживается среднего уровня. Тем не менее, за время сухого голодания этот человек похудел на 14,6 фунтов.
Сравните это с результатами водного голодания, когда вы можете пить воду, но не есть пищу. Согласно Livestrong.com, ваша ежедневная потеря веса при голодании на воде может составлять от одного до трех фунтов. По мере продолжения голодания ваша способность похудеть снижается. Теперь каждый день вы теряете только полфунта вместо целого.
Как сбросить телоВы когда-нибудь хотели нажать кнопку сброса на своем теле, начиная с чистого листа? Хотя мы подробнее рассмотрим преимущества сухого голодания позже, прерывистое голодание – отличный способ заново начать свое тело в здоровой обстановке.
Испытайте себяНравится ли вам вызов? Возможно, вы пробовали другие формы прерывистого голодания, от голодания на соке до голодания на воде, голодания через день и голодания 16: 8.Вы ищете что-то более сложное и действительно положительное для вашего тела.
Это не намного сложнее, чем сухое голодание, особенно если вы выберете жесткое сухое голодание. Мы еще раз хотим повторить, что этот тип сухого голодания не для новичков, а только для опытных постояльцев, которые знают, как их тело отреагирует и когда остановиться (при необходимости).
По религиозным мотивамМногие религии практикуют периодический пост в той или иной форме.К ним относятся ислам для соблюдения Рамадана, джайнизм, буддизм, мормонизм каждый месяц, христианство для пришествия и временного поста и иудаизм для Йом Киппура.
По сути, это не сухой пост, но тот, о котором много говорят в этом блоге, – это Рамадан. Если вы не знакомы, Рамадан – это ежегодное празднование ислама, которое длится от 29 до 30 дней. Когда соблюдение происходит, меняется каждый календарный год, но обычно это весной или летом.
За каждый световой день, который может составлять до 12 часов в теплое время года, всем участникам не разрешается есть.Им также запрещено пить.
Каковы преимущества сухого голодания?Если эти причины не побудили вас попробовать сухое голодание, возможно, вам подойдет этот список его преимуществ.
Результаты быстрееВ первом разделе мы говорили о результатах сухого голодания, особенно по сравнению с водным голоданием. Вы, вероятно, начнете худеть быстрее, потому что ничего не вкладываете в свое тело.
Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Ваше тело может продолжать сжигать калории даже в состоянии покоя, но особенно во время физической активности. Поскольку вы не добавляете калорий в свой организм во время голодания, жесткой или мягкой воды, потеря веса должна ускориться.
Сжигание жира тоже может происходить быстрее. Если вы читали этот блог, значит, ваше тело имеет запас глюкозы для энергии. Это сахар, который поступает из продуктов, которые мы едим. Чтобы начать сжигать жир, ваше тело должно сначала получить запасы глюкозы.
Если вы раньше ели другие типы голодания, а затем попробовали голодать без еды, ваши запасы глюкозы могут быть ниже.Это может привести к более быстрому сжиганию жира.
Каковы преимущества сухого голодания Может снизить ваши шансы на развитие остеопорозаВ исследовании, проведенном в период поста в Рамадан, опубликованном в журнале The терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме в 2015 году, во время сухого голодания производство паратиреоидного гормона возрастает. Этот гормон может повысить уровень кальция в крови, образование костей и скорость реабсорбции. Такие более здоровые кости могут с меньшей вероятностью болеть остеопорозом.
Может ускорить заживление ранЕсли вы хотите ускорить заживление пореза или раны, попробуйте сухое голодание. Nutrients опубликовали исследование в 2019 году, которое показало, что по мере того, как наша иммунная система приобретает большую активность во время сухого голодания, наши раны, как следствие, заживают быстрее. Тем не менее, испытания на животных дали противоречивые результаты. Некоторые говорят, что раны заживают медленнее, если не потреблять достаточное количество калорий, а другие говорят, что это происходит быстрее.
Контрольный уровень сахара в кровиЗдоровый уровень сахара в крови – один на одном уровне.Когда ваш уровень сахара в крови резко повышается, вы рискуете получить гипергликемию, которая типична для диабетиков, но также может повлиять на людей, не страдающих диабетом. Симптомы гипергликемии включают внезапную потерю веса, усталость, нечеткое зрение, проблемы с концентрацией внимания, головные боли и чрезмерную жажду.
При отсутствии контроля у вас в конечном итоге могут развиться проблемы с кишечником и желудком (например, диарея и хронический запор), проблемы со зрением, порезы, которые не заживают быстро, и кожные инфекции. Вероятно повреждение почек, кровеносных сосудов и глаз, а также повреждение нервов.Это может привести к эректильной дисфункции, выпадению волос на нижних конечностях, нечувствительности и похолоданию стоп.
Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, это называется гипогликемией. Это может быть так же опасно, как гипергликемия, с такими симптомами, как головные боли, нервозность, беспокойство, изменения настроения, голод, потоотделение, головокружение и дрожь.
По мере прогрессирования гипогликемии вы можете потерять сознание, иметь судороги, нечеткое зрение и спутанность сознания.
Считается, что с помощью сухого голодания можно улучшить чувствительность к инсулину и лучше контролировать уровень глюкозы в крови, – говорится в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Research in Medical Sciences .Это может предотвратить гипергликемию и гипогликемию.
Уменьшить воспалениеКогда в 2012 году агентство Nutrition Research изучало взрослых, соблюдающих Рамадан, ученые обнаружили, что количество цитокинов снижается по мере того, как продолжалось сухое голодание.
Что такое цитокины? Это белки и вещества, которые могут влиять на рост, а иногда и на воспаление, особенно провоспалительные цитокины. Хотя данные свидетельствуют о том, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования, считается, что сухое голодание может уменьшить воспаление.
Повысить уровень холестеринаНе весь холестерин вреден для вас. Липопротеины высокой плотности или холестерин ЛПВП проходят через кровоток и избавляются от липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП. Это хорошо, потому что вы можете снизить вероятность сердечных заболеваний, если у вас будет достаточно холестерина ЛПВП.
Журнал Академии питания и диетологии , а также другие данные обнаружили, что, когда мужчины и женщины голодают, у них обоих снижается уровень холестерина ЛПНП.У мужчин также было снижение триглицеридов и общего холестерина, в то время как у женщин было больше холестерина ЛПВП.
Регенерация триггерной клеткиОтчет 2015 Cell Stem Cell дал несколько интересных результатов. Когда мыши голодали в течение «длительного» периода, их клетки регенерировались быстрее. В настоящее время изучаются люди, чтобы увидеть, получим ли мы те же результаты, но пока нет убедительных доказательств.
Мы предполагаем, что есть большая вероятность, что мы, люди, также сможем регенерировать свои клетки с помощью периодического голодания.Если вы читали наш мега-пост об аутофагии, это естественное очищение вашего тела от старых или поврежденных клеток. Ваши здоровые клетки будут есть и перерабатывать плохие, предотвращая болезни и обращая время вспять.
Прерывистое голодание – это один из способов вызвать аутофагию, о котором мы также поговорим позже. Таким образом, даже сухое голодание должно давать такие же аутофагические результаты.
Увеличивает рост клеток мозгаЕсли говорить о клетках, то решающее значение имеют клетки вашего мозга.Нейротрофический фактор головного мозга, обычно сокращенно BDNF, представляет собой тип белка, который может вызывать рост клеток мозга. Кроме того, имея достаточное количество BDNF в наших мозгах, мы можем избежать дегенерации клеток мозга, способствовать развитию новых нейронов, повысить пластичность нашего мозга, а также лучше учиться и сохранять воспоминания.
Кетоновые тела, тип молекулы, которая поступает из печени, вырабатываются в больших количествах в результате периодического голодания. Чтобы вызвать их, мы вступаем в кетоз, который мы обсудим более подробно позже в этом руководстве.
По мере того, как сухое голодание увеличивает количество кетонов в нашей системе, наша мозговая ткань заживает, сохраняя ее в достаточной степени здоровой для большего количества BDNF.
Как делать сухое голоданиеВышеупомянутые преимущества убедили вас придерживаться сухого голодания, но с чего начать? Давайте вернемся к этапам сухого голодания, которые мы перечислили во вступлении, и остановимся на них подробнее.
Не делайте первый пост сухойПрерывистое голодание требует большого терпения, дисциплины и хорошего знания своего тела и того, что вы можете выдержать.Жесткое голодание затруднительно даже для некоторых более опытных постояльцев. Для такого новичка, как вы, обходиться без еды и воды одновременно может быть непреодолимо.
Как делать сухое голоданиеЛучше не сразу ставить слишком много на фигуративную тарелку. Чтобы подготовиться к сухому голоданию, сначала возьмите несколько голоданий на воде или соке. Оба прерывистых поста действуют по одной и той же причине. Раньше мы говорили о водном голодании, но соковое голодание требует употребления только овощных и фруктовых соков.
Этот опыт, хотя он и задерживает ваше первое сухое голодание, имеет решающее значение. В противном случае вы рискуете шокировать свою систему и подвергнуть риску свое здоровье. Если вам действительно не терпится перейти на сухое голодание, ограничьте голодание водой или соком до 24 часов. Однако вам придется повторить это как минимум четыре раза, прежде чем вы начнете отказываться от напитков и еды.
Кроме того, поскольку вы новичок в сухом голодании, никогда не переходите сразу к жесткому сухому голоданию. Позвольте себе несколько раз искупаться и оставаться чистым с водой на мягком сухом голодании.Затем, если вы действительно этого хотите, вы должны быть готовы к жесткому сухому голоданию.
Определите, как долго вы будете голодатьВам не нужно выходить за рамки разумного во время первого сухого голодания. Чем короче голодание, тем лучше, пока ваше тело не приспособится соответствующим образом. Об этом свидетельствуют даже исследования.
Согласно статье в Times of India за 2018 год, если вы сушите голодание более 24 часов, для вашего тела это то же самое, что и трехдневное водное голодание. Вы получите все очищающие свойства за гораздо меньшее время.
Обратитесь к врачуПрежде чем начинать что-то вроде сухого голодания, убедитесь, что у вас есть представление о своем здоровье. Даже если вы обычно очень хорошо о себе заботитесь, не пропускайте этот осмотр. Вы никогда не знаете, могут ли какие-либо недиагностированные состояния помешать вашему голоданию.
Начните употреблять больше соли и жирных кислот омега-3С одобрения врача вы готовы начать сухое голодание. Тем не менее, вы хотите подготовить свое тело к тому, что должно произойти, прежде чем просто полностью отказаться от еды и воды.Лучший способ сделать это – тщательно выбирать продукты, которые вы едите перед постом.
Хотя обычно это не рекомендуется, вам следует добавить немного соли, чтобы украсить еду. Достаточно одной чайной ложки. Эта соль позволяет вашему организму дольше удерживать минералы и витамины в вашем организме.
Вам также необходимы омега-3 жирные кислоты. Эти полиненасыщенные жиры включают докозагексаеновую кислоту или DHA, эйкозапентаеновую кислоту или EPA и α-линолевую кислоту или ALA. Когда вы принимаете омега-3, они перевариваются дольше, чем другие источники пищи, что может снизить интенсивность приступов голода во время голодания.
Один из лучших способов получить омега-3 естественным путем – это есть рыба, особенно лосось и скумбрия. Если вы не любите рыбу, добавки с рыбьим жиром могут стать ее естественной заменой. Авокадо также является хорошим источником омега-3.
БыстрееПосле приема пищи с большим содержанием соли и омега-3 вы можете в любой момент начать сухой голодание. Поскольку вы новичок в этом, чем позже вы начнете, тем лучше. Таким образом вы сможете провести большую часть первого дня своего сухого сна.Кроме того, вам может быть легче спать с едой в вашем организме, чем на пустой желудок.
Упражнения, если можешьБыстро высыхая, вы можете продолжать свою жизнь. Помните, что по мере того, как ваше тело истощает запасы глюкозы, ваша энергия может начать резко падать. Таким образом, вы можете запланировать сухой голод на выходные, когда вам не нужно концентрироваться на учебе или работе.
Нет ничего плохого в том, чтобы лечь и отдохнуть или даже вздремнуть, если вам так легче.Если у вас есть немного дополнительной энергии, вы можете подумать о некоторых упражнениях. Мы не говорим здесь о поднятии тяжестей, а о занятиях, которые не требуют больших усилий. Может быть, вы раскатываете коврик для йоги, занимаетесь легкой атлетикой или прогуливаетесь.
Если вы слишком много потеете, вы еще больше истощите источники воды в своем теле. Это может вызвать обезвоживание. Если вы читали наш блог, то знаете, что обезвоживание может быть опаснее, чем вы думаете.
У тренировок во время сухого голодания есть некоторые преимущества, которые могут побудить вас встать и двигаться.Вы можете активнее запускать аутофагию. Также можно повысить уровень тестостерона и гормона роста, выполняя сухое голодание. Некоторые постящиеся считают, что можно даже предотвратить депрессию.
Ключевым моментом здесь является то, чтобы ваша активность ограничивалась короткими всплесками. Можно немного увеличить интенсивность, но если вы чувствуете головокружение, тошноту или особенно сильную сухость, уменьшите то, что вы делаете, или вообще прекратите.
Несомненно, самая большая и лучшая причина для упражнений на прерывистом голодании, включая сухое голодание, – это активизировать ваше тело для сжигания большего количества жира.Этот жир становится энергетическим запасом вашего тела, и если вы тратите энергию на упражнения, вы можете терять больше жира.
Придерживайтесь воды только в первый день пост-голоданияWoohoo! Вы достаточно быстро прошли сухой голод, хотя, по общему признанию, временами все было довольно сложно. Тем не менее, вы думаете, что вы снова будете придерживаться сухого голодания. Теперь, когда вы перестали голодать, возникает вопрос: что вам есть и пить?
Хотя может возникнуть соблазн снова вернуться к пред-голодной диете, пожалуйста, воздержитесь.Подобно тому, как вы можете шокировать свою систему, убрав слишком много, вы также можете нанести некоторый ущерб, добавив слишком много.
Пейте воду только первые несколько часов, а может быть, и весь день, в зависимости от того, когда закончится сухой пост. Налейте стакан, вмещающий примерно 470 миллилитров жидкости, и начните пить. Не глотайте и не пейте воду, лучше делайте медленные и согласованные глотки.
Тогда подождите час. Если вы чувствуете себя хорошо, можете поесть, а если нет, ничего страшного. Повторите описанное выше, но постепенно.Если вы переборщите с водой, это вызовет вздутие живота, из-за чего вы почувствуете тяжесть и вялость. Вы также можете частично отменить потерю веса.
Вы хотите придерживаться почасового графика потребления воды, потребляя по 470 миллилитров каждый. Через три часа, может, через четыре вы снова захотите поесть, но если нет, не заставляйте себя.
Медленная акклиматизация к пищеХорошо, теперь вы готовы поесть. К чему ты тянешься? Как будто вы не ели воду после сушки, вам тоже не стоит отказываться от тяжелой еды.Придерживайтесь легкой пищи в небольших количествах. Такие продукты, как курага, инжир или изюм, также являются отличным выбором, а также некоторые фрукты и даже несоленые орехи.
В первый день вы должны есть только эту пищу. На второй день вы можете начать увеличивать количество того, что вы едите, но убедитесь, что на этом этапе вы избегаете углеводов и натрия. Пища с низким содержанием углеводов и соли – это нормально, но что-то еще поможет удержать воду и вернет вес.
Как долго нужно сушить голоданиеКак долго вы должны растягивать голодание после сухого голодания? Ответ у всех разный.
Одна область, которая может определять продолжительность вашего голодания, – это ваш опыт прерывистого голодания. Ваше первое сухое голодание не должно длиться более 16 часов. Если вы можете работать только 12 часов, это тоже нормально. Как мы уже говорили, назначьте время отхода ко сну на первые 16 часов, чтобы вы спали восемь или девять из 16 часов. Так будет легче пройти.
После нескольких успешных сухих постов вы можете перейти к посту в течение 24 часов подряд, но для этого потребуется время.
То, как вы себя чувствуете, также может влиять на продолжительность голодания. Если вы заболели или обезвожены, вам придется прервать голодание раньше, чтобы восстановить жидкость. Однако, следуя приведенным выше инструкциям, вы сможете избежать этого, чтобы нести пост до желаемой длины.
Рекомендации вашего врача также могут иметь значение. Он или она может запретить вам определенные типы прерывистого поста, такие как твердые сухие посты или слишком долгое голодание.
Сухое голодание vs.Водное голодание: что более эффективно?В этой статье мы уже несколько раз обсуждали водное голодание в связи с сухим голоданием. Напомним, водное голодание – это разновидность прерывистого голодания, при котором потребление воды разрешено. Вы также можете использовать воду для купания, мытья рук, чистки зубов и по любым другим причинам.
Водное голодание легче, потому что вы что-то употребляете, даже если вода не калорийный напиток. Если вы будете постоянно пить в течение всего дня, вы можете почувствовать себя немного менее голодным, чем если бы вообще не употребляли воду.
Хотя это правда, что и сухое, и водное голодание подразумевают нулевое потребление калорий, между ними есть различия. При водном голодании, поскольку вы не отказываетесь от воды, у этого водного веса нет шансов оторваться. Это может ограничить ваши результаты.
Помните также, что мы говорили ранее в той статье, процитированной из Livestrong. Если вы придерживаетесь многодневного водного голодания, наибольшая потеря веса происходит в начале периода голодания. В то время как многие периодические голодания теряют фунт в день, некоторые теряют более трех фунтов.
Голодание на воде должно длиться не более 72 часов подряд, хотя вы можете продлиться дольше, соблюдая старт-стопное голодание. Придерживаясь этих 72 часов, допустим, вы теряете фунт в день. Семьдесят два часа – это три дня, а это значит, что можно потерять всего три фунта.
Если вместо этого вы теряете три фунта в день, это означает потерю девяти фунтов. Это больше похоже, правда? Да, но это не совсем так.
В этой статье Livestrong также упоминается, что ваша способность похудеть не остается прежней.Может быть, вы сбросили от одного до трех фунтов за первые 24 или 48 часов голодания, но тогда вы теряете всего полфунта в день.
Таким образом, хотя вы, , можете сбросить девять фунтов за трехдневное водное голодание, это, по-видимому, лучший сценарий. Конечно, это случится не со всеми.
Поскольку вы теряете вес, не снабжая свое тело калориями, сжигая жир и сбрасывая водный вес, вы можете сбросить лишние килограммы с помощью сухого голодания. Некоторые постящиеся упомянули о необходимости принимать меры предосторожности, чтобы не потерять слишком много веса слишком быстро.
Другие постящиеся сказали, что они теряли до пяти фунтов в день за счет сухого голодания. Хотя да, вы должны голодать только 24 часа подряд, если вы здоровы, ничто не мешает вам голодать два или три раза в неделю.
Теоретически потеря веса может достигать 15 фунтов и более. Конечно, вам нужно внимательно следить за своим питанием в перерывах между голоданиями, чтобы не набирать слишком много воды.
Конечно, дело не только в похудании. Если вы хотите очистить свое тело, то, что мы собираемся подробно обсудить в следующих двух разделах, какое лучше прерывистое голодание? Чтобы ответить на этот вопрос, мы отсылаем вас к предыдущей ссылке на Times of India.
В статье отмечено, что только один день сухого голодания с точки зрения очищения системы – это то же самое, что и три дня водного голодания.
Хотя сухое голодание является более экстремальным и трудным, оно обещает в целом лучшие результаты.
Сколько времени нужно, чтобы достичь кетоза при сухом голодании?Кетоз – желательное состояние при прерывистом голодании. Хотя мы затрагивали эту концепцию в этом руководстве, мы еще не дали ей четкого определения. Если вы не знакомы, кетоз – это состояние метаболизма, которое возникает, когда вашему организму не хватает глюкозы.
Прерывистое голодание или уменьшение потребления углеводов до 50 граммов или меньше вызывает снижение уровня инсулина. Жирные кислоты вашего организма из жировых запасов отправляются в печень. Там они становятся кетоновыми телами. Эти кетоны – ваш замещающий источник энергии без глюкозы в вашем организме.
Пребывание в кетозе приводит к потере веса, позволяя достичь поставленных целей во время сухого голодания.
Сколько времени потребуется вашему телу, чтобы достичь этой точки? Вам нужно, чтобы уровень глюкозы в сыворотке снизился на 20 процентов, прежде чем ваша печень вырабатывает кетоны.Некоторые люди, принимающие голодание, могут войти в кетоз через 12 часов, а другие – через 24 часа.
Подобно тому, как сухое голодание ускоряет потерю веса, оно также ускоряет кетоз. Возможно, вам придется подождать всего 12 часов, чтобы начать использовать источники жира вашего тела для получения энергии.
Сколько времени нужно, чтобы вызвать аутофагию во время сухого голодания?Ваше тело очень сильно влияет на периодическое голодание, включая аутофагию. Опять же, мы хотели бы перенаправить вас на обширный пост, который мы недавно сделали об аутофагии, если вы его пропустили.
Напоминаем, что аутофагия – это процесс поглощения организмом старых и / или поврежденных клеток частично или полностью. Оставшаяся клетка более здорова, что снижает риск развития заболеваний. Вы даже можете прожить более долгую жизнь с помощью аутофагии.
Как и кетоз, аутофагия запускается, когда в вашем организме мало или совсем нет глюкозы, которую можно использовать для получения энергии. Это означает, что его можно вызвать посредством прерывистого голодания, а также сокращения или уменьшения количества углеводов. Может потребоваться всего 12 часов, чтобы источник гликогена в печени полностью исчез.Другие источники предлагают от 16 до 24 часов или дольше.
Если у вас для начала мало глюкозы, вы можете начать аутофагию раньше во время сухого голодания, так же как вы можете быстрее вызвать кетоз.
Почему жесткий сухой постНа протяжении всего этого обширного руководства мы не скрывали, что сухое голодание – непростая задача. Это не рекомендуется для тех, кто недавно перерывал голодание, или тем, кто испытывал трудности с водным голоданием. Это требует большой силы воли и настойчивости, и даже тогда это все равно непросто.
Вот несколько проблем, с которыми вы должны столкнуться во время сухого голодания.
Ты голоденЭто большой. По крайней мере, если вы поститесь через день, вы знаете, что завтра поедите. Пост 16: 8 позволяет вам есть пищу каждый день, в то время как даже голодание на воде позволяет вам пить воду, чтобы вы не чувствовали себя так голодно. Ладно, это больше похоже на прожорливость.
Невозможно избавиться от чувства голода с помощью сухого голодания. Вы просто научитесь жить с этим.Некоторым это легче, чем другим.
Ты жаждешьПомимо голода, вы начнете ощущать сухость в горле и общее чувство жажды. Вы бы хотели что-нибудь попить, но не можете. Если вы придерживаетесь мягкого сухого голодания, вы можете смочить рот водой, когда чистите зубы или принимаете душ, но вы не можете глотать ее.
Одно дело – почувствовать небольшую жажду, другое – обезвоживание, и это очень тонкая линия для ходьбы. Если ваша жажда перерастет в обезвоживание, убедитесь, что вы немедленно прекратите голодание.
У вас мало энергииНизкая энергия характерна для любого прерывистого голодания. Сокращая или даже полностью исключая калории, вы больше не обеспечиваете свое тело глюкозой для использования в качестве топлива. Остаточные запасы глюкозы могут помочь вам на некоторое время, но как только они закончатся, вы можете почувствовать себя еще более истощенным, чем вначале. Физические упражнения – это сложно, и даже прогулки по дому, чтобы помыть посуду или постирать, вы готовы к долгому сну.
Может помочь больше спать, но даже заснуть может быть трудно, когда вы голодны.
Как нарастить мышцы во время сухого голоданияВес воды может быть не всем, что вы теряете во время сухого голодания. Также возможно в некоторой степени потерять мускулатуру. Это потому, что, когда ваше тело начинает использовать источники жира для получения энергии, оно иногда также поглощает мышечные белки.
Хотя сокращение мышечной массы будет более выраженным при более длительном голодании, вам все же следует быть осторожным.
Что, если вы хотите нарастить мышцы во время сухого голодания, а не потерять их? Является ли это возможным? Отчет 2017 года в European Journal of Sport Science попытался ответить на этот самый вопрос. Исследователи нашли 18 участников, которые присоединились к долгосрочному исследованию. Все они были молодыми мужчинами, готовыми тренироваться с отягощениями более восьми недель. До исследования никто из них не тренировался с отягощениями.
Некоторые из мужчин соблюдали ограниченную по времени диету, в то время как другие ели регулярно. Те, кто участвовал в программе с ограничением по времени, могли есть только четыре часа четыре дня в неделю.
Затем исследователи сравнили, какая группа имела больше мышечной массы к концу восьми недель. Мужчины, которые придерживались нормальной диеты, были сильнее и имели на пять фунтов мышечной массы больше. Прерывистые посты также были сильнее. Хотя их мышечная масса не изменилась, она также не уменьшилась.
Для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий, даже больше, чем вы бы сожгли. Кроме того, вам необходимо хорошее количество белка, которое не гарантируется при прерывистом голодании. По этим причинам мы должны предложить вам перефокусировать здесь свои цели.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наращивании мышц во время сухого голодания, убедитесь, что вы продолжаете выполнять упражнения, чтобы ваша мышечная масса не истощалась. Затем, когда вы не голодаете, посвятите время наращиванию мышечной массы.
Безопасно ли сухое голодание?По сравнению со многими другими видами прерывистого голодания, у сухого голодания есть свои противники. В этом нет никаких оснований. Экстремальный характер сухого голодания действительно может привести к более серьезным побочным эффектам, чем голодание 16: 8, голодание через день или водное голодание.
Основной побочный эффект – обезвоживание. Каждый день мы должны выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций каждый. Это поддерживает наши основные потребности в гидратации. Когда вы убираете не только часть воды, но и всю ее, риск обезвоживания увеличивается.
Продолжительное сухое голодание может привести к серьезным симптомам обезвоживания, включая обморок, раздражительность, спутанность сознания, запавшие глаза, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, головокружение, сухость кожи и проблемы с мочеиспусканием.К этому времени считается, что вам требуется неотложная медицинская помощь. Без него возможна смерть.
Другие потенциально серьезные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при сухом голодании, включают камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и – в наиболее опасных для жизни случаях – органную недостаточность.
Если вы живете в очень теплой среде, принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, то не сушите быстро. Кроме того, как мы уже говорили ранее, перед тем, как начать, вам всегда следует обращаться к врачу за подтверждением того, что вы являетесь безопасным кандидатом на прерывистое голодание.Это лучший способ улучшить свое здоровье во время сухого голодания, а не подвергать себя опасности.
ЗаключениеСухое голодание считается самой крайней формой прерывистого голодания. Вы не можете пить воду и не можете есть. При мягком сухом голодании вы можете купаться и очищаться водой, но не при жестком сухом голодании.
По принципу «без риска и без вознаграждения» сухое голодание может позволить вам быстрее войти в состояние кетоза и аутофагии. Вы также можете увидеть большую потерю веса, если избавитесь от лишнего веса, чего вы не делаете с другими типами прерывистого голодания.
Поскольку воздержание от воды может вызвать обезвоживание и, возможно, даже органную недостаточность в очень серьезных случаях, вам необходимо ограничить продолжительность голодания. Удачи!
Что такое сухое голодание: преимущества и риски
Похудеть бывает сложно. Существует так много разных диет, каждый из которых предлагает простой способ успешно похудеть 1 . Существует множество мифов о похудании, от причудливых диет до обещанных быстрых решений. 2 . Поэтому неудивительно, что бывает сложно определить правильный подход, отвечающий вашим потребностям.Прерывистое голодание – это стиль питания, который становится все более популярным. Есть несколько различных подходов к прерывистому голоданию. Тем не менее, основная идея заключается в том, что вы на какое-то время ограничиваете прием пищи. Затем, во время фазы неограниченного потребления, вы можете съесть рекомендуемое количество калорий 3 . Сухое голодание – это тип прерывистого голодания, и его обычно считают наиболее строгим. Если вам интересно, подходит ли вам сухое голодание, у нас есть много информации ниже 4 .Что такое сухое голодание?
Сухое голодание уходит корнями в религию. Периоды абсолютного поста хорошо известны в некоторых религиях, например, Рамадан в мусульманской общине 5 или Йом Киппур в иудаизме 6 . Этот тип поста обычно выполняется по духовным причинам, включая размышления, общение и поклонение 7 . В последнее время голодание стало более распространенным средством похудания или оздоровления. Люди, соблюдающие сухое голодание из соображений диеты, воздерживаются от еды и питья в течение определенной части дня.Это означает, что вы не можете ничего есть или пить во время голодания (которое может длиться до 24 часов и более) 8 .Какие преимущества сухого голодания
Здесь стоит отметить, что сухое голодание может быть очень опасным и может привести к недоеданию и обезвоживанию. 9 . Вряд ли это будет самый эффективный инструмент для похудения. Вы можете испытывать сильный голод, и он может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе 10 .Однако есть некоторые сообщения о преимуществах сухого голодания.Они могут включать:
Исследования сухого голодания ограничены, и не все из них дают убедительные результаты. Важно помнить, что некоторые из них также не тестировались на людях. Имея это в виду, всегда стоит относиться к этим результатам с недоверием.
Когда избегать сухого голодания
Сухое голодание может быть вариантом для здоровых взрослых, если они подходят к сухому голоданию осторожно и с учетом общего состояния здоровья 12 .Есть группы людей, которым следует избегать сухого голодания.Они могут включать:
- Беременные или кормящие женщины
- Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
- Люди с хроническими или постоянными заболеваниями
- Дети до 18 лет 13
Последнее обновление: 6 ноября 2020 г.
границ | Влияние дневного сухого голодания на гидратацию, метаболизм глюкозы и циркадную фазу: проспективное когортное исследование с участием добровольцев бахаи
Введение
Голодание с его профилактическими и терапевтическими эффектами в целом изучается все больше и больше за последнее десятилетие (1–10). Однако сухое голодание (DF) не получило такого внимания в научном сообществе.Большинство исследований в этом отношении были сосредоточены на посте в Рамадан (11, 12), а не конкретно на изучении DF как такового, в то время как серьезные последствия нарушения баланса жидкости в организме очевидны для каждого клинициста (13), что затрудняет проведение исследований DF.
Тем не менее, пост в Рамадан представляет собой сложную модель для DF, поскольку ежедневная продолжительность поста сильно варьируется в разные годы (от 11 до 22 часов в день, в зависимости от сезона и географического положения) (14). Помимо исследований поста в Рамадан, лишь несколько исследований были посвящены самому DF (15–20).Из них только Papagiannopoulos et al. и Papagiannopoulos-Vatopaidinos et al. (15, 20) сосредоточились на физиологии длительного DF, обследовав по 10 участников в течение 5 дней подряд отсутствия воды и пищи.
Религия бахаи является монотеистической и была основана Бахауллой (1817–1892 гг.) (21). Пост рассматривается бахаи как одна из важнейших духовных обязанностей здорового человека (22). Больные, престарелые, а также дети до 15 лет и беременные, менструирующие или кормящие женщины освобождаются от религиозной обязанности поститься (22).Во всем мире последователи религии бахаи постятся каждый год в марте, воздерживаясь от еды и питья от восхода до заката в течение 19 дней подряд (22). Эту практику лучше всего можно описать как прерывистое сухое голодание. Никаких дополнительных правил питания верующих в период поста или в целом для верующих не существует, за исключением того, что употребление алкогольных напитков запрещено в течение всего года. В отличие от поста в Рамадан, пост бахаи (BF) имеет фиксированную дату в году, имеет меньшую продолжительность (т.е. 19 дней), и, поскольку это происходит в марте, время поста колеблется только от 10 до 13 часов в день. В исследовательском центре в Берлине / Германия точная продолжительность составляет 10,90 часов в начале и 12,12 часов в конце периода голодания. Это делает его хорошей моделью для изучения воздействия прерывистого сухого голодания (IDF) на здоровых взрослых, поскольку при сравнении данных за разные годы или места не происходит значимых изменений климата или времени. Поскольку исследования показали, что голодание в Рамадан вызывает изменения нормальных циркадных ритмов (23), мы также исследовали влияние BF на циркадную фазу (хронотип).
Таким образом, в этом предварительном исследовании был оценен баланс жидкости у здоровых взрослых во время религиозно мотивированной IDF. Кроме того, было исследовано, активируются ли известные физиологические механизмы голодания также посредством этого вида голодания, которое короче по продолжительности, чем другие интервалы голодания, например, ограниченное по времени питание (1) или прерывистое голодание (5). В частности, цель заключалась в оценке осмоляльности мочи и сыворотки, функции почек и печени, жирных кислот в крови, кетонов, анализа газов крови и антропометрических переменных, а также их влияния на нормальный ежедневный режим питания и питья.Собранные данные должны служить для генерации гипотез для будущих исследований в области IDF в целом, а также для оценки безопасности и эффектов BF.
Методы
Дизайн исследования
Это продолжительное исследовательское когортное исследование было сосредоточено на изменениях физиологических параметров. Он был дополнен смешанным исследованием поста бахаи.
Это исследование представляет собой квазиэксперимент с продольным планом наблюдений (24). Поскольку время и продолжительность поста установлены для всех бахаи религиозными положениями, не было возможности распределить добровольцев в группы, соблюдающие пост и не соблюдающие (или отложенные) посты.Использование контрольной группы с нерелигиозной мотивацией может привести к предвзятости, поскольку религиозно мотивированные люди могут иметь более высокие показатели соблюдения диетических норм, а также участвовать в различных видах поведения, связанных со здоровьем, по сравнению с несоблюдателями (25). Внешний лабораторный персонал, а также статистик были ослеплены. Весь остальной исследовательский персонал был напрямую связан с участниками исследования во время визитов. Следовательно, в данном случае ослепление было невозможно.
Протокол исследования был одобрен наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 года (ID: EA4 / 216/17), был зарегистрирован в ClinicalTrials.gov (ID: NCT03443739) и выполняется в соответствии со стандартами Хельсинкской декларации. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до включения в исследование.
Настройка
Три кафедры одного университета (Charité Universitätsmedizin Berlin) сотрудничали в этом исследовании: кафедра интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM), Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC) и кафедра хронобиологии (DC).Два последних отдела провели дополнительные исследования. Основным местом исследования было отделение интегративной медицины. Физиологические данные, включающие образцы мочи и крови, а также антропометрические измерения, были получены во время четырех посещений в отделении интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM) или, для подгруппы, в Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). Посещения проводились за 2 недели до начала периода голодания (V0), в последнюю неделю голодания (V1), через 3 недели после окончания голодания (V2) и, наконец, через 3 месяца после его окончания. периода голодания (V3).На рисунке 1 показаны эти посещения вместе с другими дополнительными посещениями для заполнения психометрических анкет сопутствующего исследования и других дополнительных исследований.
Рисунок 1 . Схема посещений с номерами участников.
Участников
Первоначальный набор был проведен через Национальное Духовное Собрание бахаи Германии (23), которое распространяло информацию по электронной почте среди всех бахаи Германии. Для целей данного исследования были отобраны 172 здоровых добровольца, 144 из которых были признаны подходящими (см. Ниже) для анкетного опроса и были включены в период с января по февраль 2018 года.Все подходящие люди заполнили электронные анкеты о субъективных физических и психологических эффектах поста бахаи (группа «BQ»).
Из них все участники, проживающие в более широком районе Берлина, были приглашены для участия в дополнительных лабораторных исследованиях, о которых здесь сообщается. Тридцать четыре субъекта могут быть включены в это дополнительное исследование с его тестами на физиологические параметры (группа «PP»), дав свое информированное письменное согласие. И снова 17 из этих 34 участников согласились сдать дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений и ответить на дополнительные вопросники (группа «CB»).Результаты психометрических анкет, а также индивидуальных углубленных интервью и интервью в фокус-группах и другой подгруппе, посвященной метаболическим ответам, будут сообщены отдельно.
Критерии отбора
Участники были проверены в IM, а затем направлены во все дополнительные исследования.
Критериями включения были зарегистрированное членство в общине бахаи, запланированное соблюдение поста в предстоящий период поста и возраст от 18 до 69 лет (дети и пожилые люди освобождены от религиозной обязанности поститься, а также из-за необходимости информированного поста). согласия, в исследование не были включены молодые люди в возрасте от 15 до 17 лет).
Критериями исключения были: запланированное прерывание голодания более чем на 5 дней (например, из-за запланированной поездки), беременность или кормление грудью, серьезное физическое или психологическое заболевание, известное расстройство пищевого поведения, участие в другом исследовании, отсутствие адреса электронной почты (потому что электронных анкет). Лица, которые работали посменно и планировали дальние поездки незадолго до и во время периода исследования, также были исключены из права на участие в хронобиологических измерениях.
Результаты / переменные
Первичные критерии оценки заключались в статусе гидратации людей, принимающих голодание, и изменениях осмоляльности сыворотки и осмоляльности мочи в 12- и 24-часовых образцах мочи.Вторичными критериями результатов были антропометрические параметры, такие как масса тела, ИМТ, состав тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA, измеренный октаполярным прибором BIACORPUS RX 4004M ® ) и соотношение талии и бедер. Скорость метаболизма в состоянии покоя рассчитывалась с помощью алгоритма, реализованного в программном обеспечении BIA, предоставленном производителем. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и стандартный анализ крови оценивались наряду с параметрами метаболизма, такими как кетоновые тела в капиллярной крови (на месте, с помощью устройства ACCU-CHEK ® ) и моче, уровень глюкозы в крови, гликозилированный гемоглобин (HbA1c), фруктозамин, С-реактивный белок, ферменты печени и холестерин сыворотки.Кроме того, баланс жидкости оценивался по параметрам почек, 12- и 24-часовому клиренсу креатинина в моче, электролитам сыворотки, кислотному балансу, измеренным анализом газов крови (на месте с помощью анализатора газов крови ABL80 FLEX ® ). 24-часовая и спонтанная осмоляльность мочи, 24-часовой удельный вес мочи и содержание цистатина C. Все лабораторные параметры были измерены в Labor Berlin, если не указано иное. Поскольку большинство лабораторных измерений приходилось проводить натощак, они проводились между 7:30 утра.м. и 11:00 вне периода голодания, в то время как во время BF, поскольку большинство испытуемых завтракали до восхода солнца, измерения проводились между 16:30. и 18:30, если не указано иное.
В группе CB (17 человек) дополнительный образец крови был взят между ~ 8:00 и ~ 10:00 в точках V0, V1 и V2 для оценки циркадной фазы (хронотипа) (дополнительная таблица 1) (26). Обратите внимание, что определение циркадной фазы с помощью теста BodyTime не зависит от времени сбора образца (26).Вкратце, моноциты были отсортированы из цельной крови с использованием магнитной сортировки клеток, была получена общая РНК и проанализирована экспрессия 24 генов биомаркеров с использованием технологии NanoString. Основываясь на этих данных, алгоритм определения времени тела позволил спрогнозировать циркадную фазу. В этой подгруппе также использовался утвержденный опросник Munich Chronotype (27).
Выбор времени измерений представлял проблему. Из-за ограниченных возможностей исследовательских центров все измерения нельзя было проводить одновременно.Следовательно, измерения должны были быть распределены на последнюю неделю BF и начинаться за 2 часа до прекращения голодания на ужин, так что среднее время голодания для наших измерений составляло 17 дней голодания и 11 часов ежедневной продолжительности голодания.
Для лучшего обзора всей обстановки исследования, мы также упоминаем следующие измерения, результаты которых будут опубликованы отдельно: Состав тела был измерен с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха, параметры системного энергетического метаболизма с помощью непрямой калориметрии и параметры жировой ткани. метаболизм тканей и скелетных мышц с помощью микродиализа в двух подгруппах.Кроме того, проверенные анкеты по качеству жизни, настроению, внимательности и духовности были использованы в электронной форме для группы BQ. Дополнительно, фокус-группа и индивидуальные интервью были проведены обученным социологом.
Смещение
Набор как для этого, так и для сопутствующих исследований был основан на добровольном участии и, таким образом, мог внести смещение в выборку в пользу мотивированных субъектов, заботящихся о своем здоровье. Кроме того, реализация схемы, ориентированной только на группу вмешательства, до сих пор оправдана, поскольку цель исследования заключалась в изучении безопасности и общего воздействия BF на здоровье с использованием наблюдений до и после голодания для изучения сила и продолжительность эффектов голодания.
Размер исследования
Исследование было запланировано как исследовательское, чтобы помочь выработать гипотезы для будущих исследований. Все значения p ниже 0,10 считаются потенциально интересными, а значения ниже 0,05 – весьма интересными для будущих исследований. Количество участников ( n = 34) позволяет обнаруживать все большие и средние эффекты f ≥ 0,16, что соответствует коэффициенту Коэна d ≥ 0,32 (28) при допущении стандартных параметров [ альфа = 0.05, бета = 0,20 (степень 80%)] и более высокая корреляция между показателями 0,7 (на основе предыдущих внутренних данных).
Статистические методы
Поскольку параметры крови обычно не имеют нормального распределения, все анализы проводились с использованием непараметрических тестов. Тест Фридмана, аналог однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями, использовался для сравнения физиологических параметров в течение четырех (трех) клинических посещений, в то время как были применены попарные апостериорных анализов с использованием рангового критерия Вилкоксона.Как обычно, в поисковых исследованиях результирующие значения p представлены как таковые и не сравниваются с каким-либо скорректированным значением альфа.
Отсутствующие данные
Некоторые физиологические данные отсутствовали во время лабораторных неудач, и один субъект не явился на последний визит. Тест Литтла показал, что отсутствующие данные были полностью случайными («MCAR») (29) и были заменены с использованием нескольких методов вменения («множественный импьютер»), реализованных в библиотеке Python (v. 3.7) SciPy.
Результаты
Участников
Тридцать четыре добровольца (15 Вт, 19 м, возраст: 41,09 ± 14,54 года), практикующие BF и проживающие в Берлине или его окрестностях, приняли участие в посещениях и тестах физиологических параметров (группа «PP»). У них был средний ИМТ 25,74 ± 5,13 кг / м 2 , что хорошо соответствовало среднему ИМТ 26 кг / м 2 в Германии (30). Дополнительные социально-демографические данные и исходные характеристики этих участников показаны в таблицах 1 и 2 соответственно.Доверительные интервалы исходных лабораторных показателей клинически ничем не примечательны.
Таблица 1 . Социально-демографические характеристики участников лабораторных измерений.
Таблица 2 . Характеристики участников на исходном уровне (V0).
Из этих 34 добровольцев 17 субъектов (подгруппа «CB») сдали дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений. Один участник не смог лично присутствовать на последнем контрольном визите.Хотя часть визита можно было провести по телефону (анкеты), физиологические пробы получить не удалось. Они, а также отсутствующие лабораторные данные некоторых субъектов для некоторых посещений из-за сбоя лаборатории, были заполнены множественными вменениями (см. Методы).
Результаты
Первичный результат: маркеры гидратации
Осмоляльность плазмы изменялась во время голодания [χ 2 (3) = 19,61, P <0,001]. Он снизился с V0 до V1 и увеличился до исходного (V0) или даже более высокого уровня от V1 до V2, возвращаясь к исходным уровням к V3 (таблица 3, рисунок 2A).Однако все эти изменения были в пределах физиологического диапазона.
Таблица 3 . Антропометрические параметры крови и мочи до, во время и после 19 дней поста бахаи (BF).
Рисунок 2 . Изменения параметров гидратации, т. Е. Осмоляльности плазмы (A) и осмоляльности мочи через 24 часа, 12 часов с 6 до 18 часов. и 12 часов с 18:00 до 6:00, образцы (B) . Изменения относительно значений V0. Линейные графики и полосы ошибок представляют собой средние значения и 95% доверительный интервал соответственно.
Осмоляльность суточной мочи (рис. 2В) изменилась аналогичным образом [χ 2 (3) = 13,91, P <0,001] с уменьшением от V0 до V1 и последующим увеличением от V1 до V2 до исходного уровня. . Однако углубленный анализ образцов показал, что это первоначальное снижение было в основном связано с отчетливым снижением осмоляльности ночной мочи (отбор проб с 18:00 до 6:00), тогда как изменения суточной мочи были менее заметными. В целом, эти изменения были в основном в пределах физиологического диапазона и, следовательно, клинически не значимы.
Показатели почек и электролиты
Скорость клубочковой фильтрации, оцененная по уравнению Сотрудничества по эпидемиологии хронических заболеваний почек (СКФ через CKD-EPI), креатинин и цистатин С не изменились во время голодания (СКФ: P = 0,584, креатинин: p = 0,060, а цистатин C: p = 0,073). Креатинин имел тенденцию к небольшому увеличению во время голодания (V0 – V1: 0,03 ± 0,09 мг / дл) и оставался на этом уровне после голодания по сравнению с исходным уровнем (V0 – V2: 0.04 ± 0,08 мг / дл).
Натрий и калий были измерены в плазме и с помощью анализа газов крови (BGA). Содержание натрия не изменилось ни в плазме, ни в BGA. Калий показал небольшое снижение как в плазме [χ 2 (3) = 16,111, p = 0,001], так и в измерениях BGA [χ 2 (3) = 10,867, p = 0,012]. Последующее тестирование показывает, что этот результат в основном основан на увеличении между V1 и V2 до возможно избыточного уровня компенсации при V2 для обоих лабораторных значений.
Антропометрия
Масса тела [χ 2 (3) = 18,027, p <0,001], ИМТ [χ 2 (3) = 18027, p <0,001], WHR [χ 2 (3) = 30,526, p <0,001], телесный жир [χ 2 (3) = 30,154, p <0,001], масса клеток тела [χ 2 (3) = 13,823, p = 0,006], и скорость метаболизма в покое [χ 2 (3) = 21,931, p <0,001] демонстрируют заметные эффекты во время голодания (рис. 3). Post-hoc анализы показали, что это произошло в основном из-за снижения между V0 и V1, иногда распространяясь на V2, после чего снова возвращаясь к исходным уровням до V3.
Рисунок 3 . Изменения метаболических параметров за период исследования ( A: BMI, B: жировой массы, C: скорость метаболизма в покое, D: глюкозы и E: HbA1c). Изменения относительно значений V0. Линейные графики и полосы ошибок представляют собой средние значения и 95% доверительный интервал соответственно.
Метаболизм глюкозы
Заметные изменения наблюдались в глюкозе плазмы [χ 2 (3) = 43,135, P <0,001], HbA1c [χ 2 (3) = 48,921, P <0,001] и фруктозамина [χ 2 (3) = 32,056, P <0,001]. Во время BF уровень глюкозы в плазме был значительно ниже по сравнению с посещениями до и после голодания. Интересно, что HbA1c снижался с временной задержкой до быстрого, с меньшим снижением между V0 и V1, достигая минимума только в V2.Здесь даже значения V3 были ниже по сравнению с базовыми значениями.
Точно так же уровень фруктозамина был повышен во время и после голодания (V1, V2 и V3 по сравнению с V0), что указывает только на медленное восстановление.
Хронобиология
Циркадная фаза (хронотип) субъекта, определяемая прогнозируемым проявлением мелатонина при тусклом свете (DLMO), оцененным с помощью анализа на основе моноцитов крови BodyTime (26), заметно варьировалась между днями исследования [χ 2 ( 2) = 13,5, P = 0.001]. Хронотип во время голодания (V1) был заметно раньше, чем в V0, но вернулся к уровням до голодания в течение следующих 3 недель (V2). Степень продвижения циркадной фазы отчетливо коррелировала с исходным хронотипом, то есть поздние хронотипы развивались больше, чем ранние хронотипы (наклон = 0,34, P = 0,012, r = 0,61, рисунок 4). После корректировки не было обнаружено корреляций с другими клиническими исходами.
Рисунок 4 . Пост бахаи продвинул циркадную фазу, особенно поздних хронотипов. (A) Циркадная фаза 16 участников исследования была оценена с помощью анализа BodyTime на основе моноцитов крови (26) до (V0), во время (V1) и через 3 недели после BF (V2). Циркадная фаза соответствует прогнозируемой BodyTime DLMO, которая обычно наступает примерно за 2 часа до обычного отхода ко сну. (B) Степень продвижения циркадной фазы во время BF коррелировала с хронотипом (то есть циркадной фазой перед BF).
Секс эффекты
ANOVA с повторными измерениями использовался для изучения изменений во времени во взаимодействии между сексом и посещениями для ИМТ, массы жира тела, скорости метаболизма в покое, глюкозы, HbA1c, плазмы и осмоляльности мочи (включая 24-часовые, дневные и ночные измерения. ), а также по хронобиологическим данным.В этом исследовательском анализе мы не смогли обнаружить каких-либо существенных различий.
Обсуждение
Это исследование было направлено на выработку гипотез о влиянии на здоровье и безопасности религиозно мотивированных суточных ЦАХАЛ. Особое внимание было уделено изменениям статуса гидратации, так как этот аспект до сих пор наименее изучен с научной точки зрения. Наши результаты показали, что состояние гидратации незначительно варьировалось между голоданием и без голодания в этой выборке исследования. Хотя средние изменения осмоляльности находились в пределах физиологического диапазона, при внимательном рассмотрении можно было заметить, что некоторая динамика, по-видимому, присутствует в ночное время, в то время как суточные образцы остаются почти неизменными по сравнению с образцами без голодания.
Таким образом, наши данные указывают на безопасность BF в отношении гидратации и функции почек. Наблюдалось даже небольшое разжижающее действие на мочу и плазму. Несмотря на более низкую скорость метаболизма в покое, антропометрические показатели, а также метаболизм глюкозы, похоже, улучшились от BF, без восстановления даже через 3 месяца. Фаза циркадных ритмов изменялась во время BF, эффект был вызван либо самим голоданием, либо сопутствующими изменениями поведения.
Насколько нам известно, это первое в мире исследование, в котором оцениваются физиологические и психологические изменения во время религиозного поста бахаи.Были выбраны различные методологические подходы, чтобы выявить перекрестные связи между физиологическими параметрами и религиозным опытом, а также объективными и субъективными измерениями этого особого поста. Этот подход был подтвержден даже при интерпретации лабораторных данных по основному фокусу исследования – состоянию гидратации. Мы показали, что во время BF параметры гидратации оставались в физиологических пределах или даже указывали на разведение. Осмоляльность сыворотки и суточной мочи снизилась. В качественных интервью некоторые испытуемые объяснили, что они будут более сознательно пить по утрам перед восходом солнца (собственные данные, публикация ожидается), что может частично объяснить эффект.Но, поскольку осмоляльность сыворотки во время BF измерялась во второй половине дня, могло быть больше эффектов, ведущих к небольшому разбавлению, наблюдаемому у большинства субъектов. Одним из них может быть активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы. RAAS сохраняет водные ресурсы организма, удерживая натрий и устраняя калий. По нашим данным, последнее действительно уменьшалось во время BF, что согласуется с результатами поста в Рамадан (31, 32). Это также подойдет для небольшого увеличения осмоляльности в образцах мочи после полудня.При длительном ДФ описано увеличение активности РААС (20), а также увеличение осмоляльности сыворотки только после 24-часового ДФ, в то время как объем мочи уменьшился (15). Наши данные показали снижение осмоляльности как сыворотки, так и мочи в 12- и 24-часовых образцах, в то время как общий объем воды в организме остался неизменным при анализе биоимпеданса. Наши результаты свидетельствуют о том, что в исследуемой популяции во время IDF не происходило соответствующего обезвоживания.
Сравнивая результаты BF по массе тела и скорости метаболизма с результатами исследований голодания в Рамадан, мы видим разнообразную картину в голодании в Рамадан.В одних исследованиях сообщается о потере веса, в других – об отсутствии изменений, а в третьих – о наборе веса во время поста в Рамадан (33). Кроме того, похоже, что в Рамадан худеют в основном люди с избыточным весом, тогда как люди с нормальным весом не проявляют такого большого эффекта (12). Поскольку в исследование было включено недостаточно людей с избыточным весом и ИМТ ≥ 25 кг / м 2 , это исследование не может подтвердить подобную тенденцию в отношении BF. Первый анализ данных нашего дополнительного исследования в ECRC показал повышенную мобилизацию липидов жировой ткани (ожидается публикация).Таким образом, можно предположить, что BF запускает метаболизм липидов, что приводит к потере массы жира и веса тела, несмотря на снижение скорости метаболизма в состоянии покоя.
Кроме того, наблюдаемая потеря веса и падение скорости метаболизма в состоянии покоя, наряду с измерением активности часовых генов, показывают, что циклические изменения энергетического метаболизма влияют на использование питательных веществ и что краткосрочные изменения в частоте и времени приема пищи имеют влияние на хронобиологию и энергетический баланс.Это согласуется с выводами о посте в Рамадан (33).
Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на характер сна и бодрствования, а также на циркадные ритмы у животных и людей. Популярными показателями суточной ритмичности являются повторные измерения температуры тела и уровня мелатонина, а также субъективная оценка хронотипа с помощью анкет. Здесь использовался недавно разработанный анализ BodyTime, в котором требуется только один образец крови для объективной оценки фазы циркадных часов человека (26).Хотя анализ BodyTime не прошел валидацию у лиц, соблюдающих определенные режимы питания натощак, важно отметить, что в исследовании, в котором мы определили биомаркеры (26), испытуемые получали изокалорийные закуски ежечасно, тогда как при последующей валидации В исследовании участники могли свободно выбирать режим питания. По крайней мере, сравнивая эти в значительной степени разные режимы питания, мы не обнаружили разницы в точности оценки циркадной фазы. Результаты показали, что BF заметно продвинул циркадную фазу голодания более чем на 1 час, которая возвращается к нормальному уровню через 3 недели после голодания (рис. 4A).У животных ограничение приема пищи несколькими часами в течение их неактивной фазы существенно изменяет циркадные ритмы в периферических тканях, в то время как главные часы в супрахиазматическом ядре гипоталамуса остаются в значительной степени неизменными [для обзора см. Manoogian and Panda (34)]. Исследования, изучающие, как пост в Рамадан влияет на циркадные ритмы, показали противоречивые результаты, поскольку они часто не могут отличить прямое влияние голодания на циркадную систему от косвенных эффектов изменения образа жизни [для обзора см. Qasrawi et al.(35)]. Однако остается неясным, изменяет ли BF циркадную систему как таковую или наблюдаемое фазовое продвижение циркадных ритмов скорее связано с изменением времени сна и, таким образом, изменением светового воздействия, которое могло бы сдвигать циркадные ритмы по фазе. Ограничением нашего исследования является то, что мы не регистрировали ни уровень освещенности, ни время сна, что, вероятно, помогло бы различать эти гипотезы. Однако тот факт, что мы наблюдали более значительный прогресс фазы для более поздних хронотипов (рис. 4B), подтверждает вторую гипотезу, поскольку участники сообщали о том, что ели и пили до восхода солнца (собственные данные, публикация ожидает), что требует относительно более раннего пробуждения для поздних типов. во время BF по сравнению с ранними типами.
Возможная предвзятость исследования может быть связана с тем, что в нем приняли участие довольно здоровые, высокообразованные добровольцы. Это социально-демографическое распределение отражает результаты другой выборки бахаи в Германии (21). Чтобы противодействовать этим предубеждениям и отслеживать внутрииндивидуальные изменения во время BF, это исследование было разработано как продольное исследование с предварительным тестом и более длительным последующим наблюдением, чем большинство исследований Рамадана. Поскольку в Германии у религии бахаи всего около 6000 последователей в более чем 100 населенных пунктах (21), было сложно получить адекватный размер выборки.Будущие подтверждающие исследования должны проводиться в районах с большим количеством бахаи, чтобы позволить большее количество участников. Еще одной проблемой было определение времени отбора проб. Во время BF измерения натощак по утрам были невозможны, так как завтрак подавался на рассвете. Таким образом, изменения физиологических параметров во время BF могут включать эффекты времени суток. Чтобы решить эту проблему, мы включили долгосрочные параметры, например, суточные пробы мочи для определения осмоляльности или HbA1c для определения уровня глюкозы в сыворотке, а также последующие измерения.Они показывают более длительные изменения, поэтому мы можем исключить их только из-за эффектов времени суток.
Исследования с большим числом участников необходимы для подтверждения гипотезы о разбавлении мочи и потере веса во время BF, а также об улучшении метаболизма глюкозы и жиров. Дальнейшие исследования также должны быть сосредоточены на изучении физиологической основы этих клинических изменений и их потенциального воздействия на здоровье в долгосрочной перспективе. Также следует рассмотреть возможность изучения БФ в различных культурных контекстах, поскольку бахаи постятся во всем мире.Культурно-различающиеся подходы к посту, а также состав пищи могут повлиять на обсуждаемые результаты.
Таким образом, это исследование показало, что голодание бахаи, хотя и короче, чем другие режимы прерывистого голодания (5), может иметь заметное влияние на метаболизм жиров и глюкозы. Воздержание от питья, а также хронобиологические соображения могут иметь решающее значение в этом метаболическом сдвиге и должны быть изучены дополнительно, тем более что это исследование не обнаружило критического воздействия на гидратацию или параметры почек при таком прерывистом сухом голодании.
Заявление о доступности данных
Исходные данные хронобиологических измерений можно найти в дополнительных материалах. Дальнейшие данные, описанные в статье, будут доступны по запросу от соответствующего автора, ожидающего рассмотрения заявки и утверждения.
Заявление об этике
Протокол исследования был одобрен наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 года (ID: EA4 / 216/17) и зарегистрирован в клинических испытаниях (ID: NCT03443739).Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.
Авторские взносы
DK-L задумал и разработал исследование и нес основную ответственность за окончательное содержание. MB и AMä помогли разработать часть метаболических измерений. АК разработал хронобиологическую часть исследования. DK-L, CKl, JS, RR, AMä, MB, BK и MJ провели исследование. DK-L, CKl, FK, NS, JS, AMä, MB, CKe, RR, AMi, BA и AK проанализировали и интерпретировали данные. Документ написали DK-L, CKl, FK, AK, AMi, MB и NS.Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.
Финансирование
Исследование финансировалось Немецким исследовательским фондом бахаи (Stiftung für Bahá’í Studien: Vorstand Dr. Nicola Towfigh, Nordstrasse 18, 48149 Münster) в размере 27 105 евро. Спонсоры не участвовали в разработке или выполнении какой-либо части настоящего исследования.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Примечание издателя
Все претензии, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно отражают претензии их дочерних организаций или издателей, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или заявление, которое может быть сделано его производителем, не подлежат гарантии или одобрению со стороны издателя.
Благодарности
Мы благодарим Мириам Рёснер (Институт социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения, Charité — Universitätsmedizin Berlin) и Габриэль Ран (Центр экспериментальных и клинических исследований, Charité — Universitätsmedizin Berlin) за помощь в скрининге участников исследования и уход за пациентами во время клинических протоколов.Мы также благодарим доктора Димитру Варварезу за тщательную корректуру рукописи как носитель языка.
Дополнительные материалы
Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.662310/full#supplementary-material
Сокращения
BIA, анализ биоэлектрического импеданса; BGA, анализ газов крови; ИМТ, индекс массы тела; Б.Ф., пост бахаи; BQ, участники масштабного исследования с анкетами; CB – участники хронобиологических измерений; Округ Колумбия, Отдел хронобиологии; DF, сухое голодание; DLMO, тусклый свет мелатонина; ECRC, центр экспериментальных и клинических исследований; HbA1c, гликозилированный гемоглобин; IDF, прерывистое сухое голодание; IM, Отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения; ПП, участники лабораторных и антропометрических измерений; V0, V1, V2 и V3, учебные визиты с лабораторными исследованиями; VQ1, VQ2, VQ3 и VQ4, учебные визиты с анкетами.
Список литературы
1. Ди Франческо А., Ди Германио С., Бернье М., де Кабо Р. Время поститься. Наука. (2018) 362: 770–5. DOI: 10.1126 / science.aau2095
CrossRef Полный текст | Google Scholar
3. Брандхорст С., Чой И.Ю., Вей М., Ченг К.В., Седракян С., Наваррете Дж. И др. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья. Cell Metab. (2015) 22: 86–99. DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.05.012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
6. Ранган П., Чой И., Вей М., Наваррете Дж., Гуен Э., Брандхорст С. и др. Диета, имитирующая голодание, регулирует микробиоту и способствует регенерации кишечника, уменьшая патологию воспалительных заболеваний кишечника. Cell Rep. (2019) 26: 2704–19.e6. DOI: 10.1016 / j.celrep.2019.02.019
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
7. Михалсен А. Продолжительное голодание как метод улучшения настроения при хронических болевых синдромах: обзор клинических данных и механизмов. Curr Pain Headache Rep. (2010) 14: 80–7. DOI: 10.1007 / s11916-010-0104-z
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
8. Вильгельми де Толедо Ф., Бухингер А., Бургграб Х., Хольц Г., Кун С., Лишка Е. и др. Терапия голоданием – обновленная экспертная группа по согласованным руководящим принципам 2002 года. Forsch Komplementmed. (2013) 20: 434–43. DOI: 10.1159 / 000357602
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
9. Ли К., Сэдрей Б., Стехан Н., Кесслер С., Штанге Р., Джейтлер М. и др.Эффекты однонедельной терапии голоданием у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом – рандомизированное контролируемое исследовательское исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. (2017) 125: 618–24. DOI: 10.1055 / с-0043-101700
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
10. Bauersfeld SP, Kessler CS, Wischnewsky M, Jaensch A, Steckhan N, Stange R, et al. Влияние кратковременного голодания на качество жизни и толерантность к химиотерапии у пациентов с раком груди и яичников: рандомизированное перекрестное пилотное исследование. BMC Рак. (2018) 18: 476. DOI: 10.1186 / s12885-018-4353-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
11. Фарис МАЭ, Джахрами Х.А., Алсибай Дж., Обайдин А.А. Влияние дневного прерывистого голодания по рамадану на компоненты метаболического синдрома у здоровых, не занимающихся спортом мусульманских людей в возрасте старше 15 лет: систематический обзор и метаанализ. Br J Nutr. (2019). DOI: 10.1017 / S000711451
4X. [Epub перед печатью].PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
12.Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сэйнсбери А. Влияние голодания по рамадану на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. (2019) 11: 478. DOI: 10.3390 / nu11020478
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
13. Roumelioti ME, Glew RH, Khitan ZJ, Rondon-Berrios H, Argyropoulos CP, Malhotra D, et al. Концепции баланса жидкости в медицине: принципы и практика. World J Nephrol. (2018) 7: 1–28. DOI: 10.5527 / wjn.v7.i1.1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
14. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание. (2017) 35: 14–20. DOI: 10.1016 / j.nut.2016.10.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
15. Папагианнопулос И.А., Сидерис В.И., Бошманн М., Куцони О.С., Доцика ЭН.Антропометрические, гемодинамические, метаболические и почечные реакции в течение 5 дней голодания и воды. Forsch Komplementmed. (2013) 20: 427–33. DOI: 10.1159 / 000357718
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
16. Horne BD, May HT, Anderson JL, Kfoury AG, Bailey BM, McClure BS и др. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, проходящих коронарную ангиографию. Am J Cardiol. (2008) 102: 814–9.DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.05.021
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
20. Папагианнопулос-Ватопайдинос И.Е., Папагианнопулу М., Сидерис В. Физиология сухого голодания: реакции на гиповолемию и гипертонус. Complement Med Res. (2020) 27: 242–51. DOI: 10.1159 / 000505201
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
21. Деммрих С. Как измерить религиозность бахаи: CRSI-20 для бахаи как первое надежное и достоверное измерение. Религии. (2020) 11:29. DOI: 10.3390 / rel11010029
CrossRef Полный текст | Google Scholar
22. Бахаулла. Китаб-и-Агдас: Самая святая книга. 1-е изд. Лондон: Издательство Бахаи (1993). 315с.
Google Scholar
23. BaHammam AS, Almeneessier AS. Недавние данные о влиянии суточного прерывистого голодания, времени приема пищи и циркадного ритма Рамадана на кардиометаболический риск: обзор. Передняя гайка. (2020) 7:28. DOI: 10.3389 / фнут.2020.00028
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
24. Шадиш В. Р. CT, Кэмпбелл Д. Т.. Квазиэкспериментальные планы, в которых либо отсутствует контрольная группа, либо предварительные наблюдения за результатом. Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin (2002).
Google Scholar
25. Баданта-Ромеро Б., де Диего-Кордеро Р., Ривилья-Гарсиа Э. Влияние религиозных и духовных элементов на приверженность фармакологическому лечению. J Relig Health. (2018) 57: 1905–17. DOI: 10.1007 / s10943-018-0606-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
26. Виттенбринк Н., Анантасубраманиам Б., Мунк М., Коллер Б., Майер Б., Вешке С. и др. Высокоточное определение внутреннего циркадного времени по одной пробе крови. J Clin Invest. (2018) 128: 3826–39. DOI: 10.1172 / JCI120874
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
29. Mitchell BD, McArdle PF, Shen H, Rampersaud E, Pollin T.I, Bielak LF, et al.Генетический ответ на краткосрочные вмешательства, влияющие на сердечно-сосудистую функцию: обоснование и дизайн исследования сердца с вмешательством по наследственности и фенотипу (HAPI). Am Heart J. (2008) 155: 823–8. DOI: 10.1016 / j.ahj.2008.01.019
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
31. Аттарзаде Хоссейни С.Р., Хиджази К. Влияние голодания и физической активности рамаданом на гематолого-биохимические параметры крови. Iran J Basic Med Sci. (2013) 16: 845–9.
PubMed Аннотация | Google Scholar
32. Миладипур А.Х., Шахссалим Н., Парвин М., Азадвари М. Влияние голодания рамаданом на факторы риска мочеиспускания для образования камня. Iran J Kidney Dis. (2012) 6: 33–8.
PubMed Аннотация | Google Scholar
33. Лессан Н., Али Т. Энергетический метаболизм и прерывистое голодание: перспектива Рамадана. Питательные вещества. (2019) 11: 1192. DOI: 10.3390 / nu11051192
CrossRef Полный текст | Google Scholar
34.Manoogian ENC, Panda S. Циркадные ритмы, ограниченное по времени кормление и здоровое старение. Aging Res Rev. (2017) 39: 59–67. DOI: 10.1016 / j.arr.2016.12.006
CrossRef Полный текст | Google Scholar
35. Qasrawi SO, Pandi-Perumal SR, BaHammam AS. Влияние прерывистого голодания во время рамадана на сон, сонливость, когнитивные функции и циркадный ритм. Дыхание сна. (2017) 21: 577–86. DOI: 10.1007 / s11325-017-1473-x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сухое голодание | Пост.com
Никакой еды, никакой воды – никаких проблем для тех, кто стремится повысить свои ожидания в отношении здоровья с помощью этого метода интенсивного голодания.
Отсутствие еды в течение любого времени кажется довольно экстремальным для большинства людей, которые не пробовали голодать. Но есть особая форма голодания, известная как сухой пост, которую даже самые опытные постящиеся и исследователи голодания считают немного, ну … экстремальными. В этом, несомненно, и заключается целенаправленное ограничение еды и воды .
Сторонники говорят, что сухое голодание (DF) – это своего рода тигель, который убивает патогенных захватчиков и поврежденные клетки. Говорят, что здоровые клетки, которые не погибают в результате этого испытания, укрепляются – своего рода стратегия выживания наиболее приспособленных, но на клеточном уровне. Конечный результат? Очищенное и обновленное тело с намного меньше жира на .
Эксперты по сухому голоданию также говорят, что обезвоживание не является проблемой, поскольку организм вырабатывает собственную воду посредством метаболизма жиров.Хотя это может показаться надуманным, исследования показывают, что животные и люди на самом деле могут создавать «метаболическую воду» из жировых запасов и даже углеводов. (Исследования показывают, что обезвоживание не является проблемой во время поста в Рамадан: это 16-часовой сухой пост, который проводится в течение месяца.) сделайте это дольше одного дня.
Что это такоеDF – это воздержание от еды и воды.Общий. Воздержание. Конечно, мы делаем это каждую ночь в течение восьми-десяти часов, но эксперты говорят, что 24-часовое сухое голодание, хотя по своей природе более опасно, чем водное голодание, может быть в три раза эффективнее, когда дело доходит до аутофагии и потери жира. Большинство сухих голоданий длятся от одного до пяти дней.
Существует два типа сухого голодания: мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание.
Мягкое сухое голодание – основное ограничение приема пищи и воды. Но жесткое сухое голодание исключает как внутреннюю воду , так и внешнюю воду – без душа, мытья лица и даже чистки зубов.Хотя технически вы бы не растаяли, если бы столкнулись с дождем во время этого типа голодания, вы бы наверняка прервали жесткий сухой голод.
Исследования сухого голодания в основном ограничиваются постами в Рамадан, хотя было проведено одно исследование DF с участием десяти человек в течение пяти дней. Результаты последнего исследования в целом были благоприятными – включая скорость потери веса 2 фунта в день и нормальные показатели жизненно важных функций – но за участниками все время внимательно наблюдали. Необходимо провести еще много исследований, чтобы считать сухое голодание безопасным и эффективным методом голодания для голодающих без присмотра.
ПреимуществаПотеря жира
После поправки на потерю жидкости и стула участники исследования сухого голодания теряли в среднем 1,5 фунта жира в день. Исследования голодания в Рамадан отметили последовательную потерю жира, особенно у людей с ожирением и избыточным весом, но изменения веса были временными.
Эксперты по голоданию говорят, что при сухом голодании можно ожидать более сильного сжигания жира, поскольку организм должен сжигать жир не только в качестве топлива, но и для обеспечения необходимых молекул водорода для метаболической воды.
Противовоспалительное
Исследования сухого голодания явно ограничены. Но одно исследование длительного сухого голодания показало противовоспалительный эффект, а исследования голодания в Рамадан также показали уменьшение воспаления.
Экономически выгодно
Это несколько иронично, но на самом деле: нет медицинского вмешательства дешевле, чем DF. Пока воздух остается свободным, вам будет трудно тратить деньги во время сухого голодания.
Духовное
Без еды и воды, на которых можно было бы сосредоточиться – самых элементарных физических потребностей – участники сухого голодания испытывают повышенное духовное осознание. Православные христиане практиковали сухой пост с 1 -го – -го века нашей эры, а мусульмане – с 7-го -го -го века нашей эры. орудие труда.
РискиСухое голодание – безусловно, самый опасный вид голодания, с которым вы можете экспериментировать.И хотя в одном исследовании DF не сообщалось о каких-либо серьезных осложнениях, это было всего лишь одно небольшое исследование. Врачи говорят, что гиповолемия вызывает беспокойство, равно как и низкий уровень сахара в крови, боли в суставах, жажда, мышечные боли, тошнота, головная боль и усталость. Смерть от обезвоживания также является серьезной проблемой, особенно в жаркую погоду.
Вы никогда не должны чувствовать себя вынужденным голодать всухую.
Как это сделатьПоговорите со своим врачом
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать любой продолжительности.DF по своей природе более опасен, чем любой другой тип голодания, технически вы можете умереть всего за два или три дня, выполнив его , и вы должны быть готовы ко всем рискам, которые могут быть связаны с вашим уникальным профилем здоровья.
Готовьте с подщелачивающими продуктами и большим количеством воды.
За день до того, как вы попытаетесь соблюдать сухой голод, съешьте много подщелачивающих продуктов, включая свежие фрукты и овощи. Поскольку процесс сухого голодания достаточно сложен, вы не хотите, чтобы ваше тело увязло в тяжелой и кислой пище.Кроме того, точно так же, как постящиеся в Рамадан пьют до и после своего ежедневного периода голодания, вам следует сосредоточиться на получении достаточного количества воды, прежде чем пытаться соблюдать сухой пост.
Ничего не пей и не ешь
Ага… ничего. Если вы не чувствуете себя плохо или плохо себя чувствуете, в этом случае вам рекомендуется прервать голодание.
Держитесь подальше от жары и не делайте физических упражнений
Мы не можем переоценить то, что сухое голодание действительно вызывает стресс для вашего тела. Хотя от этого стресса частично и связаны преимущества DF, слишком сильный стресс может нанести вред вашему телу и мозгу.Итак # 1: держитесь подальше от тепла. # 2: не делайте больше, чем легкую ходьбу.
Не пытайтесь соревноваться с собой
Когда ваше тело говорит «стоп, стоп». Если вы попытаетесь соревноваться с самим собой и достигнете поставленной цели сухого голодания, несмотря на протесты вашего тела, вы серьезно рискуете лишиться жизни.
Чтобы прервать голодание, ешьте легкую пищу
Эксперты рекомендуют небольшие, легкоусвояемые блюда, чтобы прервать голодание. К ним могут относиться:
Держитесь подальше от тяжелых белков, а также от обработанной нездоровой пищи.
Прерывистое сухое голодание | Руководство для начинающих [План питания включен]
Это содержание было проверено фактами сертифицированным диетологом в нашей издательской группе. Узнайте больше здесь. Перед тем, как переходить на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что такое прерывистое сухое голодание?
Пост стал новым популярным методом похудения.
Это неудивительно, учитывая, что он имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как регенерация старых тканей, потеря веса, генерация новых нейронов в головном мозге и многое другое.
На самом деле, существуют различные виды голодания: голодание на соке, голодание на воде, 24-часовое голодание, прерывистое голодание и OMAD.
Не существует определенного типа голодания, который можно было бы рассматривать как лучший метод, поскольку каждый из них по-разному влияет на ваше тело.
В этой статье мы собираемся обсудить прерывистое сухое голодание, которое может быть чрезвычайно полезно для вашего здоровья и опасно, если все сделано неправильно.
Итак, читайте дальше, чтобы узнать о концепции сухого голодания, этапах, результатах и преимуществах, а также о том, как принимать меры предосторожности.
Что такое прерывистое сухое голодание?
Вы, наверное, уже догадались, что сухой пост означает воздержание от еды и воды в течение определенного периода времени.
Прежде чем вы начнете убеждать себя, что это абсолютная пытка, позвольте мне познакомить вас с некоторыми фактами, касающимися сухого голодания.
Во-первых, пост – понятие не новое, поскольку люди практиковали его веками по религиозным причинам.
В основном это делается для очищения тела, самодисциплины и т. Д.
Рекомендуемая литература:
Религии, имеющие постовые традиции
- Ислам
- Христианство
- Буддизм
- Иудаизм
- Мормонизм
- Джайнизм
Во время Рамадана мусульмане проводят в среднем 12 часов (световой день) без еды и питья. В некоторых регионах они продлевают его до 22 часов, поскольку им не разрешается есть и пить от восхода до заката.
Поскольку сухое голодание не позволяет пить воду, оно помогает улучшить метаболизм и уменьшить воспаление.
Если делать это в течение короткого периода времени, это может быть безопасным и очень эффективным методом похудания.
Научное исследование сухого голодания показало, что голодание может снизить артериальное давление, липидный профиль и уровень глюкозы.
Типы сухого голодания
Существует два типа сухого голодания: прерывистое и пролонгированное .
Прерывистое сухое голодание
Прерывистое голодание (IF) устанавливает определенные временные рамки для еды и голодания в остальное время за пределами этих рамок.
Возможные варианты:
Прерывистое голодание 16/8 – вы голодаете 16 часов и едите в течение 8-часового окна.
Прерывистое голодание 20/4 – аналогично, вы поститесь в течение 20 часов и едите в течение 4-часового окна.
Сухое голодание во время Рамадана очень похоже на традиционное прерывистое голодание, так как людям разрешается есть один прием пищи рано утром, а через 10-18 часов – ужин.
Прерывистое сухое голодание считается одним из самых безопасных методов, поскольку позволяет получить все преимущества голодания без ущерба для здоровья.
Продолжительное сухое голодание
Это слишком круто. Это не рекомендуется, так как вам придется пропускать приемы пищи и не пить воду в течение примерно 24 часов.
Вода необходима нашему организму, и отказ от питья в течение длительного периода времени может вызвать вредные побочные эффекты, такие как головные боли, и повысить риск заболеваний почек.
Другое исследование показало, что голодание и лишение воды могут привести к обезвоживанию, которое приводит к увеличению аппетита к натрия и тяги к соли.
Более того, может быть «мягкий» и «абсолютный» сухой быстро. Во время мягкого сухого голодания допускается внешний контакт с водой, например, купание и душ.
В отличие от абсолютно сухого голодания, которое является экстремальным подходом, полностью запрещает контакт с водой.
Однако не существует доказанных дополнительных преимуществ абсолютного сухого голодания, поэтому нормальное мягкое голодание должно быть абсолютно приемлемым.
Рекомендуемая литература:
Зачем нужно прерывистое сухое голодание?
Когда вы практикуете водное голодание, ваше тело может избавляться от вредных элементов, таких как бактерии и воспаления.
Вода может помочь болезни выжить в организме, и когда вы не пьете достаточно воды, она очищает органы и заставляет вас чувствовать себя здоровее.
Помимо всего этого, прерывистое сухое голодание приводит к потере веса, так как отказ от питья воды заставит ваше тело вырабатывать собственную воду за счет сжигания жира.
Поскольку во время сухого голодания организм не будет гидратирован внешней водой, оно будет стремиться производить его внутри, сжигая жир с большей скоростью, чем во время голодания на водной основе.
Поскольку жир является необходимым элементом для успешного сухого голодания, рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием жира во время периодов приема пищи, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с голоданием. Но мы имеем в виду, что здоровые жиры не ограничиваются обработанными и упакованными продуктами, так как это разрушит все преимущества голодания.
Преимущества прерывистого сухого голодания
Как упоминалось ранее, периодическое сухое голодание может иметь поразительные положительные эффекты на ваше тело, например предотвращать заболевания и снимать воспаления.
Вот список основных преимуществ сухого голодания, которые вы, возможно, захотите проверить.
1. Снижение воспаления
Это, вероятно, одно из самых значительных преимуществ, поскольку голодание помогает иммунной системе регулировать инфекционные и вредные вещества и, в конечном итоге, уменьшать воспаление.
Исследования показали, что сухое голодание, аналогичное прерывистому голоданию в Рамадан (RIF), снижает концентрацию следующих маркеров воспаления:
CRP : Высокий уровень CRP (C-реактивного белка) может привести к более высокому риску сердечного приступа, гипертонии и диабета.
TNF-α: Когда эта молекула не регулируется, она может увеличить риск рака, псориаза и болезни Альцгеймера.
IL-6: Эта молекула может вызывать инфекции и аутоиммунные заболевания.Кроме того, это может увеличить вероятность развития диабета, ювенильного ревматоидного артрита и других заболеваний.
IL-1b: Другой медиатор воспаления, который может увеличить риск сердечной недостаточности.
CXC Chemokines: В случае неправильного регулирования это может вызвать воспаление.
Рекомендуемая литература:
2. Регулируемый уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови может повредить нервы, кровеносные сосуды, органы и привести к тяжелым состояниям, требующим срочной медицинской помощи.
Чтобы избежать этого, людям с высоким уровнем сахара в крови рекомендуется придерживаться сухого голодания под наблюдением врача.
Исследования доказали, что голодание положительно влияет на пациентов с этим заболеванием.
3. Профилактика остеопороза
Сухое голодание может положительно повлиять на ваши кости. Согласно этому исследованию, во время прерывистого сухого голодания в организме вырабатывается гормон паращитовидной железы (ПТГ), который увеличивает уровень кальция и необходим для формирования костей.
4. Профилактика диабета
Исследования показали, что сухое голодание помогает предотвратить диабет и снизить уровень гемоглобина A1c у пациентов с диабетом 2 типа.
5. Положительное влияние на мозг
Прерывистое сухое голодание может повысить пластичность мозга, защиту нейронов от дегенерации и создание новых нейронов.
Фактически, сухое голодание увеличивает уровень нейротрофина (называемого BDNF – нейротрофический фактор мозга), который помогает нейронам расти и выживать, согласно данным этого исследования.
Кроме того, сухое голодание приводит к выработке кетонов, что снижает окислительный стресс и глутамат.
6. Профилактика болезней сердца
Сухое голодание может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
Согласно результатам исследования, люди, которые периодически практикуют сухое голодание, менее подвержены развитию ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто не ест.
7. Это радует
Согласно этому исследованию, сухое голодание во время Рамадана привело к повышению уровня серотонина, который является гормоном счастья.
Результаты прерывистого сухого голодания
Прерывистое сухое голодание часто применяется для похудания. Однако результаты могут быть разными.
В основном, большинство людей, которые все же пробуют водное голодание, как правило, имеют меньше веса и жира в конце голодания.
Тем не менее, результаты не являются устойчивыми, поскольку люди восстанавливают большую часть веса вскоре после голодания.
Исследования показали, что после Рамадана люди в среднем теряют 1.24 кг, но через несколько недель набрала 0,72 кг.
Во время сухого голодания похудание происходит за счет следующих факторов:
Потеря веса в воде: Вес воды составляет почти половину общей массы тела (50% для женщин, 59% для мужчин).
Поэтому, когда вы сушите быстро, вы сразу же замечаете изменения своего веса. Однако после прекращения голодания водный вес быстро восстанавливается.
Ограниченное потребление калорий: Конечно, ограничение калорий приводит к кратковременной потере веса, но если вы начнете потреблять больше калорий после голодания, вес вернется.
Рекомендуемая литература:
План похудания с прерывистым сухим голоданием
1. Как долго вам следует соблюдать прерывистое сухое голодание?
Сухое голодание не следует проводить в течение длительного периода времени, особенно если вы новичок в этом.
Обычно безопасно начать практиковать 12-часовое сухое голодание, а затем постоянно увеличивать период голодания до 24 часов.
Для прерывистого сухого голодания 16 часов – идеальные временные рамки.
Обычно считается безопасным делать периодическое сухое голодание 16/8 в течение нескольких дней.
Конечно, вы можете пойти дальше и быстрее, если захотите. Но на самом деле это зависит от того, как вы себя чувствуете после первых дней сухого голодания 16/8.
Некоторым нравится придерживаться 7-дневного водного голодания. Если вы решите, что хотите практиковать это в течение длительного периода времени, то 1 день в неделю или 1 неделю в месяц подойдет.
Прием пищи за 5–6 часов до сна – хорошее время для приема пищи, чтобы у вашего тела было время ее обработать.
Кроме того, вам нужно будет подготовиться к водному голоданию за несколько дней до этого, выпив дополнительный стакан воды, чтобы вы не начали голодание уже обезвоженным.
2. Что есть во время прерывистого сухого голодания?
Знание того, что вы потребляете в периоды сухого голодания, имеет решающее значение, поскольку это помогает вам придерживаться голодания.
Прежде всего, вам нужно иметь достаточно калорий в течение дня.
Не употребляйте пищу с высоким содержанием углеводов, так как это вызовет скачки сахара в крови, туман в мозгу и приведет к плохому настроению.
Также вам будет сложно продолжать голодание, так как вы будете чувствовать себя совершенно истощенным.
Вам необходимо употреблять полезные жиры (полезные жиры), так как они предотвращают потерю мышечной массы.
Самые полезные для здоровья жиры – это мононенасыщенные жиры, потому что они содержат полезные питательные вещества и обладают противовоспалительным действием.
Среди полиненасыщенных жиров два основных типа наиболее полезных для здоровья – это жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые имеют решающее значение для воспроизводства клеток и мозга.
Омега-3 содержатся в орехах, семенах и рыбе, а омега-6 – в некоторых растительных маслах.
Вот список продуктов, содержащих полезные жиры:
- Авокадо
- Темный шоколад
- Грецкие орехи (а также другие орехи, такие как миндаль и фисташки)
- Оливки
- Сыр
- Яйца целые
- Лосось
- Семена чиа
- Тунец
- Полножирный йогурт
- Семечки подсолнечника
- Кокосовое масло
Руководство по калориям: ваша диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов должна состоять из% калорий:
Жиры – 70-80%
Белки – 20-25%
Чистые углеводы – 5-10%
Вы также можете попробовать полезные напитки с источниками жира, которые помогут вам оставаться энергичными, а также сложные углеводы, такие как сладкий картофель.
Рекомендуемая литература:
Этапы прерывистого сухого голодания
Сухое голодание имеет два этапа сжигания энергии в организме.
Этап 1: Сжигание гликогена в качестве топлива
Когда вы соблюдаете 12-24 часа голодания, уровень глюкозы в крови падает на 20%, хотя это зависит от уровня вашей физической активности. Когда в вашем организме не остается глюкозы, оно начинает использовать гликоген (хранящийся в печени) в качестве источника энергии.
Сжигание гликогена может длиться 2-3 дня, и он будет единственным топливом при прерывистом сухом голодании. Если вы не адаптированы к жирам, этот этап может вызвать дискомфорт, так как ваше тело начнет вырабатывать меньше воды для метаболизма.
Этап 2: Жир для топлива
Когда в вашем организме заканчивается гликоген, он запускает процесс, называемый кетогенезом.
Это включает высвобождение накопленных жировых триглицеридов жировой ткани, которые сжигаются печенью и мышцами в виде жирных кислот и кетоновых тел для получения энергии.
Мозгу, однако, необходимы эти жирные кислоты для преобразования в кетоны, чтобы использовать их в качестве топлива.
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, значит, вы адаптированы к жирам, что означает, что вы уже сжигаете жир, а не глюкозу.
Так вам будет намного проще выполнять периодическое сухое голодание.
Как начать прерывистое сухое голодание
Прерывистое сухое голодание не следует практиковать без предшествующего опыта в области общего голодания или водного голодания.
Сухое голодание, когда организм к нему не подготовлен, очень сложно. Обезвоживание в течение длительного периода времени может быть опасно для вашего здоровья.
Рекомендуется голодание за 3-5 дней до попытки сухого голодания. Это более продвинутая версия традиционного поста. Если вы новичок, то не следует голодать дольше суток.
Если вы еще не пробовали голодать, ознакомьтесь с нашим полным руководством «Один прием пищи в день»: OMAD Results & Benefits Ultimate Guide .
Вы почувствуете усталость во время сухого голодания, так как вашему организму необходимо адаптироваться к ограниченному количеству питательных веществ и воды.
Кроме того, при сухом голодании вы попадете в кетоз быстрее, чем при обычном голодании.
За день до начала сухого голодания вы должны выпить много воды, чтобы полностью увлажнить организм.
Новичкам рекомендуется начинать с интервального водного голодания 16/8 в течение недели.
Это означает, что вам нужно будет есть в течение 8-часового окна и голодать, выпивая воду в течение оставшихся 16 часов.Таким образом, ваше тело привыкнет к ограниченному приему пищи, и вы получите представление о том, как ваше тело на это реагирует.
Кроме того, во время прерывистого водного голодания старайтесь каждый день постепенно сокращать калории. Кроме того, не забывайте есть полезные жиры и избегайте углеводов во время еды.
Рекомендуемая литература:
Предупреждения
Не всем подходит сухое голодание, поэтому давайте сначала обсудим случаи, когда вы можете быть непригодными для сухого голодания.
Сухое голодание может нанести вред в следующих случаях:
- У вас нет опыта голодания, особенно водного, и вы не знаете, как ваше тело реагирует на голодание.
- Вы страдаете мигренью и головной болью. В этом случае голодание можно проводить только под наблюдением врача.
- Медицинское наблюдение во время сухого голодания также необходимо, если у вас диабет.
- Не следует пытаться голодать без разрешения врача, если у вас проблемы с артериальным давлением.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что они безвредны при приеме натощак. Если это не так, значит, вам не подходит сухое голодание.
- Если вы беременны, сначала обратитесь к врачу. В противном случае это не рекомендуется.
Общие побочные эффекты сухого голодания
- Слабость
- Усталость
- Головные боли
- Головокружение
При головокружении и слабости следует немедленно прекратить голодание и выпить немного воды.
Опасности прерывистого сухого голодания
Обезвоживание
Если вы не подготовились к сухому голоданию должным образом, обезвоживание будет побочным эффектом номер один сухого голодания. Перед тем как начать, следует выпить много воды. Кроме того, вам следует избегать занятий, которые заставляют вас больше потеть, например бега.
Пригоден для сухого голодания
Есть случаи, когда не рекомендуется придерживаться сухого голодания.Если вы соответствуете случаям и все еще пытаетесь придерживаться сухого голодания, вы рискуете получить опасные побочные эффекты.
Дезинформация
Не следуйте примеру случайных людей, которые публикуют в социальных сетях сообщения о своем опыте сухого голодания, если вы не уверены, что они являются надежным источником.
Рекомендуемая литература:
Это содержание было проверено фактами сертифицированным диетологом в нашей издательской группе.