Сухая диета для похудения: Сухая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

краткое описание метода, разрешенные продукты, особенности, эффективность, отзывы

Каких только диет не придумало человечество для того, чтобы поддерживать фигуру в формах, диктуемых высокой модой. Овощные и фруктовые, белковые, шоколадные. Каждая из них имеет свои показания и противопоказания. Но особняком среди них стоит сухая диета. Что это такое, мы будем сегодня подробно разбирать.

Общие принципы

Если вы увлекаетесь похудением, то наверняка знаете основные рекомендации диетологов. Не есть перед сном, дробить порции на меньшие и пить больше воды. Это одна из самых главных заповедей. Многие слышали рекомендацию пить больше жидкости, так как это стимулирует процесс расщепления жиров. Но сухая диета – это полная противоположность. Второе ее название – безводная, и у нее сегодня есть свои поклонники, которые смогли таким образом достигнуть отличных результатов. Но у этой системы есть свои минусы, а в некоторых случаях она может быть опасна для вашего здоровья.

Что такое сухая диета

Конечно, строгий запрет на употребление воды наложить нельзя. Это может стать причиной развития хронических заболеваний или даже летального исхода. Поэтому сухая диета предполагает только ограничение объема потребляемой жидкости. Этой диетой пользуются спортсмены. В данном случае происходит потеря лишних килограммов и объемов.

Особенности

Сухая диета для похудения – это экстренная корректировка объемов, которая предполагает предварительную консультацию с диетологом и терапевтом. Особенностями такой диеты является:

• Очень быстрый результат. Правда, удержать его крайне сложно, для этого нужно организовать правильный выход из диеты.
• Эффект, достигаемый от методики, индивидуален. Далеко не каждый организм склонен накапливать большое количество жидкости.
• Нельзя сказать, что эта система несет абсолютный вред. При ее соблюдении снижается не только вес. Параллельно уходит целлюлит.
• Есть довольно много разновидностей такого похудения. Каждая система отличается большей или меньшей степенью жесткости запрета на жидкости. Но дополнительно условием является отказ от соли.
• Есть некоторые разновидности данной диеты, которые предполагают ограничение даже внешнего контакта с водой.

Заметный результат появляется только в том случае, если вы дополнительно ограничиваете рацион питания. Это поможет не поправится по окончании программы похудения.

Для кого рекомендована диета

Еще раз предупредим, что такая система относится к специализированным. Некоторые специалисты находят, что она имеет свои плюсы и может в ряде случаев сослужить хорошую службу. Но сухая диета без воды – это кратковременный курс. Обычно диетологи или фитнес-инструкторы определяют ее продолжительность. Потенциальными клиентами, которым может быть рекомендована сухая диета, являются:

• Лица с ожирением. Сюда относятся все стадии без исключения.
• Туберкулез легких.
• Склонность к аллергическим реакциям.
• Незаживающие раны и другие заболевания кожи.
• Любы воспалительные процессы.
• Болезни суставов.
• Аденомы яичников.

Плюсы системы

Очень хорошо определить преимущества и недостатки такой системы питания помогают отзывы. Сухая диета – это экстремальный и очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. При правильном следовании рекомендациям за сутки можно избавится от 1 кг лишнего веса. То есть за неделю вы можете потерять до 7 кг. Это главный плюс, ради которого люди согласны терпеть все минусы.

Но это еще не все плюсы, которые получает последователь данной диеты. Если рассматривать классическую методику, то вы будете избавлены от чувства голода. Давайте кратко перечислим дополнительные плюсы, которые получает приверженец данной системы.

• Рацион может быть полноценным и сбалансированным.
• Во время водной диеты ускоряется регенерация тканей.
• Активизация метаболизма.

Помимо этого, диетологи отмечают, что наблюдается нормализация кислотности крови.

Минусы

Их не так много, но они довольно весомые. Она нарушает баланс минеральных веществ и может привести к развитию судорог. Такой режим нарушает работу сердечной деятельности. Лишняя жидкость не может составлять более 20% от общей массы тела. Если эта цифра превышает 25%, то вероятность “побочек” практически абсолютная. Явный недостаток системы – серьезное ухудшение самочувствия. Человек может испытывать:

• Слабость и головокружение.
• Сильную раздражительность.
• Постоянную жажду.
• Большинство людей отмечает появление запоров. Отсутствие воды в организме сказывается на работе кишечника непосредственным образом.
• Вялость и слабость. Человек теряет работоспособность.
• Если продлить диету свыше разрешенного времени, от недостатка жидкости в организме человек может испытывать тошноту, температура повышается.

Основные правила

Диета для сухой массы мышц чаще всего используется спортсменами перед соревнованием. К классической методике мало требований. Главное – не употреблять больше 1 литра жидкости в сутки. В это количество входит не только чистая вода. Нужно считать также все напитки, бульоны, пюре и смузи. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Помимо этого, есть ряд правил:

• Калорийность рациона нужно сократить на 20% от рекомендованного. Есть специальные формулы, которые позволяют рассчитать индивидуальный показатель.
• Обязательным условием является исключение из меню продуктов, которые задерживают влагу в организме.
• Питание должно быть дробным, а интервал между приемами пищи составляет не более 2-3 часов.
• Сухое похудение требует четкой постановки цели, иначе выдерживать тяжелый режим будет еще сложней.
• Даже если организм нормально переносит ограничения, не следует диету соблюдать дольше недели.
• Выход должен быть очень плавным.

Запрещенные продукты

Давайте более детально рассмотрим, что представляет собой эта диета. Набор сухой мышечной массы требует особенного отношения к режиму питания и физическим нагрузкам. Поэтому нужно обязательно проконсультироваться с личным тренером. Самый жесткий вариант диеты предполагает полное голодание, но в большинстве случаев используется более мягкий вариант. Согласно ему следует отказаться от употребления продуктов, которые стимулируют жажду и препятствуют выведению влаги. Это консервы и копчения, соленья и сладости.

Нужно помнить, что диета предполагает не только выгон воды из организма. Если бы это было так, то было бы достаточно выпить мочегонные препараты. Но суть диеты – это привести к балансу жировую и мышечную массу тела. Поэтому необходимо отказаться от животных жиров, фастфуда и полуфабрикатов. Исключению подлежат кофе и газировка, алкоголь и хлеб, блюда со специями.

Основа питания

Диета для набора сухой массы не слишком сильно отличается от остальных систем. Разрешенными продуктами является обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы и белое мясо, то есть курица и кролик. Можно есть орехи и овощи, грибы и телятину, сухофрукты и цельнозерновые крупы. Не исключается и мед в небольших количествах, так как он провоцирует жажду.

Диета сухая, поэтому из рациона исключаются любые соки, минеральная вода, бульоны и кисели, молочные и кисломолочные напитки. Пока не закончится диета, придется отказаться от супов, а каши варят только рассыпчатыми, дожидаясь, чтобы вода как следует выпарилась.

Подготовка к диете

Это важный момент, поскольку организм тяжело переносит экстремальные ограничения. Гораздо лучше, если вы будете привыкать к ним постепенно. Идеальным вариантом будет, если вы начнете проводить мероприятия, настраивающие на похудение, за 2 недели до основной диеты. В этот период основу рациона будут составлять мясо, овощи, фрукты и кисломолочка. Не стоит забывать о том, что калорийность потребляемых продуктов не должна быть чрезмерно высокой. Отдавайте предпочтение сухому печенью, а не пирожным. Замените жареные пирожки на духовые, а в качестве начинки используйте овощи. За сутки до начала диеты нужно выпить литр минеральной воды. Это обеспечит нормальный солевой баланс.

Диета на три дня

Короткое похудение проводится по довольно строгим схемам. Перечень продуктов, которые используются в трехдневной схеме, более скромный. Утренние каши можно варить из пшена, риса, овса и гречки. Можно добавлять немного сухофруктов. В перерывах допускается выпивать не более 400 мл жидкости.

В принципе, меню однообразное, о чем вы можете судить и сами. На завтрак можно 200 г готовой каши с ложкой меда. На второй завтрак – 300 г овощного салата под лимонным соком. На обед – отварная грудка или телятина (100 г) и 200 г свежих овощей. На полдник приготовьте себе 150 г рыбы на пару. На ужин – стакан йогурта.

Как уже говорилось выше, диета для набора сухой мышечной массы может быть более и менее жесткой. В таком варианте ее можно соблюдать максимум в течение 7 дней. Если спортсмен работает на набор мышечной массы, то рекомендуется более мягкий вариант, при котором увеличивается потребление белка и жидкости, чтобы организм не испытывал в них недостатка. Главное – не допустить избытка углеводов и жиров.

Выход из диеты и отзывы

Это самый главный вопрос, которые следует обсуждать с человеком перед тем, как он приступит к диете. Неправильный выход лишит вас всех достигнутых результатов. В течение первой недели нужно постепенно добавлять отвары шиповника и минеральную воду. Каждый день добавляется к норме по 100 мл. Энергетическую ценность рациона нужно тоже повышать постепенно: до 1000 ккал в первые сутки, а потом добавляя еще по 100 ккал в сутки до нормы.

Судя по отзывам, сухая диета является эффективной, но тяжелой. Это одна из немногих систем, которые позволяют сбросить 7-10 кг за неделю, при этом обойтись без голодания. Но в отзывах подчеркивают, что если вы не приведете в порядок свое питание, лишние килограммы вернутся еще быстрей, чем ушли. Эта система имеет еще и воспитательный характер. Постепенно расширяя свой рацион, вы найдете его оптимальный состав, который позволит всегда сохранять прекрасную фигуру.

Сухая диета исключает употребление воды и помогает похудеть, но почему специалисты не советуют ее | Здоровье

Наверняка каждый современный человек уже слышал про так называемую сухую диету. Так называется рацион, с помощью которого можно быстро похудеть, при этом придерживаясь сбалансированного питания и не страдая от чувства голода.

Диету продвигают многие популярные люди, но вот медицинские эксперты не рекомендуют ее придерживаться. А почему – вы узнаете из этой статьи.

Главная особенность

Эта диета называется сухой потому, что она подразумевает отказ от жидкости в любом виде. Есть некоторые методики, которые запрещают даже тактильный контакт с жидкостями!

Эффективность объясняется следующим образом: при нехватке воды все ткани и клетки начинают подсушиваться. А жировые отложения восполняют водный баланс, в результате чего сжигаются. Правда, и мышцы при таком раскладе тоже уменьшаются в размерах. Итог – интенсивное похудение.

Есть четыре главных правила диеты:

• Из рациона надо исключить жидкость.
• За два дня до начала диеты надо есть только растительную пищу.
• В первый раз сухая голодовка должна длиться не дольше 1 суток.
• Если появляются побочные реакции, диету надо прекратить.

При чем тут Рамадан?

Кому неизвестно – так называется священный для мусульман месяц, в который обязательно придерживаться поста. Приверженцы ислама в это время едят только в темное время суток – перед рассветом и после заката. Остальное время они воздерживаются от пищи и воды.

Это не осталось без внимания диетологов. В 2013 году иранскими учеными было проведено исследование, результаты которого показали, что результатом голодания в Рамадан становится ощутимое уменьшение жировых отложений и явное снижение массы тела.

Иначе говоря, в религиозной традиции удалось найти специфические метаболические преимущества. Но как бы то ни было, это можно назвать лишь прерывистым голоданием. Сторонники диет решили пойти дальше и трансформировали данный режим питания в сухую диету.

Преимущества диеты

О них с удовольствием рассказывают сторонники этого типа голодания. Некоторые действительно так живут. Так, например, Софи Партик – тренер по питанию и преподавательница йоги – не пила воду целый год. Женщина уверяет, что жидкость, получаемая из овощей, фруктов, кокосового молока и иной пищи, полезнее.

Также сторонники сухой диеты отмечают такие преимущества, которые дает ее соблюдение:

• Омоложение эпидермиса.
• Понижение уровня «вредного» эпидермиса.
• Устранение воспалений.
• Активация регенерации тканей.
• Ускорение метаболизма.
• Выработка организмом защитных свойств.
• Сжигание жиров и расщепление гликогена.
• Очищение крови.
• Уничтожение вредоносных бактерий.
• Устранение отечности.
• Выведение вредных веществ из организма.
• Уничтожение атеросклеротических бляшек.
• Высвобождение полезных аминокислот.

Хотя некоторые эксперты говорят, что при истинном сухом голодании даже фрукты нельзя употреблять. Они все равно дают влагу! А она позволяет процветать воспалительным процессам, вирусам, бактериям и т. д. И из-за воды умирающие и мертвые элементы не выводятся из организма.

Адаптация организма

Любая диета является стрессом для организма. А сухая так тем более. Она и вовсе может привести к полному обезвоживанию, что чревато летальным исходом. К другим побочным эффектам можно отнести:

• Головокружения и головные боли.
• Повышенная температура тела.
• Тошнота и рвотные позывы.
• Слабость и хроническая усталость.
• Дискомфорт в области ЖКТ и проблемы со стулом.
• Ломота в теле.
• Непрекращающееся ощущение жажды.
• Нервное перевозбуждение.
• Депрессия.

Эта диета – нечто вроде опасной сделки. Есть ряд противопоказаний, имеется множество побочных реакций, и ни в коем случае нельзя отклоняться от правил.

Абсурд или фанатизм?

Вернее сказать, и то, и другое. Медиков шокирует тот факт, что есть приверженцы такой диеты: очевидно же, что такой образ жизни не то что вреден – он смертелен!

Ведь тело человека примерно на 70% состоит именно из воды. Абсолютно каждый внутренний орган нуждается в жидкости, иначе его корректная работа становится невозможной. К тому же вода помогает организму избавляться от свободных радикалов, повреждающих клетки и ведущих к раннему старению.

Слабость, проблемы с давлением, увеличение выработки холестерина, запоры, респираторные и желудочно-кишечные заболевания, экзема, нарушение pH-баланса, ревматизм, инфекции мочевыводящих путей – это лишь малая часть тех проблем, с которыми придется столкнуться, отказавшись от воды.

Люди не понимают, что в результате этого решения их организмы будут отравлены. Потому что токсины перестанут выводиться, зато начнут активно скапливаться.

Почему надо пить воду?

Этот «интересный» вопрос некоторые люди еще задают. Что ж, пить воду нужно как минимум для того, чтобы продолжать жить и не страдать от десятков побочных эффектов и болезненных состояний, которыми чреват отказ от жидкости.

Суточная норма – 2-2,5 литра воды. Соблюдая ее, человек точно не столкнется с последствиями сухой диеты – это судороги, камни в почках, пониженное давление, маленький объем крови и электролитный дисбаланс.

К тому же описанный выше рацион не поможет похудеть! Да, из организма человека «сольется» вода, но ведь избавляться нужно от жировых отложений.

Плюс ко всему, наоборот, при помощи воды можно похудеть. После того как она поступает в организм, он начинает расходовать энергию, дабы усвоить жидкость. Это ускоряет обменные процессы, активирует метаболизм, в который вовлекаются и жиры.

Но и тут надо знать меру и следовать кое-каким правилам:

• Не пить больше трех литров воды в сутки. Иначе из организма будут вымываться не только токсины, но еще и минеральные вещества.
• Пить надо за 30 минут до еды и через 1-2 часа после. А еще при появлении чувства голода. Но если оно не проходит через полчаса, то нужно перекусить чем-то полезным.
• Глотки должны быть небольшими. Это поможет утолить жажду, а также освободить желудок и почки от лишней нагрузки.
• От чая, кофе, газированных напитков и соков надо отказаться.
• Соблюдать активный питьевой режим нужно в течение двух недель.

Обязательно сделать акцент и на здоровый образ жизни, желательны умеренные физические нагрузки. А по истечении двух недель – 30-дневный перерыв в питьевой диете.

И уж поверьте, такой подход окажется намного более действенным и приятным, чем мучительная и опасная сухая диета.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что такое сухое голодание и как оно действует? fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 13 августа 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Все, что вам нужно знать о сухом голодании

Пост всегда был частью различных культур по всему миру.

Популярность как метод похудения он приобрел только в последнее десятилетие. Интервальное голодание, которое чередуется между едой и окном голодания, является самой популярной моделью голодания среди людей, следящих за фигурой, и любителей фитнеса. Сухое голодание — это экстремальная версия голодания, которая включает в себя ограничение потребления пищи и воды. Утверждается, что такая схема питания помогает похудеть, укрепить иммунитет и улучшить психическое самочувствие.

подробнее

06/02​Разница между сухим и прерывистым голоданием

При прерывистом голодании во время фазы голодания вам разрешается употреблять жидкость, не содержащую калорий. Вода, разбавленный яблочный уксус, кофе без сахара и молоко — вот некоторые варианты жидкости, которые можно принимать во время голодания. При сухом голодании вы должны полностью избегать употребления любых продуктов или жидкости в фазе голодания.

Этот вид голодания считается довольно экстремальным и опасным. Но некоторые эксперты ручаются за этот тип голодания для дополнительной пользы для здоровья.

Читать далее

03/6 Типы сухого голодания

Сухое голодание можно легко проводить с помощью прерывистого голодания, голодания через день, голодания с остановкой или периодического голодания. Как правило, сухое голодание бывает двух видов: мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание.

Мягкий сухой пост: При мягком сухом голодании людям, сидящим на диете, разрешается чистить зубы, принимать душ и умываться водой.

Жесткое сухое голодание: при этом типе голодания лицам, сидящим на диете, вообще не разрешается контактировать с водой.

подробнее

06/04​Как работает сухое голодание?

Говорят, что при сухом голодании, когда организм не получает воды, он начинает сжигать жир для выработки энергии. Отсутствие воды в организме вызывает у него стресс, и он начинает использовать все доступные источники энергии, чтобы поддерживать работу внутренней системы.

Также говорят, что сухое голодание помогает укрепить иммунную систему, удаляя поврежденные клетки и позволяя организму регенерировать новые.

Кроме того, многократное голодание может уменьшить воспаление, укрепить кожу и улучшить внутреннее состояние. Побочные эффекты сухого голодания Если вы голодаете в течение длительного времени или слишком часто, вы можете:

Почувствовать усталость: При отсутствии достаточного количества топлива в организме вы можете чувствовать усталость, головокружение и слабость.

Постоянный голод: Отказ от еды и воды может вызвать еще большее чувство голода, и в конечном итоге вы можете съесть больше, чем обычно.

Раздражительность. Во время голодания вы можете чувствовать себя капризным и иметь резкие перепады настроения. Более того, ваш уровень концентрации снизится.

Головные боли. Ограничение питательных веществ, особенно углеводов, также может привести к головным болям.

В крайних случаях и из-за длительного голодания возможны судороги, отек головного мозга, тепловая травма и почечная недостаточность.

подробнее

06/06Кому можно и кому нельзя проводить сухое голодание?

Людям, страдающим любыми ранее существовавшими заболеваниями, следует строго избегать сухого голодания. Даже беременным и кормящим женщинам не рекомендуется пробовать такое голодание.

Здоровый человек также должен узнать мнение эксперта, прежде чем пробовать этот метод голодания.

Подробнее

Безопасно ли голодать без питья? Плюсы, минусы и потенциальные проблемы

Авторы редакторов WebMD

Отзыв Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 19 апреля 2021 г.

В этой статье

• Как работает сухое голодание Сухого голодания
• Риски сухого голодания

Вы, наверное, слышали о преимуществах прерывистого голодания, плана диеты, который чередует воздержание от пищи и прием пищи по регулярному графику. Есть доказательства того, что это может помочь вам контролировать свой вес и предотвратить или обратить вспять некоторые заболевания.

Как действует сухое голодание

Сухое голодание можно проводить с любым методом прерывистого голодания, при этом во время голодания нельзя пить и принимать какие-либо жидкости. Некоторые из популярных графиков голодания включают в себя: 9.0003

Ежедневное голодание с ограничением по времени. Ешьте как обычно, но в пределах 8-часового окна, например, между 10:00 и 18:00.

5:2 натощак. Питайтесь нормально 5 дней в неделю и голодайте 2 дня в неделю.

Альтернативное голодание. Чередуйте обычное питание в один день, полное голодание или небольшой прием пищи менее 500 калорий на следующий день.

Исследования показали ряд преимуществ периодического голодания, включая более здоровое тело и более острый ум.

Некоторые сторонники сухого голодания, то есть воздержания от любой пищи и жидкости в течение определенного периода времени, заявляют, что оно имеет столько же или даже больше преимуществ, как и прерывистое голодание. Однако исследований о пользе сухого голодания недостаточно, и многие врачи считают его опасной практикой.

Преимущества сухого голодания

Некоторые предполагаемые преимущества сухого голодания включают:

Потеря веса. Имеются данные о том, что сухое голодание вызывает потерю веса. Рамадан — священный месяц, в течение которого мусульмане воздерживаются от любой еды и питья от восхода до заката каждый день. Исследование 240 человек, которые постились не менее 20 дней во время Рамадана, показало, что после Рамадана масса тела и индекс массы тела (ИМТ) снижаются у всех.

Уменьшение воспаления. Другое исследование людей, постившихся во время Рамадана, показало положительное влияние на воспалительный статус организма и на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Хроническое воспаление связано с сердечными заболеваниями, артритом, раком, диабетом, болезнью Крона и язвенным колитом.

Замедленное старение. Сторонники сухого голодания утверждают, что оно замедляет процессы старения. Исследования на животных показали неоднозначные результаты о влиянии голодания на процесс старения. Исследования на людях в основном были краткосрочными и не предоставили достаточных доказательств того, что это безопасно и эффективно в долгосрочной перспективе.

Большинство исследований о пользе сухого голодания было проведено на людях, участвующих в Рамадане. Пост в Рамадан соблюдают только здоровые люди и только в течение одного месяца.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли это в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Побочные эффекты сухого голодания

Как прерывистый пост, побочные эффекты сухого поста включают:

• Голод
• усталость
• головные боли
• NAUSEA
• Не в состоянии спать ‌

вполне не способный, потому что DESHINTALINGSINGSINGSITALINGS, с ноги, с тех пор, с тех пор ‌ 20202. вы также можете испытывать:

• Жажда
• Головокружение или предобморочное состояние
• Сухость во рту, губах и глазах
• Темная моча с сильным запахом
• Реже мочеиспускание и меньшее количество

Риски сухого голодания

Самый большой риск сухого голодания — обезвоживание. Осложнения обезвоживания могут включать:

Судороги. Когда ваши электролиты, такие как натрий и калий, не сбалансированы, у вашего тела могут возникнуть проблемы с передачей электрических сигналов от клетки к клетке. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц и потере сознания.

Отек головного мозга. Когда вы снова получаете жидкость после обезвоживания, ваше тело иногда пытается вернуть слишком много воды в ваши клетки. Некоторые клетки могут набухать и разрываться во время этого процесса. Если это происходит с клетками вашего мозга, это может быть особенно серьезно.

Тепловая травма.