Сухая диета без воды и еды: Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать

0

Содержание

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать

Что такое сухое голодание

Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время.

Заключается метод во временном отказе не только от любой пищи, но и от жидкости. Мягкая форма — это когда человек на 1–3 дня просто перестаёт пить и старается не употреблять влагу в другом виде. Жёсткая сухая диета — это когда отказываются от контакта с водой вообще, запрещено даже умываться.

Адепты сухого голодания говорят, что при нехватке жидкости организм начинает добывать влагу из собственных жировых клеток и в результате расщепляет их. Такая влага называется эндемичной (внутренней). Предполагается, что в первые дни диеты её достаточно, чтобы не дать организму загнуться от обезвоживания.

Кроме того, практика якобы может уменьшить количество отёков и даже остановить развитие внутренних воспалений, включая опухоли — ведь воспалениям для роста тоже нужна вода…

Звучит заманчиво. Но правда в том, что эти преимущества нельзя считать доказанными.

Что говорит о сухом голодании мировая доказательная медицина

Почти ничего. Она упрямо делает вид, что сухого голодания не существует.

Пользователи Reddit, пытаясь обосновать полезность (или хотя бы невредность) безводной диеты, смогли  обнаружить лишь несколько ссылок на научные исследования. Но и те, что найдены, нельзя считать действительно взвешенными.

Например, в одной из работ учёные анализировали, как повлияет на людей отказ от воды и жидкости на пять дней. С подопытными ничего плохого не произошло. Напротив, объёмы их тел уменьшились, а функция почек улучшилась.

Однако в исследовании участвовало всего 10 взрослых здоровых людей. Его результаты нельзя экстраполировать на всех.

В основном следы безводной диеты ведут в Россию, где сухое (оно же — полное) голодание упоминается, например, в документе под названием «Применение разгрузочно-диетической терапии (РДТ) в восстановительной медицине (пособие для врачей)», выпущенном Министерством здравоохранения и социального развития РФ в 2005 году. Там, в частности, заявляется , что сухое голодание переносится легче традиционного «влажного», а также что оно более эффективно в плане избавления от лишнего веса и лечения ряда заболеваний.

«Можно считать, что трое суток абсолютного голодания соответствуют семи-девяти суткам полного голодания без ограничения воды», — пишут авторы.

К сожалению, заявления не подкрепляются клиническими исследованиями. А потому проверить их невозможно.

Что на самом деле происходит, когда организму не хватает воды

Человек действительно сбрасывает вес. Быстро и с гарантией. Правда, ненадолго: подобные колебания массы тела связаны с потерей жидкости, и, как только питьевой режим будет восстановлен, килограммы вернутся обратно.

На этом научно подтверждённые (пусть и условные) плюсы сухого голодания заканчиваются. И начинаются сплошные минусы.

О вреде отказа от жидкости написано значительно больше. Вода — важнейшая часть всех обменных процессов в нашем организме. Если её не хватает, метаболизм замедляется, и первым страдает мозг . Вот симптомы, которые накроют вас в первый же день:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • немотивированная усталость;
  • нарушение концентрации.

Далее симптомы будут лишь усугубляться. Медики предупреждают , что возможны:

  • тепловая травма вплоть до опасного для жизни теплового удара;
  • возникновение проблем с почками и мочевым пузырём;
  • судороги вплоть до потери сознания, вызванные нарушением передачи нервных сигналов;
  • падение артериального давления;
  • нарушение снабжения внутренних органов кислородом.

В общем, сухое голодание — экстремальная практика, чья польза не подтверждена научно, а вот вред вполне очевиден. Конечно, Лайфхакер не может запретить вам пробовать это на себе. Но прежде чем начинать, как минимум проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Что можно попробовать вместо сухого голодания

Существует огромное количество альтернативных и менее опасных для здоровья диет, которые помогут вам сбросить вес и (что важно) не набрать его заново. Эффективность этих вариантов подтверждена учёными.

Кроме того, можно попробовать интервальное голодание. Оно основано на принципах питания, которые не только позволяют избавиться от лишних килограммов без чувства голода, но и:

  • замедляют старение;
  • снижают риск возникновения многих заболеваний — например, диабета II типа, сердечно-сосудистых нарушений и даже онкологии;
  • улучшают работу мозга.

Читайте также 🧐

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

«Я продержалась два дня на сухом голодании (без еды и воды) и два дня на водном. Да, это совсем немного (в нашей группе были отважные девушки, которые голодали по пять-шесть дней без воды), но для меня это была настоящая вечность! Многие пишут о невероятной энергии и приливе сил во время голодания! Увы, я ходила по стеночке и боялась, что меня собьет с ног легкий сквозняк из приоткрытой двери», – рассказывает о своем опыте Татьяна Азатян в инстаграме. «Первое, с чем столкнется человек на этой диете, – активация нервной системы, – объясняет Фархад Мингалеев. – А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».

Что касается эстетических бонусов сухого голодания – пользы для кожи, отсутствия отеков и снижения веса, то здесь врачи просят пациентов рассуждать логически. «Если вас беспокоят отеки, то надо обратиться к врачу и найти причину их появления, а не голодать, – объясняет Фархад Мингалеев. – Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с ­удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».

Почему стал популярен «Голод­ный марафон», можно понять, заглянув в его программу. В течение трех недель участникам рассказывают о принципах правильного питания и здорового образа жизни. Среди обсуждаемых тем (помимо голодания) – вода, соль, молоко, суперфуды, БАД, сон, микробиом кишечника. Когда все собрано в одном месте и разложено по полочкам, это, безусловно, удобно. «За каких-то восемь дней с ребятами я обросла не только теоретическими знаниями (теоретик я от Бога), а реальными полезными привычками, которые, надеюсь, останутся со мной надолго», – написала Дарья Веледеева. Считается, что привычка вырабатывается как раз за двадцать один день. В команде марафона есть психолог, эксперт по физической культуре и даже астролог. И ни одного доктора. Разве что в самом низу сайта есть пометка о противопоказаниях: «Следуй рекомендациям своего лечащего врача». Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.

«Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу, – призывает Фархад Мингалеев. – Сделайте обследование организма, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно (а вдруг у вас латентная форма гастрита?). После окончания сдайте анализы повторно и сравните показатели: пошло ли это на пользу. А вообще хотелось бы напомнить всем, что основа здоровья – в умеренности. Это доказано жизнью».

Радикальная диета: без еды и воды

К неожиданному выводу пришли ученые Имперского колледжа Лондона в процессе исследования. Излишний жир способствует образованию раковых клеток. Тучные люди в большей степени подвержены риску опасного заболевания. После такой новости многие могут броситься голодать. Насколько это безопасно, разбиралась корреспондент телеканала «МИР 24» Анастасия Писаревская.

Без еды и воды. Два года назад Наталья Мараховская узнала о так называемом сухом голодании – когда несколько дней человек ничего не ест и не пьет. Попробовала и втянулась. Говорит, новая система питания сделала ее выносливее.

«На сухом голодании легче, чем на воде, потому что ничего во внутрь не поступает и, соответственно, кушать не хочется. Хочется уму, привычка есть, чтобы получить вкусовые наслаждения», – поясняет основатель компании по производству детокс-соков Наталья Мараховская.

В эти дни дозволена лишь пища духовная. Личный рекорд на ней – три дня. Стейки, торты и супы навсегда ушли в прошлое. Сейчас Наталья питается по собственной системе: голодание – детокс-соки и сыроедение. И так по кругу. В холодильнике – шаром покати.

«Мой рацион на день – это соки холодного отжима. На завтрак у меня – сок ананаса и лайма, очень вкусный источник витамина С», – рассказывает женщина.

Чтобы выяснить, как на эти ограничения реагирует организм, Наталья прошла экспресс диагностику в клинике.

«Согласно данным исследования состава тела, минералы в пределах нормы, но есть проблемы с протеином, мышцы на нижней границе нормы, а жировая масса на верхней границе нормы, значит, организму не хватает белка. Я бы на вашем месте подумал варьировать рацион и делать в нем зигзаги», – отметил врач-терапевт, специалист по нутрициологии Александр Барвинский.

Под голодом врач-терапевт подразумевает отказ от пищи, но не от воды. Сухое голодание – явление неизученное, и доктора к нему относятся как к эксперименту, который может повлечь за собой опасные последствия.

«Голодание противопоказано при тиреотоксикозах и сахарном диабете первого типа. Если неправильно голодать, могут образоваться камни в почках», – предупреждает врач-эндокринолог Инна Рогинская.

Временная голодовка – не только способ оздоровления, но и выгодный бизнес. Существуют специализированные клиники, где пациентам за их же деньги помогают отказаться от еды. Голодающие признают, что держаться на воде им помогают специальные процедуры.

Отказ от еды под присмотром медперсонала – удовольствие дорогое. Три дня обойдутся минимум в 400 долларов. Если вы не готовы голодать за большие деньги, лучше воздержаться от экспериментов и питаться правильно.

Абсолютное лечебное голодание: полная мобилизация жизненных сил

Впервые слышите о сухом голодании? Этот материал перевернет Ваше представление о здоровье и лечении. Мы расскажем об отзывах и результатах сухого голодания. Перед написанием статьи мы лично испробовали методику на себе.

Итак, окунемся в законы природы…Что делают животные или дети, если заболевают? В первую очередь, они перестают кушать, а многие из них и пить. Мы, ошибочно полагая, пытаемся влить в них воды, бульона, чего-либо, что, по сути, должно поддерживать жизненные силы.

Но оказывается, это наше действие в корне неверно, даже вредно для организма. Что делает в этот момент тело? Оно пытается подавить вирусы, бактерии, грибки, которые попали вовнутрь, и на это ему необходимо много энергии. Организм не может себе позволить тратить ее на переваривание пищи.

Почему бактерии, вирусы и грибки размножаются? Потому что они находятся в жидкой среде. Только обитая во влаге, микроорганизмы продолжают заражать клетки. Как только жидкая среда сменяется на сухую, они начинают погибать. Поэтому еще с древних времен люди лечили многие заболевания голодом без питья жидкости, практикуя до 21 дня. А сегодня появилось несколько методик, среди которых стал важным представителем сухого голодания Филонов С. И.

Зачем люди голодают, что такое сухое голодание

Сухое голодание что это такое вообще? Зачем заниматься ерундой, когда на полках магазина существует изобилие всяких разных продуктов на любой кошелек…

Ну, эээ, ммм…

ну, это когда, на мой взгляд, человек добровольно)) на какое-то время отказывается от приёма любой пищи и жидкости для лечебных или иных целей.

Вы можете подумать — какой дурак отказывается добровольно даже от воды, да еще и на длительный срок? Но так тоже бывает!

Причем число добровольцев каждый год неуклонно растет, так как научно доказано, что организм лучший себе доктор и голод активизирует этого доктора.

А медицина против многих болезней бессильна или не так эффективна, как хотелось бы, по крайней мере, мне так сказал практикующий, вылечивший с помощью лечебного голодания подагру.

То есть человеку, у кого были реально проблемы со здоровьем, которого залечивали врачи, и как он сказал, регулярно разводили люди в белых халатах на деньги, а эффекта или хотя бы какого-то признака на результат было не видно, пришлось спустя долгое время искать другое более эффективное решение своей проблемы.

Исходя из личной практики и наблюдений за своим самочувствием, я сделал вывод, что если собираешься сделать однодневное голодание, то для этого не нужно как-то особенно менять свой привычный график дел. По крайней мере у меня это проходит именно так.

Если же Вы в первый раз решили получить такой опыт, то возможно Вам стоит взять выходной, чтобы иметь возможность прилечь — отдохнуть, если возникнет такая необходимость

А вот если появилось стойкое намерение совершить экзекуцию над собственным организмом и лишить его пропитания на несколько дней, то для этого процесса уже нужно создать определённые условия и поменять сложившийся распорядок дня.

Лучше всего провести это время за городом, на природе, в спокойной обстановке. Отложить на время все дела.И на мой взгляд, уединение и изоляция от общения с другими людьми пойдут только на пользу. Это время необходимо посвятить только себе любимому

Долгое время я не мог найти такой возможности, но вот удачное стечение обстоятельств позволило мне сделать 5 дней сухого голодания.

Моя жена собралась погостить с дочкой недельку у родителей, я отвёз домочадцев в стольный град, а сам вернулся в наше поместье в предвкушении предстоящего действа.

Да-да, я помещик и у меня есть крепостные крестьяне, шутка, конечно, но так мне под роликами на ютубе часто пишут, поэтому решил предугадать события

Потому что многие не знают, не понимают и неверно истолковывают для себя словосочетание “Родовое поместье”, представляя себе что-то из дореволюционной России. На самом же деле это нечто совершенно иное. Но это тема для совсем другой заметки, поэтому скажу только, что последние годы я как раз этим и занят, что создаю свое Родовое Поместье.

Но что-то я немного отвлёкся от основной темы, так что продолжу.

На мой взгляд, время года для осуществления моей затеи выпало очень удачное — весна! На улице уже не холодно, как это бывает зимой, но ещё и не жарко, как летом, поэтому можно большую часть времени проводить вне дома.

Воздух свежий и наполнен влагой от растаявшего снега, дышится легко и настроение само собой приподнятое, природа просыпается, во всём чувствуется обновление, начало чего-то нового.

И думаю, что войдя в резонанс с окружающей Жизнью, поймав вот эту волну омоложения и расцвета, это самое лучшее время, чтобы и самому обновиться, очистить своё тело с помощью голодания.

Видимо не зря, как раз в этот период, у Православных идёт Великий пост, который длится 49 дней!

Основные правила и рекомендации по сухому голоданию

Суть этой методики очищения организма проста: Вы просто ничего не едите и не пьете в течение 36 часов. Но, как и у любого вида голодания, здесь существуют некоторые правила и рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться: • Прежде, чем приступить к воздержанию, проконсультируйтесь с врачом. Оценив Ваше состояние, он либо разрешит Вам голодать, либо запретит. Основаниями для запрета являются заболевания сердца, анемия и туберкулез.

Во время сухого голодания обращайте внимание на свое самочувствие. Если у Вас кружится голова, Вы испытываете общую слабость или чувство голода и жажды одолевает Вас, лучше прекратите голодать и обратитесь к врачу.

Не голодайте дольше 36 часов. Длительное отсутствие пищи и жидкости в организме ведет к ослаблению мускулатуры и уменьшению кровяных телец, что нередко заканчивается анемией или дефицитом витаминов и минералов в организме.

Сухое голодание переносится тяжелее, чем воздержание на воде. Поэтому если Вы хотите устраивать себе разгрузочный день регулярно, например, 1 раз в неделю, то используйте обычное очищение организма.

Польза сухого голодания

Ну а что говорит наука о голодании в принципе?

Японец Ёсинори Осуми, в 2021 году получил Нобелевскую премию, объяснив, почему голодание помогает обновить и омолодить организм. Не буду вдаваться в заумные термины, а перескажу в чём суть, своими словами. Желающие подробно разобраться в данном вопросе, легко могут найти соответствующую информацию в интернете.

Когда человек перестаёт кушать, то в его теле запускается такой процесс, как аутофагия, это когда организм начинает “поедать” отжившие и отработавшие своё время клетки.

То есть перерабатывает их и использует этот “мусорный материал” снова в дело — для получения питательных веществ и строительства новых клеток.

Но для того, чтобы этот процесс запустился, необходимо на время прекратить запихивать в себя еду, как минимум на 12 часов, тогда вырабатывается специальный гормон “Глюкагон” и омоложение начинается.

Сиди себе и превращайся из бабушки в цветущую девицу, никакие молодильные клиники не нужны

Такой вот замечательный у нас организм, сам умеет привести себя в порядок! Надо просто дать ему для этого возможность, и не мешать выполнить заложенную в нас природой программу самообновления.

Кстати этот эффект уже давным давно известен с глубокой древности:

  • и в различных религиях есть посты, предписывающие воздержание от пищи;
  • и Геродот свидетельствует о том, что Египетский народ практиковал голодание в течении 3 дней за месяц;
  • да и многие известные люди делали это: Л.Н.Толстой, Ньютон, Байрон, Сократ и прочие именитые товарищи.

Чем полезно сухое голодание для организма человека

Временное воздержание от пищи и воды не случайно называется лечебной методикой.

Ведь оно положительно воздействует на организм человека:Активизирует очистительные процессы. Когда внутрь перестает поступать еда и жидкость, активизируются очистительные процессы. Все токсины, шлаки, а также мертвые клетки, которые долгое время скапливались внутри, выводятся. При этом происходит очищение не только организма, но и кожи: черные точки, акне и угревые высыпания уходят, а сама дерма разглаживается, приобретает гладкость и свежий вид.

Борется с воспалительными процессами. При кратковременном воздержании от пищи не происходит растрачивание энергии на ее переваривание. Вся она уходит на борьбу с воспалительными процессами, если, конечно же, они имеются в организме. Вдобавок к этому, кора надпочечников вырабатывает особые гормоны, которые обладают противовоспалительными свойствами. Благодаря им процесс выздоровления существенно ускоряется.

Сухое голодание – это, по своей сути, разгрузочный день. В то время, как человек прекращает прием пищи и воды, отдыхает весь организм, в том числе и система пищеварения. Это благотворно влияет на все важные процессы.

Служит отличной профилактикой заболеваний. Очищение и мобилизация организма предотвращает появление вирусных и прочих болезней.

Омолаживает организм. Практикуя 36-ти часовое голодание, система запускается заново. По этой причине некоторые процессы старения поворачиваются вспять или замедляются.

Подготовка к голоданию

Перед тем как сделать однодневное голодание или 36 часовое голодание, я не делаю никаких особенных процедур в плане чистки организма.

Даже никак не меняю своего рациона питания, просто захожу в голодание и всё. После его окончания, также, просто начинаю пить воду, есть фрукты и другую, привычную мне пищу.

А вот перед голоданием на пять дней уже желательно как-то подготовить свой организм, облегчить и разгрузить его, поэтому за пару дней до начала “сухого поста”, я стараюсь есть только “лёгкую” пищу — сырые фрукты и овощи, пью собственноручно приготовленные, свежевыжатые соки.

Кто-то делает дополнительные очистительные процедуры в виде клизм, но мне такое дело не очень по душе, поэтому я его всячески избегаю и не практикую.

Но у всех разное состояние организма, поэтому нужно смотреть на своё собственное самочувствие и исходя из этого уже решать, нужна вспомогательная чистка с помощью клизмы или нет.

Но так как я в своём повседневном меню стараюсь придерживаться здорового, сыроедческого питания, не обременять свой ЖКТ вредными продуктами, то считаю, что у меня и так более менее чистый кишечник и поэтому, ещё раз повторюсь, клизму я перед заходом на 5 дней голода не делал.

В день предшествующий началу сухого голодания, я устроил себе разгрузочный день, ничего не ел, а только пил чистую воду и берёзовый сок. Как раз в это время шло активное сокодвижение и была возможность набрать его. Пил столько, сколько хотел, и когда было желание.

В этом и заключалась вся моя подготовка к предстоящему мероприятию. Этот подготовительный, вводный день прошёл достаточно легко, без каких-то болезненных ощущений и недомоганий.

На следующий день, когда я ехал в своё поместье, то целенаправленно не взял с собой никаких продуктов, чтобы ничего из съестного не отвлекало меня и не соблазняло своим видом во время голодания.

Не смущало и не прельщало, как говорится, глаза не видят — в пузе не урчит. А приехав дом, ещё и всю воду постарался убрать из поля видимости: кувшин со стола, чайник с плиты.

Как подготовиться к лечебному голоданию

Для того, чтобы сухое голодание прошло комфортно и без вреда для здоровья, необходимо к нему обязательно подготовиться. За несколько дней до его начала прекратите есть мясо, яйца и прочие животные белки. А перед самим процессом хорошенько очистите кишечник с помощью клизмы. Это необходимо для того, чтобы в период прекращения приема пищи токсины не всосались в кровь. Лучше приступать к пищевому воздержанию после того, как Вы долго сидели на вегетарианской диете или же практиковали голодание на воде. В обоих случаях во время прекращения приема пищи Вы будете чувствовать себя комфортно, а организм будет меньше поддаваться стрессу.

Сухое голодание: отзыв и результаты, моё видео

О результатах проводимого сухого голодания, я рассказал в своём отзыве, видео записывал частями во время процесса голодания, поэтому то, что упустил и не сказал в ролике, описал ниже, по дням, в красках и подробностях.

В прошлый раз я так описывал свой опыт одиннадцати дневного голодания, читателям понравился такой дневник голодающего

Поэтому воспользуюсь прошлым успешным опытом и всё по дням вам распишу, а если Вам интересно почитать про лечебное голодание, про мой первый эксперимент такого длительного голодания, то прочитать можно здесь.

День первый

Первый день без еды и воды прошёл практически незаметно и быстро, на задоре и энтузиазме.

Я давно ждал этого события, и с воодушевлением погрузился в него, мысли о еде меня не посещали, иногда во рту пересыхало и хотелось попить, но эти моменты переносились достаточно легко.

Погода была замечательная, солнечная, птички поют, тепло, весна и я практически весь день провёл на улице: ходил, бродил, гулял, по своему участку, по улицам поселения, по лесу, наблюдал за просыпающейся природой, надолго “завис”, смотря на оживший после зимы муравейник. В общем, с упоением бездельничал

В какой-то момент, устав ходить, я присел на землю и через некоторое время, слева, в метре от меня, земля зашевелилась и впервые в жизни я стал свидетелем того, как крот делает свои фирменные кучки земли.

Было очень интересно наблюдать за этим процессом, иногда казалось, что вот-вот и на поверхности земляного холмика появится сам подземный житель!

Жаль у меня не было с собой телефона, и я не смог заснять это интересное зрелище. В какие-то моменты было слышно даже звуки издаваемые кротом, но увидеть его самого мне так и не удалось, а ждать, когда он наконец вылезет и покажется во всей красе, мне надоело, и я пошёл прогуливаться дальше.

Сил и энергии у меня в этот день было достаточно, но учитывая опыт предыдущих голодовок, я старался всё же действовать в “эконом-режиме” — резко не вставал, не бегал, не скакал…поэтому не испытывал головокружений, какой-то сильной усталости или недомогания.

Меня не тошнило, голова не болела, самочувствие было в целом хорошее. Единственное — это немного стала побаливать спина, возможно от того, что много ходил и находился в вертикальном положении.

После выполнения небольшой разминки всё прошло, иногда во рту возникал специфический, знакомый со школьной скамьи, привкус чернил от авторучки.

В этот день я ни с кем не общался: ни вживую, ни по телефону, ни по интернету, а также не читал книг и не смотрел видео, весь день провёл наедине со своими мыслями, и хочу заметить, что мне это понравилось, и я заметил, как хоровод мыслей в голове постепенно начал замедляться и успокаиваться.

Попробую привести одно образное сравнение, чтобы лучше передать свои ощущения, которые у меня возникли в первый день сухого голодания…

В повседневной жизни, занимаясь какими-то делами, решением вопросов и разных задач, находясь в общении с людьми, получая со всех сторон потоки разнообразной информации, ты находишься как будто на какой-то карусели: всё вокруг мелькает, крутится, вертится, быстро меняется, люди и события сливаются в один сплошной хоровод.

И вдруг ты сходишь с этой карусели, отходишь в сторону и отстраняешься от всего этого действа, тебя ещё может даже пошатывает и немного кружится голова, но постепенно ты успокаиваешься и замедляешься, скорость и ритм снижаются.

Вот и я в течение этого дня замечал, как у меня постепенно прекращается этакая мысленная чехарда и быстрое перескакивание мыслей с одной темы на другую.

И к вечеру я уже больше наблюдал за тем, что происходит вокруг, можно сказать созерцал

чем занимался какой-то физической или мыслительной деятельностью.

Этот день мне запомнился больше всего и оставил самые положительные впечатления, так что могу рекомендовать всем устраивать иногда для себя такой выходной, выехать на природу и побыть наедине с самим собой!

А сухое голодание хорошо помогает “заземлиться”, возвращает мысли и ощущения к себе, к своему телу, автоматически настраивает на состояние “здесь и сейчас”.

За один день на воде и первые сутки сухого голодания мой вес снизился на 2,4 кг.

Виды Голодания как Способ глубокой очистки организма и совершенствования интелекта

Если вы напечатаете в интернете Сколько человек может прожить без воды то вас сразу же запугают неверными данными: 1-2 дня в жарком климате и 3-4 дня в обычном. Это откровенная ложь людей без личного опыта записанного по принципу — одна бабка сказала и все размножили. Но к сожалению она появляется в интернете на самом видном месте в первых строках. Развейте в себе этот миф, развейте страхи, зная правду о голодании, поверив, что это может каждый, вы выйдете на следующий этап своего развития и избавитесь от болезней.

Мой личный опыт максимального голодания без воды и еды 11 суток. Почему 11? Это обычная практика сухого голодания применяемая в больницах по всему миру для излечения всех болезней в том числе и так называемых не излечимых. Удивлены?

Конечно, я пришел к этому не за один день и даже не месяц. Мне потребовались годы тренировок и многочисленных голоданий. Сначала по многу раз — одни сутки, потом 3 суток, затем 5 суток, 7 суток, 9 суток и наконец 11 суток. Повторяю, к 11 суткам сухого голода я пришёл через десятки повторов сухого голодания с меньшими сроками и через годы тренировок. Конечно, как вы понимаете в клиниках для неизлечимо больных ни о каких тренировках и постепенности речь не идёт. Но это не мой опыт. Могу рассказать о своём.

Почему я стал голодать.

В возрасте 35 лет я прослушал лекцию профессора А.Клименко о способах совершествования интелекта. Конечно в этом возрасте я ничем не болел и голодать для излечения каких-либо болезней не собирался. Профессору было 55 лет и он бегал марафон, в то время 55 лет для меня был возраст пожилого человека и это меня удивило. Профессор производил впечатление человека знергичного, с живым умом, он не смотрел телевизор и много работал. Конечно, он меня заинтересовал. Свой первый марафон он пробежал в 45 лет. И при этом у него был врождённый порок сердца. Тогда меня это сильно поразило. Он поделился опытом голодания на воде и под впечатлением его лекций мы, я вместе со своей женой и другом решили попробовать. Мы сразу решили пойти на 5 дней голодания на воде. Это был первый и последний опыт голодания для моей жены, а у меня он отбил охоту на голодание на многие годы. Мы голодали на минеральной воде, ошибочно думая, что это полезнее. И только многие годы спустя, познакомившись с Методика голодания по Голтису,, я узнал, что это делать нельзя.

Мы конечно продержались на силе воли 5 дней, но это были 5 дней непрерывных пыток и борьбы с желанием подойти к холодильнику и наесться. Но мы были молоды и самолюбивы и считали если пожилой профессор может то и мы сможем. Так прошли самые долгие в нашей жизни дни, под конец нас останвливал у холодильника только страх умереть от заворота кишок, если мы наедимся в процессе голодания, а не постепенно будем из него выходить. Мы были напуганы историями из книг и кинофильмов в последствии оказавшимис вымыслом, но мы ещё не имели личного опыта и это помогло нам продержаться до конца. Конечно, сила воли, сила духа, сила интелекта была укреплена неимоверно и мы были горды, что могли пройти через это. Но это был мой последний опыт голодания на воде. Больше я к нему не возвращался.

И только года через три-четыре я прочитал О системе Голтиса Исцеляющий импульс которая заинтересовала меня возможностью быстро накачать мышцы. И в которой наряду с физическими упражнениями большое внимание уделялось сухому голоданию, особенно правильному входу и выходу из голода.

И я решился повторить мой опыт голодания, но уже без воды, сначала на один день. Потом на 3, 5,7,9,11 И оказалось, что без воды терпеть голод намного легче. Вода вызывает желание поесть, не пьёшь воду, в желудок ничего не попадает и есть физически не хочется совсем.

Кто голодал, понимает, что физический голод отступает, но сразу же появляется эмоциональный голод , желудок не просит, но голова постоянно включает мысли о еде. Если на воде было постоянное физическое желание поесть, то на сухом голоде главное — побороть силой воли пищевые образы придуманные мыслями о еде при полном отсутствии желания поесть.

Очень важно — Соблюдать правила входа в сухое голодание и выхода из него.

https://goltisacademy.com/theory/osnovy-metodiki/golodanie

Голодание по Голтису

Во время голодания происходит интенсивное очищение организма от токсических веществ (шлаков) и перестраиваются все органы на оздоровление и повышение иммунитета организма.

Голодание лучше начинать во вторую и четвертую фазы Луны. Это 7-14 и 21-29 лунные дни. Вход в голодание и выход по продолжительности равен самому голоданию.

Оптимальные сроки голодания : 1, 3, 5, 7 дней.

Наиболее легко голодание переносится при умеренной физической активности, на природе.

В первый раз не рекомендуется голодать более 1 суток.

Голодание состоит из 3-х этапов:

ВХОД + ГОЛОДАНИЕ + ВЫХОД.

Пример суточного голодания.

1. Первый день вход, перед голоданием едим фрукты овощи. Пьём травяные чаи с медом и лимоном, свежевыжатые соки

2. Второй день – сухое голодание.

Утром порадоваться своему первому 24 часовому голоданию! Произнести несколько раз настрой и повторять его несколько раз в течении дня и вместе с ним порадоваться окружающему миру-

Сегодня у меня праздник Души и Тела — День Сухого Голодания (или Поста), кто соблюдает.

Разницу между Постом и Голодом читай дальше.

3. Третий день. С утра выпить литр чая с медом и лимоном. Весь день кушаем свежие фрукты, ягоды и овощи.

4. Со следующего дня можно вернуться к привычному режиму питания.

А можно сделать своему здоровью подарок и и перейти на сыроедение.

Пример 3-х дневного сухого голодания

В первый день входа в голодание необходимо исключить из рациона жиры и белки животного происхождения, есть салаты, крупы, фрукты, соки.

Во второй день есть только салаты и фрукты, пить свежевыжатые соки.

Третий день входа – это свежевыжатые овощные соки – морковь со свеклой (80% на 20%) или тыква с яблоком (50% на 50%). Еще одна радикальная формула – 50% моркови, 30% сельдерея и 20% свеклы.

Затем три дня голодания.

Выход из голодания выполняется также в течение трех дней – в обратном порядке. Первый день– свежевыжатые соки и травяные чаи с мёдом и лимоном.

Второй день – овощной салат без масла, который, как щетка, прочищает желудочно-кишечный тракт. Добавляем фрукты.

На третий день добавляются крупы, ну, а дальше – сами решайте, как строить рацион…

Самое важное в голодании – постепенный корректный выход, который должен продолжаться не менее срока голодания.

Если голодать один день, то лучше в пятницу, если 3 дня – среда-пятница.

Больше слабость – сильнее чистка. Если слабость большая – лучше полежать без всякой нагрузки (воздерживаясь даже от чтения книг).

Не вставать резко – может закружиться голова.

Во время голодания допускаются: повышение артериального давления, сердечная аритмия (изменение частоты пульса) и плохой запах изо рта. Можно продолжать заниматься по комплексу физических упражнений Исцеляющего Импульса, но если слабость сильная – в режиме разгрузки, или сместить цикл к выходным дням (запланировать заранее).

Рекомендуемая периодичность и срок голоданий: Раз в неделю — 1-дневное (среда, пятница или воскресенье).

Раз в месяц — 3-дневное (среда-пятница).

Раз в квартал — 5-дневное.

Раз в полгода -7 дневное

При выходе – почистить язык ложкой, тщательно разжевать и выплюнуть 2 яблока.

Мой личный опыт сухого голодания.

Обязательное выполнение физических упражнений!

Утром ЗАРЯДка по системе Анохина

После обеда комплекс упражнений по Голтису

По воможности гуляем на свежем воздухе, не откладываем никаких запланированных дел, как например пойти с детьми в зоопарк. Я прекрасно себя чувствовал на 3 дневном сухом голоде гуляя с детьми в 30 градусную жару в тропиках. Ни о каких солнечных ударах и прочих глупостях на сухом голоде и речи быть не может. Спокойно делаете обычные домашние дела. Я например на 5 дневном сухом голоде прекрасно водил машину.

Вечером повторяем Волевую гимнастику Анохина

Физические упражнения помогают удалять механическим способом каловые массы из кишечника и токсины из межклеточного пространства чем улучшают общее самочувствие организма.

Упражнения не выполняем при запуске механизма чистки организма, когда появляется сильная слабость.В это время отдыхаем. Во время голодания может включится режим выжигания токсинов с помощью термоядерной реакции, возможен сильный жар, лихорадка, повышенная температура, появление соплей, кашель, мокрота и другие симптомы похожие на проявление тех или иных болезней. Не пугаться -это нормальная реакция организма при сильной зашлакованности. При этом Физическое состоаяние не ухудшается. То есть симптомы как при болезни, но физическое состояние прекрасное. При болезни вы чувствуете себя отвратительно, при чистке хорошо, хотя все проявления болезни как говорится на лицо

Личный опыт — по поводу контакта с водой во время сухого голода. Вообще контакт с водой или едой не рекомендуется, но у меня в моих многочисленных опытах иногда были моменты, когда надо было накормить детей, или отвести их на пляж и за ними присмотреть. Соответственно был контакт с водой.

Мои наблюдения — при каждом мытье фруктов, посуды и т.п поялялось лёгкое чувство голода, которое быстро проходило.

Я взвешывался до похода на пляж с купанием и после прихода, вес не менялся, хотя некоторые специалисты утверждают, что через кожу тело может впитывать воду, может это касаетсея только пресной воды а не солёной? Не знаю, опыта купания в пресном водоёме н сухом голоде у меня небыло.

Хотя один раз был очень интересный эффект — На восьмые сутки сухого голода так вышло, что мне надо было пойти с детьми на океан, соответсвенно пришлось искупаться. При приходе домой мой кишечник опорожнился фонтаном воды, как будто я принял клизму. Повторяю, я взвешивался до и после прихода с пляжа, вес не изменился. Но откуда в моё организме появилось такое колличество воды осталось для меня тайной.

Самочувствие, конечно намного улучшается после купания в океане на сухом голоде, но я практикую это в исключительных случаях.

При сухом голодании появляется Сухость во рту, Которая усиливается при разговоре, поэтому желательно всякие разговоры на это время исключить. При многочисленных повторах организм привыкает обходиться без воды и сухость проходит.

Если вы серьёзно подошли к голоданию и провели правильный вход. То как правило чистка проходит мягко, без ухудшения самочувствия, поэтому, настоятельно рекомендую перед входом в Голод, 3 дня побыть только на соках. Ваш кишечник полностью очистится и голодание пройдёт очень легко.

Категорически не советую идти на голод с полным кишечником особенно для тех кто кушает варёную еду.

Вам совсем не обязательно почувствовать это ужас на себе, этого опыта полный интернет, когда не подготовленные люди без знаний, опыта и потребности организма берутся не за своё дело из чистого любопытства.

Обязательно поставьте себе цель, для чего это вам нужно — поправить здоровье, вылечится от болезни, очистить организм, перейти на облегчённое питание или выйти на следующий уровень развития. И тогда у вас всё получится легко и с пользой для вас.

Я излечивался на 3 дневном сухом голоде от многих болезней — бронхита, простуды, острого воспаления зубов, грипа и других болезней. Пока не перешёл на облегчённое питание.

При любой болезни Вы всегда будете стоять перед выбором — пойти к врачу и испытывать физические мучения неделю, другую или поголодать 3 дня и не испытывать физических мучений, но испытывать духовные, душевные мучения В этом и есть разница — при голоде у вас все мучения в голове, при болезни в теле.

День второй

На следующее утро я проснулся с больным горлом и температурой, видимо в предыдущий день перегулял, каким-то образом умудрился простыть и заболел.

Хотя должен сказать, что меня это сильно удивило, так как я уже давно не заболевал простудными болячками, да к тому же думал, что на голодании заболеть маловероятно.

По крайней мере, когда я ранее делал длительное голодание, то на 10 день, долгое время находился зимой в мороз, на улице, без шапки, в одежде нараспашку и после этого не было никаких последствий в виде заболевания, но зато теперь на личном опыте убедился, что в первый день сухого голодания простудиться вполне реально.

Хотя вполне может быть и такое, что это было не “новое” заболевание, а старая болячка, которая давно сидела во мне и организм, пользуясь случаем, решил с ней наконец разобраться.

Ведь сколько раз бывало, когда я, чувствуя первичные признаки недомогания, сразу принимал таблетки, не давая своему телу самому решить возникшую проблему, так как мне надо было идти работать и как всегда — “некогда болеть”.

Итак, практически весь второй день я провёл в постели, температура у меня была 38-39, на улице поливал дождь, делать в таком состоянии я ничего не мог, да и не хотелось.

И если болеть вообще малоприятное занятие, то в процесса голодание — это вдвойне неприятнее!

Горло воспалилось, во рту пересохло, пить нельзя, и если непроизвольно делалось глотательное движение, то это было незабываемое ощущение.

Когда я вставал и выходил на улицу проветриться, то ощущалась слабость, но разобрать от чего она, от температуры или голодания, не представлялось возможным.

Кое-как день прошёл, но довольно часто стала преследовать мысль всё бросить и напиться хотя бы воды. И думаю, что водное голодание позволило бы легче переболеть. Всё таки можно было бы делать полоскания какие-то, пить обильное питье, и при высокой температуре я может быть как следует пропотел и быстрее выздоровел.

Но раз уж начал голодать на сухую, то пришлось терпеть и заставлять себя продолжать начатое, находить нужную мотивацию и генерировать подбадривающие мысли.

Как в первую, так и во вторую ночь, сон у меня был ещё более менее нормальным, спать я ложился около девяти часов вечера, а просыпался в районе шести-семи часов утра.

Кстати говоря, кошмары меня никакие не мучили, а то я читал, что у других голодающих возникают такие проблемы, но нет, у меня с этим всё было нормально.

Вес снизился еще на 1,9 кг.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное меню первого дня после недельной голодовки:

  • На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
  • На второй завтрак можете съесть два сухаря;
  • На обед приготовьте немного отварных овощей;
  • Ужин следует пропустить;
  • Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

День третий

На утро моё состояние всё ещё оставляло желать лучшего, но температура немного спала и гуляла в этот день уже от 37 до 38. По ощущениям стало чуть легче, но горло по прежнему напоминало о себе болезненными ощущениями.

Стала сильно болеть спина в районе поясницы и вдоль позвоночника, думаю, что это было вызвано тем, что пришлось много валяться в кровати.

Пробовал сделать какие-то разминающие — растягивающие упражнения, но сил для такой деятельности не было, и я бросил это занятие.

Хотя и была температура, но находиться дома мне надоело. Ходить и гулять на улице силёнок тоже было маловато, а свежего воздуха хотелось весьма.

Я открыл нараспашку все двери в машине, откинул сиденье и завалился на него, радуясь прохладному ветерку, овевающему моё разгорячённое чело.

Время шло, я лежал и думал о том, что мне надо записать видео-заметку про своё голодание, пока нахожусь в процессе, пока свежи воспоминания и ощущения. Прикидывал, что буду говорить.

Я же учусь на блогера в соц.проекте “Одна Семья” Игоря Колпакова, классное и бесплатное обучение, рекомендую (благодаря ему, в принципе, и появился этот дневник и эта заметка).

Кстати, первоначально я не собирался записывать видео-отчёт в процессе самого голодания и по началу ощущение того, что мне ещё нужно что-то будет сделать в конце дня, придумать текст своего рассказа, записать, в общем чувство какой-то обязанности, ощутимо раздражало и не давало расслабиться.

Потом решил, ладно, если получится, пойдёт, то буду записывать, если нет, то нет. Может как-нибудь потом, после голодания, сниму видео и расскажу свои впечатления…Но незаметно для себя, я нет-нет, да и возвращался к обдумыванию будущего сценария.

Видимо блогер во мне уже не только зародился и подрос, но и начал определять мой образ жизни, диктовать свои условия

Не мог видимо этот товарищ допустить, чтобы такая не рядовая тема для материала прошла “мимо кассы” и не сделать по этому поводу сюжет.

В общем я сдался, не стал противиться обуревающему меня желанию поделиться тем, что у меня тут происходит, и вечером сделал таки мини-видео-отчёт.

Во рту пересыхало, горло щипало и говорить было уже немного трудновато, но сделав дело, я довольный отправился спать, но в эту ночь, как и в последующие, нормального сна уже не было.

Я ворочался, вертелся, пытаясь найти самое лучшее и удобное место в кровати, но задремал поверхностным и прерывистым сном только под утро.

Вес снизился еще на 1,6 кг.

День четвёртый

Когда ночью была бессонница, то в голову непрошенными гостями приходили мысли о том, что можно было бы сейчас съесть — я боролся с такой провокацией, гнал их прочь, но иногда всё же начинал думать на эту тему))

И заметил такую вещь, что вот если бы мне сейчас в руки попал, например, кусок жареной курицы, то я понял, что его мне съесть совершенно не хочется.

А вот когда представилось сочное, наливное яблоко, из которого аж брызгает сок, когда откусываешь его, то этот образ прямо взбудоражил сознание, его мне хотелось съесть очень и очень сильно!

Какой-нибудь кусок пиццы или жареной картошки, наваристый борщ или даже овощной салат, не вызывали большого желания, мне хотелось сочных фруктов, и когда подумал о том, что скоро сезон и можно будет объедаться арбузами, то понял, что пора заканчивать с такими представлениями :)) иначе будет очень трудно продолжать сухую голодовку, так что рекомендую не допускать такие мысли, если вздумаете взголоднуть!

И со стола всё уберите, а то всё, что видим, всё это сразу навевает желания.

Надо сказать, что на четвёртый день состояние моё уже стало гораздо легче, чем во второй и третий дни, но вот эта вот простудная болячка смешала мне все карты — не совсем понятно было из-за чего тут болит, а там чешется, из-за простуды или из-за голодания.

Но если убрать в сторону, температуру, боль в горле и ломоту в спине, то всё же можно было отметить определённые изменения в состоянии.

Ещё в предыдущий день движения мои стали замедленными и плавными, неторопливыми, пропала резкость, да и куда дёргаться, если вдруг захочешь быстро встать, то сердечко начинает усиленно стучать, появляется шум в ушах и изображение перед глазами на время становиться темнее.

Поэтому, зная наперёд последствия такой чрезмерной активности, я вел себя более размеренно, чем привык в обычной жизни, стал этаким неторопливым ленивцем и двигался с замедлением.

Мысли бросить всю затею с голоданием уже прошли, появилась радость от того, что половина пути пройдена, но всё чаще стала приходить другая мысль, когда же пройдёт оставшееся время и чем его занять.

Так как самочувствие моё было уже лучше, то я отправился на трудоразвлечения — трудовые работы!

Сперва зашёл в теплицу и некоторое время занимался там подготовкой грядки к посадкам. Нет, я не размахивал там лопатой, а тихо мирно сидел и рыхлил землю, выбирая сорняки, затем взял секатор и направился в сад.

Если находиться в вертикальном положении долгое время мне было некомфортно, появлялась слабость, то вот в сидячем состоянии ощущения были вполне удовлетворительными.

Поэтому я нашёл для себя необременительную с точки зрения физической нагрузки и неторопливую, можно сказать медитативную работу, сидел и вырезал надоедливую молодую поросль ивняка, которая старательно стремится занять всё свободное пространство на территории сада.

Когда мне это занятие надоело, направился в своё жилище, чтобы полежать и отдохнуть от трудов праведных

Пробовал читать книжку, а потом смотреть видео на Ютубе, но надолго меня для таких развлечений не хватило, от них быстро появлялась усталость, вскоре очередной день голодания подошёл к своему завершению, впереди меня ждал финал.

За этот день вес снизился еще на 1,2 кг. Пишу про вес, просто, надо же в чем-то мерять! А для любителя похудеть данная метрика наверное окажется интересной

День пятый

В этот день я почувствовал, что совсем выздоровел, температура вернулась в норму, горло перестало болеть, вот только здорово мешали распухшие гланды, болтались где-то там и вызывали крайне неприятные ощущения.

Настроение было позитивным, потому что это был заключительный день голодания!

Чувствовал я себя достаточно бодро и временами казалось, что у меня достаточно сил и энергии, чтобы пойти что-нибудь поделать, но ощущение это было обманчивым.

Например, сижу я на втором этаже дома, читаю, и появляется желание отправиться на улицу, заняться каким-нибудь полезным для хозяйства делом.

Пробую оценить по своим ощущениям насколько я дееспособен, и кажется что вполне…

Довольный таким раскладом, спускаюсь на первый этаж, выхожу на веранду, начинаю наклоняться, обуваться-одеваться и чувствую, что всё — батарейка разрядилась.

«Мотор» начинает усиленно стучать, появляется слабость, головка кружится и мощности хватает только на то, чтобы выйти, присесть на крыльцо и дышать свежим воздухом, любуясь окружающей природой, да наслаждаясь пением птиц.

На болоте, в лесу, вплотную примыкающему к нашему поместью, временами кричали журавли, надо сказать, что это красивые и необычные звуки, слушать их было одно удовольствие, в городе такого точно не услышишь.

Кстати, заметил, что находясь дома, хоть постоянно и открываешь окна, проветриваешь, но стоит только выйти на улицу, то уже через 10 минут, там начинаешь чувствовать себя гораздо лучше и быстрее восстанавливаешься!

В предыдущий день я уже стал готовиться к предстоящему выходу из голодания и набрал 20 литровое ведро последнего тающего снега и теперь, когда он растаял, я занялся тем, что прогнал получившуюся талую воду через фильтр и отставил её в сторону до нужного момента.

Время прошло довольно быстро и вот настала заветная минута

Все прошедшие дни я представлял, как буду упиваться прохладной, живительной водой, но вот я взял в руку стакан долгожданной жидкости, начал пить и почувствовал, что из-за этих распухших гланд практически не могу глотать и совсем не чувствую удовольствия от того, что наконец могу напиться.

Кое-как я выпил первый стакан и понял, что вкуса воды особо и не распробовал, начал пить второй стакан и ощутил, что чистая вода имеет свой особый вкус, который трудно описать словами и надо заметить, что мне он был непривычен и даже не очень то и понравился.

Может быть такое ощущение было от того, что это была талая вода, а может потому, что вкусовые рецепторы после сухого голодания уже по другому реагировали на воду. Не знаю, но дальше произошло то, что меня самого очень сильно удивило…

После второго стакана воды я понял, что больше не хочу пить! Пять дней не пил, только и ждал этого момента и тут на тебе, такой поворот.

Я подождал минут 20 и решил, что всё таки надо добавить жидкости в организм и выпил ещё пару стаканов, но с мыслью “надо”, а не с желанием “хочу”.

В первые часы после окончания голодовки я выпил где-то около 1,5 литра воды, а затем, так как время уже было позднее, отправился спать. И тут меня снова ждала неожиданность… Я думал, что напившись воды буду спать крепким сном, но не тут то было. Снова, как и в предыдущие дни, я провалялся с бессонницей почти до самого утра.

За этот день вес снизился ещё на 1 кг!

Личный опыт

Во время УЗИ малого таза у меня было обнаружено воспаление яичников (аднексит), а также множество маленьких кист (поликистоз яичников СПКЯ), назначив стандартное лечение из 10-дневного курса антибиотиков+дополнительных 4 препарата и гормональной терапии. Имея проблемы с печенью и желчным, я знала, к чему приводят антибиотики. Но самых страшных историй я наслушалась о гормонах. Я не стала послушно пить все прописанное и решила понять, от чего возникла проблема и как ее решить.

Искусственные гормоны, поступая в организм, временно улучшают ситуацию с гормональным фоном, но как только ты перестаешь их пить – возникает сильнейший дисбаланс со всеми вытекающими. К тому же, за 2 месяца приема гормонов атрофируются надпочечники (а мне назначили 3 месяца). Почему была назначена гормональная терапия? Якобы есть шанс, что киста от нее рассосется. Но, изучив отзывы, стало ясно, что если она и уходит, то не на долго, снова возвращаясь, как только человек перестает принимать гормоны.

Этот круг будет замкнут, если не убрать болезнь другим способом. Но каким? Чудом мне попалась информация о пользе сухого голодания в паблике про сыроедение. Так как я уже в течение полугода на этом питании, я тоже пробовала голодать, но с водой. Это были кратковременные голодания от 24 до 36 часов, вполне успешные. Я изучила информацию о сухом голоде у Филонова и на нескольких форумах, приняв решение поголодать на сухую. Ведь основной причиной этому стала киста. А это, как стало известно, пузырь, образовавшийся на яичнике, заполненный водой. Поэтому сухой голод – самый адекватный выход из ситуации. Организм не позволит себе держать жидкость в больном органе, когда происходит обезвоживание, и она выведется из кисты, тем самым устранив ее.

Минимальный срок моей цели составил 5 суток. Как раз, чтобы прошел первый ацидотический криз, направленный на выздоровление. Я готовилась к чистке печени, уже начала очистительную работу над кишечником, вооружившись кружкой эсмарха для клизм, но вдруг боли в области яичников очень обострились, и я поняла, что нет сил и времени на чистку печени, тем более, я ее уже проводила 7 месяцев назад. Я сразу приступила к делу.

Подготовка

Этот этап занял у меня всего 2 дня. Я чувствовала, что нужно почистить кишечник, делая клизмы, хотя многие писали в отзывах сухого голодания, что такая процедура не нужна. Она актуальная для голода на воде. В первый день я просто сделала утром и вечером клизмы по 1,5 литра, а во второй уже отказалась от твердой пищи для подготовки организма. Выпив 3 стакана морковного и яблочного сока, несколько литров воды в течение дня, вечером я сделала клизму и в 23:00 началось мое сухое голодание. Вошла я в него с весом в 49 кг.

1 день

Самочувствие хорошее до 18:00. Затем поднялась температура до 37. С 19:00 до 23:00 я прочувствовала первый криз (хотя ждала его на 3 сутки, как у большинства). Чувствовался жар в области матки и яичников, а также в горле (у меня еще и хроническая ангина). Это был знак, что выздоровление коснется этих органов. Было очень трудно переносить криз, четкой боли не было, но самочувствие казалось крайне ужасным. К концу дня вес упал до 48 кг.

2 день

Сон был хороший до 6:00. С самого утра температура тела 37,3, чувствуются боли в коленных суставах (у меня в них недостаток смазки, сопровождающийся постоянным хрустом). К вечеру появился белый налет на языке – знак, что яды начали покидать организм. Вес стал 46,5 кг, что стало заметно на теле, но сухое голодание для похудения не было моей целью, поэтому радость по этому поводу отсутствовала.

3 день

Сон был хороший до 9:00. На языке все еще был белый налет. В теле сильная слабость, появились мысли о воде и соках. Температура тела колебалась от 36,8 до 37,2. Вес упал до 45,6 кг. Состояние «амебы» поглотило тело и сознание.

4 день

Сон хороший до 10:00. Сил совсем нет, ходить трудно, говорить тяжело, во рту сухость. Мысли о воде все еще преследуют. Но есть стимул продержаться еще сутки. Весь день температура тела 37 градусов. Не было желания ни читать, ни смотреть любимые фильмы, просто «амебное» состояние. Вес стал 44,6 кг.

5 день

Сна практически не было, температура тела упала до 36,3 и не поднималась выше. Вес 43,6. Глаза впали, щеки тоже. Ходить трудно, как и говорить.

Результаты

  • за пять дней мой вес снизился с 74,5 кг до 66,4 кг, то есть я схуднул на 8 кг 100 гр;
  • по наблюдению моей жены, у меня улучшился цвет зубов, они стали белее;
  • когда я после окончания голодания начал делать зарядку, то заметил, что у меня сама по себе значительно улучшилась растяжка;
  • за следующую подробность я заранее прошу прощения, так как про неё не очень приятно будет читать, на третий день голодания, когда я сильно кашлянул, то у меня из горла вылетело два куска какой-то субстанции размером с горошину.

По своей текстуре они были как куски твёрдого сыра, но имели одну отличительную особенность — они очень неприятно пахли, вернее сказать ужасно, просто отвратительно воняли!

Теперь мне стало наглядно ясно, что такое шлаки в организме и почему у людей по утрам может быть далеко не запах свежести изо рта.

И если такая дрянь находится внутри, на стенках пищевода, то никакие зубные пасты и ополаскиватели не помогут, необходимо чистить организм изнутри.

Когда я задумывал пойти на сухое голодание, то ставил перед собой пару целей, которых хотел достичь, но в данный момент я не готов еще рассказать получилось у меня это сделать или нет. Возможно позже я поделюсь размышлениями на эту тему.

Голодание

В организме человека от природы заложена программа самоочищения и самовосстановления. Как бы мы ни гробили свое здоровье, а способов его восстановить в современном мире достаточно – можно в любой момент выйти из порочного круга вредных привычек, гиподинамии и переедания и начать жить по-настоящему. Просыпаться в 5-6 утра без будильника бодрым и отдохнувшим, все успевать и наслаждаться хорошим здоровьем. Регулярное голодание практикуют все живые существа на земле. Это естественный, доступный каждому инструмент, имеющий высокую эффективность практически в любом возрасте.

Что же происходит, когда человек перестает есть?

Впервые я узнал о нем в 90-е годы. Моя мама практиковала голодание на воде по методике Поля Брега длительностью от 7 до 20 дней. Тогда я впервые увидел, как это работает, и попробовал сам поголодать на воде пару дней. Мне было тогда лет 10-12. С тех пор я прочитал десятки книг Николаева, Брега, Малахова, Иванова, Щенникова и перепробовал разные варианты, включая сухое голодание. Вот уже 10 лет провожу 36-часовой голод раз в неделю и раз в год голодаю от 7 до 10 дней без воды. Сразу уточню, что для длительного голода езжу к опытному специалисту – доктору Филонову на Алтай.

Вначале организм испытывает стресс из-за отклонения от привычного сценария. А затем переходит на эндогенное (внутреннее) питание, переваривая все лишнее и чужеродное, что накопилось внутри. Процесс этот протекает волнообразно. Обычно кризисы (ухудшение самочувствия) бывают на 3 и 7 сутки голодания. В эти дни может повышаться температура, обостряться хронические заболевания. Нужно потерпеть, и тогда результат превзойдет все ожидания. С каждым новым голодом вы будете набираться опыта, и проходить он будет легче. Вы повысите свой иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и в прямом смысле почувствуете новый вкус жизни.

ГОЛОДАНИЕ – это в равной степени физическая и духовная практика

Она традиционна для всех мировых религий. Периоды постов выбраны неслучайно: они соответствуют определенным фазам луны и годовым природным циклам. Голодание во время постов переносится значительно легче.

Выход из сухого голодания

Первые два дня после окончания пятидневной аскезы, я пил талую воду. На третий день я начал пить соки. На контрасте после того, как я несколько дней ничего не ел, они показались мне очень сладкими.

В основном делал сок из моркови, иногда из тыквы и капусты. Пробовал из яблок, но он был хоть и очень вкусным, но чересчур кислым и от него у меня начиналась изжога. Так же два раза в день съедал по чайной ложке сосновой пыльцы.

Выход из сухого голодания да и водяного тоже- это ооочень важный процесс, ибо можно таких дел натворить, просто мама не горюй!

На четвёртый день я начал пить овсяный квас, свекольный и реджувелак (квас из капусты). Заваривал и принимал отвары из трав: липовый цвет, мяту, смородиновый лист и другие, которые есть у нас в домашних заготовках. Таким был мой выход из голодания.

То есть всего после окончания 5 дней сухого голодания я провёл на воде и соках 9 дней, итого без твердой пищи получается провел 14 дней.

Затем я сделал ещё одно сухое голодание 36 часов, так сказать для закрепления результата

После этого провёл ещё один день на воде и соках, а на следующий начал есть фрукты.

Таким образом, моя очистительная весенняя эпопея получилась такой:

  • 1 день на воде
  • 5 дней сухого голода
  • 9 дней на воде и соках
  • 36 часов сухого голода
  • 1 день на воде

Итого получается 17 с половиной дней без еды. А в те 9 дней, что я был на воде и соках, в какие-то моменты я чувствовал, как у меня происходит прилив энергии

Но это была не физическая сила, что вот я могу пойти и одной рукой приподнять машину. Нет, это было нечто другое! Это была именно энергия жизни, когда появляется желание активности, какой-то деятельности, ощущение заряженности и эмоционального подъёма.

И надо сказать, что в эти дни я довольно активно трудился, продолжая облагораживать сад. То есть ходил, наклонялся, приседал, вставал, вырезал кусты, носил ветки. Делал другие, нетяжёлые дела по хозяйству.

Физические силы ко мне возвращались постепенно, иногда кружилась голова, если резко вставал, но в целом моё состояние меня радовало, а уровень выносливости и возможность работать “вдолгую” меня приятно удивляла.

Моя жена смотрела на меня и удивлялась тому, что человек может столько дней обходится без еды и при этом не лежать без сил, не ползать еле-еле, как обессиленная амёба, а способен достаточно энергично и продуктивно функционировать.

Я на личном опыте убедился, что чем чаще практикуешь голодание, чем чище становится организм, тем легче переносится отсутствие пищи, тем комфортней можно чувствовать себя в периоды воздержания.

И скорее всего, мы со своей гипертрофированной потребностью к еде, являясь настоящими пищевыми наркоманами, съедаем намного больше того, что нам необходимо, излишне нагружая свой организм и заставляя его непрерывно перерабатывать всё то, что мы в него запихиваем.

Что может излечить сухое голодание

  • гинекологические болезни: бесплодие, спаечные процессы, воспалительные, кисты, мастопатия, миома, фибромиома, эндометриоз, полипы в матке,
  • легкие и бронхи: бронхиальная астма, саркоидоз легких, обструктивный бронхит, поллиноз, хроническая пневмония,
  • опорно-двигательный аппарат: болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, инфекционный и обменно-дистрофический полиартрит, остеоартроз,
  • ЖКТ: хронический энтерит, колит, настрит, дискинезия желчевыводящих протоков, язва желудка и двенадцатиперстной кишки (в ремиссии), полиаалергия, инсулиннезависимвый сахарный диабет,
  • неврология: грыжа дисков, протрузия, мигрень, ишиас, люмбаго, остеохондроз, последствия трав черепно-мозгового отдела,
  • урология: цистит, простатит, пиелонефрит, аденома простаты,
  • паразитарное: описторхоз,
  • кожные: экзема, псориаз, крапивница хронического типа, нейродермит, трофическая язва,
  • рак.

При всех вышеперечисленных заболеваниях результаты сухого голодания показали в большинстве случаев (не менее 70%) полное излечение проблемы, а в остальных – значительное улучшение ситуации (есть необходимость повторить процедуру спустя месяц). Какой срок голодания способен излечить? Однозначно, не менее 3 суток, а лучше от 5 до 11. Но в домашних условиях не рекомендуют проводить сухое голодание более 5-7 суток, только под наблюдением специалиста.

Уже практически 10 лет Филонов С. И. занимается лечением сухим голоданием, приглашая пациентов к себе в Горный Алтай, Синегорье, где люди проходят подготовку и непосредственно само голодание. Филонов рекомендует готовится к этому в течение 3 месяцев:

  1. 1 месяц: 2 недели веганского питания (без мяса, рыбы и молочных продуктов), неделя очищения кишечника и печени растительным маслом, неделя гречневого питания.
  2. 2 месяц: на первой неделе включить 1 день голода на воде, на второй – 2 дня, на третьей – 3 дня, на четвертой – 5-7 дней.
  3. 3 месяц: 1 неделя: 1 день сухого голода, 2 неделя: 2 дня СГ, 3 неделя: 3 дня СГ, 4 неделя: 4-5 дней СГ.

То есть, к сухому голоданию нужно готовиться, постепенно увеличивая количество дней. Нельзя просто так взять и решить голодать неделю без предварительной подготовки. Более 2 суток сухой голод считается длительным и требует особого внимания.

Зачем нужно голодание, моё ИМХО

Кто то идёт на голодание ради того, чтобы похудеть, как написал один человек в комментарии под моим видео, он хочет поголодать 6 дней, чтобы сбросить вес, это конечно может быть целью, но такой эффект произойдёт сам собой и на нём не стоит зацикливаться.

Кто-то отказывается от пищи и воды для того, чтобы очистить тело и дать ему возможность заняться самовосстановлением и вылечить какие-то недуги, да, соглашусь, что голодание это хороший инструмент для достижения такой цели!

Тем более, что мы, как ненормальные, постоянно едим и едим целыми днями, поэтому очень хорошо периодически давать возможность своему организму отдохнуть от постоянного процесса переваривания.

Есть и ещё одна цель, ради которой стоит практиковать голодание. Не хочу, чтобы мои слова показались высокопарными, но всё же скажу так, эта цель: духовный рост.

Голод очень хорошо прочищает сознание, появляется ясность мысли!

И поэтому во время голодания, на мой взгляд, очень хорошо будет, если ты сконцентрируешься на своём внутреннем мире, обратишь внимание на то, что происходит внутри тебя; это хорошая возможность разобраться в себе и решить какие-то вопросы.

Мне даже кажется немного кощунственным искать способы, чтобы отвлечь своё сознание, свою мысль, какими-то внешними “раздражителями”: фильмами, играми, может даже и книгами. Как, например, написал один человек:

На сухом голодании я играл в компьютерную игру и этим очень хорошо “убивал время”.

Да, наверно так тоже можно, но по моему мнению, гораздо правильнее использовать это время, чтобы подумать. Часто ли в нашей обычной жизни, на высоких скоростях, есть такая возможность?

А во время поста такая возможность есть, пока тело самоочищается на физическом уровне, ты можешь заняться “уборкой мусора” на ментальном плане.

Но есть одна особенность, которую я заметил по своему опыту — долгое время находиться наедине с самим собой становиться трудно!

У меня, например, после трёх дней начинается какой-то информационный голод, хочеться что-то почитать, посмотреть, услышать, пообщаться и поделиться с кем-нибудь своими ощущениями.

Возможно для того, чтобы длительное время находиться в уединении, нужен более богатый внутренний мир

Ну или более высокий уровень духовного развития.

Поэтому я считаю, что для “обычного” человека достаточно будет время от времени, освободив себя от дел, устраивать короткое сухое голодание на 36 часов, чтобы и организму передышку дать и с мыслями разобраться, побыв некоторое время в одиночестве.

Лучше всего делать это в естественных условиях, на природе, чем в технократическом искусственном мире, в городе — информационный фон не тот.

Вечером просто легли спать “пустым” и следующий день пробалдели без еды до следующего утра, итого, полтора суток.

Можно и на ночь нажраться, конечно, ведь следующий день предстоит голод)) но думаю не особо нужно нашему организму ночью заниматься перевариванием пищи, он же в это время занимается восстановлением организма.

Абсолютное лечебное голодание: полная мобилизация жизненных сил

Экология жизни. Здоровье: Сухое лечебное голодание считается сейчас одним из новых способов лечения. А между тем этот метод родился еще на заре человечества. Более того, можно с уверенностью утверждать, что с самого начала развития существующих ныне форм животной жизни им активно пользовались все представители животного царства.

«Наблюдай за природой, учись у неё, бери лучшее и совершенствуй, совершенству нет предела».

Сухое лечебное голодание считается сейчас одним из новых способов лечения. А между тем этот метод родился еще на заре человечества. Более того, можно с уверенностью утверждать, что с самого начала развития существующих ныне форм животной жизни им активно пользовались все представители животного царства.

Процесс голодания без воды известен очень давно, тысячи лет, но, к сожалению, большинством человечества не применяется, многие даже не знают о нём. В природе сухое голодание распространено значительно чаще и больше чем влажное голодание. Вся живая материя использует разновидности сухого голодания (анабиоз, гипобиоз, зимняя спячка) для выживания, лечения и совершенствования своего вида.

Давайте обсудим, естественен ли этот процесс?

Да, это природный процесс, он записан в генетическом коде человека и животных. Как только животное заболевает, особенно если серьёзно, то сразу же отказывается от пищи и воды, так же и организм человека. Но часто человек не реагирует на такое состояние организма, ест и пьёт через силу, часто пьёт то, что только вредит ему же, «питается» … таблетками.

Когда организм заболевает, в нём начинается полная мобилизация жизненных сил на спасение, защиту, используются и резервы, если, конечно, они ещё есть. А чтобы организм не отвлекался на «работу» с пищей и водой, программа спасения организма включает «отказ» от питанияи и воды. Подобные ситуации могут быть и при стрессовых воздействиях.

Что касается сознательного воздержания от пищи и воды в целях оздоровления, то оно, вероятно, явилось результатом наблюдений над людьми и животными, на которых «голодание поневоле» оказывало благоприятное влияние. Эти наблюдения, многократно повторявшиеся, запоминались и передавались затем из поколения в поколение вместе с другими знаниями. В ранний период до-письменной истории человечества опыт такого лечения был «устным достоянием» всех членов рода или племени, а саму практику врачевания вели старейшины — как самые опытные члены первобытного общества.

История возникновения системы сухого лечебного голодания уходит своими корнями в глубокую древность, и прежде всего к индийским йогам. Уже говорилось о том, что йоги всегда были прекрасными наблюдателями за природой, животным и растительным миром. Вот почему в своих рекомендациях они всячески стремились, чтобы и человек был ближе к природе, к естеству. Йоги обратили внимание на то, что ни одно животное, когда оно заболело, не будет есть, а если тяжело болеет то отказывается и от воды.

Воздержание от пищи и воды имеет глубокие корни и в китайской традиционной медицине. Оно преследует цель не просто регуляции здоровья организма, но идея некого его эволюционного преобразования. Китайские целители полагали, что за счет изменения качества и количества потребляемой физической пищи можно постепенно перейти на “энергетическую” пищу, а потом и вовсе на чистую, так называемую “подлинную” или “изначальную” энергию Космоса.

Эта система представляла собой постепенный отказ от материальных продуктов питания вообще. Сначала питались более материальной (в плане твердости) пищей, потом переходили на желе из овощей и фруктов, а потом в рационе и вовсе оставались лишь собственная слюна да воздушный эфир. Существовало и существует немало технологий искусства, которое уже в глубокой древности назвали «бигу».

В обычаях северо-американских индейцев сухое голодание также занимало важнейшее место. Американские индейцы рассматривали голодание как важнейшее и непременное испытание в превращении мальчика в воина. Юноша приводился на вершину горы, и его оставляли там на четыре дня и четыре ночи без еды и воды. Голодание рассматривалось без исключения всеми американскими индейцами как средство очищения и укрепления. В различные периоды своей жизни индеец уходил один в дикую природу, голодал и медитировал.

Голодание и медитация — это два неотъемлемых компонента любого обновления. Если этого нет — то неизбежно следует смерть, как отдельного индивидуума, так и целого народа.

Позже, с возникновением и расцветом религий, лечение больных постепенно переходит в ведение служителей религиозных культов — шаманов и жрецов, да и само лечение больных и подготовка лекарей сосредоточивается в храмах. Вот почему древние предписания голода очень часто бывают тесно связаны с теми или иными мистическими верованиями, являются частью определенного религиозного обряда.

Так, первые христианские подвижники нередко отказывались от пищи и воды, но делали это главным образом из религиозных побуждений. В тех же целях подвергали себя многодневному голоданию, или, иначе говоря, посту, персидские солнцепоклонники. Жрецы-друиды у кельтских племен, так же как и жрецы Древнего Египта, обязаны были пройти испытание длительным постом, прежде чем могли быть допущены к следующей ступени посвящения.

Причем в те времена под словом «пост» имелось в виду полное воздержание от пищи и воды. И лишь позже под этим понятием стали подразумевать замену одних продуктов другими, скажем, масло сливочное — растительным маслом — рыбой и т. д. У любого древнего народа, от которого остались и дошли до нас письменные памятники культуры или так называемые «священные тексты» или «письмена», «писания», можно найти много похвал лечению голодом. Почти у всех древних народов отказ от пищи и воды считался лучшим способом очищения тела.

В нашей стране абсолютное ограничение от пищи и воды (сухое голодание) начало применяться в клинической практике только в последние годы [Закиров В.А. 1990; Хорошилов И.Е., 1994]. Хотя о целесообразности ограничения приема воды в процессе полного лечебного голодания писали еще Пашутин В. В. (1902), Певзнер М. И. (1958), Vivini Y. (1964).

С физиологической точки зрения организм в процессе полного голодания не испытывает значительного дефицита жидкости, ведь на каждый килограмм расщепляющейся жировой массы (или гликогена) освобождается ежесуточно до 1 л эндогенной (метаболической) воды.

Потери жидкости организмом (на кожно-легочную перспирацию и диурез) при обычных температурных условиях невелики и составляют от 1,5 до 2 л в сутки. Таким образом, дефицит воды не превышает 0,5-1 л ежесуточно, что в условиях сниженного основного обмена веществ является вполне физиологически допустимым.

Если абсолютное отсутствие пищи и воды не превышает 3-4 сут., дегидратация организма не выходит за границы легкой степени. (Рабочие <�горячих> цехов теряют за смену до 5 л пота, то же случается и в парной бане).

Сухое голодание дает больший оздоровительный эффект, чем полное голодание (с водой), т.к. уже на третьи сутки абсолютного голодания наступает ацидоз, после которого самочувствие пациента значительно улучшается, и наблюдается наибольший лечебный эффект для организма. При голодании с водой криз наступает только после 7-16 дней.

Сухой голод до 3-4 суток не ведет к сильному обезвоживанию организма (организм выделяет около 1 литра эндогенной воды ежесуточно, при расщеплении жиров) и переносится сравнительно не трудно. Проведение 3-х — дневного сухого голодания равноценно 7-9 дневному голоданию с водой.

Разгрузочный период проходит в те же три стадии, что и при полном голодании, но сроки наступления их сокращаются. Стадия «пищевого возбуждения» продолжается несколько часов (очень индивидуально), стадия «нарастающего кетоацидоза» от 1-х до 3-х суток.

Уже на 3-е сутки абсолютного голодания наступает «кетоацидотический криз», после которого самочувствие пациентов значительно улучшается (стадия компенсированного кетоацидоза). Вопреки устоявшемуся мнению, что сухое голодание субъективно переносится тяжелее влажного, наблюдается скорее обратная зависимость. Чувства жажды у пациентов не возникает (за исключением небольшой сухости во рту), чувство голода и плохое самочувствие, вызванные кетоацидозом, купируются быстрее.

При использовании сухого голодания наблюдается более раннее начало и более полное расщепление депонированных жиров. Уже через 24 ч в крови возрастает содержание триглицеридов и холестерина. Доля жиров в энергообеспечении организма увеличивается к началу 2-х суток абсолютного голодания с 15 до 31%. Редукция избыточной массы тела составляет от 2 до 3кг за сутки, причем 40% теряемой массы приходится на воду, 30-40% — за счет расщепления жировой ткани, 15-20% — за счет убыли тощей массы тела, главным образом, гликогена печени и скелетных мышц (Хорошилов И.Е., 1994).

В. А. Закировым (1989) показана более высокая эффективность сухого З-х суточного голодания, по сравнению с З-х суточным влажным — при лечении больных бронхиальной астмой. Можно считать, что трое суток. абсолютного голодания соответствуют 7-9 сут. полного голодания без ограничения воды. По-видимому, весьма рациональной является рекомендация амбулаторного еженедельного 24-36-часового сухого голодания (Иванов П.К.).

Целесообразно и комбинирование абсолютного и полного лечебного голодания. В июле 1994 г. в Москве на 1 Международном конгрессе по традиционной медицине и питанию от России был представлен доклад об «Опыте применения кратковременного лечебного голодания при лечении острых инфекционных простудных заболеваний взрослых» (А. H. Кокосов, А. А. Алифанов), в котором говорится, что наиболее оправдано применение абсолютного или комбинированного (абсолютное и полное) голодания, так как при воздержании от приема внутрь жидкости существенно возрастает концентрация факторов неспецифической резистентности верхних. Дыхательных путей к обычно вызывающей простуду вирусной инфекции — лизоцима, интерферона и др. (В. А. Закиров, 1990).

Клинический эксперимент, проведенный в середине 90-х годов на базе Ивановской медицинской академии, показал, что абсолютное лечебное голодание (без пищи и воды) имеет серьезную перспективу в плане лечения опухолей и тяжелых иммунодефицитов. При сухом голодании достигаются более высокие концентрации биологически активных веществ, гормонов, иммунокомпетентных клеток и иммуноглобулинов в жидкостях организма, что даёт мощный иммуностимулирующий эффект.

Данная методика применяется по очень строгим показаниям, когда жизненная сила у онкологического больного достаточно сохранена, и желательно её использовать в начальных стадиях болезни, потому что кроме детоксикации организма необходимо иметь резервы для его восстановления. Иначе чрезмерный стресс для организма – голодание может подорвать оставшуюся энергетику организма и ускорить печальный финал, особенно после химиотерапии, облучения или наличии сопутствующих заболеваний!

Существует два вида сухого голода.

Один, максимально жёсткий и сухой, связан с полным отказом от воды, и не только от питья, но и от любого контакта с водой. То есть мы не умываемся, не купаемся, не принимаем ванну, стараемся не мыть руки и не контактировать с водой.

Другой, более мягкий способ связан с отказом от употребления воды внутрь, при этом допускается внешний контакт с водой в любом возможном и доступном виде.

Сейчас разберём процессы, происходящие при этих способах голодания, их отличия и достоинства. Начнём с того, что сухое голодание ставит организм в более жёсткие условия, чем водное голодание. Процессы в организме, которые направлены на выживание, при сухом голоде намного глубже. Организм должен не только перестроиться на другой расход энергии и резервов, но и противостоять обезвоживанию.

Также при сухом голодании мы прорабатываем не только страх жить без еды, но и без воды. В результате намного глубже проникаем во внутренний мир, входя в контакт с глубинными страхами. Как следствие, трансформации внутреннего мира гораздо глубже.

При отказе от еды и воды уже через 18-20 часов происходят заметные изменения в составе крови, состоянии слизистых оболочек. Здоровые клетки тела начинают отбирать у слабых, больных и чужеродных не только питание, но и воду. Больные, недоброкачественные клетки, как бы усыхают и отторгаются.

Кроме того, при отсутствии водной среды различные вирусы, бактерии и даже глисты перестают размножаться, а если голодание продолжается несколько суток, то они сами покидают тело или погибают. Это лишь малая часть процессов, происходящих внутри нас. При сухом голодании уничтожается слизь, которая накоплена в нашем теле, соответственно, она перестаёт быть питательной средой для разных патологических микроорганизмов. Жизнеспособность каждой клеточки тела очень быстро и значительно возрастает.

Внутри нас при сухом голодании включаются процессы, направленные на значительное обновление. Оно начинается сразу же, как мы выходим из сухого голодания. Всё тело обновляется и омолаживается.

При сухом голодании эффективно очищаются сосуды. Прекрасно очищаются и обновляются слизистые желудка и кишечника, ротовой полости.

Для сухого голодания важен особый настрой. Для большинства людей переносить его психологически сложнее. Хотя многие люди, которые решились и получили такой опыт, нередко переходят в своей практике именно к сухому голоданию. Клизмы при сухом голоде противопоказаны. Даже если кишечник не работает, он быстро и сразу восстанавливается при выходе из голодания. Допустимо сделать небольшую серию клизм перед голоданием, особенно, если вы ощущаете засорённость, зашлакованность тела, если у вас склонность к головным болям.

Вернёмся к двум видам сухого голода.

Первый способ состоит в полном отказе от контакта с водой, как изнутри, так и снаружи. Организм ставится в максимально жёсткие критические условия и активизирует для своего выживания скрытые внутренние резервы. Тело начинает очень медленно усыхать. Причём в первую очередь усыхают наши болезни, слизь, вирусы, опухоли, отёки. Они усыхают за счёт того, что клетки тела отбирают у них питание и жидкость.

В результате клетки становятся крепкими и очень живыми. Расход воды и жидкости снижается. Меняется дыхание. Обновляются лёгкие. Если так голодать трое суток и больше, невероятно повышается чувствительность. Мы начинаем чувствовать остро запахи, чувствуем тонкие энергии, состояния людей, сложно находиться в энергетически грязных пространствах, и, наоборот, очень приятно в чистых. Начинают сниться водоёмы, потоки воды. Иногда во сне пьёшь воду и утоляешь жажду. Сохнет рот, губы, горло, сохнет кожа.

Большое достоинство именно этого вида голодания – это обновление и омоложение кожи и слизистых. Второй вид сухого голодания – отказ от приёма воды внутрь, но контакт с водой извне. Сторонником такого вида был Порфирий Иванов. Он призывал голодать еженедельно по 40-42 часа насухо, при этом обливаться водой, купаться в открытых водоёмах. Сам он так голодал подолгу.

Некоторые люди, голодая насухо несколько дней, часами сидят в ванной, часто умываются, смачивают голову. Внешний контакт с водой облегчает переносимость голодания, легче проголодать дольше. Каждый контакт с водой очищает поры, освежает, придаёт бодрость. Правда после этого нередко сильнее хочется пить.

Эффекты внутреннего очищения при втором виде голодания практически те же, что и при первом, может чуть слабее. Но вот омоложение кожи значительно меньше. Если мы полощим рот и горло, то также слизистые очищаются слабее. Когда мы контактируем с водой, то кожа впитывает воду. Активизируется кожное питание. Это достоинство данного метода. Также желательно контактировать с чистой водой.

Это Вам будет интересно:

Почему нельзя использовать алюминиевую фольгу для приготовления еды

14 сигналов о том, что уровень сахара в крови очень высок

На основе этого состояния есть ещё один комбинированный тип голодания: сухое + водное. Голодание день или несколько — насухо, а затем выход из сухого, и ещё голодание на воде. Голодать на воде после сухого голода легко и приятно. Акцентирую на том, что водное голодание идёт после сухого, а не наоборот. Такой вид голодания позволяет напитать клетки влагой, продлевая эффекты очищения. Это экзотический способ, и я рекомендую его лишь тем людям, которые полностью освоили голодание на воде и сухое, имеют многолетний опыт этих практик.

Сухое голодание ограничено по длительности. В книге рекордов Гиннеса записан рекорд – 18 суток сухого голодания.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Российский блогер умер после 40 дней голодания

https://ria.ru/20210503/golodanie-1731042635.html

Российский блогер умер после 40 дней голодания

Российский блогер умер после 40 дней голодания – РИА Новости, 03.05.2021

Российский блогер умер после 40 дней голодания

Российский блогер Виталий Выграновский умер после 40-дневного голодания. Об этом сообщает НТВ. РИА Новости, 03.05.2021

2021-05-03T23:22

2021-05-03T23:22

2021-05-03T23:22

общество

москва

абхазия

нтв (телеканал)

youtube

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/02/1578126443_0:317:3077:2047_1920x0_80_0_0_0de9a8e30fc3c763631b9edc85e50240.jpg

МОСКВА, 3 мая — РИА Новости. Российский блогер Виталий Выграновский умер после 40-дневного голодания. Об этом сообщает НТВ.Мужчина вел канал на YouTube, где утверждал, что планирует продержаться 40 дней без еды и воды. Выграновский начал эксперимент в марте в Москве. На десятый день ему стало плохо, его начала “раздражать атмосфера города”, поэтому он уехал в Абхазию и продолжил голодать. По его словам, на двадцатый день он почувствовал “полное очищение”. При этом блогер сообщил, что он похудел и у него нет больше сил на физическую активность. Выграновский продолжил эксперимент и на 35-й день, несмотря на то, что ощущал “предсмертное состояние”.Позднее его знакомые написали в социальных сетях, что Выграновский умер “на выходе из сухого голодания”. Точная причина смерти мужчины пока неизвестна.

https://ria.ru/20210427/sud-1730196830.html

москва

абхазия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/02/1578126443_58:0:2787:2047_1920x0_80_0_0_97ad95ba17a303d5251642b4c109a601.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, абхазия, нтв (телеканал), youtube, здоровье

Эксперимент с периодическим голоданием | FPA

Авторы: Dr. John M. Berardi wIth Dr. KrIsta Scott-Dixon and Nate Green.

Перевод – С. Струков.

Часть 1. Наука или вымысел?

Обзор преимуществ

Периодическое голодание (ПГ) – это название, которые дали эксперты практике периодического нахождения без еды в течение длительного времени. На самом деле мы каждый день находимся в подобном состоянии во время сна. Интервал времени с последнего приёма пищи до первого после сна (типичный цикл сон-бодрствование) называется голоданием. Интервал между первым приёмом пищи и последним называется питанием. С учётом обычного ужина в 20.00 и завтрака в 8.00 мы получаем среднее соотношение 12/12.

Предполагаемые (в тексте предлагаемые – прим. переводчика) преимущества ПГ для людей и животных (кроме «выглядеть лучше», «чувствовать себя лучше», «жить дольше») включают физиологические изменения:

Снижение
  • липидов крови (включая понижение триглицеридов и ЛПНП)
  • кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности)
  • маркеров воспаления (C-реактивный белок, ИЛ-6, BDNF- нейротрофический фактор мозга и др.)
  • окислительного стресса (использовались признаки повреждения белков, липидов и ДНК)
  • риска онкологических заболеваний (посредством множества предлагаемых механизмов, мы оставим их для другого обзора).
Повышение
  • клеточного обмена и восстановления (клеточный аутофагоцитоз)
  • «сжигания» жира (увеличение окисления жирных кислот по мере голодания)
  • высвобождение гормона роста по мере голодания (гормонально опосредовано)
  • уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина).
Улучшение
  • контроля аппетита (вероятно путём изменений Y-пептида и грелина)
  • контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину)
  • положительного действия химиотерапии (позволяя принимать высокие дозы чаще)
  • нейрогенеза и нейрональной пластичности (путём предохранения от нейротоксинов).

Часть этих эффектов мы получаем, голодая во время обычного сна. Тем не менее, недавние исследования показали, что некоторые из этих преимуществ могут быть получены только при более продолжительном голодании – 20-24 часа. В случае если вы очень активны или специально тренируетесь натощак, вы можете получить подобные преимущества, воздерживаясь от пищи 16-20 часов.

Важное замечание: настоятельно рекомендуется тренироваться независимо от того, применяется или нет ПГ. Несмотря на то, что упражнения также предоставляют некоторые из перечисленных преимуществ, их сочетание с ПГ, по мнению множества учёных, влияние на энергетический баланс и клеточную адаптацию увеличивается. Тем не менее, без подтверждающих данных исследований это просто попытка выдать желаемое за действительное.

Проблемы, связанные с обоснованием концепции периодического голодания

Проблема №1

Большинство исследований выполнено на животных (крысы и обезьяны). Те эксперименты, в которых приняли участие люди, часто проводились с небольшой контрольной группой (отличный обзор есть в списке литературы). Кроме того, данные, полученные в исследованиях, дали больше вопросов, чем ответов относительно ПГ.

Факторы, осложняющие получение данных: 1) люди неохотно соглашаются принимать участие в подобных исследованиях, несмотря на хорошую оплату; 2) немногие компании, имеющие средства, согласятся финансировать эксперименты с голоданием.

Что привлекло внимание Кристы Скот-Диксон к проблематике ПГ: при исследовании влияния Рамадана на здоровье мусульман (болезни сердца и маркеры воспаления), оказалось, что в этот период у некоторых зафиксированы лучшие показатели в году.

Проблема №2

ПГ часто сравнивают с «нормальной» едой. Слово «нормальная» взято в кавычки, потому Североамериканская диета в среднем гиперкалорийна. Так как ПГ обычно связано с отрицательным энергетическим балансом, сравнение некорректно: сравнивается переедание и недоедание. Поэтому польза для здоровья может быть связана просто с ограничением калорийности, а не со схемой ПГ.

Не определено, но интересно

Помимо контроля калорийности при ПГ проводится коррекция по макро- и микронутриентам. Возможно, для получения сходных преимуществ для здоровья мы могли бы просто прекратить есть переработанную пищу, добавки и «загрязняющие» вещества.

Несмотря на то, что пока нет научных данных относительно пользы ПГ, рекомендуем: не ждите, пока проведут надлежащие исследования, начинайте сегодня жить лучше. Контролируйте ваше потребление пищи, выполняйте упражнения, и вы получите многие, если не все перечисленные выше преимущества.

Один из хороших знакомых авторов – Алвин Косгроу, обратил внимание на то, что клиенты пропускали завтрак и, таким образом, голодали по 16-18 часов, но в итоге набирали вес. Когда же клиенты начинали регулярно завтракать, наступали улучшения. В этой связи важно понять, что не завтрак причина, а переедание вечером. Завтрак просто помогал им есть меньше, в том числе за счёт улучшения контроля над питанием. Таким образом, нужен просто хороший план потребления калорий.

Авторы предполагают, что ПГ – лучшая стратегия упражнений и питания для улучшения образа жизни и здоровья.

Часть 2. Почему периодическое голодание?

Нейт тренируется и следит за питанием около 20 лет. Он тренирован и это не пустые слова. Данные тестов до начала эксперимента

  • Возраст: 37 лет.
  • Рост: 173 см.
  • Вес: 86 кг.
  • Жир тела: 10%.
  • Результат в жиме лёжа: 160 кг.
  • Результат в становой тяге: 205 кг.
  • Бег на 40 ярдов (36,6 м): 4,9 с.
  • Вертикальный прыжок: 81 см.
Показатель крови Значение Нормальные величины
Глюкоза 5,0 ммоль/л 3,6 – 6,0
Креатинин 103 ммоль/л 62 – 115
eGFR скорость клубочковой фильтрации 72 мл/мин/1,73м2 60 – 89
АСТ (аспартат-аминотрансфераза) 34 Ед/л 7 – 37
Холестерол 3,78 ммоль/л < 5,0
ЛПНП 2,24 ммоль/л < 3,36
ЛПВП 1,15 ммоль/л > 1,04
Холестрол/ЛПВП 3,3 < 4
Триглицериды 0,86 ммоль/л < 1,69
Гемоглобин 154 г/л 135 – 175
WBC содержание лейкоцитов 4,3 Х 109 кл/л 4 – 11
RBC содержание эритроцитов 4,95 Х 1012 кл/л 4,5 – 6,0
MCV средний объём эритроцита 87,1 фл 80 – 100
МСН содержание гемоглобина в эритроците 31,1 пг 27,5 – 33,0
МСНС средняя концентрация гемоглобина в эритроците 357 г/л 305 – 360
RDW распределение эритроцитов по объёму (вариабильность) 12,2 % 11,5 – 14,5
Нейтрофилы 1,3 Х 109 кл/л 2,0 – 7,5
Лимфоциты 2,2 Х 109 кл/л 1,0 – 3,5
Моноциты 0,6 Х 109 кл/л 0,2 – 1,0
Эозинофилы 0,2 Х 109 кл/л 0 – 0,5
Базофилы 0 0 – 0,2
PLT содержание тромбоцитов 169 Х 109 кл/л 150 – 400
GGT гамма-глютамилтранспептидаза 10 Ед/л 15 – 73
Тиротропин 1,62 млЕд/л 0,35 – 5
Тестостерон 28,9 ммоль/л 8,4 – 28,7

Нейт около 20 лет поддерживал хорошее состояние здоровья и высокую тренированность, колебание веса не превышали 5 кг в каждую сторону.

Изначальной побудительной причиной Нейта было научное и личное любопытство. ПГ – вызов сложившимся представлениям, особенно для людей, подобных Нейту, которые ели по расписанию около 20 лет от 4 до 7 раз в день. Лучший способ узнать систему – опробовать её, данные исследований всегда ограничены.

Кроме того, были поставлены новые цели. Нейт давно хотел выйти на мастерский уровень в лёгкой атлетике: спринт на 100 и 200 м. Несмотря на то что, вес был 86 кг, Нейт был тяжёлым и медленным и хотел его снизить до приемлемых 77 – 80 кг.

Итак, цели Найта:

  • сбросить 6 – 9 кг преимущественно за счёт жира
  • оставить новую композицию тела
  • хорошо себя чувствовать
  • не потерять здоровье.

Часть 3. Обзор системы периодического голодания: сравнение программ ПГ

Короткий обзор программ ПГ:

Alternate day fasting (ADF). Голодание через день.
(36 голодных/12 сытых часов)
Согласно этому плану вы едите через день. Так, в понедельник вы едите с 8 утра до 20 часов вечера. Затем вы голодаете ночь и вторник. Снова едите с 8 до 20 в среду и голодаете ночь и четверг. И так далее. В день потребления пищи рекомендуется подбирать «полезные» продукты и есть то, что захотите.

Meal-skipping. Пропуски приёмов пищи.
(Случайные)
Некоторые сторонники ПГ считают, что нужно поступать подобно эволюционно заложенным принципам. Упражнения и пища принимаются без строгого расписания. Предлагается соответствующая пища (например, Палео-диета), потребление калорий варьируется случайным образом, также случайным образом пропускаются завтрак или ужин раз или два в неделю. Правила очень гибкие.

Eat Stop Eat. Есть-не есть
Голодание 24 часа, 1–2 раза в неделю.
Согласно плану, вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю, потребляя много белка и мало обработанной пищи и т. д. в остальные дни недели. Вы можете выбрать любые 24 часа. Например, позавтракать в понедельник, а потом позавтракать во вторник или поужинать в среду, а следующий приём пищи – ужин четверга.

Leangains. Сухая масса
(16 часов голодания/8 питания)
Кроме режима питания 8/16 часов, существует несколько основных правил: высокобелковая диета, циклическое потребление углеводов, включение тренировок на голодный желудок, поддерживается тайминг питательных веществ (основное количество калорий потребляется после тренировки). Согласно плану, вы голодаете с 21.00 в понедельник до 13.00 часов во вторник. Тренироваться можно до 13.00 во вторник, принимая 10 г ВСАА во время тренировки. После занятия вы едите 2 – 3 раза до 21.00, наибольший приём пищи сразу после занятия. Голодание начинается снова во вторник вечером и продолжается до 13.00 в среду. И так повторяется каждый день.

Warrior Diet. Диета Воина
(20 часов голодовки/4 часа питания)
Согласно плану, вы должны голодать или потреблять лишь ограниченное количество рекомендованных продуктов в течение 18 – 20 часов каждый день. Для питания отводится 4 – 6 часов, например семейный ужин. Тренируетесь перед периодом питания. Время для питания может подбираться в соответствии с индивидуальным расписанием.

Принципы и вариации

Принцип №1. Сокращение времени питания и увеличение продолжительности голодания

Большинство протоколов просто предусматривает увеличение времени вашего обычного ночного воздержания от пищи до 16, 24 или 36 часов. В то же время период потребления пищи сокращается до 4, 8 или 12 часов.

Принцип №2. Преимущества и недостатки различного соотношения часов

Как упоминалось ранее, некоторые сторонники ПГ полагают, что более продолжительные периоды голодания – 36 часов и даже больше – предоставляют большую пользу для здоровья и предотвращения заболеваний.

Тем не менее, долгие периоды – обоюдоострый меч. Набор мышечной массы и её сохранение – наиболее важная часть здоровой жизни и старости, не говоря уже о хорошем внешнем виде и физической форме. К сожалению, продолжительные голодовки могут негативно отражаться на здоровье мышц и работоспособности. Также это может привести к дефициту нутриентов.

В связи с этим, люди, заинтересованные в хорошей физической форме, предпочитают короткие периоды голодания (15 – 20 часов), которые заканчиваются тренировкой и периодом потребления пищи продолжительностью 4 – 9 часов. Предполагаются следующие преимущества подобной стратегии:

  • Тренировка натощак может приводить к физиологическому состоянию, схожему с более продолжительным голодом.
  • Питание непосредственно после занятия способствует лучшему восстановлению мышц и потреблению нутриентов.
Принцип №3. Сохраняйте связь с реальностью

Даже если исследования покажут преимущество какого-либо плана, вы не должны его соблюдать, если возникают проблемы. Попробуйте сократить периоды голодания.

Голодать раз в неделю 36 часов не представляет особого труда, но не нужно через силу придерживаться плана голодания через день по 36 часов, особенно если вы регулярно тренируетесь, так как занятия увеличивают ваши потребности в калориях и нутриентах.

Почему нужно решать самому?

Данные исследований противоречивы, никто не знает предпочтительную продолжительность голодания в конкретном случае – потеря жира, сохранение мышц, профилактика заболеваний или долголетие. Но это не проблема, пока есть здравомыслящий подход с ориентацией на собственные ощущения.

Учитывая период экспериментов с различными популяциями можно предположить, что через 5 – 7 лет мы уточним преимущество ПГ, а через 10-12 лет установим, какой протокол «лучший».

Не дожидайтесь этих решений. Вносите положительные изменения в вашу жизнь уже сейчас. Экспериментируйте и подберите то соотношение, которое соответствует вашим потребностям.

Внимание: сочетайте упражнения с голоданием – это предпочтительная стратегия (см. Часть 5 и 6).

Часть 4. Неделя с одним днём голодания: первый эксперимент с периодическим голоданием

Голодание проводилось каждое воскресенье.
С понедельника по пятницу ежедневное потребление энергии составляло 2 500 ккал, что было ниже нормального потребления примерно на 500 ккал. В субботу устраивался день с относительно свободным потреблением пищи 4 000 – 6 000 ккал за 4 – 5 приёмов, перед каждым приёмом пищи Нейт выполнял по 100 отжиманий, так как считал, что грудные мышцы отстают в развитии.

Питание включало большое количество белка, овощи, различные орехи, рыбий жир, правильно приготовленные бобы, низкое содержание крахмала и сахара и 2 литра воды.

Схема тренировок и питания

Параметр Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировки Верх тела,
Силовые упражнения
45 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Верх тела,
круговая тренировка
30 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Низ тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой Нет упражнений
Питание Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Питание без ограничений до 22.00
5000 ккал
Голодание до утра Понедельника
0 ккал

Правила питания

С понедельника по пятницу (2500 ккал)

Частота питания: 4 раза в день с перерывами 4 – 5 часов

Независимо от блюд, ежедневно потребляется:

  • 227 г чистого белка (нужно быть осторожным, автор не разделяет понятия белок и продукты, содержащие белок,– прим. переводчика)
  • 3 кулака (3 чашки по 250 гр) овощей
  • Полгорсти – 125 г сырых орехов
  • Полгорсти – 125 г бобов
  • 500 мл (2 чашки) воды (с каждым приёмом пищи – прим. переводчика)

Добавки (ежедневно):

  • 1 таблетка поливитаминов
  • 4000 МЕ витамина D
  • 15мл (столовая ложка) рыбьего жира
  • 10г ВСАА перед тренировкой

Суббота

Еда сколько захочется с соблюдением правил:

  • нарушаем большинство правил предыдущего режима
  • есть до удовлетворения, но не так, чтобы стало плохо
  • сосредоточиться на увеличении количества углеводов, а не жиров
  • 100 отжиманий перед каждой едой
  • Прекращаем есть в 22.00.

Воскресенье

Голодаем с 22.00 субботы до утра понедельника

«Едим» 3 раза за воскресенье, каждый приём включает:

1 л растительного напитка, стакан зелёного чая, 5 г ВСАА.

Для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (неврозом навязчивых состояний): Нейт практически никогда не подсчитывает калории при помощи специальных калькуляторов, вместо этого использует правило «кулака» и «ладони». Чашка овощей по размеру с кулак; 113 г белка – это кусок мяса, птицы или рыбы размером примерно с ладонь. Эти правила позволяют оставаться в зоне нормального потребления калорий без дополнительного взвешивания пищи и подсчёта калорий. Кроме того, Нейт рекомендует научиться распознавать проявления аппетита и чувства голода. 2500 ккал Нэйт использовал в прошлом для снижения веса, поэтому у него была возможность сравнить «метод ладони» и предыдущие вычисления. Естественно, у людей отличаются размеры тела, скорость метаболизма и уровень активности, но Нейт полагает, что ладони и кулаки соответствуют.

Результаты 8-недельного эксперимента

За 8 недель Нейт потерял 5,5 кг. Как видно из графика потеря была не линейной, за первую неделю вес уменьшился на 2 кг, что, по-видимому, связано с потерей жидкости вследствие перехода на низкоуглеводную диету. Следующие 7 недель потери стабилизировались и составляли 450 – 900 г в неделю.

Очень важно отметить, что результаты необходимо сравнивать в один и тот же день, но не после дня «без ограничений» (вес Нейта увеличивался на 450–900 г) или после дня голодовки (вес Нейта уменьшался на 450-900 г). В данном эксперименте оценочный день был пятницей, измерения проводились утром в аналогичном состоянии и со стандартным приёмом пищи/потреблением жидкости накануне.

Согласно измерениям композиции тела потеря веса на 60% была за счёт жира, 40% приходилось на сухую массу, Нейт полагает, что на воду, так как силовые показатели были стабильными и потреблялось достаточное количество белка.

Самочувствие в течение недели было отличное, день без пищи Нейт описывает отдельно. По его мнению, важно занять себя чем-то, чтобы отвлечься от сигналов голода. В начале дня Нейт не мог думать ни о чём кроме еды, но в течение дня чувство голода волнообразно снижалось. После 16.00 стало значительно легче. Нейт проводил время с семьёй и не тренировался в этот день.

С течением времени голодание переносится легче и легче и на 7-8 неделю вообще не вызывает никакого дискомфорта.

Наиболее важным изменением самочувствия, по мнению Нейта, является лёгкость нахождения на таком режиме, в отличие от классической схемы, где есть дефицит калорий в течение всей недели. Самочувствие отличное, нет подавленности, дефицита энергии и постоянного желания вернуться к «нормальному питанию».

Кроме того, в день голодания Нейт понял, сколько времени отнимает приготовление пищи, еда и уборка. Это время, которое можно посвятить другим важным вещам. После полного отказа от еды новая неделя с ограничением калорийности воспринимается с оптимизмом.

Извлечённые уроки:

  • Голодание раз в неделю очень хорошо работает, но не снижает вес больше или качественней, чем обычная диета.
  • Настроение, энергия, образ жизни и переносимость было у Нейта лучше, чем при обычных ограничениях калорийности.
  • Желание вернуться к такой форме рекомпозиции тела.
  • Голодание раз в неделю подходит образу жизни Нейта.

Часть 5. Голодание 2 дня в неделю: когда всё идёт не так

Первые 8 недель имели успех, но в последнюю неделю снижение веса замедлилось, что требовало применения более жёсткой стратегии.

Нейт в этом случае обычно уменьшал калорийность до 2300 ккал или увеличивал активность на 30 минут, что приводило к желаемому результату.

Несмотря на то, что Нейт постоянно рекомендует подобную стратегию своим клиентам, для себя он решил выбрать более радикальный метод – два голодных дня в неделю.

Новый план выглядел так:

Параметр Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировки Верх тела
Силовые упражнения
45 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Верх тела,
круговая тренировка
30 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Низ тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой Нет упражнений
Питание Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Голодание до утра вторника Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Питание без ограничений до 22.00
5000 ккал
Голодание до утра понедельника
0 ккал

По логике, дефицит 2500 ккал в неделю должен был привести к дополнительной потере жира, но на самом деле вес Нейта снизился с 81 до 77,5 кг. Из этих 3,5 кг почти 2 кг пришлось на сухую массу тела. Нейт чувствовал себя ослабевшим и истощённым, особенно сильные перемены произошли на лице.

Кроме этого, Нейта стало тревожить содержание жира и сахара в пище, он не мог думать ни о чём, кроме питания. Криста присоединяется к Нейту: две голодовки в неделю позволили ей достигнуть веса 50 кг при росте 152 см и 15% жира, но внешне она выглядела измождённой, что вызывало беспокойство у членов семьи.

Нейт решил оставить 2 голодных дня в неделю, но несколько пересмотреть стратегию.

План 2.0

Параметр Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировки Верх тела
Силовые упражнения
45 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут;
100 отжиманий перед каждой едой
Верх тела,
круговая тренировка
30 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Низ тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой Нет упражнений
Питание Умеренная калорийность
2500 ккал
Питание без ограничений до 22.00 5000 ккал Голодание до утра вторника Умеренная калорийность
2500 ккал
Умеренная калорийность
2500 ккал
Питание без ограничений до 22.00
5000 ккал
Голодание до утра Понедельника
0 ккал

К сожалению Нейта, изменение вернуло всё на место. Через две недели масса тела стабилизировалась на 77,5 кг в оценочный день, самочувствие улучшилось. После дня повышенного потребления энергии вес увеличивался на килограмм, после дня без пищи снижался примерно на столько же.

Неудержимое желание поесть исчезло, но Нейт всё равно отмечал, что считает, сколько времени остаётся до высококалорийного дня. Криста рекомендует прислушиваться к своему телу, если возникает непреодолимая тяга к сладкому или другим «запрещённым продуктам», которая реализуется в дни без ограничений, – это сигнал вашего тела: нужно что-то менять в вашем плане.

Вывод: режим с двумя голодными днями не подошёл для него.

Если ваша программа прекращает работать, делает наименьшими возможные изменения, не прекращайте программу резко, не пробуйте что-то радикальное или существенно отличающееся.

Замечания от Кристы: чего ещё не делать
  • Если что-то идёт хорошо, больше не значит лучше. Помните, что голодание является физиологическим стрессом. Делайте его непродолжительным, управляемым и периодическим.
  • Учитывайте уровень общего стресса. Например, бытовые проблемы, заболевания и тренировочную нагрузку.
  • Не тренируйтесь слишком много или слишком тяжело при регулярном голодании, если вы ограничили общую калорийность рациона. «Слишком много» понятие индивидуальное, но есть некоторые общие рекомендации:
  • Силовая тренировка не более 3 – 4 часов в неделю
  • Метаболическая тренировка не более 2 – 3 коротких занятий в неделю (интервальная, круговая)
  • Кардиотренировка не более 1 – 2 часов в неделю (если необходимо).

Прошу обратить внимание спортсменов, тренирующих выносливость и сторонников модного сейчас направления «Кроссфит», что совмещение предельных тренировочных нагрузок и голоданий – очень и очень плохая идея.

  • Продолжительные тренировки низкой интенсивности хорошо сочетаются с периодическим голоданием.

Если вы хотите уменьшить количество жира и улучшить здоровье, тогда сократите количество силовых тренировок и добавьте больше повседневной активности.

Замечания от Кристы: гормональные реакции

После перехода на программу с двумя голодными днями у Нейта снизилась продукция половых гормонов: тестостерона, ДГЭА, ЛГ, ФСГ и т.д.

Для мужчин это означает перепады настроения, уменьшение мышц, снижение общей энергии и жизнерадостности. К счастью, во время питания с повышенной калорийностью (достаточно белка и жира), производство большинства половых гормонов легко восстанавливается.

Для женщин последствия более серьёзные. Их гормональная система чувствительней к потреблению энергии и изменениям в потреблении пищи, чем у мужчин. К сожалению, женщины склонны помногу заниматься (особенно на тренировки выносливость и кардио) при ограничении питания (особенно незаменимых нутриентов). Наиболее высоки риски у вегетарианцев/веганов. Менструальный цикл – отличный индикатор гормональных нарушений. Когда месячные нерегулярны или, что ещё хуже, исчезают – у вас проблемы. В случае Кристы два дня голодания в неделю в сочетании с чрезмерно интенсивными тренировками, а также общим жизненным стрессом и тревожным характером привели к понижению уровней эстрогена, прогестерона, ДГЭА, ЛГ/ФСГ и кортизола почти до нуля. Гипоталамус, гипофиз и яичники отказывались работать. Тридцатипятилетняя женщина оказалась в состоянии менопаузы. Криста наблюдала подобную ситуацию у многих женщин клиенток, которым было не намного больше 20-ти.

Разумеется, если вы беременны, длительный период голодания не для вас.

Мужчины и женщины с нарушениями деятельности гормональных желёз (надпочечников, щитовидной) испытывают чрезмерный стресс при длительном голодании.

Периодическое голодание может быть полезно при нарушении чувствительности к инсулину и некоторых других гормональных проблемах, например, синдроме поликистозных яичников у женщин или чрезмерной ароматизации тестостерона у мужчин.

В отношении нормальной функции гормональной системы ПГ следует применять осторожно, с соблюдением мер безопасности и обдуманно. Прислушивайтесь к сигналам вашего тела.

Часть 6. Ежедневное голодание

Нейт решил применить в новом цикле метод “Leangains”, который популяризирует Martin Berkhan, утверждающий в своём блоге, что любит выпить, пропустить завтрак, тренироваться натощак, есть углеводы перед сном, питаться 2 – 3 раза в день. При этом Мартин выполняет становую тягу 270 кг, мускулистый, с низким процентом жира и утверждает, что не принимает анаболических средств.

Метод Leangains (сухая масса), основывается на нескольких простых правилах:

  • Голодать 16 часов каждый день
  • Использовать для приёма пищи оставшиеся 8 часов
  • Тренироваться с высокой интенсивностью несколько раз в неделю, зачастую натощак
  • Принимать 10 г ВСАА до или во время тренировки
  • В тренировочный день питаться 2 – 3 раза, съедая большие порции белка (мяса), овощей и углеводов
  • Наибольший приём пищи сразу после занятия
  • В дни без упражнений питаться 2 – 3 раза белком (мясо), овощами и жирами
  • Есть преимущественно цельные, минимально обработанные продукты вместо обработанной пищи или добавок.

Отличия Leangains от традиционных методов

Голодание

Большинство тренеров придерживаются соотношения 12/12 (12 голодания/12 питания), тогда как Мартин предпочитает 16/8

Завтрак

Вместо завтрака обычно используется небольшая доза ВСАА

Частота питания

Большинство тренеров рекомендуют 4-6 маленьких приёмов пищи, Мартин предлагает 2-3 больших.

Предполагаемые преимущества тренировки натощак по методу Leangains:

  • Усиление кровотока в жировой ткани
  • Повышение концентрации адреналина и норадреналина
  • Небольшое увеличение обмена веществ
  • Снижение уровня инсулина
  • Повышение использования жирных кислот для энергообеспечения.

Как упоминалось раньше, нужно быть внимательным к чрезмерному увеличению продолжительности воздержания от пищи.

Принципиально съесть наибольшее количество пищи сразу после занятия, когда организм имеет наивысшую восприимчивость к потреблению нутриентов и последующему синтезу белка.

Соотношение 16/8 поддерживается каждый день

Новая программа Нейта: ежедневное голодание

Распорядок дня (ежедневно):

  • 8.00 подъём, 500 мл воды
  • 9.00 1 л коктейля из зелени + 250 мл зелёного чая
  • 11.00 250 мл зелёного чая
  • 12.00 10г ВСАА во время тренировки (кроме субботы и воскресенья)
  • 13.30 Первый приём пищи, самый большой
  • 16.30 Второй приём пищи, среднего размера
  • 20.30 Третий приём пищи, среднего размера
  • С 21.00 по 13.00 следующего дня – голодание.

Схема тренировок и питания

Параметр Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировки Верх тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Верх тела,
круговая тренировка
30 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Низ тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой
Нет упражнений Нет упражнений
Питание Много калорий и углеводов
3200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Много калорий и углеводов
3200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал

Советы от Кристы: «правильное» время для голодания

Первоначально Криста не хотела отказываться от завтрака, поэтому выбрала начинать голодание с вечера. Тем не менее, она отметила три вещи: 1) увеличилось утомление к концу дня, до кровати буквально доползала; 2) несмотря на быстрое засыпание, сон не был нормальным; 3) ранний подъём – в 4 утра в организме происходил выброс адреналина для высвобождения сахара в кровь. Так как многие наши гормоны выделяются циклически, выброс адреналина был таким же тревожным и точным, как жужжание будильника. Это привело её к мысли о пропуске завтрака и обеда. Голодание начиналось с 22 – 24 часов. Утром Криста выпивала чашку чая и отправлялась на работу. После хорошей еды вечером она отлично спала.

Вывод: планируя голодание, поступайте так, как удобно вам.

«Чистая» и «грязная» еда

Необходимо пояснить. Есть мясо, овощи, необработанные продукты необходимо в большинстве случаев, но иногда можно позволять себе пиццу и другую обработанную пищу. Не переходите грань. Будьте осторожны,исключая «плохую» еду полностью, так как это может быть проявлением нервной орторексии.

Просто соблюдайте правила: получайте достаточное количество полноценного белка, углеводов, ешьте овощи и не переедайте.

Результаты ежедневного голодания

За первые четыре недели масса тела Нейта увеличилась почти на два килограмма (немного превысив 79 кг). Оценка композиции тела показала, что изменения произошли за счёт сухой массы. Вероятно, увеличение потребления углеводов привело к повышению содержания гликогена в мышцах и задержке жидкости. В дополнение практически прекратились колебания массы тела, ежедневные изменения оставались в пределах 450-900 г. Спустя 14 дней улучшилось самочувствие.

Тем не менее, за первые 10-14 дней:

  • несмотря на потребление коктейля из зелени, кофе и зелёного чая, Нейт очень плохо себя чувствовал из-за пропуска завтрака, до первого приёма пищи. Урчание в животе, капризность, приступы голода и низкая умственную концентрация;
  • от пробуждения и до тренировки Нейт не мог сосредоточиться. Иногда он говорил так медленно со своей женой и членами команды, что могло показаться, что ночью он перенёс инсульт. Это влияло на взаимоотношения и работу. Нейт прекращал игнорировать семью только после первой еды и не планировал встречи до 13.00.
  • Нейт стал намного вспыльчивей, чем обычно. Он умничал и пускал пузыри от ярости в ответ на безобидные комментарии или ситуации. Доходило до того, что Нейт раздражался от того, что кто-то находился рядом. К счастью друзья и семья отнеслись с пониманием к ситуации. Положительную роль сыграл опыт самоуспокоения и взаимодействия в период однодневного голодания.

Начиная с 10 дня, началось улучшение самочувствия, на 12 день улучшение стало заметным и на 14 день всё пришло в норму. Новый режим перестал напрягать и начал приносить удовольствие.

Нейт отмечает появление венозности и наполненности мышц, которой раньше не было. Друзья, которые незадолго до этого говорили, что он выглядит худым и болезненным, начали восхищаться его формой, несмотря на то, что Нейт прибавил всего пару килограммов. По его мнению это проявился эффект достаточного потребления углеводов.

Когда вы видите кого-то худощавого, но без проявления сосудов, это может означать две вещи:

  1. Человеку холодно и тело перераспределило кровь к «ядру» чтобы поддерживать в норме температуру внутренних органов;
  2. У человека недостаточный объём/давление крови, обычно вследствие низкого потребления углеводов и низкого уровня жидкости тела.

Нейт фиксировал минимальные значения давления 75/35, после чего принимал углеводы и пил больше воды, что приводило к восстановлению давления до 110/70 и венозности.

Несколько дополнительных условий, которые нужно учитывать

Температура тела и окружающая среда

Криста рекомендует постепенно добавлять время без пищи, когда пропускается завтрак. Это необходимо, чтобы свести к минимуму неприятный эффект: вам будет становиться всё холоднее и холоднее с утра. Даже на солнце, выпивая горячий зелёный чай, Нейт мог дрожать. Ему не было страшно, просто раздражало. Подобный эффект Нейт наблюдал также у двух своих клиентов, которые придерживались аналогичной схемы. При этом Нейт не отмечал подобного, голодая один день в неделю.

Аппетит и наполненность

Другая причина раздражения – большие порции. Многие сторонники ПГ выбирают этот метод за возможность баловать себя. Нейта порой не мог съесть свою порцию 1000 – 1500 ккал из-за того, что по ощущениям переел. Порции ощущаются как слишком большие, но аппетит и чувство наполненности возвращается в норму в течение двух недель.

Умственная работоспособность

Обычно адаптация к новой диете происходит в течение двух недель.

Спустя две недели питания и тренировок по схеме 16/8 Нейт отметил повышение аналитических способностей, особенно в период голодания по утрам. Работоспособность левого полушария значительно улучшилась. Всё, начиная от статистики до редактирования статей, выполнялось значительно легче.

К сожалению Нейта, работоспособность правого полушария ухудшилась. Он хуже стал выполнять творческие задачи, ухудшилась способность к синтезу и стратегическому мышлению.

В итоге Нейт решил проблему, перераспределив различные виды работы в течение дня. С утра, в период без еды, он занимался аналитикой, а в период питания планировал встречи и совместную работу.

Масса тела

Несмотря на хорошо просчитанный план, Нейт набирал вес. Несмотря на то, что это было, по-видимому, связано с увеличением запасов гликогена и задержкой воды, он не хотел становиться тяжелее. Задачей было сохранить массу тела в пределах 77 – 79 кг.

Нужно было что-то менять.

Ежедневное голодание: версия 2.0

Для дальнейшего снижения веса Нейт выбрал уменьшение общей калорийности рациона за счёт включения дня полного голодания (по воскресеньям), в остальные дни придерживаясь схемы ПГ 16/8.

Решения, ориентированные на результат от Нейта

Процесс принятия решения, ориентированного на результат при изменении композиции тела:

  • Пробуйте то, что имеет смысл, что вы сможете делать каждый день
  • Выполняйте это действие каждый день в течение нескольких недель
  • Измеряйте для объективной обратной связи о происходящем
  • Придерживайтесь стратегии до окончания запланированного времени, даже если результаты измерений не линейны (то улучшаются, то ухудшаются)
  • Оценивайте успешность ваших действий на основе общей тенденции
  • Придерживайтесь стратегии, пока она работает
  • Если стратегия не работает, внесите небольшое изменение, которое вы сможете выполнять
  • Продолжайте выполнять, пока не достигнете намеченной цели.

Не торопитесь при регулировании массы тела. Теряете всего 200 грамм за две недели? Это отлично. За год вы потеряете 11 кг, в то время как ваши друзья могут набрать 2 – 4,5 кг. Знаете кого-то, кто теряет больше? Отлично. Но не забывайте, что 95% людей, которые быстро теряют 7 кг, вскоре набирают 11.

Схема тренировок и питания

Параметр Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировки Верх тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Верх тела,
круговая тренировка
30 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Низ тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой
Нет упражнений Нет упражнений
Питание Много калорий и углеводов
3200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Много калорий и углеводов
3200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Голодание до утра понедельника
0 ккал

Тренировочная программа Нейта осталась без изменений, но результаты несколько улучшились. Как и ожидалось, вес за две недели уменьшился, Нейт потерял 900 г сухой массы и 900 г жира. В оценочный день вес составил 77,5 кг. Несмотря на то, что переносимость жёсткого режима улучшилась, дни полного отказа от пищи начали сказываться негативно. Появилась вялость в дни с пониженными калориями, желание тренироваться в очередной раз достигла минимума. Нейт выглядел очень «сухим», как живой анатомический атлас, но решил внести небольшие изменения в режим.

Ежедневное голодание: версия 3.0

Вместо дня полного голодания, Нейт просто увеличил продолжительность отказа от пищи в субботу и воскресенье. По новому плану в дни тренировок Нейт придерживался схемы 16/8, а в субботу и воскресенье – 20/4, что привело к увеличению недельного потребления энергии на 800 ккал.

Схема тренировок и питания

Параметр Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировки Верх тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Верх тела,
круговая тренировка
30 минут
Беговая дорожка:
спринты – 10 минут
Низ тела
Силовые упражнения
45 минут
100 отжиманий перед каждой едой
Нет упражнений Нет упражнений
Питание Много калорий и углеводов
3200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Мало калорий и углеводов
2200 ккал
Много калорий и углеводов
3200ккал
Голодание до 17.00
Низкоуглеводное питание 1 – 2 раза
1500 ккал
Голодание до 17.00
Низкоуглеводное питание 1 – 2 раза
1500 ккал

За следующие две недели вес Нейта увеличился до 78,5 кг, сюрпризом было колебание веса в отдельные дни. Нейт решил придерживаться схемы ещё две недели.

Замечания от Кристы

Исследования с участием спортсменов- мусульман в период Рамадана показали, что самочувствие ухудшается в течение первых недель. В зависимости от вида упражнений и уровня тренированности (тренированные переносят легче), результаты и работоспособность мало изменяются.

Во время периода без еды некоторые ухудшения наблюдаются:

  • при упражнениях высокой интенсивности, требующих поддержания высокого уровня напряжения (бег на 200 – 400 м)
  • в скоростной выносливости, при многократных спринтах (например, футбол)
  • при повторяющихся взрывных движениях (прыжки)
  • в некоторых видах силовых упражнений
  • в работоспособности
  • в количестве спортсменов, желающих тренироваться или быть активными
  • в качестве выполняемой работы (не всегда)
  • в общем уровне энергии.

На что влияния практически не оказывается:

  • однократные взрывные движения (прыжок или бросок)
  • тренировка с отягощениями умеренной интенсивности с низким количеством повторений в подходе
  • общая аэробная способность
  • быстрота.

Тем не менее, ситуация не определённая и подвержена индивидуальным вариациям. Например, у мусульман, которые позволяют небольшой завтрак, ситуация может отличаться от тех, кто не завтракает.

Всегда проверяйте, что подходит именно вам.

Уроки, извлечённые Нейтом из схем ежедневного голодания 2.0 и 3.0:

  • Схема 16/8 подходит для достижения поставленных целей, но с небольшими индивидуальными изменениями. Исключая трудности первых двух недель
  • Когда масса тела снизилась до 77 кг, увеличение периода голодания негативно сказывается на самочувствии. После снижения массы тела ниже определённого уровня организм начинает адаптироваться, снижая повседневную активность.
  • Главное – определить, что подходит вам лично.

Что дальше? Схема Нейта на будущее:

Придерживаться низкой частоты голодных дней/низкой продолжительности голодания.

Сохранять потребление энергии в пределах 2500 калорий до тех пор, пока не увеличивается объём нагрузки.

Поддерживать массу тела в пределах 78,5 – 79,5 кг, так как уменьшение массы тела приводит к появлению дискомфорта.

Разумеется, эти выводы могут изменяться с опытом в соответствии со стратегией решений, ориентированных на результат (см. выше):

  • Вносить небольшие изменения по одному;
  • Проследить, как работает изменение, хотя бы в течение 2 недель
  • Внести, если нужно, другие изменения для продолжения движения к поставленной цели.

Залог успеха программы – двигаться к цели не спеша, но в нужном направлении, а не пытаться решить все проблемы за две недели.

Часть 7. Итоги эксперимента

Краткий обзор эксперимента

Месяц №1 №2 №3 №4 №5 №6
Схема 1 день голодания 1 день голодания 2 дня голодания 16/8 16/8 + 1 день голодания 16/8 + 2 дня 20/4
Изменения веса с 86 до 81 кг с 81 до 77,5 с 77,5 до 79 с 79 до 77,5 77,5 – 78,5

Нейт считает, что программа была успешной, так как:

  • потерял 8 кг
  • снизил процент жира с 10 до 6%
  • практически не потерял мышц
  • поддерживал вес 77 – 78,5 кг в течение 4 месяцев
  • выявил эффективные для себя схемы 16/8 и Однодневное голодание.

Это был промежуточный этап программы – коррекция массы тела и питания. Основные задачи, которые были решены:

  • уточнение режима питания для предстоящих спринтерских тренировок
  • поддержание достигнутой массы тела неопределённое время.

Фотографии «до» и «после» эксперимента

Изменения в результатах анализов крови

Показатель крови Значение «до» Значение «после» Нормальные величины
Глюкоза 5,0 ммоль/л 4,9 ммоль/л 3,6 – 6,0
Креатинин 103 ммоль/л 105 ммоль/л 62 – 115
eGFR скорость клубочковой фильтрации 72 мл/мин/1,73м2 69 мл/мин/1,73м2 60 – 89
Холестерол 3,78 ммоль/л 5,00 ммоль/л < 5,0
ЛПНП 2,24 ммоль/л 2,98 ммоль/л < 3,36
ЛПВП 1,15 ммоль/л 1,64 ммоль/л > 1,04
Холестрол/ЛПВП 3,3 3,1 < 4
Триглицериды 0,86 ммоль/л 0,95 ммоль/л < 1,69
Гемоглобин 154 г/л 140 г/л 135 – 175
WBC содержание лейкоцитов 4,3 Х 109 кл/л 3,1 Х 109 кл/л 4 – 11
RBC содержание эритроцитов 4,95 Х 1012 кл/л 4,36 Х 1012 кл/л 4,5 – 6,0
MCV средний объём эритроцита 87,1 фл 91,3 фл 80 – 100
МСН содержание гемоглобина в эритроците 31,1 пг 32,1 пг 27,5 – 33,0
МСНС средняя концентрация гемоглобина в эритроците 357 г/л 352 г/л 305 – 360
RDW распределение эритроцитов по объёму (вариабильность) 12,2 % 12,8 % 11,5 – 14,5
Нейтрофилы 1,3 Х 109 кл/л 1,1 Х 109 кл/л 2,0 – 7,5
Лимфоциты 2,2 Х 109 кл/л 1,5 Х 109 кл/л 1,0 – 3,5
Моноциты 0,6 Х 109 кл/л 0,4 Х 109 кл/л 0,2 – 1,0
Эозинофилы 0,2 Х 109 кл/л 0,1 Х 109 кл/л 0 – 0,5
Базофилы 0 0 0 – 0,2
PLT содержание тромбоцитов 169 Х 109 кл/л 150 Х 109 кл/л 150 – 400
Тиротропин 1,62 млЕд/л 1,21 млЕд/л 0,35 – 5
Тестостерон 28,9 ммоль/л 23,8 ммоль/л 8,4 – 28,7

Из результатов удалены данные по аминотрансферазе и гамма-глютамилтранспептидазе (!), которые отражают состояние органов выделения, в частности печени.

Липиды крови

Общий холестерол, ЛПВП, ЛПНП и триглицериды повысились. Это может быть следствием высокого потребления мясной и жирной пищи/низкого потребления углеводов. Мнения врачей на счёт опасности подобного повышения расходятся. Общая точка зрения: повышение липидов крови – плохо. В то же время др. Брайан Вэлш считает, что повышение липидов в пределах нормы – показатель улучшения здоровья, особенно соотношений холестерол/ЛПВП, при понижении соотношения триглицериды/ЛПВП, что наблюдалось в результате эксперимента.

Красные и белые клетки крови

Существенное понижение произошло в содержании гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Это плохой признак, так как указывает на дефицит нутриентов, а также уменьшение производства клеток крови костным мозгом (вследствие отрицательного баланса энергии) или повышения эффективности этих клеточных линий (положительный знак).

Тироидные гормоны и тестостерон

Уровни этих гормонов обычно снижаются при отрицательном энергетическом балансе. Так как снижение было несущественным и осталось в пределах нормальных значений, беспокойства это не вызвало.

Дальнейшие планы Нейта:

  • Увеличить калорийность рациона при занятиях спринтом
  • Продолжать варьировать калории/углеводы
  • Есть больше непосредственно после тяжёлых тренировок и меньше – после лёгких
  • Потреблять преимущественно необработанную пищу, ограничить батончики, коктейли и спортивные напитки
  • Пропускать завтраки в некоторые дни
  • Тренироваться в полдень – иногда натощак, иногда нет
  • Иногда голодать по воскресеньям
  • Взвешиваться каждый день для контроля состояния
  • Регулировать аппетит посредством потребления пищи, приносящей насыщение
  • Вести дневник питания, записывая всё, что съел
  • Продолжить эксперименты с большей группой людей.

Периодическое голодание. Личное мнение Нейта

По мнению Нейта, рекомендации по периодическому голоданию, приведённые в этой книге, зависят от здоровья и образа жизни человека, решившего попробовать. Для разного уровня знаний о питании рекомендации аналогичны.

Диетологический подход ПГ будет работать успешнее, когда:

  • есть опыт контроля калорийности и потребления пищи;
  • вы тренированы;
  • вы не состоите в браке или не имеет детей;
  • партнёр или супруг оказывает поддержку;
  • работа позволяет нормально перенести адаптационный период в диете.

С другой стороны, труднее буде придерживаться ПГ, когда:

  • это первый опыт диеты и тренировок;
  • вы имеете семью и детей;
  • у вас работа требует высокой работоспособности или вы работаете с людьми;
  • вы готовитесь к соревнованиям.

Кроме того, женщины хуже переносят строгие формы периодического голодания. Нейт рекомендует начинать с более мягких подходов или вообще не голодать.

Как организовывать собственные эксперименты? Простые шаги

Шаг №1. Определите свои цели

Найдите время для того, чтобы понять: чего вы действительно хотите достичь?

Среди множества достижимых целей: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнее – есть ОДНА, наиболее важная. Например, в эксперименте Нейта наиболее важной среди всех целей было снижение массы тела. Иметь чёткую цель – принципиальное условие для успеха эксперимента.

Шаг №2. Определите, что и когда будете измерять

Например, для определения массы тела приобретите достаточно точные весы, выберите время и день для взвешивания.

Не всё можно точно измерить. Для подобных случаев есть шкалы субъективной оценки. Например, шкала самочувствия, где 0 – очень плохо, а 10 – очень хорошо. Используйте подобные шкалы для планирования своих действий в течение дня.

Выберите 1 – 2 предпочтительных измерения, соответствующих запланированной цели.

Шаг №3. Создайте базу данных

Собирайте данные измерений для последующего анализа. После введения в расписание изменений потребуется как минимум две недели, чтобы получить представление о тенденции. Если же вы посмотрите на результат измерений за более длительный период, то увидите изменения показателей даже в случае, когда в жизни существенных изменений не произошло. Необходимо всегда знать причину колебаний, что их вызывает.

Когда данных будет много, вы будете иметь представления о нормальных ежедневных изменениях своего тела. Это позволит понять, какие изменения произошли именно в результате эксперимента.

Шаг №4. Проверяйте свои идеи

Переходя к оценке, старайтесь вносить изменения по очереди, так легче контролировать результат. Вам будет проще понять, что сработало, а что нет. Если вы начинаете в эксперименте применять сразу несколько нововведений, практически невозможно отследить влияние каждого из них. Если при переходе на новый режим с множеством переменных тенденция не соответствует вашему плану, вводите по одному небольшому изменению для коррекции ситуации. Убедитесь, что вы можете выполнять задуманное каждый день.

Шаг №5. Придерживайтесь нового плана по крайней мере 14 дней

Соблюдайте новый план и делайте выводы не по колебаниям веса в отдельные дни, а по общей картине минимум за две недели. В качестве примера, рассмотрим двухнедельный план Нейта.

По итогам второй недели видно уменьшение массы тела. Тем не менее, если рассматривать первую неделю, то три дня наблюдалось снижение, один день не было изменений, а два дня в неделю – повышение, причём наиболее значительное в воскресенье (вес даже превысил исходный). Во вторую неделю картина также динамически изменялась, но в итоге снижение веса произошло.

Двухнедельный промежуточный анализ позволяет увидеть, правильно ли выбрано направление движения.

Шаг №6. Если план работает, не вносите изменений

Никогда не пытайтесь ускорить прогресс. Даже когда кажется, что изменения происходят слишком медленно, но они происходят по итогам двух недель, не меняйте программу. Следуйте плану, внося коррекции на основе результатов двух недельных отрезков.

Шаг №7. Если план не работает, вносите небольшие изменения

Когда в течение двух недель программа не приносит результатов, вносите одно, небольшое изменение. Не нужно менять сразу несколько параметров. Только одно изменение и следующие две недели для оценки.

Шаг №8. Работайте с тренером

Тренер поможет правильно сформировать цели, подобрать измерения и оценить результаты. Работа с тренером делает ваш эксперимент лучше управляемым. Независимо от вашего уровня, полезно время от времени консультироваться со специалистом.

Шаг № 9. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете цели

Процесс основан на ваших собственных данных. Используя этот подход, вы можете постоянно узнавать о себе что-то новое. Причём всегда будет следующий шаг и никогда тупик, так как существуют тысячи переменных, которые можно изменять.

Вы можете применять подобную тактику экспериментов во всех аспектах жизни. Планирование научит контролировать процессы, пересматривать неудачные решения и делать небольшие, но постоянные шаги к своей цели. Спешите медленно!

Приложение А. Периодическое голодание: шпаргалка по 3 лучшим схемам

Вы прочитали книгу про периодическое голодание и решили попробовать. Какую схему выбрать? Ниже представлено краткое описание трёх основных схем.

1. Однодневное голодание

Что это?

Клиент, желающий похудеть, воздерживается от пищи в течение 24 часов.

Зачем?

Для того чтобы привыкнуть не волноваться, ощущая голод. Возможность управлять голодом необходимо для здоровья и физической формы и однодневное голодание – лучший способ (об остальных преимуществах можно прочитать во введении).

Для кого?

Голодать один день необходимо любому, кто хочет попробовать голодание, не нарушая рабочей недели. Это также отличный способ проверить, подойдут ли вам более сложные схемы голодания.

Непривычные ощущения во время голодания? Немного раздражают окружающие? Не волнуйтесь об этом, это нормальные явления. Хотите биться головой о стену или кричать на всех кто входит в комнату? Это, видимо, проблема. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Как это делается?

Обычно вы пропускаете приёмы пищи любые 24 часа в неделю. Вы можете облегчить ситуацию, голодая по воскресеньям:

22.00 Суббота

  • Едите последний раз в этот день
  • Выпиваете 500 мл воды

10.00 воскресенье (в начале Нейт описывает 3-кратный приём – прим. переводчика)

  • Выпиваете 1 литр воды + 1 порция коктейля из зелени
  • Выпиваете 250 мл зелёного чая
  • Принимаете 5 г ВСАА

22.00 воскресенье

  • Немного едите перед сном
  • Выпиваете 500 мл воды

Понедельник

  • Нормально питаетесь.

Советы и стратегии для однодневного голодания

  • Чай, зелень и ВСАА не обязательны, но по опыту, намного упрощают ситуацию
  • Питьевая вода помогает смягчить чувство голода
  • Обращайте внимание на сигналы тела в голодный день. Ощущаете стресс или напряжение? Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и обратите внимание: это способ проявления голода. Чем больше вы узнаете об этом чувстве, тем легче будет управлять им в будущем.

Запаситесь здоровой едой (постное мясо, овощи и т. д.) и будьте готовы прекратить ваше воскресное голодание небольшой порцией пищи. Мы также рекомендуем столовую ложку миндального масла и сельдерея. Кроме того, здоровая пища в доме позволит вернуться в понедельник к нормальному питанию.

2. Периодическое однодневное голодание

Что это?

Вы питаетесь нормальной, здоровой пищей (много белка, овощей, сбалансированной по жирам и минимально обработанные углеводы), но иногда голодаете один день (как при однодневном голодании).

Вы можете голодать раз в год, раз в месяц или раз в неделю – всё работает. Но мы не рекомендуем голодать чаще одного раза в неделю. Из главы 5 вы можете узнать о катастрофических последствиях голодания два раза в неделю.

Зачем?

Для продолжения практики управления голодом и приобретения опыта периодического голода для успешного жиросжигания и здоровья.

Для кого?

Периодическое однодневное голодание подходит тем же людям, что и однодневное.

Как это делается?

Периодическое однодневное голодание – чрезвычайно гибкая схема, вы можете выбрать любые 24 часа. Хотите не есть от завтрака до завтрака или от ужина до ужина? Пожалуйста. Для упрощения ситуации следуйте правилам однодневного голодания.

Советы и стратегии:

  • Нейт любит проводить день без еды, когда путешествует. Это имеет смысл, когда в дороге нельзя приобрести нормальную еду. Тем не менее, у некоторых людей путешествие усугубляет чувство голода. Выбирайте наименее стрессовый день недели или месяца и начинайте с этого.

3. Ежедневное голодание

Что это?

Ежедневное голодание – 8 часов для принятия пищи и 16 часов без неё.

Зачем?

Для экстремальной «сухости»

Для кого подходит?

Лучше всего схема работает для людей, которые уже находятся в хорошей форме, но хотят добиться минимального содержания жира.

Мужчины в большинстве случаев, лучше переносят схему 16/8; женщинам больше подходит 14/10. Но схема работает и для мужчин, и для женщин с хорошей самодисциплиной и без расстройств пищевого поведения.

Для кого не подходит?

Беременным женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения, а также людям, которые просто хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми, но не быть при этом экстремально «сухими». Ежедневное голодание обычно трудно выдерживать мужчинам, у которых жир тела выше 15%, и женщинам, у которых жира больше 22%. Для этих людей существуют более лёгкие способы похудения. Смотрите ниже: «как быть в форме без голодания».

Как это делается?

Детально описано в части 6.

В основе схемы голодание 16 часов, приём пищи – 8 часов.

Принципы:

  • Высокое потребление белков и овощей: в течение 8 часов ешьте столько белка (мяса, птицы, рыбы) и свежих овощей, сколько сможете.
  • Тренируйтесь натощак: проводите интенсивные тренировки 3 раза в неделю, непосредственно перед первым приёмом пищи. Тренируйтесь с пустым желудком.
  • Ешьте углеводы циклами: в день тренировки добавляйте углеводов (лебеда, рис, цельно зерновой хлеб, фрукты и т. д.), сохраняя в основе питания белки и овощи.
  • Тайминг нутриентов: в день тренировки съедайте наибольшее количество пищи сразу после занятия.

Большинство людей, которые тренируются натощак, принимают перед занятием 10 г ВСАА. После тренировки и до 21.00 едят 2 – 3 раза.

Если вы не можете тренироваться в середине дня, перестройте схему. Описанный протокол больше подходит для хорошо тренированных людей.

Пример расписания для одного дня:

  • 8.00 Подъём, выпиваете 500 мл воды
  • 9.00 Выпиваете 1л воды с зеленью + 250 мл зелёного чая
  • 11.00 250 мл зелёного чая
  • 12.00 Тренировка и 10 г ВСАА
  • 13.30 Первый приём пищи, наибольший
  • 16.30 Второй приём пищи, среднего размера
  • 20.30 Третий приём пищи, среднего размера.

Советы и стратегии:

Не обманывайте себя, полагая, что можно просто пропускать завтрак и стать «сухим»; только сочетание принципов позволит добиться цели: подбор пищи, тренировка натощак и тайминг нутриентов. Это продвинутая стратегия, а не волшебство.

Даже если вы полагаете, что справитесь с задачей при помощи ежедневного голодания, попробуйте применить периодическое однодневное голодание.

Перечитайте чать 6 для полного представления о том, как выполнить схему эффективно и безопасно.

Если для вас такой способ питания слишком жёсткий, попробуйте: а) увеличить время для приёма пищи до 9 или даже 10 часов; б) планируйте наиболее тяжёлый тренировочный день вместе с днём «ем что захочу», для небольшого послабления. Можно попробовать ввести два дня «ем что хочу». Это не жёсткие правила, просто руководство, лучше следовать более мягкой схеме.

Вам не подходит? Как быть в форме без голодания

Так в чём же основные преимущества голодания? Их три:

Во-первых, это отличный способ научиться управлять чувством голода. Чем лучше вы управляете чувством голода, тем меньше вероятность негативной реакции на него. Набирать форму и оставаться в ней – вам необходимо это умение.

Во-вторых, это урок для людей, которые заботятся о своём здоровье. Вы пропустили еду? Не страшно, а возможно даже хорошо. Просто продолжайте идти к цели.

В-третьих, это продвинутая стратегия для экстремального похудения. Для вас периодическое голодание возможно будет легче, чем обычная диета в бодибилдинге.

Тем не менее, голодание относится к категории «хорошо бы иметь». Голодать необязательно, чтобы прийти в форму, и самого по себе недостаточно.

Вы понимаете разницу между «необходимым» и «достаточным»? Потребляйте продукты высокого качества, в нужном количестве и в нужное время. В первую очередь, научитесь готовить здоровую еду. Этих вещей вполне достаточно для большинства людей, которые хотят приобрести лучшую в своей жизни форму. Джон и его команда знают это, так как помогли тысячам клиентам этого достигнуть. Никто из них не делал больше одного дня голодания в неделю, но все считают голодание незаменимым.

Подводя итог. Если вы рассматриваете возможность применения периодического голодания, вам необходимо изучить основы правильного питания. Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и физической формы.

Приложение В. Рекомендации по периодическому голоданию

Обзор ключевых моментов периодического голодания, необходимых для практического применения схем:

1. Решите, подходит ли вам периодическое голодание

Ваш опыт тренировок и питания является определяющим. Если вы начинающий, то периодическое голодание не для вас.

2. Начинайте медленно, просто, маленькими шагами, постепенно

Когда пробуете голодать – не спешите. Вносите небольшие изменения и проверяйте их действенность, даже если вы добавили один приём пищи или час.

3. Сосредоточьтесь на общем в методах, а не на деталях

Когда вы едите, а когда нет. Это основа.

4. Оставайтесь гибкими

Смотрите №3.

5. Познавайте себя. Тщательно анализируйте свой опыт

Поступайте как учёный. Начните, соберите данные, проанализируйте и сделайте выводы, которые будут полезны для следующих действий. Делайте то, что вам подходит.

6. Дайте ПГ время

Не нужно спешить. Для адаптации к новой программе нужно несколько недель.

7. Будьте готовы к неудачным дням

В жизни случается всякое. Абсолютно нормально, что будут неудачные дни (даже двухнедельные циклы). Главное – оставаться открытым и без паники принимать решение по коррекции ситуации.

8. Думайте о том, чего вы хотите от ПГ

Сосредоточьтесь на качестве процесса, а не на результате. ПГ – это хороший способ:

  • продвинуться в физиологическом и психологическом опыте истинного голодания;
  • почувствовать разницу между ложным голодом и настоящим;
  • научиться не бояться голода;
  • улучшить чувствительность к инсулину и откалибровать использования запасов энергии телом;
  • научиться уважать процесс принятия пищи;
  • узнать больше о собственном теле;
  • избавиться от жира, если вы об этом беспокоитесь;
  • отдохнуть от приготовления пищи и обязательства её съесть.

ПГ не принесёт пользы для здоровья, если:

  • у вас расстройство пищевого поведения;
  • вы голодаете слишком часто и слишком долго;
  • вы чрезмерно тренируетесь или недосыпаете;
  • вы используете большое количество добавок, легальных и запрещённых, для подавления аппетита, помогающих вам переносить голод;
  • вы переедаете в период потребления пищи;
  • вы используете ПГ для компенсации плохого подбора продуктов или переедания.

9. То, что вы едите, так же важно, как то, что не едите

Всегда начинайте с основ питания. Ешьте качественную пищу, в нормальных количествах и в нужное время. Для большинства людей этого достаточно, чтобы быть в форме. ПГ им не нужно. Смотрите «5-дневный курс жиросжигания» в разделе «Источники».

10. Принимайте во внимание потребности тела

Относитесь внимательно к следующим вещам:

  • Значительные изменения аппетита, голода и насыщения – включая желание поесть;
  • Качество сна;
  • Энергичность и спортивная работоспособность;
  • Настроение и умственное/эмоциональное здоровье;
  • Иммунитет;
  • Состав крови;
  • Уровень гормонов;
  • Внешний вид.

11. Тренируйтесь, но не перетренировывайтесь

Сочетать ПГ и упражнения обязательно, только не тренируйтесь чрезмерно. Смотрите №12.

12. Учитывайте жизненные обстоятельства

Подумайте:

  • Сколько вы тренируетесь и с какой интенсивностью;
  • Достаточно ли отдыхаете и восстанавливаетесь;
  • Вписывается ли ПГ в ваши повседневные обязанности и тренировочный план;
  • Какие ещё стрессы и трудность есть в вашей жизни

Помните: ПГ – лишь одна из работающих схем питания. Но работает она только, когда голодание периодическое, с гибким графиком и вписывается в вашу жизнь, а вовсе не обязанность или хронический источник физического и психологического стресса.

Источники

Список наиболее интересных книг, интернет- сайтов и ресурсов, которые авторы книги рекомендуют в качестве исходных, для ознакомления с темой:

Наши сайты

  • PrecisionNutrition – сайт компании др. Джона Берарди. Более 500 статей об упражнениях, питании и образе жизни. На ресурсе есть сообщество единомышленников. Джон считает, что это возможно единственный сайт о фитнесе и питании, который вы обязаны посетить.
  • Stumptuous – сайт для женщин, занимающихся пауэрлифтингом др. Кристы Скотт-Диксон. Сайт не зависит от 100% необходимой информации для женщин, свободных от предвзятости и влияния спонсоров. Никаких розовых гантелек.
  • TheNateGreenExperience – блог, одним из соавторов которого является Нейт Грин. Для молодых парней, которые хотят выбрать свой путь в тренажёрном зале и стать как Нейт.

Ресурсы, упоминаемые в тексте книги

  • 5-Day Fat Loss Course For Men (Free) and 5-Day Fat Loss Course For Women
  • (Free) – 5-дневная система жиросжигания для мужчин и женщин. Видео- курсы для мужчин и женщин, описывающие лучшие варианты упражнений, питания и образа жизни, для улучшения здоровья и обретения отличной формы. Руководство по «быстрому старту».
  • Act Your Nutritional Age – статьи о возрасте и питании, объясняющие различия в рекомендациях.
  • Brad Pilon and Eat Stop Eat – сайт Бреда Пилона, посвящённый его системе ПГ «Eat Stop Eat»
  • Intermittent Fasting Research Review – Отличный обзор о периодическом голодании (несмотря на то, что ему уже несколько лет)
  • Lean Eating Coaching for Men and Lean Eating Coaching for Women – программа для мужчин и женщин по сжиганию жира, стартующая ежегодно. Группы ведут тренеры эксперты, которые гарантируют результаты. Лучшая трансформация получает приз в 50000 долларов.
  • Leangains – сайт Мартина Беркхана (Martin Berkhan) и его системы Leangains, описанной в этой книге
  • Results Fitness – сайт зала Алвина Косгроу (Alwyn Cosgrove), который входит в 10 лучших залов Америки по версии журнала Men’s Health.
  • The Power of Less – книга об изменениях Лео Бабаута (Leo Babauta). Лучшая книга, если вы хотите понять, как происходят изменения, как формируются новые привычки.
  • The Warrior Diet – сайт Ори Хофмеклера (Ori Hofmekler) и его системы «Warrior Diet».
  • The Get Shredded Diet – наиболее жесткая схема жиросжигания для бодибилдинга. Чрезвычайно эффективная для тех, кто хочет стать экстремально «сухим».
  • The Getting Unshredded Plan – схема выхода из предыдущего плана и набора качественной массы для бодибилдинга.
  • Wikipedia: Alternate Day Fasting – страница в Википедии, посвящённая ПГ.

Ресурсы, посвящённые экспериментам над собой

  • Self-Experimentation As A Source of New Ideas – обзор Сета Робертса (Seth Robert) в журнале Journal of Behavioral and Brain Sciences, искусство экспериментов над собой, 10 различных экспериментов, которые обнаружили удивительные результаты.
  • The 4 Hour Body – книга Тима Ферриса (Tim Ferris) об экспериментах над собой: сжигание жира, наращивание мышц, качество сна, сексуальная жизнь, физическая работоспособность и многое другое.
  • Quantified Self – сайт для людей, испытывающих себя.

Ресурсы по питанию

  • The Essentials of Sport and Exercise Nutrition – один из авторов этой книги был также соавтором в написании. Если вы работаете с клиентами в области тренировок и питания, вам необходимо прочитать эту книгу.

Источник: https://www.precisionnutrition.com/

Аделина Шелдон умерла из-за диеты? Подробности

На съемной квартире в Москве нашли мертвой писательницу Аделину Шелдон. Девушке было 20 лет. По некоторым данным, она практиковала голодание. Подробности этой истории — в материале «360».

Кто такая Аделина Шелдон

Шелдон родилась в Одессе, последнее время жила в Москве. Она написала роман «Венценосные», посвященный французской королевской семье. Книга задумывалась как ответ «Игре престолов». Также девушка работала над современным «мафиозным циклом».

В 2018 году Шелдон рассказывала, что следит за фигурой и это «занимает не последнее место» в ее жизни.

«Я предпочитаю здоровую пищу, приближенную к историческим нормам, когда мясо просто обжаривали на огне, нарезали много салатов и не ограничивали себя ни в каких продуктах», — говорила 18-летняя писательница паблику Slimim.diet.

Аделина рассказывала, что по примеру средневековой французской знати не ест свинину. Но если выбора не будет, то спокойно ее употребит.

По словам девушки, она начала писать в 12 лет, а в 15 поступила в университет. Судя по ее странице во «ВКонтакте», она дистанционно окончила бакалавриат в бизнес-школе Университета Хериота-Уатта в Эдинбурге.

Периодически писательница давала интервью о книжных новинках или о том, какие в новом сезоне выбрать каблуки.

Сейчас ее страница в Instagram удалена. Последние записи во «ВКонтакте» датированы 2017 годом. На странице в Twitter, зарегистрированной в 2014 году, нет ни одной записи.

Странная смерть

22 февраля в полицию обратился владелец московской квартиры, которую снимала Аделина. Мужчина рассказал «Московскому комсомольцу», что последний раз общался с квартиранткой 4 февраля. Спустя пару недель с ней пыталась связаться его жена, но дозвониться ей не удалось.

В понедельник мужчина решил поверить квартиру. Дверь, запертую изнутри, никто не открывал. Когда слесарь справился с замком, в жилище обнаружили труп молодой писательницы.

Ее тело находилось недалеко от кровати. По внешним признакам девушка скончалась несколько дней назад. Владелец вызвал полицию и скорую.

Источник фото: livejournal.com

Квартиру в московском районе Зюзино Аделина начала снимать несколько лет назад. Владелец недвижимости назвал ее необыкновенной девушкой, будто пришедшей из XIX века.

«Знаю, что она родом из Одессы, с родственниками особо отношения не поддерживала. Только с мамой», — сообщил он.

Прожив год, квартирантка уехала. В январе 2019 года она вернулась в Москву с чемоданом, на котором были наклейки из Белоруссии, и сняла то же жилье, что и раньше.

Еще до пандемии у Аделины были проблемы с деньгами. «Она и сама не раз говорила, что с работой все плохо. За жилье не платила, но мы и не требовали. Не выгонять же ее на улицу», — отметил собеседник.

Его жена предлагала помочь устроить писательницу репетитором по иностранным языкам, но та отказывалась.

В квартире, где обнаружили тело, по словам владельца, почти не было еды. В своем дневнике девушка писала о том, что придерживается сухого голодания.

Мнение диетолога

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала «360», что такое сухое голодание и чем оно опасно.

«При сухом голодании человек лишает себя поступления не только пищи, но и воды. В этом случае организм расходует жиры более интенсивно, чем при обычном голодании», — сообщила врач.

На литр воды, которая образуется внутри организма, приходится до 1,5–2 литров жидкости, которые он теряет через кожу, легкие и почки. Достаточно быстро наступает обезвоживание.

Считается, что человек может обходиться без воды до трех суток. Дальше обезвоживание грозит смертью.

Среди противопоказаний сухого голодания специалист назвала мочекаменную болезнь, образование камней в желчном пузыре, тромбофлебит и любые болезни, связанные с нарушением свертываемости крови, нарушение сердечного ритма.

При голодании без еды и воды происходит «чуть-чуть большая потеря массы тела» — два-три килограмма в сутки, сообщила Дианова. В основном организм теряет воду и жиры, в меньшей степени — гликоген мышц и печени.

Чтобы решиться на сухое голодание, нужно быть абсолютно здоровым, отметила специалист.

Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть. И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием – воздержание от твердой пищи или жидких калорий – и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию. На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли.Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

«Я вообще не рекомендую его», – сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового до 20 лет.Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

«Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», – сказала она. «Вы не можете обойтись без гидратации».

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций – почти девять чашек – воды каждый день.

Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов». Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете фактически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», – сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

«Ваше тело любит гомеостаз», – сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду».

Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваша тело отскакивает и отчаянно цепляется за еще больше воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

Сухое голодание – это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи. Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая сода, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подходят. прервать пост.

В субреддите о голодании, r / посте, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы по выживанию после голодания в течение дня:

  • Пейте много холодной воды
  • Всегда носите с собой воду, a столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
  • Вода, вода, вода, вода

Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет. Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии.Он разработал диету, имитирующую голодание, – диету голодного типа с небольшими заранее приготовленными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания, не требующего наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность голодных диет возросла по простой причине: «Потому что они работают».

Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания и он даже не стал бы рассматривать их вместе, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

«Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», – сказал Лонго. «Нам нужна вода».

Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что связано с длительным постом без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов.Это много шелушения.

Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употреблять воду на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

Выпейте, пожалуйста, воды.

Правда об этом новом тренде в индустрии здравоохранения

Прерывистое голодание может улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В то время как самый популярный метод голодания предполагает употребление большого количества воды, есть еще один способ периодически голодать…

Сухое голодание.

Почему сухой? Этот тип голодания исключает необходимость воды.

Если первый вопрос, который приходит вам в голову, был «не обезвожусь ли я?», Вы попали в хорошую компанию.

Большинство людей отмахиваются от сухого голодания как от чего-то опасного, чего никогда не следует предпринимать, и существует множество дезинформации, подпитывающей этот страх.

Сухое голодание может быть чрезвычайно полезным для регенерации и восстановления клеток.

И сухое голодание может быть безопасным, если вы предпримете все необходимые шаги, чтобы сделать это правильно.

Из этой статьи вы узнаете все о том, как работает сухое голодание, почему оно работает и стоит ли его попробовать:

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание – это голодание, не допускающее приема воды. Недостаток воды может помочь ускорить некоторые из защитных эффектов, которые вы получаете от обычного водного голодания, например, уменьшение воспалений и улучшение метаболизма.

Тем не менее, это более продвинутый метод голодания, который должны пробовать только люди, у которых есть опыт нормального голодания.

Это может быть проще, если вы соблюдаете кетогенную диету, потому что тогда ваше тело сможет поддерживать себя во время голодания без приступов голода, тяги или даже жажды.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Сухое голодание менее известно, чем водное голодание, и часто считается опасным, но знаете ли вы, что миллиона человек во всем мире на самом деле соблюдают сухой голод в течение месяца каждый год ?

Во время Рамадана, девятого месяца исламского календаря, мусульмане соблюдают общий пост, в течение которого они не употребляют воду или еду в светлое время суток (в среднем 12 часов).В некоторых полярных регионах он может достигать 22 часов. [*]

Пост используется почти всеми религиями как форма очищения, покаяния, самодисциплины или ощущения близости к своим божествам. Пост практикуется в:

  • Иудаизм (во время Йом Кипур)
  • Христианство (во время Великого поста и пришествия)
  • Мормонизм (одно воскресенье каждого месяца)
  • Буддизм (в помощь медитации)
  • Джайнизм (для достижения превосходства)
  • Ислам (во время Рамадана).

Исламский, мормонский и еврейский посты – единственные, в которых запрещена вода, так что это настоящий сухой пост.

Преимущества голодания подтверждены исследованиями.

Исследования показывают, что ограничение калорийности или голодание может увеличить продолжительность жизни , увеличить нейрогенез (производство нейронов), снизить окислительные маркеры, сбалансировать уровень инсулина и улучшить пластичность мозга .

Сухое голодание, в частности, связано со значительным уменьшением воспаления, более низким кровяным давлением и сбалансированным уровнем глюкозы [*] [*].

Два типа сухого голодания

Как и обычное голодание, сухое голодание может быть прерывистым или продолжительным.

Прерывистое сухое голодание

Вы можете соблюдать периодический сухой голод, если есть и пить только в течение небольшого промежутка времени каждый день и голодать оставшиеся часы. Распределение может быть:

  • Интервальное голодание 16/8 : Вы должны есть в течение 8 часов и голодать 16 часов. Это наиболее распространенный вид прерывистого голодания.
  • Прерывистое голодание 20/4 : вы должны есть в течение 4-часового периода и голодать 20 часов. Это встречается реже.

Сухой пост, проводимый мусульманами во время Рамадана, часто называют периодическим постом Рамадан (RIF), потому что он имитирует традиционный прерывистый пост. Люди едят один раз утром, воздерживаются от еды и воды в течение 10-18 часов в день, а затем ужинают поздно вечером. Это заправляет их тело перед голоданием на следующий день.

Прерывистое сухое голодание – лучший подход, потому что он позволяет вам пользоваться преимуществами голодания, не подвергая опасности ваше здоровье.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание – это когда вы обходитесь без еды и воды более 24 часов. Это не рекомендуется, поскольку продолжительный недостаток воды может навредить вашему здоровью. Вода жизненно важна для работы всех ваших органов, поэтому сухой пост должен быть коротким.

Сухой пост, который проводят мормоны по воскресеньям и евреи в Йом Кипур, похож на продолжительный пост, но он все равно не превышает 24-25 часов. Этот длительный период увеличивает шансы испытать неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, такие как головная боль «Йом Кипур», распространенная у еврейских женщин [*].

В некоторых источниках проводится различие между «мягким» и «абсолютным» сухим голоданием. Мягкое сухое голодание – это обычное голодание, которое допускает внешний контакт с водой (например, принятие душа или плавание). Абсолютно сухой пост – это экстремальный подход, при котором вы не можете контактировать с водой, даже купаясь. Однако нет никаких научно обоснованных преимуществ «абсолютного» голодания, поэтому вы можете придерживаться обычного мягкого голодания.

Вы можете задаться вопросом, есть ли у сухого голодания какие-либо серьезные преимущества перед водным голоданием, которые окупят ваше время.

Несмотря на то, что большая часть исследований голодания проводилась на основе водной версии, новые исследования, а также исследования религиозных сухих постов показывают некоторые серьезные преимущества отказа от воды.

Сухое голодание против водного голодания

Периодическое голодание на водной основе имеет впечатляющие преимущества для здоровья, такие как борьба с раковыми клетками, нейрозащита, улучшенная чувствительность к инсулину, продление жизни и улучшение здоровья, уменьшение жировой ткани, восстановление клеток посредством аутофагии и устойчивый кетоз.

Постясь, вы позволяете своему телу быстрее восстанавливаться, лечить и избавляться от вредных агентов .

Прерывистое сухое голодание может еще больше усилить процесс очищения, не обезвоживая вас.

Получите это: Ограниченное потребление жидкости подталкивает ваше тело к сжиганию большего количества жира, поскольку жир может использоваться для производства метаболической воды (вода, которую ваше тело производит внутри).

На каждые 100 граммов жира ваше тело может вырабатывать 107-110 граммов воды по сравнению с 60 граммами углеводов и всего 42 граммами воды из белков.[*] [*] [*] [*]

Другими словами, жир является наиболее эффективным источником внутренней воды.

Поскольку вы не будете увлажнять свое тело внешними жидкостями, метаболическая вода имеет чрезвычайно важное значение, и ваше тело будет стремиться вырабатывать ее из жира с большей скоростью, чем при голодании на воде.

Этот эффект сжигания жира может ускорить и поддержать ваше состояние кетоза.

Учитывая, что жир необходим для успешного сухого голодания, он идеально подходит, если вы соблюдаете кетогенную диету.

Пища с высоким содержанием жира в перерывах между голоданием поможет вам пережить голодание с минимальным дискомфортом.

Сухое голодание в кетогенной диете

Сухое голодание на кето-диете легче, потому что вы будете меньше испытывать голода, жажды и дискомфорта, а ваше тело может производить больше метаболической воды из жира.

В одном исследовании сравнивалось влияние еды с высоким содержанием жиров, белков или углеводов перед традиционным 12-часовым сухим голоданием.

Люди, которые ели жир перед голоданием, испытывали наименьший дискомфорт по сравнению с людьми, полагавшимися на углеводы или белок, а также у них было меньше голода и жажды по сравнению с группой с высоким содержанием белка.

Люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, испытывали наибольший дискомфорт и побочные эффекты (11 против 3 сразу после жирной еды). [*]

Употребление жира перед голоданием также дает следующие преимущества:

  • Систолическое и диастолическое артериальное давление после голодания значительно снизилось.
  • Уровень глюкозы после голодания также снизился.

Пост во время кетогенных препаратов также может улучшить функцию мозга и энергию, потому что гематоэнцефалический барьер становится более проницаемым для кетонов во время любого типа голодания [*].

Вот как сочетание кето-диеты с сухим голоданием может защитить ваш мозг:

  • Пост делает ваш мозг более восприимчивым к кетонам через проницаемый гематоэнцефалический барьер.
  • Меньшее количество жидкости в организме означает большее сжигание жира для создания метаболической воды.
  • Чем больше сжигается жир, тем больше кетонов в крови.
  • Чем больше кетонов в вашей системе, тем больше энергии будет доступно вашему мозгу.

Третье преимущество сухого голодания на кетогенной диете состоит в том, что жир может помочь подавить вашу предполагаемую потребность в в воде.

Это случается даже с людьми, которые не постятся. Согласно исследованиям, чем больше человек ест жир, тем реже он пьёт воду. С другой стороны, такие продукты, как клетчатка, кофеин и алкоголь, вызывают повышенное потребление воды [*] [*].

8 основных преимуществ сухого голодания для здоровья

Сухое голодание может защитить ваш мозг, обмен веществ и предотвратить болезни благодаря впечатляющему противовоспалительному действию. Вот главные преимущества голодания без воды:

# 1: Улучшенные когнитивные функции и защита

Периодическое сухое голодание может оказывать на ваш мозг следующие эффекты:

  • Повышенная защита нейронов от дисфункции и дегенерации
  • Увеличение количества новых нейронов
  • Повышенная пластичность мозга
  • Снижение эксайтотоксичности нейронов

Одно исследование показало, что голодание в Рамадан увеличивает уровень нейротрофина, называемого BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) [*].Нейротрофины – это белки, которые способствуют выживанию и росту нейронов.

Роль BDNF заключается в поддержании памяти и способности к обучению, регуляции нейрогенеза и выживания нейронов во взрослом мозге, а также регуляции метаболизма. Фактически, это один из белков, отвечающих за положительную адаптацию мозга в ситуациях, когда мало еды [*] [*] [*].

Даже кратковременное голодание может улучшить работу мозга, убивая вредные или ненужные клетки посредством аутофагии [*].

Еще один способ защиты мозга от сухого голодания – производство кетонов. Кетоновые тела уменьшают в вашем мозгу две вещи: глутамат (эксайтотоксин, который может вызывать гибель нейронов, если его не регулировать) и окислительный стресс [*].

# 2: Высокая противовоспалительная активность

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, уровень воспаления резко снижается.

Исследования показывают, что сухие голодания, такие как периодическое голодание Рамадан (RIF), значительно снижают концентрацию таких воспалительных маркеров [*] [*] [*]:

  • TNF-α: Эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
  • CRP : Высокие уровни CRP связаны с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
  • IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
  • IL-6: Эта провоспалительная молекула может усугублять аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
  • Хемокины CXC: Молекулы, которые вызывают воспаление, если их не регулировать.

Прерывистое сухое голодание также уменьшает воспаление за счет снижения уровня лейкоцитов (иммунных клеток), поскольку воспалительные молекулы, происходящие из лейкоцитов, способствуют воспалительным заболеваниям [*].

Уменьшая воспаление, сухой голод помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания.

# 3: Сбалансированные липиды

Сухое голодание может положительно повлиять на уровень триглицеридов, хорошего холестерина, плохого холестерина и общего холестерина.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания [*]:

  • Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышен у женщин.
  • У мужчин снизился общий холестерин и триглицериды.
  • ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Интересно, что качество жиров, которые вы едите до и после голодания, может влиять на уровень липидов.

Например, у людей, соблюдающих сухое голодание в Марокко, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и триглицеридов даже через месяц после окончания голодания.Между тем, у людей в Кувейте, соблюдающих такое же голодание, не было значительных изменений холестерина или триглицеридов [*] [*] [*].

Эту разницу можно объяснить разным потреблением жиров в каждой стране. Положительный эффект на марокканцев был связан с более высоким потреблением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в то время как Кувейт больше ориентировался на насыщенные жиры [*].

Если перед сухим голоданием вы едите разные жиры, у вас больше шансов получить контроль над липидами.

# 4: Гликемический контроль

Сухое голодание также может регулировать уровень сахара в крови, еще один важный метаболический маркер. Это неудивительно, учитывая, что защитные эффекты голодания частично связаны с 50% снижением уровня глюкозы и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-I). [*]

Многочисленные исследования показывают, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину [*] [*].

# 5: Профилактика диабета

Благодаря своим гликемическим свойствам сухое голодание может предотвратить развитие диабета.

Исследования показывают, что в мормонских общинах, которые голодают в течение 24 часов, меньше заболеваемость диабетом. Из исследуемых групп у 20% не голодавших был диабет, в то время как только у 10% голодающих развился диабет [*].

Другое исследование показало, что у пациентов с диабетом 2 типа, которые придерживались прерывистого сухого голодания в течение 15–21 дней, наблюдалось значительное снижение уровня гемоглобина A1c (HbA1c), который является индикатором средней концентрации сахара в крови [*].

# 6: Снижение артериального давления

Многие исследования показывают, что в конце сухого голодания у людей снижается систолическое артериальное давление [*], и эти эффекты могут быть сильнее при кето-диете.

Одно исследование показало, что артериальное давление снизилось после того, как люди ели углеводы, белок или жир перед голоданием, но только у тех, кто ел жир, наблюдалось заметное снижение [*].

# 7: Профилактика ишемической болезни сердца

Сухое голодание может снизить риск ишемической болезни сердца.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Исследования, проведенные на людях, которые голодают в течение 24 часов, показали, что у них более низкая распространенность ишемической болезни сердца по сравнению с людьми, не соблюдающими голодание, даже с поправкой на другие факторы риска [*].

Адвентисты седьмого дня обычно живут примерно на 7 лет дольше, чем другие белые взрослые, и это может быть связано с пользой сухого голодания для здоровья сердца [*].

# 8: Здоровье костей

Молекула паратироидного гормона (ПТГ), жизненно важная для формирования и целостности костей, увеличивается во время сухого голодания.

Этот всплеск ПТГ приводит к резорбции костей, образованию костей и повышению уровня кальция во время и после сухого голодания [*].

Сухое голодание и похудание

Некоторые люди могут использовать прерывистое голодание на водной основе для похудения, но сухое голодание неоднозначно влияет на потерю веса.

Исследования показывают, что люди, как правило, имеют более низкую массу тела, массу тела и жировые отложения в конце сухого голодания, но эти эффекты незначительны и кратковременны, поскольку после этого люди снова набирают большую часть веса [*] [*] [*] [*].

Один метаанализ показал, что после Рамадана люди теряли в среднем 1,2 кг. По данным 16 последующих исследований, средний повторный набор веса за 2 недели после Рамадана составил 0,72 кг [*].

Большая часть потери веса, наблюдаемой во время сухого голодания, происходит по двум причинам:

  • Потеря веса в воде: не менее половины вашего общего веса составляет вес воды (59% для мужчин и 50% для женщин). Когда вы сушите быстро, вы обязательно увидите снижение общего веса из-за недостатка воды в вашем организме.Водный вес быстро восстанавливается после прекращения голодания, поэтому это ненадежный способ похудания.
  • Ограничение калорий: Ограничение калорий при сухом голодании также помогает при кратковременной потере веса, однако, если вы вернетесь к более высокому уровню калорий после окончания голодания, вы снова наберете вес.

Вот почему одного сухого голодания недостаточно, чтобы похудеть и не потерять его. Однако, если вы сочетаете это с кетогенной диетой, вы ощутите стойкую потерю веса.

Одна из самых больших проблем, связанных с сухим голоданием, – это обезвоживание. Вы могли бы подумать, что ограничение воды на полдня не пойдет вам на пользу, не так ли? Но не все так просто.

Могу ли я получить обезвоживание во время сухого голодания?

Обезвоживание представляет собой реальную угрозу, если вы не придерживаетесь здоровой диеты до и после голодания, но этого можно избежать, если придерживаться правильных привычек.

Исследователи изучили людей, которые голодали во время Рамадана (периодического сухого голодания продолжительностью в месяц), чтобы измерить влияние обезвоживания на их метаболизм.Удивительно, но обезвоживание было слабым или отсутствовало.

В одном исследовании концентрация образцов мочи, собранных во второй половине дня, была очень высокой, что означало, что организм эффективно экономил воду как за счет концентрации в моче, так и за счет меньшего количества мочи [*].

Пожалуй, самые интересные открытия были сделаны малайзийскими мусульманами. Исследователи обнаружили, что общее содержание воды в организме сохранялось во время голодания, несмотря на ограничение воды. Их тела компенсировали недостаток воды за счет минимизации потерь воды, что создавало внутренний баланс [*].

В результате общее содержание воды в организме осталось примерно таким же до, во время и после сухого голодания:

Эти данные свидетельствуют о том, что за короткий период сухого голодания ваше тело будет работать, чтобы сбалансировать уровень содержания воды, чтобы у вас не было побочных эффектов обезвоживания.

Одним из возможных побочных эффектов обезвоживания являются камни в почках, но исследования показывают, что сухое голодание не является фактором риска образования камней, поскольку концентрация кристаллообразующих веществ в моче фактически снижается [*].

Ваш риск обезвоживания может быть даже ниже, если вы следуете диете с высоким содержанием жиров, потому что, согласно Nature , «жировые запасы и жирная пища считаются особенно ценными в качестве защиты от высыхания» [*].

Хотите знать, как ваше тело может регулировать себя, когда нет воды? Частично это объясняется этими пятью механизмами:

# 1: Скорость оборота воды

Скорость водооборота – это скорость, с которой потерянная вода (потоотделение или моча) заменяется новой водой (из напитков и продуктов).

При сухом голодании скорость водооборота замедляется, потому что нет поступающей воды, кроме метаболической. Это заставляет ваше тело компенсировать это за счет сокращения потерь воды (например, меньшего количества мочеиспускания), что поддерживает содержание воды в организме на приемлемом уровне.

Общее правило состоит в том, что при изменении скорости водооборота общее содержание воды в организме обычно сохраняется [*].

# 2: Секреция антидиуретического гормона (АДГ)

Когда вода ограничена, ваша кровь может начать становиться более концентрированной.В долгосрочной перспективе это делает вашу кровь липкой и менее способной правильно циркулировать в вашем теле.

Ваше тело может предотвратить это в краткосрочной перспективе благодаря ADH.

Во время сухого голодания недостаток воды в крови вызывает секрецию АДГ, который отвечает за реабсорбцию воды.

АДГ перемещается к почкам и перенаправляет воду обратно в кровь, поэтому ваша кровь остается разбавленной, а вместо этого концентрируется моча. Наоборот (концентрированная кровь и разбавленная моча) может вызвать серьезные повреждения [*].

Вот почему высокая концентрация мочи во время голодания является хорошим признаком внутренней гидратации.

# 3: Превращение жира в воду

Как упоминалось ранее, ваше тело может использовать питательные вещества, но особенно жир, для производства воды для метаболизма.

На каждые 100 г жира ваше тело может производить 107 г воды. В среднем тот, кто потребляет 2500 калорий в день, будет выпивать около 250 мл воды в день [*].

Этого количества недостаточно для покрытия ваших ежедневных потребностей в воде, но его достаточно, чтобы покрыть воду, которую вы теряете при дыхании [*].

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, вы сможете сжигать больше и производить больше воды. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что спортсмены получают больше метаболической воды за счет окисления жира. [*]

# 4: Уровень воды, вызывающий обезвоживание, может меняться

Кратковременное ограничение воды вряд ли приведет к обезвоживанию. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), небольшое снижение гидратации, которое происходит, когда вы ограничиваете потребление жидкости на несколько часов, компенсируется ежедневным потреблением жидкости (обусловлено жаждой и потреблением еды. ).[*]

Вот что происходит при прерывистом сухом голодании.

Вам также может потребоваться не столько воды, сколько вы думаете. Среднее рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,7 л для женщин и 3,7 л для мужчин, однако Национальные академии объясняют, что «, как и в случае с AI [адекватное потребление] для других питательных веществ, для здорового человека ежедневное потребление ниже AI может не дать дополнительный риск , потому что широкий диапазон потребления совместим с нормальной гидратацией . ”[*]

# 5: Повышенное потребление воды после голодания

Одна из поведенческих причин, по которым люди не обезвоживаются во время сухого голодания, заключается в том, что они потребляют достаточное количество жидкости до и после. По-видимому, те, кто придерживался сухого голодания, компенсировали ограничение воды в дневное время, выпивая больше в ночное время, что предохраняло их от хронического обезвоживания [*].

Таким образом, вы, скорее всего, не обезвожитесь, если будете придерживаться прерывистого сухого голодания (вместо длительного) и потреблять много жиров и жидкости до и после.Ваше тело также поможет поддерживать стабильный водный баланс.

Этапы сухого голодания

Когда вы поститесь, ваше тело проходит две стадии сжигания топлива:

Этап №1: сжигание гликогена (если вы не адаптированы к жирам)

Когда нет еды или воды, ваше тело будет пытаться сжечь накопленный гликоген, если вы не адаптированы к жирам. Этот режим горения может длиться 2-3 дня, так что это будет единственное топливо в периодическом сухом голодании.

Сжигание гликогена вместо жира заставит ваше тело вырабатывать меньше воды для метаболизма и может вызвать больший дискомфорт.

Этап №2: сжигание жира

Вы можете сократить путь и начать сжигать жир с первого дня, приняв кетогенную диету.

Использование жира с самого начала поможет вам избежать обезвоживания, уменьшить жажду, предотвратить дискомфорт и намного быстрее войти в состояние кетоза.

Теперь, когда вы знаете, как работает сухое голодание, вот как его безопасно выполнять:

Правильный сухой пост

Сухое голодание может улучшить многие метаболические маркеры и защитить от болезней, если вы выполняете его в правильных условиях.Это может быть смертельно опасным, если вы не знаете, как к нему подойти. Вот как заставить его работать:

Кому следует сушить пост?

  • Тот, кто имеет большой опыт водного голодания и не имеет побочных эффектов от него.
  • Человек, адаптированный к жирам.
  • Люди, не склонные к мигрени и головной боли.
  • Тот, кто не зависит от кофе или чая.
  • Люди без глазных болезней.

Кому не следует голодать?

  • Люди, которые никогда раньше не пробовали голодание на воде, или те, кто придерживался только голодания на соке.
  • Люди, склонные к головным болям или мигрени, потому что сухое голодание может их спровоцировать [*].
  • Люди зависимы от стимуляторов, таких как кофе и чай, потому что отказ от них во время голодания может вызвать головные боли и капризность [*].
  • Люди с синдромом сухого глаза, глаукомой или катарактой. Доказано, что сухое голодание усугубляет симптомы этих состояний [*].

Как долго я могу голодать?

Периодическое сухое голодание продолжительностью 16 часов в день идеально.

Прерывистое сухое голодание было наиболее изучено, в то время как нет никаких доказательств, гарантирующих безопасность сухого голодания, которое длится более суток.

4 шага к успеху сухого голодания

Вот как добиться успеха при сухом голодании:

Шаг № 1: Станьте адаптированным к жирам

Научите свое тело сжигать жир вместо глюкозы, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вы можете адаптироваться к жиру примерно за одну неделю, соблюдая стандартную кетогенную диету, в которой вы потребляете:

  • 70-80% калорий из жиров
  • 20-25% калорий из белков
  • 5-10% калорий из чистых углеводов (общее количество углеводов – клетчатка)

Используйте кето-калькулятор, чтобы найти свои индивидуальные кето-макросы.

Шаг № 2: Экспериментируйте с голоданием только на воде

Испытайте воду буквально. Посмотрите, как ваше тело реагирует на прерывистое голодание на водной основе вместо сухого голодания.

Этот шаг является наиболее важным, потому что он скажет вам, готово ли ваше тело к сухому голоданию.

Делайте прерывистое голодание в течение недели, в течение которого вы едите только 8 часов в день и проводите без еды 16 часов (но пейте много воды).

Если вы не испытываете серьезных побочных эффектов, таких как головные боли или чрезмерная слабость, ваше тело может выдержать сухой пост.

Шаг № 3: Подготовьте свое тело за неделю вперед

Рекомендуется отказаться от кофеина или других стимуляторов за неделю до сухого голодания, чтобы избежать симптомов отмены. Вы также можете начать сокращать количество приемов пищи и ежедневных калорий, чтобы сделать переход более плавным.

Шаг 4: придерживайтесь 16-часового сухого голодания

Теперь вы можете попробовать провести 16 часов без еды и питья и проводить регидратацию только в 8-часовом окне. Вы можете делать это прерывистое голодание столько, сколько захотите, хотя нескольких дней достаточно, чтобы заметить какие-либо положительные (или отрицательные) эффекты.

Благодаря предыдущим шагам вы не должны чувствовать жажду, уныние или дискомфорт во время сухого голодания.

Распространенные ошибки при сухом голодании (и что делать вместо этого)

Ошибка №1: переедание после окончания поста

Переедание после голодания может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и боли в животе, а также быстрое увеличение веса, особенно если вы едите слишком много углеводов.

Чтобы выйти из поста, ешьте умеренно и пейте много воды, чтобы увлажнить свое тело.

Ошибка № 2: Слишком много упражнений

Чрезмерное потоотделение увеличивает потерю воды, нарушая усилия вашего тела по поддержанию водного баланса. Это может привести к обезвоживанию и головокружению.

Если возможно, сохраните свои интенсивные занятия в тренажерном зале до или после голодания. Вместо этого вы также можете выбрать легкие упражнения.

Ошибка № 3: Игнорирование своего тела

Игнорирование сигналов своего тела – худшая ошибка, которую вы можете совершить во время любого голодания.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время сухого голодания, и не бойтесь прервать голодание, если почувствуете, что что-то не так.Возможно, вам придется сократить продолжительность голодания или изменить некоторые другие факторы образа жизни, такие как упражнения или кофеин.

Безопасность и побочные эффекты сухого голодания

Сухое голодание может быть безопасным, если вы соблюдаете приведенные выше условия: держите его коротким, ешьте много жиров, восстанавливайте водный баланс после выхода из голодания, сначала поэкспериментируйте с голоданием на воде и уделяйте внимание своему телу.

Сухое голодание может быть чрезвычайно вредным, если:

  • У вас это дольше суток. Это может вызвать сильное обезвоживание.
  • Вы принимаете лекарства. Не рекомендуется голодать во время приема лекарств, если вы не находитесь под наблюдением врача.
  • Вы попробуете, не экспериментируя с другими постами.
  • Вы подверглись чрезмерному нагреванию или физической нагрузке.
  • Вы беременны. Беременным женщинам следует голодать только по назначению врача.

Некоторые из побочных эффектов сухого голодания, о которых сообщалось в исследованиях:

  • Низкая успеваемость вечером
  • Головные боли
  • Временное нарушение сна (из-за изменения циркадных ритмов)

Быстрая сушка Безопасно

Сухое голодание может усилить кетоз, снять воспаление и улучшить метаболизм, но новичкам без опыта голодания этого делать не следует.

Чтобы избежать какого-либо негативного воздействия на ваше здоровье, примите необходимые меры, чтобы подготовить свой разум и тело перед первым периодическим сухим голоданием.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Сухое голодание против водного голодания (обновлено) – AGEBYE

· Противовоспалительные элементы

Как уже упоминалось, сухое голодание уменьшает воспаление в большей степени.Исследования периодического голодания в Рамадан также показывают, что сухое голодание в значительной степени снижает воспалительные маркеры, такие как CRP, IL-1b, IL-6 и CXC.

Сухое голодание также снижает уровень лейкоцитов, что уменьшает воспаление.

Уменьшая воспалительные процессы в организме, можно предотвратить ряд дегенеративных заболеваний.

· Гликемический контроль

Сухое голодание также может контролировать уровень сахара в крови. Это связано с тем, что сухое голодание снижает рост глюкозы и инсулина на 50%.

· Предотвращает диабет

Благодаря его гликемическим преимуществам, вы также можете предотвратить диабет с помощью сухого голодания. Исследования, проведенные среди мормонских сообществ, показывают, что диабет реже встречается у людей, которые не сохнут в течение как минимум 24 часов.

· Понижает кровяное давление

Несколько исследований показывают снижение кровяного давления после сухого голодания. Вы также можете усилить этот эффект, соблюдая кето-диету.

· Улучшает здоровье костей и сердца

Сухое голодание улучшает здоровье костей, высвобождая молекулу, известную как паратироидный гормон.Эта молекула важна для целостности и формирования костей.

Помимо этого, сухое голодание также может предотвратить риск развития сердечных заболеваний.

Водное голодание против сухого

Нельзя отрицать, что водное голодание имеет массу преимуществ для здоровья, таких как повышение чувствительности к инсулину, устранение раковых клеток, устойчивый кетоз и уменьшение жира, среди многих других.

Однако при правильном прерывистом сухом голодании вы не только ощутите преимущества водного голодания, но и получите больше шансов активировать аутофагию.

Аутофагия – это процесс, при котором ваше тело устраняет вредные клетки и восстанавливает клеточные ткани. Он играет важную роль в переработке ваших клеток за счет ограничения калорий.

Как сухое голодание увеличивает аутофагию?

Во время сухого голодания ваше тело обычно начинает поглощать воду из ваших клеток, поскольку 60% вашего тела состоит из молекул h3O.

Когда вы не употребляете воду, ваше тело начинает сжигать жирные кислоты в процессе бета-окисления.Это высвобождает атомы водорода из глицерина и создает воду.

Однако во время этого процесса ваше тело поднимает AMPK, который действует как пусковой механизм для аутофагии. Следовательно, предотвращая попадание воды в ваше тело, сухое голодание отлично запускает аутофагию.

Так что, сухое голодание лучше, чем водное?

Как сухое, так и водное голодание увеличивает концентрацию глюкагона и скорость кетоза. Однако при сухом голодании вы можете увидеть гипергликемию, а при голодании на воде вы увидите только более низкий уровень глюкозы.

Во время сухого голодания у вас может наблюдаться высокий уровень глюкагона, потому что ваше тело должно расщеплять клетки для выработки энергии. Это приводит к усилению аутофагии и окислению жиров.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что общее голодание устраняет опухолевые клетки и канцерогенез. Однако сухое голодание также удаляет воду из раковых клеток и ускоряет их гибель.

Еще одно преимущество сухого голодания заключается в том, что оно предотвращает симптомы детоксикации. Токсины обычно присутствуют в жировой ткани.Поэтому, когда вы практикуете голодание на воде, вы выпускаете эти токсины в кровь и выводите их через фильтрацию почек и мочу. Но этот метод удаления токсина может вызвать несколько симптомов, таких как диарея, тошнота или летаргия.

Однако при сухом голодании ваше тело обычно сжигает эти токсины. Таким образом, вам не придется иметь дело с симптомами детоксикации.

Стоит отметить, что водное голодание помогает выводить эти токсины чаще и быстрее, несмотря на симптомы. А сухое голодание вместо этого может вызвать медленное опорожнение кишечника и запор.

Как быстро сухое голодание активирует аутофагию?

Некоторые говорят, что сухое голодание активирует аутофагию в три раза быстрее, чем водное. Однако это может быть не совсем так. Скорее всего, будет вдвое быстрее.

Скорость активации вашей аутофагии во многом зависит от баланса между AMPL и mTOR. Некоторые из способов ускорить аутофагию – это упражнения, ограничение диеты и сауны.

При водном голодании вы можете ожидать запуска аутофагии через 2 дня.Тем не менее, вы можете получить такое же количество аутофагии в течение 24 часов при сухом голодании.

Ошибки сухого голодания, которых следует избегать

· Переедание после окончания голодания

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают после сухого голодания, – это переедание. Тяга к еде после голодания – это нормально, но переедание может иметь ряд последствий для вашего тела.

Вы можете столкнуться с такими проблемами, как боли в животе и вздутие живота. Это также увеличивает риск набора веса.По окончании голодания старайтесь есть меньше и больше пить.

· Слишком много упражнений

Во время сухого голодания ваше тело прилагает много усилий для поддержания водного баланса. Так что, если вы сильно потеете, слишком много тренируясь, вы, вероятно, испортите усилия своего тела. В таких случаях вы можете даже почувствовать легкое головокружение.

Постарайтесь сохранить интенсивные упражнения после голодания.

· Игнорирование тела

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать, – это игнорировать сигналы своего тела.Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете во время голодания. Если вы чувствуете, что что-то не так, не бойтесь прервать пост. Как было сказано в начале этой статьи, голодание не подходит всем.

Итак, если вы чувствуете, что сухое голодание не для вас, вы можете попробовать другой тип голодания или, возможно, сократить его продолжительность.

Заключение

Как сухое, так и водное голодание имеют свои преимущества. Если вы не ищете экстремальных результатов, водное голодание может быть беспроигрышным вариантом.Водное голодание также лучше сохраняет вашу кожу увлажненной. Однако, если вам нужен более эффективный способ вызвать аутофагию, попробуйте прерывистое сухое голодание. Для максимальной аутофагии вы даже можете попробовать длительное сухое голодание.

FAQ

  1. Как долго вы можете голодать всухую? Вы можете придерживаться сухого голодания в течение 24 часов, после чего рекомендуется пить воду. По сути, это похоже на диету OMAD, но без воды между ними.

  2. Сухое голодание лучше? Не обязательно, но у него больше аутофагических эффектов.

  3. Как долго вы можете голодать без воды? В общем, вы можете спокойно тренироваться до одного дня.

  4. Можно ли похудеть с помощью сухого голодания? Да, еще и водным голоданием.

Преимущества сухого голодания – доктор Минди Пельц

Сухое голодание? Значит, даже не вода? На сколько долго? Разве я не хочу пить? Это типичная реакция, которую я получаю от своих пациентов, когда рассказываю им о преимуществах сухого голодания.

Пост быстро становится новой модой для здоровья… и не без оснований.Исследования не прекращаются. Пост может помочь вам похудеть, восстановить микробиом кишечника, восстановить старые, поврежденные ткани, дать вам массивный приток стволовых клеток и помочь вашему мозгу вырастить новые нейроны.

И есть все виды голодания: водное голодание, прерывистое голодание, 24-часовое голодание. Интересная часть поста заключается в том, что каждый из этих постов влияет на ваше тело по-своему.

Итак, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас?

Я сняла несколько видеороликов о голодании, чтобы помочь вам сориентироваться, какой из этих постов вам подходит.Вы можете найти их на моем канале YouTube.

Но сегодня я хочу сосредоточиться на новом методе голодания, который начинает привлекать все больше внимания… СУХОЕ ПОКОЕ.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание – это именно то, на что оно похоже: отсутствие еды и воды в течение длительного периода времени. На первый взгляд это может показаться мучительным. Но позвольте мне рассказать вам о преимуществах сухого голодания, и вы можете просто обнаружить, что это самый эффективный пост, который вы можете сделать.

Первое, что вам следует знать о сухом голодании, это то, что люди соблюдают сухой пост на протяжении веков, в первую очередь по религиозным причинам.Мусульманская вера, например, поощряет сухой пост от солнца до заката во время Рамадана.

Второе, что нужно знать о сухом голодании, – это то, что когда оно проводится в течение коротких периодов времени, оно может быть невероятно безопасным и даже более эффективным, чем продолжительное водное голодание.

Каковы преимущества сухого голодания?

Ваше тело невероятно хорошо спроектировано.

Когда вы длительное время проводите без еды, ваши клетки будут поедать содержащиеся в ней токсины, чтобы выжить.

Так что проверьте это: вы знаете, что лишний вес воды вы чувствуете, как будто носите с собой весь день?

Когда вы продолжительное время обходитесь без еды или воды, ваше тело ускоряет метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в ваших жировых клетках.

Это означает, что одним из самых захватывающих преимуществ сухого голодания является усиление жирового обмена.

Но на этом преимущества сухого голодания не заканчиваются. Исследования доказывают, что сухое голодание может иметь следующие чудесные эффекты на ваше тело:

1. Сухое голодание снижает воспалительные процессы в организме

Одним из наиболее важных преимуществ сухого голодания является значительное снижение уровня воспаления.

На самом деле, исследования показывают, что сухое голодание значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров:

  • TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
  • CRP: Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
  • IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
  • IL-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
  • CXC Chemokines: молекулы, которые вызывают воспаление, когда их не регулируют.
2. Сухое голодание помогает выращивать новые клетки мозга

Сухое голодание способствует высвобождению в вашем мозгу химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.

Преимущества BDNF для вашего мозга огромны. BDNF известен:

  • Улучшение памяти и обучения.
  • Повышение пластичности мозга.
  • Увеличьте количество новых нейронов.
  • Защищает от дегенерации клеток мозга.

Еще одним преимуществом сухого голодания является то, что вы, как правило, получаете более высокое производство кетонов во время сухого голодания. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как тревога, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

3. Сухое голодание уравновешивает уровень холестерина

Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина.В своей клинике я вижу, что на самом деле происходит обратное, особенно если вы применяете принципы кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с короткими прерывистыми периодами сухого голодания.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

  • Повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у женщин.
  • У мужчин снижается общий холестерин и триглицериды.
  • Снижение холестерина ЛПНП (плохого) у обоих полов.
4. Сухое голодание снижает уровень сахара в крови

Когда у вас слишком высокий уровень сахара в крови, это наносит вред вашему телу и мозгу.Когда я впервые начинаю работать с пациентом, наша цель – получить уровень сахара в крови по утрам где-то между 70-90.

Когда я вижу числа выше этого, я понимаю, что пора немного поститься. Многочисленные исследования показали, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

5. Сухое голодание предотвращает остеопороз

Еще одно приятное преимущество сухого голодания – это его влияние на здоровье костей.

Ваше тело будет вырабатывать гормон паращитовидных желез (ПТГ) во время прерывистого сухого голодания.ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

Как долго нужно голодать?

Я думаю, что это действительно важный вопрос. Сухое голодание – это не то голодание, которое следует соблюдать в течение длительного периода времени. Я рекомендую своим пациентам начинать с 12-часового сухого голодания, а затем работать до 24-часового сухого голодания.

Я начал ритуал сухого голодания каждый понедельник. Я придерживаюсь сухого голодания, когда встаю в 5 утра, выпиваю стакан воды и чашку натурального кофе с маслом.Обычно я выпиваю свой кофе к 6 часам утра, поэтому я больше ничего не ем и не пью до 6 часов утра вторника.

Как подготовиться к сухому голоданию?

Я рекомендую, чтобы в дни, предшествующие сухому голоданию, вы увеличивали гидратацию. Просто не забывайте добавлять несколько дополнительных стаканов воды каждый день. Таким образом, вы не перестанете голодать до обезвоживания.

Как нарушить голодание?

Сухое голодание – это более интенсивное голодание для вашего тела, поэтому моя первая рекомендация состоит в том, что если в какой-либо момент сухого голодания вы почувствуете головокружение, головокружение или ощущение, что вы собираетесь потерять сознание, пора прервать голодание.

Это случилось со мной во второй раз, когда я попробовал 24-часовое сухое голодание. Примерно через 12 часов я разбился. Мои мышцы устали. Я был измотан. И что-то внутри меня говорило, что мне нужно есть и пить. Так что я прислушался к своему телу и прервал пост.

Обычно я прерываю сухой пост с помощью богатого пробиотиками напитка, такого как сырая кефирная вода или сок квашеной капусты. После любого голодания есть уникальная возможность получить полезные бактерии в кишечнике, которые помогут вырастить здоровый микробиом.

Как часто можно сушить быстро?

Нет установленных правил, как часто можно сушить быстро.Но поскольку преимущества сухого голодания настолько велики, я добавил сухое голодание в свой еженедельный распорядок. Понедельники – мои самые загруженные дни, поэтому каждый понедельник я соблюдаю 24-часовой сухой пост.

Я рекомендую своим пациентам постоянно менять свой рацион. Должны быть дни с низким содержанием углеводов, дни с высоким содержанием белка, короткие периодические дни голодания, более длинные 24-часовые дни голодания, и теперь я включаю сухие дни голодания.

Вот и все, что вам нужно знать о преимуществах сухого голодания. Как и при любом посте, я настоятельно рекомендую вам иметь тренера или медицинского работника, который будет наблюдать за вами во время поста.И, как всегда, во время голодания прислушивайтесь к своему телу, особенно сухому.

Счастливого сухого голодания! Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Мне всегда нравится слышать о вашем посте.

Исследования:

Прерывистое голодание и метаболизм человека

Голодание в Рамадан оказывает иммуномодулирующее действие: выводы систематического обзора

Связан ли пост Рамадана с результатами для здоровья? Обзор связанных доказательств

Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины

Когда нужно делать сухое голодание?

Сухое голодание: стоит ли?

Сегодняшний пост о сухом голодании.Я рассмотрел множество других аспектов прерывистого голодания, в том числе рекомендации относительно более продолжительного голодания, но в последнее время у меня появилось достаточно вопросов об этом конкретном аспекте, и я подумал, что отвечу на него.

Сухое голодание обходится без еды и жидкости. Это означает отсутствие кофе, чая, бульона, воды или других жидкостей (кроме слюны, которую вы можете вырабатывать). Это экстремальный тип голодания, поклонники и практикующие которого непреклонны в том, что он может решить серьезные проблемы со здоровьем.Но так ли это? Это безопасно? И какие исследования доступны по этому поводу?

Откуда взялась идея лечебного сухого голодания?

Главный сторонник сухого голодания – российский врач Сергей Филонов. Филонов все еще тренируется, насколько я могу судить, где-то в горах Алтая, которые охватывают Среднюю Азию. Я нашел очень грубый английский перевод его книги «Сухое лечебное голодание: мифы и реальность». Сложно читать полностью, потому что это не профессиональный перевод, но его можно обрабатывать небольшими порциями.

Его основной тезис заключается в том, что сухое голодание создает среду конкуренции между здоровыми клетками, нездоровыми клетками и патогенами за ограниченный ресурс: воду. Сухой пост действует как мощное селективное давление, позволяя сильным клеткам выжить, а слабым и опасным – отмирать. Конечным результатом, по словам Филонова, является то, что иммунная система сжигает слабые клетки для получения энергии и сохранения воды для жизнеспособных клеток, что приводит к укреплению организма в целом. Он указывает на то, что животные в природе будут сидеть в безопасном и удобном месте и не принимать ни пищи, ни воды при выздоровлении после серьезных состояний, болезней или травм, которые мешают им передвигаться.Но когда они могут двигаться, восстанавливаясь после более мелких проблем, они будут пить воду и воздерживаться от еды. Я неравнодушен к этой натуралистической мысли, но не знаю, верны ли утверждения о поведении животных во время болезни.

Еще одно заявление состоит в том, что сухое голодание ускоряет потерю жира по сравнению с голоданием, включающим воду. Возможно, в этом что-то есть, поскольку жировые отложения на самом деле являются источником «метаболической воды» – внутренней воды, к которой организм может обратиться, когда экзогенная вода ограничена.Сжигание 100 граммов жира дает 110 граммов воды, тогда как сжигание того же количества углеводов дает всего 50 граммов воды.

Есть ли какие-либо исследования сухого голодания?

К сожалению, у нас не так много исследований длительного сухого голодания. Фактически, у нас есть одно 5-дневное исследование на здоровых взрослых. В течение пяти дней десять здоровых взрослых людей воздерживались от еды и питья. Ежедневно отслеживалось множество физиологических параметров, включая массу тела, функцию почек, частоту сердечных сокращений, уровень электролитов и окружность талии, бедер, шеи и груди.

Участники похудели (более 2 фунтов в день) и уменьшились на несколько сантиметров по разным окружностям, включая талию, бедра, шею и грудь. Падение окружности талии было особенно большим – около восьми сантиметров к пятому дню. Артериальное давление, частота сердечных сокращений, сатурация кислорода, уровни натрия и калия, креатинин и мочевина оставались стабильными на протяжении всего исследования. Клиренс креатинина, который может быть маркером разрушения мышц, а также нормальным артефактом голодания, увеличился до 167%.

Самым объемным исследованием сухого голодания у нас является литература, посвященная Рамадану. В течение месяца Рамадан практикующие мусульмане ежедневно соблюдают сухой пост – от восхода до захода солнца – каждый божий день. Они не едят и не пьют жидкость в светлое время суток, которое в странах, где зародился ислам, длится около 15-16 часов. Это более короткие сухие посты, чем 5-дневный пост, описанный выше.

Что происходит с маркерами здоровья во время Рамадана? В основном хорошие вещи.

15- или 16-часовое сухое голодание не является чем-то экстремальным даже в жарком климате Ближнего Востока.Другое дело – двух-трехдневные сухие посты, особенно в жаркую погоду. То, что работает и безопасно в течение 16 часов, может оказаться небезопасным или эффективным в течение трех или четырех дней.

Интересно, есть ли генетический компонент в толерантности к сухому голоданию. Разработали ли люди, которые тысячи лет прожили в жарком, сухом, похожем на пустыню климате, большую генетическую устойчивость к периодам без воды? Я считаю это вероятным, хотя я так или иначе не видел никаких генетических данных.Об этом интересно поразмышлять.

Безопасно ли сухое голодание?

Очевидно, пропуск воды может быть опасным. Хотя мы видели, как люди обходятся без еды в течение года (при условии, что у вас достаточно жировой ткани для сжигания, вы принимаете витамины и минералы и находитесь под медицинским наблюдением), обходиться без воды – более рискованное предложение. Число, которое я всегда слышал, было три недели без еды и три дня без воды, хотя я никогда не видел, чтобы это было подтверждено или получено.

Одна из причин, по которой я скептически отношусь к «трехдневному» как к жесткому правилу, заключается в том, что большинство случаев смерти людей от обезвоживания происходят в ужасных обстоятельствах.Люди заблудились в пустыне, тщетно путешествуя по окрестностям, пытаясь найти путь к началу тропы. Их бросили в тюрьму после ночной пьянки, и охранники забыли о них на три дня. Они проводят 24 часа, танцуя в палатке в пустыне под несколькими психоактивными веществами. Это экстремальные ситуации, когда действительно увеличивают потребность в воде. Ваши потребности в воде будут намного выше, если вы путешествуете пешком в жаркую погоду, купаясь в вызванном стрессом кортизоле и адреналине, или напряженно танцуете часами подряд.Очень редко мы слышим о людях, которые намеренно воздерживаются от воды для медицинских целей, воды под рукой на случай, если дела пойдут плохо, и в конечном итоге обезвоживаются. Отчасти причина в том, что очень мало людей соблюдают сухое голодание, поэтому набор потенциальных доказательств ничтожен. Я полагаю, что у этой последней группы будет больше свободы действий.

Тем не менее, если вы собираетесь попробовать сухое голодание, вы должны принять некоторые базовые меры предосторожности.

6 мер предосторожности при сухом голодании

1. Получите разрешение к врачу

Конечно, большинство будет в лучшем случае скептически настроено, но я все же советую не пропускать этот шаг, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.Например, диуретики (часто используемые для контроля артериального давления) добавляют еще один слой к этой картине.

2. Никаких упражнений

Избегайте чего-либо более интенсивного, чем ходьба. Во-первых, гипогидратация предрасполагает вас к средним результатам, повышая уровень кортизола и снижая уровень тестостерона. Во-вторых, гипогидратация может быстро прогрессировать до обезвоживания. Если вы собираетесь тренироваться во время сухого голодания, сначала «прервите» голодание водой, а затем тренируйтесь.

3. Кратко

Да, было 5-дневное исследование, но эти люди находились под наблюдением врачей каждый божий день.Я бы сказал, что 16–24 часа – это безопасный верхний предел, который, вероятно, дает большую часть преимуществ (как показывает литература Рамадана). Покупатель, будьте осторожны. (И, конечно же, убедитесь, что вы полностью увлажняетесь между любыми сухими голоданиями.)

4. Поститесь во время сна

Рамадан, вероятно, не идеален с чисто физиологической точки зрения. Продолжительность (16 часов) отличная, но график приема пищи – нет. Те, кто соблюдают ритуал поста в Рамадан, часто просыпаются до восхода солнца, чтобы вписаться в еду.Они могут ложиться спать допоздна, чтобы съесть больше. Они ложатся спать в сытом состоянии, никогда не пользуясь 8 часами «бесплатного» голодного сна, которые обычно дает им (и, конечно же, их практика голодания не в этом). С другой стороны, для сухого голодания, ориентированного на здоровье, вы должны воспользоваться им.

5. Учитывайте погоду

Жаркая и влажная погода обычно вызывает наибольшие потери воды. Холодная, сухая погода вызовет меньше всего. Соответственно измените продолжительность сухого голодания.

6. Слушайте свое тело

Я говорил это миллион раз, но об этом особенно стоит сказать здесь. Если вы плохо себя чувствуете во время сухого голодания, прислушивайтесь к своему инстинкту, а не к своим планам. (И не начинайте сухое голодание, когда вы больны. Это само собой разумеется.) Это дополнительный инструмент. Есть сотни других способов поддержать свое здоровье и благополучие. Не теряйте лес сквозь деревья, потому что вас тянет к более радикальной практике. Подойдите к этому с умом, но позвольте интуиции вашего тела быть решающим арбитром.

Вот и все для меня. Я не придерживался сухого голодания, по крайней мере, специально, и меня это не особо интересует, но я интересуюсь вашим опытом. Кто-нибудь из вас придерживается сухого голодания? Что вы заметили? Что вы порекомендуете?

Как всегда, если у вас есть вопросы, задавайте их ниже. Спасибо за прочтение!

Каталожные номера:

Mascioli SR, Bantle JP, Freier EF, Hoogwerf BJ. Артефактное повышение уровня креатинина сыворотки крови из-за голодания.Arch Intern Med. 1984; 144 (8): 1575-6.

Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2019; 11 (2)

Fahrial syam A, Suryani sobur C, Абдулла М., Макмун Д. Рамадан Пост уменьшает жировые отложения, но не снижает массу белка. Int J Endocrinol Metab. 2016; 14 (1): e29687.

Aliasghari F, Izadi A, Gargari BP, Ebrahimi S.Влияние голодания в Рамадан на состав тела, артериальное давление, метаболизм глюкозы и маркеры воспаления у пациентов с НАЖБП: обсервационное испытание. J Am Coll Nutr. 2017; 36 (8): 640-645.

Unalacak M, Kara IH, Baltaci D, Erdem O, Bucaktepe PG. Влияние поста в Рамадан на биохимические и гематологические параметры и цитокины у здоровых людей и людей с ожирением. Metab Syndr Relat Disord. 2011; 9 (2): 157-61.

Салех С.А., Эль-Кемери Т.А., Фарраг К.А. и др.Пост в Рамадан: отношение к атерогенному риску у тучных мусульман. J Egypt Public Health Assoc. 2004; 79 (5-6): 461-83.

Гельдич Х., Згал Ф., Борджи Р., Чтуру Х., Сахли С., Ребай Х. Влияние прерывистого голодания в Рамадан на основные механизмы выработки силы во время максимального изометрического произвольного сокращения. Chronobiol Int. 2019; 36 (5): 698-708.

Шепард Р.Дж. Рамадан и спорт: минимизация воздействия на наблюдательного спортсмена. Sports Med.2013; 43 (12): 1217-41.

об авторе

Марк Сиссон – основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга – Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Сухое голодание от заката до восхода солнца может улучшить ваше здоровье на многих уровнях. Прочтите о преимуществах

Сухое голодание помогает улучшить концентрацию внимания и цикл сна

Основные моменты

  • Сухое голодание может предложить вам множество преимуществ, включая потерю веса
  • может помочь вам улучшить здоровье кожи и волос
  • У вас также уменьшится тяга к сахару и кофеину.

Если вы увлекаетесь фитнесом, вы, возможно, видели или слышали, что голодание во всех его проявлениях растет.Но будьте осторожны. Большинство методов голодания, распространяемых в социальных сетях начинающими любителями фитнеса, – не более чем причуда. Чтобы помочь вам правильно поститься, лайф-коуч Люк Коутиньо рассказал о «сухом голодании» в прямом эфире в Facebook. По его словам, голодание, если его делать правильно, представляет собой целостный процесс восстановления и исцеления организма до его здоровья. Для обеспечения лучшего функционирования всех органов и их взаимозависимых функций в организме требуется целостный подход.

Сухое голодание: знайте о многих преимуществах, помимо потери веса

Задача Люка сухого голодания предполагает воздерживаться от еды и воды в течение 12 часов, от заката до восхода солнца.Чтобы подготовиться к этому, он предлагает увлажнять себя в течение дня, выпивая от 8 до 14 стаканов воды, в зависимости от вашей физической активности. Завершите ужин на закате или в течение часа до заката. После этого избегайте воды и еды до следующего утра. У некоторых голод и жажда могут возникать как привычная реакция. Но не балуйтесь, если ваше здоровье не ухудшается. Не сдавайтесь, даже если в первую ночь вы плохо выспались, что случается редко. Продолжайте это пять-шесть дней подряд.

Люк отмечает, что преимуществ много.Вот некоторые из них:

1. Снижение тяги к сахару и кофеину

2. Ожидайте, что аппетит снизится, что приведет к потере веса

3. Вам нужно есть через регулярные промежутки времени, поскольку вы тренируете свое тело, чтобы следовать цикл

4. Уровень энергии резко вырос.

5. Ожидайте большей ясности и сосредоточенности

6. Практика медитации может улучшить

6. Проблемы с кожей и волосами начинают решаться сами собой

7. Это снижает уровень воспаления, что помогает пациентам с артритом и другими воспалительными состояниями

Также прочтите : Прерывистое голодание: усиление тяги к еде и другие побочные эффекты, которые нельзя игнорировать

Однако есть случаи, когда этого не следует делать.Люк предлагает вам понаблюдать за своим телом и прислушаться к нему, чтобы понять, работает ли сухой пост на вас или против. Для людей с тяжелой аутоиммунной системой и проблемами щитовидной железы переход на 12-часовое сухое голодание может быть вредным. Итак, начните с 8 часов и увеличивайте их в соответствии с уровнем комфорта.

Читайте также: Похудение: что такое водное голодание? Знайте плюсы и минусы этого уникального плана диеты

Люк рекомендует бережно относиться к своей системе и найти свою нишу, которая лучше всего поможет вашему телу и разуму.

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни – интегративная медицина и медицина)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Здорово ли говорить «нет» воде? Раскрыты плюсы и минусы сухого голодания

Сухое голодание – сложная рутина, которая заставляет тело преодолевать конечности | Фотография: iStock & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Один день сухого голодания равен трем дням водного голодания и очищает тело с головы до ног
  • Сухое голодание – большое удобство
  • Сухое голодание, по сути, сводится к отказу от водопроводной воды

Нью-Дели: Пост соблюдается во многих культурах мира по разным причинам.Только в последнее время энтузиасты фитнеса стали полагаться на него для похудения. Одним из самых популярных диетических режимов в этом отношении является прерывистое голодание – режим 16: 8, требующий 16 часов голодания и 8 часов обычного режима питания в день. Однако сейчас преобладает другая форма голодания – сухой режим голодания. Этот план, который набирает обороты в Индии, исключает как воду, так и продукты питания. Один день сухого голодания равен трем дням водного голодания и очищает тело с головы до ног.И самым большим плюсом этого режима является удобство, которое он предлагает – сухое голодание можно практиковать с перерывами или с регулярными интервалами.

Сухое голодание бывает двух видов:

  1. Мягкое сухое голодание – такое, при котором практикующий может почистить зубы и принять душ
  2. Жесткое сухое голодание – голодание, при котором практикующий придерживается полного воздержания, без контакта с водой

Как действует сухое голодание и в чем его преимущества?

Сухое голодание – сложный распорядок, из-за которого тело проходит через конечности.Когда тело не получает воды или пищи, оно использует все для производства энергии. Следовательно, это один из самых быстрых способов сбросить вес и вывести токсины. Кроме того, известно, что сухое голодание ускоряет обмен веществ, замедляет старение и повышает иммунитет. Известно, что в духовном плане сухой пост предлагает внимательность и повышает осознанность.

Сухое голодание также предотвращает воспаление. Это происходит потому, что воспаление – из-за вредных бактерий и вирусов – нуждается в воде, чтобы выжить в организме. Однако при сухом голодании эти вирусы не выживают и покидают ваше тело вместе с мертвыми тканями.

Сухое голодание по своей сути сводится к отказу от водопроводной воды. Поэтому практикующий может получать воду из фруктов и овощей. Считается, что эта живая вода превосходит водопроводную воду по содержанию питательных веществ.

Какие минусы сухого голодания?

Эксперты в области здравоохранения по-прежнему разделяют мнение об этом сложном распорядке дня, в котором запрещена как еда, так и вода. Некоторые считают, что этот режим может быть потенциально вредным для организма, а в некоторых случаях может оказаться фатальным.

В отсутствие воды токсины не могут быть вымыты, а питательные вещества не попадают в клетки. От почек до сердца, от печени до легких – все важные органы не могут нормально функционировать без воды.

Кроме того, в отсутствие воды увеличивается риск обезвоживания, что может привести к низкому кровяному давлению, судорогам и камням в почках. Заявления о потере веса также могут считаться актуальными из-за снижения потребления жидких калорий и потери удержания жидкости. Другие последствия этого плана включают усталость, голод, раздражительность и повышенный риск инфекций мочевыводящих путей.Поэтому вместо полного воздержания от воды специалисты рекомендуют увеличить потребление воды, чтобы предотвратить обезвоживание, вздутие живота, снизить потребление калорий и улучшить результаты похудания.

Окончательный приговор

Хотя эксперты по-прежнему неоднозначно относятся к сухому голоданию, мы рекомендуем соблюдать осторожность. Перед тем, как выбрать сухое голодание, посоветуйтесь со своим врачом и узнайте о плюсах и минусах этого режима, а также о том, подходит ли ваше тело для этого. Только после этого можно безопасно приступить к этой процедуре.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.