Строгая диета на 2 недели: Строгая диета на 2 недели – минус 10 кг (молоко, кефир, бульон, сок, компот) – похудение на модной диете

0

Содержание

Клинические последствия длительного применения строгой диеты у женщины репродуктивного возраста Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Таблица 1

Характеристика фенольных соединений спиреи иволистной (S. salicifolia)

№ п/п Вещество Листья Цветки

Время удерживания, мин Содержание в смеси, % Время удерживания, мин Содержание в смеси, %

1 таннин 3,57б 1,03 3,221 3,30

2 галловая кислота 4,084 7,32 3,760 23,37

3 хлорогеновая кислота 5,ббб 4,51 5,877 5,93

4 виценин б,8б1 2,47 6,837 5,73

5 кофейная кислота 8,002 7,03 8,285 13,71

б феруловая кислота 8,952 3,84 – –

7 кумарин 10,600 3,25 10,950 2,24

8 эпикатехин 12,270 7,87 11,820 3,76

9 геспередин – – 12,940 5,09

10 лютеолин-7-глюкозид 14,300 10,36 14,400 2,57

11 робинин 20,590 8,07 23,310 8,60

12 витексин 22,190 10,10 25,220 10,99

13 дигидро-кверцетин 34,960 9,79 36,410 0,50

14 кверцетин 44,880 4,85 41,930 5,89

15 кемпферол 57,310 5,19 60,730 2,25

1б лютеолин 65,590 0,08 65,630 4,26

образец 2) зафиксировано 17 пиков веществ, идентифицировано было 15 соединений. Все идентифицированные вещества относятся к фенольным соединениям. Листья и цветки спиреи иволистной содержат флавоноиды, фенолкарбоно-вые кислоты, кумарины, дубильные вещества (табл. 1).

В листьях спиреи иволистной преобладают флавоноиды

– лютеолин-7-глюкозид, витексин, дигидрокверцетин, роби-

нин. Из фенолкарбоновых кислот больше всего содержится галловой и кофейной кислот.

В цветках спиреи иволистной из флавоноидов преобладающими являются – витексин, роби-нин, кверцетин и гесперидин. Содержание в цветках фенолкарбоновых кислот – галловой и кофейной в 2-3 раза больше, чем в листьях (табл. 1).

Качественный состав фенольных соединений листьев и цветков спиреи иволистной существенно не различается. Отличие состоит в наличие у листьев феруловой кислоты и в отсутствие флаво-ноида гесперидина, который был обнаружен в листьях.

Таким образом, в результате проведённых исследований было определено, что листья и цветки спиреи иволистной (Spiraea salicifolia L.) содержат комплекс фенольных соединений, в состав которого входят флавоноиды, фенолкарбоновые кислотами, кумарины и дубильные вещества. Методом ВЭЖХ изучен его компонентный состав. В результате анализа было идентифицировано 16 фенольных соединений, из них присутствие 9 соединений в химическом составе надземных органов спиреи иволистной установлено впервые.

ЛИТЕРАТУРА

1. Карпова Е.А., Полякова Т.А. Содержание фенольных соединений и потенциал биологической активности сибирских дальневосточных видов рода Spiraea L. (Rosaceae Juss.) // Растительный мир Азиатской России. – 2009. – Т. 4. №2.

– С.79-88.

2. Полякова Т.А. Внутривидовая изменчивость дальневосточных и сибирских видов рода Spiraea L.: Автореферат дис. …канд. биол. наук. – Новосибирск, 2004. – 16 с.

3. Растительные ресурсы СССР: цветковые расте-

ния, их химический состав, использование. Семейства Hydrangeaceae-Haloragaceae. – СПб., 1991. – С.101.

4. Телятьев В.В. Полезные растения Центральной Сибири.

– Иркутск, 1987. – 400 с.

5. Флора Сибири. Rosaceae / Под ред. А.В. Положий, Л.И. Малышева. – Новосибирск, 1988. – 199 c.

6. Черепанов С.К. Сосудистые растения СССР. – Л., 1981.

– 510 с.

7. Ahn B. T., Oh K. J., Park S. K., et al. Phenolic compounds from leaves Spiraea salicifolia // Saengyak Hakhoechi. – 1996. -Vol. 27. №3. – P.178-183.

Информация об авторах: Кривошеев Игорь Михайлович – аспирант, e-mail: [email protected]; Мирович Вера Михайловна – старший преподаватель д. ф. н.; 664003, Иркутск, ул. Красного Восстания, 1, ИГМУ,

кафедра фармакогнозии и ботаники, тел. (3952) 243447.

СЛУЧАИ ИЗ ПРАКТИКИ

© КОНЫШКО Н.А. – 2012 УДК 616.395

КЛИНИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛИТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ СТРОГОЙ ДИЕТЫ У ЖЕНЩИНЫ РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА

Наталья Александровна Конышко (Смоленская государственная медицинская академия, ректор – д.м.н. И.В. Отвагин, кафедра факультетской терапии, зав. – д.м.н., проф. А.А. Пунин)

Резюме. В статье представлен современный взгляд на проблему приверженности к различного рода диетам, приведен клинический случай следования строгой диете у женщины репродуктивного возраста и проведен клинический анализ последствий с позиций патогенеза соматической патологии.

Ключевые слова: строгая диета, соматическая патология, женщины репродуктивного возраста.

CLINICAL CONSEQUENCES OF A STRICT DIET PROLONGED APPLICATION IN REPRODUCTIVE AGE WOMAN

N.A. Konyshko (Smolensk State Medical Academy)

Summary. The paper presents the contemporary view on the problem of adherence to different kinds of diets, the clinical case of following a strict diet in the reproductive age woman and the clinical analysis of consequences from the positions of the somatic pathology pathogenesis has been also presented. Key words: strict diet, somatic pathology, reproductive age woman.

В последние годы модными стали различные способы оздоровления. Иными словами, «вторую жизнь» получили идеи профилактического направления медицины. И результат был бы положительным, если бы все методики были достаточно проверены, изучен клинический опыт их применения и проводились они под контролем врача.

На данный момент в мире существует более 28 000 диет. Диеты рекомендует любая популярная литература. Примерно 2/3 нашего населения раз в год начинают новую диету. Причём, чаще всего речь идет не о лечебных диетах, специально разработанных и рекомендованных для медицинской практики, а о так называемых “популярных” диетах, которые обещают за месяц идеальную фигуру или избавление от всех заболеваний.

Эффекты, клинико-лабораторные симптомы и последствия для внутренних органов такой «разгрузочнодиетической» терапии изучены недостаточно. Имеются лишь некоторые данные и отдельные клинические примеры её использования при заболеваниях сердечно-сосудистой системы [3], хронических неспецифических воспалительных заболеваний легких, бронхиальной астмы, аллергических состояний [2], обменных заболеваний суставов, заболеваний соединительной ткани [9]. Описано положительное влияние лечебного голодания на неспецифический иммунитет, общую резистентность, устойчивость к гипоксии, стрессу [3,4,7,11].

Однако механизмы физиологических эффектов лечебного голодания изучены явно недостаточно. Не разработана тактика проведения лечебного голодания по длительности. Известно, что клиническая картина течения лечебного голодания отличается от обычной алиментарной дистрофии, которая возникает при недостатке или несбалансированности питания [4,7]. Динамика клинико-лабораторных изменений при лечебном голодании изучена лишь в эксперименте.

Учитывая сказанное выше, для клиницистов может представить интерес случай применения метода строгой диеты, последствия которого мы наблюдали в клинике.

Больная И., 38 лет была доставлена из дома в приемное отделение 29.03.07 с жалобами на выраженную общую слабость, головокружение, «потемнение в глазах», тошноту, рвоту, пожелтение кожи и склер. Со слов сопровождающего её мужа, больная в течение 10 месяцев придерживалась в домашних условиях строгой малокалорийной диеты (от 150 до 500 ккал/ сутки) с целью снижения веса. Диетотерапию проводила самостоятельно. В последние 3 месяца принимала 300-400 мл томатного сока в сутки (120-160 ккал/сутки). Масса тела в первые месяцы уменьшилась на 11 кг и в последующем – ещё на 9 кг. Всего масса тела уменьшилась с 72 до 52 кг при росте 158 см. В начале самочувствие пациентки было удовлетворительным. Она вела обычный образ жизни, выполняла домашние работы. За 2 месяца до поступления в клинику почувствовала нарастающую слабость, тошноту, была неоднократная рвота, в последний месяц состояние стало резко ухудшаться. Резко усилилась слабость, перестала передвигаться самостоятельно, появились заторможенность, адинамия. Она была доставлена в клинику и госпитализирована. Пациентка замужем, имеет двоих детей юношеского возраста, неоднократно ранее проходила медицинское обследование, где не было выявлено заболеваний внутренних органов. Из перенесенных заболеваний указывает лишь гепатит А в возрасте 10 лет. При осмотре: правильного телосложения, подкожный жировой слой выражен крайне слабо. Кожные покровы и видимые слизистые оболочки бледно-желтушные. Тургор снижен, подкожная венозная сеть запавшая. Сознание затуманено. Речь тихая. Сухожильные рефлексы живые, симметричные. Пульс 80 в 1 мин. АД 100/70 мм рт. ст. Тоны сердца приглушены. Легкие без изменений. Живот умеренно напряжён, болезненный в правом подреберье и в эпигастрии. Перистальтика единичная. Край печени плотный, болезненный, выступает из-под края рёберной дуги на 5 см. Последние сутки диурез 200 мл, моча насыщенно жёлтого цвета.

Данные лабораторных исследований: НЬ 42 г/л, эр.

1,8х10‘2/л. 24,7*109/л, п. 9%, с. 82%, лимф. 7%, мон. 2%, СОЭ 40 мм/ч, наблюдались гипорегенерация, тромбоцитопения (187х109/л).

Общий анализ мочи: белок 0,99 г/л, лейкоциты 35-40 в поле зрения, дрожжевые грибы, бактерии в большом количестве.

Биохимический анализ крови: общий билирубин 94 мкмоль/л, прямой билирубин 56 мкмоль/л, белок общий 50,5 г/л, сахар 4,7ммоль/л, мочевина 1,8 ммоль/л, креатинин 25,0 мкмоль/л, АсАТ 46 мм/л, АлАТ 18 мм/л, ГГТ 534 ед/л, ЩФ 307 ед/л, кальций 1,7ммоль/л, альбумин 26г/л, калий 3,02ммоль/л, натрий 123,7ммоль/л, хлориды 94,6ммоль/л.

Полученный костный мозг при исследовании миелограм-мы 27.04.2007, богат клеточными элементами, представлены все ростки кроветворения. Тип кроветворения нормобла-стический.

При УЗИ органов брюшной полости: гепатомегалия, расширение портальной и селезёночной вен, диффузные изменения паренхимы печени, неоднородная структура поджелудочной железы, расширение вирсунгова протока до 4 мм, патологии со стороны почек не выявлено.

Компьютерная томография головного мозга: энцефалопатия смешанного генеза, внутренняя и наружная гидроцефалия.

Электронейромиография: признаки умеренно выраженной моторной полинейропатии нижних конечностей – вариант аксоно- и миелопатии.

ЭКГ – ритм синусовый, 120/мин, отклонение электрической не выявлено. Выраженное диффузное снижение процессов восстановления в миокарде.

Рентгенограмма грудной клетки: легочные поля прозрачные. Размеры сердца нормальные.

При ультразвуковом исследовании сердца – камеры его не дилатированы, сократительная способность не изменена (толщина стенки левого желудочка 4 мм), дополнительная трабекула в полости левого желудочка. Клапаны сердца без особенностей.

Заключение гинеколога на основании УЗИ органов малого таза: множественная миома матки, аденоматоз яичников.

Осмотр уролога: атония мочевого пузыря.

При анализе полученных лабораторных данных обращало на себя внимание изменение величин многих важных показателей гомеостаза. Были снижены уровни эритроцитов, гемоглобина, общего белка и альбумина сыворотки, кальция, мочевины и креатинина плазмы. Увеличение показателей холе-стаза – билирубина, ЩФ, цитолиза – АСТ, ГГТ Выраженный лейкоцитоз со сдвигом лейкоформулы влево, ускорение СОЭ, лейкоцит- и бактериурия.

Изменения со стороны внутренних органов и нейроэндокринной системы носили воспалительно-дистрофический характер.

Больной был поставлен диагноз: хронический гепатит средней степени активности. Конкурирующее заболевание: анемия смешанного генеза (В12- и железодефицитная). Сопутствующие заболевания: хронический гастрит; хронический панкреатит; полинейропатия конечностей; хронический пиелонефрит в стадии обострения.

Больной проводилась терапия: переливание водно-

электролитных смесей и растворов альбумина и глюкозы, ферментные и железосодержащие препараты, гепатопро-текторы, витамины С, В12, фолиевая кислота, энтеросорбенты, эубиотики. Для адекватного диуреза вводили лазикс в дозе 60 мг. Ципрофлоксацин 500 мг – 2 раза в сутки в течение 7 дней. Некоторые параметры гомеостаза улучшились: наблюдалось увеличение альбумина сыворотки (29 г/л) и общего белка (60,6 г/л), эритроцитов (3,4х1012/л) и гемоглобина (92 г/л). Несколько улучшились биохимические параметры сыворотки: общий билирубин 72, прямой билирубин – 32,6, креатинин – 47,0 мкмоль/л. Уменьшилась вдвое лейкоциту-рия, бактериурия. Однако, состояние больной было практически стабильно, без выраженной положительной динамики. Расстройство сознания полностью не восстанавливалось, слабость уменьшилась незначительно.

Таким образом, в результате длительной гипокалорий-ной диеты с ограничением приёма жидкости, белка и отсутствием жиров развивается не только дистрофия внутренних органов, изменяются многие важнейшие константы гомеостаза на фоне прогрессирующего ухудшения самочувствия, работоспособности и сознания больного.

Сущность строгой диеты заключается в получении с пищей 50-150 ккал ежедневно. Меню характеризуется очень скудным набором продуктов. Строгую диету необходимо соблюдать не более 2 недель. Как подтверждают многочисленные наблюдения, эффективность строгой диеты или голодания незначительна. Основная причина снижения массы тела – значительное уменьшение в организме количества гликогена и воды, а также некоторого количества белка. В результате, хотя человек худеет примерно на 3-5 кг в течение первой недели и еще на 2-3 кг после второй недели диеты, утраченный вес вскоре возвращается при восполнении недостатка воды и гликогена в организме. К тому же люди после строгой диеты начинают усиленно питаться, за счет чего происходит быстрое накопление жира.

Во время диеты организм перестраивается на жесткий режим питания, процесс обмена веществ замедляется на 10-30%. Кратковременность строгой диеты и непривычный набор продуктов, разрешенных к употреблению, не создают условий для изменения привычек питания. Организм не успевает перестроиться на новый режим. Именно поэтому, по итогам исследований национального института здравоохранения США 98% людей, после прекращения диетического рациона набирают вес выше исходного.

Профессор лондонского Королевского колледжа Т. Сондерс отмечает: «У человека, который часто и бесконтрольно меняет свой рацион в сторону уменьшения и увеличения килокалорий, происходит перераспределение жира. Вновь образованный жир накапливается, прежде всего, в брюшной полости, возле внутренних органов». Происходит резкое повышение уровня атерогенных липопротеидов низкой плотности в крови.

Глюкоза – основной источник энергопотребления в ЦНС, поэтому при ограничении углеводов именно там нарушаются обменные процессы. Директор американской клиники питания г. Хьюстон доктор Дж. Форейт пишет: «Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, овощах или фруктах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить, у человека могут появиться нервно-психические расстройства». Английские психологи протестировали 60 абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Было проведено два теста: первый тест женщины прошли после строгой диеты, второй тест – после обильного приёма пищи. Результаты первого тестирования после диеты оказались на 20-30% хуже результатов второго.

Особенно опасны для организма строгие диеты, которые рекомендуют ограничение жидкости. В этом случае, за счёт накопления в тканях, например, мочевой кислоты и продуктов обмена, развивается эндогенная интоксикация.

Таким образом, организм воспринимает диету как стресс, отвечая на него защитно-приспособительными реакциями. В этом есть и положительные и отрицательные моменты. Диеты, как и голодание, могут использоваться не только для похудения, но и при лечении различных заболеваний, таких как: психические расстройства, дерматиты, нарушение обмена веществ, преждевременное старение, ревматизм, атеросклероз, гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые заболевания, которые необходимо проводить только под наблюдением врача. Голодание имеет абсолютные противопоказания: тиреотоксикоз, туберкулез, онкологические новообразования, психопатологические состояния, тяжёлая степень почечной, печёночной недостаточности и другие. В большинстве случаев лучше говорить о лечебном питании с ограничением определённых наборов продуктов и общего каллоража. Эффект будет достигнут не так быстро, зато при более благоприятных условиях. К тому же достигнутые результаты будут сохраняться более длительное время.

Голодание имеет множество побочных эффектов, кото-

рые несут опасность для жизни человека. В первые 3-4 дня после начала голодания ощущается мучительное чувство голода, появляются раздражительность, беспокойный сон, появляются рецидивы хронических заболеваний. Язык покрывается густым белым налетом, в моче появляется ацетон, который чувствуется в выдыхаемом человеком воздухе, то есть развивается ацидоз. Нарастание ацидоза происходит в течение 7-10 дней, после чего самочувствие значительно улучшается – наступает так называемый ацидотический криз. В этот период появляется бодрость, улучшается настроение, язык постепенно очищается от налета, суточная потеря массы тела становится минимальной (11-200 г в день).

При продолжении голодания состояние человека постепенно снова ухудшается: появляется общая слабость, иногда боль в области сердца, восстанавливается чувство сильного голода.

При дальнейшем голодании могут возникнуть проблемы в работе почек, так как теряется большое количество необходимых для нормальной жизнедеятельности организма солей, особенно солей калия, что может сказаться также на работе сердца. В качестве побочных эффектов голодания могут так же наблюдаться выпадение волос, отеки и полиневриты. И причина всех осложнений – расходование менее ценных белков на более важные нужды организма [7].

Необходимо помнить: когда организм израсходует половину собственных белков, наступает смерть. У некоторых людей летальный исход может наступить и при меньших долях израсходованного белка.

Регулярная практика голодания приводит к развитию такого заболевания, как нервно-психическая анорексия. При данном заболевании происходит либо полная потеря аппетита, либо отказ от пищи из-за навязчивого страха поправиться. Больные анорексией прибегают к радикальным мерам – таким, как прием мочегонных и слабительных препаратов, искусственный вызов рвоты, использование клизм и т.д. Такие средства приводят к нарушению работы пищеварительного тракта и выведению из организма многих полезных веществ, в частности минералов [1].

Голодание, проводимое больной, спровоцировало ряд серьёзных патологических процессов внутренних органов: гепатит, анемию смешанного генеза, неврологические и психопатологические заболевания, хроническую гипоксию, дистрофию внутренних органов. Оно сформировало качественно новое состояние организма, особый метаболизм. Можно думать, что при уменьшении поступления пластических и энергетических субстратов организм длительное время поддерживал нормальную деятельность многих функциональных систем, сформировав новый уровень обмена веществ и энергии, который можно условно назвать экономным. Это предположение может частично подтверждаться тем, что при введении больному внутривенно альбумина он практически не усваивался – медленно нарастал в сыворотке. Вливание глюкозы не приводило к увеличению уровня сахара плазмы.

Срыв адаптации произошел в системе кроветворения: вследствие снижения содержания витаминов и макроэлементов алиментарной природы. Печень пострадала, вероятно, вторично в связи с развивающейся эндогенной интоксикацией, гипоксией и истощением энергетических резервов.

В литературе приводятся примеры успешного проведения диетотерапии и голодания в течение длительного времени. Данное наблюдение является примером неблагоприятного исхода при использовании гипокалорийной диеты длительно. Метод лечебного питания – мощное средство влияния на организм, требует выработки серьезных научных подходов для своего применения.

Таким образом, диетическое питание должно проводиться после клинического обследования больного по специальной методике, под контролем врача, чтобы оно не привело к заболеваниям и выраженной дистрофии внутренних органов и проходило на фоне сохранения основных констант гомеостаза. Лечебное голодание в течение продолжительного срока может привести к грубым изменениям всех органов и систем организма, опасным для жизни, к нарушению обмена билирубина, фракций белка. Популяризация диет для самостоятельного применения недопустима.

ЛИТЕРАТУРА

1. Ивашкин В.Т., Лапина Т.Л. и др. Рациональная фармакотерапия заболеваний органов пищеварения: Рук-во для практикующих врачей. – М.: Литтерра, 2003. – 1046 с.

2. Крапивина Н.А. Оптимизация лечения ожирения у

женщин репродуктивного возраста: Автореф. дис……… канд.

мед. наук. – СПб., 2005 – 28 с.

3. Манова Е.А. Оценка эффективности применения немедикаментозных методов терапии в комплексном лечении метаболического синдрома: Автореф. дис…. канд. мед. наук.

– СПб., 2006. – 24 с.

4. Ahima R.S., Flier J.S. Adipose tissue as an endocrine organ // Trends Endocrinology Metabolism. – 2000. – №11. – P.327-332.

5. Balthasar N., Dalgaard L.T., Lee C.E., et al. Divergence of melanocortin pathways in the control of food intake and energy expenditure // Cell. – 2005. – Vol. 123. – P.493-505.

6. Barros C.G., Victora. Effects of socioeconomic change from birth to early adulthood on height and overweight. – 2006. -311 p.

7. Becker A.E., Grinspoon S.K., Klibanski A., Herzog D.B. Eating disorders. // New England Medicine Journal. – 1999. – Vol. 340. – P.1092-1098.

8. Brawarsky P., Stotland N.E., Jackson R.A., et al. Prepregnancy and pregnancy-related factors and the risk of excessive or inadequate weight gain // Internal Journal Gynecology Obstetrics. – 2005. – Vol. 91. №2. – P.125-131.

9. Brekke H.K., van Odijk J. Predictors and dietary consequences of frequent intake of high-sugar, low-nutrient foods in 1-year-old children participating in the ABIS study // British Journal Nutrition. – 2007. – Vol. 97. №1. – P.176-181.

10. Budak E., Fernandez Sanchez M. Interactions of the

hormones leptin, ghrelin, adiponectin, resistin, and PYY3-36 with the reproductive system // Fertility Sterility. – 2006. – Vol. 85. №6. – P.1563-1581.

11. Campoy C., Marth-Bautista E. Study of maternal nutrition and genetic on the fetal adiposity programming (The PREOBE study) // Nutriciyn Hospitalaria. – 2008. – Vol. 23. №6. – P584-590.

12. Djiane J., Attig L. Role of leptin during perinatal metabolic programming and obesity // Journal Physiology Pharmacology. -2008. – Vol. 59. – P55-63.

13. Dulloo A.G. A role for suppressed skeletal muscle thermogenesis in pathways from weight fluctuations to the insulin resistance syndrome // Act. Physiology Scandinavian. – 2005. -Vol. 184. – P295-307.

14. Eichholzer M. Is low or high body weight associated with an increased risk of neural tube defects? // Praxis. – 2006. – Vol. 95. №51-52. – P2019-2026.

15. ESHRE Capri Workshop Group. Nutrition and reproduction in women // Hum Reprod Update. – 2006. – Vol. 12. №3. – P. 193-207.

16. Gale S.M., Castrancone D., Mantzoros C.S. Energy homeostasis, obesity and eating disorders; recent advances in endocrinology // Journal Nutrition. – 2004. – Vol. 134. – P295-298.

17. Guelinckx I., Devlieger R., Beckers K., Vasant G. Maternal obesity: pregnancy complications, gestational weight gain and nutrition // Obesity Review. – 2008. – Vol. 9. №2. – P140-50.

18. Heindel J.J., vom Saal F.S. Role of nutrition and environmental endocrine disrupting chemicals during the perinatal period on the etiology of obesity // Molecular Cellular Endocrinology. – 2009. – Vol. 25. №1-2. – P90-96.

Информация об авторе: Конышко Наталья Александровна – доцент, к.м.н., e-mail: [email protected]

© КОШЕЛЬ А.П., ДИБИНА Т.В., КЛОКОВ С.С., АРТЕМЕНКО М.В., ПАНКРАТОВ И.В. – 2012 УДК 616.329-073.432.19

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕХМЕРНОЙ УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ В ДИАГНОСТИКЕ ПАТОЛОГИИ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПИЩЕВОДА

Андрей Петрович Кошель, Татьяна Викторовна Дибина, Сергей Сергеевич Клоков,

Максим Владимирович Артеменко, Иван Владимирович Панкратов (Сибирский государственный медицинский университет, ректор – акад. РАМН, д.м.н., проф. В.В. Новицкий, НИИ гастроэнтерологии им. Г.К. Жерлова, г. Северск, Томская область, директор – д.м.н., проф. А.П. Кошель)

Резюме. На большом клиническом материале (116 больных) проведено изучение возможности эхографии в диагностике заболеваний грудного отдела пищевода. Определены основные диагностические критерии доброкачественных и злокачественных заболеваний пищевода, а также стратегия проведения исследования. Установлено, что объёмная ультразвуковая реконструкция благодаря достижениям компьютерных технологий способствует диагностике ряда заболеваний пищевода, определению распространенности, степени выраженности патологического процесса и его топографо-анатомическое соотношение с окружающими структурами, позволяя проводить как первичное обследование, так и динамическое наблюдение больных с оценкой выраженности патологического процесса и результатов лечения.

Ключевые слова: ультразвуковое исследование, трехмерная реконструкция, грудной отдел пищевода, заболевания пищевода, рак пищевода.

CAPABILITY OF 3D ULTRASOUND IMAGING IN DIAGNOSIS OF THORACIC OESOPHAGUS PATHOLOGY

A.P. Koshel’, T.V. Dibina, S.S. Klokov, M.V. Artemenko, I.V. Pankratov (Siberian State Medical University, Tomsk)

Summary. In the large clinical study we assessed the capability of echography in diagnosis of the thoracic oesophagus pathology. There have been defined the main diagnostic criteria of benign and malignant diseases of the esophagus. We developed the strategy for examination procedure. It has been established that volume ultrasonic reconstruction thanks to achievements of computer technologies promotes diagnosis of some diseases of esophagus, definition of prevalence, degree of expressiveness of pathological process and its topographic and anatomic correlation with surrounding structures, allowing to spend both primary inspection, and dynamic supervision of patients with an estimation of expressiveness of pathological process and results of treatment.

Key words: ultrasound, 3D reconstruction, thoracic part of the oesophagus, oesophageal disease, oesophageal cancer.

Заболевания пищевода – это обширный класс, охватывающий многочисленные и разнообразные формы: от строго локальных, характеризующихся морфологическими изменениями его структур, до сосудистых, генетических дефектов и

онкологических процессов.

В связи с отсутствием ранних патогномоночных клинических проявлений заболеваний и ростом количества эндофитных форм разработаны различные методические под-

Строгая диета и голодание – польза или вред?

Однажды утром, встав на весы, вы решили, что обязательно необходимо похудеть. Существует всего-навсего 2 кардинальных метода избавления от лишних килограмм — голодание и строгая диета. Все привыкли, если поголодать определенное время, то сбросится лишний вес, организм очистится от шлаков и токсинов. Давайте попробуем разобраться: полезны ли голодание и строгие диеты для нашего здоровья?

В медицинской практике используется два вида лечебного голодания: периодическое и полное. Периодическое голодание подразумевает отказ от еды на протяжении одного дня, то есть является разгрузочным днем для организма. Это голодание не приносит значительного вреда, однако, и эффект очень мал: никто еще не похудел, голодая 1 день в неделю или месяц. Если же человек голодает длительнее и без врачебного контроля, то возможно возникновение огромных проблем для здоровья, вплоть до угрозы жизни. При полном голодании очень тучные люди теряют 1,5-3 килограмма в неделю.

Популярным голодание у нас стало благодаря модным увлечениям религиями Востока и йогой еще в 80-е годы 20 века. Но никто почему-то не обращает внимание на то, что йоги длительно подготавливали организм к этому сильному стрессу, употребляя пищу, насыщенную витаминами, питательными элементами.

Существует большое количество показаний к применению в медицинской практике голодания, однако, также имеется большое количество и противопоказаний. Крайне вредным является голодание для людей с туберкулезом, заболеваниями щитовидной железы, пищеварительного тракта, повышенной возбудимостью. У голодания есть большое количество побочных эффектов, которые опасны для жизни. Кроме того, ведь голодание — это неприятный, довольно мучительный процесс.

Самой опасной формой голодания является сухое: человек отказывается также и от употребления жидкости, что обуславливает накопление токсических веществ, выводимых при обычном голодании с жидкостью.

Регулярное голодание обуславливает возникновение нервно-психической анорексии, при которой происходит полная потеря аппетита, также возможен сознательный отказ от пищи из-за навязчивой боязни поправиться.

На сегодняшний день диетологи советуют отказаться от голодания (средства похудения) полностью и выбрать правильно подобранную, сбалансированную диету для уменьшения веса. Конечно же, эффект будет достигнут за более длительный срок, однако, в благоприятных условиях для организма. А самое главное, результаты сохранятся значительно дольше.

Строгая диета отличается от голодания тем, что разрешается получать 50—100 ккал с пищей ежедневно. Меню получается с весьма ограниченным набором продуктов, скудным. Строгая диета не наносит серьезного вреда для здоровья лишь первые 2 недели. Однако нужно ли это? Несмотря на сложившееся мнение, строгая диета дает весьма незначительный эффект.

Кратковременность, а также непривычный пищеварительному тракту набор продуктов, которые разрешено употреблять при ее соблюдении, к сожалению, не создают условий для нормализации привычек питания, а соответственно, сброшенный за время диеты вес очень скоро снова вернется.

Основной причиной снижения веса при соблюдении строгой диеты становится быстрое снижение в организме содержания воды и гликогена, а также небольшого количества белка, что обуславливает похудание человека на 3—5 кг уже на протяжении первой недели, а затем еще на 2—З кг после второй недели. Но после восполнения недостатка гликогена и воды утраченный вес возвращается. Кроме того, после такой строгой диеты люди усиленно питаются, что вызывает еще большее откладывание жировых запасов, а значит, и увеличение веса.
Помните, никакая самая строгая диета не поможет вам надолго сбросить вес, а вот «подпортить» состояние здоровья может значительно.

Строгая диета на неделю — Центр эстетической медицины SlimClinic

Зачастую девушки стремятся похудеть к какому-то определенному событию: к новому году, к выпускному, ко дню рождения. Когда времени остаётся совсем немного, единственным выходом становятся экспресс-диеты.

Строгая диета на неделю позволяет скинуть несколько лишних килограммов и примерить более маленький размер одежды. Нельзя сказать, что строгие диеты на 7 дней эффективны, так как очень часто сброшенный вес возвращается обратно. Избежать этого можно, сформировав систему правильного питания, которой следует придерживаться всё время.

Самые популярные диеты на неделю

Один из самых известных способов быстро сбросить вес – яблочная диета. Существует множество её разновидностей, но если их обобщить, она заключается в следующем. Каждый день в течение недели нужно съедать килограмм зелёных яблок. Пить можно зелёный чай и воду без газа. Любые другие продукты нежелательны. На яблочной диете можно потерять до 5 кг за неделю.

Не менее популярна строгая диета с луковым супом, которая также рассчитана на семь дней и позволяет скинуть от 3 до 7 кг. Суп варится на овощном бульоне. В его состав входят 1 кг лука, кочан капусты, 700 граммов помидоров, 2 зелёных перца и сельдерей. Перед каждым приёмом пищи нужно съедать тарелку супа. Кроме этого в разные дни можно есть разные дополнительные продукты:

  • 1 день – любые фрукты кроме винограда и бананов;
  • 2 день – тушёные на пару или сырые овощи;
  • 3 день – овощи и фрукты;
  • 4 день – овощи, фрукты + 2 банана и 400 мл молока;
  • 5 день – отварное мясо и помидоры;
  • 6 день – зелёные листовые овощи;
  • 7 день – коричневый рис и фруктовые соки.

Если говорить про строгие диеты на 7 дней, нельзя оставить без внимания «диету ангела». Её рацион содержит белки и витамины, что позволяет нормализировать метаболизм и сбросить до 5 кг за неделю.

В течение семи дней нужно питаться в одни и те же часы, пища разделяется на шесть приёмов. На завтрак выпивается чашка черного кофе с сухариком. За ланчем необходимо съесть кислый фрукт — грейпфрут или киви.

Обед, как и ужин, предполагает употребление небольшого количества отварного или жареного на гриле мяса, рыбы или птицы. В полдник нужно съесть зелёный салат с уксусной заправкой или оливковым маслом. А перед сном разрешается употребить в пищу яблоко, грушу или грейпфрут.

Подобрать строгую диету для себя не так просто, как кажется на первый взгляд. Диетолог Центра Эстетической медицины SlimClinic разрабатывает систему питания, исходя из особенностей вашего организма. Только под руководством специалиста похудение может быть эффективным и безопасным.

Лечебное питание при заболеваниях почек

Статья проверена специалистом: Бырко Н.В. , врач-нефролог клиники «СОВА»

Заболевания приводят к ухудшению функциональности почек и мочевыводящих путей, что симптоматически проявляется снижением аппетита, жаждой, отечностью ног, гипертонией.  В организме накапливаются продукты обмена, нарушается метаболизм. Нормализировать его возможно с помощью диеты, поэтому она является важной частью основной терапии.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Строгая диета или стол №7 назначается пациентам с хронической почечной недостаточностью, нефротическим синдромом или гломерулонефритом. При остальных патологиях излишнего ограничения питания не требуется. Достаточно лишь уменьшить употребление соли, пряностей, острых приправ и обязательно исключить спиртное.

Основными принципами правильного питания при заболеваниях этой сферы является ограничение потребления белка, соли, снижение калорийности блюд. Необходимо также устраивать разгрузочные дни.

ОГРАНИЧЕНИЕ БЕЛКА

Обмен белков в организме заканчивается образованием азотистых шлаков. Пораженные болезнью почки не справляются с его выведением, поэтому вещества в избытке скапливаются в крови. Вместе с тем, белок является необходимым строительным материалом для клеток, и полностью исключить его из рациона нельзя. Поэтому употребление белка следует именно ограничить, а не прекратить. Для этого пациентам рекомендуется выбирать мясо и рыбу сортов с наименьшим содержанием жира. Желательно их готовить без масла, избегая жарки на сковороде. Разрешены яйца кур.

Пациентам с хронической почечной недостаточностью ежедневно разрешается употреблять 20-50 грамм белка. Этот показатель зависит от выраженности заболевания и массы тела пациента.

В ряде случаев белки исключаются полностью. Но продолжительность безбелковой диеты не должна превышать 1-2 недель. Из-за резкого отказа от белковой пищи самочувствие может значительно ухудшиться.

При небольших отклонениях в работе почек этот вид питания не назначают. Сохранить баланс помогут разгрузочные дни с интервалом один-два раза в неделю.

ОГРАНИЧЕНИЕ СОЛИ

Употребление соли уменьшают в том случае, если в связи с основным почечным заболеванием наблюдаются также отеки и гипертония. Принцип заключается в том, что при приготовлении продукты не солят. Лишь после того, как еда готова, ее немного подсаливают. Суточная норма составляет 2-3 грамма в день (половина чайной ложки).

При составлении меню нужно помнить, что в полуфабрикатах и готовых изделиях фабричного производства присутствует соль, причем в значительных дозах. К этой категории относится даже хлеб. Если вы не найдете место, где продают выпечку без соли, то стоит научиться печь его самостоятельно. Конечно, повышенное содержание соли характерно для мясных полуфабрикатов, копченостей, домашней засолки, консервов, твердого сыра, малосольной рыбы. Также запрещено пить воду с высокой степенью минерализации.

В бессолевой диете есть свои положительные стороны – можно гораздо лучше почувствовать вкус, особенно это относится к сырым овощам.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ И РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Лечебное питание предполагает также исключение еды, в которой содержится много фосфора и калия. Это творог, сухофрукты и бананы, орехи, а также субпродукты: потроха, печень, сердце и др.

Негативно влияют на почки эфирные масла, поэтому необходимо исключить бульоны, бобы, острый перец, пряности, грибы. Из овощей – редис, лук. Однако, можно класть в блюда лавровый лист, лук легкой степени зажарки, из специй – корицу.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Дни разгрузки при наличии почечных патологий нужно устраивать регулярно и систематично. Принцип прост – в течение дня нужно кушать один тип продуктов. Рекомендованы дни, когда следует ограничить себя ягодами и фруктами, или арбузами, овощами, соками, овсянкой.

Разрешается съесть за сутки до 1,5 кг, при этом пищу делят на 5 подходов к столу. Овощи можно кушать сырыми, а также приготовить без зажарки. Салат из свежих овощей можно заправить маслом или сметаной с низким процентом жирности. Очень эффективен разгрузочный огуречный день.

ПИТАНИЕ ПРИ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ

Диета зависит от химического состава камней. Если при диагностике обнаружены оксалаты, то категорически запрещены щавель, салат, шпинат и другая листовая зелень. Нельзя употреблять кофе, шоколад, какао. Обязательно исключают продукты, богатые аскорбиновой кислотой: черная смородина, редис, цитрусы. Рекомендуется увеличить употребление витамина В6, который содержится в черном хлебе, гречке, овсянке. Для пациентов будут очень полезны цветная капуста, тыква, фасоль, чернослив, баклажаны.

В том случае, если при диагностике находят ураты, нужно употреблять продукты, ощелащивающие мочу. Полезны каши, мед, сухофрукты, картофель. Под запретом – мясо и рыба, потроха, полуфабрикаты и готовые консервы.

По противоположному принципу строится питание при обнаружении фосфатных камней. Для закисления мочи требуется питаться мясом и рыбой, при этом полностью исключить молоко и кисломолочные продукты, соки, компоты и супы из овощей.

Продолжительность диеты не должна быть дольше 1 месяца. Это связано с тем, что питание по одной и той же схеме может спровоцировать образование камней иного типа.

Подобрать правильный рацион питания и проконтролировать его эффективность поможет врач-нефролог.

Яичная диета на 14 дней: минус 8-10 кг

Суть питания

Рацион должен длиться 4 недели. На больший период времени она не нужна. Первые 14 дней необходимо есть каждый день яйца. А следующие две недели – не обязательно. Во время диеты нельзя употреблять жиры, масло, сахар, сладости, мучные изделия, баранину, финики, инжир, манго. Также не следует пить газированные напитки, соки, алкоголь.

Яйца можно есть в любом виде, но лучше всего употреблять яйца всмятку. Сырые яичные продукты есть нельзя.

Важно, чтобы яйца были приготовлены равномерно, нигде не было сырых частичек. Не нужно употреблять переваренные яйца или зажаренные на масле. Чтобы яйца не приедались, следует проявлять фантазию в их приготовлении.

Если яйца надоели, их легко заменить нежирным творогом.

Следует употреблять мясо и рыбу (варенные, на пару, приготовлены в духовом шкафу), овощи лучше есть сырыми, варить только картошку. Не нужно добавлять к продуктам соль и чеснок с луком. Лучше всего добавлять приправы.

Если голод появляется внезапно, когда до ужина далеко, можно перебить его морковкой, огурцом или листьями салата.

Тонизирующие напитки (кофе, чай) нужно употреблять в чистом виде.

После первых двух яичных недель следующие 14 следует употреблять кисломолочные нежирные продукты, мясо, фрукты, овощи, равномерно распределяя свой рацион.

Вы его складываете сами.

К примеру:

  • Помидор 1 шт.
  • Мясо 100 г
  • Сыр 100 г
  • Яблоко 1 шт.
  • Груша 1 шт.

Все это съедаете на протяжении дня. Рекомендуется одни сутки есть определенный вид фруктов, один день – определенный вид овощей.

Следует много пить. В противном случае возможны запоры. В таком случае следует включить побольше овощей в свой рацион.

После выхода из диеты результат должен закрепиться на долгое время, так как организм израсходовал собственные жиры. Но нужно поменьше употреблять сахара.

Строгая диета: самая эффективная для быстрого похудения, что можно есть, нестрогое меню на неделю, 7 дней, месяц, советы диетологов

Строгая диета представляет собой эффективный метод избавления от лишнего веса. С помощью правильно составленного рациона удается справиться с ожирением и улучшить состояние своего здоровья. При этом важно четко соблюдать основные рекомендации специалистов и учитывать имеющиеся противопоказания.

Особенности и эффективность диеты

Многие люди интересуются, что можно при строгой диете. При соблюдении такого рациона обязательно стоит отказаться от жирной и жареной пищи. Также под запретом находятся пересоленные продукты и слишком калорийные блюда.

Лучше всего соблюдать строгую диету в теплое время года. Благодаря этому удастся добавлять в меню фрукты и овощи. Это насытит организм полезными веществами и поможет предотвратить авитаминоз.

Если придерживаться строгого рациона на протяжении 1,5 месяцев, удастся избавиться от 12 кг. В первые сутки пищу стоит есть каждые несколько часов. В течение последующих 10 дней питание делают обычным, ограничивая мучные изделия и сладости.

Рацион составляют так: 5 дней придерживаются строгого питания, 10 суток – едят, как обычно. Уже через 5 суток удастся избавиться от 5 кг. Последующее меню поможет стабилизировать полученные результаты.

Однако это лишь один из вариантов такого режима питания. В действительности существует намного больше методов похудения. Стоит учитывать, что многие виды рационов не принесут организму пользы и даже могут навредить. Потому предварительно непременно стоит пройти тщательное обследование.

При наличии хронических патологий соблюдать подобный режим питания запрещено. В противном случае существует риск обострения заболевания.

Поскольку существует целый ряд вариаций строгих диет, их эффективность отличается. Средняя калорийность рациона составляет 800-1000 кал. В таких условиях организм вынужден адаптироваться к эконом-режиму. Это приводит к стремительной потере веса. Обычно в течение 3–4 суток удается избавиться от 3–4 кг избыточного веса. В течение недели удастся потерять 7–9 кг.

Благодаря этому система питания очень популярна у подростков и молодых девушек. При этом врачи настоятельно не рекомендуют соблюдать ее больше 10 суток.

Преимущества и недостатки диеты

Строгие диеты для быстрого похудения имеют определенные преимущества и недостатки. К ключевым достоинствам такого питания относят следующее:

  • быстрая потеря лишнего веса;
  • получение видимых результатов буквально за 2–3 суток;
  • очищение кишечника;
  • простота приготовления блюд.

К минусам такого рациона стоит отнести следующее:

  • риск авитаминоза — этот эффект обусловлен отсутствием сбалансированного питания;
  • постоянное чувство голода – это становится причиной выраженного стресса и повышенной нервозности;
  • обмороки – обусловлены скудным питанием;
  • быстрый набор прежнего веса;
  • риск обострения хронических патологий.

Вероятность побочных эффектов достаточно велика. Потому специалисты не советуют соблюдать такие диеты долгое время. Их можно придерживаться максимум дважды в год.

Основные правила и требования

Строгая диета для похудения считается настоящим испытанием для силы воли и организма человека. Такой рацион вынуждает использовать запасы энергии, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Перед проведением подобных экспериментов стоит посоветоваться с врачом. Если ограничений нет, стоит настроиться на некоторые ограничения.

К ключевым требованиям диеты стоит отнести следующее:

  1. Важно соблюдать четкий режим питания. Большинство систем подразумевает употребление пищи 3 раза.
  2. Размер порций должен быть фиксированным. Его нельзя менять в зависимости от личных предпочтений.
  3. Менять местами приемы пищи запрещено. Также не рекомендуется вносить коррективы в состав блюд и количество компонентов.
  4. Монодиеты подразумевают употребление одного продукта. Это означает, что в меню нельзя вводить дополнительные продукты.
  5. В сутки стоит выпивать минимум 1,5–2 л чистой воды.
  6. Обязательно требуется умеренная физическая активность. При этом изнурительные силовые тренировки находятся под запретом.
  7. Запрещено соблюдать строгие диеты во время медикаментозного лечения.
  8. Если произошел срыв, проводится разгрузочный день. После этого необходимо возвращаться к программе питания.

Самые эффективные диеты для похудения

Сегодня известно большое количество достаточно жестких программ питания. При этом они существенно отличаются по эффективности. Итог зависит от особенностей организма.

К наиболее действенным диетам стоит отнести следующее:

  1. Японская. Это диета строгая, но эффективная. Она подразумевает соблюдение безуглеводного рациона и сильную перестройку метаболических процессов. Такой рацион помогает сократить размеры желудка. Это упрощает процесс возвращения к привычному рациону. Соблюдать диету стоит 2 недели. За это время удастся убрать 7– 10 кг.
  2. Гречневая. Такой метод представляет собой жесткую монодиету. Это самая строгая диета для похудения на неделю. Ее суть сводится к потреблению гречневой каши в течение дня. Крупу рекомендуется запаривать. За 7 дней удастся потерять 4–5 кг веса.
  3. Белковая. В основе меню лежат нежирные белковые продукты. 85 % рациона приходится на мясо, рыбу, яйца. Также можно есть кисломолочные продукты. Принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа маленькими порциями. За 2 недели удастся избавиться от 4–8 кг.
  4. Методика Малышевой. Этот вариант базируется на раздельном потреблении белков, жиров и углеводов. При этом рекомендуется постепенно снижать параметры калорийности. Автор диеты советует хорошо пережевывать пищу и избегать влияния стрессовых факторов. Эта нестрогая диета рассчитана на 30 дней. За указанный период времени удается убрать 10–12 кг.
  5. Шесть лепестков. Суть режима питания заключается в чередовании монодиет. Постоянная смена рациона способствует активизации метаболических процессов. Это помогает избежать застоя веса. За 6 дней диета помогает потерять 4–6 кг.
  6. Кефирная. Это экспресс-диета, которая подразумевает употребление кефира. Кисломолочный напиток разрешается дополнять ограниченным набором продуктов. В рамках этой системы допустимо использовать творог, гречку, яблоки. Также разрешены яйца и свежие огурцы. За 2 недели кефирная диета поможет потерять 7–8 кг.
  7. Вегетарианская. Этот вариант относится к одной из наиболее мощных очищающих систем. Он обеспечивает организму отдых от тяжелой пищи, восстанавливает функции многих систем и успешно избавляет от лишнего веса. Всего за 3 дня удается потерять 2–3 кг.
  8. Восточная. В этом случае рекомендуется употреблять пищу и жидкость в определенное время. Для этой системы характерно разнообразное меню. При этом норма белка составляет 200–300 г. За 10 дней удается потерять 4–6 кг.

Самые строгие диеты для похудения

Самая строгая диета длится 3 дня. Кратковременные циклы считаются наиболее результативными. Однако выдержать голодание бывает очень сложно. Потому так важно настроиться и подготовиться.

Продлевать ограничения категорически запрещено. Это приводит к сжиганию не только жиров, но и мышц. Это провоцирует дряблость кожи. Если очень строгая диета кажется непосильной, лучше выбрать более длительный вариант, который подразумевает меньшее число ограничений. Существует несколько схем питания, для каждой из которых характерны определенные особенности.

На кефире

Этот экспресс-метод считается очень популярным. В составе кисломолочного напитка присутствует много кальция и полезных бактерий. Благодаря этому он способствует очищению кишечника от шлаков и токсических веществ. Также кефир помогает вывести каловые массы и восстановить нормальную микрофлору.

За 3 суток кефирная диета помогает потерять 1–3 кг. Стоит учитывать, что этот режим питания запрещено применять в подростковом возрасте, при беременности, патологиях почек, лактации, поскольку он сильно ухудшает состояние здоровья.

Эта диета строгая, но эффективная по дням подразумевает такие особенности: ежедневно нужно пить по 1,5 л нежирного кефира. Этот объем следует разделить на 6 приемов. Помимо этого, допустимо пить исключительно минеральную воду без газа. Выходить из диеты стоит плавно. Для этого в день вводят по 1 ингредиенту. Спустя 1 неделю удастся вернуться к обычному питанию.

На воде

Вода очень важна для человеческого организма. Она очищает и омолаживает организм, способствует расщеплению жировых тканей и применяется для лечения ожирения. При этом использование воды – самая строгая диета для похудения.

Она заключается в употреблении 1,5–2,5 л негазированной минеральной воды. Продолжительность такого режима голодания не должна быть дольше 1–2 суток. За это время человек способен потерять 2–4 кг.

Возвращаться к обычному рациону рекомендуется очень осторожно. В течение нескольких суток стоит есть исключительно овощи и фрукты. Также допустимо употреблять творог, овсянку и гречку. Постепенно можно добавлять в рацион рыбу, мясо и другую пищу. При этом питьевой режим нужно сохранить.

Если воздерживаться от пищи больше 3 суток, есть риск нехватки белка и потери важных веществ. В итоге происходит истощение организма. Стоит учитывать, что водная диета способна провоцировать такие симптомы:

  • головокружения;
  • приступы голода;
  • изжога;
  • головные боли;
  • тошнота.

Питьевая

Это достаточно строгая диета, которая подразумевает полное исключение твердой пищи. Основой рациона считаются жидкие продукты. Добиться снижения веса помогает детоксикация организма и процесс жиросжигания.

Питьевую диету рекомендуется соблюдать 3 дня. Она помогает убрать 5 кг лишнего веса. Опытные диетологи советуют принимать по 200 мл жидкости каждые 2 часа. В промежутках разрешается пить чистую воду — до 1,5 л в день.

При выборе такой системы стоит соблюдать следующие рекомендации:

  1. В меню могут присутствовать легкие бульоны на основе рыбы, мяса и овощей. Также допустимо добавить в меню зеленый чай, отвар шиповника, свежие соки.
  2. Важно полностью отказаться от соли, сахара и его заменителей.
  3. В последний раз жидкость стоит употреблять за 1 час до сна. Это поможет избежать отечности.

К минусам питьевой диеты стоит отнести длительный выход, который продолжается 6 дней. В этот период стоит постепенно добавлять продукты — полужидкие каши, овощи и фрукты. Также можно есть нежирную белковую пищу. При этом вечерний прием пищи должен состоять из жидкостей.

Очищающая

Это строгая диета на 7 дней, которая позволяет убрать 7 кг. Самыми сложными являются первые 3 суток. При этом рекомендуется есть свежие овощные салаты. Их допустимо делать из белокочанной капусты, сладкого перца, моркови, зеленого лука без добавления масла. В сутки стоит съедать 1,5 кг такого блюда. Также необходимо пить 2 л несладкого зеленого чая и 1,5 л чистой воды.

Затем можно немного разнообразить рацион. При этом строгая диета на неделю может включать такие компоненты:

  • кислое яблоко, 2 яйца, зеленый чай;
  • 200 г нежирной рыбы, чай;
  • 200 г риса с небольшой ложкой масла, чай;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 200 г нежирного творога, чай.

Последний день необходимо провести на кефире. Для этого в сутки стоит выпить 2 л напитка жирностью 0–1,5%.

Химическая

Эта строгая диета на месяц разработана для устранения сахарного диабета и ожирения. Ее придумал Усама Хамдий. Методика направлена на трансформацию химических реакций, протекающих в организме. Это помогает активизировать расход жиров и устранять колебания инсулина.

Диета считается довольно эффективной. За месяц удастся потерять до 30 кг веса – это зависит от первоначальных параметров.

Химическая диета основана на употреблении большого количества яиц. Также в рацион включают рыбу, фрукты и овощи. Иногда можно есть ржаные тосты. Предпочтение следует отдавать клетчатке и протеинам. Углеводы нужно ограничивать. Их стоит получать из фруктов и овощей.

Это не самая строгая система. Белки помогают избежать острых симптомов голода и утраты мышц. Грубые волокна, присутствующие в растениях, способствуют наполнению желудка и активизации функций кишечника. Это помогает легче переносить ограничения и нехватку калорий.

В период строгой диеты нужно отказаться от жареной пищи. Также под запретом находятся животные жиры, спиртные напитки, растительное масло. Не рекомендуется употреблять картофель. Также не стоит есть виноград. При этом ключевое значение имеет соблюдение плана питания. Даже небольшое отступление свидетельствует о срыве и принуждает вернуться к началу диеты.

Противопоказания к строгим диетам

Придерживаться строгой диеты можно далеко не всем. Такой рацион может стать настоящим испытанием даже для молодых и здоровых людей. Незначительные ошибки при составлении рациона способны привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов. Методы интенсивного похудения запрещено применять больше 2 раз в год.

Запрещено ограничивать питание в начале менструации. К прямым ограничениям к соблюдению жесткого рациона относят следующее:

  • пищеварительные патологии – гастрит и язвенная болезнь;
  • недостаточность почек и печени;
  • болезни эндокринной системы;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • беременность;
  • детский возраст;
  • лактация;
  • злокачественные опухоли;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • пожилой возраст.

Выполнение строгой диеты помогает добиться прекрасных результатов в избавлении от избытка веса. При этом такой рацион подразумевает существенные ограничения и имеет немало противопоказаний. Потому перед использованием жестких методик стоит проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Строгие диеты для похудения – за и против

Сущность строгой диеты заключается в получении не более 1000 ккал в день, а часто и еще меньше – около 500 ккал. Меню получается очень скудным, с ограниченным набором продуктов. Строгую диету обычно соблюдают не более 2 недель, т.к. при более длительном сроке организм начинает испытывать недостаток витаминов, минералов, белка, клетчатки или других необходимых веществ, в зависимости от вида диеты. Однако, вопреки сложившемуся у большинства людей мнению, эффективность строгой диеты чаще всего весьма незначительна.

Кратковременность строгой диеты и, как правило, ограниченный и непривычный набор продуктов, разрешенных к употреблению, не создают условий для изменения привычек питания в лучшую сторону. Более того, из-за таких экстремальных условий после избавления от лишних килограммов (даже если оно состоялось) обычно очень трудно сохранить вес.

Рассмотрим механизм потери лишних килограммов при соблюдении строгой диеты. Основной причиной снижения веса становится значительное уменьшение в организме количества гликогена и воды, а также некоторого количества белка. В результате, хотя человек худеет примерно на 3 -5 кг в течение первой недели и еще на 2 – 3 кг после второй недели диеты, утраченный вес вскоре возвращается при восполнении недостатка воды и гликогена в организме. Потеря собственно жира, от которого люди с избыточным весом так хотят избавиться, оказывается очень небольшой. К тому же люди, изголодавшись после строгой диеты, начинают затем усиленно питаться, за счет чего происходит быстрое восполнение жировых потерь и откладывание новых запасов. Не говоря уже о том, что огромное количество людей еще в процессе сидения на строгой диете не выдерживают и срываются, опустошая ночью холодильник или поспешно поедая хот-дог на улице.

Безусловно, существенным недостатком строгой диеты является то, что ее трудно осуществить на практике. Даже неполный отказ от пищи может быть невыносим из-за ограниченного набора продуктов, из-за невкусных блюд, невозможности получить какое-либо удовольствие от пищи и просто из-за чувства голода. Когда калорийность диеты не превышает 500 ккал в день, то тело недополучает необходимых питательных веществ, в результате организм начинает терять белок. Особенно опасны для здоровья строгие диеты, которые наряду с ограничение пищи, ограничивают и употребление воды.

Строгие диеты из-за стрессовых условий и низкой эффективности, когда с таким трудом потерянные килограммы быстро возвращаются снова, часто плохо влияют на психологическое состояние человека, подрывают его веру в себя и в возможность похудеть, заставляют думать, что все усилия напрасны.

Диетологи советуют желающим похудеть отказаться от практики жестких кратковременных диет, в частности от монодиет (т.е. диет с употреблением одного основного продукта, когда «сидят» на гречке, на кефире, на яблоках и т.д.). Если вам нравится идея монодиеты, лучше проводить разгрузочные диеты на овощах и фруктах, на свежих соках или на том же кефире. Но такие разгрузочные дни, конечно, не смогут полностью решить проблему лишнего веса, они скорее помогают не поправляться, держать стабильный вес.

В случае необходимости серьезной корректировки массы тела, необходимо полностью пересмотреть свой режим питания – раз и навсегда. Строгая диета или даже голодание (которое можно проводить только под контролем врача!) в течение 1, 2 или 3 недель не решат проблему, а скорей всего, только усугубят ее, оказав негативное влияние на ваше здоровье и психологическое состояние.

Помните, что быстро худеть (более 3 кг в месяц) – вредно и опасно для организма. Гораздо полезнее избавляться от лишнего веса постепенно, плавно меняя свои пищевые привычки и обязательно занимаясь физическими упражнениями. Потерянные таким образом килограммы с гораздо меньшей вероятностью вернутся.

Откажитесь от низкокалорийных и низкоуглеводных диет. Ваш рацион должен быть сбалансированным, ведь ваша задача – похудеть, а не подорвать здоровье. Лучше всего снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов.

В диету должны входить свежие и приготовленные овощи, фрукты, бобовые, злаки, молочные продукты с низким процентом жирности, постное мясо, мясо птицы, рыба, яйца и орехи. Избегайте жареного, соленого, белого хлеба и сладких мучных изделий. Не ограничивайте себя в жидкости, но будьте сдержанны в употреблении алкоголя. Ешьте понемногу, 3-4 раза в день, и не переедайте на ночь. И обязательно двигайтесь – гуляйте, плавайте, занимайтесь любыми видами спорта, йогой, фитнесом – всем, что вам нравится.

Эти, казалось бы, азбучные истины, известные каждому человеку, следящему за своим питанием, на самом деле являются единственным верным, эффективным и здоровым способом скорректировать избыточный вес.

Лучшая двухнедельная диета для быстрой потери веса

Увеличьте количество белка на диете для похудения.

Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages

Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей. Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и повысит имидж тела. Вопрос в том, можно ли действительно похудеть всего за две недели?

Хотя всего за 14 дней можно сбросить несколько фунтов, не ждите чудес.Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете в одночасье. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму и выглядеть лучше всех в важный день.

Прежде всего, убедитесь, что у вас реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать лишний вес, поэтому он не исчезнет в течение нескольких дней. Безопасная скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю . Чтобы достичь этой цели, вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий , поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Однако это не обязательно означает, что быстрое похудение небезопасно. Бывают случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти планы диеты были доказаны в лечении ожирения . Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 года, очень низкокалорийные диеты оказываются на более эффективными, чем постепенные программы .

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Однако эти диеты обычно рекомендуются в тяжелых случаях, и требуют медицинского наблюдения .Если у вас лишь немного избыточный вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного употребления латте, может иметь большое значение.

Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить свое ежедневное потребление энергии. Будьте осторожны, не ешьте слишком мало калорий, иначе это может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает женщинам не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1500 калорий.Поговорите со своим врачом для уточнения деталей.

Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите те, которые содержат много сахара и калорий. Помните, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахар , трансжиры и химические вещества , которые способствуют увеличению веса. Вот несколько примеров:

  • Йогурт со вкусом
  • Батончики мюсли
  • Белковые батончики
  • Сухофрукты
  • Магазинные смеси для троп
  • Сухие завтраки
  • Соки фруктовые
  • Смузи в магазине
  • Кексы с отрубями
  • Супы консервированные
  • Замороженные обеды
  • Попкорн для микроволновой печи
  • Картофельные чипсы печеные

Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.Однако содержание в них сахара может помешать вашему прогрессу. Одна порция изюма (1,4 унции) обеспечивает 120 калорий и 31 грамм углеводов, включая 29 грамм сахара. Для сравнения, одна порция красного винограда (2,5 унции) содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.

План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осторожны и составьте план диеты , который отвечает вашим потребностям в питании .Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов может быть лучшим выбором.

В рандомизированном клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, субъекты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка , потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. Обе группы испытали снижение липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1.34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как у другой группы ежедневное потребление белка составляло 0,8 грамма на килограмм массы тела.

Согласно обзору, опубликованному в выпуске Nutrition & Metabolism за ноябрь 2014 г., высокопротеиновые диеты могут снижать жировую массу тела и подавлять аппетит . Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие продукты, богатые белком, подавляют голод и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий.Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, GLP-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.

Употребляйте протеин , чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым. Постная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. Куриная грудка , например, содержит всего 110 калорий и колоссальные 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Еще один полезный выбор – нежирный говяжий фарш , который содержит около 21 грамма белка на порцию (3.9 унций), однако, с большим количеством калорий, чем куриная грудка, на 243 калории (но все же разумное количество).

Отрегулируйте суточное потребление углеводов в зависимости от того, насколько вы активны. Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Уменьшите потребление углеводов в дни, когда вы не тренируетесь.

Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое и с углеводами. Жир же содержит 9 калорий на грамм.Оцените свое ежедневное потребление калорий за счет белков и углеводов, а восполнит остальные полезные жиры , такие как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

Подробнее: Сократите количество калорий с помощью этих 9 рецептов “Pasta Poser”

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, – это прерывистое голодание (IF) . В этом режиме питания чередуются периоды кормления и ограничения в еде. Большинство версий подразумевают голодание от восьми до 36 часов . Ешь, останавливайся, ешь , диета 16: 2 и диета Воина – одни из самых популярных протоколов голодания.

Обзор, опубликованный в июле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прерывистое голодание может помочь в похудании и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил липиды крови, снизил жировую массу и снизил кровяное давление . Субъекты также сообщили об улучшении настроения.

На самом деле, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз едите или перекусываете в 19:00. и позавтракайте в 9 часов утра.м. на следующий день это 12-часовой пост . Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений вы можете установить ежедневные временные рамки для голодания или использовать более ограничительный подход, например, , голодание на целый день, или , альтернативное голодание, .

Двухлетнее исследование, опубликованное в журнале по геронтологии серии A в июле 2015 года, оценило влияние ограничения калорий на взрослых людей молодого и среднего возраста, не страдающих ожирением.Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения суточного потребления калорий.

К концу исследования субъекты с более низким потреблением калорий испытали значительную потерю веса , а также большее снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение калорий безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, и может улучшить кардиометаболическое здоровье.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Подробнее: 13 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ при прерывистом голодании

Прерывистое голодание – это форма ограничения калорий. Если ваша цель – похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы снизить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасового голодания , чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, анемия или сердечные заболевания.

Задача чистого питания: 2 недели до более плотного туловища

Нам всем нужен пресс с шестью кубиками, и мы хотим, чтобы они были быстрыми. На самом деле это не будет планом, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более жесткой средней части тела и перейти к гиперпривлечению. Это не волшебный трюк, но если вы готовы выдержать это, есть и тренироваться, как предписано ниже, вы можете оторваться от своего живота на дюйм всего за две короткие недели.

Первый шаг – будьте честны с собой в отношении своих привычек в еде. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается правильно.Больше тренироваться и немного жульничать здесь и там только закончится тем, что вы будете разочарованы и истощены. Вот разбивка: стопроцентное питание и стопроцентная приверженность ему. Основные сведения приведены ниже. Давайте приступим к делу.

В течение следующих двух дней вы будете циклически менять потребление пищи по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, углеводный цикл отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма.Я настоятельно рекомендую вам интегрировать это в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

Простая схема, которой нужно следовать: нет карбюратора – низкоуглеводный – средний карбюратор. Вы должны основывать свое общее потребление на вашем личном весе, целях и расписании тренировок.

  • День 1 – без углеводов: белки, овощи и жиры
  • День 2 – с низким содержанием углеводов: белки, овощи и жиры
  • День 3 – со средним уровнем углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль / бобовые
  • После Дня 3 – Повторите День 1 еще раз.

В следующие две недели ваше внимание будет уделяться качественному постному белку, здоровым жирам и потреблению как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, что такое такая еда, ниже представлен образец завтрака без углеводов, который, на мой взгляд, очень вкусный.

Простой завтрак без углеводов

  • 4 цельных яйца – Пожалуйста, ешьте желтки.Поверьте, жир сработает с вами.
  • Шпинат, помидоры, сладкий перец, половина авокадо и 2 ч. Л. натуральная сальса.

Это простое блюдо с большим количеством белка и полезных жиров, чтобы начать свой день. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный рывок к более плотному туловищу:

  • Яйца – Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. .Употребление цельных яиц помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира в вашем теле. О, и пока я не забыл, съешьте, пожалуйста, и ярмо. Желтки содержат 100% жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
  • Fat-Burning Foods – Курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервированные). тоже нормально).
  • Спаржа – Этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, он содержит 288 миллиграммов калия на чашку.Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
  • Включите все эти продукты для промывки жидкостью. – Сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
  • Вода – Помогает похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жира. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство для подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите слишком много. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном / апельсином / огурцом для аромата поможет удержать приток жидкости.
  • Зеленый чай – Кроме того, я бы посоветовал выпить столько зеленого чая, сколько вы можете выдержать, так как он также отлично подходит для сжигания жира.

Теперь все важные вещи, которых следует избегать в следующие две недели . Основы, которые мы все, вероятно, уже знаем, но вы должны соблюдать следующие правила:

  • No Grains – избегайте всех мучных продуктов, включая хлеб и обертки.
  • Без алкоголя – не пить в течение следующих двух недель.
  • Нет Сладости – конфеты, шоколад или другие десерты.
  • Нет. Молочные продукты – молоко, сыр, мороженое, у большинства людей они склонны к вздутию живота.
  • Нет газировки – даже диета, поддельные сиропы и подсластители – все это элементы вздутия живота.

Просто будьте умны, выбирая еду. Простое правило, по которому я живу: Если он бежит, плавает, летает или растет из земли, то ешьте его. Если он поставляется в коробке или сумке, оставьте его в покое.

Питание – это король, когда нужно выглядеть идеально. Смешайте эти важные советы по питанию с хорошей программой силы и кондиционирования и наблюдайте, как ваша талия тает. Но будьте реалистичны в том, чего ожидать через несколько недель. Если у вас в настоящее время 30 фунтов лишнего веса, не ожидайте, что вы проснетесь через две недели и увидите твердые шесть кубиков. Точно так же, если вы очистите свой рацион, нередко можно потерять целый дюйм на талии всего за две быстрые недели.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Здоровая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели

Хотите быстро похудеть? Как насчет того, чтобы сбросить 20 фунтов всего за 2 недели? Прежде всего, вам нужно определить период времени, в течение которого вы планируете похудеть. Убедитесь, что вы соблюдаете диету в течение двух недель без чит-дней. Прежде чем выбрать дату начала, убедитесь, что у вас есть все необходимое дома, чтобы вы могли придерживаться плана питания в течение 2 недель подряд.

После исследования мы тщательно спланировали для вас план диеты на завтрак, обед и ужин. Помните, что вы должны пить много воды, около 10 стаканов каждый день. Вы также можете пить черный чай и кофе в течение дня, чтобы избавиться от тяги к еде. Прежде чем мы начнем, вы должны знать, что сама по себе эта диета не поможет вам похудеть. Вы должны найти фитнес-программу, которая соответствует вашему расписанию. Запишитесь в тренажерный зал или приобретите боксерское снаряжение и составьте свою программу тренировок.Вы должны заниматься физическими упражнениями около часа каждый день.

Сделайте все это и придерживайтесь следующей диеты;

Начать сейчас: план диеты на 2 недели

Первая неделя

День 1

Утро – 2 яйца, отварных или пашот. Приправить черным перцем и очень маленькой щепоткой соли. Немного цитрусовых.

ПРИМЕЧАНИЕ: Завтрак останется неизменным.

Полдник – пара кусочков сладкого картофеля, желательно отварного.2 средних яблока нарезать кусочками.

Вечер – тарелка овощного салата, не солите. Куриная грудка на гриле.

День 2

Утро – То же, что и в день 1; 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – овощ на выбор, желательно зеленый. Куриный салат.

Вечерний – 1 средний апельсин. 2 яйца, отварные. Сторона овощей.

День 3

Утро – то же; 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – Нежирный сыр с 1 помидором и кусочком сладкого картофеля.

Вечер – Кусок жареной курицы с гарниром из овощного салата.

День 4

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – Пара средних яблок или других фруктов.

Вечер – Кусок курицы на пару с салатом.

День 5

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник – 2 яйца, вареные. Овощной суп или отварные овощи.

Вечер – Кусок рыбы на гриле с гарниром из овощного салата.

День 6

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – 2 ваших любимых фрукта среднего размера.

Вечер – Кусок курицы на пару и несколько овощей на пару.

День 7

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – салат с большим количеством помидоров. Кусок курицы, приготовленный на пару.

Вечер – Только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – овощной салат и кусок курицы-гриль.

Вечер – Апельсин среднего размера. Овощной салат и 2 яйца, отварные.

День 2

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник – 2 яйца, вареные. Тушеные овощи.

Вечер – рыба на гриле, желательно лосось с гарниром из овощного салата.

День 3

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – Курица на пару с салатом.

Вечер – апельсин, 2 вареных яйца и немного овощного салата.

День 4

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник – Нежирный сыр с тушеными овощами, 2 вареных яйца.

Вечер – кусок курицы, приготовленной на пару или на гриле, с салатом.

День 5

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник – Овощной салат с сардинами или другой рыбой.

Вечер – овощной салат и 2 вареных яйца.

День 6

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – Кусок курицы, приготовленный на гриле. Гарнир овощного салата.

Вечер – пара фруктов, апельсинов или яблок.

День 7

Утро – 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня – Курица на пару с салатом или тушеными овощами.

Вечер – Курица или рыба на гриле с тушеными овощами.

Время приема пищи имеет такое же значение, как и ее содержание.Поэтому убедитесь, что вы едите в правильное время. Примечательной особенностью приведенного выше плана питания является недостаток углеводов. Это, наряду с упражнениями и протеином, которые вы получаете, позволит вам быстро похудеть.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету, указанную выше. Есть много элементов, о которых только они смогут вам рассказать. Если они дадут вам добро, вы можете сесть на диету.

Поддерживайте дисциплину в течение 2 недель, и вы увидите разницу.Начните сегодня и сбросьте 20 фунтов за 2 недели.

Однако в течение длительного времени эта диета не рекомендуется. Но вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни. Воспользуйтесь этим планом, только если вам нужно похудеть по особому случаю, например, свадьбе, фестивалю или отпуску.

Похудейте быстро с этим двухнедельным планом диеты LBD

Разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира в этих устойчивых проблемных точках (подумайте о мягких бедрах и ягодицах, дряблых руках и липком животе), оставьте вас с кожей в стиле супермодели и тоннами энергии, этот 14-дневный план диеты LBD – ваше безотказное решение, чтобы почувствовать себя фантастически!

Как это работает

Ниже мы изложили несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок.Каждый день вы должны есть три приема пищи плюс две закуски (одна между завтраком и обедом и одна между обедом и ужином), выбирая из представленных ниже идей. Наши блюда предназначены для поддержания уровня сахара в крови, что избавит вас от тяги к еде. Они также наполнены суперпитательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя на пике формы. Наши рецепты легко приготовить и в короткие сроки, и мы также указали, где можно готовить в больших количествах, чтобы сэкономить еще больше времени.Если вы следуете плану и тренируетесь два-три раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить до 4 фунтов!

Идеи для завтрака

Яичница с зеленью: Взбейте два яйца и подавайте со стручковой фасолью в неограниченном количестве

Тост с орехово-миндальным маслом: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла

Йогурт с супер-семенами : 150 мл обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян подсолнечника и 2 нарезанными ягодами клубники

Кокосовая каша с чиа: Залейте 3 столовые ложки семян чиа кокосовым молоком и замочите на ночь.Утром добавьте щепотку корицы, 1 чайную ложку какао и горсть черники.

Восстанавливающий коктейль для завтрака: 250 мл овсяного молока, смешанного с горсткой ягод, 1 мерной ложкой сывороточного протеина и 1 столовой ложкой льняных семян

Тост с бананом и арахисовым маслом: 2 ломтика ржаного тоста с 1 небольшим банановым пюре и 1 столовой ложкой арахисового масла

Яйца-пашот со шпинатом: Два яйца-пашот со шпинатом в неограниченном количестве

Рисовые лепешки с пармской ветчиной и авокадо: 2 рисовых лепешки с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра, 2 ломтиками пармской ветчины и половиной авокадо, нарезанный

Домашнее мусели: Поместите в кастрюлю следующие ингредиенты: 1 пакет смешанных орехов, 1 пакет тыквенных семечек, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет сушеного инжира, крупно нарезанного.Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавать 70 г со 100 мл обезжиренного молока. Сделайте оптом.

Ягодная каша: 70 г овсяных хлопьев, приготовленных на 100 мл миндального молока. Сверху выложите горсть смешанных ягод.

Lunch Ideas

Салат из креветок: 100 г тигровых креветок с неограниченным количеством салата, помидоров, желтого и красного перца и половиной авокадо. Заправляем соком половинки лимона.

Запеченный сладкий картофель с лососем: Выпекать 1 сладкий картофель среднего размера в духовке и посыпать банкой лосося в хлопьях, 1 столовую ложку нежирного крем-фреш и подавать с зеленым салатом.

Пицца с грибами и помидорами: Нарежьте горсть грибов и 1 большой помидор. Обжарить на сковороде. Влейте два яйца и жарьте с двух сторон. В завершение посыпьте горсть рукколы и подавайте с салатом.

Сытное рагу из фасоли: Смешайте половину банки фасоли, 1 небольшую луковицу, 1 измельченный зубчик чеснока, половину банки помидоров, щепотку корицы и щепотку паприки. Подается с 50 г вареного коричневого риса.

Чечевичный суп: 1 банка чечевичного супа с одним маленьким булочкой из непросеянной муки и зеленым гарниром

Питта с лососем: Наполните одну питту банкой лосося в хлопьях, горсткой кресс-салата, 1 маленькой свеклой и 1 столовой ложкой нежирный натуральный йогурт.

Испанский омлет: Нарежьте 2 сладких картофеля небольшими кусочками и обжарьте с 1 красной луковицей, 200 г помидоров черри и 1 зеленым перцем. Взбить 2 яйца и добавить на сковороду. Поставить под гриль до золотистого цвета и подавать с брокколи, приготовленной на пару. Делает 4 порции.

Crudités with houmous: Морковь, сельдерей, огурец и перец в неограниченном количестве нарезать соломкой и подавать с 150 г хумуса и 1 хлебом из непросеянной муки питта, подаваемым теплым.

Куриная лепешка: Наполните 1 лепешку из непросеянной муки 100 г куриной грудки, нарезанной полосками, горсткой смешанных листьев салата, 3 помидорами черри, 50 г тертого огурца и 1 столовой ложкой нежирного крем-фреш.

Салат Вальдорф: Соедините 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 нарезанным яблоком, сельдереем и листьями салата в неограниченном количестве. Добавьте 1 столовую ложку нежирного крем-фреш, 1 столовую ложку лимонного сока и подавайте с 1 небольшим кусочком цельнозернового хлеба питта.

Идеи для ужина

Лосось с зелеными овощами: 1 филе лосося на гриле с неограниченным количеством зеленых овощей

Перцы, фаршированные индейкой: Приготовьте 100 г фарша из индейки с 1 луковицей, 1 зубчиком чеснока и половиной банки нарезанных помидоров.Добавьте горсть шпината и нафаршируйте внутрь 1 красный перец. Готовить в духовке 30 минут. Удвойте этот рецепт на две порции.

Жаркое с тофу: Обжарьте 1 маленькую красную луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 ч.л. имбирной пасты. Добавьте 100 г кусочков тофу и полпакета жареных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса и подавайте на тертой моркови.

Рататуй с киноа: Приготовьте половину банки нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачком и 1 желтым перцем, все нарезанные кусочками.Варить на медленном огне до мягкости и подавать с 50 г приготовленной киноа.

Запеченная треска с жареными овощами: Положите кусок трески на фольгу с 2 столовыми ложками овощного бульона и долькой лимона. Посыпать ломтиками красного и желтого перца и 1 ломтиком кабачка. Завернуть в сверток и запечь в духовке.

Паста с песто: 70 г ракушек из непросеянной муки с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой вяленого шпината.

Цыпленок, запеченный в меде: Сверху 1 куриную грудку с 1 столовой ложкой меда и приготовить на гриле.Подавать с брокколи и цветной капустой в неограниченном количестве.

Шашлык из курицы тандури: Мариновать 100 г кусочков куриной грудки с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта и 1 столовой ложкой курицы тандури. Положить на две шпажки с кубиками зеленого и красного перца и запечь в духовке. Подавать с зеленым салатом.

Фаршированные грибы: Наполните 2 больших гриба Портобелло смесью из 1 нарезанного помидора, панировочных сухарей из непросеянной муки, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавать с зеленым салатом.Удвойте этот рецепт на две порции.

Стейк с чипсами из пастернака: Нарезать 1 кусок пастернака дольками и приготовить в духовке. Приготовьте на гриле 100 г нежирного стейка и подавайте вместе с пастернаком и тушеной капустой в неограниченном количестве.

Snack Ideas
  • Чипсы из паприки и капусты, приготовленные из половины пакета капусты, запеченные в духовке до хрустящей корочки. Приправить паприкой.
  • 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
  • 1 яблоко, покрытое 1 столовой ложкой миндального масла
  • 1 небольшая кастрюля обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян
  • 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками мяса
  • 1 тушеная груша с 2 столовыми ложками нежирного натуральный йогурт
  • 30 г нежирного сыра Чеддер
  • 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
  • 2 столовые ложки орехов и 1 слива
  • 1 протеиновый коктейль
Must-Have Kit

Эти необходимые аксессуары помогут вам в приготовлении пищи

1.Lakeland Large Serving Bowl

Подавайте много здоровых салатов с помощью этой стильной кухни, которую обязательно нужно покупать. £ 11.99, lakeland.co.uk

2. Сумка для ланча Paperchase Aztec

Больше никаких сырых бутербродов! Носите обед в этой красивой сумке для обеда, в которой есть изолирующая подкладка для дополнительной свежести. £ 15, paperchase.co.uk

3. Бутылка для воды Glugg Red Thirst Extinguisher

Потягивайте стильно из этой супер-прохладной бутылки с водой.Откидной носик и петля для переноски делают его идеальным, когда вы находитесь вне дома. £ 9,95, amazon.co.uk

3 помощника по похуданию

Достигните своих целей похудения с помощью этих лучших покупок

1. Bioglan Calamari Gold

Не позволяйте имени сбивать вас с толку! Эта добавка, сделанная из натурального побочного продукта экологически чистых кальмаров, содержит смехотворно высокое содержание омега-3, которое, как было показано, ускоряет сжигание жира. £ 19,99, hollandandbarrett.com

2.Леденцы Bach Rescue Remedy

Стресс вызывает высокий уровень кортизола, что затрудняет изменение веса. Чтобы сохранять спокойствие, готовьте одну из этих пастилок всякий раз, когда чувствуете себя измотанным. £ 3,69, boots.com

3. Порошок льняного семени Protein Works

Семена льна богаты сытной клетчаткой, поэтому добавьте этот порошок в утреннюю кашу, смузи после тренировки или посыпьте салаты для похудения. увеличение. £ 8,29, theproteinworks.com

Исправления на следующее утро

Три способа подбодрить себя после большой ночи… или два

1.Упражнения по борьбе с повреждениями

Вы выпили слишком много коктейлей? Держите под рукой пару лимонов и выдавливайте сок в салаты, в воду и травяные чаи, чтобы помочь печени избавиться от токсинов.

2. Готовьте на пару для здоровья

Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, сделайте регулярные сеансы сауны и парной частью своей послетренировочной сессии. Тепло поможет вывести токсины изнутри и укрепит вашу кожу. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, убедитесь, что вы чистите тело каждый день круговыми движениями по направлению к сердцу, чтобы дать толчок вашей лимфатической системе.

3. BYO

Вас пригласили к другу на ужин, но вы не можете больше терпеть алкоголь? Почему бы не взять с собой полезное блюдо, а не бутылку вина, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми. Огуречный суп, чашки салата с жареными овощами и крем-фреш, домашние фалафели или овощные шарики помогут.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

Диета и упражнения, чтобы увидеть результаты за две недели

Измените свою диету и упражнения, чтобы увидеть результаты через две недели, и все это без голодания и ежедневных часов в тренажерном зале.Если вы сознательны и привержены своему 14-дневному плану, вы можете безопасно похудеть с помощью сбалансированной низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. Используйте свои краткосрочные результаты как мотивацию для продолжения здорового образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету и фитнес-план.

Добавьте клетчатку

Чтобы увидеть результаты через две недели, сократите потребление калорий, не проголодаясь настолько, что у вас не возникнет соблазна переедать. Согласно статье Патрика Энгелена «Легкая естественная потеря веса», которая называет клетчатку секретным ингредиентом для похудения, диета с высоким содержанием клетчатки позволяет вам есть больше еды, потребляя при этом меньше калорий.Для быстрого похудения ешьте много свежих фруктов и водянистых овощей, таких как шпинат, помидоры и перец. Употребляйте умеренное количество цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка и коричневый рис.

Ешьте меньше

Как похудеть на 10 фунтов за две недели с помощью «30-дневного шреда»

Употребление слишком больших порций саботирует вашу двухнедельную диету. Научитесь есть меньше, используя маленькие тарелки и миски, когда вы обедаете дома. Если вы все же ходите в ресторан, попросите официанта сразу же положить половину еды в сумку с собой, чтобы у вас не возникло соблазна съесть все это целиком.Если вы не можете взять с собой остатки еды, замените основное блюдо на порцию закуски.

Бегите

Ходьба и бег сжигают примерно 100 калорий на милю, согласно «Умному бегу: советы экспертов по тренировкам, мотивации, предотвращению травм, питанию и хорошему здоровью» Хэла Хигдона. Однако пройти милю нужно гораздо больше, чем бегать. Бег даст вам лучшие результаты в конце двухнедельного плана. Например, тот, кто сжигает 400 калорий в час быстрой ходьбой, может увеличить количество сжигаемых калорий до 700, бегая в стабильном темпе.Добавьте к своим тренировкам интервальные тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Хигдон рекомендует делать хотя бы одну длительную пробежку в неделю, чтобы похудеть еще быстрее.

Сжигать жир

Сколько веса может сбросить человек, пробегая полмили каждый день?

Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы похудеть. Журнал прикладной физиологии, сообщающий об исследовании 2006 года, проведенном в Университете Гвельфа в Онтарио, Канада, показал, что, когда восемь женщин выполняли кардиоинтервалы высокой интенсивности по 60 минут три раза в неделю, их способность сжигать жир улучшилась на 36. процентов.Это верно для любых упражнений, которые вы выполняете, будь то бег, велосипед или плавание.

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели

Как быстро похудеть за 2 недели

Если вам нужно быстро сбросить 15 фунтов, но вам нужно что-то, что можно поддерживать, этот пост для вас. Но прежде чем мы дадим вам план, нам нужно понять, как происходит похудание?

Потеря веса происходит, когда мы создаем дефицит калорий, который позволяет нашему организму сжигать часть накопленного жира.Если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день, чтобы быстро похудеть , вам придется сократить примерно до 1500 калорий или меньше.

Но что вы можете сделать, чтобы создать этот дефицит? Диета должна быть вашим главным соображением, поскольку она может помочь или нарушить вашу цель.

Намного легче контролировать количество потребляемой пищи, чем сжигать калории. Вот почему упражнения для похудания должны быть частью вашего плана, но не основным направлением вашего плана.

Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

30-дневный план тренировок. Хотите сжечь калории, сбросить жир, чтобы оставаться в форме, или похудеть? Используйте этот план тренировки. Никакого оборудования не требуется. Нажмите на книгу, чтобы купить всего за 4,97 доллара США

Как похудеть за 2 недели без упражнений

Возможно, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или вам просто не нравится само упражнение.

Если это так, то большая часть ваших усилий должна быть направлена ​​на изменение или корректировку диеты для легкой потери веса; Вот что вам нужно сделать;

1. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание – это режим питания, который циклически переключается между голоданием и приемом пищи. Он не говорит вам, что есть, а скорее говорит вам, когда поесть.

Пост – один из лучших способов создать дефицит калорий.Вы проводите столько времени в голодном состоянии по сравнению с едой. Это позволяет снизить количество калорий.

Для начала вам нужно выбрать график голодания , который вы будете использовать. Хотите ли вы голодать ежедневно, несколько дней в неделю или один или два раза в неделю. На все есть что-то.

Наиболее распространенным графиком для новичков является голодная диета 16: 8 . Это означает, что вы проводите 16 часов голодания и только 8 часов еды.Если вы человек, которому сложно постоянно есть или перекусывать.

2. Попробуйте низкоуглеводную диету

Вы слышали о кетогенной диете ? Если да, то вы, наверное, слышали, насколько он хорош для похудения. Если вы страдаете избыточным весом, ожирением или просто хотите быстро похудеть на 15 фунтов, переход на кето-диету работает .

Но почему вы должны сокращать углеводы для похудения?

Потому что углеводы – это простейшая группа продуктов, которую можно расщепить для получения энергии.Когда вы едите пищу, ваше тело быстро сжигает углеводы и расходует все, что ему нужно, а остальное откладывается в виде жира.

Однако в следующий раз, когда вы проголодаетесь, вашему телу потребуется больше энергии. Он не обращается к этим накопленным жирам, он просто вызывает реакцию в вашем теле, которая говорит вам есть больше, и цикл продолжается.

Ежедневно потребляя углеводы, вы не даете своему организму возможности сжечь накопленные жировые клетки.

Вот почему нарушение этого цикла за счет сокращения углеводов так полезно для похудения.Низкоуглеводная пища заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, поскольку у него больше нет доступа к достаточному количеству углеводов.

Это метаболическое изменение, известное как Кетоз , делает кето-диету столь эффективной для похудания.

Однако имейте в виду, что на такой строгой низкоуглеводной диете вы должны резко сократить количество углеводов, чтобы достичь и поддерживать кетоз . Если вы находите это слишком экстремальным, вы все равно можете сократить пользу, медленно сокращая углеводы.

Вот 3 лучших способа уменьшить потребление углеводов;

      • Такое ежедневное количество углеводов – хорошее начало для новичков. Это дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться любимыми фруктами и овощами. Однако не задерживайтесь здесь надолго, так как этот этап лучше всего подходит для поддержания веса, а не для похудания.

Уменьшение количества углеводов до этого уровня дает вам достаточно возможностей для начала похудения .Однако это лишь медленная и стабильная потеря веса.

Уменьшение ежедневного потребления углеводов до этого уровня настроит вас на быструю и легкую потерю веса. Поскольку ваши углеводы настолько ограничены, ваше тело должно адаптироваться и начинает сжигать накопленный жир, чтобы обеспечить достаточно энергии для поддержки функций организма.

Это уровень, на котором вы можете достичь и поддерживать кетоз.

3. Ешьте больше белковой пищи

Так же, как углеводы вредны для похудания, некоторые продукты , такие как белок , являются полной противоположностью.Если вы хотите быстро похудеть, ваша тарелка всегда должна состоять из высококачественного протеина .

Это потому, что вашему организму нужно больше калорий для расщепления белковой пищи. Это исследование показывает , что ваше тело сжигает на 80-100 калорий больше в день только для того, чтобы расщепить белок.

Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием белка с каждым приемом пищи гарантирует, что вы чувствуете себя сытым, что снижает количество потребляемых калорий.

Это было доказано в этом исследовании , проведенном на эффектах диеты с высоким содержанием белка .Участники съедали на 441 калорию меньше в день, когда только 30% калорий приходилось на белковые продукты.

Таким образом, вы не только едите меньше, но и сжигаете больше калорий.

Выбирайте качественные белковые продукты , такие как нежирные куски мяса, птицы или рыбы. Убедитесь, что у вас есть протеин во время всех приемов пищи, даже во время завтрака, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными, если в ваш завтрак входят яйца, чем когда их нет.

4.Срезанный сахар

Бесчисленные исследования связали повышенное ожирение у взрослых и детей с сахаром, и на это есть веские причины. Будь то сахаросодержащие напитки или продукты, это просто пустые калории.

Поскольку они не добавляют питательной ценности, вам нужно есть больше, чтобы насытиться. По мере того, как вы едите больше, вы также накапливаете лишние калории. Это не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть .

Вы когда-нибудь замечали, что чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше у вас тяги к другим сладким продуктам?

Было доказано, что сладкая пища влияет не только на ваш взгляд, но и на гормоны голода и аппетита.Таким образом, вы с большей вероятностью захотите и других высококалорийных продуктов.

Начните с отказа от ежедневной выпечки, угощений, хлопьев с высоким содержанием сахара и даже напитков. Вот список других продуктов, которые вы считаете полезными, но также на удивление с высоким содержанием добавленного сахара .

5. Ешьте больше клетчатки

Когда в последний раз вы ели нута? Если вы не помните, вот повод запастись некоторыми продуктами с высоким содержанием клетчатки , такими как нут, очень важны, когда вы пытаетесь быстро похудеть .

Они не только дольше сохраняют чувство сытости. Они также замедляют переваривание пищи в желудке.

Это то, что заставляет вас чувствовать себя полными часами после того, как вы попробуете тушеную фасоль. Кроме того, поскольку вы можете получать клетчатку только из растительных источников, это хороший способ избавиться от чрезмерной зависимости от мясного белка .

Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как нут, бобовые и фасоль, также богаты белком, поэтому полезны в обоих направлениях.

Если вы предпочитаете животный белок на ужин, почему бы не съесть на обед бобовые? Поиск способа включить эти продукты с клетчаткой, поскольку ежедневное добавление 30 граммов клетчатки может помочь вам похудеть. согласно этому исследованию

6. Пейте больше воды

Пить воду перед едой для снижения аппетита? Вы, наверное, слышали об этой подсказке для похудения раньше и, вероятно, проигнорировали ее. Но вот почему вам стоит попробовать.

В этом исследовании участники, которые пили воду за 30 минут до еды, увеличили потерю веса более чем на 44% всего за 3 месяца.

Более того, пить больше воды поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. На 24-30% больше калорий за период от 1 часа до 1 часа 30 минут.

Большинство экспертов рекомендуют выпивать 4-8 стаканов воды в день примерно 1-2 литра.

7.Ешьте здоровые жиры

У большинства людей жиры и потеря веса несовместимы. Однако этого не должно быть, когда речь идет о здоровых жирах .

Добавление полезных жиров поможет вам бороться с тягой. Кроме того, полезных жиров также дольше сохраняют чувство сытости и делают вкус еды восхитительным.

Рассматривайте полезные жиры, такие как авокадо, сыр, жирную рыбу, например лосось, и жирный йогурт. Здоровые закуски , такие как орехи и семена, такие как семена чиа, также содержат полезные жиры, полезные для похудения.

Количество полезных жиров, которые нужно добавить в свой рацион, будет зависеть от вашего типа диеты.

8. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи хороши для похудения, потому что они очень низкокалорийны, но при этом сытны и питательны.

Вы можете есть больше и оставаться сытым, не беспокоясь о лишних калориях. Однако при попытке быстро похудеть рассмотрите низкоуглеводные овощи, которые растут над землей.

Это овощи, такие как цветная капуста, брокколи, листовая капуста, капуста и т. Д.

Фрукты – это идеальная здоровая закуска , когда вы пытаетесь похудеть. Лучшие плоды для похудения с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, поэтому они дольше сохранят чувство сытости.

Рассмотрим такие фрукты, как; грейпфрут, яблоки, ягоды, киви и косточковые фрукты.

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели

Вы также можете быстро похудеть , не уделяя слишком много внимания своей диете.Однако это означает, что ваш план должен включать в себя хорошие упражнения для похудания , которые помогут вам сжигать калории. Вот как;

Потому что цель здесь – сбросить 15 фунтов за 2 недели без диеты. Вы должны знать свои макросы. Когда вы считаете макросами , вы можете сказать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Но что такое макросы? Макросы – это аббревиатура от макроэлементов, которые являются основными группами продуктов питания, которые включают углеводы, белки и жиры.Таким образом, когда вы подсчитываете макросы , вы можете определить, сколько из этих продуктов вам следует есть ежедневно, чтобы похудеть.

С помощью макро-калькулятора вы сможете определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно.

Это число определяется в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста и образа жизни. Вы в основном ведете сидячий образ жизни или очень активны в тренажерном зале и на улице?

Используя эту информацию, вы получите количество калорий, в пределах которого должны содержаться все продукты, которые вы едите за день.

Нет запрещенных продуктов, все, что вы едите, соответствует вашим требованиям. Используя эту технику можно легко похудеть быстро без диеты. Все, что вам нужно сделать, это научиться отслеживать, сколько еды вы едите.

Кардио упражнения – это упражнения, которые стимулируют ваше сердце. С помощью этих упражнений вы обнаружите, что дышите быстрее и тяжелее по мере учащения пульса.

Эти упражнения отлично помогают быстро сжигать жир.

Когда вы пытаетесь похудеть без диеты. Кардио упражнения должны быть частью вашего плана тренировок. Рассмотрите такие упражнения, как пешие прогулки, ходьба, танцы или езда на велосипеде, чтобы быстро сжечь жир.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардиоупражнения не менее 30-60 минут 3-5 раз в неделю.

Также известна высокоинтенсивная интервальная тренировка. Упражнения HIIT состоят из коротких периодов интенсивных упражнений, сопровождаемых периодом отдыха.

Этот тип тренировки длится примерно 15-30 минут и считается одним из лучших способов получить максимальную отдачу от ваших упражнений для похудания .

Исследование расхода калорий во время упражнений доказало, что упражнения HIIT сжигают на 25-30% больше калорий по сравнению с кардиоупражнениями и упражнениями с отягощениями.

Чтобы приступить к HIIT, сначала выберите упражнение. Вы можете начать с соотношения 1: 1 или 1: 2.При соотношении 1: 1, если вы тренируетесь в течение 30 секунд, ваши периоды отдыха также будут продолжаться 30 секунд.

При соотношении 1: 2 время отдыха в 2 раза больше времени, затрачиваемого на тренировку. Повторите этот цикл в течение 30 минут для полной тренировки HIIT.

В то время как кардио сжигает больше всего калорий за тренировку. Усиливайте тренировочные упражнения, улучшая метаболизм в состоянии покоя. Это потому, что силовые упражнения помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше жира в состоянии покоя.

Вы будете сжигать калории даже после тренировки при силовых тренировках.

Старайтесь выполнять упражнения с отягощениями как минимум 3 раза в неделю. Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вы хотите задействовать все свои группы мышц во время тренировки.

Похудейте на 15 фунтов за 2 недели тренировки

Для достижения наилучшего результата ваш план тренировки должен включать как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями. Вы должны стремиться к 200 или более часам физических упражнений каждую неделю.

Чередуйте тренировки, чтобы не выполнять одно и то же упражнение снова и снова.

ВИИТ-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, бёрпи, планка и выпады, должны быть частью ваших тренировок. Для усиления тренировок выполняйте такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги над головой, жим лежа и т. Д.

Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться сбросить примерно 1–3 фунта в неделю.Это то, что считается безопасным или здоровым показателем потери веса.

Означает ли это, что худеть быстрее, чем это вредно для здоровья?

Слишком большая потеря веса слишком быстро подвергает вас риску. Во-первых, вы можете не удовлетворять все потребности в питании, поскольку вы вынуждены резко сократить количество калорий, чтобы поддерживать этот тип потери веса.

Во-вторых, слишком быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма

Кроме того, было показано, что те, кто худеет медленно и стабильно, с большей вероятностью будут поддерживать потерю веса по сравнению с теми, кто худеет быстрее.

Именно по этим причинам большинство экспертов не рекомендуют быстрое похудение.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели Заключение

Чтобы быстро похудеть на 15 фунтов, вам нужно изменить свою диету для похудения и сжигать больше калорий с помощью упражнений.

Сочетание этих двух параметров – лучший способ сбросить 15 фунтов всего за 2 недели. Однако если вы предпочитаете делать это, просто корректируя свой рацион.Возможно, вам придется отказаться от таких продуктов, как углеводы, добавленный сахар и нездоровая пища

При одновременном употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка , с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей.

Для тех, кто хочет похудеть быстро без диеты. Рассмотрите возможность подсчета макросов , , прерывистого голодания, и сжигания лишних калорий с помощью упражнений. Кроме того, наилучшие результаты даст план тренировок, состоящий из HIIT, кардио и силовых тренировок.

Это лучшие способы быстро похудеть на 15 фунтов.

Как сбросить 15 фунтов за две недели

Двухнедельный план диеты Программа быстрой похудания от

БУАЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) – Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными обычными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует снижение веса на 8–16 фунтов за 14 дней.

Брайан Флетт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Fitness, разработала двухнедельный план диеты, как быстро похудеть за двухнедельный план диеты в ответ на «основные программы диеты, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны».

Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки книг по диетам и изучив сотни диетических систем, программ, гаджетов, таблеток и зелий, Флатт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрой потери веса». Эта программа является результатом более чем десятилетних исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.

По мнению таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление. Двухнедельная диета использует такие революционные открытия, чтобы оптимизировать естественные механизмы сжигания жира в организме.

ИСТОЧНИК: Доктор Фазано Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384703/

«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность худеть, сжигать жир, улучшать обмен веществ и навсегда избавляться от жировых отложений », – сказал Флатт.

Его двухнедельная диета также:

  • Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые основной диетической индустрией
  • Предоставляет людям, сидящим на диете, простой, пошаговый план действий

Дает быстрые результаты для поддержки мотивации диетолога, избегает устаревших и неэффективные техники, такие как «Считай каждую калорию» и мантра «Ешь меньше, тренируйся».

Большинство диетических планов приближаются к потере веса медленным и разумным подходом », – сказал Флатт.«Это правда, что употребление определенных продуктов и следование строгим программам тренировок приведет к потере веса.

К сожалению, процесс идет черепашьим темпом. Причина проста: эти планы не направлены против устойчивых отложений жира ».

Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и правильного функционирования, при этом исключая продукты, которые замедляют – и даже предотвращают – сжигание жира. Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше, чем жиры, но специализированная диета может обойти этот порядок.Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать безжировую массу тела и ускорять обмен веществ.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, щелкнув здесь, или посетите наш сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: Двухнедельная диета Брайан Флетт
Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
Адрес: 402 West Broadway, # 400, San Diego, CA 92101
[email protected]

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.