Строение трицепс: Анатомия мышц рук (бицепсов и трицепсов): все тонкости и секреты – Как работает трицепс у человека?

0

Анатомия мышц рук (бицепсов и трицепсов): все тонкости и секреты

Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

Anatomiya my shts ruk bitsepsy i tritsepsy

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

Anatomiya ruk

Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

БИЦЕПС

Бицепс состоит из двух головок:

  1. Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
  2. Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.

Bitseps vneshnyaya i vnutrenyaya golovki

Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

Лечение

  • Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
  • Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

  • Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
  • Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

БРАХИАЛИС

Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на бицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

ТРИЦЕПС

Трицепс состоит из трех головок:

  1. Латеральная головка (она же внешняя)
  2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

Anatomiya tritsepsa

  • Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
  • Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
  • Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

  • Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
  • Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на трицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах бицепса начинают рассказывать с 12.33 мин., о трицепсе с 43.50 мин., про предплечья с 18.19 мин.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Трицепс. Подробное описание и способы накачки.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка – это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Трицепс исходя из названия представляет собой трехглавую мышцы, накачать которую крайне не просто. Но о том, как это сделать расскажет авторитетный блог о бодибилдинге GYMblog.ru. Также о каждой мышцы и о способох накачки вы можете узнать на странице моего блога мышцы

Каждый из нас хочет иметь красивое, накаченное тело, но не у каждого есть свободное время и желание заниматься в спортзалах. Можно приобрести себе домой гантели и штангу, но такой вариант очень финансово затратен.

Поговорим о мышце-разгибателе задней группы плеча, то есть  трицепсе. Трицепс –  трехглавая мышца, разгибающая предплечье в локтевом суставе, располагается на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — медиальной, латеральной и длинной . Объем трицепсов превосходит объем бицепса. Тренировать эту мышцу намного сложнее. Прокачанные трицепсы дают рукам объемный вид даже в расслабленном состоянии. Затруднение с развитием трицепсов, возникает из за неправильного построения тренировок. Длинная головка этой мышцы пересекает оба сустава — и локтевой, и плечевой. Трицепс, благодаря своему строению вовлечен в работе всего верха тела. Разнообразные виды жимов штанги, подтягивания, отжимания на брусьях, отжимание от пола — во всех этих упражнениях работает трицепс.

Итак, как же накачать трицепс, не имея возможности посетить спортзал? Для занятий дома вам понадобиться хотя бы наличие гантелей. Упражнений, развивающих трицепс, существует большое количество, с отягощениями и без. Основное и одно из главных упражнений для развития верха тела являются отжимания.   Для тщательной проработки трицепсов, надо использовать отжимания с узкой постановкой рук. Чем уже стойка, тем тщательнее прорабатывается трицепс.

Видов отжимания множество:

  • ОТЖИМАНИЯ  С ПОСТАНОВКОЙ РУК ПОСЕРЕДИНЕ

Выполнение:

  1. Если выполнять упражнение на кулаках, то пальцы поворачиваем внутрь, если упор делаем на ладони то пальцы направляем вперед. Постановка ног не шире плеч.
  2. Опускаемся вниз, сгибаем руки,  при этом локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания грудью пола.
  3. Держим тело прямо – грудь идет к полу и отжимаемся  обратно на прямые руки.
  • ОТЖИМАНИЯ – РУКИ ВМЕСТЕ

Отжимания с узкой постановкой рук считаются упражнением средней тяжести и  напоминают жим лежа узким хватом. Задействует внутренняя часть грудных мышц, также работают трицепсы.

Выполнение:

  1. Кисти располагаются так, чтобы большие пальцы и указательные пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко.
  2. Выполняя упражнение опускайтесь вниз медленно, в верхней точке  напрягайте трицепсы на несколько секунд – это позволяет усилить нагрузку на мышцы трицепса. Важно чтобы тело оставалось в прямом положении – ягодицы и бедра  не должны свисать вниз  или торчать вверх .
  • ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Существует множество видов отжимания, отжимания на одной руке можно назвать одним из самых сложных видов исполнения этого упражнения.

При отжимании на одной руке, мы задействуем только одну половину туловища. Этот вариант отжиманий хорошо развивает силу плечевого пояса, также активно прорабатывает мышцы груди  и сильно нагружает трицепс. Не стоить спешить сразу же выполнять этот вид отжиманий. Профессионалы не советуют новичкам использовать это упражнение из за большой вероятности травмироваться, безопасное и правильное его выполнение  предполагает иметь  не только сильные руки и плечи, но и хорошее ощущение баланса тела. Сперва надо научиться уверенно держать равновесие при переносе веса тела на одну руку. Начинайте опускаться на 10-15 см, почувствовав, что вы легко отжимаетесь данную глубину, добавьте еще 5-10 см, понемногу опускаясь все ниже.

При таком выполнении упражнения на одной руке есть соблазн помогать себе напряжением  мышц живота, для правильного выполнения следует отслеживать этот момент и напрягать только руку.

  • ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Тренировочную программу хорошо дополнят отжимания от скамьи. Упражнение хорошо дает нагрузку на средние пучки дельтовидных мышц, что  при стандартных отжиманиях от пола не в должной степени прорабатывалось, в добавок это упражнение развивает все три головки трицепса, делая упор на среднюю часть трицепса. Если вы желаете нарастить массу и   увеличить  толщину этой мышцы то  отжимания на скамье необходимо включить в тренировочную программу.

При выполнении отжиманий делайте все движение как можно четче и плавнее, стараясь делать без рывков. Выполняя упражнение не разводите руки в стороны, опускайте их вниз так, чтобы почувствовать натяжение трицепсов. Качество выполнения  в этом упражнении является  приоритетным, нежели количество сделанных повторений.

  • ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Являются очень хорошим упражнением для проработки грудных мышц, трицепса и дельт. Чем больше уровень наклона туловища при выполнении упражнения на брусьях, тем больше нагружаются мышцы груди. Так же, чем шире поставлены руки, тем больше нагружаются все те же мышцы груди.  Чем глубже движение, тем большую нагрузку получают дельты.  Чем уже постановка рук, тем больше работает трицепс.

Трицепс работает при разгибании руки в локтевом суставе. Если есть желание накачать трицепсы,  следует во время опускании вниз располагать руки ближе к туловищу, ноги прямые, а наклон вперед – минимален.

При работе на брусьях, техника выполнения упражнения напрямую действует на результат.  Специалисты считают, что выполнение отжиманий на брусьях с отягощениями увеличивает результативности всех видов жимовых упражнений. Добейтесь максимальной амплитуды выполнения отжимания, прежде чем  приступить к выполнению отжимание на брусьях с дополнительным весом. Убедитесь, что ваши связки приспособлены к стрессу, а мышцы груди имеют хорошую растяжку при выполнении упражнений, прежде чем использовать дополнительные отягощения.

РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ:

Если у вас имеются в наличии гантели, то можно использовать  упражнения для детальной проработки трицепса.

  • ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУКИ ВВЕРХ ЛЕЖА

Выполнение:

  1. Держать корпус ровно и держать прямой спину.
  2. Рука вытянута вверх, почти перпендикулярно полу.
  3. Опускаем гантель ко лбу.
  4. Выпрямляем руку, возвращаемся в первоначальное положение.

Упражнение  является изолирующим и направлено на  рельеф. Если работать с довольно тяжелой гантелью, то можно рассчитывать на то, что трицепсы прибавят и в массе.

Главное требование к данному упражнению  – нижняя часть руки обязана быть в неподвижном состоянии и отклонения локтя в стороны должно быть минимальным. Также в нижней точке можно разворачивать запястье ладонью вниз, чтобы увеличить амплитуду движения.

Сперва работайте легкой гантелью. Это позволит лучше проработать технику выполнения, так же, из-за необычного угла нагрузки и непривычности движения, можно травмироваться, если гантель будет слишком тяжелой. Умеренный рабочий вес позволит уйти от травм. Через несколько тренировок можно, вы почувствуете , что можно прибавить вес снаряда.

  • ВЫПРЯМЛЕНИЕ ОБОИХ РУК НАЗАД В НАКЛОНЕ СТОЯ

Выполнение:

  1. Держать корпус ровно  и держать прямой спину.
  2. Плечевая часть рук надо держать параллельно торсу.
  3. Руки согнуты под 90 градусов.
  4. Распрямляем руки почти полностью.
  5. Возвращаемся в исходное положение

Это сложное упражнение, требующее максимальной концентрации мышц и будет под силу только опытным спортсменам. Очень не просто удерживать торс в горизонтальном положении и одновременно следить за техникой движения. Потребуются крепкие мышцы   спины и ног.

Сложность упражнения в том, что нет возможности создать дополнительную точку опоры, потому, что обе руки заняты. При этом руки должны двигаться синхронно друг другу, а корпус оставаться в неподвижном состоянии на протяжении выполнения упражнения.

Если не соблюдать правильную технику, то это не позволит хорошо проработать трицепс. Поэтому гантели следует выбирать с небольшим весом, чтобы движения были техничными. Постепенное увеличение рабочих весов позволит избежать ошибок в выполнении упражнения.

  • ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ ИЛИ СИДЯ

Выполнении:

  1. Держать корпус ровно и оставлять прямой спину.
  2. Исходное положение: рука вытянута над головой.
  3. Плечевая часть руки находиться на одной линии с торсом.
  4. Опустить гантель за голову, руки согнуты под 90 градусов.
  5. Возвращаем руки в исходное положение.

Это весьма популярное упражнение для развития трицепса. Популярность данного упражнения связана  с высокой эффективностью простой технике . Жим гантели из-за головы изолирует головки  трицепса и позволяет отделить их от дельт.

Более подробное описание упражнений на трицепс вы можете узнать из моей книги «Бодибилдинг. Накачай мышцы на чужих ошибках.», которую вы можете совершенно бесплатно получить только со страниц моего блога. Более подробно о том как это сделать читайте в этой статье.

Возможно, вас заинтересует также статья программа на рельеф читайте ее здесь или материал по теме «набор массы в домашних условиях»



Двуглавая мышца плеча (бицепс) | SLAVYOGA

двуглавая мышца плеча

В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.

Обязательно посмотрите это видео!

Двуглавая мышца плеча: анатомия

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

двуглавая мышца плеча длинная головка

Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.

двуглавая мышца плеча короткая головка головка

Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.

Двуглавая мышца плеча: функции

Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.

Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.

двглавая мышца плеча

Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

двуглавая мышца плеча функции

Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.

функции бицепса

Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,

функции двуглавой мышцы плеча

а также участвует в горизонтальном приведении руки.

функция двуглавой мышцы

Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).

функция двуглавой мышцы плеча

Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.

Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.

Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча: триггерные точки

Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

двуглавая мышца плеча триггерные точки

Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.

Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.

Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.

Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.

Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.

Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.

подостная мышца триггерные точки

Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.

Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.

двуглавая мышца плеча функциональный тест

Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.

Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.

Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения

Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.

Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

массаж двуглавой мышцы плеча

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.

Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.

растяжка двуглавой мышцы плеча

Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.

Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.

Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.

растяжка бицепса

Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),

вытяжение бицепса

или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

вытяжение двуглавой мышцы плеча

Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.

болит бицепс

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Трёхглавая мышца голени — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 28 марта 2016; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 28 марта 2016; проверки требуют 3 правки.
Трёхглавая мышца голени
лат. Musculus triceps surae
Gastrocnemius.png
Красным выделена поверхностная часть трёхглавой мышцы голени — икроножная мышца
Начало каждая из трёх головок имеет собственное начало
Прикрепление бугор пяточной кости
Кровоснабжение aa. tibialis posterior
Иннервация n. tibialis (LIV—SII)
Функция сгибает стопу

Трёхглавая мышца голени — мышца голени задней группы.

Состоит из двух мышц — икроножной (поверхностной) и камбаловидной (глубокой). Каждая из трёх головок мышцы (2 от икроножной и одна от камбаловидной) имеет собственное начало. Обе мышцы соединяются в одно ахиллово сухожилие и прикрепляются к бугру пяточной кости[2].

Вся мускулатура трёхглавой мышцы голени производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Линия тяги мышцы проходит медиально от оси подтаранного сустава, то она ещё приводит и супинирует стопу[3].

При нахождении в стоячем положении, трёхглавая мышца голени (в основном её часть — камбаловидная мышца) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении весом всего тела. В связи с этим она отличается силой и имеет большой поперечник. Икроножная мышца может также сгибать колено при фиксированной голени и стопе[3].

  1. 1 2 Foundational Model of Anatomy
  2. Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы голени // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 304. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
  3. 1 2 М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович. Мышцы голени // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 214—215. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.