Стоять в планке: Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу для начинающих

0

Содержание

Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу для начинающих

Как сделать

Денис Сычев
Колумнист

У домашних тренировок много плюсов — и столько же нюансов. Как безопасно выполнять, пожалуй, самое популярное упражнение — планку? Разбираемся с Денисом Сычевым, основателем и владельцем сети моностудий PMP.

Каждый стремится простоять в планке как можно дольше, выше, сильнее и жестче, дабы уверить себя в своей неоспоримой силе и мощи. Но ни в каком нашем повседневном движении статичные упражнения на длительный промежуток времени просто не нужны. Они не разовьют ни одно из необходимых вам качеств и даже, наоборот, со временем навредят вашим суставам, мышцам и позвоночнику.

Вспомните эту заезженную фразу: «Движение — жизнь», — она абсолютно действенна и проверена этой самой жизнью.

Каждый раз, собираясь исполнить любое упражнение, потратьте немного сил на вопрос о его значимости лично для вас. А если еще проще, спросите у себя: «Зачем?» Тем более если пребываете в стагнации и никакого прогресса не видите. Может, стоит что-то пересмотреть и поменять?

Конечно, планка не требует для исполнения много времени и пространства. И вроде задействует сразу все мышечные системы. Это, бесспорно, так, но вот безупречно выполнить ее, как показывает практика, может далеко не каждый.

Напомним ряд правил, которых желательно придерживаться во время этого чудо-упражнения, чтобы ваша спина, плечевые и тазобедренные суставы были вам благодарны.

  1. Стоя в планке, тянитесь затылком вперед,
    а пятками назад.

    Представляйте себе мысленно, как вас от центра тянут в разные стороны. Не замыкайте руки в кулаки и не скрещивайте их в замок. Ваши предплечья должны быть параллельны, а пальцы рук направлены вперед. Стопы ставьте на ширине таза или плеч. Всегда мысленно представляйте себя в пространстве.
  2. Не сгибайте ноги в коленях.
    И не подкручивайте копчик под себя. Ваши бедра и ягодицы должны быть напряжены, но таз останется в естественном положении.
  3. Не проваливайтесь в лопатках.
    Направьте их от позвоночника, а не к нему. Одним словом, не висите на плечах. И не теряйте связи с кором. Толкайте низ живота внутрь к пояснице, не распускайте его. Так спина не пострадает.
  4. Следите за временем.
    Нет смысла делать планку больше минуты, а если честно — то и больше 45–50 секунд. Мышцы кора выключаются очень быстро — так уж наше тело устроено, — и все остальное время вы держите планку плечами и бедрами. Если хотите, сделайте ее более содержательной, работайте в сете 6/10. А именно: стоите в планке с идеальной техникой десять секунд, потом опускаете и ставите на пол колени на три секунды, — и так шесть раз. Вот вам ваша минута, но исключительно с пользой.
  5. Добавьте в вашу планку динамики.
    Это очень просто. Поставьте стопы шире плеч и, стараясь не раскачивать бедра и тело, поднимайтесь на вытянутые руки и опускайтесь обратно на предплечья. Десять таких действий — и ваш пресс вас полюбит. Другой вариант: в планке на вытянутых руках подтягивайте колени попеременно к одноименным локтям. Опять же с остальным телом — в движении только ноги.

А лучше не используйте статичной планки. Это упражнение можно сделать интересным и энергоемким, а главное — полезным. И это легко. Чуть фантазии и эстетики в тренировочный процесс — и планка станет действительно полноценным комплексом, воздействующим на все ваши мышцы. Ну и техника, конечно, друзья: без нее никуда.

Узнайте больше по тегам:

Денис Сычев
Колумнист

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

5 причин стоять в планке каждый день

Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальном затрате сил.

Но стоять в планке все же не так просто, нужна хорошая выносливость. Попробовав, вы сами поймете, что нужно овладеть искусством правильно выполнять планку. Ведь правильная планка помогает укрепить ваши основные мышцы для формирования правильной осанки; вы учитесь удерживать равновесие; активно работают ваши бедра и ягодицы, а также вы можете побороть накопившийся стресс. Предлагаем Вам ознакомиться с теми преимуществами, которые вы получите, если решитесь стоять в планке ежедневно.

5 причин стоять в планке каждый день

1. Фантастическая гибкость

Слово «фантастическая» используется здесь не зря, потому как мало сказать просто гибкость. Проводя много часов перед компьютером, гибкость способны потерять даже те, кто раньше был очень гибким. Не стоит думать, что у вас не хватает времени на простейшее упражнение, – это отговорка. Среди эффективных способов вернуть былую гибкость или обрести новую гибкость, самое лучшее решение – стоять в планке каждое утро.

Это интересно

4 упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

Планка помогает повысить гибкость мышц, включая плечи, ключицу, бицепсы и бедра. Разные положения планки работают с разными группами мышц. Попробуйте выполнять качающуюся планку (rocking plank), боковые планки, обратную планку и планку с касанием плеча.

2. Ясность ума и спокойствия духа

Стоять в планке полезно всем, независимо от того, являетесь ли вы трудоголиком или ведете спокойный образ жизни. Как и любое спортивное упражнение, планка – это естественный усилитель настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Упражнение планка способствует растяжке и расслаблению группы мышц, которые обычно находятся в тонусе, помогает снять напряжение и очистить ум. Регулярное выполнение планки помогает снизить уровень стресса, снимает ощущение сложности проблем и приносит больше радости в вашу повседневную жизнь.

3. Идеальный пресс

Хотите получить красивый подтянутый живот, не прилагая особых усилий? Включите упражнение планка в свой фитнес-график. Здоровое питание + планка помогут вам быть в отличной форме. Но не стоит ожидать результатов за короткий срок. Терпение и регулярность выполнения упражнений должны стать вашими верными друзьями.

Это интересно

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых
4. Отличный способ снять боль в спине

Если вы хотите облегчить боль в спине, а также укрепить поясницу, то вам просто необходимо регулярно стоять в планке. Речь, конечно, не идет о той боли в спине, которая требует серьезного лечения. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Планка будет уместна, когда вы испытываете усталость после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить свой вечер с ноутбуком, возьмите за правило стоять в планке. Вы почувствуете мгновенное облегчение и даже станете лучше спать.

5. Красивая осанка

Кто не хочет иметь чудесную осанку? Ведь это признак крепкого здоровья и уверенности в себе. Если вы будете стоять в планке, то сможете сохранить красивую осанку, заставив работать такие мышцы, как мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. Разве только одной этой причины недостаточно, чтобы стоять в планке, включив ее в свой распорядок дня?

Выполняя разные варианты упражнения планки, вы можете проработать практически любую область вашего тела, чтобы достичь ошеломляющих результатов. Одним из лучших преимуществ планки является возможность тонизировать организм, не изнуряя себя. Вы можете стоять в планке независимо от погоды, места и финансового состояния.

Более подробно о том, как правильно держать планку, вы можете прочитать в нашей статье «Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу».

Держите планку каждый день, чтобы всегда быть в хорошей форме!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как научиться стоять в планке правильно

Считаете, что ваше тело достаточно прокачанное и сильное? Известный американский физиотерапевт Билл Хартман предлагает проверить это, выполнив одно, на первый взгляд, простое упражнение: попробуйте выстоять в планке 120 секунд. Получилось – вы молодец, так держать. Не получилось, значит, у вас: А – избыточный вес, Б – слабые мышцы, В – неправильная система тренировок.

Другой вопрос: правильно ли вы выполняете это упражнение, ведь планка – дело тонкое, и главное здесь не столько выносливость, как соблюдение техники. Помните, что это упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому обратите внимание на положение вашего тела.

  • Обычную прямую планку делают на руках или локтях, удерживая щиколотки, бедра и плечи в одной плоскости. Таким образом, вы удерживаете мышцы кора (живот, нижняя часть спины, бедра) в тонусе, что значительно важнее, чем увеличивать их силу. Ведь их основное назначение — держать спину прямо.
  • Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте руки строго под плечевыми суставами. Если вы делаете все правильно, вам будет казаться, что вы сейчас завалитесь вперед.
  • Ступни ставьте вместе. Да, держать равновесие станет намного сложнее, но это позволит лучше прокачать мышцы живота.
  • Ноги держите в напряжении, колени не сгибайте.
  • Подтяните живот к ребрам. Удерживайте это положение в течение всего подхода, но не забывайте при этом дышать. Скорее всего, на последних секундах упражнения вам станет тяжело, живот и колени расслабятся – этого позволять нельзя, ведь тогда вся нагрузка перейдет на плечи и лопатки.
  • Расправьте плечи и не подтягивайте их к ушам. Шею старайтесь не напрягать.
  • Помните, что несколько коротких подходов более эффективны, чем долгая планка.

«Если вы новичок и не можете стоять в этом положении долго, попробуйте выполнить экспресс-упражнение, чтобы привести мышцы в тонус: понапрягайте ягодицы, подайте тело вперед и назад, посокращайте мышцы живота», –советует сертифицированный тренер Остин Лопез.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

👆 Стоять в планке опасно или нет, в чем вред упражнения планка для позвоночника

Планка – всеми любимое и очень полезное упражнение для приведения мышц в тонус. Планка подходит для похудения в виде упражнения. Оно простое, эффективное и помогает достичь отличных результатов. Многие ведут сидячий образ жизни, и выкроить время на посещение спортзала у них просто нет возможности. Время выполнения упражнения – от 1 до 2 минут. Выполнять планку нужно стараться каждый день и тогда можно будет достичь хороших результатов. Во время упражнения нужно стоять на руках, при этом упираться одной и второй ногой в пол. Через несколько секунд можно почувствовать боль, ее нужно преодолеть и постоять в данной позиции определенное количество времени.

Комплексы упражнений планка достаточно разнообразны. Существует как классическая планка, так и планка боковая, направленная на укрепление боковых мышц.

Ученые доказали, что планка задействует большое количество мышц на разных участках тела. Потому его с удовольствием делают и женщины, и мужчины. Но у каждого упражнения есть обратная сторона медали. Так какой вред от планки можно получить дома или в спортзале?

Неправильная планка: вред от несоблюдения техники

Читайте также

Всякое упражнение способно нанести ущерб здоровью человека, если выполнять его неверно. Легко подумать, что в планке нет ничего сложного, однако профессионалы знают, что существует целый ряд требований по технике ее исполнения. Одно из главных – держать тело ровно, не допуская выпячивания либо прогибания его частей. Систематические ошибки в технике исполнения упражнение планка вред приносят колоссальный. Не считая банального растяжения и возникновения болей в спине, неопытные спортсмены легко зарабатывают себе следующие типы досадных последствий:

Ошибка

Как вредит?

1. Тело не полностью выпрямлено (опущенный/приподнятый таз)

Вызывает ноющие боли в пояснице

2. Ранее выполнение сложных видов планки

Развитие кифоза, сколиоза и гиперлордоза

3. Слишком длительное выполнение

Игнорирование боли приводит к серьезным повреждениям мышц, хрящей и суставов

4. Взгляд устремлен на пол или потолок

Повреждение глубоких мышц шейного отдела, возникновение прогрессирующего остеохондроза

Кому не стоит делать упражнение планка?

Собираясь включить в свой режим упражнение планка, противопоказания стоит учесть в первую очередь. Данное упражнение нужно делать правильно. С годами опытные тренера совместно с врачами собрали небольшой перечень категорий людей, которым стоит отказаться от подобной техники временно или навсегда. Вот для кого противопоказано упражнение планка:

  1. Беременные. Порой от планки вред для женщин бывает непоправимый. Мышцы тела испытывают огромную нагрузку в подобном положении. Для будущих мам это чревато серьезными осложнениями: кровотечениями, отслойками, повышенным тонусом и даже выкидышами. Единственный вид упражнения, который может разрешить врач – обратная планка. Но самостоятельно решение делать ее принимать не стоит.
  2. Больные с межпозвоночной грыжей. Данное заболевание серьезно ограничивает нагрузки на тело в целом. Даже при повседневной деятельности человек может испытывать дискомфорт. При упражнении планка вред для спины с грыжей гарантирован. Возможно возникновение необратимых последствий.
  3. Люди с защемлением нервов либо с травмами шеи, плеч, спины и пр. Если человек с защемлением все же решается идти в спортзал, то самостоятельно придумывать себе план тренировок ему нельзя. Любые травмы моментально усугубят положение непродуманного спортсмена после занятий. В данных случаях вред планки для мужчин бывает значительно ощутимее за счет больших нагрузок и бесконтрольного проведения тренировок.
  4. Гипертоники. Люди с повышенным артериальным давлением должны помнить, что планка задействует 100% мышц живота. При этом в них образуется повышенное давление, что глобально влияет на организм. Таким образом, после выполнения планки резко подскакивает кровяное давление, что чревато для больных гипертонией.
  5. Мужчины и женщины с заболеванием внутренних органов. Если лечащий врач запретил физические нагрузки таким пациентам, значит даже упражнение планка способна нанести им непоправимый вред. Мышцы в напряжении легко усугубят болезнь и доведут до оперативного вмешательства.

Упражнение планка вред с медицинской точки зрения порой наносит огромный, однако есть группа людей, которым ее все же можно выполнять с осторожностью. Например, после кесарева сечения и в послеродовой период новоиспеченные мамы могут постепенно начинать заниматься спортом при разрешении врача. Также больные, пережившие операции и травмы разного рода с дозволения доктора имеют право делать упражнения планка для восстановления здоровья.

Недостатки упражнения планка кроются в ее внешней простоте. Слишком много травм и вреда организму наносит ее беспечное и бесконтрольное выполнение. Многие спортсмены грешат игнорированием болевых ощущений и превышением времени тренировки. Это невероятно перегружает организм, обеспечивая максимальный вред планки для позвоночника. Проводите тренировки с умом, чтобы потом не лечить последствия долгие годы.

Как правильно стоять в планке: основные правила / Телеканал Украина

Планка – одно из самых эффективных физических упражнений.

09:29, 22 февраля 2019


фото: insragram:sportoff33

Планка – это статическое упражнение, направленное по большей мере на укрепление мышц кора. Но также в нем отлично задействуются руки, спина и даже ноги. Но главная задача во время этого упражнения – это держать правильную позицию.

С первого взгляда может показаться, что это упражнение ничем не примечательно – встал и стоишь. Но при неправильной технике выполнения вы сведете на нет все время, проведенное в планке, а можете даже и навредить.

Доказано, что статическое упражнение планка намного эффективнее скручиваний, так как имеет целенаправленное действие и цель – научить мышцы кора и осанку выдерживать нагрузку в правильном неподвижном положении.

Планка действует на внутренние мышцы, прорабатывая нейромышечную связь мозг-мышца. Она требует максимальной концентрации на выполнении. Что это значит? Вы должны думать о мышцах, которіе находятся под напряжением, чтобы максимально их прочувствовать.

Отметим, что планка не сжигает жир с живота, а укрепляет мышцы. Рельеф, в первую очередь, делается вашим питанием, а точнее дефицитом калорий.

Техника выполнения

В стойке на руках или локтях (что тяжелее) нужно стоять ровно, не прогибать спину ни вниз, ни вверх – это самая важная задача. Для начала лучше всего делать дробную планку, так как зачастую все, что происходит после 30-ти секунд стояния в планке – это уже не о правильной технике, живот опускается к полу, поясница болит, но мы стоим победную минуту. Не нужно так. Постойте 20 секунд, сделайте 20 секунд перерыва и так несколько подходов.  Поверьте, это будет эффективнее, чем корявые 1-2 минуты без перерыва.

Неправильное выполнение может нанести урон здоровью вашей спины.

Берегите себя.

Читайте также чем полезна растяжка для женщин.

Смотрите видео: зарядка с Мариной Порошенко: как правильно делать планку:

 

Присоединяйтесь к каналу “Украина” в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку – РИА Новости Спорт, 24.03.2020

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

РИА Новости Спорт, 24.03.2020

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

зож

вокруг спорта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_0:0:3092:1739_1920x0_80_0_0_d30eebcf562fff408962f108f401837f.jpg

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.Планка и конфеты”Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)”, — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.Спина и прессЕще один бонус — хорошая осанка. Упражнение “планка” укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.Как делать планкуПримите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.Типичные ошибкиПервая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение “планка”, работают совсем другие мышцы.Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.Когда планка полезна по максимумуКак отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. “Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног”, — говорит тренер.Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.Кому планка не подходитПланку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_361:0:3092:2048_1920x0_80_0_0_60edd664e0e943516d23e565af03fb6f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Планка и конфеты

“Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)”, — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

“Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело”.

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

28 февраля 2020, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение “планка” укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

“Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя”, — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

“Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени”.

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение “планка”, работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. “Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног”, — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

Сколько нужно стоять в планке

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун (Mao Weidong) из Китая установилLongest time in an abdominal plank position мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установилаLongest time in an abdominal plank position (female) в 2015 году Мария Калимера (Maria Kalimera) — 3 часа и 31 минута.

Как правильно делать планку?

Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание:
Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки. Также это упражнение всегда можно модифицировать и усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Как увеличить время выполнения планки?

  1. Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.
  2. Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
  3. Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч.
  4. Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.

К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

  • Травмы рук, плеч, ступней
  • Беременность и послеродовой период
  • Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
  • Гипертония или гипотония
  • Межпозвоночная грыжа
  • Травмы позвоночника
  • Заболевания внутренних органов
  • Обострение хронических заболеваний.

Какие мышцы участвуют при выполнении планки
Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок со статическими планками
Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры. Вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на правой руке, боковая планка на левой руке.

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Мы предлагаем вам такой план:

  • Первая неделя: каждое упражнение по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

Польза выполнения планки

  • 1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
  • 2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
  • 3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.
  • 4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов).
  • 5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
  • 6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
  • 7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.
  • 8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.
  • 9. Планка имеет большое количество модификаций: только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!
  • 10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Вред планки

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.

Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой), чем в сторону увеличения времени статического положения.

Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора. Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.

Эффективна ли планка для похудения?
Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.

Для продвинутых

The Bass Bar – Компактная стойка для контрабаса в стиле Laydown

Стенды

Laydown или «люльки» становятся все более популярными. “The Bass Bar” – это новое слово в этой растущей тенденции, и дизайнер / производитель этого стенда понял это.

В Bass Bar используется обычная конструкция ножек – прочный штатив с подкосами – и наверху размещена простая и эффективная перекладина. Достаточно широкий, чтобы легко разместить бас любого размера, довольно легко надежно уложить бас между наборами – нет маленькой «чашки», в которую можно навести концевой штифт, никаких «рук» для изменения положения, никаких регулировок во время настройки.Очень просто!

Изготовленная из прочной стали, с резиновыми ножками и заглушками, часть подставки оснащена прочной неопреновой подушечкой в ​​том месте, где бас соприкасается со стойкой, для защиты от повреждения инструмента. Конструкция очень устойчивая – во время использования не раскачивается и не скользит. И все же из всех стоек, которые я когда-либо пробовал, она складывается в самый компактный размер для путешествий из любой вертикальной басовой стойки, которой я бы доверил свой собственный бас.

Он даже поставляется с собственной сумкой для переноски на молнии, в которой есть внутренние перегородки, чтобы два разобранных компонента не задевали друг друга.Вот это приятное прикосновение.

Масса

  • Штанга: 0,75 кг / 1,7 фунта
  • Штатив: 1,09 кг / 2,4 фунта
  • Всего: 1,84 кг / 4 фунта

Размеры стержня

  • Длина: 42,5 см / 16,75 дюйма
  • Глубина: 3,2 см / 1,25 дюйма
  • Высота: 11,3 см / 4,5 дюйма

Штатив

  • Длина: 42,2 см / 16,75 дюйма
  • Ширина: 12,5 см / 5 дюймов

Регулируемая высота в собранном виде от 45 до 50 см / от 17.75-19,75 дюйма (приблизительно)

Специальное предложение

Если ваш концевой штифт выходит за пределы баса более чем на 6-8 дюймов в игровом положении, бас, вероятно, будет «триангулировать» на концевом штифте и двух точках на стойке. Однако, если вы играете на басу концевым штифтом не в таком случае, вполне вероятно, что края вашего баса могут соприкоснуться с полом при установке на эту подставку. (См. фото справа, которое иллюстрирует то, о чем я говорю.)

Это может вас не беспокоить, но если это так За небольшую доплату мы добавим пару наших прочных резиновых боковых бамперов, которые вы можете приложить к точке контакта на нижнем крае ваших басовых сторон.Эти «липкие» бамперы будут действовать как «ножки», чтобы защитить края от любых нежелательных царапин или царапин. Они также обеспечат лучшее сцепление с гладким полом, обеспечивая еще большую уверенность в том, что ваш бас никуда не денется.

Обычно мы продаем их наборами по четыре, чтобы быть «ножками» для баса, когда он кладется на боковой край – с подставкой вы бы использовали только две, так что мы включаем именно это.

Вы можете проверить бамперы, которые долгое время были популярны в качестве «подавляющего баса», поискав наши Bass Edge Protectors

Еще один бонусный предмет от Gollihur Music!


ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ БАССОВОЙ ПОДСТАВКИ

Ваша новая подставка очень устойчива, и вам не нужно выдвигать ножки на максимальную ширину; на самом деле, он не рассчитан на максимально широкое положение ног.Это может вызвать дополнительную нагрузку на заклепки, удерживающие распорные стержни, и привести к их выходу из строя (и, возможно, к разрушению стойки).

Ширина ножек на первом фото («Правильно») очень стабильна и надежно удерживает ваш бас. Внутренние распорки должны быть наклонены ВНИЗ на от ног к центральной стойке; это увеличивает стабильность и силу и уменьшает «колебание». Слишком широкие ноги ВЫЗЫВАЮТ раскачивание, которое может деформировать суставы в местах стыковки движущихся частей.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ открывать ножки на такую ​​ширину, как на второй фотографии (подтяжки «плоские»), а на ОПРЕДЕЛЕННО не на такую ​​ширину, как третья (скобы расположены под углом ВВЕРХ).

Вы сломаете свою подставку.

стойка для стойки регистрации Определение | Law Insider

Относится к

stand up bar

Доставка в магазин получателя или на его сайт означает доставку и разгрузку в указанном магазине или на складе или на указанном участке в соответствии с условиями контракта или заказа, поставщик несет все связанные с этим риски и расходы до тех пор, пока материалы не будут доставлены таким образом и не будет получена действительная квитанция.

Государственные земли означают землю под юрисдикцией комиссии, которая принадлежит государству или предназначена для общественного доступа к извилистому суверенному озеру или извилистой суверенной реке.

День ограничения использования означает день, когда принято или считается принятым ограничение использования Network Rail;

Вторичная лицензия означает либо Стандартную общественную лицензию GNU, Версия 2.0, либо Стандартную общественную лицензию ограниченного применения GNU, Версия 2.1, Стандартная общественная лицензия GNU Affero версии 3.0 или любые более поздние версии этих лицензий.

Бегство на свободе означает нахождение в любом месте, кроме помещений владельца животного, и не находящемся под контролем какого-либо лица;

Отличие от фона означает, что обнаруживаемая концентрация радионуклида статистически отличается от фоновой концентрации этого радионуклида в непосредственной близости от площадки или, в случае конструкций, в аналогичных материалах с использованием соответствующей технологии измерения, обследования и статистические методы.

Алкогольный напиток означает термин, определенный в разделе 105 Мичиганского кодекса по контролю за алкогольными напитками 1998, 1998 PA 58, MCL 436.1105.

Государственная земля означает землю, принадлежащую федеральному правительству, штату Айова или политическому подразделению штата, и землю, приобретенную или разработанную для общественного отдыха в соответствии с разделом 321G.7 Кодекса Айовы.

Ограничение использования Network Rail означает любое Ограничение использования, кроме Ограничения использования Оператором;

Публичная библиотека означает любую библиотеку, которая получает финансовую поддержку от города или округа в соответствии с разделом 256.69.

Стенд самообслуживания означает открытую демонстрацию или хранение табачных изделий или табачных принадлежностей таким способом, который физически доступен любым способом для широкой публики без помощи продавца или сотрудника продавца и прямого личный перевод между покупателем и продавцом или сотрудником продавца. Торговый автомат – это форма самообслуживания.

Организация пожарных-добровольцев “означает любую организацию пожарных-добровольцев, как определено в Огайо Р.C. 146.01, который организован и действует исключительно для оказания финансовой поддержки добровольной пожарной части или добровольной пожарной компании и признан или ратифицирован округом, муниципальной корпорацией или поселком.

Тандемный коммутатор доступа – это коммутатор, используемый для подключения конечных офисных коммутаторов к межсетевым коммутаторам оператора связи. Тандемные коммутаторы доступа Qwest также используются для подключения и переключения трафика между коммутаторами центрального офиса в пределах одного LATA и могут использоваться для обмена локальным трафиком.

Лицензионный участок означает место на любой авторизованной улице, где Уличная торговля может быть занята Держателем лицензии, и включает любое временное альтернативное место, одобренное Советом или должным образом уполномоченным должностным лицом Совета.

Кластер означает группу Серверов, состоящую из трех (3) Серверов.

Ширина участка означает горизонтальное расстояние между линиями бокового участка, измеренное под прямым углом к ​​глубине участка в точке на полпути между передней и задней линиями участка.

Лицензия на производство электроэнергии означает лицензию, предоставленную в соответствии с Разделом 14 (1) (а) Закона;

Программное обеспечение как услуга или «SaaS» означает модель предоставления лицензий, при которой программное обеспечение или другие размещенные услуги лицензируются по подписке, размещаются централизованно и доступны пользователям удаленно.

Сверхпрочный очиститель для рук или мыло означает продукт, предназначенный для очистки или удаления сложных загрязнений и загрязнений, таких как масло, жир, сажа, смола, шеллак, замазка, чернила для принтера, краска, графит, цемент, уголь, асфальт, или клеи из рук с использованием воды или без нее.Средство для чистки рук или мыло для тяжелых условий эксплуатации не включает рецептурные препараты, противомикробные средства для чистки рук или тела или мыло, вяжущее средство или тонер, средство для чистки лица или мыло, средство для мыла или мыло для рук или тела общего назначения, лечебное вяжущее средство или лечебный тоник или медицинский спирт. .

Зарегистрировано в базе данных системы управления наградами (SAM). означает, что –

Услуга коммутируемого доступа означает предложение услуг передачи и коммутации операторам межсетевого обмена с целью инициирования или прекращения предоставления платных услуг телефонной связи.Услуги коммутируемого доступа включают в себя: группу функций A, группу функций B, группу функций D, доступ 8XX и доступ 900 и их преемники или аналогичные услуги коммутируемого доступа.

Передвижная пищевая единица означает заведение, которое является автономным, за исключением грилей и курильщиков, и легко перемещается, которое либо работает до трех дней подряд в одном месте, либо возвращается на базовую базу работы в конец каждого дня.

Лицензионная услуга означает оказание услуги за любое вознаграждение с использованием Лицензионного продукта или использования Лицензионного процесса.Для ясности, исследования и разработки Лицензионных продуктов Лицензиатом, его Аффилированными лицами или Сублицензиатом не являются Лицензионными услугами.

Ограничение использования оператора означает Ограничение использования типа, указанного в параграфе 2.3;

Служба генерации означает продажу электроэнергии, включая вспомогательные услуги, такие как предоставление резервов, Заказчику Конкурентным поставщиком.

Массовый сайт для совместной работы с несколькими авторами (или «Сайт MMC») означает любой сервер World Wide Web, который публикует произведения, охраняемые авторским правом, а также предоставляет возможность любому редактировать эти работы на видном месте.Общедоступная вики, которую может редактировать любой, является примером такого сервера. «Массовое сотрудничество с несколькими авторами» (или «MMC»), содержащееся на сайте, означает любой набор охраняемых авторским правом произведений, опубликованных таким образом на сайте MMC.

Барная стойка Flaviar | Флавиар

От нуля до классного домашнего бара всего за несколько дней.

Три самых распространенных страха, которые люди испытывают, – это акрофобия (боязнь высоты), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и гомобарофобия – страх открыть домашний бар.Да, некоторые люди действительно суетятся по поводу открытия домашнего бара.

Итак, мы почти уверены, что у вас уже есть две бутылки сока наверху холодильника, лоток для льда в морозильной камере и трехдневный лимон на кухонном столе. Поздравляем, у вас уже есть домашний бар 1-го уровня! Однако искушенные люди, такие как вы, обычно выбирают что-то немного большее … ну, изощренный .

Теперь установите высокую планку с удивительным FLAVIAR BAR .

Барная стойка
Привлекающий внимание центральный элемент, в который поместится более 14 бутылок, поставляется с , личным ИМЯ ИМЕНА и съемным подносом. Идеально подходит для небольших помещений, в качестве дополнительной станции или даже в качестве журнального столика. Настоящее произведение искусства . Сделано в Европе. Собран в США.

Посуда и стеклянная посуда
Все необходимое для потягивания, смешивания, встряхивания, перемешивания и сервировки:
– 2 стакана
– 2x Glencairn
– 2 стакана мартини
– шейкер из розового золота, ложка, джиггер и стакан для смешивания.

Есть вопросы?

Что входит в состав Flaviar Bar?

Барная тележка
– 2 открытые полки для хранения и демонстрации
– Верхняя полка: бронзовый металлический сервировочный поднос (также может использоваться как отдельный поднос) с гравировкой на бирке имени владельца
– Нижняя полка: массивный блок из натурального бетона с круглым медным сердечником марки Flaviar
. – Рама: чугун с черным покрытием антрацит
– Изготовлено вручную в соответствии с высочайшими стандартами
– Вместимость: 14+ полноразмерных бутылок
– Размер: 15 дюймов (Ш) x 16 дюймов (Д) x 21 дюйм (В)
– Вес: 31 фунт.

Подставка для напитков | Фоллаут Вики

Подставка для напитков

Ресторан

Эффекты

Повышение счастья в поселении

Используется для

Закупка продуктов питания и напитков
Производство крышек

Идентификатор формы

Стойка для напитков
0005C2A1 (Уличная стойка)
0024A08C (Счетчик)


Бар
001102F1 (Уличная стойка)
0024A08D (Счетчик)
Ресторан
001102F2 (Уличная стойка)
0024A08E (Уличная стойка)
0024A08E (Уличная стойка)
Вариант стойки ресторана

Стойка с напитками , бар и ресторан являются строительными магазинами поселений в Fallout 4 .

Характеристики

Магазины еды и напитков представляют собой трехуровневые версии друг друга. Каждый ярус имеет внутренний и открытый вариант. Каждый вид и вариант строится на поселении с помощью мастерской. Поселенец должен быть назначен в магазин, чтобы торговля была доступной и увеличивала счастье поселения.

Стойка для напитков – магазин первого уровня. Уличная стойка деревянная, наверху прикреплено грубо вытянутое пиво, а на перекладине висит слово «бар».На прилавке магазина черными заглавными буквами спереди написано слово «бар». Бар – магазин второго уровня. Уличная стойка снова деревянная, с грубо вытянутым пивом спереди и надписью, прикрепленной к верхней части и свисающей с перекладины. Внутренняя версия по внешнему виду идентична внутренней версии стойки для напитков.

Ресторан является последним магазином продуктов питания и напитков. В отличие от предыдущих ярусов, уличная стойка сделана из металла с передними ставнями, на которых нарисовано изображение пивной кружки и надпись «бар» внизу прикреплена к потолку магазина.На прилавке магазина есть строка слов, написанная на передней левой стороне черными заглавными буквами, с двумя рядами полок без спинки с правой стороны, состоящих из двух полок в ряд. В ресторане представлен самый широкий ассортимент товаров для трех магазинов с едой и напитками. Во время ужина поселенцы собираются вокруг магазина активных продуктов питания и напитков и используют любую кухонную станцию ​​в зоне воздействия стендов.

Ремесло

Подставка для напитков
Бар
Ресторан

Примечания

Ron Staples можно назначить ресторану, что повысит его до 4-го ранга.

Галерея

См. Также

STAND-FT02R Стойка для непосед из черной стали – VIVO

На этот продукт предоставляется ограниченная трехлетняя гарантия производителя, а также дружественная техническая поддержка, которая поможет с любыми вопросами или проблемами.

Ограниченная ответственность: Ни при каких обстоятельствах VIVO или ее владелец, дочерние компании, аффилированные лица или поставщики не несут ответственности за какие-либо особые, косвенные, случайные или косвенные убытки, возникающие в результате или в связи с продуктами или настоящими условиями (независимо от того, возникают ли они. , включая халатность), включая упущенную выгоду, независимо от того, была или могла быть известна возможность такого ущерба.Ответственность VIVO и ее владельца, дочерних компаний, филиалов, поставщиков и соответствующих сотрудников перед вами или любыми третьими сторонами в любых обстоятельствах ограничена суммой, уплаченной вами за продукт, приобретенный по настоящему Соглашению. Делая ставки на этот товар, вы соглашаетесь с этими условиями. Покупатель соглашается с тем, что все продажи товаров, предлагаемых через VIVO, представляют собой продажу в соответствии с применимым законодательством штата Иллинойс с юрисдикцией и местом проведения исключительно и исключительно в округе Вудфорд, штат Иллинойс.

Гарантия и возврат: Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами перед размещением заказа.Обратите внимание, что гарантийный срок на товары зависит от категории товара. Гарантия распространяется на товары, приобретенные через VIVO или зарегистрированного поставщика VIVO, продающего через аффилированную стороннюю торговую площадку. Гарантия включает дефекты продукта и не включает убытки, возникшие в результате ошибки пользователя. Действия, которые приводят к аннулированию гарантии и дальнейшего сотрудничества с VIVO, включают физическое насилие над товаром, ненадлежащее использование, постоянные изменения, отказ вернуть все части / детали, возврат, приводящий к повреждению продукта из-за недостаточной упаковки или ругани / угроз службы поддержки клиентов.

Обратите внимание: Отсутствие сообщения об изделиях, которые были доставлены поврежденными в течение 30 дней с момента получения, может привести к отказу в возмещении. Отсутствие сообщения о пропаже товара в течение 30 дней с даты доставки ограничит нашу возможность подать претензию или найти посылку и может привести к отказу в возмещении.

Любой возвращаемый нам продукт должен иметь номер RMA. Отсутствие номера RMA может привести к задержке обработки. Обработка возврата или замены может занять до 3-5 рабочих дней с момента получения.Стоимость обратной доставки товаров, которые были заказаны по ошибке или больше не нужны, не возвращается. VIVO не несет ответственности за предоставление коробок или упаковочных материалов для любых обратных отправлений. Товары, возвращенные поврежденными из-за недостаточной упаковки, не будут обработаны. Перед возвратом любой продукт, используемый в пищевой промышленности, необходимо тщательно очистить.

On-Stage – Осветительная стойка с боковыми планками – LS7720BLT

On-Stage – Осветительная стойка с боковыми планками – LS7720BLT – Штатив
  • Нажмите, чтобы увеличить изображение

LS7720BLT

Стандартная подставка для освещения 3 9 3 .2 для оставления письменного отзыва:

Цена по прейскуранту: 280 $.56

Цена на карту: 173,95 $

Ваша цена: Позвоните по телефону

Информация о запасах

Возможно, нас нет в наличии, но, пожалуйста, свяжитесь с вашим представителем для возможных решений.



Положения и условия | Политика конфиденциальности
® 2021 The Music People, подразделение JAM Industries USA, LLC. Все права защищены.
Не несет ответственности за опечатки или опечатки в изображении.

The Public Stand Bar – Shibuya, Tokyo

The Public stand – это уникальный бар с непринужденной и элегантной атмосферой, где вы можете выпить и расслабиться в очаровательном социальном пространстве, которое способствует общению между группами.Абсолютно новый стиль бара The Public stand предлагает несколько привлекательных моментов, которые выделяют его среди остальных!

Интерьер общественного стенда

Общественный стенд – отличное место для общения и общения с окружающими вас людьми. Часто проводятся игры, чтобы посетители могли пообщаться. Мероприятия варьируются от ночи к ночи, но в целом есть много стимулов и идей, чтобы побудить людей передвигаться.В ту ночь, когда мы приехали, мы получили игральную карту. Когда мы находили представителя противоположного пола с соответствующей картой, каждый из нас имел право на бесплатный снимок!

Здесь более 120 алкогольных напитков на выбор: от пива до вина и коктейлей. Найдите свой обычный напиток или попробуйте японское блюдо, уникальное для этого региона. Есть также множество безалкогольных напитков, таких как газированные напитки, чай и энергетические напитки.

С единовременным вступительным взносом вы можете воспользоваться специальным планом «все, что вы можете пить».Отсутствие необходимости постоянно проверять свой кошелек ночью – это, безусловно, приятное чувство, и это может быть самый дешевый бар, который вы найдете в Токио! Для тех, кто предпочитает, вы также можете войти с оплатой по мере использования с входным взносом в размере 1000 иен, включая один напиток.

Хорошая зона отдыха для приятного разговора

После того, как вы заплатите плату за покрытие, вам ставят печать с черным светом и выдают квитанцию.Печать и квитанция позволяют вам бесплатно входить в бар до пяти утра, поэтому, если вы решите, что вы хотите сходить в бар или поесть, прежде чем вернуться к стойке The Public, вы можете сделать это, не доплачивая ничего дополнительно. Вы можете приходить и уходить в свое удовольствие и наблюдать за различными толпами в течение ночи!

Этот штамп не ограничивается одной полосой. После печати вы получите доступ ко всем общественным стендам Токио! Благодаря расположениям в Синдзюку, Эбису, Гиндза, Роппонги, Сибуя и многих других местах, женщины могут свободно перемещаться, в то время как мужчины могут войти в другое место той же ночью за 1000 иен, если вы покажете свою печать и квитанцию.Общественный стенд открыт до 5 утра в более чем 17 местах.

Красивые огни, найденные внутри

. Неограниченное количество алкогольных напитков в будние дни для женщин варьируется от 540 до 1080 иен, а для мужчин – от 2160 до 3780 иен. Если вы приедете раньше, цены будут меньше, поэтому приступайте к работе как можно скорее. У них также есть скидка для пар в определенное время. Эти ценовые диапазоны действительны по состоянию на июнь 2019 года.

Посетите официальный веб-сайт для получения информации о доступе и ценах.

Стажер по маркетингу в JapanTravel в настоящее время путешествует в Токио на лето и студент Университета Дьюка

. .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.
Атрибуты продукта
Application
Регулировка высоты. 60–120 дюймов
Базовый размах 48 дюймов
Грузоподъемность 110 фунтов
Конструкция Алюминий
Цвет Цвет Цвет Цвет
  • Детали
  • Детали
  • Отзыв
  • Наша стойка освещения LS7720BLT с боковыми перекладинами – это эффективный и безопасный способ установки и демонтажа переносного освещения. , сложные конфигурации освещения.Верхняя Т-образная штанга предназначена для крепления четырех банок PAR, в то время как на каждой из двух боковых планок устанавливается по две банки PAR, а также прилагается оборудование для установки всех восьми креплений. Широкое основание с нескользящими ножками обеспечивает исключительную устойчивость и баланс нагрузки для надежной работы даже на неровных поверхностях. Для облегчения хранения и транспортировки световые планки отсоединяются, а основание штатива складывается.

    Фирменное наименование

    Сценические стенды

    Номер модели:

    LS7720BLT

    Номер позиции TMP:

    10668

    Название серии:

    Название UPC / EAN:

    659814299423

    0003

    0003

    м Стенды и фермы

    Список:

    280 $.56

    Краткое описание:

    Стойка освещения с боковыми перекладинами

    Приложение

    8 Номинальная осветительная стойка

    Регулировка высоты.

    60 дюймов – 120 дюймов

    Базовый диапазон

    48 дюймов

    Грузоподъемность

    110 фунтов

    Конструкция

    Алюминий

    Цвет

    Черный

    Размеры и вес в розничной упаковке

    903

    Тип
    Количество Длина (дюймы) Ширина (дюймы) Высота (дюймы) Вес (фунты)
    SUBPACK 1 55 12
    СКИД 32 0 0 0 800
    КАЖДЫЙ 1 54,33 9 903 903 903 903 54,33 12,6 7,87 31
    В СБОРЕ 1 120 48 48 15,4