Стол номер 8 диета меню на неделю: принципы, список продуктов, меню на день

0

Содержание

Диета «8 стол» - Таблица «Что можно и что нельзя»

Хлеб и мучные изделия Ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб - 100-150 г в день. Изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоеного теста.
Супы До 250-300 г на прием. Из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы; щи, борщь, окрошка, свекольник. 2-3 раза в неделю супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками. Молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы, супы с макаронными изделиями.
Мясо и птица До 150 г в день. Низкой упитанности говядина, телятина, кролик, куры, индейка; ограниченно - нежирная свинина и баранина - преимущественно отварные, а также тушеные; запеченные крупными и мелкими кусками. Мясо обжаривают после отваривания. Студень говяжий. Сардельки говяжьи. Жирные сорта мяса, гуся, утку, ветчину, сосиски, колбасы вареные и копченые, консервы.
Рыба Нежирные виды до 150-200 г в день. Отварная, запеченная, жареная. Морепродукты. Жирные виды, соленую, копченую, рыбные консервы в масле, икру.
Молочные продукты Молоко и кисломолочные напитки пониженной жирности. Сметана - в блюда. Творог нежирный и 9% жирности (100-200 г в день) - натуральные и в виде сырников, пудингов. Нежирные сорта сыра - ограниченно. Жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкий йогурт, ряженку, топленое молоко, жирные и соленые сыры.
Яйца 1-2 штуки в день. Вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами. Жареные яйца.
Крупы Ограниченно для добавления в овощные супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупп за счет уменьшения хлеба. Другие крупы, особенно рис, манную и овсяную, макаронные изделия, бобовые.
Овощи Применяют широко, во всех видах, частью обязательно сырыми. Желательны все виды капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа. Квашеная капуста - после промывания. Ограничивают блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, брюквы (суммарно до 200 г в день), а также соленые и маринованные овощи.
Закуски Салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами. Заливное из рыбы или мяса. Нежирная ветчина. Жирные и острые закуски.
Плоды, сладкие блюда, сладости Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов, сырые и вареные. Желе, мусы, компоты несладкие или с заменителями сахара. Виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, мороженое, кисели.
Соусы и пряности Томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной; уксус. Жирные и острые соусы, майонез, все пряности.
Напитки Чай, черный кофе и кофе с молоком. Малосладкие соки фруктовые, ягодные, овощные. Виноградный и другие сладкие соки, какао.
Жиры Сливочное масло (ограниченно) и растительные масла - в блюдах. Мясные и кулинарные жиры.

Лечебная диета (стол) №8 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Таблица продуктов
Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты

Хлеб и хлебные изделия

Ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб в количестве 100-150 г в день.

Хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоёного теста.

Молоко и молочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты только пониженной жирности. Сметана добавляется в блюда. Творог нежирный и 9%-ной жирности (100-200 г в день). Он может быть натуральным или в виде сырников и пудингов. Нежирные сорта сыра нужно употреблять ограниченно.

Жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкие йогурты, ряженка, топлёное молоко, жирные и солёные сыры.

Супы

Первые блюда из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы, щи, борщ, окрошка, свекольник. Супы должны составлять 250-300 г на приём. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.

Молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы и супы с макаронными изделиями.

Мясо и мясные блюда

Нежирная говядина, телятина, кролик, куры, индейка. Мясо и птица разрешается в количестве 150 г в день. В строго ограниченном количестве – нежирная свинина и баранина, которые должны быть преимущественно отварные, тушёные или запечённые крупными или мелкими кусками. Обжаривают мясо только после отваривания. Также можно есть говяжий студень и сардельки.

Мясо и птица жирных сортов: гусь, утка, ветчина, сосиски, варёные и копчёные колбасы, мясные консервы.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы до 150-200 г в день. Это должна быть отварная. Запечённая или жареная рыба, а также морепродукты.

Жирные сорта рыбы, солёная, копченая рыбы, рыбные консервы в масле, икра.

Крупы и макаронные изделия

Рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупы за счёт уменьшения хлеба.

Рис, манная, овсяная крупа, макаронные изделия, бобовые.

Овощи

Овощи во всех видах, частью обязательно сырые. Капуста, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа. Квашеная капуста рекомендуется только после промывания.

Блюда из картофеля, свеклы, зелёного горошка, моркови, брюквы (суммарно до 200 г в день), а также солёные и маринованные овощи.

Яйца и блюда из яиц

Яйца вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами не более 1-2 штук в день.

Жареные яйца.

Жиры

Сливочное масло в очень ограниченном количестве. Преимущественно должны быть в рационе растительные масла – в блюдах.

 

Соусы и пряности

Томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной соусы; уксус.

Жирные и острые соусы, майонез, все пряности.

Закуски

Салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами. Также разрешается заливное из рыбы или мяса, нежирная ветчина.

Жирные и острые закуски.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов. Они должны быть сырые и варёные. Можно пить несладкие компоты.

Виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов.

Сладости

Желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите.

Сахар, кондитерские изделия, варенье, мёд, мороженое, кисели.

Напитки

Чай, чёрный кофе и кофе с молоком, малосладкие соки всех видов: фруктовые, ягодные, овощные.

Виноградный и другие сладкие соки, какао.

Диета 8 при ожирении - меню на неделю с рецептами

Согласно статистике, каждый третий человек обладает лишним весом. При чем, не просто обладает, а страдает от его переизбытка. Естественно, таким людям нужна специальная лечебная диета для похудения, состоящая исключительно из полезных продуктов питания.

Известный терапевт, Мануил Исаакович Певзнер, придумал 15 лечебных методик, одна из которых предназначена для избавления от ожирения (но самая популярная — диета номер 9). Специальная диета для похудения расположилась в таблице доктора под номером 8. В чем особенности такого питания и каковы основные принципы соблюдения диеты номер 8, рассмотрим далее.

Правила диеты номер 8 при ожирении

Диета под названием Стол номер 8 способствует быстрому обмену веществ. Но прежде чем приступить к ее соблюдению, убедитесь в отсутствии симптомов следующих заболеваний:

  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • дисфункция печени.

Вышеуказанное питание для похудения номер 8 подразумевает сокращение потребления количества калорий с 2500 в сутки до отметки, варьирующейся между 1800 и 2000. Для наиболее эффективного похудения, необходимо придерживаться следующих обязательных правил соблюдения диеты Стол номер 8:

  • сочетать ограничение в питании рекомендуется с умеренными физическими нагрузками;
  • исключите из меню сахаросодержащие продукты;
  • снизьте употребление жиров животного происхождения на 50%;
  • следует употреблять большее количество продуктов, содержащих клетчатку, так как они сохраняют чувство сытости на длительный период;
  • выпивайте в день минимум 1 литр чистой негазированной воды;
  • суточная норма белка в продуктах — в пределах ста грамм, жиров — 80, углеводов — до 250;
  • общее количество употребимых продуктов в день — не более 3 кг;
  • ингредиенты допустимы к питанию в вареном, тушеном и пареном виде;
  • в умеренных количествах допускаются запеченные и жареные блюда;
  • меню диеты номер 8 подразумевает шестиразовое питание в день;
  • продолжительность ограниченного питания может длиться до полного выздоровления человека;
  • овощи и фрукты предпочтительнее употреблять свежими.

При выполнении всех вышеперечисленных правил диеты Стол номер 8 по Певзнеру, велика вероятность не только избавиться от большого количества нежелательных килограммов, но и в значительный мере улучшить состояние своего здоровья.

Для закрепления результата диеты номер 8 рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный мясной, молочный или фруктовый день. Таким образом, плавно перейдем к ознакомлению вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов лечебного меню для похудения.

Список разрешенных продуктов

Ознакомившись с основными правилами питания, следует незамедлительно перейти к составлению лечебного меню. Но для начала необходимо рассмотреть, какие в меню допускаются ингредиенты. Диета Стол номер 8 по Певзнеру включает в себя следующий список разрешенных продуктов:

  • ржаной и пшеничный хлеб, отруби;
  • вегетарианские супы;
  • овощи: капуста, огурцы, редис, тыква, кабачки, морковка, помидоры;
  • гречневая и перловая крупы;
  • куриное, говяжье, телячье, индюшачье и кроличье мясо;
  • мидии и креветки;
  • окунь, треска, тунец;
  • вареные яйца и омлеты;
  • зелень, ванилин, корица;
  • некрепкий черный кофе и чай;
  • соки и компоты, не содержащие сахара;
  • все фрукты, кроме манго, бананов и винограда.

Перечень запрещенных продуктов

Если есть список разрешенных продуктов, разумеется должен быть и перечень запрещенных. Результаты похудения не будут радовать при условии содержания в меню диеты Стол номер 8 нижеследующих продуктов питания:

  • белый хлеб, сдоба и слоеное тесто;
  • молочные супы;
  • жирные бульоны;
  • жирные виды мяса и рыбы;
  • консервированные и копченые продукты;
  • творог, сливки;
  • рис, манка;
  • макаронные изделия;
  • соль;
  • виноград, бананы, манго;
  • сухофрукты;
  • сладости;
  • острые соусы;
  • картофель.

Разумеется, при употреблении одного из этих продуктов, никаких серьезных побочных эффектов не возникнет. Но в таком случае результаты диеты номер 8 вас огорчат.

Классическое лечебное меню на неделю


Ознакомившись с основными списками продуктов для лечебной диеты номер 8, сделайте соответствующие выводы о том, какие из них можно добавлять в рецепты, а какие лучше не стоит. Затем смело приступайте к составлению лечебного меню для похудения.

Для удобства, предоставим вам свой наиболее оптимальный вариант. Итак, меню на неделю диеты Стол номер 8 по Певзнеру выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: омлет с брокколи и томатами, бутерброд с сыром, чай;
  • Обед: запеченная треска с зеленью, яблочный компот;
  • Ужин: морковная запеканка, травяной отвар.

Вторник

  • винегрет, заправленный соком лимона, чашка зеленого чая;
  • свекольник с зеленью и сметаной, апельсиновый сок;
  • тушеный перец, два зеленых яблока.

Среда

  • огурцы и помидоры, два вареных яйца, чашка некрепкого кофе;
  • гречневая каша с паровыми рыбными котлетами;
  • фруктовая запеканка, травяной отвар.

Четверг

  • паровой омлет с брынзой, кофе;
  • паровые котлеты из куриного филе;
  • салат из капусты, огурцов и редиса, черный чай с лимоном.

Пятница

  • сырники со сметаной, ягодный компот;
  • гречка, свежие овощи, обезжиренный кефир;
  • суп-пюре из брокколи.

Суббота

  • омлет из двух яиц с сыром, зеленью и нежирной ветчиной, ананасовый фреш;
  • запеченная индейка с соком лимона;
  • тушеные томаты, кабачки и баклажаны, стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

  • гречка, вареное яйцо, ряженка;
  • овощной суп-пюре, ягодный кисель;
  • куриное мясо, приготовленное на пару, со сметаной и зеленью.

Меню для диеты № 8 по граммам


Вышеуказанное меню номер 8 было приведено для людей, находящихся на ранней стадии ожирения. Что касаемо тех, кому необходимо избавиться от большего количества веса, следует распределить рацион по граммам.

Меню диеты Стол номер 8 принесет эффективные результаты похудения при соблюдении следующих пропорций продуктов:

Понедельник

  • Завтрак: омлет — 150 грамм;
  • Обед: тушеные помидоры с баклажанами и перцем — 800 г, 200 мл кефира;
  • Ужин: 250 гр отварного кроличьего мяса.

Вторник

  • 200 г овсянки и чай;
  • 500 г свежих огурцов и помидоров, 300 мл яблочного компота;
  • 200 г вишневого пирога запить 250 мл апельсинового фреша.

Среда

  • 200 г гречки, 150 г вареных яиц;
  • 500 г перловой каши, малиновый компот — 300 мл;
  • тушеные перцы — 250 г.

Четверг

  • салат из куриного мяса и брынзы — 350 г, 150 мл кофе;
  • 500 гр овощного супа-пюре;
  • 200 гр запеченного окуня, 150 мл — отвар из шиповника.

Пятница

  • 150 г сырников со сметаной, 200 г яблок, 150 мл черного чая;
  • 500 г окрошки, 50 г ржаного хлеба;
  • 250 г отварного куриного мяса, зеленый чай.

Суббота

  • 100 г сыра и столько же кабачковой икры;
  • 500 г фаршированных перцев, фруктовый компот — 150 мл;
  • 200 г салата из авокадо, огурца и сметаны, ананасовый сок.

Воскресенье

  • 200 г овсянки на молоке, 200 мл чая;
  • 200 г гречки, 150 г нежирных рыбных котлет, 150 мл обезжиренного кефира;
  • отварная говядина с зеленью — 300 г.

Пимерное меню для детей


Увы, у детей также часто наблюдается ожирение. Дабы от него избавиться, диета Стол номер 8 по Певзнеру рекомендует:
  • исключить из меню жирные сорта мяса и рыбы, а также мучные и макаронные изделия;
  • понизить количество употребляемых продуктов в день на 20%;
  • сократить количество калорий до максимальной отметки 1400.

Рассмотрим примерное меню диеты номер 8 на три дня:

Первый

  • Завтрак: две паровые котлеты и свежие овощи, кисель;
  • Обед: кабачковый суп-пюре со сметаной и зеленью, стакан яблочного компота;
  • Ужин: морковная запеканка, стакан обезжиренного кефира.

Второй

  • сырники с медом, грушевый компот;
  • гречка, паровая рыбная котлета;
  • суп-пюре из брокколи, ягодный кисель.

Третий

  • гречка на молоке, два ломтика сыра с кусочком ржаного хлеба, ананасовый фреш;
  • фаршированный перец, яблоко и чай с лимоном;
  • рагу из помидоров и кабачков, кефир.

Не забывайте, что питание должно быть шестиразовым, разделенным на мелкие порции.

Рассмотрев все возможные меню диеты номер 8, можно переходить к изучению рецептов.

Рецепты блюд

Рецепты для диеты Стол номер 8 по Певзнеру включают массу полезных веществ:

Овощной салат

Овощной салат

Ингредиенты: по 200 г огурцов и томатов, столько же листьев салата, щепотка базилика, 250 г брынзы, сок половины лимона и две чайные ложки оливкового масла.

  • мелко порезать овощи;
  • также измельчить зелень и листья салата;
  • порезать кубиками брынзу;
  • смешать вышеуказанные измельченные ингредиенты;
  • затем заправить их маслом и лимонным соком.

Вышеуказанный рецепт диеты номер 8 рекомендуется к применению каждый день.

Сладкий рецепт для диеты номер 8:

Творожное суфле

Творожное суфле

Ингредиенты: 200 г нежирного творога, 150 г вишни, столовая ложка меда, щепотка корицы.

  • взбить творог до однородного состояния;
  • измельчить ягоды вишни и добавить к творожной смеси;
  • затем добавить мед и корицу;
  • положить в микроволновую печь на 5 минут.

Далее следует наиболее полезный рецепт:

Овощной суп-пюре

Овощной суп-пюре

Ингредиенты: 300 г капусты, 250 г брокколи, несколько гренок, щепотка укропа.

  • измельчить овощи и бросить в кипящую воду;
  • затем взбить их в блендере;
  • украсить готовый суп укропом и кусочками гренок.

Самый простой рецепт диеты номер 8:

Салат из свежей капусты

Салат из свежей капусты

Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 2-3 средних помидоры, сок половины лимона, столовая ложка растительного масла.

  • нашинковать капусту;
  • порезать помидоры;
  • заправить лимонным соком и растительным маслом.

Сытный рецепт для диеты номер 8:

Рыбные котлеты на пару

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты: полкило филе трески, куриное яйцо, 30 г пшеничного хлеба, 50 мл обезжиренного молока.

  • размочить хлеб в молоке;
  • затем смешать все ингредиенты с помощью блендера;
  • сформировать из полученной смеси котлеты;
  • отправить в пароварку на 25 минут.

Употребляя блюда по вышеуказанным рецептам диеты для похудения Стол номер 8 по Певзнеру, не забывайте и о подсчете калорий. При безукоризненном соблюдении всех правил, результаты похудения могут вас приятно удивить, в виде 2-3 сброшенных килограммов за неделю.

Загрузка...

Диета 8 - меню на неделю

Людям с выраженной степенью ожирения назначается диета №8. Но только в том случае, если у пациентов отсутствует серьезная патология со стороны сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также нормально работает эндокринная система. Диета 8 помогает людям избавиться от жировых запасов,но меню на неделю в этом столе довольно разнообразное и человек не испытывает сильного чувства голода.

Меню на неделю для диеты № 8

Понедельник

  1. На завтрак разрешается 1 яйцо всмятку и 100 г нежирного творога.
  2. Перекус (в 10-11 часов) должен состоять из фруктов – 2 яблока или 1 апельсин.
  3. На обед рекомендуется овощной суп и 150 г тушеной капусты. При ее приготовлении можно использовать 1 столовую ложку растительного масла, лучше воспользоваться оливковым.
  4. Полдник – овощи и салат из морской капусты.
  5. На ужин - 70 г нежирного сыра.

Вторник

  1. Меню диеты № 8 на вторник состоит из ломтика ржаного хлеба с некрепким травяным чаем на завтрак.
  2. На перекус рекомендуется 200 мл обезжиренного кефира.
  3. Обед - овощное рагу с кусочком тушеной говядины.
  4. На полдник - 2 запеченных яблока.
  5. На ужин - салат из свежей капусты с морковью, заправленный лимонным соком. Порция салата составляет не более 150 г.

Среда

  1. Примерное меню диеты 8 на среду состоит из кусочка отварной рыбы (карпа или сазана) на завтрак.
  2. На второй завтрак - кусочек отварной рыбы (трески или сазана).
  3. На обед - постные щи. Для бульона следует использовать диетическое мясо кролика или утки; второе обеденное блюдо – салат из свежих овощей и зелени.
  4. На полдник - 200 г пшенной каши без масла.
  5. На ужин - 80 г сыра, жирность которого около 20% и 1 варенное яйцо.

Четверг

  1. Меню диетического стола № 8 на четверг состоит из обезжиренного творога на завтрак.
  2. Тарелка гречневой каши со 150 г отварного мяса на перекус.
  3. На обед - салат «Винегрет», но не более 200 г.
  4. Полдник – свежие яблоки в количестве 1-2 штук.
  5. На ужин - 250 мл кефира.

Пятница

  1. На завтрак - овощи на пару (кабачки, морковку).
  2. Перекус состоит из стакана кефира с двумя хлебцами.
  3. На обед - овощной суп, в который можно добавить немного овсянки.
  4. Полдник состоит из фруктов (разрешается или несколько слив, или 2 яблока, или 1 гранат, но нельзя бананы).
  5. На ужин - разрешено 200 г тушеного минтая или хека.

Суббота

  1. Утром - 1 яйцо всмятку с кусочком ржаного хлеба.
  2. На полдник рекомендуется белковая пища, например, тушеное мясо кролика или утки.
  3. На обед салат из свежих овощей. Можно добавить 100-200 грамм отваренных морепродуктов (креветки, мидии, каракатицы).
  4. Полдник – стакан кефира.
  5. На ужин - кусочек сыра с кружкой зеленого чая.

Воскресенье

  1. Завтрак состоит из кофе с ломтиком сыра нежирных сортов.
  2. Перекус - отварное мясо птицы или говядины, порция не должна превышать 200 г.
  3. Первое блюдо обеда – вегетарианский борщ, на второе - салат из свежих овощей.
  4. Полдник состоит из свежих ягод (малина, земляника и т.д).
  5. На ужин - 250 мл кефира или 100 г несоленой брынзы.

 

что собой представляет, суть, главные принципы

Лишний вес доставляет множество проблем, в частности он является причиной разных заболеваний. На фоне ожирения развиваются болезни сердца, печени, позвоночника. Хорошим способом предупреждения проблем является диетическое питание. Пациентам, страдающим ожирением и ведущим сидячий образ жизни, назначают стол № 8. Диета назначается в том случае, если удалось избежать болезней, связанных с органами пищеварения, сосудами, печенью.

Общие сведения

Главное в диете № 8 – соблюдение баланса. Ограничений немного, рацион отличается разнообразием. Упор делается на снижение количества потребляемых калорий, которых должно быть не более 2000 единиц. Суточная норма калорий сокращается путем ограниченного потребления сахаросодержащих продуктов.

Сахар можно заменить искусственными подсластителями

Соблюдать такую диету не сложно, так как незначительное снижение калорийности не вызывает повышенного чувства голода. Физическая активность повышает шансы для похудения. Соблюдая диету и активный двигательный режим, можно за месяц сбросить 2,5 кг.

Ограничения при диете

Помимо ограничения быстрых углеводов, в рационе следует сократить потребление животных жиров, которые можно заменить растительными маслами. Желательно исключить приправы для усиления вкуса и экстрактивные азотистые вещества, так как они возбуждают аппетит. Количество соли должно составлять не более 5 г в день. Важно соблюдение питьевого режима: объем жидкости не должен превышать 1 л в сутки. Количество клетчатки следует повысить, поскольку ее потребление способствует более продолжительному ощущению сытости. С этой целью в рацион включают большое количество овощей. Общая масса рациона достигает 3 кг.

Количество белков должно преобладать над жирами и углеводами

Продукты рекомендуется варить или тушить. Некоторые блюда готовят на пару. Иногда можно запечь или поджарить продукты без использования жира. Посуда с антипригарным покрытием хорошо подходит для таких способов приготовления пищи.

Включение овощей в рацион

Стол №8 по Певзнеру

Во время диеты № 8 нужно опираться на важные правила:

  • небольшие порции и частые приемы пищи способствуют снижению веса и притупляют чувство голода;
  • содержание белков составляет 120 г из расчета 1,5 г на 1 кг веса;
  • содержание жиров ограничивается 80 г;
  • содержание углеводов сократить до 150 г;
  • запрещены продукты с высоким содержанием холестерина;
  • рекомендуется дополнительное введение витаминов В1, В6, А, аскорбиновой кислоты;
  • после обеда следует погулять;
  • ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна:
  • рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Если вес сбрасывается слишком быстро, то следует повысить суточные нормы потребляемых БЖУ.

Стол №8

Диета №8: что можно и что нельзя

Как и в любой диете в этом случае существуют разрешенные и запрещенные виды пищи. Причем порции разрешенных блюд меньше тех, к которым пациент привык.

Разрешенные продукты и блюда

  • На первое место в этом виде диеты ставят нежирное мясо, речную рыбу, тощий творог. Можно включить в меню мясо кур, кролика, индейки. Норма – до 150 г в день.
  • Рекомендуется ржаной хлеб и продукты из муки грубого помола. Норма мучных изделий составляет 150 г в день.
  • Супы готовятся преимущественно вегетарианские, но на мясном или рыбном бульоне. Их следует учитывать в общем количестве жидкости.
  • Овощи употребляются преимущественно в сыром виде. Они вносят разнообразие в питание. Салаты можно приправлять небольшим количеством сметаны или масла.
  • На гарнир подают крупяные блюда и макароны из пшеницы твердых сортов. Рекомендуется гречка, перловка, ячка. Овсянка, запеканки, пудинги с фруктами и овощами употребляются пропорционально ограничению хлеба.

Допускаются яйца вкрутую, омлеты из белка. В день разрешается употреблять не более 15 г сливочного масла.

Меню на день
  • Количество потребляемого молока и кисломолочных продуктов ограничено.
  • Из напитков рекомендуется чай, несладкие овощные и фруктовые соки, отвар шиповника.

В качестве разгрузочных можно устраивать яблочный, молочный, мясной, творожный, фруктово-овощной дни

Запрещенные продукты

В перечень исключенных из рациона входит сравнительно небольшое количество блюд и продуктов:

  • белый хлеб, сдоба;
  • молочные супы;
  • консервы;
  • жирные и жареные блюда;
  • мясные и кулинарные жиры;
  • бобовые;
  • соления и маринады;
  • рис и манка;
  • сладкие соки, газировка;
  • какао, шоколад;
  • специи;
  • майонез, кетчуп;
  • сладости;
  • сладкие фрукты и сухофрукты;
  • жирные молочные продукты.

При строгом соблюдении диеты вес уходит постепенно, самочувствие улучшается.

Запрещенные продукты

Диета № 8: меню для похудения

Стол № 8 предусматривает сбалансированное питание, чтобы организм не испытывал дефицита питательных веществ.

Примерное меню на неделю

Блюда рассчитаны на семь дней:

  1. Омлет, приготовленный на пару, гречка, борщ, куриная грудка, фрикадельки из рыбы, зеленый чай.
  2. Рыбные котлеты, перловый суп, отварная телятина, яйцо вкрутую, куриное суфле, компот из яблок.
  3. Рыбное филе, рагу из овощей, отварная говядина, овощной суп, тушеная капуста, зеленый чай.
  4. Яйцо вкрутую, сыр, филе индейки, запеченная рыба, салат из овощей, рассольник, картофель в мундире, отварная телятина, отвар шиповника.
  5. Отварная говядина, кефир, отварная курица, овощной суп, мясное пюре, огуречный салат, чай.
  6. Куриные биточки, тыквенная каша, борщ, мясо кролика, картофельное пюре, салат из овощей, чай.
  7. Отварная говядина, щи, картофель в мундире, индейка, морковный салат, творожная запеканка, компот.

В качестве перекусов можно использовать кисломолочные продукты, йогурт, свежие и запеченные яблоки, ягоды.

Рецепты блюд на каждый день отличаются простотой приготовления и не потребуют много времени.  Диета № 8 имеет хорошие отзывы, так как разрешается употребление мяса и овощей. Люди, которые серьезно относятся к питанию, отмечают положительную динамику уже через пару недель.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Диета № 8 (стол номер 8) при ожирении, ? примерное меню для похудения, отзывы

Диета № 8 (стол номер – рацион, разработанный советским диетологом Михаилом Певзнером для лечения больных ожирением. Пусть вас не смущает «древность» этого плана похудения. С 50-х годов прошлого века ничего принципиально нового относительно избавления от жировых отложений открыто не было. Вы употребляете меньше калорий, чем тратите в течение дня – вес снижается, наоборот – растет.

Содержание:

Диетический стол № 8: чего нельзя
Диета при ожирении стол № 8: как питаться

«Восьмая» диета очень успешно применяется как в клинической практике лечения ожирения при отсутствии заболеваний органов пищеварения, так и в процессе самостоятельного похудения. А современные пароварки, мультиварки и микроволновые печи могут превратить еду на диете в настоящие вкусные блюда.

Диетический стол № 8: чего нельзя

Лечебный стол № 8 строится на простом принципе – чтобы скорректировать рацион, следует исключить из него весь «балласт». Как и большинство систем, разработанных в прошлом веке, она не учитывает психологические привязанности человека к определенному типу пищи, а просто предлагает расстаться со слишком калорийными и богатыми простыми углеводами и вредными жирами продуктами волевым усилием. Итак, если вам прописали диетический стол 8, запрещаются:

  • Сало, сосиски, жирную свинину, баранину, любые колбасы, кроме докторской или говяжьих сарделек 1-2 раза в неделю;
  • Выпечку из белой муки, сдобного и слоеного теста, «белый» рис и макароны, манную кашу, любые каши на молоке с большим количеством сливочного масла, «полуфабрикатные» супчики, пельмени, котлеты-полуфабрикаты;
  • Мороженое, готовые молочные десерты, творожные смеси, жирный творог и сыр, сладкий йогурт, ряженку, топленое молоко, любые кондитерские изделия, мед, изюм, сахар, шоколад, в том числе, и диабетический;
  • Соленые сыры, соленую рыбу, икру, бутербродные пасты, майонез и любые готовые соусы, которые содержат жир;
  • Соленья и маринады, (соленые и маринованные овощи допускаются ограниченно).
  • Сладкие соки, какао.

Михаил Певзнер полагал, что пряности только разжигают аппетит, поэтому он допускал лишь использование укропа, петрушки и базилика, а вот красный перец, карри, куркуму предлагал исключить из рациона совсем. Современные диетологи считают, что при адекватном содержании белка в рационе, вы можете кушать пряности без особого риска.
Исключается полностью на время похудения любой алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Диета при ожирении стол № 8: как питаться

Прежде всего, вам нужно изучить список разрешенных диетой №8 продуктов, и составлять свой рацион из него:

  • Растительное масло – 2 ч ложки в день;
  • Овощи – любые, маринованные и консервированные – ограниченно, часть овощей – съедать в сыром виде. Рекомендованы: капуста, свежие огурцы, томаты, редис, кабачки, тыква, зелень. Картошку ограничиваем 1-2 штучками в отварном виде, в овощных супах. Можно кушать квашеную капусту, готовить с ней винегреты и закуски, но следует промывать ее очень тщательно. Свеклу и отварную морковку, зеленый горошек можно есть не более 200 г в день;
  • Супы – на овощном или курином бульоне, любые, кроме лапши. Нельзя обжаривать овощи для супа, видимый жир следует снять. Порция супа – не более 200 мл в день, молочные супы запрещаются;
  • Мясо и рыба – любые нежирные сорта, порция – не более 200 г, жарить нельзя, только отваривать, тушить, запекать; морепродукты;
  • Фрукты – любые, кроме инжира, манго, бананов. Предпочтительны несладкие яблоки, свежие груши, ягоды. Зимой можно использовать замороженные варианты, но не стоит добавлять сахар;
  • Крупы – только гречка, ячмень и пшено, готовить на воде, и не кушать более 200 г каши в день;
  • Яйца – 1-2 шт. в день – вкрутую, омлеты.
  • Творог, молоко, йогурт, кефир – только обезжиренные или низкой жирности; сметана и нежирные сорта сыра – ограниченно;
  • Соусы: томатный, белый с овощами, слабый грибной; можно использовать уксус.
  • Чай, кофе. Соки фруктовые, ягодные, овощные малосладкие.
  • Хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями – 100 г в день.
    Следует соблюдать разнообразное питание, и не забывать о том, что необходимо съедать 2 порции белковых блюд и 5 порций овощей и фруктов в день.

Примерное меню диеты №8

  • Завтрак: 200 г салата из яблока и моркови, 150 г творога (до 9%).
  • Перекус: большое яблоко, можно печеное, но без сахара и меда.
  • Обед: половина порции овощного борща или щей, тушеная капуста, плюс 150 г отварного мяса или рыбы. На сладкое можно выпить компот из сухофруктов, но без добавления сахара.
  • Перекус: творог с кефиром или молоком, не более 200 г.
  • Ужин: отварная рыба или морепродукты, салат из некрахмалистых овощей.
  • На ночь (если требуется) 1 стакан кефира.

По большому счету, на этом «шаблоне» можно составить свое меню, уменьшая или немного увеличивая размер порций. Диета № 8 может быть «усилена» за счет замены утреннего салата на кашу на воде, либо добавления 1 печеной картофелины к обеду. Постарайтесь не добавлять углеводы к полднику и ужину, и вы будете снижать вес именно за счет потери жировых отложений.

Классическая диета при ожирении предполагает использование сахарозаменителей вроде аспартама, однако сегодня ученые не рекомендуют их применять, так как они способны повышать аппетит. «Обманные дни» диетой не предусмотрены, когда наступит «плато» М. Певзнер рекомендовал своим пациентам яблочно-творожные или кефирно-творожные разгрузочные дни.

Сегодня мы имеем более широкие возможности, и можем сочетать рацион диетического стола №8 с занятиями фитнесом. Большой плюс такого питания, что вы можете заниматься спортом, и не мучиться от голода, ведь рацион полон белка и клетчатки. Идеально будет, если вы добавите 2 силовые тренировки для похудения на все группы мышц, и 2-3 часовые аэробные тренировки вроде танцев или плавания. Так вы не только сожжете жир, но и укрепите мышцы, и, по-настоящему «раскрутите» метаболизм=.

Помогла ли похудеть диета № 8?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да 57%, 25 голосов

    25 голосов 57%

    25 голосов - 57% из всех голосов

  • Нет 43%, 19 голосов

    19 голосов 43%

    19 голосов - 43% из всех голосов

Всего голосов: 44

17 октября 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Питание в больнице – это тоже лечение

Диета больного имеет большое значение не только для поддержания сил, но и как действенное лечебное средство. При любом заболевании пищевой рацион оказывает определенное воздействие, а в ряде случаев впрямую влияет на течение и исход болезни.

Изображение отсутствует

Слово «диета» после многократной трансформации от изначального греческого dio, dies (день) сегодня трактуется как «рацион и режим питания, назначаемые больному». Наука о питании включает диетологию, которая изучает питание здорового и больного человека, разрабатывает основы рационального питания и методы его организации и диетотерапию (лечебное питание).Вот почему,  как только вы поступаете в стационар, лечащий врач обязательно прописывает в назначениях диетический стол.

Основные постулаты питания в стационаре:

- целенаправленное воздействие на обменные процессы в организме, как метод лечения основной патологии и предотвращение обострения хронических заболеваний;

- соблюдение режима питания: прием пищи в одно и то же время, кратность приемов пищи с учетом заболевания;

- разнообразие рациона, которое обеспечивается семидневным меню и среднесуточным набором продуктов. И меню, и ассортимент продуктов определяются согласно нормативной базе – Приказам Минздрава РФ;

- обеспечение энергетической ценности питания с учетом имеющейся патологии;

- щадящая кулинарная обработка пищи (варка, тушение, запекание).

Какими бывают диетические столы?

Диета Показания Белки Жиры Углеводы Калории Режим питания Водный режим Соли в сутки
1 диета (щадящая)
Изделия паровые, отварные, протертые, напитки, кисели, компоты.
— заболевания органов желудочно-кишечного тракта в стадии обострения,— нарушение функции жевательного аппарата,— пациенты после оперативного лечения (не на внутренних органах) 85-90 70-80 300-350 2170-2480 5 раз 1,5-2 литра 6-8 граммов
1«А» диета (послеоперационная)
Жидкая, протертая пища. Дополнительное питание — энтеральная поддержка.
— пациенты в раннем послеоперационном периоде 25-30 30-40 110-130 900-1000 4 раза 1,5-2 литра 6-8 граммов
4 диета
Исключение из рациона молочных продуктов с максимальным механическим и химическим щажением.
— пациенты с заболеванием кишечника 85-90 70-80 300-350 2170-2480 5 раз 1,5-2 литра 6-8 граммов
7 диета (низкобелковая)
Ограничение белка и свободной жидкости в рационе.
— пациенты с заболеваниями почек (нарушение азотвыделительнойфункциий почек, азотемией) 20-60 80-90 350-400 2200-2650 4 раза 0,8-1 литр 2-3 грамма
9 диета
Исключается сахар, жирные сорта мяса и рыбы, сладкие фрукты, отдается предпочтение вареным и запеченным изделиям.
— пациенты с сахарным диабетом 110-120 80-90 250-350 2160-2690 5 раз 1,5-2 литра 6-8 граммов
10 и 15 диета
Основной вариант стандартного лечебного питания.
— хронические заболевания в стадии компенсации (пациенты терапевтического и хирургического профилей) 85-90 70-80 300-330 2170-2400 4 раза 1,5-2 литра 6-8 граммов
Высокобелковая диета
Для усиления скорости репаративных процессов
— пациенты отделений ожоговой хирургии и реанимации, торакальной хирургии 110-120 80-90 250-350 2160-2690 5 раз 1,5-2 литра 6-8 грамм
Реанимационный стол — пациенты реанимационных отделений 85-90 70-80 300-330 2170-2400 4 раза 1,5-2 литра 6-8 грамм

Примерное меню на один день «10 и 15 диета»‎

Блюдо Грамм Белки Жиры Углеводы Калорийность
ЗАВТРАК
Каша гречневая рассыпчатая с молоком 200 6,9 5,8 32 260
Масло фасовка 10 0,06 8,25 0,08 74,8
Хлеб пшеничный 50 3,8 0,5 25,1 115,5
Хлеб ржаной 50 3,3 0,6 20,9 90,5
Чай с сахаром 200 0 0 9,9 39,9
Итого 14,06 15,15 87,98 580,7
2 ЗАВТРАК
Яблоко 200 0,8 0,8 19,6 94
ОБЕД
Борщ 350 2,9 7 14 133,9
Котлета паровая из говядины 90 19,7 11,2 7,6 211
Макароны отварные 140 6 10,7 38,8 275,8
Салат из свежей капусты с зеленым горошком 184 3 10 9 140
Хлеб ржаной 50 3,3 0,6 20,9 90,5
Хлеб пшеничный 50 3,8 0,5 25,1 115,5
Компот из сухофруктов с сахаром 200 0 0 16 64
Итого 38,7 40 131,4 1030,7
УЖИН
Пшенная каша с сахаром 200 5,8 8,9 38,7 257
Булочка 100 7,2 8,8 54,7 325,2
Напиток из шиповника с сахаром 200 0,6 0,3 9,7 57
Итого 13,6 18 103,1 639,2
Итого
  67,16 73,95 342,08 2344,6

Нормативные акты:

Прерывистое голодание 101 + план бесплатного питания 16: 8 -

Это научно обоснованное руководство по прерывистому голоданию 101 поможет вам решить, стоит ли вам попробовать его для здорового старения или потери веса. Получите также бесплатный план питания в формате PDF для периодического голодания, который можно распечатать!

Прерывистое голодание 101

Существует так много разных диет, которые утверждают, что помогают в профилактике заболеваний и похудании: обезжиренная, низкоуглеводная, кетогенная, палео, вегетарианская, веганская, Средиземноморская , DASH, MIND и т. Д.Но я хочу рассказать об одной из последних тенденций: прерывистом голодании.

Возможно, вы привыкли есть три раза в день плюс перекусы. Это довольно часто. При прерывистом голодании вы можете есть столько, сколько хотите, но вот загвоздка: вы должны придерживаться графика по графику . Таким образом, есть запланированные периоды времени, когда вы можете есть и другие периоды, когда вы поститесь с прерывистым голоданием.

В отличие от большинства других диет, прерывистое голодание сообщает вам , когда нужно есть , а не , что нужно есть .И многие люди говорят, что это может помочь улучшить здоровье и продлить жизнь. Звучит интересно? Давайте углубимся в прерывистое голодание 101.

Различные виды периодического голодания

Большинство диет для похудения работают за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Прерывистое голодание делает то же самое, но по-другому. Этот способ питания ограничивает количество калорий (требуется голодание) на определенные промежутки времени (периодически), в то время как в остальное время допускается несколько ограничений или вообще нет ограничений.

Таким образом, вкратце, прерывистое голодание по сути означает пропуск приема пищи регулярно, иногда ежедневно, еженедельно или даже ежемесячно. Вот несколько популярных подходов к прерывистому голоданию 101:

16: 8 или кормление с ограничением по времени

Наверное, самый популярный метод прерывистого голодания. С 16: 8 IF вы голодаете 16 часов, а затем едите 8 часов в день. Многие выбирают этот метод, так как он один из самых простых и простых в применении.

Большинство людей, которые выполняют сплит 16: 8, пропускают завтрак и прерывают пост примерно в обеденное время.Например, они будут есть свой первый обед около 11 часов утра и будут есть до 19 часов вечера, создавая 8-часовое окно приема пищи. Другие люди могут выбрать любое более раннее время приема пищи, например, с 8 до 16 часов.

Режим питания 5: 2

Обычное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение не более 600 калорий в день в течение двух других дней (обычно не подряд). Это происходит, если есть очень мало и пить только воду или некалорийные напитки в эти два дня голодания.

Альтернативное дневное голодание

Нормальное питание в один день, а в следующий - минимальное количество калорий; чередование «праздничных» и «постных» дней через день.

Периодическое голодание

При периодическом голодании вы ограничиваете количество калорий в течение нескольких дней подряд и едите неограниченно во все остальные дни. Например, голодание пять дней подряд в месяц.

В дополнение к этим типам прерывистого голодания набирает популярность еще один подход - диета, имитирующая пролон (ящур), помогающая предотвратить болезни и способствовать снижению веса.Я расскажу о ящуре в отдельном посте.

Преимущества прерывистого голодания

Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса. Однако успех аналогичен другим диетам. Итак, да, , похоже - не обязательно лучше.

В целом, исследования влияния прерывистого голодания на здоровье людей все еще продолжаются, чтобы выяснить, может ли оно также предотвратить болезни или замедлить старение в дополнение к некоторой потере веса у некоторых людей.

Большинство исследований ограничения калорийности и прерывистого голодания проводилось на клетках (например,г., дрожжи), грызуны и даже обезьяны. Некоторые, но не все из этих исследований показывают, что он может помочь повысить выносливость при упражнениях, иммунную функцию и увеличить продолжительность жизни. Также кажется, что он помогает противостоять таким заболеваниям, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и болезнь Альцгеймера.

Что касается клинических исследований (проведенных на людях) прерывистого голодания, большинство из них были довольно короткими - несколько месяцев или меньше. Но что мы пока знаем, так это то, что он может помочь с маркерами воспаления (С-реактивный белок), диабетом (уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность), сжиганием жира / потерей жира, а также помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Когда дело доходит до похудания, прерывистое голодание работает не хуже, чем другие диеты. Исследователи считают, что такое питание снижает аппетит у или человек. При меньшем аппетите вы едите меньше, что поможет вам похудеть.

А как насчет увеличения продолжительности жизни людей? Эти исследования еще не проводились, поэтому мы не знаем, как периодическое голодание влияет на нашу продолжительность жизни.

Какая наука стоит за прерывистым голоданием?

Когда мы не едим достаточно калорий, мы расходуем накопленные углеводы, называемые гликогеном.Печень хранит достаточно гликогена, чтобы его хватило на 12-16 часов, прежде чем закончится топливо. По прошествии 16 часов организм переключает топливо и начинает использовать жир в качестве источника энергии.

В это время метаболизм переходит от сжигания углеводов к состоянию сжигания жира. Часть жира используется непосредственно в качестве топлива, а часть метаболизируется в биохимические вещества, называемые кетонами . Состояние кетоза вызывает другие изменения во всем теле, которые, как считается, лежат в основе некоторых преимуществ для здоровья, наблюдаемых при использовании или типов голодания.

Кетоны являются более эффективным источником энергии для нашего организма, чем глюкоза, поэтому они поддерживают работу многих наших клеток даже во время голодания. Это особенно верно в отношении клеток мозга и может быть одной из причин, по которой некоторые исследования на животных показывают защиту от возрастного спада, такого как болезнь Альцгеймера.

Кетоны также могут помочь предотвратить некоторые виды рака и воспалительные заболевания, такие как артрит. Также считается, что они уменьшают количество инсулина в крови, что может помочь защитить от диабета 2 типа.

На молекулярном уровне прерывистое голодание может продлить жизнь животных из-за его воздействия на генетическую ДНК. Похоже, что у животных ограничение калорий может замедлить эти возрастные изменения и помочь им прожить дольше.

При всем вышесказанном, большинство людей, соблюдающих голодание 16: 8, не впадают в кетоз. Таким образом, польза от потери веса в основном связана с уменьшением потребления калорий, а общая польза для здоровья может быть отнесена на счет снижения уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Итог: следите за новыми исследованиями, чтобы лучше понять влияние прерывистого голодания на здоровье и старение.

Плюсы и минусы прерывистого голодания

Возможные преимущества прерывистого голодания
  • Легко понять. Один из самых больших плюсов, который большинство людей находит при приеме IF, заключается в том, что его намного легче придерживаться, чем традиционную диету, потому что технически никакие продукты не ограничиваются.
  • Простое планирование питания. Это упрощает и упрощает планирование приема пищи, поскольку нужно готовить и убирать меньше еды, что делает его идеальным для плотных графиков.
  • Повышение метаболизма. Некоторые исследования показали, что сухую мышечную массу легче сохранить с помощью IF, чем с помощью диет с ограничением калорий, и не оказывает отрицательного влияния на метаболизм, как это делают низкокалорийные диеты.
  • Возможная экономия денег. Это может помочь вам сэкономить, меньше питаясь вне дома и покупая меньше продуктов.
  • Спокойствие .Это отличная альтернатива для тех, кто не хочет считать калории и следить за приемом пищи.
  • Улучшение здоровья мозга. Исследования на животных показывают, что голодание может улучшить память и обучение. Кроме того, он может снизить риск неврологических расстройств, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли те же преимущества к людям.

Возможные недостатки прерывистого голодания
  • Переедание во время других приемов пищи. Некоторые люди могут чувствовать потребность вознаградить себя после голодания, могут злоупотреблять во время перерыва в приеме пищи или есть «менее здоровую» пищу, чем обычно.
  • Долгосрочное соответствие. В то время как многие люди хорошо переносят прерывистое голодание, потому что они могут придерживаться его в течение длительного времени, некоторым людям трудно придерживаться его.
  • Пищевая одержимость. В зависимости от вашего разделения на голодание и прием пищи, еда может быть единственной вещью, о которой вы думаете в разгрузочные или ограниченные дни.
  • Возможные проблемы, связанные с образом жизни. Может быть трудно вписать общественные мероприятия, такие как поздний завтрак или счастливый час, в период периодического голодания.
  • Гормональный дисбаланс. Кажется, это происходит чаще, чем у женщин, но прерывистое голодание может привести к гормональному дисбалансу в зависимости от возраста и других факторов.

Как начать прерывистое голодание

Как и при всех основных диетических изменениях, обязательно обсудите прерывистое голодание со своим лечащим врачом или закажите консультацию у меня .Я бы с удовольствием поработал с вами!

Если вы хотите попробовать периодическое голодание, первым делом нужно определить, подходите ли вы для этого. Затем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед попыткой прерывистого голодания, если какое-либо из этих условий применимо к вам: Беременность или кормление грудью, диабет или гипогликемия, низкое кровяное давление, расстройство пищевого поведения (или история болезни), недостаточный вес, аменорея или попытка зачать ребенка. , принимайте определенные лекарства (например, диуретики от высокого кровяного давления) и / или если вам меньше 18 лет.

Затем решает, ПОЧЕМУ вы хотите попробовать прерывистое голодание , и записывает свои цели в отношении здоровья. Некоторые причины могут включать повышение уровня сахара в крови, снижение инсулинорезистентности, потерю веса или здоровое старение.

Наблюдать за возможными побочными эффектами при начале прерывистого голодания. К ним могут относиться утомляемость, слабость, головная боль, снижение сексуального интереса и снижение способности поддерживать температуру тела в холодных условиях. Многие из этих побочных эффектов являются временными, но если они длятся дольше недели или двух, подумайте о том, чтобы на время прекратить прерывистое голодание и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.

Также важно оценить, помогает ли прерывистое голодание вам в достижении ваших целей в отношении здоровья или нет. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник, по крайней мере, , чтобы использовать его в периодическом голодании. Что нужно контролировать, может включать настроение, уровень энергии, уровень сахара в крови, артериальное давление и вес (я рекомендую измерять талию вместо того, чтобы взвешиваться, как способ контролировать потерю жира). Это поможет вам решить, является ли периодическое голодание хорошей стратегией для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Резюме и последние мысли

Основная причина любых изменений в питании - вести устойчивый и здоровый образ жизни, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Если вы хотите похудеть или предотвратить болезнь, прерывистое голодание - это тот стиль питания, который может вам подойти.

Самое важное в любой диете - получить все необходимые макро- и микроэлементы, необходимое количество пищи и клетчатку для здорового микробиома кишечника и наслаждаться своим образом жизни в долгосрочной перспективе.

Любая диета или режим питания, которые помогают некоторым людям, могут не оказывать одинакового воздействия на всех. Вот почему важно не вносить каких-либо существенных изменений в рацион без консультации с лечащим врачом или диетологом.

Если вы хотите начать прерывистое голодание, запишитесь на прием ко мне , чтобы узнать, может ли моя программа / услуга помочь вам. И в качестве бонуса я предлагаю подписчикам на информационный бюллетень бесплатную 1-недельную программу прерывистого голодания 16: 8 в формате PDF для печати!

Прерывистое голодание: FAQ

Есть ли лучшее время дня для приема пищи во время прерывистого голодания?

Хотя некоторые исследования предполагают более раннее окно приема пищи (т.е., 8a-4p) лучше всего подходит для похудения, вы все равно можете улучшить параметры здоровья и похудеть с более поздним периодом приема пищи, например, 11-7. В идеале было бы лучше, если бы вы последний раз поели за 2-3 часа до сна. Итог: выберите период приема пищи, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, что это такое.

Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

Как упоминалось выше, если у вас диабет (тип 1 или тип 2), вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать периодическое голодание.В одном крошечном исследовании изучались 3 мужчин, страдающих диабетом 2 типа в течение 10-25 лет. Они делали чередующееся дневное или периодическое голодание под наблюдением врача и смогли прекратить прием инсулина через 1 месяц. Кроме того, они смогли уменьшить или прекратить прием лекарств через 1 год. Опять же, это небольшое исследование. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, если у вас диабет.

Сколько калорий вы должны съесть в разгрузочные дни 5: 2?

Большинство людей, соблюдающих периодическое голодание 5: 2, потребляют около 500-600 калорий 2 дня в неделю и обычно едят остальные 5 дней.Если одной из ваших целей является снижение веса, в зависимости от ваших потребностей в калориях, это должно поддерживать потерю 0,5-1 фунта веса в неделю. Если вы придерживаетесь поста 5: 2, важно, чтобы в не голодные дни вы употребляли пищу с высоким содержанием клетчатки и достаточным количеством белка.

Что можно есть или пить во время прерывистого голодания?

Вода, несладкая сельтерская вода, чай и черный кофе разрешены во время поста. Некоторые практикующие прерывистое голодание допускают добавление небольшого количества сливок, половинок или молока в кофе.Это нормально, если вы используете периодическое голодание как способ снизить общее количество потребляемых калорий. Если вы используете прерывистое голодание как способ достичь кетоза, имейте в виду, что даже небольшое количество калорийной жидкости может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Замедляет ли прерывистое голодание ваш метаболизм?

Как и многие люди, вы, возможно, где-то читали, что лучше есть несколько мини-обедов в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм.Хотя некоторые люди, особенно с ГЭРБ, гастропарезом или другими расстройствами желудочно-кишечного тракта, лучше справляются с частым приемом пищи небольшими порциями, нет убедительных доказательств, подтверждающих, что многие мини-приемы пищи поддерживают метаболизм. Действительно, частое питание в течение дня может привести к перепроизводству инсулина, чтобы попытаться снизить уровень сахара в крови. На самом деле это может привести к увеличению веса у некоторых людей. Однако, как указывалось ранее, некоторые исследования показали, что сухую мышечную массу легче сохранить с IF, чем с диетами с ограничением калорий, и не оказывает отрицательного влияния на метаболизм, как это делают низкокалорийные диеты .

Как предотвратить переедание в конце дня?

Сосредоточьте свой рацион на употреблении в основном цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, фрукты, фасоль / бобовые, орехи, семена и неочищенные зерна. Вы также можете включить нежирный высококачественный животный белок (рыба, птица, дичь, говядина, яйца и молочные продукты), а также полезные жиры (например, авокадо, оливковое масло первого отжима, высокоолеиновое подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты). , & орехи / семена). Это поможет вам хорошо заправиться и почувствовать себя довольным, и у вас будет меньше шансов поесть после того, как закончится период приема пищи.Если вы новичок в кормлении с ограничением по времени, начните медленно. Попробуйте уменьшить окно кормления на 30 минут до - один час каждый день или два, пока не найдете оптимальное окно приема пищи.

Прерывистое голодание 101: 16: 8 План питания для печати PDF

Я разработал этот недельный план прерывистого голодания в формате PDF, чтобы показать вам, как выглядит здоровый план питания 16: 8. Хотя вы можете адаптировать любую «диету» к графику прерывистого голодания, этот план включает в себя большое количество клетчатки, углеводов с низким гликемическим индексом, много овощей и некоторых фруктов, здоровые жиры и высококачественные белки, которые помогут вам оставаться сытыми, энергичными и довольными.

Вы будете есть 3-разовое питание в течение 8-часового окна. Например, я обычно ем между 11:00 и 7:00; однако вы можете выбрать 8-часовое окно приема пищи, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.

В среднем план составляет 1550 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса на 0,5–1 фунт в неделю. Если вам не нужно / вы хотите похудеть, вы можете добавлять в каждый прием пищи дополнительные продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий.

Если вы новичок в прерывистом голодании, как упоминалось ранее, я предлагаю вести журнал еды и настроения в течение первых двух недель, чтобы отслеживать любые побочные эффекты (т.например, головные боли, утомляемость, гормональный дисбаланс и т. д.), которые могут возникнуть в начале прерывистого голодания.

Список литературы

  1. Обзоры исследований старения (2017, октябрь 39) Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезни. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
  2. Harvard Health Publishing. (2017, январь). Какие преимущества у прерывистого голодания? Получено с https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/any-benefits-to-intermittent-fasting-diets
  3. Harvard Health Publishing (29 июня 2018 г.).Прерывистое голодание: неожиданное обновление. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062
  4. 6
  5. Harvard Health Publishing. (2019, 31 июля). Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда. Получено с https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
  6. Mayo Clinic. (2019, 9 января). Постная диета: может ли она улучшить здоровье моего сердца? Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
  7. Mayo Clinic.(2019, 14 августа). Минута клиники Мэйо: факты о прерывистом голодании. Получено с https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-intermittent-fasting-facts/
  8. Национальный институт старения национальных институтов здравоохранения. (2018, 14 августа). Ограничение калорийности и голодание: что мы знаем? Получено с https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
  9. National Institutes of Health NIH Research Matters (2015, 13 июля).Влияние на здоровье диеты, имитирующей голодание. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/health-effects-diet-mimics-fasting
  10. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters. (2017, 26 сентября). Ограничение калорий замедляет возрастные эпигенетические изменения. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/calorie-restriction-slows-age-related-epigenetic-changes
  11. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (6 марта 2018 г.) . Периодическое ограничение питания может повысить физическую выносливость.Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/intermittent-dietary-restriction-may-boost-physical-endurance
  12. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (18 сентября 2018 г.) . Пост увеличивает здоровье и продолжительность жизни мышей-самцов. Получено из https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/fasting-increases-health-lifespan-male-mice
  13. Программа внутренних исследований NIH. (2018, 13 марта). Прерывистое голодание повышает выносливость марафонцев на мышах.Получено с https://irp.nih.gov/blog/post/2018/03/intermittent-fasting-boosts-endurance-in-mouse-marathoners
  14. Национальный центр развития переводческих наук NIH. (2018, август). Исследование, поддерживаемое NCATS, показывает, что можно есть до 15:00. Может улучшить здоровье. Получено с https://ncats.nih.gov/pubs/features/ctsa-kl2-fasting

Давай поговорим! Вы пробовали прерывистое голодание? Если да, то какой у вас был опыт? У вас есть какие-либо вопросы о прерывистом голодании, которые я не рассмотрел в этом посте? Если вам понравился этот пост, подумайте о том, чтобы поделиться им.Огромное спасибо!

Правильное питание во время лечения рака

Эта информация поможет вам получить необходимые питательные вещества во время лечения рака. В нем объясняются важные рекомендации по безопасности пищевых продуктов и способы добавления калорий и белка в свой рацион. В нем также объясняется, как различные методы лечения рака могут повлиять на ваше питание и что вы можете сделать, чтобы помочь справиться с распространенными побочными эффектами.

Вернуться наверх

О питании во время лечения рака

Питание и рак

Пища, которую вы едите во время и после лечения рака, может сыграть важную роль в вашем выздоровлении.Ознакомьтесь с советами и рецептами по питанию Memorial Sloan Kettering, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Учить больше

Хорошее питание очень важно для больных раком. Вы можете внести некоторые изменения, которые помогут вам во время лечения. Начните со здоровой диеты. Это может сделать вас сильнее, помочь вам поддерживать (поддерживать) здоровый вес и бороться с инфекциями. Это может даже помочь вам предотвратить или контролировать некоторые побочные эффекты лечения.

После того, как вы начнете лечение, вам может стать трудно соблюдать обычную диету. Возможно, вам придется либерализовать свой рацион (добавить разные виды продуктов и напитков), чтобы получить необходимое питание. В настоящее время недостаточно исследований, чтобы знать, что ограничительные диеты (диеты, исключающие определенные продукты или питательные вещества) безопасны для людей, больных раком.

Самое главное - убедиться, что вы получаете калории и белок, необходимые для поддержания силы вашего тела во время лечения. Из-за этого некоторая информация в этом ресурсе может сильно отличаться от рекомендаций по диете, которым вы обычно следуете. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим клиническим диетологом-диетологом.

Вернуться наверх

Общие рекомендации по питанию

Рецепты для больных раком

Поиск рецептов по типу диеты или симптому.

Учить больше

БАД

Пищевые добавки включают витаминные, минеральные и растительные добавки.

Вы можете получить все необходимые питательные вещества из хорошо сбалансированной диеты. Но прием поливитаминов и минеральных добавок в низких дозах может помочь, если у вас есть проблемы с соблюдением сбалансированной диеты. Добавка с низкой дозировкой - это такая добавка, в которой не более 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA) любого витамина или минерала.

В настоящее время недостаточно исследований, чтобы знать, что прием большого количества антиоксидантов, трав или дополнительных витаминов и минералов помогает лечить или вылечить рак.В зависимости от вашего конкретного лечения рака, прием слишком большого количества пищевых добавок может нанести вам вред или изменить способ лечения.

Если вы думаете о приеме каких-либо пищевых добавок, сначала проконсультируйтесь с врачом. Клинический диетолог, диетолог или фармацевт также может ответить на ваши вопросы.

Безопасность пищевых продуктов

Во время лечения рака вашему организму трудно бороться с инфекцией. Как никогда важно, чтобы продукты, которые вы едите, были безопасными.Это снизит риск заболеваний пищевого происхождения и других инфекций. Для получения дополнительной информации и советов прочтите ресурс «Безопасность пищевых продуктов во время лечения рака».

Как избежать обезвоживания

Очень важно поддерживать водный баланс (пить достаточно жидкости) во время лечения рака. Вы можете гидратировать не только водой, но и другими жидкостями. Примеры приведены в таблице ниже.

Тип жидкости Примеры
Супы
Напитки
  • Вода
  • Зельцер (газированная вода)
  • Соки фруктовые и овощные
  • Фруктовые нектары
  • Спортивные напитки (например, Gatorade ® )
  • Чай
  • Молоко или молочные коктейли
  • Напитки пищевая
Сладости
  • Желатин (например, Jell-O ® )
  • Ледяное мороженое (например, фруктовое мороженое ® )
  • Итальянский лед, мороженое, замороженный йогурт и сорбеты
Вернуться наверх

Получение калорий и белка

Во время лечения ваш клинический диетолог-диетолог может порекомендовать определенные продукты, которые помогут вам получить больше калорий, получить больше белка или более комфортно питаться.Некоторые из этих продуктов могут показаться менее полезными для здоровья. Важно помнить, что вы будете есть так недолго. Как только ваши побочные эффекты исчезнут и ваш аппетит вернется к норме, вы можете перестать есть продукты, которые считаете нездоровыми. Ваш клинический диетолог-диетолог может помочь вам подобрать наиболее подходящий для вас план питания.

Советы по употреблению достаточного количества еды и питья

Во время лечения у вас могут быть хорошие и плохие дни, когда дело касается еды.Обильные приемы пищи могут показаться ошеломляющими или непривлекательными. Это может произойти, когда у вас пониженный аппетит (вы хотите есть меньше, чем обычно) или раннее насыщение (чувство сытости вскоре после того, как вы начали есть). Приведенные ниже советы помогут вам получить максимум удовольствия от еды.

  • Ешьте часто, небольшими порциями. Например, вместо трех основных приемов пищи вы должны есть от 6 до 8 раз в день.
  • Ешьте каждые несколько часов. Не ждите, пока вы проголодаетесь.
  • Подавайте меньшие порции пищи на салатных тарелках, а не на обеденных тарелках.
  • Пейте горячий шоколад, фруктовые соки и нектары с высоким содержанием калорий.
  • Избегайте низкокалорийных напитков (например, воды, кофе, чая и диетических напитков). Приготовьте двойное молоко и молочные коктейли по рецептам из раздела «Рецепты».
  • Сделайте так, чтобы ваши любимые закуски были под рукой дома, в дороге и на работе.
  • Ешьте любимые блюда в любое время дня. Например, ешьте продукты для завтрака (например, блины или омлеты) на обед или ужин.
  • Включите в свои блюда продукты разного цвета и текстуры, чтобы сделать их более привлекательными.
  • Сделайте ужин приятным, приняв пищу в приятной расслабляющей обстановке с семьей или друзьями.
  • Приготовьте пищу с приятным запахом (например, выпечку хлеба или жареный бекон).

Советы по добавлению большего количества белка в свой рацион

Для наилучшей работы вашему организму необходим баланс калорий и белка. Ваш врач или клинический диетолог-диетолог может посоветовать вам временно увеличить количество белка в вашем рационе. Если вы недавно перенесли операцию или у вас есть раны, употребление большего количества белка поможет вам выздороветь.Приведенные ниже рекомендации помогут вам увеличить количество белка в вашем рационе.

  • Ешьте продукты, богатые белком (например, курицу, рыбу, свинину, говядину, баранину, яйца, молоко, сыр, бобы, орехи или ореховое масло, а также соевые продукты).
  • Пейте двойное молоко (см. Раздел «Рецепты») и используйте его в рецептах, в которых требуется молоко или вода (например, пудинг быстрого приготовления, какао, омлеты и смеси для блинов).
  • Используйте Double Milk или готовые к употреблению пищевые добавки (например, Ensure ® ) в горячих или холодных хлопьях.
  • Добавьте сыр и приготовленное мясо, нарезанное кубиками, в омлеты или пироги с заварным кремом.
  • Добавляйте протеиновый порошок без вкусовых добавок в крем-супы, картофельное пюре, коктейли и запеканки.
  • Закуска из сыра или орехового масла (например, арахисового масла, масла кешью и миндального масла) с крекерами.
  • Нанесите ореховое масло на яблоки, бананы или сельдерей.
  • Попробуйте дольки яблока с кусочками сыра и сверху медом.
  • Добавьте ореховое масло в коктейли или смузи.
  • Закуска из орехов, подсолнечника или тыквенных семечек.
  • Добавляйте орехи и семена в хлеб, кексы, блины, печенье и вафли.
  • Попробуйте хумус с лавашем. Используйте хумус как намазку на бутерброды или добавьте ложку в салат.
  • Добавляйте вареное мясо в супы, запеканки и салаты.
  • Добавляйте зародыши пшеницы, молотые орехи, семена чиа или молотые семена льна в злаки, запеканки и йогурт.
  • Выбирайте йогурты в греческом стиле вместо обычного йогурта.
  • Ешьте десерты из яиц (например, пирожные, пудинги, заварные кремы и чизкейки).
  • Добавьте дополнительные яйца или яичный белок в заварной крем, пудинги, пирог с заварным кремом, тесто для блинов, мытье яиц для французских тостов, яичницу-болтунью или омлет.
  • Добавляйте тертый сыр в соусы, овощи и супы. Вы также можете добавлять его в печеный картофель или пюре, запеканки и салаты.
  • Добавьте творог или сыр рикотта в запеканки, пасту или блюда из яиц.
  • Плавленый сыр для гамбургеров и котлет в панировке.
  • Добавляйте в салаты нут, фасоль, тофу, яйца вкрутую, орехи, семена, а также приготовленное мясо или рыбу.
  • Используйте пастеризованный костный бульон для супов и рагу.

Советы по увеличению калорийности рациона

Приведенные ниже советы помогут вам съесть больше калорий. Может показаться, что они идут вразрез с тем, что вы уже знаете о здоровом питании. Но во время лечения и пока вы выздоравливаете, самое главное, чтобы вы получали достаточно калорий и белка.

  • Избегайте этикеток продуктов питания и напитков с надписью «обезжиренный», «обезжиренный» или «диетический». Например, используйте цельное молоко вместо обезжиренного.
  • Закуска из сухофруктов, орехов или сушеных семян. Добавляйте их в горячие каши, мороженое или салаты.
  • Пейте фруктовые нектары или фруктовые коктейли.
  • Добавьте сливочное масло, топленое масло или масла в картофель, рис и макароны. Также добавляйте их в приготовленные овощи, бутерброды, тосты и каши.
  • Добавьте сливочный сыр или ореховое масло в тосты или рогалики или используйте его как пасту для овощей.
  • Намажьте крекеры сливочным сыром, джемом и арахисовым маслом.
  • Добавьте желе или мед в хлеб и крекеры.
  • Джем смешать с нарезанными кубиками фруктами и использовать как начинку для мороженого или торта.
  • Закуска на чипсах из тортильи с соусом из гуакамоле или сметаны.
  • Используйте высококалорийные заправки для салатов, печеного картофеля и овощей (например, стручковой фасоли или спаржи).
  • Добавьте сметану, кокосовое молоко, половину или жирные сливки в картофельное пюре, пирожные и рецепты печенья. Вы также можете добавлять его в тесто для блинов, соусы, подливы, супы и запеканки.
  • Запеченный картофель посыпать сыром или сметаной.
  • Лучшие торты, вафли, французские тосты, фрукты, пудинги и горячий шоколад со взбитыми сливками.
  • Приготовьте овощи или макаронные изделия со сливочными соусами или сбрызните эти продукты оливковым маслом перед едой.
  • Используйте майонез, сливочную заправку для салатов или соус айоли в салатах, бутербродах и овощных соусах.
  • Смешайте мюсли с йогуртом или положите на мороженое или фрукты. Используйте мюсли в тестах для печенья, кексов и хлеба.
  • Сверху полейте мороженое или незамороженные пироги сгущенным молоком с сахаром.Смешайте сгущенное молоко с арахисовым маслом, чтобы добавить больше калорий и аромат.
  • Добавляйте гренки в салаты.
  • Включайте начинку в качестве гарнира к еде.
  • Пейте домашний коктейль. Попробуйте рецепты коктейлей в разделе «Рецепты». Вы также можете пить высококалорийные напитки с высоким содержанием белка (например, Carnation ® Breakfast Essentials или Ensure ® ). В следующем разделе вы найдете список пищевых добавок, которые вы можете купить.
  • Добавляйте авокадо в коктейли, супы, салаты, омлеты и как намазку на тосты.
  • Добавляйте майонез или сметану в салаты (например, в салат из тунца или яиц) или используйте их в качестве намазки для бутербродов.
Вернуться наверх

Пищевые добавки

Если вы не можете делать коктейли самостоятельно, вы можете купить множество пищевых добавок. Некоторые из них представляют собой высококалорийные готовые напитки, в которые добавлены витамины и минералы. Другие - порошки, которые можно смешивать с другими продуктами питания или напитками. Большинство из них также не содержат лактозы, а это значит, что вы можете их принимать, даже если у вас непереносимость лактозы (проблемы с перевариванием молочных продуктов).

Всегда охлаждайте готовые напитки после того, как вы их открыли. Охладите порошки после смешивания с жидкостью.

Безалкогольные напитки без запаха

Эти напитки полезны для любителей легкой сладости. Их можно использовать в качестве основы для сладких молочных коктейлей. Эти напитки:

  • Без лактозы
  • Без глютена
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Осмолит ® 1 Cal (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 250 калорий
  • 10.5 граммов протеина
Isosource ® HN (Nestlé) На порцию 8 унций:
  • 300 калорий
  • 13,5 г белка
Glytrol ® без ароматизаторов (Nestlé) На порцию 8 унций:
  • 250 калорий
  • 11,3 г белка

Напитки ароматизированные, сладкие

Эти напитки доступны с ванильным, шоколадным, клубничным и другими вкусами, в зависимости от марки.Эти напитки:

  • Без лактозы
  • Без глютена
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Ensure Original (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 255 калорий
  • 9 граммов протеина
Boost ® Оригинал (Nestlé) На порцию 8 унций:
  • 240 калорий
  • 10 граммов протеина
Ensure Plus (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 350 калорий
  • 13 граммов протеина
Boost Plus (Нестле) На порцию 8 унций:
  • 360 калорий
  • 14 граммов протеина
Повышение очень высокой калорийности (Nestlé) На порцию 8 унций:
  • 530 калорий
  • 22 грамма протеина
Обеспечьте высокое содержание белка (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 160 калорий
  • 16 граммов протеина
Boost High Protein (Нестле) На порцию 8 унций:
  • 240 калорий
  • 20 граммов протеина
Ensure Compact (Abbott) На порцию по 4 унции:
  • 220 калорий
  • 9 граммов протеина
Boost Compact (Нестле) На порцию по 4 унции:
  • 240 калорий
  • 10 граммов протеина

Напитки с низким содержанием сахара (для больных сахарным диабетом)

Эти напитки доступны с ванильным, шоколадным и другими вкусами, в зависимости от марки.Эти напитки:

  • Без лактозы
  • Без глютена
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Glucerna ® Shake (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 180 калорий
  • 10 граммов протеина
Повышение контроля уровня глюкозы (Nestlé) На порцию 8 унций:
  • 250 калорий
  • 14 граммов протеина
Глитрол Ваниль (Нестле) На порцию 8 унций:
  • 250 калорий
  • 11.3 грамма протеина

Фруктовые напитки

Эти напитки доступны со вкусом персика, апельсина, лесных ягод, чая со льдом, яблока, черники, граната и других вкусов, в зависимости от марки. Эти напитки:

  • Обезжиренный
  • Без лактозы
  • Без глютена
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Ensure Clear (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 250 калорий
  • 9 граммов протеина
Boost Breeze (Нестле) На порцию 8 унций:
  • 250 калорий
  • 9 граммов протеина
Resource ® Diabetishield (Nestlé)

Примечание: этот напиток предназначен для людей с сахарным диабетом

На порцию 8 унций:
  • 150 калорий
  • 7 граммов протеина
  • 30 г углеводов

Сухие ароматизированные и подслащенные молочные продукты

Эти порошки можно смешивать с молоком или водой, в зависимости от марки.Они бывают ванили, шоколада и клубники.

  • Большинство этих продуктов содержат лактозу.
  • Количество жира на порцию зависит от бренда, а также от того, смешано ли оно с цельным молоком, нежирным молоком или водой.
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Основы для завтрака с гвоздикой (гвоздика)

Примечание. Этот напиток выпускается в банках с предварительно приготовленным смешиванием.Некоторые ароматы доступны в версиях без сахара.

На порцию 8 унций с цельным молоком:
  • 280 калорий
  • 12 граммов протеина
Без сахара (искусственно подслащенные) Гвоздика для завтрака Essentials (Гвоздика) На порцию 8 унций с цельным молоком:
  • 210 калорий
  • 14 граммов протеина
Scandishake ® (Aptalis)

Примечание: этот напиток доступен в безлактозной версии.

На порцию на 11 унций с цельным молоком:
  • 600 калорий
  • 12 граммов протеина

Добавки без вкусовых добавок

Эти добавки можно добавлять в напитки или сочные продукты (например, блины, кексы и пудинги) для добавления калорий, белка или и того, и другого.

Эти добавки не предназначены для использования в качестве единственного источника питания. Поговорите со своим клиническим диетологом-диетологом, чтобы он помог вам включить их в свой рацион.

Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Scandical ® (порошок) (Aptalis) На столовую ложку порошка:
Benecalorie ® (жидкость) (Nestlé) На 1,5 унции жидкости:
  • 330 калорий
  • 7 граммов протеина
Unjury ® Медицинский качественный протеин (порошок) (Unjury) На 24-граммовую мерную ложку порошка:
  • 90 калорий
  • 21 грамм белка

Пищевые добавки для людей, которым необходимо ограничить потребление калия, фосфора или того и другого

Эти напитки доступны с ванилью, маслом пекан и ягодами.Их:

  • Без лактозы
  • Без глютена
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Nepro ® (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 425 калорий
  • 19 граммов протеина
Suplena ® (Abbott) На порцию 8 унций:
  • 425 калорий
  • 11 граммов протеина
Novasource ® Renal (Nestlé) На порцию 8 унций:
  • 475 калорий
  • 21.6 граммов протеина
Почечный ® (Nestlé) На порцию 8,45 унции:
  • 500 калорий
  • 8,5 г белка

Высококалорийные пудинги с высоким содержанием белка

Эти добавки для пудинга доступны со вкусами ванили, шоколада и ириски. Их:

  • Без лактозы
  • Без глютена
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Boost Nutritional ® пудинг (Nestlé) На порцию по 4 унции:
  • 250 калорий
  • 9 граммов протеина
Ensure pudding (Abbott) На порцию по 4 унции:
  • 250 калорий
  • 9 граммов протеина

Снэк-батончики для больных сахарным диабетом

Это:

Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Закусочная Glucerna (Abbott) На бар:
  • от 150 до 160 калорий
  • От 10 до 11 граммов белка

Примечание: калорийность и белок зависят от вкуса.

Органические пищевые коктейли

Эти коктейли доступны со вкусом сладкой ванили, сливочно-шоколадной помадки, кофе мокко со льдом, а также со вкусом клубники и сливок. Их:

  • Без глютена
  • Без сои
  • 99,3% Без лактозы
  • Кошерное
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Orgain (Nutricia) На порцию объемом 11 унций:
  • 255 калорий
  • 16 граммов протеина
Кейт Фармс На порцию объемом 11 унций:
  • 255 калорий
  • 16 граммов протеина

Коктейли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара

Эти добавки доступны в виде готовых коктейлей с различными вкусами или в виде порошка.Их:

  • Без глютена
  • Без сои
  • с низким содержанием сахара
Пищевая добавка (Производитель) Пищевая ценность
Протеиновые коктейли Premier (Premier Protein) На порцию объемом 11 унций:
  • 160 калорий
  • 30 граммов протеина
  • 1 грамм сахара
Протеиновый порошок Premier (Протеин Premier) В мерной ложке 47 грамм:
  • 180 калорий
  • 30 граммов протеина
  • 3 грамма сахара

Проверьте свой местный рынок или аптеку, чтобы узнать, есть ли там какие-либо из этих пищевых добавок.Вы также можете заказать их в Интернете с доставкой на дом. Контактная информация указана ниже.

Вернуться наверх

Управление симптомами и побочными эффектами с помощью питания

В этом разделе описаны некоторые советы, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам:

  • Потеря аппетита
  • Запор (испражнение реже, чем обычно)
  • Диарея (жидкий или водянистый стул)
  • Сухость во рту
  • Боль во рту или горле
  • Вкусовые изменения
  • Раннее насыщение
  • Тошнота
  • Усталость

Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас возникло что-либо из вышеперечисленного, прежде чем следовать этим советам. Изменение диеты может помочь, но вам могут потребоваться лекарства, чтобы лучше справиться с побочными эффектами. Если вам прописали лекарства, обязательно принимайте их в соответствии с указаниями вашей медицинской бригады.

Потеря аппетита

Потеря аппетита - это снижение аппетита или желания есть. Это очень частый побочный эффект лечения рака.

В определенное время дня у вас может быть лучший аппетит, и вы сможете есть больше. Если это так, воспользуйтесь этим временем и постарайтесь съесть столько, сколько сможете.Ознакомьтесь с разделом «Получение калорий и белка» этого ресурса, чтобы узнать о том, как добиться максимальной отдачи от еды и перекусов.

Иногда вы можете совсем не чувствовать голода. В этом случае попробуйте придерживаться графика приема пищи. Например, ешьте каждые 2 часа или около того, а не ждите, пока не проголодаетесь. Установка будильника для себя может быть полезным напоминанием.

Запор

Запор - распространенная проблема, из-за которой затрудняется опорожнение кишечника.Если у вас запор, ваш стул может быть:

  • Слишком сложно
  • Слишком маленький
  • Трудно выйти
  • Происходит реже, чем обычно

Запор может быть вызван многими причинами, включая вашу диету, активность и образ жизни. Некоторые химиотерапевтические и обезболивающие также могут вызывать запор.

Ниже приведены способы борьбы с запорами с помощью диеты.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка важна, потому что она увеличивает объем стула.Это поможет вашему телу вывести стул из вашего тела. Добавляйте клетчатку в свой рацион по одному блюду. Обязательно пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить газы и вздутие живота. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Кексы с отрубями
  • Цельнозерновые (например, цельнозерновые крупы, макаронные изделия, хлеб и коричневый рис)
  • Орехи и семена
Пейте много жидкости

Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов жидкости в день.Пейте воду, фруктовые и овощные соки, молоко и другие жидкости. Это поможет сохранить стул мягким. Прочтите раздел «Как избежать обезвоживания», чтобы узнать, какие жидкости пить.

Ешьте в определенное время

Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Если вы вносите изменения в свой рацион, делайте это медленно.

Двигайся

Физические движения также могут помочь при запоре. Выполняйте легкую физическую активность (например, ходите или медленно поднимайтесь по лестнице), чтобы пища прошла через пищеварительную систему.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую физическую активность.

Диарея

Диарея - это частый жидкий водянистый стул. Это заставляет пищу быстро проходить через кишечник. Когда это происходит, вода и питательные вещества плохо усваиваются вашим организмом. Диарея может быть вызвана:

  • Химиотерапия
  • Лучевая терапия
  • Хирургия желудка или кишечника
  • Лекарства
  • Проблемы с перевариванием молока и молочных продуктов
  • Наличие слишком большого количества сахарных спиртов (таких как сорбит или маннит, которые содержатся в конфетах без сахара)
  • Чувствительность к другим продуктам питания

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать приведенные ниже рекомендации для лечения диареи.

Пейте много жидкости

Выпивайте не менее 8-10 (стаканов по 8 унций) жидкости в день. Это поможет восполнить потерю воды и питательных веществ при диарее. Попробуй выпить:

  • Фруктовые соки и нектары, смешанные с водой
  • Педиалит без вкусовых добавок ®
  • Кокосовая вода
  • Таблетки электролита, которые вы добавляете в воду (например, Nuun ® )
  • Порошки электролита, которые вы смешиваете с водой (например, DripDrop ® )
  • Вода с добавлением электролитов (например, Propel ® )
  • Сода без кофеина.Дайте газировке постоять несколько минут перед тем, как выпить, чтобы уменьшить шипение.

Дополнительные примеры см. В разделе «Как избежать обезвоживания».

Следуйте рекомендациям по питанию, приведенным ниже

Избегайте очень горячей или холодной, с высоким содержанием сахара, жирной и острой пищи. Они плохо влияют на пищеварительную систему и могут усугубить диарею. Если у вас диарея, следуйте приведенным ниже инструкциям по питанию и питью.

Фрукты и овощи
Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
  • Хорошо приготовленные, очищенные и протертые или консервированные фрукты и овощи
  • Бананы
  • Яблоки очищенные или яблочное пюре
  • Соки или нектары, смешанные с водой
  • Арахисовое масло гладкое
Большинство из этих продуктов содержат калий и жидкость, которые помогают восполнить потери, которые организм теряет от диареи.Они также содержат растворимую клетчатку, которая может уменьшить диарею.
  • Сырые фрукты и овощи, цельные орехи и семена (кроме тех, что указаны в столбце «Продукты, которые стоит попробовать»)
  • Овощи, вызывающие газообразование (например, брокколи, цветная капуста, капуста, бобы и лук)
Крахмалы и углеводы
Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
  • Рафинированный белый хлеб, крупы, рис, макароны и фарина
  • Картофель отварной или пюре (без кожуры)
  • Крекеры, крендели и крекеры из Грэма
Некоторые из этих продуктов содержат соль, которая помогает восполнить потери организма от диареи.
  • Хлеб, макаронные изделия, крупы и коричневый рис с 3 или более граммами клетчатки
  • Хлебные изделия с орехами или семечками
  • Жирный хлеб и выпечка (например, круассаны и пончики)
  • Картофель жареный
Мясо и заменители мяса
Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
  • Постное мясо (например, курица или грудка индейки) без кожи
  • Яйца вкрутую
  • Тофу
Это безвкусные продукты с низким содержанием жира и клетчатки.Они легче влияют на вашу пищеварительную систему.
  • Жирное мясо (например, салями, пепперони или колбаса)
  • Жареное мясо и жареный тофу
  • Мясо в кожуре
Эти продукты вредны для вашей пищеварительной системы. Они могут вызвать дискомфорт и усугубить диарею.
Молочная
Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
Если у вас проблемы с перевариванием молока и молочных продуктов, попробуйте молоко без лактозы (например, молоко Lactaid ® ) или молоко без молока (например, соевое, миндальное, овсяное, кокосовое или рисовое молоко).
  • Цельное молоко
  • Мороженое высшего или жирного сорта
  • Сыры жирные
  • Сметана
Приправы
Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
  • Соль (если ее избегать по другим причинам)
  • Обезжиренные подливы и заправки для салатов
  • Большое количество сахара и специй
  • Густые подливы и заправки для салатов
  • Еда или напитки, содержащие кофеин (например, шоколад, чай или газированные напитки)
Эти продукты вредны для вашей пищеварительной системы.Это может вызвать дискомфорт и усугубить диарею.

Сухость во рту

Сухость во рту может быть вызвана:

  • Химиотерапия
  • Лучевая терапия
  • Лекарства
  • Операция на голове и шее
  • Инфекции
  • Другие проблемы со здоровьем

Сухость во рту также может вызвать кариес. Это потому, что вы производите меньше слюны, которая защищает ваши зубы от кариеса. Гигиена полости рта (тщательный уход за полостью рта) очень важна, если у вас сухость во рту.Избегайте полоскания рта на спиртовой основе. Вместо этого приготовьте жидкость для полоскания рта, смешав 1 чайную ложку пищевой соды и 1 чайную ложку соли с 1 литром (4 чашками) теплой воды. Полощите рот этим ополаскивателем каждые 2 часа.

Когда во рту сухо, есть трудно. Некоторые продукты трудно пережевывать и глотать. Типы продуктов, которые вы едите, могут иметь значение. Выбирайте продукты с влажной мягкой текстурой, которые легко проглотить. Избегайте сухой или грубой пищи. Пейте много жидкости в течение дня.Потребление жидкости между укусами во время еды может облегчить пережевывание и проглатывание пищи. Следуйте приведенным ниже инструкциям по питанию и питью, если у вас пересохло во рту.

Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
Мягкие и протертые пищевые продукты, такие как:
  • Запеканки, блюда из фасоли, макароны с сыром и яичница-болтунья
  • Курица и рыба, приготовленные по-нежному
  • Рагу и супы-сливки
  • Крупы вареные
  • Детское питание
  • Соусы, подливы, соки, прозрачные бульоны, маргарин и сметана, добавляемые в пищевые продукты
  • Хлеб, крекеры и другие хлебобулочные изделия, пропитанные молоком или чаем
  • Свежий ананас или папайя
Холодные продукты, такие как:
  • Молочные коктейли, смузи, йогурты, желатин, творог и пищевые добавки (см. Раздел «Пищевые добавки»)
  • Пюре из фруктов и овощей
Также могут помочь леденцы без сахара и жевательная резинка.Попробуйте ароматизаторы цитрусовых, корицы или мяты.
Грубые или сухие продукты, такие как:
  • Сушеное мясо без соуса
  • Сухой хлеб грубого помола, крекеры, крендели и крупы
  • Фрукты и овощи грубого помола, сырые

Боль во рту или горле

Язвы во рту и горле могут быть вызваны определенными химиотерапевтическими процедурами, а также облучением головы или шеи. Боль во рту или горле может затруднить прием пищи.То, как вы едите, может иметь значение. Вот несколько советов, которые помогут избежать раздражения рта:

  • Готовьте продукты, пока они не станут мягкими и нежными. Для измельчения продуктов используйте блендер. Дополнительные советы см. В справочнике по питанию при пюрированных и мягких диетах.
  • Нарежьте продукты на мелкие кусочки, которые вам будет легко жевать.
  • Часто полощите рот. Попробуйте использовать для полоскания рта 1 чайную ложку соли, 1 чайную ложку пищевой соды и 1 литр (4 стакана) теплой воды.Если это не помогает, попросите своего врача дать другие рекомендации по полосканию рта.
  • Используйте соломинку для питья. Это предотвратит соприкосновение жидкостей с больным ртом.
  • Чистите зубы и язык, если ваш врач или стоматолог разрешат вам это.
  • Пейте больше жидкости, чтобы поддерживать чистоту во рту.

Если у вас болит рот или горло, можно попробовать более мягкую, безвкусную, теплую или прохладную пищу. Избегайте продуктов, которые могут усилить боль, например сухих и острых, соленых, кислых или кислых продуктов.Следуйте приведенным ниже инструкциям по питанию и питью, если у вас болит рот или горло.

Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
Бледные, мягкие, протертые продукты, такие как:
  • Запеканки, картофельное пюре, макароны с сыром и яичница
  • Мягкое приготовление или пюре из курицы и рыбы
  • Крем-супы
  • Крупы вареные
  • Детское питание (тапиока и простые вкусы)
  • Сливочное масло, сметана, масла и мягкие соусы (в зависимости от переносимости), добавленные в пищевые продукты
  • Хлеб, крекеры и другие хлебобулочные изделия, пропитанные молоком или чаем
Холодные продукты, такие как:
  • Молочные коктейли, смузи, йогурты, желатин, заварной крем, пудинг, творог и пищевые добавки, такие как Ensure
Грубые или сухие продукты, такие как:
  • Сухое мясо
  • Сухой хлеб, крекеры и крендели
  • Фрукты и овощи грубого помола, сырые
Острые, соленые и кислые продукты, такие как:
  • Продукты, приготовленные с большим количеством специй, таких как перец или порошок чили
  • Продукты с высоким содержанием соли или приготовленные с уксусом
  • Продукты из цитрусовых (например, апельсиновый сок и лимонад)
  • Томатные продукты (например, соус для пасты, томатный сок или томатный суп)

Вкусовые изменения

На ваше чувство вкуса могут повлиять химиотерапия, лучевая терапия и некоторые лекарства.

Ваше вкусовое ощущение складывается из 5 основных ощущений: соленого, сладкого, соленого, горького и кислого. Вкусовые изменения у разных людей разные. Наиболее частые изменения - горечь и металлический привкус во рту. Иногда еда может не иметь ничего общего с вкусом. Эти изменения обычно проходят после окончания лечения.

Поддержание хорошей гигиены полости рта (тщательный уход за полостью рта) очень важно, чтобы помочь с изменениями вкуса. Вы можете сделать это, почистив зубы и язык (если ваш врач или стоматолог сказал, что это нормально) и выпив больше жидкости.Ваш медицинский персонал может также порекомендовать использовать жидкость для полоскания рта, не содержащую спирта (например, Biotene ® ). Вы также можете приготовить жидкость для полоскания рта, смешав 1 чайную ложку пищевой соды и 1 чайную ложку соли с 1 литром (4 чашками) теплой воды. Часто используйте жидкость для полоскания рта (до и после еды) в течение дня.

Если еда кажется невкусной:
  • Измените текстуру продуктов. Например, картофельное пюре может вам нравиться больше, чем печеный.
  • Измените температуру продуктов.Некоторые продукты могут быть лучше на вкус в холодном виде или при комнатной температуре.
  • Выбирайте и готовьте продукты, которые хорошо выглядят и пахнут.

  • Используйте больше специй и ароматизаторов, если они не вызывают дискомфорта. Например:
    • Добавляйте в еду соусы и приправы (например, соевый соус или кетчуп).
    • Маринуйте мясо или заменители мяса в заправках для салатов, фруктовых соках или других соусах.
    • Используйте лук или чеснок для ароматизации овощей или мяса.
    • Добавьте в пищу травы (например, розмарин, базилик, орегано и мяту).
    • Добавьте фрукты в молочные коктейли или йогурт. Вы также можете попробовать молочные коктейли со вкусом мяты или кофе.
  • Попробуйте кислую и терпкую пищу. Это может помочь стимулировать ваш вкус.
  • Попробуйте чередовать во время еды кусочки разных по вкусу продуктов. Например, попробуйте:
    • Творог и ананас.
    • Фруктовые консервы и простой йогурт.
    • Жареный сыр и томатный сок.
Если во рту горький или металлический привкус:
  • Прополощите рот водой перед едой.
  • Если мясо имеет горький вкус, попробуйте замариновать его в соусах или фруктовом соке или выжать из него лимонный сок. Делайте это только в том случае, если у вас не болит рот.
  • Включите заменители мяса (например, молочные продукты и бобы) вместо белка.
  • Используйте пластиковую посуду.
  • Попробуйте мяту или жевательную резинку без сахара.
  • Избегайте консервов (например, соусов и супов).Выбирайте предметы в стеклянной, пластиковой банке или коробке.
Если еда слишком сладкая:
  • Посолите пищу.
  • Разбавьте сладкие напитки водой.
  • Если все на вкус сладкое, попробуйте более кислые продукты (например, продукты с лимоном).
Если вкус или запах продуктов отличается от обычного:
  • Избегайте продуктов с сильным запахом (запахом). Поскольку у говядины и рыбы самый сильный запах, попробуйте есть птицу, яйца и молочные продукты.
  • При готовке открывайте крышки кастрюль и сковородок подальше от себя, чтобы запах ушел от вас, а не навстречу вам.
  • Открывайте окна во время приготовления, если вас беспокоит запах готовящейся пищи.
  • Выбирайте продукты, которые можно есть холодными или при комнатной температуре. Перед едой дайте продуктам остыть. Холодные или холодные продукты имеют меньше запаха, чем теплые.
  • Поэкспериментируйте с различными приправами и сочетаниями продуктов, например:
    • Добавление соусов в пищу.
    • Изменение температуры и текстуры продуктов.
  • Если у вас не болит рот, попробуйте кислую пищу (например, дольки лимона или цитрусовые), чтобы стимулировать вкус.
  • Прополощите рот до и после еды.
  • Пейте жидкость небольшими глотками во время еды, чтобы избавиться от вкуса пищи.

Раннее насыщение

Раннее насыщение - это когда вы чувствуете сытость быстрее, чем обычно, когда едите. Например, вам может показаться, что вы больше не можете есть, когда вы закончили половину приема пищи.Раннее насыщение может быть вызвано операцией на желудке, запором, приемом некоторых лекарств и прочим.

Если вы чувствуете себя слишком быстро, попробуйте:

  • Ешьте часто, небольшими порциями.
  • Пейте большую часть жидкости до или после еды. Выпивая во время еды, вы быстрее насытитесь.
  • Добавляйте в пищу продукты, богатые калориями и белком (например, обезжиренное сухое молоко, зародыши пшеницы, ореховое масло, авокадо, масла, сливочное масло).
  • Занимайтесь легкой физической активностью (например, ходите) после еды.Это помогает стимулировать прохождение пищи через пищеварительную систему.

Тошнота и рвота

Тошнота - это чувство расстройства желудка или тошноты. Тошнота может быть вызвана лучевой терапией, химиотерапией или хирургическим вмешательством. Это также может быть вызвано болью, приемом лекарств или инфекцией.

Если у вас тошнота, у вас также может быть рвота (рвота). Если вас рвет, постарайтесь следовать советам, приведенным в этом разделе. Не забывайте пить напитки с высоким содержанием электролитов.Примеры см. В разделе «Как избежать обезвоживания» ранее в этом ресурсе.

Ниже приведены рекомендации по управлению тошнотой с помощью питания. Спросите своего врача или медсестру, если вам нужно противорвотное средство (лекарство для предотвращения или лечения тошноты и рвоты).

Продукты, которые стоит попробовать Продукты, которых следует избегать
Крахмалистые, нежирные, мягкие продукты, такие как:
  • Сухие тосты, крекеры и рогалики
  • Торт Angel food и ванильные вафли
  • Щербет, нежирное мороженое или замороженный йогурт
  • Желатин
  • Консервы несладкие фрукты
Холодные продукты, такие как:
  • Холодные белки (например, курица без кожи, сыры и йогурты)
  • Салаты из легкой пасты
  • фруктовое мороженое
  • Охлажденные прозрачные жидкости (например, пищевые добавки (Ensure Clear) и соки, разбавленные водой)
  • Жирные, слишком острые или слишком сладкие продукты
  • Мясо жирное
  • Жареные продукты (например, яйца и картофель фри)
  • Супы со сливками
  • Овощные сливки
  • Пирожные, пончики и печенье с высоким содержанием жира и сахара
  • Продукты, приготовленные с сильными специями (такими как перец или перец чили, лук, острый соус или заправка для салата)
Пища с высоким содержанием жиров может дольше оставаться в желудке и труднее перевариваться.Многие из этих продуктов имеют резкий запах или вкус, которые могут вызвать тошноту или усугубить ее.
Общие советы
  • Обратите внимание на количество съедаемой пищи. Слишком много еды может вызвать стресс для желудка.
  • Попробуйте готовые продукты (например, продукты на вынос или замороженные обеды), чтобы предотвратить тошноту во время приготовления или приготовления пищи. Если нужно, попросите других приготовить для вас.
  • Если вас тошнит от запаха еды:
    • Попробуйте холодную пищу (например, бутерброд или салат).Эти продукты не так сильно пахнут, как горячие.
    • По возможности покиньте зону, пока готовятся горячие блюда.
    • Попросите кого-нибудь подать вашу еду на тарелку.
    • Перед едой дайте пище остыть в течение нескольких минут.
    • Избегайте мест с сильным запахом.
  • Ешьте часто, небольшими порциями. Это поможет вам не насытиться и съесть больше еды в течение дня.
  • Пейте большую часть жидкости между приемами пищи.Это поможет вам избежать слишком быстрого сытости или вздутия живота.
  • Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Избегайте активности сразу после еды. Эти вещи помогают пищеварению.
  • Ешьте в приятной обстановке. Например:
    • Выберите место для расслабления с комфортной температурой.
    • Ешьте с друзьями или семьей. Это может помочь отвлечься от тошноты.
    • Носите свободную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно.
  • Если у вас тошнота по утрам, держите крекеры или сухие тосты рядом с кроватью.Съешьте их перед тем, как встать с постели.
  • Не ешьте любимую еду непосредственно до или после лечения. Если вас часто тошнит во время или после лечения, вы можете перестать любить эти продукты.

Если тошнота является для вас постоянной проблемой, может быть полезно вести дневник питания. Дневник питания - это запись продуктов, которые вы едите, времени, в котором вы их ели, и обстановки, в которой вы их ели. Запишите любые ситуации, когда вас тошнило. Обсудите это со своим врачом, медсестрой или клиническим диетологом-диетологом.

Усталость

Усталость - наиболее частый побочный эффект лечения рака. Это может помешать вам заниматься обычными повседневными делами. Это также может повлиять на качество вашей жизни и усложнить переносимость лечения.

Усталость может быть вызвана множеством других симптомов, например:

  • Плохой аппетит
  • Депрессия
  • Тошнота и рвота
  • Диарея или запор

Снятие этих симптомов также может помочь при усталости.Если у вас есть что-либо из вышеперечисленного, сообщите об этом своему врачу.

Еще один способ справиться с усталостью - сэкономить энергию. Вы можете сделать это по:

  • Готовьте себе пищу побольше, если в будние дни у вас будет больше энергии. Заморозьте отдельные порции, чтобы их можно было легко заморозить в тот день, когда вы не готовы готовить.
  • Обращение к семье и друзьям за помощью с покупками и приготовлением еды.
  • Покупка готовой еды, когда у вас мало энергии.
  • Храните ингредиенты и посуду, которые вы часто используете, под рукой.
  • При приготовлении пищи сидя, а не стоя.
  • Небольшое, частое, калорийное питание или закуски. Если вы сделаете это, вашему организму может не потребоваться столько энергии для переваривания пищи.

Если вы живете один и не можете делать покупки или готовить еду, вы можете иметь право на участие в продовольственных программах (например, «Любовь Бога, которую мы доставляем» или «Еда на колесах»). Для некоторых программ могут быть требования к возрасту или доходу.Ваш социальный работник может предоставить вам дополнительную информацию.

Для некоторых людей физическая активность может на самом деле повысить уровень вашей энергии. Поговорите со своим врачом о занятиях с легкой или умеренной интенсивностью (например, ходьбой или садоводством). Исследования показывают, что некоторая физическая активность может облегчить выполнение ваших обычных повседневных дел, повысить уровень энергии, повысить аппетит и улучшить настроение.

Вернуться наверх

Рецепты

Не добавляйте сырые яйца в коктейли. Сырые яйца могут вызвать пищевое отравление.

Если у вас диабет или повышенный уровень сахара в крови, эти рецепты могут вам не подойти. Поговорите со своим клиническим диетологом-диетологом.

Двойное молоко

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • 1 литр цельного молока
  • 1 конверт (около 1 стакана) обезжиренного сухого молока (для приготовления 1 литра продукта)
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 230 калорий
  • 16 граммов протеина

Стандартный молочный коктейль

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • 1 стакан Double Milk
  • 2 стакана мороженого высшего качества (с любым вкусом)
  • 2 столовые ложки сахара или сиропа
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 470 калорий
  • 11 граммов протеина

Стандартный молочный коктейль с йогуртом

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
Этот коктейль менее сладкий, чем стандартный молочный коктейль. Это может быть полезно для людей, предпочитающих легкую сладость.
  • 8 унций простого йогурта (используйте обезжиренный йогурт, если вы не можете найти обычный йогурт)
  • 2 стакана мороженого высшего качества (с любым вкусом)
  • 4 унции двойного молока
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 380 калорий
  • 10 граммов протеина

Стандартный молочный коктейль для людей с диабетом

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • 8 унций двойного молока
  • 2 чашки мороженого без сахара (с любым вкусом)
  • 4 чайные ложки рапсового или оливкового масла
  • 2 чайные ложки NutraSweet ® или другого некалорийного заменителя сахара (по желанию)
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 260 калорий
  • 10 граммов протеина

Стандартный безмолочный коктейль

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • 8 унций овсяного, соевого или миндального молока
  • 2 чашки безмолочного мороженого (с любым вкусом)
  • 4 столовые ложки рапса или оливкового масла
  • 2 столовые ложки кленового сиропа или сахара (не добавляйте этот ингредиент, если вы используете подслащенное немолочное молоко)
  • Только для ванильных коктейлей: добавьте ½ чайной ложки ванильного экстракта.
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 285 калорий
  • 6 граммов протеина

Ванильный миндальный коктейль

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
Используйте ванильное мороженое в рецепте стандартного молочного коктейля и добавьте следующее:
  • ½ стакана бланшированного миндаля (без кожицы)
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта (при желании добавьте больше подсластителя)
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 480 калорий
  • 15 граммов протеина

Шоколадно-миндальный коктейль

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • Используйте ванильное мороженое в рецепте стандартного молочного коктейля.
  • Замените ½ стакана шоколадного сиропа другими подсластителями в стандартном рецепте молочного коктейля.
  • Добавьте ½ стакана измельченного бланшированного миндаля.
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 500 калорий
  • 13 граммов протеина

Клен грецкий орех или коктейль Пекан

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • 1 стакан Double Milk
  • 2 чашки ванильного мороженого супер премиум класса
  • ¼ чашка кленового сиропа
  • ½ стакана молотых грецких орехов или орехов пекан
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 480 калорий
  • 12 граммов протеина

Коктейль с арахисовым маслом

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
  • Добавьте ½ стакана арахисового масла к любому стандартному рецепту коктейля.
  • Замените ½ стакана сгущенного молока или шоколадного сиропа другими подсластителями в стандартном рецепте коктейля.
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций со сгущенным молоком:
  • 660 калорий
  • 19 граммов протеина
На порцию 8 унций с шоколадным сиропом:
  • 640 калорий
  • 16 граммов протеина

Фруктовый коктейль

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
Добавьте следующее к любому стандартному рецепту коктейля:
  • 1 стакан замороженных, свежих или консервированных фруктов, таких как клубника, малина, черника, бананы, манго или персики
  • Вы можете добавить больше подсластителя, в зависимости от того, насколько терпкий вкус фрукта.
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию 8 унций:
  • 380 калорий
  • 8 граммов протеина

Вишнево-ванильный или шоколадно-вишневый коктейль

Ингредиенты и инструкции Пищевая ценность
Добавьте следующее к любому стандартному рецепту коктейля:
  • 1 стакан вишни без косточек
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта или замените ½ стакана шоколадного сиропа на подсластители в стандартном рецепте коктейля
Смешайте в блендере и поставьте в холодильник.
На порцию вишневой ванили на 8 унций:
  • 380 калорий
  • 8 граммов протеина
На порцию шоколадной вишни на 8 унций:
  • 430 калорий
  • 7 граммов протеина

Другие варианты встряхивания

Поэкспериментируйте с другими ингредиентами после того, как попробуете рецепты коктейлей, представленные на этом ресурсе. Вы можете использовать любой из перечисленных ниже ингредиентов, чтобы изменить вкус коктейлей и добавить в них больше калорий.

  • Арахисовое масло и бананы
  • Бананы и грецкие орехи
  • Крем из ананаса и кокоса *
  • Oreo ® печенье *
  • M&M ® *
  • Фадж (любой вкус)
  • Шоколадно-мятные котлеты (например, York ® мятные котлеты)
  • Чашки для арахисового масла *
  • Ароматизированные ликеры * (с одобрения врача и только для периодического использования)

Если у вас диабет или повышенный уровень сахара в крови, ингредиенты, отмеченные звездочкой (*), могут вам не подойти.Перед тем, как пробовать их, посоветуйтесь со своим клиническим диетологом-диетологом.

Вернуться наверх

Примеры меню

Используйте эти образцы меню, чтобы найти идеи для приготовления высококалорийных блюд с высоким содержанием белка. Меню разделено на 6 небольших приемов пищи и закусок в течение дня. Упростить более частые приемы пищи и перекусы в меньших количествах, и это поможет вам получить необходимые калории и белок.

Если вам трудно готовить еду, попросите помощи у семьи или друзей.Попробуйте готовить порции в те дни, когда у вас есть силы, и замораживайте их, чтобы поесть позже. Вы также можете есть готовые продукты, такие как замороженные обеды, целиком приготовленные цыплята или продукты на вынос.

Ключевые моменты

  • Если у вас диабет или повышенный уровень сахара в крови, используйте продукты без сахара или продукты, содержащие заменители сахара. Ограничьте количество потребляемого фруктового сока.
  • Количество жидкости в планах приема пищи невелико, поэтому вы не чувствуете себя сытым вскоре после того, как начнете есть.Старайтесь пить большую часть жидкости между приемами пищи. Большинству взрослых требуется от 8 до 10 стаканов жидкости в день. Сюда входят соки, вода, молочные коктейли и супы. Он также включает твердые вещества, которые становятся жидкими при комнатной температуре (например, итальянский лед).
  • Если у вас непереносимость лактозы:
    • Пейте молоко без лактозы (например, молоко Lactaid ® ), рисовое молоко, миндальное молоко или соевое молоко вместо молочного. Если у вас рак груди или у вас был рак, спросите своего врача или диетолога-диетолога, можно ли вам есть продукты с соей. Попробуйте подслащенные версии этого молока, чтобы получить больше калорий.
    • Принимайте таблетки или капли Lactaid с другими молочными продуктами, такими как мороженое или мягкие сыры.
    • Если у вас непереносимость лактозы от легкой до умеренной, вы можете есть продукты с небольшим количеством лактозы (например, твердые выдержанные сыры и йогурт). Многие люди могут есть их без дискомфорта.
  • Если вы вегетарианец или веган, ешьте больше орехов, семян и масел, чтобы увеличить количество калорий.Если вы веган, будьте особенно осторожны, употребляя продукты, богатые витамином B12, кальцием, железом и цинком. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, проконсультируйтесь с клиническим диетологом-диетологом.
  • Эти образцы меню содержат меньше 5–9 рекомендованных ежедневных порций фруктов и овощей вместе взятых. Это потому, что фрукты и овощи низкокалорийны, но сытны. Рекомендуется сосредоточиться на продуктах с большим количеством калорий и белков, чтобы не терять вес. Если вы обнаружите, что не соблюдаете минимальную рекомендуемую дневную порцию, поговорите со своим врачом о том, можно ли принимать поливитамины, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.
  • См. В разделе «Рецепты» рецепты двойного молока и коктейли, перечисленные в примерах меню.

Типовые меню регулярного питания

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • Омлет из 1 яйца и 30 г тертого сыра
  • маленький круассан с маслом и желе
  • 4 унции апельсинового сока
Полдник
  • 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовая ложка желе на 4 крекера
  • 4 унции двойного молока
Обед
  • ½ бутерброда из жареной индейки и швейцарского сыра на ржаном хлебе
  • 4 унции горячего шоколада с двойным молоком и взбитыми сливками
Полдник
  • ½ стакана смеси сухофруктов и орехов
  • 4 унции клюквенного сока
Ужин
  • 1 (2 дюйма) кусок пирога с заварным кремом
  • ½ стакана брокколи со сливочным или сырным соусом
  • 4 унции персикового нектара
Ужин
  • ½ стакана ванильного мороженого супер премиум * с измельченными орехами, кленовым сиропом и взбитыми сливками

* Мороженое высшего качества содержит примерно на 100 калорий больше на порцию, чем обычное мороженое.На порцию в ½ стакана также входит около 20 граммов жира.

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • 2 небольших блинчика на Double Milk или Half n ’Half со сливочным маслом и сиропом
  • 4 унции ананасового сока
Полдник
  • 4 крекера Грэм с арахисовым маслом
  • ¼ чашка йогурта
  • 4 унции двойного молока
Обед
  • ½ чизбургера с майонезом и кетчупом
  • 15 Картофель фри
  • 4 унции шоколадного молока с двойным молоком
Полдник
  • 1 ломтик хлеба с авокадо
  • 4 унции грушевого нектара
Ужин
  • 1 порция мясной лазаньи (квадрат 2 дюйма)
  • ½ стакана горошка с луком и сливочным или сливочным соусом
  • 4 унции подслащенного чая со льдом
Ужин
  • ½ стакана заварного крема со взбитыми сливками

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • 4 унции грушевого нектара
  • 1 ломтик французского тоста с стакана измельченных орехов, сливочного масла и сиропа
Полдник
  • 8 унций персикового йогурта
  • Фруктовый коктейль
Обед
  • ½ стакана макарон и сыра с дополнительным тертым сыром
  • ½ стакана цветной капусты с панировочными сухарями, обжаренными в масле
  • 4 унции абрикосового нектара
Полдник
Ужин
  • 2 унции стейка
  • ½ стакана обжаренной зеленой фасоли с нарезанным миндалем
  • 4 унции виноградного сока
Ужин
  • 1 (2-дюймовый) кусочек яблочного пирога с 30 г сыра чеддер
  • ½ стакана мороженого супер премиум *

* Мороженое высшего качества содержит примерно на 100 калорий больше на порцию, чем обычное мороженое.На порцию в ½ стакана также входит около 20 граммов жира.

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • 1 яйцо, сыр и омлет со шпинатом, обжаренные в масле
  • 4 унции апельсинового сока
Полдник
  • ½ стакана жареного арахиса
  • ¼ чашки сухофруктов
Обед
  • 1/2 бутерброда с тунцом с майонезом
  • 4 унции нектара манго
Полдник
  • 10 чипсов тортилья с соусом из сыра начо или гуакамоле
  • 4 унции подслащенного чая со льдом
Ужин
  • Пирог с курицей
  • 4 унции малинового фруктового коктейля
Ужин
  • ½ стакана рисового пудинга со взбитыми сливками
  • 4 унции горячего шоколада с молоком

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • ¾ чашка мюсли или хлопьев с отрубями изюма
  • 4 унции молока
Полдник
  • 2 яйца с начинкой
  • 4 унции грушевого нектара
Обед
  • 1/2 бутерброда с сыром и помидорами на гриле
  • 4 унции сладкого лимонада
Полдник
  • 1 стебель сельдерея, начиненный сливочным сыром или пастой из сыра с травами
  • 4 унции абрикосового нектара
Ужин
  • 2 унции жареной курицы
  • ½ стакана сливочного шпината
  • ½ стакана пюре из сладкого картофеля со сливочным маслом
Ужин
  • «Сэндвич» с крекером «Грэм» с 1 столовой ложкой арахисового масла и мини-зефиром
  • 4 унции шоколада Стандартный молочный коктейль

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • 1 черничный блин на молоке или Half n ’Half с маслом и сиропом
  • 1 яйцо
  • 4 унции горячего шоколада с молоком
Полдник
  • ¼ чашка фисташек
  • 4 кураги
  • 4 унции яблочного сока
Обед
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с миндальным маслом и медом
  • 4 унции двойного молока
Полдник
  • 2 столовые ложки хумуса и 10 чипсов из лаваша или крендельков
  • 4 унции виноградного сока
Ужин
  • 1 чашка запеченных зити из цельномолочного сыра рикотта и моцареллы
  • ½ стакана брокколи с чесноком и маслом
  • 4 унции газированной воды и немного сока
Ужин
  • ½ стакана мороженого высшего качества с шоколадным сиропом, орехами и взбитыми сливками
  • 4 унции двойного молока

Еда Пример меню обычной диеты
Завтрак
  • ⅓ чашка мюсли
  • ¾ стакан йогурта
  • 4 унции абрикосового нектара
Полдник
  • Небольшой кекс с маслом или сливочным сыром и желе
  • 4 унции двойного молока
Обед
  • 1 (3-дюймовый) клин кесадильи из курицы и сыра, покрытый сметаной и сальсой и / или авокадо
  • 4 унции яблочного сока
Полдник
  • ½ стакана жареных кешью
  • 4 унции банана
  • Фруктовый коктейль
Ужин
  • 2 унции рыбы, запеченной в винегрете из красного лука
  • 1 небольшой запеченный картофель, покрытый сметаной и чесноком
  • ½ стакана зеленой фасоли и моркови со сливочным маслом
  • 4 унции клюквенного сока
Ужин
  • ½ стакана клубники в жирных сливках или пополам с сахаром
  • 4 унции двойного молока

Примеры меню вегетарианской диеты

Еда Пример меню вегетарианской диеты
Завтрак
  • ¾ чашка вареной овсянки с молоком, изюмом, грецкими орехами, коричневым сахаром и маслом
  • 4 унции горячего шоколада Молоко
Полдник
  • ½ бублика с овощным сливочным сыром
  • 4 унции клубничного фруктового коктейля
Обед
  • 1/2 бутерброда с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе
  • 4 унции двойного молока
Полдник
  • 1 чашка попкорна
  • 4 унции яблочного сока
Ужин
  • 1 (2-дюймовый) ломтик брокколи и сырный пирог с заварным кремом
  • 1 небольшой салат с сыром фета, оливками, оливковым маслом и уксусом
  • 4 унции шоколадно-миндального коктейля
Ужин
  • 4 столовые ложки хумуса на ½ поджаренного лаваша
  • 4 унции персикового нектара

Еда Пример меню вегетарианской диеты
Завтрак
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 унция сыра Мюнстер
  • 4 унции апельсинового сока
Полдник
  • 8 унций коктейля с арахисовым маслом
Обед
  • ½ вегетарианского бургера с булочкой с заправкой ранчо, маринованными огурцами и луком
  • 15 Картофель фри
  • 4 унции сельтерской воды и сока
Полдник
  • 4 столовые ложки гуакамоле
  • 8 чипсов тортильи
  • 4 унции персикового нектара
Ужин
  • 1 чашка феттучини Альфредо
  • ½ стакана шпината, обжаренного в чесноке и масле
  • 4 унции виноградного сока
Ужин
  • 1 небольшой банан, обмакнутый в шоколадный сироп и завернутый в измельченный арахис
  • 4 унции миндального молока

Еда Пример меню вегетарианской диеты
Завтрак
  • 1 жареное яйцо
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом и малиновым джемом
  • 4 унции абрикосового нектара
Полдник
  • 4 кураги
  • ¼ чашка миндаля
  • 4 унции ванильного стандартного йогуртового коктейля
Обед
  • 1/2 бутерброда с фалафелем и дополнительным количеством тахини
  • 4 унции лимонада
Полдник
  • 4 крекера Грэм с 2 столовыми ложками арахисового масла
  • 4 унции двойного молока
Ужин
  • 1 чашка пасты с соусом песто
  • ½ стакана охлажденной спаржи с соусом из голубого сыра
  • 4 унции виноградного сока
Ужин
  • 1 запеченное яблоко с корицей, сахаром, маслом и грецкими орехами
  • 4 унции ванильного соевого молока

Примеры меню веганской диеты

Еда Пример меню веганской диеты
Завтрак
  • ½ стакана мюсли с кусочками свежего персика
  • 4 унции соевого, рисового или миндального молока
Полдник
  • 1 чашка безмолочного коктейля из кленовых орехов
  • ½ стакана жареных фисташек
Обед
  • ½ стакана лингвини с чесноком и маслом
  • 1 овощная фрикаделька
  • 1 небольшой кусочек чесночного хлеба
  • 4 унции рисового молока
Полдник
  • Гуакамоле с чипсами из тортильи
  • 4 унции абрикосового нектара
Ужин
  • ½ стакана запеканки из тофу и белой фасоли
  • ½ стакана коричневого риса
  • ½ стакана обжаренного шпината с обжаренными кедровыми орехами
  • 4 унции персикового нектара
Ужин
  • 1 (2-дюймовый) кусок шелкового торта «сырный» тофу
  • 4 унции ванили Молочный коктейль без молока

Еда Пример меню веганской диеты
Завтрак
  • 1 звено соевой колбасы
  • 2 небольших блинчика с соевым молоком, веганским маслом и кленовым сиропом
  • 4 унции ананасового сока
Полдник
  • 2 столовые ложки хумуса и 10 чипсов из лаваша или крендельков
Обед
  • ½ вегетарианского бургера с немолочным сыром на булочке с веганским майонезом, кетчупом, рассолом и луком
  • 15 Картофель фри
  • 4 унции ванильно-миндального коктейля без молока
Полдник
  • ½ стакана фруктовой и ореховой мюсли
  • 4 унции персикового нектара
Ужин
  • 1 чашка бобов чили с соевым сыром
  • 1 ломтик кукурузного хлеба без молока и яиц
  • 4 унции игристого сидра
Ужин
  • ½ стакана черники, посыпанной сахаром и немолочной взбитой начинкой
  • 4 унции клюквенного сока
Вернуться наверх

Ресурсы

Академия питания и диетологии (AND)
www.eatright.org/public
И является профессиональной организацией зарегистрированных диетологов. На веб-сайте есть информация о последних рекомендациях по питанию и исследованиях, которые помогут вам найти диетолога в вашем районе. Академия также издает The Complete Food and Nutrition Guide , в котором содержится более 600 страниц информации о продуктах питания, питании и здоровье.

Американский институт исследований рака
www.aicr.org
800-843-8114
Содержит информацию об исследованиях и образовании в области диеты и профилактики рака, а также рецепты.

Готовьте на всю жизнь
www.cookforyourlife.org
Множество идей рецептов для больных раком. Рецепты можно фильтровать по типу диеты или побочному эффекту лечения.

Центр FDA по безопасности пищевых продуктов и прикладному питанию
www.fda.gov/AboutFDA/CentersOffices/OfficeofFoods/CFSAN/default.htm
Содержит полезную информацию о безопасности пищевых продуктов.

Служба комплексной медицины MSK
646-888-0800
www.mskcc.org / Integrative-Medicine
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам множество услуг, дополняющих (дополняющих) традиционную медицинскую помощь, включая музыкальную терапию, терапию разума / тела, танцевальную и двигательную терапию, йогу и сенсорную терапию.

Служба интегративной медицины также предоставляет консультации по вопросам питания и пищевых добавок. Дополнительную информацию о травах и других пищевых добавках можно найти на сайте www.mskcc.org/herbs.

Веб-сайт MSK Nutrition
www.mskcc.org/nutrition
Используйте наши планы питания и рецепты, чтобы выработать здоровые привычки питания во время и после лечения рака

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения
http://ods.od.nih.gov
301-435-2920
Содержит самую свежую информацию о пищевых добавках.

Вернуться наверх

Контактная информация службы питания в MSK

Любой пациент MSK может записаться на прием к одному из наших клинических диетологов-диетологов для лечебного питания.Наши клинические диетологи-диетологи могут записаться на прием в нескольких амбулаторных пунктах на Манхэттене и в следующих региональных центрах:

  • Memorial Sloan Kettering Basking Ridge
    136 Mountain View Boulevard
    Basking Ridge, NJ 07920
  • Memorial Sloan Kettering Bergen
    225 Summit Avenue
    Montvale, NJ 07645
  • Memorial Sloan Kettering Commack
    650 Commack Road
    Commack, NY 11725
  • Memorial Sloan Kettering Monmouth
    480 Red Hill Road
    Middletown, NJ 07748
  • Memorial Sloan Kettering Nassau
    1101 Hempstead Turnpike
    Uniondale, NY 11553
  • Memorial Sloan Kettering Westchester
    500 Westchester Avenue
    West Harrison, NY 10604

Чтобы записаться на прием к клиническому диетологу-диетологу в любом из наших офисов, позвоните в наш отдел планирования питания по телефону 212-639-7312.

Вернуться наверх

Таблица детского питания для детей в возрасте 8 месяцев вместе с рецептами

Наша цель FirstCry Parenting - предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Ваш восьмимесячный ребенок находится на той стадии, когда ему все становится любопытно.С одним или двумя зубами ваш ребенок, должно быть, с улыбкой становится совсем маленьким. К восьми месяцам младенцы овладевают искусством глотать пюре и постепенно даже начинают жевать твердую пищу. Ваш ребенок сейчас находится на стадии роста, поэтому вы должны убедиться, что продукты, которые вы ему даете, помогают развить его навыки жевания, а также соответствуют его диетическим потребностям. Прочтите эту статью, чтобы узнать, какие продукты следует включать в рацион восьмимесячного ребенка.

Видео: Идеи питания для 8-месячного ребенка

Идеи питания для восьмимесячного ребенка

Также читайте: Вехи для детей в возрасте 8 месяцев

Здоровая диета, включающая продукты, богатые углеводами, белками, витаминами и минералами, необходима растущему восьмимесячному ребенку.Есть много натуральных пищевых веществ, которые содержат правильное сочетание этих питательных веществ. Обычно пища для 8-месячного ребенка должна включать одно или несколько из следующего.

1. Фрукты

Фрукты - отличный источник витаминов, минералов и других питательных микроэлементов. Помимо обычных фруктов, таких как яблоки, бананы, папайя, чику и т. Д., Вы также можете добавить некоторые фрукты, такие как киви, клубника, гранаты и т. Д. Фрукты, нарезанные длинными кубиками, являются отличным лакомством для детей.Итак, нарежьте фрукты разной формы и дайте их ребенку.

2. Овощи

В восемь месяцев ваш ребенок может начать переключаться с овощного пюре на небольшие кубики приготовленных на пару овощей. Вы можете включать в рацион ребенка различные овощи. Добавьте овощи в кичди или приготовьте овощную миску на пару. Вы можете медленно вводить в его рацион овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, зеленый горошек, а также тыкву.

3. Рыба

Рыба - очень питательная пища, которую можно давать младенцам в возрасте восьми месяцев. Рыба, такая как тунец, лосось, rohu, и т. Д., Богата жирными кислотами омега-3, очень полезна для роста и развития мозга младенцев. Рыбу можно давать малышам в виде пюре или супа.

4. Тофу / Панир

Tofu или paneer изготавливается из соевого и коровьего молока соответственно. Они богаты белком и очень хороши для развития младенцев.Тофу можно давать детям с непереносимостью лактозы или аллергией на панир.

5. Цыпленок

Курица считается одним из самых здоровых продуктов для младенцев. Обычно его можно начинать в возрасте семи месяцев и обычно дают в виде пюре или супа. Бульон или сок, в котором варится курица, также питательны для младенцев.

6. Сыр

Сыр из пастеризованного молока - отличный источник кальция для растущих младенцев.Плавленый сыр, доступный на рынке, является отличной закуской для детей. Вы можете давать ребенку сыр, но в ограниченных количествах, так как слишком много чего-либо может вызвать расстройство желудка.

7. Яйца

Яйца - полезная пища, поскольку они содержат полезные жиры и полезные белки. Вы можете давать ребенку вареное яйцо небольшими кусочками. У некоторых младенцев аллергия на яйца, поэтому вы должны остерегаться любых предупреждающих признаков аллергии у младенцев.

8.Йогурт

Густой йогурт из коровьего молока можно давать младенцам, особенно летом. На рынке доступно множество йогуртов со вкусом фруктов, которые являются отличным вариантом закуски для младенцев. Они не только содержат полезные бактерии для кишечника, но также служат отличным источником необходимых витаминов и минералов.

Также читайте: Рост и развитие вашего 8-месячного ребенка

Сколько еды должен съесть ребенок на этом этапе?

Чаще всего восьмимесячные младенцы активно кормятся, но иногда они могут устраивать истерики во время еды и отвлекаться от еды из-за своей новообретенной подвижности.Младенцы, которые начинают ползать к этому возрасту, обычно кормятся на ходу, поскольку проявляют больший интерес к изучению окружающих их вещей. Типичный восьмимесячный ребенок должен иметь три твердой пищи и два перекуса, а также, по крайней мере, два сеанса кормления грудью или кормлением смесью.

График питания

Вот примерный график питания восьмимесячного ребенка.

  • Утро - проснуться и кормить грудью несколько минут (около 200 мл)
  • Завтрак - 1 чашка овощного пюре или что-нибудь еще на завтрак
  • Полдник - полстакана фруктов / йогурта / вареных овощей
  • Обед - 1 чашка хлопьев
  • Время сна
  • Вечерний перекус - грудное молоко или молочная смесь (около 200 мл)
  • Ужин - 1 чашка каши / овощное пюре / хлопья
  • Ночь - Кормить грудью перед сном

Также читайте: Игрушки для 8-месячного ребенка

Видео: План диеты для 8-месячного ребенка

Примерная таблица питания / план питания для восьмимесячного ребенка

Вот образец таблицы, которую вы можете использовать в качестве руководства для своего восьмимесячного ребенка.

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 1, день 1

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак Идли с небольшим количеством топленого или сливочного масла
Утро Материнское молоко / смеси
Обед Каша рисово-морковная
Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин

Диета для 8-месячного возраста - неделя 1, день 2

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак Идли с небольшим количеством топленого или сливочного масла
Утро Материнское молоко / смеси
Обед Морковно-свекольный суп
Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин

Раги (пальчатое просо) - пшеничная шира

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 1, день 3

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак Идли с небольшим количеством топленого или сливочного масла
Утро Материнское молоко / смеси
Обед Идли с небольшим количеством топленого или сливочного масла
Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин Роти окунутая в дал

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 1, день 4

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 1, день 5

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 1, день 6

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак
Утро Материнское молоко / смеси
Обед

Раги (пальчатое просо) - пшеничная шира

Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин

Баджра (жемчужное просо) - мунг дал (сплит зеленый грамм) кичди

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 1, день 7

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 2, день 1

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 2-я неделя, 2-й день

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 2-я неделя, 3-й день

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак
Утро Материнское молоко / смеси
Обед Пюре из шпината и тыквы
Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин

Раги (пальчатое просо) - пшеничная шира

Диета для 8-месячного возраста - 2-я неделя, 4-й день

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 2, день 5

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 2, день 6

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 2-я неделя, 7-й день

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 3 неделя, 1 день

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак
Утро Материнское молоко / смеси
Обед Пшеница шира (мягкая)
Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин

Баджра (жемчужное просо) - мунг дал (сплит зеленый грамм) кичди

Диета для 8-месячного возраста - 3-я неделя, 2-й день

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 3 неделя, 3 день

Диета для 8-месячного возраста - 3-я неделя, 4-й день

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 3 неделя, 5 день

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 3 неделя, 6 день

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак Пюре из папайи
Утро Материнское молоко / смеси
Обед Идли с небольшим количеством топленого или сливочного масла
Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин Суп из сладкого картофеля и чечевицы

Диета для 8-месячного возраста - 3-я неделя, 7-й день

Рано утром Материнское молоко / смеси
Завтрак Пюре из папайи
Утро Материнское молоко / смеси
Обед

Раги (пальчатое просо) - пшеничная шира

Вечер Материнское молоко / смеси
Ужин Морковно-свекольный суп

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 4, день 1

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 4, день 2

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 4, день 3

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 4, день 4

Рано утром

Материнское молоко / смеси

Завтрак
Утро

Материнское молоко / смеси

Обед
Вечер

Материнское молоко / смеси

Ужин

Диета для 8-месячного возраста - 4-я неделя, 5-й день

Рано утром

Материнское молоко / смеси

Завтрак
Утро

Материнское молоко / смеси

Обед
Вечер

Материнское молоко / смеси

Ужин

Раги (пальчатое просо) - пшеничная шира

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - неделя 4, день 6

Диета для детей в возрасте 8 месяцев - 4 неделя, 7 день

Видео: рецепты детского питания на 8 месяцев

Рецепты еды для 8-месячного ребенка

Помимо обычных протертых продуктов, которые теперь есть у вашего ребенка, вы можете попробовать некоторые из этих новых рецептов, чтобы пощекотать вкусовые рецепторы вашего ребенка.Вот несколько интересных индийских рецептов домашнего детского питания для 8-месячного ребенка:

1. Рецепт супа с брокколи

Брокколи питательна и очень вкусна. Вот как можно приготовить суп из брокколи для своего ребенка.

Состав

  • Масло сливочное -1 чайная ложка
  • Соцветия брокколи - 1 стакан
  • Перец порошок - щепотка
  • щепотка соли

Как приготовить

  • Добавьте сливочное масло в сковороду и дайте ему растаять.
  • Добавьте к нему соцветия брокколи и обжарьте несколько минут.
  • Накройте сковороду крышкой и дайте ей приготовиться.
  • Когда брокколи остынет, взбейте ее в блендере, чтобы получилась прекрасная паста.
  • В другую кастрюлю налейте немного масла и добавьте к нему пасту из брокколи. Дайте ему приготовиться и добавьте к нему соль и перец. Покормите ребенка, когда он остынет.

2. Рецепт рыбного пюре

Если вы любите рыбу, она понравится и вашему малышу.Узнай рецепт рыбного пюре. Его легко приготовить, и он очень вкусный!

Состав

  • Рыба очищенная и приготовленная
  • Вода - 1 стакан

Как приготовить

  • Вскипятите воду в сосуде.
  • В небольшой сосуд возьмите нарезанную рыбу и поместите этот сосуд в сосуд с водой.
  • Дайте ему приготовиться. Цвет рыбы должен измениться на белый, когда она полностью приготовится.
  • Измельчите приготовленную рыбу в пюре и добавьте соль и порошок jeera по вкусу.

3. Рецепт яблочной каши раги

Раги, также известный как пальмовое просо или начни, богат белками, кальцием и железом. Это также помогает ребенку набрать вес, и вы знаете, что яблоки всегда полезны. Так что включите раги в рацион вашего ребенка, приготовив вкусную кашу из яблок и раги!

Состав

  • Тертое яблоко - 1 стакан
  • Мука раги - 1 столовая ложка
  • Топленое масло - 1/2 чайной ложки
  • Вода - 1.5 чашек

Как приготовить

  • Возьмите муку раги в миску и медленно добавьте в нее воду. Хорошо перемешайте, следя за тем, чтобы не образовывались комочки.
  • Нагрейте немного топленого масла на сковороде и добавьте к нему смесь раги.
  • Непрерывно помешивайте, пока не увидите образование пузырьков.
  • На этом этапе добавьте в кашу натертые кусочки яблока.
  • Дайте кусочкам яблока и раги хорошо приготовиться. Если каша получилась густой, разбавьте ее водой и доведите до необходимой консистенции.
  • Когда оно будет приготовлено, выключите огонь и добавьте каплю топленого масла , прежде чем давать его ребенку.

4. Рецепт Судзи Упма

Upma - это здоровый завтрак, которым наслаждаются как взрослые, так и дети. Так как насчет того, чтобы познакомить ребенка с этим вкусным завтраком? Узнайте рецепт здесь -

Состав

  • Suji - 1/2 стакана
  • Овощи мелко нарезанные (на ваш выбор) - 1 стакан
  • Листья карри - 5-6
  • Топленое масло -1 чайная ложка
  • Семена горчицы - 1/2 чайной ложки
  • Вода - 2 стакана
  • Соль - 1/4 чайной ложки

Как приготовить

  • Нагрейте одну столовую ложку топленого масла на сковороде и обжарьте судзи , пока оно не станет коричневым.Когда все будет готово, переложите его в большую тарелку и отложите в сторону.
  • Затем нагрейте на сковороде немного топленого масла и добавьте к нему семена горчицы.
  • Как только семена горчицы лопнут, добавьте чашку овощей и накройте ее крышкой, чтобы овощи приготовились.
  • Затем добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу.
  • Когда вода закипит, добавьте suji и непрерывно помешивайте, чтобы не образовывались комки.
  • Накройте сковороду на некоторое время крышкой.Добавьте чайную ложку топленого масла и выключите огонь. Кормите, когда он немного остынет.

5. Рецепт дольки моркови

Морковь очень питательна и полезна для глаз. Дольки моркови - прекрасная закуска, которую вы можете дать своему малышу в качестве закуски. Вот как можно сделать дольки из моркови.

Состав

  • Морковь (нарезанная дольками) - 1 стакан
  • щепотка соли
  • Перец порошок - щепотка
  • Топленое масло -1 чайная ложка

Как приготовить

  • Вскипятите воду в кастрюле и, когда она закипит, добавьте кусочки моркови.
  • Дайте ему приготовиться до едкой консистенции. Затем выключите пламя.
  • Нагрейте топленое масло на сковороде, добавьте к нему кусочки моркови и тушите в течение 2-3 минут.
  • Добавьте соль и перец в порошке и хорошо перемешайте.
  • Выключите пламя и дайте ему остыть. Как только он остынет, дайте его своему ребенку.

Наконечники для кормления

Помните эти советы при кормлении 8-месячного ребенка:

  • Помните, что грудное молоко или молочная смесь должны оставаться основным источником питания для восьмимесячного ребенка.Помимо твердой пищи, врачи рекомендуют один-два кормления для малышей в возрасте до одного года.
  • Не давайте ребенку коровье молоко, пока ему не исполнится год.
  • Если в семье есть какая-либо пищевая аллергия, особенно на молочные продукты, обратите внимание на признаки аллергии у вашего ребенка. Также поговорите со своим врачом о возможности унаследовать такую ​​аллергию у вашего ребенка.
  • Не давайте своему малышу жареную пищу. Попробуйте включить в его рацион приготовленные на пару фрукты и овощи.
  • Всегда кормите ребенка в определенном положении и в определенном месте каждый день. Это развивает в их сознании прочную связь между едой и местом, где их кормят. Например, если вы заставите ребенка сидеть на стульчике, чтобы кормить его твердой пищей, он будет ассоциировать это с едой.
  • Сохраняйте консистенцию пищи немного зернистой и не разминайте ее полностью. Это поможет вашему восьмимесячному ребенку перейти от пюре к твердой пище.
  • Не добавляйте соль и сахар в пищу, если вашему ребенку меньше года.Многие врачи не рекомендуют использовать и то, и другое, поскольку это создает ненужную нагрузку на почки.
  • Восьмимесячные младенцы обычно легко отвлекаются во время кормления, поскольку они развивают подвижность и интересуются окружающими их вещами. Когда ваш ребенок отказывается есть что-либо, попробуйте кормить его небольшими порциями в разное время.
  • Младенцы имеют тенденцию давиться или давиться, когда грызут пищу из пальца. Также они могут случайно откусить большой кусок пищи. Когда ребенок ест твердую пищу, очень важно внимание родителей.
  • Приготовьте и храните детское питание в стальной или стеклянной посуде. Избегайте использования пластика, поскольку он содержит вредные химические вещества, которые могут попасть в пищу.

В восемь месяцев младенцы довольно много двигаются и тратят много времени и энергии на изучение вещей вокруг них. Чтобы ваш ребенок оставался активным и не истощался, вы должны следить за тем, чтобы он ел здоровую пищу. Поэтому заранее составьте план питания вашего ребенка, посоветовавшись с диетологом.Включите в его рацион свежие фрукты и овощи, приготовленные на пару - это обеспечит его столь необходимым питанием, и он вырастет в привычку есть здоровую пищу.

Заявление об отказе от ответственности:

  1. Каждый ребенок индивидуален, поэтому используйте эти планы питания в качестве надежного руководства по своему усмотрению. Вы можете изменить питание в соответствии с предпочтениями / требованиями вашего ребенка.
  2. Никогда не кормите ребенка принудительно.
  3. При приготовлении смеси следуйте инструкциям на упаковке и используйте прилагаемую мерную ложку.
  4. Предлагая ребенку твердую пищу, сначала нужно приготовить водянистые кашицы / супы. По мере взросления ребенка воспитатель / мать должны постепенно увеличивать толщину жидкости в соответствии со способностью ребенка глотать. Слишком густая пища может вызвать расстройство желудка / ненужную нагрузку; в то время как чрезмерно водянистая пища может вызвать у ребенка чувство голода.
  5. Некоторые дети могут есть меньше в некоторые дни, и это абсолютно нормально. Однако, если ребенок ест меньше более 3-4 дней подряд, обратитесь к врачу, чтобы он проконсультировал его.
  6. Ребенок может есть меньше во время прорезывания зубов или если он / она плохо себя чувствует. В эти дни вы можете увеличить количество грудного молока / смеси. Повторно вводите продукты, как только ребенок вернется в норму.
  7. Не прекращайте кормление, если ребенок страдает диареей.
  8. Вы можете изменить вкус еды, добавив некоторые натуральные ароматизаторы, такие как корица, порошок джиры, лимонный сок, листья карри и т. Д., Если ребенок изначально не принимает пищу.
  9. Если ваш ребенок страдает аллергией на орехи, глютен или яйца, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как кормить его / ее продуктами, которые могут их содержать.

Также читайте: Идеи еды для 9-месячного ребенка

1-недельный план прерывистого голодания

Посмотрите этот пример плана прерывистого питания!

Прерывистое голодание - это то, о чем слышали многие люди, но, возможно, не совсем понимают, что это такое и как его применять. По сути, прерывистое голодание - это сознательное решение есть только в определенные периоды дня. Технически это не диета, потому что она не ограничивает то, что вы можете есть.Тем не менее, вы должны помнить о типах продуктов, которые вы выбираете. Эти блюда помогут вам прожить остаток дня. Независимо от того, соблюдаете ли вы периодическое голодание в течение многих лет или просто интересуетесь, как оно выглядит, ознакомьтесь с этим планом прерывистого голодания.

Прежде чем мы приступим к плану прерывистого голодания, важно понять, что прерывистое голодание отличается от обычного голодания. Несмотря на то, что люди подходят к этому по-разному, обычно они следуют стратегии 16/8, которая включает в себя питание 8 часов в день и голодание в течение остальных 16 часов.Однако есть множество стратегий, которым люди могут следовать. Дело в том, чтобы иметь период времени, в течение которого человек не потребляет калории, а затем, когда он все же ест, он избегает обработанной пищи и сосредотачивается на рецептах цельной пищи.

Многие люди предпочитают пропускать завтрак или ужин, но этот метод не обязательно требует, чтобы вы пропускали приемы пищи. Вы также должны понимать, что конкретное количество потребляемых калорий может варьироваться в зависимости от потребностей вашего тела для похудения. Как правило, вам следует сосредоточиться на приеме пищи, включающей рыбу, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и большое количество овощей.Идея здесь в том, что вы будете есть пару больших приемов пищи, но на самом деле ваше потребление калорий будет ниже, потому что вы будете есть пищу только в течение определенного периода времени.

День 1

Завтрак: запеченные яйца со шпинатом и пармезаном

Обед: хрустящие рыбные тако в духовке

Ужин: сковорода с буррито из индейки

Закуска : Темный шоколад (рекомендуется два квадрата)

День 2

Завтрак: миска для завтрака с хумусом

Обед: Запеченный лимонный лосось и спаржа в фольге

Ужин: жареный цыпленок и брокколи

Закуска : Вареное яйцо

День 3

Завтрак: блинчики с 4 ингредиентами протеина

Обед: дикая треска с марокканским кускусом

Ужин: жаркое с креветками, медом и чесноком

Закуска : Миндаль (рекомендуется 12-14)

День 4

Завтрак: чашки для завтрака с ветчиной и яйцом

Обед: сковорода из сладкого картофеля и индейки

Ужин: пикантное филе белой рыбы с лимоном

Полдник: Два стебля сельдерея с арахисовым маслом

День 5

Завтрак: энергетические закуски из овсянки и изюма без выпечки

Обед: салат из огурцов и киноа с фаршем из индейки, оливками, фета

Ужин: тощий лосось, капуста и кешью

Полдник: 1 стакан свежей клубники

День 6

Завтрак: сливочно-зеленый смузи с оттенком мяты

Обед: запеченные куриные и овощные спринг-роллы

Ужин: Мясной рулет из индейки скинни

Закуска: Авокадо и помидоры

День 7

Завтрак: Хэш из сладкого картофеля

Обед: пикантный салат из черной фасоли и креветок

Ужин: колбаса из индейки с перцем и луком

Закуска: Две чашки нарезанного сельдерея и моркови

Готовы попробовать на себе периодическое голодание? Имейте в виду, что особенности вашей диеты будут зависеть от того, сколько калорий вы должны потреблять для похудения.Вам нужно будет рассчитать необходимое количество калорий, чтобы план питания был наиболее эффективным.

Для получения дополнительной информации, ставьте нам лайк на Facebook и подписывайтесь на нас на Pinterest! Мы всегда добавляем новые советы и вкусные рецепты для наших читателей.

Меню на неделю от 28.08.19

[vc_row css = ”. Vc_custom_1566272375372 {margin-top: 32px! Important;}”] [vc_column width = ””] [vc_column_text]

Меню на неделю 28.08.19

Пожалуйста, войдите в свою учетную запись, чтобы внести изменения до вечера пятницы.

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row css = ». Vc_custom_1566272423235 {margin-top: 25px! Important; margin-bottom: 25px! Important;}”] [vc_column] [vc_separator color = ”green” border_width = ”4 ″ el_width =” 30 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 5954 ″ img_size = ”full” alignment = «center»] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text] Лето тает осенью с праздничной вечеринкой с помидорами, кукурузой, косточковыми фруктами, перцем, баклажанами и тыквами, которая, кажется, продлится весь год.Моя работа как шеф-повара заключается в том, чтобы как можно чаще демонстрировать их спелость и полноту вкуса в наших блюдах «Растительный стол», прежде чем мы попрощаемся с сезоном.

В ближайшие несколько месяцев у

Planted Table будет так много интересного. В эти выходные мы организуем свадьбу для замечательных клиентов на USS Potomac вокруг залива, а в сентябре мы будем предлагать больше мероприятий и всплывающих окон на площади Джека Лондона. Мы были номинированы на премию Green America’s People & Planet, и в ближайшее время появится дополнительная информация о том, как за нас проголосовать.Кроме того, программное обеспечение WordPress решило, что Planted Table - это компания, которая изменит правила игры, использующая их программное обеспечение, и будет снимать видео о нас, чтобы поделиться им по всему миру.

Отметьте свои календари на сб. 21 сентября st . Planted Table примет участие в фестивале CA Veg Food Fest во Дворце изящных искусств в Сан-Франциско. Меган расскажет о воспитании детей-веганов, а шеф-повар Лорен будет вести демонстрацию кулинарии для детей. У нас есть промо-код VIP для участников нашего Planted Table, чтобы получить скидку 40%.Это PLANTEDTABLE40 со скидкой 40% на общие или VIP-билеты на сайте cavegfoodfest.com. На это мероприятие выстроились невероятные спикеры, включая автора книги « Как не умереть » и доктора Nutritionfacts.org доктора Майкла Грегора.

Новое предупреждение о добавлении: веганские булочки с корицей и печеные яблоки! Ищите их сейчас в разделе «Завтрак» в форме заказа. Эти теплые свежеиспеченные булочки с корицей станут идеальной закуской или завтраком.

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row css = ”.vc_custom_1566272160613 {margin-top: 30px! important;} »] [ширина vc_column =” 1/4 ″] [vc_column_text]

3-дневный план питания

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text]

5-дневный план питания

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text]

Детский план питания

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text]

План беззернового питания

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row el_id = ”3-дневный”] [vc_column] [vc_column_text css = ”.vc_custom_1566272715533 {margin-top: 25px! important; margin-bottom: 25px! important;} ”]

Участники 3-дневного плана питания

[/ vc_column_text] [vc_tta_tabs active_section = ”1 ″] [vc_tta_section i_icon_fontawesome =” fa fa-cutlery ”add_icon =” true ”title =« Обед »tab_id =» 1534117814713-d91baeab-799crow_ width = [vc_tta_section] [vc_tta_section i_icon_fontawesome = »fa fa-cutlery» ”3/4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”1. Салат из персика и рукколы »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 3C700% 2C700italic% 2C700_regular% 2C700italic% 2C700% 2C700italic% 2C700_regular% 2C700ITAL% % 3Anormal »title_tag =» Обед (элементы перечислены в предложенном порядке для употребления) FF = Подходит для морозильной камеры »tag_use_theme_fonts =» google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2Citalic% 2Cregular% 2Citalic% % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts =" font_family: Roboularto% 3A100% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% % 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts”% 3C_google_fonts = ”font300% % 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic "i mg_shape = "img-rounded" css = ".vc_custom_1566506207116 {background-color: # e342aa! important;} ”]

Салат из персика и рукколы с маринованным красным луком на гриле, засахаренными грецкими орехами с персиковым белым бальзамическим соусом GF

[/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 2. Бабагануш Меззе Чаша »title_use_theme_fonts =» google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Citalic_regular% 2Citalic900% 2C700% 2Citalic900% 2C700 3Anormal »title_tag =» »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Cital_style900% 2Citalic900% 2Citalicold: 900% 2Citalicold: 900% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500citalic% 2C00citalic% 2C700citalic900 ”18px” desc_line = ”27px” desc_color = ”# 777777 ″ desc_use_theme_fonts =” google-fonts ”desc_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566506228719 {background-color: # e342aa! important;} ”] Чаша Бабагануш меззе с жареными помидорами с зеленью, жареной морковью тахини, жареным лимоном, табуле и фасолью Гарбанзо GF Substitution (подходит для заморозки) [/ ufmpt_food_m_menu_style_menu title = ”3. Tempeh and Corn Veggie Chili GF (для морозильников) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500_italic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% : 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500900% 2Citalic% 2C500% 2C500900 | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic % 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregic500% 2C300ic500% 2C100italicregic500% 2C300C300 % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566506254355 {background-color: # e342aa! important;} ”] Tempeh and Corn Veggie Chili GF (для заморозки) [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_single ”132_image image = = "Medium" alignment = "center" style = "vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [vc_tta_section i_icon_fontawesome =» fa fa-home »add_icon =« true »title =« Dinner »tab_id =» 1534117814728-41e663b7-dea0 ″] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”3/4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”1.Черная фасоль и зеленый перец чили taquitos »title_use_theme_fonts =» google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Cital_regular% 2Citalicstyle% 2C700% 2Citalic: 900% 2Citalic_regular: 900% % 3A400% 3Anormal »title_tag =» Ужин (элементы перечислены в предлагаемом порядке для употребления) FF = Подходит для морозильной камеры »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2C300italic% 2Cregular% 2C300italic% 2Cregular % 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts ="% font_family: Roboto100% 3AC300 % 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_100_town_fonts % 2C300 итоговый% 2 Обычный% 2Цитальный% 2C500% 2C500итальный% 2C700% 2C700итальный% 2C900% 2 C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566506549761 {background-color: # e342aa! important;} ”]

Такитос из черной фасоли и зеленого чили с латинским лаймом, пепитас и сладким перцем GF

[/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 2. Veggie Koftas «тефтели» с золотым рисом с шафраном (подходит для заморозки) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500% 2Citalic% 2C500% 2C500% 2Citalic% 2C500% 2C500% 2C900italic | font_style: 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic700ic% 2C500Citalic% 2Cregular% 2C500 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2C300italic% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2C 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”% font_family: Roboto100% 2Citalic300% 2Cregular% 2Citalic300% 2A100% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic "img_shape =" img-rounded "css знак равноvc_custom_15665065 {background-color: # e342aa! important;} ”]

Veggie Koftas «тефтели» с золотым шафраном, рисом с горошком и мятой, лимонным йогуртом GF (подходит для заморозки)

[/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 3. Паста из волос ангела с песто из летнего базилика (подходит для замораживания) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500_italic% 2Citalic900% 2C500_italic900 : 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500900% 2Citalic% 2C500% 2C500900 | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic % 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregic% 2C300C500% 2C100italicregic500% 2C300C300 % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566506685082 {background-color: # e342aa! important;} ”] Паста из волос ангела с песто из летнего базилика с медленно обжаренными помидорами черри, летними тыквами и жареными кедровыми орехами (подходит для заморозки) [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = 1/4 ″] [vc_single_image image = »13221 ″ img_size =« medium »alignment =« center »style =» vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [/ vc_tta_cab_s] [/ vc_tta_cab_s] [/ vc_tta_cab_s] [/ vc_tta_cab_s] [/ vc_tta_cab_s] vc_row] [vc_row css = ”. vc_custom_1566272660689 {margin-top: 50px! important; margin-bottom: 25px! important;}” el_id = ”5 дней”] [vc_column] [vc_separator color = ”green” border_width = ”4 ″ El_width = ”30 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text css =”.vc_custom_1566272701088 {margin-bottom: 25px! important;} ”]

Участники 5-дневного плана питания
(все вышеперечисленное из трехдневных планов питания, плюс указанные ниже)

[/ vc_column_text] [vc_tta_tabs] [vc_tta_section i_icon_fontawesome = ”fa fa-cutlery” add_icon = ”true” title = ”Lunch” tab_id = ”15341168-4ea38350-e13a”] [vc_row_colinner ”] [vc_row_col4″] [vc_row_colinner” ] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 4. Рогалики и Lox »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 3C700% 2C700Talic_regular% 2C900% 2C500italic%: 3Anormal »title_tag =» Обед (элементы перечислены в рекомендуемом порядке для употребления) FF = Подходит для морозильной камеры »tag_use_theme_fonts =» google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts”% 3c_google_fonts = ”font_famic 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape = ”Img-rounded” css = ”.vc_custom_1566506720904 {background-color: # e342aa! important;} ”]

Бублики и лосось со сливочным сыром из кешью, каперсами, маринованным луком-шалотом и помидорами черри с подстановкой GF Everything Bagel

[/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 5. Охлажденный морковный суп с имбирем и карри GF (подходит для заморозки) ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500_Citalic900% 2Citalic% 2C500% 2C500_Citalic900% 2Citalic900% 2C500_Citalic900% : 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500900% 2Citalic% 2C500% 2C500900 | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2 % 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregic500% 2C300ic500% 2C100italicregic500% 2C300C300 % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566506741396 {background-color: # e342aa! important;} ”] Охлажденный морковный суп с имбирем и карри GF (подходит для замораживания) [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_single_image image = image_image = "Medium" alignment = "center" style = "vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [vc_tta_section i_icon_fontawesome =» fa fa-home »add_icon =« true »title =« Dinner »tab_id =» 15341139-a2f3fd65-2bf3 ″] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”3/4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”4.Лодочки из кабачков, фаршированные шпинатом и артишоком »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Cregular% 2Citalic% 2C500% | 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» Ужин (элементы перечислены в предлагаемом порядке для употребления) FF = Freezer Friendly »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2C300italic% 2C300% 2C300italic% 2C 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts% =” font_family: Roboto% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts% = ”google-fonts_fonts” desc_g 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700i talic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566507628260 {background-color: # e342aa! important;} ”] Лодочки из кабачков, фаршированных шпинатом и артишоками, с цветной капустой буйвола GF [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”style_3 ″ title =”. Тофу и Бок Чой, Гай Лан и Кэррот Чоу Мейн (для морозильной камеры) ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2Citalic% 2C500% 2Citalic% 2C500% 2Citalic% 2C500% 2C900% 2C900italic | font_style: 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2C500% 2C300italic% 2Cregular 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts =" font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregular% 2C300C300% 2C300C 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts% 2C900% 2C900italic% 2C_fonts% 2C100amily: Roboboot 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic "img_shape =" img-rounded "css =".vc_custom_1566507670725 {background-color: # e342aa! important;} ”] Тофу и бок-чой, Гай Лан и морковный чау-мейн с соусом из черной фасоли [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_column_inner width = ”1/4 ″] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_column_inner width = ”1/4 ″] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_column_inner width = ”1/4 ″ = "13222 ″ img_size =" medium "alignment =" center "style =" vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [/ vc_tta_tabs] [/ vc_column] [/ vc_rowcrow] [vc_rowss. vc_custom_1566272676282 {margin-top: 50px! important; margin-bottom: 25px! important;} ”el_id =” kids ”] [vc_column] [vc_separator color =” green ”border_width =” 4 ″ el_width = ”30 ″] [/ vc_column ] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text css = ”.vc_custom_15662726

  • {margin-bottom: 25px! important;} ”]

    Участники плана детского питания

    [/ vc_column_text] [vc_tta_tabs] [vc_tta_section i_icon_fontawesome = ”fa fa-bread-slice” add_icon = ”true” title = ”Breakfast” tab_id = ”15662510-42c9727b-869c”] [vc_row_colinner] [vc_row_colinner] [vc_row_colinner] [vc_row_colinner] [vc_row_column_ 4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 1. Яблочные пироги с корицей (для заморозки) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Citalic_style900% 2Citalic900%: % 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» Завтрак (элементы перечислены в предложенном порядке для употребления) FF = Подходит для морозильника »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italicCalic% 2C300italic% 2C % 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts% 3C900% 2C300% 2C300% 2Family: Roboto % 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts% 2C700italic = ”google-font_fonts” desc_use_theme_fonts%: % 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700ita lic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566507741376 {background-color: # e342aa! important;} ”]

    Яблочные пироги с корицей (можно заморозить)

    [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 2. Чаша для смузи с черникой (подходит для заморозки) ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2Citalic% 2C700% 2Citalic% 2C700% 2CITALIC 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Fonts% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Citalic900% 2Citalic_900 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Crealic500 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566507766579 {background-color: # e342aa! important;} ”] Чаша для смузи с черникой (подходит для замораживания) [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”3. Парфе из слоистых косточковых фруктов (подходит для заморозки) ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2Citalic% 2C700% 2Citalic% 2C700% 2Citalic % 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000Citalic% 2Citalic_900% 2C5000000% 2Citalic_900 | : 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500% 2C500% 2C500% 2C500 % 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic % 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566507849225 {background-color: # e342aa! important;} ”]

    Парфе из слоеных косточковых фруктов (можно заморозить)

    [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/4 ″] [vc_single_image image =” 13104 ″ img_size = "medium" alignment = "center" style = "vc_box_circle_2 ″ [/ vc_column] [/ vc_column] [/ vc_column] [/ vc_column] [/ vc_column] [/ vc_tta_section] [vc_tta_section i_icon_fontawesome = ”fa fa-cutlery” add_icon = ”true” title = «Обед» tab_id = ”15662588-f50bbd26-6d2b”] [vc_row_inner] [vc_column_inner_food_food_ ”3/4 ″] = ”Style_3 ″ title =” 1.Бутерброд с бубликом »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 3C700% 3C700ital_regular% 2C700italic900% 2C700italic900% 2C700italic900% 2C700italic900 ”Title_tag =” Обед (элементы перечислены в рекомендуемом порядке для употребления) FF = Подходит для морозильной камеры »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2Citalic% 2C500 % 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 2C100% 2C100italicreg% 2C300% 2C300% % 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts% 2C900% 2BoC_fonts = ”font_family: Root_family: Root_fonts % 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic »img_shape = ”Img-rounded” css = ”.vc_custom_1566507889684 {background-color: # e342aa! important;} ”] Бутерброд с бубликом с огурцом, сливочным сыром и авокадо [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”2. Жареная морковь тахини, табуле и фасоль гарбанзо (подходит для морозильной камеры) »title_use_theme_fonts =» google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900 | font_style: 400% 20regular% 3A400% 3Anormal "title_tag =" "tag_use_theme_fonts =" google-fonts "tag_google_fonts =" font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic900% 2Citalic00 % 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal »price =« »price_use_theme_fonts =« google-fonts »price_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Cregular% 2C300italic% 2Cregular% % 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = »font_family:% 2Citalic% 2Citalic% 2C100% 2C300Citalic% 2Citalic% 2C100% 2C100 % 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-Round Round ”cs s = ”.vc_custom_1566507

  • 4 {background-color: # e342aa! important;} ”] Жареная морковь тахини, фасоль табуле и гарбанзо (подходит для замораживания) [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”3. Кофта и рисовый буррито (для морозильной камеры) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% % 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000Citalic% 2Citalic% 2C500% 2C5000000% 2Citalic_900 | : 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500% 2C500% 2C500% 2C500 % 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic % 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_15665079 {background-color: # e342aa! important;} ”] Кофта и рисовое буррито (подходит для морозильников) [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_single_image image = ”1310 medium ”alignment =” center ”style =” vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [vc_tta_section i_icon_fontawesome = ”fa fa-home” add_icon = ”true» title = ”Dinner” tab_id25 = ”1566 ab355d89-dd80 ″] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”3/4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”1.Черная фасоль taquitos »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C700% 2C700italic% 2C700Cyleic% 2C700% 2C700italic% 2C700italic% 3Anormal »title_tag =» Ужин (элементы, перечисленные в предложенном порядке для употребления) FF = Freezer Friendly »tag_use_theme_fonts =» google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2Citalic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts”% 3c_google_fonts = ”font_famic 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_ shape = »img-rounded» css = ».vc_custom_1566507998914 {background-color: # e342aa! important;} ”] Такитос из черной фасоли с латинским лаймом, пепитасом и сладким перцем [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”2. Паста из волос ангела с песто из летнего базилика ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italicular% 2C700italicstyle | % 3A400% 3Anormal »title_tag =» »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500_italic% 2Citalic

    % 2C500_italic

    % 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C5000000% 2Citalic% 2C500% 2C5000000 ”Desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic500% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic500% 2Citalic% 2Cregular % 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566508026897 {background-color: # e342aa! important;} ”]

    Summer Basil Pesto Pesto Angel Hair Pasta с медленно обжаренными помидорами черри, детские летние тыквы

    [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 3. Морковный чау-мейн с соусом из черной фасоли (подходит для заморозки) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900 font_style: 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500ic500 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Cregular% 2Cregular% 2Cregular% 2Cregular% 2Cregular 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family%:% Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C100italic% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic "img_shape =" img-round round "css =".vc_custom_1566508069256 {background-color: # e342aa! important;} ”] Морковный чау-мейн с соусом из черной фасоли (подходит для замораживания) [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_single_image image = img_size = ”medium” alignment = ”center” style = ”vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [vc_tta_section i_icon_fontawesome =” fa fa-apple-alt ”add_icon =” ”” title = » tab_id = ”156625

    17-25232e01-8671 ″] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 3/4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =» 1.Миска для закусок, готовая к употреблению органических фруктов »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Citalic900% 2C700% 2Citalic900% 2Cyleic900% 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» Закуски (элементы, перечисленные в предложенном порядке для употребления) FF = Freezer Friendly »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2C300italic% 2C300italic% 2C 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts% =" font_family: RobotoC300% 2300C300C300 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts% = ”google-fonts_fonts” desc_g 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900 % 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566270129779 {background-color: # e342aa! important;} ”] Миска для закусок, готовая к употреблению органических фруктов [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”2. Блюдо для закусок »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 3C700% 3C700ital_regular% 2C700ital_regular% 2C700italic900% 2C700italic900% 2C700italic900 ”Title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Cular700% 2C700% 2C500italic% 2Cular700% 2C700italic% 2C700% 2Cregitalic% 2C700% 2Cregitalic% % 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts =" font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C500Citalic% 2C700% 2C700ic% 2C500italic900 "descitalic% 2C700% 2C700ic 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = »font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic% 2C500ic900% 2Citalic% 2Citalic% 2C500ic900 ”Img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566270123875 {background-color: # e342aa! important;} ”] Закуска из свежих овощей с соусом из ранчо домашнего приготовления [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”3. Пинта органической мюсли »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 3C700% 2C900 | % 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2_00Citalic% 2_00Citalic Price900 » = ”Google-fonts” price_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2Citalic” desc_ ”size ”=” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700” imgitalic% 2C700% 2C700 ”imC7005 ».vc_custom_15662680 {background-color: # e342aa! important;} ”] Пинта натуральной мюсли [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″] [vc_single_image image = ”13104 ″ img_size =” 13104 ″ img_size ”Center” style = ”vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [/ vc_tta_tabs] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row css =”. Vc_custom_156627260: маржа наверху: 50px-важная маржа_156627260! -bottom: 25px! important;} ”el_id =” без зерна ”] [vc_column] [vc_separator color =” green ”border_width =” 4 ″ el_width = ”30 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [ vc_column] [vc_column_text css = ”.vc_custom_1566272730654 {margin-bottom: 25px! important;} ”]

    Участники беззерновой программы

    [/ vc_column_text] [vc_tta_tabs] [vc_tta_section i_icon_fontawesome = "fa fa-cutlery" add_icon = "true" title = "Обед" tab_id = "15662530-904fa1bc-61b8 ″] [vc_row_column4] [vc_row_column4] [vc_row_column4 ] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 1. Салат из персика и рукколы »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 3C700% 2C700italic% 2C700_regular% 2C700italic% 2C700% 2C700italic% 2C700_regular% 2C700ITAL% % 3Anormal ”title_tag =” Четыре обеда (элементы перечислены в предлагаемом порядке для употребления) FF = Подходит для морозильной камеры »tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2C500 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts =" font_family: Roboto100% 2Cregular% 2Cregular% 2Cregular 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”% google-% fonts” desc_google_fonts = » 2C300итал.% 2Стр.% 2C500% 2C500итал.% 2C700% 2C700итал.% 2C900% 2C900it alic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_1566508253303 {background-color: # e342aa! important;} ”]

    Салат из персика и рукколы с маринованным красным луком на гриле, засахаренными грецкими орехами с персиковым белым бальзамическим соусом GF

    [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 2. Охлажденный морковный суп с имбирем и карри GF (подходит для заморозки) ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500_Citalic900% 2Citalic% 2C500% 2C500_Citalic900% 2Citalic900% 2C500_Citalic900% : 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500900% 2Citalic% 2C500% 2C500900 | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2 % 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregic500% 2C300ic500% 2C100italicregic500% 2C300C300 % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_156650

  • 24 {background-color: # e342aa! important;} ”]

    Охлажденный морковный суп с имбирем и карри GF (подходит для заморозки)

    [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 3. Tempeh and Corn Veggie Chili GF (для морозильников) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500_italic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% 2Citalic900% : 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500900% 2Citalic% 2C500% 2C500900 | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic % 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregic500% 2C300ic500% 2C100italicregic500% 2C300C300 % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_15665063 {background-color: # e342aa! important;} ”] Tempeh and Corn Veggie Chili GF (для морозильной камеры) [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″ title = ”4. Бабагануш Меззе Чаша »title_use_theme_fonts =» google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Citalic_regular% 2Citalic900% 2C700% 2Citalic900% 2C700 3Anormal »title_tag =» »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2Cital_style900% 2Citalic900% 2Citalicold: 900% 2Citalicold: 900% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500citalic% 2C00citalic% 2C700citalic900 ”18px” desc_line = ”27px” desc_color = ”# 777777 ″ desc_use_theme_fonts =” google-fonts ”desc_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic00% 2Citalic 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_156650

  • 45 {background-color: # e342aa! important;} ”] Чаша Бабагануш меззе с жареными помидорами с зеленью, жареной морковью тахини, жареным лимоном и фасолью гарбанзо (подходит для заморозки) [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_column_column_column_ 4 ″] [vc_single_image image = ”13224 ″ img_size =” medium ”alignment =” center ”style =” vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [vc_tta_section i_ ”_font-addaw] ”True” title = ”Dinner” tab_id = ”15662509-6584faca-f696 ″] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 3/4 ″] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 1.Veggie Koftas «фрикадельки с рисом из золотой цветной капусты» title_use_theme_fonts = «google-fonts» title_google_fonts = »font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000italic% 2Citalic% 2C500% 2C50000italic% 2Citalic_900% 2C50000italic% 400% 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» Четыре ужина (элементы перечислены в предложенном порядке для наслаждения) FF = Freezer Friendly »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2Cregitalic % 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family % 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts_fonts = ”desc_use_theme_fonts_fonts =” google- % 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_15665072 {background-color: # e342aa! important;} »] Veggie Koftas« фрикадельки »с рисом из золотой цветной капусты с горохом и мятой и лимонным йогуртом GF (подходит для заморозки) [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu” style_style_style_style_style . Тофу и Бок Чой, Гай Лан и Кэррот Пальмини Hearts of Palm Chow Mein (для морозильной камеры) »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2C500 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 400% 20regular% 3A400% 3Anormal »title_tag =» »tag_use_theme_fonts =« google-fonts »tag_google_fonts =» font_family:% 2Citalic% 2C100% 2C100italicregular% 2C100italicC300% 2C100italicC300 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal "price =" "price_use_theme_fonts =" google-fonts "price_google_fonts =" font_family: Roboto100% 2Cregular% 2Cregular% 2Cregular 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”% google-% fonts” desc_google_fonts = » 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500italic% 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic "img_sha pe = "img-round" css = ".vc_custom_156650

    03 {background-color: # e342aa! important;} ”]

    Тофу и бок-чой, гай лан и морковь Palmini Hearts of Palm Chow Mein с соусом из черной фасоли (подходит для замораживания)

    [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style = ”style_3 ″ title =” 3. Summer Basil Pesto Veggie Palmini Noodle (подходит для замораживания) ”title_use_theme_fonts =” google-fonts ”title_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_fonts% 2Citalic% 2C500% 2C50000_fonts% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Fonts : 400% 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500900% 2Citalic% 2C500% 2C500900 | font_style: 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Citalic% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic700% 2Citalic % 2C900% 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = ”font_family: Roboto% 3A100% 2C100italicregic% 2C300C500% 2C100italicregic500% 2C300C300 % 2C700% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_156650

    80 {background-color: # e342aa! important;} ”] Овощная лапша Palmini с песто из летнего базилика с медленно обжаренными помидорами черри, летними тыквами и кедровыми орехами [/ ufmpt_food_menu] [ufmpt_food_menu menu_style =” style_3 ″. Лодочки из кабачков, фаршированные шпинатом и артишоками »title_use_theme_fonts =« google-fonts »title_google_fonts =» font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Cregular% 2Citalic% 2C500% | 20regular% 3A400% 3Anormal ”title_tag =” ”tag_use_theme_fonts =” google-fonts ”tag_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Fonts% 2Citalic% 2C500% 2C50000_Citalic900% 2Citalic_900 500% 20bold% 20regular% 3A500% 3Anormal ”price =” ”price_use_theme_fonts =” google-fonts ”price_google_fonts =” font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2C300italic% 2Cregular% 2Citalic% 2C500% 2C500 2C900italic ”desc_size =” 18px ”desc_line =” 27px ”desc_color =” # 777777 ″ desc_use_theme_fonts = ”google-fonts” desc_google_fonts = »font_family: Roboto% 3A100% 2C100italic% 2C300% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2Cregitalic% 2C700italic% 2C900% 2C900italic ”img_shape =” img-rounded ”css =”.vc_custom_156650
  • 34 {background-color: # e342aa! important;} ”] Лодочки из цуккини, фаршированные шпинатом и артишоками, с цветной капустой буйвола GF [/ ufmpt_food_menu] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner” 10] [vc_column_inner ”=” 1/4 ″ img_size = "medium" alignment = "center" style = "vc_box_circle_2 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_tta_section] [/ vc_tta_tabs] [/ vc_column] [/ vc_row]

    Советы по употреблению рыбы | FDA

    С выпуском Руководства по питанию для американцев на 2020–2025 годы, которое включает рекомендации по питанию для детей в возрасте до 2 лет, FDA и EPA пересматривают новые рекомендации, чтобы определить, какие обновления могут потребоваться.

    FDA и EPA выпустили рекомендаций относительно употребления в пищу рыбы . Этот совет может помочь беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, а также кормящим матерям и родителям и лицам, обеспечивающим уход за детьми от 2 лет и старше, сделать осознанный выбор в отношении питательной и безопасной для употребления рыбы. Этот совет поддерживает рекомендации Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы , разработанные для людей от 2 лет и старше. За советом по кормлению детей в возрасте до 2 лет вы можете проконсультироваться в Американской академии педиатрии.

    В этом совете представлена ​​таблица, которая упрощает выбор десятков здоровых и безопасных блюд и включает информацию о пищевой ценности рыбы. Набор часто задаваемых вопросов и ответов содержит дополнительную информацию о том, как пользоваться таблицей, и дополнительные советы по употреблению рыбы.

    Скачать консультацию в формате Legal 8,5x14 (PDF 472KB)

    Скачать совет в формате письма 8,5x11, двусторонний (PDF 693 КБ)

    Переводы


    Рыба

    во время беременности или кормления грудью может принести пользу здоровью.

    Рыба и другие продукты, богатые белком, содержат питательные вещества, которые могут помочь вашему ребенку расти и развиваться. В рамках здорового питания употребление рыбы также может принести пользу здоровью сердца и снизить риск ожирения.

    Пищевая ценность рыбы

    Руководство по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендует:

    • Не менее 8 унций морепродуктов (меньше для маленьких детей) в неделю при диете в 2000 калорий
    • Беременным или кормящим женщинам следует употреблять от 8 до 12 унций различных морепродуктов в неделю из продуктов с низким содержанием ртути.

    Рыба является частью здорового питания и обеспечивает:

    • Белок
    • Здоровые жиры омега-3 (называемые DHA и EPA)
    • Больше витамина B 12 и витамина D, чем в любом другом продукте
    • Железо, важное для младенцев, детей младшего возраста и беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть
    • Другие минералы, такие как селен, цинк и йод.

    Выберите рыбу с низким содержанием ртути.

    Хотя важно ограничить содержание ртути в рационе беременных и кормящих женщин, а также детей раннего возраста, многие виды рыбы питательны и содержат меньше ртути.

    Эта таблица может помочь вам выбрать, какую рыбу есть и как часто ее есть, в зависимости от содержания в ней ртути.

    Что такое порция ? В качестве ориентира используйте ладонь.

    Для взрослого
    1 порция = 4 унции

    Ешьте 2–3 порции в неделю из списка «Лучший выбор» ( ИЛИ 1 порция из списка «Хороший выбор»).

    Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, ознакомьтесь с советами по рыбе. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе. *

    Этот совет поддерживает рекомендации Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы , разработанные для людей от 2 лет и старше, которые отражают современную науку о питании для улучшения здоровья населения. Руководство Диетические рекомендации для американцев сосредотачиваются на режимах питания и влиянии продуктов питания и характеристик питательных веществ на здоровье.За советом по кормлению детей в возрасте до 2 лет вы можете проконсультироваться в Американской педиатрической академии .

    ‡ В ДАННОМ СОВЕТЕ ОТНОСИТСЯ К РЫБЕ И РЫБАК КОЛЛЕКТИВНО КАК «РЫБА» / СОВЕТ, ПЕРЕСМОТРЕННЫЙ В ИЮЛЕ 2019 г.

    * Для некоторых видов рыб, пойманных семьей и друзьями, например, более крупного карпа, сома, форели и окуня, больше шансов получить рекомендации по вылову рыбы из-за содержания ртути или других загрязнителей. В государственных советах будет указано, как часто можно безопасно есть эту рыбу.

    Ресурсы и вспомогательные научные документы


    Переводы

    PDF-файлов рекомендаций доступны на следующих языках:

    Арабский, عربي

    Французский, Français

    Хмонг, Хмонг

    кхмерский, ខ្មែរ

    корейский,

    한국어

    Португальский, Португальский

    Упрощенный китайский, 简体 中文

    испанский, испанский

    Тагальский

    Вьетнамский, Tiếng Việt

    Табличная часть совета доступна на испанском ( Español) ниже.

    * Algunos pescados capturados por familiares y amigos, como la carpa grande, el pez gato, la trucha y la perca, es más вероятно que tengan recomendaciones de consumo debido al mercurio u otros contaminantes. Las recomendaciones estatales le dirán con qué frecuencia puede comer esos pescados en forma segura.

    Текстовая версия (английский и испанский)

    Рыба *

    Лучший выбор, хороший выбор или выбор, которого следует избегать?

    Анчоусы Лучший выбор
    Атлантический горбыль Лучший выбор
    Скумбрия атлантическая Лучший выбор
    Морской окунь Лучший выбор
    Масляная рыба Лучший выбор
    Сом Лучший выбор
    Моллюск Лучший выбор
    Треска Лучший выбор
    Краб Лучший выбор
    Раки Лучший выбор
    Камбала Лучший выбор
    Пикша Лучший выбор
    Хек Лучший выбор
    Сельдь Лучший выбор
    Омар американский и колючий Лучший выбор
    Кефаль Лучший выбор
    Устрицы Лучший выбор
    Скумбрия тихоокеанская Лучший выбор
    Окунь, пресноводный и океанский Лучший выбор
    Пикер Лучший выбор
    камбала Лучший выбор
    Минтай Лучший выбор
    Лосось Лучший выбор
    Сардина Лучший выбор
    Гребешок Лучший выбор
    Шад Лучший выбор
    Креветки Лучший выбор
    Коньки Лучший выбор
    Корюшка Лучший выбор
    Подошва Лучший выбор
    Кальмар Лучший выбор
    Тилапия Лучший выбор
    Форель пресноводная Лучший выбор
    Тунец светлый консервированный (включая полосатик) Лучший выбор
    Сиг Лучший выбор
    Уайтинг Лучший выбор
    Голубая рыба Хороший выбор
    Буйвол Хороший выбор
    Карп Хороший выбор
    Чилийский морской окунь / Патагонский клыкач Хороший выбор
    Морской окунь Хороший выбор
    Палтус Хороший выбор
    Махи махи / рыба-дельфин Хороший выбор
    Морской черт Хороший выбор
    Морской окунь Хороший выбор
    Соболь Хороший выбор
    Овчарка Хороший выбор
    Люциан Хороший выбор
    Скумбрия испанская Хороший выбор
    Полосатый окунь (океан) Хороший выбор
    Tilefish (Атлантический океан) Хороший выбор
    Тунец, альбакор / белый тунец, консервированный и свежий / замороженный Хороший выбор
    Тунец желтоперый Хороший выбор
    Weakfish / seatrout Хороший выбор
    Горбыль белый / Горбыль тихоокеанский Хороший выбор
    Королевская скумбрия Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ
    Марлин Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ
    Апельсин грубый Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ
    Акула Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ
    Рыба-меч Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ
    Тайлфиш (Мексиканский залив) Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ
    Тунец большеглазый Выбор, которого следует избегать: ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РТУТИ

    * Для некоторых видов рыб, пойманных семьей и друзьями, например, более крупного карпа, сома, форели и окуня, больше шансов получить рекомендации по рыбе из-за содержания ртути или других загрязнителей.В государственных советах будет указано, как часто можно безопасно есть эту рыбу.

    ПЕСКАДО *
    Mejores opciones, Buenas opciones, o Opciones a evitar
    Бокерон-о-Анчоа Mejores opciones
    Корвина Mejores opciones
    Caballa Mejores opciones
    Робало Mejores opciones
    Паломета Mejores opciones
    Pez gato o bagre Mejores opciones
    Алмеха Mejores opciones
    Бакалао Mejores opciones
    Кангрехо Mejores opciones
    Кангрехо-де-Рио Mejores opciones
    Platija o lenguado Mejores opciones
    Еглефино Mejores opciones
    Мерлуза Mejores opciones
    Аренке Mejores opciones
    Langosta, americana y espinosa Mejores opciones
    Лиза о Парго Mejores opciones
    Остра Mejores opciones
    Estornino del Pacífico Mejores opciones
    Perca, de agua dulce y de mar Mejores opciones
    Лючио Mejores opciones
    Platija o lenguado Mejores opciones
    Gado o Abadejo Mejores opciones
    Салмон Mejores opciones
    Сардина Mejores opciones
    Виейра Mejores opciones
    Лача Mejores opciones
    Камарон Mejores opciones
    Рая Mejores opciones
    Пейерри Mejores opciones
    Ленгуадо Mejores opciones
    Каламар Mejores opciones
    Тилапия Mejores opciones
    Trucha, de agua dulce Mejores opciones
    Атун, энлатадо кларо (включая эль бонито) Mejores opciones
    Пескадо бланко Mejores opciones
    Мерлуза Mejores opciones
    Pez azul o anjova Buenas opciones
    Bagre búfalo (o bagre boca chica) Buenas opciones
    Карпа Buenas opciones
    Perca de mar chilena / Merluza negra Buenas opciones
    Меро Buenas opciones
    Палтус или флетан Buenas opciones
    Dorado / pez delfín Buenas opciones
    Изнасилование Buenas opciones
    Gallineta o pescado de roca Buenas opciones
    Бакалао негр Buenas opciones
    Чопа Buenas opciones
    Lutjánido o Pargo Buenas opciones
    Caballa española Buenas opciones
    Perca rayada (de mar) Buenas opciones
    Blanquillo o lofolátilo (Océano Atlántico) Buenas opciones
    Atún, albacora / blanco, enlatado y fresco / congelado Buenas opciones
    Атун, Алета Амарилла Buenas opciones
    Корвината реал / труча де мар Buenas opciones
    Корвина-бланка / Корвина-дель-Пасифико Buenas opciones
    Macarela rey o caballa Описание evitar
    Агуджа Описание evitar
    Reloj Anaranjado, Raya o Pez Emperador Описание evitar
    Тибурон Описание evitar
    Pez espada Описание evitar
    Blanquillo o lofolátilo (Golfo de México) Описание evitar
    Atún de ojos grandes o patudo Описание evitar

    * Algunos pescados capturados por familiares y amigos, como la carpa grande, el pez gato, la trucha y la perca, es más вероятно que tengan recomendaciones de consumo debido al mercurio u otros contaminantes.Las recomendaciones estatales le dirán con qué frecuencia puede comer esos pescados en forma segura.

    Недельный план прерывистого голодания для похудания

    Прерывистое голодание (или ПГ) - это способ питания, при котором вы чередуете периоды между приемом пищи и пребыванием в голодном состоянии.

    Это очень эффективный инструмент для похудения и улучшения здоровья, который стал чрезвычайно популярным в индустрии здоровья и фитнеса.

    Вы, наверное, уже слышали о прерывистом голодании и его многочисленных преимуществах.

    Мы составили план приема пищи 16/8 в сочетании с кетогенной диетой, чтобы помочь вам начать прерывистое голодание.

    Узнайте, как похудеть, не считая калорий и с меньшими ограничениями, чем при обычной диете!

    Введение

    Одна из моих любимых каш в детстве была Frosties.

    Вы их помните? Они похожи на кукурузные хлопья, но покрыты дурацким количеством сахара.

    Я также хорошо помню телерекламу - Тигр Тони неоднократно говорил нам, что завтрак - это самая важная еда дня!

    Моя бабушка, которая в детстве любила сгребать нам еду, также использовала одну из своих любимых фраз: «Это завтрак чемпионов», когда подавала нам сытную тарелку блинов со всеми работами.

    Оказывается, и Тони Тигр, и моя любимая покойная бабушка были неправы, очень неправы! Вышеупомянутые представления о завтраке стали обычным явлением и бесспорно принимаются как факт!

    Я даже помню, как диетолог сказал моей жене после ее первой беременности: «Если вы хотите похудеть, важно начинать свой день со здорового завтрака! Таким образом, вы активируете этот метаболизм в самом начале дня! "

    Диетолог быстро сказал: «И если вы действительно хотите ускорить потерю веса, ешьте шесть небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм в активном состоянии!»

    С такими советами неудивительно, что всех нас заставили поверить в то, что завтрак действительно является самой важной едой дня, когда речь идет о похудании и достижении оптимального уровня здоровья.

    А теперь пришло время исправить ситуацию и честно сказать, положив руку на сердце, что в этой истории есть нечто большее, чем то, что вам на самом деле рассказали.

    Знаете ли вы, что существует большое количество исследований, которые утверждают, что пропуск завтрака может помочь вам достичь максимальной производительности человека, улучшить как психическое, так и физическое здоровье, максимально сохранить мышечную массу и одновременно избавиться от жира?

    Я знаю - пропустив обед - не дай бог, у моей бабушки случился бы припадок, если бы она была еще жива и понимала, что я даже думал об этом, не говоря уже о том, чтобы писать об этом в книге, которую будут читать тысячи.

    После шести месяцев успешного соблюдения кетогенной диеты я решил добавить в смесь прерывистое голодание (IF), и с тех пор я пропустил завтрак и, конечно же, никогда не планирую возвращаться!

    В сочетании кетогенная диета и прерывистое голодание становятся суперсилой, особенно если вы боролись со своим весом большую часть своей взрослой жизни, или если вы находитесь в группе риска развития или страдаете диабетом.

    По общему признанию, в мире прерывистого голодания трудно ориентироваться вначале.

    Но, по правде говоря, нужно знать, как заставить это работать на вас и ваш образ жизни.

    Это должно зависеть от ряда факторов, например, когда вы работаете, когда вы занимаетесь спортом, когда вы готовите еду для остальной семьи ... вы меня понимаете!

    Но хотя прерывистое голодание является огромным стимулом для достижения ваших целей по снижению веса и здоровью, также важно помнить, что это всего лишь часть головоломки или более широкой картины, поскольку она будет работать действительно хорошо только тогда, когда вы будете есть здоровую пищу и станете более здоровым. активный.

    Что, черт возьми, такое прерывистое голодание?

    Отличный вопрос!

    Прерывистое голодание, возможно, только недавно приобрело охват и приобрело большую популярность в сообществах, занимающихся кето, похуданием и легкой атлетикой, но это определенно не новое явление!

    Фактически, он восходит к началу 1900-х годов, когда его использовали терапевтически для лечения различных состояний, включая ожирение, диабет и эпилепсию.

    Короче говоря, прерывистое голодание исторически было частью человеческой жизни на протяжении многих лет.

    Сегодня он используется в основном для похудания и популяризируется многими знаменитостями.

    Прерывистое голодание не только снижает вес, но и улучшает работу мозга и помогает предотвратить другие проблемы со здоровьем!

    Как работает прерывистое голодание?

    Если вы откажетесь только от одного приема пищи, даже если ваши два других приема пищи будут немного большими, чем обычно, вы потребляете меньше калорий за неделю.

    Но это не полная картина, потому что, как я неоднократно подчеркивал, не все калории одинаковы, поэтому иногда время приема пищи влияет на реакции вашего тела.

    Прерывистое голодание также может дать вам дополнительный необходимый импульс, поскольку ваше тело работает иначе, когда вы «пируете», по сравнению с тем, когда вы «поститесь».

    После того, как вы съели еду, ваше тело тратит пару часов на ее обработку и сжигание для получения энергии.

    В зависимости от того, что вы съели, будет зависеть, какой тип энергии использует ваше тело.

    Если вы ели углеводы или сахар, ваше тело автоматически потребляет их, чтобы получить прилив энергии, поскольку это основной источник энергии для организма.

    Однако, если вы придерживались низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, например, кетогенной, у вас истощатся запасы глюкозы, что затем заставит ваше тело использовать другой источник энергии - жир.

    Во время голодания у вашего тела не так много глюкозы, на которую можно рассчитывать для получения энергии. Опять же, ваше тело обратится к вашим жировым запасам в качестве топлива.

    По сути, вы сжигаете жир, короче говоря, вы также его теряете.

    Похожая история, когда вы тренируетесь натощак.

    Поскольку у вас нет готового запаса гликогена или глюкозы, вы в конечном итоге вынуждаете свое тело адаптироваться и получать энергию из единственного доступного источника, то есть из жира, который хранится в ваших клетках.

    Знаете ли вы, что вы также можете похудеть во время сна во время прерывистого голодания? Я знаю, потрясающе, правда?

    Во время сна ваш гликоген, крахмал, хранящийся в печени и мышцах, истощается.

    Он истощается еще больше, когда вы тренируетесь натощак, что также улучшает вашу чувствительность к инсулину.

    Что это значит?

    Когда вы тренируетесь, а затем едите, чтобы прервать голодание, еда будет храниться более эффективно.

    За это время съеденная еда будет израсходована несколькими способами.

    Он будет либо превращаться в гликоген, либо накапливаться в ваших мышцах, либо сразу же сжигаться для получения энергии для облегчения процесса восстановления.

    Если вы сравните вышеперечисленное с «нормальным» днем ​​(т. Е. Днем без прерывистого голодания) и у вас нормальный уровень чувствительности к инсулину, все углеводы и еда, которую вы едите, скорее всего, приведут к полным запасам гликогена и глюкозы в кровотоке. , что также означает, что более вероятно, что все это будет храниться в виде жира.

    Если вы все еще не уверены, следующего может быть достаточно, чтобы повлиять на вас.

    Во время голодания (которое включает время, когда вы спите, и время после периода голодания) уровень гормона роста увеличивается.

    И когда вы комбинируете этот гормон роста с более низкой выработкой инсулина и лучшей чувствительностью к инсулину, вы в значительной степени подготавливаете свое тело к удивительным результатам, когда дело касается потери жира, роста мышц и определения мускулов.

    Для тех из вас, кто хочет урезанную ненаучную версию, прерывистое голодание приучает ваше тело к более эффективному использованию пищи, которую вы едите.

    В результате вы научите его сжигать жир в качестве топлива, когда вы лишите его калорий.

    Протокол 16/8

    Цифры говорят само за себя.

    Вы голодаете в течение 16 часов, а затем потребляете дневные калории в течение установленного 8-часового окна.

    Большинство людей выбирают простые часы приема пищи, например, с полудня до 20:00; Таким образом, ваше голодание продолжается всю ночь, когда вы спите и пропускаете завтрак, что, если подумать, не так уж и сложно, особенно с учетом того, что в наши дни большинство людей обычно едят завтрак на ходу.

    Другие люди, которые придерживаются более строгого режима поста, могут поесть в течение более короткого промежутка времени, скажем, 6 или 4 часов.

    Если вы из тех, кто голоден по утрам и любит завтракать, возможно, вам придется привыкнуть к этому методу питания.

    Но, если вы обычный шкипер завтрака, вы, скорее всего, инстинктивно поститесь, даже не осознавая этого.

    Во время голодания пейте много воды и черного кофе или чая.

    Это не только поможет вам избежать обезвоживания, но также поможет уменьшить любые муки голода, которые могут возникнуть во время голодания.

    Просто потому, что у вас есть окно, чтобы поесть, и вы голодали большую часть дня, это не дает вам права есть все, что вы хотите, во время кормления.

    Совершенно необходимо потреблять разумное количество здоровой пищи в течение этого периода, потому что, если вы едите вредную пищу или слишком много калорий, голодание для похудения будет напрасным.

    Так я постюсь.

    Я думаю, что это наиболее естественный способ придерживаться периодического голодания, поскольку он практически не требует усилий.

    Поскольку я придерживаюсь кетогенной диеты и почти не потребляю углеводы, мой аппетит несколько подавлен.

    Обычно я не чувствую такого голода примерно до часу дня, так что именно тогда я начинаю прием пищи.

    Я обычно готовлю последний прием пищи в день с 6 до 9 вечера, а это значит, что я могу голодать от 16 до 19 часов ежедневно.

    План голодания 16/8

    Я привел пример расписания приема пищи, но вы можете использовать собственное 8-часовое окно приема пищи или настроить его в соответствии с периодом голодания, который вы лично хотите использовать.

    Вы также можете съесть меньше блюд и просто комбинировать их, если вам это удобно!

    Заключение

    Вы можете удивиться, а можете и не быть удивлены, узнав, что, поскольку я включил прерывистое голодание в свои ежедневные привычки питания, мне удалось не только сбросить вес, но и увеличить свою мышечную массу.

    Мне также удалось увеличить свою взрывную силу, когда дело доходит до тренировок, а несколько месяцев назад я даже установил личный рекорд для бега, что, учитывая мой возраст и мои предыдущие спортивные достижения, когда я был моложе, чертовски здорово, если я сам так говорю!

    Я до сих пор регулярно занимаюсь спортом, в основном потому, что мне это нравится, но я также смог сократить время на тренировки и при этом сохранить свои результаты.

    Другими словами, я чертовски сильнее, чем когда-то, я также стал стройнее и гораздо более взрывным, несмотря на то, что хожу в спортзал столько же и меньше ем.

    Что еще более важно, я также смогла избавиться от того преддиабетического ярлыка, который нависал надо мной.

    Готовы начать кето-диету?

    Если вы все еще не знаете, как есть, что есть или чего избегать, не волнуйтесь, вы не одиноки! Существует малоизвестная система диеты под названием «28-дневный кето-вызов», которая научит вас всему, что вам нужно знать, и проведет вас в течение первого месяца. Контроль над этим увеличит ваш метаболизм и позволит вам сбросить вес и быстро сбросить его.

    Женщины, которые следили за 28-дневным испытанием кето, сообщили, что потеряли до 21 фунта и 2-4 дюйма от талии всего за 4 недели - все методы 28-дневного испытания кето подтверждены наукой.

    Посмотрите это видео о 28-дневном испытании по кето-диете, чтобы узнать больше о том, как соблюдать диету, похудеть и улучшить свою жизнь за 28 дней.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.