Стол 7 диета меню: Диета Стол 7 – суть, что можно есть и примерное меню на неделю

0

Содержание

Лечебная диета (стол) №7 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Показания к применению.

Лечебная диета №7 по Певзнеру назначается людям с острым нефритом в период выздоровления (обычно с третьей-четвёртой недели лечения), хроническим нефритом вне обострения, и при недостаточности почек. Такой режим питания оказывает щадящее воздействие на работу почек, уменьшает отёки, улучшает выведение из организма азотистых и других веществ, образуемых при обменных процессах.

Особенности питания.

Характерная особенность – это ограниченное содержание в пище белков. При этом жиры и углеводы находятся в пределах физиологической нормы. Пищу готовят без соли. Количество свободной жидкости уменьшают до 1 л. Пищу употребляют обычной температуры. Мясо и рыбу обязательно отваривают, причём в день порция не должна превышать 100-150 г. Рекомендуемый режим питания составляет четыре-пять приёмов пищи в день.

Химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 80 г (50-60% животные), жиры – 90-100 г. (25% растительные), углеводы – 400-450 г (80-90 г сахара), свободная жидкость – 0,9-1,1 л.

Калорийность диеты – 2700-2900 ккал.

 

Таблица продуктов
Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты

Хлеб и хлебные изделия

Бессолевой хлеб, блинчики, оладьи на дрожжах и без соли.

Хлеб обычной выпечки, мучные изделия с добавлением соли.

Молоко и молочные продукты

Молоко, сливки, кисломолочные напитки, сметана, творог и творожные блюда с морковью, яблоками, рисом.

Сыр.

Супы

Вегетарианские супы с овощами, крупой, картофелем; фруктовые и в ограниченном количестве молочные супы. Заправляют супы сливочным маслом, сметаной, сдабривают укропом, петрушкой, лимонной кислотой, уксусом, луком после отваривания или пассерования.

Супы на мясном, рыбном, грибном бульонах, супы из бобовых.

Мясо и мясные блюда

Нежирная говядина, телятина, обрезная свинина, баранина, кролик, курица, индейка. Они могут быть отварные или запечённые, слегка обжаренные после отваривания. Готовят мясо куском или в рубленом виде. Также разрешается отварной язык.

Жирные сорта мяса, жареные и тушёные блюда без отваривания, колбасы, сосиски, мясные консервы и копчёности.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы, которые отваривают с последующим запеканием или лёгким обжариванием. Готовят куском или рубленую, можно также делать фаршированную или заливную рыбу после предварительного отваривания.

Жирные сорта рыбы, солёная и копчёная рыба, икра, рыбные консервы.

Крупы и макаронные изделия

Рис, саго, перловая, пшённая, гречневая, кукурузная крупа, а также макаронные изделия в любом варианте приготовления.

Бобовые крупы.

Овощи

Картофель и овощи в любой кулинарной обработке. Винегреты без солений, салаты из свежих овощей.

Бобовые, лук, чеснок, редьку, редис, щавель, шпинат, солёные, маринованные и квашеные овощи, грибы.

Яйца и блюда из яиц

Желтки, добавляемые в блюда. Цельные яйца можно есть до двух в день (всмятку или омлет), но при условии, что в рационе уменьшится содержание мяса, рыбы или творога.

Яйца вкрутую.

Жиры

Сливочное несолёное, коровье топлёное и рафинированное растительное масло.

Свиное сало.

Соусы и пряности.

Томатные, молочные, сметанные, фруктовые и овощные сладкие и кислые соусы и подливки. Разнообразит стол луковый соус из вываренного и поджаренного лука. Также разрешены ванилин, корица, лимонная кислота, уксус.

Мясные, рыбные и грибные соусы, перец, горчица, хрен.

Ягоды и фрукты

Любые фрукты и ягоды в различном виде – сырые, варёные, в виде компотов, киселей, муссов, желе.

 

Сладости

Мёд, варенье, конфеты, фруктовое мороженое.

Шоколад и шоколадные изделия.

Напитки

Чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника.

Крепкий кофе. Какао, минеральные воды, богатые натрием.

 

Два типа лечебного стола №7.

Выделяют два типа диетического питания №7 – стол №7а и стол №7б. Стол №7а назначают, если у человека острый гломерулонефрит с тяжёлым течением. Диета начинается после разгрузочных дней. Также это диетическое питание рекомендовано при этом заболевании средней степени тяжести. В таком случае диета рекомендуется с начала течения болезни. Также стол №7а необходим при хроническом гломерулонефрите с выраженной недостаточностью почек. Такой рацион питания щадяще действует на почки, разгружает белковый обмен, устраняет отёки, улучшает выведение азотистых шлаков, создаёт хорошие условия для нормального кровообращения и уменьшения артериальной гипертензии. Из питания исключаются соль и продукты, которые возбуждают центральную нервную и сердечно-сосудистую системы.

Аналогичное воздействие оказывает диета №7б. Её рекомендуют при остром гломерулонефрите и обострении его хронической формы в продолжение диеты №7а. При таком питании пищу по-прежнему не солят во время приготовления, но дают человеку соль для подсаливания блюд по вкусу. Однако количество соли строго ограничено.

Примерное меню диеты №7.

  • Первый завтрак: яйцо всмятку, каша гречневая, рассыпчатая, чай.
  • Второй завтрак: яблоки печёные.
  • Обед: борщ вегетарианский со сметаной (1/2 порции), мясо отварное с жареным картофелем, компот из сухофруктов.
  • Полдник: отвар шиповника.
  • Ужин: биточки морковно-яблочные запечённые, лапшевник с творогом, чай.

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Детский СТОЛ №7 (7а, 7б, 7в) – заболевания почек

Стол № 7 (7а, 7б, 7в)
Детям с заболеваниями почек назначают лечебный стол № 7.


Он имеет 3 варианта, в зависимости от состояния больного.

При заболеваниях почек (гломерулонефрит) в остром периоде при нарушении функций почек и задержке воды детям назначают диету 7а на период от 3—5 дней с последующим переходом на диету 7б.

Целью диеты является освобождение больных почек от необходимости выделять шлаки.

Ограничивается жидкость, исключаются из рациона ребенка соль, супы, а мясо и рыба даются в вываренном виде.

Наиболее тяжелым заболеванием почек у детей является острый гломерулонефрит (заболевание, возникающее у детей после 2—3 лет жизни).

Диетотерапия в острый период направлена на щажение больного органа.

В первые дни болезни назначают фруктово-сахарную диету, а позднее молочно-растительную, а также блюда из яиц (молоко, сметана, яйцо, сливочное, растительное масло, крупы, картофель, овощи, фрукты, соки, сахар, варенье, мармелад — все эти продукты необходимо употреблять).

После 2—3 месяцев в диету включают пшеничный хлеб, мясо, рыбу, творог.

Не рекомендуются бульоны, копчености, соления, а также продукты, наиболее часто вызывающие аллергические реакции.

При заболевании почек в период улучшения их функции детям назначают диету 7б на срок от 2 до 4 недель.
Жидкость ограничивается, употребление соли исключается.
Необходимо включить в рацион ребенка вегетарианские супы, мясо и рыбу в вываренном виде.

По окончании острого периода при восстановлении функций почек детей переводят на диету 7в, которая может уже назначаться на срок от 1—2 недель.
В рационе ребенка уже присутствует соль.

Наиболее распространенное заболевание у детей — пиелонефрит (воспаление ткани почек с поражением почечных лоханок).

В острый период заболевания в первые два дня ребенку назначают разгрузочную диету с достаточным количеством жидкости (1,5-2 литра в день).

Больному рекомендуются отвары овощей, фруктов, компоты, сладкий чай, чай с лимоном или с молоком, фруктовые или ягодные соки, свежие фрукты и овощи.
Очень полезны детям арбузы и дыни.

Спустя 10 дней ребенку назначают молочно-растительную диету, в состав которой входят фрукты, овощи, соки, компоты, а также кисломолочные продукты.

По мере выздоровления в рацион ребенка включают творог, сметану, яйцо, нежирное мясо и рыбу, напитки из клюквы и брусники.

Запрещаются продукты, способные вызвать вздутие живота (бобовые, капуста, молоко), а также лук, чеснок, редька, пряности, приправы.

В питании детей, больных пиелонефритом, длительное время должны отсутствовать жареные, острые, соленые блюда, бульоны, копчености.

При лечении воспалительных процессов почек и мочевых путей рекомендуется сочетать диетическое питание с применением настоев и отваров лекарственных растений.

Лечебное действие растений обусловлено содержанием в них активных веществ.

Почти все лекарственные растения, рекомендуемые при заболеваниях почек, являются мочегонными, некоторые из них обладают выраженным вяжущим или кровоостанавливающим действием.

Прежде чем приступить к лечению растениями, необходимо выяснить степень активности воспалительного процесса мочевых органов.

В случае острого течения болезни целесообразно применять листья брусники, крапивы, ромашки, шалфея, зверобоя.

При стихании процесса следует отдавать предпочтение растениям, обладающим противовоспалительным, тонизирующим и вяжущим действием (цветки василька, почки березы, ягоды можжевельника).

Настои трав применяются с учетом возраста ребенка по 75-150 мл в теплом виде три раза в день перед едой в течение 3—4 недель.

Курс лечения можно повторять 3—4 раза в год.

Перед тем как дать ребенку настой или отвар, взрослому следует самому попробовать приготовленные напитки. Если они неприятны на вкус, в них можно добавить сахар или мед.

1-й завтрак:
рисовая каша на сливках, чай, яблоко.

2-й завтрак:
салат из редиса и свежих огурцов, фруктовый сок.

Обед:
суп вегетарианский с вермишелью, курица отварная с овощным рагу, компот из сухофруктов.

Ужин:
винегрет, яйцо, чай, вафли.

Курица отварная с овощным рагу

Ингредиенты
Мякоть курицы — 140 г, лук репчатый — 7 г, морковь — 60 г, соль — 1 г, масло растительное — 3 г, картофель — 60 г, капуста — 60 г, масло сливочное — 2 г, сметана — 10 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Обработанную курицу положить в горячую воду, довести до кипения, снять пену.
Картофель нарезать кубиками, добавить капусту, морковь, лук и тушить 10—15 минут.
При готовности добавить сметану.

СуперКук.РФ

Винегрет

Ингредиенты
Картофель — 25 г, морковь — 20 г, свекла — 25 г, огурец свежий — 15 г, лук репчатый — 7 г, масло растительное— 3 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Картофель, морковь, свеклу вымыть, сварить до готовности, очистить, нарезать дольками.
Огурцы мелко нашинковать, лук нарезать.
Все овощи смешать и заправить растительным маслом.

СуперКук.РФ

Салат из редиса и свежих огурцов

Ингредиенты
Редис — 50 г, масло растительное — 4 г, огурцы — 30 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Редис очистить, вымыть, обдать кипятком, нарезать кружочками.
Смешать с мелко нарезанными огурцами.
Заправить растительным маслом.

СуперКук.РФ

Клюквенный напиток

Ингредиенты
Клюква — 45 г, сахар — 25 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Клюкву перебрать, вымыть, обдать кипятком, отжать сок, выжимки залить горячей водой, варить 8-10 минут, процедить, добавить сахар, довести до кипения, влить отжатый сок, охладить.

СуперКук.РФ

Суп с ячневой крупой

Ингредиенты
Ячневая крупа — 50 г, вода — 200 мл, молоко — 200 мл, масло сливочное — 10 г, яйцо (желток) — 1/2 шт. , раствор соли — 5 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Ячневую крупу перебрать, засыпать в кастрюлю с кипящей водой и варить при слабом кипении до мягкости, затем протереть через сито, влить молоко, раствор соли, дать покипеть.
Перед подачей заправить суп сырым яичным желтком, смешанным с 2—3 ложками кипяченого молока, кипятить 2—3 минуты, добавить масло.

СуперКук.РФ

Запеканка рисовая с творогом

Ингредиенты
Творог — 100 г, рис — 50 г, молоко — 50 мл, яйцо — 1/2 шт., сахар— 15 г, масло сливочное — 7 г, сухари пшеничные — 40 г, сметана — 5 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Творог протереть, добавить взбитые с сахаром яйца, масло, перемешать, соединить с рисовой рассыпчатой кашей, выложить на смазанную и посыпанную сухарями сковороду, смазать смесью сметаны с яйцом и запечь в духовке.

СуперКук.РФ

Запеканка из тыквы

Ингредиенты
Тыква — 200 г, крупа — 40 г, сухари пшеничные — 40 г, масло сливочное — 5 г, молоко — 100 мл, сметана — 25 г, яйцо —1/2 шт., сахарный сироп — 10 г, раствор соли — 5 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Приготовить тушеную тыкву с крупой.
Сырое яйцо взбить вилкой, прибавить 2—3 ст. ложки тушеной тыквы.
Хорошо перемешать.
Соединить с остальной тыквой.
Выложить массу на сковороду, смазанную маслом и посыпанную сухарями, смазать сметаной и запечь в жарочном шкафу.

СуперКук.РФ

Каша из крупы «Геркулес» молочная вязкая

Ингредиенты
Крупа «Геркулес» — 40 г, молоко — 200 мл, сахар — 10 г, масло сливочное — 5 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Перебранную крупу «Геркулес» засыпать в кипящее молоко, разведенное водой, варить на слабом огне под закрытой крышкой до готовности.
В готовую кашу добавить сахар.
При подаче на стол кашу полить маслом.

СуперКук.РФ

Котлеты картофельные

Ингредиенты
Картофель — 200 г, яйцо —1/2 шт , мука пшеничная — 3 г, сухари пшеничные — 7 г, масло растительное —7 г.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Картофель сварить, очистить, протереть горячим через сито.
Добавить яйцо, хорошо перемешать, сформовать котлетки.
Обвалять в сухарях, смешанных с мукой.
Выложить на противень, смазанный маслом, и запечь в духовом шкафу.

СуперКук.РФ

Щи из свежей капусты вегетарианские

Ингредиенты
Капуста — 50 г, картофель — 30 г, морковь — 10 г, лук репчатый — 10 г, масло сливочное — 2 г, масло расти тельное — 2 г, сметана — 7 г, зелень — 3 г.
Готовятся без соли.

        ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Очищенные и вымытые капусту и картофель нарезав кубиками, опустить в кастрюлю с кипящей водой и варить при слабом кипении 10-15 минут.
Морковь, нарезанную кружочками и нашинкованный лук прокипятить с маслом.
Положить морковь, лук в кастрюлю с капустой и картофелем и варить до готовности овощей.
При подаче посыпать зеленью и заправить сметаной.

СуперКук.РФ

предыдущая страница              следующая страница >

Аренда серверов. Хостинг сайтов. Доменные имена:

Новые сообщения C — redtram:

Новые сообщения C — thor:

принципы, список продуктов, меню на день

Назад к статьям

Восьмой стол обычно назначают пациентам с избыточной массой тела. Эта диета подразумевает снижение количества легкоусвояемых углеводов и жиров в рационе. При этом предпочтение отдается растительной пище и низкокалорийным блюдам.

Принципы

Коррекция питания вместе с изменением образа жизни и приемом лекарств — основа лечения различных заболеваний. Еще в начале XX века Мануил Исаакович Певзнер разработал так называемые столы — диеты для поддерживающей терапии. Такой подход успешно использовали до конца прошлого столетия.

Сейчас столы с небольшими изменениями вошли в систему номерных диет1. Их назначают врачи при разных диагнозах. Выбор стола зависит от следующего:

  • степень тяжести болезни;
  • сопутствующие заболевания;
  • осложнения со стороны разных систем и органов.

Стол № 8 по Певзнеру, который в практическом здравоохранении называют также «низкокалорийная диета», состоит из пищи со сниженным содержанием жиров. Такое питание часто назначают людям с избыточным весом. Пациентам нельзя есть жирные сорта мяса, сосиски, колбасы, жирную рыбу. Прием легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, варенье, мучное) необходимо ограничить. Также нужно добавить в рацион больше сложных углеводов. Это могут быть крупы, хлеб грубого помола, которые нужно долго пережевывать, чтобы снизить риск переедания2, 3.

Пациентам с избыточной массой тела обязательно нужно употреблять овощи и фрукты с учетом их калорийности: пищевые волокна благотворно влияют на работу кишечника. Если у пациента имеются сопутствующие заболевания (почечная, печеночная или сердечная недостаточность), стоит дополнительно придерживаться низкобелковой диеты2.

Сливочное масло и другие животные жиры лучше заменять на растительные — оливковое и подсолнечное масло. Однако растительные жиры иногда калорийнее, чем животные3, поэтому не стоит ими злоупотреблять.

Для пациентов с избыточной массой тела врачи рекомендуют и разгрузочные дни. Их нужно устраивать регулярно, один раз в 7–10 дней. В такие дни стоит ограничиться кефиром, йогуртами, овощами и фруктами. Пациентам с ожирением нужно отказаться от жареного, жирного и сладкого. Готовить еду лучше на пару. И, кстати, лучше всего придерживаться дробного питания небольшими порциями 5–6 раз в сутки4, 5.

Кому подойдёт?

Диета № 8 рекомендуется пациентам с избыточной массой тела в целях снижения веса и профилактики сопутствующих ожирению заболеваний. Среди них и сердечно-сосудистые нарушения, и проблемы с опорно-двигательной системой, и даже сахарный диабет. Не менее опасен жировой гепатоз, так как он может способствовать развитию цирроза печени. Когда человек употребляет слишком много жиров, они накапливаются в клетках печени и повреждают их. Если жировой гепатоз не лечить, он может привести гибели клеток печени и нарушению ее работы3, 6.

Какие продукты необходимо включить в рацион, если пациент придерживается диеты №8?

Ржаной, пшеничный хлеб. Нужно отдавать предпочтение муке грубого помола и избегать свежевыпеченного хлеба.

Гречневая и перловая каша. Можно есть овсянку и макароны, но в ограниченном количестве.

Овощи: свежие салатные листья, огурцы, помидоры, капуста, тыква, морковь. Нежирное мясо в отварном виде: говядина, кролик, курица, индейка.

Чай и сок без сахара, кофе с молоком.

Морепродукты: нежирная рыба (треска, минтай, судак, кефаль), креветки, мидии.

Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, нежирная сметана.

Ягоды, фрукты и десерты из них.

Что нельзя есть?

Мясо и птицу жирных сортов (свинина, утка).

Консервы и копченые колбасы.

Белый хлеб, сдобное тесто.

Соленый сыр, жирная сметана

Рис, бобовые и манная крупа.

Маринованные овощи.

Инжир, финики, бананы, виноград, изюм.

Сахар, шоколад, конфеты, мед, варенье, мороженое.

Алкоголь, сладкие соки, газированные напитки.

Острые соусы, майонез, горчица.

Жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, осетр).

В лососе и тунце среднее содержание жира, поэтому
в небольшом количестве их можно употреблять.

Пример меню на один день

Можно добавить в рацион супы, паровой омлет, перловую кашу,
творог с ягодами, салат из овощей и креветок, вареные яйца, соки без сахара.

Сложно ли соблюдать диету?

Конечно, любая диета предполагает отказ от определенного уровня комфорта, смену привычек. Не все готовы к таким переменам. Более того, необходимо внести изменения не только в рацион питания, но и в способ приготовления пищи.
При этом недостаточно следовать диете неделю, а потом вернуться к прежнему образу жизни. Чтобы добиться результатов, пациентам иногда нужно придерживаться новых правил на протяжении всей жизни. Диета — это один из самых важный немедикаментозных способов лечения жирового гепатоза, ожирения и других заболеваний.

Дата публикации материала: 17 ноября 2020 года

Другие статьи

Основные симптомы жирового гепатоза печени. Клиническая картина на разных стадиях заболевания. Подробно о признаках, которые помогут вовремя распознать жировой гепатоз.

Симптомы и признаки жирового гепатоза

Состояние гепатоза является полностью обратимым. То есть вернуть здоровье на этой стадии возможно, но для этого придется приложить достаточно усилий и изменить образ жизни.

Фиброз печени: лечение и причины

Жировой гепатоз считается обратимым явлением при своевременном лечении. Можно ли полностью вылечить заболевание. Прогноз при жировом гепатозе печени.

Лечение гепатоза печени: чем и как лечить жировой гепатоз

Диета при жировом гепатозе может быть полноценным лечебным методом, с помощью которого вполне реально восстановить печень на начальных этапах заболевания.

диффузные изменения печени

Читать все статьи

Показать источники

  1. «О применении приказа Минздрава России №330 от 05. 08.2003г . Минздрав России, 2003г
  2. Диетотерапия при заболеваниях внутренних органов: уч. пособие. Ч. 1. / Сост.: А.Я. Крюкова, Г. М. Сахаутдинова, Р.С. Низамутдинова, Л.С. Тувалева, О.А. Курамшина, Л.В. Габбасова, Ю.А. Кофанова. – Уфа: Изд-во ГБОУ ВПО БГМУ Минздрава России, 2015. – 83 с
  3. Хамнуева Л. Ю., Андреева Л. С., Кошикова И. Н. Ожирение. Классификация, этиология, патогенез, клиника, диагностика, лечение //Учебное пособие. ГОУ ВПО ИГМУ МЗ РФ. – 2007.
  4. Дуденко Н. В. и др. Энциклопедия питания в 10 т. Т. 9: Основы лечебного и лечебно-профилактического питания. – 2016.
  5. Клинические рекомендации по диагностике и коррекции нарушений пищевого статуса. Национальная ассоциация клинического питания. Москва 2013 – 45 с.
  6. Лазебник Л. Б. и др. Неалкогольная жировая болезнь печени: клиника, диагностика, лечение (рекомендации для терапевтов, 2-я версия) //Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. – 2017. – №. 2 (138).

MAT-RU-2002578-2. 0-12/2021

рецепты и меню на неделю

В лечебно-профилактических заведениях отмечают пятнадцать вариаций диет, которые прописываются при самых разных заболеваниях. Диеты номер 5 и 5а, или как их еще называют, диетический стол, принадлежат к ним. Разработал ее известный диетолог Михаил Певзнер.

Если строго придерживаться этой диеты, то в комплексе с медикаментозным лечением она сможет вылечить вас от болезненных ощущений, которые появились вследствие заболеваний. Каких именно? Давайте разбираться вместе с вами.

Что собой представляет диета номер 5?

Этот диетический стол прописывают людям в следующих случаях:

  • при панкреатите;
  • для поддержания организма после удаления желчного пузыря;
  • при холецистите;
  • при циррозе печени.

Эта лечебная диета направлена на полноценный и здоровый рацион питания, который направлен на улучшения функций желчного пузыря, а так же восстановления его путей.

Диетический стол номер 5 (5а) при панкреатите и прочих заболеваниях не должен включать в себя продукты, которые содержат эфирные масла, пурин, щавелевую кислоту, азот и холестерин.

В целом, диета стол номер пять схожа с некоторыми диетами, которые используются с целью похудения. Именно это делает данный комплекс как лечебно-оздоровительным, так и подходящим для сжигания жировой ткани.

Для детей эта лечебная система питания, или диета, станет отличным профилактическим способом для того, чтобы предупредить заболевания печени и желчегонных путей.

Какие продукты можно употреблять?

Если вы думаете, что данная система поставит вас в узкие рамки и вам практически ничего нельзя кушать, то это очень глубокое заблуждение.

Существует огромный перечень продуктов питания, которые включает в себя диетический стол номер 5:

  • Первые блюда – супы из овощей, борщи, сваренные на постном бульоне, теплое молочное с добавлением вермишели.
  • Хлебобулочные изделия – ржаной и пшеничный хлеб, булочки (духовые) с рыбой, творогом, мясом (но только это должно быть несдобное тесто), бисквит и затяжное печенье.
  • Мясные продукты – птица, причем без кожицы, нежирные вырезки свинины, баранины и говядины, индейка и кролик. Можно так же позволить себе свежие молочные сосисочки.
  • Рыба – только нежирных сортов, и только в отварном или печеном виде.
  • Кисломолочные изделия – можно все, но только стоит помнить, что все это с низким содержанием жира.
  • Яйца можно только всмятку или запеченные в духовке, и не более одного в день.
  • Каши – овсяная и гречневая, плов овощной или с сухофруктами.
  • Макаронные изделия.
  • Овощи – можно практически все, но только в отварном или тушеном виде. Не запрещены и свежие салаты и подгарнировка.
  • Фрукты – все, за исключением кислых. Сухофрукты так же приветствуются.
  • Сладости – мед, мармелад, варенье, джем и конфеты (но только без шоколада).
  • Заправки и специи – сметана, овощная подлива, молочная заливка, укроп, корица и ванилин.
  • Питье – кофе с добавление молока, чаи, свежевыжатые соки (не кислые). Неплох будет и отвар из шиповника.
  • Сливочное и рафинированное масло.

Видите, все не так уж и страшно как казалось в самом начале.

Что запрещает диета номер 5?

Немаловажно знать, какие именно продукты необходимо исключить из своего рациона для того, чтобы диетический стол пошел на пользу:

  • теплый хлеб, жареные пироги и сдоба;
  • окрошка, щи, мясные, грибные и рыбные супы;
  • утка, гусь, сало, субпродукты, консервы и копчености;
  • рыба жирных сортов;
  • бобовые;
  • щавель, шпинат, редис, редька, перьевой лук;
  • мороженое, крема, шоколад;
  • какао, черный кофе

Вот и весь список запрещенных продуктов, которые категорически нельзя употреблять при диетическом столе номер 5. Совсем немного, не правда ли?

Если задуматься о полезности этой диеты, то это не выглядит как приговор. Помните, это ваше здоровье, поэтому не следует пренебрегать советами.

Обязательные правила

Для того чтобы диета принесла желаемый результат, необходимо неукоснительно соблюдать следующие предписания:

  1. Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть небольшими и всегда одинаковые;
  2. Нужно исключить холодные и горячие напитки и пищу из своего ежедневного рациона;
  3. Продукты питания употреблять только в отварном, тушеном и паровой виде;
  4. Жилистые и клетчаткосодержащие продукты нуждаются в перетирании и измельчении.

Принципы питания после удалению желчного пузыря

Диета номер 5 предназначена для лечения и профилактики желчегонных путей.

После удаления желчного пузыря необходимо строго соблюдать диетический стол, дабы не усугубить состояние здоровья.

Соответственно в вашем рационе должны ежедневно присутствовать: белки и жиры – по сто 100 г углеводы – не более 500 г. Соль – 10 г, количество калорий – в пределах 3000 кКал и в сумме еда должна весить в среднем 3,4 кг.

После удаления желчного пузыря пища, из которой состоит ваш рацион, не должна быть жареной. Паровые, отварные и изредка тушеные блюда – именно в таком состоянии еда должна попадать в организм.

Дабы не усугубить состояние здоровья после удаления желчного пузыря, в вашем рационе не должно быть острой, соленой и копченой пищи.

Еда, которая поступает в желудок должна быть не холоднее 15° С не горячее 62° С. И помните о количестве жидкости – это не менее 2-х литров в сутки.

После удаления желчного пузыря в вашем меню на неделю должны присутствовать овощи и фрукты в большом количестве, причем в сыром виде.

Диета для профилактики гепатита и холецистита

Этот диетический стол имеет № 5а. Отличий от диеты № 5, практически, нет. Ее, чаще всего, приписывают при обострении заболевай печени и панкреатите. Состав продуктов питания и способ их приготовления этих двух диет идентичен, просто пропорции разные.

Но это все индивидуально и требует квалифицированной помощи врачей. Не стоит заниматься самолечением, это лишь усугубит состояние Вашего здоровья. При панкреатите следует немедленно обратиться за помощью и советами к своему лечащему врачу.

Вкусно и полезно

Для того чтобы максимально разнообразить ваше меню, мы предлагаем рецепты необыкновенных блюд, которые можно кушать при панкреатите и холецистите.

Омлет с овощами «Воздушный»

Взбиваем несколько белков с молоком. Добавляем натертый кабачок и щепотку соли. Выливаем полученную массу в форму для запекания и ставим в духовку. Через пол часа омлет готов.

Кстати, это блюдо идеально подойдет для детей на завтрак – вкусно и полезно.

Котлетки «Витаминка»

Морковь нарезаем тонкой соломкой и припускам кипятком. Добавляем сахар (по вкусу) и мелконарезанные яблоки и томим ровно пять минут.

Далее вводим манку, перемешиваем. Взбиваем белок и вводим его в общую массу. Затем охлаждаем все. Формируем котлеты, выкладываем их на противень и присыпаем сухариками. Выпекаем в духовке.

Будет очень вкусно, если вы подадите эти малышки вместе с йогуртом. Вы можете и сами придумывать рецепты интересных блюд, главное помнить, что можно кушать, а чего не должно быть в вашем меню.

Кушайте на здоровье и не болейте.

Диета 7 стол – диета

0.8k –

Содержание:

  • Цель диеты
  • Характеристики диеты
  • Химический состав диеты
  • Полезный состав диеты
  • Рекомендуемые продукты
  • Исключаемые продукты
  • Примерное меню диеты 7 стол
  • Отзывы

Цель диеты

Диета №7 создает благоприятные условия для работы почек на фоне их воспалительного поражения. Лечебный план питания повышает эффективность лечения – происходит это за счет нормализации обменных процессов, происходящих в тканях почек.

Диета 7 стол обеспечивает противоаллергическое действие, стимулирует процесс мочеотделения, избавляет от отеков, нормализует артериальное давление, восстанавливает водно-электролитный баланс.

Характеристики диеты

Диета характеризуется умеренным ограничением потребления белков. При этом соблюдается физиологическая норма углеводов и жиров. Существенному ограничению подлежит количество соли – пищу готовят без нее (небольшое количество соли выдают на руки больному).

Норма употребления жидкости ограничивается до 800 мл. Полностью исключаются экстрактивные вещества. Больным рекомендуется рацион, богатый витаминами и минералами.

Кушать нужно дробно – до 6-ти раз в день. Кулинарная обработка пищи может быть разнообразной – продукты разрешается не только отваривать, запекать и тушить, но и обжаривать. Температура подачи блюд значения не имеет (допустимы любые варианты).

Химический состав диеты

• Белки — 70 г (50% — растительного происхождения)
• Жиры — 80-90 г (30% — растительного происхождения)
• Углеводы — 300-360 г

Среднесуточная калорийность рациона — 2400 ккал.

Полезный состав диеты

• Натрий — 2,3 г
• Фосфор — 1,6 г
• Железо — 0,06 г
• Кальций — 1 г
• Магний — 0,4 г
• Калий — 4,4 г
• Витамин А (ретинол) — 0,3 мг
• Каротин — 8,5 мг
• Витамин В1 (тиамин) — 1,7 мг
• Никотиновая кислота — 20 мг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) — 150 мг
• Рибофлавин — 2,5 мг

Норма поваренной соли ограничивается до 5 г в сутки.

Рекомендуемые продукты

• Безбелковый хлеб
• Отрубной, пшеничный, бессолевой хлеб
• Вегетарианские супы с овощами, крупами, макаронными изделиями, заправленные сливочным маслом (для улучшения вкуса рекомендуется добавлять сок лимона и зелень)
• Начиная со второй недели: мясо нежирных сортов в отварном виде (после отваривания мясо можно поджаривать), блюда из рубленого мяса
• Нежирная рыба (отварная, запеченная)
• Яйца в виде парового омлета или сваренные всмятку (1-2 шт. в день)
• Молоко, свежий творог и блюда на его основе (запеканки, пудинги), кисломолочные напитки
• Картофель, свекла, морковь, цветная капуста, помидоры, салат, огурцы, укроп, петрушка (овощи можно кушать в свежем виде и подвергать тепловой обработке)
• Свежие или отварные фрукты и ягоды
• Бахчевые культуры – дыня, арбуз
• Фруктово-ягодные пюре, желе, муссы
• Сахар, варенье, мед, джем
• Макаронные и крупяные изделия в ограниченном количестве (преимущественно употребляются саго и диетические макаронные изделия)
• Жиры – любые, за исключением тугоплавких
• Овощной, молочный, сметанный, фруктовый соус
• Сладкие подливы
• Некрепко заваренный чай (можно добавить молоко)
• Отвар черной смородины и шиповника
• Фруктовые, овощные и ягодные соки, разбавленные водой в пропорции 1:1

Исключаемые продукты

• Черный и недиетический хлеб
• Любые соленья
• Любые бульоны, за исключением овощных (нельзя употреблять рыбные, мясные, грибные отвары)
• Жирные сорта рыбы, мяса, птицы
• Любые колбасы
• Копчености
• Любые консервы
• Соленая рыба
• Сыры
• Бобовые культуры, лук, щавель, чеснок, грибы
• Маринованные, соленые, квашеные овощи
• Шоколад, какао
• Крепко заваренный кофе
• Алкоголь
• Минеральная вода, обогащенная натрием

На весь день:
• Бессолевой или отрубной хлеб – 200-300 г
• Сахар – 75 г

• Первый завтрак: пудинг с яблоками и саго, овощной салат, чай с молоком
• Второй завтрак: сезонные фрукты – 100 г, печеная тыква
• Обед: овощной суп (полпорции), отварное мясо под белым соусом со сборным гарниром, яблочный компот
• Полдник: фруктовый сок или фрукты в свежем виде
• Ужин: блюдо из картофеля или плов на основе саго с фруктами и черносливом, чай с сахаром
• На ночь: фруктовый сок

Составляя меню, стоит помнить, что норма свободной жидкости не должна превышать 800 мл. С учетом первых блюд она увеличивается до полутора литров.

Отзывы

Диета 7 стол облегчает работу больного органа. Отзывы говорят о том, что улучшения наступают не сразу – организму необходимо время для полноценного очищения и восстановления. Важной составляющей успеха является соблюдение рекомендаций врача.



Диета стол номер 7 – меню на каждый день, показания, разрешенные и запрещенные продукты

Крепкое здоровье — самое главное в жизни людей. Когда у человека прекрасное самочувствие, у него появляется настроение, желание быть продуктивным, полным сил и энергии. Однако в современном мире очень сложно найти полностью здорового человека без единой проблемы. Таким образом, если изучить данные, можно отметить, что 10% населения планеты страдают заболеванием почек, причем в хронической форме. Также данные болезни занимают четвертое место среди причин смертности после инсульта, инфаркта и сахарного диабета. Чтобы значительно облегчить самочувствие человека и полностью избавиться от недуга, российский гастроэнтеролог Мануил Певзнер создал особый рацион для комплексного лечения заболеваний почек. Выздоровление происходит благодаря правильно подобранному питанию и продуктам, содержащимся в нем, а также медикаментозной терапии. Из данной статьи вы узнаете много полезной информации про основы лечебной диеты, кому показан стол №7, какое меню содержит.

Особенности диеты

Данный диетический стол, отличается следующими особенностями:

  1. Дробное питание не менее 6 раз в сутки.
  2. Мясные и рыбные продукты отваривать или запекать.
  3. Питьевая норма в сутки не более 1 литра воды.
  4. Обязательно убрать соль из рациона, особенно это важно при гипертонии.

Однако еще одна особенность диетического стола №7 — ограничение потребления белка. Так, как он является источником токсинов, которые почкам нужно постоянно обезвреживать.

Необходимо исключить острые блюда в своем рационе: приправы, источники щавелевой кислоты и эфирных соединений. В тоже время следует убрать из своего питания продукты, которые содержат экстрактивные вещества. Они возбуждающе влияют на органы пищеварения и почки. Больше всего этих компонентов содержится в грибах, мясе, рыбе. Особо вредны при заболевании почек — алкогольные напитки.

Очень важным моментом является то, что диетический стол №7 может быть щадящим или более жестким в зависимости от стадии заболевания. Имеет классификацию по алфавиту от А до Г в зависимости от тяжести недуга. Самым строгим выступает первый разряд.

Приведем краткое описание каждого из них:

  • Стол 7а — данная диета назначается людям, страдающим серьезной почечной недостаточностью на фоне хронического гломерулонефрита, а также при острой форме заболевания, в средней и тяжёлой степени тяжести. Цель диетического стола — создать щадящую нагрузку на почки, снизить стойко повышенное артериальное давление, уменьшить отечность тканей, нормализовать процесс шлаковыведения.
  • Стол 7б — данная диета назначается при нефрите любой формы пациентам, страдающим хронической почечной недостаточностью и повышенным содержанием в крови азотистых продуктов обмена, а также отёками и высоким кровяным давлением. Цель диетического питания — уменьшение отеков и артериальной гипертензии, восстановление азотовыделительной функции почек, снижение воспаления.
  • Стол 7в — данная диета показана при нефротическом синдроме с хроническими формами заболевания, таких как гломерулонефрит, нефропатия беременных, туберкулёз почек. Цель диетического питания — улучшить белковый обмен, нормализовать работу почек, избавиться от отеков.
  • Стол 7г — это специализированный лечебный рацион для пациентов, находящихся на аппарате гемодиализа, когда у них имеется почечная недостаточность терминальной стадии. Цель диеты — обеспечить больному полноценное и сбалансированное питание с содержанием не менее 2500 килокалорий. Питание считается высококалорийным за счёт углеводов и жиров, белки в данном рационе срезаются.

Показания к столу 7

Для начала укажем заболевания почек, при которых назначается диетический стол №7, к таким относятся:

  1. Острый и хронический нефрит.
  2. Гломерулонефрит.
  3. Пиелонефрит.
  4. Нефропатия.
  5. Почечная недостаточность.
  6. Нарушение метаболизма.
  7. Хроническое воспаление вне обострения.
  8. Острое воспаление в фазе выздоровления.
  9. Склонность к сильным отёкам.
  10. Нарушение обмена веществ.

Когда почки функционируют не в полную силу нарушается водно-солевой, кислотно-щелочной, осмотический гомеостаз, что негативно сказывается на всех жизненно важных органах человека. Благодаря данной диете, можно снизить гипертензию и обеспечить выведение из организма токсинов и шлаков. Кроме того, соблюдая терапевтические процедуры, возможно нормализовать деятельность выделительной системы, устранить болевые ощущения, избавится от отеков, восстановить кровообращение, а также не допустить осложнений и рецидивов.

Диетический стол №7 разработан так, чтобы снизить риск давления на ослабленные органы и обеспечить им поддержку.

Разрешенные продукты

Рацион на диетическом столе №7 должен быть сбалансированным, чтобы не нарушить больному человеку процесс выздоровления. В меню включены:

  • Мясо, птица, рыба (вареные, сливая первый бульон).
  • Вареные колбасы, сосиски (молочные, диетические).
  • Яйца, молоко, кефир, сметана (за исключением ситуаций с увеличенным количеством кальция в моче и повышенным Ph, а также при обострении пиелонефрита).
  • Жиры: сливочное и растительное масло, несоленое свиное сало.
  • Крупы: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная, макароны.
  • Хлеб пшеничный, ржаной, из муки грубого помола, с отрубями.
  • Овощи: капуста, баклажаны, огурцы, морковь, картофель, листовой салат.
  • Фрукты: яблоки, абрикосы, бананы.
  • Ягоды и сухофрукты.
  • Компоты, кисели, мусс.
  • Мед, джем, мармелад, желе, повидло.
  • Корица, ванилин, рафинированное масло.
  • Чай, некрепкий кофе с молоком, морсы, соки, отвары из сухофруктов, шиповника, квас.

Для лечебного меню обязательным пунктом является употребление раз в день первого блюда. Супы могут быть на овощных, вторичных мясных бульонах, с добавлением разрешенных круп и макарон. Все блюда готовятся без добавления соли, допускается небольшое количество черного перца в качестве приправы, и зелень (петрушка, укроп). Среди разрешённых компонентов рациона, есть все ингредиенты для полноценного и разнообразного меню.

Запрещённые продукты

Необходимо убрать из рациона следующие продукты:

  • Печень, почки, мозги, язык, солёную рыбу, студни и заливные на желатине, бобовые.
  • Ограничить сыры, полностью исключить соленые сыры.
  • Мясные, рыбные и грибные бульоны, соусы.
  • Жир: говяжий, свиной, бараний, рыбный.
  • Щавель, шпинат, ревень, грибы, фасоль, соленые овощи, ограничить свеклу (при обострении).
  • Землянику, крыжовник, груши, инжир.
  • Копчёности, соленые закуски, консервы, икру, горчицу, перец, хрен.
  • Острые и соленые пряности и специи.
  • Шоколад, варенье, сладости.
  • Ограничить черную смородину, чернику.
  • Какао, крепкий кофе, чай.
  • Газированную воду.
  • Алкогольные напитки.

Особо важно соблюдать правила диетического питания, чтобы не спровоцировать обострение патологического процесса. Нарушения в рационе могут существенно замедлить выздоровление.

Постепенно больному в меню будут добавляться продукты из запрещённого списка, чтобы вернуть его к нормальному ритму жизни без ограничений. Однако это допустимо только под присмотром лечащего врача.

Меню на каждый день на неделю

Рацион на диете №7 может отличаться в зависимости от степени тяжести заболевания пациента.

Приведем примерное меню на каждый день недели:

Понедельник

  • Завтрак: белковый паровой омлет, чай с сахаром.
  • Перекус: фруктовый мусс.
  • Обед: капустный суп с мясом, картофельные зразы.
  • Перекус: стакан яблочного сока.
  • Ужин: отварной сибас с листьями салата и огурцом.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша с маслом, некрепкий кофе с молоком.
  • Перекус: запечённая груша с творогом и корицей.
  • Обед: вегетарианский бульон, паровые котлеты с картофельным пюре.
  • Перекус: стакан вишнёвого разбавленного сока.
  • Ужин: кабачковые оладьи, отвар ягод шиповника.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, с салатом из помидоров и огурцов.
  • Перекус: желе из красной смородины.
  • Обед: овощной суп с лапшой, морковные котлеты.
  • Перекус: клубничный кисель.
  • Ужин: заливной хек, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: оладьи из кукурузной крупы с вареньем, некрепкий чай.
  • Перекус: запечённое яблоко с медом.
  • Обед: диетические щи, тефтели в сливочном соусе.
  • Перекус: фруктовое суфле.
  • Ужин: рисовая каша с овощами.

Пятница

  • Завтрак: кабачковые кексы, некрепкий сладкий чай с лимоном.
  • Перекус: тушёная морковь со сливками.
  • Обед: суп с капустой и морковкой, говяжьи биточки с картофелем.
  • Перекус: зелёный чай с зефиром.
  • Ужин: фруктовый плов.

Суббота

  • Завтрак: сладкий омлет.
  • Перекус: тёртая морковка с сахаром.
  • Обед: лёгкий овощной бульон, рисовые оладьи.
  • Перекус: молочный пудинг с черникой.
  • Ужин: отварное куриное филе, салат из свежей капусты и огурца.

Воскресенье

  • Завтрак: ленивые вареники со сливочным маслом.
  • Перекус: клюквенный мусс.
  • Обед: вегетарианский борщ со сметаной, драники.
  • Перекус: пару долек дыни.
  • Ужин: овощная запеканка.

Чтобы наступило скорейшее выздоровление, в зависимости от диетического стола, количество килокалорий должно отличаться:

  1. Стол 7а — не более 2200.
  2. Стол 7б — 2500-2600.
  3. Стол 7в — 2100-2700.
  4. Стол 7г — 2500-2800.

Врачи убеждены в эффективности диетического стола №7. Он несомненно облегчает течение болезни и сокращает процесс медикаментозного лечения пациента. Больному с заболеванием почек обязательно нужно соблюдать щадящее питание, без которого почти невозможно достичь скорейшего выздоровления.

35 рецептов полезных смузи на завтрак

Майк Гартен

Несмотря на то, что смузи полны питательных веществ, они не должны быть скучными. Эти полезные рецепты смузи совсем не скучные, в них входят сладкие, красочные замороженные фрукты (и овощи!), неожиданные травы и специи, а также сливочные добавки, такие как йогурт и банан, чтобы сделать самые мечтательные глотки. Кроме того, смузи — лучший быстрый завтрак, которым можно наслаждаться в дороге или за рабочим столом.

Что самое полезное для смузи?

Во-первых, подумайте о продуктах, богатых питательными веществами и витаминами. Смузи — отличный способ использовать оставшиеся свежие фрукты или добавить дополнительные суперпродукты, которые вы обычно не едите сами по себе. Не ограничивайтесь классическими добавками и подумайте о темной зелени, такой как шпинат, цитрусовых, специях, таких как имбирь (попробуйте тертый свежий имбирь!) и куркуму, травах, таких как свежий базилик или мята, и, если ваш блендер достаточно мощный, овощи как морковь и свекла. Затем добавьте немного протеина, например, ложку орехового масла, горсть грецких орехов или немного простого греческого йогурта, чтобы зарядиться энергией до обеда. Молоко на растительной основе, без сахара, является отличной основой, и вы можете добавить в него пробиотик, запив его полезным кефиром.

Полезно ли каждый день выпивать смузи на завтрак?

Это зависит от того, что в нем. «Если ваш смузи содержит некоторое количество белка и не содержит сахара, он может быть удобным и полезным вариантом завтрака, который позволяет вам включать в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами», — говорит Стефани Сасос, заместитель директора Лаборатория питания Института хорошего домашнего хозяйства . Так что помните приведенный выше совет о сахаре, и если вы очень хотите попробовать рецепт смузи, в котором нет белка, вы все равно можете добавить один из вышеперечисленных белковых добавок или даже ложку протеина хорошего качества. пудра.

Конечно, у вас нет ежедневного смузи. Но пока вы следите за своим общим содержанием сахара в течение дня и разумно подходите к размеру порции своих смузи, нет причин не есть по одному каждый день. Помните, что даже если вы не добавляете сахар в свой смузи, сахарные фрукты и молочные продукты увеличивают ежедневное потребление сахара, как и добавки, такие как кленовый сироп.

Полезны ли смузи для детей?

«Коктейли могут быть хорошим вариантом для детей, поскольку их легко приготовить, и они дают родителям возможность включать продукты, которые в противном случае их ребенок может не есть», — говорит Сасос. Даже если ваш ребенок скорчит гримасу даже при мысли о шпинате, ему, вероятно, понравится «смузи с зеленым монстром» (или как вы хотите назвать свою смесь!), особенно если там есть несколько кусочков банана, чтобы естественным образом подсластить. это вверх. Еще одна причина, по которой смузи отлично подходят для родителей, заключается в том, что вы можете приготовить их заранее (привет, более здравое утро!), или взять с собой в непроливаемой чашке для здорового субботнего перекуса между играми.

Как лучше всего приготовить смузи?

Узнайте, как сделать смузи, как настоящий профессионал (подсказка: есть определенный порядок, в котором вы должны добавлять ингредиенты в блендер!), а затем приготовьтесь приготовить вкусный завтрак или перекус, который тоже полезен для вас. Наша лаборатория кухонной техники Института хорошего ведения домашнего хозяйства также протестировала лучшие блендеры для взбивания самых гладких, кремообразных напитков. Чтобы приготовить смузи заранее, положите сухие ингредиенты (например, фрукты, овощи, порошки и семена) в морозильную камеру по пакеты для заморозки или контейнеры для хранения пищевых продуктов. Утром просто добавьте жидкость в блендер, затем замороженные сухие ингредиенты и смешайте. Завтрак через 5 минут? Легкий!

1

Готовые смузи

Mike Garten

Просто достаньте готовые смеси из морозильной камеры, добавьте жидкость и перемешайте.

Получить рецепты Готовим смузи .

2

Кокосово-малиновый смузи

Майк Гартен

3

Ананасово-огуречный смузи

Майк Гартен

4

Летние смузи

Mike Garten

Выбирайте между малиной, манго, клубникой или зеленым смузи, чтобы вам никогда не было скучно. А лучше попробуйте их все!

Получить рецепты Летние коктейли .

5

Зеленая богиня смузи

Mike Garten

Сделайте свое утро бодрее с этим фруктово-овощным комбо, подслащенным медовым йогуртом.

Получите рецепт Green Goddess Smoothie .

6

Тропическая чаша для смузи

Майк Гартен

Зачем класть коктейль в миску? Одно слово: топпинги.

Получить Чаша для тропического смузи рецепт .

7

Суперпростые смузи

Майк Гартен

Наша любимая формула смузи? Пюре из свежих фруктов с йогуртом и молоком! Или сделайте несколько партий и наслоите два аромата в один стакан для получения эффекта, достойного Insta.

Получите Суперпростых смузи рецептов.

8

Смузи персик-манго

Майк Гартен

Сладкие персики и тропическое манго предлагают вкус десерта, а также тонну витаминов!

Получить рецепт Персиково-манго-смузи .

9

Смузи из шпината

Vesna Jovanovic / EyeEm

Да, этот сиппер наполнен листовой зеленью, но замороженное манго и ананас делают его сладким.

Получите рецепт Смузи из шпината .

10

Бананово-ягодный смузи

NSphotostudioGetty Images

Немного имбиря и терпкого ананасового сока придают пикантность этой сладкой, но полезной смеси бананов и ягод.

Получить Бананово-ягодный смузи рецепт.

11

Ананасово-цитрусовый смузи

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Этот золотистый смузи выглядит и имеет вкус, как солнечный свет в стакане, и вдобавок это питательный нокаут. Апельсиновый сок и ананас богаты витамином С, а банан — хорошим источником калия.

Получите рецепт Цитрусово-ананасовый смузи .

12

Гранатово-ягодный смузи

annabananna / FOAPGetty Images

Любые ягоды, которые у вас есть под рукой, могут быть добавлены в этот богатый антиоксидантами завтрак.

Получить Гранатово-ягодный смузи рецепт .

13

Бананово-арахисовый смузи

jenifotoGetty Images

Для более густого и холодного смузи нарежьте очищенный банан на кусочки и заморозьте на неделю в самозакрывающемся пластиковом пакете.

Получите рецепт Смузи с бананово-арахисовым маслом .

14

Смузи «Безумие манго»

Майк Гартен

Тропические ароматы предлагают мини-отпуск в чашке. Вы даже не заметите добавление тертой моркови для дополнительной сладости и бонусного увеличения количества овощей!

Получите рецепт Смузи с манго-безумием .

15

Быстрый смузи

Байба ОпулеGetty Images

Все дело в названии: этот смузи из свежих фруктов и имбиря поможет вам проявить себя с лучшей стороны.

Получить Смузи Jump Start рецепт .

16

Чернично-бананово-ореховый смузи

Mike Garten

Небольшое количество орехового масла может дать вам заряд белка, необходимый вам утром.

Получите рецепт Чернично-бананово-ореховый смузи .

17

Чаши для смузи из персиков

Con Poulos

Лучшая часть чаши для смузи? Начинки. Добавьте к этому апельсины Cara Cara, тыквенные семечки и жареные кокосовые чипсы.

Получите Чаши для смузи с персиками рецепт от Woman’s Day.

18

Кокосовый смузи с зеленым ананасом

Danielle Daly

Кокосовое молоко придает слегка сладковатый тропический вкус этой смеси ананаса и шпината.

Получите рецепт Кокосовый смузи с зеленым ананасом в Предотвращении.

19

Смузи «Зеленая машина»

Сэм Каплан

Добавьте замороженный горошек в свой смузи, чтобы получить дополнительные витамины и питательные вещества. Они тоже супер сливочные!

Получите Рецепт смузи «Зеленая машина» в магазине Women’s Health.

20

Смузи мудреца

Уильям Бринсон

Этот смузи, наполненный полезными веществами, такими как семена чиа и ягоды годжи, будет насыщать вас до обеда.

Получите рецепт Смузи Мудреца у Делиш.

21

Смузи с черничным маффином

Предоставлено компанией Happiness Is Handmade

Если вы пытаетесь отказаться от выпечки, этот смузи — лучший выбор.

Получите Рецепт смузи с черничным маффином в магазине «Счастье — это домашнее».

22

Чаши для смузи с малиной

Con Poulos

Одна очищенная вареная свекла придает этой наполненной ягодами миске экстра-розовый цвет и землистую сладость.

Получите Чаша с малиновым смузи рецепт от Woman’s Day.

23

Злой зеленый смузи

Предоставлено Half Baked Harvest

После того, как вы переусердствовали с тяжелой пищей и выпивкой, это то, что вы хотите ввести в свое тело.

Получите рецепт Зловещий зеленый смузи в Half-Baked Harvest.

24

Кофейный смузи «Разбуди меня»

Предоставлено Live Eat Learn

Любители кофе, возрадуйтесь! Смузи не должны (и не будут) заменять вашу чашку кофе.

Получите Кофейный смузи Wake Me Up от Live Eat Learn.

25

Чаши с клубничным смузи

Кон Пулос

Попробуйте морковный сок в следующем смузи (например, в этом!), чтобы получить нужное количество сладости, а также дозу бета-каротина.

Получите рецепт Клубничный коктейль от Woman’s Day.

26

Малиновый смузи на рассвете

Предоставлено Damn Delicious

Это не совсем текила санрайз, но очень близко.

Получите рецепт Малиновый смузи на рассвете от Damn Delicious.

27

Чаша для смузи «Шоколадная мечта»

Предоставлено Plantily

На вкус это очень похоже на тесто для пирожных.

Получите рецепт Чаша для смузи «Шоколадная мечта» у Plantily.

28

Мятно-шоколадный протеиновый смузи

Предоставлено компанией Simple As That

Это для всех любителей шейка с трилистником.

Получить Смузи из трилистника 9Рецепт 0014 от Simple as That.

29

Смузи из темного шоколада с вишней

Предоставлено How Sweet It Is

Всякий раз, когда мы можем сделать шоколад подходящим выбором для завтрака, мы все за него.

30

Солнечные смузи из суперпродуктов

Предоставлено Love and Lemons

Насморк? Вот большой старый стакан витамина С.

Получите рецепт Солнечных коктейлей из суперпродуктов от Love & Lemons.

31

Банан Манго Авокадо Зеленый смузи

Предоставлено Emilie Eats

По сути, это версия гуака для завтрака, верно?!

Получите рецепт Зеленый смузи из банана, манго, авокадо и авокадо у Эмили Итс.

32

Смузи из персикового пирога

Предоставлено Foodiecrush

Это все, что вам нравится в пирогах, кроме корочки.

Получите рецепт Смузи из персикового пирога от foodiecrush.

33

Тыквенно-яблочный смузи

Предоставлено Дженнифер Мейеринг

Осенью налейте себе высокий стакан этой пряной смеси.

Получите рецепт Тыквенно-яблочный смузи у Дженнифер Мейеринг.

34

Коктейли из сырого бананового хлеба

Предоставлено The First Mess

Если вы не понимаете, мы делаем наши смузи на вкус как десерт.

Получите рецепт Raw Banana Bread Shakes от The First Mess.

35

Кофейно-банановый смузи с овсянкой и чиа

Предоставлено Little Broken

Когда вам нужно немного бодрости духа.

Получите рецепт Кофейно-банановый смузи у Little Broken.

Саманта МакЭвой Ассистент редактора Саманта (она/она) работает помощником редактора в Good Housekeeping Test Kitchen, где она пишет о вкусных рецептах, продуктах, которые обязательно нужно попробовать, и проверенных секретах успешной домашней кухни.

Аманда Гаррити Аманда Гэррити — писатель и редактор, посвященный образу жизни, с более чем семилетним опытом работы, в том числе пять лет в штате Good Housekeeping, где она освещала все, что касается дома и отдыха, в том числе последние тенденции в дизайне интерьера, вдохновляющие идеи «сделай сам» и руководства по подаркам для любого (и каждый) случай.

Подробный 7-дневный план диеты GM для похудения

Нажмите, чтобы оценить пост!

[Всего: 1 Среднее: 3]

Что такое диета GM?

Полная форма ГМ-диеты исходит от того, кто ввел эту концепцию. Это 7-дневный план похудения, разработанный General Motors, отсюда и название «План диеты General Motors», благочестивое намерение которого состояло в том, чтобы сохранить здоровье сотрудников. Он также был протестирован в Исследовательском центре Джона Хопкинса перед окончательным утверждением.

Сторонники говорят, что диета GM — это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг в неделю, очистить ваше тело, улучшить пищеварение и даже заставить вас отдыхать и расслабляться.

Подробный 7-дневный план диеты GM

Вода является важной частью диеты, где каждый день необходимо потреблять минимум 10-12 литров, а затем соблюдать диету General Motor в течение 7 дней. Это гарантирует, что вы едите сложные углеводы с низкокалорийными продуктами, что может привести к хорошему весу в течение 1 недели,

День 1: Фруктовая диета

В этот день нужно есть только фрукты. Вы можете употреблять все фрукты, кроме бананов. Предпочтительными были бы арбуз и мускусная дыня. Выпейте от 8 до 10 стаканов воды. Эти свежие продукты не должны содержать крахмалистых углеводов, таких как крахмал, бананы. Это потому, что тело детоксифицирует в первый день этой диеты. Ешьте только фрукты и воду.

День 1: Пример плана питания:
  • Завтрак: 1 яблоко + 1–2 стакана воды
  • Полдник: 1 миска папайи + 1–2 стакана воды
  • Обед: 1 миска арбуза или дыни + 1–2 стакана вода
  • Полдник: 1 сладкий лайм или апельсин + 1–2 стакана воды
  • Вечер:  Кокосовая вода
  • Ужин: 1 миска дыни + 90 502 9 0 502 9 0 2 стакана воды первый день, когда последователи чувствуют головокружение из-за нехватки углеводов и постоянного приема жидкости, во второй день больше внимания уделяется продуктам, которые легко перевариваются желудочно-кишечным трактом. Второй день предполагает употребление только овощей. Завтрак должен состоять из крупного вареного картофеля, главным образом, чтобы обеспечить достаточную энергию в течение дня. Избегайте употребления овощей с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза или зеленый горошек, и готовьте их либо без масла, либо с добавлением всего лишь ½ крана масла, топленого масла или сливочного масла.

    День 2: примерный план диеты:
    • Завтрак: 1 большой вареный картофель с черным перцем и солью + 2 стакана воды
    • Полдник: 1 миска щей или салатного супа + 1 -2 стакана воды
    • Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
    • Полдник: 1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
    • Вечер:  1 чашка супа из брокколи или тушеной брокколи.
    • Ужин:  1 миска полосок моркови или огурца + 1–2 стакана воды

    День 3: Фруктово-овощная диета

    Теперь ваше тело привыкает к ГМ-диете и готовится к Третий день не так сложен, так как на третий день также рекомендуется есть разнообразные фрукты и овощи при каждом приеме пищи, включая разнообразные завтраки, обеды и ужины, не только для того, чтобы желудок был сытым, но и для того, чтобы удовлетворить ваш аппетит, тем самым регулируя вашу тягу. Основное правило заключается в том, чтобы готовить овощи без масла или с минимальным количеством масла, а также без кукурузы, гороха или моркови.

    День 3: Образец диеты:
    • Завтрак: 1 яблоко или 1 чашка нарезанной кубиками дыни и соль + 2 стакана воды
    • Середина утра: 1 чашка воды арбуз + 1-2 стакана
    • Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1–2 стакана воды
    • Полдник: 1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
    • Вечер: 1 чашка спелого манго + 2 стакана воды
    • Ужин:  1 миска вареной брокколи + 1–2 стакана воды

    Подробнее о: Низкоуглеводная диета: насколько важно похудеть?

    4-й день: Бананово-молочная диета

    К 4-му дню человеческий организм усвоил в достаточном количестве фруктовый сахар, и растительную клетчатку одновременно, и из-за стабильного аппетита уже не будет реагировать на вкус бананов. Вы будете больше полагаться на жидкости и получать энергию от молочных коктейлей и супов. Единственное правило – не добавлять в молоко мед, сахар или подсластитель.

    День 4: Образец диеты:
    • Завтрак: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
    • Обед: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан жирное молоко  
    • Вечер:  Биска щей с солью и перцем
    • Ужин: 2 большие тарелки спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
    День

    95:0013

    Если людям, сидящим на диете с ГМО, разрешено есть бананы, молоко и суп на 4-й день, то на 5-й день они будут есть только говядину и помидоры. Единственным правилом может быть включение мяса, такого как говядина, курица, яйца или рыба. Если вы вегетарианец, добавьте панир, тофу или коричневый рис.

    День 5: Образец Диета План диеты:
    • Завтрак: 2 чашки спелых томатов
    • Ужин:  Миска горячего томатного супа (приготовленного в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)

    День 6: мясная и овощная диета предоставляется только говядина, но также и различные виды овощей. Для тех, кто сидит на диете GM, это также считается чит-днем, потому что они могут есть любое мясо и овощи по своему выбору.

    День 6: Образец диеты:
    • Завтрак: 1 миска нарезанных или полосок огурца
    • Вечер:  Ничего
    • Ужин:  Миска горячих щей (вареных в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)

    День 7: Фруктово-овощная диета 900 день плана снижения веса GM, порции еды меняются. В то время как говядина или различные сорта мяса не могут употребляться в пищу, поклонникам ГМ-диеты разрешается есть крахмал из белого или коричневого риса. Но план снижения веса снова возвращается к фруктам и овощам, которые, возможно, есть проще, чем в дни с 1 по 3.

    Подробнее о: 20 Преимущества ананаса для здоровья, кожи и волос

    День 7: Образец Диета План диеты:
    • Завтрак: 1 Big Bowl of Waterlon
    • Средний ход: 14 1. тарелка щей или салатного супа + 1-2 стакана воды
    • Обед: 1 тарелка вареного коричневого риса + панир + стакан свежего сладкого сока лайма
    • Вечер: Ничего
    • Ужин: 1 тарелка вареного бурого риса + тушеная низкокалорийная овощная смесь + стакан свежевыжатого сока

    Работает ли диета GM?

    Диета General Motor способствует снижению веса различными способами, например, побуждая сосредоточиться на более здоровых и низкокалорийных фруктах и ​​овощах. Без добавления сахара или обработанных пищевых продуктов. Запрещено употребление рафинированных углеводов. Люди придерживаются ГМ-диеты для похудения, потому что она потребляет меньше калорий, чем тело. Однако не факт, что это идеальный способ похудеть. Организм у всех разный, поэтому люди могут получить разные результаты.

    Прежде чем приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Это может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, болезни, пола или возраста.

    Подробнее о: Раги: польза для здоровья и вкусные рецепты для похудения

    Заявление об отказе от ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения врачом. специалист по уходу. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

    Похудеть всего за 7 дней?

    Диета GM, также известная как диета General Motors, — это план, который обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю.

    Каждый день ГМ-диеты позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.

    Сторонники диеты утверждают, что эта методика стимулирует потерю веса и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается диета GM, ее плюсы и минусы.

    Обзор диеты ScoreCard
    • Общий балл: 1,13
    • Потеря веса: 1
    • Здоровое питание: 0
    • Устойчивость: 1
    • 9069
    • . : 3
    • Основано на доказательствах: 1,75

    ВЫВОД: Диета General Motors (GM) представляет собой строгий 7-дневный режим питания, который, как говорят, способствует снижению веса, но содержит опасно мало питательных веществ и не поддерживается исследовательская работа. В целом, это краш-диета, которой лучше избегать.

    Что такое диета GM?

    Говорят, что он был разработан с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA, после обширных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

    Однако с тех пор это утверждение было развенчано как городской миф, а истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

    План диеты GM разбит на семь дней, каждый из которых имеет строгие правила относительно того, какие группы продуктов вы можете употреблять.

    Например, ваш рацион на второй день состоит только из овощей, а на пятый день вам предписывается съесть несколько целых помидоров и большие порции мяса.

    Диета может помочь вам:

    • Сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю
    • Избавиться от токсинов и загрязнений в организме
    • Улучшить пищеварение
    • Повысить способность организма сжигать жир

    Сторонники ГМ-диеты говорят, что она работает, потому что многие продукты, включенные в диету, содержат мало калорий, например, фрукты и овощи.

    Это может способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.

    В плане также указано, что многие продукты в рационе являются «продуктами с отрицательной калорийностью», то есть содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания.

    Многие продукты, рекомендованные диетой, также содержат большое количество воды. По этой причине сторонники утверждают, что диета GM может увеличить потерю жира и помочь детоксифицировать ваше тело.

    Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих долгосрочных целей по весу, рекомендуя перерыв в 5–7 дней между циклами.

    Резюме:

    Происхождение ГМ-диеты остается неизвестным. Сторонники утверждают, что это может помочь вам избавиться от токсинов, сжечь больше жира, улучшить пищеварение и сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) за одну неделю.

    Что вы едите на диете?

    Диета GM разделена на семь дней, и каждый день действуют разные правила.

    Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всей диеты.

    Несмотря на то, что при этой диете физические упражнения не обязательны для похудения, они необязательны. Тем не менее, диета рекомендует воздержаться от физических упражнений в течение первых трех дней.

    Это также позволяет последователям съедать от двух до трех тарелок «чудо-супа GM» каждый день. Он сделан из капусты, сельдерея, помидоров, лука и болгарского перца.

    Вот конкретные рекомендации для каждого дня диеты GM:

    День первый

    • Ешьте только фрукты — любые, кроме бананов.
    • Максимальное количество фруктов не указано.
    • Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы ускорить потерю веса.

    День второй

    • Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
    • В диете не указано максимальное количество овощей.
    • Картофель только на завтрак.

    День третий

    • Ешьте только любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
    • В диете не указано максимальное количество.

    День четвертый

    • Употребляйте только бананы и молоко.
    • Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
    • Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжиренного.

    День пятый

    • Съешьте две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
    • Помимо мяса, вы можете съесть только 6 целых помидоров.
    • Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
    • Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе.

    День шестой

    • Съешьте только две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
    • Сегодняшняя еда может включать неограниченное количество овощей, но не картошку.
    • Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
    • Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.

    День седьмой

    • Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
    • Максимальное количество ни для одного из этих продуктов не указано.
    Резюме:

    Каждый день ГМ-диеты имеет определенные правила, согласно которым продукты разрешены. Фрукты, овощи, мясо и молоко являются основными разрешенными продуктами.

    Другие рекомендации

    ГМ-диета предусматривает несколько других рекомендаций в дополнение к плану, изложенному выше.

    Во-первых, в диете запрещены бобовые. Диета утверждает, что они высококалорийны и могут вызвать увеличение веса.

    Кофе и зеленый чай разрешены, но только без добавления каких-либо подсластителей. Газировка, алкоголь и другие калорийные напитки не допускаются, если это не указано в диете.

    Кроме того, некоторые замены допустимы. Например, вместо мяса можно использовать творог, а вместо обычного молока — соевое молоко.

    Наконец, после того, как вы закончите недельный план, диета GM рекомендует вам придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы помочь поддерживать потерю веса.

    Резюме:

    Есть несколько дополнительных правил этой диеты, таких как отказ от бобовых, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка после плана GM.

    Образец меню плана диеты GM

    Вот пример плана диеты, разбитого на семь дней:

    День первый

    • Завтрак: 1 миска смешанных ягод
    • Закуска: 1 Груша
    • Обед: 1 Apple
    • Snac
    • Полдник: 1 миска ломтиков мускусной дыни

    День второй

    • Завтрак: 1 миска вареного картофеля
    • Полдник: 9 мисок 9

      9 маленьких морковок0013 Обед:
      1 головка брокколи, разобранная на соцветия и приготовленная на пару
    • Полдник: 1 миска помидоров черри
    • Ужин: 5 побегов спаржи, приготовленной на пару, с 1 миской рукколы 9/
    30
  • 30 1:1 Закуска огурец, нарезанный

День третий

  • Завтрак: 1 яблоко
  • Полдник: 1 миска помидоров черри
  • Обед: 0 5 огурцов и 1 миска помидоров со шпинатом0506 Закуска: 1 Оранжевый
  • Ужин: 1 Миска капусты с клубникой и авокадо
  • Закуска: 1 миска с смешанными ягодами

День четыре

    5
  • Завтрак

    5
  • Завтрак

. молока
  • Обед: 2 больших банана с 1 стаканом молока
  • Ужин: 2 больших банана с 1 стаканом молока
  • День пятый

    • 4 Завтрак: 3 целых помидора0509

    • Обед: Стейк весом 284 г с 1 целым помидором
    • Ужин: Тилапия весом 284 г с 2 целыми помидорами

    День шестой

    5

    4

    1 День шестой

    5

    4 1/2 авокадо
  • Обед: 10 унций (284 г) жареной куриной грудки со спаржей и помидорами черри
  • Ужин: 10 унций (284 г) жареного лосося с капустой и брюссельской капустой
  • 1 День седьмой
    • Завтрак: 1 миска коричневого риса с кусочками арбуза
    • Обед: 1 миска коричневого риса с брокколи и 1 чашка (237 мл) фруктового сока
    • Ужин: 1 миска коричневого риса с овощной смесью
    Резюме:

    ГМ-диета разделена на семь дней, в каждый из которых разрешены разные группы продуктов.

    Преимущества ГМ-диеты

    Хотя исследования ГМ-диеты не проводились, некоторые исследования некоторых ее аспектов проводились.

    Прежде всего, план поощряет увеличение потребления фруктов и овощей, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.

    Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат мало калорий и могут создать больший дефицит калорий, что приведет к ускорению потери веса.

    В исследовании 2015 года, в котором приняли участие более 133 000 человек, люди, потреблявшие больше всего фруктов и некрахмалистых овощей, имели самый низкий риск изменения веса в течение четырехлетнего периода (1).

    Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, вызывающие увеличение веса. Например, было показано, что сладкие напитки способствуют увеличению веса (2).

    Алкоголь также содержит много калорий и может вызвать увеличение веса (3).

    Несмотря на строгие правила в отношении того, какие продукты разрешены на каждый день, диета позволяет вам выбирать мясо, фрукты и овощи на основе ваших личных предпочтений. Это может сделать план менее строгим.

    Резюме:

    ГМ-диета довольно гибка в отношении продуктов, которые вы можете выбирать. Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки и алкоголь.

    Недостатки ГМ-диеты

    Соблюдение ГМ-диеты имеет много недостатков, в том числе следующие: оценивает, насколько хорошо он работает. Помимо неофициальных свидетельств, нет ничего, что фактически подтверждало бы утверждения о диете.

    Несмотря на то, что диета утверждает, что включает «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем дают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

    Хотя для переваривания одних продуктов требуется больше калорий, чем других, продукты в ГМ-диете по-прежнему содержат калории (4).

    В ГМ-диете отсутствуют важные питательные вещества

    Рацион также недостаточно сбалансирован и в некоторые дни может вызывать чувство голода из-за разного количества макроэлементов, которые он обеспечивает.

    Большинство дней диеты обеспечивают, например, относительно небольшое количество белка.

    На самом деле это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снижать аппетит и способствовать снижению веса (5, 6).

    В ходе одного шестимесячного исследования с участием 65 человек те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли на 8,4 фунта (3,8 кг) больше, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов (6).

    Помимо этих проблем, в рационе не хватает многих других необходимых питательных веществ. Например, в первые три дня очень мало жира, витамина B12, железа, кальция и многого другого.

    Потеря веса на диете GM может быть временной

    Большая часть веса, потерянного на этой диете, скорее всего, будет связана с водой, а не с жиром.

    Каждый раз, когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива. Это заставляет ваше тело расщеплять гликоген, молекулу для хранения энергии, обнаруженную в печени и мышцах.

    Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому снижению веса (7).

    К сожалению, этот тип потери веса носит временный характер. Вы, вероятно, восстановите его вскоре после того, как вернетесь к обычному питанию.

    Для достижения долгосрочной и устойчивой потери веса сочетайте сбалансированную и здоровую диету с регулярной физической активностью. Исследования неоднократно показывали, что это наиболее эффективный вариант (8, 9, 10).

    Резюме:

    ГМ-диета имеет ряд серьезных недостатков. Во-первых, никакие исследования не подтверждают его заявления. В нем также отсутствуют важные питательные вещества, что может привести лишь к временной потере веса.

    Стоит ли вам попробовать генетически модифицированную диету?

    Многие люди ищут «быстрые решения», чтобы быстро похудеть. К сожалению, невозможно достичь долгосрочной и устойчивой потери веса всего за одну неделю.

    Хотя эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при ограничении сахаросодержащих напитков, ее недостатки намного перевешивают любые потенциальные преимущества.

    Короче говоря, это не подтверждено исследованиями, в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, и оно не приведет к длительной потере веса.

    Вместо того, чтобы заниматься бесконечными циклами диеты йо-йо и терять вес только для того, чтобы набрать его, попробуйте включить здоровую диету в свою повседневную жизнь.

    Это улучшит ваш вес и здоровье.

    План питания при ожирении на 7 дней (PDF + меню)

    Ожирение определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) выше 30. Ожирение может увеличить риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, инсульты и некоторые виды рака, такие как рак груди и кишечника.

    Одним из лучших способов борьбы с лишним весом является похудение с помощью здорового питания и физических упражнений.

    Однако важно найти способ питания, которого вы сможете придерживаться, чтобы сбросить достаточный вес и поддерживать его в течение длительного времени. Причудливые диеты часто могут привести к резкой потере веса, но люди не могут этого выдержать и возвращаются к прежнему состоянию после прекращения диеты.

    Этот план диеты следует принципам здорового и устойчивого питания, подтвержденным наукой.

    В приведенной ниже статье будет рассказано все, что вам нужно знать о соблюдении плана диеты при ожирении, и предложен пример плана на 7 дней.

    Здесь вы можете сразу перейти к 7-дневному плану в формате pdf.

    Посмотреть 7-дневный план диеты при ожирении PDF

    Следование диете при ожирении

    Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, избыточные калории откладываются в виде жира. Потребление слишком большого количества калорий в течение определенного периода времени приведет к большему набору жира и, в конечном итоге, к ожирению.

    Таким образом, либо снижение количества потребляемых калорий, либо сжигание большего количества калорий — это то, как вы можете со временем похудеть.

    Помимо того, что вы потребляете меньше калорий в целом, другой важной вещью, когда дело доходит до вашего рациона, является обеспечение того, чтобы продукты, которые вы едите, были преимущественно здоровыми.

    Поскольку в целом вы едите меньше пищи, вам нужно убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточное количество витаминов, минералов и тому подобного, чтобы поддерживать свое тело в норме.

    Даже когда дело доходит до вашего веса, употребление большего количества этих продуктов поможет вам оставаться сытым, обычно потому, что они содержат больше клетчатки и белка, которые насыщают. В результате у вас меньше тяги к еде, и, следовательно, вы менее склонны к перееданию.

    Продукты, которые вы должны попробовать и потреблять больше, включают:

    Фрукты

    Различные исследования связывают большее потребление фруктов с меньшим весом, скорее всего, потому, что они содержат много клетчатки. Клетчатка помогает вам оставаться сытым.

    Фрукты имеют плохую репутацию, потому что в них больше сахара, но они натуральные. Во фруктах обычно также высокое содержание воды, поэтому вы не видите повышения уровня сахара в крови, вызванного добавлением сахара.

    Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 133 468 человек в течение 24 лет, показало, что потребление фруктов со временем связано с большей потерей веса (1).

    Овощи

    Овощи содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что также помогает вам оставаться сытым при меньшем количестве калорий. Многие исследования показывают, что, как правило, те, кто ест больше овощей, со временем весят меньше (2).

    Листовая зелень (например, брокколи, шпинат, листовая капуста и т. д.) содержит много витаминов и минералов, таких как кальций, который, как показывают некоторые исследования, может способствовать сжиганию жира (3).

    Цельнозерновые продукты

    То, что цельнозерновые продукты содержат углеводы, не имеет значения, что они вредны для вас. Многие исследования показывают, что они действительно могут способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.

    Они содержат много важных питательных веществ. К ним относятся:

    • Клетчатка в виде отрубей
    • Минералы витамина В, такие как ниацин, тиамин и фолиевая кислота
    • Минералы, такие как марганец, магний, железо и цинк
    • Белок, способствующий росту и восстановлению мышц

    В одном обзоре было рассмотрено 15 различных исследований, в которых участвовало более 120 000 человек. Было обнаружено, что 3 порции цельнозерновых продуктов каждый день связаны с более низким индексом массы тела и меньшим количеством жира на животе (4).

    Другое исследование, посвященное 45-летнему изучению цельных зерен, показало, что цельнозерновые хлопья и хлопья с добавлением отрубей связаны с несколько более низким риском ожирения (5).

    Примеры цельных зерен:

    • Овсянка
    • Цельнозерновой хлеб
    • Ячмень
    • Киноа
    • Коричневый рис
    • Булгур

    Однако рафинированное зерно может иметь противоположный эффект и способствовать увеличению веса. Это потому, что цельное зерно состоит из отрубей, эндосперма и зародыша. Отруби и зародыши содержат большую часть питательных веществ, клетчатки и белка, тогда как эндосперм содержит только углеводы.

    Рафинированное зерно оставляет эндосперм, который не содержит питательных веществ, клетчатки и белка цельного зерна. Долгосрочные исследования показали, что употребление рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе связано с увеличением количества жира на животе (6, 7).

    К рафинированным зернам относятся такие продукты, как белый хлеб и белый рис.

    Бобовые и фасоль

    Бобовые и фасоль — один из лучших растительных источников белка, который вы можете есть. Они также очень питательны и обычно очень дешевы, что делает их идеальным продуктом любой диеты.

    Поскольку они содержат много белка и клетчатки, они могут помочь вам полностью насытиться и сократить потребление пищи, что приводит к долгосрочной потере веса (8, 9).

    Они также были связаны со снижением других рисков для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и снижение уровня холестерина (10, 11).

    Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что 5 чашек (910 г) фасоли и бобовых в неделю помогают уменьшить окружность талии и кровяное давление и более эффективны, чем диетические рекомендации (12).

    Некоторые примеры популярных бобовых культур включают:

    • Нут
    • Чечевица
    • Черная фасоль
    • Фасоль
    • Соевые бобы
    • Арахис

    Орехи и семена

    Орехи и семена очень популярны. Они также вкусны и удобны, поэтому их легко добавить в свой рацион.

    Хотя считается, что они вызывают ожирение и содержат много калорий, исследования неизменно показывают, что это один из лучших продуктов, которые можно есть для похудения.

    Одна из причин заключается в том, что ваш организм не усваивает из них все калории, так как часть жира задерживается внутри волокнистой стенки ореха в процессе пищеварения.

    В исследовании с участием женщин с избыточным весом те, кто ел миндаль, потеряли почти в три раза больше веса и значительно уменьшили размер талии по сравнению с контрольной группой (13).

    Другое исследование показало, что у тех, кто ел две или более порций орехов в неделю, риск увеличения веса был на 31% ниже по сравнению с контрольной группой, которая их не ела (14).

    Великолепные добавки к вашему рациону из орехов и семян включают:

    • Миндаль
    • Фисташки
    • Семена чиа
    • Семена льна
    • Грецкие орехи
    • Арахис
    • Пекан

    Жирная рыба

    Любая рыба полезна, но жирная еще лучше. Это потому, что он содержит полезные жирные кислоты омега-3, которых большинству из нас не хватает.

    Однако они также содержат множество других питательных веществ, таких как йод, а также являются хорошим источником белка.

    Было доказано, что продукты с высоким содержанием белка помогают регулировать гормоны, контролирующие аппетит. Это поможет вам чувствовать себя сытым (15).

    Многие исследования показывают, что жирная рыба, такая как лосось, содержащая жиры омега-3, может помочь сократить жировые отложения и способствовать снижению веса (16, 17, 18).

    Молочные продукты с низким содержанием жира

    Молочные продукты обычно содержат большое количество белка и богаты многими важными витаминами, такими как кальций.

    Хотя данные о влиянии на потерю веса менее четкие, в одном обсервационном исследовании изучалось, что у тех, кто потреблял больше молочных продуктов, было меньше жира на животе, меньше воспалений, меньше триглицеридов и снижен риск диабета 2 типа (19).

    Молочные продукты лучше есть в умеренных количествах. Хорошие примеры молочных продуктов включают молоко, сыр и яйца.

    Нежирный белок

    Из всех макронутриентов (углеводы, жиры, белки) белок является наиболее сытным, поэтому ешьте меньше пищи (20).

    Известно, что белок повышает уровень гормона пептида YY (гормон, вызывающий чувство сытости) и снижает уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода). (21, 22).

    Эти воздействия на аппетит могут быть очень сильными. В одном исследовании увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий заставило женщин с избыточным весом потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения чего-либо (23).

    Также помогает нарастить мышечную массу и силу. Если вы наращиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок, ваши мышцы требуют больше энергии для поддержания, и вы тратите больше энергии. Это также может помочь вам похудеть.

    Постный белок включает курицу, индейку и рыбу. Причина, по которой эти виды мяса предпочтительнее других видов мяса, особенно красного мяса, заключается в том, что в них меньше насыщенных жиров. Красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина, содержит больше насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и другими рисками для здоровья.

    Продукты, которые следует ограничить при диете при ожирении

    Конечно, иногда можно побаловать себя, но это те продукты, которые будут поддерживать вес, если вы съедите их слишком много:

    • Нездоровая пища: фаст-фуд и картофельные чипсы
    • Рафинированные углеводы: белый хлеб, макаронные изделия, крекеры, мучные лепешки, печенье
    • Жареные продукты: картофель фри, пончики, жареное мясо
    • Напитки, подслащенные сахаром: газированные напитки, чай с добавлением сахара, спортивные напитки
    • Обработанное мясо: бекон, мясные консервы, салями, колбасы
    • Трансжиры: растительное масло и маргарин

    Какая диета лучше всего подходит для лечения ожирения?

    Поскольку вы, скорее всего, хотите сильно похудеть, может возникнуть соблазн выбрать план диеты, который предлагает более экстремальную потерю веса.

    Однако это может быть ошибкой, потому что часто эти диеты не предназначены для длительного соблюдения. Это означает, что как только вы откажетесь от них, есть большая вероятность, что вы начнете возвращаться к своим старым привычкам в еде и постепенно снова наберете вес.

    Что касается причудливых диет, исследования показывают, что 83% людей, сидящих на диете, имеют тенденцию восстанавливать свой вес после причудливой диеты.

    Они также часто испытывают дефицит питательных веществ, потому что часто исключают цельные группы продуктов. Эти типы диет будут лишать ваш организм сбалансированного количества питательных веществ, в которых он нуждается, создавая долгосрочные проблемы со здоровьем.

    Обычно они подразделяются на следующие категории:

    • Диеты, ориентированные на определенные продукты питания, которые поощряют употребление большого количества одного продукта (например, диета из капустных супов, диета с грейпфрутами)
    • Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (например, диета Аткинса, диета Дюкана)
    • Жидкие диеты (например, напитки-заменители еды SlimFast)
    • Разгрузочные диеты (например, диета 5:2)

    Мы рекомендуем придерживаться средиземноморской диеты из-за исследований, подтверждающих ее использование и простоту ее соблюдения.

    Он богат полезными для здоровья продуктами, которые помогают похудеть, такими как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, рыба и полезные масла.

    Многие заслуживающие доверия организации предлагают придерживаться средиземноморской диеты. К ним относятся:

    • Гарвардская медицинская школа
    • Клиника Мэйо
    • Американская кардиологическая ассоциация
    • Фонд артрита
    • Фонд остеоартрита внутренний

    По данным U.S. News & World Report, с 2018 года он считается диетой номер 1.

    Это хорошо изученная диета, многие исследования показывают ее эффективность в отношении целого ряда маркеров здоровья. Вы можете быть уверены в том, что похудеете и выработаете здоровые привычки питания. Некоторые из исследований связаны ниже:

    • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, (24, 25)
    • Снижение риска ишемической болезни сердца (26, 27)
    • Снижение риска развития диабета 2 типа (28)
    • Снижение риска рака молочной железы (29)
    • Снижение риска ожирения (30)
    • Улучшение когнитивных функций (31)

    Он считается одним из лучших как из-за того, что за ним легко следовать, так и из-за научных исследований, подтверждающих его пользу для здоровья. Это делает его отличным выбором, если вы устали от диет йо-йо и хотите получить желаемую форму тела, не прибегая к нездоровым мерам.

    План питания при ожирении

    Пример меню диеты при ожирении

    В плане питания приведены рецепты завтрака, обеда и ужина.

      Завтрак Обед Ужин
    Понедельник Горшочки с банановым йогуртом Салат с фасолью Каннеллини Быстрая мусака
    Вторник Салат из помидоров и арбуза Острые вегетарианские роллы Запеченные яйца с острыми помидорами
    Среда Овсяная миска с черникой Салат из моркови, апельсинов и авокадо Лосось с картофелем и кукурузным салатом
    Четверг Горшочки с банановым йогуртом Салат с фасолью Суп из моркови и чечевицы со специями
    Пятница Салат из помидоров и арбуза Салат из панцанеллы Курица по-медицински, киноа и греческий салат
    Суббота Тарелка с овсянкой с черникой Киноа и жареные овощи Овощи на гриле с пюре из фасоли
    Воскресенье Горшочки с банановым йогуртом Марокканский суп из нута Острый средиземноморский салат из свеклы

    Между приемами пищи рекомендуется перекусывать. Некоторые хорошие закуски включают:

    • Горсть орехов или семян
    • Фрукт
    • Морковь или молодая морковь
    • Ягоды или виноград

    View 7 Day Obesity Diet Plan PDF

    Day 1: Monday
    Breakfast: Banana Yogurt Pots

    Nutrition

    • Calories – 236
    • Белок – 14 г
    • Углеводы – 32 г
    • Жир – 7 г

    Время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 225 г /⅞ стакана греческого йогурта
    • 2 банана, нарезанных кусочками
    • 15 г / 2 ст. л. грецких орехов, поджаренных и нарезанных

    Инструкции

    1. Налейте немного йогурта на дно стакана. Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Когда стакан наполнится, посыпать орехами.
    Обед: Салат с фасолью Каннеллини

    Питание

    • Калорийность – 302
    • Белок – 20 г
    • Углеводы — 54 г
    • Жир – 0 г

    Время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 600 г / 3 чашки бобов каннеллини
    • 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
    • ½ красной луковицы, тонко нарезанной
    • ½ столовой ложки красного винного уксуса
    • небольшой пучок базилика, порванный

    Инструкции

    1. Промойте и высушите фасоль и смешайте с помидорами, луком и уксусом. Приправьте, затем добавьте базилик непосредственно перед подачей на стол.
    Ужин: Мусака

    Питание

    • Калорийность – 577
    • Белок – 27 г
    • Углеводы – 46 г
    • Жир – 27 г

    Время подготовки + время приготовления: 30 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 ст.л. оливкового масла первого холодного отжима
    • ½ луковицы, мелко нарезанной
    • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
    • 250 г постного говяжьего фарша
    • банка 200 г / 1 стакан нарезанных помидоров
    • 1 ст.л. томатного пюре
    • 1 ч.л. молотой корицы
    • банка 200 г / 1 стакан нута
    • Упаковка 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
    • Мята (предпочтительно свежая)
    • Черный хлеб для подачи

    Инструкции

    1. Нагрейте масло в кастрюле. Добавьте лук и чеснок и обжаривайте до мягкости. Добавить фарш и жарить 3-4 минуты до румяности.
    2. Выложить помидоры на сковороду, добавить томатное пюре и корицу, затем приправить. Оставьте фарш тушиться на 20 минут. Добавьте нут на полпути.
    3.  Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавайте с поджаренным хлебом.

    View 7 Day Obesity Diet Plan PDF

    Day 2: Tuesday
    Breakfast: Tomato and Watermelon Salad

    Nutrition

    • Calories – 177
    • Белок – 5 г
    • Углеводы – 13 г
    • Жир – 13 г

    Время подготовки + время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 столовая ложка красного винного уксуса
    • ¼ ч.л. хлопьев чили
    • 1 столовая ложка нарезанной мяты
    • 120 г / ⅝ чашки помидоров, нарезанных
    • ½ арбуза, нарезанного на кусочки
    • 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

    Инструкции

    1. Для заправки: смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту и приправьте.
    2. Положите помидоры и арбуз в миску. Полить заправкой, добавить фету и подавать.
    Обед: острые вегетарианские роллы

    Питание

    • Калорийность – 310
    • Белок – 11 г
    • Углеводы — 39 г
    • Жир – 11 г

    Время подготовки + время приготовления:  10 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 100 г / ½ чашки помидоров черри
    • 1 огурец
    • 6 оливок Каламата
    • 2 большие лепешки из цельнозерновой муки
    • 50 г / ¼ чашки сыра фета
    • 2 столовые ложки хумуса

    Инструкции

    1. Помидоры нарежьте, огурец нарежьте соломкой, оливки разделите и удалите косточки.
    2. Разогрейте лепешки.
    3. Нанесите хумус на обертку. В середину выложите овощную смесь и заверните.
    Ужин: пряные запеченные яйца с помидорами

    Питание

    • Калорийность – 417
    • Белок – 19 г
    • Углеводы — 45 г
    • Жир – 17 г

    Время подготовки + время приготовления:  25 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 ст. л. оливкового масла
    • 2 красные луковицы, нарезанные
    • 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
    • 1 зубчик чеснока, нарезанный
    • небольшой пучок кориандра, стебли и листья нарезать отдельно
    • Банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
    • 4 яйца
    • черный хлеб для подачи

    Инструкции

    1. Нагрейте масло в сковороде с крышкой, затем обжаривайте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте помидоры и тушите 8-10 минут.
    2. Тыльной стороной большой ложки сделайте 4 макания соуса, затем разбейте в каждое по яйцу. Накройте сковороду крышкой и варите на медленном огне 6–8 минут, пока яйца не будут готовы по вашему вкусу. Посыпьте листьями кориандра и подавайте с хлебом.

    Просмотр 7 -дневного плана диеты с ожирением PDF

    День 3: среда
    Завтрак: Blueberry Oats Bow
  • Белок – 13 г
  • Углеводы — 38 г
  • Жир – 4 г
  • Время подготовки + время приготовления:  10 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 60 г овсяной каши
    • 160 г греческого йогурта
    • 175 г черники
    • 1 ч. л. меда

    Инструкции

    1. Поместите овес в кастрюлю с 400 мл воды. Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снимите с огня и добавьте треть йогурта.
    2. Переложите чернику в кастрюлю с медом и 1 ст.л. воды. Аккуратно варите, пока черника не станет мягкой.
    3. Разложите кашу по тарелкам, добавьте оставшийся йогурт и чернику.
    Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо

    Питание

    • Калорийность – 177
    • Белок – 5 г
    • Углеводы – 13 г
    • Жир – 13 г

    Время подготовки + время приготовления:  5 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 апельсин, плюс цедра и сок 1
    • 2 моркови, разрезанные вдоль пополам и нарезанные с помощью овощечистки
    • 35 г / 1 ½ чашки руколы / рукколы
    • 1 авокадо, без косточек, очищенный и нарезанный ломтиками
    • 1 столовая ложка оливкового масла

    Инструкции

    1. Отрежьте дольки от 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой и авокадо. Смешайте апельсиновый сок, цедру и масло. Перемешайте салат и приправьте.
    Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом

    Питание

    • Калорийность – 479
    • Белок – 43 г
    • Углеводы – 27 г
    • Жир – 21 г

    Время подготовки + время приготовления:  30 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
    • 1 початок сладкой кукурузы
    • 2 филе лосося без кожи
    • 60 г / ⅓ чашки помидоров
    • 1 столовая ложка красного винного уксуса
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • Пучок зеленого лука/зеленого лука, мелко нарезанный
    • 1 ст.л. каперсов, мелко нарезанных
    • горсть листьев базилика

    Инструкции

    1. Отварить картофель в кипящей воде до мягкости, добавив в течение последних 5 минут кукурузу. Слить и охладить.
    2. Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправы.
    3. Нагрейте гриль до высокой температуры. Натрите лосося заправкой и готовьте кожей вниз 7-8 минут. Нарежьте помидоры и выложите на тарелку. Нарежьте картофель, срежьте кукурузу с початка и добавьте в тарелку. Добавьте лосося и сбрызните оставшейся заправкой.

    Просмотр 7 -дневного плана диеты с ожирением PDF

    День 4: четверг
    Завтрак: банановый йогурт.
  • Белок – 11 г
  • Углеводы – 22 г
  • Жир – 12 г
  • Время подготовки + время приготовления:  10 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 145 г / ⅘ стакана банки сердцевина артишока в масле
    • ½ ст. л. вяленой томатной пасты
    • ½ ч.л. красного винного уксуса
    • 200 г банка / 1 стакан бобов каннеллини, слить воду и промыть
    • 150 г / ¾ чашки помидоров, нарезанных на четвертинки
    • горсть черных оливок Каламата
    • 2 луковицы, тонко нарезанные по диагонали
    • 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

    Инструкции

    1. Слить воду из банки с артишоками, сохранив 1-2 столовые ложки масла. Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородности. Приправить по вкусу.
    2. Нарежьте артишоки и переложите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Вмешайте смесь масла артишоков и переложите в сервировочную миску. Посыпьте оставшимся сыром фета и подавайте.
    Ужин: суп с пряностями из моркови и чечевицы

    Питание

    • Калорийность – 238
    • Белок – 11 г
    • Углеводы – 34 г
    • Жир – 7 г

    Время подготовки + время приготовления:  25 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 ч.л. семян тмина
    • щепотка хлопьев чили
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 300 г/2 чашки моркови, вымытой и натертой на крупной терке
    • 70 г / ⅓ чашки красной чечевицы
    • 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
    • 60 мл / ¼ стакана молока
    • Греческий йогурт, для подачи

    Инструкции

    1. Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты. Выньте примерно половину семян ложкой и отложите в сторону. Добавьте масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко в кастрюлю и доведите до кипения. Варить 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягкой.
    2. Взбейте суп погружным блендером или кухонным комбайном до получения однородной массы. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта и щепоткой зарезервированных поджаренных специй.

    Просмотр 7 -дневного плана диеты с ожирением PDF

    День 5: пятница
    Завтрак: салат помидоров и арбузы
    .
  • Белок – 6 г
  • Углеводы – 37 г
  • Жир – 25 г
  • Время подготовки + время приготовления:  10 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 400 г / 2 чашки помидоров
    • 1 зубчик чеснока, раздавленный
    • 1 ст.л. каперсов, высушенных и промытых
    • 1 спелый авокадо, без косточек, очищенный и нарезанный
    • 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
    • 2 ломтика черного хлеба
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка красного винного уксуса
    • небольшая горсть листьев базилика

    Инструкции

    1. Нарежьте помидоры и положите их в миску. Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и оставьте на 10 минут.
    2. Тем временем порвите хлеб на куски и положите в миску. Полить половиной оливкового масла и половиной уксуса. Когда будете готовы к подаче, разбросайте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перемешайте перед подачей на стол.
    Ужин: курица по-медицински, лебеда и греческий салат

    Питание

    • Калорийность – 473
    • Белок – 36 г
    • Углеводы – 57 г
    • Жир – 25 г

    Время подготовки + время приготовления:  20 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 100 г / ⅗ чашки киноа
    • ½ красного перца чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
    • 1 зубчик чеснока, раздавленный
    • 2 куриные грудки
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • 150 г / ¾ чашки помидоров, крупно нарезанных
    • горсть черных оливок каламата без косточек
    • ½ красной луковицы, мелко нарезанной
    • 50 г / ½ стакана сыра фета, раскрошенного
    • небольшой пучок листьев мяты, нарезанных
    • сок и цедра ½ лимона

    Инструкции

    1. Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
    2. Тем временем обваляйте куриное филе в оливковом масле с приправами, перцем чили и чесноком. Выложить на разогретую сковороду и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны или до готовности. Переложите на тарелку и отложите в сторону
    3. Затем выложите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Всыпьте приготовленную киноа. Добавьте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.

    Просмотр 7 -дневного плана диеты с ожирением PDF

    День 6: суббота
    Завтрак: Blueberry Oats Bow
  • Белок – 11 г
  • Углеводы – 56 г
  • Жир – 25 г
  • Время подготовки + время приготовления:  30 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 100 г / ⅗ чашки киноа
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
    • 2 моркови, нарезанные тонкими брусочками
    • 150 г / 1 ⅔ лука-порея, нарезанный
    • 1 головка брокколи, разрезанная на маленькие соцветия
    • 50 г / ¼ чашки помидоров
    • 100 мл / ¼ стакана овощного бульона
    • 1 ч. л. томатного пюре
    • сок ½ лимона

    Инструкции

    1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем разогрейте 3 столовые ложки масла в сковороде, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем обжаривайте в течение 2 минут, пока все не заблестит.
    2. Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в кастрюлю. Накройте крышкой и готовьте 3 минуты. Слейте киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и положите сверху овощи.
    Ужин: овощи на гриле с пюре из фасоли

    Питание

    • Калорийность – 314
    • Белок – 19 г
    • Углеводы – 33 г
    • Жир – 16 г

    Время подготовки + время приготовления:  40 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 перец, очищенный от семян и нарезанный на четвертинки
    • 1 баклажан, нарезанный вдоль
    • 2 кабачка, нарезанных вдоль
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • Для браги
    • 400 г / 2 чашки фасоли, промытой
    • 1 зубчик чеснока, раздавленный
    • 100 мл / ½ стакана овощного бульона
    • 1 ст. л. нарезанного кориандра

    Инструкции

    1. Нагрейте гриль. Выложите овощи на сковороду-гриль и слегка смажьте маслом. Поджарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните их, снова смажьте маслом и жарьте до мягкости.
    2. Тем временем положите фасоль в кастрюлю с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем варите без крышки 10 минут. Грубо размять толкушкой для картофеля. Разложите овощи и разомните между 2 тарелками, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.

    Просмотр 7 -дневного плана диеты с ожирением PDF

    День 7: воскресенье
    Завтрак: банановый йогуртский кастрюль
    СУПА
  • Белок – 15 г
  • Углеводы — 63 г
  • Жир – 11 г
  • Время подготовки + время приготовления:  25 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • ½ средней луковицы, нарезанной
    • 1 палочка сельдерея, нарезанная
    • 1 ч. л. молотого тмина
    • 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
    • банка 200 г / 1 стакан нарезанных помидоров
    • Банка 200 г / 1 стакан нута, промытого и высушенного
    • 50 г / ¼ чашки замороженных бобов
    • цедра и сок ½ лимона
    • кориандр и хлеб для подачи

    Инструкции

    1. Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте тмин и жарьте еще минуту.
    2. Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Варить 8 минут. Добавьте фасоль и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпать цедрой лимона и кориандром.
    Ужин: острый средиземноморский салат из свеклы

    Питание

    • Калорийность – 548
    • Белок – 23 г
    • Углеводы — 58 г
    • Жир – 20 г

    Время подготовки + время приготовления:  40 минут

    Ингредиенты (на 2 персоны)

    • 8 сырых молодых свекл или 4 средние, очищенные
    • ½ столовой ложки сумаха
    • ½ столовой ложки молотого тмина
    • Банка 400 г / 2 стакана нута, высушенного и промытого
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • ½ ч. л. лимонной цедры
    • ½ чайной ложки лимонного сока
    • 200 г / ½ стакана греческого йогурта
    • 1 столовая ложка пасты хариссы
    • 1 ч.л. измельченных хлопьев красного перца чили
    • листья мяты, нарезанные, для подачи

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 220C/200C конвекция/газ 7. Разрежьте свеклу пополам или на четверть в зависимости от размера. Смешайте специи вместе. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Перемешайте еще раз. Запекать 30 минут.
    2. Пока овощи готовятся, смешайте лимонную цедру и сок с йогуртом. Перемешайте хариссу и разложите в миску. Сверху положите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.

    Посмотреть 7-дневный план диеты при ожирении PDF

    Список покупок для диеты при ожирении

    Этот список покупок соответствует 7-дневному плану, рассчитанному на 2 человек. Закуски не включены.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для похудения в формате PDF

    Жизнь после плана питания

    Найдите больше рецептов на нашем сайте всегда хотел. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными в вашей семье, и о формировании пищевых привычек, которые действительно сохранятся.

    В сети уже есть множество рецептов. Просто используйте функцию поиска на нашей домашней странице, если вы ищете определенный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.

    Начните 28-дневный план средиземноморской диеты при ожирении

    Мы создали 4-недельный план средиземноморской диеты, который следует тому же формату, что и этот 7-дневный план питания pdf. В нем содержатся планы питания на четыре недели, рецепты, списки покупок и руководства по приготовлению — все доступно в цифровом формате.

    Нажмите здесь, чтобы получить копию плана средиземноморской диеты на 28 дней!

    Раскрытие информации

    Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения какого-либо заболевания. Он не делает никаких заявлений в отношении потери веса, ни с точки зрения количества, ни с точки зрения скорости, с которой может быть достигнута потеря веса. Если у вас есть какие-либо опасения относительно вашего здоровья, пожалуйста, свяжитесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения.

    Авторитетное руководство от наших экспертов

    Вашему малышу сейчас 7 месяцев. Стоит ли изменить его график приема пищи? Или регулировать количество еды? Вот что говорят наши эксперты.


    Советом по укреплению здоровья в сотрудничестве с A/проф. Мэри Даниэль Лурдес, заведующей и старшим консультантом, клинические услуги, отделение детского развития, женская и детская больница KK.

    В возрасте 7 месяцев ваш ребенок уже может есть два раза в день. Не беспокойтесь, если он ест меньше твердой пищи, поскольку разные дети развиваются с разной скоростью.

    Рекомендуемое количество порций (7 месяцев)

    Здесь указано рекомендуемое количество порций в день для развития вашего ребенка. Помните, что эти цифры являются только рекомендациями. Пусть ваш малыш сам решает, сколько он хочет есть!

    . может выглядеть так:

    • Перекус ранним утром: 150 мл грудного молока/смеси
    • Завтрак: 3–4 столовые ложки рисовых хлопьев, смешанных с 60 мл грудного молока/смеси
    • Полдник: 180 мл грудного молока/смеси
    • Обед: от ¼ до ¾ миски* твердой пищи
    • Полдник: 180 мл грудного молока/смеси
    • Обед: от ¼ до ¾ миски* твердой пищи
    • Полдник: 180 мл грудного молока/детской смеси

    • *Миска для риса

    В настоящее время питание вашего ребенка обычно может состоять из цельнозерновых/зерновых продуктов (например, каша), смешанных с овощами (например, пюре из брокколи) и мясом/другим (например, тофу), возможно, с небольшим количеством фрукты (например, яблоки и другое фруктовое пюре), когда ваш ребенок хочет этого.

    Разобравшись на эти компоненты, вы и ваш ребенок сможете приготовить бесчисленное множество вкусных блюд. Просто смешивайте и сочетайте, и дайте волю своему творчеству! Читайте дальше, чтобы узнать, чем можно кормить 7-месячного малыша.

    Связанные: Питание для вашего малыша

    Идеи детского питания для мамы и папы в возрасте 7 месяцев



    Вдоль зерна

    Вы знаете, что хлопья из коричневого риса и каша из коричневого риса являются хорошим основным продуктом питания для вашего ребенка. Но вы готовы развернуться. Почему бы не попробовать другие каши, обогащенные железом, приготовленные из других цельнозерновых, таких как овес, ячмень или просо? Они являются отличными источниками витаминов и минералов.

    Связанные: Без цельнозерновых, без прикорма

    Овощи в ассортименте

    Протертая морковь, тыква, шпинат… возможно, ваш малыш уже пробовал эти типичные «детские продукты». Расширьте вегетарианское меню: вашему малышу могут понравиться другие овощи, такие как кабачки или баклажаны, которые можно приготовить на пару до мягкости и легко превратить в пюре. Брокколи и цветная капуста также являются вариантами пюре из овощей, которые являются хорошими источниками витамина С.

    Связанные: Используйте полезные свойства фруктов и овощей

    Фруктовое развлечение

    Что касается фруктов, мама и папа могут попробовать выйти из зоны сладкого: ваш малыш может насладиться терпким вкусом фруктов, таких как вишня или сливы (косточки удалены и протерты). . Так что попробуйте кормить своего малыша кислыми лакомствами — и наблюдайте за его лицом, когда вкус впервые коснется его вкуса. Восхитительный! На заметку маме и папе: пока никаких цитрусовых, они слишком кислые.

    Ребенок еще не любит кислые фрукты? Почему бы не попробовать накормить его любимым фруктом каждого миллениала: авокадо! Его легко растирать, и он придает тонкий сладкий вкус и сливочный вкус рисовым хлопьям.

    Связанные: Забавные факты о фруктах



    Знакомство с заменителями мяса

    Курица и тофу являются безопасными вариантами детского питания, но ваш ребенок может быть готов к употреблению других видов белка. Ищете белковую альтернативу мясу? Попробуйте бобовые, такие как пюре из нута или фасоли.

    Вы также можете познакомить младших с такой рыбой, как лосось и треска, — убедитесь, что вы хорошо разделяете их на хлопья и пюре. Поговорите со своим педиатром, прежде чем кормить ребенка рыбой, если у него:

    1. Имела в прошлом аллергическую реакцию на пищу
    2. Пищевая аллергия
    3. Хроническая (длительная) экзема

    Продолжайте наблюдать за своим ребенком на наличие признаков аллергической реакции после того, как вы кормите его рыбой, так как это один из симптомов из наиболее распространенных пищевых аллергенов. Признаки включают отек лица, сыпь, рвоту, диарею и затрудненное дыхание. Отведите ребенка к врачу, если заметите любой из этих признаков.

    Связанные: Соя — уникальный растительный белок

    Попробуйте эти твердые блюда!

    Завтрак

    • Овсяные хлопья с грудным молоком/молочной смесью с вишневым пюре
    • Каша из коричневого риса с тыквенным пюре

    Обед/ужин

    • Каша из коричневого риса с пюре из нута и цветной капусты + столовая ложка протертых слив
    • Каша из коричневого риса с пюре из мускатной тыквы и пюре из трески
    • Пшенная каша с яблоком и пюре из шпината, с пюре из курицы

    Связанные: Познакомьте ребенка с цельнозерновыми продуктами

    Дружеские напоминания для мамы и папы

    От 6 до 9 месяцев: однородная, мягкая и нежная текстура

    хорошо по текстуре. По мере того, как малыш подрастет и станет лучше жевать, можно постепенно кормить его более густой и грубой пищей, например, более густым пюре.

    Связанные: Ваш растущий ребенок

    Советы по приготовлению пищи

    Если вы сами готовите детское питание, обязательно готовьте его без масла. Некоторые замечательные способы приготовления — приготовление на пару, варка, запекание или приготовление в микроволновой печи. Никакой жарки или гриля пока для малыша! Не забудьте пропустить сахар, соль и любые другие приправы (например, соевый соус) при приготовлении блюд.

    Связанные: От горенга до гриля: более здоровые методы приготовления пищи



    Будьте терпеливы

    Если вашему ребенку не нравится определенная пища, не заставляйте его. Также не нужно заставлять ребенка доедать все, что есть на его тарелке! Прекратите кормить его, если он откажется от еды, и повторите попытку во время следующего приема пищи. Прямо сейчас ваш ребенок лучше знает, сколько он хочет есть.

    Связанные: Подготовка к твердым телам

    Из чего состоит 1 порция?

    Коричневый рис и цельнозерновой хлеб Фрукты Овощи Мясо и прочее Молоко (грудь/формула)
    1-2 ½ ½ ½ 500-750ML
    500-750ML
    777777777777777774999999749999999974999999449499999999997499749974749974747774747474747499747477747474747474747474747474747477н Фрукты

    коричневый рис и хлеб с толчком

    ½ чаши из коричневого риса/риса (100G)
    ½ чаши с лапшой, спагетти или beehoon (100G)
    1 Большой картофель (180G)

    1 маленькое яблоко, апельсин, груша или манго (130 г)
    1 долька ананаса, папайи или арбуза (130 г)
    1 средний банан

    Овощи

    ¾ кружки или 1 небольшая миска риса с вареными овощами (100 г)
    ¼ тарелки овощей

    ​Мясо и прочее

    1 кусочек рыбы, нежирного мяса или птицы без кожи размером с ладонь (90 г)
    2 небольших блока мягкого творога (170 г)
    ¾ чашки или 1 небольшая миска риса приготовленных бобовых (например, чечевица ) (120г)

    Последний раз эта статья рецензировалась на вторник, 21 декабря 2021 г.

    Программы, которые могут вам понравиться

    Посмотреть другие программы

    Питание для детей раннего возраста

    Узнайте больше о комплексном рационе, который удовлетворяет все потребности вашего ребенка в питании на каждом этапе роста.

    Программы, которые могут вам понравиться

    Просмотреть другие программы

    • ​Купить Healthy
    • Моя здоровая тарелка

    ВИД

    Повторное использование элемента каталога

    Вашему малышу сейчас 7 месяцев. Стоит ли изменить его график приема пищи? Или регулировать количество еды? Вот что говорят наши эксперты.

    <дел><дел><п>
              Советом по укреплению здоровья в сотрудничестве с A/Prof Mary Daniel Lourdes, Head & Старший консультант, клинические службы, отделение детского развития, KK Женская и детская больница.

    В возрасте 7 месяцев ваш ребенок уже может есть два раза в день. Не беспокойтесь, если он ест меньше твердой пищи, поскольку разные дети развиваются с разной скоростью.

    Рекомендуемое количество порций (7 месяцев)

    Вот рекомендуемое количество порций в день. для развития вашего малыша. Помните, что эти цифры являются только рекомендациями. Пусть ваш ребенок сам решает, сколько он хочет есть!


             
     
          

    Расписание питания 7-месячного ребенка


    Расписание питания малыша может выглядеть следующим образом:


    •             Перекус ранним утром: 150 мл грудного молока/смеси

    •                     Завтрак: 3–4 столовые ложки рисовой каши, смешанные с 60 мл грудного молока/детской смеси

    •             Полный перекус: 180 мл грудного молока/смеси

    •             Обед: от ¼ до ¾ миски* твердой пищи

    •             Полдник: 180 мл грудного молока/детской смеси

    •             Ужин: от ¼ до ¾ миски* твердой пищи

    •             Вечерний перекус: 180 мл грудного молока/детской смеси

    •          
      *Миска для риса

    В настоящее время питание вашего ребенка обычно может состоять из основных цельнозерновых/зерновых продуктов (например, каша), смешанных с овощами (например, пюре из брокколи) и мясом. /другие (например, тофу), возможно, с небольшой порцией фруктов (например, яблок и других фруктовых пюре), когда ваш ребенок этого захочет.

    Если разделить на эти компоненты, получится бесчисленное множество вкусных блюд, которые вы и ваш малыш можете попробовать. Просто смешивайте и сочетайте, и дайте волю своему творчеству! Читайте дальше, чтобы узнать, чем можно кормить 7-месячного малыша.


             Связанные:
                Питание для вашего малыша

    Идеи детского питания для мамы и папы в возрасте 7 месяцев



             Детский рацион в 7 месяцев включает протертые овощи
             
     
          

    Вдоль зерна

    Вы знаете, что хлопья из коричневого риса и каша из коричневого риса являются хорошим основным продуктом питания для вашего ребенка. Но вы готовы развернуться. Почему бы не попробовать другие каши, обогащенные железом, приготовленные из других цельнозерновых, таких как овес, ячмень или просо? Они являются отличными источниками витаминов и минералов.


             Связанные:
                Нет цельнозерновых, нет прибавочных

    Разнообразие овощей

    Пюре из моркови, тыквы, шпината… возможно, ваш малыш уже пробовал эти типичные «детские продукты». Разверните вегетарианское меню: Вашему ребенку могут понравиться другие овощи, такие как кабачки или баклажаны, которые можно приготовить на пару до мягкости для легкого пюре. Брокколи и цветная капуста также подходят для приготовления пюре из овощей, которые являются хорошими источниками витамина С.


             Связанные:
                Используйте полезные свойства фруктов и овощей Фрукты и овощи

    Фруктовое развлечение

    Что касается фруктов, мама и папа могут попробовать выйти из зоны сладкого: вашему малышу может понравиться терпкий вкус фруктов, таких как вишни или сливы (косточки удалены и протерты). Так что попробуйте кормить своего малыша кислыми лакомствами — и наблюдайте за его лицом, когда вкус впервые коснется его вкуса. Восхитительный! На заметку маме и папе: цитрусовых пока нет, так как они слишком кислые.

    Ребенок еще не любит кислые фрукты? Почему бы не попробовать накормить его любимым фруктом каждого миллениала: авокадо! Его легко растирать, и он придает рисовым хлопьям легкий сладкий вкус и сливочный вкус.


             Связанные:
                Забавные факты о фруктах
    < /p>


             
     
          


             Avoc пюре, сладкое и сливочное – идеально для 7-месячных детей
          


             
     
          

    Мясные альтернативы

    Курица и тофу являются безопасными вариантами детского питания, но ваш ребенок может быть готов к употреблению других видов белка . Ищете белковую альтернативу мясу? Попробуйте такие бобовые, как пюре из нута или фасоли.

    Вы также можете познакомить младших с такой рыбой, как лосось и треска. Поговорите со своим педиатром, прежде чем кормить ребенка рыбой, если у него есть.

    1. Была аллергическая реакция на пищу в прошлом
    2. Пищевая аллергия
    3. Хроническая (длительная) экзема
    4. Продолжайте наблюдать за своим ребенком на наличие признаков аллергической реакции после того, как вы кормите его рыбой, так как это один из самых распространенных пищевых аллергенов. Признаки включают отек лица, сыпь, рвоту, диарею и затрудненное дыхание. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, отведите ребенка к врачу.


               Связанные:
                  Соя — уникальный растительный белок

    Попробуйте эти твердые блюда!


             Завтрак

    • Овсяные хлопья с грудкой /молочная смесь с пюре из вишни
    • Каша из бурого риса с пюре из тыквы


             Обед/ужин

    • Каша из бурого риса с пюре из нута и цветной капусты + столовая ложка протертых слив
    • Каша из бурого риса с пюре из мускатной тыквы и пюре из трески
    • Пшенная каша с пюре из яблок и шпината, с пюре из курицы


             Related:
                Дружеские напоминания для мамы и папы

    6–9месяцев: гладкая, мягкая и нежная текстура

    Когда вы впервые вводите ребенка в прикорм, пища, которую вы ему даете, должна быть гладкой, мягкой и тонкой по текстуре. По мере того, как малыш подрастает и начинает лучше жевать, вы можете постепенно давать ему более густую и грубую пищу, например более густое пюре.


             Related:
                
    Ваш растущий ребенок

    < h4>Советы по приготовлению пищи

    Если вы сами готовите детское питание, обязательно готовьте его без масла. Некоторые замечательные способы приготовления — приготовление на пару, варка, запекание или приготовление в микроволновой печи. Никакой жарки или гриля пока для малыша! Не забудьте исключить сахар, соль и любые другие приправы (например, соевый соус) при приготовлении блюд.


             Связанные:
                От горенга до гриля: Более здоровые методы приготовления пищи


             
     
          


             Наберитесь терпения

    Если ребенку не нравится определенная еда, не заставляйте его. Также нет необходимости заставлять ребенка доедать все, что есть на его тарелке! Прекратите кормить его, если он отказывается от еды, и попробуйте еще раз в течение следующего Прямо сейчас ваш ребенок лучше знает, сколько он хочет съесть.


             Связанные:
                Подготовка к приему твердой пищи

    Что составляет 1 порцию?


                        Коричневый рис и хлеб из непросеянной муки

                         Фрукты

                      >Овощи td>
                        Мясо и прочее

                        Молоко (грудное/детское)
    1- 2½½½500-750мл


    ​Коричневый рис и цельнозерновой хлеб

    ½ миски коричневого риса/риса (100 г)
    ½ миски с лапшой, спагетти или бобами (100 г)
    1 большая картофелина (180 г)


                                     ​Фрукты

    1 маленькое яблоко, апельсин, груша или манго (130 г)
    1 долька ананаса, папайи или арбуза (130 г)
    1 банан среднего размера


                           ​Овощи

    ¾ кружки или 1 небольшая миска риса с вареными овощами (100 г)
    ¼ тарелки овощей


                           ​Мясо и прочее

    < p>1 кусочек рыбы размером с ладонь, нежирное мясо или птица без кожи (90 г)
    2 небольших блока мягкого соевого творога (170 г)
    ¾ чашки или 1 небольшая миска риса приготовленных бобовых (например, чечевицы) (120 г)

          


             Для получения дополнительной информации о раннем питании и рецептах прикорма для вашего малыша посетите веб-сайт
                Посетите Parent Hub, чтобы получить дополнительные полезные советы и руководства, которые помогут вашему ребенку начать здоровое развитие.


             Загрузите приложение HealthHub по телефону
                Google Play или
               Apple Store, чтобы всегда иметь под рукой больше советов по здоровому образу жизни.



             Читать далее:

    Четверг, 25 октября 2018 г.

    Четверг, 1 ноября 2018 г.

    Нет

    2021

    вторник, 21 декабря 2021 г.

    Совет по укреплению здоровья

    /sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB_R_V_CMYK_Logo.jpg

    Совет по укреплению здоровья

    https://www.hpb.gov.sg

    Диета 7-месячного ребенка: авторитетное руководство от наших экспертов

    Статьи

    7-дневное меню диеты с низким содержанием жиров (с таблицей продуктов)

    Предположим, вам нужно устранить воспаление в желудочно-кишечном тракте, или вы готовитесь к обследованию желудочно-кишечного тракта, или вам нужно соблюдать определенную диету, чтобы уменьшить раздражение и дискомфорт.

    Согласно NLM (Национальной медицинской библиотеке США), мягкая диета очень похожа на то, что звучит; это диета, в которой особое внимание уделяется приготовленным, мягким, неострым, легко усваиваемым продуктам с низким содержанием клетчатки, которые оказывают мягкое воздействие на желудочно-кишечный тракт.

    Врач может порекомендовать мягкую диету, если у вас ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), проблемы с желудочно-кишечным трактом или пептические язвы.

    Кроме того, при внезапном появлении диареи и рвоты может потребоваться непродолжительное время соблюдение легкой диеты.

    Легкая диета благотворно влияет на пищеварительную систему и исключает продукты, вызывающие раздражение кишечника.

    Согласно MSKCC (Memorial Sloan Kettering Cancer Center), это может помочь облегчить пищеварительные симптомы, такие как кислотный рефлюкс, диарея, потеря аппетита и тошнота.

    Все эти симптомы требуют, чтобы вы ели легко усваиваемую пищу, если вы выздоравливаете.

    Когда полезна мягкая диета?

    Мягкая диета должна применяться только для лечения симптомов основного заболевания и должна длиться как можно меньше времени.

    Некоторые из распространенных причин, по которым врач может порекомендовать мягкую диету, включают:

    1. Бактериальное пищевое отравление: при этом заболевании вы можете перейти на мягкую диету и постепенно вернуться к обычному питанию через два-три дня.

    2. Диспепсия. Если у вас есть проблемы с желудком, такие как отрыжка, дискомфорт и вздутие живота, вам может пригодиться щадящая диета.

    3. Гастроэнтерит (инфекционная диарея). Если у вас есть это заболевание, лучше всего придерживаться легкой диеты, потому что ваш организм может отказаться от других более сильных продуктов.

    4. Инфекция желудочно-кишечного тракта. Врач может порекомендовать щадящую диету во время обострений или тяжелых случаев синдрома раздраженного кишечника Крона, дивертикулита, воспалительного заболевания кишечника или язвенного колита.

    5. НВП (тошнота и рвота беременных): также известная как утренняя тошнота или гиперемезис беременных, врач может порекомендовать щадящую диету.

    6. После операции на желудке. Врачи часто рекомендуют щадящую диету людям, перенесшим операцию на желудке, чтобы улучшить свой рацион, прежде чем они вернутся к обычному питанию.

    7. Мягкая диета вызывает некоторые споры в отношении диареи, поскольку врачи рекомендуют пациентам придерживаться нормальной диеты для обеспечения надлежащего питания.

    8. Однако из-за тошноты, расстройства желудка и даже рвоты, сопровождающих диарею, идеальным режимом может быть легкая диета, поскольку она включает легкоусвояемые продукты.

    Продукты, которые следует есть, если вы придерживаетесь безвкусной диеты

    Healthy Food Food Dietetic Jar Of Pasta Power

    Как правило, продукты, которые вы употребляете на безвкусной диете, не обязательно должны быть простыми или безвкусными.

    Тем не менее, вы обнаружите, что есть несколько продуктов, которые рекомендуются для безвкусной диеты, и они довольно вкусны. Некоторые из продуктов, рекомендуемых для безвкусной диеты, включают:

    Молочные продукты: Творог, обезжиренное молоко, простой йогурт.

    Десерты: Печенье, ледяное молоко, мед, желе, бисквит, мятный заварной крем, простой или ароматизированный желатин, бисквит, пудинг и тапиока.

    Напитки: Газированные напитки и чай без кофеина, спортивные напитки, соки и вода.

    Жиры: Сливочное масло, масло канолы, маргарин, майонез, мягкая заправка для салата и оливковое масло.

    Фрукты: Яблочное пюре, бананы и фруктовые соки (избегайте цитрусовых соков).

    Зерновые: Пшеничные хлопья, овсянка, рис и продукты, приготовленные с использованием обогащенной муки, такие как крекеры, английские кексы, тосты мельба, макаронные изделия, булочки и лепешки.

    Мясо: Хорошо приготовленное мясо, включая курицу, рыбу, баранину, свинину, индейку и телятину.

    Другие белки: Сливочное арахисовое масло, яйца и тофу (соевый творог).

    Специи: Душистый перец, корица, горчица, паприка и тимьян.

    Овощи: Картофель со сливками, запеченный, вареный или пюре или ямс с кожурой.

    Продукты, которых следует избегать, если вы придерживаетесь мягкой диеты

    Молочные продукты: Молоко со вкусом шоколада или какао, жирные молочные продукты, такие как взбитые сливки.

    Десерты: Следует избегать любых десертов с шоколадом, какао или специями.

    Напитки: Алкоголь, кофе с кофеином или без кофеина, газированные напитки с кофеином, чай с кофеином и напитки со вкусом какао.

    Жиры: Крепкие заправки для салатов.

    Фрукты: Ягоды, цитрусовые, сухофрукты и сырые фрукты.

    Зерновые: Коричневый рис, дикий рис и цельнозерновые.

    Мясо: Хот-доги, жареное мясо, переработанное мясо, колбасы и мясо с приправами или специями.

    Прочие белки: Жареные яйца или жареные орехи.

    Специи: Черный перец, порошок чили, чеснок, мускатный орех, сальса и любые другие острые приправы

    Овощи: Жареный картофель, острый или острый перец и сырые овощи, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста , и лук.

    Образец мягкого меню

    День 1

    • Завтрак: яблочный сок и обезжиренная яичница-болтунья
    • Закуска: Бисквит
    • Обед: морковь на пару с маслом
    • Ужин: запеченная курица

    День 2

    • Завтрак: овсянка с консервированными фруктами
    • Закуска: простые крекеры
    • Обед: куриная грудка на гриле
    • Ужин: белый рис и спаржа на пару

    День 3

    • Завтрак: травяной чай и яйца пашот
    • Закуска: простые рисовые лепешки
    • Обед: бутерброд с тунцом
    • Ужин: жареный стейк и картофельное пюре

    Советы по легкой диете

    1. Не ешьте за два часа до сна.

    2. Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня.

    3. Если что-то расстраивает желудок, перестаньте это есть: кишечник другой.

    4. Минимизируйте или полностью избегайте молочных продуктов.

    5. Не курить.

    6. Пейте напитки медленно.

    Меры безопасности при соблюдении легкой диеты

    Легкая диета рекомендуется только для краткосрочного выздоровления. После того, как вы выздоровели, вам нужно ввести больше клетчатки в свой рацион. Клетчатка жизненно необходима для таких вещей, как

    1. Балансировка уровня сахара в крови

    2. Снижение уровня холестерина ЛПНП

    3. Поддержание желудочных бактерий

    4. Контроль веса полезно для организма.

    В результате слишком долгое соблюдение легкой диеты может вызвать дисбаланс полезных бактерий желудка.

    Заключительная мысль

    Подводя итог, можно сказать, что безвкусная диета идеальна, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, которым нужно время для восстановления.

    В результате продукты этой диеты должны легко усваиваться и вряд ли будут вызывать дополнительный дискомфорт.

    Если симптомы сохраняются, поговорите с врачом и узнайте, что вам следует есть, он может даже порекомендовать блокаторы кислоты и антациды в дополнение к вашему мягкому режиму.

    Список продуктов для диетического меню на 7 дней

    Группа продуктов Продукты, которые следует включить Продукты, которых следует избегать
    Молочные продукты Творог, обезжиренное молоко, простой йогурт. Молоко со вкусом шоколада или какао, жирные молочные продукты, такие как взбитые сливки.
    Десерты Печенье, мороженое, мед, желе, бисквит, мятный заварной крем, простой или ароматизированный желатин, бисквит, пудинг и тапиока. Следует избегать любых десертов с шоколадом, какао или специями.
    Напитки Газированные напитки и чай без кофеина, спортивные напитки, соки и вода. Алкоголь, кофе с кофеином или без кофеина, напитки с кофеином, газированные напитки, чай с кофеином.
    Жиры Сливочное масло, масло канолы, маргарин, майонез, мягкая заправка для салата и оливковое масло. Крепкие заправки для салатов.
    Фрукты Яблочное пюре, бананы и фруктовые соки (избегайте цитрусовых соков). Ягоды, цитрусовые, сухофрукты и сырые фрукты.
    Зерновые Пшеничная каша, овсянка, рис и продукты, приготовленные с использованием обогащенной муки, такие как крекеры, английские кексы, тосты мельба, макаронные изделия, булочки и лепешки. Коричневый рис, дикий рис и цельнозерновые продукты.
    Мясо Хорошо приготовленное мясо, включая курицу, рыбу, баранину, свинину, индейку и телятину. Хот-доги, жареное мясо, переработанное мясо, колбасы и мясо с приправами или специями.
    Другие белки Сливочное арахисовое масло, яйца и тофу (соевый творог).

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.