Стимулы для похудения – Стимул для эффективного похудения – запись пользователя Nenciya (Nenciya) в сообществе Клуб Стройнеющих

0

Содержание

цитаты, фильмы, жесткие меры, фото до и после

Многим девушкам не удается добиться идеальной формы только из-за того, что сложно собраться с мыслями и отыскать тот самый стимул для похудения. Есть несколько уловок для своей психики, которые помогут похудеть, и сегодня мы их рассмотрим.

Как стимулировать себя на похудение?

Как определить, нужно ли худеть?

Чтобы найти реальный стимул, который заставит вас собраться с силами и действительно похудеть, нужно выяснить только один главный вопрос: а правда ли вам нужно худеть? Ведь многие женщины даже на грани истощения, не могут реально оценить себя и считают себя толстыми. А есть барышни, проблемы которых решаются отнюдь не похудением, а активным образом жизни, спортом и корректировкой питания.

Чтобы узнать идеальное соотношение ваших параметров – роста, возраста и веса, можно воспользоваться формулой Брока, по которой можно просто и без сложных математических вычислений просчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно просто от своего роста в сантиметрах отнять число 110 и то, что получится – это и есть ваш идеальный вес.

Здоровье – первый стимул похудеть!

Врачи уверяют, что лишний вес – явная причина многих болезней, как диагностированных, так и тех, которые только развиваются в организме. Поэтому здоровье – это самый важный, главный, эффективный и действенный стимул, который даже не обсуждается. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то и стимул не нужно искать – вот он перед вами.

Как стимулировать себя на похудение?

Хотите выздороветь и быть здоровой в дальнейшем – занимайтесь собой и худейте.

Красота как стимул похудеть

Если вы чувствуете себя прекрасно, то стоит хорошенько поработать над тем, чтобы правильно простимулировать себя. Другая важная причина, которая может настроить на подвиги – это желание быть красивой, нравиться себе и окружающим.

Как стимулировать себя на похудение?

А вот о сахарном диабете, ожирении и других болезнях, которые вызывает лишний вес, вообще мало кто задумывается. Кстати ранее мы уже писали, как питаться при сахарном диабете.

Нельзя насмехаться над своей фигурой, обзывать себя «толстой» и т.п., потому что это только понижает самооценку, а это в бою с самим собой – не лучшее оружие.

В поисках «своих» стимулов

Кому-то «широкая кость» мешает похудеть, кому-то наследственность, а кому-то тяжелая работа, дети, муж, отсутствие денег и многое другое. И найти свой стимул можно только тогда, когда вы поймете, что все это просто отговорки и на самом деле нет причин, которые мешают вам похудеть. Есть только желание или нежелание меняться.

Как стимулировать себя на похудение?

Прежде чем пользоваться стимулами к похудению, определитесь с целью своего преображения: вам нужно здоровье или красота? Как правило, стимулирует к похудению именно второе. На это и будем ориентироваться в выборе способов стимулирования.

Способов может быть несколько:

  • Всевозможные напоминания о том, что вам нужно похудеть. Это могут быть магнитики на холодильнике, записки и стикеры на мониторе компьютера или рабочем столе, мотивирующие картинки и плакаты с цитатами, фотографии стройных девушек в купальниках или нижнем белье, собственные фото с тех времен, когда ваш вес еще был в пределах нормы.
  • Подумайте о том, что вы сможете наконец-то выйти на пляж в открытом купальнике. Часто полные люди не ходят на пляж из-за горы комплексов или же ходят туда в слитных купальниках и стыдливо прикрываются накидками и полотенцами. Представляйте чаще себе, как вы будете щеголять в бикини, играть в волейбол и фотографироваться — без стеснения за себя и свои «спасательные круги».
  • Общение с людьми, которые тоже хотят похудеть или уже худеют. Этот способ хорош тем, что пробуждает сопернические чувства – вам может захотеться превзойти результаты других, а это тот еще стимул! И даже не слушайте тех, что вы уже не сможете стать еще стройнее, если у вас будет сила воли, вам ничего не помешает.
  • Еще можно рассказать всем, о том, что вы хотите похудеть. После таких заявлений вам стыдно будет есть пирожные на глазах у всех, да и отвечать на вопросы а-ля «Почему же ты все еще не похудела?» тоже как-то не хочется.
  • Рассматривайте себя в зеркале со всех ракурсов. Да, складки немного подпортят настроение, но это вас может мотивировать на определенные действия – диету, пробежки по утрам, походы в спортзал и т.д. Иногда полное отсутствие какого-либо стимула к похудению возникает из-за того, что мы не принимаем тот факт, что есть хотя бы несколько килограмм лишнего веса. «Все нормально!» – говорим мы, смотрясь в зеркало в любимом платье, и даже не задумываемся о том, что без платья все может и не так радужно.
  • Запишитесь в конкурс. Это один из современных методов стимулирования себя. Часто такие конкурсы можно найти на сайтах, в журналах или социальных сетях. Конкурсы бывают денежными или призовыми – тогда стимулом к похудению становится не только фигура и новый размер одежды, но и кругленькая сумма или существенный приз. Этот метод очень эффективный.
  • Сродни предыдущему стимулу – спор. Вы можете найти себе достойную соперницу в вашей весовой категории и поспорить с ней на деньги или услугу (купить путевку за границу, отвести в SPA-салон и т.д.). Проигрывать не захочется, чтобы выполнять условия спора, а выиграть будет намного легче. В итоге – и выигрыш ваш, и новая фигура в придачу.

Некоторые решают бороться с весом, относясь к нему с весомой долей скептицизма, и это отчасти правильная стратегия, потому что на настрой это не влияет, а вот забыть о злосчастных килограммах не дает. Такой настрой позволяет спокойно относиться к весу, не виня и не унижая себя. Рекомендуем также прочесть способы мотивации для похудения.

Цитаты – вид стимулов

Еще неплохими стимулами к похудению могут быть эффективные цитаты. Их можно написать в качестве статуса в социальных сетях, распечатать и развесить вокруг, написать их в блокноте и перечитывать и даже можно сделать временную татуировку хной с такой надписью где-нибудь на запястье, чтобы читать ее постоянно.

Как стимулировать себя на похудение?

Вот несколько таких цитат:

  • «Видишь эту складку? Не кушай шоколадку!».
  • «Тело – багаж, который нам приходится нести за собой всю жизнь. И чем больше багаж, тем сложнее уйти далеко».
  • «Захотели есть? Съешьте грушу. Не хотите есть грушу? Значит, вы не хотите есть».

Фильм – отличный стимул для похудения

Если на вас не действуют увещевания, цитаты, споры, конкурсы и многое другое, то обернитесь к кинематографу – сегодня есть немало фильмов, которые помогут вам взглянуть на ситуацию с правильного ракурса и заставят взять себя в руки и похудеть.

Как стимулировать себя на похудение?

Если такие фильмы как «Дневник Бриджит Джонс» вы уже затерли до дыр, то попробуйте посмотреть и другие не менее легендарные кинокартины, такую как «Не худо бы похудеть».

В этом фильме 2012 года выпуска повествуется о молодой девушке-толстушке, которая хочет угодить мужу и стать стройнее. Для этого она отправляется на альпийский курорт Брид-ле-Бен, где в одном из санаториев проводится специальная программа по похудению. Там она находит новых подруг и окунается в настоящий круговорот событий. На курорте девушка не просто проходит 30-дневный курс похудения, чтобы снова понравиться супругу, но и изменит свою жизнь к лучшему.

Этот фильм помог похудеть девушкам по всему миру, поэтому может помочь и вам – отложите свои дела и посвятите свободное время просмотру фильма, это отберет у вас чуть менее двух часов. Фильм не только подарит приятные эмоции, но и станет отличным стимулом к переменам в лучшую сторону.

Жесткое стимулирование для похудения

Есть и очень жесткие меры стимулирования, которые стоит использовать уже тогда, когда все вышеперечисленные методы не помогают:

  1. Каждый день «давить» на свою психику, пытаясь влезть в свои старые джинсы или платье.
  2. Везде развесить ваши фото с лишним весом в неприглядных ракурсах. Это очень стимулирует вернуться к идеальным параметрам.
  3. На холодильнике написать следующее: «Только свиньи едят жирное и калорийное, а выбор стройных девушек – это фрукты и овощи».

Советы (отзывы) худеющих: что делать, если не удается найти стимул?

Если мы говорим себе, что стимул найти не удается – то силы воли не хватает, то нет времени или средств, то на самом деле за этим стоит банальная пищевая зависимость. И мотивировать себя уже нужно не только на похудение, но и на избавление себя от этого пагубного пристрастия. В этих целях можно послушать тех, кто уже встал на путь снижения веса. Советы, приведенные ниже, также могут стать неплохими стимулами.

Елена, 28 лет:

«Худеть я начала из-за того, что в старом весе мне было не комфортно. Сегодня я вешу 52 и это при росте в 164 сантиметра и считаю это соотношение идеальным, мне хорошо в этом весе, и я не собираюсь возвращаться к прежним параметрам».

Марина, 32 года:

«А у меня стимул нашелся быстро: пошла в магазин и купила джинсы на 2 размера меньше. Прошло всего три месяца, как я влезла в заветную вещь».

Ирина, 24 года:

«Я начала худеть только благодаря подаренному подругой магнитику на холодильник, на котором было написано что-то о том, что вес прибавляет возраст и на ночь есть вредно. Во-первых, сам подарок был намеком на мой лишний вес, что было малоприятно, а во-вторых, на нем была написана правда. Поэтому действовать я начала уже где-то на уровне подсознания и не остановилась, пока не стала выглядеть идеально».

Фото до и после – мощный стимул похудеть

Если вообще ничего не работает, вдохновляйтесь чужими результатами. Если периодически рассматривать фотографии в стиле «До и после», тоже захочется пройти весь этот путь, как эти женщины – они же смогли, вот и вы сможете, если захотите! Таких фото в интернете немало, есть даже целые сайты и группы в социальны сетях с альбомами, где вы найдете не просто отредактированные неправдивые фотографии, а настоящие фото с реальными историями. И вот некоторые из них:

Как стимулировать себя на похудение?

Как стимулировать себя на похудение?

В следующей статье вы узнаете другие способы, как похудеть быстро и легко, без диет и голоданий.

Видео-стимул к похудению

В этом видео девушка рассказывает, что быстро начала толстеть, но не видела в этом проблему. Но в итоге она поняла, что не чувствует себя комфортно, поэтому решила найти стимул для похудения. Как итог – она избавилась от 12 килограммов.

Также вы можете найти свой собственный стимул для похудения. Может быть соседка, бегающая по утрам и носящая сногсшибательные платья по вечерам будет вашим стимулом. А может быть новое платье или желание быть здоровой заставит вас меняться. Вы сами решаете, что имеет на вас влияние и что реально заставит вас стать стройной и красивой.

Стимул похудеть – советы психологов против лишнего веса

Содержание статьи

Многие ошибочно думают, что успех похудения зависит только от выбранной диеты и занятий спортом. Это совсем не так, чтобы не только похудеть, но и удержать свой вес, нужна веская мотивация. Около 50% успеха зависит именно от стимула к похудению. Недаром специалисты, работающие в сфере методики снижения веса, помимо специальной диеты, уделяют большое значение мотивации.

Похудение

Как найти стимул для похудения? Подобным вопросом задаются тысячи женщин и мужчин, решившихся на программу снижения веса. Психологи утверждают, что чаще всего мотивацией к похудению является недовольство своим внешним видом и желанием что-то изменить.

Стимул к похудению – фундамент успеха

Прежде чем заняться корректированием своего веса, ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? Если противные килограммы мешают вам устроить личную жизнь, не дают развиваться в профессиональном плане, и да просто вредят здоровью – значит, цель верна. Но если вы ходите перещеголять подруг в стройности талии и бедер, так как больше нечем выделиться, то затея абсолютно глупая. Такой стимул опасен для жизни – смерть от анорексии уже давно перестала быть диковинкой. Ваша мотивация к похудению должна звучать таким образом: да здравствует новая счастливая и здоровая жизнь!

Прежде чем определить для себя главный стимул к похудению, необходимо задуматься о следующих вещах:

  • Худеть к свадьбе или отпуску – глупая затея, избавляться от лишнего веса нужно на всю жизнь.
  • Не нужно ставить перед собой глобальные стимулы на неопределенное время, цель должна быть реальной и выполнимой в короткий срок.
  • Привыкните к мысли, что вы не худеете, а готовитесь к новой жизни, в которой вас ожидают новые достижения, успехи в личной жизни и в карьере.
  • Ведите личный дневник. В нем можно указывать изменения образе жизни, рационе питания, достижения в снижении веса в килограммах.
  • Если произошел срыв, не нужно бросать задуманное. Срывы бывают у всех, вероятно, планка была чересчур высокой. Сделать следующую попытку никогда не поздно.
  • Во избежание срывов, позвольте себе раз в неделю небольшой праздник: съешьте любимые блюда в небольших количествах.
  • Если чувствуете, что самостоятельно не можете осилить задуманное, попросите помощи у родных.
  • Представляйте свой образ после похудения. Нравится? Это и есть главная цель всего мероприятия.

Талия

Некоторые люди годами пытаются привести свое тело в норму, но запал заканчивается примерно через неделю. С каждым разом начинать новый этап похудения будет все сложнее, так что не стоит терять драгоценное время и начать заниматься собой прямо сейчас.

Наиболее действенные стимулы к снижению веса

Стимул для похудения крайне важен и необходим. Именно он заставляет двигаться вперед и не останавливаться на полпути. Существует примерный список мотиваций к коррекции веса:

  • Найдите свою старую фотографию, на которой вы на пару размеров меньше, чем сейчас. Повесьте ее на самом видном месте, а лучше всего на холодильник. Каждый раз, когда вы полезете в него за чем-нибудь вкусненьким, подумайте, у вас есть реальный шанс вернуть себе прежнее тело. Конечно же, без диеты и занятий спортом этого не достичь.
  • Если у вас нет фото с прежних времен, где вы стройная и красивая, полистайте модные журналы. Найдите фото актрисы или певицы, на которую бы вы хотели быть похожей. Каждый раз, когда вы после шести вечера захотите съесть печенюшку или бутерброд с колбасой, взгляните на это изображение, и возможно, желание есть по вечерам у вас пропадет.
  • Еще один стимул – это ваша старая одежда меньшего размера. Если вы поправились, не спешите ее выкидывать или отдавать подругам. На долгом и мучительном пути к похудению чаще примеряйте данную одежду, и в конце концов она вновь станет вам впору.
  • Расскажите своим близким о решении сбросить вес. Теперь, если вы украдкой решите вечером перекусить курочкой с картошечкой, это не пройдет незамеченным.
  • Если у вас есть стройные подруги – чаще ходите с ними на пляж, в бассейн, сауну. На их фоне у вас сразу же возникнет стимул похудеть.
  • Еще один стимул для худеющих – покупать одежду которая нравится, пусть и меньшего размера. У вас появится цель не просто похудеть, а влезть в красивое облегающее платье или брюки.
  • Поощрять себя за каждый сброшенный килограмм. Например, поставьте себе цель скидывать в месяц 3 килограмма. Получилось – можете порадовать себя обновкой, весы остались на той же отметке – новая вещь отменяется.

Покупка

Это всего лишь примерный перечень мотиваций для снижения веса. Помимо приобретения стройности и красоты, не стоит забывать о здоровье, которое улучшается с каждым сброшенным килограммом, повышенном внимании противоположного пола, повышением самооценки.

Последствия лишнего веса

В погоне за красивым внешним видом, не стоит забывать о главном в нашей жизни: здоровье. Врачи-диетологи подробно рассказывают, какой вред несет в себе лишний вес.

Влияние увеличенной массы тела на суставы

Лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на позвоночник. К примеру, вес, превышающий сто килограмм, наносит огромный вред опорно-двигательной системе человека. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника и на ноги. Из-за избыточного веса суставы скорее изнашиваются, со временем начинают сильно болеть.

Влияние на сердечно — сосудистую систему

Избыточный вес влечет за собой появление дополнительных сосудов, которые должны обеспечивать лишнюю жировую ткань питательными веществами и кислородом. В результате возрастает нагрузка на сердце.

Изменения гормонального фона

Нарушение гормонального фона напрямую зависит от избыточных килограмм. Девушкам это грозит сбоями в менструальном цикле, проблемами с зачатием, у мужчин – снижением потенции и активности сперматозоидов. Люди с большим весом испытывают проблемы с инсулином, который транспортирует из крови в ткани глюкозу. Происходит закономерная цепочка: чем больше вес, тем больше тканей, нуждающихся в сахаре. Поджелудочная железа начинает работать в усиленном режиме. Подкожные жировые ткани на гормон практически не реагируют, и инсулин напрямую попадает в кровь. Уровень сахара в крови падает и в головной мозг подается сигнал голода. Вот почему люди, страдающие от избыточного веса, постоянно хотят есть.

Возникновение психологических проблем

Люди с избыточным весом не могут полноценно радоваться жизни. Они стесняются своего внешнего вида, замыкаются в себе, впадают в депрессию. Психологи отмечают, что полные люди редко признают свою вину в появлении лишних килограмм. Виноваты всегда другие: родственники, которые постоянно готовят что-то вкусненькое и едят это по вечерам, наследственность, хронические заболевания и так далее. Со временем неудовлетворенность собой сказывается на взаимоотношениях с друзьями, в семье, коллективе.

Снижение работоспособности

Ученые доказали, что лишний вес оказывает сильное влияние на умственные способности человека. Этому есть вполне логичное объяснение: человек весил 70 килограмм и его вес увеличился до 100. При этом, объем крови существенно не изменился. Таким образом, возникает ухудшение кровоснабжения тканей организма. В первую очередь начинает страдать головной мозг, так как он больше всего нуждается в кислороде и питательных веществах. У человека ухудшается работоспособность, память, внимательность. Во многих странах на работу, требующую повышенного внимания, не берут полных людей. И этому есть научное объяснение: лишний вес – это повышенная нагрузка на организм, не предусмотренная природой. В итоге возникает масса хронических заболеваний печени и почек, сахарный диабет.

Многие люди, знающие о своей проблеме лишнего веса, никак не могут перейти к конкретным действиям – похудению. Для решительного толчка должна быть сильная мотивация, которая поможет не только худеть, но и удерживать полученный результат. Чаще всего стимулом к похудению является решение изменить личную жизнь в лучшую сторону, соответствие каким-то стандартам или просто возникшие проблемы со здоровьем. Главное в этой нелегкой задаче – не свернуть с выбранного пути, идти к своей цели, не сворачивая ни на шаг, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Похожие записи

Лучший стимул для похудения – стимулирующие фразы, фото и видео

Стимул для похудения и лучшие способы мотивации

Далеко не каждую девушку природа наделила правильными формами тела. Стать привлекательной и стройной появляется желание у многих, но энтузиазм быстро проходит. Часто на эту затею не хватает времени. Для осуществления мечты нужно найти стимул для похудения.

Что значит стимул?

Немногие девушки, которые мечтают похудеть, правильно понимают, для чего нужен стимул. Он полезен для тех, кто не может себя настроить на избавление от лишнего веса. Многие заболевания врачи связывают с избыточными жировыми отложениями. Пациентки оправдывают полноту широкой костью или наследственностью. Они считают, что не смогут избавиться от лишних килограммов. Специалисты утверждают обратное. Каждая девушка способна правильно себя настроить, главное – мотивация. Риск развития заболевания перестраивает психологическое состояние и заставляет выдерживать диету.

стимул похудеть

Как найти стимул для похудения?

Женщина должна точно выяснить, нужен ли ей стимул для похудения. Некоторые имеют вес ниже среднего, но продолжают худеть. Определить соотношение параметров поможет формула Брока. Отнимите от своего роста 100, если рост ниже 165 см, 105 – если рост в пределах 166-175 и 110, если рост выше 175 см – это и будет ИВ (идеальный вес). Если он зашкаливает, а вы не знаете, как стимулировать себя на похудение, переберите все факты, способные изменить жизнь. Мотивация должна быть важной – тогда она заставит себя изменить. Недостаточно правильно подобрать диету и увеличить физическую нагрузку.

Стимулирующие картинки для похудения

Распространенный и простой стимул похудеть для девушки – видеть перед глазами картинки, которые помогут добиться своей цели. Такой способ доступен каждому. Это могут быть фотографии определенного периода жизни, когда вам нравились ваши формы, и вы хотите к ним вернуться. Некоторые девушки оставляют перед глазами вырезки из журнала с изображением знаменитостей в открытых вечерних платьях, прилегающих к изящной фигуре.

Различные программы на тему: «Где взять стимул для похудения» размещают фотографии человека с пышными формами до и после принятых мер. Такой метод действует лучше, чем просто изящная фигура, привлекающая внимание. Подсознательно формируется мысль: если могут другие, значит, и мне под силу. Нужно этого захотеть и приложить усилия. Картинки необходимо располагать на видном месте:

  • над обеденным столом;
  • на своем рабочем месте;
  • в спальне и ванной комнате.
как найти стимул для похудения как стимулировать себя на похудение стимул похудеть для девушки что значит стимул стимулирующие картинки для похудения

Стимул для похудения – фразы

Реальная цель поможет добиться значительных результатов. Стимул похудеть не может быть мгновенным желанием, которое пропадает после просмотра очередного фильма или иллюстрированного журнала. Поставив перед собой цель, добивайтесь ее. Составьте список, что вы сможете сделать, если сбросите лишние килограммы. Записывайте все, что волнует на данный момент. Это может касаться любимой одежды, которая не сходится, карьерного роста или личной жизни.

Лучший стимул для похудения – это рассказать всем о принятом решении и доказать, что вы смогли добиться прекрасных результатов. Развесьте по квартире фразы на видных местах, которые усиливают мотивацию. Они могут быть разного содержания, например:

  1. «Принять решение похудеть легко – ты сможешь!»
  2. «Откажись от пирожка – ты достойна лучшей жизни!»
  3. «Что в желудке – знаешь только ты, а как выглядишь – видят все!»

Стимулирующее видео для похудения

В интернете размещено много разных видео на тему, как похудеть. Они рассказывают о проблемах, которые существовали у людей с избыточным весом, и как изменилась жизнь после похудения. Просмотрев подобный отчет, вы найдете стимул, чтобы похудеть. Старания не будут напрасны и заставят бороться и дальше с лишними килограммами. Созданные видео провоцируют отвращение человека к избыточному весу.

1. Видео содержит набор слоганов и правил, ведущих к успеху в достижении поставленной цели. 2. Эта видео-нарезка с красивыми, стройными и атлетичными девушками во время тренировок отлично мотивирует для занятий спортом. 3. Стимулирующее видео с фотографиями до и после похудения способно вселить веру в то, что все возможно при желании.

 

9 мотивов для похудения. Выбираем верные. Стимулы для похудения

Содержание:

Реклама
Реклама

Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные

Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.

Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.

Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2–3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные “зимние” килограммы.

Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.

Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.

Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.

В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры… В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.

А надо ли вам это?

Есть целый ряд опасных последствий ожирения: стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные

1. Здоровье суставов и спины

Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60.

Но даже не столь значительный избыток массы тела — всего лишь 10–15 кг — может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.

Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин — с потенцией.

Реклама

2. Здоровье сердца и сосудов

Каждый лишний килограмм жира — это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения — возникает ишемическая болезнь сердца. Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень “плохих” липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются. При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.

3. Гормональный фон

Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.

У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.

При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть. Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь “сахарный сироп”. Такое состояние — предвестник сахарного диабета. Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, “сладкая кровь” — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные

4. Психологические проблемы

Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: “Это вы делаете меня несчастным”, “Вы должны были заставить меня сесть на диету”. Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

5. Ухудшение памяти и работоспособности

Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4–5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.

Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Три железных стимула для похудения :: «ЖИВИ!»

© Picvario/Russianlook.ru

Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня. Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир (читайте материал: «Реальная история: как я похудела на 15 килограмм!»).

Я попросила людей, которые долгое время были полными, а потом похудели и удерживают вес, рассказать, что стало для них поворотным пунктом, железным стимулом, который помог довести дело до победного конца.

Лилия Харламова, минус 26 кг: «Я захотела, чтобы мир стал лучше»

Я склонна к полноте и всю жизнь с ней боролась. То похудею килограммов на 10, то опять наберу. Любимое чтение — истории про похудение с фотографиями до и после. Думаю, так бы и провела всю жизнь, читая статьи про чужое успешное похудение.

Все изменилось, когда я пришла к вегетарианству. Я отказалась от мяса, а потом от рыбы и яиц после того, как узнала, что мои привычки в еде делают с окружающей средой.

Мне хватило одного визита на скотобойню, чтобы разлюбить мясо навсегда. Кроме того, немногие знают, что животноводство загрязняет воздух, которым мы дышим, в несколько раз сильнее, чем машины. Гигантские животноводческие хозяйства выделяют очень много углекислого газа — от этого страдает озоновый слой. Под пастбища вырубают леса. Для производства мяса расходуют воду — примерно в десять раз больше, чем для получения продуктов из зерновых. А запасы воды на Земле не бесконечны, ее надо беречь.

Когда я переварила всю эту информацию, стала понемногу менять меню. Отказалась от жирных мясных полуфабрикатов, нарезок, копченостей, выпечки (из-за яиц) — калорийность рациона снизилась больше чем вполовину. В теплое время года стараюсь чаще ходить пешком и ездить на велосипеде, а не водить машину.

За год ушли 26 лишних кг. Но больше всего меня радует мысль, что мои предпочтения в еде хотя бы немного улучшают, а не ухудшают жизнь на нашей планете.

Мария Пшеницына, минус 25 кг: «Я решила улучшить состояние здоровья»

У меня наследственная предрасположенность к инсулинозависимому диабету – он и у бабушки, и у мамы. В какой-то момент я поняла, что, если продолжу есть все без разбора и вести сидячий образ жизни, повторю семейный сценарий. Я знаю, насколько эта болезнь ограничивает и обедняет жизнь. Мне хочется видеть, как растут мои трое детей, участвовать в их жизни и радоваться своей собственной.

Я начала с того, что перешла на диабетическое питание: не ем сладкого, соленого, жареного, острого. Стала готовить больше новых здоровых блюд, например, роллы, салаты. Прохожу в день пешком около 4-5 км. Раз в неделю хожу на йогу, ежедневно занимаюсь дома сама по 30 минут. Йога делает мышцы эластичными, а ум спокойным (Смотрите онлайн видео-уроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским»). За год я потеряла около 25 кг и, конечно, стала намного лучше себя чувствовать.

Анастасия Романова, минус 16 кг: «Я худела, чтобы повысить самооценку и нравиться себе»

Я люблю носить свободную одежду, но она опасна тем, что незаметно набираешь лишний вес. Успокаивала себя тем, что у меня просто очень женственные формы, и дошла до того, что растолстела с 60 до 76 кг. Похудеть не получалось.

Последней каплей стал момент, когда я решила померить любимые летние брюки и поняла, что категорически в них не влезаю. Испытала шок. Брюки — красивейшие, когда-то я потратила на них маленькое состояние. Я сказала себе, что заслуживаю того, чтобы выглядеть отлично, и во что бы то ни стало этого добьюсь!

Я перестроила питание: отказалась от плотного ужина, перенесла его на завтрак. Утром ела все, что мне хотелось. В любом количестве. То есть вместо кофе и бутерброда (мой типичный завтрак) могла съесть мясо и макароны. Днем — большая порция овощного салата с чем-нибудь белковым. После четырех часов вечера — только вода.

Самым сложным было удержаться от обжорства по вечерам. Я поставила перед холодильником стул и повесила на него брюки. Как только начинался приступ психологического голода (обычно, когда муж и сын садились ужинать), хватала брюки и уносилась их мерить. Постепенно они становились свободнее, смогла даже ходить в них по дому, правда, не застегивая. А потом они застегнулись. Все лето пролетала в них и очень гордилась собой. До сих пор горжусь и стройная.

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

© Picvario/Russianlook.ru

Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня. Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир (читайте материал: «Реальная история: как я похудела на 15 килограмм!»).

Я попросила людей, которые долгое время были полными, а потом похудели и удерживают вес, рассказать, что стало для них поворотным пунктом, железным стимулом, который помог довести дело до победного конца.

Лилия Харламова, минус 26 кг: «Я захотела, чтобы мир стал лучше»

Я склонна к полноте и всю жизнь с ней боролась. То похудею килограммов на 10, то опять наберу. Любимое чтение — истории про похудение с фотографиями до и после. Думаю, так бы и провела всю жизнь, читая статьи про чужое успешное похудение.

Все изменилось, когда я пришла к вегетарианству. Я отказалась от мяса, а потом от рыбы и яиц после того, как узнала, что мои привычки в еде делают с окружающей средой.

Мне хватило одного визита на скотобойню, чтобы разлюбить мясо навсегда. Кроме того, немногие знают, что животноводство загрязняет воздух, которым мы дышим, в несколько раз сильнее, чем машины. Гигантские животноводческие хозяйства выделяют очень много углекислого газа — от этого страдает озоновый слой. Под пастбища вырубают леса. Для производства мяса расходуют воду — примерно в десять раз больше, чем для получения продуктов из зерновых. А запасы воды на Земле не бесконечны, ее надо беречь.

Когда я переварила всю эту информацию, стала понемногу менять меню. Отказалась от жирных мясных полуфабрикатов, нарезок, копченостей, выпечки (из-за яиц) — калорийность рациона снизилась больше чем вполовину. В теплое время года стараюсь чаще ходить пешком и ездить на велосипеде, а не водить машину.

За год ушли 26 лишних кг. Но больше всего меня радует мысль, что мои предпочтения в еде хотя бы немного улучшают, а не ухудшают жизнь на нашей планете.

Мария Пшеницына, минус 25 кг: «Я решила улучшить состояние здоровья»

У меня наследственная предрасположенность к инсулинозависимому диабету – он и у бабушки, и у мамы. В какой-то момент я поняла, что, если продолжу есть все без разбора и вести сидячий образ жизни, повторю семейный сценарий. Я знаю, насколько эта болезнь ограничивает и обедняет жизнь. Мне хочется видеть, как растут мои трое детей, участвовать в их жизни и радоваться своей собственной.

Я начала с того, что перешла на диабетическое питание: не ем сладкого, соленого, жареного, острого. Стала готовить больше новых здоровых блюд, например, роллы, салаты. Прохожу в день пешком около 4-5 км. Раз в неделю хожу на йогу, ежедневно занимаюсь дома сама по 30 минут. Йога делает мышцы эластичными, а ум спокойным (Смотрите онлайн видео-уроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским»). За год я потеряла около 25 кг и, конечно, стала намного лучше себя чувствовать.

Анастасия Романова, минус 16 кг: «Я худела, чтобы повысить самооценку и нравиться себе»

Я люблю носить свободную одежду, но она опасна тем, что незаметно набираешь лишний вес. Успокаивала себя тем, что у меня просто очень женственные формы, и дошла до того, что растолстела с 60 до 76 кг. Похудеть не получалось.

Последней каплей стал момент, когда я решила померить любимые летние брюки и поняла, что категорически в них не влезаю. Испытала шок. Брюки — красивейшие, когда-то я потратила на них маленькое состояние. Я сказала себе, что заслуживаю того, чтобы выглядеть отлично, и во что бы то ни стало этого добьюсь!

Я перестроила питание: отказалась от плотного ужина, перенесла его на завтрак. Утром ела все, что мне хотелось. В любом количестве. То есть вместо кофе и бутерброда (мой типичный завтрак) могла съесть мясо и макароны. Днем — большая порция овощного салата с чем-нибудь белковым. После четырех часов вечера — только вода.

Самым сложным было удержаться от обжорства по вечерам. Я поставила перед холодильником стул и повесила на него брюки. Как только начинался приступ психологического голода (обычно, когда муж и сын садились ужинать), хватала брюки и уносилась их мерить. Постепенно они становились свободнее, смогла даже ходить в них по дому, правда, не застегивая. А потом они застегнулись. Все лето пролетала в них и очень гордилась собой. До сих пор горжусь и стройная.

Как найти эффективный стимул для похудения?

Часто для того, чтобы нормализовать вес, требуется стимул для похудения. Обычно за правильным весом стремятся следить женщины, особенно в преддверии каких-то праздников или отпускного сезона. Тем не менее эти проблемы не чужды мужчинам. Все хотят иметь хорошую фигуру, носить брендовую одежду и вызывать зависть окружающих. Однако все знают, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни, отказаться от большого количества пищи, привычной для ежедневного рациона, заняться физическими упражнениями. У многих сама мысль об этом вызывает негативные эмоции.

Даже начав изменять образ жизни, некоторые теряют энтузиазм, столкнувшись с первыми трудностями. Не сумев похудеть за 2 недели, желающие часто бросают затею, т. к. не смогли добиться ощутимых результатов. Для кого-то процесс похудения бесконечно откладывается на следующий понедельник, начало месяца или года и так никогда и не начинается. Так как найти стимул для похудения, который бы работал на деле?

Почему растет вес?

Психологи рекомендуют прежде всего определить причину излишнего веса. Ведь он не возникает сам по себе, если к этому нет генетической предрасположенности. В этом случае перед тем, как сказать себе — худею, — нужно проконсультироваться со специалистами. Если женщина или мужчина от природы склонны к полноте, нужно будет сдать определенные анализы, пройти обследование.

Бесконтрольное похудение людей, полных с детства, может привести к гормональным сдвигам и другим негативным последствиям для организма. Если есть возможность, можно посетить диетолога, который поможет подобрать правильную диету. Без консультаций специалистов похудеть без последствий для здоровья таким людям, как правило, удается редко. Кроме того, сброшенный неправильно вес может вернуться с лихвой.

Кроме генетики, другими причинами излишнего веса могут быть:

  • эндокринные заболевания;
  • неправильный или недостаточный обмен веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сахарный диабет и другие заболевания.

Если мужчина или женщина знают об этих особенностях своего организма, им тоже нужно проконсультироваться с врачами перед тем, как начать процесс похудения.

Если нет предрасположенности к полноте, основной причиной набора веса может служить неправильный рацион и отсутствие грамотного режима питания. Часто мы питаемся на бегу, перекусываем фастфудом, не уделяем должного внимания разумной калорийности пищи.

Для многих еда нередко служит средством поднять настроение после трудного дня или после стресса. Психологи называют это заеданием проблем. Используется, как правило, жирная калорийная пища (чипсы, сухарики со специями, орешки, шоколад, сладости), которая не приносит организму особенной пользы, а вот калорийности добавляет. Если такая привычка уже сформировалась, нужно постепенно от нее отказываться. А пока перекусывать кусочками овощей (помидоры, свежие огурцы, сладкие перцы, морковка) без соли.

Почему нужно худеть?

Нередки случаи, когда женщины и мужчины, не желая изменять образ жизни, отказываются от похудения. Однако лишний вес с возрастом неизбежно приведет в следующим проблемам:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • риск развития атеросклероза;
  • одышка и проблемы с дыхательной системой;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Даже риск приобрести эти заболевания — уже сам по себе стимул к похудению.

Стимулы к похудению

Одним из самых действенных стимулов к похудению является правильный настрой. Только подготовив должным образом мозг и подсознание, можно начать диету и приступить к физическим упражнениям. Стимулирование мозга рано или поздно приведет к формированию привычки и к эффективному процессу сбрасывания веса. Как стимулировать мозг?

Самое действенное из органов чувств — наше зрение. Чтобы стимулировать себя к тому, чтобы похудеть, на начальном этапе нужно внимательно осмотреть себя в зеркале. И признать, что лишний вес действительно существует. Диетологи рекомендуют записать начальные показатели веса, объема груди, талии и бедер. Дать понять себе, что показатели далеки от идеальных и, чтобы выглядеть молодо и красиво, обязательно нужно похудеть.

Можно дополнительно рассчитать свой идеальный вес по индексу массы тела или просто отняв 110 от своего роста в сантиметрах для женщин и 100 — для мужчин.

Ведение дневника — один из действенных стимулов для приобретения красивой фигуры. Еженедельно записывая результаты взвешивания и измерения параметров тела, можно наглядно чувствовать результаты диеты и физических упражнений.

Нередко стимулом к похудению может служить состояние здоровья. Многие заболевания требуют поддерживания оптимальной массы тела, чтобы не было осложнений недуга. Поэтому лучший стимул для похудения — желание быть здоровым, не испытывать симптомов болезни, не пить горстями лекарства и всегда чувствовать себя хорошо.

Важным для того, чтобы принять решение к избавлению от лишнего веса, может стать желание нравиться окружающим. Нередко стимулом способна стать даже зависть к подруге, которой удалось похудеть, и теперь она вызывает восхищение окружающих мужчин и обсуждение женщин. Стремление выглядеть привлекательным свойственно не только женщинам, но и мужчинам. Поэтому не стоит пренебрегать этим стимулом, следует мотивировать себя на симпатию окружающих путем приобретения стройной, подтянутой фигуры.

Сильнейшим стимулом к похудению может стать желание нравиться не только окружающим, но и себе. Если женщина испытывает дискомфорт от своей полной фигуры, если она подвергается осуждению, насмешкам, ее самооценка может быстро снизиться. Принимая решение худеть, дама может быстро повысить ценность своей личности в собственных глазах. Наблюдая за прогрессом, за фигурой, принимающей стройные очертания, женщина будет получать моральное удовлетворение и повысит самооценку.

Чтобы стимулировать себя к похудению, можно выбрать личную фотографию, где вы стройная, красивая, с хорошей фигурой, и повесить ее на видном месте. Несколько раз в день, особенно при желании чем-нибудь перекусить, нужно смотреть на фото и представлять себя в том обличье. Такое уговаривание себя и визуализация своей фигуры как эталона быстро помогают отказаться от перекуса.

Если такой фотографии у вас нет, можно выбрать изображение фотомодели с понравившейся фигурой и стремиться представить себя в таком образе.

У диетологов существует простое непреложное правило для похудения: если хочешь поесть — попей. С помощью жидкости в желудке создается определенный объем, пищеварительный орган оказывается обманутым, в мозг поступает сигнал, что еда не требуется. Поэтому еще один стимул сократить рацион — приучить себя к мысли, что чувство сытости может наступить даже после выпитого стакана воды. К тому же вода будет способствовать не только снижению веса. После физических упражнений мышечный и жировой объемы тела будут сокращаться. Чтобы кожа осталась упругой, была в тонусе, важно пить много воды.

Можно выбрать из гардероба вещь, которая когда-то была вам впору, а сейчас не сходится в талии или на бедрах. В попытках вновь ввести юбку или джинсы в свой повседневный гардероб можно значительно снизить вес. Вновь работает принцип визуализации — имея представление о том, чего мы хотим добиться, достигать цели становится проще.

Предстоящий пляжный сезон — хороший стимул для начала снижения веса. Возможность дефилировать по пляжу в красивом купальнике, не стесняться складок на боках и отвисшего живота нередко может сподвигнуть женщин на решение похудеть к началу лета. Ведь нередко для полных женщин поход на пляж становится невозможным из-за комплексов, кроме того, люди с лишним весом плохо переносят жару.

Стимулом для желающих похудеть может стать публичное заявление о желании сбросить вес. Это могут быть друзья, родственники, сослуживцы. Часто подобные объявления встречаются в социальных сетях. Зная о том, что люди будут следить за прогрессом в похудении, и не желая отступать от данного слова, многие добиваются значительных результатов.

Становится популярным худение в группах здоровья. Это один из лучших вариантов, поскольку в таких объединениях есть тренер, а зачастую, и диетолог. Разработана специальная программа физических упражнений, занятия проходят под контролем специалиста. В группе можно поделиться своими успехами, порадоваться за других, получить психологическую и дружескую поддержку. Если есть желание сбросить вес правильно и без негативных последствий, нужно найти такую группу в вашем городе и худеть с единомышленниками.

Для многих женщин и мужчин стимулом к похудению может стать новая влюбленность, роман. Чувства придают сил и для соблюдения диеты, и для выполнения необходимого комплекса физических упражнений, и для присматривания нового гардероба на несколько размеров меньше существующего.

Общие рекомендации

Учитывая перечисленные стимулы, нужно соблюдать несколько общих правил, без которых стимулирование будет неэффективным:

  • системный подход — единожды начав, не стоит останавливаться, даже если результаты достигаются небыстро;
  • постепенность, особенно в физических упражнениях — не нужно сразу давать себе большую нагрузку, важно наращивать ее постепенно;
  • правильное питание — для нового рациона нужно выбирать знакомые полезные продукты, постепенно уменьшая порции, рассчитывая калории и учитывая нормы потребления — не больше 2800 ккал в сутки для женщин, занятых умственным трудом;
  • делиться успехами с друзьями и единомышленниками для поддержки хорошего настроения;
  • ставить перед собой реальные цели, которые можно достичь без ущерба для здоровья.

Главное — выбрать правильный стимул и всегда поддерживать в себе желание быть стройной, здоровой и красивой.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.