Стимулы для похудения: Лучший стимул для похудения – стимулирующие фразы, фото и видео

0

Содержание

Лучший стимул для похудения – стимулирующие фразы, фото и видео

Далеко не каждую девушку природа наделила правильными формами тела. Стать привлекательной и стройной появляется желание у многих, но энтузиазм быстро проходит. Часто на эту затею не хватает времени. Для осуществления мечты нужно найти стимул для похудения.

Что значит стимул?

Немногие девушки, которые мечтают похудеть, правильно понимают, для чего нужен стимул. Он полезен для тех, кто не может себя настроить на избавление от лишнего веса. Многие заболевания врачи связывают с избыточными жировыми отложениями. Пациентки оправдывают полноту широкой костью или наследственностью. Они считают, что не смогут избавиться от лишних килограммов. Специалисты утверждают обратное. Каждая девушка способна правильно себя настроить, главное – мотивация. Риск развития заболевания перестраивает психологическое состояние и заставляет выдерживать диету.

Как найти стимул для похудения?

Женщина должна точно выяснить, нужен ли ей стимул для похудения. Некоторые имеют вес ниже среднего, но продолжают худеть. Определить соотношение параметров поможет формула Брока. Отнимите от своего роста 100, если рост ниже 165 см, 105 – если рост в пределах 166-175 и 110, если рост выше 175 см – это и будет ИВ (идеальный вес). Если он зашкаливает, а вы не знаете, как стимулировать себя на похудение, переберите все факты, способные изменить жизнь. Мотивация должна быть важной – тогда она заставит себя изменить. Недостаточно правильно подобрать диету и увеличить физическую нагрузку.

Стимулирующие картинки для похудения

Распространенный и простой стимул похудеть для девушки – видеть перед глазами картинки, которые помогут добиться своей цели. Такой способ доступен каждому. Это могут быть фотографии определенного периода жизни, когда вам нравились ваши формы, и вы хотите к ним вернуться. Некоторые девушки оставляют перед глазами вырезки из журнала с изображением знаменитостей в открытых вечерних платьях, прилегающих к изящной фигуре.

Различные программы на тему: «Где взять стимул для похудения» размещают фотографии человека с пышными формами до и после принятых мер. Такой метод действует лучше, чем просто изящная фигура, привлекающая внимание. Подсознательно формируется мысль: если могут другие, значит, и мне под силу. Нужно этого захотеть и приложить усилия. Картинки необходимо располагать на видном месте:

  • над обеденным столом;
  • на своем рабочем месте;
  • в спальне и ванной комнате.

Стимул для похудения – фразы

Реальная цель поможет добиться значительных результатов. Стимул похудеть не может быть мгновенным желанием, которое пропадает после просмотра очередного фильма или иллюстрированного журнала. Поставив перед собой цель, добивайтесь ее. Составьте список, что вы сможете сделать, если сбросите лишние килограммы. Записывайте все, что волнует на данный момент. Это может касаться любимой одежды, которая не сходится, карьерного роста или личной жизни.

Лучший стимул для похудения – это рассказать всем о принятом решении и доказать, что вы смогли добиться прекрасных результатов. Развесьте по квартире фразы на видных местах, которые усиливают мотивацию. Они могут быть разного содержания, например:

  1. «Принять решение похудеть легко – ты сможешь!»
  2. «Откажись от пирожка – ты достойна лучшей жизни!»
  3. «Что в желудке – знаешь только ты, а как выглядишь – видят все!»

Стимулирующее видео для похудения

В интернете размещено много разных видео на тему, как похудеть. Они рассказывают о проблемах, которые существовали у людей с избыточным весом, и как изменилась жизнь после похудения. Просмотрев подобный отчет, вы найдете стимул, чтобы похудеть. Старания не будут напрасны и заставят бороться и дальше с лишними килограммами. Созданные видео провоцируют отвращение человека к избыточному весу.

1. Видео содержит набор слоганов и правил, ведущих к успеху в достижении поставленной цели. 2. Эта видео-нарезка с красивыми, стройными и атлетичными девушками во время тренировок отлично мотивирует для занятий спортом. 3. Стимулирующее видео с фотографиями до и после похудения способно вселить веру в то, что все возможно при желании.

 

5 мотивов для похудения. Выбираем верные. Как добиться идеальной фигуры

Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.

Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.

Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.

Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2–3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные “зимние” килограммы.

Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.

Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.

Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.

В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры… В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.

А надо ли вам это?

Есть целый ряд опасных последствий ожирения: стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.

1. Здоровье суставов и спины

Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60.

Но даже не столь значительный избыток массы тела — всего лишь 10–15 кг — может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.

Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин — с потенцией.

2. Здоровье сердца и сосудов

Каждый лишний килограмм жира — это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения — возникает ишемическая болезнь сердца. Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень “плохих” липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются. При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.

3. Гормональный фон

Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.

У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.

При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть. Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь “сахарный сироп”. Такое состояние — предвестник сахарного диабета. Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, “сладкая кровь” — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.

4. Психологические проблемы

Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: “Это вы делаете меня несчастным”, “Вы должны были заставить меня сесть на диету”. Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

5. Ухудшение памяти и работоспособности

Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4–5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.

Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.

Как найти стимул для похудения

У каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины имеется избыточный вес. Многие пробуют с этим бороться, прикладывая немалые усилия, другие же не могут заставить себя похудеть. Эта проблема решается не просто и требует ежедневной работы над собой. Даже у тех, кому удалось продержаться на диете долго, случаются срывы.

Чаще всего людям не хватает мотивации для того, чтобы перебороть себя и дойти до цели, поэтому очень важна заинтересованность человека, которая поможет не свернуть с избранного пути.

1

Осознайте свою проблему

В первую очередь необходимо признаться самому себе, что проблема с лишним весом у вас имеется. Чтобы убедиться в этом, используйте весы, сантиметровую ленту, определите индекс массы тела, просмотрите старые фото, примерьте одежду, которая раньше была впору.

2

Определите, насколько мешает вам полнота

Даже если мы осознаем свою проблему, это еще не значит, что мы немедленно начнем с ней бороться. Такое решение является очень ответственным шагом. Некоторым людям избыточный вес не причиняет никаких неудобств, и они не готовы идти на жертвы, чтобы избавиться от проблемы. Но если лишние килограммы негативно отражаются на качестве жизни, возникают проблемы со здоровьем, то у человека возникает желание бороться.

3

Измените отношение

Если вам приходится заставлять себя похудеть, то вряд ли получится достичь положительного результата. Пересмотрите свое отношение к избавлению от лишнего веса. Этот процесс должен доставлять вам удовольствие, вы должны наслаждаться результатами, и тогда все пойдет намного быстрее.

4

Отыщите реальную причину

Попробуйте искренне ответить на вопрос: «Почему я хочу избавиться от лишнего веса?». Осознав истинную причину и ее важность, вам будет намного проще приступить к процессу похудения.

5

Психологическая мотивация

Если не хватает силы воли для достижения цели, помогут следующие методы:

  • Визуализация. Каждый человек понимает, что стройная фигура выглядит очень привлекательно. Это намного важнее, чем красивая укладка и модная одежда. Лишний вес снижает самооценку, человек становится неуверенным в себе. Чтобы возникло желание измениться, попробуйте окружить себя фотографиями, на которых изображены красивые люди. Главное не переусердствовать, чтобы не впасть в депрессию;
  • Мотивация одеждой. Вы давно мечтали о платье с витрины? Купите его, только выбирайте на размер меньше. Такой способ очень эффективен. Поместите наряд на видном месте, для того, чтобы он вам напоминал, что нужно еще немного постараться. А когда сможете облачиться в платье, отправляйтесь в магазин за новым нарядом;

  • Посещение вечеринок, пляжей. Не отказывайтесь от активной жизни. При посещении корпоративов, вечеринок у вас возникнет желание выглядеть не хуже коллег, это станет действенным стимулом. А находясь на пляже, вы будете ощущать дискомфорт от наличия лишнего веса, и это будет способствовать желанию измениться;
  • Новый роман. Ни что так не стимулирует стать лучше, как новые отношения. Убедите себя в том, что только полнота мешает вашей личной жизни и для того, чтобы все получилось необходимо немного поработать над собой.

Почитать в тему:

6

Физическая мотивация

Такие способы не слишком вас обременят, но будут очень эффективными и помогут похудеть в домашних условиях:

  • Не покупайте лишнюю еду. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике был только самый необходимый набор продуктов. Не нужно делать запасы впрок. Если вы знаете, что ничего вкусненького в холодильнике нет, то вас не будут посещать постоянные мысли в него заглянуть;

  • Пользуйтесь мелкой посудой. Тарелки небольшого размера не позволят съесть больше чем нужно, даже если наполнить их доверху;
  • Ходите на работу пешком. Используйте любую возможность для того, чтобы пройтись пешком. Еще лучше ездить на работу и с работы на велосипеде;
  • Заведите собаку. Обретя домашнего питомца, вам придется совершать ежедневные прогулки с ним. Вы сможете похудеть и, кроме того, получите массу приятных эмоций и радости;
  • Способ похудения. Проще заставить себя похудеть, если вы выберете такой способ, который будет вам нравиться. Это может быть диета, занятия спортом, различные процедуры.

Каждый может подобрать для себя именно тот метод, который будет доставлять удовольствие.

Почитать в тему:

7

Полезные советы

  • Не стремитесь резко похудеть. Резкое и быстрое похудение пользы не принесет. Обычно, после этого человек, возвратившись к прежнему образу жизни, начинает полнеть еще больше. Процесс избавления от лишнего веса должен быть непрерывным, и продолжаться до тех пор, пока результат не будет достигнут, даже если это займет немало времени;

Вам придется кардинально изменить свой образ жизни, а не просто отказаться от любимых блюд на некоторое время.

  • Боритесь с чувством голода. Сложно жить, ощущая себя голодным постоянно. Если вы решили избавиться от лишнего веса, нужно задуматься над тем, как усмирить чувство голода. Иначе, можете сорваться и съесть больше, чем хотелось бы. Необходимо питаться часто, в противном случае обмен веществ замедлится, и похудеть будет сложнее;

  • Сколько нужно углеводов? За один прием пищи нужно употреблять их не больше 100 гр. Такое их количество не превратится в жир. Все что сверх этого, отложится на боках и животе;
  • Калорийность рациона. В течение дня можно есть то, что хочется. Но общая калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Питаясь таким образом, удастся сбросить 160 г жира за день.

Почитать в тему:

8

Завершение процесса похудения

Когда вы достигните намеченной цели, можно переходить на привычный рацион. Но при этом важно следовать некоторым правилам:

  • Питайтесь 3-5 раз в день;
  • Употребляйте не больше 100 г углеводов на один прием пищи;
  • Не наедайтесь на ночь;
  • Для борьбы с постоянным голодом многие принимают капли, таблетки, порошки для похудения. Средства являются безопасными и эффективно утоляют голод.
  • Придерживайтесь правильных пропорций, ваш рацион должен состоять из 100 г белка, 80 г жира, 350 г углеводов.

Лишний вес является серьезной проблемой, решить которую можно, изменив свой рацион питания. Важно осознать свою проблему и настроиться на избавление от нее.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 0

Еще инструкции на эту тему:

как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

Стимул для похудения весной – хочу и худею!

А нужен ли стимул, если и так понятно: надо худеть!? Но мы внутренне совершенно не приемлем слово «надо» и всячески ему сопротивляемся. Нам много что надо: выучить английский, научиться танцевать фламенко, прыгнуть с парашютом и (как это ни банально!) хотя бы раз за зиму покататься на лыжах. Но воз и ныне там. Чтобы начать худеть или учить язык, нам не хватает стимула – повода и толчка к действию. Как же найти стимул для похудения этой весной?

Почему найти стимул легче весной?

Да просто весной похудению способствует сама природа. Как известно, в этот период у животных начинаются брачные игры. И в человеке весной проявляются похожие инстинкты — отсюда труднопреодолимое женское желание быть привлекательной.

Такое желание – мощнейшая мотивация. К слову, поиск и сохранение мотивации – это самое трудное как в похудении, так и в любом другом длительном процессе. Поэтому, если для вас актуальна проблема лишнего веса, надо непременно воспользоваться этим колоссальным стимулом.

Кроме того, весной более активны гормоны и ферменты, которые содействуют сжиганию жира в нашем организме.

Так, существует довольно обширная группа людей, которые естественным образом зимой набирают от 1 до 5 килограммов, а в весенний период так же естественно (т.е. не делая ничего специального) их скидывают.

Как правило, эти люди не озабочены лишним весом, т.к. он сезонный. Но их существование ещё раз доказывает то, что весной легче избавляться от ненужных килограммов.

Но есть ли способы дополнительной мотивации для похудения? Есть! И весной их намного больше, чем в другие времена года.

Одежда мечты

Этот стимул для снижения веса именно весной работает как никогда лучше.

Одеждой мечты могут служить как старые джинсы нужного вам размера, в которые вы хотите влезть, так и новое платье, купленное специально для этой цели.

Не хотите тратить деньги заранее, опасаясь, что похудеть не получится? Тогда присмотрите платье на размер или два меньше в магазине. Когда оно будет вам в пору, тогда и купите 🙂

А не пора ли раздеться?

Необходимость снять верхнюю одежду, под которой легко частично скрыть лишний вес, — тоже серьёзный повод действовать.

Но эта мотивация – скорее отрицательная. Отрицательные мотивации тоже работают, но гораздо хуже, чем положительные. Если вкратце, то в трудный момент (срыв при похудении, плато – остановка в снижении веса, и т.п.), положительная мотивация окажет вам своеобразную моральную поддержку, отрицательная же убедит в мысли, что и на этот раз у вас ничего не выйдет.

Ваша задача превратить грядущее освобождение от верхней одежды в положительную мотивацию.

Превращаем отрицательное в положительное

Самое простое – это мысленное виденье себя в желаемом весе, внутренняя уверенность в достижении результата. Очень хорошо этот процесс описан в эпизоде фильма «Человек с бульвара Капуццинов».

Там есть сцена, где мистер Фёст объясняет своей возлюбленной, что такое монтаж в кино. Он говорит, что в жизни люди сначала встречаются, потом поцелуй, затем свадьба, а только через некоторое время – дети. В кино же часть событий опускается, нам показывают поцелуй  и сразу детей, — это и называется монтаж.

Вот и у вас в голове должен возникнуть такой же монтаж: ваша сегодняшняя фигура и сразу – ваша новая фигура. И неважно то, что между этими двумя точками. Важно, чтобы ваше подсознание увидело то, чего вы хотите, и поверило в это. С этим виденьем вам будет гораздо легче менять свой образ жизни на тот, который способствует снижению веса.

Предстоящий летний отпуск

И опять же: мотивация по типу «придётся раздеться на пляже» — не самый лучший вариант.

Пример вдохновляющей мотивации для предстоящего отдыха: «хочу похудеть, чтобы в отпуске чувствовать себя неотразимой». А что такое для вас быть неотразимой – подскажите своему подсознанию с помощью уже знакомого вам приёма монтажа.

Как видите, весной стимулы для похудения преподнесены нам на блюдечке самой природой. Постарайтесь придать им положительный оттенок и не уничтожить упрёками за прошлые ошибки. И тогда лето вы встретите в отличной форме и таком же настроении 🙂 Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, а вы знаете, от чего отказаться, чтобы похудеть? Думаете, что от шоколада или пирогов? На самом деле, это далеко не главное.

 

Мечтаешь иметь нормальный вес, но не получается. А какой у тебя стимул для похудения?

Здравствуйте, читатели блога. Давайте поговорим о том, почему так мало людей добиваются стабильного похудения.

Люди с лишним весом делятся на две категории. Одни ведут себя так, словно говорят: «Отстаньте от меня, мне комфортно и так. В пухлости моя индивидуальность». Сами при этом тайно и очень сильно комплексуют. Заедают черные мысли и неотступные страхи чем-то вкусным и обильным. Впадают в уныние от того, что снова переели. Садятся на диету с понедельника. К психологическим страданиям добавляют еще и физиологические. Стресс и срыв! И все начинается по кругу. «Что я могу поделать? Это моя природа…» и т.д.

Другие – те, кто перешагнул эту ступень неуверенности, слабости и жалости к себе. Все толстяки проходят через безволие и лень, которые маскируются под разные оправдания и отговорки. Здесь и «хорошего человека должно быть много», и проблемы со здоровьем, и «я ем не больше всех и кручусь –верчусь целый день, но все равно толстею», и диеты дают кратковременный эффект, а потом становишься еще толще, что же теперь всю жизнь на траве сидеть. И много подобных выражений слышат окружающие  толстяков люди.

Но однажды случается прорыв в сознании — человек начинает упорно трудиться, чтобы вернуть нормальный вес и полноту жизни.  И добиваются поразительных успехов! Почему же одни так и прозябают в положении «свиньи на откорме», а другие побеждают? Может быть дело в мотивации, или в стимуле похудения?

Наблюдая за толстяками и учениями всевозможных гуру похудения, можно составить список мотивирующих стимулов, которые они используют. Универсальные и затасканные.

Стимулы для похудения

1.       Сохранить или восстановить здоровье.

2.       Сохранить или создать семью (любовь).

3.       Дети. Женщинам ожирение внутренних органов мешает забеременеть. Если дети уже есть, полнота мешает активному совместному времяпрепровождению. Ребенок втайне может стесняться своего очень толстого папу, или маму.

4.       Стать привлекательным для противоположного пола.

5.       Расширить круг общения и друзей. Из-за своих комплексов толстяки часто одиноки или почти. Лишние 30-40кг. еще не слишком влияют на общение. Таких людей очень много. И они могут поспорить, что у них полно друзей-приятелей. Однако, смотря как происходит общение. С пивом у телевизора или в поездках на природу с играми и спортом.

6.       Мечта. Сделать что-то такое, чему мешает лишний вес.  Спрыгнуть с парашютом, залезть на высокую гору, освоить верховую езду, заняться восточными танцами и много чего еще.

Основные стимулы перечислены. Их гораздо больше, конечно, но более частных. Чтобы добиться своего стимула кому-то надо сбросить 10кг, а кому-то – все 100кг. И в обоих случаях успех одинаково непредсказуем. Срываются и те и другие. Также и время похудения может быть одинаковым. За несколько месяцев можно избавиться от многих десятков килограммов. И  несколько кило порой уходят очень медленно, чуть ли не год.

Как тут не сорваться! Тем более, что большинство толстяков истинное наслаждение получают только от еды. Так и происходит с представителями первой группы, о которой в начале статьи. Едят и ругают себя, и снова едят! А стимул похудения упаковывается в коробочку и ставится на полочку до когда-нибудь позже. «Вот праздники пройдут и тогда….».

И только у единиц стимул срабатывает. Они не только худеют, но и в корне меняют весь стиль питания, чтобы не полнеть.  Как у них получается?  Может быть есть что-то еще, помимо мотивации?

В поисках ответа я походила по интернету. Смотрела примеры серьезного похудания у разных людей. Все они в течение долгого времени боролись с лишним весом и … толстели. Но в итоге смогли преодолеть порочный путь. Приведу самые показательные истории. Специально не указываю количество потерянных килограммов и использованные методы. Ни это главное. Важнее установить, что подтолкнуло человека к уничтожению лишнего веса.

1.       Супруги Джастин и Лорен Шелтон. Две горы нашли друг друга, по другому не скажешь. Так бы и объедались на пару, подменяя сластями все радости семейной жизни. Пока у мужа не заболели почки.

Он не поместился в диагностический аппарат! Американцы помешаны на здоровье. И страх потерять его оказался сильнее всего прочего. Они начали худеть вместе. И смотрите, каких результатов добились. Два совершенно новых человека!

2.       Томас МакИнтайр являл собой пример закомплексованного толстяка. Он первым шутил по поводу своих 110кг., но готовился к ранней смерти из-за серьезных проблем со здоровьем. Даже молодая и любимая жена, желание иметь детей, увлечение футболом не помогли ему удерживаться на многочисленных диетах. Томас постоянно соскакивал с похудания и набирал вдвое больший вес.

Решающим стал случай, когда Томас застрял в турникете. На футбольный матч ему пришлось идти через проход для инвалидов. Стыд и унижение поставили жирный крест на обжорстве.

3.       Пол Мейсон весил весил 444кг. При таких цифрах уже не имеет значения, причина их возникновения. Остаться бы в живых… . Однажды Полу понадобилось медицинское обследование. Спасателям пришлось разломать стену дома, чтобы транспортировать бедолагу в госпиталь.

О эмоциях, которые пережил в тот день, Пол не говорит. Но именно с того момента он начал правильно питаться. Похудел до того веса, при котором возможна операция по ушиванию желудка. Сейчас продолжает худеть.

У Пола есть горячее желание стать ювелиром и женится, наконец.

4.       Татьяна Рыбакова из тех детей, кого раскормили взрослые. 105кг в 14 лет! Весь прекрасный юношеский период у нее отравлен бесплодной борьбой с лишними килограммами. Можно только посочувствовать.

В ее жизни не было исключительных происшествий, подтолкнувших к бесповоротному похудению. Просто Таня посмотрела на себя в зеркало, как бы со стороны. Так, как видят ее люди. И сказала себе: «ни шагу назад».

5.       Случай этой Татьяны отличается от предыдущих. Она не худела стремительно. Не ставила целью сбросить через определенное время столько-то килограмм. Все произошло постепенно, в течение времени. Сменилась система питания, выработались принципы здоровой еды. И новое тело не меняет своих очертаний уже много лет.

Я говорю о себе. Этот снимок прошлого лета. Я не люблю фотографироваться и, тем более позировать. Принимайте, какая есть. Впечатление от комплекции получить можно. Она не идеальна. Но в объемах на 20 – 30см меньше той, что была. И увеличиваться не будет, потому что стабильно держится более 20 лет.

В глупой молодости тоже изводила себя голодовками, диетами. Заработала гастрит. Толку не было. Отправной точкой стала фотография.

 

Вот какой я была в 18 лет. Сижу в кресле. Подружки под стать мне – пампушки. Я спрятала фото от других глаз и принялась за себя. А подруги превратились в жирных теток.

Итак, помимо стимулов к похудению нужен действенный и даже болезненный толчок. Психологический пинок по заплывшему жиром сознанию. Он работает. Только нельзя его просчитать и создать. Никогда не знаешь, что именно проймет человека.

Джастин не поместился в аппарат, Томас застрял в турникете, Пол разломал стену, а две Татьяны увидели себя со стороны. События разные, а объединяют их одинаковые чувства. Стыд и унижение перед собой. Потому что, когда тебя стыдят и унижают другие, возникает протест в виде агрессии, обиды или показного наплевательства. А самому перед собой крыть нечем.

Получается негативные чувства стыда и унижения, направленные по созидательному руслу могут творить благое дело.  Только не отвращение. Толстяки часто отвратительны сами себе. И зря. То, что отвратительно, не получиться любить и беречь. Собственное тело, то есть. Чем же оно виновато, что вы его так раскормили и обезобразили? Оно и теперь еще служит вам из последних сил! Не отвращаться от себя надо, а заботиться!

 Сама не ожидала такого вывода. Ошибаюсь ли  я? Психологи, не кидайте в меня помидоры.  Приведите аргументы.

Другие статьи на тему похудения

лучшие стимулы похудеть и советы психологов

О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола.  Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Важно! Не обязательно полностью отказываться от привычных продуктов в пользу огурцов и сельдерея. Зачастую достаточно сократить их количество и правильно сочетать белки, жиры и углеводы.

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре — 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Важно! Правило «не есть после шести вечера» – не совсем правильное. Гораздо лучше воздерживаться от еды за 4 часа до сна.

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

У многих городских жителей с избыточным весом уже в этом периоде возникают проблемы со здоровьем. А ведь дальше будет становиться только хуже.

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

  • сердечная недостаточность,
  • сахарный диабет второго типа,
  • рак,
  • болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

Важно! У большинства работодателей излишний вес у соискателя вакансии ассоциируется со слабой волей, неумением контролировать себя. Поэтому шансы получить желанную работу у полного человека резко снижаются.

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Как мотивировать себя на сброс лишнего веса

Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.

Ведение дневника достижений

По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.

Обратите внимание! Этот дневник обязательно пригодится, если через какое-то время появится желание повторить курс похудения.

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Интересно! Аэробия – приложение, разработанное специально для сидящих на диете. Оно позволяет записывать прогресс, выбирать подходящие тренировки и даже делиться результатом с друзьями через соцсети.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

25 гениальных способов вознаградить себя за похудание

Послушайте: исследования Стэнфордского университета показывают, что ваша еда становится вкуснее, когда вы стройнее. Секс тоже становится лучше, говорят ученые из Медицинского центра Университета Дьюка, которые обнаружили, что 10-процентная потеря веса тела приводит к увеличению сексуального удовлетворения. И ваши когнитивные навыки могут обостриться, – говорится в исследовании из журнала Neurology . Наша точка зрения? Ваше тело вознаграждает вас, когда вы худеете.

Но если вы находитесь в процессе похудания (во-первых, дайте пять!), Иногда вам нужны ощутимые награды, чтобы поддерживать мотивацию и отмечать важные вехи. Это пресловутая морковь, болтающаяся перед вами. (Кроме, собственно говоря, отбросьте идею о еде в качестве награды!)

«Я думаю, что непродовольственные награды или стимулы – это интересный способ сохранить мотивацию людей к достижению своих целей по снижению веса», – говорит Эбби Лангер, известная как канадский эксперт по пищевым продуктам и питанию.«Но заметил упор на« непродовольственные товары ». В общем, относиться к еде как к награде или наказанию – не лучшая идея ». С учетом сказанного, вот 25 замечательных идей, как вознаградить вас за потерю веса.

Shutterstock

Ваш бюджетный блендер отлично работает. Но он начинает издавать раздраженные звуки, сигнализируя о том, что он устает. Возможно, пришло время обновиться до того, как ваши лезвия выйдут из строя в середине смузи, оставив вам неуклюжий салат, а не зеленый смузи. Лангер предлагает приобрести кухонный инструмент, на который в противном случае вы, возможно, не захотели бы тратить деньги.«Подумайте о высокоскоростном блендере, который может быть полезен при приготовлении здоровой пищи», – говорит она. Когда у вас есть качественный, который поселится на кухонном столе, вы можете бросить в него что угодно, или , – травы для приготовления песто, ореховое масло, суп и, конечно же, смузи. Взгляните на наш путеводитель по лучшим блендерам для любого бюджета, чтобы найти свой будущий стимул!

Единственное исключение из правила, запрещающего еду в качестве награды? «Служба доставки здоровой еды, которая может помочь вам в течение недели или двух, когда ваш рабочий график очень загружен», – говорит Лангер.От Hello Fresh до Blue Apron мы становимся свидетелями гонки вооружений в сфере общественного питания с увеличением количества блюд и ингредиентов, которые могут оказаться у вас на пороге. Если вы раньше не пробовали какой-либо сервис, предыдущие могут быть отличным вариантом.

Мы поняли: когда вы худеете, очень легко впасть в колею с куриной грудкой. И сколькими способами вы можете нарядить этот салат, прежде чем откажетесь от капусты? «Уроки кулинарии могут вдохновить вас попробовать новые, потрясающие и полезные блюда», – говорит Лангер.Нам тоже весело!

Shutterstock

Когда дело доходит до того, чтобы одеться во время похудения, борьба реальна. Было бы нереально покупать новую пару дизайнерских джинсов каждый раз, когда вы уменьшаете размер. Но спортивная одежда, которая не обязательно должна быть облегающей, и высококачественные штаны для йоги, такие как эти Anthropologie, являются стоящим вложением, пока вы худеете. К тому же удобство и хорошая внешность – слишком хороший стимул для продолжения работы.

Вы можете сохранить это как большую финальную награду: побалуйте себя отпуском, особенно тем, который сосредоточен на вашем здоровье и благополучии.Исследование, проведенное в 2015 году Корнельским университетом, показало, что трата денег на впечатления приносит больше счастья на долгие годы, чем покупка вещей. Перевод: отпуск> телевизор с большим экраном.

Кристи Бриссетт, доктор медицинских наук и президент 80 Twenty Nutrition, предлагает забронировать активный отпуск, который включает такие занятия, как походы, езда на велосипеде и другие веселые приключения, от которых вы, возможно, избегали, когда у вас был избыточный вес.

Если вы хотите провести отпуск, который в равной степени включает в себя роскошь и приключения, забронируйте проживание в Red Mountain Resort в Санкт-Петербурге.Джордж, штат Юта. Он окружен – как вы уже догадались – потрясающими красными горами. Оказавшись там, вы сможете выбрать свое собственное приключение. Гиды могут провести вас на гору Сион, чтобы совершить речной поход, или вы можете спуститься по вышеупомянутым красным горам на закате. Кроме того, здесь есть множество пешеходных маршрутов, которые проведут вас мимо лавовых труб и других геологических чудес. Гамаки расставлены по всему курорту, если вам нужно немного отдохнуть, или вы можете немного сосредоточиться на своей жизни, прогуливаясь по лабиринту курорта.

Shutterstock

Вы знаете, что ваши глаза больше, чем живот? Что ж, ваши глаза на самом деле тоже выбирают для вас большие порции. Вот почему пищевые весы – это первое, что есть в нашем списке инструментов для похудения до 20 долларов. Если вы достигли плато для похудения, попробуйте отмерить еду и предварительно порционировать закуски. Кухонные весы помогут вам точно взвесить еду, чтобы случайно не съесть 8 унций сладкого картофеля, которые, как вы думали, были вдвое меньше.

Если у вас его еще нет, абонемент в спортзал поможет вам продолжить путь к здоровью, – предлагает Лангер.Однако, чтобы убедиться, что вы не тратите впустую свои деньги, начните записываться на сеансы пота, как если бы вы делали любую другую важную встречу. И держите свой спортзал в тонусе, попросив бесплатный пропуск в ближайший тренажерный зал во время путешествия и ища в Groupon ограниченные по времени предложения.

Shutterstock

Вы помните радость от приобретения нового велосипеда в детстве, да? Сделайте копию взрослого и купите себе шоссейный велосипед в качестве награды за похудание! Это также может быть благом для ваших усилий по снижению веса.Исследование, проведенное Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и физической активности, показало, что те, кто начал ездить на работу на велосипеде, потеряли около двух фунтов, а те, кто ехал на велосипеде 30 минут в одну сторону, похудели на 16 фунтов.

Подарите своему телу расслабляющий массаж. Согласно исследованию Иллинойского университета в Чикаго, которое было опубликовано в Архиве физической медицины и реабилитации , массаж не только приносит удовольствие, но и улучшает кровоток и снимает боль в мышцах.Другое исследование, проведенное в Университете Алабамы в Бирмингеме, показало, что массажная терапия может снизить кровяное давление, помочь предотвратить простуду и даже улучшить тон кожи. Так что закажите этот массаж, стат!

И вот эти поросята пошли в салон! Это особенно хорошая идея вознаграждения для всех, чьи ноги работают, чтобы помочь им похудеть. (Мы смотрим на вас, бегуны и ходунки!) Помимо косметических средств в виде хорошо ухоженных пальцев ног, педикюр может увлажнить ваши ноги, чтобы они не трескались.Бриссетт предлагает даже превратить его в спа-день, включив в него массаж или маникюр, если вы можете это сделать. “Вы заслужили это за всю свою тяжелую работу!” она говорит.

Shutterstock

Нужен повод для вечеринки? «Устройте вечеринку для похудения», – советует Бриссетт. «Подавайте тонкие коктейли и полезные закуски и приглашайте всех, кого любите. Отметив это событие вечеринкой, вы получите шанс отпраздновать и получить поздравления. Кроме того, у вас меньше шансов ошибиться теперь, когда все знают, как усердно вы работали. .«Хотите вдохновение для того, чтобы попробовать? Ознакомьтесь с нашими советами по созданию низкокалорийных коктейлей!

Станьте звездой трека! Исследование за исследованием показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам похудеть. Например, исследование Kaiser Permanente показало, что участники шестимесячной программы похудания теряли вдвое больше веса, когда вели дневник питания, по сравнению с теми, кто не отслеживал, что они ели. Кроме того, исследование, финансируемое Национальным центром исследовательских ресурсов и Национальным институтом рака, пришло к выводу, что правильное ведение дневника питания – лучший способ похудеть.Сделайте это увлекательным с помощью Fitbook, который предлагает вам ставить цели, записывать другие важные факторы, такие как сон, и анализировать ваш прогресс.

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-shows-no-benefit-omega-3-or-other-nutritional-supplements-cognitive-decline

Вероятно, вам не понадобилось исследование, чтобы сказать вам это, но исследователи Гарварда обнаружили, что цветы могут сделать людей более счастливыми и более энергичными. Но чтобы пройти этот прием счастья, вам нужно положить цветы на прикроватную тумбочку.Исследователи из Гарварда, сотрудничавшие с Массачусетской больницей общего профиля, смогли подтвердить, что те, кто не считал себя «утренними людьми», испытывали прилив счастья, когда первым делом смотрели на цветы с утра.

Shutterstock

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в BMJ , средний объем еды на вынос, заказываемый взрослыми, составляет 836 калорий. Йоуза! Если вы упаковали свой обед с 500 калориями, вы сэкономили бы 1680 калорий за рабочую неделю.Но давайте будем честными: ваш коричневый бумажный пакет для завтрака довольно грустный. И это могло сдерживать вас. Перейдите на сумку для обеда и купите ту, в которой есть изолированные сумки-холодильник, а также лучшее место для хранения посуды Tupperware и посуды. Если вам нужны более умные движения в середине дня, ознакомьтесь с этими обеденными ритуалами, чтобы похудеть!

Будь то бутылка Swell или Camelbak, наличие любимого вами специального резервуара для воды значительно облегчит пить воду в течение дня. Постоянное ношение бутылки с водой не только помогает избежать обезвоживания, исследование, опубликованное в журнале «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма », показало, что питьевая вода может быть благом для вашего метаболизма.Употребление 17 унций воды привело к увеличению скорости метаболизма на 30 процентов среди участников!

Shutterstock

Когда вы думаете о Лас-Вегасе, вы, вероятно, думаете о буфете и бутылках. Но вы можете считать свои грехи в Городе грехов отпущенными, зарегистрировавшись на выходных в Red Rock Casino Resort & Spa, который находится примерно в 10 милях от полосы и ориентирован на здоровье. (Обязательно: занятие перевернутой йогой.) Находясь там, вы можете измерить свой жир и мышечную массу с помощью Bod Pod, высокотехнологичного устройства в форме яйца, которое используется НФЛ и предлагается в Well & & Спа, как в Red Rock Casino Resort & Spa.

Это может показаться нелогичным, но ваш Apple TV действительно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса благодаря золотой жиле видео с упражнениями, которые могут превратить вашу гостиную в полноценную студию тренировок. Это также отличный повод для тех дней, когда вы не можете добраться до спортзала, потому что на улице ужасная погода.

Идеальный чирлидер, музыка может помочь отвлечься от усталости, а вместо этого действительно может повысить вашу выносливость, согласно исследованию Школы спорта и образования Университета Брунеля.Одно предостережение: чтобы быть эффективным, он должен быть в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Подпишитесь на Spotify и создавайте свои собственные плейлисты или позвольте музыкальному сервису проигрывать D.J. для тебя. (Да, есть плейлист для тренировок “Beast Mode”, в котором много хип-хопа и песен с высоким BPM.)

Shutterstock

Будь то любительский вечер в местном комедийном клубе или известный комик, останавливающийся в вашем родном городе, вознаградите себя, купив билеты на комедию. Исследование, проведенное в Университете Лома Линда, показало, что, когда мы ленимся, мы понижаем уровень гормона стресса (кортизола), который может улучшить нашу краткосрочную память, задерживая накопление жира.К тому же, когда вы смеетесь, вы тонизируете пресс, потому что мышцы живота сокращаются и расширяются.

Отправьтесь в поход! И сделайте это с помощью походных палок. Если вы привыкли к той же старой скрипучей беговой дорожке в тренажерном зале, вознаградите себя кардио-походом по лесу на выходных. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что использование походных палок помогло увеличить сжигание калорий, даже если участники не чувствовали, что работают усерднее.

Shutterstock

Во время вашего пути похудания эти южные кулинарные книги и журналы по украшению тортов, вероятно, собрали немного пыли. Вознаградите себя кулинарной книгой, которая поможет вам продолжить путь к снижению веса или, если вы достигли своей цели, поможет вам поддерживать желаемый вес. Джина Хомолка, блогер, стоящая за Skinnytaste, выпустила новую кулинарную книгу, которая включает в себя опыт Р.Д. Хизер Джонс. Skinnytaste Fast and Slow – это сборник быстрых рецептов по будням и мультиварок.В кулинарной книге можно найти такие рецепты, как мультиварка с курицей и клецками, а также рецепт лапши из цукини с креветками и фетой за 30 минут. Всего существует 140 полезных рецептов, которые легко составить.

Shutterstock

Да, мы все хотели бы клонировать Рози, роботизированную горничную из дома Джетсонов. Однако следующая лучшая вещь – это мультиварка, работающая как ваш помощник, чтобы приготовить один из этих полезных рецептов мультиварки. Чтобы подсластить горшок, последнюю модель от Belkin можно синхронизировать с приложением на вашем смартфоне, чтобы вы могли регулировать температуру, пока вы на работе или в тренажерном зале.

Отдохните от взросления и откройте книжку-раскраску. Сосредоточение внимания на занятии может стимулировать творчество и снизить стресс, что само по себе является расслабляющей наградой и отличным способом расслабиться ночью. Но если вы будете чем-то заняты вечером, это также может означать менее бессмысленные перекусы.

Ваш почтовый ящик съел много хлама (почты). Завершите его диету, подписавшись на фитнес-журнал или любой другой журнал, посвященный здоровому образу жизни.Полистать глянцевый журнал весело! Кроме того, это может быть просто вдохновение, которое вам нужно, чтобы попробовать новый рецепт, позу йоги или тренировку. Зайдите на magazine.com, чтобы узнать о множестве предложений по отличным названиям.

Достигли другой цели или контрольной точки похудения? Почему бы не раскатать себе новый коврик для йоги ?! Выделить час на занятия йогой – это здоровый способ вознаградить свое тело. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что йога также может помочь в осознанном питании.Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что 20 минут хатха-йоги могут стимулировать работу мозга больше, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же времени. Говоря об эффективных упражнениях, не упустите информацию, представленную в нашем отчете «Не можете похудеть? Фитнес-тренеры объясняют, почему!

Финансовые стимулы для снижения веса и здорового поведения

Healthc Policy.2012 фев; 7 (3): 23–28.

Язык: английский | Французский

Нола М. Рис

научный сотрудник, Институт права здоровья, Университет Альберты, Эдмонтон, AB

Нола М. Райс, научный сотрудник, Институт права здравоохранения, Университет Альберты, Эдмонтон, AB;

Корреспонденция может быть направлена: Nola M. Ries, JD, научному сотруднику, Институт права здоровья, Юридический центр, Университет Альберты, Эдмонтон, AB T6G 2H5, [email protected]Эта статья цитируется в других статьях в PMC .

Abstract

Рост показателей избыточной массы тела и ожирения вызывает серьезную озабоченность в Канаде. До недавнего времени при обсуждении вариантов политики по пропаганде здорового образа жизни игнорировалась тема прямых финансовых стимулов. Идея платить людям за то, чтобы они сбросили вес или стали вести более здоровый образ жизни, сейчас привлекает исследования и дискуссии. Некоторые правительства и компании уже экспериментируют с программами вознаграждения.

Имеющиеся данные указывают на то, что финансовые стимулы помогают продвигать краткосрочные изменения, но данных о долгосрочных программах и результатах мало.Целевые стимулы для конкретных групп риска показали больший успех. При креативном дизайне, целевом использовании и оценке финансовые стимулы для похудания и здорового поведения могут стать полезным дополнением к набору инструментов политики здравоохранения.

Résumé

La hausse des taux de surpoids et d’obésité constitue une grande preoccupation au Canada. Jusqu’à récemment, les обсуждений политик, сопровождающих продвижение стилей жизни, плюс sains ont évité d’aborder la question des incitatifs, которым руководят финансисты.L’idée de payer les gens pour qu’ils perdent du poids et accept des comportements plus sains fait de plus en plus l’objet d’études et de débats. Определенные правительства и компании используют шрифт опыта и помощь программам компенсации.

Les données disponibles indiquent que les incitatifs финансистов, оказывающих поддержку изменениям в суде, главным образом для программ и результатов, а также в долгосрочной перспективе, или un manque, вопиющие деяния. Les mesures incitatives ciblées sur des groupes à risque précis connaissent un plus grand succès.S’ils sont conçus de façon creative, s’ils sont utilisés de façon ciblée et s’ils font l’objet d’évaluation, les incitatifs financiers qui visent la perte de poids et des comportements sains pourraient servir d’outils Supplémentaires aux politiques де Санте.

«Нет ничего, кроме денег, слаще меда».

Бенджамин Франклин

Канадцы всех возрастов ведут малоподвижный образ жизни, придерживаются несбалансированной диеты и продолжают набирать вес. По сообщениям, затраты на заболеваемость и смертность от избыточного веса и ожирения в Канаде достигают 30 миллиардов долларов в год (Society of Actuaries 2010).До недавнего времени при обсуждении вариантов политики по пропаганде здорового образа жизни среди канадцев игнорировалась тема прямых стимулов. Эта идея сейчас привлекает внимание. В январе 2011 года Globe and Mail опубликовала очерк под заголовком «Как заставить людей, сидящих на диете, похудеть? Вы, очевидно, платите им »(Sung 2011; см. Также Anderssen 2011), а в комментарии в журнале Canadian Medical Association Journal утверждалось:« Чтобы изменить поведение, мы должны вознаграждать людей финансово за постоянные и серьезные попытки управлять своим весом с помощью своего основного лечащего врача в долгосрочной перспективе »(Seeman 2011: 152).

Могут ли финансовые стимулы помочь контролировать рост избыточного веса и ожирения среди канадцев? Могут ли канадские правительства, работодатели и другие организации обратиться к примерам программ финансового стимулирования в других странах? Каковы имеющиеся данные об использовании финансовых стимулов для поощрения людей к достижению и поддержанию здоровой массы тела?

Интерес к финансовым стимулам для улучшения здоровья

Ключевые заинтересованные стороны в сфере здравоохранения, включая правительства, страховщиков и работодателей, проявляют растущий интерес к использованию финансовых стимулов для изменения поведения, связанного со здоровьем.Кроме того, различные творческие инициативы позволяют людям присоединяться к программам поощрения здорового образа жизни или использовать свои собственные деньги в качестве стимула для достижения целей в области здоровья.

Чтобы контролировать расходы, связанные с заболеваниями, связанными с образом жизни, правительства заинтересованы в способах мотивации граждан быть более здоровыми. Соединенное Королевство создало «подразделение подталкивания», формально известное как подразделение по анализу поведения, в своем кабинете министров, чтобы «разрабатывать и применять уроки поведенческой экономики и поведенческой науки при разработке государственной политики» (Cabinet Office 2010).Национальная служба здравоохранения Великобритании в партнерстве с фирмой по снижению веса Weight Wins опробовала программу «Фунты за фунты», в рамках которой участники, которые достигают и поддерживают цели по снижению веса под медицинским наблюдением, получают выплаты до 425 фунтов стерлингов. Шестьсот участников, страдающих ожирением, со средним стартовым весом 218 фунтов, потеряли в среднем 14 фунтов за шесть месяцев и 29 фунтов за 12 месяцев, если они продолжали активно участвовать в программе («Weight Wins Fact Sheet 2009»).

В Германии медицинские страховые компании разрешают людям накапливать баллы за здоровое поведение, такое как участие в занятиях по питанию, фитнес-программах или тестах на выносливость, силу и координацию (Schmidt et al.2009 г.). Баллы можно обменять на такие награды, как велосипедные шлемы, спортивные часы или консоли Wii Fit. Люди могут иметь право на получение денежных выплат, если они достигают целевых показателей по индексу массы тела, артериальному давлению и холестерину. Крупнейшая национальная страховая компания Южной Африки Discovery Health предлагает программу укрепления здоровья, в которой участники имеют право на скидки на абонемент в тренажерный зал и накапливать баллы за занятия фитнесом. Эта многоуровневая программа поощрений – с категориями статуса «бронза», «серебро», «золото» и «бриллиант» – дает участнику право на скидки на продукты и услуги компаний, участвующих в национальном масштабе (см. Www.Discovery.co.za для подробностей). Исследование, в котором анализировались данные программы за пять лет, показало, что «участие в занятиях, связанных с фитнесом, увеличивается при продолжении участия в программе поощрения и поощрения здоровья» (Patel et al. 2011). Кроме того, у участников с более высоким уровнем физической активности было меньше требований по страхованию здоровья и меньше госпитализаций по поводу сердечно-сосудистых, эндокринных и метаболических заболеваний и рака (Patel et al. 2010).

Компании также предлагают сотрудникам стимулы к ведению более здорового образа жизни.Крупная американская медицинская компания Indiana University Health (ранее Clarian Health) предлагает бонус в размере до 30 долларов за каждый период оплаты для сотрудников, которые соответствуют установленным требованиям в отношении здоровья. IBM создала инициативу по профилактике детского ожирения, которая предлагает родителям до 150 долларов за завершение 12-недельной программы, направленной на улучшение питания и физической активности в семьях с детьми.

В Канаде частная компания сотрудничает с такими организациями, как Canadian Obesity Network и Dietitians of Canada, чтобы предложить программу Best Life Rewarded.Запущенный в конце 2010 года, участники зарабатывают баллы за более здоровое поведение и обменивают баллы на вознаграждения, включая оборудование для фитнеса, консультации с такими профессионалами, как кинезиологи и диетологи, а также журналы и книги по здоровому образу жизни. Компания получает финансирование «от брендов, представляющих интерес для здоровья, таких как бренды здорового питания, витамины, фармацевтические продукты, группы работодателей, фитнес-центры, диагностические компании и т. Д.» (См. Раздел «Часто задаваемые вопросы» на сайте www.bestliferewarded.com.)

Некоторые частные фитнес-центры позволяют людям вкладывать собственные деньги в программы по снижению веса, например, вкладывая 200 долларов и получая часть обратно по мере набора веса. потеря целей.Такие веб-сайты, как stickK.com, работают в онлайн-среде по тому же принципу.

Работают ли финансовые стимулы?

Защитники утверждают, что прямое вознаграждение побуждает людей противостоять тучным соблазнам современной среды, в отличие от других мер, таких как кампании по санитарному просвещению. Более короткие исследования – от одного до восьми месяцев – показывают, что экономические стимулы приводят к значительно лучшим результатам в достижении таких целей, как снижение веса (Volpp et al.2008; Джон и др. 2011), физическая активность (Finkelstein et al. 2008; Charness and Gneezy 2009) и более здоровая пища и выбор занятий в семьях с детьми (Sepúlveda et al. 2010). Тем не менее, последующие исследования показывают, что люди, получающие краткосрочные льготы, обычно через год или более позже демонстрируют потерю веса не лучше, чем те, кто не получал выплаты (Paul-Ebhohimhen and Avenell 2007; John et al.2011). .

Тем не менее, утверждение о том, что «[c] убедительные доказательства неэффективности стратегий финансового вознаграждения неэффективны, является чрезмерным выводом» (Spahn et al.2010) во влиянии на изменение поведения в отношении питания и здоровья. Существует нехватка данных о программах, предлагающих более долгосрочные стимулы. Плата за похудение на 30 фунтов за 16 недель, скорее всего, не поможет этому человеку сбросить вес в течение следующего года. Но предложение вознаграждений в течение более длительного периода может стать более убедительным стимулом для поддержания более здорового образа жизни. Программа UK Weight Wins теперь предлагает денежные средства для снижения веса в течение года или более, и компания заявляет, что этот подход привел к большему успеху (конечно, компания заинтересована в сообщении о положительных результатах и ​​независимом аудите долгосрочных результаты будут важны).Программа Discovery Health в Южной Африке показала устойчивый успех в продвижении физической активности в течение пятилетнего периода; субсидируемое членство в спортзале и программа накопительных баллов кажутся эффективной комбинацией.

Многие программы стимулирования похудания / здорового образа жизни, которые имели слабый долгосрочный успех, включали участников, которые самостоятельно выбрали участие, например, отвечая на рекламные объявления в СМИ (Spahn et al. 2010). Поскольку целевые программы финансового стимулирования, предлагаемые конкретным группам риска, показали больший успех (Sutherland et al.2008; Marteau et al. 2009), может быть полезно предложить стимулы для похудания или поддержания здоровой массы тела для групп высокого риска, контактирующих с системой здравоохранения. Например, чрезмерная прибавка в весе во время беременности вредна для здоровья матери и ребенка (Davis and Olson 2009), поэтому женщинам могут быть предложены финансовые стимулы для выполнения рекомендованных рекомендаций по увеличению веса во время беременности. Преимущество этого подхода заключается в том, что он является ограниченным по времени профилактическим стимулом, который может обеспечить долгосрочные преимущества для здоровья детей, рожденных от матерей с более здоровым весом.В то время как одно недавнее исследование показало, что денежное вознаграждение за отказ от курения среди беременных женщин мало поддерживается, беременные курильщицы с большей вероятностью поддержат такую ​​программу (Lynagh et al. 2011). Стимулы также могут быть нацелены на людей с более высоким ИМТ, которые находятся на той стадии, когда изменение образа жизни и снижение массы тела могут помочь контролировать такие состояния, как диабет или высокое кровяное давление, до того, как пациенты станут полагаться на фармацевтическое руководство.

Добавление стимулов в инструментарий политики

Растет интерес к использованию прямых стимулов для пропаганды более здорового образа жизни, включая снижение веса для лиц, сталкивающихся с рисками для здоровья, связанными с ожирением.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что краткосрочные стимулы не обеспечат устойчивых результатов, но целевые и долгосрочные программы стимулирования могут быть более эффективными. Многообещающие результаты некоторых исследований заключаются в том, что люди, получающие стимулы для похудания, теряют килограммы без дополнительной помощи, такой как индивидуальные фитнес-тренировки и консультации по питанию. Получатели поощрений сообщают, что они достигли потери веса за счет изменения своего рациона (97%) и большего количества физических упражнений (86%) (Volpp 2009; Kavanagh et al.2010). Шестьдесят процентов внесли изменения самостоятельно, а 40% предприняли дополнительные шаги, такие как посещение тренажерного зала или участие в группе по снижению веса. Это открытие говорит о том, что люди знают, что делать, чтобы похудеть; им просто нужен стимул для внесения изменений.

Экономические модели могут помочь количественно оценить затраты и выгоды от различных вариантов стимулирования, чтобы показать, где наиболее выгодно предлагать стимулы конкретным группам для достижения и поддержания здорового поведения и снижения веса. Использование надежной теории и текущих данных может помочь в разработке, реализации и оценке программ стимулирования в качестве дополнения к набору инструментов по укреплению здоровья для канадских организаций государственного и частного секторов.

Благодарности

Автор выражает признательность за финансовую поддержку Фонда профилактики рака Альберты, Службы здравоохранения Альберты, и выражает благодарность профессору Тимоти Колфилду, профессору факультета права и Школы общественного здравоохранения Университета Альберты за комментарии к проекту. этой статьи. Автор также благодарит трех анонимных рецензентов за их очень полезные предложения.

ССЫЛКИ

  • Anderssen E. 2011г. (Январь 15). «Это правительство заставляет меня выглядеть толстым.” Глобус и почта. Проверено 12 декабря 2011 г.
  • Кабинет министров 2010г. (Декабрь 31). Применение поведенческих идей к здоровью. Проверено 12 декабря 2011 г.
  • Charness G., Gneezy U. 2009 г. «Стимулы к тренировкам». Econometrica 77 (3): 909–31 [Google Scholar]
  • Дэвис Э., Олсон К.2009 г. «Ожирение при беременности». Первая помощь 36 (2): 341–56 [PubMed] [Google Scholar]
  • Финкельштейн Э.А., Браун Д.С., Браун Д.Р., Бюхнер Д.М. 2008 г. «Рандомизированное исследование финансовых стимулов к увеличению физической активности среди пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни». Профилактическая медицина 47 (2): 182–87 [PubMed] [Google Scholar]
  • John L.K., Loewenstein G., Troxel A.B., Norton L., Fassbender J.E., Volpp K.G., et al. 2011 г. «Финансовые стимулы для длительного похудания: рандомизированное контролируемое исследование.” Журнал общей внутренней медицины 26: 621–26 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Кавана Дж., Окли А., Харден А., Траутон А., Пауэлл К. 2010 г. «Эффективны ли схемы стимулирования для изменения поведения молодых людей? Систематический обзор ». Журнал санитарного просвещения 69: 3 [Google Scholar]
  • Lynagh M., Bonevski B., Symonds I., Sanson-Fisher R.W. 2011г. (Июнь 20). «Платить женщинам за то, чтобы они бросили курить во время беременности? Приемлемость среди беременных ». Исследования никотина и табака 13 (11): 1029–36 [PubMed] [Google Scholar]
  • Марто Т.М., Эшкрофт Р.Э., Оливер А. 2009 г. «Использование финансовых стимулов для достижения здорового поведения». Британский медицинский журнал 338: B1415. [PubMed] [Google Scholar]
  • Патель Д., Ламберт Е.В., да Силва Р., Грейлинг М., Носсель К., Ноах А., Дерман В., Газиано Т. 2010 г. «Связь между медицинскими расходами и участием в программе укрепления здоровья среди 948 974 членов южноафриканской компании медицинского страхования». Американский журнал укрепления здоровья 24: 199–204 [PubMed] [Google Scholar]
  • Патель Д., Ламберт Е.В., да Силва Р., Грейлинг М., Кольбе-Александр Т., Ноах А., Конради Дж., Носсель К., Борресен Дж., Газиано Т. 2011 г. «Участие в мероприятиях, связанных с фитнесом, в рамках программы поощрения здоровья на основе стимулов и больничных расходов: ретроспективное продольное исследование». Американский журнал укрепления здоровья 25: 341–48 [PubMed] [Google Scholar]
  • Paul-Ebhohimhen V., Avenell A. 2007 г. «Систематический обзор использования финансовых стимулов при лечении ожирения и избыточной массы тела». Обзор ожирения 9: 355–67 [PubMed] [Google Scholar]
  • Шмидт Х., Гербер А., Шток С. 2009 г. «Чему мы можем научиться из немецких схем стимулирования здоровья?» Британский медицинский журнал 339: 725 [PubMed] [Google Scholar]
  • Симан С. 2011 г. «Двигайся, если хочешь: Обама и стремление похудеть». Журнал Канадской медицинской ассоциации 183: 152. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Сепульведа М.Дж., Лу К., Силл С., Янг Дж. М., Эдингтон Д. У. 2010 г. «Наблюдательное исследование вмешательства работодателя в поведение детей в отношении здорового веса». Педиатрия 126 (5): e1153 – e1160 [PubMed] [Google Scholar]
  • Общество актуариев 2010 г.(Декабрь). Ожирение и его связь с затратами на заболеваемость и смертность. Проверено 12 декабря 2011 г.
  • Spahn JM, Reeves RS, Keim KS, Laquatra I., Kellogg M ., Джортберг Б., Кларк Н.А. 2010 г. «Состояние данных о теориях и теориях изменения поведения при консультировании по вопросам питания для содействия здоровью и изменению пищевого поведения». Журнал Американской диетической ассоциации 110: 879–91 [PubMed] [Google Scholar]
  • Сунг Х.2011г. (Январь 15). «Как заставить людей, сидящих на диете, похудеть? Очевидно, вы им платите ». Глобус и почта. Проверено 12 декабря 2011 г.
  • Сазерленд К., Кристиансон Дж. Б., Лезерман С. 2008 г. «Влияние целевых финансовых стимулов на поведение в отношении здоровья: обзор литературы». Медицинские исследования и обзор 65 (6) (Дополнение): 36S – 78S [PubMed] [Google Scholar]
  • Volpp K.ГРАММ. 2009 г. (февраль). «Платить людям за похудание и отказ от курения». Аналитическая записка, Институт экономики здравоохранения Леонарда Дэвиса, Университет Пенсильвании. Проверено 12 декабря 2011 г. [PubMed]
  • Volpp KG, John LK, Troxel AB, Norton L., Fassbinder J., Loewenstein ГРАММ. 2008 г. «Подходы к снижению веса, основанные на финансовых стимулах». Журнал Американской медицинской ассоциации 300: 2631–37 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Информационный бюллетень о преимуществах веса.2009 г. Проверено 12 декабря 2011 г. . См. Также «Весовые выигрыши», «История проекта». Проверено 12 декабря 2011 г.

Работодатели предлагают стимулы для похудания | Советники сверхбогатых

Хотите получить немного денег от босса? Забудьте о долгих часах работы в журнале, посредничестве в таких важных делах или о вечеринках на корпоративных праздниках.

программы похудания работодателя

Работодатели начали использовать большие стимулы, такие как денежные премии и оплачиваемые выходные, чтобы побудить рабочих похудеть.Freedom One Financial Corp. из Кларкстона даже раздает полностью оплачиваемые тропические каникулы сотрудникам, которые участвуют в корпоративных программах по снижению веса.

Выплаты в размере

фунтов стерлингов становятся все более распространенными, поскольку работодатели, испытывающие давление из-за резкого роста расходов на здравоохранение, все больше озабочены сокращением своей рабочей силы.

«Это на самом деле эгоистично. Когда кто-то чувствует себя хорошо, он здоров, усерднее работает и более сосредоточен », – сказал Марк Уэйн, президент и генеральный директор Freedom One Financial Corp.- сказал он, стоя среди сотрудников, занимающихся накачкой железа, в спортзале компании.

Ожирение

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение обходится американским компаниям в 56 миллиардов долларов из-за потери производительности, вызванной инвалидностью, болезнью и смертью. Учитывая высокие потери, некоторые работодатели более чем готовы платить за более здоровую команду.

Для тех, кто это делает, награда часто оказывается больше, чем более дешевый счет за медицинское обслуживание. По словам экспертов и работодателей, участвующих в таких программах, сотрудники программ похудания на рабочем месте программы по снижению веса на рабочем месте, как правило, более целенаправленны, согласованы и энергичны.

А для работников, которые безрезультатно испробовали все причудливые диеты и чудодейственные таблетки, давление со стороны сверстников и дух товарищества в рамках инициатив по снижению веса на рабочем месте могут быть основными мотивами.

Исследование, проведенное в 2003 году Университетом Глазго в Шотландии, одно из немногих, проведенных по этому вопросу, показало, что более половины участников 24-недельной программы похудания на нефтеперерабатывающем заводе потеряли 5 процентов своего первоначального веса, и две трети смогли удержать его.

«На работе вы будете встречаться с людьми каждый день», – сказала Сьюзан Рэндольф, президент Американской ассоциации медсестер по охране труда в Атланте.”Это ежедневное давление”.

Концепция проста, но, по мнению экспертов, работодатели должны помнить о нескольких вещах.

Вес – это деликатный вопрос, поэтому программы должны поощрять прогресс, а не наказывать за лишний вес. В Мичигане запрещена дискриминация по весу.

Также важно поддерживать здоровый образ жизни и хорошее самочувствие в целом, а не только терять килограммы. По словам А.Марк Фендрик, содиректор Центра стоимостного страхования при Мичиганском университете.

«Они лучше, чем ничего, но эти программы плохо работают», – сказал он.

В случае с Financial One почти половина из 75 сотрудников подписались на конкурс по снижению веса, который продлится до января.

Это третье соревнование за последние два года. В результате, по словам Уэйна, рабочие и сотрудники, которые более сосредоточены и способны работать вместе, потеряли сотни фунтов.

Его бригада настолько здорова, что он подумывает отказаться от медицинского страхования компании и оплачивать медицинские расходы сотрудников напрямую по плану самофинансирования.

В испытании Financial One любой, кто достигнет одной из трех целей, получит бесплатную поездку.

Чтобы победить, сотрудники должны сбросить 25 фунтов, сбросить 15 процентов массы тела или уменьшить жировые отложения на 15 процентов. Им помогают новый тренажерный зал, внутренние тренировки и общая здоровая атмосфера, которая включает в себя фруктовые тарелки вместо конфет и торговые автоматы с протеиновыми батончиками и напитками для здоровья.

Несколько сотрудников находятся в пределах нескольких фунтов от цели; только горстка выпала.

Однажды вечером после работы около дюжины сотрудников тренировались в тренажерном зале компании, сравнивая свои успехи и подкалывая друг друга.

«Раньше я старался ударить или промахнуться», – сказал 40-летний Кен Краусман из Кларкстона. «Теперь я делаю это как минимум шесть раз в неделю».

Краусман похудела на 18 фунтов за 18 месяцев. На этот раз он стремится к цели по количеству жировых отложений.«Я чувствую себя намного лучше», – сказал он. «У меня больше энергии и больше уверенности, и я ничего не кладу в рот, не думая об этом».

Компании используют различные подходы к снижению веса сотрудников. Некоторые внедряют многогранные программы оздоровления, которые помогают работникам достигать различных целей, таких как регулярные осмотры, физические упражнения и здоровое питание. Другие позволяют работникам объединяться, чтобы сбросить вес.

Несколько предприятий Metro Detroit реализуют программы.

Юридическая фирма Miller, Canfield, Paddock and Stone, имеющая девять офисов по всему штату, предоставляет стимулы для достижения фитнес-целей, которые варьируются в зависимости от офиса. Компания Quest Diagnostics из Нью-Джерси с лабораторией в Оберн-Хиллз недавно получила награду от Национальной бизнес-группы по здоровью за свои усилия по оздоровлению, которые также включают стимулы для похудания.

и Blue Cross Blue Shield of Michigan недавно завершили конкурс под названием «Dump the Plump», в котором 530 сотрудников выиграли более 3600 фунтов стерлингов.

Сотрудники

Blues объединились в группы от четырех до десяти человек, присвоив себе такие имена, как «Потерянные и тяжелые», «Дивы с уменьшением численности» и «Безвольные чудеса». Даже сотрудники, которым не нужно было худеть, подписывались на них, часто чтобы помочь воодушевить коллег во время 10-недельного соревнования. Приз в размере 2500 долларов США, полученный за счет вступительных взносов сотрудников, был разделен между шестью командами-победителями.

В одной команде участники раздавали камень, на котором выгравирована вдохновляющая цитата, лучшим участникам недели.

«Мы отнеслись к этому очень серьезно, – сказал 36-летний страховой агент Blues Клифф Энглхарт из Westland. «Мы все еще говорим об этих 10 неделях, и мы говорим о скале».

Награды для похудания из 50+ идей непродовольственного назначения

Используйте эти 50 идей для вознаграждений за непродовольственную потерю веса, чтобы побаловать себя без калорий для достижения успешных этапов на пути к снижению веса.

Идеи награды за похудание

Кто-то однажды сказал мне: «Когда дело доходит до похудания, награждайте себя рано и награждайте себя чаще!»

Трудно поддерживать мотивацию к снижению веса день за днем, но намеренное планирование вознаграждений по ходу дела, несомненно, может помочь!

Приятно иметь вещи, которых можно с нетерпением ждать, и это здорово помогает вам не сбиться с пути! (Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых отличных трекерах для похудения.)

Особенность наград за похудение в том, что они должны казаться вам особенными. Садоводство для меня, конечно, не награда, но выделить несколько часов на чтение книги – такое редкое удовольствие!

Просматривая этот список, подумайте о том, над чем вы бы хотели работать больше всего. Все эти идеи сработали для кого-то на пути к снижению веса.

Некоторые вещи в списке вам не подойдут, а некоторые просто не будут восприниматься как награды.Выберите те, которые подходят вам!

Я искренне верю в 5 языков любви, поэтому я разделил этот список на эти категории – подарки, акты служения, качественное время, физическое прикосновение и слова подтверждения.

И если у вас ограниченный бюджет, не пропустите последнюю категорию, которую я добавил в конце поста – бесплатные награды за похудание, которые не стоят денег.

Подарки

Это первая категория, о которой думает большинство людей, когда думают о наградах – покупка чего-то особенного! Вы можете купить себе что-нибудь, что поможет вам в вашем путешествии по снижению веса (например, фитнес-трекер), или просто разориться, что вам понравится (например, цветы).

1. Купите новую спортивную форму.

2. Купите себе красивый букет цветов.

3. Купите новую пару обуви для бега, ходьбы или походов.

4. Купите новую бутылку с водой.

5. Украшайте комнату в своем доме. Приобретите новое произведение искусства для своей гостиной, превратите одну из своих свадебных фотографий в холст или купите сезонные наволочки для диванов.

6. Купите новый фитнес-трекер.

7. Понюхайте свечи и приготовьте сезонные ароматы для всего дома.

8. Купите новую сумочку или сумку для ноутбука.

9. Купите новый ремень. После похудения, скорее всего, он вам нужен!

10. Сделайте себе ожерелье. Используйте каждую бусинку или оберег, чтобы обозначить для вас определенную веху в похудении.

11. Побалуйте себя такими полезными блюдами, как Hello Fresh или Blue Apron.

12. Сэкономьте кучу времени в приготовлении здоровой пищи, приобретя подписку на «Питание раз в месяц», которая дает вам планы здорового питания, списки продуктов и инструкции по приготовлению в морозильной камере.

Служебные акты

Когда вы привыкли делать так много вещей сами, это может казаться такой роскошью, когда кто-то другой вмешивается и берет на себя некоторые обязанности за вас! Если у вас есть готовый супруг или семья, которые возьмутся за выполнение некоторых дел, это тоже неплохо добавить в список!

13.Нанять горничную, чтобы убрать в доме.

14. Купить занятия с персональным тренером.

15. Не жалейте денег, чтобы доставить свои продукты, или используйте ClickList, чтобы позволить сделать покупки кому-то другому (Walmart предлагает бесплатную доставку у тротуара!).

16. Возьмите няню и вздремните, почитайте книгу или посмотрите фильм.

17. Возьмите на работу ландшафтную службу или местного подростка, который приедет и позаботится о работе во дворе – грабли, косите, выкапываете сорняки или сгребаете снег.

Качество Время

Все перечисленные ниже действия можно выполнять с супругом, семьей, лучшим другом или только с самим собой (если вы интроверт, то время, проведенное в одиночестве, может быть прекрасным!).

18. Сходите посмотреть новый фильм.

19. Спланируйте проживание.

20. Поищите в Groupon скидки на местные мероприятия, такие как квест-комнаты, прыжки с парашютом в помещении, уроки рисования и т. Д.

21. Запланируйте особенный отпуск – отдых в коттедже на выходных, пляжный день или лыжный отдых.

22. Изучите новый вид спорта. Вы когда-нибудь думали попробовать каратэ

23. Брать уроки музыки. Вы всегда хотели научиться играть на пианино? Или оторваться на барабанах?

24.Возьмите уроки рисования. Дайте волю своему внутреннему Ван Гогу с новым умением.

25. Превратитесь в туриста на день. Найдите интересный туристический город и исследуйте его. Фотографируйтесь, отправляйтесь в туры и находите безумные сувениры.

26. Сходить на концерт. Купите билеты, чтобы увидеть свою любимую группу, или насладитесь расслабляющей вечерней музыкой в ​​местной филармонии.

27. Купите билеты на местный спортивный матч.

28. Посадите сад (или получите новый цветок, траву или суккулент для своего нынешнего сада!).

29. Возьмите выходной день на работе.

30. Возьмите новую книгу (или просто возьмите ее в библиотеке) и назначьте день, чтобы почитать ее на одеяле в парке или в пушистых спортивных штанах на диване.

Физическое прикосновение

Мероприятия, которые я перечислил ниже, – это услуги, которые вы можете оплатить в салоне красоты или спа, но если вы хотите привлечь друга, супруга или члена семьи, чтобы они выполняли их за вас, это имеет не меньшее значение, а иногда может быть даже более особенным. !

31.Сделайте массаж.

32. Сделайте педикюр.

33. Сходите в салон за новой прической (и красивым массажем кожи головы, который к ней прилагается).

34. Сделайте маникюр.

35. Сделайте уход за лицом.

36. Покрасьте волосы.

Слова подтверждения

Это непростая задача для похудания. Здесь есть несколько вещей, которые вы можете сделать для себя, но самый лучший способ получить слова поддержки – это иметь в своей жизни систему поддержки (надежные друзья и члены семьи), с которыми вы действительно разговариваете на своем пути к снижению веса.Не держи это при себе!

37. Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно описать те удивительные вещи, которых вы достигли. Не пишите просто: «Я похудел на 15 фунтов». Будьте конкретны! Скажите что-нибудь вроде: «У меня

38. Запланируйте свидание за чашкой кофе с другом. Расскажите им о борьбе, которую вы преодолели, и о том, чего вы достигли.

39. По мере того, как вы худеете, ведите блокнот и записывайте комплименты, которые люди делают вам по пути. Когда вы достигнете своей вехи, найдите время, чтобы перечитать слова и намеренно попытаться поверить в их истинность (легче сказать, чем сделать!).

Превратите свою потерю веса в миссию

Используйте свой успех как возможность служить другим.

40. Спонсируйте ребенка через Compassion International.

41. Пожертвуйте фунт еды за каждый потерянный фунт в местный продовольственный банк.

42. Пробегите 5 км и посвятите километр разным людям в своей жизни, молясь за них, когда вы бежите или проходите «их» милю.

Награды за похудание, не требующие денег

Я знаю, что мы часто думаем, что нам нужно что-то купить, чтобы по-настоящему побаловать себя, но одно из самых ценных вещей, которые у нас есть, – это наше время.Скорее всего, вы много работаете, заботитесь о других и не часто уделяете время тому, что действительно любите. Вот твой шанс! И это бесплатное вознаграждение за похудение, которое вам ничего не стоит!

43. Подарите себе домашний спа-день с пенной ванной, лосьоном, лаком для ногтей и т. Д. Используйте то, что у вас уже есть, но планирование времени, чтобы побаловать себя, по-прежнему делает его особенным.

44. Потратьте время на организацию своего дома. Вы знаете те области, которые вас беспокоят в доме, и вы всегда говорите себе, что доберетесь до них позже? Приведите в порядок свою аптечку, избавьтесь от всей этой посуды без крышки или обыщите свой шкаф (и пожертвуйте всю ту одежду, которая сейчас слишком велика!).

45. Отправляйтесь на велосипеде в парк и проводите время, наслаждаясь природой.

46. Проведите несколько часов в саду (если вам это нравится!).

47. Возьмите книгу в библиотеке и прочитайте ее в спокойном месте (в парке, в гамаке, на заднем дворе, на диване).

48. Составьте плейлист из ваших любимых песен и пойте / танцуйте его.

49. Запланируйте поход к красивому месту, например к озеру или водопаду.

50. Включите расслабляющую музыку или любимое телешоу в фоновом режиме и решите головоломку.

51. Ничего не делать. Если вы всегда в пути, иногда лучшим подарком в мире может быть небольшой простой. Запланируйте это и побалуйте себя.

52. Сходите по магазинам. Теперь это может быть сложно! Если витрина просто вызывает у вас желание что-то покупать, не делайте этого! Но может быть очень весело просто бродить по магазинам и исследовать, что у них есть. Мы с мужем любим останавливаться и нюхать свечи в магазинах!

53. Проведите время на хобби – скрапбукинг, рисование миниатюр, фотографирование, вязание или все, что вам нравится делать!

54.Проведите ночь семейной игры. Единение может быть отличной наградой!

55. Найдите бесплатную живую музыку. Проверьте свою газету или календарь городских событий и поищите бесплатные концерты в парке, мероприятия в вашей библиотеке или выступления местных артистов в кафе.

56. Не забывайте о недорогих наградах, таких как поход в долларовый магазин и выбор новой свечи, рамки для фотографий или принадлежностей для рукоделия.

Какие ваши любимые награды за похудание?

Я хочу услышать от вас!

Какие награды мотивируют вас достигать целей в похудении?

Еще сообщения о похудании

Прикрепить этот пост на потом!

Список стимулов для похудания

Статьи по теме

Независимо от вашего веса, сбросить килограммы всегда непросто.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, число американцев, страдающих ожирением, вырастет до 32 миллионов к 2030 году, что на 42 процента больше населения. Похудение требует дисциплины и целеустремленности. У вас могут быть планы диеты и физических упражнений, но вам трудно их придерживаться. Наличие стимулов может дать вам мотивацию и настойчивость в достижении цели по снижению веса, а также силу воли, чтобы отказаться от второго куска пирога.

Улучшение сна

Апноэ во сне – это заболевание, которым страдают более 12 миллионов американцев, и наиболее часто встречается у людей с избыточным весом и ожирением.Апноэ во сне заставляет вас делать паузу во время дыхания, нарушая ночной отдых. Паузы дыхания могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и часто происходят в ночное время. Помимо потери сна, апноэ во сне может привести к инсульту, высокому кровяному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. По данным Университета Темпл, потеря всего 10 процентов веса тела может помочь устранить или уменьшить апноэ во сне.

Здоровое сердце

Похудание важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.По данным клиники Кливленда, люди с избыточным весом подвержены повышенному риску ишемической болезни сердца, инсульта и высокого кровяного давления. Узнайте, находится ли ваш вес в опасной зоне, измерив индекс массы тела или ИМТ и окружность талии. (Клиника Кливленда предоставляет онлайн-калькулятор ИМТ – см. Ресурсы.) ИМТ – это формула измерения, которая учитывает ваш рост и вес, а затем определяет ваш риск сердечных заболеваний. Вы находитесь в группе риска, если ваш ИМТ превышает 25, и подвергаетесь еще большему риску, если ваша талия превышает 40 дюймов, если вы мужчина, и более 35 дюймов, если вы женщина.Хорошая новость заключается в том, что даже небольшое снижение веса может защитить от сердечных заболеваний, сообщает клиника Кливленда.

Лучшая сексуальная жизнь

Улучшение сексуальной жизни может быть стимулом для вас начать эту диету и программу упражнений. По словам психолога Университета Дьюка Мартина Бинкса, потеря 10 процентов веса может улучшить сексуальную жизнь людей с ожирением. Если вы страдаете ожирением, вы создаете в своем теле глобулин, связывающий половые гормоны (SBGH), который инактивирует тестостерон, необходимый для сексуального возбуждения.Чем выше уровень SBGH, тем меньше тестостерона в крови, что вызывает снижение полового влечения. Снижение лишнего веса также способствует здоровой сексуальной жизни за счет улучшения образа тела и самооценки.

Защита от диабета 2 типа

Если у вас избыточный вес, у вас в два раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа. По данным Университета штата Огайо, хорошая новость заключается в том, что если вы теряете всего 10 фунтов и тренируетесь не менее 30 минут в день, ваш риск развития диабета снижается более чем наполовину.Если вам уже поставили диагноз диабета, начните программу упражнений и сбросьте вес, чтобы сохранить уровень сахара в крови и предотвратить дальнейшие осложнения. Со временем вы сможете принимать меньше лекарств.

Экономьте деньги

Ваши финансы могут улучшиться, если похудеть. Исследование, проведенное Университетом Джорджа Вашингтона в 2010 году, показало, что лишний вес дорого обходится. Ежегодные затраты на ожирение составляют примерно 4879 долларов для женщин с ожирением и 2646 долларов для мужчин с ожирением.Увеличенные расходы включают такие расходы, как медицинские счета и лекарства, связанные с избыточным весом, потерей или низкой заработной платой, а также более дорогие тарифы на страхование здоровья и жизни.

Пониженный риск остеопороза

Если у вас избыточный вес, это увеличивает нагрузку на кости и суставы, что увеличивает риск развития остеопороза. Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и теряют плотность, что приводит к возможным переломам и переломам. Согласно исследованию 50 женщин, проведенному в 2010 году Радиологическим исследованием Северной Америки, те, у кого было больше жира в области талии, с большей вероятностью страдали от низкой минеральной плотности костей и имели более высокий риск развития потери костной массы и остеопороза.

Источники

Ресурсы

Кредит изображения

Pixland / Pixland / Getty Images

Почему стимулы работодателей к снижению веса не соответствуют рабочим: выстрелы

Тернбулл / Ikon Images / Corbis

Тернбулл / Ikon Images / Corbis

Как показало недавнее исследование, многообещающие работники снизить взносы на медицинское страхование за похудение не помогли им избавиться от лишних килограммов.В конце года работники с ожирением потеряли в среднем менее 1,5 фунта, что статистически ничем не отличается от среднего прироста в одну десятую фунта для рабочих, которым не предлагали материальный стимул для похудения.

«Наше исследование выявляет некоторые слабые стороны» программ оздоровления на рабочем месте, – сказал доктор Митеш Патель, доцент Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета и ведущий автор исследования.

В исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала Health Affairs, сообщается о результатах годичного рандомизированного контролируемого исследования по проверке эффективности финансовых стимулов для снижения веса среди 197 тучных сотрудников системы здравоохранения Университета Пенсильвании.

Участников попросили сбросить 5 процентов своего веса. Каждый был распределен в одну из четырех исследовательских групп. Контрольной группе не было предложено никакого финансового вознаграждения. Трем другим группам было предложено вознаграждение в размере 550 долларов.

Людям в одной группе сказали, что они начнут получать скидки на страховые взносы каждые две недели сразу после достижения своей цели по снижению веса. В другой группе людям сказали, что в следующем году они будут получать корректировки премий раз в две недели, если они достигнут своей цели.Добровольцы в последней группе имели право на ежедневную лотерею, если они достигли своей ежедневной цели по снижению веса и взвешивались в предыдущий день.

По состоянию на конец года ни одна группа не достигла цели по снижению веса на 5 процентов. Средний вес участников практически не изменился, независимо от того, имел ли у них финансовый стимул сбросить килограммы. Девятнадцать процентов участников действительно достигли цели в 5 процентов, но они не были сосредоточены в какой-либо конкретной группе.

Исследование было построено таким образом, чтобы отразить типичные планы работодателя по обеспечению благополучия на рабочем месте.«Наше исследование показало, что стимулы – это не то, что мотивировало людей, по крайней мере, в этом дизайне», – сказал Патель.

По данным опроса работодателей о пособиях на здоровье, проведенного Фондом семьи Кайзер и Фондом медицинских исследований и образования в 2015 году, 81 процент работодателей с 200 или более работниками, предлагающих медицинское страхование, также предлагали программы по снижению веса, отказу от курения или образу жизни. Исследование показало, что около двух третей крупных компаний предлагали работникам наличные деньги или товары для участия в этих программах, при этом 34% предлагали более низкие страховые взносы или участие в расходах.(Kaiser Health News является редакционно независимой программой фонда.)

Закон о здравоохранении поощряет стимулы к здоровью, увеличивая максимальное вознаграждение за стимулы, основанные на результатах, с 20 до 30 процентов стоимости медицинского страхования и до 50 процентов, если программа направлена ​​на сокращение употребления табака.

Это исследование показывает, что то, как разрабатываются программы стимулирования, может иметь большое значение в том, насколько они эффективны в изменении поведения, сказал Патель.

По его словам, стимулы могли не работать по ряду причин.Премиальная скидка в 550 долларов могла быть недостаточно большой. Объединение финансового вознаграждения со страховым взносом на зарплату вместо выплаты отдельного платежа работнику могло повлиять на его восприятие. Другие детали, такие как тот факт, что участники взвешивались на работе, а не дома, могли оттолкнуть некоторых участников.

Пател также отметил, что многие планы работодателей не платят работникам ничего до тех пор, пока они не достигнут своей цели, ситуация аналогична этому исследованию.

«Кого-то надо воодушевлять», – сказал он. «В ходе исследований мы обнаружили, что если вы хотите мотивировать людей, им нужна регулярная обратная связь».

Пожалуйста, свяжитесь с Kaiser Health News , чтобы отправить комментарии или идеи относительно будущих тем для колонки «Страхование вашего здоровья».

непродовольственных стимулов для похудения – щепотка номинальных рецептов для похудения

Итак, вы продвинулись в пути и хотите отпраздновать это событие.Конечно, вы делаете! Похудеть тяжело, поэтому похлопайте себя по спине.

Некоторым людям нравится после взвешивания съесть «непослушную» еду, но что делать, если это не сработает для вас? Я знаю, что для меня праздничный кебаб превращается в праздничные сырные чипсы, праздничный шоколадный торт и праздничную выпивку… вы поняли! Прежде чем я это осознаю, я приобрел то, что потерял, а затем и кое-что.

К счастью, есть множество наград, не связанных с едой. Итак, с таким умом, как вы можете лечить себя, не подвергая опасности свою потерю веса?

1.Во-первых, если вы хотите кричать о своем успехе с крыш, сделайте это! Поделитесь своей потерей веса в нашей группе на Facebook и вдохновите тех, кто борется

Группа очень дружелюбная и благосклонная, и теплый прием, который вы получите, обязательно приведет в движение эти эндорфины.

2. Сходите в магазин за новой одеждой, которая подходит вам стройнее – некоторые люди откладывают деньги, которые они потратили бы на еду на вынос, и вместо этого покупают поддельную одежду.

Если не хотите тратить много денег, всегда можно попробовать местные магазины секонд-хенда.

3. Побалуйте себя! В Интернете часто можно найти отличные предложения по массажу, уходу за лицом и маникюру, и всегда полезно проводить время для себя.

4. Купите себе то, что обычно покупают для вас другие, например, большой букет цветов.

5. Как насчет того, чтобы побаловать себя новым рецептом? Выберите то, чего у вас обычно нет, и попробуйте!

В нашей кулинарной книге для вас много вдохновения.

6. Потратьте деньги на бокс-сет, на который вы смотрели, или очистите свой дневник, чтобы посмотреть фильм, который уже много лет был в вашем списке Netflix.

Можно даже подарить себе поход в кино с легкими закусками для похудения!

7. Поищите новый модный ланч-бокс или бутылку с водой. С таким же успехом ты могла бы быть стройной в стиле!

8. Один из подарков, который будет продолжаться, – это побаловать себя уроком кулинарии – в наши дни их много, и приобретенные навыки могут дать вам уверенность в том, что вы сможете попробовать еще более полезные рецепты!

Если кулинарный класс не для вас, как насчет изучения другого навыка, такого как разовые уроки рисования или творческого письма, или даже рисования вживую, если вы достаточно смелы!

8.Поищите новый кухонный гаджет, который можно использовать для более здоровой еды. Я люблю свой Актифри и сейчас не могу вспомнить жизнь без него!

Instant Pot также очень популярен, ознакомьтесь с нашим обзором здесь.

9. Если вы хотите стать более активным, на рынке сейчас есть множество фитнес-трекеров, от тех, которые просто считают ваши шаги, до тех, которые, вероятно, могут стать разумными и захватить мир!

10.Наконец, мое любимое лакомство. Новая пара пижамы. Для меня нет ничего лучше, чем праздновать с ванной, маской для лица, новой пижамой и свежим, чистым постельным бельем. Рок-н-ролл, я знаю!

Сообщите нам, какие ваши любимые непродовольственные угощения!

Эмма Брукс
Эмма – зарегистрированный врач и стажер-психиатр, специализирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии. Она живет со своим мужем Ричем и собакой Декстером в Шеффилде.

Упал с повозки и вам нужна мотивация, или вы хотите помочь другим в их путешествии?

Наша группа в Facebook растет с каждым днем.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.