Срочно постройнеть: 9 лучших способов от диетологов – Как похудеть – 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Срочная диета для похудения: принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели. Кто из вас не мечтает похудеть «здесь и сейчас»? Наверное, только те, у кого совсем нет никаких проблем с лишним весом.

В этой связи срочная диета для похудения пользуется повышенным спросом. С тем, какая она бывает, мы сегодня и познакомимся.

Теория быстрых диет

Все они строятся по схожему принципу монодиет:

На протяжении трех дней в меню преобладает какой-то один продукт или блюдо. Например, гречка с кефиром – и желудок насыщают и кишечник очищают.

Другой вариант – в течение трех дней есть какой-то один, но каждый день разный продукт. В качестве таких вариантов могут быть кефир, затем яблоки, а следом куриное филе без приправ и соли.

Практика срочного похудения

Вариантов таких блиц-диет на самом деле очень много. Правда, не надейтесь, что за 3 дня вы постройнеете на 20 кг или хотя бы на 10 кг.

Это физически невозможно. Я выбрал для вас самые эффективные и популярные диеты. Итак, начнем.   

Ни крошки в рот

Ну то не есть совсем ничего. И не только не есть, но и не пить. Этот метод еще называют голодным или сухим.

Продолжительность – 3 дня.

Результат – 4-5 кг

Гуру похудения на сайтах в Интернете утверждают, что процедура очень проста и не так страшна, как может показаться со стороны.

Якобы в эти дни организм активно принимается расщеплять жиры на питательные вещества и воду. От того-то и обезвоживания бояться не стоит — вода не нужна, так как ее итак достаточно в организме. Вы согласны с ними? Есть среди моих читателей те, кто практикует голодное похудение?

Неприятным сопутствующим эффектом могут стать головные боли, слабость, раздражительность, быстрая утомляемость.  

Если же слабость очень одолевает и чувствуете себя плохо – лучшей выйти из диеты досрочно. Или попробовать такой способ – в стакане теплой воды растопить ложку меда,  добавить туда же пару капель лимона и выпить.

Мое личное мнение: эта “диета” не что иное как сухое голодание, которое проводить без специальной подготовки запрещено, потому что опасно для здоровья.

Также, очень  важен правильный выход из этого голода. Я лично пробовал голодать на сухую 3 дня, поэтому знаю, о чем говорю.

Без воды – и ни туды, и ни сюды

Водный путь голодания.

Продолжительность также 3 дня

Результат – от 1 до 4 кг

Можно пить воды столько, сколько хочется. На завтрак, обед и ужин.

Некоторые рекомендуют для дополнительного очищения ежедневно делать клизмы.

При этом методе также возможны побочные эффекты – утомляемость, раздражительность, апатия, головные боли, а также запоры (если без подготовки войдете в голод, и не будете делать клизм).

Физические нагрузки можно исключить — пока обойдитесь без упражнений, но гулять на свежем воздухе нужно.

Предлагаю вам ознакомиться с моей статьей «Голодание на воде- разбираем вопрос целесообразности»

Кефир наш лучший друг

За три дня – до пяти килограмм.

Кефирный метод — вероятно, самый любимый в народе. Просто, дешево, без лишних телодвижений на кухне, где полно соблазнительных запахов.

Меню на день – 1-1,5 литра нежирного кефира.

Пить 5-6 раз в день, можно не только чистую воду, но и минеральную.

Если уж очень хочется есть, то можно добавить яблоки или какие-нибудь другие не слишком сладкие фрукты.

Гречка как удар по жиру

Этот способ также относится к разряду самых быстрых для обретения красивой фигуры. Низкокалорийная и не вызывающая аллергических реакций гречка подходит почти всем и позволяет за неделю сбросить до 5 кг.

Для этого ее не следует варить: самый лучший способ — это запарить в кипятке с вечера кастрюлю гречки и потом есть ее весь день столько, сколько хочется. Солить нежелательно, соль задерживает выведение токсинов.

Подробнее о гречневой диете я написал в своей статье по ссылке. Рекомендую вам ее прочесть

Кефирно-огуречная или кефирно-свекольная диета

Длится от трех до пяти-шести дней и помогает избавиться от 7 кг лишнего веса (максимально).

Никаких особых сложностей здесь нет. А простота – одно из главных правил любой экспресс-диеты. Чем меньше времени вы тратите на приготовление пищи, тем легче переносятся такие жесткие ограничения в питании организмом.

В холодильнике у вас в этот период только полтора литра кефира и полтора килограмма огурцов (или же свеклы, смотря, что вы выбрали) на день. Все остальные вкусности убираете подальше, чтобы избежать соблазна.

Огурцы (свеклу) и кефир можно есть на протяжении дня небольшими порциями и даже на ночь, если уж очень велико чувство голода.

Свежевыжатые соки в борьбе за стройность

Уходит до 3 кг за 3 дня.

В день выпивать порядка двух – трех литров.

На протяжении трех дней пить следует только соки. Любые, желательно по сезону. То есть летом это будут овощи и фрукты, зимой – цитрусовые, яблочные, свекольные, гранатовые.  Рекомендуют разбавлять водой.

Также можно готовить смузи. Рецепты вы найдете в моей статье «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно»

Зеленый чай во главе стола

Один из самых популярных, наряду с кефирным, способов терять вес. Мало того, что он сам по себе присутствует практически во всех диетах, так еще и существует монодиета исключительно на нем.

Считается, что он богат антиоксидантами, полезными микроэлементами, витаминами. Помогает активизировать метаболизм и запускать процесс расщепления жиров.

Кроме того, он помогает подавлять аппетит и улучшает настроение. Ну, просто идеальный продукт для стройности, не так ли?

Рецепт напитка прост – 2 г зеленого чая запарить в 100 мл кипятка, настоять 5-7 минут. После можно добавить дольку лимона, настой мяты или лимона. Без сахара.

В течение трех дней ничего, кроме зеленого чая, в меню больше нет. Норма в сутки – 2-2,5 литра напитка.

Можно заваривать зеленый чай с молоком – щепотка чая на литр молока. Или просто добавлять молоко в уже готовый чай.

Но! Есть еще вариант, который многие используют, это зеленый чай с молоком. Я думаю, что не стоит экспериментировать со своим организмом. Почему? Читайте в моей статье о зеленом чае.

Суп как способ похудеть

Также очень простой и легкий способ. Суть его в том, чтобы не есть ничего, кроме овощных супов. И при этом кушать их можно в любых количествах. Также рекомендуется пить воду – до 2 литров в сутки.

Правила приготовления супов также просты: никакого картофеля, мяса, масла. Соль в ограниченном количестве.

Плюсы диеты на супах в том, что чувство голода отсутствует – ведь супы быстро насыщают. И одновременно рацион очень легкий и способствует быстрой потере лишних килограмм.

Рецепты диетических супов вы найдете в статье  «Низкокалорийный суп -ваш помощник на пути к стройности»

Равнение на топ-моделей

Или иначе – безуглеводный способ стройности от манекенщиц.

Считается, что помогает не только быстро скинуть вес, но и удержать его.

За трехдневный период уходит 2-3 килограмма. Но важно не только ограничить меню, но и заниматься в спортзале.

Рацион строится следующим образом:

• Завтрак – отварное «в мешочек» яйцо — белок полностью сварен, а желток еще нет.
• Обедать следует 150 граммами обезжиренного творога и чашкой несладкого, желательно, зеленого чая.
• На полдник повторяется меню обеда – все тот же творог с чаем.
• Ужин при этом способе похудения отдается врагу.

На протяжении всего дня можно пить воду.  

Шоколадка для сладкоежек

Экзотический, так сказать, способ  – при помощи плитки горького шоколада.

Делится стограммовая плитка на три дня. То есть 30-35 грамм шоколада на один день.

Запивать такое пиршество следует минимум двумя литрами воды в сутки.  

Не пугайте организм

Хочу сказать, что специалисты не рекомендуют применять такие экстремальные меры для обретения стройности, и я с ними согласен. Ведь что происходит, когда вы лишаете себя пищи?

Ваш испуганный такой встряской организм переходит на «режим экономии»: замедляется обмен веществ, падают показатели дыхания, сердцебиения, работы мозга.

Голод похудению помеха?

Если вы используете, допустим, полное голодание и оно длится дольше трех дней, то нужно быть вдвойне осторожнее и помнить, что даже резкие движения могут быть опасны – вы просто можете упасть, и даже потерять сознание.

Ведь если вы лишаете себя еды, то организм начинает переваривать себя сам. Пищи нет, и в ход начинает идти то, что накоплено.

Вот только, в первую очередь, не жиры, как многие думают, а белки. Как один из побочных эффектов – ухудшается состояние волос и ногтей, «съедаются» мышцы.

Да, в первые пару дней вы, возможно, заметите улучшение внешнего вида – пропадут отеки, улучшится внешний виды кожи. Это происходит из-за вывода лишней воды из организма.

Неверным будет утверждать, говорят врачи-диетологи, что во время голодания происходит и очищение организма.

Чтобы вредные вещества выводились из внутренних органов, нужна клетчатка. А так как еда не поступает, то и клетчатки нет, нечему помогать очищаться желудочно-кишечному тракту.

Все это относится и другим ограничительным мерам в питании.

Как подготовиться к стройности

Кроме того, если вы отказываетесь от еды, то помните о том, что здесь необходим и правильный выход из диеты. Обычно подготовительный процесс занимает до 10 дней и выглядит примерно так:

Сначала исключаются тяжелые продукты (мясо, рыба), затем масла, творог, молочка, хлеб, и так далее, затем нужно перейти на свежевыжатые соки (фреши) и только потом наступает период для голодания.

Процесс выхода строится в обратном порядке.

Разгрузка после праздников

Разгрузочные дни, впрочем, устраивать себе можно и даже иногда нужно – например, если вы переели на праздниках. Обычно, разгружаются на воде.

Но есть и другие мнения. Как один из вариантов – день на белковой пище с пониженным содержанием жиров. Например, на кисломолочной продукции (кефир) или на овощах.

Осторожно — диета!

Невозможно не сказать о противопоказаниях для жестких диет.

Противопоказаниями служат всевозможные хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, диабет, а также период беременности, кормления, дефицит массы тела, язва, проблемы с сердцем. В любом случае, консультация и/или наблюдение врача – необходимы!

Что запомнить

Мысли типа «Сейчас я пару дней поголодаю и приду в форму» ошибочны и больше похожи на самообман.

• Ни голодание, ни краткосрочные или даже долгосрочные диеты не являются действенным методом коррекции фигуры.
• Срочное похудение несет больше вреда, чем пользы – после возвращения к привычному питанию все килограммы обычно возвращаются и даже в большем объеме.
• Чтобы получить стойкий результат и навсегда оставаться в одном весе, обратите внимание на свои пищевые привычки и измените рацион, чтобы обходиться без диет. Это длительный процесс, но единственно правильный. Диета — это стиль питания.

Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч в новых статьях, мои дорогие читатели!

 

быстрая диета и похудение за неделю, упражнения, питание, народные средства. косметологические процедуры, таблетки

Если до праздника остались считанные дни, а понравившееся новое платье в магазине на размер меньше, или хочется произвести впечатление на новогодней дружеской вечеринке, появиться на пляже в роскошном новом купальнике, то нужно срочно похудеть на 2-5 кг. Можно сделать это без вреда для здоровья, прибегнув к помощи диет и других способов согнать лишние килограммы.

Диеты

Срочная диета для похудения имеет свои особенности:

• резкое снижение калорийности до 500-600 кКал;
• часто ограниченный набор продуктов;
• предусмотрена на короткий срок.

Создано большое количество таких диет, можно подобрать оптимальную, исходя из своих вкусовых предпочтений, ожидаемого эффекта и состояния здоровья. Экспресс-диеты не показаны людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или пищеварительной систем.

Если нужно сбросить до 3 кг за неделю, подойдет грейпфрутовая диета. Она противопоказана при заболеваниях гастритом или язвой желудка. Грейпфрут обладает способностью расщеплять и выводить холестерин, снижать уровень сахара в крови и ускорять метаболизм.

Примерное меню:

1. Завтрак — грейпфрут или 100 мл свежевыжатого сока, 50 г отварного мяса или ветчины, зеленый чай или кофе без сахара.
2. Обед — грейпфрут, 250 г бульона или овощного супа с хлебцами.
3. Ужин — тушеные овощи (кроме картофеля), чай без сахара.

Каждый день нужно съедать по 2 фрукта или употреблять грейпфрутовый сок, около 300 г овощей, яйца, сыр — не более 50 г, отварное мясо или рыба на гриле — до 250 г. Приветствуется употребление салатов из овощей или фруктов, вместо сахара и сладкого — немного меда или сухофруктов.

Положительные отзывы есть и у яичной диеты, которая длится неделю. В ней практически нет углеводов, много белковой пищи (яйца, нежирное мясо, рыба), фрукты, кисломолочные продукты.

Примерное меню на день:

1. Завтрак: 2 яйца всмятку, кофе с молоком.
2. Обед: 200 г отварной говядины с тушеными овощами, 1 апельсин.
3. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Во время похудения нужно пить воду, зеленый чай без сахара, кофе, блюда разрешается приправлять специями. Если продлить такую диету до двух недель, можно сбросить до 10 кг.

Одной из самых простых и быстрых диет является гречневая. В первые несколько дней на ней можно терять от 0,5 до 1 кг в день, а за 2 недели девушки сбрасывают от 4 до 10 кг. Диета хороша тем, что позволяет вести нормальный образ жизни, не теряя сознание от голода. Для этого нужно 0,5 кг промытой гречневой крупы с вечера залить кипятком и обернуть кастрюльку толстым полотенцем. Утром каша делится на 5-6 приемов, так же как и 1 л 1-процентного кефира. Это рацион на весь день, ни соли, ни сахара, ни специй в кашу добавлять нельзя.

Физические нагрузки

Срочная диета должна сочетаться с физической активностью, спортивными занятиями, продолжительной ходьбой, чтобы ускорить метаболизм и создать дефицит калорий. Нужно помнить, что жир расщепляется медленнее, чем углеводы, поэтому нагрузки должны быть умеренными и тонизирующими организм, без сильного повышения пульса. Это может быть ходьба 40-60 минут в день, утренняя зарядка 15-20 минут.

Если вы занимаетесь в зале, то перед тренировкой нужно слегка перекусить, чтобы не вызвать резкое падение сахара в крови, и связанное с этим чувство сильного голода, головную боль, слабость. Это может быть 1 стакан кефира с 2 хлебцами, смузи из 100 г ряженки со 100 г апельсинового сока и др.

Косметические и спа-процедуры

В деле похудения большую помощь оказывает не только срочная диета, но и такие средства, как баня, обертывания и др. Самые действенные и полезные из них:

1. Уменьшить объемы в талии и бедрах позволит массаж. Он выполняется мягко, безболезненно, растирающими и выжимающими движениями. Благодаря воздействию на кожу и подкожную клетчатку кровеносные сосуды расширяются, улучшается микроциркуляция кожи, уходят застойные явления. Для получения эффекта нужно пройти курс из 7-8 процедур, благодаря которому талия и бедра потеряют 3-4 см.
2. Русская баня стоит не только на страже здоровья, но и полезна для похудения, т.к. в ее влажной и жаркой атмосфере кожные поры открываются и начинается активное потоотделение. Вместе с излишней жидкостью выходят токсины, продукты распада. Исчезают отеки, активизируется обмен веществ и иммунитет, усиливается кровообращение. В парной температура подкожно-жировой клетчатки повышается, и чтобы усилить процесс расщепления жира, нужно обратиться к помощи веника или жесткой рукавицы.
3. Обертывание — это та процедура, которая применяется во всех SPA-салонах для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Благодаря ей улучшается цвет и состояние кожи, ее рельеф, выводится лишняя жидкость, кожа насыщается витаминами и микроэлементами, а в подкожной клетчатке начинается активное расщепление жира. Обертывания могут быть с шоколадом, лечебными минеральными грязями, морскими водорослями, зеленым кофе или чаем. За один сеанс, который длится 30-40 минут, можно уменьшить объемы на 1 см.

Народные средства

Народной медицине тоже есть, что предложить желающим похудеть за неделю на несколько килограммов, например, полезные напитки, отвары и настои лекарственных трав.

Натуральный яблочный уксус уменьшает аппетит, стимулирует процессы пищеварения, функции почек и расщепление жиров. Для приготовления напитка нужно взять 250 г воды, 2 ч.л. яблочного уксуса и 1 ч.л. меда. Хорошо перемешать и пить после приема пищи.

Чай из корня имбиря также эффективно борется с лишними килограммами. Для его приготовления возьмите кусочек корня длиной 2-3 см, измельчите и залейте 1 л кипящей воды. Пейте в течение дня в любое время, но не меньше 3-4 стаканов в день.

Хороший способ похудеть — добавлять в рацион отруби, которые дают чувство сытости, очищают кишечник и стимулируют его перистальтику. Хорошо справляются с этой задачей и семена льна, которые можно добавлять понемногу в любые блюда или кисели из фруктов и ягод.

Для худеющих незаменимым подспорьем будет и отвар из коры крушины. Он очищает организм благодаря своему слабительному действию. На ночь нужно выпить 150 г такого отвара (1 ч.л. коры на 1 стакан кипятка), желательно провести курс не менее месяца.

Прием препаратов

Если нужно срочно привести себя в форму, и времени на это не так много, быстрое похудение обещают специальные препараты из аптек и спортивных магазинов.

Некоторые из них — запатентованные медицинские препараты, как Орсотен и Ксеникал — должны отпускаться по рецепту врача. Активное вещество этих лекарств блокирует действие липазы — фермента, отвечающего за расщепление жиров. На фоне приема препарата жиры из пищи не усваиваются, поэтому организм тратит свои запасы липидов. Из минусов — побочные эффекты в виде диареи и метеоризма, возникающие при употреблении жирной пищи, поэтому придется сидеть на диете.

Препарат Редуксин относится к анорексигенным средствам, подавляющим чувство голода и усиливающим чувство насыщения. Хотя препарат и помогает худеть, его следует принимать только под присмотром специалиста людям, страдающим ожирением, т.к. у средства большой список противопоказаний.

Биологически активные добавки, как Турбослим, Элавия и др., содержат в своем составе экстракты трав, фруктов, микроцеллюлозу, которые при диетическом питании ускоряют обмен веществ, оказывают легкое слабительное и мочегонное действие, снижают аппетит, благодаря чему уже за 7 дней применения можно похудеть на 3-4 кг. Такие добавки можно рекомендовать для безопасного экспресс-похудения, а в случае применения лекарственных препаратов требуется рекомендация и контроль медицинского специалиста.

Похожие статьи

12 способов постройнеть. –

 

Все мы мечтаем о том, чтобы какой-нибудь добрый волшебник помог нам навсегда избавиться от лишних килограммов. Волшебник и вправду существует. Вот несколько нетрадиционных способов похудеть.

Способ 1. Срочно влюбитесь! Физиологи рассматривают любовь как сложный биохимический процесс, происходящий в организме. Это своего рода настоящий гормональный взрыв, который приводит к нехватке серотонина и избытку адреналина. Что же касается главного «виновника» страсти—допамина (гормона удовольствия), он гарантирует нам полную «зацикленность» на предмете обожания и желание любой ценой добиться поставленной цели. Такой гормональный взрыв и заставляет нас терять аппетит от любви. Гормоны также способствуют быстрому усваиванию и перевариванию пищи. В результате лишние килограммы будут таять у вас на глазах.

Способ 2. Смейтесь побольше! Оказывается, когда в рот попадает смешинка, мы от нее не полнеем, а худеем. Вы не поверите, но за 10 минут смеха тратится 50 ккал, что равноценно дольке шоколада. За год таких ежедневных «упражнений» можно дополнительно сбросить 2 кг! Смех можно сравнить с бегом трусцой —хохоча, мы тратим физические усилия. Во время смеха ритм сердечных сокращений удваивается, потребление кислорода увеличивается, мышцы живота и диафрагмы активно работают. Итого 10-минутная «порция» смеха равноценна 3 минутам умеренных физических упражнений.

Способ 3. Вдыхайте ароматы Покупайте аромалампу, зажигайте в ней свечу и капайте в чашечку несколько капель эфирного масла. Вдыхайте —и ждите чудес. Как правило, сбросить лишний вес помогают запахи черного перца и свежемолотого имбиря. Улучшают обмен веществ цитрусовые ароматы (лимона или апельсина). Грейпфрутовое масло прогоняет голод. Фиалка и ваниль снижают аппетит. Имбирь нормализует пищеварение. Масла мяты, мелиссы, валерианы, сандала расслабляют и избавляют от тревоги (что особенно нужно, если вы нервничаете, сидя на диете). Лаванда, бергамот, пихта, базилик помогают пережить депрессию. Ароматические масла можно использовать как духи или добавить в соль для ванны, пропитать им белье, букет из сухоцветов.

Способ 4. Покупайте обновки Причем, чем дороже, тем большего успеха вы добьетесь. Главное в сложной науке похудеть —мотивация. Это вам скажет любой психолог, который консультирует толстушек. Чем конкретнее женщина ставит перед собой задачу сбросить лишний вес, тем больше она к ней стремится, тем легче ей соблюдать низкокалорийную диету и тем скорее (и надежнее!) придет успех. Удержать мужа, получить новую престижную работу, кардинально поменять жизнь… Дорогие часы, эксклюзивные украшения —цель из того же ряда.

Способ 5. Пробуйте иголки! Способ этот очень популярен в России. Воздействуя на определенные точки в организме человека, иглотерапевты настраивают энергетическую систему человека, восстанавливают циркуляцию потоков «инь» и «ян», активизируют виновные в полноте органы, снижают аппетит, усиливают обмен веществ. И лишний вес уходит. Иголки вкалывают и в живот, и в ухо. А еще врачи делают аппликацию из семян лекарственных растений на точки, расположенные на точки, расположенные на ушных раковинах и отвечающие за аппетит, обмен веществ, пищеварение. Неделю—на одно ухо, неделю —на другое…

Способ 6. Скажите кефиру «ДА! Кефир —замечательный диетический продукт, полезный для здоровья. Вот несколько вариантов кефирной диеты. Первый — 1—1,5 литра в течение 3 дней. Второй —то же самое плюс до килограмма фруктов и (или) овощей в течение 5 дней. Третий —каждый день к кефиру добавлять либо курицу, либо яблоки, либо яйца, либо несколько картофелин в течение недели. Потеря веса неизбежна, а дисбактериоз —частый спутник тех, кто сидит на диете, —не проявится.

Способ 7. Поменяйте посуду. Купите тарелки и чашечки, как для дюймовочки. Хорошо бы и детские столовые приборы приобрести. Крошечными вилочками из маленькой посуды есть неудобно, и чувство насыщения скорее придет. Так вы незаметно станете малоежкой. Помните, что аппетит возбуждают абрикосовый, персиковый, коралловый цвета и особенно желтый. Потому, если хотите похудеть, избегайте этих оттенков на кухне во всем —в скатерти, салфетках, посуде. Даже стены и занавески на кухне и в столовой не должны быть солнечных тонов. Если вы не хотите набрать ненужных килограммов, выбирайте синие и голубые обои на кухне, такого же оттенка подбирайте и сервировку стола, и не ошибетесь. Повесьте перед обеденным столом большое зеркало. Ничто так не дисциплинирует желание съесть лишний кусочек, как отражение собственной фигуры, увы, далекой от совершенства.

Способ 8. «Остудите аппетит!» Прикрепите в кухне магнитиком табличку «Холодильник закрывается в 20.00». Всем известно: ничто так не добавляет лишних килограммов, как поздние ужины и перекусы. А можно украсить дверцу фотографией, все равно –прежней худой (была же когда-то я такой стройной!) или уже набравшей лишние килограммы (вот до чего доводит ночное обжорство!). Такие меры серьезно «остужают» аппетит. И еше —не покупайте продукты впрок. Холодильник должен быть наполовину пустым (или наполовину полным), как и ваш желудок.

Способ 9. Дышите правильно! Попробуйте цзяй-фен, это древнейший китайский способ похудеть. Даже несколько минут правильного дыхания, соединяющего в себе мужской и женский типы дыхания (брюшное плюс грудное), усиливают обменные процессы в организме, заставляют живот подтянуться и убирают жировые складки на бедрах. Схема китайского ноу-хау такова. Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем надо задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдыхать надо «сверху» —опуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму). Правильное верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, значит, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) дыхание заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц пресса.

Способ 10. Забудьте о соли! За неделю без соли можно потерять до 5 кг и избавиться от отеков —ведь лишнюю жидкость задерживает именно она. Вареные или жареные рыба, курица и говядина, а также сырые яйца, приличное количество капусты, моркови, кабачков… Главное—все без соли!

Способ 11. Ведите дневник Записывайте в него не только достижения, но и постыдные поступки, которые мешают вам добиться цели (например, съеденную лишнюю шоколадку, воскресное ничегонеделание вместо занятий на тренажерах). Дневник поможет держать ситуацию под контролем.

Способ 12. Спите больше! Нарушения сна, по данным авторитетного научного журнала Lancet, провоцируют ожирение, так как приводят к гормональному дисбалансу. Лептина —гормона, снижающего потребление пиши и стимулирующего физическую активность (название, кстати, происходит от греческого слова «худеть»), в организме становится меньше. Зато растет уровень его антипода —нейропептида Y, настоятельно требующего «Больше пиши!», в результате вы поправляетесь!

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Поделиться ссылкой:

Похожее

Срочно постройнеть за 2 недели! Успеть к Новому Году! Основные принципы

Автор: Alla

Комментариев пока нет

В мире огромное количество разных людей, со своими интересами, позициями, но только часто проблемы у многих схожие. Кроме того, даже методы борьбы могут быть аналогичными.

Например, от лишнего веса страдают миллионы, и почти столько же людей делают одни и те же ошибки на пути борьбы с проблемой. Давайте поговорим об этом далее.

Почему мы набираем вес зимой?

Так как сейчас холода, зима, и скоро будут праздники, то вопрос стоит особенно остро, ведь хочется быть неотразимыми, начать Новый год с чистого листа. Но не только корпоративы причина похудения, ведь мы понимаем, что каждую зиму набираем вес и так просто нельзя дальше. Как правило, из года в год показатели на весах все больше.

Но тому есть объяснение – организму нужно больше жира, калорий – это естественно. Проблема в том, что бесконтрольное поглощение пищи приводит к зависимости.

Кроме всего, каждый человек с лишним весом просто неграмотен в плане питания – он есть все, что есть в холодильнике, не думая о биологическом ритме, пищеварении, обмене веществ. Вес начинает стремительно расти, начинаются болезни.

Чего делать нельзя?

Зачем мы тратим годы, чтобы набрать вес, засорить организм, а после со всем этим бороться? Нельзя быть неграмотным в еде.

Ведь это не просто вес, это нагрузка на все органы, это непереваренная пища, что гниет, создаёт шлаки и токсины. Наладить питание не так сложно, главное, не совершать самые распространённые ошибки.

• Нельзя резко отказаться от еды — это стресс, и вы позже восполните все вдвойне.
• Не манипулируйте со здоровьем, если вы не знаете, какое оно у вас.
• Не начинайте худеть за пару недель до какого-нибудь мероприятия. Вы наносите вред, кроме того, на праздники будете наедаться, словно последний раз.
• Примите как должный факт – вес не уходит за неделю, ведь вы его набирали ни пару дней.

Если вы хотите начать действительно новую, качественную жизнь, то делайте это правильно. Советы ниже возьмите себе на заметку.

Как худеть грамотно?

Первое и очень важное правило – научитесь есть нормальный завтрак. Это не перекус дешёвой колбасой, это полноценная еда – каша, цельнозерновой хлеб, что-то сладкое. Никаких отговорок – нет аппетита и времени по утрам. Нормальный метаболизм можно сформировать, только это дело ни одного дня.

Никогда не будьте голодными – это правило второе и очень важное. Именно голод заставляет нас идти в магазин и скупать все с полок. Только, стоп! Вредные перекусы – это тоже не метод быть сытым. Лучшая еда – фрукты, сухофрукты, творог, смузи, натуральный сок. Это всегда должно быть под рукой.

Третий пункт. На обед ешьте уже меньше, чем на завтрак, но тоже полноценную, качественную пищу. А вот ужин, когда бы вы ни приходили домой, всегда должен состоять из легкой белковой пищи – рыба, яйцо, овощи либо нежирные молочные продукты. Никакого сладкого, если только чай с мёдом, жирного.

Овощи содержат клетчатку, грубое волокно, что очищает все шлаки, токсины, помогает худеть. Эти волокна почти не перевариваются нашим организмом и, как губка, тянут все за собой. Употребление клетчатки – это не только похудение, но и профилактика опасных заболеваний, которые часто начинаются там, где постоянно гниет пища, что не могла быть переварена.

И последнее, но не по значимости. Самое важное – не переедайте порции. Если можете, считайте калории и пейте много воды. Именно ее, не чай, кофе, сок, а воду, так как все другое – это еда. Клеткам, обмену веществ необходима нормальная жидкость, иначе все процессы замедляются.

Вот такие ошибки делают миллионы людей, и мы не хотели бы, чтобы и вы попали в эту рутину вечного неправильного похудения.

диеты и другие способы похудения в домашних условиях, полезные советы

Многих представительниц прекрасного пола беспокоила идея-фикс на тему срочного похудения. И если эта проблема не надумана, то положение можно легко поправить. Если же нет, то организм женщины с трудом будет расставаться со вполне «законными» килограммами. Реально возможно похудеть на 10 кг даже за одну неделю. Однако делать это, конечно, следует осторожно и разумно.

Самые лучшие диеты

У женщин часто бывают такие моменты, когда им нужно срочно похудеть за две-три недели.

Например, такое срочное похудение необходимо перед каким-либо торжеством, фотосессией либо перед отдыхом на побережье моря. В этой ситуации эффективными будут проверенные и простые диеты: на гречке, кефире или яблоках. Они помогают избавиться от лишних килограммов буквально за неделю, однако результат от этих диет будет временный. Поэтому возвращаться к привычному рациону после быстрой диеты для похудения за неделю необходимо постепенно.

Употребление белковой пищи

При помощи белковой диеты можно сбросить вес за одну неделю до 10 кг в домашних условиях. Это диета основана на большом употреблении рыбы и мяса, а углеводы и жиры в рационе являются ограниченными. В результате этого человеческий организм начинает расходовать отложенные запасы жиров. При этом быстро уходит вся лишняя вода из организма, а фигура становится более стройной. В недельный рацион в обязательном порядке должны входить продукты:

• Творог с низким содержанием жирности.
• Морепродукты.
• Филе курицы без кожи.
• Яичные белки.
• Говядина или телятина.

Блюда при этом необходимо отваривать или запекать, но ни в коем случае не жарить. Запрещается употреблять консервы, полуфабрикаты, выпечку, сладости, жирные кисломолочные продукты, газированные напитки, молоко, крахмалистые овощи, например, свеклу, морковь, картофель, а также сладкие фрукты. Режим питания при этом для похудения будет таким:

• Весь объём пищи, приготовленной на день, должен съедаться за 4−6 раз.
• До 2 часов дня можно съесть маленькую порцию сложных углеводов, 2 несладких яблока и 1 цитрусовый фрукт.
• После обеда белок необходимо сочетать с некрахмалистыми овощами, например, капустой и луковицей.
• К рациону необходимо добавить 30 г жиров в сутки в виде 2 столовых ложек растительных масел к овощам.

Такая полезная гречка

Гречневая диета тоже способна избавить до 10 кг за неделю. Основу этой диеты составляет гречневая каша. При этом разрешается употреблять и некоторые другие продукты, но в небольшом количестве. Гречневую кашу надо готовить с вечера: один стакан гречки заливается кипятком, чтобы он полностью покрыл крупу. Оставляем на ночь. Воду для замачивания можно заменить нежирным кефиром. Но ни в коем случае не надо добавлять в кашу сахар, соль, масло или другие специи. Во время диеты разрешается пить негазированную минеральную воду или травяной несладкий чай.

Весь объем гречки необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если после этого всё равно ощущается голод, то можно съесть два зеленых яблока и выпить один стакан обезжиренного кефира за час до сна.

Однако стоит обратить внимание на то, что перед использованием гречневой диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Кефир — враг лишних килограммов

С помощью кефирной диеты также воможно за неделю избавиться от значительного количества лишнего веса. Основной продукт питания при этой диете — обезжиренный кефир. Запрещается употреблять мучные продукты, сахар, соль, сладости, жареные и жирные блюда, а также алкогольные напитки. Кроме избавления от лишнего веса в результате такого похудения улучшается функционирование пищеварительного тракта, происходит очистка крови от токсинов, повышается иммунитет, снижается показатель холестерина, реакции нервной системы приходят в стабильность.

В день необходимо выпивать по 1,5 л кефира, который следует разделить на 5 порций. В первый день разрешается к рациону добавить 5 картофелин, отваренных в мундире. Во второй день вместе с кефиром употребляется 100 г отварного куриного филе. В третий день съедается 100 г отварной говядины. На 4 день можно вместе с кефиром съесть 100 г вареной рыбы. В пятый день употребляются овощи или свежие фрукты совместно с кефиром. В последние два дня диеты нельзя ничего есть, кроме простой воды и кефира.

Только яблоки и вода

Такой вариант диетического рациона поможет похудеть за неделю на 10 кг. Яблоки могут возвратить не только стройную фигуру, но также обогатят человеческий организм минералами и витаминами. Схема питания на диете из яблок и воды:

• В первый и шестой день съедается 1 кг яблок, пьется травяной чай без сахара или простая вода.
• Во второй и пятый день необходимо съесть 1,5 кг яблок, пить при этом травяной чай без сахара или обычную негазированную воду.
• На третий четвертый день надо съесть 2 кг яблок, которые можно запечь без сахара. Запиваются яблоки простой водой.

В рацион при этом можно добавить немного ржаного хлеба.

Похудение с помощью лимона

Сразу стоит отметить, что лимонная диета подойдет только для тех женщин, у которых нет проблем с желудком и кислотностью. При такой диете необходимо выдавить из свежего лимона две столовые ложки сока, добавить к соку одну столовую ложку кленового сиропа, а также кайенский перец на кончике ножа. Все ингредиенты надо залить стаканом чистой воды и полученную смесь выпить. Выпивается такой напиток один раз в час, в день выходит около 2,5 л.

Если на протяжении недели выпивать такой напиток, то на вторую неделю можно уже выйти из диеты и принимать в пищу негустые овощные супы, йогурт или нежирный кефир вместо лимонной воды. В результате за пару недель можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Главное условие заключается в том, что диету надо держать до конца.

Эффективность от употребления имбиря

Если нужно срочно похудеть, то можно посидеть на имбирной диете. Кстати, такую диету можно соблюдать не только несколько дней, на ней можно держаться и всю жизнь. Но если вес упадет до критической отметки, диету надо прекратить.

Имбирная диета подразумевает то, что во всю пищу, даже в чай, надо добавлять нарезанный или натертый очищенный имбирь. Килограммы начнут таять буквально на глазах. Необходимо только помнить о том, что дольше недели очищенный корень имбиря нельзя хранить в холодильнике. В противном случае этот продукт потеряет всю свою силу.

Другие методы борьбы с лишним весом

Чтобы достичь идеальной формы, девушки используют различные виды диет, надеясь, что так они быстрее потеряют лишние килограммы. Однако иногда случается такое, что человек, наоборот, начинает набирать вес при сокращении количества потребляемой пищи. Главная хитрость состоит в том, что надо правильно питаться, чтобы стать стройной. Физические нагрузки и сбалансированное питание помогут избавиться от лишних килограммов за короткое время без применения каких-либо диет.

Особенности сбалансированного питания

Сбалансированное питание тоже важно соблюдать тем, кто не знает как похудеть. Советы здорового питания для похудения:

• Прежде всего, необходимо грамотно разделить калории между приемами пищи: четверть всех калорий употребляется за завтраком, половина калорий всего рациона надо съесть за обедом, а другая четверть употребляется во время ужина.
• Кроме того, стоит грамотно разделить употребляемые белки, жиры и углеводы. В ежедневном рационе должно быть 50% углеводов, 25% жиров, 25% белков. При таком соотношении можно достичь потери веса около 10 кг за две недели. Однако надо учитывать и то, что по большей части должны присутствовать в рационе именно животные белки, жиры должны на 30% состоять только из растительных масел, а углеводы должны включать в себя 20% фруктозы, сахарозы и лактозы, 5% клетчатки и пектинов, 75% крахмала.
• Надо правильно подсчитывать съеденные калории. Для этого хотя бы в общих чертах необходимо иметь представление о том, сколько в конкретном продукте содержится калорий. Эту информацию можно изучать на этикетках продуктов. Так можно будет сориентироваться в том, сколько энергии ежедневно употребляется в пищу. Тем, кто хотят похудеть за пару недель на 10 кг, будет достаточно употреблять ежедневно до 1300 килокалорий.
• Для успешного похудения необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Для того чтобы рассчитать свою норму, вес необходимо умножить на 30 мл.

Важность физических нагрузок

У каждого человека имеется своя формула для идеальной физической нагрузки. Чтобы избавиться на 10 кг за короткий срок, можно использовать те занятия, которые:

• Помогают ускориться обмену веществ. Сюда можно отнести полноценную силовую тренировку или тренировку с включением некоторых силовых элементов.
• Воспринимаются человеком как полноценное и приятное развлечение, а не как наказание.
• За одно занятие помогают сжигать жира от 300 калорий.
• Наращивают интенсивность в зависимости от получаемой формы, например, бежать быстрее, поднимать вес тяжелее и так далее.

Похудение без вреда для здоровья подростка

Подросткам не удастся похудеть на 10 кг за две недели, так как до 17-летнего возраста детям строго противопоказаны жесткие диеты и разгрузочные дни. Грамотное похудение при этом будет заключаться в сбалансированном рационе, выборе правильных продуктов, а также соблюдении режима. Кроме этого, подросткам рекомендуется заниматься спортом, чтобы ускорить сжигание жиров.

Нельзя пропускать завтраки, так как усвоенная пища утром неспособна превращаться в жиры, она используется для производства энергии. Для похудения в обед лучше всего кушать супы и другие жидкие блюда. Так ребёнок сможет насытить свой организм, не употребляя при этом много калорий. Весь рацион должен быть основан на употреблении большого количества белков, так как белки являются строительным материалом для молодого растущего организма.

Блюда рекомендуется тушить, варить или запекать, но не жарить. От жареной пищи рекомендуется отказаться совсем. Из ежедневного рациона желательно исключить пряности, острые специи, консервацию и копчености. Соль добавлять в блюда необходимо только в ограниченном количестве. Если захочется сладкого, то можно побаловать себя полезными сухофруктами. Крайне полезно отказаться от магазинных соков, отдавая предпочтение свежевыжатым в домашних условиях.

Рекомендации по избавлению от лишних жиров

Если у женщины отсутствует время на спортзал, сауну или косметические процедуры, а она хочет мгновенно похудеть, то избавиться от лишнего веса можно и самостоятельно. Для этого необходимо лишь прислушаться к некоторым рекомендациям:

• Каждое утро делать зарядку или бегать, а на работу и с работы ходить пешком.
• Очищать желудочно-кишечный тракт при помощи биодобавок и травяных чаев, чтобы повысить эффективность работы кишечника, а также увеличить скорость обмена веществ в организме.
• Рекомендуется несколько раз в неделю принимать ванны для похудения с добавлением трав или морской соли. Можно делать массаж массажной жёсткой рукавичкой.
• В комплексе можно делать обертывание полиэтиленовой пленкой, под которую наносится специальный крем для похудения.
• Никогда не надо употреблять пищу перед компьютером или телевизором.
• В потребляемой пище надо уменьшить количество соли, а также увеличить количество выпиваемой воды до полутора литров в сутки.

Если соблюдать эти простые рекомендации, то шанс очень быстро и срочно похудеть будет высок. Избавиться от лишних килограммов можно также при помощи диет в комплексе с физическими упражнениями. Однако не стоит забывать о том, что лишние килограммы могут с легкостью вернуться, и чтобы этого не произошло, поддерживать правильный рацион питания придётся постоянно.

Срочно нужно похудеть? Тогда обязательно к прочтению!

Вы ищете самый быстрый способ похудеть?

Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели?

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели.

Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors.

Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.