Спортпит для похудения для мужчин: какой спортпит выбрать и как принимать

0

Содержание

Спортпит для похудения для мужчин: особенности и правила приема

Опубликовано

Обычно, спортпит для сильной половины человечества создается для максимально быстрого набора массы и силы. Но среди мужчин есть и те, чьей заветной мечтой является снижение веса. Производители не забыли о таких людях, поэтому спортивное питание для похудения активно применяется не только для сушки профессиональных атлетов, но и выпускается для мужчин с лишним весом, которые пока новички в спорте.

Содержание

  1. Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения
  2. Аминокислоты BCAA
  3. L-карнитин
  4. Омега-3
  5. Витамины группы «В»
  6. Жиросжигатели
  7. Заключение

Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения

Спортивные добавки, направленные на снижение веса, популярны больше у женщин, но несмотря на это, продуктов данной категории не так уж много.

Лучше всего разделить эти спортивные добавки на вспомогательные средства (действие которых больше косвенное, нежели прямое) и добавки, непосредственно направленные на снижение веса. Если добавки, напрямую влияющие на снижение веса, называются жиросжигателями, которые имеют разный механизм действия, то продуктов косвенного действия множество, в их числе: аминокислоты, витамины, протеин, полиненасыщенные жирные кислоты.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты БЦАА созданы минимизировать катаболические процессы. Также бытует мнение, что эти аминокислоты направлены на снижение веса. Это не так. По крайней мере, их влияние косвенно. Их работа заключается в сохранении мышечной массы. Они косвенно влияют на снижение массы тела за счет роста потребности организма в углеводах и жирах для обеспечения питания мышечной массы. Таким образом, за счет мышц ускоряется и обмен веществ. В общем, BCAA комплексы – отличный продукт для ускорения этого сложного процесса – похудения.

L-карнитин

Самая известна аминокислота, а точнее ее производная, о действии которой знают те люди, которые даже ни разу не посещали тренажерный зал. Работает этот элемент не на прямую, как другие жиросжигатели, а косвенно. Его работа заключается в использовании жировых клеток в качестве топлива для мышц. Добавка L-карнитин эффективна с применением кардионагрузки.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют усвоение жиров и углеводов.

Витамины группы «В»

Большинство скажет, что витамины группы «В» направлены на увеличение массы тела. И многим известно, что витамины этой группы присутствуют в перечне медикаментов для людей, имеющих дефицит веса. На самом же деле, витамины группы «В» влияют на обменные процессы, нормализуя их. То есть, если человек испытывает нехватку массы, то при определенной дозировке и диете употребление витаминов будет способствовать набору массы, а при лишнем весе, с использованием нужных дозировок и диете, направленной на снижение массы, будет ускорять процесс похудения.

Жиросжигатели

Продукты этого типа непосредственно влияют на уменьшение жировой ткани. Видов этих средств для снижения веса несколько и отличаются они механизмом работы:

  • Липотропики – направлены на блокировку синтеза жировых клеток.
  • Термогеники – сжигают жир посредством повышения температуры тела. Повышение температуры незначительное и составляет всего 0,5-1,5 градусов, но эффект весьма ощутим.
  • Блокаторы углеводов – принцип работы основывается на блокировке выработки ферментов, которые усваивают углеводы. Таким образом, углеводы выводятся из организма, не усвоившись.
  • Блокаторы жиров – принцип работы такой же, как и у блокаторов углеводов. Используя такие блокаторы, употребляемый жир полностью выводится из организма, не усвоившись.
  • Подавители аппетита – этот тип жиросжигателей еще называют аноретиками. Действуют они на психику и подавляют аппетит.
  • Стимуляторы щитовидной железы – эти продукты увеличивают синтез гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны влияют на скорость метаболизма. Если их много, то организм потребляет больше энергии, а если меньше, то метаболизм замедляется.
  • Психостимуляторы – это большой список веществ, таких как: кофеин, гуарана, синефрин и другие. Они направлены на снижение аппетита и увеличивают энергию.
  • Диуретики – крайне опасные для здоровья средства, которые направлены на выведение воды из организма. Жир эти средства не сжигают. Похудение происходит стремительно, но на короткое время.

Заключение

Спортивное питание – очень хорошее подспорье для тех, кто борется с лишним весом. Но самое главное – помнить и следовать нерушимому правилу, которое действует всегда и для каждого – это правильная и строгая диета. Даже используя самую лучшую тренировочную программу и целый комплекс спортивного питания для похудения, употребление лишних калорий очень сильно скажется на результате, а порой, результата и вовсе можно не дождаться!

Что есть перед тренировкой для похудения?
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?
Тренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала →

Лучшее спортивное питание для похудения для мужчин

  • Основные принципы правильного похудения
  • Какое спортивное питание лучше для сжигания жира
  • Как и когда принимать добавки
  • Спортивное питания для похудения – видео

Вес тела – вопрос, интересующий и женщин, и мужчин. Особенно это касается спортсменов. Они пристально следят за массой своего тела и корректируют ее в зависимости от потребностей. Но бывает так, что вместе с мышечной массой организм накапливает и жировую ткань.

Давайте разберемся, как в этом случае сбросить лишний вес без ущерба для своего здоровья и как нам поможет спортивное питание в решении данной проблемы.

Физические нагрузки могут способствовать как набору, так и снижению веса. Куда сдвинется стрелка весов, зависит от того, какое будет выбрано питание. Диета, направленная на снижение веса у мужчин, да еще и у спортсменов, должна содержать не только обыкновенную сбалансированную еду, но и спортивное питание. Без него крайне сложно покрыть потребности организма в питательных веществах. И именно спортивное питание помогает запустить такие процессы в организме человека, которые будут способствовать снижению веса.

Но про диету все же не стоит забывать. Потому как спортивное питание – это не волшебный эликсир, который будет стирать все съеденные вами калории. Оно способно лишь распределить, направить и дополнить то, что вы получите с основным меню.

Сегодня диетологи предлагают завидное разнообразие диет, направленных на снижение веса. Но независимо от того, какую именно вы диету выберете, существуют общие рекомендации:

  • постепенно снижайте количество употребляемых калорий в суточном меню;
  • порции должны быть небольшими, размером с две пригоршни, но есть нужно часто – около 6 раз в сутки;
  • снижайте количество жирной пищи, особенно это касается продуктов с высоким содержанием холестерина;
  • контролируйте количество съедаемых углеводов, простые (быстрые) заменяйте сложными (медленными);
  • увеличивайте количество белка разнообразного происхождения, как животного, так и растительного;
  • выбирайте только свежие продукты и свежеприготовленную пищу;
  • следите за качеством и натуральностью продуктов;
  • пейте минимум 3 литра воды в сутки;
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая;
  • последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

На рынке представлено большое разнообразие спортивного питания. В основном это аналогичные продукты разных производителей. Они могут незначительно отличаться качественным или количественным составом, а также технологией производства. Тем не менее, все представленные продукты объединены в несколько больших групп.

Но для худеющих достаточно запомнить пять основных видов, которые будут способствовать снижению веса: протеин, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, L-карнитин и комплексы незаменимых аминокислот. Давайте разберемся, как каждый из них помогает бороться с лишним весом.

Протеин

Снижение массы тела подразумевает под собой усиленные тренировки, что ведут к повышению потребности организма в белке. Компенсировать эту потребность пищей сложно, или даже совсем невозможно. Потому прием порошкового протеина является обязательным условием. Также протеин способствует росту мышечной массы, которая замещает жировую ткань. Особенно это касается именно мужчин, из-за большего объема мышечной ткани, по-сравнению с девушками.

Жиросжигатели

Из названия понятно, что они расщеплют жиры. Но также уменьшают всасывание жиров и углеводов из продуктов питания и способствуют снижению аппетита. Механизм действия жиросжигателей включается только в процессе физических нагрузок. Без них они совершенно бесполезны. Мужчины, в отличие от девушек, часто могут обойтись без подобных препаратов. Ведь при соответствующей диете и регулярных тренировках жировая ткань уходит сама собой.

L-карнитин

Чем-то похож на продукты предыдущей группы. Но основное его отличие в том, что он не влияет непосредственно на жиры, а занимается их транспортировкой к местам утилизации. Это делает его более безопасным по-сравнению с препаратами группы жиросжигателей. Если есть потребность, то L-карнитин можно принимать в больших количествах без вреда для здоровья, потому что он относится к витаминоподобным веществам.

Комплексы незаменимых аминокислот

Также влияют на аппетит и расщепление жиров. А еще помогают сохранить мышечную массу и здоровье мышц. Ведь для спортсменов важно не только снизить показатели веса, но и сохранить при этом мышечный объем, силу и выносливость.

Витаминно-минеральные комплексы

Увеличенный питьевой режим и усиленные тренировки ведут к повышенным потерям разнообразных микроэлементов. Потому для сохранения здоровья необходимо принимать комплексы, которые будут восполнять потери и не допускать дефициты. При выборе комплекса стоит уделить внимание тем, которые рассчитаны на потребности мужского организма.

Дополнительными, но необязательными, вариантами спортивного питания для худеющих можно назвать:

  • Омега-3. Снижают уровень «плохих» жиров, способствуют похудению, укрепляют сосуды и сердечную мышцу. Хоть они и являются необязательным пунктом в случае похудения, но приносят незаменимую пользу для организма любого человека. Даже в случае отсутствия физических нагрузок вообще.
  • Блокаторы жиров и углеводов. Средство «скорой помощи» при нарушении диеты. Не дают всасываться жиру и/или углеводам в конкретный прием пищи. Ими не стоит злоупотреблять, потому что нельзя пренебрегать пунктом соблюдения правильного питания.
  • Блокаторы кортизола. Тормозят жирообразование и разрушение мышц. Наиболее актуальны для мужчин, которые занимаются усиленными силовыми тренировками, способным привести к травмам. Ускоряют заживление микроразрывов мышц.

Часто протеиновое питание путают с протеиново-углеводным. Последнее называется гейнером и не подходит для тех, кому необходимо снизить вес. Гейнер, наоборот, способствует набору массы за счет высокой калорийности. Это необходимо запомнить, чтобы сделать правильный выбор спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

ДобавкаВремя приемаДозировка
ЖиросжигателиЗа полчаса до еды или тренировки. Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
L-карнитинНатощак после сна, за полчаса до тренировки.Около 2 тыс. мг
Комплекс незаменимых аминокислотВо время тренировки.До 8 тыс. мг
ПротеинПеред тренировкой за 2 часа, после тренировки – через 30 минут. Для купирования приступов голода.Порция около 30 г
Витаминно-минеральный комплексПосле еды.Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
Омега-3После еды.До 4 тыс. мг
Блокаторы жиров и углеводовС 15-минутным промежутком до и после приема пищи с погрешностями в диете.Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
Блокаторы кортизолаВ три приема. Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.

Спортивное питания для похудения – видео

Из представленного видео вы узнаете все о спортивном питании, которое следует принимать для снижения веса. Четко по пунктам рассказана необходимость приема L-карнитина, польза омега-3 и аминокислотных комплексов. Это необходимый минимум того, что нужно знать при выборе спортивного питания для похудения.

Спортивное питание поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в весе. Скорректирует возможные погрешности в диете и увеличит результативность физических нагрузок. При этом поддержит здоровье и нормальное функционирование мужского организма. Благодаря спортивному питанию, у вас появится возможность избавиться от лишней жировой ткани и приобрести красивый мышечный рельеф.

А какое спортивное питание употребляете вы при похудении? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

8 лучших диетических планов и программ для спортсменов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  • Top Pick: Средиземноморская диета
  • для мужчин: Гибчатая диета
  • для женщин: Диета DASH
  • для получения мышц: Диета PALEO
  • для потери веса: NOM 9000
  • .0006 Для выносливости: Скандинавская диета
  • Для удобства: Trifecta
  • Лучший набор для еды: Green Chef

Поиск безопасной, эффективной и устойчивой диеты может быть сложной задачей, особенно для спортсменов.

Это связано с тем, что то, что вы кладете на тарелку, может иметь большое влияние на физическую работоспособность, и вам может потребоваться адаптировать его в соответствии с вашими конкретными целями в фитнесе.

К счастью, существует множество планов и программ диеты, подходящих каждому спортсмену.

Рационы, представленные в этой статье, соответствуют следующим критериям:

  • Сбалансированность питания. Эти планы сбалансированы и содержат питательные вещества, которые могут быть особенно полезны для спортсменов.
  • Экологичность. Вы можете безопасно следовать этим планам в течение длительного периода времени. Они не слишком ограничительны.
  • Действует. Исследования показали, что эти планы или их элементы эффективны и могут принести пользу спортсменам.
  • Легко понять. У них есть четкие инструкции, которым легко следовать.

Вот 8 лучших планов и программ диеты для каждого спортсмена.

Лучший результат: средиземноморская диета

Средиземноморская диета создана по образцу традиционной диеты таких стран, как Италия, Испания и Греция.

Он ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов и побуждает вас есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.

Эти продукты богаты многими питательными веществами, особенно важными для спортсменов, включая железо, магний и кальций (1).

Более того, некоторые исследования также показали, что соблюдение средиземноморской диеты может быть связано с улучшением спортивных результатов и физической формы (2, 3).

Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете, включая планы питания и рецепты, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете для начинающих».

Купить книгу здесь.

Подходит для мужчин: флекситарианская диета

Также иногда называемая полувегетарианством, флекситарианская диета ориентирована на растительную пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.

Однако, в отличие от веганской или вегетарианской диеты, она также допускает умеренное количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица.

Согласно одному обзору, диеты на растительной основе могут помочь улучшить состав тела, улучшить кровоток, уменьшить воспаление и увеличить накопление гликогена — типа углеводов, содержащихся в мышцах, которые можно использовать в качестве быстрого источника энергии. (4).

Поскольку эта диета менее строгая, чем обычные вегетарианские диеты, может быть проще удовлетворить потребность в белке для ускорения роста мышц, если сочетать ее с тренировками с отягощениями (5).

Он также может помочь снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть особенно полезно для мужчин, поскольку они могут подвергаться более высокому риску развития проблем с сердцем (6, 7, 8).

Если вы хотите узнать больше о флекситарианской диете, попробуйте прочитать «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и продлить свою жизнь».

Купить книгу здесь.

Лучшее для женщин: диета DASH

Диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) — это план здорового питания для сердца, изначально разработанный Национальным институтом здравоохранения.

Диета продвигает богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и нежирные молочные продукты.

Мало того, что диета DASH хорошо сбалансирована и богата важными питательными веществами, она также может быть особенно полезной для женщин-спортсменок, которые, как правило, подвержены более высокому риску развития заболеваний костей, таких как остеопения и остеопороз (9).

Фактически, диета DASH побуждает последователей есть продукты с высоким содержанием кальция, такие как нежирные молочные продукты, для укрепления здоровья костей. Исследования показали, что диета DASH может помочь увеличить плотность костей (10, 11).

Несколько полезных рецептов, которые помогут вам начать работу, можно найти в статье «Приготовление диетического питания DASH: 100 полезных рецептов и 6 планов на неделю».

Купить книгу здесь.

Лучшее средство для набора мышечной массы: палеодиета

Палеодиета основана на предполагаемом питании древних охотников-собирателей в эпоху палеолита.

Диета богата животными белками, фруктами, овощами и полезными жирами, но исключает полуфабрикаты, зерновые, бобовые, сахар и большинство молочных продуктов.

Поскольку диета обычно богата белком, она может быть хорошим вариантом для увеличения мышечного роста в сочетании с силовыми тренировками (12).

Многочисленные исследования даже показали, что употребление большого количества белка может уменьшить жировую массу и улучшить состав тела (13, 14, 15).

Если вы обнаружите, что палео-диета слишком строга или сложна для соблюдения, есть также несколько доступных вариантов, в том числе модифицированные версии палео-диеты, которые разрешают безглютеновые злаки и масло травяного откорма.

Чтобы узнать больше о палеодиете и решить, подходит ли она вам, ознакомьтесь с документом «Практическое палео: индивидуальный подход к здоровью и образ жизни, основанный на цельных продуктах».

Купить книгу здесь.

Лучшее средство для похудения: Noom

Noom — это диетическая программа для мобильного приложения, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь долговременной и устойчивой потери веса за счет изменения поведения.

Когда вы регистрируетесь, вам задается ряд вопросов, чтобы собрать информацию о вашем текущем питании и образе жизни. Это может сделать его хорошим вариантом для спортсменов, которые ищут более индивидуальный подход, учитывающий их тренировки.

Членство также включает доступ к вашей виртуальной команде тренеров, которая обеспечивает дополнительную социальную поддержку и мотивацию.

Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов, Noom призывает последователей есть богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные белки.

Поскольку программа полностью виртуальная и требует только смартфона, она также может быть отличным выбором для спортсменов с плотным графиком.

Начните работу с Noom здесь.

Лучшее для выносливости: Северная диета

Северная диета — это схема питания, основанная на традиционных диетах северных стран, таких как Финляндия, Исландия, Дания, Швеция и Норвегия.

Особое внимание уделяется местным продуктам устойчивого производства, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и бобовые, а также ограничиваются обработанные, рафинированные продукты или продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку диета разрешает употреблять много продуктов, богатых углеводами, она может обеспечить спортсменов, занимающихся выносливостью, достаточным количеством энергии на длительное время (16).

На самом деле, специалисты часто рекомендуют легкоусвояемые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты или йогурт, спортсменам, занимающимся выносливостью, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений (17).

Скандинавская диета не только поощряет употребление этих продуктов, но и продукты, богатые белком и полезными жирами, чтобы разнообразить ваш рацион.

Чтобы узнать больше о том, как придерживаться скандинавской диеты, прочитайте статью «Скандинавская диета: использование местных и органических продуктов для пропаганды здорового образа жизни».

Купить книгу здесь.

Самый удобный: Trifecta

Если вы ищете простой способ есть здоровую пищу и повысить свои спортивные результаты, не тратя уйму времени на приготовление пищи, подумайте о приобретении готовых блюд от Trifecta.

Эта служба доставки еды специально разработана для спортсменов и предлагает первые блюда, включающие нежирные белки, сложные углеводы и питательные овощи.

Компания использует высококачественные ингредиенты, в том числе органические продукты, морепродукты, выловленные в дикой природе, мясо травяного откорма и курицу, выращенную на свободном выгуле.

Служба также обслуживает несколько диет. Он предлагает палео, кето, веганские и вегетарианские планы с гибкими вариантами подписки.

Чтобы добавить больше белка в свой рацион во время тренировки, вы можете заказать отдельные блюда по меню, в том числе белковые пакеты, содержащие готовое мясо, рыбу или птицу.

Начните работу с Trifecta здесь.

Лучший набор для еды: Green Chef

Green Chef — отличный вариант для спортсменов, желающих улучшить свои кулинарные навыки и физическую работоспособность, наслаждаясь более здоровой домашней едой.

Это компания по производству наборов для органической еды, которая предоставляет все ингредиенты, необходимые для приготовления высококачественных и питательных блюд в домашних условиях, а также простые пошаговые рецепты.

Служба предлагает несколько меню на выбор, в том числе планы питания Balanced Living, Plant-Powered и Keto + Paleo.

Каждый прием пищи включает список ингредиентов и подробную информацию о питании, которая может быть полезна спортсменам, следящим за потреблением макронутриентов.

Вы также можете выбирать свои блюда каждую неделю, чтобы создать свое меню, что позволит вам выбрать варианты с более высоким содержанием белков, углеводов или полезных жиров, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Начните работу с Green Chef здесь.

С таким количеством различных планов и программ диеты найти вариант, который подходит именно вам, может быть сложной задачей.

При выборе плана подумайте, предпочитаете ли вы гибкую программу или более структурированную программу с конкретными рекомендациями по разрешенным продуктам.

Также важно найти план, который соответствует вашим предпочтениям в еде и любым другим диетическим ограничениям, которые у вас могут быть.

Кроме того, подумайте, соответствует ли ваша диета вашим спортивным целям.

Например, спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут получить пользу от потребления большего количества углеводов, тогда как потребление большего количества белка может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (18).

И, наконец, избегайте чрезмерно ограничительных программ. В дополнение к тому, что удовлетворить ваши потребности в питании становится сложнее, они также могут быть более трудными для соблюдения и неустойчивыми в долгосрочной перспективе.

Существует множество планов и программ диеты для спортсменов любого типа.

При выборе плана, который вам подходит, обязательно учитывайте свои цели, предпочтения и диетические ограничения. Старайтесь избегать чрезмерно ограничительных или неустойчивых диет.

8 лучших диетических планов и программ для спортсменов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  • Лучший выбор: Средиземноморская диета
  • для мужчин: диета с гибкой диетой
  • для женщин: Диета DASH
  • для получения мышц: Палео диета
  • для потери веса: NOOM
  • Для выносливости: Nordic Diet
  • для Ком Эйорнизации: Ком Энджепия Trifecta
  • Лучший набор для еды: Green Chef

Найти безопасную, эффективную и устойчивую диету может быть сложной задачей, особенно для спортсменов.

Это связано с тем, что то, что вы кладете на тарелку, может иметь большое влияние на физическую работоспособность, и вам может потребоваться адаптировать его в соответствии с вашими конкретными целями в фитнесе.

К счастью, существует множество планов и программ диеты, подходящих каждому спортсмену.

Рационы, представленные в этой статье, соответствуют следующим критериям:

  • Сбалансированность питания. Эти планы сбалансированы и содержат питательные вещества, которые могут быть особенно полезны для спортсменов.
  • Экологичность. Вы можете безопасно следовать этим планам в течение длительного периода времени. Они не слишком ограничительны.
  • Действует. Исследования показали, что эти планы или их элементы эффективны и могут принести пользу спортсменам.
  • Легко следовать. У них есть четкие инструкции, которым легко следовать.

Вот 8 лучших планов и программ диеты для каждого спортсмена.

Лучший результат: средиземноморская диета

Средиземноморская диета создана по образцу традиционной диеты таких стран, как Италия, Испания и Греция.

Он ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов и побуждает вас есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.

Эти продукты богаты многими питательными веществами, особенно важными для спортсменов, включая железо, магний и кальций (1).

Более того, некоторые исследования также показали, что соблюдение средиземноморской диеты может быть связано с улучшением спортивных результатов и физической формы (2, 3).

Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете, включая планы питания и рецепты, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете для начинающих».

Купить книгу здесь.

Подходит для мужчин: флекситарианская диета

Также иногда называемая полувегетарианством, флекситарианская диета ориентирована на растительную пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.

Однако, в отличие от веганской или вегетарианской диеты, она также допускает умеренное количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица.

Согласно одному обзору, диеты на растительной основе могут помочь улучшить состав тела, улучшить кровоток, уменьшить воспаление и увеличить накопление гликогена — типа углеводов, содержащихся в мышцах, которые можно использовать в качестве быстрого источника энергии. (4).

Поскольку эта диета менее строгая, чем обычные вегетарианские диеты, может быть проще удовлетворить потребность в белке для ускорения роста мышц, если сочетать ее с тренировками с отягощениями (5).

Он также может помочь снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть особенно полезно для мужчин, поскольку они могут подвергаться более высокому риску развития проблем с сердцем (6, 7, 8).

Если вы хотите узнать больше о флекситарианской диете, попробуйте прочитать «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и продлить свою жизнь».

Купить книгу здесь.

Лучшее для женщин: диета DASH

Диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) — это план здорового питания для сердца, изначально разработанный Национальным институтом здравоохранения.

Диета продвигает богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и нежирные молочные продукты.

Мало того, что диета DASH хорошо сбалансирована и богата важными питательными веществами, она также может быть особенно полезной для женщин-спортсменок, которые, как правило, подвержены более высокому риску развития заболеваний костей, таких как остеопения и остеопороз (9).

Фактически, диета DASH побуждает последователей есть продукты с высоким содержанием кальция, такие как нежирные молочные продукты, для укрепления здоровья костей. Исследования показали, что диета DASH может помочь увеличить плотность костей (10, 11).

Несколько полезных рецептов, которые помогут вам начать работу, можно найти в статье «Приготовление диетического питания DASH: 100 полезных рецептов и 6 планов на неделю».

Купить книгу здесь.

Лучшее средство для набора мышечной массы: палеодиета

Палеодиета основана на предполагаемом питании древних охотников-собирателей в эпоху палеолита.

Диета богата животными белками, фруктами, овощами и полезными жирами, но исключает полуфабрикаты, зерновые, бобовые, сахар и большинство молочных продуктов.

Поскольку диета обычно богата белком, она может быть хорошим вариантом для увеличения мышечного роста в сочетании с силовыми тренировками (12).

Многочисленные исследования даже показали, что употребление большого количества белка может уменьшить жировую массу и улучшить состав тела (13, 14, 15).

Если вы обнаружите, что палео-диета слишком строга или сложна для соблюдения, есть также несколько доступных вариантов, в том числе модифицированные версии палео-диеты, которые разрешают безглютеновые злаки и масло травяного откорма.

Чтобы узнать больше о палеодиете и решить, подходит ли она вам, ознакомьтесь с документом «Практическое палео: индивидуальный подход к здоровью и образ жизни, основанный на цельных продуктах».

Купить книгу здесь.

Лучшее средство для похудения: Noom

Noom — это диетическая программа для мобильного приложения, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь долговременной и устойчивой потери веса за счет изменения поведения.

Когда вы регистрируетесь, вам задается ряд вопросов, чтобы собрать информацию о вашем текущем питании и образе жизни. Это может сделать его хорошим вариантом для спортсменов, которые ищут более индивидуальный подход, учитывающий их тренировки.

Членство также включает доступ к вашей виртуальной команде тренеров, которая обеспечивает дополнительную социальную поддержку и мотивацию.

Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов, Noom призывает последователей есть богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные белки.

Поскольку программа полностью виртуальная и требует только смартфона, она также может быть отличным выбором для спортсменов с плотным графиком.

Начните работу с Noom здесь.

Лучшее для выносливости: Северная диета

Северная диета — это схема питания, основанная на традиционных диетах северных стран, таких как Финляндия, Исландия, Дания, Швеция и Норвегия.

Особое внимание уделяется местным продуктам устойчивого производства, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и бобовые, а также ограничиваются обработанные, рафинированные продукты или продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку диета разрешает употреблять много продуктов, богатых углеводами, она может обеспечить спортсменов, занимающихся выносливостью, достаточным количеством энергии на длительное время (16).

На самом деле, специалисты часто рекомендуют легкоусвояемые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты или йогурт, спортсменам, занимающимся выносливостью, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений (17).

Скандинавская диета не только поощряет употребление этих продуктов, но и продукты, богатые белком и полезными жирами, чтобы разнообразить ваш рацион.

Чтобы узнать больше о том, как придерживаться скандинавской диеты, прочитайте статью «Скандинавская диета: использование местных и органических продуктов для пропаганды здорового образа жизни».

Купить книгу здесь.

Самый удобный: Trifecta

Если вы ищете простой способ есть здоровую пищу и повысить свои спортивные результаты, не тратя уйму времени на приготовление пищи, подумайте о приобретении готовых блюд от Trifecta.

Эта служба доставки еды специально разработана для спортсменов и предлагает первые блюда, включающие нежирные белки, сложные углеводы и питательные овощи.

Компания использует высококачественные ингредиенты, в том числе органические продукты, морепродукты, выловленные в дикой природе, мясо травяного откорма и курицу, выращенную на свободном выгуле.

Служба также обслуживает несколько диет. Он предлагает палео, кето, веганские и вегетарианские планы с гибкими вариантами подписки.

Чтобы добавить больше белка в свой рацион во время тренировки, вы можете заказать отдельные блюда по меню, в том числе белковые пакеты, содержащие готовое мясо, рыбу или птицу.

Начните работу с Trifecta здесь.

Лучший набор для еды: Green Chef

Green Chef — отличный вариант для спортсменов, желающих улучшить свои кулинарные навыки и физическую работоспособность, наслаждаясь более здоровой домашней едой.

Это компания по производству наборов для органической еды, которая предоставляет все ингредиенты, необходимые для приготовления высококачественных и питательных блюд в домашних условиях, а также простые пошаговые рецепты.

Служба предлагает несколько меню на выбор, в том числе планы питания Balanced Living, Plant-Powered и Keto + Paleo.

Каждый прием пищи включает список ингредиентов и подробную информацию о питании, которая может быть полезна спортсменам, следящим за потреблением макронутриентов.

Вы также можете выбирать свои блюда каждую неделю, чтобы создать свое меню, что позволит вам выбрать варианты с более высоким содержанием белков, углеводов или полезных жиров, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Начните работу с Green Chef здесь.

С таким количеством различных планов и программ диеты найти вариант, который подходит именно вам, может быть сложной задачей.

При выборе плана подумайте, предпочитаете ли вы гибкую программу или более структурированную программу с конкретными рекомендациями по разрешенным продуктам.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.