Спортпит для похудения для мужчин: какой спортпит выбрать и как принимать

Спортпит для похудения для мужчин: особенности и правила приема

Опубликовано 28.01.2021 в 12:00

Обычно, спортпит для сильной половины человечества создается для максимально быстрого набора массы и силы. Но среди мужчин есть и те, чьей заветной мечтой является снижение веса. Производители не забыли о таких людях, поэтому спортивное питание для похудения активно применяется не только для сушки профессиональных атлетов, но и выпускается для мужчин с лишним весом, которые пока новички в спорте.

Содержание

1. Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения
2. Аминокислоты BCAA
3. L-карнитин
4. Омега-3
5. Витамины группы «В»
6. Жиросжигатели
7. Заключение

Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения

Спортивные добавки, направленные на снижение веса, популярны больше у женщин, но несмотря на это, продуктов данной категории не так уж много.

Лучше всего разделить эти спортивные добавки на вспомогательные средства (действие которых больше косвенное, нежели прямое) и добавки, непосредственно направленные на снижение веса. Если добавки, напрямую влияющие на снижение веса, называются жиросжигателями, которые имеют разный механизм действия, то продуктов косвенного действия множество, в их числе: аминокислоты, витамины, протеин, полиненасыщенные жирные кислоты.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты БЦАА созданы минимизировать катаболические процессы. Также бытует мнение, что эти аминокислоты направлены на снижение веса. Это не так. По крайней мере, их влияние косвенно. Их работа заключается в сохранении мышечной массы. Они косвенно влияют на снижение массы тела за счет роста потребности организма в углеводах и жирах для обеспечения питания мышечной массы. Таким образом, за счет мышц ускоряется и обмен веществ. В общем, BCAA комплексы – отличный продукт для ускорения этого сложного процесса – похудения.

L-карнитин

Самая известна аминокислота, а точнее ее производная, о действии которой знают те люди, которые даже ни разу не посещали тренажерный зал. Работает этот элемент не на прямую, как другие жиросжигатели, а косвенно. Его работа заключается в использовании жировых клеток в качестве топлива для мышц. Добавка L-карнитин эффективна с применением кардионагрузки.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют усвоение жиров и углеводов.

Витамины группы «В»

Большинство скажет, что витамины группы «В» направлены на увеличение массы тела. И многим известно, что витамины этой группы присутствуют в перечне медикаментов для людей, имеющих дефицит веса. На самом же деле, витамины группы «В» влияют на обменные процессы, нормализуя их. То есть, если человек испытывает нехватку массы, то при определенной дозировке и диете употребление витаминов будет способствовать набору массы, а при лишнем весе, с использованием нужных дозировок и диете, направленной на снижение массы, будет ускорять процесс похудения.

Жиросжигатели

Продукты этого типа непосредственно влияют на уменьшение жировой ткани. Видов этих средств для снижения веса несколько и отличаются они механизмом работы:

• Липотропики – направлены на блокировку синтеза жировых клеток.
• Термогеники – сжигают жир посредством повышения температуры тела. Повышение температуры незначительное и составляет всего 0,5-1,5 градусов, но эффект весьма ощутим.
• Блокаторы углеводов – принцип работы основывается на блокировке выработки ферментов, которые усваивают углеводы. Таким образом, углеводы выводятся из организма, не усвоившись.
• Блокаторы жиров – принцип работы такой же, как и у блокаторов углеводов. Используя такие блокаторы, употребляемый жир полностью выводится из организма, не усвоившись.
• Подавители аппетита – этот тип жиросжигателей еще называют аноретиками. Действуют они на психику и подавляют аппетит.
• Стимуляторы щитовидной железы – эти продукты увеличивают синтез гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны влияют на скорость метаболизма. Если их много, то организм потребляет больше энергии, а если меньше, то метаболизм замедляется.
• Психостимуляторы – это большой список веществ, таких как: кофеин, гуарана, синефрин и другие. Они направлены на снижение аппетита и увеличивают энергию.
• Диуретики – крайне опасные для здоровья средства, которые направлены на выведение воды из организма. Жир эти средства не сжигают. Похудение происходит стремительно, но на короткое время.

Заключение

Спортивное питание – очень хорошее подспорье для тех, кто борется с лишним весом. Но самое главное – помнить и следовать нерушимому правилу, которое действует всегда и для каждого – это правильная и строгая диета. Даже используя самую лучшую тренировочную программу и целый комплекс спортивного питания для похудения, употребление лишних калорий очень сильно скажется на результате, а порой, результата и вовсе можно не дождаться!

Что есть перед тренировкой для похудения?
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?
Тренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала →

Спортивное питание для похудения для мужчин

Придя в спортивный зал, мужчины первым делом сообщают тренеру, что хотели бы одновременно уменьшить количества жира и подкачать мускулатуру. С первого взгляда эта просьба кажется абсурдной, но при правильно подобранных упражнениях и специальном спортивном питании эту цель можно достичь всего за несколько месяцев.

Для мужчин спортивное питание для похудения можно разделить на два вида: низкокалорийное белковое питание и препараты на основе жиросжигателей.

Спортивное белковое питание при похудении

Наибольшее распространение белковое питание получило в качестве, так называемых, «протеиновых коктейлей».

Известно, что организм получает энергию из нескольких основных источников: углеводы и жиры (в качестве резерва). Как можно было уже догадаться, если у вас возникли проблемы с избыточным весом, то вам нужно уменьшить количество отложенных жиров. Для этого их просто исключают из рациона вместе углеводами, и тогда вашему телу некуда больше деваться, кроме как начинать использовать свои резервы.

На схеме указанной выше и построена работа протеинового (белкового) коктейля – в нем мало углеводов и совсем нет жиров. В то время, когда организм просто съедает лишний жир, ему необходимы протеины в качестве строительного материала для мышц.

Важно отметить, что в составе таких коктейлей часто находятся различные минералы, витамины и иногда даже какой-нибудь энергетик.

Комплекс спортивного питания для похудения на основе жиросжигателей

Жиросжигатели значительно упрощают жизнь любого мужчины, желающего довести свое тело до желаемого результата. Важно знать и тот факт, что без вашей помощи в виде физических нагрузок данный препарат работать не будет.

Данное средство влияет на ваш организм таким образом, что на любое действие он затрачивает гораздо больше энергии, чем до приема препарата. Увеличивается выработка стрессового гормона, влияющего на более интенсивное расщепление жировых отложений. Центральная нервная система становится более работоспособной.

Подбор спортивного питания для похудения

Первым делом нужно определить цель вашего похудения. Так, если вы хотите уменьшить количество жира и накачать свои мышцы, то вам больше подойдет протеиновая диета.

В том случае, если вы просто озабочены снижением своего веса, то лучше обратить свое внимание на жиросжигатели.

Стоит сказать, и первое и второе средство не действует само по себе. Без изнурительных тренировок они не дадут никакого эффекта. Очень важно подобрать правильное спортивное питание для похудения с учетом вышеуказанных целей похудения, ведь иначе можно не только не достигнуть результата, но еще и нанести значительный вред своему здоровью.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

К каждому спортивному питанию прилагается инструкция, которую нужно тщательно изучить. Многие хотят ускорить получение видимого эффекта и превышают дозировку. Это ошибка может привести к нарушению функционирования почек и печени.

Если вы не сильно спешите сбросить лишние килограммы, то количество спортивного питания лучше несколько уменьшить и разбавить его обычной белковой пищей. Таким образом, вы снизите нагрузку на печень.

Что касается общих рекомендаций, то не следует принимать специализированное спортивное питание более одного месяца, а после нужно сделать перерыв на несколько недель.

Похожие статьи

Все — MAN Спорт

-15%

-5%

ПРОДАНО

-30%

ПРОДАНО

-8%

ПРОДАНО

ПРОДАНО

-8%

ПРОДАНО

ПРОДАНО

-23%

-50%

-4%

-68%

ПРОДАНО

ПРОДАНО

ПРОДАНО

-66%

-55%

-37%

-57%

• shopify.com/s/files/1/0265/4817/4893/products/[email protected]?v=1653348174″>

-55%

-55%

• shopify.com/s/files/1/0265/4817/4893/products/[email protected]?v=1653345820″>

-50%

Как похудеть, будучи спортсменом (без ущерба для результатов)

Если вы спортсмен, вы знаете, что должны быть сильными и иметь здоровый вес, чтобы показывать лучшие результаты. Если у вас есть несколько лишних килограммов, слишком сильное или слишком быстрое похудение может не только повредить вашей производительности, но и повысить риск получения травмы.

Но может ли спортсмен похудеть, не жертвуя своими результатами и не рискуя сломаться? В этом руководстве о том, как похудеть в качестве спортсмена, мы рассмотрим, как потеря веса может повлиять на производительность, а также семь научно обоснованных стратегий, которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом свои спортивные достижения.

Как потеря веса влияет на спортивные результаты?

Потеря веса может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на спортивные результаты — во многом это зависит от вашего подхода. Исследования показывают, что при правильном подходе постепенная потеря веса может привести к улучшению как силы, так и выносливости, тогда как быстрая или чрезмерная потеря веса может иметь противоположный эффект [ 1 ].

С биологической точки зрения потеря веса требует дефицита калорий. Углеводы, белки и жиры — это три макроэлемента, которые обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми ему для функционирования и достижения наилучших результатов. Однако во время похудения вы потребляете меньше энергии, чем тратите. В свою очередь, ваше тело полагается на запасы углеводов, белков и жиров в качестве топлива.

Организм запасает углеводы в виде гликогена в мышцах и печени и жира в жировой (жировой) ткани. Организм не может запасать белок, поэтому при дефиците калорий он разрушает мышечную ткань, чтобы получить аминокислоты, необходимые для функционирования.

Дефицит калорий из-за ограничения углеводов может быть невероятно эффективным для снижения веса, но исследования показывают, что чрезмерное ограничение углеводов может снизить производительность, особенно в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег и езда на велосипеде [ 2 ]. Это связано с тем, что углеводы являются для организма предпочтительным источником быстро сгорающего топлива во время физических упражнений. В состоянии истощения углеводов жир можно использовать в качестве топлива, но это будет стоить вам эффективности и потенциально может привести к увеличению потери мышечной массы.

Это приводит нас к одному из самых больших недостатков похудения — потере мышечной массы тела (или мышц) в дополнение к жировым отложениям. Исследования показывают, что потеря мышечной массы тела, которая происходит при похудении, может иметь несколько негативных последствий для спортсменов, включая снижение скорости метаболизма, силы и аэробной способности [ 3 , 4 ].

Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании и безопасном и продуманном подходе можно похудеть, сводя к минимуму эти эффекты.

7 советов для здорового похудения для спортсменов

Если вы спортсмен, особенно важно правильно подходить к похудению, иначе вы рискуете потерять скорость и силу или, что еще хуже, получить травму. Вот семь научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом свою работоспособность.

1. Ешьте больше сложных углеводов.

В то время как сокращение слишком большого количества углеводов может снизить производительность и замедлить восстановление, умеренное сокращение углеводов (40–45% от дневной нормы калорий) в непиковые периоды тренировок может помочь вам сбросить вес, но не заставит вас работать на перегаре во время тренировок. .

Сначала сократите употребление рафинированного зерна и добавленного сахара и сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою тарелку большим количеством богатых клетчаткой сложных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые [ 5 ]. Эти продукты обеспечивают достаточную энергию для тренировок и производительности, а также обеспечивают преимущества для здоровья и контроля веса, такие как чувство сытости и стабилизация уровня сахара в крови после еды [6] .

Только не урезайте слишком много углеводов во время пиковых тренировочных периодов или непосредственно перед, во время или после тяжелой тренировки, так как именно тогда ваше тело нуждается в них больше всего. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием углеводов (60-70% от общего количества потребляемой энергии) во время похудения может помочь сохранить работоспособность, в то время как недостаточное питание может привести к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности и замедлению восстановления [9]. 0079 1 ].

2. Отдайте предпочтение белкам.

Большое количество доказательств в настоящее время показывает, что более высокое потребление белка в периоды ограничения энергии может улучшить сохранение безжировой массы (особенно в сочетании с физическими упражнениями), а также помочь снизить массу тела, жировую массу и окружность талии, когда вы повторная попытка похудеть [2 , 7 ].

Принимая во внимание эти потенциальные преимущества и более высокие потребности спортсменов в белке, эксперты рекомендуют спортсменам, пытающимся похудеть, потреблять 1,8–2,7 г/кг/день белка [ 7 ]. Диеты с высоким содержанием белка с > 25% калорий из белка также, по-видимому, повышают чувство сытости и термогенез [3] .

В дополнение к употреблению большего количества качественного белка потребление должно быть распределено в течение дня. «Протеиновая стимуляция» или разделение пищевого белка на 4–6 приемов пищи или перекусов в течение дня с потреблением не более 30–40 г белка на прием пищи/закуску стимулирует больший синтез мышечного белка и снижает потерю мышечной массы при снижении веса [ 8 , 9 ].

Вы можете удовлетворить свои потребности в белке из диетических источников или с помощью протеинового порошка, такого как Elo Smart Protein.

3. Обратите внимание на питание до и после тренировки.

Когда вы пытаетесь похудеть, время и состав ваших приемов пищи становятся особенно важными для оптимизации производительности, адаптации к тренировкам и предотвращения синдрома перетренированности [6] . Начало длительной или интенсивной тренировки с пустым топливным баком может полностью испортить вашу тренировку, а неправильная дозаправка помешает вашему восстановлению.

Вот несколько советов по выбору времени приема пищи и перекусов для максимальной отдачи во время тренировки и быстрого восстановления после нее [6] .

• Ешьте за 4–6 часов до тяжелой тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена.

• Подумайте о легких закусках, содержащих углеводы и белки, за 30–60 минут до более длительных или более интенсивных тренировок, чтобы повысить доступность энергии и белка.

• В течение 30 минут после окончания тренировки перекусывайте или небольшими порциями, состоящими из 1 г/кг углеводов и 0,5 г/кг белков, чтобы стимулировать мышечный синтез и свести к минимуму разрушение мышц.

• Поддержание водного баланса в течение дня, особенно до, во время и сразу после тренировки, поможет сбросить вес, а также поможет вам чувствовать себя лучше и работать лучше [ 1 , 6 ].

Elo Smart Protein был разработан с учетом питания после тренировки. Каждая смесь смешивается вручную специально для вас и оптимизирована для обеспечения необходимого количества белка и ключевых аминокислот после каждой тренировки, чтобы помочь вам быстрее восстановиться, поддерживая здоровую потерю веса. Узнайте больше о Smart Protein, в том числе о том, как мы создаем вашу смесь и почему она может помочь вам достичь ваших целей в области питания и восстановления здесь .

4. Включите в свою программу регулярные силовые тренировки.

В дополнение к увеличению потребления белка не забудьте добавить в свою программу регулярные силовые тренировки. Силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы, чем кардио, а также вызывают эффект догорания (технически известный как избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC), который может увеличить ваш дефицит калорий и способствовать большей потере веса с течением времени [ 10 ].

Имеющиеся данные показывают, что силовые тренировки в сочетании с адекватным потреблением белка могут сохранить мышечную массу тела и свести к минимуму снижение скорости метаболизма при похудении [7] .

Включите в свой режим тренировок как минимум 1-2 силовых тренировки, чтобы нарастить силу, снизить риск травм и сохранить мышечную массу тела [9] . Работа с сертифицированным личным тренером или физиологом обеспечит соответствие ваших силовых тренировок вашим целям по снижению веса и производительности.

5. Сохраните значительную потерю веса в межсезонье.

Потеря веса может усложнить тренировку и иногда снизить производительность, особенно если она связана с потерей мышечной массы.

Для обычного спортсмена, который хочет сбросить несколько фунтов, вы можете похудеть, просто тренируясь более регулярно или готовясь к предстоящей гонке. Умеренная потеря веса, достигнутая с помощью упражнений, скорее всего, не повлияет на общую производительность, при условии, что вы едите достаточно углеводов и белков и отдаете приоритет питанию до и после тренировки.

Для более конкурентоспособных спортсменов диета в разгар тренировочного сезона может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что ограничение калорий во время тренировок может не только снизить производительность, но и привести к значительной потере сухой мышечной массы, физическим и психологическим симптомам перетренированности и заболеваниям [6] .

По этой причине серьезные спортсмены должны сосредоточиться на еде для достижения результатов в пиковые периоды тренировок, чтобы максимизировать тренировочный эффект и поддерживать массу тела и здоровье. Серьезную потерю веса лучше всего приберечь на межсезонье, когда потребности в энергии и производительности ниже [ 5 ].

6. Делайте это медленно и уверенно.

Быстрая потеря веса может иметь несколько негативных последствий для гормонов, обмена веществ и состава тела. Хотя вы можете достичь своих целей по снижению веса быстрее, большой дефицит калорий обходится дорого, включая большую потерю мышечной массы тела и ухудшение спортивных результатов и восстановления [7] .

Когда вы будете готовы похудеть, лучше всего подходить к похудению так же, как к первому марафону или столетней гонке — медленно и размеренно.

По мере того, как вы становитесь стройнее, более медленные темпы потери веса могут лучше сохранить мышечную массу тела, что имеет решающее значение для производительности [2] .

7. Попробуйте ограниченное по времени питание вместо традиционной диеты.

Экстренные диеты — это рецепт катастрофы, но данные свидетельствуют о том, что ограниченное по времени питание (TRF), форма прерывистого голодания, может быть лучше для снижения веса, чем ежедневное ограничение калорий.

Исследования показывают, что диеты с прерывистым голоданием, в частности TRF, эффективнее, чем ежедневное ограничение калорий, для улучшения состава тела [2] . А в сочетании с тренировками первые данные свидетельствуют о том, что TRF может быть полезен для потери жира при сохранении силы [2] .

Если вы не знакомы, TRF обычно включает 16-20-часовое голодание, за которым следует 4-8-часовое окно приема пищи. В отличие от других видов прерывистого голодания, которые предполагают ограничение калорий, кормление с ограничением по времени позволяет вам есть столько, сколько вы хотите в течение этого 4-8-часового окна. Многие считают ограниченное по времени кормление менее ограничивающим и его легче придерживаться, поскольку все продукты являются справедливой добычей, и значительная часть окна голодания приходится на то, пока вы спите.

Если вы хотите поэкспериментировать с ограниченным по времени питанием, чтобы похудеть, дайте своему телу время, чтобы приспособиться. Начните с 10-часового ночного голодания и увеличьте по мере переносимости до 12-16 часов. В идеале, выполняйте тренировку в середине окна приема пищи, чтобы у вас было немного топлива в баке и вы могли адекватно дозаправиться после него. Если у вас диабет или низкий уровень сахара в крови, поговорите со своим врачом или диетологом о безопасном использовании TRF.

Как высокоэффективные спортсмены могут похудеть?

Высокоэффективные спортсмены могут похудеть с помощью:

• Создание дефицита калорий в размере 300-500 калорий в день и снижение потребления углеводов до 40-45% от общего количества калорий в непиковые тренировочные сезоны.

• Умеренное снижение потребления калорий при сохранении веса с высоким содержанием углеводов и белков во время пиковых тренировок [ 1 ].

• Потребление 1,8–2,7 г/кг/день белка [ 7 ], распределение потребления белка в течение дня.

• Поддержание водного баланса в течение дня, а также до, во время и после тренировки.

• Включение 1-2 тренировок с отягощениями в неделю в свой план тренировок.

• Приоритет питания до и после тренировки (особенно углеводов, белков и жидкости) для оптимизации производительности и восстановления.

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли похудение на выносливость?

Потеря веса влияет на выносливость. Исследования показывают, что аэробная выносливость снижается после быстрой потери веса, но может увеличиваться после постепенной потери веса [9].0079 1 ].

Влияет ли похудение на силу?

Потеря веса влияет на силу. Исследования показывают, что мышечная сила и анаэробная производительность обычно снижаются после быстрого снижения веса, в то время как производительность не изменяется, а сила может увеличиваться после постепенного снижения веса [ 1 ].

Сколько калорий должен потреблять спортсмен, чтобы похудеть?

Спортсмен может похудеть, потребляя в день на 300-500 калорий меньше, чем необходимо его организму. Более медленные темпы потери веса могут лучше сохранить мышечную массу тела и свести к минимуму потери производительности, поэтому чем меньше дефицит калорий и медленнее потеря веса, тем лучше.

Какие продукты нужны спортсменам для похудения?

Чтобы похудеть, спортсменам необходимы сложные углеводы, включая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также нежирные белки, такие как рыба, курица, индейка, яйца, обезжиренные молочные продукты и тофу, поскольку эти продукты поддерживают как спортивные результаты, так и вес. потеря.

Резюме

Можно похудеть, не жертвуя спортивными результатами, так как постепенная потеря веса может даже привести к увеличению как силы, так и выносливости. Если вы спортсмен, пытающийся похудеть, употребление в пищу более сложных углеводов и белков, уделяя приоритетное внимание силовым тренировкам и спортивному питанию, поможет свести к минимуму снижение производительности. Просто помните, серьезную потерю веса следует откладывать на межсезонье, а медленный, устойчивый подход даст вам наилучшие результаты.