Спорт и пп для похудения: Что важнее в похудении: диета или спорт?

0

Содержание

почему занятия спортом не помогают сбросить лишний вес

Физическая активность полезна для всего организма: она поддерживает мышцы в тонусе, помогает органам правильно функционировать, насыщает кровь кислородом.

Фитнес-инструкторы повторяют нам, что всё съеденное мы можем искупить на беговой дорожке. Всего 1 час бега и про вчерашний вредный ужин можно забыть.

Благодаря уверенности в том, что спорт поможет похудеть, успешно продаются абонементы в фитнес клуб, фитнес-трекеры, спортивные напитки сжигающие жир и видео с онлайн тренировками.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

Действительно ли спорт способен полностью избавить нас от лишних килограмм?

И если да, то насколько важно правильное питание?

Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Как наше тело сжигает калории: есть ли разница в процессе снижения веса у офисного сотрудника и почтового курьера?

Очевидно, что курьер имеет большую физическая активность, нежели офисный сотрудник, который встает исключительно за кофе. Но, что мы можем заметить проведя анализы? Офисный сотрудник сжигает примерно такое же кол-во калорий как и курьер (разница в 5%).

Ученые говорят, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, увеличивают выносливость, создают мышечный рельеф, но самое главное увеличивают дефицит калорий в организме. Но уверяют, что человек теряет калории даже если весь день проводит в кровати без движения.

Получается, что худеть можно лежа в кровати с бургером в руке?))

Как это получается?

Энергия (калории) расходуется не только на движение, но и на поддержку жизнедеятельности, переваривание пищи и умственную активность.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 – 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Vegan

1100 – 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Взрослый мужчина ежедневно на функционирование организма тратит около 3000 калорий, находясь в покое. И если в день потреблять меньше этого показателя калорий, то организм будет восстанавливать нужный объем энергии из запасов, которые отложились на боках и животе.

То же самое касается и девушек, их дневная норма меньше, около 1800-2000 ккал, но потеря калорий идет практически равномерно в состоянии покоя и в процессе интенсивных тренировок.

Получается, что занятия спортом перестают быть важными для снижения веса?

Есть и другая сторона, которая показывает несомненную пользу спорта.

Польза от физической активности очевидна и реальна. Спорт оздоравливает тело и ум, снижает риск болезней и укрепляет мышцы, но может ли он быть единственно важным аспектом в процессе похудения?

В исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации США  в 2001 году, говорится, что при краткосрочном эксперименте, длящемся около 20 недель, были замечены потери веса, однако при долгосрочном эксперименте (более 26 недель) не было замечено связи между количеством энергии, сожженной во время выполнения упражнений, и потерей веса. Конечно, существовало очевидное улучшение рельефа фигуры, физической силы испытуемых и выносливости.

Согласно исследованиям ученых, занятия спортом сжигают около 10–30% общего расхода энергии в зависимости от особенностей человека. Исключение — профессиональные спортсмены, для которых тренировки — это работа.

Остальные калории организм расходует на поддержание функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя и на переваривание пищи.

Рассмотрим еще один тезис: Еда должна приносить удовольствие.

Это еще один основной принцип – радость от еды! В организме вырабатывается эндорфин (гормон радости), который не дает запускать режим выживания и похудение, становится приятной привычкой.

Углеводы дают нашему организму энергию, которую в большом объеме использует мозг (до 70%). При дефиците углеводов снижается мозговая активность и человек похож на зомби. А радикально сокращая жиры, начинаются гормональные нарушения, которые влияют на половую систему, как у женщин, так и у мужчин.

При этом увеличивается раздражительность и агрессия.

Так что же делать, чтобы потерять вес?

В исследовании от Национального реестра контроля веса изучены и разобраны особенности, привычки и поведение взрослых людей, которые потеряли по меньшей мере 13 кг и поддерживали новый вес как минимум год. Исследователи нашли у участников общие привычки: регулярные занятия спортом, правильное питание, снижение жирности пищи и уменьшение размера порции. Более того, в их рационах присутствовало много овощей и фруктов, орехов и зелени.

Какой вывод сделали ученые?

Ученые пришли к выводу, что  физическая активность используется как дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Намного важнее найти правильный подход к ежедневному питанию, создать сбалансированный, вкусный и полезный рацион и употреблять необходимое количество калорий.

Согласны ли вы с таким подходом? Нужен ли спортзал для похудения?

Конечно, нужно согласиться, что еда должна приносить удовольствие и быть вкусной, что и создаем мы в BeFit.

Наши опытные диетологи составляют ежедневное меню правильного и сбалансированного питания. На сайте представлено более 10 разных программ под вкусы и запросы самых разных клиентов. Веганские и вегетарианские рационы питания на целый день, рыбное меню и программа “Детокс” для очищения организма.

А если вы хотите похудеть быстро, вкусно и просто, то попробуйте наш рацион Lightот BeFit. Это программа специально разработана для комфортного снижения до -5 кг в месяц. Больше никаких ограничений и пресных блюд! И это точно надёжнее, чем спорт.

Сделайте свой правильный заказ уже сегодня!

Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть?

Почему человек полнеет? Потому что получает с пищей больше энергии, чем тратит в течение дня.

Это не значит, что для похудения нужно голодать. Дефицит питательных веществ наоборот усугубит ситуацию, так как организм замедлит метаболизм и начнет запасать еще больше калорий.

Чтобы существенно улучшить свое тело и здоровье, необходимо лишь немного снизить калорийность рациона (на 15–20%) для сжигания жира и начать заниматься фитнесом для обеспечения сохранности мышечной массы.

Внимание! При похудении важно обеспечить уменьшение именно жировой массы, а не мышечной. В противном случае можно стать обладателем фигуры Skinny-fat. Для этого нужно обязательно сочетать дефицит калорий со спортом и обеспечивать организм всеми требуемыми питательными веществами.

Как правильно заниматься фитнесом для похудения? И какие ошибки в питаниимогут помешать достичь результата?

Не пытайтесь похудеть локально

Многие садятся на диету, чтобы избавиться от отложений в конкретных проблемных местах. Однако невозможно похудеть, например,в области живота, делая упражнения только на пресс. Тренировки должны быть комплексными. Оптимальный вариант – когда они задействуют все крупные группы мышц. Это способствует наиболее интенсивному жиросжиганию.

Выбирайте правильные упражнения

Самые эффективные для похудения упражнения – кардио и силовые. Идеально, когда тренировки включают оба типа физической активности.

К кардио относят бег, ходьбу, прыжки через скакалку, аэробику, езду на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения. Они задействуют большие группы мышц и наиболее эффективно сжигают калории в процессе тренировки. Учтите, что для запуска жиросжигания она должна длиться не менее 20 минут.

Силовые упражнения бывают базовыми и изолирующими. Для похудения стоит выбрать базовые. Они нагружают большие группы мышц, улучшают выносливость и, что крайне важно для худеющих, способствуют сжиганию жира в течение многих часов после завершения тренировки.

Внимание! Если тренинг включает оба типа упражнений, начинать его желательно с силовых, так как они сложнее кардио.

Делайте много повторений и несколько подходов

Тренировки, направленные на сжигание жира, должны включать большое количество повторений – от 8 до 15. Диапазон подходов – 3–6.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Сложность тренинга нужно увеличивать постепенно. Это правило особенно важно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или возобновляет тренировки после длительного перерыва и по старой памяти жаждет делать все и побольше. Позвольте организму адаптироваться к нагрузкам.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой

Важно начинать занятие с 5–10-минутной разминки. Она необходима для разогрева мышц, разработки суставов и постепенного повышения частоты сердечных сокращений. Все это позволяет предотвратить травмы.

Завершать тренинг положено заминкой. Лучший вариант заминки – упражнения на растяжку. Они ускорят восстановление мышц.

Не диета, а ПП!

Не забывайте, что основа любого похудения – дефицит калорий. И это не подлежит обсуждению. Как бы человек не выматывался на тренировках, без ограничений в питании он не избавиться от лишнего жира.

Однако для похудения не нужно соблюдать никаких диет. Как правило, они приводят к резкому сбросу веса и такому же быстрому его набору при возвращении к полноценному рациону. Во-первых, потому что организм перешел в аварийный режим и замедлил все обменные процессы. Во-вторых, потому что после длительных ограничений легко сорваться и наесть лишнего.

Чтобы худеть, нужно есть! Рассчитайте свою индивидуальную норму калорийности рациона. А затем отнимите от нее 15-20%. Придерживайтесь полученной калорийности.

Чтобы обеспечить снабжение организма всеми требуемыми питательными веществами, придерживайтесь правильного питания. То есть отдавайте предпочтение разнообразным цельным продуктам и исключите всякие вредности: пустые калории, сладости, мучное, алкоголь, газированные напитки.

Такой режим питания позволит вам худеть без вреда для организма и голода. Процесс будет медленным, но зато останется с вами навсегда. Ведь правильное питание легко сделать своим образом жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог “Про витамины”, где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Здоровых Стратегий Прибавки в Весе | Rockets Sports Medicine Institute

Если вы задаетесь вопросом, как набрать вес здоровым путем и набрать сухую массу, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите, участвуя в соответствующей программе упражнений. Увеличение порций и потребление высококалорийных продуктов может быть подходящей стратегией для увеличения веса. Если вы мучаетесь вопросом, что есть, чтобы набрать вес, вот список с несколькими идеями, которые следует учитывать при наборе веса.

1. Плотно позавтракайте

Попробуйте включить в свой рацион высококалорийные продукты, такие как мюсли, орехи, ореховое масло, семечки, сухофрукты, греческий йогурт, яйца, авокадо, смузи или ароматизированное молоко.

2. Сбалансированное питание каждые 3-5 часов из источников:

  • Белки – молочные продукты, яйца, мясо, курица, рыба, соя или бобы
  • Углеводы – рис, макаронные изделия, хлеб, картофель, овес, злаки, фрукты или фруктовые соки
  • Жиры – орехи или ореховое масло, авокадо, оливки, масла, сливочное масло, жирные молочные продукты, заправки для салатов

3. Избегайте запуска на пустом месте

Заправляйте бак и ешьте или перекусывайте каждые 3-5 часов.

4. Увеличивайте порции при каждом приеме пищи

Увеличивайте порции при каждом приеме пищи и перекусах. Если вы обычно съедаете 1 чашку хлопьев, попробуйте 1,5-2 чашки или стакан молока побольше.

5. Планируйте заранее и носите с собой богатые питательными веществами закуски

Хорошей альтернативой являются сухофрукты и орехи, сэндвич с арахисовым маслом и желе, банан, батончик мюсли, вяленая говядина, молоко или коктейль-заменитель пищи.

6.

Пейте высококалорийные напитки

Шоколадное молоко, смузи или соки помогают увеличить потребление калорий без необходимости потреблять большие объемы пищи.

7. Включите перекус перед сном

Убедитесь, что он богат белком, например, греческий йогурт с фруктами, сыр с крекерами, молочный коктейль или тарелка хлопьев с молоком.

8. Добавляйте калорийные продукты в блюда и закуски

Например:

  • Смузи на молоке + 1-2 столовые ложки миндального или арахисового масла + банан и замороженные ягоды
  • Овсянка + молоко + сухофрукты и орехи
  • Салат + сыр, авокадо, семечки/орехи и заправка для салата
  • Печеный картофель + сыр и брокколи
  • Вареные овощи + оливковое масло и нарезанный миндаль

9. Добавьте еще одну порцию

Если вам не хватает второй порции, добавьте еще одну порцию зерна или крахмала, а не овощей.

Готовы поднять свою производительность на новый уровень?

Чтобы записаться на один из наших тестов человеческого потенциала, позвоните по телефону (713) 89. 7-7912 или нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о наших услугах по повышению эффективности персонала.

Узнайте больше

Свяжитесь с нами

Для получения дополнительной информации о врачах-ортопедах или хирургах Института спортивной медицины Rockets, лечении травм, планировании услуг Human Performance или для получения дополнительной информации о физиотерапии, пожалуйста, заполните форму ниже или позвоните нам. по телефону (713) 222-2273

Спасибо
Вам!

Спасибо за обращение в Мемориал Герман | Ракетный институт спортивной медицины. Мы получили ваш запрос, и член команды свяжется с вами в ближайшее время.

Если вам нужна более срочная помощь, позвоните нам по телефону (713) 222-2273.

Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Самая недооцененная необходимость для успешного похудения

Самая недооцененная необходимость для успешного похудения

Потеря веса может быть достигнута за счет снижения потребления калорий, увеличения физической активности или того и другого. Более высокое соотношение мышечной массы к жировой означает более привлекательное телосложение и конкурентное преимущество в спорте [1-3].

Предыдущие исследования показывают, что высокое потребление белка способствует сохранению мышечной массы во время похудения как с включением упражнений, так и без них [5-8]. Рекомендуемая суточная доза (RDA) или средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех здоровых людей, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела в день.

К сожалению, не было проведено много исследований, посвященных спортсменам, потребляющим диету с высоким содержанием белка во время снижения веса при выполнении интенсивных упражнений [2]. Однако в недавнем исследовании рассматривался аналогичный сценарий. Исследователи изучили влияние высокобелковая диета (2,4 г/кг/день — в 3 раза выше рекомендуемой дневной нормы) по сравнению с диетой с низким содержанием (1,2 г/кг/день — все еще в 1,5 раза выше дневной нормы)  у 40 рекреационно активных молодых мужчин на гипокалорийной диете (т. е. для снижения веса). диеты при выполнении комбинации упражнений с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) 6 дней в неделю в течение месяца [9].

Группа с высоким содержанием белка потеряла больше жировой массы и набрала больше мышечной массы, чем группа с низким содержанием белка. Группа с высоким содержанием белка потеряла в среднем 4,8 кг (10,5 фунта) жировой массы, а также набрала 1,2 кг (2,6 фунта) мышечной массы, тогда как группа с низким содержанием белка потеряла в среднем 3,5 кг (7,7 фунта) мышечной массы. жировая масса и не набрала мышечной массы тела. Интересно отметить, что обе группы на самом деле находились на диетах с относительно высоким содержанием белка в отношении RDA 0,8 г/кг/день.


ShakeBot Bottom Line
  • Соблюдение диеты с высоким содержанием белка во время похудения может помочь сохранить мышечную массу тела, особенно с учетом физических упражнений [1-9].
  • Ограничение потребления белка в пределах 2,0–2,5 г/кг/день (это 140–175 г для человека весом 70 кг или 155 фунтов) может быть наиболее полезным, исходя из текущих исследований.
  • Все люди разные — персонализированный подход к питанию оптимален для всех людей, стремящихся похудеть.

Если вы заинтересованы в похудении, ознакомьтесь с нашим постом о том, как разные темпы похудения могут повлиять на ваши результаты.


Номер по каталогу
  1. Иган Б., 2016 г. Потребление белка для спортсменов и активных взрослых: современные концепции и противоречия. Бюллетень по питанию, 41(3), стр. 202-213.

  2. Мерфи, К.Х., Гектор, А.Дж. и Phillips, S.M., 2015. Рекомендации по потреблению белка при снижении веса у спортсменов. Европейский журнал спортивной науки, 15(1), стр. 21-28.

  3. Сундгот-Борген, Дж. и Гарте, И., 2011. Элитные спортсмены в эстетических и олимпийских видах спорта в весовых категориях и проблема массы тела и состава тела. Журнал спортивных наук, 29 (sup1), стр. S101-S114.

  4. Кригер, Дж. В., Ситрен, Х. С., Дэниэлс, М. Дж. и Лангкамп-Хенкен, Б., 2006. Влияние изменения потребления белков и углеводов на массу и состав тела во время ограничения энергии: метарегрессия. Американский журнал клинического питания, 83(2), стр. 260-274.

  5. Хелмс, Э. Р., Зинн, К., Роулендс, Д. С. и Браун, С. Р., 2014. Систематический обзор пищевого белка во время ограничения калорий у худощавых спортсменов, тренирующихся с отягощениями: аргументы в пользу более высокого потребления.

  6. Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M. and Brinkworth, G.D., 2012. Эффекты низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира по сравнению со стандартным содержанием белка и низким содержанием жира: мета- анализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал клинического питания, стр. ajcn-044321.

  7. Меттлер, С.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.