Список продуктов калорийность: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

1. Rice

Рис.

Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Это также карманный и удобный источник высококалорийной пищи.

Всего 1 столовая ложка (12 граммов) картофельного крахмала предлагает (надежный источник):

• Калории: 40  
• Углеводы:  10 граммов

Картофель, кабачки, кабачки и другие продукты зимние корнеплоды и другие продукты добавляют калорий и углеводов в их рацион. Исследования показали, что картофель содержит витамин С, витамин В6, калий, магний, железо и фолиевую кислоту.

Кроме того, они увеличивают запасы гликогена в мышцах, которые служат источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.

Эти крахмалистые продукты являются хорошим источником питательных веществ и клетчатки. Они также помогают питать кишечные бактерии благодаря содержанию резистентного крахмала.

Пшеница в основном состоит из углеводов, но также содержит умеренное количество белка.

Вот данные о пищевой ценности 3,5 унций (100 граммов) цельнозерновой пшеничной муки (надежный источник):

• Калории: 340
• Water:  11%
• Protein:  13.2 grams
• Carbs:  72 grams
• Sugar:  0.4 grams
• Fiber:  10. 7 grams
• Fat:  2.5 grams

Цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов и калорий. Они также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые обладают собственным уникальным набором преимуществ. Цельнозерновой хлеб даже лучше, чем белый хлеб, так как цельнозерновая мука все еще содержит зародыши и отруби.

Кроме того, цельное зерно делает его более плотным, поэтому цельнозерновой хлеб, как правило, содержит больше полезных калорий на порцию. Поэтому, чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, важно выбирать продукты из цельнозернового хлеба, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

Расщепление питательных элементов в чашке молока:

Общеизвестно, что молоко полезно для набора веса и наращивания мышечной массы.

Это хороший источник белков, углеводов, кальция, калорий, жиров, витаминов и минералов. Исследования показали, что дети, которые пьют больше всего молока, набирают больше всего веса. У них также есть избыточная энергия после потребления.

Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, являются отличным источником белка и калорий.

Они также являются одним из лучших источников диетического креатина, который является одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы. Однако, если есть выбор, выбирайте более жирные куски мяса. Они обеспечивают больше калорий и добавляют вес.

Лосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров.

Кроме того, они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Они также помогают вам нарастить мышечную массу и добиться здорового набора веса.

Орехи очень калорийны, поэтому всего несколько горстей в день могут дать вам сотни калорий и помочь вам набрать вес. Тем не менее, они также содержат большое количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

В частности, орехи являются калорийными и питательными продуктами, богатыми биологически активными соединениями и полезными жирными кислотами.

Сухофрукты — это высококалорийные продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку.

Исследования показывают, что помимо орехов, когда сухофрукты занимают видное место в рационе, они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их удобно есть и они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их отличными помощниками в наборе веса.

По данным надежного источника Министерства сельского хозяйства США, 101-граммовая плитка темного шоколада с содержанием какао 70–85% содержит:

6040 калорий
• 7,87 г белка
• 43,06 г жира
• 46,36 г углеводов
• 11,00 г пищевых волокон
• 24,23 г сахара
миллиграмма
• 12,01401 230,00 мг магния
• 3,34 мг цинка

По сравнению с молочным шоколадом темный шоколад имеет более высокую калорийность. Однако он также содержит меньше сахара, больше антиоксидантов, больше микроэлементов, больше клетчатки и магния. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и стресса.

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного большого сваренного вкрутую куриного яйца (50 г).

• Calories :   78
• Fat :   5g
• Sodium :   62mg
• Carbohydrates :   0.6g
• Fiber :   0g
• Сахар :   0,5 г
• Белок : 6 г
• Холин : 147 мг

необходимо для человека.

В результате они невероятно полезны для наращивания мышечной массы и здорового набора веса. Тем не менее, также важно отметить, что для максимальной питательной ценности нужно есть целое яйцо.

Зерновые злаки богаты калориями, антиоксидантами и клетчаткой. Из всех различных полезных злаков овес — лучший выбор.

Овес содержит большое количество белка, липидов, углеводов, фитохимических веществ, клетчатки и фенольных соединений, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и целиакии. Гранола — еще один высококалорийный продукт, богатый белком, микроэлементами и клетчаткой. По сути, это смесь злаков, сухофруктов и орехов.

Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как некоторые сыры и йогурты, содержат большое количество калорий, кальция, белка и полезных жиров.

Они полезны для развития мышц и здорового набора веса при употреблении в правильных количествах.

Белок необходим при попытке набрать вес. Таким образом, потребление белка должно быть высоким наряду с калориями, если вы хотите набрать вес. Коммерческий протеин и молочные коктейли полны сахара и лишены многих питательных веществ.

С другой стороны, домашние протеиновые коктейли имеют более сбалансированный профиль питательных веществ. Домашние протеиновые коктейли содержат большое количество калорий и белка.

Банановый молочный коктейль . Возьмите два банана, одну столовую ложку орехового масла и 1 чашку жирного йогурта. Смешайте их, и ваш банановый молочный коктейль готов.

Подробнее:  8 Доказанная польза бананов для здоровья

Ягодно-ванильный коктейль – Возьмите ½ стакана ягод, одну мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили и 1 стакан жирного йогурта. Смешайте их, и ягодный молочный коктейль готов.

Шоколадный коктейль с фундуком – Возьмите одну столовую ложку масла с лесным орехом, сывороточный протеин со вкусом шоколада и 2 чашки жирного молока. Смешайте их и наслаждайтесь калорийным наслаждением.

Яблочный коктейль – Смешайте очищенное от семян яблоко с 1 чашкой жирного йогурта и добавьте одну чайную ложку коричневого сахара. Смешайте их, и ваш яблочный коктейль готов.

Это фрукты с низким содержанием воды. Эти фрукты полны фруктозы (фруктового сахара).

Как правило, цитрусовые полны воды. Следовательно, они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Некоторые из высококалорийных фруктов:

• Банан
• Слива
• Абрикосы
• Финики
• Манго

Это форма масла, полученная из орехов, таких как миндаль, фундук, арахис и т. д. Они содержат большое количество калорий и содержат ненасыщенные жиры. Таким образом, если вы едите их в умеренных количествах, они могут помочь вам набрать вес.

Не все жиры вредны. Некоторые из них здоровы. Эти жиры калорийны, но полезны для сердца.

Примерами таких жиров являются гхи, оливковое масло, масло семян льна, миндальное масло и кокосовое масло.

Семена, такие как семена льна, кунжута, семена чиа, семена тыквы и т. д., содержат много калорий. Кроме того, они богаты хорошими ненасыщенными жирами (ПНЖК и МНЖК), которые очень калорийны.

Ниже приведена пищевая ценность 100-граммовых (3,5 унций) порций обычных сыров.

Это обычно примерно 1-дюймовый кубик сыра.

Тип	Calories	Carbs	Protein	Fat	Calcium	Sodium
feta	soft	265	3. 9 grams (g)	14,2 г	21,5 г	38 % от рекомендуемой дневной нормы (DV)	50 % от DV
моцарелла (частично обезжиренная)	полумягкая	4.4 g	23.7 g	20.4	53% of the DV	30% of the DV
Swiss	semi-firm	393	1.4 g	27 g	31 g	68% of the DV	8% of the DV
cheddar	firm	409	2.4 g	23.3 g	34g	54% of the DV	28% of the DV
Пармезан (тертый)	hard	420	12.4 g	29.6 g	28 g	68% of the DV	76% of the DV
blue cheese	blue-veined	353	2.3 g	21.4 g	28.7 g	41% of the DV	50% of the DV
American	pasteurized	368	5. 3 g	18 g	30.6 g	67% of ДВ	72% DV

Сыр доступен по всему миру и любим многими из нас. Обычно его готовят из цельного молока.

Следовательно, он богат калориями и жирами. Ежедневное потребление умеренной доли сыра может способствовать значительному увеличению веса.

Пищевая ценность

053

Спагетти из цельнозерновой муки

Рафинированные/обогащенные спагетти

Calories

174

220

Protein

7.5 grams

8.1 grams

Carbs

37 grams

43 grams

Fiber

6 grams

2.5 grams

Жир

0,8 грамм

1,3 грамм

Манганец

97% от RDI

23% из RDI

7 9007

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7 9007

7

71340 52% of the RDI

53% of the RDI

Copper

12% of the RDI

7% of the RDI

Phosphorus

12% of the RDI

8% of the RDI

Магний

.

2% от РСНП

26% от РСНП

Niacin (B3)

5% of the RDI

12% of the RDI

Riboflavin (B2)

4% of the RDI

11% of the RDI

Iron

8 % от РСНП

10 % от РСНП

Макароны — это полезный для кармана продукт на основе злаков. Он доступен в различных формах, размерах и цветах.

Различные формы пасты, такие как белый соус, смешанный соус, соус песто, соус альфредо и красный соус, являются высококалорийными продуктами. Их можно есть как закуску или основное блюдо.

Nutrition Value

57

Fox Nut Or Lotus Seed As As As As As As As As As Mahabaan. Он калорийный и имеет прекрасный вкус, если обжарить его в топленом масле.

Это более полезная замена попкорну, так как он богат питательными веществами.

Индийский план питания с высоким содержанием калорий — это план питания, который можно изменить в соответствии с предпочтениями в еде.

Кроме того, возраст, пол, потребность в калориях и уровень физической активности являются параметрами, которые следует учитывать перед началом. Этот план питания призван помочь людям на пути к здоровому набору веса.

• Стакан молока с бананами и горстью миндаля
97 Завтрак1312
• Вы можете заказать две паратхи с начинкой из панира с 1 чашкой творога или две масала доса с самбхаром и чатни или два яичных омлета с двумя ломтиками цельнозернового/многозернового хлеба.
Mid-Morning

A handful of groundnuts or dry fruit or roasted almonds with one glass of curd lassi

Lunch
• One cup of rice with 1 cup of dal 
• Two чашки любых овощей на ваш выбор
• Салат 
• Невегетарианцы могут заменить дал куриной грудкой или рыбой.
Evening
• 1 cup tea or coffee with full-fat milk 
• Nachni Chilla or Poha with peanuts
• Potato and peas or makhanas roasted with ghee 
Mid–Evening

Горсть арахиса или сухофруктов с горстью жареного миндаля

Ужин
• Одна тарелка куриного или овощного супа
• Две средние чапати
• 2 чашки овощей
• Куриная грудка или филе рыбы для невегетарианцев
• Тофу или рис панир, 1 чашка риса, 1 чашка риса панир, 1 чашка и смешанный салат
Поздний вечер

Один стакан молока с органической куркумой и двумя бананами

Высококалорийные продукты, которых следует избегать

При поиске высококалорийных продуктов важно различать здоровую пищу. и нездоровая пища. Калорийные продукты, которых следует избегать:

• Обработанные продукты, такие как колбасы, салями с беконом и другое вяленое и переработанное мясо 
• Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, картофель фри и т. п. 
• Жареные продукты, такие как луковые кольца, сырные палочки и т. д.
• Шоколад и другие сладости
• Мороженое
• Торт
• Безалкогольные напитки
Заключение

диета, которая работает для их тела конкретно.

Также важно различать полезные и нездоровые высококалорийные продукты, а не просто слепо есть все подряд. Сбалансированное питание является наиболее важным.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Что мне есть, чтобы получать 3000 калорий в день?

A. Чтобы получать 3000 калорий в день, нужно потреблять животные белки, растительные белки, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.

В. Какие 10 продуктов помогают набрать вес?

A. В первую десятку продуктов, способствующих набору веса, входят рис, молоко, яйца, протеиновые коктейли, красное мясо, лосось, полезные крахмалы, такие как лебеда, сухофрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

В. От какой пищи вы больше всего набираете вес?

A. Мороженое способствует наибольшему набору веса. Тем не менее, рис заставляет вас набирать вес с точки зрения здорового набора веса.

В. Какой фрукт самый калорийный?

A. Один авокадо может содержать самое большое количество калорий (322 калории). Тем не менее, они содержат 20 различных витаминов и минералов, что делает их одним из лучших высококалорийных вариантов.

В. Как я могу потреблять 3200 калорий в день?

A. Чтобы съедать 3200 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.

В. Какие фрукты полнеют?

A. Более сладкие фрукты, такие как манго, бананы, виноград, ананасы и арбузы с высоким содержанием фруктозы, вызывают ожирение, поскольку печень превращает фруктозу в жир.

В. Как худой человек может набрать вес?

A. Они могут набрать вес, употребляя высококалорийную пищу. Однако для здорового набора веса нужно также заниматься спортом. Кроме того, бездумное потребление нездоровой, высококалорийной пищи может нанести вред.

В. Что быстро приводит к ожирению?

A. Быстрого набора веса не существует. Вместо этого ешьте здоровую калорийную пищу, чтобы набирать вес устойчиво и без вреда для здоровья.

В. Что нужно есть ежедневно, чтобы набрать вес?

A. Употребление богатой питательными веществами высококалорийной пищи поможет набрать вес.

В. Как набрать вес без сахара?

A. Употребление таких продуктов, как молоко, протеиновые коктейли, красное мясо, рис, цельнозерновой хлеб и т.