Список продуктов для сушки тела для девушек: какие продукты можно, а какие нельзя, как правильно питаться при сушке

0

Содержание

Продукты для сушки тела

Сушка массы тела — это процесс сжигания подкожной прослойки жира с сохранением массы мышц.

Изначально использовалась профессиональными спортсменами-бодибилдерами, а сейчас применяется всеми желающими, чтобы избавиться от лишних кило и придать телу рельефность.

Сушка подразумевает сочетание физических нагрузок с правильным питанием. Рацион имеет громадное значение и включает в себя список определенных продуктов, различных для женщин разных возрастов.

Список продуктов для девушек

Для девушек список рекомендованных к употреблению продуктов будет следующим:

  1. Огурцы
  2. Кабачки
  3. Капуста свежая или квашенная
  4. Зелень различная, сельдерей
  5. Зеленый/желтый перец
  6. Мясо птицы отварное (без кожи)
  7. Вареная нежирная рыба (белая) и кальмары
  8. Отварные яйца (лучше всего перепелиные), при этом количество желтков больше, чем 2-3 в течение дня быть не должно
  9. Обезжиренный творог
  10. Нежирный кефир (при непереносимости можно заменить ряженкой)
  11. Сыры твердых сортов
  12. Макароны (из сортов твердой пшеницы/грубого помола муки)
  13. Бурый рис, необработанная греча, овсянка
  14. Грибы (но не чаще раза в неделю)
  15. Растительные масла для заправки салатов (льняное, оливковое)
  16. Сухофрукты и мед
  17. Чистая вода (минимально 1,5-2,5 литра ежедневно)
  18. Зеленый и белый чай

Строго запрещены: картофель/морковь/другие корнеплоды, изделия из первосортной муки пшеничной, молоко и йогурты, сладости (торты, пирожные, молочный шоколад), алкоголь, копчености, майонезы и соусы.

Количество потребляемых углеводов минимально (примерно 2 грамма на 1 кило массы тела) и должно постепенно сокращаться (на заключительных этапах сушки меньше в 2,5 раза, чем первоначально).

При этом молодым девушкам не рекомендуется полностью отказываться от сладкого. Недостаток глюкозы может приводить к истощению организма.

В период сушки тела можно употреблять сухофрукты и мед. Время от времени разрешается баловать себя фруктами и ягодами с небольшим содержанием углеводов (цитрусовые, клубника, абрикосы), натуральным мороженным, горьким шоколадом.

Однако стоит помнить, что данные продукты рекомендуется есть исключительно в начале дня, до обеда.

Список продуктов для женщин

Женщинам от 35-40 лет рекомендуется несколько иной список продуктов. Это необходимо потому, что с годами теряет свою интенсивность обмен веществ в организме и увеличивается количество подкожного жира.

Во время сушки тела разрешается употреблять:

  1. Нежирное вареное мясо птицы (без кожи)
  2. Отварное филе белой рыбы, кальмары
  3. Мясные бульоны
  4. Яичный белок
  5. Необработанные рис и гречу
  6. Только свежую капусту (в особенности пекинскую)
  7. Обезжиренный творог и кефир
  8. Салаты из овощей (свежие перец, капуста, огурцы, редис и др.)
  9. Любую зелень
  10. Авокадо
  11. Простую воду (2 л в день)
  12. Зеленый чай

Потребление углеводов минимально, однако полностью исключать их нельзя.

Рекомендуется полностью убрать из употребления сладости (кроме сухофруктов и меда), мучные изделия, белый рис, молочные продукты (кроме нежирных творога, кефира, сыров), грибы, копчености и солености, всевозможные заправки (майонез, соус и др.). Использование растительных масел должно быть минимальным (1-2 ложки чайные в день). Из фруктов можно оставить цитрусовые (в особенности грейпфруты).

Сочетания продуктов для сушки тела

Для сушки тела значение имеет не только наименование потребляемых продуктов, но и их соотношение. Основную часть рациона необходимо заполнять белками (50-70%), потребление углеводов и жиров примерно одинаково (по 20-30%).

В среднем сушка тела занимает 4-5 недель. В первую неделю количество потребляемых углеводов будет максимальным (порядка 2 гр. на 1 кило веса), необходимо есть продукты, содержащие много клетчатки (каши, овощи). Постепенно их количество уменьшается (1 грамм на 1 кг — во вторую неделю, 0,5 грамма на 1 кг — в последующие). В этот период возрастает потребление белковой пищи.

ВАЖНО! В каждом случае рацион во время сушки индивидуален. Если возникают дискомфортные ощущения, слабость, быстрая утомляемость и др., то рацион необходимо немедленно прекратить и начать постепенное увеличение потребляемых углеводов.

Продукты для сушки тела * Список, какие можно употреблять

Главная » Питание » Продукты для сушки тела – ТОП низкоуглеводных!

Далеко не все люди умеют правильно выбирать продукты для сушки тела, в результате чего львиная доля усилий в спортзале пойдет насмарку и не получить желаемую фигуру с низким процентом жира попросту не удастся. Краеугольным камнем любой диеты всегда были углеводы и именно они вызывали максимум дискуссий. С одной стороны, углеводы очень важны для получения энергии, с другой – любые излишки будут откладываться в жир. Проще говоря, именно углеводы определят, будет ли у вас округлый живот или 6 идеальных кубиков пресса.

Большая часть продуктов из супермаркета – настоящий соблазн, который даст вам огромное количество быстрых углеводов, крахмала, сахара и калорий и еще дальше отдалит от красивой фигуры, о которой вы всегда мечтали. Ключом к победе над собственным жиром и построением идеального мускулистого тела является список продуктов на сушке и знания о том, можно есть, а что нужно строго-настрого исключить. Организм одинаково нуждается в белке, полезных витаминах и минералах, а также «правильных» углеводах и жирах.

Мы подготовили для вам продукты которые сушат тело, и которые можно и нужно употреблять, если вы задумываетесь о собственной фигуре и здоровье. Они считаются лучшими в своей категории по показателям калорийности, наличия полезных веществ и прочим критериям, потому можно быть уверенными в том, что каждый продукт из списка будет предельно полезен.

Сушка тела – продукты которые можно употреблять

Мы сделали подборку продуктов по категориям, чтобы вам было удобнее.

Список продуктов для сушки тела: овощи

Цуккини (7г углеводов на один цуккини среднего размера)

Цуккини или кабачки (с французского), это отличный овощ, который должен быть на столе всех, кто пытается урезать калорийность своего рациона. Цуккини, который мелко нарезали на машине для пасты или овощерезке на тонкие и длинные кусочки, является идеальной заменой для более калорийной пасты в качестве гарнира к мясу.

Натертый цуккини можно использовать в различных блюдах, заменять им картофель или даже добавлять в блины или оладьи, делая их менее калорийными. Также цуккини отлично подойдет в качестве заменителя хлеба. Для этого достаточно нарезать кабачок на тонкие слайсы, добавить сверху лосось и рукколу, после чего скрутить в роллы.

Плюсы от употребления: хоть цуккини и не называют супер-овощем, в нем содержится много питательных веществ, особенно витамина B6, C, калия, марганца и тд.

Цветная капуста на сушке тела (5 г на чашку)

Недаром цветную капусту нередко называют «допустимым крахмалом». В то время как почти все крахмалосодержающие продукты питания для сушки тела попросту запрещены, благодаря своей структуре цветная капуста может стать идеальным заменителем для пюре. Каждая порция позволит срезать целых 23 грамм углеводов! Также она отлично подходит для крем-супов, пасты, кус-куса, риса и даже пиццы!

Плюсы от употребления: помимо питательных веществ, в цветной капусте содержится большое количество антиоксидантов.

Швейцарский мангольд (1г на чашку)

Плотная и питательная зелень всегда должна присутствовать в вашей корзине, когда вы идете к кассе в супермаркете. Швейцарский мангольд является одним из таких вариантов. Листья можно добавлять в соте или готовить на пару или же просто употреблять в сыром виде, заменяя ими хлеб, тортилью и любые другие вредные углеводы.

Плюсы употребления: в мангольде находится огромное количество витамина K, который, судя по опубликованным исследованиям, способен снижать развитие раковых опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грибы (2г на чашку)

Грибы это не просто низкокалорийный и почти безуглеводный продукт, но еще и невероятный вкус, который позволит сделать любое блюдо невероятным. Больше и мясистые шапки грибов можно использовать для альтернативы булочкам, делая диетические гамбургеры, в качестве основы для пиццы или же просто как добавка к любому блюду.

Плюсы употребления: помимо большого количества полезных веществ, в грибах содержатся специальные компоненты, которые существенно укрепляют иммунитет.

Сельдерей (1 грамм на стебель)

Побеги сельдерея на 95% состоят из воды, потому нет ничего удивительного в том, что в них почти не содержатся углеводы. Такие продукты во время сушки тела можно употреблять без опасений в большом количестве. Сельдерей отлично подходит для салатов или даже просто в виде закуски с нежирной заправкой или соусом. Это один из лучших видов перекуса, когда вы ощущаете голод, но не можете себе позволить лишние калории.

Плюсы употребления: в сельдерее содержится много витамина K, который укрепляет не только здоровье, но и кости.

Помидоры на сушке (6г на чашку)

Эти помидоры обладают невероятно насыщенным вкусом и ароматом, который превосходит обычные крупные томаты. При этом, также помидоры черри это отличный способ сделать ваш рацион разнообразным и вкусным, не выходя за рамки нужной калорийности и углеводов в день. Их можно употреблять просто в виде перекуса, запекать в духовке (при температуре 230 градусов) как гарнир к основному блюду.

Плюсы употребления: в помидорах черри содержится очень много антиоксиданта Ликопина, который является одним из основных «защитников» от раковых опухолей.

Тыква на сушке тела (7г на чашку)

В то время, как в большинстве случаев макароны – запрещенные продукты при сушке тела, тыква-спагетти является идеальной альтернативой. После приготовления мякоть тыквы расползается на мелкие кусочки, которые напоминают лапшу и имеют ореховый привкус. Чтобы приготовить тыкву-спагетти, достаточно разрезать ее напополам, выбрать все семена и поместить в формочку мякотью вниз. Далее тщательно накройте тыкву пергаментной бумагой и выпекайте 8-12 минут (в духовке или микроволновке), пока мякоть не станет мягкой. Дайте тыкве 5-10 минут чтобы остыть, а затем выскребите мякоть из тыквы. Приправьте сверху вашим любимым белковым мясным соусом

Плюсы употребления: в тыкве содержится большое количество витамина С, который позволяет снизить окислительную боль во время физической нагрузки.

Другие низкокалорийные овощи:

  • Редька;
  • Спаржа;
  • Шпинат;
  • Брокколи;
  • Бок-чой;
  • Болгарский перец;
  • Руккола.

Если вы думаете, какие овощи можно не учитывать на сушке? То ответом будет – никакие! Любые овощи содержат углеводы, которые нужно учитывать в общем дневном рационе.

Какие фрукты можно на сушке употреблять без опасений?

Абрикосы на сушке тела (8г на 2 плода)

Несмотря на то, что абрикосы имеют достаточно сладкий вкус, в них содержится довольно низкое количество углеводов. Их можно есть просто как перекус или вкусный десерт, измельчать для добавления в обезжиренный йогурт или овсянку. Есть даже салаты, в которых используются абрикосы, потому это один из самых лучших вариантов по соотношению вкуса и полезности.

Плюсы употребления: в абрикосах содержится не только большое количество витаминов, но и важный антиоксидант бета-каротин, который способствует улучшению функционирования мозга.

Авокадо при сушке тела (8 грамм на половину авокадо)

Авокадо, несмотря на привычное мнение, относится к фруктам, а не овощам, и среди всех фруктов он содержит меньше всего сахара. Более того, до 75% от общего количества углеводов в авокадо содержится в волокнистой клетчатке, которая не усваивается в организме. Именно поэтому авокадо присутствует почти в любой диете.

Плюсы употребления: содержит огромное количество «полезных» жиров, которые очень нужны организму, особенно при частой физической работе.

Клубника на сушке тела (11 грамм на чашку)

Среди всех ягод, клубника содержит почти меньше всего сахара. Если рассматривать продукты которые можно употреблять на сушке тела в виде десерта, клубника – одна из немногих допустимых сладостей. Также стоит учесть, что лучше выбирать натуральную клубнику, на упаковке которой есть знак «органический продукт».

Плюсы употребления: клубника – один из лучших источников витамина С, который укрепляет иммунитет.

Красный грейпфрут (9 грамм на пол плода)

В этом цитрусовом содержится почти на 20% меньше сахара, чем в апельсине, потому он отлично подойдет для использования в различных фруктовых салатах и прочих блюдах. При простом употреблении может показаться достаточно кислым, потому не стоит пытаться компенсировать это сахаром или сахарной пудрой.

Плюсы употребления: также содержит огромное количество витамина С, который улучшает восстановление и участвует во множестве процессов в организме.

Другие фрукты с низким содержанием углеводов:

  • Персики;
  • Арбуз;
  • Ревень;
  • Карамбола;
  • Ежевика;
  • Мускусная дыня.

Разрешённые продукты на сушке тела: мясо и рыба

Сом (0 углеводов на 100 грамм)

Эта ароматная рыба – один из самых лучших способов обеспечить организм качественным белком. При этом, в соме нет углеводов и его можно употреблять без особых проблем. Филе можно готовить на пару, жарить на гриле, запекать в духовке или даже обжарить на сковородке.

Плюсы употребления: помимо всех достоинств, в соме содержится много витамина B12, который позволяет укреплять нервную систему и защищать ее от воздействия тренировочного стресса.

Розовый лосось в консервах (0 г на ½ банки)

Лосось в консервах это идеальный вариант получить качественный белок и 0 углеводов. Особенность розового лосося в том, что этот вид рыбы не только более экономичный, но и содержит меньше токсинов (ртуть и прочие вредные консерванты), чем в других консервах.

Плюсы употребления: помимо чистого белка и 0 углеводов, в лососе содержится немало омега-3 жиров, которые ускоряют белковый синтез, жиросжигание и снижают мышечную боль.

Куриные ножки (0 г на 100 грамм)

Куриные ножки – отличная и более дешевая альтернатива куриной грудке. Также они меньше высыхают во время приготовления и сохраняют приятный вкус. Если вкус играет первостепенную роль, то оставляйте кожицу во время приготовления, но если каждая калория играет важную роль, то ножки лучше предварительно очистить.

Плюсы употребления: на каждую 100г порцию ножек содержится около 25 грамм белка. Также в них содержится антиоксидант Селен, который способствует снижению окислительного стресса при физических нагрузках.

Индюшиный фарш (0г углеводов на 100 грамм)

Фарш из индейки это простой и дешевый вариант получить постное мясо с большим содержанием белка. Его можно использовать в бутербродах, мясных соусах и любых других блюдах. Также лучше подыскивать упаковки, в которых не содержатся жир или попросить перемолоть постную часть индейки.

Плюсы употребления: в индейке содержится весь набор аминокислот, который необходим для мышечного роста, к тому же мясо обладает отличным вкусом.

Свинина на сушке (0г углеводов на 100 грамм)

В основной список продуктов для сушки тела обычно не входит свинина, но постная вырезка можете стать альтернативой говядине, а также хорошим вариантом чтобы разнообразить меню. Соотношение белка к жирам в вырезке составляет 6:1, что достаточно неплохо для свинины. Выбирайте только свежую вырезку, избегая упаковок с маринадом, в котором может содержаться соль и прочие недопустимые продукты.

Плюсы употребления: в свиной вырезке содержится не только большое количество белка, но и витамин B1, который необходим при постоянной физической работе.

Стейк из говяжьей вырезки (0 г углеводов на 100 грамм)

Это один из самых идеальных вариантов для того, чтобы получить не только максимум белка и 0 углеводов, но и невероятно вкусное мясо, которое станет хорошей основой в любом приеме пищи.

Плюсы употребления: красное мясо считается одним из лучших источников креатина, который сильно влияет на скорость набора мышечной массы.

Запеченная говядина (0 г углеводов на 60 грамм)

Запеченная говядина это пример того, что разрешённые продукты на сушке тела больше зависят от способа приготовления. Хоть она и не считается самым постным видом мяса, все же содержит много белка и мало углеводов и при этом очень выгодна по стоимости. Запекайте ее в духовке со специями и дижонской горчицей, также используйте немного сыра, мангольда или авокадо.

Плюсы употребления: помимо нужного количества белка, вы получаете и большое количество железа, которое так необходимо мышцам.

Мясо бизона (0 углеводов на 100 грамм)

Хоть этот вид мяса нельзя назвать самым доступным и распространенным, с увеличением приверженцев палео диеты и здорового образа жизни, мясо бизона все чаще можно встретить на прилавке. Это отличная альтернатива говядине, которая нередко взращивается на кормовых фермах.

Плюсы употребления: в мясе бизона больше омега-3 жиров, чем в мясе любого другого крупного рогатого скота, который выращивается на сое, кукурузе и других кормах на ферме.

Другие виды постного мяса:

  • Курица Корниш;
  • Палтус;
  • Грудка индейки;
  • Говяжий фарш;
  • Сардины в консервах;
  • Куриные бедра.

Какие молочные продукты питания для сушки тела можно употреблять?

Сыр Грюйер (0 г на 30 грамм)

Вы можете забыть об обычных жирных сортах сыра. Грюйер покорит вас своим нежным ореховым вкусом. Также он отлично плавиться, благодаря чему его очень удобно добавлять в любые блюда, пиццу, бутерброды и даже овощные салаты.

Плюсы употребления: этот сыр – невероятный источник кальция, который способствует не только укреплению костей, но и сжиганию жира.

Масло (0 г на 1 ст.л.)

В списке того, что нельзя есть при сушке тела, масло обычно находится в первых пунктах списка. Тем не менее, с учетом того, что исследования доказали влияние насыщенных жиров на болезни сердца, обычное масло стало чаще использоваться для жарки или приготовления выпечки. Также масло отлично подходит для приготовления овощных пюре, которые являются простой и даже более вкусной альтернативой картофельному пюре.

Плюсы употребления: масло выгодно отличается от таких вредных продуктов, как маргарин и другие животные жиры, потому не увеличивает количество «вредного» холестерина при умеренном употреблении.

Яйца (1 г на 2 больших яйца)

Яйца считаются эталоном не только в вопросе качества белка, но и количестве полезных витаминов и прочих веществ на 100 грамм продукта. При этом, при правильно подобранном количестве желтка и белков, яйца могут считаться лучшим продуктом.

Плюсы употребления: помимо огромного количества полезных веществ, последние исследования показывают, что в яйцах содержатся большое количество антиоксидантов

Творог (6 г углеводов на чашку)

Без преувеличений, творог считается продуктом №1 для всех атлетов, так как содержит 28 грамм белка на 1 чашку и почти не содержит углеводов при правильной обработке. Старайтесь выбирать творог с меньшим % жирности.

Плюсы употребления: творог богат казеином, потому является топ1 продуктом для вечернего перекуса, обеспечив мышцы всем необходимым для роста на всю ночь.

Греческий йогурт (9г на чашку)

Если посмотреть на продукты употребляемые на сушке тела в целом, то в большинстве диет будет употребляться греческий йогурт. Он обрел огромную популярность в последнее время, как обезжиренный молочный продукт с высоким содержанием белка (23 г на чашку). Выбирайте только обезжиренные варианты без сахара, чтобы минимизировать калорийность продукта.

Плюсы употребления: помимо белка, в нем содержаться прибиотики, которые важны для хорошего пищеварения и иммунитета.

Козье молоко (11г на чашку)

Хоть этот продукт нельзя назвать диетическим в полной мере, он становится очень популярным и используется во многих диетах. Козье молоко менее жирное, чем коровье и при этом содержит намного больше витаминов и прочих полезных веществ, а также омега жирных кислот.

Плюсы употребления: помимо прочих веществ, в козьем молоке содержится много конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая ускоряет жиросжигающие процесы.

Другие низкоуглеводные молочные продукты:

  • Козий сыр;
  • Сыр бри;
  • Кефир;
  • Рикотта;
  • Монтерейский сыр;
  • Сливочный сыр.

Низкокалорийные виды растительного белка

Тофу (3г на 90 грамм)

Тофу это не только низкоуглеводный продукт для вегетарианцев, это также отличный вариант для того, чтобы сделать разгрузочный день без мяса и обеспечить организм белком. Тофу более подходит для того, чтобы добавлять его в различные салаты и блюда. К тому же этот продукт имеет очень выгодную цену.

Плюсы употребления: в сое, из которой делается тофу, содержатся изофлавоны – соединения, которые снижают кровяное давление.

Темпе (9г на 90 грамм)

Это довольно мясистый продукт, который создается из ферментированных соевых бобов. Помимо достаточно высокого содержания растительного белка, темпе обладает отличным вкусом. Добавляйте его в супы, жаркое, запеканки и даже соус для пасты или овощей.

Плюсы употребления: в темпе содержится достаточно высокое количество прибиотиков, которые важны для здорового пищеварения.

Консервированная фасоль пинто (18 грамм на полстакана)

Фасоль пинто содержит почти меньше всего углеводов среди всех бобовых, но при этом имеет достаточно большое количество белка – 12 грамм на порцию. Ее можно использовать в салатах или добавить в омлет.

Плюсы употребления: клетчатка, которая содержится в фасоли пинто, может снизить увеличение количества сахара в крови при употреблении обычных ушлеводов.

Тыквенные семечки (5г на 30 грамм)

Это далеко не первый номер в списке из того, какие продукты нужны сушки тела, но он является идеальным дополнением к другим блюдам. В семечках содержится много белка и они могут стать идеальной добавкой к салатам, овсянке, йогуртам и другим блюдам.

Плюсы употребления: является отличным продуктом для получения цинка и увеличения уровня тестостерона.

Другие растительные белки с низким содержанием углеводов:

  • Эдамаме;
  • Несладкое соевое молоко;
  • Семена конопли.

Продукты которые можно употреблять на сушке тела в качестве перекуса

Сыр-плетенка (0 г на 90 грамм)

Расфасованный сыр-плетенка отлично подходит как детям, так и взрослым. Некоторые виды такого сыра (например, Sargento), обладают низким количеством углеводов и идеально подходят в качестве перекуса. Помимо этого, вы также обеспечите мышцы необходимым для роста белком.

Плюсы употребления: как и в обычном сыре, в этом продукте содержится много кальция.

Вяленое мясо (3г на 30 грамм)

Когда вы пытаетесь найти лучшие продукты для сушки тела, сложнее всего приходится с выбором перекуса, который был бы питательным, белковым и низкоуглеводным. Вяленое мясо – один из лучших вариантов, который подходит по всем критериям. Тем не менее, старайтесь выбирать вяленое мясо, в котором не содержатся подсластители и прочие вредные добавки.

Плюсы употребления: помимо получения нужного белка, вы также обеспечиваете организм нормой цинка, который укрепляет иммунитет и улучшает выработку тестостерона.

Грецкие орехи (4г на 30 грамм)

Грецкие орехи является не только отличным перекусом, их также можно добавлять в любые другие блюда для улучшения вкуса. Помимо этого в них содержится большое количество омега жирных кислот, которые очень нужны при любой физической нагрузке.

Плюсы употребления: помимо большого количества полезных веществ, в грецких орехах также содержится медь, которая увеличивает выработку энергии в организме.

Чипсы из капусты кале (8-12 г на 30 грамм)

Это идеальный вариант для тех, кто любит чипсы и не может от них отказаться. Чипсы из капусты кале невероятно полезные и питательные, к тому же в них на 30% меньше углеводов, чем в картофельных чипсах.

Плюсы употребления: содержит большое количество витаминов A, C и K.

Другие низкоуглеводные перекусы (снэки):

  • Пеканы;
  • Ореховые миксы;
  • Лесные орехи;
  • Подсолнечные семечки;

Разрешённые продукты на сушке тела из злаков и муки

Миндальная мука (6 г на четверть чашки)

Миндаль, который перемололи в муку, может стать отличной альтернативой пшеничной муке, которая сделает любые запрещенные блюда абсолютно доступными и низкокалорийными. При этом, миндальная мука обладает отличным вкусом и сможет разнообразить ваш рацион

Плюсы употребления: помимо меньшего количества углеводов, в миндальной муке содержится много белка, витамина E и полезных жиров.

Лапша Ширатаки (0г на 90 грамм)

Особенность этой лапши заключается в том, что она готовиться из специального корня азиатского коньяка и состоит из глюкоманнана, который не усваивается в организме. Благодаря этому в этой лапше нет усвояемых углеводов. Хоть у Ширатаки нет ярко выраженного вкуса, его можно дополнить с помощью соусов и полезных заправок. Также важно учесть, что готовить лапшу нужно только на воде.

Плюсы употребления: исследования показывают, что глюкоманнан способствует улучшению уровня холестерина и сахара в крови натощак, что отлично подходит для людей с диабетом 2 типа или преддиабетическим состоянием.

Амарант (23 грамма на полстакана)

Злаки никогда не станут самым низкоуглеводным продуктом, но в Амаранте их содержится куда меньше, чем в других видах. Он также является отличной альтернативой овсянке.

Плюсы употребления: не содержит глютена, а также включает много марганца, который необходим для многих процессов в организме.

Другие низкоуглеводные злаки и мука:

  • Арахисовая мука;
  • Кокосовая мука;
  • Ореховая мука;
  • Мука из зародышей пшеницы.

Низкоуглеводные напитки

Охлажденный чай без сахара (0 г на чашку)

В то время, как обычный сладкий чай в бутылках это настоящая ядерная бомба во время диеты, заваренный чай без сахара на воде станет отличным способом утолить жажду и получить достаточное количество энергии.

Плюсы употребления: старайтесь выбирать зеленые сорта, в них содержится больше всего антиоксидантов.

Миндальное молоко без сахара (2г на чашку)

Если вы ищете, в чем можно без проблем развести любимый протеиновый порошок, миндальное молоко станет отличным вариантом. Важно учесть, что нужно выбирать только те упаковки, в которых не содержится сахар.

Плюсы употребления: содержит большое количества витамина E, который снижает окислительные процессы в мышцах во время нагрузки.

Кленовая вода (3г на чашку)

В отличие от кленового сиропа, кленовая вода отлично подходит в качестве низкоуглеводного напитка. У нее очень приятный вкус, но при этом нет высокого содержания сахара, как в сиропе.

Плюсы употребления: содержит много марганца, который способствует укреплению костей.

Томатный сок (10 г на чашку)

В то время, как к фруктовым сокам нужно относится настороженно и учитывать, какие фрукты на сушке тела можно употреблять, к томатному соку это не относится. Несмотря на не самое меньшее количество углеводов на чашку, он станет отличным вариантом для того, чтобы получить большое количество полезных веществ и утолить жажду. При этом, очень важно выбирать соки без соли (или с низким содержанием соли), а также на 100% натуральный продукт без добавок и вредных консервантов.

Плюсы употребления: содержит большое количество антиоксидантов, благодаря чему отлично снижает воспалительные процессы и ускоряет восстановление после тренировок.

Другие низкоуглеводные напитки:

  • Несладкое конопляное молоко;
  • Травяной чай;
  • Газированная вода без глютена.

Как видите, на сушке тела можно употреблять очень разнообразный список продуктов! Предлагаем вам поделиться своими любимыми вариантами в коммнтариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК – GOGMA.RU

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых – сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай – не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип – тратить больше, чем получать. Второй главный принцип – это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать “про запас” все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек – это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто – пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки – легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться – тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа – насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные – это “плохие” жиры. Они есть в составе:
– молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
– мяса: свинины (самое вредное – свиное сало), баранины, любой коже птицы;
– какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные – это “хорошие жиры”. Они есть в составе:
– морской рыбы – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы – там слишком много соли.

– орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов – простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы – это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит – просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо – птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины – легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела для девушек:

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение – картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не “слить” мышцы, следите за уровнем белка.Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража.
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира – до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек – метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро – из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого – того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций:

 

Видео по теме

 

Сушка для тела девушек в домашних условиях – принципы питания и меню – Диеты 2017

Идеальное тело – заветное желание почти каждой девушки на земле. И в этом смысле все средства хороши: диеты, голодание, изнурительные физические нагрузки, подсчет калорий за день и др. К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая предусматривает как определенный режим питания (диеты), так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения. Что такое сушки тела, сколько она длится, как ее правильно проводить, вы узнаете более подробно в статье.

Что такое сушки тела и сколько она длится?

Понятие сушки тела больше относится к спорту: когда профессиональные бодибилдеры готовятся к различным соревнованиям, им необходимо подсушить свое тело, чтобы лучше прорисовывался рельеф всех накачанных мышц. С помощью особой диеты они достигают результата за счет отказа от углеводной пищи, сокращение потребляемых калорий. Таким способом они производят сушку тела и избавляются от подкожного жира, сводя его практически нет путем активации быстрого обмена веществ, не теряя ни грамма мышечной массы.

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться – это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

Сушка для девушек базируется на употреблении белка, за счет этого происходит рост мышц, а благодаря определенному режиму, отказа от углеводов и занятий спортом будет происходить активное сжигание жира. Продолжительность сушки тела не должна превышать более пяти недель, поскольку витамины и необходимые вещества, содержащиеся в углеводах, необходимые нашему организму. Поэтому со временем придется возвращать их обратно в рацион.

Для тела важна сушка, в которой вы всегда будете придерживаться здорового сбалансированного питания. Да, бывает, что хочется иногда чего-то такого «вредненького», однако одно дело, когда вы позволяете себе вольности пищи совсем редко, а другое – когда вы вредно питаетесь постоянно. Однако даже при худших раскладах питания, после сушки тела вес начнет возвращаться гораздо позже, чем после других диет, потому как основа похудения и сушки здесь в потере жидкости организмом.

Правила сушки тела в домашних условиях

Самое главное в сушке тела для девушек – это плавный переход на белковую диету с постепенным ограничением углеводов и последующим их удалением. Сушка тела – очень строгий режим питания. Когда этим занимаются атлеты, им помогают тренеры, составляют индивидуальный режим питания, делают упор на определенные физические упражнения. Учитывая сказанное, чтобы сушка происходила правильно в домашних условиях, девушкам необходимо соблюдать определенные рекомендации:

  • За основу берется белковая диета, при которой употребляются в пищу такие продукты: морская рыба, сыр, отварное куриное мясо, яичный белок, телятина. Их можно есть без ограничений, потому что только белок позволит вам худеть, не терять мышечную массу, и покупать рельефность (сушиться).
  • Чтобы сбалансировать питание необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма минералами и витаминами, важно не исключить во время сушки жиры полностью. Не помешает небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.
  • Во время сушки для тела девушек важно внимательно следить за количеством съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки допустимого максимума. Записывайте меню подсчитывайте с помощью калькулятора и таблицы калорий ваш допустимый минимум.
  • Прием пищи, в состав которой входят углеводы, отнесите на первую половину дня. В это время организм находится на пике активности и способен переварить их в необходимую энергию. Вторую же половину дня своего меню отдайте исключительно белковой пищи.
  • Если вы выполняете сушку тела в домашних условиях, недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальный вариант – это есть каждые три-4:00. Завтрак обязательно должен быть включен в меню каждого вашего дня во время сушки.
  • Для эффективности диеты необходимые спортивные нагрузки. Используйте фитнес, любимые виды тренировок, потому что спорт – это первый и незаменимый помощник в эффективной сушке для девушек.
  • Нельзя резко выходить из диеты. Если вчера вы питались строго по диете, а завтра заканчивается ваш курс, неприемлемо начинать есть все подряд. Это чревато серьезными нарушениями в работе организма.
  • Противопоказана данная диета девушкам, которые имеют сахарный диабет, проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом, беременным и кормящим.

Специальные диеты и режима питания

Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий режим питания. Кроме белковой диеты, в период сушки используется безуглеводная диета, периодическое голодание. Потребляемые продукты питания принимаются строго в определенном количестве и по расписанию. Вам не помешает ознакомиться более подробно с упомянутыми программами питания, понять, стоит ли жалеть себя или необходимо жестко разграничить на продукты вредные и полезные при сушке тела. Также стоит посоветоваться с врачом.

периодическое голодание

Голодание многие девушки не приветствуют. Однако если вы все делаете правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Тем более, что долго голодать не придется: по цели сутки отказ от пищи занимает 16 часов суммарно, а остальные восемь вы будете есть. Это будет выглядеть следующим образом:

  • Проснувшись в восемь утра, вы не завтракаете.
  • Первый раз, когда у вас состоится прием пищи – это 2:00 дня.
  • Следующий раз – восемь вечера.

Строго рассчитайте время: например, если вы встали в десять, то первый раз поесть за день вам необходимо в 4:00 дня, а второй – в десять вечера. Есть можно все что угодно из того многообразия, которое предлагает белковая диета. Углеводы также включайте в рацион, но только медленные, например, гречку, овсянку.

«Безуглеводная диета

Безуглеводная диета – это жесткий этап сушки тела для девушек, который требует абсолютного отказа даже от маленьких радостей, например, от шоколадки. Однако начинающим необходимо плавно подойти к такой диете, используя белковое питание с разумным сочетанием некоторых углеводных продуктов сначала, например

  • Первое, что вы делаете – это искореняете полностью все сладости, фаст-фуды, мучное. Это все так называемые быстрые углеводы, которые мгновенно появляются в виде жировых отложений на бедрах, животе и др. Допустимо есть каши, ржаные макаронные изделия. Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 г на каждый килограмм тела. Так живем ровно одну неделю.
  • Затем усложняете себе задачу и постепенно начинаете убирать углеводы: на этот раз исключите пока из употребления мучное, но оставьте каши. Такую программу питания вы придерживаетесь две недели, последний из которых углеводы вы едите медленные и только к обеду. Расчет углеводов в день составляет два грамма на каждый килограмм вашего веса.
  • Третий этап продлится целый месяц и употребление углеводов в этот период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще нет. Съедайте ежедневно пищу с меньшим калорийностью, чем того требует ваша норма.

Меню диеты для девушек и женщин

Любой девушке или женщине обязательно понадобится составлять меню, если она решила использовать этот метод похудения. Поэтому ниже изучите примерный дневной рацион, который поможет в эффективной сушке или послужит наглядным примером в составлении своей индивидуальной диеты с целью сушки тела. Здесь учтены все предыдущие рекомендации по употреблению медленных углеводов, максимального использования белковых продуктов:

1 вариант:

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин или отварите приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, ешьте с овощами.

2 вариант:

  • До завтрака приготовьте белковый омлет, съешьте грейпфрут, пейте зеленый чай.
  • В обед съешьте порцию вареного куриного мяса, на гарнир приготовьте гречку, а на десерт – йогурт.
  • На ужин сделайте салат из овощей, съесть 100 грамм творога (нежирного).

3 вариант:

  • Завтракайте овсянкой с двумя вареными яйцами, запейте зеленым чаем с медом.
  • Обедайте с вареной гречкой индюшатиной, съешьте позже маленькую порцию обезжиренного творога (до 100 м).
  • На ужин стушите порцию белой рыбы (200 г), ешьте с овощами, позже выпейте стакан кефира.

Список разрешенных продуктов

Список продуктов, показан ниже, поможет вам в составлении индивидуального меню для эффективной сушки, облегчит процесс росписи по дням и часам приемов пищи, максимально разнообразит режим питания. Вы поймете, что сушка тела не такая тяжелая, как другие диеты, так как она включает большое количество разрешенных и вкусных продуктов. Сам перечень является примерным, варьировать его вы научитесь по ходу диеты. Итак, в нем есть:

  • Мясо диетических сортов (куриное, говяжье).
  • Рыба морская и морепродукты.
  • Белок куриного яйца. Это лучше, чем яйцо целиком.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты, сыр с уменьшенным процентом жирности.
  • Яблоки в любом виде, ягоды, фрукты.
  • Каши трех видов (манка, гречка, овсянка).
  • Овощи, грибы.
  • Бобовые.

Видео: Рецепты блюд для сушки тела

Пусть вас не волнует общее заблуждение, что диетически приготовленная еда будет невкусной и вам придется буквально давиться следующие пять недель. Существует огромное множество отличных рецептов, которые с успехом применяются не только в диетическом питании девушек во время сушки тела, но и в ресторанной индустрии. Наше видео поможет вам взять на вооружение несколько вкусных рецептов, которые идеально подходят под сушку тела для девушек.

Отзывы о результатах после сушки

Татьяна, 36 лет:

«Никогда не думала, что данный способ похудения реально докажет мой пресс в таких кубиков. То, что сушка для девушек работает – это ничего не сказать, безумно понравилось, я больше не буду экспериментировать с диетами, поскольку мой выбор пал на эту. Единственное – я вегетарианка, поэтому коректировала меню для себя. Должна признать, что спортивные нагрузки в этом деле тоже играют не маловажную роль и в конце пятой недели мой итоговый результат похудения составил 8 кг. »

Светлана, 29 лет:

«У меня подруга – профессиональная спортсменка и счастливая обладательница божественного тела. Вот она меня и присадила на такой способ достижения стройности тела, рассказала, как происходит сушка тела для девушек. Не скрою, что она в большей степени выступила для меня как тренера, помогла составить индивидуальную программу питания, а также помогла с тренировками. Результат прекрасный 58 кг за два месяца вместо привычных 66. »

Ольга, 42 года:

«Возможно, идеального рельефа с кубиками на животе мне так и не удастся достичь (я к этому не стремлюсь), но вот идеальными несвисающимы на брюках боками я могу похвастаться. За первые пять недель строгой сушки, а также исполнительных регулярных спортивных тренировок я сбросила 15 кг. В настоящее время прохожу уже по второму кругу легендарную сушку. »

Видео: Программа эффективных упражнений для дома

Если вы уже давно собираетесь заняться спортом, но все никак не дойдете до этого – вам в помощь эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. В прикрепленном ниже видео вы найдете не занимает много времени тренировки, в которой показаны правильные упражнения для девушек, специально разработанные для данного способа похудения.

Комплекс упражнений для сушки в тренажерном зале

Если же вы ходите в спортивный зал, исправно получаете кардио-нагрузки, качаете пресс, вам поможет следующее видео для сушки тела в тренажерном зале. Здесь вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах, направленный конкретно на подсушивания вашего тела, формирования красивого рельефа. Комплекс вам не придется тратить дополнительные средства на личного тренера в зале.

Фото девушек до и после сушки

Сушка тела. Как правильно питаться Видео.

Продукты для сушки тела: «за» и «против» | Худеем без жести

Красивое подтянутое тело с выраженными рельефами мышц – заветная мечта многих современных девушек. Именно для того, чтобы заполучить его, представительницы прекрасной половины покупают специальные продукты для сушки тела и садятся на жёсткую диету.

Что это за продукты? Как правильно сушиться? Кому это можно, а кому – категорически запрещено? На все эти вопросы своим читательницам ответит женский сайт «Красивая и Успешная».

Сушка: суть процесса

Сушка тела – это особый режим питания, который позволяет избавиться от жировых отложений и сохранить мышцы. К этому режиму обычно обращаются спортсмены перед соревнованиями.

В результате жёсткого режима пищевого ограничения люди, которые много месяцев занимались наращиванием мышечной массы, могут продемонстрировать чётко прорисованные мышцы.

Для получения такого результата необходимо сочетать физическую нагрузку с особой диетой. В списке продуктов для сушки тела находятся источники сложных углеводов и белков. Во время сушки следует также употреблять жиры, объём которых следует постепенно снижать.

Процесс сушки длится не меньше 2 месяцев. На протяжении всего этого времени рацион и режим питания некоторым образом меняются, становясь всё строже и требуя всё больших ограничений.

Сушиться следует начинать постепенно, в течение 2 суток. За это время следует свести количество потребляемых углеводов к минимуму, а белки начать принимать по максимуму.

В первый период сушки в рацион должно входить примерно из 50-60% белков, 10-20% жиров, 20-40% углеводов. Так следует питаться в течение одного или полутора месяцев.

Второй период представляет собой диету с рационом, на 80% состоящим из белков, на 18-19% — из жиров, на 2% — из углеводов.

Третий период – это слив воды. Объём потребляемых белков повышается до 90%, жиров рекомендуется употреблять по минимуму, пить только дистиллированную воду. Максимальная длительность слива воды – неделя. Затем в течение 3 дней следует провести так называемую углеводную загрузку, обогатив рацион углеводами.

Питаться весь период обезжиривания организма следует только специальными продуктами для эффективной сушки тела, исключив и рациона всё вкусное. В меню могут входить исключительно пресные блюда, приготовленные на пару или отваренные. Основу осушающего питания составляют продукты, богатые белками. Их список не так велик.

Белковые продукты при сушке тела для девушек

Процесс сушки у девушек проходит так же, как и у мужчин. Отличаться будут лишь объёмы потребляемых продуктов, поскольку они зависят от массы тела. В список белковых продуктов, которые рекомендуется употреблять во время работы по обезжириванию тела, входят:

Куриная грудка.

Отварной кролик.

Филе кальмара.

Рыба: сёмга, форель (разрешается на 1 неделе диеты), минтай, хек, треска, пикша, ледяная рыба.

Отварная говядина.

Яичный белок.

Нежирный и обезжиренный творог.

Кефир (можно только на 1 неделе).

Сыр (на 1 неделе).

Креветки.

Список углеводных продуктов для сушки тела для девушек

Разрешённый объём углеводов в первый период сушки составляет 2г/кг массы тела. То есть, девушка, которая весит 50 кг, должна в день получать 100 г углеводов. Для этого необходимо употреблять продукты с низким уровнем ГИ.

Крупы: гречиха, бурый рис, овсяная крупа и хлопья, ячневая крупа.

Отруби.

Овощи: огурцы, спаржа, практически все сорта капусты, морковь, листовой салат, цуккини, баклажаны.

Чечевица, фасоль, горох.

Фрукты и ягоды: зелёные яблоки, грейпфрут, киви, клубника, крыжовник, смородина.

Продукты для сушки тела: меню спортсменов

Сайт sympaty.net спешит предупредить, что помимо белковой и углеводной пищи при борьбе за красиво прорисованные мышцы важно употреблять определённые жиры в количестве 10-15 г в сутки: без них в организме нарушатся очень многие процессы.

В список жирных продуктов для сушки тела могут входить: льняное масло, оливковое масло, масло виноградной косточки, орехи, рыбий жир.

Люди, для которых спорт – не просто хобби, а профессия, в период сушки обязательно употребляют препараты, которые помогают поддержать организм. К этим препаратам относятся протеиновые напитки, аминокислоты, bcaa, витаминные комплексы.

Помимо протеиновых коктейлей напитками, допустимыми во время сушки, являются минеральная вода, зелёный чай, травяные чаи.

Тем, кто собрался обезжириться, следует также запомнить, какие продукты для сушки тела не подходят.

 Несмотря на то, что фрукты считаются диетическими продуктами, тем, кто собрался сушиться, употреблять бананы, апельсины, груши, авокадо, хурму, персики, абрикосы и прочие сладкие плоды нельзя.

Не вписываются в данную диету овощи и крупы, являющиеся источниками крахмала, например, картофель, кукуруза, белый рис.

Разумеется, фастфуд, кондитерские изделия, жареные блюда, маринады, копчёности – табу.

Вообще сушка – не просто диета для тех, кто хочет похудеть. Это настоящее испытание для организма, даже сильного и подготовленного.

Многие девушки, которые думают, что, употребляя исключительно продукты питания для сушки тела, приобретут красивую фигуру, сильно ошибаются. При отсутствии необходимой спортивной подготовки сушка лишь измотает их тело, изуродует его черты и подорвёт здоровье.

Известно немало случаев, когда жёсткие ограничения в жирах и углеводах у девушек приводили к серьёзным гормональным сбоям с аменореей. Поэтому худеющим красавицам следует хорошенько подумать, прежде чем пойти на такой серьёзный шаг.

Ведущие фитнес-инструкторы утверждают: сушиться лишь для красоты – чистой воды безумие. Результатом особой диеты в сочетании с определёнными физическими нагрузками становится «сухое», жилистое тело, которое производит впечатление очень сильного и выносливого, но отнюдь не женственного.

Поэтому продукты для сушки тела девушкам, желающим быть привлекательными и аппетитными, рекомендуется сочетать с фруктовыми и овощными салатиками, картофельными блюдами, молочными десертами и полезными кашками. Употреблять всё это лучше в разумных соотношениях и в меру. Тогда и фигура будет красивой, и здоровье не пострадает.

Источник: https://www.sympaty.net/20160328/produkty-dlya-sushki-tela/

в домашних условиях, меню, на неделю, на месяц, по дням, отзывы, что едят, быстрая сушка, рацион

Сушка тела – это возможность для каждой девушки обрести фигуру своей мечты. Но, принимая такое решение, важно иметь четкое осознание желаемого результата. Чтобы тело выглядело подтянутым и спортивным, нужно грамотно сформировать рацион питания по дням и сделать упор на физические упражнения.

Особенности сушки тела для девушек сегодня и что это такое

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на максимальное снижение процента подкожного жира в организме.

Метод сушки используют профессиональные бодибилдеры, которым в течение года находиться в одной и той же физической форме довольно сложно. Вначале они набирают массу, т. к. наращивают мышцы, а затем «сушатся», чтобы избавиться от жировой прослойки и сформировать красивый рельеф.

Сушка подходит не только профессиональным атлетам, но и всем, кто страдает лишним весом. Но здесь сразу стоит отметить, что это не просто диета, а грамотно выстроенная система питания плюс интенсивные тренировки. Именно изменение рациона и регулярные физические нагрузки отличают сушку от обычного похудения.

Главные принципы питания при сушке тела

Добиться хороших результатов и получить красивое рельефное тело можно, если при сушке тела для девушек придерживаться основных принципов питания.

Основа избавления от лишнего веса – это обмен веществ. Чтобы его разогнать, питание должно быть дробным: не 3 раза в день, а 5-6 раз, при этом привычные порции придется уменьшить в 2 раза, а последний прием пищи должен быть за 5-6 часов до сна.

Тратим калорий больше, а употребляем меньше – это важное правило, если его не соблюдать, о красивой фигуре придется забыть. Расход калорий должен минимум на 15% превышать их потребление.

Из рациона придется исключить жирные продукты. Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, но они должны быть полезными. К таким продуктам относится рыба, орехи, авокадо, льняное или оливковое масло.

В рационе питания обязательно должны присутствовать высокобелковые продукты, ведь получаемые из них калории не откладываются в подкожный жир. При этом они отлично утоляют голод и в процессе похудения сохраняют мышцы. Что касается углеводов, нужно меньше быстрых и больше медленных, которые отдают свою энергию постепенно, а не откладываются в подкожный жир.

При сушке тела важно пить много воды, но она должны быть чистой, никакого газа, соков и сладких напитков.

Как подготовиться к сушке тела для девушек в домашних условиях

Правильная сушка тела – это строгий режим питания, но переход на диету должен быть плавным. Резко начинать сушиться нельзя, иначе организм просто не выдержит нагрузок, его нужно подготавливать постепенно:

  1. За несколько недель до сушки нужно уменьшить количество потребляемых углеводов. Постепенно исключаем из рациона сладости, макаронные изделия, фрукты, крупы со сложными углеводами, уменьшаем потребление жиров.
  2. До сушки важно начать питаться дробно, желательно каждые 2-3 часа и небольшими порциями, не забывать пить как можно больше жидкости, не меньше 2 л в день.
  3. Профессиональным спортсменам нужно полностью отказаться от соли, а желающим просто похудеть достаточно ее добавлять в блюда в меньшем количестве.

Весь рацион питания для сушки «крутится» вокруг углеводов и белков. Поэтому девушкам важно запомнить, что прием углеводной пищи сосредоточен в первой половине дня, а вторую половину нужно отвести для белковой.

Список продуктов: что едят на сушке и от чего отказаться

На сушке тела еда должна быть низкокалорийной – это приведет к дефициту глюкозы и организм начнет расщеплять жиры. Поэтому девушкам важно знать, что едят на сушке, а от каких продуктов придется отказаться.

Что можно есть при сушке тела

Рацион питания при сушке должен содержать предпочтительно белок, который дает возможность похудеть без потери мышечной массы. Поэтому в перечень продуктов, которые в каждый прием пищи можно есть по 150-200 г, входят:

  • яйца;
  • красное мясо;
  • индейка;
  • белое мясо курицы;
  • грибы.

Также при сушке можно есть рыбу, морские продукты, морскую капусту, семечки, орехи, семена льна и бобовые, которые в женском организме усваиваются намного легче.

Меньшую часть приема пищи должны составлять углеводы и при этом речь идет о медленно перевариваемых, но полностью из рациона исключать их нельзя, т. к. мышечным клеткам нужна энергия. К главным поставщикам медленных углеводов относятся:

  • бурый рис;
  • макароны из ржаной муки;
  • киноа;
  • просо;
  • гречка;
  • овсянка;
  • авокадо;
  • сушеные фрукты;
  • морковь.

При сушке можно употреблять и молочные продукты, но только с низким процентом жирности. Можно выпить стакан молока жирностью 1,5%, на завтрак съесть обезжиренный творог или ломтик сыра, лучше брынзы.

Если говорить о фруктах, при сушке огромную пользу принесут зеленые яблоки, груши, цитрусовые, а также кислые ягоды. Бананы нежелательны, но другого источника магния нет.

Продукты, которые лучше всего сушат тело – это овощи, т. к. на их усвоение организм тратит больше энергии. В рацион можно смело включать все виды капусты, болгарский перец, томаты, кабачки и всю огородную продукцию.

Продукты питания «Стоп-лист»

Вредные жиры и быстрые углеводы – главные враги стройности, поэтому при сушке важно составить список запрещенных продуктов:

  • копченые и колбасные изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • кондитерские изделия, выпечка и хлеб из белой муки;
  • сливочное масло, майонез, кетчуп;
  • молочный шоколад, конфеты;
  • сахар;
  • газированные напитки, сок из пакетов, алкоголь;
  • сливочное масло;
  • овощи и фрукты с большим содержанием крахмала.

Также важно запомнить, что жарка на масле в приготовлении блюд недопустима. Рыбу или мясо можно запекать, тушить, готовить на гриле или варить. Яйца можно просто отварить или сделать из них омлет, но только в микроволновке или на пару.

Меню рациона питания на неделю при сушке по дням

Успех сушки тела во многом зависит от правильно подобранного питания. Предложенное меню на неделю подходит для девушек весом от 50 до 65 кг. Если вес больше, то просто увеличиваем общий объем рациона на 5-7% на каждые 10 кг веса.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1-й прием 50 г овсянки

3 белка

1 желток

чай

стакан обезжиренного молока50 г овсяных хлопьев

3 белка

2 кусочка хлеба из цельного зерна150 г рыбы 2 стакана молока100 г кукурузных хлопьев 4 белка1 желток

2 кусочка хлеба из цельного зерна

половинка авокадо

2 кусочка хлеба с арахисовой пастой3 белка 2 стакана молока50 г овсяных хлопьев
2-й прием 3 белка50 г зеленого горошка

3 белка

2 кусочка цельнозернового хлеба150 г мяса индейки 3 белка2 банана горсть орехов2 банана 100 г нежирного творога1 банан

1 яблоко

150 г салата с морепродуктами1 апельсин 100 г куриной грудкикусочек хлеба из цельного зерна

банан

яблоко

3-й прием 50 г отварной гречки150 г филе курицы 2 кусочка цельнозернового хлеба100 г тофу

чашка кофе

150 г куриной грудкиовощной салат

50 г коричневого риса

150 г телятиныовощной салат

50 г спагетти из муки твердых сортов

150 г печеного картофеля100 г рыбы

100 г брокколи

50 г гречневой каши100 г телятины

тушеная морковь

100 г печеного картофеля100 г красной рыбы

томаты

4-й прием казеиновый протеинсухофрукты нет тренировки казеиновый протеин1 банан

1 яблоко

нет тренировки казеиновый протеинсухофрукты нет тренировки нет тренировки
5-й прием 150 г красной рыбысалат из овощей овощной салат100 г креветок 150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта

кусочек печеной тыквы

100 г тушеных морепродуктов

150 г отварной индейкиовощной салат горсть ореховгорсть сухофруктов 300 г йогурта2 банана
6-й прием 100 г обезжиренного творогагорсть черники 3 белка 100 г нежирного творогагорсть черники 100 г обезжиренного творогагорсть малины 2 стакана нежирного кефира2 ложки отрубей 2 стакана нежирного молокагорсть черники овощной салат100 креветок

Длительность диеты от 6 до 8 недель, но при необходимости можно продлить и до 12 недель. Также некоторые продукты можно менять, например, курицу заменить индейкой или телятиной, а сладкий перец томатами.

План питания на месяц для девушек на сушке из простых продуктов

Сушка тела для похудения – эффективный способ для девушек заполучить идеальные рельефные формы. Предложенное меню поможет достичь желаемых результатов. Программа рассчитана на вес в 80 кг, если масса тела больше, увеличиваем общий объем рациона на 10% на каждые 10 кг веса.

1-й прием пищи 2-й прием пищи 3-й прием пищи 4-й прием пищи 5-й прием пищи 6-й прием пищи
1 день обезжиренный творог – 200 г2 фрукта на выбор куриная грудка – 200 грис – 50 г

салат из свежих овощей с оливковым маслом

мясо кролика – 100 г5 белков яиц

2 картофелины в мундире

запеченная индейка – 150 г100 г гречки

1 помидор

куриная грудка – 100 гстакан свежевыжатого сока отварная телятина -100 г

пучок зелени

2-3 день 5 яиц без желтковобезжиренный творог – 100 г

1 грейпфрут

белая запеченная рыба – 150 готварной коричневый рис – 100 г

овощи – 100 г

отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г1 томат 1% йогурт – 100 г1 грейпфрут

8 вареных яиц без желтков

запеченная рыба – 150 гсалат из овощей с оливковым маслом фруктовый салат
4 день зеленый чай без сахара1 апельсин

омлет из 3-х белков и одного желтка

одно яблокооднопроцентный творог – 100 г вареная индюшатина – 150 г2 сырых или сваренных всмятку яйца

коричневый рис – 100 г

рыба – 150 г1 апельсин

отварная цветная капуста – 150 г

1% творог – 100 г1 банан 2 грецких ореха10 миндальных орехов

20 г тыквенных семечек

5-6 день 100 г овсяных хлопьев с молокомстакан свежевыжатого сока вареная куриная грудка – 100 ггречневая каша без масла – 100 г

1 томат

200 г обезжиренного творога запеченная птица – 100 гсалат из овощей, заправленный лимонным соком отварная телятина – 100 гзелень 20 г тыквенных семечек
7-30 день Повторять с первого по шестой день

Упражнения для девушек при сушке тела

Сушка тела – это не только диета, но и регулярные физические нагрузки, без которых невозможно сохранить мышцы в тонусе и получить красивое подтянутое тело. При этом тренировки могут быть аэробными и силовыми.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сушки тела направлены на сжигание калорий и уменьшение жира. Для девушек подходят такие занятия, как плавание, прыжки через скакалку, верховая езда, аэробика, в том числе и водная, а также различные спортивные игры в виде тенниса, волейбола или баскетбола.

Специфика выполнения аэробных упражнений очень важна. Организм должен получать нагрузки регулярно и желательно в первой половине дня, когда он наиболее активно затрачивает энергию. Также во избежание потери работоспособности за 2 часа до начала тренировок нужно постараться ничего в пищу не употреблять.

Силовые упражнения

Силовые тренировки направлены на наращивание мускулов. Если аэробные воздействуют на все тело, но только в легкой форме, то силовые делают упор на определенные группы мышц.

Проводить силовые тренировки можно в тренажерном зале. Условно их делят на три вида:

  • круговые – много подходов с перерывами при небольшом количестве упражнений:
  • сплит – разработка отдельных мышц в определенные дни;
  • суперсеты – имеют сходства с круговыми тренировками, только с меньшим количеством подходов и без перерыва.

В домашних условиях также можно выполнять базовые силовые упражнения: отжимания, приседания, различные упражнения с гимнастическим мячом и выпады с палкой на плечах. Также отлично помогают держать себя в форме упражнения с гантелями и утяжелителями.

Быстрая сушка тела: как быстро добиться результата

Быстрая сушка тела – это возможность для девушек без серьезного стресса для организма за короткий срок нарастить мышцы, не набирая лишнего жира.

При быстрой сушке важно обратить внимание на то, что нельзя превращать короткую сушку в длинную диету, максимум 6 недель. За такой срок никто не почувствует упадка сил, а после выхода не будут ждать сюрпризы в виде не поддающегося контролю аппетита.

Также не стоит делать из быстрой сушки совсем короткую, неделя ничего не решит. Можно скинуть пару килограммов, которые буквально за несколько дней вернутся обратно.

При быстрой сушке стоит выполнять кардиотренировки, например, заняться бегом, а вот что касается силовых упражнений, их лучше уменьшить до разумного уровня. И еще один важный момент заключается в оптимальных темпах снижения веса. Для восстановления функциональной активности тканей достаточно держать темп потери близким к 1% в неделю.

Как правильно выйти из сушки тела без вреда для здоровья

Выход из сушки и его планирование не менее важны, чем проработка программы питания.

Все дело в том, что в течение длительного времени организм недополучал многих веществ. Поэтому, как только он вернется к привычному для него питанию, он не только восполнит запасы, но и поднакопит их на будущее в виде наращенного подкожного жира. В итоге вес вернется, возможно, даже в больших объемах.

После окончании сушки количество углеводов, как и калорий, нужно добавлять постепенно, примерно по 200 ккал в неделю, а не каждый день. Не стоит отказываться от дробного питания и небольших порций, это поможет держать под контролем расщепление жиров. И, конечно не стоит прекращать заниматься спортом, тренировки можно сделать редкими, но регулярными.

Противопоказания для сушки тела

Сушка подходит не всем, здесь есть свои противопоказания. В первую очередь они касаются беременных и женщин, которые кормят грудью.

Также сушка вредна тем, кто страдает заболеваниями сердца, печени, почек и желудка. К противопоказаниям относят и работу, которая связана с тяжелыми физическими нагрузками или с активной умственной деятельностью. Кроме того, если в первые недели диеты чувствуется сильное недомогание, от сушки тела также стоит отказаться.

Отзывы девушек

В процессе похудения очень важна мотивация, поэтому можно почитать отзывы девушек, посмотреть фото до и после сушки тела.

Юлия, 28 лет

Сушка тела – процесс долгий, поэтому не стоит надеяться на чудо, тем более что многое зависит от индивидуального метаболизма. По моему опыту на потерю 17 кг мне понадобилось 6 месяцев, при том, что я придерживалась правильного питания и срывов не было. Основные правила сушки – это диета, а также тренировки и еще раз тренировки, во время которых важно пить воду мелкими глотками и выпивать нужно не меньше 1 л. Не стоит забывать про отдых, нужно высыпаться, иначе организм даст сбой.

Оксана, 25 лет

После рождения ребенка начались проблемы с лишним весом. Придерживалась многих диет, вес сбрасывала, но потом он с лихвой возвращался обратно. Поэтому решила попробовать сушку тела, которая построена на принципах белковой диеты. Но важно понимать, что такая диета может подойти не всем, поэтому если впервые дни после сушки чувствуются недомогания, в рацион нужно срочно добавлять углеводы. Результатом я очень довольна, вес снижается постепенно и не возвращается.

Марина, 38 лет

Сушка тела для меня показалось нестандартным способом похудения, который дает хорошие результаты. Но сушка подходит девушкам с нормальным типом фигуры, то есть когда она не слишком толстая и не худая. А вот девушкам с лишним весом потребуется много времени, чтобы привести свое тело в порядок. И еще важно соблюдать главное правило сушки – это занятия спортом.

Анна, 27 лет

Сушка тела – нереальный результат, но и сильная нагрузка на организм, к этому стоит быть готовым. Это жесткая диета и физические нагрузки. Тренироваться нужно каждый день, четко выполнять все упражнения из серии «умри, но сделай». Сказать, что было тяжело, – ничего не сказать. Были моменты, когда хотела все бросить, так как мое тело просто умоляло о пощаде. Но решила дойти до конца и вот результат – за 3 недели я сбросила 5 кг, тело стало подтянутым, упругим, а живот плоским.

Юлия, 33 года

В своем возрасте стараюсь следить за фигурой, но дала слабину и вот +10 кг на весах. После этого решила, что пора приводить себя в порядок. Записалась в тренажерный зал и мой личный тренер посоветовал мне сушку тела, помог составить план питания. У меня в рационе было все, что я люблю – овощи, фрукты, мясо, рыба. Так что не голодала, ела часто, но маленькими порциями. За месяц сбросила 7 кг, результатом довольна, двигаемся дальше.

Мнение эксперта о сушке тела

Сушка тела – серьезный стресс для организма, поэтому не стоит проявлять самодеятельность, а лучше  посоветоваться со специалистами, узнать все о питании и тренировках.

Екатерина Черношкур, спортивный тренер:

«Сушка тела – процесс нелегкий, требует упорства и времени, к этому стоит подготовиться как физически, так и морально. Но, прежде чем сушиться, важно пройти полное медицинское обследование. Питание при сушке очень строгое, но самое важное – это кардиотренировки, они ускоряют процесс сжигания подкожного жира, укрепляют работу сердца и сосудов».

 

Алексей Шаев, профессиональный бодибилдер:

«Без изменения привычек в еде хороших результатов добиться не получится, поэтому важно отказаться от быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара. Но, если чувство голода не покидает, лучше выбрать продукт, в котором много белка. Также очень важно спать не меньше 7 часов, недостаток сна в совокупности с тренировками и диетой приведут к подавленному состоянию и неврозам».

Сушка тела на 60% состоит из правильного питания, на 30% из тренировок, а оставшиеся 10% приходятся на время, необходимое на восстановление. Придерживаться такого режима очень сложно, при том что здоровая сушка не может быть быстрой. Но приложенные усилия не будут напрасны, ведь в результате можно обрести красивое рельефное тело.

Сагалова Дарья Борисовна

Персональный тренер, диетолог, нутрициолог и фитнес-модель.

Задать вопрос

Сушка тела для девушек — Все боевые искусства и единоборства

Хотя красота, как известно, требует жертв, но для сжигания подкожного жира без вреда для организма, пользуются специальными методиками. Стараний и силы воли для того, чтобы не бросить начатое, потребуется много. Но, если вы решились, то нужно подготовиться, изучить особенности методики.

Принцип работы методики

С пищей человек получает полезные вещества, необходимые для нормального функционирования его организма. Веществами этими являются углеводы. Когда их количество в норме, это хорошо. Но бывает, что они поступают в переизбытке и тогда организм не способен их все употребить. Углеводы начинают откладываться в мышечной ткани, а затем, превращаются в жир, который для любой женщины всегда является нежелательным, несмотря на возраст.

Сократить поступление углеводов можно. Но для этого пища должна быть малокалорийной. Если же еще выполнять специальные упражнения, то порцию получаемых углеводов проще довести до нормальной. После этого организм сам занимается регулированием их запасов. Пользоваться методикой следует до тех пор, пока с проблемных участков исчезнет лишний жир. Обычно положительные результаты наблюдаются уже через 4 недели.

Диета для сушки

Как и в любой диете, в основе диеты для сушки лежит принцип – тратить больше, чем получать. Дополнительно нужно пользоваться еще одним принципом – поддерживать на высоком уровне скорость обмена веществ.

Но, нужно знать, что, сократив объем потребляемой пищи до минимального, или полностью отказавшись от пищи, результатов добиться не удастся, поскольку такими действиями вы сильно замедлите обмен веществ. Организм, «боясь» того, что ему объявлена голодовка, начнет усиленно откладывать получаемые питательные вещества «про запас». Подкожный жир он перестанет расходовать, оставляя на «черный день». Это приведет к тому, что, начиная уже со второй недели, вы перестанете худеть от такой строгой диеты, а почувствуете головокружение, вялость, что совсем не приведет вас к успеху.

Поэтому, всем, кто решил подсушить тело, нужно знать, что для этого важны:

  • дефицит калорий;
  • высокая скорость метаболизма.

С первым пунктом все более или менее ясно. Что касается второго, то для его выполнения нужно перейти на дробное питание: разделить привычные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) на более мелкие приемы, т.е. употребление пищи небольшими порциями, но много раз в день.

От углеводов на первом этапе сушки рекомендуется отказаться вообще. В дальнейшем их нужно употреблять в первой половине дня. Основой этой диеты, применяемой для сушки, является легкоусваиваемый белок. И, конечно, тренировки. О них не стоит забывать, потому что именно тренировки с большими весами способствуют ускоренному обмену веществ.

Но, это еще не трудности – они впереди: в последний период сушки отказаться придется даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

Жиры

Жиры бывают «плохими» (насыщенные) и «хорошими (ненасыщенные).

Ненасыщенные жиры есть:

  • в молочных продуктах с высоким содержанием жира, в желтках яиц, майонезах и сырах, сливочном масле;
  • много их в таких сортах мяса: свинине (особенно в свином сале), коже птицы, баранине;
  • в масле-какао (поэтому самым опасным является самый вкусный молочный шоколад).

Ненасыщенные, т.е. «хорошие» жиры есть в составе:

  • Морской рыбы (белок, полезные жиры Омега-3, избавляющие быстро от жировых отложений). Но, это не касается консервов, где содержится чрезмерное количество соли.
  • Много их в орехах: грецких, кедровых, фундуке. Соленые орешки сюда не относятся, их лучше не есть.

Углеводы

Углеводы также делятся на два типа – сложные и простые (медленные и быстрые).

Упор стоит сделать на сложные углеводы: рис, каши, гречка, макароны, изготовленные из пшеницы твердых сортов.

Менее полезны простые углеводы, содержащиеся во фруктах и сладостях. Их хотя и не рекомендуется исключать полностью, но стоит быть очень аккуратными. Употреблять их можно в первой половине дня или вечером, но только сразу после тренировки.

Белки

В рыбе, мясе птицы, говядине содержится животный белок, который лучше усваивают женщины, благодаря присутствию у них гормона эстрогена. Белок растительного происхождения, содержащийся в горохе, фасоли, бобах – это для мужчин, которые усваивают хорошо растительный белок.

Даже прием растительного масла во время сушки необходимо сократить до 1 ложки (максимум 2) в день. Уменьшить нужно и количество потребляемой соли.

Продукты, рекомендуемые к приему при сушке тела

Как уже говорилось, питаться нужно маленькими порциями 4-6 раз в сутки, чтобы разогнать метаболизм для сжигания жира, поскольку при двухразовом питании, первый прием пищи организм воспринимает как ограниченность пищи. Поэтому жиры и углеводы он откладывает про запас, что приводит к образованию подкожного жира.

Если возможности питаться часто, нет, можно воспользоваться протеиновым коктейлем, который является полноценной заменой пище. Можно принимать капсулы ВСАА.

Список разрешенных продуктов во время сушки тела для девушек:

  1. Ни в коем случае не есть жирное мясо. Отварные куриные грудки подойдут наилучшим образом.
  2. Очень полезна морская капуста и жаренная (без масла) рыба.
  3. Обезжиренные молочные продукты: 1% кефир, 5% творог.
  4. Полезны медленноусвояемые углеводы: на завтрак можно есть каши (не быстрого приготовления) и хлебцы.
  5. Их фруктов разрешены: лимоны, грейпфруты, 1 яблоко. Запрещены бананы!
  6. В неограниченном количестве можно есть зеленые овощи. Запрещен картофель.

За 2 часа до тренировки есть ничего нельзя. И после тренировки 1,5 часа нужно воздержаться от приема пищи, поскольку в это время идет ваше восстановление и восполнение энергии за счет подкожной жировой прослойки. Воды в день пить нужно не менее 3 литров.

Чтобы мышцы не «слить», необходимо следить за уровнем белка. После 18-19 часов запрещено употребление круп и каш. Самыми лучшими продуктами является постное масло, рис, гречка, овсянка, творог, нежирный кефир, рыба, бобовые, овощи.

Правила сушки тела:

  • Постепенное сокращение в рационе углеводов.
  • Исключить потребление молочных продуктов, жирность которых выше 15%.
  • На первой неделе нужно есть рис, сваренный на воде без соли.
  • До 80% суточных калорий нужно съесть до шести часов вечера. 
  • Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 3 часа до сна.
  • Есть нужно 4-6 раз в день небольшими порциями.
  • Во время сушки оптимальное количество кардиотренировок в неделю – 4. Их продолжительность 30-45 минут. Кроме того, нужны еще две силовые тренировки, длительностью час. Нужно придерживаться такой схемы: в подходе 20 повторов, время отдыха между подходами – 30 секунд, а между упражнениями – 5 минут. Упор лучше делать на фулбади-тренировки и базовые упражнения.
  • Нужно пить воду и во время тренировки.
  • В неделю безвредный расход жира составляет 1 кг.
  • Взвешиваться нужно утром. Регулярность контроля массы – 1 раз в 3 дня.

Понятно стремление девушек выглядеть привлекательно. Но и забывать об опасности для организма сушки тела, не стоит. Поэтому сидеть на безуглеводной диете постоянно нельзя, чтобы не вызвать серьезных проблем со здоровьем.

Организм человека привык к быстрой и легкой добыче энергии из глюкозы (углеводов). Отказ от них заставляет организм расходовать имеющиеся запасы жира.

После того, как этап сушки закончен, можно переходить к привычному рациону, ограничив лишь потребление сладкого и жирного, что в кратчайшие сроки может испортить фигуру.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

22 лучших лосьона для сухой кожи 2021

22 шт. В этой статье 10 шт. В продаже!

Фото-иллюстрация: Стратег; Фото: Продавцы

Между холодным воздухом снаружи и обогревателями наверху внутри наша кожа может просить немного необходимой влаги, объясняет дерматолог д-р.Дебра Джалиман. Грубые, чешуйчатые пятна обычно появляются при понижении температуры, и от них может быть сложно избавиться, если вы не примете меры, чтобы предотвратить их появление. «Вам нужно избегать того, что мы называем« кожей аллигатора », – говорит дерматолог доктор Сапна Палеп, основатель Spring Street Dermatology в Нью-Йорке. «Как только он начинает вот так трескаться, возникает экзема, появляется сыпь, и простое использование увлажняющего крема не поможет избавиться от нее, поэтому вам нужно принять все профилактические меры.”

По словам дерматологов, с которыми мы говорили, есть несколько передовых методов, которые могут помочь уменьшить сухость кожи. Избегайте использования мыла для снятия изоляции. Принимайте непродолжительный душ. Ограничьте использование мыла теми местами, которые действительно в нем нуждаются, например подмышками и пахом. Но, вероятно, лучший способ предотвратить сухость кожи – это сделать лосьон для тела основным продуктом в повседневной жизни круглый год, а не только осенью и зимой. Как правило, вам нужно найти лосьон для тела с защитным агентом, таким как вазелин, чтобы удерживать влагу, и с увлажнителем, таким как глицерин или гиалуроновая кислота, чтобы впитать влагу, по словам дерматолога доктора Др.Дженнифер МакГрегор из лазерной дерматологии Union Square. МакГрегор и дерматолог из Бостона доктор Ранелла Хирш советуют проверять такие ингредиенты, как керамиды и коллоидная овсянка, чтобы восстановить поврежденный, обезвоженный кожный барьер, то есть самый внешний слой. Ниже наша группа дерматологов делится своими любимыми лосьонами для тела для всех типов сухой кожи, от чувствительной до раздраженной и воспаленной.

Мы начинаем наш список с этого восторженного крема без отдушек, потому что его рекомендуют почти все дерматологи, с которыми мы говорили, как эффективное универсальное увлажняющее средство для сухой кожи.По словам Джалимана, это незаменимый продукт для дерматологов.

«Формула содержит как керамиды, так и гиалуроновую кислоту», – отмечает дерматолог доктор Шари Марчбейн. Дерматолог из Нью-Йорка доктор Мелисса К. Левин, основательница Entière Dermatology, называет гиалуроновую кислоту «невероятно эффективным увлажнителем». Густая текстура крема CeraVe кажется прохладной на ощупь, сразу же успокаивая раздраженную кожу при нанесении, по словам Левина. Хирш также ценит «успокаивающую кремообразную текстуру» увлажняющего крема.Палеп добавляет: “Что не нравится?”

Для достижения наилучших результатов Marchbein предлагает нанести обильное количество (что кажется разумным по цене 14 долларов за бутылку) в течение 60 секунд после выхода из душа, потому что именно тогда ваши поры будут слегка открыты, позволяя вашей коже легко впитывать влагу крема. . Для легкого варианта, когда вашей коже не нужно столько TLC, скажем, летом, доктор Хоуп Митчелл, основатель Mitchell Dermatology в Перрисбурге, штат Огайо, любит легкий увлажняющий лосьон CeraVe, который имеет аналогичные ингредиенты, но не такой же толстый.

Этот лосьон без запаха является фаворитом косметолога-дерматолога доктора Мишель Грин, которая указывает на овес в списке ингредиентов лосьона. «Овес, как известно, уменьшает воспаление кожи, а также стимулирует выработку коллагена», – говорит она, добавляя, что овес связывает кожу, создавая временный щит от раздражителей и удерживая естественную влагу.

Для очень сухой кожи четыре дерматолога рекомендуют использовать этот исключительно богатый крем для предотвращения растрескивания и расщепления (и для лечения этих состояний, когда они возникают).Формула без отдушек включает витамин Е и керамиды, что делает его «чрезвычайно увлажняющим», по словам косметолога-дерматолога доктора Шерин Идрисс. Дерматолог из Лос-Анджелеса доктор Анни Чиу также является «большой поклонницей» крема Авен из-за его плотности, говоря нам, что «для очень сухой кожи обычно требуется более густой крем, бальзам или мазь, а не лосьон, потому что они могут застрять. влага лучше ». Хотя этот крем довольно богат, Хирш по-прежнему говорит, что его можно носить, но он не слишком жирный, что часто является проблемой для кремов, предназначенных для действительно сухой кожи.MacGregor также рекомендует крем Avène для очень сухой кожи, отмечая, что тем, у кого сильная сухость, следует избегать «лосьонов для грубой и неровной кожи, потому что в них есть отшелушивающие агенты (молочная или гликолевая альфа-гидроксикислоты), а они не являются хороший.”

Хирш называет этот лосьон «впечатляюще нежирным, учитывая все его богатые ингредиенты», включая масло ши и какао. Но этот лосьон также содержит сквалан, который помогает сохранить его легкий вес, поскольку он «легко впитывается» кожным барьером.

По словам Хирша, это «удивительно насыщенный увлажняющий крем», что делает его надежным кандидатом для людей с сухой кожей. Она говорит, что овес, входящий в состав формулы, также обладает «одновременным успокаивающим действием». Коллоидный овес часто встречается в безрецептурных средствах для лечения зуда кожи, но в этом креме они работают вместе с аллантоином, чтобы успокоить кожу, объясняет Хирш, добавляя, что богатство масла ши в формуле помогает уменьшить сухость.

Если вам не нравится мысль о густом креме на вашей сверхсухой коже, Palep рекомендует этот лосьон, который тоньше многих других формул для экстремальной сухости, но обещает удерживать влагу на срок до 48 часов. (Она не единственная дерма, которой это нравится; другие ранее говорили нам, что это супувлажняющий продукт для сухой кожи.) «Я видел, как он стирает кожу аллигатора, что трудно сделать», – говорит Палеп.МакГрегор соглашается, но предупреждает, что, поскольку эта формула содержит молочную кислоту (в дополнение к церамидам и гиалуроновой кислоте), ее действительно следует использовать для предотвращения образования чрезвычайно сухой кожи, а не для лечения уже появившихся трещин или трещин. «В его состав входят мягкие отшелушивающие вещества, которые разглаживают грубые фолликулы», – объясняет она, поэтому его лучше использовать в профилактических целях. Хирш также предупреждает, что этот лосьон не идеален для тех, «у кого есть трещины» на коже, потому что он может ужалить.Но она отмечает, что молочная кислота – это «часто упускаемый из виду, но фантастический» ингредиент для сухой кожи, поскольку она может действовать как мягкое отшелушивающее и увлажняющее средство.

Если вы не являетесь поклонником кремовых лосьонов, дерматолог доктор Мэри Лупо из Центра эстетической и общей дерматологии Лупо дает такой совет: избегайте лосьонов с маслом и маслом ши и выбирайте те, которые больше основаны на глицерине. Вы, вероятно, также захотите отказаться от вазелина (вазелина), который обычно делает лосьоны жирными, – объясняет Джалиман.Этот лосьон Neutrogena – ее любимый; она описывает его как легкий и легко впитывающийся. По словам Джалимана, кунжутное масло в нем очень увлажняет (а также работает с глицерином в формуле) и помогает мгновенно впитывать этот лосьон.

Пять наших дерматологов – Митчелл, Палеп, Идрисс, Джалиман и Хирш дали этому крему свой знак одобрения как средство успокаивающего действия для сухой и чувствительной кожи.Идрисс рассказала нам, что она всегда призывает пациентов «потратить время на то, чтобы выяснить», на что может реагировать их кожа, вместо того, чтобы «слепо говорить:« У меня чувствительная кожа »», но она отмечает, что это обычно работает для большинства типов сухая чувствительная кожа, потому что «в ней нет почти всего». Она добавляет: «Если вы очень чувствительны или у вас нет времени, чтобы понять это, то это, вероятно, хороший продукт». «Великолепие этого продукта заключается в том, что в нем , а не , потому что он не содержит практически всех основных ингредиентов, которые могут вызвать проблемы», – объясняет Хирш.Джалиман поддерживает это, но отмечает, что ограниченный список ингредиентов включает в себя нефть и глицерин, которые являются полезными увлажнителями. Митчелл упоминает , что он «принят Национальной ассоциацией экземы», поэтому он будет работать и для людей с экземой.

Митчелл также любит La Roche Posay, который, как и Vanicream, «принят Национальной ассоциацией экземы», что делает его отличным средством для чувствительной кожи.Несмотря на то, насколько нежным является этот лосьон, он все же достаточно эффективен, чтобы «уменьшить сухость, грубость кожи и обеспечить ежедневное облегчение». Она называет «уникальное пребиотическое действие на микробиом кожи», которое восстанавливает и сохраняет кожный барьер и дает более длительные результаты. Хиршу нравится этот почти идентичный крем из линии Lipikar от La Roche-Posay, он назвал его «супертвердым продуктом», который содержит глицерин, масло ши и ниацинамид, которые помогают восстановить (и укрепить) кожный барьер.

Чиу описывает экзему как состояние, «характеризующееся раздражением, хроническим зудом кожи», отмечая, что оно может быть чрезвычайно привередливым и трудно поддающимся лечению.Она (вместе со многими из наших профессионалов) говорит, что пациенты с экземой должны проконсультироваться со своим дерматологом о любых рецептурных продуктах, которые они могут использовать. За исключением рецепта, Чиу, Идрисс и Левин (которые говорят, что у нее сама экзема) рекомендуют использовать этот лосьон на сухой коже, вызванной экземой. «В нем нет отдушек, он обогащен керамидами и овсянкой – овсянка, как известно, очень полезна для людей с экземой, потому что помогает успокоить воспаление – и действительно очень долго», – объясняет Идрисс. Левин отмечает, что этот лосьон также содержит глицерин: «Это не только мощный ингредиент, потому что он действительно умеет втягивать воду, но и не жирный.«Эта последняя деталь может быть особенно привлекательной для таких склонных к экземе, как она сама», – добавляет Левин, потому что они «настолько привыкли использовать жирные вещества, что они действительно терпят и получают удовольствие от этого». Кроме того, Aveeno сделал этот лосьон немного жидким, что позволило ему быстро и плавно впитаться в кожу без непрерывного разминания, которое требуется для некоторых более густых лосьонов.

Эта похожая формула «определенно создана для чувствительной кожи», – говорит Митчелл.Она рекомендует его тем, у кого «экзема, розацеа и аллергическая контактная сыпь», объясняя, что «этот легкий гипоаллергенный крем, содержащий пребиотик овса, алоэ и провитамин B5, быстро впитывается в кожу и увлажняет, не оставляя жирного блеска. чувство.”

Если вы ищете что-то специально для снятия воспаления, вызванного сухой кожей, Палеп и Левин рекомендуют это, отчасти потому, что они могут поручиться за его эффективность после того, как сами применили его.Левин называет этот крем EltaMD «вероятно, одним из моих любимых продуктов всех времен», добавляя, что «в нем есть диметикон, керамиды и гиалуроновая кислота, но также есть сквалановое масло и масло из семян манго, а также ниацинамид – все это в центре внимания. о воспалении ». Она также перечисляет в формуле экстракт киви и бромелайн, другие ингредиенты, которые, по ее словам, дерматологи специально «ищут, чтобы помочь при отеках и воспалениях». Митчелл, еще один поклонник, ценит, что это надолго, что сокращает количество повторных применений.Это намного дороже, чем некоторые другие лосьоны в этом списке, но Палеп говорит, что цена того стоит, потому что качество этого средства трудно превзойти.

Хотя этот крем технически разработан для лечения экземы, Левин отмечает, что в целом это отличный крем для снятия воспаления, которое обычно возникает на сухой коже. Она объясняет, что когда кожа сухая и воспаленная, это обычно свидетельствует о «дисбалансе естественных бактерий и микробов, обитающих на коже.«Этот крем помогает восстановить этот баланс, увлажняя и разглаживая кожу», – говорит она. Левин отмечает, что «главный» ингредиент в этой «термальной воде с пребиотиками», добавляя, что она, как правило, «невероятно богата минералами, которые направлены на восстановление баланса микробиома вашей кожи». Она признает, что он «намного гуще», чем наш лучший общий крем CeraVe, но в нем есть отличные ингредиенты, которые могут глубоко увлажнять и снимать любые покраснения, раздражения и воспаления.

Некоторые из наших экспертов говорят, что большинство кремов из этого списка подходят для зрелой кожи.Лупо объясняет, что с возрастом кожный барьер становится все более уязвимым (следовательно, сухая кожа может быть обычным явлением), поэтому короткий душ с последующим немедленным увлажнением может помочь при обезвоживании. Но если вы ищете крем, более подходящий для зрелой кожи, Джалиман указывает на этот крем для тела, который бывает в банке. «Я считаю, что для зрелой кожи вам нужно искать немного ингредиентов, чтобы было меньше шансов на аллергическую реакцию. Это полностью отвечает всем требованиям », – говорит она. «В нем всего семь ингредиентов и один ингредиент, чтобы он действительно получился из банки.«Два из них – это гидратирующий вазелин и глицерин. «Спрей настолько прост в применении, что вы действительно с нетерпением ждете его использования», – добавляет она.

Все шесть дерматологов, с которыми мы беседовали, отметили важность увлажнения кожи круглый год, а не только в те месяцы, когда большинство людей обычно испытывают сухость. В качестве широко доступного всесезонного лосьона для тела, который подходит для нормальной и слегка сухой кожи и не разрушит банк, Идрисс рекомендует этот лосьон для тела от Jergens, потому что «он доступен по цене, легок на ощупь и очень быстро впитывается, поэтому вы не чувствуете липкий после использования.К тому же это работает ». За 6 долларов вы можете купить эту огромную бутылку на 21 унцию, которой хватит на некоторое время – вероятно, по крайней мере, до тех пор, пока не придет время переходить на более тяжелые кремы.

В качестве еще более дешевого широко доступного напитка (который также продается в больших бутылках) Марчбейн предлагает St. Ives. Предназначенный для ежедневного использования, он включает такие ингредиенты, как глицерин, которые помогают быстро восстановить сухую, шелушащуюся кожу, а также естественное увлажняющее и успокаивающее масло ши и овсянку (которые, как сказал нам Идрисс, могут быть очень успокаивающими).

Иногда вам может понадобиться лосьон с эксфолиантом, который помогает удалить грубые пятна и увлажняет. Если это похоже на вас, Митчелл и Левин предлагают этот крем от Cetaphil с молочной кислотой – «очень приятный, очень нежный отшелушивающий ингредиент», – говорит Левин. Она говорит, что оно не только помогает увлажнять, но и удерживает эту влагу с помощью еще одного «бонуса, миндального масла», которое действует как «обертывание сараном» и в основном удерживает влагу.Для любых скептиков Митчелл отмечает, что на самом деле «клинически доказано» увлажнение и защита кожи на «24 часа», и, что самое главное, он «немедленно впитывается и оставляет кожу гладкой, мягкой и хорошо защищенной. ” Левин отмечает, что эта формула содержит пропиленгликоль, консервант, который, по мнению многих, «вреден для вас», но она говорит, что на самом деле это не так уж и плохо: «Нам нужны консерванты в средствах по уходу за кожей, чтобы они не испортились. плохой. У некоторых пациентов очень редко может вызвать аллергические реакции.Но это супер, супер, супер, супер-редкость, а не ингредиент, от которого, я думаю, людям следует полностью держаться подальше “.

Палеп сказала нам, что она рекомендует это специально пациентам с кератозом волосяного покрова, «колючими, сухими, грубыми участками кожи на тыльной стороне рук и бедер». Она говорит, что, поскольку он содержит молочную кислоту (которая мягко разрушает огрубевшую кожу), этот крем, как и вышеупомянутый крем Cetaphil, «действительно хорош, когда у вас есть состояние, требующее небольшого отшелушивания.«Нежирная формула впитывается немедленно, – добавляет она, – и работает над улучшением общей текстуры кожи в долгосрочной перспективе.

«Мои пациенты всегда смотрят на меня со стороны, когда я рекомендую это из-за диабетика в названии», – говорит МакГрегор. «У диабетиков сухая кожа, и особенно они могут накапливаться кератином или накипью, поэтому увлажняющие кремы не могут проникнуть внутрь и работать хорошо». Но она рекомендует этот крем для лечения волосяного кератоза из-за его «сбалансированной увлажняющей основы», которая содержит керамиды и мочевину (обычно используется для лечения экземы), «которая отшелушивает чешуйки и сухие вещества при увлажнении.”

Как неоднократно вверяли нам эксперты: пользуйтесь солнцезащитным кремом; да, даже когда вы не находитесь прямо на солнце. «Когда вы говорите людям:« Наденьте солнцезащитный крем », глаза закатываются потому, что у всех был опыт липкой липкой защиты, которая не смешивается», – говорит Хирш. «Это действует как лосьон, но с хорошей защитой от солнца». Часто лосьоны имеют SPF 15, но ей нравится, что этот предлагает SPF 40. Это формула широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей.

Тем, кто предпочитает увлажнять под душем, Митчелл предлагает этот «кондиционер для тела» от Olay. Вы наносите его сразу после мытья тела, дайте ему немного постоять, а затем смывайте. Митчелл объясняет, что благодаря маслу ши и кремовой текстуре оно «отлично подходит для сухой кожи или даже для тех из вас, кто хочет укрепить кожный барьер, предотвратить обезвоживание или сохранить баланс влаги, который у вашей кожи уже есть.«В отличие от некоторых более тяжелых увлажняющих средств, которые приходится использовать людям с сухой кожей, этот« быстро впитывается в кожу », – говорит она, поэтому вам не нужно тратить время (и силы) на тщательное втирание».

Найти чистые и натуральные косметические продукты может быть непросто, по словам Идрисса, который говорит: «Не существует универсального определения того, что означает natural ». Она добавляет, что термин clean обычно указывает на то, что бренд разработал продукт без каких-либо токсичных ингредиентов (таких как SLS, ароматизаторы или другие синтетические материалы), именно так она описывает этот лосьон от Nécessaire.Она говорит, что ее клиенты в восторге от этого, и рекомендует его всем, кто практикует чистую красоту и хочет успокоить сухую кожу. «В нем нет отдушек, он обогащен множеством омег и витаминов, а формула не содержит сомнительных ингредиентов», – объясняет Идрисс, добавляя, что лосьон относительно легкий, быстро впитывается и обеспечивает быстрое облегчение.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

15 лучших лосьонов для тела 2021

любезно

Существует бесчисленное множество средств от сухой кожи, но лишь несколько лосьонов для тела увлажняют лучше остальных. Чтобы найти продукты, которые действительно предотвращают сухость, лаборатория красоты Good Housekeeping Institute регулярно тестирует все типы увлажняющих средств, включая лосьоны для лица, кремы для рук, ночные кремы, увлажняющие кремы для сухой и чувствительной кожи и многое другое.

Мы проверяем, какие лосьоны для тела на самом деле сохраняют вашу кожу увлажненной, округляя широкий спектр увлажняющих средств (21 в нашем последнем тесте) и сужая диапазон на основе начальных увлажняющих свойств. В лаборатории мы измеряем изменения гидратации кожи с помощью прибора Corneometer (который измеряет гидратацию кожи) до и после нанесения лосьона.

Затем мы затемняем этикетки самых эффективных продуктов, чтобы избежать каких-либо предубеждений, прежде чем отправлять их тестерам-потребителям с различными типами кожи и проблемами.Наши тестеры регулярно используют лосьоны и сообщают о простоте использования, производительности и общей удовлетворенности. После обработки данных из 5040 точек данных по гидратации из лабораторных тестов и подсчета результатов из 1062 вопросов из 118 опросов потребителей, мы нашли самый лучший лосьон для тела, который вы можете купить, независимо от того, сухая ли ваша кожа, тусклая, зрелая или экзема. -склонный.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Лосьон без запаха Intensive Care Advanced Repair Вазелин Walmart.ком

8,42 долл. США

В ходе исследования увлажнения, проведенного в нашей лаборатории, этот лосьон без запаха увлажнял кожу на 60% в течение более шести часов, , что является одним из самых высоких уровней увлажнения, которые когда-либо видели наши химики. И хотя это был мощный увлажняющий крем, текстура тоже была на высоте: все наши тестеры утверждали, что он быстро впитывается и не оставляет ощущения липкости на коже.

  • Максимальное увлажнение в лабораторных тестах
  • Нежирный, быстро впитывающийся
2

Лосьон для тела Best Value

Лосьон для тела Quench Ultra Moisture Body Lotion

Еще слаще цены запах этого лосьона.«Аромат сохранялся приятно тонким», – поделился один из тестировщиков. В его состав входит масло ши и витамины B3 и E, и он подтвержден знаком Good Housekeeping Seal. Наша лаборатория также обнаружила, что он улучшил увлажнение кожи на впечатляющие 52%.

  • Доступный
  • С легким ароматом
3

Лучший антивозрастной лосьон для тела

Крем для тела против старения с черным чаем Свежий нордстрем.ком

68,00 $

Увлажняющий и разглаживающий морщины, в нашем исследовании антивозрастных лосьонов для тела наша лаборатория обнаружила, что этот продукт увлажняет и укрепляет кожу через шесть часов . И после четырех недель использования тестеры сообщили о заметных результатах по смягчению тонких линий и морщин.

  • Укрепляет и разглаживает креповую кожу
  • Разглаживает морщины
4

Лучший лосьон для тела для очень сухой кожи

Лосьон для ухода за сухой кожей DermaSeries Лосьон

Dove получил высокие баллы в наших лабораторных тестах, оставляя кожу выглядеть и чувствовать себя увлажненной в течение всего дня.Легко распределяемая формула увеличивает влажность кожи на 57% за шесть часов, что делает ее вторым по силе увлажнения после нашего лучшего выбора.

  • Формула без отдушек
  • Второй по величине показатель увлажнения в лабораторных тестах
5

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА БЕЗ АРОМАТОВ

Ультра увлажняющий лосьон Daily Advance Цетафил амазонка.ком

16,00 долл. США

Лучший результат лабораторных тестов, этот лосьон для тела с витамином E и B5 повысил влажность кожи на 54%. Тестерам понравилось, что легко распределяется по коже и быстро впитывается, не ощущается жирности, но хотелось, чтобы кожа выглядела такой же увлажненной, как на ощупь. Испытатели согласились, что формула без отдушек действительно не имеет запаха, а также входит в состав жирного крема для очень сухой кожи.

  • Нежирный на ощупь
  • Без запаха
6

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА AMAZON

Ежедневный увлажняющий лосьон

Из более чем 8000 отзывов на Amazon, обозреватели не могут насытиться этим гипоаллергенным лосьоном для тела.Легкая формула не содержит отдушек и содержит керамиды и гиалуроновую кислоту для увлажнения и восстановления, а в лабораторных тестах она улучшила увлажнение кожи на 37%. Тестеры оценили его быстроту впитывания в кожу, и большинство сказали, что продолжат его использовать. Для очень сухой кожи зимой он также выпускается в форме насыщенного крема для тела.

  • Гипоаллергенная формула
  • Культовый выбор
7

Лучший легкий лосьон для тела

Интенсивный лосьон Ultra Healing Intensive Lotion

Этот лосьон невероятно легкий, но не думайте, что он не такой увлажняющий.Результаты нашей лаборатории показали, что лосьон Curel увеличил увлажнение кожи на впечатляющие 56% за 6 часов. Нашим потребительским тестерам также понравилось, что легко распределяется по коже и оставляет коже вид и ощущение увлажнения в течение дня. Один из них резюмировал это лучше всего: «Мне понравилось почти все в этом продукте».

  • Растекающаяся, легкая формула
  • Увлажняет, не чувствуя тяжести
8

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА НА ЛЕТО

Лосьон для улучшенного восстановления

Вы почувствуете эффект лосьона Eucerin, так как он был лучшим результатом по смягчению кожи и продолжительному увлажнению .У него не самый высокий процент увлажнения, но потребителям очень понравилась его текстура и растекаемость – легкая текстура достаточно увлажняет в теплые месяцы, не становясь тяжелой и не приторной.

  • Легкая текстура
  • Высокие оценки удовлетворенности потребителей
9

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СВЕТЯЩЕЙСЯ КОЖИ

Увлажняющий лосьон Мэри Кей Мэри Кей.ком

16,00 долл. США

Из всех протестированных кремов это был , лучший по увлажнению кожи и сглаживанию пепельной, шелушащейся кожи . У него также был довольно хороший процент увлажнения (49%). Аромат может превратить вас в верующего: «Мне понравился мягкий запах лосьона, хотя я не фанат ароматных лосьонов», – поделился один из тестировщиков. Однако имейте в виду, что за это сияние кожа может казаться немного жирной.

  • Преобразует тусклую кожу
  • С мягким ароматом
10

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Увлажняющий лосьон для тела

Хотя этот не так хорошо увлажнял, как другие варианты (40%), он был фаворитом среди наших тестеров за яркий цитрусовый аромат. Один из тестировщиков поделился, что он «заряжался до утра». Одна вещь, которая им не обязательно нравилась, была консистенция, которая была немного жидкой.

11

ЛУЧШИЙ НЕЖИРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Смягчающий лосьон для тела Jurlique amazon.com

39,00 долл. США

Остановите и понюхайте розы с этой сказочной формулой от Jurlique, которая увеличивает увлажнение кожи на 46% за шесть часов.Людям понравилось, как легко наносится на кожу, а не ощущается липкой или жирной . «Мне совсем не пришлось тратить слишком много времени на нанесение продукта на кожу, что обычно происходит, когда я использую лосьон для тела», – бредил один из тестировщиков.

  • Наносится без ощущения липкости
12

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА ПРИ ЭКЗЕМЕ

Бальзам для снятия зуда при экземе

Этот лосьон для тела разработан специально для лечения экземы, страдающим кожным зудом.Хотя мы официально не тестировали эту формулу в лаборатории, рецензенты и дерматологи говорят, что густая, богатая текстура помогает успокоить поврежденную кожу, а формула и коллоидная овсяная каша и церамид помогают укрепить кожный барьер, чтобы она могла правильно заживать.

  • Формула овсянки успокаивает кожу
13

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ

Lipikar Daily Repair Увлажняющий лосьон La Roche-Posay дермстор.ком

17,99 долл. США

Любители ароматов, это для вас. Легкая и не имеющая запаха формула отлично подходит для круглогодичного использования для чувствительной кожи (или чувствительного носа), которая склонна реагировать на добавленные ароматы. Мы не тестировали этот выбор, но в его состав входят ниацинамид, масло ши и глицерин, которые являются проверенными увлажнителями для гладкой и здоровой кожи.

14

Лучший роскошный лосьон для тела

Creme de Corps, взбитое сливочное масло для тела с соевым молоком и медом Киля kiehls.ком

50,00 долл. США

Это фаворит директора по красоте Good Housekeeping Эйприл Францино. «Это как взбитые сливки для кожи», – говорит она. «Он пахнет слегка сладковатым медом и сливками, а дает коже ощущение мгновенного питания и ухода за кожей без чрезмерно липкого ощущения, которое может иметь масло для тела».

15

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХИХ ПАТЧЕЙ

Лечебная мазь

Для очень сухих пятен используйте эту звезду Good Housekeeping Seal, в состав которой входят пантенол и глицерин, которые удерживают влагу без липкой текстуры традиционных продуктов на основе вазелина. Нанесите на сухую или потрескавшуюся кожу, от губ до кутикулы.

  • Создает барьер для удержания влаги
Джессика Тайч Заместитель редактора Джессика – заместитель редактора в Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.Блейк Баккила Заместитель редактора Блейк – бывший помощник редактора GoodHousekeeping.com, освещающего новости о красоте, знаменитостях, праздничных развлечениях и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

15 лучших масел для тела для кожи в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности.Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если масло для тела еще не входит в ваш ежедневный уход за кожей, мы рекомендуем изменить это раньше, чем позже. Мы не говорим, что вы должны полностью исключить лосьоны и кремы из своей линейки, а скорее, что масло может быть отличным и полезным дополнением и / или случайной заменой в вашем увлажняющем M.O.

Во-первых, масло дает вашей коже то, чего не могут дать другие увлажняющие продукты, а именно то здоровое сияние, которого жаждут все и их мать.И, конечно же, это отличный способ избавиться от сухости, независимо от того, используете ли вы его самостоятельно, с лосьоном или кремом. (К вашему сведению, если вы используете масло для тела само по себе, нанесите масло после душа, пока ваша кожа еще немного влажная, чтобы удержать влагу. Если вы сочетаете его с лосьоном или кремом, используйте масло в последнюю очередь, в качестве последнего шаг, чтобы запечатать всю влагу от других продуктов.) Если идея нанести масло на кожу все еще беспокоит вас из-за возможности нежелательного жирного послевкусия, не переживайте. Сегодняшние масла для тела более легкие и быстро впитываются, чем когда-либо, так быстро впитываются, что вы даже можете надеть джинсы скинни сразу после этого.

Попробуйте любое из этих выдающихся масел и убедитесь сами, почему мы используем лучшие масла для тела.

Окончательный приговор

Хотя деньги не всегда означают лучшую красоту, нельзя отрицать, что масло для тела Mutha Body Oil является чем-то особенным. Во-первых, пахнет невероятно – супер-чистый, немного травянистый, но слегка цветочный. И текстура идеальная – питательная, но не жирная. Чистые растительные масла тоже супер-люкс. И если удобство – ваше варенье (как это делает команда Берди), то мы не можем рекомендовать масло для душа Kopari Beauty Coconut Shower Oil в достаточном количестве.Вы просто используете его вместо масла для тела, и у вас по-прежнему остается вуаль увлажнения, несмотря на полоскание. Наконец, мы большие поклонники масла для тела One Love Organics Vitamin C за его высокую концентрацию антиоксидантов, нежное отшелушивание и то, как оно слегка осветляет кожу.

На что обращать внимание при покупке масла для тела

Текстура

Никто не хочет чувствовать себя чрезмерно жирным / слизистым после нанесения, поэтому выберите легкое масло для тела, которое быстро впитывается. Время суток, в которое вы подаете заявку, также может быть взвешенным.Если вы надеваете его утром, вам определенно нужно что-то более тонкое, тогда как ночью вы можете потратить некоторое время на работу с кожей, прежде чем ускользнуть (в буквальном смысле) в постель.

Аромат

Часто одним из лучших достоинств масла для тела является его красивый аромат. Выберите то, что вам нравится или подходит вашему настроению. Точно так же вы можете попробовать яркую смесь цитрусовых днем ​​и что-нибудь успокаивающее (например, лавандовое) на ночь.


Особые ингредиенты

Кожа на теле имеет меньшее значение, чем кожа на лице, но все же стоит найти масляную смесь, которая поможет вам.Специалист по уходу за лицом и косметолог Мелани Грант выделяет для нас несколько общих масел:

Кокосовое масло обладает высокой комедогенностью и может задерживать кожный жир, сажу и грязь в порах, поэтому избегайте его попадания на грудь, плечи и спину, если вы склонны к заложенности. В противном случае это сытный и недорогой выбор.

Масло жожоба очень близко к молекулярной структуре естественного кожного сала нашей кожи, что снижает вероятность закупорки пор. Он может похвастаться высоким уровнем противовоспалительного витамина Е, а также укрепляющим витамином D и естественным витамином А.

Масло шиповника богато незаменимыми жирными кислотами, а также витаминами А и С, что делает его отличным вариантом для предотвращения и лечения шрамов, сужения пор и стимулирования синтеза коллагена в коже.

Миндальное масло часто хвалят за содержание витамина Е и глубоко увлажняющие свойства, поэтому оно лучше всего подходит для сухой и обезвоженной кожи. Это также отличный носитель для ваших любимых эфирных масел.

Масло бурити особенно полезно для устранения несоответствий тона и признаков повреждения солнцем зрелой кожи.Это один из самых богатых известных источников антиоксидантного бета-каротина, который не только защищает от повреждения свободными радикалами, но и способствует здоровому функционированию клеток.

Оливковое масло содержит витамины A, D, K и E, а также природный сквален, который блокирует гидратацию и предотвращает трансэпидермальную потерю воды. Лучше всего использовать для нормальной, сухой и обезвоженной кожи.

Есть противоречивые отзывы о минеральном масле. Хотя его основная функция – действовать как смягчающее средство, я бы порекомендовал более насыщенный питательными веществами вариант, чтобы вы получили больше, чем просто кондиционирование кожи.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных рыночных обзорах будут представлены брендами, принадлежащими или основанными черными. На момент публикации мы не смогли найти достаточно масел для тела для кожи от бизнеса, принадлежащего черным или основанного черными, чтобы удовлетворить этот процент. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.

Продукты, подходящие для вашего типа кожи

Мы рассказали о наиболее распространенных кожных проблемах у девочек 15-19 лет.Мы также показали вам, как ухаживать за кожей и различными типами прыщей и как с ними бороться. Сегодня это всего около средств по уходу за кожей . Мы показываем вам варианты из лучших средств по уходу за подростковой кожей, которые можно использовать в зависимости от вашего типа кожи.

Примечание. Перед покупкой любого продукта вам следует провести тест на пластыре на руке, прежде чем наносить его на лицо. Если у вас появилась сыпь или раздражение, немедленно обратитесь к дерматологу. Это также поможет узнать ваш тип кожи. Как узнать свой тип кожи? Щелкните здесь, чтобы прочитать все об этом.

Лучшие виды мытья лица для подростковой кожи

Средства для умывания для жирной и комбинированной кожи подростков:

1. Гель для очищения кожи лица The Body Shop Tea Tree

The Body Shop предлагает множество различных видов средств по уходу за кожей и телом, которые отлично подходят для кожи подростков. Среди самых популярных и актуальных – очищающее средство для жирной кожи Tea Tree Skin. Он веганский и содержит масло чайного дерева, которое является отличным ингредиентом для жирной кожи и высыпаний.Он нежно очищает кожу и помогает уменьшить излишки кожного сала и пятна. Вы можете использовать ежедневно, но обязательно используйте увлажняющий крем.

Гель для очищения кожи лица с чайным деревом

2. Пенка для умывания Clean & Clear Essentials

Если у вас жирная или комбинированная кожа и вы ищете ежедневное очищающее средство, попробуйте очищающее средство для лица Essentials Foaming Facial Cleanser от Clean & Clear. Он помогает удалить излишки масла и загрязнений, а также удаляет макияж. Он не содержит масел, поэтому подходит для жирной кожи.Он также направлен на то, чтобы не пересушить.


Пенка для умывания Clean & Clear Essentials

3. Очищающее средство с древесным углем для глубоких пор Bioré Deep Pore

Древесный уголь известен своей способностью удалять с кожи загрязнения и излишки масла. Так что, если вы ищете ежедневное умывание для жирной или комбинированной кожи, вы можете попробовать очищающее средство с древесным углем Bioré Deep Pore. Он также веганский, без жестокого обращения, без парабенов и масел.


Угольное очищающее средство Bioré Deep Pore для жирной кожи

Средства для мытья лица для сухой подростковой кожи:

1.Cetaphil Gentle Skin Cleanser

Нежное очищающее средство для кожи

Девушкам, у которых как сухая, так и чувствительная кожа, необходимо нежное очищающее средство, которое никоим образом не раздражает кожу, а также придает ей необходимое увлажнение. Gentle Skin Cleanser от Cetaphil – хороший выбор для большинства типов кожи.


Очищающее средство для нежной кожи Cetaphil

2. La Roche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser

Увлажняющее мягкое очищающее средство

Если вам нравятся продукты La Roche-Posay, вы можете попробовать очищающее средство Hydrating Gentle.Он подходит женщинам с сухой и чувствительной кожей и предназначен для повседневного использования. Это помогает коже восстановить необходимую влажность, сохраняя при этом баланс уровня pH.


La Roche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser

3. Жидкое мыло для лица Clinique «Мягкое»

Это жидкое мыло для лица Clinique мягкого действия подходит для сухой и чувствительной кожи, поскольку оно сохраняет кожу красивой и увлажненной. Он также не содержит парабенов, сульфатов и отдушек.Вы можете использовать его два раза в день.

Жидкое мыло для лица Clinique

Средства для мытья лица для нормальной подростковой кожи:

1. Энзимный очищающий гель Mario Badescu

Это очищающее средство нежно воздействует на кожу на основе папайи и грейпфрута. Хотя бренд предполагает, что он подходит для всех типов кожи, эксперты рекомендуют его для нормальной и жирной кожи. Он также увлажняет кожу, удаляет загрязнения и может использоваться дважды в день.

Энзимный очищающий гель Mario Badescu

2.Neutrogena Deep Clean Очищающее средство для лица

Кроме того, если у вас нормальная или очень жирная кожа, средство для умывания Neutrogena Deep Clean Facial Cleanser – хороший вариант. Он не содержит спирта, парабенов, масел и подходит для повседневного использования.


Neutrogena Deep Clean Очищающее средство для лица

3. Румяна Lakmé Blush & Glow

Если вы ищете нежное средство для умывания, то Lakmé Blush and Glow – хороший выбор. Это легкая гелевая формула, содержащая клубнику, которая действует как антиоксидант.


Гель для умывания с клубникой Lakmé Blush & Glow

Лучшие типы увлажняющих средств для подростковой кожи

Увлажняющие средства для жирной и комбинированной кожи подростков:

1. Lancôme Hydra Zen Увлажняющий крем-гель Anti-Stress

Если вы ищете увлажняющий крем, подходящий для жирной и комбинированной кожи, рекомендуется попробовать увлажняющий гель Lancôme Hydra Zen Anti-Stress Gel. Его увлажняющий эффект длится долго.


Lancôme Hydra Zen Anti-Stress Gel Увлажняющий крем

2. Гидратор для контроля уровня масла в противовесе Ole Henriksen

Counter Balance Oil Control Hydrator – одно из лучших увлажняющих средств для жирной и комбинированной кожи, предлагаемых брендом OLEHENRIKSEN. Он отличается легкой текстурой и эффективностью в снижении секреции масел.


Ole Henriksen Counter Balance Oil Control Hydrator

Увлажняющие средства для сухой подростковой кожи:

1.GLAMGLOW GLOWSTARTER Mega Illuminating Увлажняющий крем

Хорошее ежедневное увлажняющее средство для сухой кожи. Он содержит экстракт зеленого чая, гиалуроновую кислоту, масло жожоба и масло ши.


GLAMGLOW GLOWSTARTER Mega Illuminating Moisturizer

2. Увлажняющее масло для лица Fresh Seaberry

Увлажняющее масло для лица Fresh Seaberry также хорошо подходит для сухой кожи. Он содержит смесь увлажняющих масел, таких как масло семян клюквы и масло семян камелии.


Увлажняющее масло для лица Fresh Seaberry

Увлажняющие средства для нормальной подростковой кожи:

1.Origins High-Potency Night-a-Mins

Origins – отличный бренд по уходу за кожей, и у них есть этот увлажняющий крем, который подходит девушкам с нормальной или слегка жирной кожей. Он увлажняет и восстанавливает уставшую кожу. Он содержит много полезных ингредиентов, включая витамины B, C, E, H, а также некоторые сахара, полученные из винограда и свеклы.

Origins High-Potency Night-a-Mins

2. Спрей для лица с натуральной минеральной водой Evian Brumisateur

Если вам нравится освежающее ощущение тумана и спреев для лица, попробуйте спрей для лица с натуральной минеральной водой Evian Brumisateur.Хотя его можно использовать для всех типов кожи, он предназначен для нормальных типов кожи и не содержит парабенов и сульфатов.

Спрей для лица с натуральной минеральной водой Evian Brumisateur

Лучшие типы масок для подростковой кожи

Маски для жирной и комбинированной кожи подростков:

1. Глянцевая маска Mega Greens Galaxy Pack

Зеленая маска Glossier помогает уменьшить секрецию масел. Однако он совсем не сушит и богат витаминами и антиоксидантами.

Glossier Mega Greens Galaxy Pack

2. Маска для сна Glow Recipe Watermelon Glow Sleeping Mask

У

Glow Recipe есть отличная ночная маска, которая действует на кожу во время сна. Сияющая маска для сна Watermelon + AHA Glow содержит арбуз и гиалуроновую кислоту. Это также нежный веганский продукт.


Маска для сна Glow Recipe Watermelon Glow Sleeping Mask

Маски для сухой подростковой кожи:

1. Очищающая маска с глиной The Body Shop Tea Tree Skin Clearing Clay Mask

Маска осветляет и разглаживает кожу.Он также веганский и богат маслом чайного дерева.

Очищающая маска с глиной The Body Shop Tea Tree Skin Clearing Clay Mask

2. Ночная увлажняющая маска Neutrogena Hydro Boost Hydrating Overnight Mask

Ночная маска Hydro Boost Hydrating Overnight от

Neutrogena отлично подходит для увлажнения кожи. Он глубоко увлажняет кожу, поскольку богат гиалуроновой кислотой.

Neutrogena Hydro Boost Увлажняющая ночная маска

Маски для нормальной подростковой кожи:

1. Успокаивающая увлажняющая маска Avène

Маска подходит для всех типов кожи.Он обеспечивает глубокое увлажнение и помогает вернуть коже сияние. Также он подходит девушкам с чувствительной кожей.


Avène Успокаивающая увлажняющая маска

2. Очищающая маска с глиной Vichy Pore Purifying Clay Mask с алоэ вера

Маска Vichy Pore Purifying Clay Mask с алоэ вера – одна из масок, подходящих для большинства типов кожи. Очищает поры, удаляет загрязнения и разглаживает кожу.


Очищающие поры Vichy

Кредиты основного изображения: @vaalvillena

20 лучших средств для мытья тела для мужчин и женщин 2021 года – WWD

Ни один режим ухода за телом не обходится без идеального мытья тела.Если ваша текущая формула не обеспечивает желаемых результатов по питанию кожи или вы хотите поэкспериментировать с ароматами, переход на одно из лучших гелей для тела не только поможет улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи, но и улучшить ее душ и ванна.

Обладая кондиционирующими формулами, направленными на укрепление кожного барьера, эти высококачественные гели для душа глубоко очищают кожу, удаляя грязь, масло и загрязнения, не лишая ее необходимой влаги, помогая удерживать влагу и предотвращая чувство раздражения. сухость после высыхания.Они также обогащены успокаивающими ингредиентами, такими как алоэ вера, ромашка, розмарин и шалфей, каждый из которых обладает противовоспалительным и успокаивающим действием для кожи, особенно для людей с чувствительной кожей. Этот питательный эффект помогает лучшим гели для тела улучшить гладкость, мягкость и яркость вашей кожи, что делает их эффективными в борьбе со всем, от неровного тона и текстуры до тусклости и забитых пор.

Доступен с множеством ароматов, в которых используются бодрящие эфирные масла и ароматизаторы, чтобы создать момент ароматерапии во время душа, изучить лучшие гели для душа для женщин и мужчин, которые улучшат вашу процедуру очищения и помогут добиться шелковистой гладкости кожи.

Лучшее средство для мытья тела для женщин

Гель для душа Olay Moisture Ribbons Plus Shea + Manuka Honey

Наполняя вашу кожу смягчающим маслом ши и медом со сладким ароматом, средство для душа Olay Moisture Ribbons Plus Shea + Manuka Honey Body Wash создает питательную пену, которая очищает вашу кожу, не снимая ее.

Olay Moisture Ribbons Plus Shea + Manuka Honey Body Wash (4 шт. В упаковке) $ 25.96 26 долларов США купить сейчас

Гель для снятия стресса Aveeno

Используя силу эфирного масла лаванды, средство для душа Aveeno Stress Relief Body Wash успокаивает и расслабляет ваши чувства, нежно удаляя с кожи грязь, жир и бактерии.В сочетании с ромашкой и иланг-илангом это любимое в аптеке средство для душа позволяет мгновенно расслабиться и даже может использоваться на чувствительной коже благодаря успокаивающей формуле, обогащенной овсом.

Гель для снятия стресса Aveeno $ 8,49 8 долларов США купить сейчас

Гель для душа увлажняющий Kopari Beauty

Смесь для душа Kopari Beauty Hydrating Body Wash, созданная на основе кокосовой воды, сока алоэ вера и морских водорослей, поможет вам получить прозрачную пену, не высушивая кожу.Гелевая текстура этого геля для душа не только пополняет и удерживает влагу, но и насыщена антиоксидантами, которые успокаивают раздражение, делая кожу более гладкой, мягкой и в целом улучшенной на вид.

Гель для душа Kopari Hydrating Body Wash 18 долларов США купить сейчас

Глянец для тела Daily Oil Wash

Обладая уникальной формулой на масляной основе, Glossier Body Hero Daily Oil Wash проникает глубоко в кожу, удаляя загрязнения, обеспечивая глубокое и тщательное очищение.Его смесь из семи масел восстанавливает уровень увлажнения вашей кожи, поскольку она пенится, предотвращая срыв кожного барьера влаги, оставляя при этом мягкий аромат цветков нероли.

Ежедневное очищающее средство с маслом Glossier Body Hero 18 долларов США купить сейчас

Гель для душа Byredo Gypsy Water Body Wash

Обновите свой душ с помощью самого продаваемого аромата бренда, любезно предоставленного Byredo Gypsy Water Body Wash, искрящимся, вдохновленным природой ароматом, который роскошно окутывает ваше тело и чувства нотами бергамота, лимона, перца, ягод можжевельника, ладана, хвои. , ирис, амбра, ваниль и сандал.

Гель для душа Byredo Gypsy Water Body Wash 50 долларов США купить сейчас

Гель для душа Oribe Cote d’Azur Replenishing Body Wash

Многозадачная формула для душа Oribe Cote d’Azur Replenishing Body Wash – это формула с цветочно-цитрусовым ароматом, которая очищает вашу кожу, восполняя недостающую гидратацию, используя кондиционирующую смесь масел сладкого миндаля, пенистого лугового и старфлауэр. Имея неровный тон и текстуру, он также сочетает в себе соевое масло и экстракт янтаря, которые смягчают и разглаживают вашу кожу, создавая сияющую, помолодевшую и более молодую кожу.

Гель для душа Oribe Cote d’Azur Replenishing Body Wash 42 доллара США купить сейчас

Пенящийся гель для душа Chanel Coco Mademoiselle

Пенящийся гель для душа Chanel Coco Mademoiselle, состоящий из бодрящих нот апельсина, воздушной майской розы и знойных пачули, превращается в роскошную пену при контакте с водой и оставляет на вашей коже деликатный аромат культового аромата бренда Coco Mademoiselle.

Пенящийся гель для душа Chanel Coco Mademoiselle 55 долларов США купить сейчас

Sol de Janeiro Brazilian 4 Play Увлажняющий крем-гель для душа

Подарите своим чувствам тропический отдых с увлажняющим крем-гелем для душа Sol de Janeiro Brazillian 4 Play, инновационной формулой крем-гель, которая мгновенно преображает сухую кожу.Это высококачественное средство для мытья тела, состоящее из ультра-увлажняющей смеси масла купуасу и кокосового масла, создает густую пену, которая удаляет загрязнения из глубины кожи, поскольку доставляет смягчающие кожу ингредиенты прямо к клеткам, делая кожу гладкой и шелковистой. Обогащенный антиоксидантами, которые помогают бороться с распространенными признаками старения кожи, вам понравится его фирменный аромат фисташки и соленой карамели.

Увлажняющий крем-гель для душа Sol de Janeiro Brazilian 4 Play 25 долларов США купить сейчас

Очищающее средство для тела Grown Alchemist – Ромашка, Бергамот и Палисандр

Предлагая преимущества ароматерапии с формулой, наполненной эфирными маслами, очищающее средство для тела Grown Alchemist с ромашкой, бергамотом и розовым деревом помогает рассеять чувство стресса и беспокойства, поскольку оно очищает кожу от грязи, масла и загрязнений.Кроме того, его питательная комбинация экстрактов нероли, мандарина и розмарина, а также масел жожоба, макадамии и шиповника питает и увлажняет вашу кожу, так что вы можете оставить ощущение омоложения во время принятия душа с головы до ног.

Очищающее средство для тела Grown Alchemist – Ромашка, Бергамот и Палисандр 44 доллара США купить сейчас

Гель для душа и тела “Культура купания”

Вдохновленный навесами из красного дерева в Северной Калифорнии, средство для душа и тела Bathing Culture Mind and Body Wash создано из органических ингредиентов, которые призваны пробудить ваш разум и тело своими питательными и бодрящими свойствами.Этот гель для душа унисекс с древесным запахом, созданный на основе масла ши и кондиционирующей кожу смеси кокосового, оливкового и подсолнечного масел, глубоко очищает, увлажняет и омолаживает вашу кожу, поскольку она успокаивает, питает и осветляет ее. Кроме того, он помещен в биоразлагаемую многоразовую упаковку.

Купание Культура Мытье Разума и Тела 20 долларов купить сейчас

Лучшее средство для мытья тела для мужчин

Гель для душа Nécessaire

Доступный в двух вариантах ароматов унисекс и один вариант без отдушек, The Body Wash от Nécessaire подарит вашей коже питательное очищающее средство благодаря смеси масел марулы, какая и семян лугового пенника.Подходит для всех типов кожи, это культовое средство для мытья тела создано для деликатной пены, не вызывая раздражения и не нарушая кожный барьер, благодаря своей pH-сбалансированной и богатой питательными веществами формуле, которая обеспечивает высокую дозу витаминов A, B3, C, Е и омега-жирные кислоты прямо в кожу.

Nécessaire Гель для душа 25 долларов США купить сейчас

Органическое сахарное мыло доктора Броннера

Формула четыре в одном, сделанная из сертифицированных органических ингредиентов, Dr.Органическое сахарное мыло Bronner можно использовать для очищения тела, рук, волос и лица. Это универсальное средство для мытья тела, полученное из органического сахара, сока белого винограда и конопляного масла, оставляет вашу кожу питательной, увлажненной, сбалансированной и гладкой благодаря нежной и не оставляющей следов пены.

Органическое сахарное мыло доктора Броннера 10 долларов США купить сейчас

Увлажняющий гель для душа The Seaweed Bath Co.

Изготовлен из экологически чистых морских водорослей мочевого пузыря, которые богаты тоннами полезных для кожи витаминов и минералов, The Seaweed Bath Co.Увлажняющая гель для душа обеспечивает тщательное очищение кожи благодаря своей детоксифицирующей и очищающей формуле, которая также пополняет влагу, сохраняя мягкость и гладкость кожи. Выберите один из четырех видов ароматов, каждый из которых улучшит ваш режим принятия душа с помощью своих искусно созданных формул.

Увлажняющий гель для душа The Seaweed Bath Co. 12 долларов США купить сейчас

Очищающее средство с семенами кориандра Aesop

Обладая теплым живым ароматом благодаря смеси ароматов семян кориандра и черного перца, очищающее средство для тела Aesop Coriander Seed Body Cleanser окутывает тело питательными растительными ингредиентами, которые в достаточной степени очищают кожу от грязи, масла и загрязнений, восстанавливая естественную влажность, гладкость и гладкость вашей кожи. .

Очищающее средство для тела с семенами кориандра Aesop 45 долларов США купить сейчас

Malin + Goetz Cannabis Hand + Гель для душа

Средство для мытья рук и тела Malin + Goetz Cannabis Hand + Body Wash, которое можно использовать в качестве средства для мытья тела и мыла, может похвастаться формулой геля, обогащенного аминокислотами, который укрепляет вашу кожу и очищает ее. Это нежное, но эффективное многофункциональное очищающее средство для тела, предназначенное для всех типов кожи и деликатно ароматизированное пряным ароматом каннабиса, снижает эпидермальный стресс и восстанавливает недостающее увлажнение, создавая более здоровую, гладкую и менее подверженную стрессу кожу.

Malin + Goetz Cannabis Hand + Гель для душа 24 доллара США купить сейчас

Гель для душа и тела Anthony Invigorating Rush

Созданное для удобства с формулой два в одном, гель для душа Anthony Invigorating Rush для волос и тела укрепляет вашу кожу за счет смеси аминокислот и протеина пшеницы, которые помогают стимулировать выработку коллагена и улучшают общее состояние здоровья и внешний вид вашей кожи. Он также оказывает такое же воздействие на ваши волосы и делает его эффективным шампунем, особенно для тех, чьи пряди нуждаются в увлажнении и восстановлении.

Гель для душа и тела Anthony Invigorating Rush 30 долларов США купить сейчас

L’Occitane Гель для душа L’Occitan

Гель для душа L’Occitane L’Occitan – это средство для мытья тела и шампунь, придающий идеальный резкий и пряный аромат благодаря композиции ароматов лаванды, перца и мускатного ореха. Эта многоцелевая формула, очищая кожу и кожу головы от грязи, масла и загрязнений, также кондиционирует и увлажняет, чтобы обеспечить оживление и омолаживание всего тела.

L’Occitane Гель для душа L’Occitan 20 долларов купить сейчас

Гель для душа Le Labo Santal 33

Гель для душа Le Labo Santal 33, обогащенный витамином Е и экстрактом листьев оливкового дерева, уделяет первоочередное внимание увлажнению и питанию кожи. Он насыщает кожу полезными для кожи витаминами и минералами, сохраняя и укрепляя барьер влаги, мгновенно утоляя сухость и предотвращение потери влаги после выхода из душа.Парфюмированный кардамоном, ирисом, фиалкой, амброксом, сандалом и кедром, он поднимает настроение и балует ваши чувства своим изысканным древесно-мускусно-кожаным ароматом.

Гель для душа Le Labo Santal 33 55 долларов США купить сейчас

Method Men Гель для душа Cedar + Cypress

Сохраняя вашу кожу чистой и пахнущей свежестью, средство для мытья тела Method Men Cedar + Cypress мгновенно превращается в пенистую пену, которая проникает глубоко в кожу, удаляя грязь, масло и загрязнения.Этот гель для душа с древесным запахом, созданный на основе очищающих средств на растительной основе, не содержит парабенов и фталатов и помещен в экологически чистую упаковку, на 65% состоящую из переработанного пластика.

Гель для душа Method Men Cedar + Cypress Body Wash 16 долларов США купить сейчас

продуктов по уходу за кожей | Walgreens

Очищающие средства для лица в Walgreens

Для того, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя лучше всего, вам необходимо правильно ухаживать за ней каждый день.Хотя каждый тип кожи имеет свои уникальные потребности в уходе за кожей, все типы кожи требуют регулярного очищения. Walgreens может помочь вам найти идеальное очищающее средство для лица для вашего режима ухода за кожей. Мы предлагаем широкий выбор очищающих средств для лица для всех типов кожи и проблем. Вы можете изучить доступные продукты в Интернете и оценить удобство доставки прямо к вашей двери. Кроме того, вы можете использовать инструмент «найти в магазине» и найти свои любимые чистящие средства в ближайшем к вам Walgreens.

Очищение кожи

Очищение – это первый шаг в полноценном режиме ухода за кожей, который выполняется с помощью очищающего средства для лица. Очищающие средства содержат ингредиенты, называемые поверхностно-активными веществами, которые позволяют воде смешиваться с маслом. Использование очищающего средства позволяет удалить с лица излишки масла, макияжа, пота и грязи. Последовательное очищение может снизить риск возникновения множества распространенных проблем.

Барное мыло для кожи лица

Один из способов очистить цвет лица – использовать кусковое мыло, разработанное специально для кожи лица.Кусковое мыло может уменьшить талию, контролируя количество используемого очищающего средства. Они также устраняют опасения по поводу разливов и утечек во время путешествий.

Очистители на жидкой основе

Жидкие очищающие средства для лица – это наиболее часто используемая форма для ежедневного ухода за кожей. Жидкое очищающее средство выпускается в виде помпы или бутылочки для отжима. Как правило, гелевые и пенящиеся очищающие средства рекомендуются для нормальной и жирной кожи, в то время как молоко и кремы обычно считаются более подходящими для нормальной и сухой кожи.

Опции без промывки

Не все очищающие средства для лица требуют смывания после использования.Жидкие очищающие средства, не требующие смывания, растворяют загрязнения, а затем либо испаряются, либо впитываются кожей. Салфетки – это влажные салфетки, которыми вы просто протираете лицо, а затем выбрасываете. Очищающие средства для лица, не требующие смывания, могут упростить уход за кожей дома и в дороге.

Выбор подходящего очищающего средства

После того, как вы определились, предпочитаете ли вы кусковое мыло, жидкое очищающее средство или очищающее средство без смывания, вы можете сравнить различные характеристики и преимущества продуктов, доступных в выбранной вами категории.Большинство очищающих средств разработаны специально для нормальной, жирной, сухой, чувствительной или комбинированной кожи, поэтому при покупке следует помнить о своем типе кожи. Некоторые продукты содержат ингредиенты, которые могут решить общие проблемы ухода за кожей, включая прыщи, тонкие линии и морщины, большие поры, тусклость, обесцвечивание, покраснение, розацеа и экзему.

14 лучших средств для мытья тела 2021

Кредит: Фотография Girlgaze для Getty Images: Луиза Дорр

«Пока, пепел!» это два слова, которые никто не хочет слышать.Да, увлажняющий лосьон для тела или масло могут помочь предотвратить сезонную сухость и кожу, похожую на ящерицу, но не стоит спать на преобразующей силе мытья тела. Большая часть команды ELLE.com не занимается мылом для мыла. Вместо этого мы любим пропитывать нашу кожу богатыми питательными веществами формулами, которые не только увлажняют пересохшую кожу, но и оставляют вас пахнуть как «закуска» в течение всего дня. По мнению редакторов ELLE.com, вот лучшие гели для душа, от доступных в аптеке драгоценных камней до роскошных масел для душа и скрабов.

Гель для душа Dove Deep Moisture Body Wash

«Я пробовала все бренды для умывания под солнцем, от блаженного и бужевого Byredo до правильного утилитарного Dr. Bronner’s. Тем не менее, я всегда возвращаюсь к Dove. Глубоко увлажняющий гель для тела глубоко увлажняет. Никакая пепельная кожа для я !! – Никки Огуннайке, директор по стилю

Necessaire Гель для душа

“Я большой поклонник всей философии бренда Necessaire: относитесь к своему телу, как к лицу.Уход за кожей привлекает все внимание, но в последнее время я хотел быть более осознанным в отношении того, что я использую везде, кроме лица. Этот бренд не содержит всех вредных химикатов, которые мы часто находим в средствах для стирки, которые очищают кожу, и вместо этого оставляет мне ощущение увлажнения даже до того, как я наношу лосьон. Это пахнет мечтой и кажется изысканным, когда я тоже намыливаюсь. Раньше я никогда не заботилась о мытье тела, а теперь не могу себе представить, чтобы использовать что-то еще », – Кристина Рудольфо, старший редактор отдела красоты

Увлажняющий крем-гель для душа Sol de Janeiro Brazilian 4 Play

“Давай поговорим, да ладно.Я всецело о увлажнении и увлажнении, и это одно из немногих гелей для тела на рынке, которое, как я обнаружил, придает моей коже ощущение питания и здоровья. Я использую бразильский крем для ягодиц (lol), чтобы придать упругость и тонус, и это средство для мытья тела имеет такой же подтягивающий эффект. Приближается лето, и я готова благодаря мойке для душа . – Хлоя Холл, редактор специальных проектов и продюсер

Очищающее средство для тела с семенами кориандра Aesop

“Я давно не пользовался гелем для душа и перепробовал многие из тех, что мне нравятся.Но то, о чем я всегда мечтаю, – это очищающее средство для тела с семенами кориандра Aesop Coriander Seed Body Cleanser. Может, это потому, что я из Нижнего мира. Может быть, это потому, что дизайн бутылки до сих пор заставляет меня чувствовать себя модной стервой. Что бы это ни было, это мой лобстер “. – Эстель Танг, старший редактор

Ежедневное очищение маслом Body Hero

«Так как средство для мытья тела тратит меньше всего времени на мое тело, я никогда не задумывалась об этом.Раньше я был типом, который тянется к маркам аптек Just OK или наполняется пеной от крошечного гостиничного мыла, которое я воровал в массовом порядке. Когда я встретил Body Hero, моя жизнь изменилась. Это делает пятиминутный душ роскошным и пахнет крошкой. Я тоже никогда не вернусь к кремовым умывальникам, потому что я поняла, что формулы масел необходимы для моей кожи рептилий. Меня беспокоит только то, что он не без сульфатов, так что считайте это моим публичным призывом к Эмили Вайс. —Жюстин Карреон, редактор рынка

Руди нет.3 Гель для душа

«Когда мой последний отпуск подходил к концу, я запаниковал и купил гостиничное мыло. Никаких сожалений». —Катерин Стоффель, директор по функциональным возможностям

Rituals The Ritual of Chad Пенный гель для душа

«Я большой поклонник аюрведической линии Rituals, но когда я понюхал геля для душа Ritual of Chado от этой марки, я не мог не дать Chado стать хедлайнером в моей ежедневной линейке душа.Его небесный аромат пахнет солнечным весенним утром. В его состав входит порошок матча, который придает коже свежесть и молодость, и превращается из геля в мягкую роскошную пену, когда к ней прикасается вода ». – Нериша Пенроуз, помощник редактора

Масло для душа L’Occitane Almond Shower Oil

«Я люблю масла. Масла для волос. Масла для лица. Масла для бровей. Масла для губ. Масла для ногтей. То же самое и с моим любимым гелем для душа.Хотя я всегда верен классическому белому батончику Dove, я часто сочетаю его с миндальным маслом для душа L’Occitane. Формула создает пышную шелковистую пену и делает мою кожу более гладкой, чем гладкой. Мне нравится идея увлажнения и увлажнения кожи, пока она еще влажная, и это масло для душа помогает мне избавиться от необходимости наносить слой лосьона. Кроме того, он восхитительно пахнет – помогает со всем «я перекус». – Анхель Ленис, ведущий продюсер видео

Скраб для тела Aesop Redemption

Обычно я предпочитаю «использовать любое средство для мытья тела, дешевое и не пахнущее Bath & Body Works», но с тех пор, как мой друг подарил мне скраб для тела Aesop Redemption на Рождество, я был одержим.Он отшелушивает, не вызывая раздражения, и пахнет свежим зимним утром в штате Мэн. К сожалению, я никогда не смогу позволить себе новую бутылку ». Джессика Рой, Заместитель редактора

Смягчающая жидкость для душа с овсянкой и маслом ши St. Ives

«У меня чувствительная кожа, и она плохо реагирует на продукты, которые слишком резкие (по запаху или формуле). St. Ives доступен по цене, и именно эта формула сохраняет мою кожу увлажненной и борется с потенциальными обострениями экземы.”- Алиша Уэбб, продюсер социального видео

Гель для ванны и душа с грейпфрутом Fresh Hesperides

«Если мы говорим о геле для тела, гели для душа Fresh остаются непревзойденными. Как бывший стажер в социальных сетях Fresh Beauty, я жаждал этих бутылочек всякий раз, когда мог достать одну из них. Аромат грейпфрута разбудит вас по утрам и мощная комбинация витаминов С и Е делает кожу мягкой и эластичной ».— Ариана Яптангко, Редактор социальных сетей

Rituals The Ritual of Happy Buddha Пенный гель для душа

«Раньше мне не нравились средства для мытья тела и гели для душа из-за того, что они, как правило, долго вспенивают мою тряпку, потому что а) я слишком ленив и б) я слишком дешев, чтобы покупать и использовать настоящую мочалку, но пенящийся гель для душа Rituals недавно изменил мое мнение.Вместо стандартного выдавливаемого контейнера жидкость выливается из металлического баллончика с распылителем. Как по волшебству, насадка распыляет идеальное количество геля и пенится прямо у вас на глазах – пена не требуется! Он прекрасно пахнет, экономит время в душе, оставляет ощущение мягкости кожи и делает мой кошелек счастливым ». – Старр Боуэнбанк, член редакции

Ценная упаковка жидкого мыла Pure-Castile от доктора Броннера

«Мне нравится мыло, которое можно использовать для разных целей (меньше продуктов = меньше пластика!), И запах лаванды на этом мыле всегда оставляет меня расслабленным».- Мэдисон Феллер, штатный писатель

Нериша Пенроуз Редактор Beauty Commerce Нериша – редактор отдела бьюти-коммерции на ELLE.com, освещающий все, что связано с красотой (а также модой и музыкой).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.