Список что нужно есть чтобы похудеть: Список продуктов для похудения

0

Содержание

Дефицит железа: список продуктов, без которых организм будет страдать

https://rsport.ria.ru/20210929/zhelezo-1752230487.html

Дефицит железа: список продуктов, без которых организм будет страдать

Дефицит железа: список продуктов, без которых организм будет страдать – РИА Новости Спорт, 20.10.2021

Дефицит железа: список продуктов, без которых организм будет страдать

Железо — жизненно необходимый микроэлемент для организма. Оно входит в состав гемоглобина, который помогает доставлять кислород к органам. Также железо… РИА Новости Спорт, 20.10.2021

2021-09-29T03:15

2021-09-29T03:15

2021-10-20T13:51

зож

продукты

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0b/1597001528_0:8:1920:1088_1920x0_80_0_0_7dd34bb72d93f7e0943d36a80ceaa0f5.jpg

МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Дарья Дарвина. Железо — жизненно необходимый микроэлемент для организма. Оно входит в состав гемоглобина, который помогает доставлять кислород к органам. Также железо участвует в обмене холестерина, желудочно-кишечных процессах, регулирует температуру тела и поддерживает иммунную систему. Наличие достаточного количества железа сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Организм человека не может вырабатывать железо самостоятельно, поэтому единственный источник — пища.Суточная норма железа зависит от возраста и пола человека. Детям нужно употреблять от 8 до 10 миллиграммов в день. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо восемь миллиграммов ежедневно. А вот женщинам требует куда больше — до 18 миллиграммов. Это связано с тем, что в период менструаций уровень микроэлемента в женском организме падает, и его необходимо повышать.При дефиците железа мышцы и ткани организма перестают нормально функционировать, из-за чего может возникнуть анемия. Среди возможных причин также выделяют: большие кровопотери, скудное и нерегулярное питание, нарушение усвояемости железа.Симптомы анемииПовышенная утомляемость и сильная усталость, головные боли, мелькание в глазах, головокружение, учащенное сердцебиение, бледная окраска внутренней поверхности нижних век, ломкость ногтей и волос, одышка при физических нагрузках, холодные руки и ноги, слабый иммунитет и частая заболеваемость инфекциями.При анемии нарушаются функции сердечно-сосудистой системы, иммунной, пищеварительной, двигательной.Как избежать последствий анемии?Все просто: нужно ежедневно употреблять продукты, в которых есть железо. Существует два типа продуктов: из животного белка и из растительных источников.К продуктам из животного белка относятся: печень, почки, мозги и сердце, говяжье мясо и постная говядина, мидии, устрицы, моллюски, мясо индейки, тунец в консервированном виде, яйца.Больше всего железа содержится в темном мясе (говядина — номер один). Кроме того, в ее печени содержится много питательных веществ при минимальной калорийности. В мясе птицы содержатся белок, селен и цинк, которые помогают сохранять мышечную массу.В каких еще продуктах много железа?Например, в морепродуктах, которые лучше усваиваются. При отсутствии свежей рыбы можно употреблять в консервированном виде, правда, в таком случае железа будет куда меньше. В рацион придется добавлять еще что-то.Яйца содержат достаточно большое количество железа, которое находится в желтках. Полезны как куриные, так и перепелиные. Но злоупотреблять ими не стоит: норма — 100-200 граммов.Растительные продукты с железом: семена, орехи, темный шоколад, брокколи, шпинат, гранат, киноа, бобы.Прекрасный выбор — кунжутные и тыквенные семена. Они не очень калорийные, но могут восполнить большую часть суточной нормы железа.По насыщенности и полезности орехи очень похожи на мясо, поскольку и много железа содержат, и калорийные. Обязательно стоит обратить внимание на арахис, миндаль и фисташки.Зерна какао, как и в бобовые, тоже богаты железом. Если в шоколаде процент какао от 70%, его можно употреблять для восстановления уровня железа. Кроме того, в нем есть магний, необходимый для бесперебойной работы сердца.Низкокалорийные шпинат и брокколи полны минералами и витаминами, в том числе — С. Доля железа в них не так велика, как в других продуктах, поэтому их можно использовать в качестве добавки к мясным блюдам.

https://ria.ru/20211020/gemoglobin-1755252738.html

https://rsport.ria.ru/20210928/granat-1752084966.html

https://rsport.ria.ru/20210928/yod-1752087633.html

https://rsport.ria.ru/20210928/chay-1752004760.html

https://rsport.ria.ru/20210916/dieta-1750407462.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0b/1597001528_411:0:1882:1103_1920x0_80_0_0_587858d8598500c079fe98ca1d144a49.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, питание, здоровье

МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Дарья Дарвина. Железо — жизненно необходимый микроэлемент для организма. Оно входит в состав гемоглобина, который помогает доставлять кислород к органам. Также железо участвует в обмене холестерина, желудочно-кишечных процессах, регулирует температуру тела и поддерживает иммунную систему. Наличие достаточного количества железа сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Организм человека не может вырабатывать железо самостоятельно, поэтому единственный источник — пища.

20 октября, 10:42

Врач раскрыл, какой должна быть норма гемоглобина при беременности

Суточная норма железа зависит от возраста и пола человека. Детям нужно употреблять от 8 до 10 миллиграммов в день. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо восемь миллиграммов ежедневно. А вот женщинам требует куда больше — до 18 миллиграммов. Это связано с тем, что в период менструаций уровень микроэлемента в женском организме падает, и его необходимо повышать.

При дефиците железа мышцы и ткани организма перестают нормально функционировать, из-за чего может возникнуть анемия. Среди возможных причин также выделяют: большие кровопотери, скудное и нерегулярное питание, нарушение усвояемости железа.

28 сентября, 04:20ЗОЖОт рака и болезней сердца: раскрыта польза недооцененного в России продукта

Симптомы анемии

Повышенная утомляемость и сильная усталость, головные боли, мелькание в глазах, головокружение, учащенное сердцебиение, бледная окраска внутренней поверхности нижних век, ломкость ногтей и волос, одышка при физических нагрузках, холодные руки и ноги, слабый иммунитет и частая заболеваемость инфекциями.

При анемии нарушаются функции сердечно-сосудистой системы, иммунной, пищеварительной, двигательной.

Как избежать последствий анемии?

Все просто: нужно ежедневно употреблять продукты, в которых есть железо. Существует два типа продуктов: из животного белка и из растительных источников.

К продуктам из животного белка относятся: печень, почки, мозги и сердце, говяжье мясо и постная говядина, мидии, устрицы, моллюски, мясо индейки, тунец в консервированном виде, яйца.28 сентября, 06:30ЗОЖКак определить дефицит йода без анализов: признаки и советы врача

Больше всего железа содержится в темном мясе (говядина — номер один). Кроме того, в ее печени содержится много питательных веществ при минимальной калорийности. В мясе птицы содержатся белок, селен и цинк, которые помогают сохранять мышечную массу.

В каких еще продуктах много железа?

Например, в морепродуктах, которые лучше усваиваются. При отсутствии свежей рыбы можно употреблять в консервированном виде, правда, в таком случае железа будет куда меньше. В рацион придется добавлять еще что-то.

Яйца содержат достаточно большое количество железа, которое находится в желтках. Полезны как куриные, так и перепелиные. Но злоупотреблять ими не стоит: норма — 100-200 граммов.

Растительные продукты с железом: семена, орехи, темный шоколад, брокколи, шпинат, гранат, киноа, бобы.

28 сентября, 03:35ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя пить зеленый чай

Прекрасный выбор — кунжутные и тыквенные семена. Они не очень калорийные, но могут восполнить большую часть суточной нормы железа.

По насыщенности и полезности орехи очень похожи на мясо, поскольку и много железа содержат, и калорийные. Обязательно стоит обратить внимание на арахис, миндаль и фисташки.

Зерна какао, как и в бобовые, тоже богаты железом. Если в шоколаде процент какао от 70%, его можно употреблять для восстановления уровня железа. Кроме того, в нем есть магний, необходимый для бесперебойной работы сердца.

Низкокалорийные шпинат и брокколи полны минералами и витаминами, в том числе — С. Доля железа в них не так велика, как в других продуктах, поэтому их можно использовать в качестве добавки к мясным блюдам.

16 сентября, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Что нужно есть чтобы похудеть в животе список продуктов: Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Что пить

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

  • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
  • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
  • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
  • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
  • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью

специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра.

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе — особенно серьезный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!

В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые подчеркивает Я, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Селф, вы можете делать незаметно, что тоже может помочь, и наоборот — вещи, которые Я сказал, что вы можете делать. это может саботировать ваши усилия.

Продукты для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Всего половина авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота.

Не только полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и кабачки.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

2. Бананы

Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего на животе в вашем теле.

3. Йогурт

Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.

Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин — гормон, который заставляет ваше тело накапливать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.

4. Ягоды

Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиотренировки легче. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.

5. Шоколадное обезжиренное молоко

Стакан сочетает углеводы с белком, что способствует наращиванию мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!

6.Зеленый чай

Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, как показывает исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.

7. Цитрус
Шокирующее средство в супермаркете: витамин С в ярких продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

8. Цельнозерновые

Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме.Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

Незаметные для похудения живота

Незаметные средства для уменьшения веса:

Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.

Когда вы в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет.Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.

Когда вы сидите за столом: Подарите животику розовую рубашку с дыханием пилатесом: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», — советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.

Когда вы идете Фидо: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов.«Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери», — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!

Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот — к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.

Пять саботажников сексуальных желудков:

Не делай ничего хорошего.Это ваши абверсарии !:

Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан — но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые выпивали два или более алкогольных напитка за один присест. Мы выпьем за это!

Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу.Час времени в трубке — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-мушечный пресс заставляет нас дышать тяжелее.

Напряжение: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Затем выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.

Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, сделайте это — на самом деле, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию). Люди, сидящие на диете, потеряли больше желудочного жира, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.

Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, поэтому думайте о нас как о Дебби Даунсайзер. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет с высоким содержанием жиров, опубликованное в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», — говорит эксперт по самообслуживанию Янис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы работали трудно похудеть и найти, что масштаб не сдвинулись с места только еще, это может быть время, чтобы еще раз взглянуть на ингредиенты, вы обычно чулок на вашей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Одни из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, — это продукты с высоким содержанием клетчатки , которая, как многие удивляются, является формой углеводов.Волокнистые продукты часто от природы содержат меньше калорий, помогают сохранять чувство сытости после еды, а также регулируют уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон человек включает в свой распорядок дня, тем больше он способен бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), придерживаясь здоровой диеты и умеренных физических нагрузок.Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом (вы, конечно, не хотите вздутие живота!). Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы внимательно посмотрите на этикетку с ингредиентами , на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: Наш 7-дневный план диеты на 1200 калорий

3

Тыква

Тыквенное пюре, содержащее на больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане , является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте это в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами для получения питательного десерта.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

4

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

7

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но жареный на воздухе картофель (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

9

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, а.к.а. полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляются от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики . Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

10

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом культивирования, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота. , так как запор может играть здесь огромную роль.В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

11

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

13

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, , регулярное перекусывание миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

14

Грецкие орехи

Еще одна ореховая суперзвезда, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

15

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек от сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить темп — сами оболочки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

16

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

17

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

21 год

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

22

Цельнозерновые

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

23

Лебеда

Примечательным цельнозерновым продуктом является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

25

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

26 год

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЕ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

27

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование, проведенное в 2013 году, связывало , регулярно употребляющих авокадо, с уменьшением окружности талии и ИМТ. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

28 год

Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на утреннюю кашу.

29

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

31 год

Спаржа

В качестве овощного продукта с пребиотиками спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира. Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

32

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе.Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h4O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

33

Лук репчатый

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки . Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

35 год

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших фритюрниц 2021

Фритюрницы

— это небольшие печи с высококонцентрированным источником тепла и мощным вентилятором, который перемещает горячий воздух, чтобы поджарить крылышки, картофель фри, овощи и другие блюда, приготовленные на воздухе, с небольшим (или нулевым!) Маслом.Они создают приятный «жареный» финал, с которым не может конкурировать ваша плита, а также результаты разогрева, которые срывают обычную микроволновую печь. Кроме того, фритюрнице требуется лишь небольшое количество масла, чтобы продукты были хрустящими и содержали меньше калорий и жира, чем при традиционных методах приготовления, таких как жарка во фритюре.

Лаборатория кухонной техники Института хорошей уборки регулярно проверяет большие и малые кухонные приборы, чтобы найти единственные, которые действительно стоят ваших денег. Мы протестировали более 30 фритюрниц, в том числе традиционные фритюрницы корзиночного типа, фритюрные печи, тостеры фритюрницы и даже несколько микроволновых печей и мультиварок с возможностью жарки на воздухе.

При тестировании мы оцениваем фритюрницы по простоте использования и производительности при жарке на воздухе замороженного и свежего картофеля фри и куриных крылышек. Мы оценили полученный продукт по его хрусткости, сочности и однородности. Наши лучшие продукты, обжаренные на воздухе до хрустящей текстуры с влажной внутренней частью, были просты в использовании с большими, легко читаемыми элементами управления, для которых не требовалось руководство пользователя. Это лучшие фритюрницы 2021 года, которые вы можете купить прямо сейчас:

  • Лучшая фритюрница в целом: Фритюрница Ninja Air Max XL
  • Фритюрница с лучшим соотношением цены и качества: Chefman TurboFry
  • Лучшая фритюрница для воздуха Семья из четырех человек: Instant Pot Vortex Plus
  • Лучшая духовка для фритюрницы: Cuisinart Digital Toaster Oven Air Fryer
  • Лучшая духовка для фритюрницы: Power XL Air Fryer Pro
  • Самая продаваемая фритюрница на Amazon: Фритюрница Cosori
  • Лучшая фритюрница большой емкости: Электрическая фритюрница GoWise на 7 кварт
  • Лучшая компактная фритюрница: Компактная фритюрница Philips
  • Лучшая фритюрница для одного человека: Компактная фритюрница Dash

    Лучшая общая фритюрница

    Ninja Air Fryer Max XL

    Ниндзя

    Фритюрница Max XL

    Ниндзя
    амазонка.ком

    149,99 долл. США

    $ 129.99 (13% скидка)

    • Самое быстрое приготовление блюд в наших тестах
    • Простота использования с большими интуитивно понятными кнопками

    Фритюрница Ninja Air Fryer Max XL объемом 5,5 литров оказалась наивысшим показателем в нашем традиционном испытании фритюрницы с корзиной. Он получил самые высокие оценки за простоту использования благодаря простым в использовании и читаемым кнопкам и понятному руководству пользователя. Во время наших испытаний корзина фритюрницы легко вставлялась и выдвигалась, что упростило обращение с ней. Нам нравятся гладкие керамические внутренние поверхности корзины и съемный поддон, что делает ее антипригарной. Поднос также плотно и надежно устанавливается на дно корзины, поэтому вам не нужно беспокоиться о его выпадении, когда вы перекладываете продукты на тарелку. Обе модели можно мыть в посудомоечной машине, и их легко мыть, даже если вы выберете ручную стирку.

    Помимо простоты использования, фритюрница Ninja Air Fryer Max XL показала наивысшую производительность. Он давал хрустящий и даже замороженный картофель фри, домашний картофель фри и куриные крылышки, которые были влажными внутри. Модель, которую мы тестировали, поставляется с решеткой для жарения для еще более быстрых и сочных результатов и плавленого сыра. Он также имеет несколько настроек приготовления, в том числе максимальную хрустящую корочку и жарку на воздухе, при которой температура достигает 450 ° F, и обезвоживание, при которой минимальная температура составляет 105 ° F. Различные настройки запрограммированы на уникальные максимальные и минимальные температуры, поэтому вы можете интуитивно добиться различных результатов приготовления.Еще одна уникальная особенность — таймер, отсчитывающий до секунды. Для большей емкости рассмотрите фритюрницу с двумя корзинами Ninja Foodi 6-в-1. Он работает так же хорошо, как Air Fryer Max XL, но еще более универсален.


    Лучшая фритюрница

    Chefman TurboFry

    Повар

    Цифровая фритюрница TurboFry 3.7qt

    • Необходимо каждый раз удалять скопившуюся смазку

    В наших тестах файл 3.Chefman TurboFry объемом 7 литров дает хрустящие и ровные результаты. Его также было легко использовать с легкой корзиной для фритюрницы. Следует помнить об вентилируемой корзине, которая способствует циркуляции воздуха, а также позволяет капать, если вы не сливаете скопившуюся смазку между раундами. Съемный лоток имеет множество вентиляционных отверстий, которые можно чистить щеткой. Доступна цифровая версия, которую мы тестировали в прошлом и которая позволяет более точно выбирать температуру и время, но если вы не из тех, кто программирует конкретное время, TurboFry — отличное решение.


    Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек

    Instant Pot Vortex Plus

    Amazon

    Мгновенный Vortex Plus

    Мгновенный горшок
    amazon.com

    240,00 долл. США

    $ 119.95 (50% скидка)

    • Квадратная корзина для большой варочной поверхности
    • Кнопки иногда требовали дополнительного усилия для нажатия

    Мы были впечатлены производительностью этой фритюрницы от производителей одной из наших любимых марок мультиварок.Instant Vortex Plus от Instant Pot имеет гладкий корпус из нержавеющей стали и большие, легко читаемые кнопки. Он может похвастаться шестью настройками приготовления, включая жарение на воздухе, жаркое, жарение, запекание, повторный нагрев и обезвоживание, с различными программируемыми настройками температуры и времени. Циферблат позволяет легко выбирать, поэтому вам не нужно нажимать кнопку 100 раз, чтобы достичь желаемой температуры. Корзина для фритюрницы большая (6 кварт) и квадратная, что создает больше места для приготовления пищи, чем ее круглые конкуренты. — это хорошее вложение в умный дом для семьи . Его съемный противень имеет тонкую шарнирную ручку, которая позволяет легко снимать, но при этом лежит ровно, чтобы не мешать работе зоны приготовления пищи.


    Лучшая фритюрница с тостером

    Cuisinart Конвекционная духовка с тостером Фритюрница с воздухом

    Cuisinart

    TOA-65 Цифровая конвекционная тостерная печь Аэрогриль

    Cuisinart
    amazon.com

    279,90 долл. США

    • Жарится на воздухе очень быстро
    • Результаты жарки на воздухе очень хрустящие
    • Фритюрница и тостер готовят пищу быстрее, чем другие приборы, что может вызвать переваривание; следите за процессом приготовления для достижения наилучших результатов

    Cuisinart был одним из первых брендов, представивших фритюрницу с тостером, которая позволяет поджаривать, выпекать, выпекать конвекцию и жарить на воздухе.Мы протестировали изображенную на фото цифровую версию, в которой не только готовил тосты с наиболее равномерным цветом, но и получаю самые хрустящие жареные на воздухе продукты за кратчайшие сроки. Прямоугольная решетка для жарки на воздухе 15,5 на 16 дюймов предлагает большую поверхность для приготовления пищи и размещается на поддоне для сбора капель / крошек, что упрощает очистку. С момента появления фритюрниц для тостеров, Cuisinart также представила меньшую версию с такими же функциями и качеством.


    Лучшая печь для фритюрницы

    Power XL Air Fryer Pro

    Электрофритюрница

    Фритюрница Pro

    Мощность XL
    амазонка.ком

    159,99 долл. США

    $ 115,00 (28% скидка)

    • В наших тестах куриные крылышки золотистого цвета получались наиболее равномерно от стойки до стойки
    • Предлагает множество функций, включая приготовление на гриле и обезвоживание.
    • Еда получается не такой хрустящей, как можно было бы ожидать от прилагаемой вращающейся корзины; использовать стойки вместо

    Духовки фритюрницы

    предлагают больше места для готовки (и обезвоживания, если хотите!) В один слой за счет использования нескольких решеток.Единственным недостатком является то, что вам часто приходится вращать стойки для получения наиболее равномерного результата. В наших тестах Power XL Air Fryer Pro требовал минимального обслуживания во время приготовления, обеспечивая равномерно подрумяненные куриные крылышки на верхней и средней решетках. Он также готовил картофель фри с хрустящей корочкой во вращающейся корзине, хотя мы предпочитаем готовить его на решетках, чтобы получить более быстрые и хрустящие результаты. Еще одним преимуществом большинства духовок для фритюрницы является их способность готовить как гриль — Air Fryer Pro потребовалось меньше часа, чтобы приготовить сочную четырехфунтовую курицу; Плюс в комплекте шампуры для шашлыка.Соки собираются на съемном поддоне для сбора капель, который можно мыть в посудомоечной машине, а дверца снимается для облегчения очистки.


    Самая продаваемая фритюрница на Amazon

    Фритюрница Cosori

    Amazon

    Фритюрница COSORI

    COSORI
    amazon.com

    102,99 доллара США

    • Во время приготовления из корзины выходит пар

    The Cosori’s 3.Квадратная корзина на 7 литров предлагает много места для приготовления пищи, особенно по сравнению с ее круглыми конкурентами. Он съемный и легкий, с множеством вентиляционных отверстий для оптимальной циркуляции воздуха. На панели управления загружены предустановки, в которых запрограммированы рекомендуемые температуры и время приготовления, включая опцию предварительного нагрева, которая не характерна для фритюрниц. Фритюрницу Cosori можно также использовать с ручной настройкой, если ни одна из предустановок не подходит идеально.

    В наших тестах Cosori получил высокие оценки за простоту использования, и более 800 пятизвездочных обозревателей на Amazon с этим согласны. Также из него готовят хороший свежий картофель фри и крылышки. Замороженный картофель фри потребовал почти 10 минут на меньше, чем на , чем указано в инструкциях производителя, поэтому следите за вкусностями, которые готовите. Во время приготовления из фритюрницы выходил пар, в результате чего на выдвижном ящике образовывался конденсат — похоже, этот пар не повлиял на результат.


    Лучшая фритюрница большой емкости

    GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница

    Amazon

    Электрическая фритюрница на 7 кварт

    • Большая корзина для одновременной обработки больших партий

    GoWISE USA 7-Qt.Воздушная фритюрница — это та самая фритюрница, к которой мы чаще всего обращаемся при приготовлении больших партий, так как она такая большая. В наших тестах это жареный на воздухе хрустящий картофель фри и сочные крылышки, от которых мы постоянно возвращались. Корзина фритюрницы имеет продолговатую форму, что позволяет готовить больше в один слой, чем круглые корзины, и дает большое преимущество, когда дело доходит до обезвоживания. Эта фритюрница GoWise поставляется с тремя дополнительными стеллажами, которые устанавливаются друг на друга, что отличает ее от других на рынке. Решетки штабелируются, что позволяет обжаривать на воздухе до четырех слоев за раз и обезвоживать до четырех слоев.


    Лучшая компактная фритюрница

    Компактная аэрогриль Philips

    Филлипс

    Компактный аэрогриль Philips

    Philips
    amazon.com

    249,95 долл. США

    Нашей любимой особенностью фритюрницы Philips Premium является компактная форма , позволяющая приготовить достаточно еды для одной-двух порций. При плотности 2,5 кварты это самая маленькая из фритюрниц Philips, выпускаемых в размерах XL и XXL.Кроме того, это единственная фритюрница с крышкой от брызг, которую мы тестировали. В наших тестах крышка помогла приготовить хрустящий замороженный картофель фри, который был влажным внутри, но не высохшим и равномерно золотистым. Это также позволяет жарить на воздухе жирные продукты, такие как сосиски, которые обычно не рекомендуется использовать во фритюрницах, поскольку они могут вызвать курение. Помимо крышки, Philips очень прост в использовании благодаря удобной панели управления и четырем предустановленным настройкам. Ручка корзины снимается для облегчения очистки.


    Лучшая фритюрница для одного человека

    Компактная фритюрница Dash

    Amazon

    Компактная фритюрница Dash

    • Маленький, компактный
    • Доступен в ассортименте цветов
    • Домашний картофель фри приготовился неравномерно

    The Dash идеально подходит для людей, которые готовят только для себя. При объеме 1,7 литра он занимает мало места, что позволяет быстро приготовить одну порцию пищи. Меньшая занимаемая площадь означает, что она занимает меньше места на вашем столе, а меньшая корзина означает более простую очистку. У Dash есть механический таймер, поэтому его сложно запрограммировать с точностью до минуты. Шкала температуры также не предлагает много вариантов температуры, но мы все равно используем максимальную температуру 400 ° F для жарки на воздухе большинства продуктов. Нам нравится, что он представлен в ассортименте ярких цветов, в отличие от большинства фритюрниц на рынке.Аква, изображенная здесь, является фаворитом.


    Николь Папантониу, Институт хорошего домашнего хозяйства
    Заместитель директора лаборатории кухонной техники
    Николь руководит лабораторией «Good Housekeeping Kitchen Appliances Lab», где она наблюдает за содержанием и тестированием кухонной и кухонной техники, инструментов и оборудования; Она опытный тестировщик и разработчик продуктов, а также создатель рецептов, обученная классическому кулинарному искусству и кулинарному питанию.

    17 самых полезных напитков Starbucks — здоровые заказы на кофе и чай Starbucks

    Помните об этих пяти правилах, когда просите свой любимый напиток Starbucks — скорее всего, вы мгновенно сбросите количество сахара, жира и калорий.

    Спрашивайте мороси! Если вы думаете о заказе напитка, приготовленного с ароматизированным сиропом, Сассос говорит, что большинство насосов рассчитаны на 5 г сахара, а напитки большого размера обычно поставляются с 4 насосами в стандартной комплектации.Вы можете значительно снизить количество сахара, заменив сироп на капельку мокко или карамели, которая снизит содержание сахара в вашем напитке более чем на и половину , если не больше (в зависимости от вашего выбора молока).

    Пропустить взбитые сливки. И рассмотрим вместо этого слой холодной пены. Взбитые сливки могут добавить в напиток до 110 калорий, пропитанных насыщенными жирами, и часто не улучшают вкус. Однако слой холодной пены без вкусовых добавок состоит из обезжиренного молока без каких-либо дополнительных подсластителей.Вы также можете попросить пену из любого альтернативного молока в меню, включая недавно добавленное овсяное молоко Oatly. Возможно, это именно то, чего не хватает вашему кофе со льдом.

    Закажите половину сиропа и сделайте ее без сахара . «Искусственные подсластители, как правило, намного слаще, чем обычные подсластители, а это означает, что длиннее », — говорит Сассос. Испытайте себя, чтобы добавить хотя бы половину количества ароматизатора — от стандартных 4 до всего 2 насосов — и выберите вариант без сахара.Основные блюда включают ваниль, соус мокко с скинни и сироп дольче с корицей без сахара, а также сезонные предложения, о которых вы можете спросить своего бариста. Не забудьте усилить это с напитками размером с венту, где добавление сахара из-за сиропа, кремов или молока может стать чрезмерным, говорит Сассос. В конце концов, вы сможете тренировать свои вкусовые рецепторы до одной подачи ароматизатора, еще больше наслаждаясь естественным вкусовым профилем вашего кофе.

    Попросите миндальное или обезжиренное молоко. В Starbucks есть несколько немолочных продуктов: овсяное молоко — новейшее дополнение к линейке сети, хорошо сочетается с веганскими напитками, но может содержать больше сахара, чем миндальное молоко, — объясняет Сассос.Если вы ищете полноценный молочный вариант, обезжиренное молоко — лучший способ снизить содержание насыщенных жиров в напитке.

    Если есть сомнения, используйте «худощавый» или «легкий». Это незаметный способ заказать любой напиток из меню с сиропом без сахара, обезжиренным молоком и без взбитых сливок. Это очень важно, если вам нравятся смешанные кофейные напитки, особенно фраппучино, так как это может значительно снизить количество сахара, если речь идет о нескольких вкусах.

    Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

    Хотите потерять кишку? Не все мы.Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были там. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

    Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

    Shutterstock

    Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей. Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

    Shutterstock

    Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота.Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

    Shutterstock

    Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, которые пытались придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

    Shutterstock

    Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

    Shutterstock

    Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

    А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

    Shutterstock

    Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

    Shutterstock

    Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа волокон, которые, как показали исследования на животных, уменьшают жир в печени (жир живота) и блокируют количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

    Shutterstock

    Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

    Shutterstock

    Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

    Shutterstock

    Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, значительно снизили абдоминальное ожирение. участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

    Shutterstock

    Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

    Shutterstock

    Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что при переваривании и расщеплении белка одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

    Shutterstock

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

    Shutterstock

    Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление в рацион жирных кислот омега-3 может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

    Shutterstock

    Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

    Shutterstock

    Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

    Shutterstock

    Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучшем и худшем хлебе, купленном в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

    Shutterstock

    Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

    Shutterstock

    В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

    Shutterstock

    Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

    Shutterstock

    Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

    Shutterstock

    Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

    Ким Эллис / Unsplash

    Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и желание съесть жирный сэндвич с яйцом (что, как мы все знаем, не сотворило бы чудес с вашими целями по снижению веса).

    Shutterstock

    Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

    Shutterstock

    Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

    Shutterstock

    Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

    Shutterstock

    Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

    Shutterstock

    Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

    Shutterstock

    Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

    Shutterstock

    Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

    Shutterstock

    Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.

    Shutterstock

    Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два больших средства, разрушающих живот», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

    Shutterstock

    Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

    Симона ван дер Келен / Unsplash

    Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

    Shutterstock

    Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

    Shutterstock

    Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно улучшить ваш метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.Отчет Asian Pacific Journal of Cancer Prevention показал, что среднее ежедневное потребление катехинов японскими мужчинами и женщинами составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

    Shutterstock

    Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

    Shutterstock

    Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

    Shutterstock

    Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование , проведенное компанией Food & Nutrition Research, показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

    Shutterstock

    Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм своей талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

    Shutterstock

    Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление по всему телу, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

    Роберта Зорге / Unsplash

    Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

    Shutterstock

    Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и оценивается выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

    Shutterstock

    Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица является устойчивым крахмалом, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, чтобы он положил вилку.Не верите нам? Систематический обзор Американского журнала клинического питания клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

    Shutterstock

    Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

    Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все: от профиля холестерина до настроения и способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже прибавку в весе. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

    Shutterstock

    Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

    Shutterstock

    Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

    Shutterstock

    Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться его преимуществами в сокращении живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

    50 Список покупок Flat Belly Foods

    Бодрые животы начинаются здесь.

    Вы готовы подстричь животик? Если вы хотите надеть новую обтягивающую юбку или избавиться от выпуклости на талии, эти продукты для списка покупок с плоским животом — отличное место для начала.

    В этом списке продуктов для плоского живота вы найдете множество экологически чистых продуктов. Многие из них низкокалорийны и полны питательных веществ, способствующих снижению веса, таких как клетчатка. Другие, такие как оливковое масло и авокадо, содержат полезные жиры, которые необходимы для избавления от ужасного жира на животе. Эти вещества повышают эффективность сжигания жировых клеток, в том числе и средних.Мы также любим продукты с жирными кислотами омега-3, потому что они способствуют сжиганию жира и помогают мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений.

    Наряду с добавлением продуктов для плоского живота в список покупок не менее важно знать, чего следует избегать. Добавленный сахар, который содержится во всем, от заправки для салатов до покупного яблочного пюре, является камнем преткновения для многих женщин, стремящихся подстричь живот. Искусственные подсластители тоже недопустимы; исследования показывают, что они могут привести к перееданию .

    Другие стратегии также помогут вам сделать талию более тонкой. Контроль порций является критическим фактором, когда вы хотите обрезать эту середину, поэтому освежитесь с помощью 7 советов по контролю за порциями . Вы также можете улучшить метаболизм, съедая 4-6 небольших приемов пищи каждый день, а не 3 «традиционных» приема пищи. Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы мышцы оставались гидратированными и избавлялись от тяги к нездоровым перекусам.

    Готовы начать? Каждую неделю заменяйте одну нездоровую пищу или перекус одним из перечисленных ниже продуктов для плоского живота.

    1. Миндаль
    Миндаль содержит не только клетчатку и белок, но и магний, минерал, который помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань. Наслаждайтесь 12-14 цельными несолеными миндальными орехами во время перекуса или начните день с Сливочно-миндальной овсянки для медленного приготовления .

    2. Яблочный уксус
    Уксус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить приступы нездоровой закуски. Здоровья вашей следующей вечеринке с Sweet and Tangy Cole Slaw .

    3. Артишок
    Артишоки содержат длинный список витаминов и фитонутриентов (естественные полезные вещества, содержащиеся в растениях), и они давно используются для поддержания здоровья пищеварительной системы и облегчения проблем с животом. Запеканка с пенне из артишоков и шпината — отличный способ насладиться ими.

    4. Спаржа
    Низкокалорийная пища, спаржа поддерживает рост полезных бактерий в пищеварительной системе, а также содержит большое количество клетчатки.Окунитесь в свежий Салат из спаржи .

    5. Авокадо
    Авокадо, содержащий мононенасыщенные (полезные) жиры для ускорения сжигания жира на животе, должен быть в каждом списке покупок для плоского живота. Наслаждайтесь его рецептами для похудения, такими как Салат из авокадо и манго .

    6. Банан
    Бананы иногда имеют репутацию «громоздких», но эти экологически чистые продукты содержат клетчатку и калий, которые важны для хорошего пищеварения, уменьшения вздутия живота и запоров.Держите их под рукой, чтобы их было легко перекусить, или приготовьте смузи с черникой и бананом .

    7. Болгарский перец

    Эти универсальные продукты содержат много питательных веществ, таких как клетчатка, в низкокалорийной упаковке. Обновите меню, добавив фаршированных куриных перцев Philly .

    8. Черный перец
    Исследования показывают, что черный перец содержит соединение, которое может блокировать образование новых жировых клеток [1]. Индийский цыпленок с черным перцем в одной кастрюле украсит любой ужин меню.

    9. Черника
    Эти синие драгоценные камни богаты клетчаткой, поэтому вероятность переедания после их употребления снижается. Побалуйте себя Цельнозерновые оладьи с бананом и черникой .

    10. Брокколи
    Мы любим продукты для плоского живота, такие как брокколи, потому что они богаты питательными веществами, низкокалорийны, богаты клетчаткой и не содержат жиров. Подавайте двойное филе с плоским животом с Жареная брокколи с красным перцем .

    11. Морковь
    Морковь — хороший источник клетчатки, поэтому она естественным образом утоляет аппетит. Свинина в бальзамической глазури с яблоками, зеленой фасолью и морковью — отличный способ здорового питания.

    12. Сельдерей
    Скромный сельдерей не привлекает особого внимания, но этот овощ — один из продуктов для плоского живота, который должен быть в вашем списке покупок. Он богат электролитами, которые помогают выводить токсины из организма. Перекусите, нарежьте кусочками салаты или добавьте в меню Куриный салат «Чистая еда» .

    13. Семена чиа
    Эти крошечные семена обладают огромным питательным эффектом, к тому же они впитывают воду и расширяются, помогая вам чувствовать себя сытым.Попробуйте Джем из смеси ягод и семян чиа .

    14. Перец чили
    Богатый капсаицином, веществом, стимулирующим обмен веществ, такие острые перцы, как он, ускоряют сжигание жира на животе. Slow Cooker Momma’s Roadhouse Chili — это ароматный фаворит фанатов Skinny Ms.

    15. Корица
    Эта специя стимулирует обмен веществ, помогая уменьшить жир во всем теле, включая живот. Посыпьте им цельнозерновые тосты или попробуйте с корицей и яблоком для завтрака, киноа .

    16. Кокосовое масло
    Исследования показывают, что потребление около 30 грамм кокосового масла каждый день может уменьшить жир на животе, а также ИМТ (индекс массы тела) у женщин [2]. Мы используем нерафинированное кокосовое масло в хлопьях для завтрака с медом и орехом .

    17. Огурец
    Продукты для плоского живота, такие как огурец, богаты сложными (здоровыми) углеводами, которые удовлетворяют аппетит и питают организм. Окунитесь в Классический салат из огурцов и помидоров .

    18.Яйцо
    Яйца — идеальный источник белка, насыщающий вас всеми незаменимыми аминокислотами. Если у вас не высокий уровень холестерина, безопасно есть одно яйцо, включая желток, который содержит много питательных веществ, каждый день. Заправляйтесь Сэндвич для завтрака Pita Pocket .

    19. Чеснок
    Эта ароматная луковица является термогенной, что означает, что она ускоряет обмен веществ, сжигая больше жира на животе. Добавьте чеснок в Жаркое из говядины с чесноком и пряностями с картофелем .

    20.Корень имбиря
    Имбирь издавна используется для очищения пищеварительной системы и облегчения вздутия живота. Изучите Как очистить корень имбиря , а затем попробуйте Газированная вода с лимоном и имбирем .

    21. Яблоко Granny Smith
    Хотя в целом яблоки — отличный продукт для плоского живота, мы любим Grannies в частности, потому что они содержат меньше сахара, чем другие сорта. Перекусите ими в Тощий яблочный пюре в медленноварке .

    22.Грейпфрут
    Кислотность этого фрукта замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Попробуйте в свежевыжатой воде Flush Cleanse & Detox Water .

    23. Греческий йогурт
    Пробиотики в этом суперпродукте сдерживают вздутие живота и запоры, придавая вашему животу более плоский вид. Побалуйте себя замороженным йогуртом Lush Lemon Frozen Yogurt .

    24. Зеленый чай
    Мы любим суперпродуктовый зеленый чай, потому что он содержит компоненты, которые помогают выводить жир из клеток, в том числе в области живота. Green Tea Mango Smoothie — восхитительный способ насладиться этим суперпродуктом с плоским животом.

    25. Капуста
    Этот листовой зеленый овощ является источником энергии, потому что он полон питательных веществ и сытных волокон, которые помогают обрезать живот. На этой неделе добавьте в меню печеной капусты и пирожков из киноа .

    26. Киви
    Обычно мы не думаем о белке, когда речь идет о фруктах, но в одном киви содержится около 4 граммов белка, который удовлетворяет аппетит и питает мышечную массу.Освежитесь после тренировки с помощью смузи с зеленым чаем и ягодами киви .

    27. Бобовые
    Благодаря клетчатке для поддержания пищеварения и белку для наращивания мышц, сжигающих калории, бобовые — это потрясающий выбор для плоского живота. Утолите аппетит Юго-западная запеканка из черной фасоли .

    28. Лимон
    Долгое время считалось, что лимоны улучшают пищеварение, а также могут укреплять естественную систему детоксикации организма.Сделайте проще Цыпленок с лимоном в медленноварке на этой неделе.

    29. Чечевица
    Продукты с плоским животом, такие как чечевица, содержат крахмал, который не превращается в сахар во время пищеварения, как многие другие углеводы. Чечевица также сытна, помогая избежать тяги к нездоровым закускам. Карри из красной чечевицы в медленноварке полон вкуса, а не вины!

    30. Овес
    Старомодный овес богат клетчаткой, а также сложными углеводами, которые подпитывают вашу талию энергией.Наслаждайтесь Чернично-овсяными протеиновыми оладьями на завтрак.

    31. Оливковое масло
    Мононенасыщенные жиры в оливковом масле способствуют сжиганию жира на животе. Попробуйте Песто с козьим сыром .

    32. Папайя
    Этот фрукт содержит фермент, особенно эффективный при расщеплении белка и поддержании здорового пищеварения. Получите исправление папайи в Mean Green Juice # 2 .

    33. Персик
    Добавьте их в список покупок для плоского живота из-за их мочегонных свойств — они помогут вывести токсины из организма. Персики на гриле с корицей, ванилью и медом — отличный способ съесть этот фрукт.

    34. Груша
    Груши также являются мочегонным средством, они богаты пектином, который улучшает пищеварение и помогает чувствовать сытость. Наслаждайтесь здоровым обедом с салатом со шпинатом, грушей и орехами .

    35. Фисташки
    Эти орехи содержат одно из самых высоких уровней клетчатки среди всех сортов орехов, а также содержат полезные жиры и белки, способствующие снижению веса. Полюбите свое тело Запеченное филе белой рыбы в фисташковой корочке .

    36. Тыквенные семечки
    Эта лучшая закуска, которую вы можете использовать в таких рецептах, как Тыквенные семечки со специями и лаймом , усиливает чувство сытости, снижая вероятность переедания.

    37. Квиноа
    Пища с ореховым вкусом, похожая на зерно, она содержит как белок, так и клетчатку, что делает ее незаменимой в любом списке покупок с плоским животом. Попробуйте Чашки с брокколи, чеддером и киноа .

    38. Салат ромэн
    Салат ромэн, богатый антиоксидантами и клетчаткой, представляет собой низкокалорийную пищу с высоким содержанием хрома, вещества, которое может повысить эффективность инсулина в организме. Soft Shrimp Tacos предлагает ромэн, а также креветки, которые богаты антиоксидантами и жирными кислотами омега-3.

    39. Лосось
    Омега-3 жирные кислоты в лососе способствуют сжиганию жира, поэтому ваш метаболизм работает более эффективно. Побалуйте свой животик Салатом из копченого лосося, феты и авокадо .

    40. Сардины
    Вас удивили эти продукты для выбора плоского живота? Нам нравятся сардины, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с жиром на животе, к тому же в сардинах относительно мало ртути по сравнению с другой рыбой.

    41. Шпинат
    Эта высокопитательная и низкокалорийная пища богата клетчаткой, которая наполняет вас без вздутия живота. Погрузите вилку в сырно-шпинатную лазанью для медленного приготовления .

    42. Клубника
    Эти ягоды содержат клетчатку, которая помогает контролировать вздутие живота и запоры, а также содержат антиоксиданты, которые способствуют более эффективному притоку крови к мышцам. Побалуйте себя салатом из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом .

    43. Семена подсолнечника
    Семена подсолнечника богаты селеном, противовоспалительным средством, которое может бороться с отложением брюшного жира. Наслаждайтесь семенами подсолнечника в салате Kale Berry Salad .

    44. Помидор
    Этот летний основной продукт, который входит в состав Салат из помидоров со свежими травами , низкокалорийный и с высоким содержанием воды — плоский живот дает двойной удар.

    45. Куркума
    Приправа, часто используемая в индийской кухне, она издавна использовалась для поддержания здоровья пищеварительной системы.Добавьте куркуму в блюдо Пряное рагу из картофеля и нута .

    46. Грецкие орехи
    Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их лучшим продуктом для продуктов с плоским животом. Салат Фарро с яблоками и грецкими орехами — это восхитительный рецепт с обрезанным животиком.

    47. Вода
    Да, мы добавили h4O, потому что он абсолютно необходим для сжигания жира на животе. Исследования показали, что люди, которые выпивали стакан воды прямо перед едой, съедали во время еды примерно на 75 калорий меньше [3].Пейте простую воду в течение дня или Eat Your Water , добавляя в меню такие продукты, как огурцы и клубнику.

    48. Кресс-салат
    Это потрясающий продукт с плоским животом, которому не уделяется должного внимания. Кресс-салат низкокалорийен и богат кальцием, который помогает контролировать аппетит. Замените петрушку на кресс-салат в Миндальный песто .

    49. Арбуз
    Эти летние сладости содержат большое количество воды, что способствует более свободному пищеварению.Наслаждайтесь Салатом из арбуза и красного лука .

    50. Кабачки
    Кабачки наполняют желудок большим количеством питательных веществ и небольшим количеством калорий, что делает их незаменимыми в любом списке покупок с плоским животом. Запеченные оладьи с кабачками — это безупречный гарнир.

    Измените свой внешний вид и себя с помощью 8-недельной программы коррекции массы тела , которая обеспечивает тренировки, которые приносят результаты всего за 2 месяца.

    Поставьте нам лайк на Facebook , чтобы открыть для себя вкусные рецепты , ресурсы по экологически чистому питанию и советы по здоровому образу жизни.

    Ресурсы

    [1] WebMD

    [2] Natural News

    [3] WebMD

    Черника, зеленый чай и многое другое

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) FoodCollection

    2) Getty Images

    3) Фотопоиск

    4) Getty Images

    5) Джунко Мугита / AFLO

    6) Фотопоиск

    7) Изображение100

    8) Getty Images

    9) Стив Помберг / WebMD

    10) IStockfoto

    11) Радиус изображения

    12) Дорлинг Киндерсли

    13) Николя Лемонье / StockFood Creative

    14) Юпитер изображения / Фотографии.com

    15) Getty Images

    16) Getty Images

    17) Дорлинг Киндерсли

    18) Hall / SoFood Коллекция

    19) Имиджброкер

    20) Getty Images

    21) Ласло Селли / FoodPix

    22) Клевер / Amanaimages

    23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

    24) Stockbrokerextra Images

    25) Stockbrokerextra Images

    26) Фотобиблиотека

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    Американская диабетическая ассоциация.
    Академия питания и диетологии.
    Brown, J. Diabetes Care, 2004.
    Центр науки в интересах общества.
    Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
    Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
    Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
    Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
    Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
    Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
    Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
    Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
    Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.

    Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения женщине

    Вот гонишься-гонишься за красивой фигурой, стараешься придерживаться диеты и занимаешься спортом, а килограммы или стоят, или вовсе не желают уходить. Удивительно, но дело может быть все-таки в питании.

    Почему ты не худеешь

    Фото автора Hafidzajusaf: Pexels

    Есть продукты, которые очень полезны для здоровья благодаря богатому минеральному, витаминному и кислотному составу.

    Их часто будут рекомендовать диетологи, как альтернативы вредным продуктам. Но именно эти «полезныши» и несут калории, не нужные тебе.

    Это не делает продукты менее диетическими. Возможно, ты просто не умеешь их сочетать. Например, сочетание белка с углеводами не принесет ничего хорошего фигуре, насколько не были бы продукты полезными.

    Вторая причина, по которой тебя предают диетические продукты на войне за тонкую талию – время употребления. Если ты съешь на ночь даже что-то полезное, но очень калорийное, то пользу это не принесет.

    Ну и третья причина – количество. Иногда даже супер-еда, которую рекламируют диетологи из каждого утюга, в большом количестве тоже может оседать на животе.

    Но все это о полезных продуктах, которые могут принести вред, если их неправильно есть. Но многие, а возможно и ты, оставляют в своем рационе иногда даже совсем неполезные продукты, не зная об их вреде.

    Список продуктов, которые нужно исключить

    Если ты серьёзно решила подойти к вопросу похудения, а не ходить кругами, вновь и вновь набивая шишки, ниже ты найдёшь информацию о продуктах, употребление которых не целесообразно на пути к стройной фигуре.

    Сахар

    Если осилила себя и отказалась добавлять ложку сахара в кофе и чай, то это отлично. Но это не все. Тысячи продуктов, которые ты ешь, все равно содержат этого сладкого убийцу женских надежд и мечтаний. Хлеб, соки, йогурты… Сахар можно найти почти везде. И мало просто отказаться от добавления сахара в свою еду, нужно еще и убрать скрытые сахара.

    Отдельную опасность представляют сахарозаменители. Многие из них могут быть калорийны, а многие – даже представлять опасность твоему здоровью.

    Что не есть, чтобы похудеть

    Жирные сорта мяса

    Многие на диетах сокращают потребление мяса. Кто-то придерживается вегетарианской диеты, в этом нет ничего такого. Но если причин не есть мясо нет, то лучше оставить его в своем рационе. Мясо – очень хороший белковый продукт, который содержит незаменимые аминокислоты. Растительную пищу нужно комбинировать, чтобы создать равнозначный по пользе аналог мяса.

    Опасность для фигуры представляют жирные сорта мяса. Свинина в особенности. Обрати внимание на приготовление – жарить не масле себе дороже. И старайся выбирать во всех сортах мяса грудки – они менее калорийные.

    Хлебобулочные изделия

    Главное зло здесь не вид продуктов, а один-единственный ингредиент – пшеничная мука. В ней после переработок не остается почти ничего полезного. Зернышки состоят из трех ингредиентов – эндосперма, зародыша и оболочки. Чем выше сорт муки, тем больше в ней эндосперма. Качество муки повышается, а вот ее польза – нет.

    Если ты не в силах лишить себя вкусняшек из муки и просто хлеба, но покупай цельнозерновой хлеб и делай печености из цельнозерновой муки.

    Жирные и обезжиренные молочные продукты

    Я думаю, тебе вряд ли придется по душе самой готовить кисломолочные продукты дома. Поэтому просто необходимо научиться выбирать полезные йогурты, творожки и кефиры.

    В первую очередь старайся выбирать продукты с коротким составом. Там, как правило, используется наиболее качественное сырье. Будь также внимательна к пищевой ценности продукта. Многие жирные молочные продукты вроде сметаны и сыра не придутся твоей тонкой талии по душе.

    Удивительно, но факт – обезжиренные кисломолочные и молочные продукты для диетического питания тоже не подойдут. Без жиров продукт становится не таким вкусным как жировой аналог. и производители приноровились добавлять туда кучу ароматизаторов и подсластителей. На пользу это не идет.

    Лучше выбор кисломолочной продукции – от 1% до 4% жирности, без всяких лишних добавок.

    Орехи

    Многие диетологи, блогеры и просто подружки рекомендуют тебе почаще заменять вредный перекус горсткой орехов. Но вот правильно ли это на самом деле?

    Иной раз булочка по калорийности будет меньше, чем пять орешков. В арахисе и кешью 550 калорий на 100 грамм, в миндале на то же количество – 580, в фундуке и грецких орехах и того больше – около 650 калорий. И ведь это в среднем треть твоей суточной нормы калорий.

    На этом фоне маленькая несчастная булочка смотрится жалко. Если, конечно же, не учитывать ее питательную ценность. Хоть орешки насытят тебя надолго, но излишек ляжет на бока. Ешь не более 20-30 грамм орехов в день.

    Соль

    Соль очень нужна твоему организму, но добавлять ее в пищу нужно минимально. Все дело в том, что соль задерживает воду, усложняя выведение шлаков и токсинов из организма. Следи за количеством съеденной «белой смерти» и не налегай на нее.

    Абсолютно абсурдный совет, который частенько практикуют худеющие – менять соль на соевый соус. В нем соли еще больше, а, кроме того, есть калории.

    Исключить из рациона советуют и слишком соленые продукты вроде колбас, соусов, снеков и прочего. В этих продуктах много соли и много калорий.

    Масла

    Сливочное, подсолнечное или оливковое – неважно, но все они имеют существенный минус для диеты – калорийность. Сливочное масло содержит около 750 калорий на 100 грамм, кукурузное и кунжутное – рекордные 900 калорий. Это огромные цифры.

    Именно поэтому жарка на масле один из самых табуированный способов приготовления. Но полностью отказываться от масел не стоит – в них много полезных для здоровья веществ. Ложка-другая в салат – хорошее дело. Но перебарщивать не стоит.

    Фрукты

    Вот уж совсем неожиданная строчка в списке продуктов, которые нужно исключить при похудении. Казалось бы, овощи и фрукты – сполпы правильного питания. Но не все так однозначно.

    Конечно, всех свежих фруктов тебя никто не лишит, но с некоторыми придется все-таки расстаться. Речь идет об плодах, в которых очень большое содержание сахара. Бананы, хурма, манго, виноград, авокадо. Они полезны, но, если фигура важнее, лучше от них отказаться или хотя бы сократить количество потребления.

    Все консервированные фрукты готовят с добавлением сахара, что делает их врагами твоего похудения. С сухофруктами тоже не все так однозначно. Они, несомненно, полезны, но вот слишком уж калорийны. Поэтому, как и с орехами, используй их в качестве перекуса, не превышая 50 грамм в сутки.

    Диета – дело тонкое. Выбирать продукты для будущей тонкой талии не так просто, как кажется. Иной раз предать и добавить лишнюю жиринку стремятся те, от кого этого совсем не ожидаешь.

    Что такое съесть, чтобы похудеть. Список продуктов | Здоровье | MIGnews – MigNews

    07.01 07:13 MIGnews.com

    Что такое съесть, чтобы похудеть. Список продуктов

    Не всякая еда добавляет сантиметры на талии. Существуют также продукты-жиросжигатели, которые помогают сбрасывать лишний вес.

    В чем секрет эффективности этих продуктов? Дело в том, что они обладают низкой калорийностью и помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витамины, а не в злополучный жир на боках. Если вкратце, то организм тратит на переваривание таких продуктов больше энергии, чем в них содержится. В итоге вы худеете без лишних хлопот и изнурительных диет.

    Важное предупреждение: ни в коем случае не устраивайте монодиет с жиросжигателями, иначе есть риск навредить своему здоровью.

    Фрукты

    Наиболее действенным жиросжигателем для женщин является грейпфрут. Если употреблять его в пищу ежедневно (достаточно 150 г), то можно снизить вес на 2 кг за 2 недели. Удивительное воздействие грейпфрута на организм связано с тем, что он ослабляет чувство голода и ускоряет метаболизм жиров. Сюда же можно отнести и другие цитрусовые: помело, апельсины, мандарины. Однако, делая эти продукты частью своего рациона, не употребляйте их натощак – можете повредить слизистую желудка.

    Из фруктов для похудения полезен ананас. Он помогает бороться с чувством голода и переваривать более «тяжелую» белковую пищу (рыбу, мясо, бобовые), значительно ускоряя обмен веществ. Достаточно съедать немного мякоти свежего ананаса несколько раз в день. Учтите: для жиросжигания вам понадобится именно свежий ананас, в консервированном фрукте полезных для метаболизма веществ нет ни грамма.

    Овощи

    Выбирая овощи, обратите особое внимание на те, которые богаты клетчаткой: капуста и все ее разновидности, огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла, брокколи, редис, зеленый горошек, черная редька, морковь, спаржа и шпинат. Звучит как волшебство, но именно на переработку этих овощей уходит больше калорий, чем в них содержится. Кроме того, клетчатка в овощах улучшает работу ЖКТ.

    Регулярно добавляя в свой рацион морковку или брокколи, вы не только похудеете, но и очистите организм от шлаков.

    Не только в качестве полезной и ароматной приправы, но и жиросжигающего продукта смело (но в разумных количествах!) используйте лук и чеснок. Мало того, что эти овощи сжигают жир не хуже физического труда, – они воздействуют на гипоталамус и снижают чувство голода, не говоря уже о защите от бактерий и укреплении иммунитета.

    На десерт

    В линейку жиросжигателей входят корица, имбирь и цикорий, улучшающие метаболизм. Корица также помогает более эффективно усваивать сахар, снижая его уровень в крови и препятствуя образованию жировых отложений.

    Для достижения желаемого эффекта нужно не более четверти чайной ложки специи на прием пищи. Имбирь же сжигает жир благодаря содержанию гингерола и эфирных масел. Его можно добавлять в различные блюда в качестве приправы, есть в маринованном виде (хорошее оправдание для визита в суши-бар), а также добавлять в чай. Что касается цикория, то многие заменяют им менее полезный кофе, добавляя сахар и сливки по вкусу.

    Не любите цикорий? Тогда вспомните про зеленый чай! Его благотворное влияние на метаболизм давно и широко известно, а проведенные эксперименты доказали: 4 чашки зеленого чая в день помогают сбросить более 2,5 кг за 2 месяца. Для снижения веса заготовьте кувшин с зеленым чаем и льдом в холодильнике или же в течение всего дня пейте его свежезаваренным. Пять чашек напитка избавят от 70–80 калорий, а в сочетании с грамотными физическими нагрузками вы сможете похудеть за считаные недели.

    Мнение эксперта

    – Ни для кого не секрет, что самыми диетическими продуктами являются овощи и фрукты, поэтому в список блюд на период новогодних праздников обязательно включите салаты из зелени, огурцов, сельдерея, перцев, чтобы в организм поступало достаточное количество клетчатки, которая и отвечает за чувство насыщения и позволяет не передать. Что касается заправки, полностью откажитесь от майонеза, отдав предпочтение салатам, заправленным маслом. Пейте большое количество воды, а фреши и фруктовые соки замените на сами фрукты и ешьте их в чистом виде.

    Главное питаться сбалансированно и убрать из рациона мучное, жирное и сладкое. А продуктов, сжигающих жир, не существует, – такова горькая правда.

    Что есть чтобы похудеть * Список продуктов и таблица для похудения

    Всем интересно, что нужно есть, чтобы похудеть, без постоянного чувства голода? Думаете, такое невозможно? Список того, что можно есть довольно большой. А, следовательно, и вариантов вкусных и полезных блюд много.

    Принципы правильного питания

    Снижение веса строится на правиле – потребляй калорий меньше, чем тратишь. Все просто нужно придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься спортом. Если времени на зал нет – ходите пешком, делайте утренею и вечернею зарядку.

    Если с физической активностью все более-менее понятно, то вопрос, что надо есть для эффективного похудения, не всем ясен. Основа ПП – достаточное потребление белка. Во-первых, на его усвоение тратиться больше калорий, чем для «переработки» быстрых углеводов. Во-вторых, он строительный материал для мышц.

    Норма белка для худеющей девушки 1,5 грамм на каждый килограмм массы тела. Для мужчины – 2 грамма.

    Следующее правило – сократи углеводы до минимума. Полностью отказаться нужно только от быстрых (сдоба, белый хлеб, конфетки). Медленные углеводы – станут идеальным завтраком.

    Ещё один принцип – не исключай жиры полностью. Нужно отказаться от трансжиров – маргарин, спред, кремы в кондитерских изделиях, заправки в «быстрой еде». Необходимо сократить потребление сливочного и подсолнечного масла. Их лучше заменить льняным или оливковым.

    Норма жиров в сутки 0,5 грамма на килограмм массы.

    Чтобы снизить вес необходимо пить больше чистой воды. Она не только очищает организм от шлаков, но и ускоряет метаболизм. В сутки нужно потреблять минимум два литра.

    Норма рассчитывается следующим образом – для девушек 40 миллилитров на каждый килограмм массы тела, для парней – 50 миллилитров.

    Для здорового похудения организму нужна клетчатка. Так, что овощи можно и нужно есть, для того чтобы похудеть.

    Режим питания также важен. Нужно придерживаться следующих правил:

    • Ужин за три часа до сна.
    • Лучше питаться небольшими порциями пять, шесть раз в сутки.
    • Правильно перекусывайте – фрукты, нежирные кисломолочные продукты, горстка орехов.
    • Выпевайте за полчаса до еды стакан воды.

    Причины набора лишнего веса

    К набору лишних килограмм приводит, прежде всего, малоподвижный образ жизни. Нехватка полноценного сна также сказывается на скорости обмена веществ. Все это в сочетании со злоупотреблением сладким, фастфудом не оставляют нам шансов на стройное тело.

    Не стоит думать, что временный отказ от «вредной» пищи позволит похудеть. Это даст результат, но его необходимо сохранить, полностью пересмотрев свое отношение к еде.

    Наследственность

    Пожалуй, самая спорная причина. Наличие избытка жировой ткани в организме не закладывается генетически. Наше ДНК определяет строение пищеварительной системы, скорость ее работы и выработку ферментов. Обмен веществ отчасти определяется набором ген.

    Если в семье все полные – это на 80% зависит от отношения к еде. Мы наследуем пищевое поведение от родителей, бабушек. Если с детства нам твердили, что тарелка после еды должна быть пустой, заставляли, есть через силу, это приучило нас к перееданию.

    Не оправдывайте свой лишней вес наследственностью. Пересмотрите свой режим дня, отношение к еде и рацион. Да это непросто, но только так можно похудеть.

    Неправильный обмен веществ

    С возрастом обменные процессы в организме замедляются. Если не поддерживать метаболизм достаточным потреблением жидкости и физической активностью, начать набирать вес при привычном рационе.

    Вдобавок с возрастом поджелудочная железа и печень вырабатывают меньше ферментов. Поэтому люди с заболеваниями ЖКТ могут страдать от полноты.

    Гормональные нарушения

    Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз) приводит к набору веса. Дисбаланс половых гормонов напрямую провоцирует избыточное отложение подкожного жира. Сахарный диабет (дисфункция поджелудочной железы) также на определенной стадии развития заболевания приводит к лишнему весу.

    В таком случае для похудения, нужно не только есть правильные продукты, но проконсультироваться с врачом. Так как для того, чтобы сбросить вес потребуется терапия основного заболевания, приведшего к ожирению.

    Стрессы

    Длительный стресс провоцирует повышенную выработку кортизола. Из-за чего повышается уровень глюкозы в крови, большее количество жира откладывается про запас.

    Многие люди в состоянии стресса пытаются снять нервное напряжение едой. Сладости, жирная пища или такой вкусны, но вредный гамбургер улучшают настроение и снижают тревожность. За эти слабости приходится расплачиваться лишними килограммами.

    Как похудеть при стрессе, нужно постараться есть полезные вкусняшки – яблоки, бананы, малину. И конечно же, минимизировать раздражающий фактор. Так как длительны стресс – это не только лишние килограммы, но и проблемы со здоровьем.

    Что нужно есть, чтобы похудеть?

    Существует пища, которая обязательно должна входить в рацион худеющего человека. Мы составили таблицу «Что нужно есть, чтобы похудеть»:

    Продукт Польза
    Зеленый чай Снижает аппетит, выводит из организма «плохой» холестерин, ускоряет обменные процессы.
    Грейпфрут Сжигает жир, повышает иммунитет, снижает уровень эстрогена.
    Малина Ускоряет метаболизм, благотворно влияет на работу ЖКТ. Из-за невысокого содержания глюкозы в крови.
    Имбирь, корица Эти специи ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение. Делают процесс похудения не только полезным, но и вкусным.
    Капуста Любые виды капусты – это клетчатка для улучшения пищеварения. Также это низкокалорийный продукт, позволяющий надолго насытиться.
    Творог, кефир с низким содержанием жира Не дают теряеть мышечную массу при похудении. Процесс избавления от жировых отложений ускоряется.
    Авокадо Богато полинасыщеными жирными кислотами и витаминами, ускорят обменные процессы.
    Нежирное мясо Источник белка.
    Рыба Богата белком и полинасыщеными жирными кислотами. Источник строительного материала для мышц.
    Гречка Богата растительным белком, незаменимыми аминокислотами, ускорят процесс сжигания жира.

    Это далеко не полный список того, что можно кушать, чтобы похудеть. Ниже мы рассмотрим базовые продукты для эффективного снижения веса.

    Список продуктов на неделю, чтобы похудеть

    Чтобы быстро похудеть, нужно оптимизировать свой рацион, есть полезные продукты и полностью исключить вредные.  Стоит учесть, что одна порция:

    • Овощи около 300 г.
    • Мясо или рыба 150-200 г.
    • Крупа – 100-150 г.
    • Кефир или йогурт – 200 мл.
    • Творог – 100-200 г.
    • Яблоко, банан – 1 фрукт.
    • Грейпфрут – ½ фрукта.
    • Авокадо – ¼ фрукта.
    • Омлет готовят из 1- 2 яиц или белков.

    Таблица, того что можно есть, чтобы похудеть в течение недели:

    Продукт Количество в день Количество на неделю
    Куриное филе 200 г 1,5 кг
    Рыба (минтай/хек) 200 г 1,5 кг
    Творог 200 – 400 г 1,5 кг
    Кефир/йогурт 0,5 – 1 литр 3,5 – 7 л
    Кабачки 300 г 1 кг
    Капуста (белокочанная) 300 г 1 кг
    Цветная 300 г 600 г
    Брокколи 300 г 600 г
    Морковь 300 г 1,5 кг
    Огурцы 300 г 1,5 -2 кг
    Гречневая крупа 150-300 г 1 пачка
    Овсянка 150 г 1 упаковка
    Яблоки 1фрукт 7 штуки
    Грейпфрут ½ фрукта 3 фрукта
    Авокадо ¼ фрукта 3 фрукта
    Яйца 1, 2 штуки 10 штук

    От каких продуктов нужно отказаться?

    Питание на диете предполагает ряд ограничений, это нужно, чтобы похудеть быстро. Оказаться нужно от продуктов богатых быстрыми углеводами, трансжирами.

    Все то, что не надо есть, пока вы худеете мы собрали в таблицу «Вредных продуктов»:

    Продукты Вред
    Лимонады, Кола, пакетированные соки Содержат большое количество сахара, который организм утилизирует в жир. Плюс консерванты.
    Трансиры (майонез, маргарин, чипсы, с и прочее) Повышают «плохой» холестерин в крови, откладываются в жировую ткань.
    Картофель, белый, пропаренный рис Содержат большое количество крахмала. Который по своей сути является быстрым углеводом, который повышает уровень глюкозы в крови. В итоге перерабатывается организмом в жировую ткань.
    Копчености, консервы, колбасы В них большое количество консервантов, трансжиров.
    Шоколадные батончики, конфеты, сдоба, торты, пирожные Быстрые углеводы, а следовательно, пополнение запасов жира.

    Мы разобрались с тем, что нельзя есть при похудении, особенно если нужен быстрый результат. К этому стоит добавить, что чай, кофе, компоты и морсы нужно пить без сахара.

    На каких продуктах строится похудение?

    Помимо продуктов эффективных жиросжигателей, существуют базовые продукты для снижения веса. Они лежат в основе рациона правильного питания. Итак, что кушать, чтобы похудеть и удержать полученный результат.

    • злаки,
    • постные мясо и рыбу,
    • молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жира,
    • свежие овощи и зелень,
    • фрукты с невысоким уровнем сахара.

    Ниже мы подробно рассмотрим каждую группу и приведем список продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро похудеть.

    Топ-11 продуктов, способствующих быстрому похудению:

    Злаки

    Их полезно есть, так как они надолго насыщают организм, являются источником медленных углеводов, богаты микроэлементами, что важно для здорового похудения.

    Рекомендованы:

    • гречка,
    • овсянка,
    • перловка,
    • бурый рис.

    Их нужно употреблять по утрам на завтрак, эти продукты подходят и для гарнира на обед.

    Нежирное мясо и рыба

    Это основа правильного питания – must have того, что нужно кушать, чтобы эффективно похудеть. И рыба, и мяса богаты белком, что позволяет надолго насытиться. При употреблении достаточного количества этих продуктов вы похудеете за счет сгоревшего жира, а не мышц.

    Рекомендованы:

    • филе индейки, курицы,
    • постная телятина, говядина,
    • хек,
    • минтай,
    • треска.

    Рыба – оптимальная еда для женщин, чтобы быстро похудеть при этом не получив проблем с кожей. Все потому, что она богата Омега 3 жирными кислотами.

    Свежие овощи и зелень

    Какие продукты можно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья – свежие овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами. Их регулярное употребление нормализует работу кишечника, а полученные жиры хуже усваиваются. Что заставляет организм, расходовать запасы жировой ткани.

    Рекомендованы:

    • капуста (белокочанная, цветная, брокколи),
    • шпинат,
    • салат,
    • огурцы,
    • кабачки.

    Несладкие молочные и кисломолочные продукты

    Кисломолочные продукты с низким содержание жира, относятся к тому, что нужно есть при похудении. Они отлично подходят для ужинов. В них много белка, кальция, они хорошо насыщают организм, ускоряют процесс жиросжигания.

    Рекомендованы:

    • творог (2% – 5%),
    • кефир (1 – 2,5%),
    • натуральный йогурт без сахара,
    • молочная сыворотка,
    • молоко (2,5%).

    Зелёные яблоки, грейпфруты, бананы

    Отлично худеют те, кто употребляют эти фрукты. Они укоряют обмен веществ, насыщают организм полезными веществами. Из них получиться полезный для снижения веса перекус.

    Примерное меню для похудения из разрешённых продуктов

    Мы составили примерное меню по принципу, что есть, чтобы похудеть быстро.

    День 1:

    • Завтрак – овсяная каша на воде. Можно добавить яблоко или малину (горсть).
    • Ланч – банана или 100 г творога.
    • Обед – куриное филе, приготовленное на гриле с овощами.
    • Полдник – 200 мл кефира или йогурта.
    • Ужин – белковый омлет, салат из свежих овощей.

    День 2:

    • Завтрак – бурый рис с чайной ложкой меда.
    • Ланч – творог, можно добавить горсть орехов.
    • Обед – запеченный минтай, свежие овощи.
    • Полдник – яблоко или апельсин.
    • Ужин – 200 мл кефира.

    День 3:

    • Завтрак – гречневая каша с обезжиренным молоком.
    • Ланч – ½ грейпфрута или ¼ авокадо.
    • Обед – котлеты из филе индейки на пару, салат из свежих овощей.
    • Полдник – 200 мл кефира.
    • Ужин – запеканка из кабачков с твердым сыром.

    Далее вы можете чередовать блюда или добавлять другие.  Ужин всегда белковый. После 16.00 не рекомендованы углеводы.

    Завтрак может состоять из медленных углеводов или белка. Важно разделять их на разные приемы пищи.

    Обед – белки, жиры, углеводы. А перекусу легкими – фрукт с низким содержанием сахара, нежирный кефир или творог.

    Питаться, чтобы похудеть за неделю, нужно по максимуму исключить углеводы и добавить белок. При этом порция должна быть небольшой. В этом случае удаться сбросить не более 2 кг.

    Перед составлением индивидуального меню рекомендуем посмотреть видео-урок от тренера по здоровому питанию:

    Советы диетолога

    Каждый день, отказываясь от вредных продуктов, вы приближаетесь к своей цели – похудеть. Важен не только набор правильных продуктов, но и настрой. Сохранить его помогут небольшие трюки:

    • Есть из маленьких тарелок. Так удаться обмануть мозг и выдать маленькую порцию за привычную.
    • Тарелки холодных синих оттенков снижают аппетит, это то, что вам сейчас нужно.

    Полюбите полезную пищу и тогда вы не будете испытывать проблему большинства худеющих, кушать, то, что неприятно, чтобы похудеть.

    Какие изменения вы почувствуете, если откажитесь от вредных продуктов?

    Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть – нежирное мясо, кефир, творог, овощи. Перейдя на ПП вы почувствуете легкость в теле. Даже если вес не сильно изменится. Вы будете чувствовать себя бодро. Ведь вы потребляете, правильны набор продуктов, который обогащает ваш организм витаминами, микроэлементами.

    Почему при похудении можно жиры, но нельзя сахар?

    Жир необходимо организму для нормального функционирования. Если его полностью исключить, возможны гормональные нарушения и о похудении можно забыть. Если совмещать прием небольшого количества «правильных» жиров (оливковое, льняное масло) с клетчаткой, то это замедлит их усвоение. Вероятность, того что жир отложиться станет минимальна.

    Сахар (быстрые углеводы) резко повышают уровень сахара в крови, происходит выброс инсулина в кровь, что запускает процесс набора веса.

    Можно ли иногда позволить себе съесть запретное?

    Если очень хочется сладкого, то можно позволить себе не больше 40 г раз в неделю. Можно съедать одну зефирину или мармеладку. Главное, чтобы они были натуральными. Горький шоколад допустим при похудении, но не более 100 г в сутки.

    Заключение

    Список того, что есть, чтобы похудеть обширный. А из допустимого набора продуктов можно готовить вкусные и полезные блюда.

    Что такого съесть, чтобы похудеть – вот список продуктов, которые жгут жир

    Многие женщины в борьбе с лишним весом прибегают к изнурительным диетам, и совершенно зря. Вместо потери веса, можно набрать еще больше, стоит только вернуться к привычному питанию, отмечают диетологи. К тому же для здоровья экстремальные диеты даром не проходят.

    Природные методы жиросжигания самые эффективные, утверждают диетологи. Есть список продуктов, созданных будто специально, чтобы “жечь” жир.

    Первое — это вода. С нее нужно обязательно начинать день, выпивая натощак. Если нет повышенной кислотности желудка и не имеется противопоказаний, утром обычную воду можно заменить на воду с лимоном. Воду важно пить и в течение всего дня, в том числе, за полчаса до еды, она нужна для обмена веществ. Важный момент: лучше пить не соки, компоты, моры или чай, а именно воду. Кстати, нередко организм подает сигнал “пить”, а нам кажется, что мы хотим есть. Попробуйте вместо еды выпить два стакана воды.

    Среди “твердой” группы продуктов-жиросжигателей стоит выделить каши. Они дают “длинную” энергию, чувство голода долго не даст о себе знать. Основной эффект каш основан на “разгоне” организма в течение первой половины дня и отсутствии калорийных перекусов до обеда. Метаболизм запустится в полную мощь, а последующий медленный спад кровяного сахара провоцирует расщепление подкожных жировых отложений. Но есть нюянс: тем, кто мало двигается каши не помогут.

    Фрукты и ягоды, помимо витаминов, дают клетчатку, способствую ускоренному обмену веществ. Кстати, не играет роли, кислые ягоды или сладкие — килограммы сжигаются одинаково. 

    Пользу овощей в похудении трудно переоценить. Важно только, чтобы они были сезонными, поскольку их биологическая активность выше. Но диетологи категорически не советуют “садиться” на овощную диету, организм недополучит белка и жиров, и “отыграется” на полную после разгрузки.

    Специи использовать для похудения могут лишь те, кто не имеет жалоб на ЖКТ и нервную систему. Специи помогают похудеть только в комплексе с диетой, дробным питанием, упражнениями для снижения веса, подчеркивают диетологи. Среди специй стоит особенно выделить имбирь, корицу, куркуму, анис и кумин (зира).

    Ольга Толмачева

    От чего отказаться, чтобы эффективно похудеть? Список продуктов и рекомендации

    Похудение – вечная тема для каждой второй девушки. К сожалению, далеко не у всех быстрый обмен веществ, поэтому с юных лет и до конца жизни мы считаем калории, тщательно читаем этикетки с пищевой ценностью на обороте продукта, прежде чем его положить в корзину, каждый день следим за весом, радуясь отвесам и впадая в депрессию от привесов. Поиск одежды усложняется, сложно найти идеальную кофточку или платье, которое бы скрыло все наши недостатки, но при этом подчеркнуло наши достоинства. В гостях, у свекрови или у бабушки приходится отказывать себе в любимой пище, с подругами вы теперь просто гуляете, а не идете в фуд-корт за очередной порцией картофеля по-деревенски. Как только вы съедите маленький кусочек шоколадки, вы срываетесь, отправляетесь в ближайший супермаркет, покупаете все запрещенные продукты из вашего списка на огромную сумму, а потом со слезами откусываете пятую булочку с корицей подряд? Тогда эта статья для вас. Мы научим вас строить рацион таким образом, чтобы не срываться на третий день диеты. От чего отказаться, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

    Анализируем ваш рацион

    Вот вы решили сбросить вес. Прочитали сотни статей о том, от каких продуктов отказаться чтобы похудеть, покупаете теперь в магазине только одни молочные продукты. С тех пор ваш холодильник забит только правильной, на ваш взгляд, едой. Вы едите каждые три часа, но при этом между этими приемами пищи вы перекусываете чем-то еще вроде сладких йогуртов, сырков с шоколадной глазурью, вафельных трубочек с молочной начинкой и подушечек с начинкой из молока. А на обед и ужин питаетесь большими порциями. И вот вроде бы вы уже отказались от всего, чего только можно, встаете каждое утро на весы, ожидая увидеть заветную цифру, но увы, ничего не происходит. Почему, если вы делаете все правильно? Спешим вас разубедить. Можно похудеть, отказавшись от сладкого. А сырки, трубочки и йогурты – это все высокоуглеводные продукты. Давайте наконец разберем, от каких продуктов отказаться, чтобы похудеть. Список представлен ниже.

    Фрукты

    Не пугайтесь, от всех фруктов отказываться не нужно, ведь это источник полезных веществ и витаминов. Вы можете брать с собой на перекус яблоки, апельсины, мандарины, персики. Но самыми калорийными фруктами считаются банан и виноград. Следует уменьшить их потребление: в них очень много сахара, который способен поднять уровень сахара у вас в крови. Можете попробовать комбинировать фрукты с продуктами, в которых много белка.

    Рис

    От каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть? Да, от риса! Но обычно все для похудения рекомендуют отказаться именно от белого риса, и есть бурый. Дело в том, что белый рис сильнее поднимает уровень сахара в крови. Это значит, что вы намного быстрее захотите есть снова, причем далеко не здоровую пищу. Чтобы избежать такого, выбирайте коричневый рис для гарнира.

    Газировки и соки

    Поверьте, вы не сможете утолить жажду с помощью газированных напитков и соков, в которых безумно много сахара. Пользы в таких напитках нет абсолютно никакой. Более того, если вы думаете что, выбирая диетическую колу вы не сможете поправиться, вы ошибаетесь. Искусственные подсластители только сильнее разжигают аппетит. Даже психологически вы мыслите так: «я взяла “Колу”, в которой ноль калорий. Значит, я смогу взять порцию побольше». Именно поэтому лучше склоняться к минеральной воде, морсу и компотам, которые вы сварите сами.

    Алкоголь

    Взрослым зачастую сложнее отказаться от алкоголя, чем от сладкого, потому что, к сожалению, большинство не представляет свои выходные без употребления напитков. А вы знали, что в одном бокале полусладкого вина аж 85 ккал? Учитывая, что за вечер многие выпивают намного больше, чем бокал, цифры могут впечатлить. Кстати, из-за алкогольных напитков есть хочется больше. Замените алкоголь чаем, свежевыжатым соком, водой.

    Быстрые сухие завтраки из коробок

    В основном, польза от подушечек и кукурузных хлопьев равна нулю. Знали ли вы о том, что все это маркетинговый ход? Не поддавайтесь на уловки маркетологов, читайте состав на обратной стороне упаковки и калорийность. Несмотря на то, что в подобной пище мало жиров, в ней очень много углеводов, то есть сахара. Такой завтрак может спровоцировать вас на потребление вредной еды в течение всего дня. Лучше потратить двадцать минут с утра, но приготовить себе что-то полезное (а можно это сделать и вечером), чем тратить пять минут, но потом страдать от срывов.

    Супы в консервированных банках

    Это, безусловно, очень удобно. Не нужно тратить много времени на приготовление горячего блюда, а также денег на ингредиенты. Но поверьте, в таких супах много натрия, который блокирует естественное чувство насыщения. Поэтому употребление готовых первых блюд чревато тем, что мы сможем съесть намного больше, чем хотели.

    Соль

    Конечно, все мы знаем о том, что соль – это белая смерть. Это одна из распространенных пищевых добавок, которую мы должны опасаться. Дело в том, что именно соль заставляет нас употреблять больше. Что важно, она еще и задерживает воду в организме, а от этого с утра вы можете видеть привесы и отеки на лице и других частях тела. Это никак не способствует похудению, поэтому лучше от соли откажитесь.

    Соленые орешки и чипсы

    Ситуация с данными закусками идентична с солью. Поэтому это именно то, от чего нужно отказаться, чтобы похудеть.

    Вы можете употреблять любые другие орехи в качестве перекуса, которые богаты полезными для организма жирами, белком и витамином Е, необходимым для женского здоровья.

    Пакетированные соки

    От них следует отказаться, потому что во фруктовых соках фрукты только в названии. В основном, это просто сладкая вода с кучей консервантов, которая стремительно повышает уровень глюкозы в крови. Более того, в соке почти не остается витаминов из-за пастеризации. Этот напиток в любом случае намного вреднее натуральных фруктов, так как в нем меньше клетчатки.

    Макароны

    Как вы думаете, почему итальянцы едят пасту и не толстеют при этом? Это потому, что этот гарнир можно употреблять лишь в небольших количествах. Если вы задались целью похудеть, то покупать необходимо только макароны твердых сортов. В них меньше простых углеводов, которые способны поднимать сахар.

    Подсластители и заменители сахара

    Есть мнение, что заменители сахара способствуют снижению веса. Однако уже давно диетологи ратуют против них. Можете выбрать натуральный сахарозаменитель на основе стевии. Он, наоборот, уменьшает количество сахара в крови.

    Белый хлеб

    Он относится к продуктам, которые обладают высоким гликемическим индексом. То есть употребление белого хлеба приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. Если не можете отказаться от хлеба и бутербродов, используйте цельнозерновой хлеб. Ваша талия обязательно поблагодарит вас!

    Консервированные фрукты

    Эти фрукты находятся в сиропе, поэтому в них чудовищно огромное количество сахара. Еще витаминов в них очень мало. Если живете в местах, в которых сложно найти натуральные фрукты, то читайте этикетку и покупайте десерт в «легком» сиропе.

    Мясо

    Не нужно отказываться от мяса вообще. Нам же, худеющим, очень важен и нужен белок. Не ешьте жирное мясо: свинину, баранину. Лучше всего употреблять вареную куриную грудку и индейку.

    Сухофрукты

    Использовать сухофрукты в качестве перекуса нужно также осторожно. Дело в том, что в них очень много сахара. Поэтому тщательно следите за количеством, иначе процесс похудения будет проходить очень медленно.

    Соусы для салатов

    В них содержится безумное количество жиров, подсластителей, консервантов и заменителей вкуса. Покупные соусы – это именно то, от чего отказаться чтобы быстро похудеть просто необходимо. Калорийность майонеза, например, – 624 ккал, чесночного соуса – 335 ккал. Посмотрите на эти трехзначные числа – они ужасают. Особенно, если вы до этого всегда готовили себе низкокалорийные салатики из овощей и заправляли их сырными соусами, кетчупами и т. д. Только представьте, как соусы повышают пищевую ценность блюда. Причем этого легко можно избежать, выбрав оливковое масло, нежирную сметану или приготовив заправку самостоятельно дома.

    Сыр

    Вот от чего отказаться, чтобы быстро похудеть, так это от сыра. Вы даже не представляете, насколько он жирный! Из-за этого повышается и его калорийность. Чаще всего на прилавках магазина можно увидеть сыры с жирностью 45-50%. Их калорийность на сто граммов – 364 ккал. Если вы обожаете этот молочный продукт и употребляете каждый день, то впредь будьте осторожны. Предпочтительнее выбрать нежирный сыр «лайт», который можно найти в сырных лавках на рынке или в гипермаркетах вроде «Ашана», «Ленты», «Карусели». И конечно же, следите за порцией.

    Полуфабрикаты

    Да, можно быстро приготовить себе обед или ужин. Да, таким образом вы затрачиваете меньше усилий и тратите меньше времени. Но задумайтесь: в полуфабрикатах много соли и ароматизаторов, улучшающих вкус еды. Именно поэтому вы со временем начинаете «подсаживаться» на готовую еду и покупать ее чаще и чаще. Особенно, если вы приобретаете это для обеда на работе. И все же мы советуем вам отказаться от подобных блюд и готовить себе еду с вечера.

    Фаст-фуд

    Это главный ответ на вопрос «От чего отказаться, чтобы похудеть?». Ведь фаст-фуд – это набор бесполезных трансжиров, углеводов и ГМО. Все булочки и мясо жарится на огромном количестве масла. Это очень опасно не только для фигуры, но и для ЖКТ, метаболизма, иммунной системы, сосудов и сердца. Бургеры могут привести к гастриту и ожирению. Определенно, нужно избегать подобной еды.

    Итак, теперь мы знаем, от каких продуктов надо отказаться чтобы похудеть. И запомните: диеты не работают. Наше сознание не воспринимает отказы от еды. Всегда нужно формировать рацион так, чтобы у вас не возникало чувства, что вас лишают чего-то любимого. Позволяйте себе иногда съесть лишнего, но потом двигайтесь и сжигайте калории активнее. Если захотели съесть любимый тортик, его можно употребить с утра во время завтрака. Затем побегать с собакой, на обед выйти и прогуляться, а вечером сходить в бассейн или в тренажерный зал. Тогда вы сможете без проблем радовать себя, не переживая за то, что у вас появится что-то лишнее на боках на следующей день.

    Не забывайте о том, что во всем главное – мера. Удачи в похудении!

    План диеты, чтобы похудеть на 40 фунтов

    Крупный план ног человека, стоящего на весах.

    Кредит изображения: TonyYao / iStock / Getty Images

    Потерять 40 фунтов – нелегкий подвиг. Это требует времени и приверженности. Вы должны стремиться терять не более 2 фунтов в неделю, так как слишком быстрое похудение может привести к потере мышечной массы, усталости и вероятности того, что вы вернете потерянный вес. Чтобы помочь вам похудеть, вам необходимо соблюдать диету, которая ограничивает потребление калорий, не заставляя вас чувствовать себя обделенным.Это означает диету, состоящую из богатых питательными веществами низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания.

    Давайте поговорим о калориях и еде

    Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Ваши конкретные потребности в калориях для похудения зависят от пола, возраста, текущего веса, роста и уровня активности. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях для похудения.По данным Национального института сердца, легких и крови, большинство мужчин и женщин могут безопасно сбросить 40 фунтов, ограничив потребление от 1200 до 1600 калорий в день. Основываясь на этих потребностях в калориях, план питания, который поможет вам сбросить 40 фунтов, должен включать три приема пищи по 350–500 калорий в день, а также одну 100-калорийную закуску. Включайте в каждый прием пищи как можно больше групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

    Начните день со здорового завтрака

    Сделайте завтрак приоритетом в вашем плане похудания.Пропуск завтрака может показаться простым способом ускорить похудание, но в конечном итоге это может привести к сильному голоду, перееданию и увеличению веса. Здоровый завтрак может включать два ломтика цельнозернового тоста с 2 чайными ложками арахисового масла, 1 чашкой обезжиренного молока и большим бананом на 415 калорий.

    Наполнить на обед

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди обычно едят одинаковое количество еды каждый день.Чтобы поддерживать чувство сытости и одновременно снижать потребление калорий для похудания, ешьте больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные источники белка. Эти продукты имеют большие размеры порций, но мало калорий. Здоровый, сытный обед может включать 2 чашки смешанной зелени с 300 граммами нарезанной грудки индейки и 2 столовые ложки нежирной заправки для салата с 1 чашкой нарезанной кубиками дыни, пять обезжиренных крекеров из цельной пшеницы и контейнер на 6 унций. обезжиренный йогурт на 430 калорий.

    Сохранение здорового ужина

    Когда вы ограничиваете потребление калорий, чтобы сбросить 40 фунтов, вы хотите ограничить пустые калории из таких продуктов, как газировка, конфеты, пирожные и печенье. Эти продукты не обладают питательной ценностью, и когда вы потребляете меньше калорий, вы хотите, чтобы все положительно влияли на ваше здоровье. Богатый питательными веществами ужин может включать 4 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса и 1 стакан брокколи на пару, что составляет 390 калорий.

    100-калорийные закуски своими руками

    Ежедневный перекус может дать вам заряд энергии и помочь справиться с голодом.Это также хорошее место, чтобы съесть больше фруктов и овощей. Некоторые идеи закуски на 100 калорий включают 2 чашки нарезанной моркови, сельдерея и огурцов с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салатов; один маленький апельсин с шестью миндалем; контейнер на 6 унций обезжиренного йогурта без сахара; или 30 грамм нежирного сыра с двумя цельнозерновыми обезжиренными крекерами.

    Чтобы похудеть, делайте эти 5 вещей при каждом приеме пищи

    Похудение без диеты звучит как чепуха о Гарри Поттере. Но врач Майкл Грегер, автор бестселлера о здоровье «Как не умереть» и основатель разрушающего мифы веб-сайта NutritionFacts.org, говорит, что это абсолютно выполнимо – с помощью науки, а не магии.

    «Я ненавижу книги о диетах», – пишет доктор в своей новой книге по снижению веса «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса» (Flatiron Books, 10 декабря).

    Также в его «ненавистном» списке: «псевдонаучная болтовня», «фотографии до и после», «наполнитель», «фэнтези» и, не дай бог, «треп».

    «Вам не нужны анекдоты, когда у вас есть доказательства», – говорит Грегер. И у него много. В его почти 600-страничной книге против диет (небольшой том, это не так) собраны тысячи исследований и источников, которые Грегер называет «новой стратегией похудания», основанной на «наилучших доступных доказательствах».”

    «Самый большой миф – это то, что нужно меньше есть, чтобы похудеть», – говорит Грегер The Post. «Ешьте меньше, двигайтесь больше» – это стандартный совет, который вы слышите, потому что якобы калория – это калория. . . но 100 калорий из Chiclets отличаются от 100 калорий из курицы или 100 калорий из нута. Дело в том, что поглощает ваше тело “.

    Чтобы советы Грегера сработали, вы должны для начала достаточно хорошо питаться, а это значит, что нужно употреблять много цельных продуктов и растений, включая бобы, зелень, орехи, цельнозерновые и ягоды.(Вот 10 жизненно важных продуктов, которые, по мнению врача-вегана, вы должны есть каждый день.)

    Но как только у вас будет здоровый исходный уровень, вы сможете воспользоваться небольшими приемами, чтобы ускорить потерю веса.

    Попробуйте эти пять научно обоснованных хитростей при каждом приеме пищи, говорит Грегер, и вес должен начать снижаться естественным образом – без всякого безумия, касающегося кето-капустного супа.

    «Просто выпив высокий стакан воды… [может] уничтожить почти 100 лишних калорий».

    Смочите небо

    Может быть, это вдохновит вас наполнить бутылку Swell: вода – это естественный ускоритель метаболизма, и она работает настолько хорошо, что «простое питье большого стакана воды четыре раза в день [может] уничтожить почти 100 лишних калорий», – пишет Грегер.

    Еще лучше, если это холодная вода, которая имеет дополнительный потенциал для ускорения метаболизма, когда вы пьете глоток, ваше тело должно работать, чтобы довести жидкость до температуры тела.

    Когда вы пьете, тоже имеет значение, потому что вода обладает «эффектом наполнения желудка», – пишет Грегер. Чтобы лучше всего воспользоваться всеми этими преимуществами, выпивайте два стакана холодной воды перед каждым приемом пищи.

    Выбирайте более умные стартеры

    Shutterstock

    По словам Грегера, первые укусы могут помочь приготовить или испортить еду, а правильные «могут эффективно вычесть 100 калорий из нашего рациона».”

    Его подтверждают исследования: в одном исследовании, которое он цитирует, ученые подавали людям 900-калорийные тарелки пасты – некоторые с салатом из закусок, приготовленных из богатых водой овощей (салат, морковь, огурцы и т. Д.), А некоторые – без. В конечном итоге любители салатов съели пасту на 200 калорий меньше.

    В аналогичном исследовании люди, которые съели большое яблоко перед едой из макарон – «яблочный тизер», как шутит Грегер, – съели на 300 калорий меньше.

    Но это работает, только если вы не выбросите приложение. Осквернить салат жирной заправкой и тоннами сыра – это «как предварительно заправить пиццу чесночным хлебом», – пишет Грегер.

    Но если вы начинаете каждый прием пищи с яблока, чистого салата или чашки овощного супа (стремитесь к 100 калорий на чашку и откажитесь от сливок), вы настроите себя на успех.

    Будь виннером

    Shutterstock

    Уксус, и особенно яблочный уксус, получил известность как чудо для похудания. Грегер не пошел бы так далеко, но он впечатлен тем, как кислый продукт помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

    «Уксус использовался в медицине с древних времен», – пишет он.Фактически, до появления лекарств, повышающих уровень сахара в крови, «уксус использовался как народное средство от диабета».

    Для похудения это важно, потому что уровень сахара в крови йо-йо – это то, что побуждает вас отказаться от ежедневных здоровых привычек на 15:00. пончиковый запой.

    Но не делайте рюмки уксуса, как рекомендуют многие фитнес-блогеры. Вместо этого «приправляйте еду или заправляйте гарнир салатом любым из сладких и соленых уксусов», – говорит Грегер. Он предлагает бальзамический, херес, белое вино, шампанское и, конечно, яблочный сидр, если хотите.Принимайте по две столовые ложки с каждым приемом пищи.
    В центре внимания продукты питания

    Это просто: ешьте без экрана.

    «Не ешьте, смотря телевизор или играя с телефоном», – пишет Грегер. Почему? Согласно нескольким исследованиям, которые он подробно описывает в своей книге, потому что отвлечение заставляет нас есть больше.

    Один обнаружил, что мужчины и женщины, которые ели во время просмотра телевизора, в среднем получали дополнительный кусок пиццы или на 71% больше макарон с сыром, чем их коллеги без экрана. В аналогичном исследовании люди ели мороженое, слушая радио; они съели на 77% больше сладкого, чем те, кто ел молча.

    Медленнее

    Ага, все заняты. Но если вы можете выкроить 20 минут на каждый прием пищи, вы также можете вырезать талию.

    «Исследования показали, что независимо от того, как мы увеличиваем количество времени, в течение которого пища находится во рту, это может привести к снижению потребления калорий», – пишет Грегер.

    По его словам, если тратить 20 минут на каждый прием пищи, это позволяет «вашим естественным сигналам сытости» – ощущению сытости разума и тела – «проявить себя в полной мере».

    Звучит утомительно, но если вы следуете другим советам Грегера (вода, полезные приложения), вы уже на правильном пути.Чтобы продлить время приема пищи, вы можете попробовать есть небольшие кусочки, дольше пережевывать пищу или даже заполнить тарелку едой, которая, естественно, требует больше времени для приема пищи. Вы когда-нибудь пробовали быстро съесть салат из капусты? Невозможно.

    80 замечательных советов по похудению

    Лео Бабаута

    На прошлой неделе я попросил всех вас дать свои лучшие советы по снижению веса. И мальчик, ты доставил.

    Я собрал некоторые из ваших лучших советов в список ниже, для тех, кто хочет похудеть (а это, вероятно, большинство из нас).Это не пошаговое руководство, и в нем есть противоречивые советы, но здесь есть несколько отличных, поэтому выберите те, которые лучше всего подходят для вас, и попробуйте их.

    Примечание : Я не мог включить их все, иначе у меня на это ушло бы 3 дня. Я просто выбрал одни из лучших и объединил многие из них. Некоторые советы могут быть немного лишними, но они мне нравятся, поэтому я их включил.

    Общие советы по снижению веса

    • Не забывайте о своих целях, чтобы мотивировать себя.
    • План диеты из 5 слов – и единственный, который работает: ешь меньше и больше двигайся!
    • Doing the Zen Habits 30-дневное испытание по превращению чего-либо в привычку действительно помогает сделать упражнения легкой задачей. Первый шаг – заставить себя сделать это, после чего добиться успеха будет намного легче.
    • Чтобы добиться успеха, вам нужно изменить свою жизнь. Вам нужно взять под контроль вредные привычки, которые вы превратили в нездоровую жизнь. Вам тоже нужно быть в восторге от этого. И вы должны верить, что у вас это получится.Мечты очень быстро превращаются в реальность, когда вы много работаете.
    • Не пытайтесь похудеть. Индикатор номер один чрезмерного набора веса в будущем – это попытки похудеть в прошлом. Не сидите на диете, это ненадолго. Вместо этого вставайте и делайте больше упражнений.
    • В конечном итоге потеря веса – это баланс между потребленными и сожженными калориями. Возьмите желаемый вес и уровень активности, который вы поддерживаете, и рассчитайте количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы поддерживать этот вес.Теперь вы должны потреблять меньше калорий, чем это количество, в среднем, с течением времени, чтобы похудеть и достичь своей цели. Ведите дневник питания с полным ежедневным расчетом калорий. Запишите все.
    • Никогда, никогда, никогда не ешьте между 3 основными приемами пищи. Затем ешьте то, что хотите, когда пора есть.
    • Избегайте обработанных продуктов или, по крайней мере, продуктов, ингредиенты которых не произносятся. Сделайте это как можно более естественным.
    • Перестаньте каждый день смотреть на весы. Если вы взвешиваетесь, делайте это только раз в неделю – как только проснетесь, после того, как пойдете в туалет.
    • Неважно, насколько вы хотите перемен в своей жизни, ничего не произойдет, пока вы что-то не сделаете. Вы можете говорить о том, чтобы начать тренироваться и есть более здоровую пищу, сколько хотите, но ничего не изменится, пока вы не начнете ЭТО ДЕЛАТЬ.
    • Измените свое расписание, если возможно. Если вы тренируетесь днем, но переедаете, смотря телевизор по ночам, попробуйте заниматься ночью. Идите на работу раньше, приходите домой позже, планируйте прогулки на время, когда, как вы знаете, вы не защищены от перекусов.Поменяйте местами, чтобы избавиться от вредных привычек.
    • Для людей, которые хотят сбросить более 100 фунтов, решение основных проблем, связанных с самолечением депрессии или тревожности, будет намного более эффективным, чем что-либо еще. Плохое чувство из-за того, что вы толстый и пытаетесь похудеть, или заставляете себя заниматься физическими упражнениями, в которых вы не чувствуете себя комфортно, по-настоящему не помогут, пока не решатся основные проблемы, связанные с употреблением пищи для лечения скуки, беспокойства или депрессии. После лечения этой основной проблемы хорошие привычки появятся без особых усилий.
    • Начни с малого. Изменение образа жизни в мгновение ока очень вредно для вашего тела и ума. Вам надоест есть овсянку 3 раза в день или грейпфрут. Ваша жизнь должна быть приятной и здоровой!
    • Расскажите окружающим, что вы делаете. Это сохранит у вас мотивацию продолжать. Не просите их поддержки, но скажите: «Я на этой обновке, я собираюсь надрать задницу в спортзале / на дороге / на велосипеде» и так далее.
    • Помните о самообмане. Он может подкрасться к вам под любым углом.Примеры пищевого обмана: Панированная / жареная куриная грудка не является оптимально полезным источником белка по сравнению с простой куриной грудкой, приготовленной на гриле. Картофель не является жизнеспособным источником овощей (он является источником углеводов).
    • Оцените свою самооценку на основе чего-то другого, кроме числа на шкале, и вместо этого подарите себе тело, которое будет хорошо функционировать, чтобы служить вашим благородным жизненным целям.
    • Никогда не сдавайтесь, даже если вы потерпели неудачу несколько раз. Когда вы потерпите неудачу, начните заново.Смотрите такие телепрограммы, как «Самый большой неудачник» или «Фитнес-клуб знаменитостей», потому что они являются отличными мотиваторами.
    • Награды! Новая одежда – отличная награда за похудание. Гулять с друзьями (но не ради еды) – отличная награда.
    • Взвешивайтесь, но также снимайте мерки. Иногда ваша шкала не сдвинется с места, но ваша талия будет.
    • Высыпайтесь – это первый и самый важный шаг. Без сна труднее планировать питание, заниматься спортом или сознательно питаться здоровой пищей.
    • Расскажите другим о своих целях. Тогда у вас не только появится кто-то еще, ожидающий вашего выступления, но и вы получите секцию поддержки!
    • Сосредоточьтесь на чем-то одном. Все, что мы делаем, основано на привычках. Если вы должны и то, и другое приучить себя хорошо питаться и ежедневно заниматься спортом, вы сильно рискуете потерять самообладание, если не увидите результатов или немного поскользнетесь.
    • Найдите мотивацию помимо себя. Тренировка для кого-то еще, о ком вы заботитесь (ваших детей, близких, друзей и т. Д.). Когда вам не хочется тренироваться, помните, что вы делаете это за них.
    • Сосредоточьтесь на здоровье, а НЕ на потере веса. Гораздо важнее, чтобы вы жили счастливой и здоровой жизнью, чем хорошо выглядеть голым. Вы будете благодарить себя, когда вам исполнится 80 лет, и при этом будете вести активный образ жизни.

    Советы по здоровому питанию

    • Вода вода вода. Это запускает ваш метаболизм. Прекратите пить газировку.
    • Вносите по одному изменению за раз. Не вырезайте все сразу.Например, исключите жареную пищу. Когда вы к этому привыкнете, откажитесь от газировки и т. Д.
    • Откажитесь от мусорной пищи, за исключением одного дня в неделю, когда вы можете есть то, что вам нравится – это поможет вам придерживаться этого, и у вас не будет соблазна все время есть мусор.
    • Ешьте в соответствии с гликемическим индексом, придерживаясь продуктов с низким и средним индексом.
    • Будьте внимательны к тому, что вы едите. Ведите дневник питания или дневник. Наблюдение за этим в письменной форме всегда придает этому значение и помогает выявить закономерности или триггеры.
    • Перестань есть вечером. Вы не хотите есть, а затем ложиться спать. Все эти калории остаются неиспользованными, пока вы спите.
    • Ешьте в основном сырые фрукты, овощи и орехи.
    • Чистите зубы рано вечером, а не перед сном. Это удерживает вас от перекусов, если вы не очень голодны.
    • Исключите из своего рациона продукты на основе пшеничной муки. Пшеницу на удивление легко заменить, если задуматься – рис, овес (еще немного глютена, но намного меньше), больше овощей.
    • Используется контроль порций с 20-минутным временем ожидания – подождите 20 минут после приема разумных порций, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод. В девяти случаях из десяти – нет. Если да, получите еще немного.
    • Убрать сахар.
    • Нет фастфуда. Период.
    • Придерживайтесь одной диеты – и придерживайтесь ее на всю жизнь. Начните с составления списка низкокалорийных продуктов, которые вам нравятся и которые вам нравятся; и когда вы голодны, убедитесь, что вы едите много этих продуктов.
    • Если вы родитель, не поглощайте «невидимые» калории, съедая пищу своих детей.
    • Перекус между приемами пищи – голодание в течение 6 или 7 часов между обедом и ужином означает, что вы будете переедать за ужином.
    • Ешьте медленно, и вы будете есть ровно столько, сколько вам нужно, чтобы насытиться.
    • Каждый раз, когда вы едите, думайте о том, сколько еды вы потеряете из-за переедания. Вашему организму * не нужна * вся еда, которая у вас на тарелке, зачем ее тратить? Вы можете съесть остатки на обед на следующий день и сэкономить немного денег, или вы можете разделить их с любимым человеком и составить компанию, пока вы едите.Вы можете отдать его бездомному в квартале, которому ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно. Любая причина, по которой вы найдете не тратить эту еду, является хорошей.
    • Чечевица.
    • Все в меру. Если вы действительно хотите картофель фри и гамбургер, мороженое или печенье … время от времени можно немного побаловать себя. Ключевое слово – иногда. Лучше немного побаловать себя, чем потом выпить.
    • Научитесь готовить с нуля. Таким образом, вы контролируете, что едите.
    • Не верьте идее «диетических» продуктов.Лучше есть оригинальную пищу, менее обработанную и только меньше есть.
    • Наблюдайте за своим голодом. Выберите достаточно раннее время сна, чтобы не перекусить после ужина. Придерживайтесь этого времени отхода ко сну. Если вам необходимо перекусить перед сном, съешьте что-нибудь маленькое и полезное. Может быть, крохотная порция цельнозерновой каши с молоком.
    • Ешьте много клетчатки, это удивительно сытно по сравнению с тем кексом.
    • Ешьте как можно скорее после того, как встали. Это заставляет ваш метаболизм работать быстрее в течение дня.
    • Откажитесь от алкоголя или сократите потребление до одного-двух стаканов в неделю.
    • Если вы голодны между приемами пищи, попробуйте съесть небольшую порцию пищи с высоким содержанием белка. Может быть более эффективно съесть один кусок сыра, йогурта или орехов, чем есть хлеб, крекеры или другие закуски.
    • Рано ложиться и рано вставать. Если вы не ложитесь спать допоздна, вы гарантированно переедаете. Неважно, если вы ночной человек; превратиться в жаворонка. Когда вы ложитесь спать рано, вы не думаете о еде всю ночь.
    • Вместо подсчета калорий сконцентрируйтесь на сокращении потребления жиров. Жиры, которые вы едите, легче превращаются в жировые отложения, чем белки или углеводы.
    • Старайтесь получать удовольствие от еды, ешьте ее медленно и осознанно.
    • Только диета по будням. Не переедайте по выходным, но сэкономьте два дня в неделю, чтобы есть вкусняшки. Кроме того, поскольку многие люди действительно не могут избавиться от шоколадной зависимости, рассчитывайте одно угощение каждый день в своих калориях.
    • Положительное изменение легче, чем изменение отрицательное.Вместо того, чтобы думать о «плохих» продуктах, от которых, как вам кажется, нужно отказаться, подумайте обо всех новых рецептах и ​​продуктах, которые вы сможете попробовать, если начнете экспериментировать с большим количеством овощей, бобов, специй и т. Д.
    • Не считайте калории после каждого, считайте раньше.
    • Создайте распорядок того, что вы едите – в течение месяца не думайте о еде как о чем-то, чем нужно наслаждаться, думайте о ней как о топливе.
    • Принимайте один из трех приемов пищи в день и сделайте его более здоровым (овощи, фрукты, цельнозерновые и т. Д.)). Совместите это с употреблением ТОЛЬКО воды на работе, и это довольно эффективный метод, чтобы сбросить несколько килограммов.
    • Соблюдайте разнообразную диету. Только половину обычных порций.
    • Не ешьте ничего, что вы не купили сами, не приготовили сами, а потом прибрали. Таким образом, лень работает вам на пользу. Если вам не хочется идти в магазин или у вас есть что-то, но вы не хотите готовить его или убирать после этого, у вас меньше шансов поесть.
    • Если вы любитель стресса, попробуйте семечки подсолнечника или тыквы.Много жевания, мало калорий. Только не плюй семенами на пол.
    • Уменьшите потребление трех белых продуктов – белой муки (универсальной муки), соли и сахара. По возможности полностью избавьтесь от белой муки.

    Советы по упражнениям

    • Отправьтесь в поход. Ношение тяжелого рюкзака и частые прогулки помогут вам сбросить много килограммов.
    • Делайте упражнения 3 раза в неделю.
    • Упражнение: любое в любое время. Конечно, есть лучшие времена и лучшие упражнения для сжигания жира, но все они лучше сидения на диване.
    • Тренировка сердечно-сосудистой системы утром перед завтраком. Это заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, а не углеводы, поскольку вы находитесь в состоянии обеднения углеводов после того, как не ели в течение 8-10 часов.
    • Помогают регулярные аэробные упражнения продолжительностью не менее 40 минут.
    • Если вы не можете бегать, начните медленно с 9 минут ходьбы и 1 минуту бега трусцой. Сделайте это пару раз, а затем медленно замените минуты ходьбы на минуты бега.
    • Купите шагомер и постарайтесь делать 10 000 шагов в день. Это примерно 5 миль +/- в зависимости от длины вашего шага.
    • Гуляйте везде (тоже очень помогает ношение ребенка во время прогулки).
    • Плавать, плавать, плавать.
    • Найдите забавное упражнение. Присоединяйтесь к команде по софтболу, ездите на работу на велосипеде, что угодно. Ваша стратегия должна быть чувствительной ко времени – делайте только те выборы, которые вы видите на протяжении многих лет, будь то тренажерный зал, диета, что угодно – временно не сработает.
    • Если вы сопротивляетесь тренировкам, подумайте о волонтерском труде.Выгуливайте собак в приюте для животных. (Найдите убежище на сайте Petfiinder.com. Проведите уборку пляжа или берега реки с местной экологической группой. Станьте волонтером в строительных и ремонтных проектах.)
    • Замените свое нелюбимое телешоу легкой гимнастикой на 30 минут или около того.
    • Заведите активную собаку! Они заставят вас выходить на улицу каждый день и станут лучшими товарищами по упражнениям.
    • Подружитесь (если вы еще этого не сделали) с очень физически активными людьми. Если у вас есть очень активные друзья, вы будете тренироваться, даже не замечая этого, потому что вам будет весело с друзьями.
    • Выполняйте приседания, чистя заднюю сторону зубов, и подъемы икр, чистя переднюю часть зубов. Затем вы хоть немного поупражняетесь, а также достаточно долго чистите зубы.)
    • Поднимитесь по лестнице. Прогуляйтесь пешком или на велосипеде на это короткое расстояние вместо того, чтобы вести машину.
    • Используйте эти разноцветные звездочки в календаре для каждого дня, когда вы достигли своей цели – упражнений, диеты, чего угодно. Дает вам кое-что, пусть даже маленькое, на что можно рассчитывать.
    • Начните выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, что улучшает настроение.Если идет дождь, используйте беговую дорожку. Но иди быстро, никаких глупостей.

    Список 25 лучших сжигающих жир продуктов для похудения

    Последнее обновление

    Многие пренебрегают тем, что набирают лишний вес и теряют форму. Жир, который оседает в организме, просто накапливается и подвергает их большой опасности, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

    Чтобы снизить вес, многие из них просто голодают и сокращают еду.Это правильный способ? Нет! Попробуйте эти продукты для естественного похудения, которые помогут вам получить вкусный животик.

    Список лучших продуктов для сжигания жира

    1. Яблоки

    Правильно говорят, что одно яблоко в день отпугивает доктора! Пектин в нем тоже подавляет чувство голода. Съедая яблоко на завтрак, вы чувствуете себя сытым и довольным, а значит, потребляете меньше, когда дело доходит до обеда.

    Количество калорий: В 1 яблоке содержится примерно 49.05 ккал. Это будет держать вас сытым на некоторое время и поможет вам придерживаться своих целей.

    2. Зеленый чай

    Ежедневное употребление чашки зеленого чая улучшает метаболизм и помогает подавить аппетит. Он также сохраняет вас увлажненным и помогает вашему телу быть в форме. Таким образом, эти напитки возглавляют список продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть.

    Количество калорий: Одна чашка зеленого чая содержит всего 2 калории. В дополнение к этому, зеленый чай, как известно, содержит компонент, известный как «катехины».», Которые при введении в течение 90 дней значительно улучшают общий состав тела.

    3. Овсянка

    Подружитесь с тарелкой овсянки на завтрак, если вы соблюдаете режим похудания. Эта богатая клетчаткой пища оставляет вас сытым и довольным на более длительное время, поскольку она ускоряет метаболизм. Если в вашем контрольном списке стоит наблюдение за холестерином, то это лучший способ контролировать его. Вы уже пробовали овсяный чакли?

    Количество калорий: Известно, что одна чашка вареной овсянки содержит 234 калории и, следовательно, дает хорошее начало вашему дню.

    4. Авокадо

    Этот уникальный фрукт отличается высоким содержанием жира в отличие от большинства других фруктов, содержащих углеводы. Присутствующие в нем мононасыщенные жирные кислоты помогают бороться с жиром на животе, что делает его здоровой пищей для похудения.

    Количество калорий: На 100 г авокадо приходится около 160 калорий. Помимо помощи в похудании, он является хорошим источником витамина C (16%) и витамина B-6 (15%).

    5. Хумус

    Эта здоровая закуска, наполненная протеином, поможет вам утолить голод, не прибавляя в весе.Подавайте этот нежирный хумус в качестве заправки к салатам или бутербродам, чтобы придать ему аппетитный привкус губ. Кроме того, гликемический индекс или GI (рейтинг углеводов на уровне от 0 до 100 в зависимости от их тенденции повышать уровень сахара в крови) составляет около 12, что означает, что он будет поддерживать вас в течение длительного времени.

    Количество калорий: Одна столовая ложка хумуса, наполненная полезными веществами из нута, содержит 25 калорий.

    6. Сальса

    Домашняя сальса из свежих приправ может добавить изюминку салату, курице, рыбе, а также может стать идеальным соусом для вашей коробки с напитками, не добавляя калорий.

    Количество калорий: В 100 г сальсы содержится 36 калорий.

    7. Фасоль

    Салат из фасоли может быть идеальной закуской после занятий в тренажерном зале. Этот низкокалорийный источник белка можно легко приготовить, и он надолго избавит вас от голода. Почему бы не попробовать этот фасолевый суп с розмарином?

    Количество калорий: В среднем бобы содержат 110-130 калорий на порцию. Количество калорий зависит от сорта фасоли.

    8. Груши

    Этот фрукт богат клетчаткой и помогает подавить аппетит. Съешьте этот вкусный фрукт, не снимая кожуру, чтобы получить все питательные вещества, которые в нем есть.

    Количество калорий: 1 груша среднего размера содержит 102 калории. Он имеет высокое содержание пищевых волокон и, следовательно, способствует снижению веса.

    9. Картофель

    Углеводы составляют основу картофеля, но верно и то, что они помогают вам надолго чувствовать сытость.Самое приятное то, что кожа богата клетчаткой и не увеличивает количество калорий.

    Количество калорий: В 100 граммах картофеля содержится около 77 калорий. Это также хороший источник витамина С (32%)

    10. Ягоды

    Они богаты антиоксидантами, которые действуют как телохранитель от повреждения клеток, заставляя вас выглядеть моложе. Недавние исследования показывают, что они также помогают уменьшить жир на животе. Теперь есть еще одна причина добавить в свой рацион больше ягод!

    Количество калорий: В одной чашке ягод содержится 85 калорий.Они богаты клетчаткой и помогают сохранять сытость в течение более длительного периода времени.

    11. Постное мясо

    Мясо является отличным источником белка и может поддерживать чувство насыщения на более длительное время. Но вам следует избегать обработанного мяса и вместо этого выбирать нежирное мясо.

    Количество калорий: Обычно 100 г нежирного мяса, например курицы, содержат 239 калорий. Выбирайте жареные / вареные / приготовленные на гриле версии этого мяса.

    12. Гайки

    Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят орехи, имеют более высокий уровень серотонина, который помогает снизить стресс и действует как средство подавления аппетита.Таким образом, это первое место в списке суперпродуктов для похудения.

    Количество калорий: В 100 г жареных сухих орехов получается около 594 калорий. Однако убедитесь, что вы потребляете их в небольших количествах и не едите сразу слишком много, иначе это может стать контрпродуктивным.

    13. Йогурт

    Этот протеиновый молочный продукт – отличный выбор для похудения. Исследования показывают, что люди, которые выбирают йогурт как часть своей диеты для похудания, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
    Количество калорий: Около 100 г йогурта содержат 96 калорий. Вы также можете выбрать греческий йогурт, который немного ниже по калорийности (59 калорий).

    14. Семена чиа

    Это удивительное семя богато не только белком, но и клетчаткой и омега-3. При добавлении в воду они делают вас более насыщенным, даже если употреблять их в небольших количествах. Обязательно добавляйте их в свои смузи или пудинги, чтобы ваш режим похудания был плодотворным.

    Количество калорий: 28 г семян чиа содержат 138 калорий.

    15. Здоровые супы

    Супы – одни из фаворитов любого человека, сидящего на диете, поскольку они низкокалорийны и оставляют чувство сытости. Их легко приготовить и хранить. Этот крем из моркови и суп из тыкв – хорошая отправная точка.

    Количество калорий: В 1 миске домашнего овощного супа содержится примерно 98 калорий. На животике тоже светло!

    16.Попкорн

    Еще одна пища в вашем списке продуктов для похудения – попкорн, который богат антиоксидантами и менее калорийен. Замените жареные соленые чипсы попкорном без масла в качестве вечерней закуски.

    Количество калорий: В 100 г попкорна содержится 375 калорий.

    17. Сладкий картофель

    Подобно картофелю, сладкий картофель помогает вам чувствовать себя сытым и избавляет от тяги к еде, тем самым помогая вам сбросить эти непреклонные килограммы.Предпочитайте более здоровую версию, а не употребляйте во фритюре.

    Количество калорий: Сладкий картофель среднего размера содержит 112 калорий. Кроме того, они богаты клетчаткой и водой.

    18. Перец

    Соединение под названием капсаицин, содержащееся в перце, придает ему характерную пряность, а также обладает свойствами, способствующими метаболизму. Ознакомьтесь с этим рецептом обертывания с красным перцем!

    Количество калорий: В 100 граммах перца содержится примерно 20 калорий.Так что не надо чувствовать себя виноватым, поедая их!

    19. Темный шоколад

    Говорят, что люди, которые съедают небольшое количество темного шоколада в день, могут держаться подальше от других пристрастий. Итак, накапливайте эти полезные шоколадные конфеты и избавьтесь от печенья и чипсов, если хотите сжечь жир.

    Количество калорий: Квадрат темного шоколада содержит всего 27 калорий!

    20. Квиноа

    Квиноа считается суперпродуктом для похудения, поскольку она богата белком и клетчаткой.Таким образом, вы останетесь довольны на некоторое время.

    Количество калорий: Чашка приготовленной киноа содержит около 210 калорий и является хорошим вариантом здоровых углеводов.

    21. Яйца

    Съедая яйцо в день, вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы оставаться сытым и довольным. Эта богатая белком пища помогает здоровым образом похудеть.

    Количество калорий : 1 большое яйцо содержит 78 калорий. Рекомендуется ежедневно начинать свой день с яйца.

    22. Чечевица

    Еще один протеиновый продукт, который возглавляет список продуктов для быстрого похудения. Они содержат не только белок, но и углеводы, которые заставляют вас сжигать больше жира. Так что добавляйте их в свой рацион, чтобы похудеть быстрее!

    Количество калорий: На 100 г вареной чечевицы приходится 116 калорий.

    23. Корица

    Добавьте щепотку корицы в смузи или зеленый чай, чтобы не только усилить аромат и вкус блюда, но и отрегулировать уровень сахара в крови.На самом деле, если вы ищете нежирное лакомство, попробуйте эти шоколадные блины с корицей!

    Количество калорий : 1 чайная ложка корицы содержит всего 16 калорий.

    24. Лосось

    Все любители рыбы будут рады, если этот товар будет добавлен в ваш список продуктов для сжигания жира. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и белок, которые помогают снизить кровяное давление и сохранить здоровье сердца.

    Количество калорий : В 100 г этой красивой рыбы содержится 120 калорий.

    25. Спагетти с кабачком

    Эта тыква с низким содержанием углеводов может надолго оставить вас сытым, что делает ее идеальным выбором для любого, кто сидит на диете. Выпекайте спагетти, возьмите мякоть и добавьте ее в пасту, чтобы приготовить идеальный ужин.

    Количество калорий: Всего 31 калория в 100 граммах!

    .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.