Спирулина отзывы худеющих как принимать: Спирулина отзывы при похудении, инструкция, цена, где купить. полезные свойства водоросли

Содержание

Как пить спирулину в таблетках чтобы похудеть, отзывы худеющих и результаты

Снижение веса — это не только отказ от определенных продуктов. Это целая система мер, позволяющая привести в порядок фигуру и здоровье. Чтобы процесс шел быстрее, а результат был более стойким, рекомендуется включать в свой рацион полезные добавки. Например — спирулину. Внимание: БАД, не является лекарственным средством.

Что такое спирулина

Спирулина — это род сине-зеленых водорослей с научным названием Arthrospira. Название получила из-за своей спиралевидной формы. Широко распространена в теплых регионах — Южной Америке, Африке и Азии, где она живет в основном в пресной воде.

Местные жители активно употребляют водоросли в пищу, готовя из них зеленые лепешки — они известны еще со времен ацтеков.

Для культивирования используются два вида спирулины — Arthrospira platensis и Arthrospira maxima. Ее выращивают на специально оборудованных чистых озерах с теплой водой и хорошим освещением. Благодаря быстрому росту дает обильный урожай несколько раз в год, а современные методы выращивания позволяют добиться почти непрерывного производства.

Помогает ли спирулина похудеть

Да, но не потому что «сжигает жир» — его можно убрать только дефицитом калорий и физическими нагрузками. Никакие чудодейственные таблетки не заменят тренировок и сбалансированной диеты — только комплексные меры.

Но почему тогда спирулина рекомендуется для снижения веса? Дело в ее составе — она богата растительным белком и витаминами. С помощью водоросли можно снизить калорийность рациона, не слишком обедняя его необходимыми микроэлементами.

Сама по себе эта полезная добавка вряд ли сможет оказать существенное влияние на фигуру, если ничего не менять в своих привычках. Обилие мучного, сладостей и жирных продуктов сведут на нет любую пользу спирулины. Поэтому очень важно пересмотреть свой рацион и постепенно наращивать физические нагрузки.

Результаты зависят от изначального веса и насколько правильно вы подберете питание и режим активности. Но чудес ждать не стоит — вы не сбросите все килограммы за неделю-две, это постепенный и неспешный процесс.

Резкое снижение веса вредно для здоровья! Это может приводить к сбою эндокринной системы, авитаминозу и обвисанию кожи. Поэтому откажитесь от модных экспресс-диет — вы быстро наберете вес обратно после выхода из нее и можете подорвать здоровье.

Если есть хронические заболевания — обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать оптимальный рацион.

Инструкция по применению

Итак, самый главный вопрос — как пить спирулину, чтобы похудеть.

Для снижения веса спирулину рекомендуют принимать за полчаса до еды.

Также вы можете использовать ее в качестве приправы для различных блюд — каши, зеленых салатов и коктейлей. Максимальная суточная доза для взрослого человека — не более 5г.

Дозировка и способ применения зависит от формы выпуска, всего их три — порошок, таблетки и капсулы.

Порошок

Диетологи рекомендуют принимать по 2,5 г за 30 мин до еды. Предварительно порошок спирулины разводят теплой водой не выше 40ºС.

Также можно приготовить зеленый коктейль. Например, самый популярный рецепт: яблоко + авокадо + огурец + свежий имбирь мелко порезать, добавить 2,5 г порошка спирулины и взбить в блендере.
Еще один вариант — яблоко, авокадо, зеленый салат, киви и спирулина. Вкус и аромат водоросли хорошо сочетается с этими продуктами, обогащая коктейль белком и витаминами. Клетчатка и ферменты помогают лучшему усвоению пищи и усиливают моторику ЖКТ, что весьма полезно для снижения веса.
И добавим сюда простой вариант для вечера: огурец, зелень петрушки и порошок спирулины. Это приятный и легкий коктейль без кислот, который можно пить вечером, не опасаясь утренней тяжести в желудке или изжоги.

Таблетки

Стандартная дозировка — от 3х до 8 таблеток в сутки. Зависит от концентрации действующих веществ, обязательно соблюдать инструкцию на упаковке.

Превышение дозы может вызвать неприятные ощущения в области живота и аллергические реакции.

Таблетки можно глотать как целиком, так и измельчая их с помощью ножа или пестика. Запивать лучше всего кипяченой или фильтрованной водой. Чаем нельзя — ни зеленым, ни черным. Он содержит танины — вещества, замедляющие усвоение пищи.

Капсулы

Здесь аналогично таблеткам — дозировка зависит от концентрации спирулины. Имеют значение индивидуальные особенности — некоторым людям легче проглотить капсулы, чем таблетки. Другим наоборот — проще пить порошок или таблетки.

Удобство капсулированных форм выпуска в их кишечнорастворимой оболочке — при чувствительном желудке или проблемах с ним это может быть важно. Еще один немаловажный фактор — более высокая цена на капсулы.

Во время приема БАД очень важно обеспечить питьевой режим. Запивать спирулину нужно минимум 100 мл воды, а лучше 200. Это обеспечит лучшее усвоение белка и микроэлементов.

Возможно ли поправиться от спирулины? Да, но только в сочетании с соответствующим рационом. Обычно он назначается для восстановления после операций или инфекционных заболеваний.

Отзывы худеющих

В сети можно встретить самые разные отзывы худеющих — кому-то помогает, а кто-то наоборот не в восторге. Основные проблемы связаны с неправильным приемом и несоблюдением диеты.

последние отзывы, полезное влияние на организм

В последнее время на фармацевтическом рынке появилось много пищевых добавок, которые, по мнению их создателей, должны избавлять людей даже от тяжелых форм заболеваний. В числе всех этих БАДов присутствует и “Спирулина”. Отзывы о ней в интернете неоднозначны, но если внимательнее их почитать, то закрадывается сомнение, а может, действительно этот продукт способен вернуть здоровье, красоту волосам и коже, а также избавить от лишних килограммов.

Что собой представляет спирулина?

Спирулина – это уникальнейшее творение природы, представляющее собой спиралеобразную водоросль темно-зеленого цвета, обогащенную полезнейшими для организма человека компонентами. Собирают ее в основном в субтропических или тропических водных ресурсах. Только благоприятный климат этих мест способствует ускоренному росту и размножению водоросли. Но в советские времена, когда ученые доказали ее пользу, даже было принято решение выращивать ее искусственно в специальных щелочных инкубаторах.

На основе темно-зеленой водоросли готовят различные лекарства, косметические средства, диетические добавки. Именно благодаря такому широкому ее использованию люди и ищут информацию, которая бы точно рассказала обо всех полезных свойствах спирулины. Отзывы в интернете подтверждают ее пользу для организма, но хорошо бы узнать, как именно она действует.

Полезные свойства спирулины

Спирулина содержит в своем составе более 200 полезных компонентов. В ее 10 г бета-каротина столько же, сколько в 10 кг сухой моркови. Кроме этого, в ней большое содержание витаминов группы В, которые незаменимы для правильной работы почти каждого органа. Витамина РР в ней больше, чем в мясных продуктах, именно поэтому она является важнейшим компонентом в рационе вегетарианцев.

Также в спирулине (отзывы специалистов это подтверждают) имеются фолацин, витамин Е и другие полезные компоненты, которые положительно воздействуют на работу каждой системы человеческого организма. В ее составе присутствуют и другие вещества, приносящие неоценимую пользу здоровью:

Аргинин очищает кровь от любых видов токсинов, убирает зашлакованность, повышает либидо.
Гамма-линоленовая кислота считается хорошим средством для профилактики артритов, этот компонент редко можно встретить в продуктах, в основном – в материнском молоке.
Глютаминовая кислота – это важнейшая пища для клеток мозга, помогает улучшить умственные способности и снижает тягу к употреблению спиртных напитков.
Инозитол помогает печени восстанавливаться, выводит канцерогены и избыток женских гормонов.
Тиамин благоприятно влияет на нервную систему, снижает утомляемость, эффективно борется с бессонницей и сбоями в работе сердца, одышкой.
Тирозин обладает антивозрастными свойствами. Имеется медицинское основание у исследователей (их отзывы о спирулине это подтверждают) в том, что водоросль предотвращает появление седины.
Фикоцианин считается сильнейшим пигментом, который, по мнению многих ученых, имеет возможность притормозить рост раковых клеток.
Фолиевая кислота – это важнейший элемент для образования гемоглобина.
Фенилаланин активирует процессы в ЦНС, снижает импульсы боли, жжение и зуд.
Глицин повышает выносливость организма.
Лейцин принимает активное участие в синтезе гормонов, снабжает мышцы энергией.
Цистин – это важная составляющая правильной работы поджелудочной железы.

Благодаря такому полезному составу спирулину рекомендуют использовать в лечении многих патологий.

Химический состав водоросли выглядит так:

витамины А, С, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, Д;
белок со сбалансированным составом 8 незаменимых для правильной работы организма аминокислот;
ненасыщенные кислоты линолевая, арахидоновая и линоленовая;
такие минералы как калий, фосфор, магний, кальций, железо, цинк, марганец, медь, бор, молибден, хром и другие;
также в ней присутствуют хлорофилл, фикоцианин, каратиноиды;
адаптогенные свойства водоросли в несколько раз превосходят женьшень, элеутерококк, левзею, радиолу розовую.

Неудивительно, что ей приписывают мощное терапевтическое воздействие на человека.

Показания к применению спирулины

Прием водоросли положительно действует на людей, страдающих сахарным диабетом второго типа. Ученые доказали, что она способствует снижению уровня сахара в крови, первые результаты можно заметить уже спустя 6 недель.

Она эффективно борется с недугами сердца, артритами и онкологическими патологиями.

Стоит только ввести ее в свой рацион, и поддерживается здоровый pH-баланс. Кроме этого, ее рекомендуют:

в качестве профилактики инфекций вирусного характера, к ним относятся ВИЧ, свинка, грипп, герпес и корь;
для снижения проявлений аллергических реакций;
защиты печени от токсинов;
нормализации артериального давления;
избавления от холестерина стенок кровеносных сосудов;

снижения симптомов язвенного колита;
повышения иммунитета.

Также отзывы о спирулине подчеркивают, что ее просто необходимо принимать женщинам во время вынашивания малыша, так как она положительно воздействует на развитие детского организма и помогает избавиться от лишних килограммов.

Спирулина для похудения: миф или реальность?

Спирулина удивительна по своему составу, что обусловлено ее невероятным эффектом при похудении. За счет того что в ее составе много аминокислот, витаминов, минералов и незаменимых ферментов, отзывы худеющих о спирулине подтверждают способность водоросли помочь за короткое время избавиться от лишних килограммов.

Уже говорилось ранее о том, что с ее помощью можно очистить печень от токсинов, вывести шлаки, снизить уровень холестерина в крови, привести в норму обменные процессы, именно поэтому она эффективно справляется с ожирением. Но при этом человек получает все необходимые полезные компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

Капсулы для похудения “Спирулина” (отзывы об это свидетельствуют) гарантируют быструю потерю веса за месяц, при этом ни один орган не страдает. С их помощью можно легко откорректировать фигуру.

Спирулина во время беременности

Во время беременности женщине просто необходимо питаться за двоих, и главное, чтобы в ее рационе было как можно больше полезных веществ, которые помогут плоду правильно развиваться. Именно прием “Спирулины” поможет восполнить недостаток важных для женского организма и плода микроэлементов и витаминов.

Правильно подобранное питание позволит защитить организм беременной от негативного воздействия окружающей среды и защитит органы от токсинов. Так, благодаря большому содержанию железа она позволяет предотвратить анемию, что очень часто наблюдается у женщин в период вынашивания малыша. Также спирулина (отзывы врачей это подтверждают), богата кальцием и белком, поэтому способствует правильному развитию скелета у плода и постоянному формированию плаценты.

При беременности просто необходимо принимать спирулину, ведь она полностью безопасна и очень полезна.

Спирулина в детском возрасте

Для детского растущего организма нужен комплекс витаминов и минералов. Получить его можно из продуктов питания, комплекса витаминов, продающихся в аптеке, или же употребляя в пищу спирулину. Свойства и отзывы специалистов говорят о том, что благодаря белку и другим компонентам, содержащимся в ней, правильно формируется скелет, укрепляется иммунитет и приобретает способность справиться с любыми вирусами и микроорганизмами.

Железо в ее составе предупреждает развитие анемии, а жирные кислоты благоприятно влияют на работу мозга. Жирные кислоты улучшают состояние кожи, волос и ногтей, нормализуют микрофлору кишечника. Ежедневный прием – это лучшая профилактика пагубного воздействия окружающей среды.

Как принимать спирулину?

Сегодня спирулину можно приобрести в любом виде: таблетках, капсулах, порошке и других формах. Самым ценным считается именно порошок, так как в нем содержится больше всего активных компонентов.

Его можно добавлять в любые продукты: 1 столовая ложка в сок, салат, йогурт. Главное, чего нельзя делать, – это подвергать ее термической обработке, иначе все полезные свойства пропадут.

Минимальной дозировки порошка на сегодня нет, но клинические испытания показали, что ее можно некоторым людям употреблять от 1 и до 10 г.

В профилактических целях взрослым рекомендуется принимать по 3 г в день, а детям – не более 1 г. При лечении сосудов и кожи доза может быть увеличена до 5 г в сутки.

Отзывы врачей о “Спирулине” в порошке говорят, что она дает хорошие результаты только при курсе не менее 20 дней. Принимается натощак, а в течение дня можно один из приемов пищи заменить несколькими граммами спирулины.

Таблетки нужно принимать по 2-3 штуки за полчаса до приема пищи.

Спирулина в косметологии

Из описываемой водоросли можно приготовить эффективные маски для лица и тела. Они помогают легко справиться с отеками под глазами, прыщами, морщинами. Маска из спирулины (отзывы женщин это подтверждают) легко готовится дома. Вот несколько рецептов:

Для увлажнения кожи нужно растолочь две таблетки или взять уже готовый порошок, залить ¼ стакана теплой воды, добавить мякоть свежего огурца, хорошо перемешать, чтобы получилась кашица. Маску нанести на влажную кожу и оставить на час, после чего смыть теплой водой.
Для очистки кожи от прыщей и черных точек нужно взять две таблетки, растолочь, добавить ложку желатина и полторы ложки теплой воды, все тщательно перемешать до получения вязкой массы. Нанести на проблемные участки и оставить на два часа, после чего смыть.

Также полезна спирулина (отзывы женщин, испробовавших ее, это подтверждают) для восстановления красоты волос. Так, чтобы предотвратить их выпадение, нужно приготовить такую маску:

К 1 ч. л. порошка спирулины добавить два яичных желтка, ложку лимонного сока и все перемешать. Нанести маску на влажные волосы, тщательно распределив на корни и всю длину, надеть шапочку для купания и повязать полотенце. Держать полчаса, а после смыть с использованием шампуня.
Ускорить рост волос поможет маска из спирулины с маслом кунжута и лечебной глиной. Это средство тщательно втирают в корни и оставляют на 20 минут, после чего смывают водой с использованием шампуня.

Подтянуть кожу на теле можно при помощи обертывания с маской, в которой содержится названное вещество. Приготовить смесь легко: ½ стакана жирного йогурта, 2 ложки меда и столько же порошка водоросли. Все перемешать, равномерно нанести на тело и обернуть пищевой пленкой, оставив так на полчаса. Спустя время смыть в душе.

Часто спирулину используют в кулинарии. Ее добавляют в тесто, омлеты и салаты. Водоросль считается прекрасной специей, которая сделает любое блюдо особенно вкусным и пикантным.

Противопоказания к приему спирулины

Отзывы принимающих описываемую водоросль говорят о ее пользе для организма, но, несмотря на это, есть категории людей, которым она категорически противопоказана. Так, пациентам с аутоиммунными заболеваниями стоит избегать приема “Спирулины”, ведь она повышает функцию защиты организма, поэтому может ухудшить симптоматику волчанки, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и других недугов, связанных с гиперактивностью иммунитета. По этой же причине она ослабляет действие иммунодепрессантов.

Спирулину нельзя принимать совместно с антикоагулянтами, а также с продуктами или лекарственными травами, уменьшающими свертываемости крови.

Кроме того, с осторожностью назначают ее, если в анамнезе пациента есть записи о таких патологиях:

сердечная недостаточность;
внутренние кровотечения;
инсульт, инфаркт;
расстройства нервной системы;
дисфункции щитовидной железы;
тромбозы;
язвенные болезни;
гиперчувствительность и индивидуальная непереносимость

Детям до 5 лет и людям пожилого возраста не рекомендуется принимать водоросль.

Отзывы о “Спирулине”

Описываемый растительный организм уже давно используется в лечении многих патологий и доказал свою эффективность. Можно прочитать отзывы о спирулине для похудения, среди которых есть и негативные. Но связаны они, как правило, с тем, что покупатель не побеспокоился, чтобы проверить продавца, и приобрел водоросль, которая не прошла очистку, а поэтому содержит в своем составе много токсинов, впитанных во время роста. Именно по этой причине, прежде чем купить капсулы, порошок или замороженную водоросль, нужно удостовериться в надежности продавца и получить подтверждение тому, что продукт качественный и полностью безопасный.

Отзывы о “Спирулине” в таблетках, оставленные врачами, говорят, что у пациентов, которые принимали ее в соответствии с рекомендациями, наблюдаются хорошие результаты в лечении артритов, заболеваний сердца и других органов. Она помогает снизить уровень сахара в крови, что очень важно в лечении диабета.

Специалисты утверждают, что съедая 3-4 г водоросли в сутки, человек может:

удовлетворить суточную потребность в витаминах и минералах;
очиститься от шлаков и токсинов, накопившихся за всю жизнь;
вывести холестерин;
стабилизировать массу тела;
улучшить зрение;
ускорить заживление ран, послеоперационных швов;
улучшить память;
уменьшить утомляемость, нормализовать сон и повысить работоспособность.

Отзывы о пастилках “Спирулина” и других ее формах в основном положительные, и все это правда. Там, где описывается негативное влияние препарата, скорее всего, пациент не соблюдал рекомендаций, имел противопоказания или приобрел некачественный продукт. Стоит только взглянуть на ее состав, и сразу становится понятно, что водоросль невероятно полезна для человека. А проверив ее действие на себе, можно точно ответить на вопрос, действительно ли она так полезна, как об этом рассказывает реклама.

Как принимать спирулину для похудения?– FUL

Ключевые моменты

Спирулина широко используется в различных диетах для здорового похудения. Было доказано, что он ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и уменьшает чувство голода. Спирулина — очень питательный продукт с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
При попытке похудеть важно сократить потребление калорий и заменить высококалорийные продукты менее калорийными. Газированные напитки со спирулиной FUL® — отличная и здоровая альтернатива сладким газированным напиткам, которые могут помочь вам справиться с тягой к еде и контролировать потребление калорий.
Не существует установленной суточной дозы спирулины, но большинство специалистов по питанию рекомендуют принимать до 500 миллиграммов добавки в день. Прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Похудеть нелегко, и это требует от вас принятия множества здоровых привычек, включая регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и здоровое питание. Многие люди, пытающиеся похудеть, также добавляют в свой рацион добавки, и спирулина является одним из лучших натуральных добавок, которые вы можете добавить в свой рацион.

Что такое спирулина?

Спирулина – это одноклеточная голубая водоросль яркого голубовато-зеленого цвета. Он чрезвычайно богат жизненно важными питательными веществами, такими как незаменимые жирные кислоты, белок, витамины B, C, E и хлорофилл. Все это придает спирулине статус настоящего «суперфуда». Учитывая его высокую питательную ценность, неудивительно, что эта добавка широко используется во многих диетах для здорового похудения.

В сочетании со здоровым образом жизни спирулина может помочь вам похудеть и обрести форму своей мечты. Есть много разных способов использования спирулины для похудения, но почему она так эффективна, помогая людям сжигать жир и становиться здоровее? Мы рассмотрим ответы ниже.

Как спирулина помогает похудеть?

Спирулина — низкокалорийный продукт

Основное правило для похудения — потреблять меньше калорий, чем расходует организм, поэтому люди, пытающиеся похудеть, должны избегать продуктов с высоким содержанием калорий и замените их низкокалорийными продуктами. Спирулина – отличный продукт для этой цели, так как одна столовая ложка этой очень питательной добавки содержит всего 20 калорий! Вы можете добавлять спирулину в свои напитки и блюда, что позволит вам получать все необходимые питательные вещества, даже если вы сократите количество калорий, чтобы похудеть.

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства

Воспаление и накопление токсинов могут значительно способствовать увеличению веса. В то же время спирулина известна своими антиоксидантными эффектами, которые помогают нашему организму бороться со свободными радикалами и снижают выработку провоспалительных молекул. В результате спирулина может помочь предотвратить воспаление и уровень стресса в организме.

Высокое содержание питательных веществ

Питательная пища имеет решающее значение не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом. Получение достаточного количества питательных веществ из пищи также может облегчить тягу к голоду, из-за которой вы часто наедаетесь нездоровой пищей. Спирулина очень питательна и содержит большое количество витаминов С, В1, В6, минералов, таких как железо, цинк, медь, марганец, клетчатку, ферменты и холин для работы мозга. Эти питательные вещества помогают метаболизму и пищеварению, а также выводят токсины из организма.

Богат белком

Спирулина имеет чрезвычайно высокое содержание белка в своем составе, так как 60-70% ее веса составляют белки и аминокислоты. Это делает его отличным продуктом для похудения, так как многие диеты основаны на потреблении меньшего количества углеводов и большего количества белка. В конце концов, богатая белком диета помогает дольше оставаться сытым, поскольку организму требуется больше времени для переработки белков, чем углеводов. Более того, богатые белком продукты помогают нашему телу наращивать мышечную массу, делая нас сильнее.

Продлевает чувство сытости

Спирулина содержит фенилаланин, аминокислоту, стимулирующую секрецию холецистокинина. В свою очередь, холецистокинин помогает снизить аппетит и заставить человека чувствовать себя менее голодным. В результате спирулина является отличным безопасным и естественным средством для подавления аппетита, которое помогает уменьшить чувство голода. Он также содержит много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени.

Контроль уровня сахара в крови

Многие серьезные проблемы со здоровьем, включая ожирение и диабет, связаны с повышенным уровнем сахара в крови. Спирулина помогает снизить количество сахара в крови, что, в свою очередь, предотвращает такие заболевания, как диабет и ожирение.

Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление создает большую нагрузку на организм, что приводит к увеличению веса. Спирулина помогает снизить систолическое и диастолическое кровяное давление и в результате предотвратить ожирение.

Снижает уровень холестерина

Несколько исследований показали, что спирулина обладает мощными гиполипидемическими свойствами. Эта добавка помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), что полезно для здоровья сердца. Добавление спирулины в ваш рацион также может повысить мобилизацию жира, что жизненно важно для похудения.

Как использовать спирулину для похудения?

Чтобы облегчить употребление спирулины, производители продают ее в различных формах, но чаще всего спирулина используется в виде порошка, таблеток и напитков.

Газированные напитки FUL®

Употребление газированных напитков со спирулиной FUL® — самый простой способ употребления этой добавки. Во-первых, это очень удобно и быстро, так как вам не нужно беспокоиться об отмеривании нужной дозы – мы уже сделали это за вас! Вы можете взять с собой свой ежедневный напиток со спирулиной, чтобы пить его на ходу, что делает его отличным выбором для занятых людей с быстрым темпом жизни. Кроме того, FUL® — это отличная здоровая низкокалорийная альтернатива обычным газированным напиткам с высоким содержанием сахара, искусственных красителей и калорий.

Порошок спирулины

Растворение спирулины в стакане воды — еще один простой способ приема этой добавки. Просто добавьте немного порошка в воду, тщательно перемешайте и выпейте жидкость. Делайте это два раза в день после еды для достижения наилучших результатов.

Недостатком этого метода является резкий запах и вкус спирулины, которые многих людей отталкивают. В качестве альтернативы вы можете добавить столовую ложку порошка спирулины в свои рецепты и безалкогольные напитки. Добавление спирулины в ваш утренний смузи или матха может повысить питательную ценность напитка без увеличения ежедневного потребления калорий.

Некоторые люди предпочитают использовать порошок спирулины вместо таблеток, потому что его легче смешивать с соками и другими напитками, такими как коктейли. Это также хороший вариант для людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток. Однако доза спирулины более точно измеряется в таблетированной форме добавки.

Таблетки спирулины

Если вы не хотите принимать порошок, вместо него можно принять таблетки спирулины. Общая рекомендация – принимать по одной таблетке 500 мг три-четыре раза в день. Тем не менее, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать использовать спирулину в качестве пищевой добавки

Сколько спирулины нужно принимать, чтобы похудеть?

В США спирулина была одобрена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает, что она безопасна для употребления человеком. Тем не менее, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать принимать спирулину в рамках режима похудения.

Перед покупкой спирулины следует проверить срок годности на этикетке. Кроме того, обязательно выбирайте органическую спирулину от надежного бренда. Это важно, так как дикая спирулина может быть загрязнена микроцистинами, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и, возможно, рак.

Часто задаваемые вопросы

Может ли спирулина помочь мне похудеть?

Да, спирулина может ускорить процесс похудения, если вы будете следовать плану упражнений и сокращать количество потребляемых калорий.

Следует ли принимать спирулину натощак?

Хотя вы можете употреблять спирулину натощак и подождать 15 минут перед едой, чтобы дать вашему телу достаточно времени для усвоения питательных веществ, вам не обязательно делать это. Вы можете принимать спирулину в любое время дня независимо от приема пищи.

Полезна ли спирулина для похудения?

Да, было доказано, что спирулина помогает сбросить вес, если вы также правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Спирулина улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.

Спирулина снижает аппетит?

Да, спирулина действует как средство для подавления аппетита, поскольку она содержит фенилаланин, аминокислоту, которая способствует секреции холецистокинина, который действует как средство для подавления аппетита.

Должен ли я принимать спирулину до или после еды?

Вы можете принимать спирулину в любое время в течение дня, независимо от того, когда вы принимаете пищу.

Дозировка, здоровье глаз, здоровье полости рта и многое другое

Спирулина — это разновидность сине-зеленых водорослей, которую люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее питательной ценности и потенциальной пользы для здоровья.

Спирулина содержит белок и витамины, что делает ее подходящей пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 13 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины является одним из способов пополнения рациона белками и витаминами.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна столовая ложка или 7 грамм (г) сушеной спирулины содержит:

20,3 калории
4,02 г белка
1,67 г углеводов
0,54 г жира
8,4 миллиграмма (мг) кальция
2 mg of iron
13.6 mg of magnesium
8.26 mg of phosphorous
95.2 mg of potassium
73.5 mg of sodium
0.7 mg of vitamin C

It also contains thiamin, riboflavin, niacin, folate , а также витамины А, В6 и К.

Спирулина содержит ряд антиоксидантов, в том числе фикоцианин, сине-зеленый пигмент.

Свободные радикалы образуются в организме в результате естественных процессов и воздействия вредных веществ, таких как алкоголь, табак и некоторые продукты питания. Они могут вызывать повреждение тканей и могут способствовать воспалению и, возможно, некоторым видам рака.

Антиоксиданты, такие как содержащиеся в спирулине, помогают бороться со свободными радикалами и защищают организм от повреждения клеток.

Спирулина содержит антиоксидант бета-каротин. Организм превращает бета-каротин в витамин А, который играет ключевую роль в здоровье глаз.

В исследовании, опубликованном в 2019 году, ученые давали мышам либо стандартную диету, либо диету, содержащую 20% спирулины, в течение 4 недель. Затем они оставили мышей провести некоторое время в темноте, а затем подвергли воздействию белого света в течение 1 часа.

Мыши, потреблявшие спирулину, имели лучшую защиту и меньше повреждали сетчатку и фоторецепторы в глазах. Это говорит о том, что спирулина может помочь защитить здоровье глаз у людей, хотя необходимы дополнительные исследования.

Следует отметить, что питательные вещества различаются между продуктами, и продукты, используемые в экспериментах, могут не совпадать с продуктами, доступными для потребителей. Продукт спирулины, проанализированный Министерством сельского хозяйства США, не содержит зеаксантина и лишь небольшое количество бета-каротина.

Узнайте больше о предотвращении распространенных проблем со зрением.

Спирулина показала себя многообещающей для лечения и профилактики заболеваний десен и других проблем со здоровьем полости рта.

В 2013 году ученые обработали 64 участка заболевания десен с помощью скейлинга и полировки корней и нанесли гель спирулины на 33 участка. Через 120 дней глубина карманов на всех участках улучшилась, но у тех, кто лечился спирулиной, состояние было значительно лучше.

Лейкоплакия — это состояние, при котором поражения образуются во рту, обычно из-за употребления табака. Иногда он может стать раковым. В небольшом старом исследовании 44 человека с лейкоплакией принимали 1 г спирулины в день. Через 12 месяцев поражения исчезли у 20 участников. После прекращения приема добавок в течение года девять участников обнаружили, что их поражения вернулись.

Различные виды водорослей могут принести пользу здоровью полости рта благодаря их антимикробной активности. Это может сделать их полезными для лечения или профилактики кариеса и других бактериальных и грибковых инфекций.

Что люди могут сделать для улучшения здоровья зубов и десен?

В обзоре 2020 года сделан вывод о том, что включение спирулины в рацион может помочь снизить:

индекс массы тела (ИМТ)
жировые отложения
окружность талии
аппетит
липиды крови

Одна из возможных причин заключается в том, что ингредиенты спирулины препятствуют всасыванию большого количества жира в тонкой кишке.

Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие исследования, в том числе более крупные клинические испытания.

Узнайте больше о контроле веса здесь.

Исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование, проведенное в 2017 году на старых мышах, предполагает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит большого количества клетчатки, поэтому людям следует употреблять ее вместе с другими полезными для кишечника продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли спирулина принести пользу здоровью кишечника человека.

Узнайте о 10 способах улучшить здоровье кишечника.

Спирулина может помочь контролировать уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом, хотя необходимы дополнительные исследования.

Обзор 2018 года показал, что прием спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак.

В ходе исследования на животных в 2017 году исследователи перорально давали мышам с диабетом 1 типа экстракт спирулины. Результаты на мышах показали:

снижение уровня сахара в крови
повышение уровня инсулина
улучшение маркеров ферментов печени

Результаты показывают, что ингредиенты спирулины могут играть защитную роль при диабете 1 типа, но необходимы дополнительные исследования.

Какие травы и добавки могут помочь при диабете 2 типа?

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний.

Обзор 2016 года предполагает, что добавки со спирулиной могут положительно влиять на липиды крови, которые представляют собой жиры в крови. Авторы обнаружили доказательства того, что спирулина может значительно снижать общий холестерин и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин при одновременном повышении липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина.

В исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снижает общий уровень холестерина у людей через 3 месяца.

Узнайте больше о высоком уровне холестерина здесь.

Помимо снижения уровня холестерина, спирулина может помочь контролировать артериальное давление.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярный прием спирулины в течение 3 месяцев снижает артериальное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Какие существуют способы естественного снижения артериального давления?

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.

Обзор 2018 года предполагает, что спирулина может помочь предотвратить хронические воспалительные заболевания, такие как болезни сердца. Это может быть связано с его влиянием на кровяное давление, уровень глюкозы и уровень липидов.

Узнайте здесь о продуктах, полезных для сердца.

Спирулина может помочь повысить основной метаболизм человека. Более высокая скорость метаболизма может увеличить количество сжигаемых калорий, что может способствовать снижению веса.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2014 году, люди, принимавшие 6 г спирулины в день, испытывали положительный метаболический эффект, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

У всех участников была неалкогольная жировая болезнь печени, и необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли спирулина повысить метаболизм у людей без этого состояния.

Узнайте некоторые мифы и факты о метаболизме.

Если у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть его носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом. Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь облегчить симптомы этого состояния.

В исследовании 2013 года говорится, что спирулина может снимать воспаление носа и снижать уровень гистамина в организме. По сравнению с плацебо может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

насморк
чихание
заложенность носа
зуд

В 2020 году исследователи давали 53 людям с аллергическим ринитом либо 2 г в день спирулины платенсис, либо 10 г в день цетиризина (Зиртек). Результаты показали, что спирулина может быть подходящей альтернативой лечению, но необходимы более масштабные исследования.

В некоторых местах существует опасность отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязнения. В 2006 году некоторые исследователи предположили, что спирулина может предложить вариант лечения.

В 2016 году обзор обнаружил доказательства антитоксических свойств спирулины, которые могут сделать ее полезной наряду с другими средствами для противодействия загрязняющим веществам, таким как:

мышьяк
фторид
железо
свинец 9
ртуть Авторы предположили, что спирулина может поддерживать клиническое лечение в случаях отравления загрязняющими веществами, но для подтверждения этого необходимы более масштабные исследования.
В документе 2018 года предполагается, что спирулина может играть роль в лечении расстройств настроения.
Согласно теории, спирулина является источником триптофана, аминокислоты, поддерживающей выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.
Депрессия, тревога и другие состояния психического здоровья могут быть связаны с низким уровнем серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания уровня серотонина может помочь поддержать психическое благополучие.
Однако необходимы дополнительные исследования.
Людям следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем использовать спирулину для улучшения физического или психического состояния.
Спирулина — продукт из сине-зеленых водорослей.
По данным Национального института здоровья (NIH), люди использовали дозы до 19 г в день в течение максимум 2 месяцев и до 10 г в день в течение максимум 6 месяцев.
Люди не должны превышать дозу, указанную на этикетке продукта.
Исследования не подтвердили безопасный верхний предел приема спирулины, но NIH отмечает, что прием слишком большого количества может привести к:
- тошноте
- рвоте
- диарея
- головная боль
- головокружение
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование спирулины, и некоторые исследования выявили высокие уровни загрязняющих веществ в продуктах из спирулины.
Они могут привести к повреждению печени, рвоте, слабости, учащенному сердцебиению, шоку и, возможно, смерти.
Использование спирулины может быть небезопасным:
- во время беременности
- для детей
- при аутоиммунных заболеваниях, таких как рассеянный склероз и ревматоидный артрит, поскольку может повышать иммунную активность
- до или после хирургического вмешательства, так как это может повлиять на уровень глюкозы в крови.
Перед приемом спирулины следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она не будет взаимодействовать с другими препаратами и что ее использование безопасно.
Они также должны получать спирулину и другие добавки из надежного источника и гарантировать, что продукт прошел проверку на безопасность.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ранее выпускало предупреждения о вводящих в заблуждение заявлениях о продуктах, продаваемых через Интернет, которые содержат спирулину.
Также было несколько случаев аллергических реакций на спирулину. Аллергическая реакция иногда может привести к анафилаксии, опасному для жизни состоянию здоровья, которое может привести к анафилактическому шоку. Любой, кто испытывает отек, крапивницу или затрудненное дыхание после употребления спирулины, нуждается в немедленной медицинской помощи.
Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Спирулина доступна в виде порошка или таблеток.
В виде порошка можно:
- добавлять в смузи, что придает напитку зеленый цвет
- посыпать порошком спирулины салаты или супы
- смешивать в энергетические шарики с другими полезными для здоровья ингредиентами
- размешать столовую ложку во фруктовые или овощные соки
Люди также могут принимать спирулину в виде пищевой добавки в виде таблеток.
Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают о спирулине:
Что спирулина делает с организмом?
Данные свидетельствуют о том, что спирулина обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противомикробными и снижающими уровень холестерина свойствами. Это может помочь в лечении различных состояний, от заболеваний десен до депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить многие из этих применений.
Как спирулина влияет на вес?
Исследования показывают, что спирулина может помочь уменьшить жировые отложения, окружность талии, ИМТ и аппетит, что может сделать ее полезной в рамках программы контроля веса.
Безопасна ли спирулина?
Человек должен всегда покупать из надежного источника, проверять, что он прошел тестирование, и следовать инструкциям на этикетке. Это может быть небезопасно во время беременности, для детей и для людей с аутоиммунными заболеваниями. Некоторые исследования обнаружили загрязнение продуктов спирулины, что может быть опасным.

Спирулина содержит ряд питательных веществ и антиоксидантов, что делает ее пригодной для лечения или профилактики различных заболеваний.
Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания.