Спасательный круг живот – Живот как спасательный круг. Лучшие упражнения для избавления от «спасательного круга

Спасательный круг вокруг живота — Лечение артроза и артрита, лечение подагры

Складки жирового слоя по бокам и на животе в зоне талии можно увидеть как у женщин, так и у мужчин, но у женщин они встречаются чаще. Убрать складки, визуально портящие фигуру, – заветная мечта тех и других. Она вполне осуществима при определенных волевых и физических усилиях. Однако жир в этой области появляется быстрее и уходит медленнее, чем аналогичная ткань на других участках тела, поэтому нужно быть готовым к тому, что избавляться от него придется дольше. Чтобы избежать возвращения «спасательного круга», придется всё время быть настороже.

Причины появления проблемы

Причин возникновения складок на талии всегда несколько. Прежде чем приступать к борьбе с ними, нужно постараться учесть все провоцирующие факторы и определить, какой из них преобладает, чтобы минимизировать его влияние. Появление «обруча» на животе и боках может быть вызвано такими причинами:

• Набор веса. Здесь проявляется «эффект матрешки»: лишний вес, в свою очередь, может быть спровоцирован несколькими условиями. Переедание – основное, но далеко не единственное возможное из них. Излишки жировой ткани могут откладываться из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, неправильно составленного рациона, недостатка физической активности и т.д.
• Слишком быстрая потеря веса: кожа и мышцы на животе не успевают подтягиваться, на месте ушедших килограммов появляется полупустой кожный мешочек. Он отвисает вокруг боков и талии, как напоминание о том, что быть худым не обязательно означает быть стройным.
• Беременность и роды. После появления на свет ребенка женщина худеет сразу на несколько килограммов, ее живот начинает напоминать кожный «фартук».
• Слабость мускулатуры в области живота.
• Последствия внутриполостного хирургического вмешательства. Операция может нарушить мышечный тонус и стать причиной резкого похудения, дряблости мышц брюшного пресса.

Определив, какие из этих причин больше повлияли на появление косметического изъяна фигуры, можно приступать к разработке плана борьбы с ним. Наиболее эффективен комплексный подход, так как физическая активность будет приносить слабый результат без диеты, а косметические процедуры не помогут без регулярных тренировок.

Как спастись от «спасательного круга»

Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях. Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад. Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия. Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров – свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.

Гимнастика

Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:

• Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
• Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки – в локтях, спину и голову держать прямо.

Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения – в мужском варианте то и другое больше.

Тренировки следует проводить через день. Женщины выполняют каждое упражнение комплекса 5-7 раз, мужчины – 10-15 (в зависимости от уровня физической подготовки). Отдых перед новым упражнением составляет не более 1 минуты.

Диета

Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт – сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда). Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков. Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.

Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? 🙂 Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально.

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

• Ежедневные базовые силовые упражнения.
• Высокая двигательная активность на протяжение всего дня.
• Правильное питание с дефицитом калорий.
• Упражнения для тонуса живота.

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат. Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение для живота

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

• Имбирь
• Капуста
• Огурцы
• Малина
• Яблоки и груши
• Грейпфрут
• Миндаль
• Зелёный чай
• Папайя
• Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение для живота

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

• Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
• Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
• Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно. Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок.

Стройная и легкая, волнующая фигура — мечта любой женщины. Наших мужчин не меньше заботят кубики на их прессе. Как жаль, что стоит лишь ненадолго расслабиться и “спасательный круг” вокруг талии испортит всю эту красоту. Вот что вы должны знать: жир на талии — это симптом снижения чувствительности к инсулину. К тридцати пяти у вас всё еще красивые руки, ноги, широкие плечи, подтянутая грудь, но как избавиться от “валиков любви” (англ. Handles) и рыхлой талии?

Как избавиться от рыхлой талии

Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок. Проблема эта общая для мужчин и женщин и, к сожалению, широко распространенная. Чтобы избавиться от “прилипчивого жира” на талии, нужна особая диетическая стратегия. Даже диеты, которые помогали уменьшить процент жира в организме до 25% (женщинам) или до 15% (мужчинам), не обеспечивали дальнейшего прогресса по избавлению от “валиков любви”.

Если это и ваш случай, то самое время использовать диетические “хитрости”, чтобы повысить чувствительность к инсулину. Ешьте протеин перед углеводами, принимайте по две столовых ложки яблочного уксуса ежедневно, введите в свой рацион высококачественный рыбий жир в капсулах и псиллиум (psyllium), по-русски это мука из отрубей подорожника блошиного (plantago psyllium L.).

Постоянная диета — это не лучший способ повышения чувствительности к инсулину. Вместо этого следуйте строгой диете два дня в неделю, а в остальные пять питайтесь более свободно. Нужно применить и особые стратегии в тренировках, чтобы увеличить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Комплексы и модифицированная комбинация ходьбы и бега — очень эффективны.

Любая из женщин может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений. Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного пищевого плана может снизить процент жира в организме с 25% до 15%. Ниже этих пределов опуститься сложно.

К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором. Начинается застой. Жир становится “сентиментальным и не хочет покидать свой дом”. Его можно уговорить исчезнуть в одних местах, но он намертво прилипает в других, чаще всего образуя неприятные наплывы в области талии.

Люди склонны видеть причины образования этого “спасательного круга” в самых разных обстоятельствах, включая недостаточную продолжительность сна, плохое питание, наследственность и даже кортизол (гормон стресса).

Хотя все эти факторы, действительно, вносят свой вклад в приобретение вами рыхлой талии, они также характерны при снижении чувствительности к инсулину. К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина и они очень эффективны для удаления неприглядного жира, образующего наплыв над джинсами.

№1. Диетарные хитрости

Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого протеина (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии. Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает. Более того, хроническая низкоуглеводная диета только замедляет рост мышечной массы. Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину. Для этого существует несколько простых диетических стратегий.

Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте протеин и жир. Эта стратегия, согласно научным данным, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов. Однако, незадолго до тренировки следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с протеина.

Методично приправляйте свой салат натуральным уксусом (яблочным или виноградным), такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель. Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном, как показывают исследования, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.

Принимайте по одной столовой ложке псиллума дважды в день. Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня. И не скупитесь на прием качественного рыбьего жира. Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара. Рекомендую высокоактивный, молекулярно дистиллированный рыбий жир

№2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты

Когда перерывы между приемами пищи небольшие, что характерно для бодибилдеров, работающих на массу и потребляющих много углеводов, уровень кровяного сахара хронически повышен и поджелудочная железа практически постоянно вырабатывает инсулин. Исследования показывают, что постоянно повышенный инсулин постепенно повышает устойчивость к нему организма вплоть до метаболического сходства с диабетом второго типа. Результатом становится накопление жировых запасов, особенно в районе талии.

Очевидно, что необходима диета с адекватным количеством протеина, углеводов и калорий для поддержания/роста мышечной массы, при этом, повышающая чувствительность организма к инсулину. Предлагаю применить жиросжигающую диету для лифтеров по протоколу 5/2.

В общих чертах — нужно питаться в обычном режиме пять дней из семи, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи, приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.

В эти два “постных” дня не следует тренироваться, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани. Вдобавок, в эти полуголодные дни принимайте по два черпачка быстрого протеина вместе с пищей или за 30 минут до нее, чтобы не терять мышечную массу.

Такой диетический протокол эффективен, потому что редкие “голодные” дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину по сравнению с длительной строгой диетой. Это кажется нелогичным, но подтверждается результатами исследований.

При правильном применении жиросжигающая диета для лифтеров 5/2 позволяет постепенно похудеть, не теряя мышечную массу. И самое важное — исчезают даже любовные рукоятки и студенистая талия. Диета специально нацелена на решение раздражающей инсулиновой проблемы.

№3. Решайте проблему тренировками

Вы уже тренируетесь с отягощениями и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию. Давно доказано, что дополнительная мышечная масса увеличивает расход глюкозы вместо накопления жировых запасов.

Силовые упражнения, дополняющие большинство аэробных упражнений, увеличивают чувствительность к инсулину. Однако есть несколько типов упражнений, которые особенно эффективно справляются с упрямым жиром.

Комплексы

Комплекс — это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения повторений одного упражнения нужно немедленно перейти к следующему движению в запланированной серии. Это фантастический способ сжигания жира, который способствует улучшению чувствительности к инсулину.

Пока комплекс не завершен, не выпускайте отягощение из рук. Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний с гирей над головой, 6 обычных приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских тяг последовательно и без остановок. После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз. И еще раз, пока не понадобится рукоятка, чтобы завести остановившееся сердце. Выполняйте такие изнуряющие комплексы в конце каждой тренировки.

Бег-ходьба

Не отказывайтесь от определенных упражнений только потому, что у них странные названия. Как можно догадаться, бег-ходьба — это комбинация ходьбы и бега, а не просто программа лечебной физкультуры для марафонцев-любителей.

Данные новых исследований показывают, что у комбинации ходьбы и бега есть определенные преимущества: ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем те, кто поддерживает скорость постоянной. В результате изменений скорости и даже остановок, меняется кинетическая энергия организма, а это увеличивает расход калорий.

Даже прогулка в стиле “ходьба с остановками” помогает сжигать жир, но комбинация ходьбы с бегом превращает ее в крайне эффективный жиросжигающий режим. Сначала просто быстро идите, а затем ускоряйтесь до быстрого бега. Как только начнете уставать, а скорость резко упадет, переходите на шаг до тех пор, пока не восстановите силы для нового рывка.

Дистанция прогулки не имеет значения. Вместо расстояния нужно запланировать определенный промежуток времени, например, 30 минут. Три таких получасовых сессии в неделю творят чудеса, срезая уродливый валик из жира вокруг талии.

Планки на локтях

Допустим, планки на локтях не помогут убрать жир с талии, но когда речь идёт о том, чтобы выстроить красивые линии фигуры, стоит пройти “дополнительный километр” — так что планки достойны внимания.

Чтобы правильно выполнить планку на локтях, лягте на живот и обопритесь на локти. Напрягите плечи и оттяните их к ребрам. Затем нужно максимально напрячь ягодицы, выпрямить колени и принять стандартное положение планки. Максимально напрягите каждую мышцу и контролируйте вдохи и выдохи в течение всего сета. Попробуйте удержать положение в течение 8-10 секунд. Если вы все выполнили правильно, то в первый раз упадете на пол как лошадь от удара током.

Запомните — ваша задача не выполнить бесполезную планку на выносливость, когда вы просто удерживаете нужное положение, пока спина мхом не порастет. Это очень затратное упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы, а где красивая талия, там и эффектные ягодицы не помешают.

Выполняйте эти жесткие планки на локтях всегда, когда есть такая возможность — между сетами упражнений на тренировке или даже во время рекламы на вашем любимом телеканале. Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Живот как спасательный круг. Лучшие упражнения для избавления от «спасательного круга

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание . Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно . Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Многим женщинам известна такая область скопления , как поясница. Наступает лето, хочется надеть брючки-бедровочки, но проклятые, предательски свисающие поверх пояса жировые мешки портят картину «самой обаятельной и привлекательной». Дальше следуют слезы при выборе «что бы надеть», ненависть к себе любимой из-за собственного бессилия, а заодно и к окружающим, которые имеют честь лицезреть надежный спасательный круг, опоясывающий «королеву красоты».

Спешу вас успокоить, дорогие женщины, девушки и мужчины (да-да, мужчинам тоже подойдет то, что я собираюсь сейчас рассказать). Избавиться от в районе талии не так уж сложно, если регулярно выполнять определенные упражнения, а также немного изменить свои гастрономические пристрастия. Все это в комплексе позволит повысить общий уровень обмена веществ в вашем организме. Если вы дополнительно будете заниматься аэробикой или любым другим видом физической активности, например – бегом трусцой, то это только ускорит процесс ликвидации ваших жировых отложений.

Велосипед

Это упражнение немного сложнее, чем все предыдущие, но одновременно и самое результативное. В результате его выполнения сжигается жир, а также подтягиваются и уплотняются косые мышцы живота и как следствие – убирается часть «спасательного круга».

Исходное положение: лягте на пол. Руки заложите за голову, но не берите их в замок. Лучше будет, если вы положите ладонь на ладонь

Упражнение: поднимите согнутую в колене правую ногу и попробуйте достать колено локтем левой руки. Сделайте 12 таких повторов, а затем столько же для другой ноги и другой руки.

Следите за тем, чтобы шея оставалась ровной, а руки не сгибались в запястьях, оставаясь перпендикулярными туловищу, продолжая линию плеч. Не чередуйте упражнения (правая нога – левая нога). Причина та же, что и в упражнении «Повороты» — мы должны исключить инерцию вашего туловища.

Всасывание

Это самое удобное упражнение из всех четырех. Для его выполнения не нужно даже подниматься с рабочего места. Те, кто не ленился выполнять это упражнение регулярно, добились просто выдающихся результатов.

Исходное положение: сядьте на стул так, чтобы ваше туловище было перпендикулярным полу. Ноги вместе, ладони положите на колени, спина ровная.

Упражнение: Попробуйте «всосать» пупок как можно глубже. Представьте, что это пуговица, которой вы должны коснуться позвоночника. Доведите «всасывание» до крайней точки, дальше которой вы уже физически не можете и задержите это положение на 15 секунд (просто медленно сосчитайте до 15… раз – и – два – и –

три… и т.д.). Выполняйте без перерыва в течение 5 минут, по крайней мере, один раз в день.

Вот и все. Как видите, не все так сложно. Важны регулярность и целеустремленность. Результаты увидите очень быстро – на 5-й – 6-й день.

Питание

Помимо выполнения этих упражнений вам следует немного пересмотреть состав своего ежедневного меню. Не нужно бояться, это не , а просто небольшая .

Включите в ваш рацион салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и уксуса (яблочного или виноградного). Кушайте этот салат перед обедом и ужином. Он обеспечит вам не только чувство наполненности, что позволит уменьшить размер порций, но и внесет в организм ферменты, которые помогут лучше усвоить питательные вещества из основного блюда.

Очень важно в течение дня потреблять большое количество чистой (не менее 1.5 литров). Возьмите за правило выпивать с утра стакан с соком половинки лимона. Таким образом, вы запустите процессы обмена веществ. Вода способствует лучшему сжиганию калорий, а лимонный сок способствует выведению токсинов. Все эти гастрономические меры будут способствовать повышению .

С любовью, Ирина Парусенкова

Как избавиться от «спасательного круга»

Хотите избавиться от жира на животе и боках? Это будет не просто! В этой статье вы найдете 23 совета от известного американского тренера Энди Пелокуина, которые помогут вам в этом.

Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет!  Мы даем сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях! Автором нижеуказанных советов является известный американский тренер, мастер восточных единоборств, бегун, писатель и просто ярый поклонник здорового образа жизни Энди Пелокуин (Andy Peloquin).

23 совета, как прогнать жир на животе и боках

1. Добавьте к своей обычной фитнес-рутине ежедневную получасовую прогулку. 

2. Чаще ходите по лестницам. Общее время “пройденных ступенек” должно составлять не менее 20 минут в день. Если раньше вы предпочитали пользоваться лифтом, теперь можете о нем забыть.

3. Ежедневно проходите по 10 000 шагов. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

5. Плавайте не менее 20 минут в день.

6. Каждый день начинайте с упражнений на пресс (начинайте хотя бы с одного захода по 30 раз) и 30-секундной планки. Уже через неделю вы заметите разницу.

7. Откажитесь от газировки. Огромное количество содержащегося в ней сахара осядает прямиком на ваших боках и животе, способствуя образованию “спасательного круга”. 

8. Во время зарядки больше внимания уделяйте боковым мышцам. 

9. Работайте над мышцами спины и живота. Это в целом поможет уменьшить размеры талии и избавит от лишнего жира. А какая женщина не хочет иметь упругие и красивые ягодицы? 

10. Не забывайте о кардио. Каждый день посвящайте ему не менее 20 минут. Велосипед или бег — выбор за вами. Помните, что перекачивая кровь быстрее, наш организм более эффективно сжигает и лишний жир. Но для этого необходимо заниматься с определенной интенсивностью — если ваш пульс будет медленным, то от кардио особого смысла ждать не стоит. В то же время заниматься с пульсом выше 150 для кого-то может быть опасным — перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом. 

11. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо хлебобулочных изделий из рафинированной муки. Белая мука не приносит нашему организму ничего хорошего, вместо этого “одаривая” нас ухудшением работы ЖКТ и ожирением.

12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших “проблемных” участков тела.

13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

16. Каждый день по 15-20 минут пляшите от души! Это замечательная смена деятельности поможет привести в порядок ваши мысли, поднимет уровень эндорфинов в вашей крови и заставит вас хорошенько пропотеть! Кстати, всего 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балета и твиста — от 125 калорий, а вальса и фокстрота — от 62 калории.

17. Вытащите свою скакалку и ежедневно используйте ее по 10–15 в день. Это один из лучших видов упражнений, которые помогают быстро избавиться от “балкончиков жира” на боках. Но учтите — если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед применением скакалки обязательно посетите своего семейного врача или физиотерапевта.

18. Удалите из рациона все “легкие” углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и “запуска” правильной работы ЖКТ перед едой выпивайте стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

19. Сделайте свои тренировки комплексными — занимайтесь как верхней, так и нижней частью тела. Так вы сможете наиболее полноценно охватить все проблемные зоны.

21. Пейте больше воды — у вас будет больше энергии для занятий спортом и улучшится обмен веществ.

22. Бросайте курить. Курение не только портит сердце и сосуды, но и замедляет метаболизм, лишая вас витальной энергии.

23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!опубликовано econet.ru.

Энди Пелокуин (Andy Peloquin)

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с боков или долой «спасательный круг»

Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

• достаточное количество воды,

• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,

• контроль над стрессом,

• массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

• Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).

• Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.

• Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

• Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.

• Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.

• Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.

• Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.

• Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание, тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

 

Как избавиться от спасательного круга на талии

Только не нужно думать, что жир на животе появился по собственному желанию, такие вещи не происходят без участия самого человека! Скорее всего, в вашем прошлом произошло событие, которое заставило тело «нарастить оборону», чтобы защитить себя от того, что психика не смогла пережить.

Психосоматика веса: в чем причина большого животика у женщины?

А что это за явление, и почему вы выбрали настолько неэффективный способ самозащиты – поговорим в нашей статье.

1. «Защита от домогательств»

depositphotos.com

В своей практике я не раз встречала девушек, которые в юношеском возрасте подвергались сексуальному насилию и потом защищали себя от домогательств наращиванием жировой массы. Психика рассуждала так: «Если я стану непривлекательной, меня больше не захочет ни один мужчина, в том числе и потенциально опасный. Я перестану быть для них сексуальным объектом, значит, никогда не подвергнусь насилию». Вот почему они продолжали пичкать себя едой – это была подсознательная самозащита от повторения травматического опыта. Кроме того, лишний вес может защищать женщину от нежелательной беременности и необходимости заниматься сексом с нелюбимым мужем. Ее живот как бы говорит: «Посмотрите, как мне тяжело! Я будто бы на сносях, так что оставьте меня в покое…» Чем вызван страх беременности или нежелание интимного сближаться? Лучше разбираться в индивидуальном порядке.

2. «Пояс целомудрия»

depositphotos.com

А бывает, в жизни женщины не было драматических событий, она росла привлекательной особой, встретила любимого, стала его женой… и только после замужества ее тело расперло вширь. При этом она не расслаблялась «намеренно», как принято говорить в мужском обществе, наоборот, активничала сверх меры! Растила детей, работала на двух работах, вела хозяйство, поддерживала проблемных подруг. Причина лишнего веса скрывалась не в сбитом режиме питания, но в подсознательной программе «верности» своему супругу. Психика таким образом защищала свою хозяйку от нежелательных кавалеров и возможных измен. Ведь если тело женщины становится непривлекательным для других мужчин, это гарантирует преданность одному единственному. Особенно если партнер и так излишне ревнив.

3. «Большой статус»

depositphotos.com

И, конечно, вы не станете спорить с тем, что солидный вес добавляет даме статуса, делает ее фигуру большой и значимой, создавая эффект надежности. Большая женщина – уже не какая-то фифа на побегушках, она — мать, глава клана, опытный специалист и большой начальник. Особенно это актуально для тех девушек, которые вынуждены руководить большими коллективами, тащить на себе огромный воз ответственности, соперничать с влиятельными людьми. Лишний вес добавляет возраста, увесистости и основательности, заставляет окружающих проявлять должное уважение, считаться с нашими потребностями. Больше никакая не «пигалица», но настоящая «императрица»!

4. «Спасательный круг»

depositphotos.com

Иногда клиентки так и говорят – «это мой личный комок нервов», «отрастила себе подушку безопасности», «полюбуйтесь на мой спасательный круг». То есть жир исполняет у таких дамочек важную миссию – бережет свою хозяйку от негативных эмоций, рабочих стрессов, разочарований в жизни и любви. Быть может, она не умеет строить здоровые отношения, каждый раз попадает в зависимость от партнеров, теряет себя. В этом случае большой живот защищает ее сердце от мужчин и связанных с ними разочарований. А может, она всю жизнь проработала на нервной работе, и ее тело решило немного притормозить, спасти хозяйку от ненужного риска и завышенных карьерных амбиций? Важно разобраться, что значат лишние килограммы лично для вас?

5. «Оберег от чрезмерной активности»

depositphotos.com

Наконец, последняя актуальная функция жира в области талии – заставить женщину замедлиться и уделить время себе, своей душе, внутренним желаниям. Когда девушка настолько захвачена беготней без толку, опеканием семьи, разгребанием чужих проблем, что не знает и минуты покоя. Тогда ее тело берет на себя функцию тормозов, не давая возможности разогнаться на полную мощь, превращая хозяйку в неповоротливую зверушку, которой нужно чаще отдыхать. Все, она обездвижена и больше не может делать всех вокруг счастливыми, теперь ей самой нужна забота и внимание. Получается, если раньше все вокруг ее использовали, заставляли делать то, что ей не нравилось, большой вес дает повод избежать ненужной работы – она больше не может тянуть прежние обязательства со своей «комплекцией», очередь близких отдавать «дань».

Как видите, у всего своя задача. И если живот вам порядком поднадоел, вы недовольны своим отражением и мечтаете измениться – попробуйте найти плюсы в своем состоянии, понять, какие бонусы дает вам лишний вес? Как только вы их отыщите, честно ответьте на вопрос: готовы ли вы попрощаться с ними ради красивой фигуры?

Также обращаю ваше внимание на: Не считая калорий и не ограничивая питание: новая диета 16:8.