Советы диетологов – Советы диетолога — с чего начать похудение. Как правильно питаться и худеть — рекомендации опытных диетологов | | Красота и питание

0

ТОП-12 продуктов для желающих сбросить вес

Не верьте уловкам маркетологов, которые рассказывают о «вкусняшках», позволяющих быстро избавиться от жира в конкретной части тела. Это невозможно, поскольку если жир уходит, то равномерно, а не только с талии или бедер. Кроме того, не существует одного какого-либо продукта, с помощью которого можно похудеть. Чтобы действительно сбросить вес, нужен комплексный подход. О том, какие продукты лучше включить в рацион, мы поговорим в этой статье.

Здоровое питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, только в этом случае удастся добиться желаемого результата.

12 продуктов для похудения

1. Вода и соль.

В организме важно наладить водно-солевой баланс, поскольку он способствует правильной циркуляции лимфы, улучшению обменных процессов и поднятию тонуса. А это крайне необходимо для похудения. Ежедневную норму потребления воды нужно рассчитывать исходя из 30 мл на 1 кг веса, а соли необходимо употреблять не больше 1/4 и ложки в сутки (полностью исключать ее из рациона нельзя).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Гречневая крупа.

Кашу из гречневой крупы, которая обогащена клетчаткой и сложными углеводами, лучше употреблять в обеденные часы вместе с ржаным хлебом. Это позволит ускорить процесс метаболизма, от которого зависит скорость сжигания жира.

3. Фасоль.

Это очень полезный продукт с высоким содержанием антиоксидантов, а также клетчатки, белка и других питательных веществ. При употреблении фасоли стабилизируется уровень сахара в крови и улучшается общее самочувствие.

4. Нут.

Можно использовать и другой источник «чистого» белка животного либо растительного происхождения. Белок необходим для роста новых клеток и питания мышц. Во время похудения нужно обязательно обогащать рацион белковой пищей. А если вы не любите нут, тогда его можно заменить мясом деревенской курицы, домашними яйцами, фасолью или морепродуктами. От красного мяса на время диеты лучше отказаться.

5. Квашеная капуста.

В ней содержатся полезные для организма бактерии, улучшающие процесс пищеварения, укрепляющие иммунную систему и способствующие быстрому снижению веса.

6. Масло оливковое, льняное или кокосовое.

В таких маслах содержатся растительные жиры, которые участвуют в секреции гормонов и улучшают работу кишечника.

7. Артишок.

Это отличный источник клетчатки, в одном вареном артишоке содержится 10 г белка, а также кальций и фолиевая кислота.

8. Киви.

Эти фрукты улучшают пищеварение, нормализуют белковый обмен, расщепляют жиры и способствуют их выведению из организма. Киви диетологи советуют употреблять после основных блюд.

9. Семена льна.

Они содержат много клетчатки. Можно добавить две столовые ложки молотых семян в йогурт либо кашу, это будет отличным завтраком.

10. Миндаль.

Это лучший перекус, благодаря которому можно легко перейти на дробное питание и не переедать по вечерам.

11. Корица, гвоздика, куркума, имбирь и другие сушеные специи.

Это отличные антиоксиданты, способствующие выведению из организма свободных радикалов, шлаков, токсинов. Эти специи обогащают клетки кислородом, а также минералами и витаминами. Благодаря антиоксидантам легко удается побороть любую депрессию.

12. Свежая зелень.

Очень важно включить ее в рацион, поскольку зелень содержит полезные для организма питательные вещества, в том числе и белок. Зелень обогащает клетки хлорофиллом, а также витаминами. Кроме того, в процессе похудения она ощелачивает организм и улучшает работу пищеварительной системы.
Включив в рацион перечисленные выше продукты, процесс похудения станет более эффективным.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

как похудеть и что делать, чтобы не сорваться с диеты

Голодать ни в коем случае нельзя - совет диетологов номер одинКак часто вы говорили себе: «Хочу похудеть», а что делать не знали? Ведь существует огромное количество диет. Какую из них выбрать, какая больше всего подойдет именно вам, а какую, наоборот, лучше обойти стороной? Что делать, чтобы похудеть? В данной статье собраны самые популярные советы диетологов, как похудеть, следуя которым вы не только начнете уверенно, хотя и не так быстро, как вам хотелось бы, сбрасывать вес, но и оздоровите свой организм.

Несомненно, советы диетологов больше придерживаются медицинской точки зрения по поводу целесообразности различных методик похудения. Существует много диет, в которых используются принципиально различные механизмы похудения и уникальные наборы продуктов. Однако не всем известно, что абсолютно все диеты объединяют базовые хитрости и принципы, которые делают процесс похудения максимально безопасным.

Советы диетологов: как похудеть

Совет диетологов № 1: голодать ни в коем случае нельзя. Многие женщины в своем стремлении «Хочу похудеть, что делать?» начинают морить себя голодом и сводят свой дневной рацион к горстке вареных овощей и паре яблок. Несомненно, на начальном этапе диеты такой подход приносит определенные плоды, но совсем скоро организм, испытывая острую нехватку питательных веществ, начинает интенсивно запасаться жирком. Кроме того, на таком скудном рационе вряд ли вы сможете выдержать длительное время, а значит, потерянный вес быстро восстановится.

А что делать, чтобы похудеть? Диетологи настоятельно рекомендуют не отказываться от любимых продуктов, но свести их к минимуму либо и вовсе заменить на менее калорийные аналоги. Так, вместо свинины прекрасно подойдут постная телятина или курятина, вместо сдобных булочек можно есть тосты с пророщенным зерном, а вместо сливочного йогурта – обезжиренные кисломолочные продукты.

Совет диетологов №2: самый верный способ похудеть – соблюдать суточный калораж. Данный совет диетологов, как похудеть, основан на том, что в основе любой диеты лежит простой принцип: энергии следует расходовать больше, чем потреблять. Все лишние калории откладываются в организме в виде жировых запасов. Здесь важным является не только энергетическая ценность продуктов, но и их качество. В идеале, дневной рацион должен состоять из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Не следует забывать про овощи и злаки.

Совет диетологов №3: соблюдайте режим питания. Что делать, чтобы похудеть? Для начала необходимо обязательно плотно завтракать. Многие люди в силу различных обстоятельств ограничиваются с утра чашкой кофе или чая. В итоге, спустя пару часов и зверски проголодавшись, они съедают гораздо большую порцию еды, чем им необходимо. Таким образом, здоровый полноценный завтрак – правильный выбор.

Еще один совет диетологов, как похудеть, заключается в дробном питании. Разделите свою суточную норму пищи на 5-6 приемов. Это вовсе не значит, что каждый раз, садясь за стол, вы должны съедать по несколько порций. Например, между основными приемами пищи можно перекусить фруктами, овощами, выпить стакан кефира, йогурта или съесть немного творога.

Наименьшее количество пищи должно приходиться на ужин. Недаром народная мудрость гласит: «ужин отдай врагу». Несомненно, ложиться спать на голодный желудок не стоит, однако старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Вечером лучше не употребляйте тяжелую жирную пищу, а ограничьтесь легким ужином, например, рыбой и овощами.

Совет диетологов №4: пейте много жидкости. Не стоит ограничивать себя в потреблении жидкости. Некоторые люди нередко путают чувство жажды и голода. Часто бывает достаточно выпить стакан воды и чувство голода утихнет. Если вы привыкли пить чай после приема пищи, пересмотрите эту привычку. Совет диетологов – не следует употреблять жидкость сразу после приема пищи, так жировые запасы организма будут расходоваться гораздо медленнее. А вот выпить стаканчик воды или молока за полчаса до еды даже полезно: это притупит чувство голода, в результате чего вы съедите меньше еды.

Пейте много жидкости - еще один действенный совет диетологовСовет диетологов №5: ставьте перед собой достижимые цели. Не ставьте перед собой задачи, выполнить которые просто нереально. Вы же прекрасно понимаете, что скинуть за пару недель 20 кило вам вряд ли удастся, только депрессию себе заработаете и разочаруетесь к тому же. Не стоит также каждый день бежать к весам для взвешивания, ведь даже минимальные колебания веса в большую сторону способны испортить настроение на целый день. Оптимальным решением будет вставать на весы один раз в неделю.

Как видите, советы диетологов, как похудеть и соблюдать принципы правильного питания, довольно просты и легко выполнимы.

Сорвалась с диеты: что делать?

С вопросом: «хочу похудеть, что делать?» диетологи разобрались. А как быть с вопросом: «сорвалась с диеты, что делать?». Советы диетологов и здесь готовы вам помочь:

  • Объективно оцените ущерб. Если вы съели всего одну плитку шоколада, то ничего страшного не произошло. Благополучно об этом забудьте и продолжайте соблюдать диету дальше.
  • Не стоит бросать диету после первого же срыва. Тем не менее, не стоит себя и обманывать. Может, вы переоценили свои силы, или у вас не хватает характера, или же вы выбрали чересчур жесткую диету? Чтобы не было срыва совет диетологов прост: старайтесь делать себе хотя бы раз в неделю поблажки и «выходные» от диеты, но в разумных пределах.
  • Не забывайте про физические тренировки. Вы мучаете себя вопросом: «сорвалась с диеты, что делать?». Все очень просто: те калории, которые вы наели во время срыва, можно сжечь физическими упражнениями. Но изматывать себя также не стоит.
  • Нормализовать пищеварение после срыва поможет большое количество фруктов и овощей. Благодаря содержанию клетчатки, они быстро почистят ваш кишечник и восстановят обмен веществ. Кроме того, сладкие фрукты являются прекрасным заменителем сладостей.
  • Мотивация. Вспомните, ради чего вы решили сесть на диету. Представьте себе, что вам уже совсем чуть-чуть осталось, и вы добьетесь заветной цели. Поэтому сдаваться не стоит ни в коем случае.

Советы по правильному питанию для похудения

Фото девушки: Советы по правильному питанию для похудения

Общеизвестно, что от того, что именно, когда и в каком количестве мы употребляем в пищу, зависит состояние нашего здоровья и самочувствие в целом. Наш организм – огромный завод по переработке одной энергии в другую. В данной статье речь пойдет о физиологической энергии человека, об источниках ее пополнения, так же будут даны советы по правильному питанию, в том числе для похудения.

Как нужно правильно питаться

Мы все любим вкусно поесть, но в суете будничных дней мало кому удается соблюдать правильный режим приема пищи. Под правильным питанием понимается преобладание в ежедневном рационе таких продуктов, которые будут обеспечивать организм необходимыми белками, жирами и углеводами, будут нормализовать процессы обмена веществ в организме.

Необходимо организовать режим потребления пищи таким образом, чтобы наше тело в достаточном количестве получало весь набор микроэлементом, витаминов, необходимых для нормального самочувствия и достаточной энергии.

  • Так, намного эффективней и полезнее будет питаться 4-5 раз в день, а не три раза, как мы привыкли это делать. Лучше чаще, но меньшими порциями – так желудок не будет испытывать большой нагрузки при переваривании пищи.
  • Достаточное количество калорий в еде – это значит, что съеденный Вами завтрак должен обеспечить Вас энергией до следующего приема пищи, обед – восполнить потраченную энергию в течение первой половины рабочего дня, а ужин станет легкой подзарядкой перед сном. Ни в коем случае не следует есть калорийную пищу, особенно перед сном – это может повредить организму.
  • Должно соблюдаться правильное сочетание белков, жиров и углеводов в принимаемой еде, нормальным считается 1:1:4.

При организации правильного питания советы диетологов немаловажны.

Советы диетологов

Фото: С чего начать правильное питание

Разумеется, правильно организованный режим питания способствует лучшему самочувствию человека – как физическому, так и психологическому. Но с чего начать правильное питание, ведь все люди разные, и не каждому подойдет тот или иной режим питания – здесь многое будет зависеть от типа обмена веществ. Но есть общепринятые принципы и правила, в соответствии с которыми можно прийти к более менее правильному приему пищи в течение дня.

  • Пить больше жидкости, причем имеется в виду вода, а не компоты и соки. В среднем потребность организма в воде компенсируется приемом в течение дня 7-8 стаканов воды. Воду можно заменить фруктами.
  • Заведите полезную привычку завтракать каждый день. Еда с утра – залог отличного настроения и порция энергии и работоспособности для мозга.
  • Употребляйте в пищу ежедневно цветные овощи – они богаты питательными веществами. Так, зеленые овощи содержат много фолиевой кислоты, а в овощах красного цвета присутствует вещество ликопин, помогающий бороться с развитием онкологических заболеваний.
  • С осторожностью употребляйте жир и масло. Предпочтительнее использовать в приготовлении еды оливковое масло, которое содержит вещества, полезные для сердечно-сосудистой системы.
  • Ограничивайте употребление сладостей – ешьте больше фруктов и мед, которые содержат в разы больше полезных веществ, чем обычный сахар. Помните: где много сахара, там много калорий, а значит, есть риск переедания.

Советы Елены Малышевой

Особое внимание в данной статье хочется уделить правильному питанию и советам Малышевой Елены Васильевны – доктора медицинских наук, телеведущей и просто жизнерадостной женщины. По ее мнению, лишний вес – это не только минус во внешности человека, но в первую очередь, неправильно организованный режим употребления пищи. Советы, которые дает доктор Малышева, помогут поддерживать свой организм в тонусе, зарядят энергией и силой.

  1. Не голодать! Не следует изнурять себя голодовками, если Вы решили похудеть. Наоборот, организм испытывает стресс, если не дополучает достаточное количество белков, жиров, микроэлементов. В этом случае недоедание грозит в дальнейшем перееданием – от дикого желания есть Вы будете употреблять в пищу очень калорийные продукты, чтобы заесть голод. Эффективнее всего питаться натуральной, здоровой и некалорийной пищей.
  2. Чаще питаться – разбейте свой ежедневный рацион на 4-5 порций так, чтобы между приемами пищи был промежуток в 2-3 часа.
  3. Пейте больше воды. Вода – источник полезных микроэлементов и главный участник процесса обмена веществ в организме: она выводит шлаки, токсины, вредные вещества. Кроме этого, недостаток жидкости в организме влияет на работоспособность человека.
  4. Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь – так продукты и вещества лучше усвоятся организмом. Доказано, что размеренный прием еды насыщает больше, чем «поесть на бегу».
  5. Исключите из своего рациона «быстрые» углеводы – сладости, сладкую выпечку. Эти продукты способствуют отложению жира и шлака. Отдайте предпочтение натуральным и более полезным углеводам – крупам и цельнозерновым продуктам.

Нюансы похудения в холодное время года читайте в статье Как похудеть зимой

Правильное питание для похудения

Чтобы выглядеть стройной, бодрой и энергичной, в питании также следует придерживаться некоторых правил. Не обязательно сидеть на каких-то диетах, достаточно соблюдать все тот же режим рационального и здорового питания.

В целом, советы по правильному питанию для похудения можно свести к следующему: включите в свой рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от сладкого в целом, ешьте больше клетчатки – она способствует эффективному обмену веществ и снижению веса. Уменьшите употребление мучных изделий – и организма уйдут лишние калории и килограммы. Кушайте то, что Вы любите, но в разумных и здоровых пределах.

Правильное питание для школьников

Больше всего информации человек получает и запоминает в школе, а это значит, что, будучи школьником, ему необходимо правильно питаться. Работа мозга требует огромных энергозатрат. Основные советы по правильному питанию для школьников заключаются в следующем:

  • – основной источник микроэлементов и энергии, так необходимых ученику, – это еда. Не стоит в школе пропускать приемы пищи;
  • – если мама собрала ребенку завтрак «с собой», то это должен быть калорийный, легкий и одновременно полезный «перекус»;
  • – источник нескончаемой энергии – это углеводы, которые содержатся в мучных изделиях. Так, можно приготовить своему чаду бутерброд с сыром и овощами (огурец/помидор/салат), который восполнит его потерянные силы;
  • – кроме того, детский организм постоянно нуждается в кальции – тут на помощь придут молочные продукты питания, такие как йогурт, пакетированное молоко, кефир;
  • – следует наотрез отказаться в качестве перекуса от таких вариантов как чипсы, сухарики, шоколадки. Сладости лучше заменить яблоком или грушей;
  • – из напитков рекомендуется употреблять морсы, свежевыжатые соки, молоко, какао или же простую воду.

Заключение

Как мы видим, советы по правильному питанию в разных жизненных ситуациях очень похожи: любите себя, свое тело и пейте больше воды. На самом деле, если постоянно следовать данным выше рекомендациям,  можно с легкостью проследить, как изменится Ваше самочувствие в лучшую сторону. Ведь правильное питание – залог здорового тела, полного сил и энергии.

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Диеты от известных диетологов

Диета доктора Борменталя – эффективность и польза

Самой частой причиной появления лишнего веса, есть переедание и очень важно понять саму причину такого поведения человека. Методика похудения Борменталя – это курс ограничений в пище, а также понимание причин предания и лишнего веса. Для того чтобы использовать такую диету первоначально стоит понять, как она действует и что при ней нужно делать. В этой статье мы рассмотрим все, что касается понятия диета доктора борменталя.

Раскрываем секреты: меню диеты Елены Анисимовой

В статье рассматривается тема эффективного похудения без вреда здоровью. Метод диетолога Анисимовой одобрен организацией здравоохранения и считается безопасным для нормального функционирования организма. Основой знаменитой диеты является принцип раздельного питания, не исключающий из рациона жизненно важные мясные и молочные продукты.

Диета Дюкана избавит от лишних килограммов

В чем секрет меню на неделю по диете Дюкана? Эффект диеты состоит в соблюдении четырех этапов правильного питания – насыщения протеинами, чередования белков с овощами и закрепления результата. В этой статье вы сможете познакомиться со всеми этапами диеты и посмотреть видео.

Диета Малышевой: просто, эффективно и полезно!

Диета Елены Малышевой — это рекомендации по питанию, детальное меню и дельные советы от известного диетолога, врача-терапевта и доктора наук. Программа похудения Малышевой направлена на ограничение употребления вредных продуктов и полный запрет на алкоголь, а также на регулярное употребление полезных и питательных фруктов, овощей, круп и мяса. Отзывы об официальной диете Малышевой положительные: сбросить более 20 кг и не поправиться реально.

Уход за собственной фигурой и здоровьем является важным принципом для девушек и женщин. И от правильно выбранной диеты и рекомендаций по питанию зависит не только внешность, но и здоровье организма. Какие диеты являются наиболее предпочтительными и что советуют известные диетологи?

В условиях современной городской жизни особое внимание приобрела диета и правильное питание. Люди постоянно испытывают стресс — на работе, по пути домой, многочисленные психические и физиологические нагрузки со временем подрывают здоровье. Как результат — быстрое старение организма, нарушение обмена веществ, появление различных заболеваний и т. д. Лучший способ все время поддерживать себя в тонусе независимо от внешних условий — это соблюдение диет и правильное питание. Мы рассмотрим наиболее важные советы диетолога — как правильно худеть, что необходимо делать для этого, а также какие меры помогут скорректировать собственный вес.

Отметим сразу: мы рассмотрим только 4 диеты, которые составлены знаменитыми иностранными диетологами. Для точного выбора диеты, в зависимости от типа работы, возраста, наличия заболеваний или особенностей работы организма, необходимо обращаться к опытным диетологам.

Правила питания от Пола Брэгга

Пол Брэгг является знаменитым диетологом из США, который разработал многочисленные методики правильного питания, основополагающие принципы закаливания организма, различных диет, голодания и дыхательных тренировок.

Диетолог получил всемирную известность после выпуска собственной книги «Чудо голодания».

Основой учения диетолога является периодическое сыроедение и голодание. Согласно с позицией Пола Брэгга (которую неоднократно подтверждают советы диетологов по правильному питанию), периодическое голодание (кратковременное) очень полезно для организма — в течение данного процесса происходит выведение большинства шлаков из организма, а также начинают действовать его резервы.

Также Брэгг отмечал необходимость избежания большого количества соли, которая задерживает воду, в том числе и необходимость использования в питании до 80% свежих фруктов и овощей.

Советы от Роберта Аткинса

Роберт Аткинс является еще одним американским диетологом, который завоевал популярность не только в США, но и во многих странах Европы. Диета заключается в использовании низкоуглеводных продуктов. Суть диеты — это исключение из питания углеводосодержащих продуктов. По факту это белковая диета. Сам процесс состоит из трех этапов.

На первом этапе организм постепенно перестраивается на полностью безуглеводное питание — в течение 2–3 недель сокращается количество углеводов, вплоть до 10-15 грамм в день. В течение всего периода происходит постепенное снижение веса в диапазоне 3–8 кг.

На втором этапе количество углеводов в рационе постепенно увеличивается до желаемого количества.

Диета может продолжаться в течение нескольких месяцев, покуда не установится желаемый вес.

На завершающем этапе закрепляются результаты диеты и наблюдается вес тела.

Рекомендации от Бихнера-Боннера

Бихнер-Боннер — это знаменитый врач-диетолог из Швейцарии, авторству которого принадлежит особая фруктовая и овощная диета. Помимо исцеляющих и профилактических свойств, она омолаживает организм, поэтому её смело можно отнести к лечебным диетам. Сама диета продолжается в течение 3 недель, за которые пациенты под надзором врача скидывали от 4 до 7 кг.

Основа питания — овощи и фрукты с пониженной калорийностью. В описываемых рецептах используются немного злаковых продуктов, яблоки, лимоны, чернослив, смородина, немного сахара и обезжиренных кисломолочных продуктов. Режим потребления жидкости необходимо увеличивать до 2 литров в сутки.

Мишель Монтиньяк и его диета

Знаменитый французский диетолог стал заниматься своим делом из-за собственных проблем с лишним весом, которые стали последствием негативной наследственности. Как отмечал сам Монтиньяк в одной из своих 20 книг, не следует себя специально изнурять длительными голоданиями и стрессами — достаточно руководствоваться принципом «я ем — значит, я худею».

Советы диетологов по здоровому питанию практически всегда совпадают с советами Монтиньяка — не следует ограничивать себя в пище, поскольку это не даст результатов и может нанести вред здоровью.

Главный принцип — это сбалансированное питание, в котором продукты выбираются исходя из полезных свойств, энергетической ценности и содержания веществ и соединений.

Другими словами, необходимо найти сбалансированный и подходящий под индивидуума уровень потребляемых калорий, а после этого сформировать такой рацион, который будет наиболее подходящим по своим характеристикам.

Возможно, после прочтения рекомендаций от самых известных диетологов, вам захочется узнать подробнее и о правильном питании. И наверняка вы задумались о роли спорта в похудении. Об этом можно прочитать в этой статье.

В заключение стоит обратить внимание, что нельзя говорить о конкретных советах и рецептах для всех без исключений — это бессмысленно и даже вредно с точки зрения профессиональных диетологов. Ведь для правильно организованной диеты важно знать, насколько физически или психически сложна работа у того, кто решил сесть на диету, какими средствами он располагает, сколько имеется у него свободного времени и другие факторы, влияющие на формирование диеты. Игнорируйте советы голодать по несколько недель, если вы при этом выполняете тяжелые нагрузки или неуверенны, как скажутся эти советы на вашем здоровье. Мы же отметили только наиболее важные советы диетологов, которые необходимо соблюдать для правильного, постепенного и здорового снижения веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.