Советы диетолога похудеть на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за месяц – Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Как похудеть на 10 кг к лету без усилий, признался диетолог

Дешёвый рацион поможет каждому.

Начать готовиться к пляжному сезону стоит уже сейчас. Подсказки диетолога помогут не сорваться и легко привести себя в порядок.

Во всей «куче» информации о диетах и похудении легко запутаться даже опытным сторонникам ПП и ЗОЖ. Чтобы диета не стала «первой и последней», эксперт Александр Власов подготовил рекомендации для новичков.

1. Отказ от Геркулеса на завтрак. Правило, которое привили советские диетологи годится для обычного рациона, но при похудении быстрые углеводы из овсянки и злаковых каш по утрам стоит исключить. Отдавать предпочтение на завтрак стоит творогу, сырникам и свежим фруктам.

2. Не устраивать голодовки. Разгрузочные дни полезны до диеты, но в её период стоит наоборот питаться плотно и не меньше 4-5 раз в день.

Также стоит определиться с размером и содержанием порций: «

Кушать можно всё, но порцией размером с ваш кулак. Ну и придерживаться правила пирамиды: первая половина дня отдаётся под сложные углеводы, вторая половина под белковую пищу», — признался диетолог.

 Примерный режим питания, рекомендованный диетологом 

3. Много воды. Споры от том, сколько стоит выпивать в день не утихают по сей день, но врачи признают, что на 1 кг веса должно приходит до 30 мл жидкости.

Вернуть молодость за неделю: Иван-чай с корицей помогут скинуть 10 лет

В день нужно выпивать 200 мл отвара натощак.

Худеющие должны учитывать, что около 1 литра влаги попадает в тело с едой, а в остальное время стоит отдать предпочтение тёплой и чистой воде. Чтобы похудеть на 10 кг к лету без усилий, стоит пить жидкость утром, вечером и перед каждым приёмом пищи — так чувство голода притупляется, и размер порций уменьшается на 20-30%.

Придерживаясь классических правил и уделяя диете всего 1 неделю в месяц, новички вполне смогут сбросить лишнее перед началом пляжного сезона. 

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда здоровью: диеты и советы диетологов

Похудеть, не причинив вреда здоровью, можно. Но делать это следует правильно. Если вы хотите быстро сбросить 10 килограмм за месяц, то нужно знать, что терять два с половиной кило за 7 дней небезопасно. Врачи считают, что чересчур эффектные диеты — это стресс для организма.

Учтите, что нормой считается сброшенный вес не более 700 грамм в неделю. При этом можно не изнурять себя голодовками, а просто соблюдать рекомендации и есть правильно. Такое питание не причинит вам вреда, хотя и продолжается дольше. Чем быстрее мы теряем вес, тем упорнее он стремится вернуться. Диетологи называют это «эффектом бумеранга».

Как похудеть на 10 кг за месяц и не навредить здоровью?

При ограничениях в питании организм включает защиту, откладывая жировые запасы в депо. И если вы будете голодать неправильно, жир возвращается вдвойне. Полным людям легче удается потерять первую десятку килограмм. Правда, каждый следующий шаг им приходится отвоевывать с большими усилиями.

Советы от диетологов

Если спросить у специалистов, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то, скорее всего, они посоветуют принимать пищу раздельно. Это значит, что белки, углеводы и жиры должны поступать в организм в разное время. Иными словами, чем меньше в вашей тарелке разносолов— тем проще еда, и больше пользы. Но и о спорте забывать нельзя. Лежа на диване, от веса не избавиться.

Утренний ленивый комплекс упражнений для быстрого похудения

Ограничения быстрых диет

Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят.
Самые известные их виды:

Актерская

Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Первый день

Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.

Второй день

Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах    нормы.

Третий

день

Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.

Четвертый день

Проводим    очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного    сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.

Диеты из одного продукта

Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Кефирная

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Японская

Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Белковая

Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Разгрузочные дни

Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.

Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.

Описанные диеты ограничивают употребление углеводов и вынуждают организм расходовать энергетические запасы из наших жировых депо.

Из этого можно сделать вывод, что при сочетании диет похудеть за месяц на 10 кило вполне реально. При условии, что делать это осторожно и без лишнего энтузиазма. Конечно, приведенные рецепты будут действовать на каждого человека по-разному.  Это связано с индивидуальными возможностями организма, желания заниматься спортом и правильного режима питания.

Побочные явления

Желание быстро сбросить вес может привести к появлению усталости, головной боли, общей слабости. Не задавайтесь целью похудеть к определенной дате. Лучше делать это медленно, но верно, с гарантией, что сброшенные 10 кило никогда не вернутся. Главное— задаться целью и правильно организовать диету. Перед началом голодания проконсультируйтесь у диетолога и изучите информацию, которую можно найти на сайте.

О мотивации

Медленное, но верное похудение – это не только перестройка организма, но и кропотливая работа над собой. Если у вас достаточно силы, чтобы справиться с собственной ленью, то результатами можно будет гордиться. Для мотивирования себя иногда фотографируйтесь без одежды. Это, чтобы лучше оценить результаты. Делайте это в начале и в конце месяца.

Такие снимки будут радовать вас, и побуждать к дальнейшей борьбе за красивое тело. Если у вас нет желания заниматься изнурительными кроссами и фитнессом, то их можно заменить быстрой ходьбой, легким бегом трусцой и дыхательной гимнастикой.

Если у вас есть сила воли и желание стать обладателем великолепного тела, вы найдете несколько часов, и постепенно избавитесь от лишнего жира.

Диета для похудения на 10 кг: какая самая лучшая?

Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам “90-60-90”, количество диет, которых раньше было достаточно мало, стало стремительно расти. Буквально каждый месяц интернет и женские журналы взрывают новые идеи по снижению веса: диеты : шоколадные, кефирные, яблочные, белковые, углеводные…

Разнообразие их поражает и даже сбивает с настроя — какую выбрать? Увы, многие из них дают кратковременный результат, со временем возвращая килограммы “с процентами”. Так что для желающих долго еще не видеть на весах лишних цифр ждёт достаточно трудная, но результативная система питания – худеем на 10 кг.

В чём преимущество этой диеты?

Профессиональные диетологи считают, что потеря десяти килограммов без вреда для организма возможна только за полгода. Однако если очень постараться — можно уложиться в два месяца.

Ну, а совсем упорные захотят рискнуть и сумеют избавить тело от лишних десяти килограммов почти за неделю, то есть за десять дней. А так как диета для похудения на 10 килограмм очень эффективная, модницы могут быть уверены, что нежелательный вес не вернётся.

Основные правила диеты для похудания на 10 кг

Когда звучит слово “диета”, перед внутренним взором девушки медленно и устрашающе проплывают корзины с морковью, сельдереем и другими “похудательными” продуктами, которыми, по распространенному мнению, теперь предстоит питаться.

Однако даже самые жёсткие диеты ни в коем случае не предполагают голодовки: резкое лишение организма привычных продуктов если и уберет вес, то лишь до тех пор, пока его хозяйка соблюдает диету.

Первая же пироженка обернется самой настоящей катастрофой и для тела, и для самочувствия. Не говоря уж о здоровье.

Поэтому, даже чтобы похудеть на круглое число килограммов в рекордно быстрые сроки, не нужно урезать себе рацион.

В первую очередь, достаточно помнить несколько простых правил:

• Как можно больше воды. Не сладких соков, чая или молока, а именно чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, выводит из организма лишний сахар и вообще очень полезна. Так что не меньше двух литров в день.

• Ограничить себя в мучном тоже очень важно. О булочках, тортах, бисквитах и простом белом хлебе придется позабыть. В крайнем случае на помощь приходят черный и зерновой хлеба, но их количество нужно тщательно контролировать.

• Сахар — злейший враг! Его избыток не только стремительно приближает фигуру к шутке “круг — тоже форма”, но и очень вреден. Так что о белом яде, как его нередко называют, стоит забыть. Альтернативой может стать мёд: чай с небольшим его количеством будет даже вкуснее, чем с ложкой сахара.

• Никакой газировки! Двести миллилитров популярного напитка могут содержать до шести ложек сахара. Тут уж никакая диета не поможет.

• Свежевыжатые соки так же стоит убрать из рациона. Дело в том, что один стакан сока содержит сахар из нескольких фруктов, в то время, как более полезная мякоть наоборот отжимается.

• Нужно забыть о жареных блюдах. Лучше отдать предпочтение еде, приготовленной на пару.

• Никакого фастфуда! Вот уж действительно, «пять минут на языке – пять лет на боках».

Меню на десять дней

В первую очередь, не стоит забывать о том, что чем тучнее человек до начала диеты — тем легче он расстанется с лишними килограммами.

Барышням более стройным в этом плане тяжелее: через десять дней уйдут шесть — восемь килограммов. Однако эта диета — самая эффективная и надёжная, поэтому стоит усилий.

Меню диеты на десять килограмм

В первый день есть можно только яйца, сваренные вкрутую. Желательно питаться каждые два часа.

Во второй — отварная рыба. Главное — никакой соли! Если уж очень хочется есть, можно разрешить себе совсем немного белого риса. Да, лучшая диета, она суровая.

Третий день можно есть только куриное филе. С него предварительно снять кожицу. Опять же, никаких приправ! Есть лучше по пять раз в день.

На четвертый день можно побаловать себя вареным в кожуре картофелем. Только вот лакомиться им можно только до шести, максимум семи вечера! Каждые два часа можно съедать по штуке.

На пятый день полезно представить себя жителем жарких тропик, потому что насыщаться весь день предстоит только фруктами. Кислые, сладкие — но в умеренном количестве. Идеально подойдут яблоки.

В шестой день стоит отдать предпочтение деликатесу: диетическая ветчина — самое настоящее лакомство. Есть её можно по сто граммов каждые два часа, но опять только до шести вечера.

В конце недели настаёт очередь овощей. Особенно стоит сделать упор на капусту (тяжелую артиллерию, состоящую из клетчатки) и сельдерей, не менее полезный.

На восьмой день нужно сделать упор на обезжиренный творог: есть его можно каждые два часа порциями по сто грамм.

Девятый день — разгрузочный. Только кефир, по 250 мл.

На десятый — отвар из ягод шиповника. И вкусно, и полезно.

Полезные видео про диету, на которой можно похудеть на 10 килограмм

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц? Наш ответ: да!

Что скрывать, зима для многих – каникулы, законный способ отлынивать от физических нагрузок и каких-либо ограничительных диет. Обилие праздников, сопровождающихся вечерними застольями с, несомненно, вкусной, но вредящей фигуре, пищей заканчивается неизбежными лишними килограммами на теле.

С приходом первых теплых деньков и весеннего романтичного настроения так хочется облачиться в коротенькое платьице или облегающие джинсы, но – увы! – предательски выступающие складочки, немного обвисший животик портят весь эффект от соблазнительных изгибов силуэта.

И вот мы лихорадочно начинаем искать способ привести былые формы в порядок, подбираем экстремальные диеты и прочие методики быстрого похудения. Эффект от них вполне реален, но долгосрочен ли, не нанесет вреда здоровью? На самом деле, сбросить пять и десять килограмм за месяц, и удержать вес – не проблема. Но потрудиться придется!

Как похудеть за месяц на десять килограмм?

Рецепт прост – придерживаться основ правильного питания и ввести ежедневные физические нагрузки. Это требует не дюжей силы воли на начальном этапе: полностью избавиться от вредных привычек, нарастивших лишние килограммы и разрушительно действующих на здоровье, очень трудно.

Но никто не обещает, что будет легко. Сбросить вес и поддерживать фигуру в идеальном состоянии – это ежедневный труд, который при правильно сформированном образе жизни, станет легким и приятным.

Диетологи неустанно разрабатывают новые диеты, используя свойства все более экзотических и непривычных нам продуктов: зеленый кофе, ягоды годжи – список можно продолжать до бесконечности. Отчасти благодаря эффекту «плацебо», многие из них помогают быстрее сжечь накопленные годами жиры.

Но эффект от поддержания принципов здорового образа жизни никто из диетологов не оспаривает! Мнения специалистов, предлагающих разные пути достижения цели, единодушны: заветная отметка на весах достижима

1. при пересмотре существующих привычек в питании,
2. при одновременном увеличении физических нагрузок.

Именно сформированные пищевые привычки, как якорь, удерживают людей в соответствующей весовой категории. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, первый делом нужно заменить «вредные» на «полезные».

Что может помешать похудеть на десять килограмм в месяц?

Проанализируем основные причины, при которых существенно «тормозится» весь процесс похудения.

1. Недостаточное потребление воды и жидкости в целом

Воде отводится основная роль в похудении: с ее помощью выводятся все шлаки и продукты полураспада (образующиеся при расщеплении жиров) из организма.

Ежедневная норма воды – не менее двух литров в день. Самое интересное, что отечность в большинстве случаев связана не с чрезмерным употреблением жидкости, а, наоборот, с ее недостатком: таким образом, организм пытается обезопасить себя от возможного обезвоживания.

Совет: заведите привычку, выпивать перед каждым приемом пищи, минут за двадцать, стакан чистой воды. Тогда соблюдать питьевой режим станет намного легче.

2. Регулярные поздние ужины и «перекусы»

Из-за того, что рабочий день заканчивается у многих худеющих дам позднее семи и даже восьми часов вечера, они вынуждены пренебрегать основной рекомендацией диетологов: не есть после шести.

На самом деле, главное не есть за три-четыре часа до сна. Если мучает чувство голода, попробуйте перебить его стаканом теплого чая (зеленого или травяного).

Не получилось? Выпейте стакан обезжиренного кефира с корицей или красным перцем на кончике ножа.

Совет: поздний ужин не должен содержать быстрых углеводов и легкоусвояемые жиры. В идеале это может быть отварная рыба, говядина со свежими овощами или творог.

3. Неправильный режим дня.

Причиной лишнего веса может легко стать постоянный стресс. Именно он провоцирует нас на желание «что-нибудь пожевать», перехватить сладенького. А что избавляет от стресса?

Только полноценное расслабление и отдых. Известно, что во время сна, в период с 21.00 до 02.00 в организме человека вырабатывается важный соматропный гормон, активно участвующий в расщеплении жиров. Чем больше мы спим, тем быстрее худеем.

Совет: если есть неоконченные рабочие дела, не стоит засиживаться с ними до полуночи, отложите их… до утра. Если лечь в десять вечера, то проснуться в пять-шесть утра можно без проблем. На «свежую» голову, в полной предрассветной тишине, производительность будет намного выше.

Какого рациона питания нужно придерживаться, чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц?

Основой правильного рациона экстремально «худеющего» служат:

1. Овощи, за исключением картофеля в свежем и отварном виде.
2. Фрукты, за исключением винограда, и свежевыжатые соки.
3. Вареные яйца.
4. Молочная продукция, нежирная (до 2,5% для молока и кефира, до 5% для творога, сыр в ограниченном количестве).
5. Крупы.
6. Отварное нежирное мясо (говядина, куриная грудка, субпродукты), рыба.

Категорически противопоказаны:

1. Кондитерская продукция, хлебобулочные изделия (за исключение цельнозернового хлеба и диетических хлебцов).
2. Приправы и заправки, вызывающие аппетит (соль, сахар, острые специи, кетчуп, майонез и горчица).
3. Соленья и копчености (мясо, рыба, курица – в том числе и в жареном виде)
4. Алкоголь, сладости.

Нелишним будет уделить внимание изучению сочетаемости продуктов. Если, например, вы будете продолжать практиковать обеды и ужины с отварным или жареным картофелем и свиными отбивными, то быстро похудеть не получится.

 

Больше двигайтесь и следите за состоянием здоровья!

 

При 1-2 степени ожирения, записываться в фитнесс-центр на активные кардио программы или тренажерный зал будет, конечно, излишним. Но вот начать делать утреннюю зарядку, практиковать ежедневные часовые прогулки и отказаться от лифта под силу каждому.

Гипертония и сердечнососудистая недостаточность требует особого подхода: тут более уместны занятия пилатесом и йогой, чем прыжки через скакалку.

Основная ошибка активно худеющих дам в том, что они рассматривают занятия спортом только как временную меру, в достижении нужного эффекта. А потом «успешно», при отказе от изнуряющих тренировок, набирают столь тяжело сброшенные килограммы вновь.

На самом деле, физическая нагрузка необходима всегда как полезная привычка, в качестве естественного дополнения к правильному питанию. Поэтому важно сразу выбрать тот комплекс, который приносит удовольствие. А будет ли это езда на велотренажере или латинские танцы – не имеет значения.

Напомним, что при беременности, кормлении экстренное похудение категорически противопоказано. Не рекомендуется прибегать к нему подросткам и пожилым людям.

Помимо выше описанного, можно прибегнуть и к препаратам для похудения. Для вас мы составили рейтинг лучших.

Дата публикации: 2015-02-4
Последнее изменение: 2020-03-18