Составить программу питания онлайн для похудения: 1. План питания – 3 x 15

0

Содержание

Как правильно считать калории - 1. Счетчик калорий

Артур Миллер. 15.05.2017

Ты слышал это уже много раз, но складывается впечатление, что ты не совсем понял.

Чтобы терять вес нужно создать и длительно удерживать дефицит калорий. Чтобы создать дефицит калорий, нужно уметь правильно их считать. Если тебе реально нужен результат, придется ежедневно считать все калории, что употребляешь с пищей и жидкостями, каждая крошка и глоток должны быть учтены. Тебе потребуются некоторые инструменты, но это частности. Главное — потребуется понимание того, что ты делаешь, и почему это следует делать именно так.

Люди не верят в подсчет калорий. Несмотря на многочисленные исследования, на фундаментальные законы физики, на опыт тысяч проверивших это на себе людей, да и просто вопреки здравому смыслу, они все еще не верят в подсчет калорий. Это смешно, я сам поражаюсь, но это так. Одни говорят, что ничего не едят и при этом набирают вес, другие столь же яро утверждают обратное. В основе этих ошибочных убеждений лежит совершенно банальная вещь — люди считают калории неправильно. Я покажу несколько типичных мест, где они ошибаются.

Тебе придется приучить себя к новым привычкам и отучиться от старых, пересмотреть свой подход к тому как, и что, и где ты ешь. В конечном итоге, чтобы добиться цели, тебе придется изменить свое пищевое поведение. Но это глобально и в целом, а пока – здесь и сейчас – научись хотя бы считать калории. Давай по порядку.

Счетчик калорий

Это твой первый и главный инструмент. Установи на смартфон счетчик калорий из списка приложений для твоего телефона, выбери любой из первых трех по популярности. Вот список для андройд устройств, вот примеры для айфонов. Все эти приложения принципиально одинаковы, не важно, какое ты выберешь, но в нем обязательно должна быть функция добавления продукта по штрих-коду. Она есть почти везде.

По сути это пищевой дневник. Для тех, кто не знает, смысл этих приложений в том, что ты сначала вводишь свои параметры, вес, рост и всё такое, и задаешь цель: набрать вес или похудеть. Исходя из указанных данных, приложение рассчитывает калораж, который позволит тебе добиться цели. Например, тебе рассчитали, что есть следует не более 2500 калорий в день, чтобы похудеть. Затем, ты начинаешь записывать в приложение все, что ты съел в течение дня, а оно тебе на ходу считает калораж съеденного и показывает сколько еще можно (или нужно) съесть. Давай, ставь счетчик калорий прямо сейчас.

Поставил? Молодец. С завтрашнего дня фиксируй всё, что ты ешь и пьешь, всё, что попадает в рот. По началу это муторно и долго, это требует внимания, терпения и выдержки, но со временем ты привыкнешь, так же как привык к мешковатой одежде и закрытому купальнику.

Добавляй только точную информацию о продукте

Во всех популярных счетчиках калорий существует готовая база данных, содержащая информацию о БЖУ и энергетической ценности большинства продуктов. И вот тут, внимание: этой базой пользоваться нельзя. Продукты и блюда в базу добавляют сами пользователи этих приложений – так она и создается. В результате в базах продуктов содержится масса одинаковых позиций с разными показателями. Выбирая продукт из этого множества наугад, пользователь играет в лотерею и часто ошибается. В итоге реальный калораж съедаемого не соответствует тому, что человек добавляет в свой дневник питания.

Это своеобразная лазейка, позволяющая жрать больше допустимого, но вести «отчетность» с красивыми цифрами и укладываться в установленные пределы. Двойная бухгалтерия с целью обмануть себя. Психологи, наверняка, сказали бы, что это делается не специально, подсознательно, но, глядя на некоторых людей, поверить в это довольно трудно.

Проверь сам, если поискать в базе любого счетчика калорий обыкновенный банан, найдется десяток бананов с разным калоражем. Помимо этого, люди часто путаются в единицах измерения продуктов: штуки, порции, граммы.

Маша добавит тот, что 58 ккал, а Даша — 105 ккал (да, я вижу, что там написано “неочищенный”, я просто привожу пример). Таким образом, Маша со временем будет позволять себе съедать по два банана, но в программу при этом будет записывать примерно столько же калорий, сколько записывает Даша, съедающая один. А потом Маша будет удивляться: «как же так, я съедаю калорий не больше, чем Даша, но толстею. Наверное, у меня медленный метаболизм». Нет, Маш, ты просто неправильно считаешь и много жрешь.

Для того чтобы не ошибаться в подсчетах, каждый раз, когда ты добавляешь какой-то продукт впервые, тебе придется проверять информацию о нем в гугле. Это не так утомительно, как кажется. Ты удивишься, насколько однообразно питаешься, ведь ты покупаешь почти одно и то же в одном и том же месте, и продуктов в твоем рационе вовсе не так уж много. Тем более позиций, которых ты раньше не добавлял, с каждым днем будет становиться все меньше . Через пару недель это будут единичные случаи.

Если ты съел банан, сначала погугли его, убедись, что информация о нем совпадает с тем, что пишет приложение и только после этого добавляй. А лучше сразу создать свой собственный «правильный» банан. В следующий раз он будет находиться в недавно добавленных продуктах, и его можно будет сразу ставить в рацион.

Еще одно преимущество самостоятельного добавления продуктов в том, что следуя этой тактике, ты со временем выучишь их примерный калораж и будешь иметь довольно точное представление о том, сколько калорий съел безо всяких приложений. Собственно это и есть одна из целей работы со счетчиком калорий – научиться обходиться без него. У человека без опыта ведения пищевого дневника, представления о продуктах «от которых толстеют» могут быть непростительно далеки от реального положения вещей. Например, большинство из вас уверены, что в кока-коле калорий больше, чем в молоке 2,5%, хотя на самом деле это, мягко говоря, не так. Более того, даже молоко 1,5% калорийнее колы. Но откуда вам это знать, если вы ни разу не читали этикеток ни молока ни колы. Читай этикетки, это очень полезная привычка.

Итак. Первый нюанс работы со счетчиком калорий — не верь данным из базы продуктов. Проверяй каждую позицию, а лучше добавляй продукты сам.

Не вычитай калории за активность

Вторые самые наступаемые грабли подсчета калорий – их вычитание. Это вообще любимое занятие жирных. Больше, чем вычитать калории они любят, пожалуй, лишь пиццу за репост.

Типа, «вот я съел кусочек торта на 500 ккал, но потом я ведь пылесосил, так? В приложении же написано… где это было… вот: работа по дому — 300 калорий в час. А я весь день убирался, в обеих комнатах, и в прихожей такая неудобная вешалка, я целых два раза нагнулся, чтобы под нее залезть, весь вспотел, так что я даже больше потратил, наверняка»

Очень важно: не вычитай калории никогда и ни при каких обстоятельствах. Не вычитай их совсем, каков бы ни был соблазн и чем бы ты ни занимался: пылесосил, бегал или нагибал рачье в доте. Вообще забудь о такой функции, как «отнимать из калоража». Эта функция для тебя закрыта. Съел что-то — сразу отметь в приложении. Но если выполнил физическое упражнение — ничего не вычитай. Разрешено только добавлять.

Да, почти все счетчики калорий предлагают возможность вычитать калории. Разработчики добавляют эту функцию просто потому, что она нравится людям, и, при прочих равных условиях, больше скачиваний и установок будет у того приложения, которое позволяет вычитать. Но никто и никогда не сможет точно сказать, сколько калорий конкретно ты потратил во время конкретно той или иной активности. Это возможно достоверно определить только на специальном оборудовании, которого у тебя нет. Данные о потребленной энергии являются справочными, ознакомительными, они актуальны только для того конкретного испытуемого и в тех конкретных условиях окружающей его среды и в тот конкретный момент, когда они были получены, но не для тебя.

Просто подумай сам. Неужели ты допускаешь мысль, что на 100 метров спринта Усейн Болт и МарьИванна из бухгалтерии потратят одинаковое количество калорий, даже учитывая тот факт, что весят они одинаковые сто килограмм? Да, я привел в пример две крайности, и ты по степени физподготовки далек от МарьИванны не меньше, чем от Усейна Болта, но, тем не менее, на отрезке между двумя этими крайностями и располагаемся все мы – люди разных комплекций, возрастов и прочих особенностей, что будут влиять на результат.

Показательно, что сами авторы приложений обращают внимание на неточность:

Ты можешь спросить: «А как же беговые дорожки и велотренажеры, которые отображают калории, потраченные во время тренировки. Они что – врут?». Нет, не врут. Они показывают некие данные, полученные на неких добровольцах. В многочисленных экспериментах собрана огромная куча информации о том, сколько калорий тратит человек во время разных упражнений. В первую очередь это число зависит от массы тела испытуемого. И это логично: чтобы привести в движение тушу весом в центнер придется потратить энергии больше, чем для придания такого же ускорения объекту с массой в 50 кг, это физика, пятый класс.

В представленной выше таблице четко прослеживается зависимость потраченной энергии от массы тела человека. И в счетчиках калорий это, кстати, учтено. Хоть их информация о энергозатратах и приблизительна, но она хотя бы приводится с учетом массы твоего тела.

Теперь, внимание, вопрос. Ты где-то указываешь свой вес, когда встаешь на беговую дорожку? Нет? В таком случае, как можно ориентироваться на данные, которые тебе эта дорожка предоставляет? Никак. Это вообще какой-то компот, цифры с потолка, еще одна лотерея, в которой ты всегда будешь проигрывать.

Я уже не говорю о том, что люди часто задают беговой дорожке угол наклона, а потом «бегут» по ней, держась за поручни. Очевидно, что в этой ситуации ориентироваться на количество потраченных калорий, отображаемое на экране, нельзя даже примерно.

«Но почему тогда все тренажеры показывают количество потраченных калорий, если это полная туфта, и на самом деле эта информация только вводит в заблуждение?». Опять же, потому, что при прочих равных условиях ты встанешь именно на ту беговую дорожку, у которой будет экран побольше и кнопочки поярче. Это несколько утрированно и местами обидно, но в целом – правда. Производителям приходится идти на поводу у спроса. Людям нравится заниматься и наблюдать, как на глазах растет цифра потраченных калорий. Цифра, которая во время бега греет им душу не хуже, чем сауна после тренировки – тело.

Это тоже лежит в области интересов психологов, наверное. Ведь счетчик сожженных калорий, прямо здесь и сейчас на беговой дорожке, кажется тебе единственным верным другом и соратником, молчаливым свидетелем твоих свершений. Он хвалит тебя за заслуги и упорство, но делает это якобы объективно, без жалости и лести. Он обещает незамедлительный успех и награду: кому дополнительный кусочек тортика, без последствий для талии, кому еще одну бутылочку пива, без последствий для совести.

«Я могу себе это позволить, ведь я сегодня бегал», – думает жиробас и нарушает диету.

«Если людям так нужна эта иллюзия, кто мы такие, чтобы отбирать её у страждущих. Ну и ещё рост продаж не помешает», – думают производители спортоборудования, и экраны тренажеров сияют всё более замысловато.

В общем, было бы круто знать, сколько калорий ты реально тратишь в течение дня. Но это, к сожалению, невозможно. Ты не можешь получить достоверной информации, а никакая другая тебя интересовать не должна. Любые неточности в подсчете калорий отдаляют тебя от цели. Так что делай всё, что делаешь обычно: бегай, плавай, ходи в спортзал, убирайся дома, но ничего не вычитай.

Но тут ты топнешь пухлой ножкой, мол, позвольте, как же так. Пускай данные о энергозатартах неточны, но нельзя ведь совсем не учитывать мою физическую активность, ведь сколько-то калорий я сжег? Да, согласен, совсем не учитывать нагрузки было бы неправильно. И поэтому они учитываются.

На моем сайте используется формула для индивидуального подсчета суточного калоража уже с учетом степени активности. Эту формулу придумал не я, ей уже сто лет в обед, она пережила несколько пересмотров и редакций, подтвердила свою достоверность на практике. Да, цифры полученные по этой формуле очень близки к данным, получаемым в эксперименте.

Эта формула принимает во внимание количество тренировок в неделю и рассчитывает средний ежедневный калораж, которого тебе нужно придерживаться, чтобы добиться цели. Она работает с некоторым «запасом прочности», то есть границы калоража, за которые тебе нельзя выходить, несколько преувеличены, чтобы ты не «перелетел» через них случайно.

Короче, в эту формулу уже заложены все твои энергозатраты. Не надо ничего выдумывать, просто работай по формуле. Да, это тоже не точно на сто процентов, потому что только непрямая калориметрия способна дать данные о реальных затратах калорий, но это гораздо точнее, чем «оценка» энергозатрат тренажером.

Но главное во всей этой теме с вычитанием даже и не погрешность в расчетах. Тут принципиально важно другое – твоё отношение к делу. Отказываясь от вычитания калорий в повседневной практике, ты приучаешь себя к терпению, извини за пошлость, к дисциплине. Без этого у тебя просто ничего не получится.

Потеря веса — это не сиюминутный прирост некой цифры на экране, сулящей скорый успех. Талия не будет уменьшаться в обхвате так же быстро, как расти заветное значение сожженных калорий на экране тренажера, забудь об этом. Тебе предстоит работа, длящаяся месяцами, годами. Это ежедневная борьба с собой, нудный марафон с редко меняющимся пейзажем, большую часть которого тебе придется пробежать в одиночестве. Тебе никто не поможет, а иногда, ты ещё сам себе будешь вредить. Не усложняй дистанцию наивными иллюзиями о том, что тебе где-то удалось срезать. Единственный, кого ты сможешь обмануть, это ты сам.

Тренажер может написать, что ты сжег 1000 калорий за тренировку, ну и пусть, для тебя это не значит ровным счетом ничего. Считай, что ты не видел этой цифры, она не может повлиять на твой план питания или тренировок. Приучайся смотреть на вещи трезво, давать своему труду объективную оценку, которой может быть, например, динамика веса в течение месяцев. Не обманывай себя, не вычитай калории.

Во второй части расскажу об еще одной классической ошибке ведения пищевого дневника – расчете калорий в готовых продуктах и о том, почему так делать нельзя.

Если тебе понравился материал, поделись им, так ты поможешь сайту развиваться. Или просто поставь лайк, мне будет приятно. О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте. Удачи!

Как считать калории в готовых блюдах и не ошибаться?

Артур Миллер. 20.05.2017

Продолжаем погружение в захватывающий мир угрызений совести и этикеток мелким шрифтом – в мир точного подсчета калории. В первой части статьи разбирали основы: как калории складывать и почему их нельзя вычитать. Во второй узнали, что считать калории нужно только на вес сырых продуктов. Сегодня же мы поговорим о более сложных вещах, перейдем на следующий уровень болезненной скрупулезности. Пристегнись, наверно, крепче.

Кухонные весы

Это твой второй, после счетчика калорий, повседневный инструмент. Как ты уже понял из второй части, они тебе реально нужны, купи их, они не дорогие. Теперь тебе нужно будет взвешивать на кухонных весах все, что ты будешь есть.

Например, если ты решил съесть пряник, перед тем, как класть его в рот, взвешай его. Получилось, например, 25 гр. На упаковке с пряниками написано, что в 100 гр содержится 400 ккал, значит, в твоем прянике – 100 ккал (не паникуй, эту сложную математическую операцию из программы за 2 класс среднеобразовательной школы я подробно разберу ниже). Добавь в дневник питания пряник с 100 ккал.

Используй данные с упаковки

Каждый раз, когда ты ешь что-то, имеющее упаковку, добавляй этот продукт в свой пищевой дневник, сканируя штрих-код с помощью приложения. Знаешь, есть такая категория людей, которые не верят данным с упаковки, и, эммм.. даже не знаю, что сказать по этому поводу. Сложно доказать, что к нам не прилетали рептилоиды с планеты Нибиру человеку, у которого дома есть видеокассеты с записью всех программ Дружко, но, короче, данным с упаковки продуктов можно и нужно доверять. Я уже говорил: обязательно читай информацию с упаковок всего, что ешь.

В том случае, если у тебя нет достоверных данных о энергетической ценности продукта – просто не ешь его совсем. Например, ты зашел в офис, а там на столе стоит тарелка с пряниками, но нет упаковки от них – не ешь их совсем. Если у тебя есть данные с упаковки, но под рукой нет весов и ты не знаешь, сколько весит один пряник – не ешь его совсем. В общем, тебе придется сильно постараться, чтобы съесть пряник в следующий раз.

А как быть, если речь идет о готовых блюдах? Примерно так же – в большинстве случаев придется отказаться от готовых блюд вообще, если их готовил не ты. То есть, если ты поел в общепите, будь это столовая или ресторан, тебе обязаны предоставить информацию об энергетической ценности блюда по твоему требованию. Но что делать, если ты решил приготовить борщ сам, о, безумец?

О готовых блюдах

В первой части я показал, что даже такой простой, казалось бы, продукт, как банан, в разных приложениях представлен десятками разных вариантов с разной калорийностью. Неудивительно, что любое составное блюдо, включающее несколько ингредиентов, будет иметь еще больший разброс в энергетической ценности, потому что оно будет собирать в себя погрешности всех своих составных частей. Если ты, например, съел борщ и решил его добавить в свой дневник, то столкнешься с интересной задачей. Какой из предложенных 68 борщей максимально похож на тот, что съел ты:

Поэтому, ни в коем случае не добавляй продукты по готовым рецептам. То есть, если ты съел борщ, не ставь себе в рацион борщ из базы данных, который добавил туда другой человек. Ты понятия не имеешь, как он его готовил и сколько в нем реально калорий. Для того, кто добавил борщ в базу данных, эта информация может быть актуальной, но для тебя – это просто очередная цифра с потолка.

Если ты хочешь приготовить составное блюдо по рецепту, то тебе нужно взвесить ВСЕ ингредиенты по отдельности в СЫРОМ (и только в сыром) виде до начала приготовления и записать их в таблицу калорийности, например, на моем сайте. Так ты узнаешь их суммарные БЖУ, а главное – суммарный калораж будущего борща:

Food porn, как оно есть

Дальше начинается такое порно, что тематическим сайтам пришлось бы выделить отдельную категорию.

Взвешай пустую кастрюлю, в которой ты собираешься готовить. Чтобы не взвешивать её в следующий раз, запиши вес кастрюли где-нибудь, например, прямо на ней перманентным маркером (маме привет!). Потом вари борщ из ингредиентов, что добавил в таблицу. Когда приготовишь – взвешай кастрюлю с борщом и отними вес пустой кастрюли, у тебя получится вес борща, например 3000 г. Таким образом, в 3000 г борща содержится 1652 калорий. Они никуда не делись из сырых ингредиентов в процессе приготовления, ведь калории – это единица измерения энергии, а энергия не может просто так испариться, испарилась только вода. Дальше, взвешай тарелку, из которой собираешься есть. Налей в неё борщ и взвешай еще раз, теперь отними вес тарелки – у тебя получится вес порции, которую ты съешь, например 400 гр. Теперь ты очень примерно можешь сказать, сколько калорий в твоей тарелке борща:

Таким образом в одной тарелке твоего борща примерно 220 калорий. Почему примерно? Потому что борщ не гомогенен, то есть он – с кусочками. Ты можешь налить его в тарелку погуще, а можешь пожиже. Разлить борщ по тарелкам так, чтобы везде получилось одинаковое его количество довольно просто, а вот с качеством, то есть с содержанием – проблемы. Где-то попадется больше картошки, где-то меньше мяса, и в итоге, при одинаковом весе порций, в них будут содержаться разные калории. Следовательно, чтобы быть офигенно точным, а тебе надо быть именно таким, придется съесть эту кастрюлю в одиночку целиком, разбив на сколько-то приемов пищи. И вот если ты съешь её всю в течение одного дня – вот только тогда это будет 100% точный подсчет, потому что все 1652 исходные калории попадут внутрь тебя без потерь. Ты, конечно, можешь разбить кастрюлю на два дня и добавить 826 ккал в рацион сегодня и 826 ккал завтра, но это уже не так точно, потому что, опять же, ты не можешь разделить борщ на две энергетически равные части.

Вот так. Уже почти сто лет человечество успешно расщепляет атомы, но не борщ. Борщ, сука, неделим, основа мироздания.

Мне искренне жаль, но вышеизложенная кулинарная порнография – единственный точный способ считать калории готовых блюд. Это относится не только к супам, но и вообще к любым блюдам, состоящим из нескольких ингредиентов: котлетам, салатам, пирогам и пр. Любые другие способы и подходы будут в разной степени приблизительны (читай ошибочны). Ты не можешь достоверно судить о калорийности, просто окинув тарелку борща взглядом. Каждый раз, когда ты будешь “прикидывать на глаз”, ты будешь ошибаться. И именно после таких вот ежедневных “прикидываний” люди уверены, что они “ничего не едят и толстеют”.

Кроме шуток, я прекрасно понимаю, что нужно очень сильно запариться, чтобы провернуть такие манипуляции на своей кухне в реале. Могу предложить сделать это только единожды, а потом просто тщательно придерживаться рецепта.

Так ли тебе нужен борщ?

Как я уже говорил, есть еще один вариант – отказаться от сложных составных блюд вообще, что я и сделал на своем сайте. Сейчас у многих бомбануло будь здоров, типа, “Какая ересь, какой ужас! Отказаться от супов! Вы слышали?! Да как же это можно, отказаться от жиденького, от горяченького! Ловите его, ловите наркомана!”.

Послушай спокойно, пожалуйста. Нет никаких достоверных данных о какой-либо особенной пользе и необходимости супов или об опасности отказа от них. Нет никакой связи между отказом от супов и ростом частоты заболеваемости тем же многострадальным, истасканным всуе до невообразимого опошления, гастритом. Супы – это наша национальная традиция и не более того. Не существует такого витамина или минерала с названием «суп» или «что-нибудь жиденькое». Твой организм не нуждается в супах, как в неком микроэлементе, и если ты перестанешь их есть, с тобой ровным счетом не случится ничего (при условии, что ты будешь продолжать получать все необходимые нутриенты в необходимом количестве). Никакой особой магией этот формат еды не обладает. Никакого ускоренного или принципиально более качественного усваивания нутриентов при приеме супа не происходит. Если у человека нет проблем с пищеварением и он будет тщательно жевать, все необходимые вещества успешно всосутся и из простого куска мяса не хуже, чем из превознесенного до небес супчика. Если у человека есть проблемы с пищеварением — ему нужно идти к гастроэнтерологу, а не читать статьи в интернете.

Последний раз я ел суп на регулярной основе в детском саду, и ничего – живой. Все комментарии, защищающие супы, принимаю только со ссылками на клинические исследования, в которых здоровые добровольцы погибали в муках, как только их отстранили от борща. Экспертное мнение твоих родственников меня не интересует, даже если они – нобелевские лауреаты.

Но, даже если ты мне сейчас откопаешь статью какого-нибудь к.м.н. Пупкина из Казанского Вестника Гастроэнтерологии о несомненной, по его Пупкинскому мнению, пользе борща, я скажу тебе, что быть жирным – гораааааздо вреднее, чем не есть борщ, и найду сотню статей из нормальных источников это подтверждающих. Ожирение и избыточная масса тела – это причина сосудистых катастроф, реально убивающих миллионы людей, без преувеличения. В свою очередь, самое страшное, на что способен отказ от супа – на три минуты испортить настроение твоей бабушке.

Еще раз, внимательно. Суп вреден для жирных не из-за того, что он суп, а из-за того, что он не дает правильно считать калории. Мысль понятна? Хочешь есть суп – ешь, пожалуйста. Но готовь его сам и считай в нем калории, как показано выше.

Если тебе понравился материал, поделись им, так ты поможешь сайту развиваться. Или просто поставь лайк, мне будет приятно. О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте. Удачи!

Калькулятор каллорий онлайн - Подбор рациона Натур-Буфет

ПОЛИТИКА ЗАЩИТЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ САЙТА

1. Общие условия

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки и защиты ООО «МК «Дороничи» и ее аффилированных лиц (далее - ООО «МК «Дороничи») информации о физических лицах (далее – Пользователи), которая может быть получена ООО «МК «Дороничи» при использовании Пользователем услуг предоставляемых посредством сайта, сервисов, служб, программ ООО «МК «Дороничи» (далее – Сайт, Сервисы).
1.2. Целью настоящей Политики является обеспечение надлежащей защиты информации о Пользователях, в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения.
1.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации предоставляемой Пользователем, регулируются настоящей Политикой, иными официальными документами ООО «МК «Дороничи» и действующим законодательством Российской Федерации.
1.4. Регистрируясь на Сайте и используя Сайт и Сервисы Пользователь выражает свое полное согласие с условиями настоящей Политики.
1.5. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящей Политики использование Сайта и/или каких-либо Сервисов доступных при использовании Сайта должно быть немедленно прекращено.

2. Цели сбора, обработки и хранения информации предоставляемой пользователями Сайта

2.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. ООО «МК «Дороничи» обрабатывает персональные данные Пользователя в целях:
- идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с ООО «МК «Дороничи»;
- предоставления Пользователю услуг, в том числе, в целях получения Пользователем таргетированной рекламы;
- проверки, исследования и анализа таких данных, позволяющих поддерживать и улучшать сервисы и разделы Сайта, а также разрабатывать новые сервисы и разделы Сайта.
- проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3. Условия обработки персональной информации предоставленной Пользователем и ее передачи третьим лицам

3.1. ООО «МК «Дороничи» принимает все необходимые меры для защиты персональных данных Пользователя от неправомерного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения.
3.2. ООО «МК «Дороничи» предоставляет доступ к персональным данным Пользователя только тем работникам, подрядчикам и аффилированным лицам которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта, Сервисов и оказания Услуг Пользователю.
3.3. ООО «МК «Дороничи» вправе использовать предоставленную Пользователем информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований действующего законодательства Российской Федерации (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Пользователей). Раскрытие предоставленной Пользователем информации может быть произведено лишь в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по требованию суда, правоохранительных органов, а равно в иных предусмотренных законодательством Российской Федерации случаях.

4. Условия пользования Сайтом, Сервисами

4.1. Пользователь при пользовании Сайтом, подтверждает, что:
обладает всеми необходимыми правами, позволяющими ему осуществлять регистрацию (создание учетной записи) и использовать Услуги сайта;
указывает достоверную информацию о себе в объемах, необходимых для пользования Услугами Сайта, обязательные для заполнения поля для дальнейшего предоставления Услуг сайта помечены специальным образом, вся иная информация предоставляется пользователем по его собственному усмотрению.
осознает, что информация на Сайте, размещаемая Пользователем о себе, может становиться доступной для третьих лиц не оговоренных в настоящей Политике и может быть скопирована и распространена ими;
ознакомлен с настоящей Политикой, выражает свое согласие с ней и принимает на себя указанные в ней права и обязанности. Ознакомление с условиями настоящей Политики и проставление галочки под ссылкой на данную Политику является письменным согласием Пользователя на сбор, хранение, обработку и передачу третьим лицам персональных данных предоставляемых Пользователем.
4.2. ООО «МК «Дороничи» не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о Пользователях, за исключением случаев, когда такая проверка необходима в целях исполнения обязательств перед пользователем.

5. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией Пользователя» понимаются:

5.1. Данные предоставленные Пользователем самостоятельно при пользовании Сайтом, Сервисами включая но, не ограничиваясь: имя, фамилия, пол, номер мобильного телефона и/или адрес электронной почты, семейное положение, дата рождения, родной город, родственные связи, домашний адрес, информация об образовании, о роде деятельности.
5.2. Данные, которые автоматически передаются Сервисам в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, информация из cookie, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сервисам), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.
5.3 Иная информация о Пользователе, сбор и/или предоставление которой определено в Регулирующих документах отдельных Сервисов ООО «МК «Дороничи».

6. Изменение и удаление персональных данных

6.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональных данных в разделе, либо в персональном разделе соответствующего Сервиса.
6.2. Пользователь также может удалить предоставленную им в рамках определенной учетной записи персональную информацию. При этом удаление аккаунта может повлечь невозможность использования некоторых Сервисов.

7. Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство

7.1. ООО «МК «Дороничи» имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.
7.2. К настоящей Политике и отношениям между Пользователем и ООО «МК «Дороничи», возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.

8. Обратная связь. Вопросы и предложения

8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящей Политики следует сообщать в Службу поддержки ООО «МК «Дороничи».

составить план похудения онлайн бесплатно

составить план похудения онлайн бесплатно

составить план похудения онлайн бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое составить план похудения онлайн бесплатно?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения составить план похудения онлайн бесплатно

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ составить план похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Евгения

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете - это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить составить план похудения онлайн бесплатно? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Чем больше вы отметите ингредиентов, тем более разнообразным получится рацион/план. Какие крупы/гарниры вы едите? (планы без круп мы не составляем). Выберите еще хотя бы 2 элемента. Гречка. Курс "Как похудеть" Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Простой и быстрый способ составить собственный эффективный план питания бесплатно. Худейте или набирайте массу осознанно и гарантированно! . продемонстрировать на пальцах, что рацион для похудения на 1200 ккал может состоять не только из брокколи и огурцов, а для набора массы на 3500 ккал – из сала в шоколаде; показать, что любые цели в питании достижимы без применения БАДов, других добавок и спортивного питания; быстро набросать план питания или прикинуть калорийность приема пищи без всяких регистраций, не отходя от кассы. Бесплатный онлайн калькулятор нормы калорий для похудения. Правильное питание для всей семьи, вкусные рецепты на каждый день. Стань стройной навсегда! . Вкусная программа питания из доступных продуктов для похудения и здоровья. Рассчитать норму. Купить меню. Все начинается с еды. всего за 299р. Если ты устала от: Мыслей о том, что бы приготовить. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Онлайн сервис поможет составить план питания и рацион на весь день и сохранить в документе PDF на своем устройстве. Благодаря большому справочнику калорийности продуктов питания, белки, жиры и углеводы в питании рассчитывают автоматически в зависимости от порции. Есть возможно вручную изменить соотношение КБЖУ, если нужного продукта нет в справочнике. Поиск. Планировщик питания онлайн ▶. Составить план похудения онлайн ▶. Планировщик питания ▶. Составить план питания онлайн бесплатно ▶. Бесплатный план питания для похудения ▶. Составитель плана питания. Количество приемов пищи: 2 3 4 5 6 7 8. Обратите внимание! Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало. В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету. Онлайн диетолог — персональный конструктор диет. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Онлайн программа похудения с гарантией. Похудейте без диет и вреда для здоровья за 30 дней. Подтяните своё тело без изнурительных тренировок. Научитесь готовить простые, вкусные, полезные блюда. Выбрать программу. Что ты получишь, учавствуя в онлайн программе похудения? 1. Индивидуальный план питания. С большим выбором продуктов в зависимости от твоих целей и особенностей организма. 2. Программа "Калькулятор рациона" позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. Меняя ингридиенты можно конструировать рецепты блюд с учетом включения в ваш рацион всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макро элементов, аминокислот, флавоноидов. С помощью программы "Рацион" онлайн вы сможете обеспечить своему организму сбалансированное питание избавив его от недостатка одних и переизбытка других нутриентов, поступающих к нам с продуктами, ежедневно употребляемыми нами. Сервис по подбору рациона питания на неделю – расчет индекса массы тела, необходимого потребления калорий с учетом ежедневной активности. Калькулятор калорий General Food подскажет, как и на сколько можно похудеть безопасно. . Результат отобразится снизу в течение 3 секунд после заполнения и отправки формы "Рассчитать программу". Что такое калькулятор калорий? Хотите похудеть или набрать массу, но не знаете сколько нужно потреблять калорий? Мы поможем! Уникальный калькулятор рассчитает необходимое потребление калорий, индекс массы тела, разрешаемый (без вреда для здоровья) вес, который вы можете скинуть. Представленный ниже калькулятор - единственный в своем роде гибкий диетический план. Больше никаких догадок в вашем питании - все четко, прозрачно и продуманно. Все, что нужно сделать - ввести свои данные, выбрать цели и создайте свой макрос по количеству белков, жиров и углеводов. Мотайте вниз и высчитывайте свой план питания прямо сейчас! Цифры по белкам, жирам и углеводам, которые вы получили - ваш личный суточный план питания. Чтобы добиться выполнения ваших целей по физической форме, строго придерживайтесь указанного количества белков, жиров, углеводов и клетчатки, которое было указано, каждый день вне зависимости от того, тренируетесь вы или нет в этот день. Теперь составим Ваш план питания. Отметьте овощи, которые Вы хотите включить в Ваш план питания. Брокколи. Картофель. . Ваша индивидуальная программа похудения готова! Получите на почту Ваш персональный Фитнес план!
http://larpm.gov.in/shr/uploads/sostavit_plan_pokhudeniia_onlain4576.xml
http://ienggroup.com.kh/userfiles/plan_chistogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_kartinka4729.xml
http://www.etest.lt/userfiles/plan_trenirovok_dlia_pokhudeniia_doma_dlia_devushek7860.xml
https://www.posledniyprorok.info/images/upload/plan_pokhudeniia_na_mesiats_na_10_kg4156.xml
http://fundoohairstyles.com/images/plan_uprazhnenii_dlia_pokhudeniia4051.xml
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
составить план похудения онлайн бесплатно
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Правильный переход на правильное питание. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. . Советы для женщин после 30. Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Добавьте к нему регулярные тренировки, и ваша фигура будет не только стройной, но и подтянутой. . Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все продукты подразделяются на несколько категорий. Первая группа – высокобелковые, вторая – высокоуглеводные, в третьей преобладают варианты с большим количеством жиров. Все эти продукты могут быть как высоко-, так и низкокалорийными. . В первые несколько дней такого режима желудок может казаться переполненным. Рекомендуется сократить привычные порции, чтобы не чувствовать тяжести в животе. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% - физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). . Проще всего будет удерживаться в выбранном режиме, избегая ситуаций, способных спровоцировать срыв: Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета - это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты.

Составление рациона питания - Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки "Болотниковская улица, 1" до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки "Метро Профсоюзная" проехать 7 остановок до остановки "Метро Нахимовский проспект". Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки "Метро Калужская" проследовать до остановки "Чонгарский бульвар", далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице "Метро Новые черемушки" на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Как составить программу тренировок онлайн и бесплатно

Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий в тренажерном зале не обойтись.

Самое главное здесь – как составить правильную программу тренировок. Самостоятельно это вряд ли получится, если только вы не профессиональный тренер.

Но спешим вас обрадовать, на этой странице вы найдете бесплатный сервис, который поможет составить программу тренировок онлайн

Сервис для составления программы тренировок для зала или дома

Главное – индивидуальный подход

Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.

Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).

Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.

Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.

Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.

Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.

Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.

Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.

Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.

Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.

Почему нужна комплексная программа

Вы можете часами выполнять одиночные упражнения, но не получить желаемого результата, более того, даже навредить себе. Необходимы теоретические знания, чтобы правильно определить периодичность и продолжительность нагрузок и составить собственную тренировочную программу на неделю.

В интернете предлагается немало видео программ от известных культуристов или (главным образом, для женщин) «икон стиля». Можно попробовать воспользоваться ими, но оптимальным вариантом будет все-таки составить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных характеристик.

Самому трудно определить нужную нагрузку, тем более что со временем она должна плавно увеличиваться.

Необходимо учитывать способность вашего организма к восстановлению. Как правило, перерывы между посещением тренажерного зала составляют 1-2 дня, но если на восстановление после силовых тренировок требуется времени больше, возможно, стоит снизить нагрузку.

Составление программы тренировок онлайн включает детальное планирование самой тренировки: разминка, набор и последовательность выполнения упражнений, характер и уровень нагрузки, количество сетов и подходов в каждом упражнении, темп их выполнения, интервалы для отдыха.

Многих интересует, сколько стоит составить программу тренировок онлайн. На нашем сайте это будет совершенно бесплатно, так что принимайте решение и обращайтесь – мы с удовольствием вам поможем.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Осенний марафон Men’s Health и Samsung

Мы собираем команду уникального фитнес-марафона, к финишу которого каждый участник построит тело мечты, а победитель еще и получит призы от Samsung. Пройдите отбор, и мы дадим вам все лучшее от Men’s Health и Samsung: топовых персональных тренеров и нутрициологов, а также самые передовые гаджеты для контроля тренировок и отслеживания показателей здоровья. 84 дня под этим чутким руководством, и в зеркале вы гарантированно увидите настоящего героя Men’s Health!

  1. Пивной живот и зеркальная болезнь: почему появляются и что делать? 
  2. Тахикардия, или Как не умереть за три минуты секса?
  3. «Лифт на третий, пожалуйста», или «Да, я не могу пешком — одышка»

Нет, это не названия квестов для тех, кому за тридцать. Это реальные проблемы наших реальных читателей. А еще это то, с чем рано или поздно столкнется почти каждый, стоит только немного запустить себя. 

Молодые и стройные, мы думаем, что так будет всегда. Сила, выносливость и тело, как у Аполлона, воспринимаются нами в этом возрасте как должное, как базовая комплектация, как то, что будет с нами всю жизнь по умолчанию. Но лишний вес почти всегда приходит неожиданно. Р-р-раз! — и уже живот мешает наклоняться и завязывать шнурки, рубашка не застегивается, а в баре по пятницам до вас есть дело только официанту, который приносит счет за пиво. 

И хоть мы все любим шутить про девушек, которые ждут принца на белом коне, но если подумать, то:

  • а) становится грустно, что вы сами уже не тот самый принц, да и конь белый ваш вес, похоже, не выдержит
  • б) было бы и правда неплохо иметь фею-крестную, которая наколдует пресс и бицепсы, которые не превратятся в тыкву, стоит чуть ослабить диету и тренировки

Скажем честно, где взять титул принца и фею-крестную, мы не знаем (если вы в курсе, поделитесь информацией, нам тоже надо). А вот с тем, как похудеть и накачаться, мы готовы помочь! У нас есть пошаговый план, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и стать атлетичнее. 

Мы запускаем марафон «Я худею, дорогая редакция!». У руля — Дмитрий Путылин, фитнес-директор Men's Health, фитнес-блогер и бодибилдер. Дмитрий уже помог тысячам мужчин и женщин обрести стройные тела, скинуть лишние килограммы и преобразиться. Теперь его знания и опыт помогут похудеть и вам! 

Никаких диет, запретов есть на ночь и пить пиво, посматривая вечерком футбол дома на диване. Жареная картошка, бургеры и прочие приятные излишества не запрещены — все это будет можно! Как же это не помешает похудеть? А вот об этом участники и узнают на нашем марафоне, научатся эти знания применять, а главное, увидят результаты на собственном примере.  

Длительность марафона — 12 недель. Число участников — 7 человек. Стартуем 22 сентября 2021 года. Участие бесплатное, подарки за преображение — отличные, а вот чтобы попасть на марафон, придется пройти строгий конкурсный отбор. Нам нужны целеустремленные мужчины, готовые соблюдать дисциплину и выполнять наши рекомендации. Потому что научить мы вас научим, но применять знания придется вам самим. Результат того стоит, но зависеть он целиком и полностью будет от вас и вашего желания достичь цели. 

За 12 недель вы сможете: 

  • избавиться от 7–10 кг лишнего веса;
  • увеличить мышечную массу, стать стройнее и рельефнее, укрепить скелетную мускулатуру;
  • выстроить здоровые отношения с едой; 
  • научиться не переедать и составлять рацион так, чтобы было вкусно, сытно, полезно.

Дисциплинированно следуя нашим рекомендациям, вы приобретете новые привычки, которые помогут вам похудеть, подкачаться, улучшить здоровье и в целом сделать свою жизнь лучше, динамичнее, насыщеннее. Бонусом — крутое окружение, новые интересные знакомства и общение с единомышленниками.

Ну что, готовы отправиться с нами в увлекательное путешествие, в конечной точке которого новый, стройный, подтянутый и красивый ВЫ? 

Переходите по ссылке и оставляйте заявку на участие. Отбор будет жестким. На марафоне легко точно не будет, поэтому оцените свои силы, постарайтесь быть честными, объективно оцените свои возможности. Если в процессе заполнения анкеты вы поймете, что марафон не для вас, не расстраивайтесь — у нас в журнале много информации, которую вы можете применить самостоятельно и получить отличный результат.  Ждем ваши заявки до 08.09.2021. И да пребудет с вами Сила!

6 лучших онлайн-консультационных программ по питанию 2021 года

Питание - это непростая тема для многих: пересмотреть привычки в еде на протяжении всей жизни нелегко. Хотя улучшение питания, возможно, является одной из самых сложных задач, с которыми вам когда-либо придется столкнуться, оно того стоит.

Однако, поскольку с питанием сложно справиться, возможно, стоит инвестировать в какое-то консультирование по вопросам питания. Традиционное личное консультирование по вопросам питания может быть обременительным и дорогостоящим для многих людей - именно здесь на помощь приходит онлайн-консультирование по вопросам питания.

Консультации по питанию онлайн аналогичны традиционным консультациям по питанию, но часто предлагаются по более низкой цене и отнимают меньше времени, поскольку вам не нужно никуда ехать на работу. Если вы готовы изменить свои привычки в еде, начните с изучения лучших программ онлайн-консультирования по вопросам питания.

Как мы выбирали лучшие программы онлайн-консультирования по вопросам питания

Важным моментом был выбор устоявшихся компаний с успешным прошлым списком клиентов, а также команды из нескольких зарегистрированных диетологов и сертифицированных диетологов - последнее, что мы хотим, - это чтобы вы узнали об идеальном совпадении только для того, чтобы узнать, что есть год. длинный список ожидания.

После того, как мы собрали список из более чем 20 программ онлайн-консультирования по вопросам питания, мы сузили его до шести, которые вы видите выше, на основе историй успеха клиентов, доступности, квалификации персонала и форматов программ. Noom и Renaissance Periodization выделялись как самостоятельные варианты, в то время как Teladoc и Amwell были идеальными для людей, которые хотели напрямую работать с диетологами.

Как работает онлайн-консультирование по вопросам питания?

Онлайн-консультации по питанию часто работают так же, как и личные консультации по питанию: вы начинаете с подробной консультации о ваших предпочтениях в еде, уровне активности, истории болезни и ваших отношениях с едой.Большинство программ предлагают комплексные планы питания, а также еженедельные или ежемесячные проверки. Некоторые программы предлагают дополнительные услуги, такие как информационные раздаточные материалы, которые вы можете сохранить, шаблоны для планирования питания, рабочие листы и многое другое. Консультации по питанию в Интернете также могут быть более неформальными. Например, RP не занимается отзывом диеты или подробными консультациями о привычках питания / отношениях с едой. Вместо этого они обращаются к этим темам в электронных письмах, если у человека есть вопросы.

Кто подходит для онлайн-консультирования по вопросам питания?

Любой, у кого есть цели, связанные с питанием, может воспользоваться онлайн-консультацией по питанию.Вам могут подойти онлайн-консультации по питанию, если:

  • Вам сложно поддерживать нормальный вес.
  • Вы застряли в цикле потери и набора веса.
  • Вы чувствуете себя плохо, виноватым или стыдным из-за выбора определенных продуктов питания.
  • Вы думаете, что у вас расстройство пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки.
  • Вы не знаете, как питание влияет на другие аспекты вашей жизни, например на настроение или сон.
  • Вы хотите узнать больше о питании.
  • Вам нужен план питания, соответствующий вашему образу жизни (т. Е. Вы марафонец).
  • Вы очень занятой человек, у которого нет времени составлять собственный план питания.
  • У вас есть заболевание, при котором можно улучшить питание.
  • Вы боретесь с плохим сном, усталостью, перепадами настроения, плохим настроением, низкой производительностью или другим симптомом, который может быть связан с вашими привычками в еде.

Сколько стоит консультирование по вопросам питания в Интернете?

Стоимость онлайн-консультации по питанию варьируется от программы к программе.В общем, вы можете рассчитывать заплатить от 100 до 300 долларов за час работы диетолога. Однако большинство онлайн-программ питания объединяют услуги в ежемесячные или ежеквартальные программы. Например, вы можете подписаться на программу, которая стоит примерно 1000 долларов, за три месяца консультирования с 30-минутными еженедельными проверками.

Покрывает ли страхование консультации по питанию в Интернете?

Некоторые полисы медицинского страхования покрывают онлайн-консультации по питанию. Как правило, окончательный вердикт зависит от вашего страхового плана и цели, по которой вы выбираете эту услугу.

Например, страховка может покрывать онлайн-консультации по питанию для тех, кто записывается для лечения диабета 2 типа. Однако эта же страховка может не покрывать онлайн-консультации по питанию для людей, не страдающих каким-либо заболеванием.

5 шагов к созданию онлайн-курса по питанию для развития вашего бизнеса

Онлайн-курсы - горячая тема в мире предпринимательства в наши дни и не без оснований! Как специалист по питанию, вам может быть интересно, подойдет ли вам онлайн-курс для вашего бизнеса.

Мы много говорили о программах группового питания и о том, как они могут помочь вам в развитии вашего бизнеса, но онлайн-курсы - это совершенно новая концепция.

На онлайн-курсе по питанию клиенты не подписываются на работу с вами, они подписываются, чтобы учиться у вас. Вы можете выбрать, чтобы ваши ученики могли связаться с вами, но вы также можете ограничить эту доступность. Кроме того, содержание онлайн-курса питания будет более обширным и всеобъемлющим, чем групповая программа.

Создание онлайн-курса по питанию - отличный способ развивать свой бизнес и творчески делиться своими знаниями. Но, как и все остальное, настройка требует значительных затрат времени и усилий.

Если онлайн-курс питания кажется вам подходящим, вот пять шагов, которые необходимо выполнить, чтобы прояснить тему, создать контент, выбрать платформу, установить цены, продвигать курс и привлекать платных студентов.

Ваш онлайн-курс будет соответствовать вашей нише или специальности.Если вы не уверены, чему должен быть посвящен ваш онлайн-курс, вероятно, вы не готовы к нему. Это продвинутый шаг для профессионалов в области питания, которые уверены в своей нише, знаниях и имеют много информации, которой можно поделиться.

Вот несколько примеров тем из онлайн-курсов по питанию:

  • Легкое похудание для реальной жизни
  • Составьте свой план питания: станьте своим диетологом
  • 10-недельный курс питания, сна, движений и мышления
  • Курс кетогенного питания
  • Основы приготовления еды для похудения

Вы можете предоставлять свой контент в различных форматах, включая видео, PDF-файлы, текстовые документы, электронные таблицы, презентации PowerPoint и ресурсы питания.Что касается того, какой контент вы создаете - это будет зависеть от темы и знаний, которыми вы хотите поделиться.

Совет: Обязательно воспользуйтесь преимуществами членства в That Clean Life for Business, чтобы создавать профессиональные, индивидуализированные материалы курса, такие как планы питания, книги рецептов, списки продуктов и руководства по планированию питания.

К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Но где мне разместить весь этот контент?»

Мы изучили, какие платформы используют большинство диетологов для создания онлайн-курсов, и обнаружили, что наиболее популярными являются Teachable и Thinkific.Оба предлагают возможность создавать страницу продаж курса, размещать контент, обрабатывать регистрацию и принимать платежи. Клиентам, которые покупают онлайн-курс, предоставляется информация для входа в систему, и они проходят уроки в удобном для них темпе. Поскольку курс проводится на специальной платформе, вам не нужно беспокоиться об управлении участниками в группе в Facebook или рассылке уроков по электронной почте.

Как и большинство других услуг, стоимость онлайн-курсов сильно различается в зависимости от того, насколько специализирована информация.Мы обнаружили, что курсы, посвященные конкретным проблемам со здоровьем, стоят дороже, чем курсы, посвященные общим вопросам здоровья.

Помните, что вам нужно будет продвигать свой курс, чтобы получить платных студентов. Курс за 50 долларов требует таких же усилий для продажи, как и курс за 200 долларов. Если вы установите слишком низкую цену, у вас меньше шансов получить прибыль, если учесть время и деньги, потраченные на настройку вашего курса и маркетинг.

Когда вы устанавливаете цену на курс, вы должны спросить себя:

  • Насколько специализирована информация, которую вы преподаете?
  • Сколько времени и денег вы хотите потратить на маркетинг курса?
  • Какова ценность результата, которого добьются ваши ученики?
  • Сколько времени и денег студенты потратили бы на получение этой информации в другом месте?

Эксперты Thinkific предлагают прекрасное руководство по оценке стоимости вашего онлайн-курса.Они твердо уверены, что цена вашего курса никогда не должна быть ниже 199 долларов.

Несмотря на распространенный миф о том, что онлайн-курсы являются «пассивным доходом», правда в том, что они требуют постоянных маркетинговых усилий, как и все продукты и услуги. Вот несколько способов продвижения своего онлайн-курса:

  • Создайте лид-магнит: Создайте лид-магнит, связанный с темой вашего курса, например, трехдневный план питания или краткую книгу рецептов. Это поможет вам составить список адресов электронной почты потенциальных студентов, которым вы тоже сможете продвигать свой курс.
  • Социальные сети: Опубликуйте информацию о своем курсе, поделившись мини-уроками и лакомыми кусочками того, что студенты узнают.
  • Facebook и Instagram Lives: Организуйте сеансы вопросов и ответов о своем курсе и ознакомьте потенциальных студентов с учебной программой. Расскажите обо всех преимуществах, которые они получат в результате вашего курса.
  • Напишите сообщения в блоге: Создайте сообщения в блоге, связанные с содержанием вашего курса. Включите описание вашего курса со ссылкой, чтобы узнать больше.
  • Отправка электронных писем: Отправьте серию электронных писем о курсе, когда вы его запустите, и продолжайте упоминать его в своих еженедельных информационных бюллетенях.
  • Предложите «стипендию»: Создайте ажиотаж, создав «стипендию» (или раздачу) для вашего курса, которая требует от абитуриентов размещать в социальных сетях информацию о том, почему они хотят пройти ваш курс.

Как видите, создание онлайн-курса определенно требует тяжелого труда. Но если все сделать правильно, это может стать отличным способом развития вашего бизнеса в области питания.

Вы создали онлайн-курс питания? Если да, поделитесь с нами в комментариях ниже!


Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик. Попади в список здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

50 лучших тренеров для достижения наилучших результатов

Как личный тренер и тренер по снижению веса, мне почти ежедневно задают несколько вопросов.Один из этих вопросов:

«Какой самый быстрый способ похудеть?»

Я рад, что люди задают этот вопрос, потому что нам (людям) нужно научиться худеть, и мы должны делать это правильно. Теперь! Не верите мне? Просто взгляните на этот график, который показывает, насколько быстро показатели ожирения растут во всем мире:

График, показывающий мировые показатели ожирения по странам.

Мы могли бы несколько дней говорить обо всех проблемах со здоровьем, связанных с повышенным ожирением, но вы уже все о них знаете (болезни сердца, диабет, рак и т. Д.).Вместо этого, , давайте сосредоточимся на поиске решений ...

Если вам нужна помощь в похудении, то вы обратились по адресу. Это самые лучшие тренеры и программы похудания, номинированные такими же читателями, как вы. Здесь есть варианты для женщин, мужчин, молодых и старых, тех, кому нужно сильно похудеть, и тех, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

В наши дни в Интернете доступны миллионы "решений" для похудания (около 26 миллионов результатов Google в прошлый раз, когда я проверял), но здесь мы сосредоточены на программах похудания, предлагаемых лучшими профессионалами в области здравоохранения и фитнеса, которые заслуживают доверия и заслуживают доверия. .

Мы спросили читателей, за кем они следят за советами по снижению веса и с кем лично работали, чтобы успешно похудеть в прошлом. Эти тренеры проверены и испытаны.

Итак, без лишних слов и в произвольном порядке, вот лучшие онлайн-тренеры и программы по снижению веса, которые могут ответить на этот вопрос: Какой самый быстрый способ похудеть?

Какой самый быстрый способ похудеть? Следуйте этим 50 лучшим тренерам по снижению веса

# 1.JJ Virgin

JJ Virgin стремится к здоровому образу жизни и снижению веса и считает, что мы можем достичь этих целей с помощью правильного питания. Ее книги-бестселлеры знакомят читателей с надежным планом питания, а также рассказывают о влиянии сахара на наш организм и о том, как его контролировать. Ее основная цель - с помощью этих принципов дать людям возможность жить счастливой и здоровой жизнью.

Home

# 2. Mark’s Daily Apple

Mark’s Daily Apple, основанная Марком Сиссоном, отказывается от обычных физических упражнений и продуктов с сахаром, заменяя их примитивными движениями.Этот образ жизни включает в себя основные продукты, которые являются чистыми и здоровыми, а также упражнения, которые сочетают оптимально сложные тренировки, чтобы помочь вашему телу достичь наилучшей формы.

Home

№ 3. Метод Габриэля

Джон Габриэль - проверенная легенда в области похудания. Его собственное масштабное преобразование с использованием его уникального метода сжигания жира, который в первую очередь включает в себя визуализацию, является свидетельством того, что он действительно работает. Метод Габриэля рекомендован как фитнес-экспертами, так и врачами, что стало фактором успеха нескольких человек.

The Gabriel Method Homepage

# 4. Заставьте свое тело работать

Примечание редактора: Спасибо всем, кто рекомендовал меня как тренера по снижению веса. Всегда рады Вам помочь!

Дэйв Смит, избранный Канадским «Лучшим профессионалом в области фитнеса», - это ум и мускулы, стоящие за «Заставить свое тело работать». Он помог тысячам клиентов переключить свой «метаболический переключатель», чтобы невозможная потеря веса стала простой и достижимой. Дэйв наполняет свои программы годами обширных исследований и экспериментов, которые являются верным способом добиться результатов.

http: // www. Makeyourbodywork .com /

# 5. EatTrainWin

EatTrainWin управляется Кристи Миллер, сертифицированным персональным тренером и специалистом по фитнес-питанию. Будучи перфекционистом в душе, тренер Миллер осознал, что важен баланс, а не совершенство. Она составляет индивидуальные планы, включающие ежедневные тренировки и здоровое питание, чтобы помочь людям решить любые личные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

http://eattrainwin.com/

# 6. Джиллиан Майклс

Хорошо известное имя в индустрии фитнеса и похудания, Джиллиан Майклс помогает людям на протяжении более 20 лет достичь лучшей формы в своей жизни.Через несколько средств массовой информации - телевидение, книги, сетевые СМИ и т. Д. - различные ее программы стали катализатором перемен для бесчисленного множества людей.

http://www.jillianmichaels.com/

# 7. Сжигающий жир человек

Всемирно известный Абель Джеймс, «сжигающий жир» человек, столкнулся с теми же проблемами, с которыми сегодня сталкиваются многие жители Северной Америки. Однако, отказавшись от советов врачей и погрузившись в исследования, он начал новую жизнь. Он желает помочь другим достичь тех же целей с помощью еды, деятельности и жизни.

http: // www. Fatburningman .com /

# 8. Live Love Fitness

Мэри Джейн - сертифицированный консультант по здоровью и тренер по фитнесу, которая пережила те же американские горки в жизни, что и вы. Ее страсть - помочь вам обрести здоровье и счастье, предотвращая проблемы, вместо того, чтобы пытаться исправить их с помощью рецептов.

http://www.livelovefitness.com/

# 9. Ирине Синякис

Ирине Синякис занимается не только личным питанием, похуданием и здоровьем, но и более 25 лет корпоративной карьерой.У нее есть страсть помогать тем, кто занят в деловом мире, худеть, питаться здоровее и достигать даже самых высоких целей в фитнесе.

Home

# 10. Лиза Карпентер

Лиза Карпентер - самопровозглашенная «ниндзя питания». Она дает женщинам силы, помогая им понять, какие продукты приносят им удовольствие, а какие - нет. Работая с Лизой, женщины обретут уверенность и удовлетворение своим выбором еды.

http: //www.lisacarpenter.ca /

№ 11. Born Fitness

Адам Борнштейн, провозглашенный королем здоровья и фитнеса, является ведущим фитнес-экспертом, стремящимся предоставлять клиентам только полностью точную информацию и советы. Он гордится контентом, программами и реальными людьми. Если вы только начинаете или хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, Born Fitness - это то, что вам нужно.

ht tp: //www.bornfitness.com/

# 12. TNT Nutrition

TNT Nutrition, принадлежащая Шелби МакДэниел и ее команде, представляет собой комплексную программу.Они будут вашим диетологом, наставником и тренером. Каждый в команде имеет обширное образование и профессиональный опыт. Таким образом, ваше здоровье будет в надежных руках.

http://www.tntnutrition.org/

# 13. Йозеф Ракич Фитнес

Йозеф Ракич является создателем программы «12 недель телесной трансформации». Став клиентом JRF, вы получаете тренера, который умеет персонализировать ежемесячные планы питания, планы тренировок, экстремальные упражнения для пресса, кардио-упражнения и многое другое.Г-н Ракич чрезвычайно уверен в своей программе не зря, так как несколько человек полностью изменили свое тело и жизнь.

http://www.josefrakichfitness.com/

# 14. Sohee Fit

Sohee Lee - это ходячая история успеха. Ее взгляды на тренировки, питание и другие темы, связанные с фитнесом, бросают вызов современным подходам. И они работают. Благодаря ее серьезному отношению и любви к тяжелой атлетике и еде она стала невероятно здоровой; и нет сомнений, что она тоже может тебе помочь.

http://www.soheefit.com/

# 15. Крис Пауэлл

Крис Пауэлл из документального шоу «Экстремальная потеря веса» помог людям похудеть безумно. Он изменил жизни благодаря своим знаниям, опыту и книгам. Наряду со своими книгами Крис предлагает несколько ресурсов, которые являются фантастическим вложением средств.

http://chrispowell.com/

# 16. Losing Coach

Шелли Джонсон, основательница Losing Coach, не понаслышке знает, что такое желание похудеть и выполнить поставленную задачу.Ее цель - помочь женщинам обрести тело, о котором они мечтали, с помощью 7 уникальных принципов. Шелли также поощряет философию мысли о материи, чтобы вселить уверенность, в которой нуждаются многие женщины.

http://www.losingcoach.com/

# 17. Дженнифер Пауэр

Дженнифер Пауэр считает, что для похудения нужно «осознать, как мы смотрим на еду и как питаем свое тело». Вот почему она сосредотачивается на том, чтобы помочь клиентам скорректировать свое мышление, когда дело доходит до еды и выбора повседневного образа жизни - она ​​знает, что более здоровое поведение будет следовать за более здоровыми мыслями.

http: // www. Jenniferpowter .com /

# 18. Hitch Fit

Мика и Дайана ЛаСерте стали соучредителями Hitch Fit, чтобы вдохновлять людей на кардинальные преобразования. Они предлагают полностью персонализированную онлайн-программу фитнеса. Клиенты получают планы питания, индивидуальные программы тренировок и круглосуточную онлайн-поддержку напрямую от Мики или Дианы. Они также предлагают советы по образу жизни, чтобы ваше преобразование длилось всю жизнь.

http://hitchfit.com/

№ 19.Джошуа Зиттинг Fit

Джошуа Зиттинг - онлайн-специалист по фитнесу, который помогает людям похудеть всего за восемь недель. Он не только помогает клиентам избавиться от жира, но его программа также предлагает методы замены жира мышцами. Zitting предоставляет клиентам все ресурсы и инструменты, необходимые для достижения хорошей формы.

http://joshuazittingfit.com/

№ 20. Скотт Лайдлер

Скотт Лейдлер - профессиональный личный онлайн-тренер с внушительной клиентурой: паралимпийцы, военнослужащие и знаменитости.Он также готов помочь вам со своим всеобъемлющим, настраиваемым фитнес-планом, который подходит вашему телу. Он и его команда проводят тщательный анализ и стремятся удовлетворить ваш уникальный тип телосложения.

Home page

# 21. Dangerously Fit

Дэниел Клей - личный тренер из Австралии, за несколько лет добившийся невероятных успехов для своих клиентов. Clay создает индивидуальные планы питания, которым легко следовать, тренировки, адаптированные к любому уровню физической подготовки, и воспроизводимые шестинедельные программы, которые помогают любому прийти в форму.Его программа также предлагает секреты потери веса и сохранения его в норме на всю жизнь.

The Leaders in Functional Strength Training Education & Equipment

# 22. Lean Muscle Project

Крис Мьюир и Джастин Фаучи являются соучредителями Lean Muscle Project, программы, призванной заставить клиентов гордиться телом, которое они строят. Они предлагают 12-недельную программу, в которой люди видят постоянный прогресс благодаря индивидуальным тренировкам по наращиванию мышц, индивидуальным планам фитнеса, а также круглосуточной онлайн-поддержке и мотивации от обоих тренеров.

http://leanmuscleproject.com/

# 23. Xenios Fitness

Ксениос Хараламбус - персональный тренер и фитнес-модель. Его 12-недельная программа трансформации включает в себя настраиваемые планы питания, программы тренировок, адаптированные к вашим целям, и поддержку, в том числе консультации по Skype для дополнительного индивидуального подхода.

1 – Home

№ 24. GetCommandoFit

Коммандос Стив - фитнес-тренер и тренер. Эта 12-недельная программа чрезвычайно сложна, предлагая еженедельные обновления вашей программы тренировок, не требующей оборудования, и планов питания.Советы по образу жизни, такие как выведение токсинов из кладовой и подготовка тела к тренировкам, укрепят здоровье в вашей жизни и в уме.

http://www.getcommandofit.com.au/

# 25. Проект «Подходящий отец»

В 10 лет Энтони Бальдуцци потерял отца от рака. Именно в этом юном возрасте он решил три вещи: его не постигнет участь его отца, он позаботится о своей матери и младшем брате и найдет способ помочь другим папам оставаться здоровыми.Вот в чем суть проекта «Подходящий отец».

Homepage

№ 26. Тренер Мишель

Мишель - тренер по снижению веса, который поможет вам двигаться, мотивировать и улучшить ваше мышление. Клиенты получают индивидуальные консультации с Мишель еженедельно в течение двенадцати недель, но она всегда доступна по электронной почте, чтобы задать вопросы. Работа с Микеле онлайн экономит время, обеспечивает удобство и комфорт тренировок дома.

http://michelethetrainer.com/

# 27. Дэвид Кингсбери

Дэвид Кингсбери - персональный тренер другого уровня. Его богатый опыт тренировок с представителями мировой элиты делает его отличным выбором для всех, кто хочет набрать форму. Его программы предлагают максимальную гибкость для плотных графиков, а также постоянную поддержку и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Home

# 28. Real Energy Food

Карен Войцеховски (Karen Wojciechowski) - целостный диетолог, который специализируется на помощи клиентам в развитии естественной энергии путем употребления правильных настоящих продуктов.Она снова и снова показывала, что повышение энергии приводит к повышению способности терять вес и поддерживать здоровый вес.

Real Energy Food

# 29. Дэвид Кинг Фитнес

Дэвид Кинг бросает вызов традиционной догме нашего времени о похудании. Своей онлайн-программой Food Rehab он коренным образом меняет представление людей о нездоровом питании. Кинг выясняет причину плохого питания, помогая вам правильно питаться, делать упражнения, соответствующие вашему телу, и дает вам некоторые правила, по которым нужно жить, чтобы поддерживать ваши изменения на всю жизнь.

https://www.davidkingfitness.com

№ 30. Кирк ДеВиндт Персональный тренинг

Кирк ДеВиндт - персональный тренер, который хочет, чтобы вы «нашли свою форму». Кирк понимает, что у вас напряженная жизнь; таким образом, он строит ваш индивидуальный фитнес-план на вашем графике. Он учитывает ваши предпочтения в еде при составлении плана питания и составляет тренировки, специально разработанные для достижения ваших целей.

Home Page

№ 31. Джули Лоре

Джули Лоре - личный тренер, который работает специально с женщинами.Она посвящена тому, чтобы помочь женщинам значительно похудеть и достичь своей «ФИТБОДИ». Она направляет клиентов от одного к другому с их индивидуальными программами тренировок, предоставляет полный план питания и помогает им ставить конкретные достижимые цели.

Home

№ 32. Заработай это тело!

Ким Игл - тренер по снижению веса, стоящий за Earn That Body! Восьминедельная программа фитнеса / питания предназначена для того, чтобы помочь людям сбросить вес и перейти к здоровому образу жизни.Ким стремится создать веселую, но интересную атмосферу для достижения наилучших результатов.

http://earnthatbody.com/

# 33. TheFitBlog

Кристель Орум - профессионал в области фитнеса, которая знает, что такое проблемы со здоровьем, поскольку она живет с диабетом 1 типа. Диабет ее не останавливает, и она знает, что вас тоже ничто не остановит. Она верит в силу постановки целей и работы над ними с помощью индивидуальных программ тренировок и планов питания. Она проводит еженедельные оценки, чтобы убедиться, что вы продолжаете двигаться в правильном направлении.

http://thefitblog.com/

№ 34. Стив Максвелл Strength & Conditioning

Стив Максвелл занимается фитнесом более сорока лет. Он понимает ценность индивидуальных фитнес-программ и личного общения. Стив может создать для вас распорядок практически с любым оборудованием и уверен, что вы увидите желаемые результаты.

http://maxwellsc.com/

№ 35. Тина Реале Йога

Тина Реале - инструктор по йоге, цель которой - сделать вас более счастливым и здоровым человеком.Она предлагает восьминедельное фитнес-задание с несколькими кардио- и силовыми тренировками. Она также предоставляет страницу сообщества для групповой поддержки вместе с прямыми ответами по электронной почте, чтобы помочь клиентам двигаться вперед к своим целям.

http://www.tinareale.com/

№ 36. Бетти Рокер

Бри Аргетсингер, более известная как «Бетти Рокер», - королева фитнес-задач, которые помогают клиентам со всего мира набрать форму и сбросить вес. Она не только выполняет отличные тренировки, за которыми легко следить дома, но и обеспечивает простую и здоровую пищу, которая приводит к трансформации тела.

Home

№ 37. Он и она едят чисто

Скотт и Уитни - фитнес-пара, стоящая за ним и она едят чисто. Они предлагают несколько программ по снижению веса и правильному питанию, одна из которых представляет собой 12-недельную онлайн-программу трансформации, которая помогает сбросить лишние килограммы при построении здорового тела. Вы узнаете, как правильно питаться, и получите максимум удовольствия от тренировок.

http://www.heandsheeatclean.com/

# 38. Коучинг по снижению веса

Виктория Моррисон - тренер по снижению веса, который помогает женщинам стать здоровыми и счастливыми людьми.Виктория тренирует ум и предлагает домашнее задание между индивидуальными занятиями, которое знакомит клиентов с фитнесом. Она также помогает вам ставить цели и преодолевать ограничения, в которые вы верили, не позволяя вам обрести тело, о котором вы мечтаете.

http://www.weightlossmindcoaching.com/

# 39. BMFIT

Брэдли Мартин - человек, который действительно живет фитнесом. Он тратит время на создание индивидуальной фитнес-программы, состоящей из планов наращивания питания, методов похудания и многого другого.Брэдли доступен для прямого контакта, чтобы ответить на все ваши вопросы, и стремится видеть, как вы добиваетесь своих целей.

http://bradleymartyn.com/

№ 40. Трейси Д. Митчелл

Трейси Митчелл - персональный тренер и коуч по питанию, имеющий более десяти лет опыта помощи людям. Она предлагает онлайн-регистрацию по Skype и несколько пакетов услуг, которые подойдут любому человеку. Трэйси посвящает себя анализу вашего тела и созданию наилучшего плана для вашего тела для достижения целей, которые вы в идеале поставили.

Traci D Mitchell: weight loss coach, author and personal trainer

# 41. Девин Александр

Девин Александр - знаменитый шеф-повар, написавший несколько книг и предлагающий множество рецептов, которые помогут людям сразу начать свое путешествие по снижению веса. Она также проводит индивидуальные тренинги для клиентов, отправляющих ей скайп еженедельно, при этом удерживая их подотчетными, заставляя их отчитываться перед ней ежедневно. Она доставляет домашние задания тем, кто работает с ней, чтобы они не сбились с пути и не сбились с пути к длительной потере веса.

http: // www.devinalexander.com/

№ 42. Стефани Старший RD

Стефани Старший - зарегистрированный канадский диетолог, специализирующийся в нескольких областях, включая консультации по снижению веса. Стефани тратит время на то, чтобы понять, кто вы, а затем составляет индивидуальный план, полный отличной пищевой ценности. В перерывах между занятиями клиенты получают дополнительную информацию и могут добавить в свою программу индивидуальные занятия фитнесом.

Home

# 43. Настоящая потеря веса для настоящих женщин

Cookie Rosenblum - тренер по снижению веса с более чем двадцатилетним опытом.Ее метод трансформирует жизнь женщин изнутри. Каждый из ее трех пакетов включает в себя этот образ мышления с помощью различных подходов, чтобы помочь женщинам на любом этапе жизни обрести тело своей мечты.

Real Weight Loss for Real Women

# 44. On The Regimen

Основатель On The Regimen - Майк Ваканти, когда-то поднимавшийся по служебной лестнице, но когда он начал силовые тренировки и получил правильное питание, это изменило его жизнь. Он хочет сделать то же самое для своих клиентов с помощью своей тщательной и мотивирующей программы онлайн-коучинга.Майк не торопится, чтобы узнать вас, и настраивает все ресурсы, которые вам понадобятся, из программ фитнеса, планов питания и добавок.

http://www.ontheregimen.com/

# 45. Карина Инкстер: Академия здорового образа жизни

Карина Инкстер - веганский тренер по здоровью и фитнесу, которая предлагает дружеский «пинок под зад», чтобы помочь вам привести свое тело в форму. Карина поделится с вами своими обширными знаниями о планах питания на растительной основе, индивидуализированных ежемесячных фитнес-программах и индивидуальном консультировании, чтобы установить цели и сохранить мотивацию.

http://www.karinainkster.com/

№ 46. Bach Performance

Эрик Бах - серьезный личный тренер, который прошел тот же путь, что и многие другие. Он строит свои программы на основах: подотчетность с соблюдением плана тренировок, создание здорового образа жизни и мотивация к успеху.

http://bachperformance.com/

# 47. Высокопроизводительный персональный тренинг

Джейсон Козма, бывший «мистер Америка», является гигантом в области тренингов, который работает в этом бизнесе более 30 лет.Его персональный онлайн-курс обучения поможет людям похудеть, нарастить мышечную массу и многое другое с помощью исключительных методов тренировок и планов питания. Будьте готовы прорваться через плато и увидеть, как быстро появятся результаты.

Personal Trainer Los Angeles

№ 48. Расс Хоу PTI

Расс Хоу - персональный тренер, который помог людям из всех слоев общества достичь хорошей формы и здоровья. Расс известен как жесткий тренер, не допускающий пустословия, и результаты его клиентов говорят об эффективности его методов.Бесплатное членство открывает бесконечные тренировки, официальные распорядки Расс Хоу, множество исследований по фитнесу и питанию, а также многое другое.

APP

# 49. Мэри Джейн Детройер

Мэри Джейн - диетолог и личный тренер с более чем 20-летним опытом помощи людям в похудании. Ее онлайн-услуги включают постановку целей, помощь в понимании причин, лежащих в основе переедания или эмоционального переедания, и дающие практические советы, как получить желаемое тело.

http://www.maryjanedetroyer.com/

№ 50. LWR Fitness

Люси Виндхэм-Рид - личность, чей опыт насчитывает более 20 лет. Ее четырехнедельные программы дали впечатляющие результаты с индивидуальными пятидневными планами питания, режимами тренировок и многим другим. Люси тратит много времени на то, чтобы узнать вас поближе, и на протяжении всего процесса становится вашим товарищем по команде.

Home

Есть ли еще один тренер для назначения?

Мы прислушивались к таким читателям, как вы, когда составляли этот список тренеров по снижению веса, которые имеют лучший послужной список для достижения успеха.Но, вероятно, есть и другие фантастические программы по снижению веса, которые мы пропустили.

Если вы знаете еще одного замечательного тренера по снижению веса, который может помочь людям добиться реальных, устойчивых результатов, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже!

Программа - Лучшее тело

Вам надоело, что ест «идеально» весь день, а затем переусердствует ночью?

Хотите ли вы полностью контролировать еду и прекратить эмоциональное переедание?

Вы устали от тратить зря продуктов в холодильнике, деньги на дорогие добавки или целые выходные готовить сложные рецепты из 20 ингредиентов?

Знаете ли вы, что вы не реализуете свой потенциал в полной мере, потому что вы не чувствуете себя уверенно, или у вас низкая самооценка?

Вот чего стоит ожидать:

Если вы хотите похудеть к свадьбе, похудеть у ребенка или избавиться от надоедливого веса в период менопаузы, эта программа для вас.

Я научу вас, как перестать переедать эмоции, стресс и скуку. Мы наслаждаемся любой едой, никакая еда не является «запрещенной» или «не разрешенной». Изучите сигналы голода и сытости своего тела, чтобы вы могли наслаждаться любой пищей.

Планы питания полностью настраиваются в зависимости от ваших потребностей в калориях (которые мы рассчитаем вместе), образа жизни и вкусовых предпочтений. Недорогие рецепты основаны на цельных, настоящих продуктах. Никаких добавок, порошков или батончиков не требуется.

Наконец-то наслаждайся жизнью.Мы разовьем простые привычки на всю жизнь, которые будут работать на ваш образ жизни.

отменить в любое время без вопросов.

, и я с нетерпением жду возможности помочь вам в достижении ваших целей и никогда больше не беспокоиться о похудании.

Я абсолютно понимаю, через что вы проходите, когда я прошел через 10 с лишним лет борьбы с собственным весом и уверенностью .

Чтобы расширить возможности других женщин, я погрузилась в науку о питании. Я зарегистрированный диетолог, у меня есть докторская степень по питанию и изменению поведения в Колумбийском университете, и я сертифицированный тренер по весу в школе Life Coach.

Когда мы не зациклены на еде, наша жизнь открывает множество новых возможностей. Давайте создадим жизнь вашей мечты.

Послушайте, что говорят Алисия и Бекки!

и более невероятных женщин Best Body!

Сегодня я достиг своего целевого веса !! 150 фунтов по сравнению со 172.Слева - выходные, я решила начать худеть, а справа - вчера примерок свадебных платьев.

Эта программа совсем не похожа на диету. Эта программа потрясающая.

Почти На 30 фунтов меньше с начала Best Body !!!

отменить в любое время без вопросов.

отменить в любое время без вопросов.

Послушайте, что говорят Келли и Николь

Постоянный результат, никаких диет йо-йо.Чего вы можете достичь в жизни, если не беспокоитесь постоянно о своем весе или о том, как вы выглядите на фотографиях? Позвольте мне сказать вам, возможности безграничны.

Ощутите полный контроль над едой, больше никаких эмоций, стресса или скуки.

Ешьте простые, вкусные, недорогие, сытные, НАПИТЫВАЮЩИЕ блюда. Никогда больше не беспокойтесь о том, что приготовить на ужин.

Вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы «оставаться последовательным», потому что вы впитали в свою жизнь новые привычки.

отменить в любое время без вопросов.

Не нужно ждать, можете начать прямо сейчас! Многие женщины видят потерю веса, снижение тяги к еде, более чистую кожу и начало лучшего отношения к еде в только на этой неделе ! Вам будет интересно, что вы можете сделать через месяц

Ключевые аспекты создания плана питания

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Планирование питания является основным компонентом планов питания и стало популярным среди тех, кто хочет похудеть, а также стремится к другим целям в фитнесе.Благодаря множеству различных вариантов индивидуального плана питания или диеты, питание может стать довольно сложным.

Предположение, что 80% диеты и 20% упражнений дают результаты, не совсем верно. Для достижения наилучших результатов требуется 100% приверженность как диете, так и упражнениям. Давайте подробнее рассмотрим, как составить эффективный план диеты, который бы соответствовал образу жизни и программе тренировок каждого клиента.

В этой статье не забывайте о возможностях вашего личного тренера.В разных штатах и ​​даже в спортзалах правила и положения различаются в отношении того, что вы можете предложить клиентам, выполняя роль тренера. Если сомневаетесь, обратитесь.

Элементы плана питания

Термины «план питания» и «план питания» взаимозаменяемы, но могут различаться. Планы питания, как правило, более количественные и подвергают клиентов более высокому риску для здоровья. Такой подход к планированию питания может способствовать формированию неправильных пищевых привычек, ведущих к расстройствам пищевого поведения.

Со временем тело клиента может стать невосприимчивым к сигналам голода и сытости. Это из-за зацикленности на макроэлементах и ​​времени приема пищи. Когда клиент какое-то время следует точному плану питания, у него выше вероятность игнорировать нормальные сигналы своего тела. План питания становится более важным, чем то, что нужно и что чувствует тело.

Клиентам, которые следуют такой диете, будет трудно поддерживать точное количество калорий и макроэлементов.Эти ситуации возникают, когда клиенты потребляют все свои калории в начале дня и отказываются от еды до конца дня.

Подсчет макроэлементов при соблюдении плана питания может быть полезным в зависимости от типа клиента, его целей и обстоятельств. Хотя это компонент планирования питания, который отделяет его от обширных планов питания или руководств по питанию.

Планы питания создаются с учетом выбора качественных продуктов, а не только количества продуктов, которые должен съесть клиент.То, как клиент чувствует себя, более важно для того, чтобы привести его к долгосрочной потере веса и результатам. Сигналы голода и сытости, которые испытывает клиент, наряду с симптомами пищеварения, говорят вам, как скорректировать его диету. Сам по себе подсчет калорий слишком широк, чтобы определить, какие виды пищи вызывают проблемы с пищеварением.

Диетические планы, ориентированные на качество питания, а не только на содержание макроэлементов, помогают клиентам достичь оптимального здоровья в организме. Они могут определять продукты, которые приносят удовлетворение, повышают энергию и улучшают ясность ума.Индивидуальный план питания, который обеспечивает это, позволяет клиенту выбирать, когда или когда не есть, в зависимости от естественных часов его тела.

Преимущества и важность создания плана питания

Планы питания

обеспечивают гибкость и контроль над диетой, что вызывает большее доверие у клиентов. Если клиенты будут более уверены в своем питании, они будут меньше беспокоиться и нервничать.

Пропустить подсчет калорий

Планы питания

дают результаты без необходимости подсчитывать все, что ест клиент.Когда клиент выбирает еду, ему нужно подумать о хорошо сбалансированной диете. Диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков, цельнозерновых и других продуктов с высоким содержанием микроэлементов, упрощает сбалансированное питание.

Планирование питания

С помощью управляемого плана диеты вы можете дать клиентам возможность выбирать, какую пищу им есть и как организовать свое планирование питания. Благодаря широкому выбору блюд вашему клиенту не придется есть одно и то же снова и снова. Планирование питания может помочь занятым клиентам оставаться более организованными и придерживаться своего плана питания.Этот метод планирования и подготовки подходит не всем, но может помочь некоторым клиентам упростить соблюдение диеты.

Уровни сахара в крови

Диета и прием пищи имеют на это прямое влияние. Внезапные изменения уровня сахара в крови могут повлиять на уровень тревожности и стресса. Пища, которую клиент выбирает, и время приема пищи вызывают повышение или понижение уровня сахара в крови. Определенные продукты, в том числе углеводы, имеют прямое влияние.

Клиенты могут достичь стабильного уровня сахара в крови, часто есть небольшими порциями или перекусывая и не пропуская приемы пищи.Сладкие продукты в диете резко повышают уровень инсулина. Придерживайтесь более здоровых вариантов, включая ограниченное количество сложных углеводов, фруктов и овощей. Питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом и воспалениями в организме, - это антиоксиданты и жирные кислоты омега-3.

Как составить план питания

Чтобы разработать план диеты, вам сначала необходимо получить подробную информацию о семейном анамнезе, пищевой аллергии, лекарствах, добавках, работе, пищевых предпочтениях и текущих пищевых привычках. Учтите эти детали, чтобы не ограничивать диету клиента.Также важно время, когда клиенты спят, когда они едят и что они едят.

Чем больше у клиента разнообразия в выборе продуктов питания и диеты, тем больше он будет потреблять фитонутриентов, витаминов и минералов. Многие из этих питательных веществ поступают из овощей.

Планы питания

предназначены для клиентов всех возрастов, и вы должны стремиться заглушить шум, который создают в умах наших клиентов причудливые диеты и мифы. Это поможет избежать колебаний в отношении нового подхода, который мы им рекомендуем.

Каждый клиент может получить пользу от сбалансированного питания, состоящего из полезных жиров, фруктов, овощей, нежирного мяса, сложных углеводов и цельнозерновых продуктов. Хорошо сбалансированная диета гарантирует, что ваши клиенты будут употреблять в пищу микроэлементы. При разработке блюд обязательно следите за потреблением соли, сахара, алкоголя и нездоровых жиров - насыщенных или трансжиров.

В плане диеты клиента предоставьте список продуктов с разбивкой на категории. Эти категории составляют хорошо сбалансированную еду.Сопроводите это сравнительными таблицами размеров порций, а не просто рекомендациями по размеру порций. Это упрощает клиентам быстрое и эффективное приготовление блюд без головной боли, связанной с измерением или взвешиванием еды.

1. «Выберите одно постное мясо из предложенных и съешьте кусок размером с ваш кулак».

VS

2. «Выберите любое нежирное мясо из списка и съешьте 6 унций приготовленного мяса»

Чтобы помочь с этим, вы можете направить клиентов к руководству MyPlate, чтобы они могли наполнить свою тарелку нужным количеством еды, которую им нужно съесть.Ведение журнала питания подтверждает это путем сравнения уровней энергии, стресса, голода или сытости. Взаимосвязь между факторами питания и чувствами помогает клиентам контролировать выбор продуктов, которые заставляют их чувствовать себя лучше.

Успех в питании с помощью систем поддержки

Дети могут играть важную роль в диете клиента и в ведении журнала питания. У клиентов должна быть внедрена система поддержки, предлагая детям веселые и полезные закуски. Поставьте перед ними цель есть радугу каждый день и позвольте им выбирать фрукты и овощи, которые они хотят использовать в каждом приеме пищи.Обязательно планируйте каждый прием пищи, чтобы избежать неправильного питания в последнюю минуту.

Супруги тоже должны быть на борту. Они могут быть отличным подспорьем в хранении нездоровой пищи в доме. Решающее значение имеет выбор вариантов приготовления запеченного или приготовленного на гриле. Замена газированных напитков или соков ароматизированной газированной водой и десертов, таких как мороженое с фруктами, парфе из йогурта также является важной частью планов питания.

Кроме того, как тренер, мы должны замечать любые тенденции в питании и наблюдать за любой пищей, которая содержит скрытые калории в рационе нашего клиента.Ведение журнала питания поможет вам выявить эти схемы питания, чтобы вы могли с ними справиться. Когда клиенты чувствуют себя обязанными следить за всем, что они едят, они постоянно переживают из-за этого, потому что не чувствуют, что контролируют свой план питания. Если они регистрируют еду, которую они едят, и соотносят ее с тем, как они себя чувствуют на основе этого выбора, они могут добиться независимости в своем питании.

Инструменты и ресурсы для создания плана питания

Поскольку технологии постоянно развиваются, клиентам и инструкторам нет оправдания неорганизованности.Приложения - отличный инструмент для облегчения психического стресса клиентов, который может вызвать план питания. С помощью этих и многих других приложений для планирования питания вы можете создавать эффективные планы питания, которым легко следовать.

Некоторые приложения позволяют вашему клиенту настроить платформу в соответствии с типом диеты, которую вы рекомендуете. Они учитывают цели по снижению веса, пищевую аллергию, продукты, которые им не нравятся, и количество приемов пищи, которые они хотят съесть в течение дня.

Другие могут создавать списки продуктов на основе блюд, которые выбирает ваш клиент, что облегчает покупателю покупку продуктов.Они могут даже предоставить рецепты для приготовления каждого блюда. Вы можете создавать блюда из них и вводить их в приложение. Это позволяет вам стать гибкими и приспосабливать их диету к их образу жизни.

Как тренер, не бойтесь обращаться к профессионалам в области здравоохранения, чтобы они помогли вам составить план диеты. Зарегистрированные диетологи и диетологи помогут вам лучше спланировать питание. Это не снижает вашего авторитета как профессионала. Он показывает вашим клиентам, какой у вас профессионализм и насколько вы заботитесь об их потере веса и результатах.

Овладейте наукой о питании, получив сертификат диетолога ISSA. Этот сертификат поддерживает все направления карьеры в фитнесе и позволяет улучшить свои навыки питания. Вы узнаете о реальных обстоятельствах питания, с которыми часто сталкиваются клиенты. Это дает вам уверенность, когда вы переключаетесь между фитнесом и питанием в рамках программы клиента.

ISSA

комментариев?

FASTer Way to Fat Loss® Создано Амандой Тресс

  • Сильные, занятые женщины с невероятно важными ролями, которые нужно выполнять каждый день.

  • Жена, мать, владелец бизнеса, лидер сообщества, член церкви и изменивший мир.

  • Женщины, которые считают, что ваша семья, друзья и общество заслуживают того, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше (P.S. Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя как можно лучше).

  • Женщины, которые ненавидят другие «программы похудания», которые заставляют их чувствовать себя истощенными, подавленными и неконтролируемыми.

Это вас описывает? Вы сжигали свечу с обоих концов и хотите план, который воплотился бы в простой образ жизни, а не в интенсивное и стрессовое быстрое решение?

Вы ищете решение, которое поможет вам снова почувствовать контроль? Вы ищете программу, которая вернет вам энергию.Вам нужны физические результаты, но вы хотите больше, чем просто сбросить несколько фунтов ...

Вы хотите выглядеть стройным, подтянутым и подтянутым.

Вы хотите, чтобы ваше тело стало сжигателем жира.

Вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше и увереннее.

Вам нужно разработанное для вас решение с большой поддержкой, руководством и подотчетностью.

Вам нужно сообщество, тренер и программа, которая действительно работает ... на всю жизнь, а не только на следующий 21 день.

Вам нужен более быстрый способ сжигания жира.

Используя более быстрый способ сжигания жира, вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.

Вы научите свое тело сжигать жир естественным путем.

Вам будут предоставлены инструменты, необходимые для реструктуризации и восстановления вашей метаболической системы и повышения метаболизма.

Вы повысите уровень гормонов и почувствуете сытость.

Вы научитесь тренироваться разумно, эффективно и результативно.

Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию, почувствовав себя стройнее, сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию с инструментами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя так на всю жизнь!

30 августа начинается следующий этап программы FASTer Way to Fat Loss!

Услуги по питанию | Aurora Health Care

Правильное питание - это больше, чем просто похудание. Речь идет о том, чтобы ваше тело было здоровым внутри и снаружи.Мы предлагаем комплексные услуги по питанию, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Цели в отношении питания у всех разные, будь то похудание, улучшение физической формы или просто улучшение питания. Вот почему мы применяем комплексный, междисциплинарный подход к вашему уходу, работая с вами, чтобы преодолеть ваши проблемы и вести более здоровый и активный образ жизни.

В нашу команду по питанию входят дипломированные диетологи и диетологи, специалисты по физическим упражнениям, психологи, терапевты и бариатрический хирург.Эти специалисты работают вместе с вами, чтобы помочь вам составить реалистичный и достижимый план изменения старых привычек для достижения ваших целей в области питания.

Наши программы

Aurora Health Care предлагает множество программ и процедур, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

Управление весом

Не существует универсального подхода к снижению веса. Наши услуги и лечение адаптируются к вашим уникальным потребностям. Предлагаем:

  • Медицинские программы по снижению веса, ориентированные на индивидуальный план питания и изменение образа жизни
  • Интеграционные тренеры по здоровью, которые работают с вами один на один, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни, от привычек в еде до управления стрессом
  • Фитнес и оздоровительные программы, которые помогут вам установить режим физических упражнений

Ознакомьтесь с услугами по управлению весом

Ведение диабета

Наши классы по лечению диабета проводят дипломированные диетологи и инструкторы по диабету, которые помогут вам:

  • Научитесь управлять всеми аспектами лечения диабета
  • Узнайте, как продукты влияют на уровень сахара в крови
  • Планируйте питание из самых разных вариантов питания
  • Создавайте реалистичные стратегии приема пищи в особых случаях

Обратитесь в центр диабетического образования

Бариатрическая хирургия

Мы выполняем следующие бариатрические процедуры (похудание):

  • Регулируемая лента
  • Желудочный рукав
  • Шунтирование желудка по Ру

Хотите знать, подходит ли вам бариатрическая операция? Послушайте истории пациентов, найдите ответы на общие вопросы и узнайте о наших бесплатных семинарах по бариатрической хирургии.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.