Снижение веса после родов: 🧬 Как похудеть после родов

0

Содержание

Как правильно похудеть после родов

Дата публикации: 07-01-2021 Дата обновления: 01-10-2021

Все женщины без исключения, конечно же, пытаются вернуть прежний вес, который был до беременности и стараются избавиться от лишних килограммов, сидя на диетах, включая в свою жизнь физические упражнения и прогулки. Важность потери лишнего веса после родов поддерживают и врачи, говоря о том, что потеря веса после родов также снижает риск увеличения массы тела в дальнейшем, предотвращая ожирение.

Специалисты медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» предупреждают, что после родов худеть необходимо осторожно и постепенно, поскольку резкое снижение веса крайне негативно скажется на здоровье и перед тем, как менять образ жизни и питание, обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино, а также у врача-эндокринолога и гинеколога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», чтобы исключить хронические заболевания, которые могут обостриться.

1. Грудное вскармливание способствует потере веса: статистика говорит о том, что те женщины, которые скармливали ребенка не менее трех месяцев, потеряли на 2 кг больше, чем остальные молодые мамы. Грудное вскармливание благотворно сказывается не только на здоровье малыша, но и мамы:
• Происходит правильное формирование иммунной системы у ребенка.
• В организм малыша поступают питательные вещества и микроэлементы, которые снижают риск развития хронических заболеваний у ребенка, предотвращают риск развития детского ожирения и диабета второго типа.
• Психологический фактор, который действует на малыша успокаивающе.

Для женщин грудное вскармливание также полезно:

• Происходит ускорение процесса похудения.
• Повышенное сокращение матки.

• Снижение риска возникновения диабета второго типа и рака.

2. Важно не пропускать приемы пищи, при этом сохранять дефицит калорий и составить такой рацион, который будет содержать в себе все полезные витамины и минералы. Не пропускайте приемы пищи, а избыток калорий можно снизить за счет интенсивных физических упражнений. Хороший гастроэнтеролог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» предупреждает, что отказ от приема пищи, резкое похудение, голодание, – все это крайне негативно сказывается на организме, вызывая стресс, еще большее накопление жировых отложений, что приводит к гастроэнтерологическим заболеваниям.

3. Говоря о правильном питании, необходимо избегать сильно обработанных продуктов, отдавая предпочтение сырым фруктам, овощам, салатам, исключая выпечку, кондитерские изделия, фастфуд, сладкие газированные напитки, сахар и другие вредные продукты.
4. Нужно составить рацион таким образом, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, поскольку белок крайне питателен и способен быстро снижать чувство голода, тем самым насыщая организм и способствуя снижению веса. Организм тратит больше энергии для переваривания белковых продуктов, поэтому вы употребляете меньше еды.
5. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварительную систему, поглощает лишнюю воду, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта.
6. Физическая активность крайне полезна для грамотного похудения после родов: введите в свою жизнь утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал, проводите больше времени на свежем воздухе, активно гуляйте и обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино у специалистов на предмет противопоказаний к тем или иным физическим упражнениям.
7. Диеты. Если вы решили придерживаться определенной диеты, посоветуйтесь с врачом, потому как интернет пестрит различными методами похудения, которые могут на самом деле быть крайне вредными для организма, особенно если у вас имеются противопоказания.
8. Ставьте разумные сроки похудения. Безусловно, хочется как можно быстрее похудеть в послеродовом периоде, но не следует это делать слишком стремительно, дабы не навредить себе. Молодые мамы проходят послеродовое обследование, которое длится около 12 недель, – в это время врач оценивает состояние здоровья пациентки и малыша. По статистике женщины теряют 5 – 7 кг сразу же после рождения ребенка, остальная масса уходит постепенно.

Напоследок следует сказать, что любые изменения в питании, физической активности проводите только под контролем специалистов.

Похудеть после родов – Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки “Болотниковская улица, 1” до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки “Метро Профсоюзная” проехать 7 остановок до остановки “Метро Нахимовский проспект”. Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки “Метро Калужская” проследовать до остановки “Чонгарский бульвар”, далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице “Метро Новые черемушки” на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

как быстро похудеть родов

как быстро похудеть родов

ка4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей.

быстро похудеть ляжки, как быстро похудеть живот женщине
спорт поможет быстро похудеть
срочно похудеть форум как быстро
как быстро похудеть попа
что нужно делать чтобы быстро похудеть

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу добеременный облик. Но спешка в этом процессе ни к чему. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша. Наберитесь терпения. Не стоит именно „сидеть на диетах, особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так: массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются. Как похудеть после родов. #для детишек и мамочек. 12 Май 2019. Поделиться. Поделиться: После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму. Прогулки на воздухе. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами. Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Другие упражнения для восстановления мышц после родов. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок Роды — заключительный и самый ответственный этап беременности. От того, как вы будете себя вести, насколько точно и умело выполнять предписания акушера, зависит то, как вы будете себя чувствовать и как быстро родится ваш малыш. Что нужно знать роженице? Попробуем дать ответы на самые важные вопросы. 1. Когда пора ехать в роддом? Роды — закономерный результат гормональных перестроек, происходящих в вашем организме на заключительных этапах беременности. О скорой развязке истории говорят опустившийся живот и тяжесть в нижней его части и области поясницы. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Когда можно начинать худеть после родов. Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности. 9 правил коррекции веса после родов. Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Мотивация для снижения веса после родов. Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием: Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру. Как похудеть после родов Безопасность Индивидуальный подход Качественная диагностика Стабилизация результата Результат на длительный период. Большинству же приходиться искать ответ на вопрос: как быстро похудеть после родов. Почему лишний вес не уходит после родов? Можно ли без вреда для здоровья мамы и ребенка быстро похудеть после родов? И какой должна быть диета для похудения женщины при кормлении грудью? В чем причина набора веса при беременности. Пресс-центр. Беседы с врачом. Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н. профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% – гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально. Оригинал статьи. – Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года – пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где – об угрозе жизни и здоровью?

спорт поможет быстро похудеть как быстро похудеть родов

быстро похудеть ляжки как быстро похудеть живот женщине спорт поможет быстро похудеть срочно похудеть форум как быстро как быстро похудеть попа что нужно делать чтобы быстро похудеть как можно быстро похудеть за 2 месяца похудеть очень быстро и сильно

как быстро немного похудеть питание чтоб быстро похудеть

как быстро похудеть родов срочно похудеть форум как быстро

как можно быстро похудеть за 2 месяца
похудеть очень быстро и сильно
как быстро немного похудеть
питание чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть после кесарева форум
как похудеть максимально быстро за короткое время

похудела быстро дома, похудеть быстро ходьба, купить кетоник в Шахтах, как очень быстро похудеть без диет, как можно быстро похудеть и убрать, заговор чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть дома упражнения, как быстро похудеть за 5 месяцев, как быстро похудеть женщине 50 лет, как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику, Ketonic в Владивостоке. как быстро похудеть с физическими нагрузками, как быстро похудеть на овощах, максимально быстро похудеть на 10 кг, кетоник таблетки отзывы цена, срочно быстро похудеть, как быстро похудеть на 15кг, как быстро похудеть дома на 5 кг, быстро похудеть после 45 лет, как быстро похудеть девочке 11 лет, как заболеть рпп похудеть быстро и легко, что делать чтоб быстро похудели ноги. как быстро похудеть в 12 лет, купить кетоник в Ставрополе, быстрый способ похудеть диета, как быстро похудеть после 45 лет женщине, купить кетоник в Астрахане, купить кетоник в Стерлитамаке, как быстро похудеть дома мальчику, купить кетоник в Томске, что кушать чтобы похудеть быстро женщине, как быстро похудеть на белке, купить кетоник в Ессентуках.

с чего начать и как не останавливаться


Из этой статьи вы узнаете:
  • Причины увеличения веса во время беременности
  • Мотивация для снижения веса после родов
  • Когда можно начинать худеть после родов
  • Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности
  • 9 правил коррекции веса после родов
  • Упражнения для коррекции веса после родов
  • Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Конечно, младенец требует много сил и внимания, но забывать о своей внешности и здоровье не стоит. Новые обязанности, забота о малыше, смена режима дня – всё это можно использовать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Подходить к вопросу похудения стоит ответственно, ведь от вашего здоровья, настроения и состояния зависит и самочувствие нового члена семьи. О том, что можно делать, а каких методов снижения веса стоит избегать, расскажем в этой статье.

Причины увеличения веса во время беременности

Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Ну а «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах отметает напрочь мечты о новом купальнике и желание облачиться в привычную мини-юбку. Особенно тяжело коррекция веса после родов проходит после второго и третьего ребенка, если не знать причины такого состояния.
Чаще всего избавиться от лишнего веса не дает гормональный дисбаланс, возникающий благодаря целому ряду факторов. Это:

  • малоактивный образ жизни;
  • непривычный режим дня, подстроенный под кормление малыша;
  • неправильное питание, ведущее к расстройству пищеварения;
  • послеродовая депрессия с неумеренным аппетитом и постоянным перееданием;
  • слишком большой вес, набранный при беременности;
  • поздний гестоз с послеродовой отечностью;
  • обострение хронических болезней.

Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее восстановить физическое здоровье и силы, потерянные при родах. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро.

Важность набора веса новорожденным ребенком

Так сложилось, что родители почти всегда пристально следят за набором веса новорожденного и волнуются, если он кажется им недостаточным.

С одной стороны, их волнения оправданы: соответствие норме прибавки – важный критерий адекватного пищевого рациона. Адекватный пищевой рацион, в свою очередь, определяется как питание «с достаточным количеством энергии, белков и питательных микроэлементов для удовлетворения возрастающих потребностей ребенка в питании»*. Соответственно, если ребенок не набирает массу – это может быть одним из легко отслеживаемых признаков недостаточности рациона. Именно поэтому с самого момента рождения, еще в роддоме, врачи начинают регулярный контроль массы тела ребенка.

С другой стороны, действительно есть причины волноваться, только если отклонения от нормы выявил врач. Если родителям просто кажется, что ребенок похудел или, наоборот, поправился, это еще ни о чем не говорит. В первый год жизни младенец не только интенсивно округляется, но и быстро вытягивается. Поэтому, даже если внешне кажется, что он, например, потерял в весе, это может быть следствием того, что резко увеличился рост ребенка.

Разберемся подробнее, что считается нормой, какие есть отклонения и что с ними делать.

Мотивация для снижения веса после родов

Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием:

  • Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру.
  • Неудобство, возникающее на физическом уровне. Большой вес провоцирует одышку, вызывает утомление даже при небольших нагрузках.
  • Возвращение к любимым вещам. Полностью менять гардероб очень накладно, да и покупать одежду на два-три размера больше, чем прежде, неприятно.
  • Страх потерять привлекательность для супруга, подтолкнув его тем самым к измене. Многие мужчины хотят иметь ребенка, но период беременности их напрягает, и они требуют, чтобы жена как можно быстрее провела коррекцию веса после родов и вернулась к прежним формам.
  • Если привлекательный внешний вид женщины необходим ей в профессиональной деятельности, то чем скорее она его восстановит, тем лучше.

Это наиболее распространенные причины, по которым женщина после родов ставит цель похудеть. У вас может быть другой стимул работать над собой. Помните об этом, и все получится.

Когда можно начинать худеть после родов

Все зависит от того, на каком вскармливании находится новорожденный. Если на искусственном, то молодой маме надо лишь дождаться восстановления организма после родов и через 3–6 месяцев заняться фигурой.

Рекомендуемые статьи по теме:

  • Ультразвуковой пилинг кожи лица – приятная и полезная процедура для вашей кожи
  • Редермализация кожи: все «за» и «против»
  • Миндальный пилинг для лица: особенности процедуры

Если женщина кормит младенца грудью, то о диете ей придется пока забыть. Она должна есть за двоих с учетом того, что ее рацион отражается на самочувствии грудничка. Поэтому питание должно быть правильным. Только после постепенного перевода малыша на общий стол молодая мамочка может начать худеть.

Потеря массы тела

Первый важный нюанс, о котором молодые родители регулярно забывают и из-за этого напрасно волнуются: не стоит ждать прибавки веса в первые дни жизни ребенка. Более того, в первые несколько дней происходит естественная физиологическая убыль веса: «Здоровые доношенные дети теряют в среднем 6 % от первоначальной массы тела, а недоношенные — до 10–12 %»**.

Чем вызвано подобное снижение массы:

  • Ребенок теряет запасы жидкости через кожу и при дыхании (через легкие).
  • Организм адаптируется к другому виду питания.
  • Ребенок испытывает стресс при резкой смене окружающей среды.
  • Выделяются моча и первородный стул (меконий), которые накопились во время внутриутробного развития.

По этим причинам абсолютно нормально, когда ребенка выписывают из роддома с меньшим весом, чем он был сразу после родов. Здоровый доношенный ребенок компенсирует эту потерю примерно на 7–10-й день жизни;

Тиунова Елена

К.М.Н, врач-педиатр высшей категории, врач-диетолог
“Набор веса у недоношенного ребенка зависит от срока беременности на момент его рождения. Для недоношенных детей свои нормы и таблицы расчета массы и длины тела. ”

А уже после этого начнется набор массы тела, о котором было написано в самом начале этой статьи.

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Для каждой женщины этот показатель будет индивидуальным, поскольку рассчитывается на основе фактического веса и желаемого. К тому же от калорийности продуктов, которые в течение суток съедает кормящая мать, зависит жирность и питательность грудного молока.

Кроме веса учитывается и физическая активность женщины. Если нагрузка небольшая, то вес умножается на 24, если средняя – на 30, при высокой нагрузке коэффициент равен 44. К полученному числу добавляются постоянные 500 ккал, после чего результат оценивается.

Средний показатель калорийности суточного меню недавно родившей женщины может изменяться от 1 500 до 2 000 ккал. Для грудного вскармливания это число можно увеличить, а для искусственного добиться снижения, чтобы почувствовать эффект от диеты.

Как набор веса оценивают педиатры

Один из распространенных способов – использование центильных таблиц набора веса новорожденного. Это таблицы, в которых указываются средние антропометрические показатели (рост, вес, окружность головы, а также грудной клетки) на основании массовых обследований детей. В таком исследовании нет расчетов – только замеры, – поэтому оно достаточно простое, хотя и трудоемкое, поскольку приходится оценивать и сводить по таблице много факторов.

У центильных таблиц есть и более современные альтернативы. К примеру, д. м. н. Р. Р. Кильдиярова указывает на то, что «предлагаемые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) обновленные версии анализа физического развития WHO Anthro и WHO AnthroPLUS имеют русскоязычную опцию, состоят из антропометрического калькулятора, позволяют провести индивидуальную оценку параметров ребенка <�…> Метод на сегодняшний день актуален и современен, требует всяческой пропаганды и широкого внедрения»****.

Важно понимать, что при оценке адекватности развития младенца педиатр учитывает далеко не только таблицы веса и иных антропометрических показателей. Врач проводит оценку нервно-психического, физического развития, общего состояния здоровья – и на основании всех собранных данных уже делает вывод, развивается ли ребенок в пределах нормы или есть отклонения.

Упражнения для коррекции веса после родов

В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

Основные правила для домашних занятий:

  • Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.
  • Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.
  • Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.
  • Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.
  • За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.
  • Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.
Рекомендуем

Лазерная эстетическая косметология: совершенная техника для идеальной внешности Подробнее

  • Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.
  • При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

Упражнения для подтягивания мышц живота

Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

  • Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.
  • Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.
  • Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.
  • Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

Упражнения для возвращения ногам стройности

Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

  • Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.
  • Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.
  • Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

Упражнения для груди

Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

  • Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.
  • Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.
  • Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.
Рекомендуем

Лазерная эпиляция живота: противопоказания, особенности процедуры и ухода Подробнее

Избыточный набор массы тела

Бывает и обратная проблема: норма прибавки веса у новорожденного превышается, или, проще говоря, у ребенка появляется лишний вес. Свидетельством этого может быть не только избыточная жировая прослойка, но и такие признаки, как бледная кожа, слишком короткая шея, опрелости, низкая упругость тканей.

Из-за чего может наблюдаться избыточная прибавка в весе?

  • Излишне частое и/или обильное кормление.
  • Несбалансированный рацион питания.
  • Отеки (задержка жидкости в организме).
  • Повышенный инсулин в крови.
  • Ошибки в выборе прикорма.

Нетрудно догадаться по аналогии с предыдущим пунктом: если у ребенка наблюдается избыточный вес, не нужно сразу и самостоятельно урезать ему количество кормлений – т. к. причина может быть далеко не только в том, что младенец много ест.

Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Понятно, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и готова на все, чтобы вернуть былую стройность. Но лучше не прибегать к радикальным методам коррекции веса после родов, которые могут навредить и матери, и ребенку.

Категорически нельзя:

  • садиться на диету;
  • голодать;
  • следовать выбранной монодиете и доводить организм до истощения;
  • возлагать все надежды исключительно на диету, совсем не занимаясь физическими упражнениями;
  • принимать лекарственные средства для похудения, пластыри и БАДы;
  • бросаться в крайность и перегружать организм тренировками;
  • нервничать и переживать по поводу своей фигуры.

Беременность и роды – серьезное испытание для женщины, сопровождаемое стрессом и гормональным всплеском. Не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало или вставая на весы. Дайте организму время на восстановление, помогая ему в этом правильным питанием и доступными физическими упражнениями, приступить к которым можно не раньше, чем через полгода после рождения ребенка.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13

, и вы сами в этом убедитесь!

Методики избавления от жировых отложений

Локализированные жировые отложения плохо поддаются коррекции, даже при увеличении физических нагрузок и соблюдении диеты они «уходят» последними.

Эту проблему можно решить различными методиками:

  • хирургическими,
  • аппаратными,
  • терапевтическими.

Хирургические методики радикальны и не каждый на них решится, аппаратные требуют многократных посещений и часто не приносит желаемого результата.

Поэтому выбором КЛИНИКИ21 стали терапевтические методики:

  • классическая мезотерапия,

    которая доставляет активные липолитические компоненты адресно, в подкожно жировую клетчатку,

  • методы мануальной терапии:

    лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

Адекватный лимфодренажный массаж очень важен, он ускоряет и усиливает утилизацию продуктов обмена веществ, уменьшает пастозность и снимает отеки. Антицеллюлитный массаж помогает разбивать жировые ловушки.

Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков | 74.ru

Конечно, женщине нужно понимать, что изменение тела естественно, что она выполняет очень важную миссию — рождение ребенка. После родов у женщины происходит мощная гормональная перестройка, восстанавливается тонус тела. В течение девяти месяцев организм женщины активно работает на лактацию, независимо от того, кормит женщина грудью в итоге или нет. В этот период сложнее снизить вес и быстро восстановить тонус. Хотя есть индивидуальные особенности.

Если после родов идет медленное восстановление и у женщины есть недовольство своей фигурой, нужно разобраться в причинах и менять ситуацию. Опыт показывает, что при правильно подобранном подходе — изменении питания, специальных упражнениях, уходе за телом, в том числе с помощью массажа — многие женщины практически полностью восстанавливают свое тело. В некоторых случаях они даже становятся более привлекательными, чем были до родов.

Влияние партнерских родов на интимные отношения во многом зависит от желания и готовности обоих партнеров к этому. Если есть хотя бы небольшие сомнения, лучше отказаться от этой идеи. В некоторых случаях можно рекомендовать мужчине выйти из родового зала во время потуг и войти, когда уже родится ребенок. В целом есть определенная закономерность: если отношения в паре, в том числе интимные, были хорошими до рождения ребенка, то партнерские роды не сильно влияют на интимные отношения, а если в отношениях были проблемы, то ситуация может усугубиться.

В последние годы достаточно часто на прием приходят пары с жалобами, что мужчина избегает секса с женой, которая уже полностью восстановилась после родов. В процессе общения выясняется, что мужчина регулярно занимается самоудовлетворением и на этом фоне теряет влечение к жене. Это решаемая проблема, если у обоих партнеров есть мотивация.

Несколько лет назад был случай, когда у пары после рождения ребенка в течение пяти лет не было интимных отношений. При этом измен тоже не было, оба практиковали мастурбацию. Пришли на прием к сексологу, потому что захотели родить еще одного ребенка, но возникли сложности. Проблему они решили, родили ребенка, и сейчас у них качественные интимные отношения.

— Главное — разобраться в причинах проблемы и подобрать наиболее эффективное лечение. Всегда призываю пары не затягивать с решением проблемы. Чем раньше они обращаются за помощью, тем проще и быстрее решается проблема, — сказал Андрей Булах.

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 – один год  после естественных родов

– до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 – сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

– сдать мазок на микрофлору;

– сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

– были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

– были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

– в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

– записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

–  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

– с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

– в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов – нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

– физическая активность, специальные упражнения;

– обильное питье;

– коррекция питания при помощи специальных диет;

– консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов – волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

 

Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов. Большая потеря веса после родов: как исправить ситуацию

За период беременности что только не приходится переживать женщине, в том числе и стремительный набор веса, поэтому многим не терпится узнать, как похудеть после родов. Лишние килограммы не спешат уходить после рождения ребенка, и возвращение в былую форму осложняется тем, что просто сесть на диету, как обычно делают при повышенном весе, не получается. Ведь молодой маме одновременно необходимо давать малышу полноценное грудное молоко, очень аккуратно нагружать организм физическими упражнениями и многое – многое другое.

Лишний вес после родов

Независимо от того, насколько стройной женщина была до родов, после рождения ребенка фигура значительно меняется, на животе и бедрах появляются обвисшие валики жира, полнеют руки и лицо. Единственное, что радует любую молодую маму, – это пышная и увеличившаяся на несколько размеров грудь.

Почему так меняется фигура во время вынашивания ребенка? Это происходит по естественным, предусмотренным природой, процессам, или же в случае осложненной беременности.

Набор лишнего веса по естественным причинам

Чаще всего женщины полнеют безболезненно и в пределах установленной врачами нормы по следующим причинам:

  • если беременность протекает без осложнений, у будущей мамы хороший аппетит. Развивающийся ребенок требует пищи, поэтому женщины довольно много и часто едят;
  • если существует склонность к полноте, скорее всего, во время беременности девушка наберет больше, чем положено;
  • на фоне беременности увеличивается количество женских половых гормонов, которые и создают жировой барьер между плодом и кожей, то есть естественную защиту для плода;
  • из-за накопления запаса жира в организме начинает застаиваться жидкость, что также способствует увеличению веса женщины;
  • к третьему семестру беременности вес будущей мамы увеличивается до 10 килограммов, и для того, чтобы удерживать такую массу, мышцы заметно наращивают объем, создавая корсет для организма. После родов объем мышечной ткани, как правило, сохраняется.

Естественных причин набора веса у беременных много . В большинстве случаев после родов баланс гормонов, объемы мышечной и жировой ткани в организме восстанавливаются, и женщина становится зачастую еще стройнее, чем до зачатия малыша.

Набор лишнего веса вследствие нарушений в организме

Существует ряд причин, вследствие которых вес набирается стремительно, и после родов жир категорически не желает уходить:

  • если у будущей мамы присутствуют хронические заболевания, такие как, например, сахарный диабет или гипертоническая болезнь, поэтому на фоне беременности девушка может набрать вес свыше установленной нормы;
  • разыгравшиеся гормоны могут дать сбой и не прийти в норму после рождения ребенка, что, как правило, сказывается на организме в виде лишних килограммов.

Способы потери веса

После рождения малыша женщина зачастую хочет похудеть. Кто-то стройнеет стремительно, буквально на глазах превращаясь в тростинку, кто-то постепенно избавляется от лишних килограммов, а кому-то приходится приводить себя в норму в принудительном порядке.

Прежде чем приступать к похудению, девушке необходимо разобраться, какая именно причина послужила излишнему набору веса: естественные изменения в организме или осложнения беременности, вызвавшие нездоровую полноту.

Естественное похудение

Природой издавна продуман механизм вынашивания и рождения детей, килограммы, так быстро приходящие за беременность, должны впоследствии так же легко уходить . Когда малыш родился, женщина теряет лишний вес по следующим причинам:

  • быстро начинает уходить жидкость, которая во время беременности вызывала отеки, застаиваясь даже на межклеточном уровне. Поэтому общий объем уходящей воды после родов довольно значителен;
  • кормящая мама отдает ребенку не только молоко, но и запасы жира, которые активно расходуются организмом в первый год после беременности. Если девушка при этом не пытается есть за двоих, а придерживается нормального сбалансированного питания, то вес будет уходить намного быстрее;
  • после рождения ребенка гормоны не настроены на вынашивание плода, и их количество уменьшается до нормальной для здоровой женщины концентрации, следовательно, организм не стремится делать запасы энергии на будущее.

Диета

Принудительное похудение может рекомендовать врач, если за беременность женщина набрала слишком большой вес. Или если молодая мама не кормит грудью, и образовавшийся жир не расходуется организмом так быстро, как хотелось бы, также можно придерживаться щадящей диеты.

Кормящим сложнее соблюдать определенный принцип питания так, чтобы и вес не набирать, и малышу предоставлять все необходимые для него витамины. Тем не менее ограничения в период кормления ребенка пойдут на пользу женщине. Девушки, которые не дают грудь малышу, находятся в более свободном выборе продуктов, которые можно употреблять для того, чтобы сбросить лишний вес.

Независимо от того, кормит мама или нет, ей обязательно нужно придерживаться правильного принципа питания. Как похудеть после беременности, вкратце сможет рассказать и наблюдающий врач, рекомендовав перечень тех продуктов, от которых необходимо воздержаться, а которые, наоборот, принесут только пользу.

Частота приема пищи также имеет немаловажное значение: чем чаще человек ест, тем меньшее количество пищи он потребляет за раз. Если посчитать, сколько калорий мы получаем за день, питаясь четко три раза в день, то на выходе получится гораздо больше, чем если бы в течение дня пять-шесть раз мы делали легкие перекусы.

Существует правило, которое необходимо запомнить каждой женщине – нельзя стремительно сбрасывать вес после родов, организм матери и без дополнительной встряски переживает сильнейший стресс.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всем отлично помогают избавиться от лишнего веса, но родившим женщинам нужно очень аккуратно подходить к занятию спортом, особенно тем, у кого роды прошли с осложнениями. Например, сбрасывать вес боятся роженицы, которым делали кесарево сечение – как похудеть после него и не навредить здоровью, мало кто знает.

Опасения остаться в нежелательном весе основаны на том, что после операции существует довольно много ограничений для занятий спортом до тех пор, пока кожный покров полностью не восстановится. Но бояться не стоит. Прийти в норму после такого хирургического вмешательства не сложнее, чем после естественных родов, разница лишь в том, что в течение двух месяцев после появления ребенка на свет нельзя заниматься спортом.

Спустя две недели после родов можно начать потихоньку разминаться:

  • делать наклоны в разные стороны, стараясь сильно не напрягаться;
  • в положении лежа на спине с согнутыми коленями качать пресс, не давая полную нагрузку на мышцы живота, а лишь слегка тренируя их;
  • стоя поднимать согнутые колени до уровня живота.

Все эти упражнения можно делать только в том случае, если отсутствуют болезненные ощущения в области шва. При возможности больше ходите и не забывайте про корсет для беременных: он отлично подтягивает и поддерживает мышцы живота и спины.

Особенности питания для снижения веса

Поговорка «Мы есть то, что мы едим» особенно уместна в случае рожениц, кормящих малышей, так как все, что съедает или выпивает мама, попадает в организм ребенка. К принципу и правилам питания в этот период специалисты-диетологи относятся с большим вниманием и не устают напоминать, что кормящим нужно особенно тщательно следить за тем, что они употребляют в пищу .

Корректируя свое питание, молодые мамы должны четко разделять все продукты на полезные и вредные не только для их организма, но и для ребенка. Не стоит на первое место ставить цель как похудеть после беременности и родов побыстрее, главное, выстроить свое меню так, чтобы, добиваясь желаемого веса, не нанести никому вреда.

Полезные продукты

Какие продукты необходимо употреблять женщине после родов, чтобы малыш и организм сказали спасибо, а заодно сбросить лишние килограммы:

  • нежирные виды молочных продуктов. В молоке содержится комплекс витаминов, а также молочная сыворотка, которые помогают увеличить обмен веществ в организме;
  • мясо птиц. В нем содержится большое количество йода, который положительно влияет на щитовидную железу и направляет работу организма на сжигание жира;
  • бобовые. Данный продукт содержит в себе такое количество белка, что при его переработке тратится намного больше калорий, чем поступает в пищу;
  • хлеб из муки грубого помола. Он богат магнием, который активирует процессы в организме, в том числе и расходование накопившегося жира за период беременности.

Перечисленные продукты не составляют исчерпывающий список полезной еды и включаются не только в группу сжигающих жир. Данный набор продуктов известен еще и тем, что настоятельно рекомендуется диетологами всем кормящим матерям.

Вредные продукты

Перечень вредных продуктов будет более кратким, так как объединяется небольшими ограничениями:

  • содержащие аллергены. Из самых распространенных – шоколадные изделия, орехи, клубника, цитрусовые и морепродукты.
  • вызывающие повышенное газообразование. К ним относятся свежая капуста, виноград, сырое молоко;
  • несмотря на безусловную полезность репчатого лука и чеснока, от этих продуктов также нужно отказаться, ведь они очень сильно меняют вкус молока, и малыш может отказаться от груди;
  • продукты, содержащие ГМО и пищевые красители. Вредные добавки способны вызвать аллергическую реакцию и заболевания не только у новорожденных, но и у взрослых людей;
  • алкоголь и табак. Они находятся в списке не просто вредных, но строго запрещенных для кормящих мам.

Данный список может быть значительно расширен в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Несмотря на то, что женщина здорова и спокойно реагирует на все продукты, аллергия способна передаваться по наследству.

Если у ребенка появились кожные высыпания и зуд, необходимо срочно проконсультироваться у врача-аллерголога, чтобы как можно быстрее выявить продукт, который не подходит малышу, чтобы исключить его из меню.

Что нельзя исключать из рациона

Помня о сбалансированности питания, ряд продуктов ставим на первые позиции, потому что их нельзя исключать из рациона кормящей женщины:

  • творог. Он содержит необходимый для костной ткани кальций;
  • мясо. Мясные блюда являются источником белка, соответственно, выступают строительным материалом для клеток организма;
  • растительные жиры. В оливковом масле содержатся мононенасыщенные жиры, которые являются источником полезного холестерина. А без холестерина организм человека не сможет нормально функционировать;
  • молочные каши. Молоко и злаки, соединенные в одном блюде, дадут заряд энергии маме и малышу на весь день.

Из перечисленных продуктов, необходимых и просто полезных молодой женщине, можно составить интересное и разнообразное меню, которое послужит отличным поставщиком всех необходимых организму элементов. Кроме этого, при рациональном и правильном составлении и употреблении блюд мама без вреда для организма похудеет, а малыш вырастет румяным и здоровым.

За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.

Откуда взялся большой вес после родов

Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?

Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:

  • Гормональные изменения в организме.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Чрезмерное питание.

Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.

Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.

Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.

Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.

Мечта всех молодых мам

Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.

В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.

Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.

А нужно ли сбрасывать вес?

Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.

Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!

Правильный выбор корсета после родов

Ожирение – это очень опасное заболевание.

Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.

Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.

Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.

Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.

Отчего толстеют после родов

Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.

В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.

Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.

Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.

По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.

Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.

Как жить активно без лишнего веса

Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!

Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.

Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.

Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?

Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.

Какие продукты содействуют похудению

Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.

Причины сильного похудения после родов

Считаем калории

Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.

Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.

Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.

Что делать если ничего не помогает

Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.

Текст: Евгения Багма

День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов – явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам – будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат – переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях – ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов – и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

  • соблюдайте диету – вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;

  • ешьте мало, но часто – мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто – 4-5 раз в день;

  • занимайтесь спортом – вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;

  • спите, когда успеваете, – мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;

  • наконец, посетите психолога – очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов – строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу – причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

По существующим нормам женщина за весь период беременности должна набрать примерно 10-11 кг, которые после родов уходят естественным образом. К сожалению, большинство будущих мамочек значительно превышают указанную норму, и прибавка в весе у некоторых из них достигает порой и 20 кг. Конечно, часть набранных килограмм исчезает с рождением малыша, но вопрос о том, как сбросить вес после родов, остается актуальным для многих женщин. В данной статье речь пойдет о том, как убрать набранные за время беременности килограммы без ущерба для самой молодой мамы и ее малыша.

Причины большого веса после родов

Появление избыточного веса после родов является следствием набора лишних килограмм в период беременности, а это, в свою очередь, происходит по нескольким причинам:

  • Причина первая – неправильное убеждение многих женщин в том, что будущая мама должна есть за двоих. Именно руководствуясь данным заблуждением и обосновывая свое поведение нуждами малыша, многие беременные перестают себя ограничивать в употреблении различных сладостей, а также других высококалорийных продуктов. Стоит непременно обратить внимание на то, что данный подход к рациону питания не только не полезен, но и пагубно влияет на здоровье будущей матери. Ненужные килограммы способствуют увеличению нагрузки на сердце, да и убрать лишний вес после родов будет очень непросто;
  • Причина вторая – снижение двигательной активности будущей мамы. Часто беременные женщины резко перестают заниматься спортом, как только узнают о своем «интересном» положении. Следствием этого является набор лишних килограмм и дряблость мышц. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений для будущих мам, выполнять которые можно до самых родов. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим наблюдающим врачом, для того чтобы убедиться в том, что данный комплекс не навредит ни женщине, ни ребенку;
  • Причина третья – задержка лишней жидкости в организме. Эта проблема решается только со специалистом с помощью медикаментозного лечения.

Для того чтобы в послеродовый период не мучиться над решением вопроса о том, как сбросить вес после родов, рекомендуется с самого начала беременности следить за своим весом и стараться держать количество набранных килограмм в норме. Сделать это достаточно просто, ведь на каждом приеме в женской консультации будущих мамочек взвешивают и подсчитывают, на сколько увеличилась масса их тела с момента последнего посещения. При резкой прибавке в весе врач даст свои рекомендации по рациону беременной, который необходимо соблюдать.

Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов

Резкое похудение после родов вредно для женского организма и может привести к проблемам с эндокринной системой. В норме потеря веса после родов составляет 1 кг в месяц.

Существует несколько правил, соблюдение которых поможет молодой маме вернуться к своим «добеременным» формам:

  • Не переедайте. Многие кормящие мамочки думают, что от количества и калорийности съеденной ими пищи зависит объем и качество выработанного молока. Это не совсем так. Вспомните о коровах, ведь они едят только траву, а молоко дают в больших количествах. Специалисты утверждают, что на лактацию влияет гормон пролактин, а не съеденная пища;
  • У некоторых мам выработалась привычка доедать за малышом. Ни в ком случае не стоит этого делать. Детские каши, как правило, очень калорийны, поэтому даже небольшое количество такой еды способно нанести урон женской фигуре и привести к набору лишнего веса после родов;
  • Также не стоит пробовать пищу во время готовки. Так незаметно для себя можно получить сотни лишних калорий;
  • Самый идеальный вариант – есть часто, но маленькими порциями. При этом необходимо не забывать про полноценный завтрак, а на ужин стараться ограничиваться легкими овощными блюдами;
  • Кормящая мама не должна придерживаться никаких экстремальных диет, а тем более практиковать голодания. Достаточно разработать для себя сбалансированное меню и отказаться от перекусов различными хлебобулочными изделиями и другими сладостями. Существуют такие специалисты – диетологи, которые научат вас правильно питаться. Конечно, потеря веса после родов без применения жестких ограничений будет заметна не сразу, зато таким образом вы не навредите ни себе, ни малышу.

Организация правильного рациона питания

Вот еще несколько советов по формированию рациона питания:

  • Мясо рекомендуется есть один раз в день, в первую половину дня;
  • Сырые, вареные или тушеные овощи должны употребляться при каждом приеме пищи;
  • Следует выбирать молочные продукты пониженной жирности, жирность сыра не должна превышать 30%;
  • В рационе обязательно должны присутствовать зерновые продукты: каши на воде или молоке низкой жирности, коричневый рис, цельный хлеб;
  • Шоколадные конфеты рекомендуется заменить мармеладом;
  • Семечки – это запрещенный продукт. В одной горсти семечек содержится половина калорий суточного рациона. Употребление семечек может сильно затруднить процесс избавления от лишнего веса после родов;
  • Необходимо исключить из рациона покупные соки и газировку, а также алкогольные напитки;
  • Применение биодобавок и чаев для похудения противопоказано во время кормления грудью, а вот прием витаминно-минерального комплекса очень даже необходим. Стоит обратить внимание, что даже обычные витамины нужно принимать в соответствии с инструкцией, так как передозировка ими также может негативно отразиться на здоровье.

Как после родов набрать вес

Оказывается, что существует категория женщин, которые не страдают избыточным весом после появления малыша, а, наоборот, задаются вопросом о том, как после родов набрать вес. Естественно, эта категория не настолько многочисленна, однако положение молодых мам с недостатком веса является не менее печальным. Сильная худоба, так же как и полнота, не красит женщину.

Причинами резкого снижения веса после рождения ребенка могут быть эндокринные нарушения, стрессы и наследственные факторы. Практически всегда болезненная худоба является следствием какого-либо заболевания. Беременность и роды являются для женского организма огромным стрессом, в результате которого могут произойти гормональные сбои, ставшие причиной похудения. Послеродовая депрессия тоже часто может повлечь за собой болезненную худобу молодой мамочки. Повышенная плаксивость, тревожность, нервозность женщины в послеродовый период, связанная с какими-либо жизненными трудностями и проблемами, приводит к снижению аппетита и похудению.

В любом случае при резкой потере веса после родов необходимо обратиться к специалисту, ведь только установив приведшую к этому причину, можно вернуть свой вес в норму.

Текст: Ирина Хахина

4.91 4.9 из 5 (22 голосов)

Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса , который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».

Время возврата веса

Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше. Как? Да очень просто.

Путь к стройности

  • ни в коем случае нельзя переедать. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
  • как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 5 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу “Ни крошки после шести часов вечера”. Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
  • никаких диет и голоданий. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Калорийность рациона

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Невысоким и хрупким лучше придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, расходовать больше энергии, чем потреблять. Вполне оправдано в первое время вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

В чем ограничиться

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения: Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада “подарит” вам целых 70 граммов чистого жира. Не забывайте про белок. Свои 1.5 гр белка на килограмм веса нужно съедать обязательно, особенно, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физическую нагрузку.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить – помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Физические нагрузки после родов

Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Это просто жизненно необходимо после родов. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача – быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Восстановление фигуры после родов

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно или воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страницах нашего интернет- журнала сайт, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on- line (сейчас наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре готовиться стать мамой во второй раз). Вместе с вами мы будем следить за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом снижения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое восстановление фигуры наши рекомендации.

Оптимальная потеря веса

Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым – оптимально терять по 250 – 500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.


16.04.2019 15:56:00
6 способов убрать жир на животе
Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00
12 привычек, которые сокращают жизнь
Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

13.04.2019 11:55:00
Быстрое похудение: лучшие советы и способы
Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00
ТОП-10 продуктов против целлюлита
Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!

Беременность и роды: что помогает женщинам снова похудеть после рождения ребенка? – InformedHealth.org

Набирая вес во время беременности, женщины обычно теряют его постепенно в течение нескольких месяцев после родов. Сочетание изменений в диете с дополнительными физическими упражнениями может помочь им снова вернуться к прежнему весу.

Набрать вес во время беременности – это нормально. Дополнительный вес необходим для питания растущего ребенка. Часть веса – это лишняя жидкость в теле женщины.У некоторых женщин дополнительных усилий, связанных с грудным вскармливанием и уходом за новорожденным, достаточно, чтобы набранный вес таял сам по себе. Но это не всегда так просто: через шесть месяцев после родов почти половина всех женщин все еще весит больше, чем до беременности.

Некоторые женщины хотят похудеть, потому что они просто не довольны своей фигурой. Большинство женщин в любом случае постепенно набирают немного веса по мере взросления, независимо от того, есть у них дети или нет. Обычно это не вызывает никаких проблем со здоровьем.Но если бы женщины, которые имели нормальный вес до беременности, все равно весили бы столько же, сколько они имели в конце беременности год спустя, у них могла бы быть проблема с весом в долгосрочной перспективе. Это может ухудшиться при будущих беременностях.

Предотвращение долгосрочных проблем с весом

Чтобы избежать проблем с весом после рождения ребенка, может помочь не прибавить в весе во время беременности больше, чем необходимо – для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Не всегда легко похудеть после родов.Рождение ребенка действительно может перевернуть вашу жизнь. В результате матери иногда меняют свои привычки в еде или перестают заниматься обычными видами спорта. Это одна из причин, по которой может быть трудно сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Лучший способ похудеть – сочетать сбалансированную диету с дополнительными физическими упражнениями. Для этого используются программы, которые помогают людям изменить свое питание и образ жизни.

Исследование способов похудения после рождения ребенка

Исследователи из международной исследовательской сети под названием Cochrane Collaboration искали исследования, которые могли бы помочь определить лучший и наиболее щадящий способ похудеть после родов.Они проанализировали результаты двенадцати исследований, в которых рассматривались различные меры и программы, помогающие женщинам похудеть после рождения ребенка. Всего в исследованиях приняли участие 900 женщин. Однако были проблемы с качеством некоторых исследований, что ограничивает надежность их результатов.

Программы, которые рассматривались в исследованиях, включали:

  • прогулочную группу матерей с колясками или колясками

  • встречи группы похудания для женщин, с демонстрациями кулинарии и информацией о привычках питания, а также как сосредоточение внимания на осознании своего пищевого поведения и способов, которыми можно больше заниматься в повседневной жизни, а также

  • низкокалорийных или обезжиренных диет с программой упражнений или без нее.

Большинство программ начиналось через один или два месяца после родов. Некоторые длились несколько недель, а другие – до года. Некоторые программы были очень интенсивными, с несколькими встречами в неделю.

Результат

Программы упражнений или изменение диеты сами по себе не были особенно эффективными. Женщины потеряли больше всего веса, если изменили свой рацион, а также приняли участие в программе упражнений. Выражается в числах:

  • 20 из 100 женщин, которые не следовали специальной программе, смогли снова достичь своего веса до беременности, по сравнению с 40 из 100 женщин, которые следовали программе, сочетающей изменения в питании и упражнения.

  • Большинство женщин в исследованиях похудели, даже если они не следовали специальной программе, но те, кто принимал участие в комбинированной программе, потеряли в среднем на два килограмма больше.

Поскольку только около 260 женщин принимали участие в исследованиях, в которых рассматривались программы, сочетающие диетические изменения с упражнениями, эти результаты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, насколько эффективны эти программы.

Исследователи пришли к выводу, что сочетание диетических изменений с физическими упражнениями может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка.Не было обнаружено, что изменения в диете повлияли на грудное вскармливание.

Источники

  • Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

    Поскольку IQWiG – немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

    Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

Питание и упражнения – После родов – Акушерство – UR Medicine Акушерство и гинекология

Питание и упражнения

Питание

Здоровое питание поможет вашему телу выздороветь.Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой из основных пищевых групп, обязательно включайте много овощей, фруктов и белков. Выпивайте восемь-десять стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, вам нужно будет выпивать по 12-14 стаканов в день.

Упражнение

После рождения ребенка вы можете рассчитывать сбросить до 20 фунтов в первый месяц после родов. Послеродовая потеря веса должна быть постепенным процессом, который позволит вашему телу восстановиться после родов и будет кормить вашего ребенка, если вы кормите грудью.Заманчиво попытаться быстро похудеть с помощью строгой диеты и физических упражнений, но это может помешать хорошему восстановлению вашего тела. Прежде чем менять диету и режим упражнений, следует обсудить с врачом послеродовую потерю веса.

Терпение и гибкость – важные составляющие ваших усилий по снижению веса. Ваше тело претерпевает множество изменений на протяжении беременности и в месяцы, следующие за рождением ребенка. Чтобы восстановить свою форму и физическую форму, потребуется время, но постепенный подход может быть наиболее успешным.

Похудение после рождения ребенка лучше всего работает, когда в вашем плане участвуют диета и физические упражнения. Продолжайте придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Кормящим женщинам не следует снижать потребление калорий в течение примерно шести недель, а затем только минимально. Помните, что для производства молока вам нужно дополнительно 500 калорий в день. Если ваша диета станет несбалансированной или слишком низкокалорийной, это повлияет на ваше восстановление после родов и может повлиять на вашу молочную продуктивность. Некоторые женщины считают, что кормление грудью помогает им сбросить лишний вес.

По прошествии дней вы можете постепенно повышать уровень активности и физических упражнений. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, когда начинать тренировку и как изменить свой рацион. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо будет восстановиться после операции (обычно около 6 недель), прежде чем начинать тренировку. Женщинам, которые регулярно тренировались на протяжении всей беременности, вернуться к прежнему уровню будет немного легче, чем тем женщинам, которые не тренировались во время беременности.Один из ключей к успеху в послеродовых упражнениях – это постепенное наращивание с точки зрения времени и интенсивности. Слишком длительные или слишком тяжелые тренировки могут увеличить вашу усталость или даже стать причиной травмы.

Приспособиться к физическим упражнениям в дни нового отцовства – непростая задача. Помните, что 3 десятиминутные прогулки могут быть так же эффективны для похудания, как и 30-минутная прогулка. Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю способствуют как снижению веса, так и управлению стрессом.

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Физические упражнения после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться вам последним делом.

Но регулярная активность может расслабить вас, поддерживать форму и повысить бодрость.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и может помочь предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я могу начать заниматься спортом после рождения?

Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать после 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

Если вы регулярно занимались спортом до родов и чувствуете себя в хорошей форме, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время выздоровления продлится дольше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, прежде чем начинать что-либо напряженное.

Что мне следует знать перед тренировкой?

Ваша нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы становятся более эластичными и гибкими в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому повышается риск травм, если вы слишком сильно растягиваетесь или скручиваете.

Не полагайтесь на спортивный бюстгальтер до беременности. Ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились, поэтому померяйтесь для нового.

Как мне узнать, не переусердствую ли я после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, вы можете переусердствовать. Вы также можете почувствовать сильную усталость.

Слушайте свое тело. Успокойтесь и убедитесь, что вы много отдыхаете.

Упражнения для молодых мам

  • Сделайте послеродовые упражнения.Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. За идеями обратитесь к своему телу после беременности или спросите у акушерки или патронажной сестры.
  • Запишитесь на послеродовой урок упражнений. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься с малышом рядом с вами. Некоторые включают вашего ребенка и его коляску или коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного врача, знают ли они о чем-либо в вашем районе. Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, обязательно сообщите инструктору, что у вас недавно родился ребенок.Вы также можете попробовать это видео о послеродовой йоге.
  • Резко толкайте детскую коляску или коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой. Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте – локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба – отличное упражнение, поэтому старайтесь как можно больше выходить на улицу.
  • Играйте в энергичные игры с детьми постарше. Вы можете заниматься спортом, бегая с ними.
  • Сделайте свой день активным. Используйте лестницу вместо лифта или, в случае коротких поездок, идите пешком вместо машины.
  • Поднимая предметы с пола, сгибайте ноги в коленях, а не в талии. Если вы согнетесь с согнутыми коленями и прямой спиной, вместо того, чтобы сгибаться в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедер и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
  • Поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете ребенка с собой, постарайтесь, чтобы кто-то другой присмотрел за ним, чтобы у вас была возможность поплавать.
  • Возьмите напрокат, купите или посмотрите видео с упражнениями онлайн. Это хороший способ потренироваться дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию через год после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Легкие упражнения могут улучшить настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

  • находить время для отдыха
  • не пытаться «делать все»
  • принимать помощь по уходу за вашим ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
  • встречаться с друзьями или посещать послеродовые группы – ваша акушерка или патронажная сестра могут рассказать вам, что доступно в вашем районе
  • поговорить с людьми о ваших чувствах

Если вы беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете, чувствуете, что изо всех сил, или думаете, в депрессии, важно поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.Доступна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Постарайтесь сделать правильное питание своим приоритетом. Это улучшит ваше самочувствие, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы думаете, что вам нужно похудеть, есть много возможностей для оказания помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваш патронажный врач, акушерка или терапевт сможет предоставить вам дополнительную информацию о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите, кормите ли вы грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Ознакомьтесь с идеями еды от Change4Life.

Советы по питанию для молодых родителей, которые экономят время

  • Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на следующий день.
  • Консервированные и замороженные фрукты и овощи готовятся быстро, и они засчитываются в ваши 5 дней.
  • Выбирайте овощи, которые можно есть в сыром виде, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодаетесь.
  • Приготовление на пару – это быстрый и полезный способ приготовления овощей и рыбы.

Если друзья или семья хотят помочь, время от времени воспользуйтесь их предложением о полезном домашнем ужине.

См. 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

Грудное вскармливание и диета

Если вы кормите грудью и ваш вес соответствует вашему росту, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть – это придерживаться здоровой сбалансированной диеты и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например быстрой 30-минутной прогулкой каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о том, каких продуктов следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, – это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или детская смерть).

У вас в 4 раза больше шансов бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS для некурящих по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о местной службе NHS по борьбе с курением, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своим патронажным врачом о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как можно разумно сбросить вес при беременности?

В этом видео патронажный врач дает совет о том, как разумно похудеть после беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 20 августа 2023 г.

15 эффективных способов похудеть после беременности {естественно}

  • Сохраняйте водный баланс

    Пейте много воды после родов, чтобы предотвратить обезвоживание.Кроме того, потребление жидкости может помочь ускорить метаболизм и заполнить пространство в желудке. Это может помешать вам есть больше.

    Как правило, вы можете пить от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Тем не менее, вы даже можете определить количество воды для питья по цвету вашей мочи. У людей, которые пьют достаточно жидкости, моча относительно прозрачная.

    В правительственной статье говорится об исследовании, проведенном в Индонезии.

  • Грудное вскармливание

    Как правило, кормящие матери не хотят быстро терять вес.Это потому, что потеря веса может снизить количество вырабатываемого молока.

    В то же время несколько исследований даже показали, как грудное вскармливание может помочь похудеть. Таким образом, вы можете терять примерно 1 ½ фунта веса в неделю. Это количество не может отрицательно повлиять на количество молока или даже на ваше здоровье.

    Это правительственное исследование положительно заключает эффект потери веса у кормящих женщин.

  • Избегайте употребления спиртных напитков

    Отказ от алкоголя может помочь вам снизить вес после родов.Более того, поскольку вы кормите ребенка грудью, вам следует избегать употребления спиртных напитков, чтобы сохранить его или ее здоровье. Употребление более 30 граммов алкоголя в день может напрямую повлиять на набор веса, а также может привести к ожирению.

    В этой статье CDC больше говорится о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания.

  • Оставайтесь активными

    Оставайтесь активными, это может даже помочь вам в снижении веса. Однако не следует путать активный образ жизни с физическими упражнениями.Оба эти термина совершенно разные.

    Если вы остаетесь активным, это не значит, что вы занимаетесь спортом. С другой стороны, оставаться активным может означать, что вы не можете сидеть без дела или лежать весь день. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы оставаться активным.

    • Вы можете выполнять некоторые домашние дела.
    • Вы можете прогуляться с ребенком в коляске.
    • Вы можете даже выбрать лифт вместо лестницы, особенно после кесарева сечения.
    • Вы можете пойти в супермаркет, чтобы купить еду и продукты.
    • Может быть полезно как можно больше передвигаться.

  • Высыпайте необходимое количество сна

    У матерей может быть нестабильный график сна после родов. Это может быть в первую очередь потому, что вам трудно спать, когда вы ухаживаете за своим ребенком ночью.

    Однако хроническая частичная потеря сна или даже недосыпание может быть связано с риском увеличения веса. Одно исследование даже показало, что женщины, которые спали пять часов или меньше ночью, с большей вероятностью сохраняли свой вес во время беременности.

    Причина меньшего количества сна может заключаться в том, что когда вы устали и не получаете необходимого отдыха, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол. Гормоны стресса могут способствовать увеличению веса.

    Не только это, но и когда вы мало спите, вы можете устать и не позаботиться о себе. Нельзя выбирать здоровую диету и есть нездоровую пищу. Поэтому вам всегда следует стремиться как можно больше спать, как можно чаще спать в течение дня и рано ложиться спать.

    Грудное вскармливание и сон обсуждаются здесь.

  • Потребляйте больше питательных веществ

    После родов вы можете стремиться получать больше питательных веществ из пищи. Этого можно добиться, если вы добавите в свой рацион продукты всех пяти групп.

    Пять групп могут включать молочные продукты, фрукты, овощи, злаки и белок. Хорошая диета, состоящая из всех питательных веществ, может помочь вам получить питание и одновременно сбросить вес.

    Подробнее об общем процессе похудения здесь.

  • Ешьте небольшими порциями

    Различные исследования показывают, как женщины должны распределять питание в течение всего дня вместо того, чтобы принимать два или три больших приема пищи в день.

    Четыре-пять небольших приемов пищи в день могут помочь вам похудеть. Однако также важно проверять размеры своих порций.

    Для этого самки могут отслеживать размер своей порции с помощью приложения для отслеживания еды. Вы можете включить в свой рацион полезные закуски, такие как йогурт, орехи, протеиновый батончик, свежие фрукты или хумус.Затем вы можете составить график приема пищи, чтобы употреблять эти закуски в течение четырех-пяти приемов пищи.

    Это исследование может ответить на ваши сомнения, если они у вас есть.

  • Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи никогда не поможет сбросить вес. С другой стороны, если вы пропустите прием пищи сразу после родов, это может отрицательно повлиять на процесс сжигания калорий в вашем организме.

    Это, в свою очередь, может нанести вред вашему процессу похудания. Более того, пропуск приема пищи после беременности вреден для кормящих матерей.Если вы пропускаете приемы пищи после родов, это может даже повлиять на процесс послеродового восстановления.

    Здесь говорится о важности завтрака.

  • Упражнения

    Один из лучших способов похудеть во время беременности – это регулярно заниматься спортом. С помощью регулярных упражнений вы можете потерять жир, а не мышцы. Более того, сочетание регулярных упражнений и здорового питания может быть одним из лучших способов избавиться от лишнего веса.

    Когда вы будете готовы похудеть, вы можете есть немного меньше и немного больше заниматься спортом. Однако быстро похудеть может быть сложно.

    Это потому, что быстрое похудение даже не является здоровым вариантом для вашего тела.
    Физические упражнения или физическая активность могут составлять от 15 до 30% расхода энергии в течение всего дня. Таким образом, вам может быть полезна умеренная тренировка продолжительностью от 30 до 40 минут в один день, по крайней мере, пять дней в неделю. Но вы не всегда можете делать выбор в пользу строгих и сложных упражнений.

    Простых или быстрых упражнений, таких как бег трусцой, может быть даже достаточно для похудания. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

    Вот несколько примеров упражнений.

  • Предотвратить потребление калорий

    Потребление большего количества калорий и жира может привести к увеличению веса, а не к снижению веса. Поэтому вам следует избегать продуктов, богатых калориями и жирами.

    Вы можете ограничить количество напитков с добавлением сахара и калорий, таких как газированные напитки и соки.Не только это, но и женщины могут даже избегать продуктов, содержащих искусственные подсластители.

    Итак, вы всегда можете предпочесть цельные фрукты фруктовым сокам. Фруктовые соки могут содержать дополнительные калории, которые могут увеличить ваш вес. С другой стороны, цельные фрукты могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и клетчаткой, которые помогут вам насытиться даже без дополнительных калорий.

    Вы можете даже предотвратить потребление калорий, ограничив потребление насыщенных жиров, трансжиров и продуктов, связанных с сахаром.

    В этой статье обсуждаются расстройства, связанные с перееданием.

  • Всегда предпочитаю домашнюю еду

    Вы всегда можете предпочесть домашнюю еду еде в ресторанах. Причина этого может заключаться в том, что домашняя еда готовится из ингредиентов хорошего качества и является гигиеничной. Не только это, но вы даже можете настроить еду в соответствии со своими потребностями в питании.

    Домашняя пища может помочь вам снизить потребление калорий и увеличить потребление питательных веществ.Так становится легко сбросить вес.

    Здесь обсуждается безопасность пищевых продуктов для беременной женщины.

  • Продолжение грудного вскармливания регулярно

    Одной из основных причин, по которой вы не сможете похудеть после беременности, может быть то, что вы довольно скоро прекратили кормление грудью. В то же время, если после беременности вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес.

    Основная причина этого в том, что кормление грудью может помочь вам сжечь калории и, следовательно, сбросить вес.Однако, если вы работающая мама и у вас нет времени, возможно, вы не сможете довольно часто кормить ребенка грудью. Следовательно, это может стать проблемой для вашего процесса похудания.

  • Много стресса

    Если вы сильно беспокоитесь о своем весе во время беременности, это может даже навредить процессу похудания после родов. Это связано с тем, что когда вы сильно напрягаетесь или находитесь в напряжении, ваше тело может увеличить выработку определенных гормонов, таких как кортизол. Кортизол, в свою очередь, может увеличить ваш вес благодаря своему особому элементу, стимулирующему аппетит.Итак, когда вы больше напрягаетесь, вы едите больше и, следовательно, набираете больше веса.

  • Переедание определенной пищи

    Как мы все знаем, избыток различных питательных веществ и витаминов или даже определенных продуктов может оказаться вредным для здоровья вашего тела. В то же время это может даже замедлить процесс похудания. Поэтому независимо от того, хотите ли вы придерживаться здоровой диеты, вы не должны есть разные продукты в чрезмерных количествах. Эти продукты питания могут включать фрукты, овощи, орехи, миндаль и т. Д.

  • Не пропуская завтрак

    После родов у вас может не быть времени позавтракать. Это может быть связано с тем, что утром вам, возможно, придется одновременно заботиться о ребенке и готовить завтрак для мужа. Итак, вы можете отказаться от завтрака и перейти на обед.

    Тем не менее, это одна из самых больших ошибок, которые вы совершаете, и которая может существенно повлиять на процесс похудания после родов. Причина этого в том, что хороший и здоровый завтрак утром может помочь ускорить метаболизм до конца дня.
    Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего жира после беременности, это станет возможным только благодаря вашей силе воли и решимости.

  • Почему так важен первый год после рождения – Baby2Body

    Скорее всего, вы слышали старую пословицу «девять месяцев спустя, девять месяцев перерыва». Это фраза о послеродовом выздоровлении, которая вызывает много … отрицательной реакции. Он предполагает, что, поскольку вашему организму требуется девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, вам потребуется 9 месяцев, чтобы похудеть.Но так не получается.

    Опасно думать о послеродовой потере веса в таких строгих стандартизированных терминах.

    Тело каждого человека, родовой опыт и обстоятельства разные, а это значит, что послеродовое восстановление тоже будет выглядеть по-разному. Может быть, вы сбросите лишний вес ребенка через 4 или 9 месяцев, а может, это займет больше времени. Возможно, вы никогда не вернетесь к своему весу до рождения ребенка, и это тоже нормально, потому что наши тела со временем меняются. В любом случае, если вы стремитесь вести здоровый образ жизни для себя и своего тела , то вы на правильном пути.

    При этом первый год после рождения – критический период времени. Вот почему…

    Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что снижение «веса ребенка» к первому дню рождения вашего малыша может принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Речь идет не о достижении числа по шкале, а о поддержке внутренних функций организма.

    Вышеупомянутое исследование показало, что те, кто не потерял большую часть своего избыточного веса ребенка в течение первых 12 месяцев после рождения, имеют более высокий риск кардиометаболических состояний (таких как диабет и высокое кровяное давление) в дальнейшей жизни.Об этом страшно думать, но важно знать, насколько важен этот год. Тем не менее, мы знаем, что такого рода исследования разочаровывают, потому что они упрощают здоровье в одну простую метрику, и есть много всего, что нужно для здорового послеродового восстановления.

    Сообщение, которое мы надеемся извлечь из этого, заключается в следующем: первый год после рождения – наиболее критический период вашего послеродового восстановления, а послеродовой период не означает, что должно быть постоянным состоянием.

    Ваше тело создано для восстановления после беременности, оно предназначено для восстановления мышечного тонуса, оно предназначено для высвобождения избыточных запасов энергии, которые вам больше не нужны для поддержания другой жизни внутри вас.Это время, которое имеет решающее значение для развития и роста вашего малыша, но также и для вашей любви к себе и питания. Мы хотим дать женщинам возможность вступить в первый год после рождения с таким мышлением: все женщины заслуживают того, чтобы заботиться о своем собственном здоровье, и они заслуживают инструменты для этого.

    Мы знаем, что вы не променяете ни грамма веса ребенка или изменения тела на то, чтобы ваши дети были здесь с вами. Но хотя эти изменения в организме и избыточные запасы энергии помогли вам привести сюда ребенка, они больше не служат вам.Вы сейчас находитесь в новом переходном периоде. Послеродовая потеря веса – к лучшему или к худшему – является частью этого периода восстановления, и мы знаем, что это гораздо легче сказать, чем сделать.

    Вместо того, чтобы думать об этом как о достижении цели или числа на шкале, мы рекомендуем вам подойти к этому как к построению распорядка, который отмечает ваше здоровье сейчас и помогает защитить его в будущем . Ваш новый базовый показатель «веса» может сильно отличаться от показателя до беременности, но вы и ваше тело заслуживаете времени и заботы, чтобы достичь этого нового исходного уровня.

    Приложение Baby2Body поможет вам со всем этим с полезными рецептами и планами питания, медитациями и поддержкой хорошего самочувствия, а также индивидуальными программами тренировок, чтобы вы могли почувствовать себя лучше всех и ярче. У всех это будет выглядеть по-разному, но чтобы дать вам основу, на которой можно строить, вот предлагаемое ежемесячное руководство, которое поможет вам пройти через послеродовое выздоровление, естественным образом сбросить часть веса ребенка и получить больше себя. в процессе:

    Месяц 1: Льготный период

    Мы не уверены, сможет ли кто-нибудь действительно вспомнить, что происходит в эти первые несколько недель после рождения.Это замечательно, утомительно, страшно и захватывающе одновременно. Вы полностью сосредоточены на новорожденном в своей семье и просто доживаете до следующего дня. Единственное, что мы рекомендуем вам сделать сейчас, это , чтобы дать себе благодать . Сосредоточьтесь на том, чтобы выжить в трудные дни и впитать сладость новорожденного. Ты получил это.

    Месяц 2: Начните с простых шагов

    Для большинства людей полный отказ от упражнений наступает примерно в середине второго месяца.Это может означать, а может и не означать, что вы лично готовы к упражнениям. Но что он может сделать, так это дать вам уверенный зеленый свет, чтобы сделать маленькие шаги (каламбур) к , чтобы восстановить свой распорядок и ритм . Выходите на прогулку по 10 минут в день, каждый день. Если вы не можете этого сделать, маршируйте на месте, пока уложите ребенка спать. Начните с вашего базового уровня (каким бы он ни был) и работайте над согласованностью.

    Месяц 3: 3 дня в неделю

    Да, мы призываем вас выработать привычку тренироваться и хорошо питать свое тело 3 дня в неделю в этом месяце.Когда дело доходит до тренировки, считается 15-минутная тренировка 3 раза в неделю. Когда дело доходит до питания вашего тела, посвящайте 3 приема пищи в неделю здоровым, сбалансированным рецептам, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Всего 3 раза в день, и вы заметите, как остальная часть еды тоже станет чище. Речь идет о рутинном построении и формировании привычки . Если вы хотите сделать больше, вам нужно больше власти. Но сосредоточьтесь на том, чтобы установить распорядок дня 3 раза в неделю, чтобы вы могли поддерживать его в течение следующих месяцев.

    Месяц 4: Придумайте свое питание

    Слышали ли вы поговорку «пресс делают на кухне»? В этом есть правда. Послеродовая потеря веса сильно зависит от диеты . Надеюсь, в 3-м месяце вы действительно начали уделять первостепенное внимание здоровому питанию несколько дней в неделю, но сейчас самое время убедиться, что вы усваиваете основы каждый день: 5+ порций фруктов и овощей в день; много клетчатки и пробиотиков; и употреблять цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры вместо их менее здоровых аналогов.

    Месяц 5: зарядитесь энергией

    Если вы еще этого не сделали, сейчас идеальное время, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему.Большинство тренировок должны повышать частоту сердечных сокращений, но правильная кардио-тренировка по крайней мере один раз в неделю действительно поможет вашим целям похудания, одновременно улучшая здоровье сердца в долгосрочной перспективе . Если вы решите ходить, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, вращаться на велотренажере или плавать, начните добавлять это в этом месяце.

    Месяц 6: Оцените свой прогресс

    Сохраняйте все здоровые привычки, над которыми вы работали, но в этом месяце внимательно следите за своими успехами. Дело не в том, чтобы быть на верном пути или сбиться с пути, а в том, чтобы проверить, где вы находитесь, , как вы себя чувствуете, и , понимая, что работает, а что нет .Познакомьтесь с тем, где вы находитесь, и решите, куда вы хотите отправиться. Что вам нужно изменить, сделать больше или меньше, чтобы достичь того, чего вы хотите? Используйте этот месяц, чтобы настроиться на свои собственные оздоровительные цели.

    Месяц 7: включите свою диету

    К этому моменту, если вы чувствуете, что худеете не так сильно, как рассчитывали, внимательно присмотритесь к своей диете. Мы не о модных диетах или интенсивных очищениях, но вы можете поговорить со своим врачом о различных диетических образах жизни (палео, кето, с низким содержанием FODMAP и т. Д.), Которые могут лучше подойти вашему телу и помочь вам справиться с оставшимися вес ребенка.

    Месяц 8: Работайте с отягощениями

    Если вы до сих пор видите хорошие результаты своей тренировки, но хотите вывести ее на новый уровень, сейчас прекрасное время для введения правильных силовых тренировок. Убедитесь, что вы знаете, как поддерживать хорошую форму, прежде чем вводить какие-либо более тяжелые веса. Когда силовые тренировки выполняются правильно, это лучший способ восстановить тонус и развить рельефность мышц , что поможет вам сжечь излишки жира в процессе. Имейте в виду, что под избыточными жировыми отложениями мы подразумеваем жир, который удерживается вашим телом, но которому больше не нужно оставаться здоровым.Тем не менее, всем нам нужны жировые запасы, чтобы работать в лучшем виде.

    Месяц 9: Выполните

    Используйте этот месяц, чтобы найти фитнес, диету и привычки благополучия, которые подходят вам, вашему расписанию и образу жизни, а создайте распорядок, который вы можете закрепить за собой . К настоящему времени вы узнали, что младенцы работают намного лучше, когда находятся в обычном режиме, и секрет в том, что все мы так делаем.

    Месяцы 10–12: Обслуживание, обслуживание, обслуживание

    После того, как вы нашли то, что работает для вас, все зависит от поддержки и мотивации.Лучший способ поддержать это? Обратитесь к своим кругам поддержки. : друзья, семья, другие мамы, которые могут подбодрить вас и поддержать вас. Baby2Body Squad – это сообщество мам-единомышленников со всего мира, которые все вместе привержены одному делу: расширять возможности друг друга. Присоединяйтесь к отряду сегодня.

    Советы, диета и продукты питания

    Женщины, впервые ставшие материнскими, часто озадачены тем, насколько непреодолимой кажется потеря веса после беременности. Послеродовое прибавление в весе – обычное явление, с которым сталкивается большинство матерей.Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы после родов, не волнуйтесь – вы не единственный.

    Увеличение веса после беременности может быть научно объяснено и не должно вызывать беспокойства. В этой статье будет обсуждаться, что заставляет вас набирать вес после беременности, как похудеть после беременности естественным путем, среднее время, необходимое для похудения ребенка, диета для похудения после беременности, которой вы можете следовать, и продукты, которые вы должны и не должны есть, чтобы ускорить ваш пост. -беременность похудания.

    Молодые матери отчаиваются из-за своего тела до беременности и стыдятся своего веса, который они набирают во время и после беременности. Набор веса после беременности является чрезвычайно естественным, и нечего стыдиться. Вес уйдет так же естественно, как вы его надели. Все, что вам нужно сделать, это практиковать несколько привычек здорового образа жизни и понимать ритм, в котором работает ваше тело. Любой вид похудания требует, чтобы вы развили позитивный настрой и доверяли своим усилиям.

    Если вы заинтересованы в похудании во время беременности, вам необходимо соблюдать диету для похудения после беременности, есть рекомендованные виды пищи и исключать те, которые не рекомендуются для женщин, желающих похудеть.Вам также необходимо поддерживать здоровый уровень активности. Ходить в спортзал не обязательно, выгуливая ребенка в коляске несколько раз по соседству, сожжет вам много калорий. Приучение к здоровому образу жизни, например, нормальному сну, своевременному питанию и питью воды, рекомендуемой для вашего типа телосложения, также будет иметь большое значение для снижения веса после беременности.

    Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к тому, почему вы набираете такой лишний вес после беременности и как вы можете работать, чтобы избавиться от него.

    Содержание

    Увеличение веса после беременности

    Увеличение веса после беременности является результатом нескольких факторов. Наш аппетит увеличивается, когда мы беременны, из-за гормона беременности ХГЧ, попадающего в наш кровоток из плаценты. Гормон ХГЧ регулирует наше пищеварение, обмен веществ, распределение энергии и питания во время беременности. Мы начинаем есть на двоих, но можем не проявлять лишнего веса по нашему внешнему виду, поскольку жир и энергия, получаемые из пищи, которую мы едим, сначала направляются нашему ребенку, а затем нам.Фактически, женщинам рекомендуется во время беременности весить на пару фунтов больше по сравнению с их весом до беременности. Набираемый нами вес остается с нами даже после родов. Это ошибочное предположение, что этот вес снизится естественным путем или в результате грудного вскармливания.

    Кроме того, молодым мамам приходится иметь дело со стрессом, депрессией и, в некоторых случаях, со щитовидной железой. Стресс, испытываемый молодыми матерями, которые теперь заботятся о своем ребенке, высвобождает кортизол в их организм.Кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в нижней части живота. Многие матери после беременности испытывают послеродовую депрессию, которая заставляет их «пожирать свои чувства», вызывая дальнейшее увеличение веса.

    Иногда у женщин появляются симптомы щитовидной железы после родов. Недостаточная активность щитовидной железы также может ухудшить планы по снижению веса после беременности.

    Советы по снижению веса после беременности

    Ниже приводится несколько советов о том, как сбросить вес после беременности естественным путем

    Пейте много воды

    Поддержание водного баланса полезно для вашего тела по нескольким причинам.Во-первых, это помогает ускорить метаболизм. Это также помогает контролировать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым. Вам не нужно с самого начала следить за предписанным потреблением воды, рекомендуемым для вашего ИМТ, просто следите за прозрачностью своей мочи. Если у вас непрозрачная моча, вам нужно увеличить потребление воды, а если она станет прозрачной, можете быть уверены, что пьете достаточное количество воды.

    Exercise

    Вы можете следовать плану диеты для похудения после беременности, чтобы похудеть после беременности.Однако в большинстве случаев соблюдения диеты для похудения после беременности недостаточно для достижения желаемых результатов. Если вы хотите быстро похудеть после беременности, вы должны включить упражнения в свой план похудания после беременности. Подумайте о том, чтобы включить силовые тренировки или аэробную тренировку, чтобы сжечь эти калории и укрепить мышцы и кости. Новоиспеченным мамам следует стараться выделять время для физических упражнений в своем повседневном распорядке дня – не только для похудания после беременности, у этого есть множество других преимуществ.Это может помочь им снять стресс, который они испытывают, когда в доме рождается новый ребенок, поднимает настроение и улучшает качество сна.

    Не идите на компромисс со сном

    Теперь это может показаться сложной задачей для малыша, жаждущего вашего внимания 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но недостаток сна может действительно повлиять на ваши планы по снижению веса после беременности. Когда вы недосыпаете, вы склонны делать нездоровый образ жизни, например переедать и пить, что никак не поможет вам похудеть.Если вы истощены в течение дня из-за того, что не выспались ночью, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который усугубит ваши муки голода.

    Имейте реалистичные ожидания

    Да, истории похудания знаменитостей после беременности могут заставить вас поверить в то, что вы можете вернуться к своему телу до беременности через пару месяцев, но эти истории часто не на 100% правдивы.
    Даже если это так – не забывайте, что у них есть целая команда, работающая на них, которая составляет схему их пути к снижению веса после беременности.Исследования показали, что среднее время похудения у ребенка может превышать год. На то, чтобы вернуться к своему телу до беременности, может потребоваться год или два, если это вообще произойдет.

    Держите под рукой здоровые закуски

    Кормящие матери часто испытывают внезапный голод и всплески аппетита. Если с ними не справиться должным образом, эти всплески голода могут привести к увеличению веса. Вместо этого, если вы запасаетесь фруктами, ростками, овощами, орехами и йогуртом, чтобы питаться, когда голодны, вы можете помочь сократить среднее время похудания ребенка в вашем случае.

    Присоединяйтесь к группе поддержки по снижению веса после беременности

    Снижение веса на основе группы может помочь вам сохранить мотивацию в вашем путешествии по снижению веса после беременности.

    План диеты после беременности

    Диета для похудения после беременности никогда не должна быть экстренной диетой. Вам следует стремиться к постепенному и эффективному снижению веса во время беременности с помощью надежного плана диеты для похудания после беременности. Женщинам необходимо от 1500 до 2200 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.Если вы кормите грудью, вы должны потреблять минимум 1800 калорий для правильного питания и вас, и вашего тела.

    Стремитесь сбросить примерно 1,5 фунта еженедельно; вы не хотите очень быстрой потери веса после беременности. Если вы слишком быстро похудеете после беременности, ваше тело может выделять в кровь токсины, загрязняющие грудное молоко, что может оказаться очень вредным для кормящего ребенка. Если вы потребляете калорий выше минимума, постарайтесь сократить свой рацион на 500 калорий в день.Вы можете делать это, съедая меньшие порции или увеличивая уровень активности.

    Большинство планов похудания после беременности советуют молодым матерям есть 5-6 небольших приемов пищи в день, перемежая их полезными перекусами. Они также просят женщин стараться не пропускать приемы пищи, поскольку это приносит больше вреда, чем пользы, и в конечном итоге они переедают во время других приемов пищи. Никогда не пропускайте завтрак, особенно если вы соблюдаете диету для похудения после беременности. Это убережет вас от ощущения энергетической отставания в конце дня и поможет вам выполнять повседневные задачи более целенаправленно.

    Продукты питания

    После того, как вы решили приступить к диете для похудения после беременности, убедитесь, что вы употребляете правильные пищевые продукты в соответствии с вашей целью. Вам помогут следующие продукты питания:

    Волокно

    Пища, богатая клетчаткой, улучшает здоровье пищеварительной системы. Потребление растворимой клетчатки контролирует уровень гормонов голода и в результате помогает вам есть меньше.

    Белок

    Постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и другие источники здорового белка могут повысить ваш метаболизм и снизить потребление калорий за счет снижения аппетита.

    Сложные углеводы

    Сложные углеводы обеспечивают вас энергией в течение всего дня, так как они дольше расщепляются.

    Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры

    Не прекращайте полностью потреблять жир, чтобы похудеть после беременности. Вместо этого ешьте пищу, богатую ненасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье вашего тела и улучшают сердечную функцию.

    Продукты, которых следует избегать

    Есть определенные продукты, которых следует избегать, если вы хотите добиться успеха в похудании после беременности.Это:

    Пища с добавлением сахара и / или рафинированных углеводов

    Пища, богатая сахаром и рафинированными углеводами, имеет низкую питательную ценность, но при этом высококалорийна. Употребление продуктов с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью может увеличить ваш вес, повысить риск развития сердечных заболеваний, рака и диабета. Постарайтесь держаться подальше от газированных и сладких напитков и других таких обработанных продуктов, как упакованное печенье, торты и тому подобное. Вместо этого выбирайте цельные продукты. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, выбирайте десерты из органической пекарни, а не обработанное и упакованное печенье.

    Обработанные пищевые продукты

    Как уже говорилось, обработанные пищевые продукты вредны для здоровья. Фаст-фуд и предварительно упакованные продукты – это примеры обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, нездоровых жиров, калорий и соли. Все это пагубно сказывается на ваших усилиях по снижению веса. Вместо этого попробуйте употреблять богатые питательными веществами свежие цельные продукты, такие как фрукты и овощи.

    Спирт

    Алкоголь калорийен, но не обеспечивает питательных веществ. Употребление алкоголя также приводит к появлению жира на животе. Он не только противодействует вашим попыткам похудеть в послеродовом периоде, но также может быть вредным для здоровья вашего ребенка.Минимальное количество алкоголя может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Употребление алкоголя также может временно уменьшить объем грудного молока. Не говоря уже о том, что у вас может развиться зависимость, которая повлияет на качество вашего обычного сна.

    Резюме

    Надеюсь, наша статья помогла вам понять, как похудеть после беременности естественным путем. В заключение, мы попытаемся понять среднее время, в течение которого роженица теряет вес ребенка. Обычно рекомендуется, чтобы матери не взвешивались по крайней мере в течение двух недель после беременности.Даже в этом случае, вероятно, лучше измерить размер талии, поскольку их вес не будет отражать только их жировые отложения.

    Матери, соблюдающие диету для похудения после беременности, могут начать показывать результаты своих усилий по снижению веса с первого месяца после зачатия. Женщинам с медицинской точки зрения рекомендуется набрать 25–30 фунтов во время беременности, чтобы иметь возможность полноценно накормить своего ребенка. Некоторые матери могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, что означает, что они, возможно, уже вернулись к своему телу до рождения ребенка.

    Через шесть недель после даты зачатия вы заметите, что ваш живот стал более плоским и уменьшился. Если вам удалось придерживаться послеродовых усилий по снижению веса, вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу до беременности, через пару месяцев после этого. Обычно девять месяцев – это среднее время для похудания ребенка, если только вы не набрали лишний вес во время беременности. Однако это не общее правило. Каждая женщина теряет свой вес после беременности в свободное время, в зависимости от диеты, которую они едят, и количества упражнений, которые они делают ежедневно.

    Не поддавайтесь модным диетам в надежде на быстрое похудание после беременности; это навредит вам и вашему ребенку. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой белками, сложными углеводами и клетчаткой, пейте достаточно воды и получайте столь необходимый отдых и время от времени занимайтесь спортом, помимо бега за своим ребенком, и вы должны быть в порядке. Вы потеряете весь лишний вес, доставляя вам горе в кратчайшие сроки.

    Часто задаваемые вопросы

    В. Сколько времени обычно требуется, чтобы похудеть после рождения ребенка?

    A: Это зависит от прибавки в весе.Женщина может стремиться сбросить 2 кг в месяц после беременности.

    В. Труднее ли похудеть после второго ребенка?

    A: Нет, совсем нет. Если вы поддерживаете баланс своего образа жизни, который включает диету, физическую активность, сон и потребление воды, вы легко сможете похудеть и оставаться здоровым.

    В. Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

    A: Грудное вскармливание само по себе является обширным занятием, которое сжигает много калорий, особенно если вы кормите сидя.Наряду с этим, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой белком и клетчаткой, ешьте небольшими порциями и часто, принимаете минимум 10-12 стаканов воды, поддерживаете регулярную физическую активность, например ходьбу и т. Д., Тогда вы можете легко избавиться от жира на животе.

    В. Почему я прибавила в весе после беременности?

    A: Существует несколько причин, по которым женщины набирают вес после беременности.
    1. Неустойчивый и нерегулярный режим питания и длительные перерывы между приемами пищи.
    2. Для удовлетворения потребностей в период лактации важно есть богатую калориями пищу, но необходимо получать калории из белков, клетчатки, сложных углеводов и хороших источников жиров.Большинство людей склонны употреблять простые углеводы и жиры, такие как панчири, жирная жареная пища, сладости, десерты, крупы, рафинированные продукты и т. Д.
    3. Меньшее потребление воды
    4. Плохой сон
    5. Отсутствие активности

    Что есть после доставки, чтобы похудеть?

    Наша цель FirstCry Parenting – предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

    Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

    .

    Последнее обновление:

    Диеты – штука непростая. При правильном соблюдении они могут гарантировать, что вы похудеете и останетесь здоровыми. Но если вы не будете следовать им должным образом, они могут повлиять на ваше здоровье, чем принести пользу. Прежде чем выбрать ту или иную диету, вы должны понять ее логику, ее питательную ценность, а также пользу или вред, которые она может причинить.Если вы подумываете о диете после беременности, чтобы похудеть, следует учесть несколько аспектов. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о потере веса после беременности.

    Видео: Что есть после родов, чтобы похудеть (диета для похудания после беременности)

    Как скоро можно приступить к диете после беременности?

    Одна из наиболее важных вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету после родов (здоровая, хорошо сбалансированная диета со всеми жизненно важными питательными веществами) для похудания, – это то, было ли у вашего тела достаточно времени для восстановления после самих родов.Вы всегда должны учитывать потребности своего тела, прежде чем переходить на какую-либо диету. Вы должны убедиться, что ваше тело получает достаточно питания, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка. Следовательно, вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая состоит из всех жизненно важных питательных веществ в правильном размере.

    Помните, что на этом этапе вы несете ответственность за питание двух человек. Слишком раннее начало диеты и отказ от любой другой диеты может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.Новоиспеченной матери не следует даже думать о том, чтобы сесть на диету до первого послеродового осмотра (через шесть недель). Она может начать нормальную, хорошо сбалансированную диету со всеми жизненно важными питательными веществами в надлежащем количестве, поскольку она должна продолжать обеспечивать себя и ребенка. Также следует ограничить употребление сладких и жареных во фритюре продуктов.

    Большинство людей говорят, что роженицы должны подождать не менее двух месяцев после родов, чтобы внести какие-либо изменения в рацион. Однако вы должны проконсультироваться со своим врачом и диетологом, чтобы лучше понять, что нужно вашему организму, и следовать плану, который принесет пользу вам и здоровью вашего ребенка.Матери должны как минимум на 500 ккал превышать их общие жизненно важные показатели, чтобы обеспечить хорошее питание ребенку и выздоровление после родов.

    Когда вы консультируетесь с экспертами, чтобы составить для вас план диеты для похудания, важно, чтобы вы знали определенные вещи, чтобы не подвергать риску свое здоровье. Снижения веса можно добиться, если потреблять достаточное количество калорий и других питательных веществ. Количество калорий измеряется и может быть изменено с помощью диетологов. Приведенные ниже правила и рекомендации помогут вам понять основы своей диеты, когда диетолог наметит ее для вас.

    Правила, которым вы должны следовать, начиная диету для похудания

    Похудание после беременности следует проводить с осторожностью. Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к шести неделям после родов. Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев. Здоровая диета с ежедневными упражнениями поможет вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь в послеродовой потере веса. Вот еще несколько моментов, которые следует учитывать при переходе на диету с помощью диетолога после родов.

    • Помните о реалистичных целях.
    • Найдите подходящее время для достижения своих целей.
    • Не сдавайтесь, неудача – это часть успеха. Провести чит-день – это нормально.
    • Не перекомпенсировать; важно отпустить неудачу и двигаться к успеху.
    • Питание – самая важная часть диеты; Проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, минералов и витаминов, которые необходимы вам и вашему ребенку.
    • Чтобы похудеть после родов, вы можете придерживаться диеты, но диета сама по себе не поможет; вам тоже придется заниматься спортом. Начните режим упражнений после восстановления и убедитесь, что с самого начала он не был интенсивным. Легкие занятия после полного выздоровления могут помочь вам набраться сил и постепенно продвигаться по пути похудания.
    • Не морите себя голодом; ешьте умеренно и часто.
    • Не торопитесь; не пытайтесь худеть больше, чем на килограмм в неделю; более безопасная цель – 300-500 граммов в неделю.

    Рекомендации, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес после беременности

    Важно иметь рекомендации, которые помогут вам понять, какая потеря веса является здоровой, особенно когда женщина пытается похудеть после родов. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, оставаясь при этом здоровым и безопасным:

    • Избегайте газированных напитков во время диеты. Они полны сахара и содержат пустые калории.Они не обеспечивают питания, поэтому их лучше избегать.
    • Подружитесь с волокном. Старайтесь есть пищу, богатую клетчаткой, чтобы обеспечить здоровье пищеварительной системы; из-за этого вам будет сложнее набрать вес и при этом будет сохранен ваш пищевой баланс.
    • Углеводы – это хорошо. Ешьте полезные углеводы, известные как сложные углеводы. Это потому, что углеводы – это то, что дает вам энергию в течение дня. В течение дня они распадаются медленнее, обеспечивая стабильное количество энергии.
    • Держите себя гидратированным.Выпивайте около 2-3 литров воды в день. Вода поможет очистить ваш организм, а также избавит вас от перекусов в неурочное время дня.
    • Помните, что не все жиры вредны для здоровья. Употребляйте продукты, богатые ненасыщенными или полиненасыщенными жирами, поскольку они могут поддерживать здоровье вашего тела. Миндаль богат полезными жирами и играет важную роль в здоровье сердца. Итак, не стоит полностью отказываться от жиров.
    • Следите за размером порции. Принимайте пищу небольшими порциями, частыми и насыщенными питательными веществами.
    • Перекус важен в любой диете, но должен быть здоровым. Поэтому ешьте здоровые закуски, такие как миндаль, морковь или фрукты, и избегайте жирных и сладких закусок, таких как чипсы и конфеты.
    • Поговорите с диетологом, чтобы понять потребности вашего организма и соответствующим образом изменить свой рацион. Вам нужно следить за своими потребностями в питании, а затем как можно чаще их обходить.

    Что еще можно сделать для здоровой потери веса после родов?

    Одни диеты не помогут сбросить вес.Вот несколько занятий, которые вам следует делать, чтобы похудеть, помимо, конечно, соблюдения диеты.

    • Упражнение: Важно иметь твердый план тренировок, который максимально использует вашу диету и способствует здоровой потере веса. Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, не делайте упражнений с мыслями о похудании, занимайтесь с мыслями о том, чтобы быть в форме и оставаться здоровым.
    • Отдых: Независимо от диеты или режима упражнений, отдых – это то, что помогает вашему телу восстановиться и адаптироваться к новому режиму.Убедитесь, что вы много отдыхаете после тренировки и в течение дня. Сядьте, когда вы устали, и восполните потерянный уровень энергии.
    • Сон: Высыпайтесь. Когда вы спите, ваше тело замедляется, что помогает выздороветь и поддерживает высокий уровень энергии.

    Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить дополнительные советы о процедурах, которые вы можете выполнять, чтобы обеспечить здоровую потерю веса.

    Как похудеть при грудном вскармливании?

    Известный факт, что кормящие грудью женщины худеют намного быстрее.Это потому, что в процессе лактации сжигается много калорий. Это следует иметь в виду при составлении диеты для похудания во время грудного вскармливания и потреблять дополнительные калории для обеспечения надлежащего снабжения грудным молоком.

    Как упоминалось ранее, кормящим грудью женщинам рекомендуется потреблять как минимум на 500 калорий больше, чем другим женщинам, из-за энергии, необходимой для кормления грудью. Лучше всего подходить к любой диете во время кормления грудью с некоторой степенью снисходительности, поскольку количество энергии, затрачиваемой во время сеанса кормления, зависит от того, сколько ваш ребенок потребляет во время сеанса.Ешьте через регулярные промежутки времени и постарайтесь изменить свой рацион в зависимости от уровня энергии.

    Когда вы вернете свой вес до беременности после родов?

    Время, необходимое для восстановления веса до беременности после родов, во многом зависит от ваших привычек в питании до и во время беременности, а также от метаболизма вашего тела. Некоторым женщинам может потребоваться всего несколько месяцев, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности, в то время как другим может потребоваться год или два.Будьте терпеливы и оставайтесь сильными, придерживайтесь распорядка дня и помните, что потеря веса – это процесс.

    Факторы, которые могут отрицательно повлиять на процесс похудания

    Некоторые факторы, которые могут отрицательно повлиять на процесс похудания, упомянуты ниже:

    • Утреннее недомогание – утреннее недомогание является обычным явлением во время беременности, и, хотя и редко, тошнота нередко сохраняется после родов, особенно в случае тяжелого заболевания. Чрезмерное утреннее недомогание / тошнота вызывает отсутствие или потерю аппетита (анорексию), обезвоживание и чрезмерную потерю веса.Более серьезные состояния, такие как Hyperemesis Gravidarum (HG), также могут вызывать сильную рвоту и потерю питательных веществ. Поэтому с утренним недомоганием следует немедленно обратиться к врачу.
    • Отвращение к пище – Отвращение к пище также в некоторых случаях приводит к неадекватному питанию и обезвоживанию, что отрицательно сказывается на послеродовом здоровье.
    • Способ доставки – кесарево сечение может затруднить набор веса или потерю.

    Поговорите со своими врачами и инструкторами о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть в отношении распорядка дня или диеты, которой вы следуете.Консультации с ними для получения дополнительной информации о других факторах, замедляющих потерю веса после беременности, также могут быть полезны.

    План диеты для похудания после беременности

    Чтобы похудеть после беременности, нужно больше думать, чем можно подумать. Если вы думали о похудении после родов, не забудьте поговорить со специалистами о своем питании и здоровье. Кроме того, регулярно проходите осмотр своего ребенка и себя. Вот план диеты для похудения после беременности, который вы можете использовать в качестве отправной точки, но только после консультации со своим врачом или диетологом:

    День / обед Понедельник вторник Среда четверг Пятница Суббота воскресенье
    Раннее утро 1 стакан нежирного или обезжиренного молока / свежего яблочного сока без добавления сахара 1 стакан свежего морковного сока с лимоном и небольшим количеством меда / 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока / 1 стакан свежего несладкого апельсинового сока 1 стакан смузи из сухофруктов на обезжиренном молоке 1 стакан бананово-клубничного смузи на нежирном молоке Свежий сок арбуза или мускусной дыни / 1 стакан обезжиренного молока Свежевыжатый сок лайма / 1 стакан миндального смузи из обезжиренного молока
    Завтрак

    2 раги- лук досас с кокосовым чатни 2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом авокадо и вареным яйцом 1 порция овса upma с овощами подается с томатным чатни 1 ломтик цельнозернового хлеба с омлетом 1 порция пшеницы упма с овощами 2 рава идлис с овощами самбар 2 palak или methi parathas с йогуртом без добавок
    Середина утра 1 стакан пахты с петлей , порошка тмина и щепоткой соли.2-4 овсяных крекера с тонким сыром 1 стакан воды jal jeera . 1 чашка салата из проростков или ростков bhel 1 стакан имбирного лимонада, подслащенного небольшим количеством меда. 1 чашка сладкой кукурузы bhel или салата 1 стакан нежной кокосовой воды. 1 стакан салата из помидоров, огурцов, моркови и лука. 1 стакан сока сахарного тростника / арбузного сока. 2-4 нежирных крекера с тонким сыром 1 стакан ласси с 1 чайной ложкой сахара.Несколько bajra и methi khakras 1 стакан пахты / ласси / фруктовый йогурт. Чашка жареных маханас с ломтиками огурца и помидора
    Обед 1 чашка риса с яичным карри или 56 г курицы-гриль 1 чашка риса с самбаром и карри из свеклы или 56 г жареной рыбы 56 г мяса / дал с 1 стаканом риса и бамии карри. 56 г жареного цыпленка с овощным карри и 1 стакан риса 1 чашка риса с расамом и баклажанами карри 1 чашка пулао из овощей / курицы / баранины с огурцом, помидорами, луком и морковью раита 1 стакан свекольного или морковного риса с соевым или куриным карри
    Чай Ломтики свежих фруктов и зеленый чай Легкий чай масала с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара с нежирным печеньем Черная мята – чай ​​с лимоном хаман дхокла Чай масала с обезжиренным молоком и 1 ч. Л. Сахара. Ragi – сухарики Зеленый чай с чанной дал и капустой тикки Масала чай. панир и кукурузный сэндвич с черным хлебом Чай с мятой и лимоном безан чили
    Ужин 2-3 phulkas с matar paneer 2-3 phulkas с baingan bharta 2-3 phulkas с курицей / яйцом / соевым карри 2-3 phulkas с palak paneer 2-3 пхулкас с алоо гоби масала 2-3 phulkas с рыбным карри / овощным карри 2-3 phulkas с ростками карри и ананасом raita
    Перед сном 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока

    Похудание может быть проблемой, особенно после рождения ребенка.Это не просто; это утомительный процесс. Не забывайте оставаться сильным и неукоснительно соблюдайте диету. Если вы отклонитесь от диеты на день или два, не будьте слишком строги к себе и не переусердствуйте; просто вернись к своему расписанию. Соблюдайте диету с другими матерями, вашим супругом или партнером, чтобы сделать процесс менее утомительным. Посмотрите, есть ли вокруг вас другие люди, которые будут работать с вами над похудением, и помните, что проделанная вами работа со временем принесет результаты. Поэтому дайте себе время, чтобы эти результаты осваивались.

    Также читают:

    Индийские продукты питания после беременности
    Диета, которой следует придерживаться после раздела C-
    Советы по похуданию после раздела C-

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.