Смузи с сельдереем и бананом – применение для похудения, рецепты (коктейль, фреш, с яблоками и бананом или киви, с авокадо, шпинатом), как сделать в блендере

Рецепт Смузи с сельдереем и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав “Смузи с сельдереем и бананом”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.1 кКал	1684 кКал	2%	5.9%	4938 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	2.1%	15200 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.2%	28000 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	10.6%	2808 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	17.6%	1667 г
Вода	90 г	2273 г	4%	11.7%	2526 г
Зола	0.424 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.7 мкг	900 мкг	12.7%	37.2%	785 г
бета Каротин	0.69 мг	5 мг	13.8%	40.5%	725 г
бета Криптоксантин	3.311 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	3.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	5.3%	5625 г
Витамин В4, холин	3.81 мг	500 мг	0.8%	2.3%	13123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	7.9%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	12.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	4.792 мкг	400 мкг	1.2%	3.5%	8347 г
Витамин C, аскорбиновая	20.07 мг	90 мг	22.3%	65.4%	448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	3.5%	8475 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	12%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.282 мг	20 мг	1.4%	4.1%	7092 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.65 мг	2500 мг	6.7%	19.6%	1491 г
Кальций, Ca	17.17 мг	1000 мг	1.7%	5%	5824 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	12.9%	2255 г
Натрий, Na	36.72 мг	1300 мг	2.8%	8.2%	3540 г
Сера, S	2.89 мг	1000 мг	0.3%	0.9%	34602 г
Фосфор, Ph	21.4 мг	800 мг	2.7%	7.9%	3738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.6 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	6.2%	4865 г
Марганец, Mn	0.0712 мг	2 мг	3.6%	10.6%	2809 г
Медь, Cu	32.1 мкг	1000 мкг	3.2%	9.4%	3115 г
Селен, Se	0.457 мкг	55 мкг	0.8%	2.3%	12035 г
Фтор, F	10.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	39643 г
Цинк, Zn	0.0611 мг	12 мг	0.5%	1.5%	19640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.828 г	~
Сахароза	0.209 г	~
Фруктоза	1.536 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая	0.008 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смузи с сельдереем и бананом составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смузи с сельдереем и бананом: рецепт для похудения

Опубликовано: 04.07.2013
Разместил: Dryad

Время приготовления: 5

На самом деле не существует продуктов, которые сжигают жир или заставляют организм худеть. Это сказака, в которую хочется верить. Жир может сжигать только сам организм в условиях недостаточного поступления питательных веществ. Поэтому всё, что мы можем сделать для сжигания жира – это снизить потребляемые калории и жиры, не создавая при этом ощущение голода (что заставит организм накапливать жир “на черный день). Хочу предложить рецепт такого блюда – сытного, полезного и малокалорийного.
Этот полезный смузи получается очень сытным за счет того, что в его составе есть банан. Таким смузи можно заменить обед, насытив организм витаминами и клетчаткой.
Я готовлю такой смузи ежедневно на завтрак и забываю о чувстве голода до позднего обеда.
Для приготовления смузи для похудения с сельдереем понадобятся:
– 2 стебля сельдерея,
– 2 моркови,
– 1 банан,
– 1 ч.л. меда,
– 1 ст.л. кефира или йогурта,
– пучок петрушки,
– 0,5 ч.л. корицы,
– полстакана воды.

Как приготовить в домашних условиях

Этих ингредиентов хватит на 2 большие порции смузи. Сельдерей можно брать как с листьями, так и без. Банан лучше взять перезрелый, он мягче и вкуснее.
Выкладываем овощи и банан в блендер, наливаем немного воды, чтобы дело пошло быстрее и легче.

Обязательно нужно добавить кисломолочный продукт: кефир или натуральный йогурт с бифидобактериями. Кстати, совсем необязательно вливать йогурт стаканами, достаточно одной ложки – организм все равно получит полезные бактерии.
Добавляем в блендер ложечку меда и немного йогурта.

Рвем немного зелени петрушки. Она очень полезна, к тому же где, как не в смузи, можно незаметно для себя съесть целый пучок зелени?
Приправляем корицей. Ее необходимо употрблять регулярно по полчайной ложки в день чтобы получить максимум пользы.

Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
Чтобы получить из этого смузи больше пользы, подавать его нужно сразу же.
Вкус у него приятный, сладкий и свежий одновременно. То, что нужно для начала хорошего дня.
Кстати, так же быстро с помощью блендера можно приготовить еще один диетический напиток – молочный коктейль с бананом и нектарином.
Худейте со вкусом!

рецепты с бананом, сельдереем, клубникой, овсянкой и шпинатом. Как приготовить смузи в домашних условиях?

Смузи, рецепты которого занимают не последнее место в диетическом и здоровом питании, готовится из свежих или замороженных ягод, фруктов и овощей с добавлением молочных, кисломолочных и других составляющих. Густой напиток может заменить завтрак или ужин, насытив организм массой витаминов и не навредив фигуре.

Как приготовить смузи?

Фруктово-ягодные и овощные смузи – рецепты элементарные, не требующие наличия специальной кулинарной подготовки и особых знаний. Имея под рукой правильные рекомендации с верными пропорциями составляющих, и ознакомившись с основными моментами приготовления напитка, справиться с процессом сможет каждый.

1. Чтобы приготовить смузи на завтрак или к ужину нужно в первую очередь позаботиться о наличии стационарного блендера, который сможет без труда справиться с измельчением составляющих напитка до кремообразной текстуры.
2. Ягоды, фрукты или овощи можно брать свежие или замороженные, выдержав их 10-15 минут при комнатных условиях.
3. Не рекомендуется вводить в состав питья более пяти компонентов.
4. Экспериментируя со вкусами, следует учитывать сочетаемость продуктов.

Банановый смузи

Самые популярные и востребованные смузи – простые рецепты с бананом. Банановая мякоть превосходно сочетается со всеми ягодами, фруктами и даже с овощами и зеленью. Далее представлен самый простой вариант приготовления напитка, который можно использовать в качества базовой комбинации для экспериментов. Для облегчения усваивания питья коровье молоко можно заменить ореховым или кокосовым.

Ингредиенты:

• бананы – 2 шт.;
• сахар или мед – 1-2 ст. ложки;
• молоко – 1,5 стакана.

Приготовление

1. Свежие или немного подмороженные очищенные бананы помещают в блендер.
2. Добавляют молоко, подсластитель и включают прибор для превращения содержимого в однородную кремовую массу.
3. Смузи с бананом переливают в стакан и тут же подают.

Клубничный смузи

Не менее популярен ягодный смузи. Зачастую напиток готовят с клубникой, которую при желании дополняют малиной, ежевикой или другими ягодами, имеющимися в наличии. В состав вводят традиционно молоко или же заменяют его сливками, натуральным йогуртом, соком. В качестве подсластителя используют мед, сахар, сироп или иную сладкую субстанцию. При использовании замороженных ягодных или фруктовых составляющих лед можно не добавлять.

Ингредиенты:

• клубника – 300 г;
• молоко – 125 мл;
• сахар или мед (по желанию) – по вкусу;
• лед – 5 кубиков.

Приготовление

1. В блендер помещают промытую и очищенную от чашелистиков клубнику, добавив по желанию другие ягоды или фрукты.
2. Вливают молоко, подслащивают массу по вкусу, бросают лед и измельчают компоненты до превращения их в нежное пюре.
3. Переливают смузи с клубникой в стакан и подают, декорировав емкость свежей ягодой.

Смузи с сельдереем

Далее вы узнаете, как делать смузи из сельдерея. Данный напиток на любителя в виду того, что не всем придется по душе его пикантный аромат и необычный вкус. Однако если вы благосклонно относитесь к этому вне всяких сомнений ценному овощу, не упустите возможность воспользоваться предложенной идеей витаминной бодрящей смеси. Яблоко в данном случае можно заменить морковью, бананом или другим овощным или фруктово-ягодным компонентом на выбор

Ингредиенты:

• стебли сельдерея – 2 шт.;
• яблоки – 2 шт.;
• киви – 2 шт.;
• вода или сок – 0,5 стакана.

Приготовление

1. Очищают яблоки и киви, нарезают плоды кубиками и закладывают в емкость блендера.
2. Добавляют нарезанные стебли сельдерея, вливают воду и пробивают содержимое до получения однородного пюре.
3. Фруктовые и овощные смузи – рецепты которые требуют незамедлительной подачи.

Смузи с творогом

Следующий рецепт поможет разобраться с тем, как приготовить смузи в домашних условиях с добавлением творога. Полученное лакомство удается гораздо питательнее, чем исключительно фруктовые или овощные вариации, и сможет стать полноценным сытным завтраком, качественно наполнив организм витаминами и энергией. В напиток можно добавить пару ложек любимой овсяной или любой другой каши на основе хлопьев или ввести в состав блюда орехи или сухофрукты.

Ингредиенты:

• творог – 100 г;
• банан и апельсин – по 1 шт.;
• мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Очищенный и разрезанный на порции банан и апельсиновые дольки закладывают вместе с творогом в емкость блендера.
2. Добавляют мед и пробивают содержимое до однородности.
3. Употребляют смузи сразу же после приготовления.

Смузи с яблоком

Яблочный смузи станет отличным началом дня для диабетиков, или просто для тех, кто стремиться питаться правильно и здорово. Напиток готовится без добавления сахара, а при желании подслащивается натуральным медом, который только усилит пользу. Подчеркнет и усилит вкус питья щепотка молотой корицы, а отрегулировать его калорийность можно, используя молоко разной жирности или заменив его натуральным йогуртом без добавок (сливками).

Ингредиенты:

• яблоки – 2 шт.;
• молоко – 200 мл;
• мед (по желанию) – по вкусу;
• корица – 1-2 ч. ложки.

Приготовление

1. Очищенные и нарезанные яблоки закладывают в блендер, добавляют по вкусу мед и корицу, вливают молоко, измельчают.
2. Яблочные смузи – элементарные рецепты, требующие незамедлительной подачи во избежание потемнения содержимого стакана.

Смузи с огурцом

Овощные смузи особенно востребованы в диетическом питании, так как способствуют максимальному очищению организма, снижению веса и омоложению организма. Максимально популярны вариации на основе огурца, которые дополняются другими овощными или фруктово-ягодными компонентами. Любая полученная экспериментальным путем смесь, удовлетворяющая индивидуальным предпочтениям, принесет организму только пользу.

Ингредиенты:

• огурцы – 3 шт.;
• яблоки или киви – 2 шт.;
• мята – 3 веточки;
• вода кипяченая – 200 мл.

Приготовление

1. Нарезают вымытые огурцы, закладывают в блендер.
2. Добавляют очищенные и нарезанные яблоки или киви, веточки мяты, вливают воду и пробивают содержимое до получения однородного пюре.
3. Подают напиток в стаканах сразу же после приготовления.

Смузи с авокадо

Особенно питательным и необычайно вкусным получается фруктовый смузи с авокадо. Напиток готовят с бананами или яблоками, с киви или ягодами. Любое сочетание найдет своих почитателей и принесет организму только пользу. Основные компоненты можно дополнять соевым или ореховым молоком, йогуртом или как в данном случае обычным кефиром.

Ингредиенты:

• спелый авокадо – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• кефир – 300 мл;
• мед – 1 ст. ложка или по вкусу;
• мята – 2 листика.

Приготовление

1. Очищают авокадо, нарезают мякоть и вместе с банановыми ломтиками отправляют в блендер
2. Добавляют мед и кефир, бросают листики мяты и пробивают содержимое до получения пюре.
3. По желанию в смузи с кефиром можно добавить лед.

Смузи со шпинатом

Как и любой другой зеленый смузи напиток со шпинатом имеет превосходные характеристики и оказывает ценное очищающее действие на организм, наполняя его вместе с тем незаменимыми витаминами и полезными элементами. Листья можно сочетать с любыми овощами или даже фруктами, получая возможность не только правильно и здорово подкрепиться, но насладиться отменным вкусом питья.

Ингредиенты:

• листья шпината – 1 чашка;
• банан – 1 шт.;
• молоко миндальное – 1 стакан.

Приготовление

1. Промытые и обсушенные листья шпината закладывают в чашу блендера, добавляют очищенный банан (в идеале подмороженный).
2. Вливают в емкость молоко миндальное и пробивают содержимое до получения однородного пюре.
3. Подают напиток сразу после приготовления, разлив по стаканам.

Смузи с овсянкой

Приготовив на завтрак смузи с овсянкой, можно быть уверенным, что организм получит необходимый заряд энергии и бодрости на весь день. Зачастую напиток готовят с участием бананов или яблок, сочетая их по желанию с ягодами или другими компонентами на выбор. Важно – заварить крупу предварительно как того требует инструкция на упаковке, используя порцию кипятка или горячего молока и только после этого использовать ее для приготовления напитка.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
• банан – 1 шт.;
• апельсин, мандарин или ягоды – по вкусу;
• мед – по вкусу;
• йогурт натуральный – 150 мл.

Приготовление

1. В емкость устройства помещают заваренную остывшую овсянку, апельсины, очистив их от белых пленок или ягоды, мед и йогурт.
2. Взбивают смузи с овсянкой и бананом до однородности.
3. Разливают напиток по стаканам и тут же подают.

 

Калорийность смузи с сельдереем, бананом и морковью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав “смузи с сельдереем, бананом и морковью”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.62 кКал	1684 кКал	2.9%	5.8%	3394 г
Белки	1.13 г	76 г	1.5%	3%	6726 г
Жиры	0.33 г	56 г	0.6%	1.2%	16970 г
Углеводы	10.77 г	219 г	4.9%	9.9%	2033 г

Энергетическая ценность смузи с сельдереем, бананом и морковью составляет 49,62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смузи с сельдереем, яблоком и апельсином, киви, огурцом, бананом

Название этого сорта напитков — смузи, давно ставших одним из глянцевых символов здорового образа жизни и правильного питания, происходит из английского языка. Родственное ему слово переводится приблизительно как «гладкий, мягкий».

Смузи — густой консистенции коктейль, приготовляемый из свежих фруктов, ягод, овощей. Нередко в него добавляют орехи, злаки, кусочки шоколада (и тогда однородная текстура обогащается аппетитными вкраплениями). Для лучшего вкуса и регулирования густоты в смузи добавляют минеральную воду, молоко и кисломолочные продукты.

Многие диетологи считают, что правильно приготовленный смузи может быть не просто перекусом, но и полноценно заменять собой завтрак, обед и ужин. Так что в меню для похудения и разгрузочных дней смузи оказываются регулярно.

Далее же речь пойдет о разнообразных смузи с черешковым (стеблевым) сельдереем, содержащим всего 12 ккал на 100 граммов. Сельдерей отличается свежим, приятным вкусом и, в принципе, хорошо сочетается практически с любыми ингредиентами.

Смузи из сельдерея, яблок, киви, апельсина

Коктейль по этому рецепту характеризуется ярким вкусом и превосходно питает, восстанавливает физические силы и прогоняет плохое настроение за счет меда — полезнейшего сахара.

Но, если мед не по вкусу, обязательно стоит попробовать заменить его на кленовый сироп. Так напиток получится еще выразительнее.

Читать: Гороховый суп с сельдереем

Ингредиенты:

• 200 стебля сельдерея;
• 1 киви;
• 3 апельсина;
• 2 сладких яблока;
• 2 ст. л. меда.

Способ приготовления:

• нарежьте короткими отрезками черешки сельдерея;
• счистите с киви мохнатую кожуру, разрежьте мякоть на несколько частей;
• яблоко очистите, вырежьте из него сердцевину и нарежьте дольками;
• выжмите из апельсинов сок;
• поместите в чашу блендера сельдерей, киви и яблоко, выберите подходящий режим и измельчите все в пюре;
• влейте к пюре апельсиновый сок, добавьте мед, взбейте-перемешайте быстро все.

Рецепт смузи с яблоком, сельдереем и бананом

Готовить этот напиток лучше всего утром, ведь это — лучшее время для кисломолочного, приносящего порцию кальция, а также для банана, в котором немало быстрых углеводов для активации и многочасовой подзарядки только пробудившегося мозга.

Ингредиенты:

• 150 г стебля сельдерея;
• 1 банан;
• 200 мл натурального йогурта;
• щепотка лимонной (либо апельсиновой) цедры;
• 1 сладкое яблоко.

Читать: Салат из курицы с сельдереем и яблоком

Способ приготовления:

• стеблевую часть сельдерея нарежьте небольшими кусочками;
• с яблока снимите кожуру, удалите серединку и нарежьте фрукт крупными кусками;
• очистите банан и разрежьте на несколько частей;
• сложите в рабочую емкость блендера сельдерей, яблоко и банан, влейте йогурт, посыпьте цедрой и, запустив бытовую технику, превратите все в жидкое пюре.

Видео по теме:

Смузи с сельдереем, огурцом, яблоком

Приготовленный по этому рецепту напиток можно порекомендовать для летних жарких деньков, когда так необходимо вовремя пополнять водный баланс организма, питать его витаминами и минеральными веществами, но есть что-то серьезное не хочется.

Предлагаемый же смузи приятно взбодрит (особенно, если до употребления охладить) ум и тело, а также, как это ни удивительно, улучшит восприятие организмом солнечных лучей (за счет эфирного масла мяты — мощного антиоксиданта, способного защитить эпидермис от фотостарения и обеспечивающего профилактику меланомы).

Читать: Салат с сельдереем, яблоком, морковью

Ингредиенты:

• 200 г стебля сельдерея;
• 1 кислое яблоко;
• несколько листиков мяты;
• 300 г свежих огурцов;
• 50 мл минеральной воды.

Видео по теме:

Способ приготовления:

• нарежьте помельче черешковую часть сельдерея;
• удалите с яблока шкурку, вырежьте яблочную сердцевину и покрошите мякоть дольками;
• очистите огурец и нарежьте его средними кусочками;
• заложите в чашу блендера сельдерей, яблоко, огурец, бросьте листочки мяты, влейте воду и, запустив нужный режим, сделайте из продуктов массу однородной консистенции.

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

Загрузка…

Рецепт Смузи с бананом и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав “Смузи с бананом и сельдереем”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.5 кКал	1684 кКал	2.8%	5.9%	3545 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.5%	8444 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.1%	18667 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	9.5%	2212 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.8%	1250 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	8%	2637 г
Зола	0.59 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.5 мкг	900 мкг	15.9%	33.5%	627 г
бета Каротин	0.861 мг	5 мг	17.2%	36.2%	581 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	3.2%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.1%	4091 г
Витамин В4, холин	3.68 мг	500 мг	0.7%	1.5%	13587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	5.1%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	17.5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	8.175 мкг	400 мкг	2%	4.2%	4893 г
Витамин C, аскорбиновая	14.65 мг	90 мг	16.3%	34.3%	614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	5.5%	3866 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21008 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.535 мг	20 мг	2.7%	5.7%	3738 г
Ниацин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.5 мг	2500 мг	9.6%	20.2%	1040 г
Кальций, Ca	23.6 мг	1000 мг	2.4%	5.1%	4237 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	14.7%	1427 г
Натрий, Na	48.63 мг	1300 мг	3.7%	7.8%	2673 г
Сера, S	2.25 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	44444 г
Фосфор, Ph	29.8 мг	800 мг	3.7%	7.8%	2685 г
Хлор, Cl	2.98 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	77181 г
Микроэлементы
Бор, B	25 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	7.4%	2844 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	5.3%	4000 г
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	13.5%	1564 г
Медь, Cu	21.4 мкг	1000 мкг	2.1%	4.4%	4673 г
Молибден, Mo	1.875 мкг	70 мкг	2.7%	5.7%	3733 г
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	1.5%	14667 г
Фтор, F	26.2 мкг	4000 мкг	0.7%	1.5%	15267 г
Цинк, Zn	0.0813 мг	12 мг	0.7%	1.5%	14760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.488 г	~
Сахароза	0.063 г	~
Фруктоза	0.488 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с бананом и сельдереем составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт смузи из банана с сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.8%	3800 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.6%	1931 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	6.5%	1659 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	19.9%	541 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.7%	2960 г
Зола	1.013 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.4 мкг	900 мкг	12.9%	13.9%	773 г
бета Каротин	0.698 мг	5 мг	14%	15.1%	716 г
Лютеин + Зеаксантин	39.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	9.1%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.4%	3158 г
Витамин В4, холин	11.75 мг	500 мг	2.4%	2.6%	4255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	4.7%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	11.5%	935 г
Витамин В9, фолаты	13.331 мкг	400 мкг	3.3%	3.6%	3001 г
Витамин C, аскорбиновая	11.58 мг	90 мг	12.9%	13.9%	777 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	2.9%	3667 г
гамма Токоферол	1.221 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.836 мкг	50 мкг	3.7%	4%	2723 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	5.7%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.7178 мг	20 мг	3.6%	3.9%	2786 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.89 мг	2500 мг	12.7%	13.7%	789 г
Кальций, Ca	36.33 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2753 г
Кремний, Si	35.473 мг	30 мг	118.2%	127.2%	85 г
Магний, Mg	53.49 мг	400 мг	13.4%	14.4%	748 г
Натрий, Na	48.8 мг	1300 мг	3.8%	4.1%	2664 г
Сера, S	7.85 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12739 г
Фосфор, Ph	68.2 мг	800 мг	8.5%	9.1%	1173 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	217 мкг	~
Ванадий, V	6.2 мкг	~
Железо, Fe	1.642 мг	18 мг	9.1%	9.8%	1096 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10274 г
Кобальт, Co	3.885 мкг	10 мкг	38.9%	41.9%	257 г
Литий, Li	3.687 мкг	~
Марганец, Mn	0.3059 мг	2 мг	15.3%	16.5%	654 г
Медь, Cu	157.29 мкг	1000 мкг	15.7%	16.9%	636 г
Молибден, Mo	3.77 мкг	70 мкг	5.4%	5.8%	1857 г
Никель, Ni	9.986 мкг	~
Рубидий, Rb	65 мкг	~
Селен, Se	2.076 мкг	55 мкг	3.8%	4.1%	2649 г
Стронций, Sr	35.9 мкг	~
Фтор, F	5.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4808 г
Цинк, Zn	0.4184 мг	12 мг	3.5%	3.8%	2868 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.689 г	~
Сахароза	0.809 г	~
Фруктоза	1.921 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.755 мг	~
Стигмастерол	0.673 мг	~
бета Ситостерол	5.51 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.759 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	16.9%
18:2 Линолевая	0.361 г	~
18:3 Линоленовая	1.397 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	107.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%